В самом слове «самооценка» уже заложено его значение. Это то, как мы представляем и оцениваем сами себя, свои качества и возможности, свое место среди других людей. То есть самооценка - это наше субъективное мнение о собственной личности. И к сожалению, это мнение часто бывает ошибочным.

А ведь от уровня самооценки напрямую зависят взаимоотношения человека с окружающими, а также его требовательность к себе и отношение к собственным достижениям и неудачам. Адекватное восприятие самого себя - залог гармонии и успеха в жизни. Тогда как низкая самооценка часто становится непреодолимым препятствием для счастья человека. В самом деле, как можно чего-то добиться - будь то профессиональная или личная жизнь, если ты сам не веришь в собственные силы, считаешь себя недостойным подарков судьбы?..

Но даже достигнув определенных высот, неуверенный в себе человек может все это подсознательно разрушить, полагая, что он попросту не заслуживает никаких жизненных благ. Тем самым он лишний раз и даже с некоторым изощренным удовлетворением укрепляется в негативном мнении о собственной персоне.

Робость, застенчивость, обидчивость, обостренное самолюбие, ревность, зависть, неуверенность в собственной привлекательности, боязнь получить отказ или показаться смешной - все это спутники низкой самооценки. Теперь вы понимаете, почему так важно ее повышать? Об этом мы и поговорим. Но для начала давайте разберемся, откуда у этой распространенной проблемы «растут ноги».

Главные причины низкой самооценки

Их три. Первая родом из детства, как и многие наши личностные проблемы. Маленькие дети очень внушаемы, к тому же они еще не умеют сами оценивать свое поведение. Поэтому представление о самих себе они получают в основном от ближайшего окружения, значимых для них людей. Главным образом - через реакцию родителей на свои действия. И если ребенка в детстве постоянно критиковали («неряха», «растяпа», «бестолочь»), одергивали, смеялись над любыми проявлениями неловкости, сравнивали не в его пользу с другими детьми, ребенок волей-неволей проникнется чувством вины и поверит в то, что он плохой. А повзрослев, уже сам возьмет на себя роль собственного критика, начнет постоянно себя ругать и выискивать различные недостатки, в большинстве своем - мнимые.

Еще одна распространенная родительская ошибка - так называемая тирания долженствований, когда ребенку настойчиво внушают, например, «ты должен учиться только на отлично», «ты должен беспрекословно слушаться взрослых». В итоге у него формируется чувство гиперответственности, складывается модель некоего эталона поведения, при воплощении которого ребенок будет хорошим. Но вступив во взрослую жизнь и осознав, что в жизни реализовать эту модель невозможно, человек начинает мыслить категориями «раз я не могу быть совершенством, значит, я ничтожество».

Нельзя всю оставшуюся жизнь винить родителей в собственных проблемах. Гораздо более конструктивный подход - не допустить аналогичного поведения в общении с собственными детьми. И это, поверьте, потребует от вас немалых усилий, ведь тип взаимодействия «родитель - ребенок» тоже формируется в детстве, как и самооценка.

Вторая причина - кризис среднего возраста. В жизни каждого взрослого человека неизбежно наступает такой период, когда он начинает осмыслять свою жизнь, подводить некоторые итоги. И если он находит их неудовлетворительными, его самооценка подвергается большому испытанию. У особо чувствительных натур она буквально рассыпается в пух и прах. В чем же причина такой фатальности кризиса среднего возраста? По мнению американского психолога Джеймса Холлиса, в это время человек производит сверку существующих целей с теми целями, которых бы ему действительно хотелось достичь. И часто оказывается, что вся предыдущая жизнь была «ненастоящей», то есть прошла под давлением стереотипов, навязанных из вне - родителями или окружением. И чтобы достичь гармонии с самим собой, человек должен кардинально сменить жизненный курс.

И наконец, третья причина - наступление так называемой черной полосы в жизни. Цепочка неудач и несчастий (болезнь, развод или расставание с любимым, увольнение или понижение по службе, потеря близких) способна даже самого позитивного и стрессоустойчивого человека повергнуть в депрессию и, как следствие, снизить уверенность в себе до уровня «ниже плинтуса».

Методы самообороны

Заниженная самооценка - не приговор, это не врожденное, а приобретенное и усугубленное качество. С ней можно и нужно бороться. Главное, осознать, что проблемы с самооценкой - это всего лишь образ мыслей, ставший привычкой. Вы просто привыкли думать о себе негативно: «у меня ничего не получится», «я этого не достойна»...

Между тем от качества наших мыслей зависит качество нашей жизни. Поэтому надо в корне менять собственное мышление. Где-то мне встретилась гениальная фраза: «Алмаз может думать о себе все что угодно, но от этого не перестанет быть алмазом. Но если он будет думать о себе позитивно, то превратится в бриллиант». В самую точку.

Вот несколько приемов борьбы с низкой самооценкой.

ПРИЕМ 1. Принять и полюбить себя такой, какая вы есть

Когда человек собой дорожит - это норма. Именно из любви и уважения к себе рождается наша любовь к окружающим и, напротив, окружающих к нам. Примите все свои недостатки и изъяны (уверена, что в основном надуманные) как гармоничные составляющие вашей личности.

А еще осознайте простую истину - совершенных людей нет. Это миф. Поэтому позвольте себе быть несовершенной. Никто не ждет, да и не вправе ожидать от вас безупречности во всем.

ПРИЕМ 2. Хвалить себя

Если у вас что-то получилось, не надо списывать это на везение, удачное расположение звезд или стечение обстоятельств. В этом всецело ваша заслуга.

Поэтому находите любой, даже маленький повод и хвалите себя, как мама хвалила вас в детстве за любой пустяк. Можно даже по голове себя погладить, если никто не видит. Работу сдала в срок? Молодчина! Сделала с ребенком уроки? Умница! Еще и шарлотку успела вечером испечь? Просто само совершенство!

А то ведь как зачастую бывает? Наметит себе женщина список из десяти дел, восемь переделала, а два - не успела. И начинает самоедством заниматься, ругая себя на чем свет стоит.

ПРИЕМ 3. Прекратить сравнивать себя с другими людьми

Всегда будут те, у кого доходы больше, мужья заботливее, дети способнее, ноги длиннее и т. д. Но поверьте, людей, которые добились гораздо меньше, чем вы, тоже предостаточно. И не надо забывать, что наше видение успехов и достоинств других людей - это всего лишь... наше видение. Объект вашей зависти может совсем по-иному оценивать происходящее в его жизни.

Гораздо полезнее сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним. И если сравнение в пользу последнего, значит, процесс самосовершенствования налицо.

ПРИЕМ 4. Разрешить себе ошибаться

Перестаньте пилить себя за каждый промах и уж тем более делать из него глобальные выводы по поводу собственной персоны, типа: «У меня никак не получается заполнить декларацию - я никудышный работник», «Пригорели котлеты - я плохая хозяйка». Такое нелогичное обобщение сильно бьет по уверенности в себе - психика чувствует несправедливое к себе отношение и угнетается еще больше. В конце концов, если в июле вдруг резко холодает, вы же не делаете вывод, что наступила осень...

Не ошибается, как известно, тот, кто ничего не делает. Ну или робот. Любой просчет - это бесценный опыт и своеобразный трамплин для последующих достижений. Надо не сокрушаться по поводу своей никчемности, а проанализировать допущенные ошибки, чтобы впредь постараться их не допускать.

ПРИЕМ 5. Не зависеть от мнения окружающих

То, что говорят или думают о вас другие люди, конечно, играет некоторую роль, но их мнение не определяет вашу сущность, не решает, кто вы есть на самом деле.

Человек с адекватной самооценкой воспринимает мнение окружающих лишь как дополнительный фактор, отнюдь не самый значимый. И рассматривает он это мнение в общей совокупности и временной перспективе. То есть он не делает далеко идущие выводы из одной неосторожно сказанной фразы, а собирает информацию из нескольких источников и за какой-то период времени.

Учитесь воспринимать критику в свой адрес спокойно, извлекая из нее полезные уроки, но решительно отвергая неправомерные обобщения или негативные ярлыки. Если вы не можете повлиять на излишне критично настроенного человека, то, может быть, стоит подумать над тем, чтобы ограничить или даже полностью прекратить общение с ним. Хотя бы на время.

ПРИЕМ 6. Научиться принимать комплименты

Не надо отвечать на комплимент в духе «да ничего особенного, просто голову помыла» или «этому платью уже сто лет». Тем самым вы как бы отклоняете его и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не заслуживаете похвалы. Поэтому достойно принимайте все то хорошее, что говорится в ваш адрес. Помните, как в фильме «Служебный роман»: «Людмила Прокофьевна, вы сегодня прекрасно выглядите!» - «Так я теперь буду выглядеть всегда!»

ПРИЕМ 7. Избавиться от привычки ругать себя

Думайте и говорите о себе по возможности только в положительном ключе. А за фразы типа «вот я глупая (толстая, некрасивая и т. д.)» платите сами себе штраф, рублей по 100. Потом купите себе какой-нибудь наряд.

ПРИЕМ 8. Не жаловаться на жизнь

Вечно ноющие люди вызывают у окружающих в лучшем случае жалость, а в худшем - презрение. К тому же нытье отпугивает не только людей, но и удачу.

ПРИЕМ 9. Помогать другим

Без добрых дел человек затухает, ему неоткуда черпать энергию. Да и ничто так не повышает самооценку, как убеждение в собственной нужности. И речь идет не только и не столько о финансовой помощи. Оглянитесь вокруг, есть множество людей, которым необходимо элементарное сострадание. Просто поговорить по душам с подругой, которой сейчас нелегко, - уже большое дело.

ПРИЕМ 10. Не оправдываться

В противном случае вы производите впечатление жертвы. Если вы в чем-то оказались не правы, можно просто извиниться, и то, если считаете нужным. Но не нужно объяснять мотивы своих слов или поступков, если вас об этом не просят.

Серафим Саровский говорил, что «самоуничижение паче гордыни», иными словами, низкая самооценка - грех ничуть не меньший, а может, и больший, чем гордыня. Если я не самый великий, не самый умный, не самый богатый, так хотя бы я буду самым глупым, самым незначительным. Главное, чтобы все-таки «самым»! Согласитесь, не самая приглядная картина.

Поэтому составьте список (хотя бы мысленно) своих достоинств и постоянно его пополняйте все новыми пунктами. И помните: человек, который не видит и не признает своих достоинств, обречен, ему по жизни не на что опираться, у него нет уважения к себе, он ничего достойного не удержит. Такие люди внутри себя уверены, что их участь - страдать, а не быть счастливыми. Вы же не из их числа, правда?

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка - синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

1. Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

2. Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова.

Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплименты и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины - следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

3. Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой "груз на сердце" и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

4. Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен - причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка - ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

5. Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

6. Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

7. Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей - критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

8. Попытка избежать конфликтов

"Не уверен - не лезь". Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

9. Враждебность

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты- нападение».

10. Усталость, бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли.

Все вокруг говорят тебе, что ты достойна лучшего. Подруга зовет на занятия в студию фламенко, мама предлагает поменять гардероб… Ты робко соглашаешься, невнятно бормочешь, что да, неплохо было бы, и ты обязательно, в следующий раз… Что же тебе мешает последовать этим советам прямо сейчас? Возможно, это неуверенность в себе. Тебе пора узнать, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться.

Тебе надо разобраться, как избавиться от заниженной самооценки, если в твоей жизни часто происходят неприятные вещи:

Ты не можешь сказать «нет», боишься, что твой отказ кого-нибудь обидит, поставит в неловкое положение, огорчит. При этом ты совершенно не рада выполнять эти просьбы, а порой и сильно раздражена тем, что не смогла отказать. Когда человек делает что-то по собственной воле, то получает удовольствие от этого и доволен результатом.

Тебя слишком сильно волнует чужое мнение. Ты переживаешь из-за того, что кто-то будет говорить о тебе плохо, и готова постоянно отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Не веря в свои возможности, ты боишься делать выбор, пытаешься переложить ответственность на других, спрашивая «А ты бы как поступил?» Обратная сторона такой тактики — критика окружающих, ведь они сделали неправильный выбор за тебя. Но сама любые замечания воспринимаешь болезненно и видишь них только доказательство своей неполноценности.

Ты совсем не умеешь принимать комплименты. Тебе приятно получать подарки и слышать красивые слова в свой адрес, но чувствуешь себя при этом недостойной похвалы «обманщицей». Тебе привычнее быть Жертвой — ныть и жаловаться, рассчитывая на сочувствие, а не на восхищение.

Ты слишком критично относишься к своей внешности: цвет глаз, волос, ширина талии, рост — все это по твоему мнению далеко от идеала. Очень редко ты нравишься себе в зеркале.

Ты недовольна своим окружением. Психологи давно отметили, что подсознательно неуверенные в себе люди окружают себя теми, кто постоянно подтверждает их низкую самооценку. В случае, если ты подчеркиваешь чужие недостатки, чтобы чувствовать себя лучше других, у тебя нет хороших друзей: их отталкивает твоя резкая критика, а зачастую зависть и хвастовство.

Если ты нашла в своем поведении признаки заниженной самооценки — срочно принимай меры!

Неуверенность в себе делает тебя мрачной и раздражительной, она опасна и может разрушить твою жизнь.

В первую очередь, заниженная самооценка мешает тебе строить успешную карьеру и здоровые отношения с людьми. Неуверенный в себе человек часто отказывается от сложной, интересной работы из страха, что у него ничего не выйдет. Иногда стоит рискнуть своим страхом и пуститься в авантюру, взяться за новое задание, иначе тебя всегда будут опережать менее способные, но более уверенные в себе люди. Если ты постоянно будешь думать, что ничего не выйдет, и ты не справишься, то никогда не сможешь проявить свои таланты и добиться успеха.

Из-за низкой самооценки ты боишься потерять любовь или дружбу, и постоянно уступаешь, отказываешься от своих желаний ради чьих-то интересов. Вместо похода в кафе с подругой ты идешь с любимым на фильм ужасов, который он давно хотел посмотреть. Конечно, нельзя быть эгоисткой, которая думает только о себе, но компромисс — это дорога с двусторонним движением. Постоянно подчиняясь чужому мнению, ты рискуешь потерять уважение близких. Ты всегда напряжена, мучаешься тревогами и сомнениями, плохо спишь. Это очень опасно — так развиваются неврозы, и тут тебе уже будет не обойтись без помощи специалиста. В некоторых случаях неуверенность в себе ведет к различным зависимостям, которые разрушают здоровье и психику в прямом смысле.

Постоянный стресс, который ты испытываешь, может стать причиной серьезных заболеваний.

Как повысить самооценку?

Ты уже сделала первые шаги: нашла основную проблему и выяснила, чем опасна заниженная самооценка. Пора принимать меры. Тебе помогут простые действия, которые полностью изменят твою жизнь.

Долой перфекционизм!

Ты должна понять, что идеальных людей не существует, и перестать себя упрекать, что в чем-то далека от совершенства. Перфекционизм — это обратная сторона неуверенности в себе. Прекрати внушать себе, что раз не сможешь сделать отлично, незачем и начинать, и помни, что спортсмены очень долго тренируются и совершают ошибки перед тем, как достичь результата.

Победи свой страх

Избавься от страха одиночества, который влияет на твои отношения с людьми. Самый ценный ресурс в жизни каждого человека — время. Иногда побыть одной очень полезно: это возможность отдохнуть, спокойно составить планы на будущее и продумать пути их выполнения, увидеть новые перспективы. Составь список важных для тебя дел, на которые вечно не хватало времени. Вместо похода на скучный модный спектакль с подругами посиди дома с интересной книгой. Если тебе нравится готовить, то найди новый рецепт и приготовь его для себя.

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Омар Хайям

Сама себя не похвалишь…

При борьбе с низкой самооценкой полезно хвалить себя за любой, даже незначительный успех. Ты решила сложную задачу? Отлично, позволь себе насладиться чувством победы. Обычная приборка дома должна стать поводом для радости: спокойно и не торопясь сделай чашку чая или кофе и посиди в красивой и уютной кухне или комнате, никуда не спеша, испытывая чувство удовлетворения от хорошо выполненного дела.

Принимай комплименты с достоинством

Перестань смущаться, невнятно бормотать, что оно как-то так само получилось, лучше спокойно и с улыбкой благодари за хорошие слова. Ты их заслужила, не сомневайся в этом! Если ты все время будешь отрицать собственные успехи из ложной скромности, то их просто перестанут замечать. Когда ты начнешь ценить сама себя, свое время и свой труд, то мнение окружающих тоже изменится.

Чтобы закрепить свои успехи в борьбе с неуверенностью, найди дело, которое сможешь делать великолепно.

Ты в детстве неплохо пела — попробуй сходить с подругами в караоке-бар. Если ты любишь рисовать, то запишись в художественную студию. Возможно, ты удивишь всех своими талантами, и в любом случае получишь удовольствие и много новых впечатлений.

Будь готова к тому, что не все окружающие поддержат тебя в борьбе с низкой самооценкой.

Возможно, подруга привыкла быть яркой и остроумной на твоем фоне, а начальник — нагружать дополнительной работой безотказную «серую мышку». Твой мужчина уверен, что ты его ждешь всегда, и неважно, что он опаздывает часа на четыре каждый раз, потому что решил посидеть с друзьями, несмотря на ваши планы на вечер. Такие люди могут мешать тебе на пути к цели разными способами: ведя длинные разговоры о твоих недостатках, отпуская критические замечания в адрес твоей внешности, а иногда и упрекать тебя в том, что «раньше ты была лучше». Это ложь — ты была просто «удобнее в эксплуатации». Такие отношения стоит разорвать как можно быстрее без всяких сожалений.

В статье рассматривается феномен заниженной самооценки: общее понятие, причины и способы коррекции мнения человека о себе самом.

Чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно сначала рассмотреть общее понятие о самооценке.

Итак, у человека есть два представления о себе – «я» реальное и «я» идеальное. Реальное «я» – это мнение человека о самом себе настоящем, о том, какой он есть. «Я» идеальное – это то, каким бы ему хотелось быть.

Самооценка характеризует удовлетворенность человека своим движением от реального «я» к идеальному. Если самооценка высокая, то человек близок к своему личностному идеалу, а когда низкая, то бесконечно от него далек.

Самооценка может быть: адекватной и неадекватной. Адекватная оценка человеком самого себя может быть высокой, средней или низкой.

Такая самооценка не является для человека проблемой, если он трезво оценивает себя, т.е. знает свои сильные и слабые стороны и нацелен на гармонизацию своей личности и приближение к идеальному «я».

Психология рассматривает как проблему только завышенную или заниженную самооценку и считает ее неадекватной.

В нашей статье мы оставим в стороне завышенную самооценку и сосредоточимся на заниженном мнении человека о своей персоне и рассмотрим его основные причины, признаки и поговорим о том, как бороться с заниженной самооценкой.

В фокусе нашего внимания будут:

• мужчины;
• женщины;
• дети;
• подростки;

Причины

У мужчин

Самооценка мужчины складывается из нескольких факторов:

1. Социальный статус . Для современного мужчины важно, какое положение он занимает в обществе, насколько он востребован. Мужчина намного болезненнее женщины переживает отсутствие работы и невозможность реализоваться в социуме, он сильно страдает от невозможности применить себя. Естественно, что это влияет на его самооценку.
2. . Если мужчина чувствует себя специалистом, когда дело у него спорится, то это благотворно влияет на его самооценку. В противном случае, когда человек так ничего и не добился на профессиональном поприще, или он работает не по специальности, то оценка его падает.
3. Соотношение удач и неудач . Так же очень важный фактор, влияющий на самооценку человека. От соотношения побед и поражений в жизни каждого человека зависит его мнение о себе самом.
4. Мнение окружающих. Если мужчина тщеславен и жаден до комплиментов, восторгов и славы, то он будет зависеть от общественного мнения. От того, что о нем говорят другие люди.
5. Успешность мужчины на любовном фронте . Параметр последний в списке, но не последний по значению. По некоторым мужчинам, для которых внимание женщин важнее карьеры, признания окружающих и даже материальных благ, больнее всего бьют именно неудачи на любовном фронте, а невозможность создать крепкую и гармоничную семью сильно сказывается на самооценке.

У женщин

Самооценка женщины складывается из тех же блоков, что и у мужчины, но их соотношение немного другое:

1. Успешность женщины на любовном фронте . Плохо или хорошо, но у большинства женщин самооценка напрямую зависит от их успешности на рынке невест. Девушки очень расстраиваются, когда из парней на них никто не смотрит.
2. Социальный статус (семейное положение) . Для большинства девушек социальный статус замыкается на их семейном положении. И девушка, которой уже за 20, 25, 30, но она еще не замужем, тяжело переживает свое одиночество, и самооценка, соответственно, падает.
3. Мнение окружающих . Поверхностны девушки или глубоки, так или иначе, больше мужчин зависят от мнения окружающих. И даже если женщины самостоятельны, цельны и стремятся к профессиональной и личной самореализации, они все равно трепетно прислушиваются к шепоту других людей о себе.
4. Компетентность или уровень профессионализма . Для тех женщин, для которых свет клином не сошелся на мужчинах, семье и детях, также очень важна профессиональная самореализация, и они очень расстраиваются, когда общество пытается им навязать гендерную и социальную роль «матери», «жены» или «любовницы» и похоронить их в этих рамках.
5. Соотношение удач и неудач. Наименее женщины зависимы от побед и поражений, потому что они значительно гибче мужчин в психологическом плане. Как бы ни было плохо, они все равно смогут справиться со всеми проблемами.

Таким образом, причины понижения самооценки как у мужчины, так и у женщины вырастают из несоответствия между тем, что есть и тем, чего человеку хочется, т.е. между «я» реальным и «я» идеальным.

Повинны в дисгармонии могут быть как один из заявленных выше параметров, так и их группа. Вариации несовпадений настолько многообразны, что их невозможно даже сосчитать.

У подростков

Ведущими потребностями подростка (возрастной период от 11 до 17 лет) выступают:

• жажда приятия;
• стремление к пониманию.

Причем подросток должен быть принят и понят прежде всего своей референтной группой, т.е. друзьями, для него это очень важно. Родители и родственники в этот отрезок времени для подростка далеко не на первом месте, но было бы неплохо, если родители тоже в это время будут окружать ребенка теплом и пониманием.

Соответственно, если указанные потребности не удовлетворяются, то самооценка человека пойдет резко вниз.

У детей

С детьми еще проще, чем с подростками. В маленьких детях как в зеркале отражаются отношения в семье. Разумеется, на самооценку ребенка влияют также такие факторы, как:

• количество детей в семье;
• достаток семьи;
• положение ребенка в семье (старший, средний, младший).

Признаки

Главный симптом заниженной самооценки – это неуверенность в себе и своих силах. Неуверенность и страх накрывают все возрастные группы, только выражается это у каждой группы по-разному:

1. Мужчины и женщины не берут на себя ответственность (на работе или в любовных отношениях). Они боятся, «как бы чего не вышло». Неуверенность бросает огромную тень на всю их жизнь: работа, семья и жизненные перспективы оказываются под большим вопросом. В обществе сейчас больше всего ценится эффективность человека, а неуверенность снижает быстродействие и оставляет как женщину, так и мужчину за бортом личных и социальных свершений.
2. Дети и подростки . Заниженная самооценка и ее спутница неуверенность делает детей малоподвижными и замкнутыми, а подростков нелюдимыми и агрессивными.

Что делать с собственной неуверенностью

Ребенку

Человек, который только вступил в этот мир, сам ничего не может сделать со своей неуверенностью. Он не в силах от нее избавиться самостоятельно. Родители, прежде всего, должны задуматься об отношениях, царящих в семье. Если ребенок ушел в глухую оборону и не рассказывает о своих проблемах, то его можно отвести к психологу.

Уровень уверенности у ребенка можно повысить, если в семье восторжествует любовь, взаимное уважение, и маленький человек будет погружен в атмосферу всеобщего доверия.

Подростку

Парень или девушка уже не так зависимы от родителей. Они могут самостоятельно поднять уровень уверенности в себе. Есть два пути:

1. Компенсация . Допустим, у человека есть комплекс – он физически слаб. Но вместо того чтобы «умирать» в тренажерном зале парень (или девушка) идет в кружок рисования или пения и «выбивается в люди» с помощью вновь приобретенных умений.
2. Гиперкомпенсация . У парня не хватает физической силы, и он не хочет искать легких путей, а идет прямиком в спортзал и там наращивает мышечную массу (случай Арнольда Шварценеггера) или в секцию кикбоксинга (случай Жан-Клода Ван Дамма). И тем самым убивает сразу двух зайцев: с одной стороны, становится сильнее, а с другой стороны, заслуживает уважение сверстников.

Компенсация и гиперкомпенсация существуют друг от друга независимо и никак морально не окрашены. Каждый человек выбирает тот путь, который близок именно ему.

Компенсация и гиперкомпенсация сходны лишь в одном – это коррекция, которая предполагает мощнейшую внутреннюю работу человека.

Мужчине

Для мужчины единственный путь повысить самооценку – это учиться. Современный мир предполагает постоянное самосовершенствование. Если человек не хочет развиваться, то он быстро отстает и, соответственно, самооценка падает по объективным причинам.

Если же мужчину парализует низкая самооценка, и он не может решиться действовать, даже несмотря на то, что он многое может, многое умеет, то ему нужно обратиться к психологу, чтобы получить необходимый заряд уверенности, занять волю.

Самостоятельные техники работы с сознанием малоэффективны, тем более тогда, когда у человека нет привычки к внутренней работе.

Расчет здесь очень простой: мужчина учится, повышает квалификацию и профессионализм, добивается успеха, идет вперед, повышает социальный статус, заслуживает уважения окружающих, любовь женщин и зависть других мужчин. Все, он победитель.

Женщине

Чтобы повысить самооценку женщине нужно из себя действительно что-то представлять. Сейчас нельзя быть просто «матерью», «женой» и «любовницей». Вернее, можно, конечно, но такие женщины не конкурентно способны и тотально зависимы от мужчин, что не очень хорошо, прежде всего, для самих представительниц прекрасного пола.

У женщин есть прекрасное преимущество – они могут быть беспечными и владеть техникой самообмана, они способны впрыскивать себе инъекцию уверенности, не обращаясь к психологам и психотехникам.

Как? Очень просто: новые знакомства, новая одежда и уход за собой. Если женщина поймет, что она красива и желанна, и это убеждение закрепится парой побед на любовном фронте, то самооценка резко повысится.

Подводим итоги

Таким образом, заниженная самооценка страшна, прежде всего, неуверенностью в себе. Победить неуверенность можно разными способами, и для каждого человека есть свой индивидуальный рецепт обретения силы.

Тем не менее можно обобщить выше сказанное и сформировать несколько емких правил для женщин, мужчин, подростков и детей:

• Взрослые мужчины и женщины могут победить неуверенность в себе, только постоянно самосовершенствуясь. Для этого необходимо трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, не бояться и не скрывать их от своего внутреннего взора. Нужно сделать обучение в глобальном смысле своей главной жизненной деятельностью. Чем больше люди будут знать, тем больше успеха им будет сопутствовать в жизни. Конечно, есть и ограниченные люди, которые совершенно не страдают от низкой самооценки, но это не то, к чему следует стремиться.
• Подросткам может помочь компенсация или гиперкомпенсация. Например, мальчик слаб и тщедушен. Его обижают в школе, но он не стенает, не плачет, а идет учиться играть на гитаре, и вот через два-три года, он уже любимец девушек и кумир парней – это компенсация. Или другой вариант: все тот же парень вместо музыкальной школы идет в секцию карате, и вот через несколько лет он уже гроза школы – это гиперкомпенсация.
• Маленькие дети зависимы от родителей, поэтому рекомендации скорее вторым: больше любить, больше проводить времени со своим ребенком. В семье должна царить атмосфера любви, заботы и понимания между всеми членами семьи, и тогда у ребенка будет высокая самооценка.

Следует помнить также и то, что самооценка – это характеристика относительная и все время плавающая. Кроме того, низкое, высокое или среднее мнение о самом себе ничего не гарантирует, это только инструмент.

Есть хорошие профессионалы с общей низкой самооценкой, но они добиваются в жизни большего, чем самодовольные неучи. И тем не менее себя лучше уважать, любить и постоянно работать над собой.

Видео: Проблема низкой самооценки

Вполне может являться заниженная самооценка. Давайте проследим данные статистики. Оказывается, что на планете 80% населения не удовлетворяет их профессиональный статус или положение в обществе. В чем это проявляется? Да много в чем! Например, в невозможности устроиться на хорошую работу или в необходимости заниматься нелюбимым и скучным занятием, кое-кто постоянно сталкивается с проблемами в семье, другие страдают от одиночества или нереализованных способностей. Неуверенному в себе человеку сложно находить общий язык с окружающими, а также он, как правило, подвержен различного рода фобиям.

В этой статье мне бы хотелось раскрыть суть данной проблемы, указать на истоки ее происхождения, а также дать несколько советов о том, как стать увереннее, решительнее, а значит, счастливее.

Заниженная самооценка. Определение понятия

У всех нас, и исключений здесь быть, полагаю, не может, существует так называемый образ собственного «я», который как раз и можно считать центром личности. Из чего он состоит? Я бы сказала, что в первую очередь из идеального представления о себе самом, причем это самосознание, как правило, очень тщательно оберегается от любого вида критики.

В душе каждый из нас уверен в своем совершенстве, значимости и неповторимости. Почему? Да потому что человек попросту не смог бы жить, если бы был совершенно уверен в своей никчемности и ненужности. То есть изначально в каждого из нас природа заложила определенный багаж талантов и уверенности в преодолении трудностей. Но дело в том, что ежедневно встречается масса обстоятельств, которые, так или иначе, подрывают нашу веру в собственные способности, и вот именно в результате этого и развиваются такие негативные ощущения, как чувство незащищенности, вины, страха и полного недовольства собой в результате. Возникает заниженная самооценка, агрессивность, раздражительность и слабость.

Как же поступает в этом случае обычный человек? Не знаете? Я подскажу. Он начинает перекладывать вину на окружающих, а сам все глубже и глубже уходит в себя, тем самым только усугубляя ситуацию.

Виды самооценки

В целом психологи считают, что существует три вида оценивания себя:

• заниженная самооценка;
• адекватная;
• повышенная.

Безо всяких сомнений самой лучшей самооценкой нужно считать естественность и адекватность поведения. Давайте проследим, как будут себя вести люди с разными самооценками. Для примера возьмем маму с маленьким ребенком.

Дети есть дети. Подвижный малыш носился по двору, несколько раз упал, выпачкал коленки и ладошки, ботиночки, конечно же, не отличаются особой чистотой. Мама с заниженной самооценкой будет стыдиться ребенка и постарается поскорее уйти домой, чтобы никто из соседей не заметил «подвигов» ее чада.

Мама с адекватной самооценкой всегда готова к такого рода приключениям, поэтому в ее кармашке найдутся влажные салфетки или носовой платочек. Малыш даже не заметит, как снова превратится в чистюлю.

Ну, а родительница с постарается превратить неряшество в своего рода подвиг, отмечая перед остальными мамочками, что ее ребенок - самый одаренный (быстрый, смелый, отважный), а грязная одежда - это как раз лишнее подтверждение ее правоты.

Заниженная самооценка: как с этим бороться

Сразу же хотела предупредить, что на быстрый, а тем более сиюминутный результат рассчитывать не следует. Этот процесс может занять достаточно долгое время. Почему? Мне кажется, потому что человеку приходится менять свой образ мышления и собственное восприятие себя, а это никак не может произойти в одночасье.

Итак, заниженная самооценка - это проблема, с которой при желании может справиться каждый, для этого нужно всего лишь постараться придерживаться следующих советов:

• Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Вы - это вы! Запомните раз и навсегда. Да, возможно, чего-то важного из того, что есть у ваших приятелей, вам не хватает, но, поверьте, в чем-то и они вам завидуют.
• Не ругайте себя и любой ценой избегайте комментариев, направленных на самоуничижение.
• За комплементы нужно благодарить, а не пытаться их опровергнуть.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Подумайте и составьте список личных достижений и положительных Они у вас гарантированно есть!
• Больше давайте, чем получайте.
• Занимайтесь только тем, что нравится.
• Живите собственной жизнью.