Dochází k fyzické i psychické bolesti. První boj je docela jednoduchý, protože moderní medicína dokáže rychle určit jeho zdroj a předepsat potřebný průběh léčby. S duševní bolestí je ale vše mnohem složitější. Proto s ním mnoho lidí žije roky, aniž by plně chápali, co způsobilo, že se objevil.

Ale psychologie nestojí na místě. Po proniknutí do zadních uliček vědomí se odborníci dozvěděli mnoho o lidské psychice, zejména o tom, jak se zbavit duševní bolesti. Dodržováním jednoduchých rad můžete nejen překonat své vnitřní utrpení, ale také získat zpět ztracené štěstí.

Bolest srdce: co to je?

Je velmi obtížné podat přesný popis tohoto jevu. Vnitřní svět se přece nedá změřit, osahat a ještě víc vidět. Zároveň však pocity při psychickém traumatu nejsou o nic méně bolestivé než při zlomenině nebo popálenině a někdy mohou být mnohem horší.

Co je tedy bolest srdce? Za prvé je to pocit způsobený vědomím v reakci na emoční šok. V závislosti na příčině jejího vzhledu může být bolest sotva postřehnutelná a srdcervoucí. Ale i po malých otřesech se člověk cítí přemožený a zlomený, jako by mu došla elektřina.

A pokud se nic neudělá, pak bolest brzy doplní zoufalství. A když ruce klesnou úplně, přijde deprese. A bojovat s tímto nepřítelem je mnohem obtížnější a někdy bez pomoci specialisty zcela nemožné.

Než však budete vědět, jak se vypořádat s duševní bolestí, měli byste pochopit její zdroje. Koneckonců, jediný způsob, jak ji porazit, aniž byste si ublížili.

Kde se berou emocionální otřesy?

Mnozí jsou si jisti, že duchovní zážitky mohou nastat pouze po vážných emocionálních otřesech. Například smrt někoho blízkého, zjištění vážné nemoci, nehoda, zrada a podobně. Takové životní otřesy se přirozeně projeví na lidské psychice, pravdou však je, že ve většině případů se příčinami duševní bolesti stávají méně nápadné důvody.

Co se tedy může zlomit vnitřní harmonie a vpustit zmatek do duše?

1. život pod maskou. V moderní světčasto musíte lhát nejen ostatním, ale i sami sobě. Je třeba se postavit do toho nejlepšího světla – stát se významnějším. Ale budete muset zaplatit za lži klid v duši, protože naše vědomí nemá rádo, když si s ním hrají. A co víc, nebude klidně akceptovat fakt, že to chtějí změnit.

2. Nevyřízené věci. Dost často psychická bolest vzniká z nespokojenosti s vlastním jednáním. Třeba když kvůli práci musíte obětovat výkon dítěte, nebo když člověk místo do posilovny proležel celý den na gauči. Všechny tyto nesplněné sny, plány a schůzky padají jako mrtvé závaží na ramena a zaručeně povedou k emoční depresi.

3. Impotence. Nedostatek peněz, síly, krásy, zdraví, znalostí - v tomto seznamu lze pokračovat velmi dlouho, ale podstata je stejná - impotence. Když člověk nemůže dostat to, co chce, trpí.

Není nic horšího než neopětovaná láska

Bolest z lásky je samostatný případ. Na rozdíl od jiných potíží mohou neopětované city hodně bolet. A čím více se člověk snaží získat předmět svého vzdechu, tím více bolest probodává srdce.

V takových případech se často říká, že člověk jakoby vysychá. Je to částečně pravda, protože kromě snů o milovaném člověku nic nezajímá. Stává se zcela nedůležitým, co se děje kolem, jací lidé jsou kolem a co dělat dál.

A aby zachránil svého majitele před nebezpečím, vědomí mu vyšle poplašný signál - bolest. Mozek se tak snaží přimět člověka, aby se rozhlédl kolem sebe, aby pochopil, že takhle už se žít nedá.

Tři přísné zákazy

Než se pustíte do vlastního léčení, měli byste si zapamatovat jednu věc důležité pravidlo: nikdy neklouzej do propasti neřesti. V tomto období je pokušení skutečně velké a mnozí mu bohužel podlehnou a stále častěji se pokoušejí uhasit svou bolest pomocí alkoholu, nikotinu a drog.

Tato metoda nejenže nezmírňuje bolest, ale také zvyšuje emocionální prožitek. Pocit vlastního nedostatku vůle doplňuje již tak šedý obraz, tlačí k tomu, aby se vzdal. Tím, že se člověk vydal na tuto cestu, je zbaven možnosti rozumně uvažovat, což jistě povede k porážce.

Proto se vyplatí dát alkohol, drogy a cigarety pod přísný zákaz. To vám nejen pomůže soustředit se na nalezení řešení problému, ale také vás udrží zdravé. A jak víte, má cenu zlata. Mnohem lepší je získat závislost na zeleném čaji, ten je nejen zdravý, ale dokáže vám i trochu zvednout náladu.

Uvědomění je prvním krokem ke klidu mysli

Jak již bylo zmíněno výše, duševní bolest má mnoho tváří. Proto je důležité pochopit, co pro ni bylo tentokrát důvodem. Když se podíváte do sebe, měli byste pochopit své vlastní pocity, jak dávno se objevily.

Ve většině případů leží odpověď na povrchu, stačí se podívat blíže a je to tam. Poté bude mnohem snazší problém vyřešit, protože když znáte nepřítele osobně, můžete vytvořit válečnou strategii.

Ale někdy existuje několik zdrojů emocionálního vzrušení a jsou tak úzce propojeny, že je těžké je od sebe odlišit. I když se tedy najde hlavní problém, pátrání by mělo pokračovat, protože kdo ví, co ještě je očím skryto.

Možná zpočátku takové studium vlastního vědomí nebude snadné, ale člověk by neměl přestat. Časem se taková praxe stane návykovou, navíc ji mozek vezme za samozřejmost a otevře přístup do skrytých zákoutí vědomí.

Ne všechny problémy lze vyřešit

Někdy je nemožné odstranit příčinu duševní bolesti. Není například možné vzkřísit mrtvého člověka, vymazat vzpomínky na milovaného člověka, stát se v jednom okamžiku jiným a tak dále. co potom dělat? Jak se vypořádat s duševní bolestí?

Odpověď: v žádném případě. Je prostě nemožné úplně se zbavit takové bolesti, bez ohledu na to, kolik času uběhne. Jediné, co zbývá, je naučit se s tímto pocitem žít, přijmout ho jako součást sebe sama. To pomůže snížit sílu bolesti jen natolik, abyste s ní mohli bezpečně koexistovat.

I když se to nezdá jako příliš šťastná vyhlídka, je to realita. A přijmout to znamená vydat se na cestu vysvobození z utrpení. Jedině tak získáte tolik vytoužený klid a začnete znovu prožívat radostné pocity.

Jíst, spát a chodit

Vlivem emočního stresu tělo slábne, v důsledku toho se s problémy vypořádává stále obtížněji. Proto je velmi důležité nezapomínat na věci jako spánek, jídlo a outdoorové aktivity.

1. Vleže v posteli zůstává člověk se svými problémy sám, kvůli tomu je někdy velmi těžké usnout. Ale musíte pochopit, že bez nočního odpočinku mozek nefunguje dobře, což situaci dále zhorší. Abyste rychleji usnuli, měli byste používat rýmy na počítání, pomáhají rozptýlit a uvolnit se.
2. Zdravé jídlo. Stres byste neměli ničím zachycovat, jinak se k mentálnímu traumatu přidají problémy se žaludkem. Vyplatí se také dbát na denní normu vitamínů a minerálů, posílí nejen tělo, ale i psychiku.
3. Procházky. I když se v takových časech chcete schovat před světem, neměli byste to dělat. Krátké procházky po okolí nejen obohatí krev o kyslík, ale pomohou se i trochu uvolnit. Hlavní není hloubat do sebe, ale snažit se zachytit něco nového v okolní krajině.

Sport je nejlepší lékař

Nic nerozptýlí smutek jako aktivní trénink. Naštěstí v moderním světě existuje obrovské množství různých sportovních klubů a tělocvičen, takže najít ten správný nebude těžké.

Sport je nejen schopen odvést pozornost od aktuálních problémů, ale také může zmírnit vůli. Učiní mysl odolnější vůči psychickému stresu a stresu. Učí nás vyhrávat a překonávat vlastní strachy a neúspěchy.

Nejtěžší věcí v této metodě je udělat první krok, jít za práh a jít na správnou adresu. A pokud jste se nedokázali přinutit, měli byste začít cvičit alespoň ráno. Sice ne moc, ale pomůže to.

Návštěvy u psychologa

Jak se zbavit psychické bolesti, vědí odborníci. Kvalifikovaný psycholog vám nejen pomůže najít příčinu utrpení, ale také nejvíce navrhne efektivní způsoby její rozhodnutí. Bohužel, mnoho lidí se takových setkání bojí, protože se podle nich jedná o projev slabosti a někdy ještě horšího - o duševní poruchu.

Ale realita je taková, že psycholog opravdu může pomoci. A pokud vynaložíte úsilí na sebe a obrátíte se na to, můžete se vyhnout mnoha problémům, včetně výskytu deprese.

Ale ať je to jak chce, jedna věc je důležitá – duševní bolest existuje a je třeba s ní bojovat. Existuje na to mnoho metod, ale jejich podstatou je jedna věc – jít vpřed, ať se děje, co se děje.

Doktor! Uzdrav svou duši
To je úplný absces
Slibuji, že tě budu poslouchat
Vy jste lékař, já jsem pacient!

Říkáte, že to není možné?
Žádné prášky na duši?
Co s ní dělat opatrně
Dejte si pauzu, nespěchejte žít?

Netřes s ní nadarmo,
A netrhejte to v noci.
Koneckonců, duše je úžasná!
Utkané jako brokát

Od západů a východů slunce
Weby a rosa,
dobré ráno zdravím,
Úžasná krajková krása.

Ano, pamatuji si, že to tak bylo
Spousta jasného tepla.
Jak má duše milovala!
Jak byla krásná!

A teď je uvnitř tak prázdno
Jako by byla zhasnutá světla.
Ošklivý, nechutný, děsivý, smutný,
-Doktor! Dejte mi radu!

Odvrátil se a jde pryč
Škoda, že to trvalo.
Co se mi to děje
Nedokázal jsem vysvětlit...

Vladimír Bělozerský

Cure! Přijdu k doktorovi -
Doktore, je to se mnou špatné, dokonce i křičet.
Doktore, z duše paralýzy
Uzdrav mě, uzdrav mě!

Pane doktore, nehledejte
Není důvod k tělesným potížím -
Z mé duchovní slabosti
Uzdrav mě, uzdrav mě!

Ve městech nejsem srdce nikoho,
Ve městech jsem duší žebrák, -
S asfaltem jsem neosobní.
Uzdrav mě, uzdrav mě!

Jmenuj čtyřicet kapek deště,
Napište mi - v lukách pozpátku.
Virus města, jinak ne...
Uzdrav mě, uzdrav mě!

Jmenujte jehličnatý zápach houštin,
Nelitujte procedur, častěji!
Odpusť mi, že příliš žebrám, -
Doktore, ochrnutá duše
Uzdrav mě, uzdrav mě!

Nezemře okamžitě, ale bude o tom snít © Doctor House

Pokud budete čekat dostatečně dlouho, někdo určitě onemocní © Dr. House

Většina pacientů nerozezná čelo od stydké kosti © Dr. House

Luxusní ženy se stávají doktorkami pouze tehdy, když je někdo urazí © Dr. House

Budu ve své kanceláři. Sám se sebou. Na internetu je spousta nové pornografie, kterou nelze samostatně stáhnout © Dr. House

Lékaři musí léčit nemoci a ti, kteří léčí pacienty, se z úzkosti nedostanou © Dr. House

Pokud mě baví nenávidět život, nenávidím život. Baví mě to © Dr. House

Je to lež, lež, když každý ví, že je to lež? © Doctor House

Pokud se mnou souhlasí, pak ji nepotřebuji. Pokud ne, nechci ji © Dr. House na Cuddy

Buď pomozte žít, nebo zemřít – nemůžete to udělat najednou © Dr. House

Koho potřebujete, doktora, který vás drží za ruku, když umíráte, nebo lékaře, který vás ignoruje, když se vám daří? Možná nejhorší je mít doktora, který vás ignoruje, když umíráte. © House

Chceš, abych ho ošetřil? Léky v lékárně, imobilní pacient na jednotce intenzivní péče. Vypadá to jednoduše geografický problém. © House

Nefunguji dobře ve vyhledávacích skupinách. Taky nemůžu sedět, kouřit, být nervózní a nic nedělat! © House

Jak se má vaše prostitutka? - Oh, to je od tebe milé, že se ptáš - vtipný příběh: Chystala se stát správkyní nemocnice, ale nelíbilo se jí mít takové lidi. © Cuddy a House

Ekologie života.Když se otevírají staré rány a bolest tryská jako kýbl, když jako v nejhorším snu najednou zůstaneš úplně sám a není jasné, koho za to vinit .... aby srdce neztvrdlo a duše nevyschla, je důležité dovolit si plakat ...

Když se staré rány otevírají a bolest tryská jako z vědra když, jako v nejhorším snu, najednou zůstanete úplně sami a není jasné, kdo za to může .... aby srdce neztvrdlo a duše nevyschla, je důležité dovolit si plakat ... Slzy ránu umyjí.

S nejhlubší láskou a lítostí jej naplňte vzpomínkami na to, jak jste se kdysi měli a jakou cestu jste museli projít, abyste si dovolili jednoduše plakat v naprostém bezpečí a dnes klidně sedět na pohovce.

A možná jste měli i štěstí a ve vaší blízkosti byl přítel, který přikyvuje do rytmu vašich vzlyků a proklínal všechny, kteří vás urazili. Asi ví, jak se slzy hojí, jak spálí vše, co jim dává vzniknout: zášť hoří v srdci modrým plamenem, události rozptyluje popel v paměti, hojí jizva rány... A postupně . ... v průběhu času zavládne mír a milost v prázdném požáru...

jak vyléčit svou bolest srdce

Ve větší či menší míře taková bolavá místa existují u každého z nás. Protože v životě nejsou žádná překvapení. A s mnoha z nich není úplně jasné, jak si poradit.

Velká příroda vložila do našeho nervového systému tři standardní způsoby, jak reagovat na jakékoli fyzické a psychické nebezpečí. Dva z nich - útěk a boj - jsou docela rozumné a logické. Když se člověk dostane do nepochopitelné nebo nebezpečné situace, jeho tělo je okamžitě naplněno silou, aby se s okolnostmi vyrovnalo nebo se jim nějakým způsobem vyhnulo.

Když z některého z důvodů není možné tuto energii vypustit akcí, člověk se instinktivně uchýlí ke třetí metodě - ztuhne. Veškeré napětí, které v těle vzniklo, zůstává svázáno uvnitř nervový systém až do okamžiku, kdy „nebezpečí“ pomine. Vědci tuto reakci nazývají - imobilizace. Nejčastěji se zranění rodí v tomto místě. Nevzniká ani tak proto, že mrzneme, ale proto, že neumíráme, když je to již zcela bezpečné.

jak léčit psychické trauma

Jinými slovy, trauma jsou pozůstatky nahromaděného psychického a potažmo fyzického stresu, který nějak propukne a vyžaduje cestu ven. Lidé, kteří prožili trauma, se proto někdy chovají zvláštně. V mysli si neustále přehrávají vzpomínky na trauma. Doslova žijí minulostí a přicházejí s různými reálnými i neskutečnými možnostmi, jak by to mohlo být. Odmítají přijmout realitu. Vracejí se na „scénu“. Mohou dokonce vybudovat jakýkoli nový vztah takovým způsobem, aby znovu prožili traumatickou událost. Takže člověk odmítnutý v lásce se v novém vztahu nejen bude bát odmítnutí, ale udělá také vše pro to, aby byl odmítnut znovu. Psychologové mají dokonce termín - "trauma odmítnutých."

Z hlediska příčetnosti se takové chování zdá hloupé. Přátelům, příbuzným, rodičům, manželkám a manželům se doporučuje, aby se okamžitě začali chovat rozumně. Neuvědomují si, že člověk, který se fyzicky nebo emocionálně vrací ke svému traumatu, jedná ve skutečnosti intuitivně nebo dokonce instinktivně velmi moudře. Spěchá na místo, kde se zrodilo intenzivní napětí, aby mohl udělat to, co se tehdy nepovedlo – resetovat, nebo jednodušeji vyčerpat stagnující energii. Jen opravdu nechápe, jak to udělat správně. A nakonec návrat vede k opakovaným těžkým pocitům a emocím, které trauma jen zvyšují. Zdá se, že běží ve spirále, těsně se stáčející trauma do samotných hlubin lidské duše.

Otočit tuto cestu zpět, přes všechny zdánlivé obtíže, je však docela proveditelné pro každého člověka, zejména s odbornou pomoc. Můžete začít jednoduchým pochopením, že na biologické úrovni je přežití důležité pro každého jedince, který se ocitne v obtížné psychologické nebo fyziologické situaci. Toto je nejstarší instinkt, bez kterého by lidé na tomto světě neexistovali. Nemůže ji ovládat ani ta nejosvícenější a duchovně vyvinutá mysl. Přežít znamená vyhrát! To je jednoduchá a jasná logika přírody a lidské přirozenosti. To je výchozí bod, od kterého začíná hojení jakéhokoli zranění.

Takže je čas postarat se o své vlastní rány. Zamyslete se prosím nad tím, jaké zranění, bolest nebo ránu byste chtěli dnes začít léčit…. Nyní se upřímně zeptejte sami sebe:

CO JSEM UDĚLAL, ABYCH PŘEŽIL?

Tuto otázku si kladu vždy úplně první, protože v akutním negativním stavu má člověk tendenci více vidět své chyby a omyly. Zároveň naprosto znehodnocuje vše, co již dokázal udělat, aby se s bolestnou situací vyrovnal. Někdy stačí jedno jednoduché zjištění: "Udělal jsem všechno, co jsem v té době mohl a rozuměl" - přináší obrovskou úlevu.

Když začnete konstruktivně a postupně analyzovat situaci, ve které jste byli tak těžce zraněni, najednou si všimnete, že jste mohli jednat mnoha jinými způsoby, což by možná vedlo k jiným výsledkům nebo důsledkům. Dbám na to, aby tyto poznámky nepadaly jako vnitřní výtka na již tak nemocné srdce, ale s respektem k již naučeným lekcím díky nové, bohužel smutné zkušenosti.

Co můžete dělat, když se člověk opravdu rychle a efektivně poučí pouze ze svého utrpení. Tak, je čas oddělit zkušenosti, které jste zažili, od toho, co jste se z nich naučili:

Co jsem se z této situace naučil?

co jsi pochopil?

Co jsem viděl jinak?

Jak správně jednat, říct, co dělat, když se mi příště začne dít něco podobného?

A teprve když budou vidět a oceněny všechny vaše vlastní zásluhy a všechna ponaučení se důkladně naučíte, můžete jít dále a ptát se sami sebe:

CO JSEM NEUDĚLALA, ALE POMOHLO MI PŘEŽÍT?

Tato důležitá otázka může obrátit celý váš život naruby.

Jedna z mých znásilněných klientek, pět let po strašlivé události, stále spílala a trestala se za to, že nekladla odpor, nebojovala se, nekřičela nebo kousala. Dívka se doslova přiváděla k vyčerpání a vyčerpání, až si najednou uvědomila, že právě její pokora a mlčení v doslovném slova smyslu jí pomohly zůstat naživu. Nastal čas čistých a upřímných slz, plných vděčnosti sobě samému. Se všemi těmi slzami tekly pryč a muka. Poprvé po mnoha letech byla duše velmi mladé dívky až po okraj naplněna klidem a mírem.

Téměř vždy taková uvědomění a porozumění zmírní celkový stav, ale jen zřídka vyléčí samotné trauma. Je jako cibule, která se musí vrstvu po vrstvě opatrně oloupat, aby se dostala k jádru. První vrstvou je sémantická integrace traumatické zkušenosti do života. Otázky, které jsem sdílel výše, vám v tom pomohou. Je docela možné na ně odpovědět sami. Nyní je čas jít dál.

Srdce jakékoli duševní rány žije v naší paměti, pulzuje v našich nervech a kroutí celé naše tělo. Léčení traumatu je možné pouze uvolněním napětí na všech třech úrovních. Paměť, emoce a tělo, které tím vším přímo žije, jsou neoddělitelně spojeny. Zatáhnete za jednu nit a jistě začnete rozmotávat celou tu změť traumatické bolesti.

Pro usnadnění rozdělím techniku ​​do několika kroků:

Krok 1: Vytvořte mapu vnitřního traumatu.

Na tomto místě vás požádám, abyste se obrátili ke své paměti. Vzpomeňte si na úplný začátek situace, která se pro vás později ukázala jako nesnesitelná, obtížná a (nebo) bolestivá. Pokud se odvážíte pracovat sami a ne se svým psychologem nebo psychoterapeutem, je lepší vzít si list papíru, abyste jednoduše napsali podrobný příběh o tom, co se vám stalo a jak, v chronologickém pořadí.

Nepůjde však jen o vzpomínky v obvyklém slova smyslu. Žádám vás, abyste k sobě byli velmi pozorní a poznamenejte si:

• jaké momenty ve vašem popisu již ve vás nevyvolávají žádné emoce;
• v jakých chvílích vaše tělo ostře reaguje slzami, vzrušením, strachem nebo dokonce hněvem. Nezáleží na tom, o jakou emoci jde, i když ji nedokážete pojmenovat, ale vaše tělo na vzpomínku reaguje jakýmkoli nepohodlím, označte si to sami. Tyto body je lepší zvýraznit fixem.

Výsledkem je, že v tomto kroku musíte na vlastní oči vidět nejen to, v jakém okamžiku se určité emoce objevily, ale také jaký podnět je vyvolal. Může to být cokoliv: něčí slovo, vůně, obrázek před vašima očima, vaše vlastní myšlenka.

Například jedna z mých klientek poprvé zažila akutní pocit bezmoci, když byla v raném dětství připoutána k lékařské židli, aby jí vyřízli krční mandle. Tento pocit přišel právě ve chvíli, kdy lékař utáhl obvazy. Pocit ztuhlosti v rukou ji pronásledoval po většinu života. Pro někoho to byla jen nepříjemná operace, ale pro mou klientku se to změnilo v psychické trauma, které se promítlo do celého jejího dalšího života.

Celkově musíte najít samotný zrod duševní bolesti, která vás pronásleduje, a určit, co přesně tomuto zrození sloužilo.

Krok 2: Hledejte příležitosti a způsoby, jak uvolnit VŠECHNY uvízlé pocity a stavy.

uvolnit bolest srdce

Ve skutečnosti vám tato fáze může trvat několik minut až několik týdnů. Vše závisí výhradně na vaší schopnosti vyjádřit skutečné zážitky v podobě konkrétních činů, činů, slov a emocí. Použil jsem slovo „skutečné“, protože někdy se potlačované emoce mohou přeměnit v jiné stavy a pocity, kterých si člověk v sobě všimne a soustředí se na ně jako na negativní. Za depresí se tedy velmi často (ne vždy!) skrývá nepřijatelně nevyjádřená agrese, kterou za nešťastným a depresivním obličejem hned tak neuvidíte.

V této fázi se teprve chystáme prozkoumat naše skutečné počáteční impulsy, které v nás uvízly. Chcete-li to provést, musíte se znovu vrátit do paměti. Na samém začátku události, kterou jsme již začali analyzovat. A požádám vás, abyste začali žít tuto vzpomínku ve své paměti v chronologickém pořadí, jako jste to udělali v prvním kroku. Tentokrát vám však paměť mírně poopravíme. Pokaždé, když přijdete k nejemotivnějším okamžikům vaší obtížné události, zastavte se a přemýšlejte:

JAK CHCI ODPOVĚDĚT? APLIKOVAT? DĚLAT? REAGOVAT?

A teprve až se rozhodnete pro odpověď, ukažte ve své fantazii tuto reakci v maximální možné míře. V terapeutickém procesu aktivně propojuji tělo s prací. Chce-li člověk křičet, křičí, chce-li bojovat, bojuje, promluvit, promluví. Funguje zde jedno pravidlo: „Kolik bolestivých, otravných podnětů přišlo, tolik lidí musí na tyto podněty reagovat a reagovat.“ Docela pečlivá a intenzivní práce.

Jeden z mých klientů procházel těžkým rozvodem. Je to něco málo přes dva roky, co se její manželství rozpadlo, ale zdá se, že v té době uvízla. Žila, jako by rozvod stále pokračoval.

Když jsme s ní začali pracovat, všimli jsme si, že poslušně naslouchala mnoha negativním prohlášením a obviněním svého manžela proti ní. Možná to pro něj bylo snazší, ale za žalostnou situaci jejich rodiny vinil zcela svou ženu. Poněkud zmučená žena mlčela, plakala, omlouvala se a slibovala, že se změní. V jejím nitru však zuřila obrovská bouře rozhořčení. Vlastně měla manželovi co odpovídat. Ale strach ze samoty a naděje, že vše lze napravit, ji přiměly mlčet.

V první řadě jsme se rozhodli, že opravdu není šance. Uplynuly více než dva roky. Rozvod proběhl oficiálně i fyzicky. Už spolu nežijí. Odešel do jiné rodiny. Má tedy smysl podívat se na to, co uvízlo v její duši a stále neúprosně znepokojuje. Zprvu nesměle, pak čím dál odvážněji na mě v podobě proudu slov spadla velká bolest ženy žijící v hluboké osamělosti ve vlastní rodině. Dokázala vyjádřit a vyjádřit všechny výtky, poznámky, naděje, pocity, myšlenky. Všechno, co jsem v tu chvíli chtěla manželovi říct. A jakmile poslední slova zmizel ve vzduchu a nastalo ticho. Zhluboka se nadechl a: „Teď se mi zdá, že rozvést se pro mě bylo v první řadě to správné rozhodnutí“ ... Stojí za zmínku, že pak začal úplně jiný příběh?

Podělím se s vámi o další terapii, která se pro mě v té době ukázala jako jedna z nejobtížnějších profesně i osobně:

Velmi mladý mladý muž měl možnost setkat se s tragickou smrtí milované osoby. Statečně snášel zprávu o své smrti, pohřbu a třech letech svého následujícího života. Přátelé a příbuzní obdivovali vytrvalost jeho ducha. Oslovil mě jako specialistu na psychosomatiku. Trápily ho silné bolesti hlavy, které časem jen ještě zesílily. Léky moc nepomáhaly.

Začali jsme pouhým posloucháním bolesti, která se jako hrom se sílící silou rozptýlila s charakteristickým praskáním po celém vnitřním povrchu lebky. Bolest rostla, pulzovala a tloukla. Rostlo.. pulzovalo a tlouklo... Když se zaposloucháte do své nemoci, respektive pocitu, který je s ní spojen, jistě dojdete k jejímu počátku, k jejímu zvláštnímu původu na časové ose naší životní historie. Tam, na tomto místě, možná i ve velmi vzdálené minulosti, se děje něco jiného, ​​něco v našem vnitřní svět ještě neskončila a z nějakého důvodu jsme ji přehlédli. Nemoc přitahuje naši pozornost do minulosti, abychom mohli pomoci vyřešit, co je čas skončit.

Velmi rychle, v jednom z prvních hypnotických sezení, bolest hlavy přivedl mladého muže k jediné vzpomínce, která mu v mysli zůstala na toto tragické období jeho života. Poté, hned poté, co známý hlas v telefonu mluvil o smrti dívky, poprvé ucítil ostrou ránu do hlavy. Zablikal jasný blesk a otřásl myšlenkou: „Ne! To není možné!" A pak mlha... útržky myšlenek o potřebě dát se dohromady... A vzpomínka ustoupila a vymazala za ní všechny pocity a vzpomínky, které mu mohly bránit v ovládání. Kdykoli v sobě člověk zastaví přirozené fyzické nebo duševní pochody, zaplatí přemrštěnou cenu svým zdravím a nakonec i životem.

Trauma je takový přirozený proces, při kterém se člověk učí vyrovnat se s pro něj nečekanou, nestandardní a obtížnou situací. Můj klient, aby vypadal slušně, dokázal zastavit bolest srdce. Ale i hluboko skrytá našla skuliny a projevila se v podobě bolesti hlavy.

Tři terapeutická sezení za sebou, jen jedno hlasité „Ne!“ ozvalo se v mé kanceláři. Byl odražen údery pěstí do zdi. Vylévalo se z něj zlomyslné nároky na smrt a nenávist ke všem, kteří jsou stále tak bezstarostně naživu. Doslova se zvracením z nitra člověka přišlo odmítnutí přijmout do svého života takovou nehoráznou, naprosto nepochopitelnou křivdu. Tato hysterie nějakou dobu pokračovala, až v jednu chvíli vystříkly slzy… a přehnaný smutek se přelil do obrovského hluboký oceán před našima očima:

Jak můžu být teď? Jak můžu být teď? muž tiše plakal...

Být, můj dobrý, být... ​​- nesmělý šepot se ozval v čase...

Pracovali jsme spolu něco málo přes osm měsíců. Během této doby bolesti hlavy postupně mizely a mého klienta smířily s realitou, ve které je bohužel místo pro skutečné ztráty.

Tento krok na cestě k uzdravení traumatu je nejtěžší. Nikomu nedoporučuji, aby do toho šel sám. Ale pokud se přesto rozhodnete, prožijte své trauma kompetentně ve svém vnitřním světě a přidejte do svých vzpomínek všechny nuance, které jsem popsal výše. Opravdu vás nežádám, abyste změnili své vzpomínky. Ale žádám vás, abyste je doplnili o všechny ty skryté, neprojevené věci, které se zrodily a odehrály. Jste vždy větší, což znamená silnější.

léčit duchovní rány

Můj milý čtenáři, někdy není vůbec snadné žít v tomto širém světě. Přeji vám jen, abyste se nikdy neuzavírali do sebe, nezoufali a neodstrkávali všechny blízké, kteří milují a jsou připraveni pomoci. Nestyďte se a nebojte se přijmout jakoukoliv pomoc od přátel a profesionálů. Pokud totiž svou bolest nepřežijete dnes, riskujete, že si na konci života uvědomíte, že jste žili jen s ní, že jste ji celou dobu snědli a vychutnali! Není cena příliš vysoká? Nestojí náš život (a život těch, kteří jsou s námi spojeni) alespoň trochu námahy vyřešit utrpení, uzdravit srdce a ulevit naší duši?! zveřejněno

Autor článku: Maria Barniková (psychiatr)

Bolest srdce: nevyhnutelné utrpení nebo šance stát se šťastným?

20.11.2015

Marie Barniková

Psychická bolest je specifický jev, který hluboce zasahuje do sféry pocitů jedince a projevuje se změnou psychického stavu člověka.

žal- specifický jev, který hluboce zasahuje do sféry pocitů jedince a projevuje se změnou duševního stavu člověka. Na rozdíl od fyziologických bolestivých syndromů není duševní utrpení důsledkem organických nebo funkčních onemocnění těla.

Mechanismus rozvoje duševní bolesti

Jako emoce se duševní bolest objevuje v reakci na náhlou globální změnu ve zvyku způsob života osobnost, kterou člověk interpretuje jako důležitou negativní událost. Ve většině případů je taková emoce důsledkem významné ztráty pro jednotlivce, například: smrt blízkého příbuzného, ​​odloučení od milovaného partnera, přestávka v důsledku zrady od nejlepší přítel, smrt domácího mazlíčka, ztráta společenského postavení.

Rychle se objevující emoce s jakýmsi negativním hodnocením člověkem se mění v dlouhodobý negativní zážitek, přeměňující duševní bolest v hluboký, intenzivně vyjádřený pocit. Podle psychologů jakákoli náhlá ztráta složek významných pro život, ať už jde o ztrátu blízké osoby nebo cenného předmětu, odstraňuje zásadní článek z faktorů nezbytných pro přežití jedince.

Až donedávna se většina lékařů držela hypotézy, že duševní bolest je čistě subjektivní. Moderní psychologové se drží teorie, že duševní bolest je fenomén zcela odlišný od tělesných vjemů, jakési nevědomé utrpení pro vlastní „já“. Podrobné studie provedené americkými neuropsychology však toto tvrzení vyvrátily. Snímky získané pomocí magnetického rezonančního tomografu potvrdily identitu v procesu rozvoje duševní bolesti a fyziologické bolesti. V obou případech, kdy člověk zažívá psychické utrpení i fyzickou bolest, je pozorována aktivace neuronů limbického systému mozku.

Bylo také zjištěno, že duševní muka se může projevit na fyziologické úrovni, zejména může být pociťována jako psychogenní bolest. Tento typ bolestivého syndromu není spojen se somatickými patologiemi a nemá jasnou lokalizaci. Psychická, stejně jako psychogenní bolest, je často nepostradatelným společníkem deprese, hysterie, hypochondrie, úzkosti a dalších psycho-emocionálních poruch.

Příčiny

Lidstvo je zpravidla zvyklé přesouvat veškerou odpovědnost za vznik mravního utrpení výhradně na vnější faktory a okolnosti. Tento nepříjemný zážitek psychosomatického charakteru však může vzniknout v důsledku déletrvající fyzické a psychické zátěže, např.: neustálý pocit iracionální, dlouhodobě potlačované emoce hněvu. Nebereme-li v úvahu primordiálně fyziologickou povahu takových reakcí: nedostatek určitých chemické substance- neurotransmitery, nadměrná produkce úzkostných hormonů, člověk si své pocity vykládá jako výlučně vnitřní pocit, nevěnování pozornosti průvodním svalovým křečím, tenzní bolesti hlavy a dalším somatickým příznakům.

Dost často si člověk sám pěstuje duševní bolest, čímž si vytváří přímou asociaci s bolestivými vjemy prožitými v minulosti z nějaké události. Tato vědomá fixace na negativní situace osobní historie spojuje jakýkoli, byť nepatrný jev s předchozím utrpením, což vede k chronickému duševnímu „otřesu“.

Duševní bolest často předváděná ostatním maskuje obscénní myšlenky člověka. Za utrpením duše se tak může skrývat vnitřní cynická potřeba jedince získat určité výhody, např.: upoutat pozornost jakýmikoli prostředky, dostat záruku, že nezažije fiasko v činech. Projevená duševní muka může být dovedným nástrojem k pomstě nebo se stát prostředkem k dosažení moci nad ostatními.

Důležitým důvodem pro rozšířený výskyt duševního utrpení je historický fakt: křesťanská morálka povzbuzuje a pěstuje duševní bolest. V chápání věřících je muka srdce ctností, ukazatelem spravedlnosti a pravé víry člověka. Moderní kultura aby se vyrovnal křesťanství, hlásá zásadu: zkušenost utrpení je důstojnost, zvláštní hrdinství, jakýsi ukazatel vzdělané humánní osobnosti, nezbytný úděl člověka na cestě k proměně.

Krok 1: Dejte si čas na utrpení

Jak se vyrovnat s duševní bolestí – nezvaným hostem, který bez okolků ničí štěstí a víru? Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, měli byste si dát čas na to, abyste prošli těžkým obdobím, nespěchejte a netlačte na sebe. Pamatujte: většina lidí se vyznačuje nezávislým ústupem duševní bolesti za předpokladu, že se „krvácející rána“ znovu neotevře. Je to podobné, jako když časem dochází k relaxaci po svalových křečích, jak mizí psychogenní bolest hlavy po kvalitním odpočinku. Rychlost přirozeného hojení těla závisí na řadě faktorů: věku člověka, jeho psychologické rysy, stav centrálního nervového systému, význam prožitých událostí pro jednotlivce.

Krok 2. Zbavte se návyku dramatizace

Bohužel většina našich současníků, kteří jsou náchylní k trápení srdce, nemá dostatečné psychologické znalosti o tom, jak ulevit od duševní bolesti, nebo dovednosti v praxi nevyužívá. Mnozí z nás mají rituální vzorce chování, jejichž podstatou je „vtírání soli do rány“. To se projevuje ve zvyku zvedat a diskutovat o bolestivém tématu, vzpomínat na minulé „šťastné“ dny, nepustit, ale pronásledovat člověka, i když je jasně pochopena marnost vztahu. Menší pocit, který se objevil po tragické události, je samozřejmě přirozený a pochopitelný stav, ale zvyk vědomě dramatizovat a zvětšovat rozsah katastrofy je třeba vymýtit. Pokud je duševní bolest v srdci vyprovokována událostí, kterou nelze změnit, např.: s nevyléčitelnou nemocí blízkého člověka by se mělo zapracovat na emocích a změnit interpretaci situace.

Psychické trápení může být vědomě i neposilováno blízkým okolím, dotýkáním se slabých míst, dotýkáním se nepříjemných témat, dáváním „praktických“ rad. V takových situacích je pro zmírnění duševní bolesti nutné přehodnotit osobní kontakty, dočasně zastavit komunikaci s takovými lidmi, kteří dělají medvědí službu.

Krok 3. Poměřujeme svá muka s obtížemi vesmíru

Většina lidí rychle skočí do boje s duševní bolestí, aniž by pochopili, zda problém skutečně existuje. Psychologové říkají, že 99 % všech „neřešitelných“ obtíží je vytvářeno nezávisle člověkem, přesněji mozkem. Lidé dělají z mouchy slona, ​​do ranku apokalypsy se zavádějí dočasné potíže. A výsledná psychická bolest není důkazem nepřekonatelné hrozby, ale faktu, že daná osoba je zmatená ve výkladu událostí, chybí jí znalosti a dovednosti.

V takové situaci je duševní bolest cenným darem přírody, vede člověka ke studiu jeho osobnosti, přemýšlení o smyslu života a přemítání o své realitě. Psychologové radí uznat fakt, že osobní problém je nejmenší zrnko ve složité struktuře vesmíru. Pochopení toho umožňuje člověku ponořit se mnohem hlouběji než jeho obtíže, dává člověku šanci získat moudrost, změnu lepší strana, provádějte pouze užitečné akce a neplýtvejte energií nadarmo.

Krok 4. Studium sebe sama a našeho utrpení

Důležitým krokem k překonání zármutku je dát upřímné odpovědi na otázky: „Jakou pravdu odhaluje zármutek? Jaké ponaučení si z této události musím vzít? Abyste se vypořádali s duševní bolestí, musíte se do ní ponořit a studovat ji. A víra ve vlastní síly, účel a motivaci pomůže dostat se z těžkého stavu. Každý člověk má drahocenný sen, jehož uskutečnění se neustále odkládá na později. Člověk, vedený primitivními instinkty, si nenechává šanci uskutečnit sen kvůli své vlastní lenosti, vynalezeným výmluvám pro nečinnost, fiktivním obavám a nedostatku víry.

Abyste se zbavili duševní bolesti, musíte věnovat čas studiu svého stavu a pokusit se určit skutečný důvod vašich pocitů. K tomu byste si měli na papír nastínit do nejmenších podrobností své aktivity za uplynulý týden a pokusit se popsat své aktuální pocity. U více než poloviny lidí bolest srdce spouští lítost nad nesprávně využitým časem stráveným naprosto zbytečnými věcmi.

Například: žena v domácnosti, místo aby věnovala čas osobnímu rozvoji a vzdělávání, plnohodnotným společenským kontaktům, péči o tělo, vidí své poslání výhradně ve vykonávání běžných domácích prací. Žena s takovým způsobem života často trpí nahromaděnou únavou z monotónních domácích prací, která se nesetkává s náležitým uznáním ze strany manžela a dostává se do kritického bodu, když manžel opustí rodinu.

Co v takové situaci dělat a jak se s psychickou bolestí vyrovnat? Přijměte hotovou věc, přehodnoťte životní priority, změňte pole působnosti, pracujte na objevování nových aspektů osobnosti, snažte se najít vlastní chuť.

Krok 5: Přehodnoťte svůj životní styl

Důležité akce, které je třeba provádět denně, abyste unikli z bezedné propasti a vyrovnali se s duševní bolestí:

• jíst,
• spát,
• hýbat se.

Měli byste sestavit pestré, zdravé, kompletní a chutné menu, užívat si rituálu jídla. Spánek je důležitou součástí pro obnovení zdraví, magický lék na bolest. Pohyb je přesně ten argument, kvůli kterému žije každý organismus.

Abyste se zbavili duševní bolesti, musíte mít zdravé tělo, protože stabilita emocionální sféry přímo závisí na fyzická kondice. Abyste se rychle vyrovnali s bolestivým stavem mysli, musíte „zapnout“ zdroje těla tím, že budete sportovat. Fyzická aktivita není jen způsob, jak být ve skvělé kondici a udržovat si fyzické zdraví, ale také šancí dosáhnout harmonie ve vnitřním světě, získat morální potěšení, stát na skutečném cesta života a najít klid v duši.

Krok 6. Péče o blízké

Až bude vaše srdce úplně smutné, vzpomeňte si na své blízké a začněte se o ně starat. Někdy je velmi těžké udělat krok k druhým, protože když duše trpí, všechny myšlenky jsou zaměřeny pouze na jejich stav. Zbavíte se bariér sobectví, projevíte pozornost a lásku druhé osobě, jako odměnu dostanete vděčnost, příval energie a pobídku vstát a žít. Proto konáním dobra druhým se člověk stará o své blaho a dokáže se vyrovnat s utrpením srdce.

Krok 7. Zbavte se destruktivních emocí

Chcete-li přežít bolest srdce, musíte se zbavit negativní emoce. Pamatujte: ten, kdo ospravedlňuje a pěstuje zášť, závist, žárlivost, je odsouzen k duševnímu trápení, protože nahromaděná intenzita negativních vášní zničí především samotného člověka.

Krok 8. Říkat „ne“ špatným návykům

Pozornost! Mnoho lidí, kteří trpí, se snaží zbavit své psychické bolesti pomocí alkoholu, drog, riskantních aktivit. Kvůli silné bolesti vnitřní pocity a nepochopení podstaty duševní bolesti, člověk místo snahy o změnu osobnosti raději uniká z reality, zapomíná na sebe v mlze destruktivních závislostí. Takové opatření však nejen nepomáhá vyrovnat se s duševní bolestí, ale vytváří ještě nebezpečnější problémy, zbavuje člověka síly vůle a bere poslední naději na štěstí.

Krok 9. Temperujte naši duši

Pamatujte, že je snazší bolestem srdce předejít, než se s nimi vypořádat. Měli byste rozvíjet svou emoční stabilitu, trénovat duševní výdrž, posílit psychickou nezranitelnost.Je potřeba začít krotit svou duši úspěšným překonáváním životních maličkostí. Hlavním pravidlem je identifikovat nesprávnou interpretaci události a změnit své vnímání situace alespoň k neutrálnímu úhlu pohledu.

Například: v důsledku propouštění jste byl vyhozen z prestižní pozice. Přirozené emoce budou hněv, zášť, vztek, zklamání, strach z budoucnosti. Takové nucené „odcházení“ však přináší mnoho pozitivního: přinést do každodenního života novinku, možnost vyzkoušet si nový obor, získat další vzdělání, motivovat k úspěchu ve vlastním podnikání, objevit svůj talent v jiném pole. Pozitivní interpretace událostí v tomto případě nedá sebemenší šanci zachytit se jejich duševním trápením.

Krok 10. Propracujte svaly obličeje

Nejpodivnější a nejsměšnější, ale účinný způsob, jak se vyrovnat s mukami duše: energicky žvýkat žvýkačky. Faktem je, že utrpení zahrnuje statické „vyblednutí“ a napětí svalů, včetně svalů obličeje. Rytmické a energické pohyby čelistí zbavují svaly nehybnosti a odstraňují křeče.

Pokud psychickou bolest nedokážete vyléčit sami, měli byste vyhledat odbornou pomoc psychologa.

Hodnocení článku:

přečtěte si také

Psychický stres

Spěcháme ošetřit jakoukoli ránu na těle antiseptiky, aplikujeme chlad na modřinu a snažíme se všemi možnými způsoby zmírnit naši bolest. Co když ale bolest není fyzická, ale psychická? Není žádným tajemstvím, že tato bolest předčí fyzickou. Stupeň duševního utrpení bohužel nelze změřit moderními přístroji a vyléčit pomocí nových léků, ale stopy duševních ran mohou být hlubší a rozsáhlejší než tělesné. Z tohoto důvodu, pokud se člověku zdá, že se od něj nic dobrého nečeká a jeho život je v troskách, je lepší neodkládat návštěvu odborníka - psychologa nebo psychoterapeuta.

Samozřejmě, čím je problém pro samotného člověka těžší, tím více času zabere uzdravení duchovní rány. Běžecké emocionální rány se někdy léčí celý život. Odborníci se domnívají, že čas potřebný k úplnému vyléčení duše se rovná polovině času, který spolu lidé strávili (například po rozchodu).

Většina duševního utrpení je spojena s neopětovanou láskou, špatnými vzpomínkami z dětství a ztrátou blízkého člověka. Zbytek událostí zpravidla zanechává na duši malé „škrábance“: komplexy, strach, zášť atd. Pokud například jedna osoba vážně urazila druhou, pak se jejich komunikace následně zastaví a oběť se bude cítit dobře. .

Jsou ale situace, kdy je pro člověka nesmírně těžké zapomenout na jakoukoli tragédii, která se mu před časem stala. Bolest je v jeho duši přítomna ze dne na den, čímž zasahuje do jeho plného života. Takový stav nelze odstranit sám o sobě, bez zásahu „léčitele duše“ – psychologa. Ale někdy můžete duševní bolest vyléčit nebo ji sami uklidnit. Jak se zbavit duševní bolesti? K tomu existuje řada jednoduchých technik, které přispívají k odstranění psychického traumatu.

Zvažme je podrobněji:

1. Zkuste přesunout pozornost ze sebe na lidi kolem sebe. Můžete se například začít aktivně starat o někoho blízkého - mohou to být příbuzní, sirotci, zvířata bez domova atd.

2. Fyzická aktivita. Sport, opravy, outdoorové aktivity – hlavní je mít více pohybu! Pamatujte, že sedavý způsob života pro vás není tím nejlepším pomocníkem. Vhodná hudba a fyzická aktivita vám pomohou zlepšit náladu a uspořádat myšlenky.

3. Profesionální masérský kurz. Psychická bolest nás nutí klesat ruce, mačkat hruď, usazuje se v našich myšlenkách. Masáž působí blahodárně na tělo – uvolňuje se, myšlenky se abstrahují a tím se cítí lépe i duše.

4. Zapište si vše, co cítíte. Není žádným tajemstvím, že sepsání mentálního popisu úzkosti může člověku pomoci přehodnotit situaci a efektivněji se vypořádat se stresem. Při psaní je zapojena většina částí mozku, v důsledku čehož je úkol vyřešen rychleji.

5. Dávejte pozitivní. I když je vaše srdce špatné, neodmítejte příležitost k úsměvu nebo komplimentu blízká osoba. Radost, kterou člověku uděláte, se jistě několikanásobně znásobí ve váš prospěch.

6. Zvládněte dechová cvičení. Moderní techniky dechy vás naučí správné relaxaci v obtížných životních situacích.

7. Plný spánek. Při stresu (zejména během spánku) aktivně funguje naše podvědomí, s jehož pomocí můžete najít východisko z jakékoli situace.

Tyto tipy vám mohou pomoci zbavit se bolesti srdce aniž byste se uchýlili k pomoci specialisty. Samozřejmě chci, aby každý z nás měl v životě méně okamžiků, které nás vytlačí z obvyklé životní zajeté koleje. Pokud se vás však takové neštěstí dotklo, pamatujte – v každém případě přichází nový den, který vám může do života přinést nové a světlé věci, protože člověk je zrozen pro štěstí!