Přátelé, ahoj všichni! Nyní je chladné období, pro někoho období sklíčenosti, omezených možností rekreace, shonu před očekávanými svátky a jako obvykle hora práce. Chcete-li vstoupit do Nový rok plný síly, naděje a sebevědomí, abych se zbavil únavy v hlavě, navrhuji mluvit o tom, jak se naučit psychologicky relaxovat. Také se s vámi určitě podělím o své metody boje a spravedlivé dobré způsoby na které jste možná zapomněli.

Jsem si jist, že prostě neexistuje člověk, který by alespoň jednou nezažil hromadu únavy ze života (výjimkou jsou děti, které čekají na Ježíška a jeho dárky). V takových chvílích se člověk promění v přetékající nádobu, objeví se touha. Zde je velmi důležité dbát na to, aby hladina v této nádobě klesla a stříkance nedopadaly na naše blízké, nám drahé.

• uvolňují se stresové hormony, které otravují koordinovanou práci všech systémů;
• dýchání se stává nepravidelným, takže dochází k nestabilnímu zásobování všech tkání a orgánů kyslíkem;
• krevní oběh je narušen, což vede ke kolísání krevního tlaku;
• napětí ve svalech těla, zejména obličeje a krku, vede k bolestem hlavy a vzniku zvláštního výrazu obličeje nemocného, ​​vyčerpaného člověka.

1. Kvalitní a zdravý spánek. To je úplně první věc, kterou pro sebe můžete udělat na cestě k normálnímu psychickému stavu. Souhlasíte, pokud jeden den nespíte, pak žádné kino, nákupy, procházky nepřinesou relaxaci. V poslední době jsem měl problémy s usínáním kvůli nekonzistentnímu rozvrhu. První věc, kterou jsem udělal, byla výměna žárovky ze studené na teplou. Vědci došli k závěru, že slabé žluté světlo v noční lampě dává tělu signál k „západu slunce“ a připravuje se na odpočinek. Za druhé jsem si koupil speciální masku na spaní. Teď mi světlo z vedlejší místnosti nebo lucerna za oknem vůbec nevadí a ráno se cítím připravená do nového dne.
2. Dovolte si utratit určité procento svého platu za zábavu, která vás baví. Může to být masáž, túra za novou věcí, bruslení, bazén, kavárna. Ano, cokoliv, pro dnešek na tomto světě!
3. Neignorujte volání svých přátel, pozvěte je na návštěvu, přijďte k nim, trávte čas společně u rozhovorů a čaje, moderních deskových her (kupte si nějaké Tady).
4. Pořiďte si čtyřnohého přítele (pokud samozřejmě existuje touha a příležitost). Představte si, jak se únava a nespokojenost večer po práci změní v nával radosti a upřímných emocí. Také velmi dobrá volba akvarijní ryby, krása a další. Navíc je potřeba každodenní péče méně než u kníratého.
5. Sedněte si k barvení. Zde jsou někteří, kteří tvrdí, že moderní omalovánky pro dospělé jsou velmi podrobné a v procesu ještě otravnější. Ale pokud jsi to nezkusil, tak to neříkej. Hlavní věc je, že tužky jsou různých odstínů a jsou dobré samy o sobě. Všimli jste si, že v létě jsme čím dál živější, veselejší a veselejší? Je to všechno o barvách, které v zimě zcela chybí.
6. Naučte se meditaci, jógu, dechové praktiky, úplné vyprázdnění zbytečných myšlenek z hlavy.
7. Aromaterapie. Velmi příznivě na psychický stav působí pár kapek levandule, šafránu nebo vašeho oblíbeného oleje v aromalampě. Anyuta a já jsme si koupili speciál aroma olejový difuzér. Skvělá mašinka!
8. Dělejte vyšívání, vyrobte si nějaké věci vlastníma rukama, ovládněte například techniku ​​origami. Nyní na internetu najdete absolutně jakoukoli video lekci. Sedět doma, dívat se, učit se a užívat si výsledek.
9. Nechte práci mezi stěnami kanceláře, v případě potřeby vypněte telefon, když přijdete domů.

Jak se vypořádat s negativními emocemi?

Vždy ve chvílích hrozného napětí se uklidněte následujícím:

• nikdo ode mě nemůže očekávat neuvěřitelné výsledky;
• Nepotřebuji něčí souhlas;
• příště to udělám ještě lépe a pak ještě lépe;
• i když zde nemohu dosáhnout vysokého výsledku, ale jsou jiné oblasti života, kde nemám obdoby;
• Jsem soběstačný člověk a s překážkou si poradím, protože se mi na cestě objevila.

Analyzujte nelogičnost svých úvah a jejich absolutní nesoulad s některými konkrétními událostmi. Nemyslete na to špatné, zakreslete si představy a představte si, že vám vše vyjde nejlépe. Kromě, .

Každý zná přísloví: „čas na podnikání, hodina na zábavu“? Vyzývám vás tedy, abyste si našli tuto hodinu pro sebe a nešetřili rozumnými prostředky na morální a fyzický odpočinek. Pamatujte, že i v tom nejsložitějším mechanismu je vždy možné vyměnit nefunkční část, nikoli však v lidském těle.

Souhlasíte s tím, že nikdo nebude mít rád zlého, nevyrovnaného, ​​psychicky vyčerpaného člověka, bude se mu všemožně vyhýbat? Buďte proto usměvavou osobou a skvělou dovolenou v jakémkoli týmu.

Video: jak relaxovat a uklidnit se?

Do Nového roku zbývá už jen pár dní. A Vánoce jsou za dveřmi. Pokud ještě nemáte dárky pro svou rodinu a přátele, pospěšte si a vyberte něco pro ty nejdražší a nejmilovanější lidi v ČR Novoroční dárkový obchod

Přátelé, pokud vám můj článek přijde užitečný, sdílejte ho prosím se svými přáteli. Třeba někomu pomůžete ve správný čas. Pokud máte svá vlastní tajemství, jak se naučit psychologicky relaxovat, řekněte nám o nich v komentářích níže.

Řekli vám někdy lidé, že jste příliš vystresovaní? Měli jste někdy pocit, že se nemůžete uvolnit, i když se všichni kolem vás baví a dovádějí? Chtěli byste někdy pochopit, o čem ten vtip je? Pokud ano, pak je čas obléknout si tepláky, zahodit úzkost a naučit se relaxovat! Pokud chcete vědět, jak se z neurotičky kousající nehty stát bezstarostnou dívkou, která se nestará o nic jiného než o západy slunce, pak se pro začátek podívejte na Bod 1.

Kroky

Změňte své priority

Přijměte fakt, že nemůžete ovládat všechno. Jedním z mnoha důvodů, proč se lidé nedokážou uvolnit, je to, že se snaží každou situaci ovládat. Snaží se přesně předvídat, co se stane a kdy. Snaží se představit si, když něčeho dosáhnou, jak na to zareaguje jejich nejlepší přítel/šéf/rodiče, věří, že vědí, co musí udělat, aby dosáhli svého cíle. Bohužel život funguje jinak. Je plná překvapení, dobrých i špatných. Pokud si chcete odpočinout, musíte se naučit očekávat neočekávané.

• To je potřeba udělat po malých krocích. Jedním ze způsobů je začít tím, že se naučíte přemýšlet o možných scénářích. Řekněme, že čekáte na povýšení. Místo přemýšlení o tom, jak to získat, přemýšlejte o jiných scénářích a o tom, jak na ně budete reagovat – možná brzy získáte povýšení nebo vám bude řečeno, že musíte pracovat lépe a tvrději, abyste to získali. Bez ohledu na to, co se stane, budete méně nervózní, pokud budete připraveni na takovou „neočekávanou“ situaci.
• Jsou věci, na které se dopředu připravit nedá. Možná jste vy a váš přítel na cestě na romantický útěk a vaše auto se porouchá. Ano, je to špatné, ale někdy se potřebujete umět zasmát věcem, které nejste schopni ovlivnit.
• Přestaňte být mikroplánovači. Pokud si posedle plánujete každých 15 minut svého dne, pak budete zaručeně naštvaní, když věci nejdou podle vašich představ.

1. Odklon od nereálných standardů. To je další důvod, proč se nebudete moci uvolnit. Možná si myslíte, že všichni budou dobří 24/7. Myslíte si, že váš učitel, přátelé, šéf nebo kdokoli jiný ve vašem životě může neustále číst vaše myšlenky. Možná si myslíš, že ti svět dá vše, co si zasloužíš. Pak se budete muset naučit rozpoznávat nedokonalost světa kolem vás; pokud chcete určit, jak se všichni kolem vás chovají, pak byste měli hrát SIMS.

   • Jakmile přestanete očekávat, že se lidé budou chovat tak, jak chcete, budete příjemně překvapeni, když předčí vaše očekávání.
   • Lidé nejsou dokonalí. Někdy budou hrubí, necitliví a psychicky ne zcela připravení. A to je v pořádku. A tady jsme zase u „povolení kontroly“ – pusťte svá vysoká očekávání a zaručeně se uvolníte.
   • Znamená to také odklonit se od nemožných standardů pro sebe. Pokud od sebe očekáváte, že budete generální ředitel / hvězda oceněná Oscarem / nejprodávanější autor, než vám bude 25, pak budete muset být ve stresu a frustrovaní, když se to nestane.

2. . Nebojte se dělat chyby. Neustále stresovaní lidé jsou nervózní, když něco, co si naplánovali, nevyjde podle plánu kvůli malé nebo velké chybě, kterou udělali. Musíte se naučit brát chyby jako ponaučení a nemlátit se za to, že něco neděláte tak dobře, jak byste mohli. Chyby jsou nedílnou součástí našich životů a život by nebyl zábavný, kdybychom všichni dělali úkoly, které nám byly přiděleny, jako roboti. Pokud uděláte chybu, zamyslete se nad tím, co jste se z této zkušenosti naučili a co byste v budoucnu udělali jinak a jak tyto znalosti uplatníte.

   • Lidé, kteří se nedokážou uvolnit, jsou tak fixovaní na svou dokonalost, že si připadají jako velcí smolaři, pokud někde udělají chybu.

3. Naučte se nechat věcem volný průběh.Člověk, který se neumí uvolnit, věnuje pozornost všem maličkostem, které ostatní lidé dělají špatně, a každé drobné chybičce v charakteru lidí kolem sebe. Jistě, Kate se opila na vaší narozeninové oslavě, váš partner z laboratoře neudělal část své práce, což je špatné, ale kolik energie hodláte vynaložit na svou touhu změnit chování ostatních lidí? Odpověď není vůbec. Naučte se zhluboka dýchat a přijmout skutečnost, že svět je plný odlišní lidé a jít dál.

   • Pokud je někdo opravdu otravný a přivádí vás to k šílenství, jděte do umývárny, nadechněte se a naučte se to ignorovat. Nejhorší, co můžete udělat, je říct všem v okruhu 25 mil, jak moc vás rozčiluje chování někoho; mluvit o tom jen způsobí, že budete vypadat ještě více napjatě a zkazí vám náladu.
   • Zkuste se zamyslet nad podstatou věcí. Bude tě za 12 hodin otravovat Billovo blbnutí nebo Malloryho velká ústa? Pokud ano, proč si s tím teď nepřestat dělat starosti?

4. Buďte realističtí, v určitých situacích něco očekávejte. Pomůže vám to i trochu se uvolnit. Než budete čelit životní situaci, představte si, jaké možné scénáře by mohly nastat v rozporu s vašimi očekáváními, a bude pro vás snazší přežít to, co se stalo. Řekněme, že si uspořádáte narozeninovou oslavu. V lepším případě: všichni přijdou a bude to ta nejúžasnější párty, o které se bude mluvit roky atd. Ale s největší pravděpodobností: některé věci se pokazí. Možná to nezvládnou lidé, kteří měli přijít, někteří hosté zjistí, že pět sklenic tequily je moc a spadne vám regál a vaše nervové zhroucení bude vypadat špatně. Čím více možností máte v hlavě, tím větší je pravděpodobnost, že nebudete tak naštvaní, když něco nepůjde tak, jak jste si naplánovali.

   • Tím nechci říct, že byste neměli myslet pozitivně a očekávat to nejlepší. Ale pokud jste si vědomi svých možností, budete dělat méně hluku a nebudete si dělat starosti, když se stane něco ne tak dobrého.

5. Nebuď na sebe moc vážný. To je další vlastnost sdílená lidmi, kteří nevědí, jak se uvolnit. Můžete mít potíže s rozpoznáním krizových situací, pochopením, když vás někdo jen škádlí, nebo dokonce s uvědoměním si svých fobií, protože si myslíte, že jste příliš vážný, zaneprázdněný člověk, který se nedá rozptýlit takovými věcmi, jako jsou vaše vlastní nedostatky. Udělejte si seznam svých nedostatků a naučte se jim smát! Je lepší porozumět svým slabostem sám, než aby na ně někdo poukazoval.

   • Základem je nebýt tak citlivý. Pokud budete plakat nad každou maličkostí, která se o vás řekne, lidé kolem vás se také neuvolní. Nechceš být člověkem, který všem zabrání, aby se trochu bavili, že?

6. Podívejte se na vše ze strany. Dalším způsobem, jak se naučit relaxovat, je pochopit, odkud všichni ti otravní lidé pocházejí. Takže, Máša se opila na tvé narozeninové oslavě a zkusila flirtovat s tvojí lampou. Může to být nepříjemné, ale nezapomínejte, že její přítel ji minulý týden vyhodil a od té doby není sama sebou. Možná Mark neudělal svou část projektu včas, ale nezapomínejte, že se stará o svou nemocnou matku a je v těžké situaci. Lidé jsou lidé a když se zamyslíte nad důvody, proč se nechovali tak, jak byste chtěli, možná byste jejich chování vnímali s větším pochopením.

   • To neznamená, že vždy můžete najít důvod k ospravedlnění špatného chování. Ale častěji než ne, když se ponoříte trochu hlouběji, najdete pro to vysvětlení. A tak by měli žít lidé, kteří se neumí uvolnit.

   jednáme

   1. Bavte se bez přemýšlení. Někdy se můžete pobavit a přitom se považovat za chytrého a vážného. Jít na bowling. Hrajte šarády. Opijte se občas a chichotejte se svými přítelkyněmi. Vyzkoušejte si vtipné kostýmy. Běhejte po pláži. Udělejte něco, co vyžaduje 0 % vaší mozkové aktivity. To je hezké. Nechte všechny starosti a ambice odejít a žijte přítomným okamžikem. Když budete žít jeden den a budete frivolní, budete se cítit mnohem šťastnější a nakonec uvolněnější.

      • Buďte spontánní. Nemusíte plánovat, kdy se budete bavit. Pokud chodíte s přáteli a nebaví vás mluvit o svých akciích na burze, pak se bavte!
      • Udělejte něco úplně nového. Vezměte si lekce salsy, jděte na komediální show nebo se pobavte tím, že si necháte na tváři svých přátel dočasně tetovat. Pokud je to čin žáka páté třídy, ještě lépe!

   2. Naučte se přijímat vtipy. To je klíč k relaxaci. Pokud vás někdo škádlí, dělá si z vás legraci nebo si dělá legraci z fráze, kterou jste řekli, naučte se tomu také smát – nebo alespoň vraťte stejnou minci! Pokud ty vtipy nedokážeš brát pořád, i když jsou neškodné, pak budeš mít pověst nudného a nebude mít šanci, aby se ostatní kolem tebe bavili. Smějte se sami sobě, souhlaste s vtipem a vraťte ho. Pokud vás ten vtip měl opravdu urazit, pak máte plné právo být uražen, ale lidé se vás obvykle jen snaží udržet trochu ve střehu a ukázat, že nikdo není dokonalý!

      Porušit pravidla. To neznamená, že se musíte někomu vloupat do auta nebo ukrást iPod. To znamená, že musíte přestat dodržovat pravidla tak přísně, že když uvidíte, že je někdo poruší, zblázníte se. To znamená, že vy sami je musíte trochu rozbít, pokud máte takovou příležitost. Vynechejte školu nebo práci, pokud vám to pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Nedělejte každý úkol po hlavě. Někdy je moc fajn udělat něco ne tak, jak to po vás všichni ve 100% chtějí, ale po svém.

      • A pokud se scházíte s přáteli, kteří se chovají trochu nezodpovědně – příliš pijí, překračují rychlost nebo jsou hrubí u okénka autoservisu – pak jste samozřejmě tím správným člověkem, který řekne: „Nechte toho, chlapi!“, nebo je můžete nechat, aby to udělali a zajistit, aby se nic zlého nestalo.

   3. Dát si pauzu. Někdy si potřebujete odpočinout od práce, abyste si opravdu odpočinuli. Pokud máte pocit, že jste v práci, ve škole nebo dokonce při zábavě s přáteli napjatí jako buben, pak potřebujete nějaký čas na to, abyste se zchladili, jděte ven, prohlédněte si obrázky legračních koček nebo udělejte něco, co vám pomůže cítit se zase normálně. Na tom, když si během práce uděláte pauzu, není nic špatného, ​​nesvědčí to o vaší slabosti. Pokud vám přestávka během práce pomůže uvolnit napětí – pokračujte!

      • Pokud jste člověk typu A, myslíte si, že si nemůžete dát půlhodinovou přestávku, dokud není práce hotová, ale abych byl realista, po půlhodinové přestávce a odpočinku pravděpodobně zvládnete práci lépe a s větší lehkostí a s mnohem lepšími výsledky.

   4. Odpočiň si. Důvodem, proč se nemůžete uvolnit, může být chronická únava, o které ani nevíte. Pokud odpočíváte, jste plní energie a jste pozitivní na celý den, pak vás ani ten nejjednodušší test nedokáže rozladit. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku denně a snažte se jít spát a probouzet se každou noc a každé ráno ve stejnou dobu. Po večeři omezte kofein, abyste se necítili nabití energií, když je čas jít spát. Tyto malé změny mohou mít velký vliv na to, jak vidíte svět.

      • Pokud se uprostřed dne opravdu cítíte vyčerpaní, nepodceňujte sílu malého, ale produktivního 15–20minutového zdřímnutí, abyste resetovali svůj systém.

   5. Jít ven. I když jdete ven na čerstvý vzduch nebo se každý den alespoň na 20 minut projdete, umožní vám to cítit se uvolněněji, klidněji a v harmonii s okolním světem. Ujistěte se, že jdete ven alespoň 2-3krát denně, zvláště pokud pracujete z domova nebo máte v úmyslu trávit většinu času uvnitř. Budete překvapeni, o kolik uvolněnější a klidnější budete jen na ulici a o co méně vás budou rozčilovat různé druhy průšvihů.

      Trávit čas s uvolněnými lidmi. Je to velmi důležité. Pokud chcete být opravdu uvolnění a nebýt posedlí vlastní dokonalostí, musíte trávit čas s lidmi, kteří jsou o něco uvolněnější než vy. Nemusí to být hippies hrající na kytaru, ale lidé, kteří jsou méně inhibovaní a věnují méně pozornosti malým detailům v životě a kteří mohou být nepředvídatelní a opřít se v židli, pokud se jim to líbí. Tito lidé se o vás budou otírat a vy se budete velmi brzy cítit uvolněně.

      • A pokud se na to podíváte z druhé strany, pokud se stýkáte s lidmi, kteří jsou ještě více posedlí než vy, dobrými známkami, perfektní kariérou atd., jste prostě odsouzeni být ještě více napjatí než vy.

   6. Osvoboďte svůj život. I když se úklid spíže nebo uspořádání pracovního stolu nemusí zdát jako cesta k relaxaci, zjistíte, že pokud se budete cítit lépe organizovaní a pod kontrolou, budete se cítit uvolněněji. Může být pro vás velmi obtížné uvolnit se, pokud nemůžete něco najít ve skříni, nebo protože neustále ztrácíte důležité dokumenty nebo prostě máte příliš zaneprázdněný život. Věnujte tedy trochu času (alespoň 30 minut denně) a začněte organizovat prostor kolem sebe, budete překvapeni, jak se budete cítit lehčí.

   7. Cvičení. Cvičením uvolníte páru navíc, vaše tělo se pozitivně naladí a navíc vám dodá energii na celý den. Stanovte si cíl cvičit každý den alespoň 30 minut, ať už běháte, jezdíte na kole, lezení, plavete, zjistíte, že se vám podaří spálit spoustu negativní, nahromaděné energie. Pro trochu smíchu, zatímco spalujete kalorie, cvičte s přítelem.

      • Pokud jste neustále ve stresu, můžete mít pocit, že nemáte čas na věci, jako je cvičení. Když ale trochu upravíte svůj denní režim, zjistíte, že si můžete najít ten správný čas pro mysl i tělo.

7. Podívejte, možná budete muset radikálně změnit svůj život, abyste si odpočinuli. Možná z vás vaše práce vysává veškerou životní energii. Možná jsou vaši tři nejlepší přátelé nervózní měšci peněz, kteří z vás bezdůvodně udělali nervózního. Možná se příliš snažíte dělat všechno přesně tak, jak chtějí vaši rodiče, a máte pocit, že pro vaše touhy máte příliš málo prostoru. Pokud vám změna postoje k životu a změna malých detailů nefunguje, zastavte se a zvažte, jaké další velké životní změny musíte na cestě ke svému štěstí udělat.

   • Udělejte si seznam všeho, co vás dělá nešťastnými a stresuje vás. Pokud vidíte, že všechny pocházejí ze stejného zdroje a vidíte nějaký vzorec, možná je čas udělat důležitý krok. Může to být děsivé to udělat, ale nakonec díky tomu budete šťastní!

Uvědomte si, že jste ve stresu. Trocha stresu nám samozřejmě prospívá – přináší do našeho života zájem, vzrušení a motivaci, uvádí jej do správné rovnováhy. Pokud vás však úroveň stresu ve vašem životě nutí snášet věci, které vás bolí a neustále vás znepokojují, riskujete, že sklouznete do stavu silný stres. Jste ve velkém stresu, pokud:

Vyhraďte si čas na relaxaci. Jakmile uznáte, že stres negativně ovlivňuje váš život, je velmi důležité najít si čas na odpočinek uprostřed neustálé práce. Zde je to, co vám pomůže vrátit odpočinek a relaxaci do vašeho života:

• Zbavte se viny. Pod vlivem mnoha náboženské přesvědčení a kulturní přesvědčení, často přeceňujeme hodnotu tvrdé práce. S postupem času a s příchodem chytrých technologií, které nás udržují ve střehu 24 hodin denně, mnozí z nás dospěli k závěru, že být neustále zaneprázdněn je jediná možnost prokázat svou hodnotu. Špatná interpretace pojmu „tvrdá práce“ vás může zcela vyčerpat. Tvrdá práce je věnovat vašim úkolům pozornost, kterou si zaslouží ve správný čas, nenechat je vyplnit váš den!
• Přijměte fakt, že spánek je velmi důležitou součástí života. Zatímco spíte, váš mozek pokračuje v učení způsoby, které nejsou možné, když jste vzhůru. Spánek obnovuje vaše tělo mnoha způsoby, které jsou nemožné, když jste vzhůru. Nenechte se v pokušení podceňovat. Tvrdí se, že někteří lidé se po 4 hodinách spánku cítí skvěle, ale to je spíše výjimka než pravidlo – většina z nás potřebuje k úplnému zotavení 6-8 hodin spánku. Snění je velmi důležitou součástí procesu spánku a umožňuje vám prozkoumat nejvzdálenější zákoutí vaší fantazie.
• Vyhraďte si během dne čas na relaxaci. Představte si to jako setkání se svým nejdůležitějším klientem – sami se sebou! - které nemůžete minout ani žádným způsobem přenést.
• Pokud jste doma, označte si tento čas v kalendáři černým inkoustem, aby jej všichni viděli. Takže celá vaše rodina pochopí, jak důležité je dát vám čas na odpočinek.
• Pochopte, že možná nenajdete hned ten nejlepší způsob relaxace; budete postupovat metodou pokus-omyl Nevzdávejte se: hledejte dál, dokud nenajdete tu správnou kombinaci činností, která vám umožní relaxovat a obnovit vaše nadšení a chuť žít život naplno.

Uvolněte své tělo

1. Procvičte si dýchací techniky. Zpomalte dech a aktivně se na něj soustřeďte. To je většinou nejvíc lehká cesta zklidni se.

   • Dýchejte do břicha. Položte si ruce na břicho a při nádechu se je snažte odtlačit břichem od sebe a s výdechem je naopak k sobě přibližujte.
   • Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
   • Nadechněte se do pěti, zadržte dech na pět sekund a poté pomalu vydechněte do pěti. Udělejte to desetkrát, abyste uvolnili svaly a nervy. Při výdechu si představte, jak stres a napětí opouštějí vaše tělo se vzduchem.

2. Držte se zdravé stravy. Správná výživa pomůže vašemu tělu cítit se vyváženě a zdravě tím, že budete méně náchylní ke skokům v krvi a pocitům úzkosti. Procvičujte si moderování v následujících oblastech:

   • Vyhněte se nadměrné konzumaci rafinovaného cukru, který se nachází v tyčinkách, sušenkách a limonádách. Sacharidy, které se nacházejí například v těstovinách, se snadno přemění na cukr. To může způsobit, že hladina cukru v krvi prudce stoupne a prudce klesne, čímž se zhorší schopnost vašeho těla efektivně využívat energii a budete se cítit úzkostlivě.
   • Nezneužívejte kofein. Velké množství kofeinu může způsobit nervozitu a podrážděnost. Snažte se nekonzumovat kofein po 13:00 nebo 14:00 a nezvyšujte ranní dávku. Pokud potřebujete více kávy, než byste měli, přejděte na kávu bez kofeinu nebo bylinkový čaj s malým nebo žádným obsahem kofeinu.
   • Pít vodu. Pití šálku vody najednou dodá vašemu tělu energii a dá vašemu mozku příležitost odpočinout si a pak se podívat na stresovou situaci novýma očima.
   • Jezte čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, které neobsahují rafinovaný cukr: jablka, hroznové víno, mrkev, brokolici, hnědou rýži nebo celozrnný chléb.
   • Jezte dostatek nízkokalorických bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, obiloviny, luštěniny, tmavá listová zelenina nebo nízkotučné mléčné výrobky. Tyto proteiny jsou nejlepší zdroj energie.
   • Vezměte multivitamíny. Některé vitamíny zmírňují stres. Vitamíny B a D jsou zvláště vhodné pro relaxaci.

3. Cvičte každý den. Jedná se o nejznámější, vědecky ověřenou metodu pro výrazné snížení stresu. Budete překvapeni, jak snáze se vypořádáte se stresem, když budete pravidelně cvičit. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:

   • Zaměřte se na alespoň 30 minut mírné aktivity denně.
   • Procházka v parku, v lese nebo běhání na běžícím pásu.
   • Místo výtahu jděte po schodech.
   • Zaparkujte daleko od obchodu, abyste k němu mohli dojít pěšky
   • Začněte plavat. Zkuste zajít na koupaliště nebo do nedalekého jezera. Nemusíte být prvotřídní plavci – stačí umět plavat.
   • Proveďte strečink. Spusťte ramena, abyste se uvolnili. Napětí se obvykle hromadí v ramenou a krku.

Uvolněte svou mysl

1. Procvičujte si pozitivní myšlení. pozitivní myšlení není snít a mít hlavu v oblacích. Má za cíl vytěžit ze situace to nejlepší a přestat eskalovat v očekávání nejhoršího.

   Myslete logicky a omezte své emoce. Pokud budete ve stresové situaci přemýšlet důsledněji a logičtěji, možná zjistíte, že řešení budou zjevnější.

   • Podívejte se objektivně na stresory. Podívejte se realisticky na to, co vás štve, a představte si, jakou radu byste v takové situaci svému příteli dali. Pak se řiďte svými radami.
   • Změňte způsob, jakým jednáte. Pokud je problém v tom, co děláte, změňte způsob, jakým to děláte, nebo reagujte. Zastavte se a poslouchejte své okolí, abyste zjistili, čemu rozumíte nebo co děláte špatně, a napravte své činy.

2. Když se cítíte ohromeni, najděte si klidné místo a nechte se hýčkat.

   • Dejte si teplou koupel. Pokud chcete, zapalte kolem vany svíčky, ztlumte světla, přidejte pěnu nebo levanduli.
   • Lehněte si na postel nebo na pohovku. Zapněte nějakou lehkou hudbu nebo zvuky přírody. Relaxujte při poslechu vln oceánu, vodopádu nebo ptačího zpěvu.
   • Číst dobrá kniha. Schoulejte se na gauči s dekou a šálkem heřmánkového čaje.
   • Představte si svůj osobní ráj. Zavřete oči a představte si jiné prostředí. Co vidíš kolem sebe? Je tam vítr? Co slyšíte - ptáci nebo voda? Představte si uklidňující zvuk vln oceánu. Užijte si okamžik na speciálním místě pro vás.
   • V práci může i stánek v koupelně posloužit jako klidné místo k odpočinku, pokud nemáte kam jít.

3. Přestaňte se cítit provinile. Vina je potenciálním zdrojem stresu. Zbavte se viny: Přestaňte dělat věci, které ve vás vyvolávají pocit viny. V případě potřeby kontaktujte odbornou pomoc ale nenechte si destruktivní chování zhoršit a zničit vám život a zdraví.

   Naučte se upřednostňovat. Udělejte si seznam úkolů na daný den. Uspořádejte seznam podle důležitosti a buďte proaktivní, to znamená, že problémy řešte dříve, než se stanou problémy. Více produktivního času znamená více volného času.

   • Práce! Může se zdát, že to maří váš účel relaxace, ale prokrastinace není tak dobrá jako dokončit věci. Dokončete své úkoly hned a pak si můžete opravdu odpočinout.

4. Cvičte meditaci. Zbavte se všech myšlenek a emocí tím, že se zaměříte pouze na svůj dech. Meditace jako forma relaxace vám pomáhá soustředit se na své bytí a ne na některou část vašeho těla jako jiné relaxační techniky. Zvládnutí této techniky může nějakou dobu trvat, ale vynaložené úsilí stojí za odměnu.

   Myslete na autohypnózu. Soustřeďte se na něco, zhluboka se nadechněte a pokuste se vstoupit do hypnotického stavu. Pokud u vás autohypnóza nefunguje, kontaktujte profesionálního hypnotizéra. Nenechte se zhypnotizovat amatéry a dejte si pozor na podprahové zprávy.

   Věnujte se činnostem nebo koníčkům, které vám pomohou relaxovat. Dejte si pauzu od věcí, které vám obvykle způsobují stres. Možná si jen potřebujete dát pauzu.

   • Choďte na ryby, šijte, zpívejte, kreslete nebo foťte.
   • Zkuste píseň zazpívat pomocí čísel místo slov. Zpěv vám může pomoci rychle zbavit stresu.
   • Použijte hudbu jako relaxační terapii. Zapněte jej tak hlasitě nebo potichu, jak potřebujete, abyste se uklidnili.

5. Trávit čas se svým mazlíčkem. Hrajte si se svým mazlíčkem nebo ho hlaďte. Bude to milovat a vy také. Řekněte mu o stresu a starostech, které vás trápí, a budete se cítit mnohem lépe. Zvířecí terapie je jedním z nejúčinnějších způsobů relaxace. Hodně se také můžete naučit pozorováním relaxace vašeho mazlíčka (poznámka: zvířata netrpí pocitem viny!).

   Usmívejte se a smějte se. Smích je nejlepší lék. Podívejte se na zábavný film. To zaručeně pomůže. Úsměv a smích uvolňuje endorfiny, které bojují proti stresu, pomáhají vám relaxovat a připomínají vám, že život je víc než jen práce. Naučte se častěji usmívat, i když se budete zpočátku cítit divně.

Zachovejte klid mezi těmi, kteří vám způsobují stres

Někdy negativita a nerealistická očekávání od ostatních lidí mohou podkopat vaše odhodlání učinit relaxaci důležitou součástí vašeho života. Nedovolte, aby se to stalo. Místo toho si všimněte následujících doporučení, které vám pomohou zůstat v klidu mezi těmi, kteří jsou napjatí.

1. Vytvořte neviditelný štít mezi vámi a napjatými lidmi. Toto je skutečná vizualizační technika: představte si, že jste v zámotku, který vás chrání před negativními vibracemi lidí, kteří jsou ve stresu. Podívejte se na jejich chování a postoj k sobě samým, všímejte si, co s nimi stres dělá, ale nenechte ho prosakovat přes váš štít.

   • Nenoste tíhu světa na svých bedrech – tito lidé si toto chování sami zvolili a neměli byste je následovat.
   • Odpoutat se od stresu někoho jiného se může zpočátku zdát obtížné, zvláště pokud jste empatičtí, ale pokračujte, dokud se schopnost nepoddat se negativitě někoho jiného nestane druhou přirozeností.

2. Naučte se odpojit. Položte telefon, zavřete složku E-mailem, odejít. Pokud chcete reagovat na člověka pod vlivem hněvu, který ve vás vyvolal, nedělejte to. Když jsme naštvaní a ve stresu, máme tendenci interpretovat vše negativně, a pokud následujeme hněv, můžeme způsobit výbuch hněvu. Naučte se čekat.

   • Napište návrh své odpovědi a nechte jej den uležet. Pokud se vám po 24 hodinách zdá vše, co je v něm napsáno, stále správné, odešlete to. Pokud ne, budete vděční, že jste to neposlali hned.
   • Odejděte a uklidněte se. Místo toho, abyste jednali v hněvu, se dočasně stáhněte, dokud nebudete schopni uvažovat a jednat klidně.

3. Vyhýbejte se toxickým lidem. Trávte méně času s lidmi, kteří se ve vás snaží vyvolat pocit viny nebo toho, že nejste dost dobří. Ano, i když je to vaše rodina.

   • Drž se dál od lidí, kteří si neustále stěžují a jsou nešťastní. Stres může být nakažlivý, proto se vyhněte jeho nositelům. Uvědomte si, že vždy existuje řešení problému, i když ho ti lidé nevidí nebo nechtějí vidět.
4. které vyzařují teplo. Stýkat se s pozitivními a veselými lidmi vám dává sílu a pomáhá vám cítit se klidně a šťastně.

• Když vyloučíte cukr ze svého jídelníčku, můžete se cítit nedostatek. Být silný. Po pár dnech chuť na cukr opadne a vy se budete cítit klidněji. Zkuste také přidat do jídla skořici. Pomůže to omezit vaši touhu jíst sladké.
• Přečtěte si knihu nebo článek, který vás donutí přemýšlet. Přečtěte si o osobě, která vás inspiruje. Inspirativní myšlenky vám pomohou vnímat život pozitivněji a dodají vám více energie.
• Před spaním nezačínejte činnosti, které vyžadují hodně úsilí nebo energie. Přílišné napětí před spaním vám zabrání v relaxaci a správném spánku, což může vést k poruchám spánku a zvýšení stresu.
• Dýchejte zhluboka a pomalu, abyste uvolnili energii a uvolnili se.
• Stáhněte si několik relaxačních e-knih. Použijte řízené dýchání, svalovou kontrakci a relaxaci, afirmace a vizualizaci, které vám pomohou se úplně uvolnit.
• Poslouchejte relaxační hudbu, abyste se uklidnili a na nic nemysleli.
• Nemusíte cvičit jako kulturista nebo celebrita. Vybírejte si cviky, které se vám budou líbit a které budete chtít dělat, a nesnažte se je dělat ze všech sil. Pokud máte rádi z outdoorových aktivit pouze chůzi, bude vám stačit 20 minut chůze denně.
• Ukliďte si doma. V domě, kde neustále narážíte na odpadky, je velmi těžké odpočívat.
• Relaxujte s vodou. Dejte si do ložnice nebo na zahradu malou fontánku. Procházka po pláži nebo podél jezera. Zvuky vody mohou být velmi uklidňující.
• Relaxujte při koupeli.
• Někdy dejte sebe na první místo. Často myslíme na problémy jiných lidí a z toho jsme každým dnem nervóznější.

Varování

• Poraďte se se svým lékařem, pokud stres způsobuje vážné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, snížená chuť k jídlu nebo celková únava.
• Tisíce lidí, aniž by si to uvědomovaly, se v období silného stresu stávají závislými na drogách a alkoholu. Vzdorujte tomu, aby se vám to nestalo. Jednou z nejtěžších částí vypořádání se se stresem je uvědomit si jej a vyhnout se pokušením, která vám pomohou na něj zapomenout, ale nezbavíte se ho.

Dobré odpoledne. Po zvládnutí kroku jak se naučit relaxovat, naučíte se nejúčinnější relaxační techniky. Tento krok, stejně jako každý z kroků v rámci, bude rozdělen do teorie a praxe.

Poté, co se seznámíte s teorií, budete moci cvičit a po sedm dní se každý den učit různé způsoby relaxace. Cvičením procházíte sami, stačí si přečíst můj kurz a dodržovat doporučení z něj.

Pokud jste dokončili běh praktické rady uvedené v předchozích krocích, doufejme, že získáte představu o rozvoji síly vůle a všímavosti. Tyto dovednosti vám během tohoto kroku velmi pomohou. A pokud jste od tohoto kroku začali studovat můj plán seberozvoje, pak je to v pořádku, dokončete ho a pak pokračujte k předchozím, chcete-li.

Jako teoretický základ pro tento krok uvedu hlavní závěry ze všech článků o relaxaci, které jsou uvedeny na mém blogu. Tento krok tedy můžete pojmout jako samostatný článek, shrnující všechny ostatní a shrne všechny informace, které vám pomohou naučit se relaxovat.

Schopnost samostatně se uvolnit je důležitou dovedností.

V našich uspěchaných životech je schopnost samostatně se uvolnit strategicky důležitou dovedností. Ale bohužel ne každý má tuto dovednost, a proto se uchýlí k pomoci alkoholu a všemožných sedativ a bez toho nedokážou uvolnit napětí. Tito lidé jsou přesvědčeni, že za to může stresující prostředí kolem nich a že za takových okolností nelze relaxovat bez pomůcek. Ale není. Množství stresu přijatého za den závisí nejen na vnějším prostředí, ale také na vaší citlivosti na stres, schopnosti udržet si uvolněný vnitřní stav mezi vnějšími povyky. Proto je důležité nejen o prázdninách odpočívat, ale také být přes den v klidu, vpustit do sebe co nejméně stresu a negativity. A čím méně napětí budeme mít, tím snáze se později uvolníme.

Mnoho lidí na to zapomíná a poté, co vyzkoušeli několik relaxačních technik, neuspějí, protože napětí je příliš velké. Proto se zde naučíme nejen relaxační techniky, ale také jak si po celý den udržet uvolněný stav.

Pokud si zvyknete relaxovat alkoholem, pak tělo postupně ztrácí schopnost odolávat stresu. To se děje za prvé kvůli skutečnosti, že alkohol ničí nervový systém a za druhé proto, že jakmile si na doping, snadný a rychlý lék, zvyknete, ztratíte schopnost uvést se do klidného stavu, a když nepijete, vaše úzkost stoupá.

Důležité je umět v sobě potlačit nervozitu a uhasit nahromaděné napětí. Napjatý a nervózní člověk je jako auto pohybující se vysokou rychlostí, kterou je velmi obtížné ovládat: stačí jedno neopatrné úsilí nasměrované na volant a auto se začne pohybovat ze strany na stranu a ztrácí rovnováhu. Když jste nervózní, je pro vás těžké se ovládat a všechno jde úplně jinak, než si sami přejete: bloudíte, děláte zbytečné pohyby, mluvíte velmi rychle, klopýtnete. Obecně platí, že všemi možnými způsoby "přináší" na rohy.

Uvolněný člověk jede přiměřenou rychlostí, což mu umožňuje obratně manévrovat kolem překážek, aniž by vynechal jediný semafor nebo varování. Když jste uvolnění, všechno vám jde lépe, jak chcete. Uvolněné tělo navíc stejně jako pomalé auto spotřebuje mnohem méně energie než tělo, které je v neustálém napětí. A pokud jste celý den odpočatí, pak vám zbytek sil a dobré nálady zůstává večer.

„Čím pomaleji půjdeš, tím budeš dál,“ říká lidová moudrost. Čím méně jste ve stresu a čím jste uvolněnější, tím méně onemocníte, a tedy žijete déle, protože mnoho nemocí souvisí se stavem nervového systému.

Jak takového uvolnění dosáhnout? Následující články vám s tím pomohou. Můžete se s nimi seznámit nebo si z nich přečíst závěry, které uvedu níže. Závěry se budou týkat pouze teorie, praxi se budeme věnovat v další části tohoto kroku. Pokud se chcete dozvědět o základních relaxačních technikách, jděte rovnou do praxe, je to uvedeno níže v článku, zvláště když jsem v tomto kroku nastínil hlavní teoretické závěry.

Teorie

Volitelný

V případě, že důvodem, proč se nemůžete uvolnit, je neustálý nervový spěch, impulzivita, neustále rozptýlená pozornost, potíže sedět na jednom místě po dlouhou dobu, pak doporučuji přečíst si tento článek.

Pokud jste hodně nervózní, pak vám doporučuji přečíst si tento článek, protože nervozita vytváří napětí.

Závěry z teorie

• Stres je vaše vnitřní reakce na to, co se děje. A jak silná tato reakce bude, záleží na vás.
• Nervozita, neschopnost se uvolnit jen zasahuje do života.
• Stresu a únavě je snazší předcházet než předcházet!
• Skutečnost, že se nemůžete uvolnit bez alkoholu a jiných drog, je lež.
• Alkohol je jednou z nejškodlivějších a nejnebezpečnějších drog. Má devastující účinek na organismus. To zdaleka není nejvhodnější způsob relaxace.

Praxe. Naučte se relaxační techniky.

Cvičení bude jako obvykle rozděleno do dnů a mělo by být prováděno postupně. Každých pár dní si osvojíme některou z relaxačních technik. Kromě toho vám budou poskytnuty tipy na každý den, které vám pomohou relaxovat v průběhu dne. Smyslem cvičení je vyzkoušet si různé relaxační techniky a přesvědčit se, že se naše tělo dokáže uvolnit samo, jen je potřeba se správně nastavit. Program je navržen tak, aby vám pomohl postupně se naučit relaxovat, jeho rozvrh vám pomůže ovládat se podle mnou stanoveného plánu. Je to mnohem efektivnější než to dělat nahodile.

Ale pokud nechcete následovat plán, pak odtud můžete hodně čerpat užitečné informace o způsobech relaxace. Ale přesto vám doporučuji, abyste na sobě experimentovali a pracovali na rozvrhu, i to vám pomůže prožít pro vás neobvyklý týden a zpestří váš život.

Po dobu nácviku tohoto kroku (7 dní) zcela vylučte používání alkoholu. Pokud kouříte, snižte počet cigaret, které denně vykouříte, alespoň 1,5krát a ještě lépe o 2.

Den 1-3. Zvládnutí bráničního dýchání

Začněme velmi účinnou relaxační technikou. K tomuto dýchání dochází zvedáním a spouštěním bránice, vnitřního orgánu, který odděluje horní část trupu od spodní. Na rozdíl od hrudního dýchání, když dýcháte z bránice, vaše břicho se pohybuje nahoru a dolů, ne hrudník. Toto dýchání vám umožňuje účinně okysličovat tkáně, vyvolává rychlejší uvolňování toxinů a pomáhá vám relaxovat.

Když jste napjatí, dýcháte hrudníkem v rychlém tempu, ale k relaxaci je třeba provádět hluboké a pomalé rytmické nádechy a výdechy (možná to je důvod, proč se kuřák uvolňuje, vdechuje a vydechuje kouř - jde o dýchání.).

Jak se naučit brániční dýchání? Velmi jednoduché. Sedněte si nebo lehněte. Záda jsou rovná, dívejte se dopředu. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Dýchat. Pokud používáte brániční dýchání, váš hrudník by měl spočívat na místě a vaše břicho by se mělo zvedat a klesat. V tomto případě není nutné vyčnívat a stlačovat žaludek silou svalovým úsilím: napětí břišní dutiny by mělo nastat kvůli vzduchu, rozšiřuje plíce a snižuje bránici. Břišní svaly by měly být uvolněné.

Co možná nejhlubší nádech a výdech, jehož trvání by se mělo navzájem rovnat. Můžete se podívat na stopky nebo měřit tyto časové intervaly podle tepů srdce. Zadržování dechu mezi nádechem a výdechem není nutné. Nenechte se rozptylovat cizími myšlenkami: k relaxaci dochází také díky tomu, že veškerou svou pozornost upřete na dýchání.

Zpočátku nemusí brániční dýchání fungovat, ale vše přichází s praxí. Toto cvičení provádějte 3-5 minut. 2-3x denně, ale ne bezprostředně po jídle. Po cvičení věnujte pozornost své pohodě, cítíte se klidněji, že? Můžete si takto vydechnout před důležitou schůzkou, v dopravní zácpě, v práci (nebo po ní), kdy si potřebujete dát do pořádku hlavu a nervy a odpočinout si.

Obtížnější verzí cvičení je dýchání se stlačenou glottis. Musíte si napnout hrdlo speciálním způsobem, aby vzduch vstoupil a opustil vás úzkou mezerou, pak se při nádechu a výdechu objeví takový zvuk „xxxxxxx“. Zvětšuje se tedy rozdíl tlaků mezi vzduchem venku a vzduchem uvnitř a kyslík, kterým je žaludek naplněn, začne více tlačit na jeho stěny. Existuje tedy účinnější masáž vnitřních orgánů a nasycení tkání kyslíkem. Takové dýchání se používá v józe. Můžete to zkusit poté, co si osvojíte základní dovednosti bráničního dýchání.

Doplňková cvičení

Od tohoto dne se snažte každý den dělat přestávky v práci (3-4x denně 10 minut). O přestávkách se procházejte a pohybujte se, pokud máte sedavé zaměstnání (obecně dělejte něco úplně jiného, ​​než je vaše zaměstnání). Pokud je to možné, je lepší jít ven a dýchat. Mysli na něco jiného. Během přestávky se nemůžete dívat na monitor. Zvykněte si na přestávky v práci, snažte se to dělat vždy, v budoucnu a ne pouze po dobu praxe od tohoto kroku.

Naučte se nikdy nespěchat, i když se opozdíte. Zadejte to jako pravidlo pro sebe. Shon má velmi špatný vliv na váš nervový zdravotní stav a je velmi únavný. Když spěcháte, ve skutečnosti se tam nedostanete o moc rychleji, než když jste pomalí. Můžete dokonce prohrát kvůli ztrátě koncentrace a vyrovnanosti v důsledku toho, že jste ve spěchu.

V jeden z těchto tří dnů si udělejte dlouhou procházku o samotě. Zkuste si během něj vyčistit mysl od myšlenek na aktuální den, zamyslete se nad něčím abstraktním. Dívejte se více kolem sebe, věnujte pozornost tomu, co se děje kolem a neuzavírejte se v myšlenkách o sobě a svých prožitcích. Jakmile se přistihnete, že vaše mysl začíná tápat v přemýšlení o dnešních problémech, klidně s tím přestaňte. Disciplinujte své myšlení, hodně vám to v životě pomůže.

A doufám, že jste nezapomněli na meditaci? Pokud jste nečetli předchozí kroky, pak studujte společně s tímto krokem a přidejte meditaci do své každodenní praxe.

Den 4. Relaxační technika jógy

Čtvrtý den, po přečtení těchto materiálů, vyzkoušejte jinou relaxační techniku ​​a pokračujte v procvičování bráničního dýchání 2-3x denně.

Večer si lehněte na postel (nebo na kobereček, "molitan", na zem), na záda. Otočte ruce dlaněmi nahoru, mírně je roztáhněte tak, aby úhel mezi paží a tělem byl třicet stupňů. Zavřete oči, žádné cizí zvuky by vás neměly rozptylovat. Pokud chcete relaxovat s hudbou, pak by to měla být velmi hladká hudba pro relaxaci (ambientní, klidná etnická hudba). Začněte pomalu zastavovat pozornost postupně na každé části těla od temene po prsty u nohou a uvolněte ji: temeno, obočí, ústa, hrdlo, rameno, levá paže: pažní kost, loket, předloktí, zápěstí, dlaň, prsty (můžete zastavit na každém zvlášť) znovu dlaň, předloktí, loket, pažní kost, ramena, pravá paže: pažní kost... A tak dále dosáhneme na prsty u nohou. Poté se snažíme uvolnit celé tělo.

Sledujte své myšlenky jako vnější pozorovatel, neměly by vás unést. Pokud se pozornost vznáší, jemně ji přiveďte zpět. Není třeba se za každou cenu snažit zastavit myšlenky a zážitky, vaším cílem je relaxovat. Stejně jako v meditaci. Čím víc se budete nutit relaxovat a na nic nemyslet, tím hůř to dopadne. Vaše vůle musí odpočívat, nesmí směřovat k relaxaci. V tomto stavu nemáte žádnou vůli, žádné touhy, žádné úmysly... Jen tiše pozorujete.

Strávte v této pozici pět až dvacet minut, jak dlouho budete potřebovat. Vystupte z toho hladce: pokračujte v ležení a aniž byste otevřeli oči, pohněte prsty na nohou a poté na prstech. Pomalu se převalte na bok a pomozte si rukama a posaďte se (je to proto, abyste nevyvíjeli ostré svalové úsilí). Otevři oči. Zhodnoťte svůj stav, porovnejte jej s tím, který byl před cvičením. Nyní se cítíte mnohem uvolněněji.

Toto cvičení se používá i v józe k dosažení úplné relaxace po fyzické aktivitě. Jejím principem je, že uvolnění těla znamená klid mysli.

Nyní víte, jak na to, a od tohoto dne tuto praxi používejte pokaždé, když se potřebujete uvolnit. Někdy je můžete nahradit meditací.

5. den: Jděte si lehce zaběhat

Večer si krátce zaběhejte. Co umí každý. Musíš být trochu unavený. Zhodnoťte svůj stav po fyzické aktivitě. V těle byste měli cítit příjemnou únavu. Zároveň by měla zmizet nervová únava a vaše nálada a celková pohoda by měly být lepší než dříve. Nedoporučuji vám jen pokaždé zhodnotit svůj stav. Je nezbytné, aby se ve vašem mozku vytvořilo spojení mezi meditací, cvičením, relaxačními technikami a pohodou.

Když chcete pít alkohol nebo kouřit, netáhne vás to k láhvi a cigaretě jako takové, ale k těm stavům (relaxace, spokojenost, klid, dobrá nálada), kterých těmito věcmi dosáhnete. Mít v hlavě vytvořené spojení mezi pocitem slasti (nebo nedostatkem slasti) a určitými drogami je jedním z faktorů závislosti. Účelem tohoto kroku je ujistit se, že si spojujete potěšení a relaxaci s něčím užitečným, a ne s destruktivními drogami pro tělo. A uvědomění si účinku relaxačních technik, posouzení vašeho stavu, pomáhají lépe fixovat potřebná spojení ve vašem mozku.

Takže to všechno pro vás bude snazší, budete to chtít udělat, protože bude touha cítit se lépe.

Den 6. Relax s hudbou

Večer nebo odpoledne si poslechněte album nebo kolekci nějaké relaxační hudby. Zároveň byste neměli dělat nic, ale pouze poslouchat. Pro mnohé je tichý poslech hudby docela náročný úkol, jelikož jsou zvyklí poslouchat hudbu „na pozadí“ (při jízdě v autě vykonávají práci). A při absenci jiných vnějších podnětů se jim tento proces bude zdát velmi nudný, budou ho chtít přerušit nebo dělat něco paralelně. Tuto touhu musíte ignorovat. Posloucháme 40 minut – hodinu, předtím nevstáváme. Odpočinout si. Ale pamatujte, že bychom se neměli nutit jít do relaxace a trápit se tím, že to nedokážeme. Všechno se děje samo.

7. den. Závěrečná cvičení

Poslední den cvičení si udělejte hodinovou procházku nebo běhání, které zvládnete. Strávit mentální shrnutí posledního prožitého týdne. Zeptejte se sami sebe, co jste se naučili nového? Co ses naučil? Dokázal jste se nějak sám uvolnit? Neměli byste očekávat výrazné pokroky za pouhý týden, ale v každém případě byste měli pocítit osvojení alespoň některých relaxačních dovedností a pocítit účinek technik popsaných v tomto kroku.

Výsledek

Účelem tohoto kroku nebylo jen vyjmenovat různé relaxační techniky. Měli jste to zkusit udělat sami, abyste se ujistili, že seberelaxace je možná bez pomocných léků. A co je nejdůležitější, že toto vědomí je zafixováno ve vzorcích vašeho myšlení. Účelem tohoto kroku je učit příkladem, nikoli pouze poskytovat informace o tom, co jsou relaxační techniky.

Doufám, že jste se z vlastní zkušenosti naučili, že existuje mnoho účinných a zdravých způsobů relaxace. A ještě více doufám, že tyto nové poznatky budete i nadále implementovat do svého života a nepřestanete s dokončením praxe. Hodně štěstí! Počkejte na vydání nových kroků.