Stres- termín doslova znamenající tlak nebo napětí. Je chápán jako stav člověka, který nastává v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, trauma) nebo duševní (strach, frustrace).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70 % populace ve stavu neustálého stresu. Více než 90 % trpí stresem několikrát za měsíc. To je velmi znepokojivé číslo vzhledem k tomu, jak nebezpečné mohou být účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Proto dlouhodobé vystavení stresovým faktorům způsobuje slabost, apatii, pocit nedostatku síly. Stres je také spojován s rozvojem 80 % nemocí známých vědě.

Druhy stresu

předstresový stavúzkost, nervové napětí, ke kterému dochází v situaci, kdy na člověka působí stresové faktory. V tomto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustres prospěšný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Také eustres je mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí vás efektivněji se s problémem vypořádat. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které poskytují naléhavou adaptaci člověka na nové podmínky. Poskytuje možnost vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Nouze- škodlivý destruktivní stres, se kterým se tělo nedokáže vyrovnat. Tento typ stresu je způsoben silnými negativními emocemi, případně fyzickými faktory (úraz, nemoc, přepracování), které působí dlouhodobě. Úzkost podkopává sílu, brání člověku nejen efektivně řešit problém, který stres způsobil, ale také plnohodnotně žít.

emoční stres- emoce doprovázející stres: úzkost, strach, hněv, smutek. Nejčastěji jsou to oni, a ne samotná situace, které způsobují negativní změny v těle.

Podle délky expozice se stres obvykle dělí na dva typy:

akutní stres Stresová situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátkém emocionálním otřesu rychle vrátí zpět. Pokud však byl šok silný, pak jsou možné dysfunkce NS, jako je enuréza, koktání, tiky.

chronický stres- Stresové faktory působí na člověka dlouho. Tato situace je méně příznivá a nebezpečná pro rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbaci stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Poplachová fáze- stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jeho biologickým významem je „připravit zbraně“ k řešení případných problémů.

Fáze odporu- období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V lepším případě se tělo adaptuje na nové životní podmínky. V nejhorším případě člověk nadále zažívá stres a přechází do další fáze.

Fáze vyčerpání- období, kdy má člověk pocit, že mu docházejí síly. V této fázi jsou tělesné zdroje vyčerpány. Pokud není nalezeno východisko z obtížné situace, dochází k rozvoji somatických onemocnění a psychických změn.

Co způsobuje stres?

Důvody rozvoje stresu mohou být velmi různorodé.

Fyzické příčiny stresu	Psychické příčiny stresu
	Vnitřní	Externí
Silná bolest Chirurgická operace infekce Přepracování vratká fyzická práce Znečištění životního prostředí	Nesoulad očekávání s realitou Nenaplněné naděje Zklamání Vnitřní konflikt- rozpor mezi "chci" a "potřebuji" perfekcionismus Pesimismus Nízké nebo vysoké sebevědomí Obtížnost rozhodování Nedostatek píle Nemožnost sebevyjádření Nedostatek respektu, uznání Časová tíseň, pocit nedostatku času	Ohrožení života a zdraví Útok lidí nebo zvířat Konflikty v rodině nebo týmu materiální problémy Přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy Nemoc nebo smrt milovaného člověka Svatba nebo rozvod Zrada milovaného člověka Zaměstnání, propuštění, odchod do důchodu Ztráta peněz nebo majetku

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, jaká příčina stres způsobila. A na zlomenou ruku a rozvod bude tělo reagovat stejně – vyplavením stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak významná je situace pro člověka a jak dlouho je pod jejím vlivem.

Co je náchylnost ke stresu?

Stejný dopad mohou lidé hodnotit různě. Stejná situace (například ztráta určitého množství), jedna osoba způsobí silný stres, zatímco druhá bude pouze otrávená. Vše závisí na tom, jaký význam člověk této situaci zradí. Důležitou roli hraje síla nervové soustavy, životní zkušenosti, výchova, zásady, životní postavení, mravní hodnocení atd.

K účinkům stresu jsou náchylnější jedinci, kteří se vyznačují úzkostí, podrážděností, nerovnováhou, sklonem k hypochondrii a depresím.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je aktuální stav nervového systému. V období přepracování a nemoci klesá schopnost člověka adekvátně posoudit situaci a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižší hladinou kortizolu jsou méně náchylní ke stresu. Zpravidla se hůře naštvou. A ve stresových situacích neztrácejí klid, což jim umožňuje dosáhnout významných úspěchů.

Příznaky nízké odolnosti vůči stresu a vysoké náchylnosti ke stresu:

• Po náročném dni se nemůžete uvolnit;
• Zažíváte vzrušení po menším konfliktu;
• V hlavě opakovaně rolujete nepříjemnou situací;
• Podnikání, které jste začali, můžete opustit kvůli obavám, že se s tím nebudete moci vyrovnat;
• Váš spánek je narušen kvůli prožívanému vzrušení;
• Úzkost způsobuje znatelné zhoršení pohody ( bolest hlavy, třes v rukou, zrychlený tep, pocit horka)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli ano, znamená to, že musíte zvýšit svou odolnost vůči stresu.

Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Jak poznat stres chováním? Stres určitým způsobem mění chování člověka. Přestože její projevy do značné míry závisí na povaze a životních zkušenostech člověka, existuje řada společných znaků.

• Záchvatovité přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
• Nespavost. Spánek povrchní s častým probouzením.
• Pomalý pohyb nebo nervozita.
• Podrážděnost. Může se projevit plačtivostí, reptáním, bezdůvodným hnidbou.
• Uzavření, odstoupení od komunikace.
• Neochota pracovat. Důvod nespočívá v lenosti, ale ve snížení motivace, vůle a nedostatku síly.

Vnější známky stresu spojené s nadměrným napětím určitých svalových skupin. Tyto zahrnují:

• Našpulila rty;
• Napětí žvýkacích svalů;
• Zvednutá "stlačená" ramena;

Co se děje v lidském těle při stresu?

Patogenetické mechanismy stresu- stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako ohrožující. Dále excitace prochází řetězcem neuronů do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. nadledvinky v velké množství Uvolňuji do krve stresové hormony – adrenalin a kortizol, které mají zajistit adaptaci ve stresové situaci. Pokud je však tělo pod jejich vlivem příliš dlouho, je na ně velmi citlivé nebo se hormony tvoří nadbytek, pak to může vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomii nervový systém, přesněji řečeno jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby bylo tělo silnější a odolnější. krátkodobý, nastavte jej pro aktivitu. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospazmus a narušení orgánů, kterým chybí krevní oběh. Proto narušení funkcí orgánů, bolest, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s působením stejných stresových hormonů adrenalinu a kortizolu na organismus. Jejich biologickým smyslem je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Pozitivní účinky adrenalinu

Pozitivní účinky kortizolu

Vzhled strachu, úzkosti, úzkosti. Tyto emoce varují člověka před možným nebezpečím. Dávají možnost připravit se na bitvu, utéct nebo se schovat. Zvýšené dýchání - to zajišťuje nasycení krve kyslíkem. Zrychlení tepu a vzestup krevního tlaku – srdce lépe zásobuje tělo krví efektivní práce. Stimulace mentálních schopností zlepšením dodávky arteriální krve do mozku. Posílení svalové síly zlepšením krevního oběhu svalů a zvýšení svalového tonusu. To pomáhá realizovat instinkt bojuj nebo uteč. Nárůst energie v důsledku aktivace metabolických procesů. To umožňuje člověku pocítit nárůst síly, pokud předtím zažil únavu. Osoba projevuje odvahu, odhodlání nebo agresi. Zvýšení hladiny glukózy v krvi, které poskytuje buňkám další výživu a energii. Snížený průtok krve ve vnitřních orgánech a kůži. Tento efekt umožňuje snížit krvácení při možném zranění.

Nárůst elánu a síly v důsledku zrychlení metabolismu: zvýšení hladiny glukózy v krvi a štěpení bílkovin na aminokyseliny. Potlačení zánětlivé reakce. Urychlení srážení krve zvýšením počtu krevních destiček pomáhá zastavit krvácení. Snížená aktivita sekundárních funkcí. Tělo šetří energii, aby ji nasměrovalo k boji se stresem. Snižuje se například tvorba imunitních buněk, tlumí se činnost žláz s vnitřní sekrecí a snižuje se střevní motilita. Snížení rizika vzniku alergických reakcí. To je usnadněno inhibičním účinkem kortizolu na imunitní systém. Blokování produkce dopaminu a serotoninu, „hormonů štěstí“, které podporují relaxaci, což může mít v nebezpečné situaci kritické následky. Zvýšená citlivost na adrenalin. To zesiluje jeho účinky: zrychlený srdeční tep, zvýšený tlak, zvýšené prokrvení kosterních svalů a srdce.

Je třeba poznamenat, že pozitivní účinek hormonů je pozorován s krátkodobým účinkem na tělo. Proto může být krátkodobý středně silný stres pro tělo prospěšný. Mobilizuje, nutí sebrat síly k nalezení optimálního řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a do budoucna se člověk v podobných situacích cítí jistě. Stres zvyšuje schopnost adaptace a určitým způsobem přispívá k rozvoji osobnosti. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila dříve, než se vyčerpání tělesných zdrojů a začnou negativní změny.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu napsychika v důsledku prodlouženého působení stresových hormonů a přepracování nervového systému.

• Snižuje se koncentrace pozornosti, což vede ke zhoršení paměti;
• Objevuje se nervozita a nesoustředěnost, což zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízký výkon a zvýšená únava mohou být důsledkem porušení nervových spojení v kůře hemisféry;
• Převažují negativní emoce - celková nespokojenost s pozicí, prací, partnerem, vzhled, což zvyšuje riziko rozvoje deprese;
• Podrážděnost a agresivita, které znesnadňují interakci s ostatními a oddalují řešení konfliktní situace;
• Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, narkotik;
• Snížené sebevědomí, nedůvěra ve vlastní síly;
• Problémy v sexuálním a rodinném životě;
• Nervové zhroucení je částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a činy.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Ze strany nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu se zrychluje destrukce neuronů, je narušena dobře zavedená práce různých částí nervového systému:

• Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k jeho přepracování. Stejně jako ostatní orgány nemůže nervový systém pracovat po dlouhou dobu v neobvykle intenzivním režimu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Známky přepracování jsou ospalost, apatie, depresivní myšlenky, chutě na sladké.
• Bolesti hlavy mohou být spojeny s porušením mozkových cév a zhoršením odtoku krve.
• Koktání, enuréza (močová inkontinence), tiky (nekontrolované stahy jednotlivých svalů). Možná k nim dochází, když jsou narušena nervová spojení mezi nervovými buňkami v mozku.
• Excitace částí nervového systému. Excitace sympatického oddělení nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které inhibují imunitní systém. Zvyšuje se náchylnost k různým infekcím.

• Sníží se tvorba protilátek a aktivita imunitních buněk. V důsledku toho se zvyšuje náchylnost k virům a bakteriím. Existuje zvýšené riziko nakažení virovými nebo bakteriálními infekcemi. Zvyšuje se i šance na samoinfekci – šíření bakterií z ložisek zánětu (zanícené čelistní dutiny, patrové mandle) do dalších orgánů.
• Snižuje se imunitní obrana proti vzniku rakovinných buněk, zvyšuje se riziko rozvoje onkologie.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na práci všech hormonálních žláz. Může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

• Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může narušit fungování vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestí během menstruace. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud není situace zcela normální.
• Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje snížením potence.
• Zpomalení růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a způsobit opoždění fyzického vývoje.
• Snížená syntéza trijodthyroninu T3 s normální tyroxin T4. Doprovází je zvýšená únava, svalová slabost, horečka, otoky obličeje a končetin.
• Snížený prolaktin. U kojících žen může dlouhodobý stres způsobit pokles tvorby mateřského mléka až k úplnému zastavení laktace.
• Porušení slinivky břišní odpovědné za syntézu inzulínu způsobuje diabetes mellitus.

4. Ze strany kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují tepovou frekvenci a stahují cévy, což má řadu negativních důsledků.

• Krevní tlak stoupá, což zvyšuje riziko hypertenze.
• Zátěž srdce se zvyšuje a množství krve pumpované za minutu se ztrojnásobuje. V kombinaci s vysokým krevním tlakem to zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
• Tep se zrychluje a zvyšuje se riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
• Riziko krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
• Zvyšuje se propustnost krevních a lymfatických cév, snižuje se jejich tonus. Metabolické produkty a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvyšuje se otok tkání. Buňkám chybí kyslík a živiny.

5. Z trávicího systému narušení autonomního nervového systému způsobuje křeče a poruchy krevního oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

• Pocit knedlíku v krku;
• Potíže s polykáním v důsledku křeče jícnu;
• Bolest v žaludku a různých částech střeva způsobená spasmem;
• Zácpa nebo průjem spojený s poruchou peristaltiky a sekrecí trávicích enzymů;
• Vývoj peptického vředu;
• Porušení trávicích žláz, které způsobuje gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany pohybového aparátu systémy dlouhodobý stres způsobuje svalové křeče a zhoršení krevního oběhu v kostech a svalové tkáni.

• Svalové křeče, zejména v oblasti krční páteře. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů míšních nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí šíje, končetin, hrudníku. Může také způsobit bolest v oblasti vnitřních orgánů - srdce, játra.
• Křehkost kostí – způsobená poklesem vápníku v kostní tkáni.
• Úbytek svalové hmoty – stresové hormony zvyšují odbourávání svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo využívá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Ze strany kůže

• Akné. Stres zvyšuje produkci kožního mazu. Ucpané vlasové folikuly se při snížené imunitě zanítí.
• Poruchy v práci nervové a imunitní systém vyvolat neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobé epizodické stresy nezpůsobují vážné poškození zdraví, protože změny, které způsobují, jsou vratné. Nemoci se vyvíjejí v průběhu času, pokud člověk nadále akutně prožívá stresovou situaci.

Jaké jsou způsoby, jak reagovat na stres?

Přidělit tři strategie, jak se vypořádat se stresem:

Králičí- pasivní reakce na stresovou situaci. Stres znemožňuje racionální uvažování a aktivní jednání. Člověk se před problémy skrývá, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lev- Stres vás nutí na krátkou dobu využít všechny rezervy těla. Člověk násilně a emocionálně reaguje na situaci, dělá „spurt“, aby ji vyřešil. Tato strategie má své nevýhody. Jednání jsou často nepromyšlená a přehnaně emotivní. Pokud se situaci nepodařilo rychle vyřešit, pak jsou síly vyčerpány.

vůl- člověk racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, prožívá stres. Tato strategie je z hlediska neurofyziologie nejopodstatněnější a nejproduktivnější.

Techniky zvládání stresu

Existují 4 hlavní strategie, jak se vypořádat se stresem.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, k tomu je důležité mít spolehlivé informace. Předběžné „prožití“ situace odstraní efekt překvapení a umožní vám jednat efektivněji. Například před cestou do neznámého města si rozmyslete, co budete dělat, co chcete navštívit. Zjistěte si adresy hotelů, atrakcí, restaurací, přečtěte si o nich recenze. Díky tomu budete mít o cestu méně starostí.

Komplexní situační analýza, racionalizace. Zhodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, kterým budete čelit. Připravte se na ně co nejvíce. Přesuňte svou pozornost od výsledku k akci. Například analýza shromažďování informací o společnosti, příprava na otázky, které jsou kladeny nejčastěji, pomůže snížit strach z pohovoru.

Snížení důležitosti stresové situace. Emoce ztěžují uvažování o podstatě a hledání zjevného řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí neznámí lidé, kterým je tato událost známá a nevadí. Zkuste o této události přemýšlet bez emocí, vědomě snižujte její význam. Představte si, jak si na stresovou situaci za měsíc nebo rok vzpomenete.

Posílení možných negativních důsledků. Představte si nejhorší možný scénář. Lidé tuto myšlenku zpravidla zahánějí od sebe, což ji činí posedlou, a znovu a znovu se vrací. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně malá, ale i kdyby k ní došlo, existuje cesta ven.

Nastavení pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že vše bude v pořádku. Problémy a starosti nemohou trvat věčně. Je třeba sebrat síly a udělat vše pro to, aby se úspěšné rozuzlení přiblížilo.

Je třeba varovat, že při dlouhodobém stresu se zvyšuje pokušení řešit problémy iracionálním způsobem pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy nemůžete najít východisko a situace sami, je vhodné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, psychologa, právníka.

Jak si pomoci ve stresu?

Rozličný způsoby seberegulace ve stresu pomoci uklidnit se a minimalizovat dopad negativní emoce.

Autotrénink- psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tyto akce snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodloužené excitace sympatického oddělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolnit svaly, zejména obličej a ramenní pletenec. Poté začnou opakovat vzorce autogenního tréninku. Například: „Jsem klidný. Můj nervový systém se zklidňuje a nabírá na síle. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotýkající se větru. Každým dnem jsem silnější."

Uvolnění svalů- technika relaxace kosterního svalstva. Technika je založena na tvrzení, že svalový tonus a nervový systém spolu souvisí. Pokud se vám tedy podaří uvolnit svaly, pak se sníží napětí v nervovém systému. Při svalové relaxaci je nutné sval silně namáhat a následně co nejvíce uvolnit. Svaly pracují v určitém pořadí:

• dominantní ruka od prstů k rameni (pravá pro praváky, levá pro leváky)
• nedominantní ruka od prstů k rameni
• zadní
• žaludek
• dominantní noha od kyčle k chodidlu
• nedominantní noha od kyčle k chodidlu

Dechová cvičení. Dechová cvičení pro úlevu od stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad svými emocemi a tělem, snížit svalové napětí a srdeční frekvenci.

• Břišní dýchání. Při nádechu pomalu nafoukněte žaludek a poté nasajte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu uvolněte vzduch z hrudníku a poté trochu vtáhněte žaludek.
• Dýchání na počítání do 12. Při nádechu musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pauza - na úkor 5-8. S výdechem počítejte 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi tedy mají stejnou dobu trvání.

Autorační terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají změnit postoj ke stresové situaci a snižují závažnost vegetativních reakcí. Ke snížení úrovně stresu se člověku doporučuje pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

• Co mě tato situace učí? Jakou lekci si mohu vzít?
• "Pane, dej mi sílu změnit to, co je v mé moci, dej mi klid, abych se vyrovnal s tím, co nemohu ovlivnit, a moudrost, abych jedno od druhého odlišil."
• Je třeba žít „tady a teď“ nebo „Umyj pohár, přemýšlej o poháru“.
• „Všechno pomine a toto pomine“ nebo „Život je jako zebra“.

Psychoterapie na stres

Psychoterapie stresu má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit svůj postoj k vzrušujícím událostem, změnit nesprávné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logiku a osobní hodnoty člověka. Specialista pomáhá osvojit si metody autogenního tréninku, autohypnózy a dalších svépomocných technik na stres.

Sugestivní psychoterapie. Pacientovi jsou vštěpovány správné postoje, hlavní dopad směřuje do podvědomí člověka. Sugesci lze provádět v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je osoba mezi bděním a spánkem.

Psychoanalýza ve stresu. Je zaměřena na vytažení z podvědomého duševního traumatu, které způsobilo stres. Vyslovit tyto situace může snížit jejich dopad na člověka.

Indikace pro psychoterapii stresu:

• stresující stav narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje práci, udržování kontaktu s lidmi;
• částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a jednáním na pozadí emočních zážitků;
• utváření osobních vlastností - podezřívavost, úzkost, nevrlost, sebestřednost;
• neschopnost člověka samostatně najít cestu ze stresující situace, vyrovnat se s emocemi;
• zhoršení somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
• známky neurózy a deprese;
• posttraumatická porucha.

Psychoterapie na stres účinná metoda, která napomáhá k návratu do plnohodnotného života bez ohledu na to, zda bylo možné situaci vyřešit, nebo musel žít pod jejím vlivem.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresové situace je potřeba obnovit fyzické i psychické síly. Zásady mohou pomoci zdravý životní stylživot.

Změna prostředí. Výlet z města do venkovského domu v jiném městě. Nové dojmy a procházky na čerstvém vzduchu vytvářejí nová ohniska vzrušení v mozkové kůře a blokují vzpomínky na prožitý stres.

Přepínání pozornosti. Jako předmět mohou sloužit knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivovat mozkovou činnost, povzbuzovat činnost. Zabraňují tak rozvoji deprese.

Úplný spánek. Spěte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Chcete-li to provést, musíte jít spát ve 22 na několik dní a vstát bez budíku.

Vyvážená strava. Ve stravě by mělo být přítomno maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce - tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunity. Čerstvá zelenina a ovoce - důležité zdroje vitamíny a vláknina. Přiměřené množství sladkostí (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Výživa by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Zvláště užitečné jsou gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protažení svalů, které pomáhají zmírnit svalové křeče způsobené stresem. Zlepšují také krevní oběh, což má pozitivní vliv na stav nervové soustavy.

Sdělení. Chatovat s pozitivní lidé které vám navodí dobrou náladu. Osobní schůzky jsou vhodnější, ale postačí telefonát nebo online komunikace. Pokud taková možnost nebo touha neexistuje, najděte si místo, kde můžete být mezi lidmi v klidné atmosféře - kavárnu nebo čítárnu knihovny. Komunikace s domácími mazlíčky také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva lázní, koupelí, saun. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou vám pomoci zbavit se smutných myšlenek a naladit se pozitivním způsobem.

Masáže, koupele, opalování, koupání v rybnících. Tyto procedury mají uklidňující a regenerační účinek, pomáhají obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze některé procedury provádět doma, jako jsou koupele s mořskou solí nebo extraktem z borovice, samomasáž nebo aromaterapie.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

Odolnost vůči stresu- Jedná se o soubor osobnostních rysů, které vám umožňují snášet stres s nejmenší újmou na zdraví. Stresová tolerance může být vrozená v nervovém systému, ale může být také vyvinuta.

Zvyšování sebevědomí. Závislost byla prokázána – čím vyšší míra sebeúcty, tím vyšší odolnost vůči stresu. Psychologové radí: formujte sebevědomé chování, komunikujte, hýbejte se, jednejte jako sebevědomý člověk. Postupem času se chování vyvine ve vnitřní sebevědomí.

Rozjímání. Pravidelná meditace několikrát týdně po 10 minutách snižuje míru úzkosti a míru reakce na stresové situace. Snižuje také míru agrese, což přispívá ke konstruktivní komunikaci ve stresové situaci.

Odpovědnost. Když se člověk vzdálí z pozice oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stane se vůči němu méně zranitelným vnější vlivy.

Zájem o změnu. Je lidskou přirozeností mít strach ze změn, takže neočekávanost a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit si postoj, který vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: "Co dobrého mi může přinést nová situace nebo životní změna."

Snaha o dosažení. Lidé, kteří se snaží dosáhnout cíle, zažívají méně stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Pro zvýšení odolnosti vůči stresu je proto důležité plánovat svůj život stanovením krátkodobých a globálních cílů. Orientace na výsledek pomáhá nevěnovat pozornost drobným potížím, které se vyskytnou na cestě k cíli.

Organizace času. Správné rozložení času eliminuje časové potíže – jeden z hlavních stresových faktorů. Pro boj s nedostatkem času je vhodné použít Eisenhowerovu matici. Vychází z rozdělení všech denních úkolů do 4 kategorií: důležité a urgentní, důležité neurgentní, nedůležité urgentní, nedůležité a neurgentní.

Stres je nedílnou součástí lidského života. Není možné je zcela odstranit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je nutné vědomě zvyšovat odolnost vůči stresu a předcházet dlouhodobému stresu a včas zahájit boj proti negativním emocím.

V moderní svět stres na člověka číhá na každém kroku, a proto se každým dnem objevuje více a více metod, léků a věd, které se snaží nervy posílit, a pokud to nevyšlo, pak uklidnit, uzdravit a obnovit nervový systém. Vzhledem k tomu, že slabý nervový systém není zcela nemocný orgán, který lze studovat, zkoumat pomocí instrumentálních a laboratorních výzkumných metod a vydávat recept s pilulkami, měl by být přístup zvláštní.

Léčba nervového systému

V zásadě, abych byl upřímný, se nyní stalo módou léčit nervy. A lidé často nevěnují „tělesným“ nemocem takovou pozornost. Ale marně.

Ne všechny problémy pocházejí ze stresu a před jeho léčbou se musíte ujistit, že nemáte organickou patologii, která to způsobuje.

Bohužel, jak je nyní v módě navštěvovat psychologa, lidé se tak bojí vyhledat pomoc lékaře, jehož osudem jsou nemoci nervové soustavy, psychiky. Příznivý výsledek za účelem posílení psychiky však často závisí pouze na tom, jak byla poskytnuta včasná pomoc.

Jakýkoli problém je třeba řešit komplexně. A pokud to prostě nemůžete vzít a přestat být nervózní, stejně tak neexistuje ideální lék, který okamžitě normalizuje fungování nervového systému.

Proto se uchylují k pomoci jak vitamínových přípravků, různých léků (ovlivňujících centrální nervový systém i autonomní nervový systém), tak potravinových produktů, které posilují celkový stav člověka a léčí nervy.

Vitamíny pro posílení nervového systému

Vitamin A. Posiluje buňky nervové soustavy, zpomaluje stárnutí organismu. Tento vitamín se nachází v mrkvi, sušených meruňkách, broskvích, hovězím mase a vaječných žloutcích.


Vitamín B1. Odstraňuje nervozitu, rozptýlení; odstraňuje stres, zlepšuje paměť. Obsaženo v ovesných vločkách, pohance a pšeničných krupičkách, v mléce, mořská kapusta.


Vitamín B6. Je důležitý, protože posiluje nervový systém dětí. Zmírňuje také nespavost a zlepšuje náladu. K tomu je třeba jíst banány, brambory, játra, hovězí maso, sušené švestky, bílý chléb a pít pomerančový džus.


Vitamín B12. Zmírňuje špatnou náladu, pomáhá udržovat jasnou mysl ve stáří. Dostatečné množství B12 se nachází v mořských plodech, hovězím mase, játrech, kuřecím mase, mléčných výrobcích a vejcích.


Vitamin C. Kromě toho, že posiluje celkovou kondici organismu, posiluje imunitní systém, posiluje i nervový systém. Jezte citrusové plody, melouny, kiwi, vodní melouny, sladkou papriku, brokolici, květák, brambory, rajčata, špenát.


Vitamín D. Výhodou je, že naše tělo si tento vitamín při chůzi na slunci syntetizuje samo, takže zahání deprese a zlepšuje náladu.


Vitamin E. Odstraňuje známky únavy, podráždění. Nachází se v ořeších (mandle, lískové ořechy), vejcích, slunečnicovém oleji.

Kromě toho, že produkty obsahují různé vitamíny, obsahují také důležité stopové prvky, které posilují nervový systém.

Ovoce (zejména citrusové plody a banány) jsou dobrými antidepresivy.

Mléko a mléčné výrobky mají ve svém složení vápník, který příznivě působí na svaly, uvolňuje je.

Ryby a mořské plody obsahují selen a zinek, které jsou užitečné jak při stresu, tak po něm.

Čokoláda je známá svou schopností produkovat hormon štěstí. Řeč je samozřejmě o pravé hořké čokoládě. Obsahuje také hořčík, který má uklidňující účinek.

Jablka a luštěniny obsahují chrom. Je schopen posílit nervový systém a zabránit nadměrné chuti na sladké.

Léky, které posilují nervový systém

Vejděte do jakékoli drogerie nebo se podívejte na televizní reklamu a uvidíte, že farmaceutické společnosti nyní přinesly na trh celý arzenál léků, které pomáhají léčit neurózy a další „nervové“ vady. A zde je hlavní věcí nepřehánět a neléčit se. Pokud chápete, že se s problémem nedokážete vyrovnat sami a potřebujete lékařskou „podporu“, měli byste vyhledat pomoc lékaře. Touto problematikou se může zabývat psychiatr, psychoterapeut a neuropatolog.

Pokud jde o drogy, zde jsou některé z nich:

Kapky, které se používají ke snížení tlaku, uvolnění napětí, křečí.


Také ve formě kapek obsahuje složení mátu a chmel. Odstraňte pocit strachu, úzkosti, nerovnováhy.


. "Koktejl" z kozlíku lékařského, meduňky, máty. Bylinný přípravek. Nejčastěji se používá, když není možné použít silné a syntetické drogy.


Dobře léčí neurózy. Působí hypnoticky, ale odstraňuje podrážděnost, úzkost, úzkost, strach.


Schváleno pro použití dospělými staršími 18 let. Zlepšuje paměť, odstraňuje závratě, pomáhá soustředit se. Odstraňuje také plačtivost, napětí.

Koupat se můžete v odvaru z šišek/jehličí, různých bylinek nebo s mořskou solí a éterickými oleji (všechny oleje z citrusů, levandule, pačuli, heřmánku).

Pijte večer uklidňující zelený čaj (s meduňkou, tymiánem, mátou).

Můžete také vyrobit "drogu" z 10 citronů a 5 vaječných skořápek. Recept je jednoduchý: to vše je třeba co nejpečlivěji rozdrtit a nalít 0,5 litru vodky. Trvejte na 5 dnech a vezměte 2 polévkové lžíce. x 3 rubly / den. Klid a důvěra jsou připojeny.

Pokud dáte chmelové hlávky do medu a trváte na nich, pak tento lék pomůže s nespavostí.

Jak posílit nervový systém dítěte

Přestože mají děti pružnější nervový systém a lépe se přizpůsobují podnětům a stresovým činitelům, stále podléhají destruktivním účinkům stresu. Jejich nervový systém také potřebuje ochranu. V první řadě od rodičů. Způsob, jakým dítě vyrůstá, je ze 75 % závislý na rodičích. Jak ho naučí přizpůsobovat se životní prostředí, reagovat na to „špatné“ v životě a jakým příkladem jdou sami sobě. Je důležité porozumět svému dítěti a. Nesnažte se dostat do duše svého dítěte, ale neuzavírejte se, když dítě přijde, aby se s vámi podělilo o své „dětské“ problémy. Pokud neposloucháte, neporadíte nebo se prostě jen zasmějete, příště za vámi nepřijde. Najde si někoho, kdo s ním bude vždy jednat s pochopením. Vzniká tak propast mezi rodiči a jejich dětmi.

jiný

Japonský vědec Katsuzo Nishi říká, že pokud člověk spí na pevných látkách, jí přirozená zdravá jídla, chodí hodně na čerstvém vzduchu, pravidelně se kontrastní sprchy, pak nebude mít psychické problémy a rozdělí si život „před stresem a po něm“.

Musíte si také najít aktivitu, která vám poskytne relaxaci, možnost vyhodit nerealizovanou energii. Možná i agrese! Za tímto účelem může někdo kreslit, někdo hrát na hudební nástroje, někdo chodí na turistiku, někdo sportuje, někdo miluje :). Povolání - hodně. Hlavní je nesedět a „nenakládat“ ještě víc. Nenechte se překonat stresem a nenechte problémy nervového systému volný průběh.

posílit nervový systém

Existují kontraindikace, poraďte se se svým lékařem.

Pravděpodobně alespoň sedm z deseti lidí řekne, že nervový systém je slabým místem jejich těla. A to nemluvíme ani tak o organických onemocněních mozku a patologii periferních nervů, ale o psychických a dokonce psychických problémech. Apatie, ospalost, zvýšená podrážděnost, neschopnost překonat stres, úzkost, depresivní nálady - no, kdo by to neznal? Takové stavy jsou běžné, takže mnoho lidí sní o nalezení léku, který jim pomůže posílit nervový systém. Pod pojmem „posilovat nervy“ se většinou míní toto: zklidnit psychiku a stát se méně náchylnými ke stresu. Co je pro to potřeba udělat?

Zbavte se "pomocníků"

Veškeré vaše dosti značné úsilí přijde vniveč, pokud se nenaučíte, čeho se vyvarovat, abyste nepoškodili svůj roztříštěný nervový systém. A nějaká omezení je opravdu potřeba zavést.

Hlavně jednou provždy přestaňte brát uklidňující léky a prášky na spaní. Pokud je berete, tak pouze se svolením lékaře! Jen se zdá, že uklidňují a pomáhají vyrovnat se se stresem. Ve skutečnosti neřeší problém u kořene, ale jednoduše pomáhají na chvíli „zapomenout“. Pak se stres, úzkost a poruchy spánku znovu a znovu vrátí nová síla začít tě bolet. A vzhledem k tomu, že většina lidí užívá tyto léky bez lékařského předpisu, na vlastní žádost, není vůbec nutné očekávat optimální účinek.

Asi víte, že byl nedávno přijat zákon, podle kterého i „světlo“ znamená jako valoserdina A corvalol zařazena na seznam omamných a psychotropních látek. V poslední dny před schválením tohoto zákona lékárny zažívaly takový nápor návštěvníků, kteří chtěli tyto léky dostat do rukou, že téměř všude léky rychle došly. Je to smutné: znamená to, že lidé jsou tak závislí na sedativech (neberte tento termín doslova), že jsou připraveni se jimi zásobit na rok dopředu, jen aby se mohli v případě potřeby „uklidnit“ ...

Řešte problémy doma i v práci

V mnoha případech je nervový stav člověka způsoben stresem, který dostává zvenčí. Hlavním zdrojem nervových šoků jsou pracovní a rodinné vztahy. Co zde mohu říci... Pokud vyřešíte obtíže, které vám přinášejí tolik zážitků, bude pro vás mnohem snazší chránit váš nervový systém před neustálým stresem. Budete muset vynaložit méně úsilí na překonání následků již prožitých stresů, ochráníte se před novými porcemi negativity a budete se moci naučit být celkově mnohem klidnější a vyrovnanější.

Chápeme však, že ne vždy najde touha člověka vyrovnat se s vypjatou situací. Někdo nemůže opustit těžkou práci, protože je to jeho jediný zdroj příjmu; někdo se nedokáže vyrovnat s neshodami v rodině, protože „protivníci“ si stále stojí za svým a vyvolávají konflikty. Chtěl bych doufat, že vaše situace není taková a vy budete moci dramaticky a radikálně změnit svou životní styl pro lepší. Pokud ne, nezoufejte. Bude pro vás obtížnější posilovat nervový systém, když je neustále vystaven krupobití stresu, ale stále je možné dosáhnout zlepšení.

Získejte ten „správný“ stres

Jakékoli ohrožení stálosti vnitřního prostředí těla je stres. Ne všechny jsou však negativními událostmi. Existují „špatné“ stresy, například volání „na koberec“ šéfovi, zranění nebo hádka s milovanou osobou. Zasahují do psychiky a zdraví, narušují adaptivní reakce těla; jsou pro lidi destruktivní. Ale existují i ​​„dobré“ stresy: náhlé zamilování, ranní běh, studená sprcha. Do jisté míry ohrožují i ​​naše nervy, ale jejich účinek je slabý a celkově jsou námi vnímány pozitivně. Ve výsledku takové jevy (podle vědecké terminologie se jim říká eustres) pouze posilují naši nervovou soustavu a činí ji odolnější vůči negativním událostem.

Dobře se vyspi

Člověk může spát 3-4 hodiny denně, aniž by utrpěl nějaké zvláštní poškození fyzická kondice- tak říkají výsledky studie délky spánku. Neschopnost spát je však jedním z hlavních determinantů možných nervových problémů. Při úplném nedostatku spánku je po dni pozorována dezorientace, po pěti dnech se rozvíjejí halucinace a křeče, po deseti subjekt upadá do psychózy; v důsledku chronického nedostatku spánku po dobu několika týdnů a měsíců je u člověka téměř zaručeno, že se u něj rozvine depresivní porucha. Výše uvedená fakta jsou dokázána i vědou a upozorňujeme, že všechny důsledky nedostatku spánku se projevují poruchami nervového systému.

Pro posílení psychiky a nervů je proto potřeba dostatečně dlouho spát. Je pro vás těžké najít si ve svém nabitém programu čas na spánek? Ochotně věříme. Možná si myslíte, že dostatek spánku je prostě nemožné? Ale v tomto pochybujeme. Pokud je vám vaše zdraví drahé, najdete si čas na uspokojení jedné z fyziologických potřeb svého těla.

Mimochodem, ještě jeden zajímavý fakt o snu: jeho nedostatek způsobuje nadváhu. Chcete být nejen nervózní a škubaní, ale také tlustí? Pak nechte vše tak, jak je, a nic neměňte. Snad vás to ale bude motivovat k opaku a pečovat o své zdraví.

Cvičení

Jen člověk, který se pravidelně věnuje svému oblíbenému sportu, chápe jeho význam pro udržení zdraví nervové soustavy a organismu jako celku. Pokud nejste příznivci fyzické aktivity, budete muset vzít na vědomí, že fyzická aktivita je jedna z nejlepších a možná i Nejlepší způsob psychická úleva. Navíc se při cvičení aktivuje práce synapsí, zlepší se nervosvalový přenos, mozek se plně nasytí kyslíkem, produkují se v něm hormony štěstí a následkem toho do dalšího tréninku dojedete unavený, ale zcela adekvátní a radostně klidný člověk.

Vezměte si vitamíny

Nejlepšími „přáteli“ nervového systému jsou vitamíny skupiny B, protože se podílejí na průběhu biochemických procesů v nervových buňkách. Dbejte proto na to, aby alespoň jídlo s jejich obsahem bylo na vašem stole co nejčastěji. Chléb, otruby, maso, játra, zelená listová zelenina, droždí, vejce, vlašské ořechy, klíčky – okamžitě přehodnoťte svůj jídelníček, pokud tyto potraviny ještě nemáte. Pokud si přejete, můžete začít užívat vitamínové komplexy - "běžné" nebo speciální, s vitamíny B (např. neuromultivit).

Dýchat

Při chronickém stresu se dýchání zrychluje a stává se mělčím; žije-li člověk neustále v napětí, postupně se mění hloubka a frekvence jeho dýchání tak, že dýchá v neustálém „poplachovém režimu“. Naopak hluboké, odměřené nádechy a výdechy jsou známkou klidu.

Provádění dechových cvičení, procházky na čerstvém vzduchu pomáhají zklidnit psychiku a ta se stabilizuje nervové procesy. Používejte tyto prostředky častěji a budete se cítit mnohem lépe.

Uvedené „recepty“ na posílení nervové soustavy nejsou ojedinělé a dokonce obyčejné. Pokud jste zde však nenašli nic nového, nedělejte ukvapené závěry. Zvažte: každý ví, že kouření je špatné, ale mnozí kouří; každý ví, že k hubnutí je třeba méně jíst a sportovat, ale jen málokdo to dělá; konečně každý ví, jak uklidnit nervy, ale většina to ignoruje.

Zbavit se emocí jednou provždy a najít klid hroznýše pomocí nějakého magického prostředku nebo cvičení bohužel nelze. K tomu budete muset tvrdě pracovat. Samozřejmě to nebude tak těžké jako shodit další kila přebytečných kil nebo vydržet den bez cigarety, ale nakonec bude vaše úsilí odměněno. Budete schopni reagovat klidněji na to, co se děje, činit zodpovědná rozhodnutí bez paniky, zbavit se nechtěných myšlenek, v noci klidně spát a prostě si užívat života. Zdá se nám, že je to dobrý důvod, proč se snažit.

Zdroj:

Článek chráněn autorským právem a právy s ním souvisejícími.!

• Kategorie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Nervový systém moderní muž neustále ve stresu. Jsou běžné zejména mezi obyvateli velká města kde je rytmus života často jen vyčerpávající. Častý stres často vede k tomu, že lidé trpí nejen psychikou, ale rozvíjejí se nebo prohlubují chronická somatická onemocnění. Své zdraví můžete zachránit pouze přijetím adekvátních opatření k posílení nervového systému. V některých případech je nutná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta nebo neurologa.

Základní opatření k posílení nervového systému

Pro zvýšení odolnosti vůči stresu se doporučuje:

• tělesné cvičení;
• kalení;
• dodržování režimu práce a odpočinku;
• správná výživa;
• fytopreparáty;
• farmakologická činidla;
• odmítnutí špatných návyků;
• vitaminová terapie;
• individuální a skupinová psychoterapie;
• autotréninkové a relaxační techniky.

Odmítání špatných návyků

Ke stabilizaci práce nervového systému je nutné především zbavit tělo chronické intoxikace, to znamená odmítnout a minimalizovat.

Ethanol je jedním z nejnebezpečnějších jedů nervové buňky . Stimuluje procesy excitace a narušuje inhibici, což rychle vede k přetížení. Pravidelná konzumace alkoholu, a to i v malých množstvích v průběhu času, vede k vytvoření vážného poškození mozku - alkoholická encefalopatie. U osoby s touto patologií schopnost soustředit pozornost ostře trpí a pracovní kapacita klesá.

Kouření má také velmi negativní vliv na funkční činnost nervového systému, protože nikotin způsobuje vazokonstrikci. To zase vede k hladovění kyslíkem a dokonce ke smrti buněk mozkové kůry. Alkohol i kouření jsou hlavními predisponujícími faktory pro rozvoj mozkových příhod, po kterých je obnovení funkcí nervového systému často nemožné.

Důležité:neužívejte léky obsahující psychoaktivní látky bez lékařského předpisu. Jejich použití dočasně "pobíjí" nervový systém a nutí ho pracovat v nouzovém režimu. Vzrušení ale rychle vystřídá těžké vyčerpání, které často vyústí v psychické poruchy.

Denní režim

Je nutné se vyvarovat nervózní a fyzické přepracování, kdykoli je to možné. Denní režim je třeba optimalizovat. Dospělý člověk potřebuje pro dobrý odpočinek alespoň 7-8 hodin spánku denně. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (i o víkendech).

Bez toho není třeba zůstávat pozdě v práci nouzový. Právě workoholici nejčastěji zažívají nervové zhroucení na pozadí chronického přepracování a stresu.

Poznámka: obnovu nervového systému nejlépe podpoří spánek od 22 - 23 hodin do 7 hodin ráno.

Správná výživa

Většina lidí musí přehodnotit povahu stravy. Časté „svačinky na útěku“ a používání škodlivých produktů (zejména rychlého občerstvení) mají nejvíce negativní dopad na celkový stav těla. Doporučuje se věnovat zvýšenou pozornost a zařadit do denního jídelníčku co nejvíce vitamínů.

Poznámka:nejlepší antidepresivní potraviny jsou čokoláda a citrusové plody.

Esenciální živiny

Pro vyšší nervovou činnost jsou užitečné bílkoviny – rostlinné i živočišné. Proteinové sloučeniny pomáhají zlepšit paměť a zvýšit reflexní aktivitu.

Nejlepší zdroje bílkovin:

• a mléčné výrobky;
• a jiné luštěniny;
• kuřecí maso;
• žloutky;
• Ryby a mořské plody.

Velmi důležitá je také střídmá konzumace tuků (zejména rostlinných), protože je obsahují mastné kyseliny zvýšit emoční stabilitu.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozkové buňky. Jejich nedostatek způsobuje únavu, denní ospalost, poruchy paměti a dokonce i občasné bolesti hlavy. Zvláště užitečné jsou sacharidové sloučeniny, které jsou v obilovinách přítomny ve velkém množství.

Esenciální vitamíny

Normální fungování nervového systému je nemožné s hypovitaminózou (nedostatek vitamínů).

Vitamín B1 zlepšuje pozornost, stabilizuje emoční stav (snižuje nervozitu a podrážděnost), normalizuje spánek a zvyšuje odolnost vůči stresu. Potraviny s vysokým obsahem B1 jsou vaječný žloutek, obiloviny (pohanka a ovesné vločky), hovězí a vepřová játra, mořské řasy, otruby a luštěniny.

V 6 pomáhá vyrovnat se s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín se hojně vyskytuje v bramborách, banánech, hovězím mase, pečivu z pšeničné mouky, sušených švestkách a přírodní pomerančové šťávě.

Pro normalizaci rovnováhy procesů excitace a inhibice v nervovém systému jsou v některých případech uvedeny takové farmakologické látky jako Novo-Passit a Persen. Jsou vytvořeny na přírodní bázi a vyznačují se výbornou snášenlivostí (prakticky bez vedlejších účinků).

Léky předepsané k posílení nervového systému:

• Barboval;
• Valocordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Důležité:než začnete užívat i ty „neškodné“ léky (včetně bylinných odvarů), je vhodné poradit se s lékařem o kontraindikacích.

V případě závažných nervových poruch může lékař předepsat léky ze skupiny. Při jejich užívání je třeba přísně dodržovat předepsané dávkování.

Psychofyzikální metody

Celková masáž a akupresura biologicky aktivních (akupunkturních) bodů napomáhá k relaxaci, zmírnění únavy a posílení nervového systému.

Poznámka:akupunktura podporuje rychlé zotavení těla. Manipulaci by měl provádět pouze kvalifikovaný odborník.

Jóga je velmi účinná a běžná metoda relaxace. Můžete to cvičit sami, ale je to lepší - ve skupinách pod vedením zkušeného instruktora.

Posilování těla a ducha je usnadněno cvičením tradičních čínských škol wu-shu a qigong.

Gymnastická cvičení je vhodné střídat s meditativními praktikami, které zahrnují úplnou relaxaci a dočasné stažení „do sebe“.

Důležité:vyhnout se pochybným seminářům“ osobní růst". Jejich reklama často slibuje řešení všech psycho-emocionálních problémů a dosažení úplné harmonie, ale ve skutečnosti se pro mnoho lidí vše změní v těžké nervové zhroucení, které vyžaduje pomoc psychiatrů.

Je nutná lékařská pomoc?

V některých případech se člověk nemůže samostatně vyrovnat se stresem a jeho důsledky. I když dlouhý odpočinek nezajistí úplné zotavení nervového systému, je to příležitost vyhledat pomoc od psychoterapeuta nebo neurologa. Ve většině případů stačí k výraznému zlepšení psycho-emocionálního stavu pouze několik sezení skupinové nebo individuální psychoterapie.

Pomoc narkologa je nutná, pokud se nemůžete zbavit špatného návyku sami. Výživový poradce vám poradí, jaké změny musíte ve svém jídelníčku provést. Úkolem specialisty na fyzikální terapii je vybrat soubor fyzických cvičení s přihlédnutím k individuálním (věkovým a fyzickým) charakteristikám pacienta.

Plisov Vladimir, lékařský komentátor