,
neurolog, top bloger LJ

Mnoho mladých lidí přichází k lékaři s podivnými stížnostmi, které, jak se zdá, by měly starší lidi obtěžovat. Nelze se na nic soustředit. Je nemožné číst seriózní knihy: než dojdete na konec odstavce, myšlenka se ztratí. Jména nových známých jsou zapomenuta a občas mi z hlavy vyletí důležité věci. To vše velmi zhoršuje kvalitu života a nutí člověka obrátit se na neurologa se stížnostmi na "poruchu paměti". Tento problém však nesouvisí s zapamatováním. Nedostatek pozornosti, který je dnes u dospělých velmi častý, je často zaměňován s „špatnou pamětí“.

Surfování na internetu – bezmyšlenkovité prohlížení obrázků, čtení cizích slovních bitev a vstřebávání obrovského množství zbytečných informací – vede k tomu, že „sval pozornosti“ atrofuje. Zvyk se na nic nesoustředit, přepínat pozornost z jedné na druhou, nechávat ji rozptýlenou zároveň vede k tomu, že dochází k problémům s vnímáním skutečně důležitých a potřebných informací.

Zdá se, že schopnost rychle přepínat z jednoho na druhý je užitečná? U surfování po internetu je ale vše naopak, protože člověk se nehrabe v detailech a nehrabe v podstatě informací, ale bezmyšlenkovitě přechází z jedné stránky na druhou. To je základ pro zvláštní fenomén směšných komentářů typu „Nečetl jsem, ale odsuzuji“, který je populárním blogerům dobře znám. Ze sta názorů bude jen jeden nebo dva od lidí, kteří dokázali dočíst text až do konce a zachytit jeho podstatu; zbytek komentátorů se vysype volná sdružení, která vznikla z jedné fráze zachycené v textu koutkem oka.

Deficit pozornosti lze bezpečně nazvat znamením doby. A tento problém je globální. Totální nepozornost se může stát nejen příčinou podráždění všech kolem. Někdy to vede k vážným chybám v práci a dokonce ke kolapsu vašeho osobního života.

Mnoho zdrojů internetové zábavy je určeno pro lidi s deficitem pozornosti: studie ukazují, že moderní dospělý je v průměru schopen udržet pozornost na jakémkoli novém textu asi 10 sekund – pak s největší pravděpodobností napíše komentář ve stylu „Pasternaka jsem nečetl, ale odsuzuji“ a začne sledovat videa s kočkami, přičemž úplně zapomene na informace, které se mu dostaly do mozku před dvěma sekundami.

Deficit pozornosti vede k úžasnému fenoménu: dnes jsou Cochrane Library a PubMed dostupné všem na jedno kliknutí, s jejich pomocí můžete nezávisle pochopit problém, který vás zajímá. zdravý životní stylživot; ale většina raději jde lehká cesta, zadejte do vyhledávače „recenze na bezlepkovou dietu“ a neprázdně se mrkněte na protivědecké nesmysly, které generuje zanícený mozek dietních fanatiků. To vše nepochází z nedostatku inteligence, ale ze slabosti pozornosti, neschopnosti soustředit se na text a ponořit se do jeho podstaty. Přečíst pár článků v angličtině a vyvodit z toho nějaký závěr je pro lidi s poruchou pozornosti nemožný úkol.

Toho využívají nakladatelství, vydávající nespočet pseudovědeckých knih a časopisů: obsahují spoustu informací, které nejsou kromě přílišného sebevědomí autora ničím podloženy, ale jsou vybaveny krásnými obrázky nadupaného lisu. Všechny diety, které jsou velmi oblíbené, ať už jde o syrovou stravu nebo vyhýbání se jídlům obsahujícím lepek, si každý den získávají mnoho nových příznivců. Není to proto, že by takové diety fungovaly, ale proto, že jejich tvůrci včas zachytili trend: řekněte o jídle ve třech frázích a pěti obrázcích, jako by čtenář měl inteligenci předškoláka, a dieta uspěje. Pro pochopení toho, kde jsou fakta zmanipulovaná, většina čtenářů nebude. Většina z nich má poruchu pozornosti, kterou si neuvědomují. Ale čtenáři chtějí nové dietní náboženství za pět minut, a pak sledují videa s legračními mývaly s přestávkami na další holivar na webu. Pravda, za měsíc bude nový styl stravování s největší pravděpodobností opuštěn ve prospěch jiné „revoluční techniky“, protože nízká koncentrace pozornosti je často doprovázena zvýšenou roztržitostí a sugestibilitou.

Pozornost je důležitým „kolečkem“ v práci psychiky. Jeho nedostatek je proto vnímán jako pocit „zamračené hlavy“, potíže se zapamatováním a dokonce i jako snížená nálada nebo nedostatek motivace něco dělat. Jinými slovy, práce mysli bez pozornosti je nemožná, proto je její deficit velmi znatelný, i když je stěží rozpoznatelný.

Jak dobře se informace zapamatuje, závisí na ostrosti pozornosti, jejím objemu a schopnosti přepínat při zachování koncentrace. Ostrá pozornost je potřebná i pro osobní vztahy – poskytuje empatii, schopnost kompromisů, pokojně a spravedlivě řešit konfliktní situace.

Jak zlepšit pozornost?

Praktiky všímavosti. Všímavost je dovednost, která pomáhá alespoň dočasně vystoupit z režimu „autopilota“. Jsme zvyklí dělat spoustu věcí automaticky: umýt si obličej, vyčistit si zuby, cvičit na rotopedu, večeřet u televize. Zároveň člověk jakoby není přítomen v daném okamžiku, ale nezabývá se užitečnou duševní prací, protože v takových chvílích mysl produkuje nekonečnou „žvýkačku na přemýšlení“, vytváří znepokojivé myšlenky a bezcílně putuje od jednoho předmětu k druhému. Vyrovnat se s tím pomáhá meditace – kterákoli z mnoha metod, které lze dnes najít pomocí příslušných hashtagů na sociálních sítích: meditace dechu, meditace pohybu a další. Vynikající účinek má jóga nidra - vědomá relaxace s pohybem pozornosti po těle. Mindfulness lze cvičit při jídle vypnutím televize a odložením smartphonu. Zaměření se na chuť, texturu a další vlastnosti jídla může pomoci vybudovat vztah s tělem a v některých případech snížit váhu.
Úplný spánek. Další častou příčinou poruchy pozornosti je nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek. Časté noční buzení, úzkostné a depresivní poruchy, poruchy příjmu potravy – to vše může vést ke zhoršení kvality spánku. Jednoduchá pravidla Spánková hygiena, jako je dobré větrání místnosti, udržování dostatečné tmy v místnosti, vyhýbání se nočnímu přejídání, někdy ke kvalitnímu spánku stačí. Pokud to nepomůže, je třeba se poradit s odborníkem - neurologem nebo psychiatrem.
Prevence chronických onemocnění. U lidí s nediagnostikovanou hypertenzí, diabetes mellitus, je často prvním příznakem onemocnění samotný pocit „zakalené hlavy“, potíže se soustředěním a zapamatováním. Někdy se zdánlivě bezvýznamný příznak, jako je neschopnost soustředit se na cokoli, ukáže jako „první známka“ vážného neurologického onemocnění. Proto je dobré jednou ročně navštívit terapeuta a udělat si nějaké testy, aby se vyloučila některá onemocnění nebo je včas identifikovali a léčili.

Ostrá pozornost je jedním z tajemství. Pomáhá zvažovat předměty a jevy z různých úhlů pohledu, nacházet nestandardní řešení problémů. Proto má smysl trénovat svou pozornost jako sval, abyste se stali zajímavý partner, dobrý profesionál a naprosto spokojený člověk.

Všichni jsou skvělí. Ale pokud posuzujete rybu podle její schopnosti šplhat po stromech,
celý život bude věřit ve svou hloupost.

Albert Einstein

Lenost je zvyk odpočívat, než se unaví.

Jules Renard

Problémy s koncentrací? Vnější vliv matoucí? Máte pocit, že se všechno rozpadá? Nemůžete si věci pamatovat? Je tam východ. Aby bylo vše normální, potřebujete jen malou pomoc. Musíte se přijmout a naučit se s tím žít.

Dodržováním následujících doporučení můžete výrazně snížit počet problémů:

Mějte na paměti ne více než tři až pět věcí najednou a spojujte akce do velkých sémantických bloků.
Jednou provždy zvolte řešení pro každodenní sadu maličkostí: zadávejte úkoly do kalendáře, zkontrolujte žehličku atd.
Uspořádejte všechny věci na svá místa a udržujte rutinu.
Duplikujte potřebné a často používané věci; dejte je do všech rohů.
Dovedně používejte kalendář, mobilní telefon a další nástroje století internetu.
A hlavně: NENECHTE SE ROZPRAŠOVAT maličkostmi!

1) Kombinace akcí

Je nutné usilovat o to, aby bylo možné operovat současně pouze se třemi až pěti objekty. K tomu je nutné kombinovat malé předměty a akce do sémantických bloků a ty zase do větších a tak dále. Faktem je, že lidská paměť je omezená. U většiny lidí je velikost paměti RAM 3-5, méně často 7 sémantických jednotek. Pokud překročíte toto "magické" číslo, bude to špatné. Můžete dokonce jít na malý trik a pokusit se zmenšit počet položek na dvě nebo tři a ponechat co nejvíce prostoru pro vnější podněty. V tomto případě je riziko rozptýlení do takové míry, že zapomenete na něco důležitého, minimální.

Příklady sémantických bloků a jejich možné rozšíření:

Batoh + složka, klíče + peněženka, doklady, deštníky + bundy + pláštěnky.
Papír/Vstupenka/Dokument/Poznámkový blok -> Složka -> Batoh
Karta / SNILS / VU / PASSPORT -> Lopata -> Batoh
Auto, Garáž, Brána, Dům, Flash disk -> Svazek klíčů v kapse

Stejný princip je třeba použít i ve virtuální sféře – ne více než 3 barvy v kalendáři, maximálně 3 chytré složky v poště. Pokud je jich více, pak jsou silně rozbité. Může a měla by být zvětšena.

Aby nedošlo k přetížení kombinovaných svazků nepotřebnými předměty, lze je rozdělit podle místa použití nebo akce. Například: auto, chůze, služební cesta atd. Proto je naprosto smysluplné mít dva balíčky, z nichž každý obsahuje částečně se překrývající sadu položek, ale navržených pro konkrétní účel.

Hlavní věc je, že celkový počet současně používaných bloků by měl být od tří do pěti kusů. Je těžké vměstnat si do hlavy víc, ale stále musíte nechat prostor vnějšímu světu.

Toto pravidlo funguje dokonale, protože. využívá rysy fungování lidské krátkodobé paměti.

2) Jediný výběr pro často opakované, malé a nevýznamné akce

Využijme rady z knihy T. Limoncelliho: pro všechny bezvýznamné činy, kterými se každý den vynakládá duševní úsilí, je třeba se jednou provždy rozhodnout. Pokud se sami rozhodnete, co ve vybraných situacích dělat, za prvé si uvolníte čas na přemýšlení o něčem důležitějším a za druhé se sníží počet chyb. Nebude těžké vždy přidat věci do kalendáře, zkontrolovat žehličku před odchodem z domu atd. Utrácet energii za každodenní myšlenky na deštník nebo diář se nevyplatí.

Pojďme se na některé blíže podívat životní situace na příkladu, jak je řeším.

Abych netrpěl bez deštníku v prudkém dešti, vyřešil jsem problém současným umístěním deštníků doma, v autě i v práci. Jediným a povinným úkolem je v tomto případě nepostradatelné vrácení předmětu po použití na původní místo. Všimněte si, že už neexistuje žádná muka volby, žádné další chyby. Už žádné hádání o předpovědi počasí.
Vzít či nevzít iPad? Vzít! Nebude to zbytečné, i když to nebude užitečné.
Zadat či nezapsat každou maličkost do kalendáře, spoléhat se na paměť? Určitě to přineste! Nepřeceňujte se, 3 minuty šťouchání do smartphonu navíc se vám pak stonásobně vykompenzují. A opět je hlava zcela volná.
Mám dát dokument/soubor do Dropboxu nebo ho nechat lokálně? Určitě dejte! Je velmi „zábavné“, urazit 900 kilometrů, najednou zjistit, že flash disk s disertací leží klidně doma na stole u zrcadla. Dropbox je síla.
Mám spustit časovač, pokud potřebuji v blízké budoucnosti něco udělat? Určitě ano! A mléko neuteče a vy nezapomenete zavolat šéfovi zpět.
Neodpovídejte na telefonní hovory za jízdy. Docela docela. Jedinou výjimkou je tak nudná a nepředstavitelně dlouhá dopravní zácpa, ve které můžete nejen stihnout vyřešit všechny problémy, ale také se podívat na pár dílů Dr. House.

Spojení popsané v odstavci 1 také velmi napomáhá jedinému výběru. Například nemůžete přemýšlet o tom, co si vzít s sebou, pokud je například dům, auto s garáží a flash disk na svazku klíčů.

3) Všechno má své místo

Pracujte u stolu, jezte v kuchyni, spěte v posteli. Totéž platí pro umístění věcí - po určení míst pro předměty je nutné vyvinout návyk je neustále udržovat. Tělo si časem zvykne na určité prostředí a samo zapne obvyklé podněty. Neměli byste se spoléhat na svou paměť a pak vše horečně obracet, když to náhle potřebujete. Viděli jste něco nemístného? Okamžitě jsem vstal a dal to tam, kde to mělo být.

Knihy o řešení stresu a nespavosti důrazně nedoporučují používat postel jako místo k jídlu a práci. To je nezbytné, aby se tělo mohlo uvolnit ve známém, osvědčeném hnízdě.

Mimochodem! Pokud vás napadne nápad, který se svým umístěním nehodí (například pracovní otázka doma a naopak), není špatné si o tom udělat poznámky v Evernote, kterou otevřete tam i tam. Praxe ukázala, že mě například myšlenka napadne na stejném místě, takže jsou možné incidenty - v práci přemýšlíte o tom, že byste něco udělali doma, doma plánujete, co dělat v práci, a ve výsledku tu a tam děláte něco úplně jiného a své plány si pamatujete až na konci dne. Seznamy úkolů snadno prolomí tento začarovaný kruh.

4) Duplikace

Abyste mohli pohodlně pracovat s bloky, můžete mezi nimi duplikovat některé položky. To je nezbytné pro optimalizaci počtu velkých bloků používaných k řešení každodenních problémů. Pokud existuje možnost zapomenout na předmět, je nejlepší pokusit se zajistit, aby byl vždy po ruce. Toho lze snadno dosáhnout rozložením stejných objektů v různých rozích.

Jak to udělám:

Tři deštníky: doma, v autě a v práci. Není snadné se v takové situaci nechat zaskočit.
Klíče od domu jsou jak v peněžence, tak na svazku auta: když půjdete ven na procházku, vezmete peněženku, do auta - své klíče a nikdy se neocitnete před zamčenými dveřmi.
Brýle doma, v batohu i v páru v autě (tmavé / světlé). "Brýle" je docela nepříjemné být za volantem nebo v neznámém prostředí ve stavu "permanentního bokehu".
Časovač v počítači, v náramkových hodinkách a zároveň samostatný mechanický v kuchyni. Nechápu, jak to lidé bez nich zvládají!
Dropbox + Evernote doma, v práci, na tabletu nebo smartphonu – nemusíte se starat o ruční synchronizaci souborů a poznámek mezi weby a na cestách.

Nic není zapomenuto, nic není ztraceno.

5) Techničtí asistenti

Měly by být zohledněny všechny případy a upomínky po dobu delší než hodinu kalendář. Je to vidět volné dny Můžete se rozhodnout, kdy a co dělat. Už nikdy nemusíte mít spoustu věcí v hlavě, když na to existuje skvělý pomocník. A pokud do kalendáře zadáte nejen plány, ale i dodatečně provedenou práci, pak v případě potřeby snadno sestavíte potřebné zprávy o provedené práci s přesností až na hodinu.

Potřebujete zavolat osobě v pátek v 11.15 za 2 roky? Žádný problém! Jak řekl Peter Didenko, ti, kteří rozumí triku s kalendáři, se vždy vysmívají těm, kteří ještě ne.

Evernote- brilantní vynález a nepostradatelný pomocník při všech typech strukturování a ukládání informací. No ano, bylo o něm napsáno hodně zvlášť.

Wiki užitečné pro popis pracovních postupů. Zaprvé umožňuje, když se něco stane, odpoutat se od případu a po chvíli se k němu znovu vrátit. Sice rozptylovat se je hrozné zlo, ale v IT práci se to děje bohužel pořád. Za druhé, pokud na úkolu pracuje několik lidí, Wiki se automaticky stává nástrojem týmové práce: můžete vidět, kdo co dělá, kdo má jaké potíže, na diskusních stránkách můžete diskutovat o úkolech, připojovat soubory a všechno. Zároveň se jako bonus shromažďuje dokumentace sama.

Mobilní telefon pro člověka 21. století vlastně totéž, co pro středověkého obyvatele města církevní katedrála. Je oknem do světa, ústředním místem v hodnotovém systému a jen množstvím příležitostí. Při správném nastavení je telefon schopen svému majiteli usnadnit život.

Je logické používat technické „čipy“ na 100 %. Ve všech kontaktech je nutné co nejdříve vyplnit jména, příjmení, funkce a fotografie. Proč byste si to jinak kupovali? Stojí za to zdržet se přezdívek, avatarů a kontaktů těžkého osudu, jako je "zpětné volání 123". V noci by bylo fajn, kdyby si telefon sám vypínal zvuk a zmeškal jen důležité hovory. Je vhodné si předem připravit sadu SMS šablon pro typické situace, abyste neztráceli čas opakovanými zprávami.

Pokud jsou mezi kolegy obzvláště talentované a otravné osobnosti, můžete na ně místo vyzváněcího tónu nastavit zvuk ticha - zbytek nebude bolet a pozornost se přesune na tyto přátele, když je skutečně příležitost, a ne stokrát denně. Je nutné automaticky synchronizovat kalendář s PC nebo Cloudem. Majitelům moderních smartphonů se tato rada bude zdát banální, ale v roce 2007 to pro běžné telefony nebylo tak snadné.

6) NEROZRUŠUJTE!

Musím se naučit nevzdávat se vnější vlivy a pracovat bez odchýlení se od zamýšleného cíle. Je třeba se zbavit všech zbytečných dráždidel, které nepostřehnutelně, ale spíše hustě halily naši pozornost.

Nejprve byste se měli pokusit opustit vyskakovací oznamovače ICQ, Jabber "a, Skype, Growl. Udělejte si pravidlo kontrolovat e-maily podle vhodného rozvrhu a ne podle upozornění oznamovatele. Upozornění opravdu nezrychlí rychlost vyřešení problému, nejčastěji jsou matoucí, vždy přicházejí v nesprávný čas a můžete se dohodnout na e-mailu v konkrétní čas a chatovat můžete ve všech případech.

Poté musíte vypnout druhý telefon a (nebo) druhou linku. Málo se používá, ale problémy jsou vagón a malý vozík. K čemu je při řešení důležitého problému zjištění, že volají znovu? Utratí se nervy a peníze navíc, konverzace se protáhne, předplatitel na druhé straně bude také nervózní. Ignorování signálu z druhé linky vypadá ze strany volajícího špatně. Nepřijatý hovor je psychicky těžší než selhání vytočit. Druhý řádek je v nedohlednu, sejde z mysli!

Nevýhody tohoto přístupu lze bezpečně přičíst zcela chybějící kultuře elementárního plánování u některých lidí. Mobilní technologie tento fenomén nenapravují, ale spíše prohlubují. Vše je pevně svázáno s momentální dostupností vzdáleného účastníka. Pokud je NÁHRADNĚ nemožné se k němu dostat nebo slyšet odpověď online, spousta lidí prostě upadne do stuporu.

Například vždy, když se nemohu dovolat s osobou v naléhavé záležitosti, okamžitě duplikuji dotaz prostřednictvím SMS a pokud je to možné, e-mailem. Vynikajícího výsledku je dosaženo v 99,9 % případů. Nebo zavolejte zpět nebo vyřešte problém a zavolejte zpět.

TV, RSS kanály – bezpečně do koše! Je třeba nechat jen to nezbytné. Všechny druhy stránek byste měli číst, jen když je čas. Je nepohodlné procházet 100 500 webů bez čtečky? Kamaráde, netrávíš příliš mnoho času čtením nesmyslů?

Pro ty, kteří si nedokážou představit život bez agregátorů, má kniha T. Limoncelliho skvělou radu: každý měsíc se musíte odhlásit z odběru jednoho rss newsletteru, usenet skupiny nebo emailového newsletteru. Vyberte z obecného seznamu to nejnepotřebnější a zbavte se toho. Tím zůstanou pouze relevantní věci.

Závěr

Shrňme si výše uvedené. Pokud nebudete mít na paměti více než tři až pět věcí najednou, pak je riziko, že budete rozptýleni a něco zapomenete, malé. Nemusíte se ušklíbat nad maličkostmi a přemýšlet, zda přidat úkoly do kalendáře, zda použít dropbox atp. Je třeba se jednou provždy rozhodnout a bez váhání se jím řídit jako rituál. Bylo by hezké dát všechny věci na svá místa a udržovat rutinu. Bude obzvláště dobré, když se často používané a potřebné položky rozmnoží a rozloží ve všech možná umístění jak doma, tak v práci. Užijte si kalendář! Bylo by hezké zachovat mobilní telefon v pořadí: neuchovávejte nevyžádané kontakty, vyplňte fotografie, pozice a adresy, synchronizujte se s cloudem. Nenechte se rozptylovat maličkostmi – nestaňte se otrokem oznamovatelů a udavačů.

Thomas Limoncelli. Správa času pro systémové administrátory. (

Implementace těchto tipů v článku nevyžaduje velké úsilí, ale pomůže vám s problémem s poklesem koncentrace a paměti.

Snížená paměť a koncentrace: příčiny

Informační revoluce vedla k neustálému přetěžování lidský mozek. Životní tempo se oproti posledním 20-30 let výrazně zrychlilo, takže ne každý se dokáže dlouhodobě soustředit na stejnou činnost. Studie ukazují, že pokles paměti a koncentrace je stále častější, a to v každém věku. Za neschopnost koncentrace jsou zodpovědné i další faktory.

Snížená koncentrace a paměť způsobuje:

– každodenní stres;
- Deprese;
– přepracování;
- nedostatek vitamínů;
- Sklenice srdcí;
– Časté požívání alkoholu;
- Porušení krevního oběhu v mozku;
- Účinek léků;
– Neustálý kontakt s cigaretovým kouřem (aktivní nebo pasivní kouření);
– Působení elektromagnetického pole TV, telefonu, Wi-Fi.

Chronický nedostatek spánku může také ovlivnit koncentraci pozornosti, protože nervový systém je v neustálé obranné reakci. V důsledku toho se aktivují mechanismy boje o přežití a síly se vynakládají na důležitější věci, než je dokonalá paměť. Pokud vás neustále pronásleduje stres a nedostatek spánku, může se paměť výrazně zhoršit.

Pozor Opatření

Pokuste se vyřešit své problémy, a co nelze změnit, berte to snáze;
- Věnujte se sportu, józe, dechovým cvičením podle svých nejlepších fyzických schopností;
- Pomocí různých dozimetrů je možné odhalit zdroje otravy, je rozumné si přístroje pronajmout;
- Čističky vzduchu pomohou zbavit místnost cigaretového kouře, který může pronikat od sousedů;
- Udržujte svůj mobilní telefon jeden a půl metru od vás;
- Zkuste pracovat v části kanceláře, kde je síla signálu Wi-Fi nižší.

Berte to také na vědomí zajímavý fenomén jako digitální amnézie. Moderní člověk nechce si nic pamatovat, myslet a pamatovat si a v případě dotazu jde hned na internet. To znamená, že snížení koncentrace pozornosti a paměti, důvody pro které byly uvedeny výše, může být spojeno s banální leností. Ukazuje se, že člověk nosí paměť odděleně v kapse, mozek se uvolní a hůře funguje.

Jaký je důvod poklesu koncentrace?

Snížení výkonnosti a koncentrace pozornosti může být spojeno s přepracováním, infekcí, narušeným metabolismem, zhoubnými nádory, neurózami atd. S roztěkaností se často setkáváme v dospívání a stáří. Proto, abyste bojovali s nepozorností, musíte analyzovat doprovodné příznaky. Často je příčinou nedostatek stopových prvků v důsledku dysbakteriózy.

Pokud se životní styl nezměnil, můžete přemýšlet o začátku vývoje infekce nebo o exacerbaci chronické patologie. Škodlivým faktorem může být i hormonální nerovnováha. Proto je nutné provést úplné vyšetření těla, aby se zjistily příčiny nepříjemného stavu.

Pokles koncentrace pozornosti, důvody, které jsme analyzovali výše, jsou eliminovány především úpravou denního režimu a intelektuálním tréninkem. Důležitá role hraje správnou výživu, zdravý spánek a cvičení. Někdy tělo prostě nedokáže vstřebat některé stopové prvky, proto je velmi důležité užívat vitamín D3, který podporuje vstřebávání fosforu a vápníku. V žádném případě byste neměli sedět na nízkokalorických dietách, jinak mozek nedostane dostatek výživy.

Zdravé jídlo:

Mastné druhy mořských ryb;
Obilný chléb;
Dýňová semínka;
Brokolice;
Rajčata.

Obyčejná voda pomůže odstranit ztrátu paměti a koncentrace. Pijte alespoň dva litry čisté vody denně, abyste se dostali do pohybu nervový systém.

Snažte se dostatečně spát, ale neuvalujte se celý den v posteli. Člověk musí naplno pracovat a dobře odpočívat, pak bude jeho mozková aktivita v rovnováze. Pokud vaše práce nesouvisí s duševní prací, zkuste svůj intelekt zatížit sám, například luštěním křížovek.

Snížená koncentrace pozornosti může mít ty nejneočekávanější důvody. Pokud například pracujete v intelektuální oblasti, ale řešíte podobné problémy, mozek si odpočine. Musíte dělat to, co je pro vás těžké. Čili pokud jste filolog, začněte řešit matematické problémy, a pokud jste „vy“ s technologiemi, ale úplně neumíte jazyky, přihlaste se do kurzů angličtiny. To pomůže aktivovat spící části mozku.

Snížená koncentrace pozornosti je z velké části způsobena nesprávným metabolismem a také špatným vstřebáváním fosforu a vápníku. To znamená, že i když užíváte vitamínové komplexy, tělo z nich nemusí mít dostatečný užitek, protože je nedokáže správně vstřebat. Glycin, aminokyselina, která je regulátorem, pomáhá normalizovat metabolismus. chemické procesy v organismu. Glycin normalizuje činnost mozku a dalších orgánů, proto pomáhá nejen zlepšit paměť, ale dokonce i zhubnout.

Další složkou, která zlepšuje duševní schopnosti, je fosfor. Není divu, že se dětem před zkouškami doporučuje jíst ryby. Ne každé tělo je však schopno správně absorbovat fosfor, protože to vyžaduje vitamín D. Při jeho nedostatku se fosfor a vápník nemohou správně vstřebat. Proto je nezbytné zahrnout tento vitamín do vaší stravy, abyste nečelili takovému problému, jako je snížení výkonnosti a koncentrace.

Správná životospráva, normalizace pitného režimu, pohybová aktivita, správné rozložení intelektuální zátěže a odpočinku, ale i užívání vitamínů jsou důležité kroky k aktivaci mozkové činnosti. Implementace těchto tipů nevyžaduje velké úsilí, ale pomůže vám zapamatovat si a analyzovat větší množství informací a využít je co nejefektivněji.

K narušení koncentrace pozornosti dochází v různém věku. Tento problém mám odjakživa. Zkombinoval jsem referenční údaje a osobní zkušenost na téma zaměření v tomto článku.

A začnu u sebe. Jmenuji se Alexandr a je mi 30 let. Od dětství jsem byl charakterizován takovými projevy jako prudká změna nálady, hloupé myšlenky, pomalost. Nikdo mému chování nevěnoval patřičnou pozornost a přeneslo se to i do dospělosti.

Mělo to negativní dopad na všechny oblasti mého života. V práci neustále chyboval, ve společnosti přátel dokázal říct něco nemístného. Před 2 lety jsem se konečně rozhodl s těmito problémy skoncovat. Po dlouhém hledání příčiny mých neúspěchů jsem si uvědomil, že za to může moje neschopnost soustředit se.

V jednom z článků, které jsem četl, bylo řečeno, že zaměření na špatné soustředění pozornost, bez ohledu na její příčinu, pomáhá pouze pevné rozhodnutí. Musel jsem myslet jen na práci navzdory svému vnitřnímu „já“. Když se objevila volná minuta, bylo nutné promyslet další postup. Po přečtení jsem byl odhodlanější než kdy jindy. První den nové metody pro mě proběhl s ranou. Prostě myšlenky odsunul stranou.

Porucha koncentrace

Zdálo se, že problém je vyřešen. Ale hned následujícího dne všechny pokusy ukázat sílu vůle utrpěly bezpodmínečnou porážku. Koncentrace pozornosti zůstala nízká. Začal jsem hledat dál. Níže se s vámi podělím o nejúčinnější cviky. Nejprve se však pojďme zabývat příčinami a projevy.

Pro ducha není nic bez pozornosti...

formy pozornosti, proto počátek vzdělávání.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

Nepozornost se projevuje v dětství i v dospělosti. Pro děti je přitom typické, že píší s chybami, práci a hry vzdávají v polovině. Dítě žádá o pomoc i při provádění těch nejjednodušších akcí. Je důležité o těchto problémech včas říci psychologovi, aby zkontroloval nepřítomnost poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Porušení koncentrace u dospělých je charakterizováno následujícími příznaky:

problémy s osvojováním nových znalostí a dovedností;
potíže s adekvátním posouzením jakékoli situace, neschopnost vyloučit maličkosti a podívat se na to, co se stalo, jako celek;
apatie;
neschopnost orientovat se v čase a (nebo) prostoru;
potíže, je-li to nutné, něco říci - dlouhé utváření myšlenek.

Člověk si jen těžko dokáže předměty představit a popsat. Proces komunikace postrádá potěšení, protože nit příběhu se rychle ztrácí. Totéž se děje při čtení knihy, sledování filmu. Najednou jsou postavy a jejich slova a činy zapomenuty. Je třeba znovu číst a znovu sledovat.

Jde jen o to, že v rozhovoru se znovu ptát partnera je nějak trapné. Musí tiše přikývnout na souhlas, není jasné proč. U důležitých dialogů hraje ztráta koncentrace krutý vtip.

Snažíte se naslouchat partnerovi, ale v tuto chvíli jste neustále něčím rozptylováni. Zeptáte se kolemjdoucího na cestu, ale zatímco vám to vysvětluje, myslíte na osobní trable. V práci se radíte se zkušenějším kolegou o provedení operace, ale vzpomínáte na své minulé neúspěchy.

V budoucnu to ovlivňuje paměť a celkový psychický stav. Dospělý člověk se stává rukojmím vlastních zážitků, které nemůže zahnat. Na tomto pozadí se vyvíjejí duševní a neurologická onemocnění. Ale jsou tu i dobré zprávy. Cizí myšlenky jsou hlavním předpokladem špatné koncentrace. Naučit se s nimi zacházet znamená normalizovat své zdraví. Pravda, někdy je potřeba se poradit s psychologem nebo psychiatrem.

Problémy s koncentrací: příčiny, typy, znaky projevu

Nedostatek koncentrace u zdravého člověka nastává na pozadí pracovního a informačního přetížení, nedostatku spánku a nervového přepětí. Je ale také příznakem duševních a neurologických poruch. Jedná se o podmíněně normální projev po silném stresu.

Existují následující typy nedbalosti:

Selektivní – malá koncentrace na známé věci. Není důvod si všímat odbíjení hodin, tlukotu srdce nebo obvyklého stavu věcí. Proces přirozeného výběru odlehčuje myšlení a pomáhá mozku vyrovnat se s opravdu důležitými úkoly.
Pravda - vyskytuje se v důsledku poruch v režimu práce / odpočinku, monotónních činností, bolestí hlavy. Patří sem i tzv. silniční hypnóza – stav řidiče, který se dlouhodobě pohybuje po opuštěné silnici. Tento typ nepozornosti se projevuje únavou, častým přepínáním z jedné myšlenky na druhou.
Imaginární - neschopnost soustředit se na oddělení objektů. Ve skutečnosti tím trpí každý člověk, který je zapálený pro jakékoli podnikání. Ztráta pozornosti a koncentrace je v tomto případě situační. Zahrnuje poetické snění, profesorské zaměření na jeden komplexní problém. Po vyřešení problému se vše vrátí do normálu.
Student - vyznačuje se nekontrolovaným rychlým přepínáním z předmětu na předmět. S takovými projevy byste se měli obávat o zdravotní stav. Nepozornost svědčí o nějaké formě psychopatologie nebo již zmíněné ADHD.
Senilní - důraz je kladen na jednu věc, ale je vyjádřena slabě, proto z toho nedává smysl. Název mluví sám za sebe. Snížená pozornost a soustředění Vlastnosti věková změna.
Motivací podmíněný - vědomý či nevědomý pokus o útěk před lidmi, tématy rozhovoru, místy, situacemi. Na jedné straně je považován za jakýsi ochranný mechanismus. Nedovolí vám například myslet na sebevraždu. Ale na druhou stranu má negativní vliv, pokud se člověk novým známostem vyhýbá.
Napjaté – snížené zaměření na určité činnosti. Projevuje se návalem pocitů, jako je hněv, láska, nebo ve stavu euforie.

Ke ztrátě koncentrace dochází z různých důvodů. Problém se získává v průběhu života a není zděděn. Tento fenomén se často vyskytuje na pozadí schizofrenie, oligofrenie, obsedantně-kompulzivní poruchy, epilepsie, cerebrální aterosklerózy a neurastenie. Současně se objevují další příznaky: nedostatek iniciativy, apatie. Chcete-li vyloučit rozvoj onemocnění, v případě porušení zaměření a paměti byste se měli poradit s lékařem.

Způsoby, jak zvýšit koncentraci

Všechny metody pro zvýšení fixace jsou rozděleny do 5 hlavních skupin:

udržování zdravého životního stylu, normalizace spánku a bdění;
osvobození od zbytečných myšlenek - meditace, sport, procházky pomáhají;
oblíbená zábava - najděte si pro sebe věc, ve které jste připraveni jít bezhlavě a zapomenout na všechno ostatní;
trénink mozku - luštění křížovek, scanwordů, zapamatování si detailů různých předmětů;
cílený trénink pozornosti.

Mně osobně pomohla následující cvičení. Bylo nutné držet před sebou napůl naplněnou průhlednou sklenici vody. Kapalina musí zůstat nehybná po dobu 3 minut. Hádej, kolik jsem měl poprvé? Na 10 sekund!!! Vlastně téměř úplná nesoustředěnost. Nyní jsem schopen držet tuto sklenici 4 minuty.

Další cvičení je známé jako Fibonacciho technika. Je zaměřen na rozvoj krátkodobé paměti. Hodně ale pomáhá při problémech s koncentrací u dospělých. Udělal jsem to ráno před prací.

Je to skutečně velmi účinná metoda pro ty, kteří se obtížně soustředí. . K číslům počínaje nulou nebo jedničkou přidejte výsledek předchozího sčítání. Například 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Soustředíte se přitom natolik, že vás nic jiného netrápí. U sebe jsem našel malou nevýhodu. 2 týdny po prvních trénincích technika přestala přinášet ovoce. Začal jsem hledat dál, ale po měsíci jsem se k tomuto cvičení vrátil. Efekt je vždy jen pozitivní. Nyní takto trénuji s přestávkami jednoho měsíce.

Všechny výše uvedené důvody rozvoje nepozornosti zahrnují i špatné návyky. Alkohol, kouření, drogy nepříznivě ovlivňují činnost mozku. Je lepší tyto produkty odmítnout nebo kontrolovat jejich množství. Je nutné zvýšit spotřebu potravin obsahujících vitamíny skupiny B. Tinktury z citronové trávy, ženšenu, eleuterokoku stimulují mozek a příznivě ovlivňují úroveň zaměření.

Nedostatek koncentrace pozornosti u dospělých a dětí je pozorován stále častěji. Je to dáno mimo jiné prostředím a dostupností jakýchkoli informací přes internet. Čerstvý vzduch a den bez počítače je skvělý způsob, jak zvýšit pozornost.

Poslouchejte také sami sebe. Pronásledovaly mě vtíravé myšlenky. Co přesně ti brání soustředit se? Hluk kolem, vlezlá reklama, cizí předměty? Analyzujte sami sebe a pochopte, které orgány vnímání potřebujete ovlivnit, abyste zlepšili a zvýšili mentální fixaci.

Ve vazbě

Takže si to shrňme:

Koncentrace pozornosti je schopnost člověka soustředit se na to, co je pro něj nyní skutečně důležité.
Poruchy koncentrace vznikají z různých důvodů. Výpočet této příčiny je prvním krokem k nápravě situace.
Začněte zvyšovat svou úroveň soustředění cvičením, jezte více zeleniny a ovoce, vzdejte se špatných návyků, více odpočívejte. Dělejte cvičení a sledujte se. Jak tělo reaguje na určité činnosti? Pokud děláte vše správně, ale nedochází k žádné změně, pak hledejte jiné způsoby tréninku.

Mozková činnost, schopnost člověka myslet - a je tu něco, na čem závisí koncentrace pozornosti. Než začnete užívat jakýkoli lék, ujistěte se, že příčina je lékařská. Co ale pomůže v každém scénáři, je sebepoznání a sebezdokonalení. Takže se rozšiřují obzory, rozvíjí se myšlení.

Vždy je připraven pomoci v seberozvoji web Brain Trainer, na kterém jsou články na různá psychologická témata včetně pozornosti. Upřímně doufám, že vaše neschopnost soustředit se není dlouhodobý problém, ale chvilková slabost těla. Teď jen lituji, že jsem podstatu svých překážek nepochopil dříve a dlouho nepodnikal žádné kroky k jejich řešení. Pokud je vám můj příběh blízký, nezoufejte. Vidím zlepšení ve svém životě a ty uvidíš. Hlavní věc je věřit v sebe!

Zdravím všechny, přátelé! Jste spokojeni se stavem své paměti, koncentrace pozornosti? Možná jste viděli, jak se v poslední době zhoršují? Pokud ano, nezlobte se a nespěchejte do lékárny pro léky. Za prvé, stojí za to pochopit důvody zhoršení mozkové aktivity. Dnes navrhuji hovořit o tomto otřesném tématu a zároveň zjistit, jaké léčebné metody vzít na vědomí, pokud se paměť a pozornost zhoršily. Co dělat v tomto případě?

Ve skutečnosti zhoršení (prudký pokles) paměti, roztržitost a zapomnětlivost svědčí o narušení jedné z funkcí mozku. Běžný lékařský název pro tato onemocnění je astenický syndrom.

Samozřejmě s prudkým poklesem koncentrace a opravdu špatnou pamětí je potřeba bez prodlení zajít ke svému lékaři. I když se vyhnete léčbě drogami, cesta na kliniku je nutná alespoň pro přesnou diagnózu onemocnění. Nezanedbávejte to.

Někdy se naopak člověk příliš obává o svůj blahobyt a také o špatné zapamatování. V tomto případě je vhodné se pozastavit, emočně zklidnit a dobře si rozmyslet, zda je předmět zapamatování zajímavý. Ostatně v podstatě problém „špatné“ paměti může být způsoben právě nezájmem. Pak stojí za to zkontrolovat paměť na něčem zajímavějším.

Efektivní technika pro zlepšení paměti a pozornosti

Mezi účinné postupy přirozené obnovy mozkové činnosti patří správné opakování informací, asociací a rozvíjení různých dojmů z nich a kompetentní získávání informací z paměti. Všechny metody lze podmíněně rozložit na úrovně – od nejjednodušších po nejsložitější. Hlavní je, že trénovat vlastní paměť je reálné, to je v silách každého z nás.

To je vše, přátelé. Naučte se hospodařit s pamětí a podělte se o své zkušenosti na toto téma v komentářích. Těším se na vaše názory na již testované léky a různé praktiky pro mozek.

Také pro zhoršení paměti se doporučuje pít kúru vitamínů. Při absenci kontraindikací mohou být léky s koncentrací jódu a tyto přírodní vitamínové a minerální komplexy skutečně pomáhají předcházet rozvoji onemocnění nervového systému.

Denis Statsenko byl s vámi. Uvidíme se