Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

K tomu, aby v našem životě došlo ke globálním pozitivním změnám, někdy stačí jen přehodnotit svůj životní styl. Během dne provádíme na stroji mnoho akcí, tak proč je neproměnit dobré návyky? Není to vždy těžké a nudné.

webová stránka shromáždili pro vás 10 jednoduchých zdravých návyků, které změní váš život k lepšímu.

1. Začněte svůj den sklenicí vody s citronem

Zvykněte si každý den vypít sklenici teplé vody s citronovou šťávou a špetkou kajenského pepře. Tento rituál nastartuje váš metabolismus v době, kdy začnete snídat. Citronová šťáva obsahuje vitamín C, zvýší vaši mikrobicidní imunitu a kajenský pepř zrychlí již běžící metabolismus. Navíc se díky této jednoduché akci po nějaké době vážně zlepší stav pokožky. Akce je jednoduchá, výhody obrovské.

2. Otřete si obličej kostkami ledu z odvaru heřmánku

Dalším užitečným ranním zvykem je otřít si obličej ledem z odvaru heřmánku. To pomůže zapomenout na vrásky na obličeji, stimuluje metabolické procesy v kůži. Bezprostředně po zákroku se místo ranního otoku objeví na obličeji svěží ruměnec a pokožka se stane sametovou.

3. Noste svačiny s sebou

Nezdravé mlsání je nepřítelem zdravého životního stylu. Zdálo by se, že na nejíst škodlivé tyčinky a sušenky není nic těžkého, ale statistiky říkají něco jiného. Abyste snížili pokušení svačit nezdravé jídlo mezi jídly, noste s sebou několik zdravých svačin. Vaše zdravá svačina může být ovoce, cereálie, jogurty. Zvyk svačit svačiny, které se neskládají z rychlých sacharidů, výrazně ovlivní vaši váhu za měsíc.

4. Nit

Stav chrupu úzce souvisí se zdravím organismu, vědci dokonce prokázali souvislost chrupu s kardiovaskulárními chorobami. Proto musí být používání zubní nitě součástí péče o ústní dutinu. Umožňuje vyčistit prostor mezi zuby od velkých zbytků jídla a odstranit plak na těžko dostupných místech.

5. Po jídle snězte jablko

Je žádoucí čistit si zuby pokaždé po jídle, ale samozřejmě to není vždy možné. Existuje velmi jednoduché a chutné řešení. Po jídle si dejte jablko. Takže vyčistíte ústa od zbytků jídla, zlepšíte krevní oběh v dásních a normalizujete kyselost v ústech. Milujte čerstvou zeleninu a ovoce a nikdy nebudete muset trpět parodontózou.

6. Každý den si dejte kontrastní sprchu.

Jen pár minut této blahodárné procedury každý den přinese obrovské zdravotní benefity. Díky kontrastní duši posilujeme nervový systém a plavidla. Kontrastní sprcha je navíc nepostradatelná při léčbě a prevenci křečových žil.

7. Položte si na stůl láhev vody

Většina lidí si ani nevšimne, že jsou dehydrovaní. Pokud se rozhodnete, že musíte zdravý životní stylživot, první věc, kterou byste měli udělat, je pít více čisté vody. Čaj, káva, nealko nápoje se nepočítají. Noste s sebou láhev vody a jednu si položte na stůl. Vypijete tedy více, aniž byste se museli nějak zvlášť snažit. Pro větší efekt si nastavte v telefonu připomenutí – vypijte každou hodinu alespoň pár doušků.

8. Jezte ořechy

Jezte alespoň 50 gramů ořechů denně. Jakékoli se vám líbí. Díky mastné kyseliny omega-3 posilují kardiovaskulární systém, vlasy a nehty. Ořechy dále obsahují selen, antioxidanty, vitamín E, rostlinné steroly (látky snižující špatný cholesterol), draslík, vápník, železo, hořčík a zinek. Zkrátka je to zásobárna vitamínů a živin.

9. Pořiďte si ponožky na spaní

V létě mohou být bavlněné a v zimě - vlněné. Před spaním, po sprše, štědře namažte nohy kokosovým olejem s přidáním pár kapek máty. Promasírujte, nechte olej trochu vsáknout, pak si nasaďte ponožky a jděte spát. Tato procedura vás hned potěší: ráno budou vaše nohy měkké a jemné a za měsíc si na hrubou kůži na patách ani nevzpomenete.

10. Čtěte každý den

Čtení by se mělo stát absolutním návykem. Čtení zlepšuje vaši paměť logické myšlení, fantazie. Bylo prokázáno, že pravidelné čtení zpomaluje (nebo dokonce předchází) Alzheimerově chorobě a demenci. Abyste si zvykli číst rychleji, rozložte knihy všude: na záchodě, v kuchyni, pod postelí. Dejte si knihu do tašky. Můžete si tak číst v MHD nebo když čekáte na kamarádku v kavárně. Pokud si právě začínáte vytvářet návyk čtení, čtěte 15–20 minut, poté prodlužte dobu.

„Zvyk je druhá přirozenost,“ říká lidová moudrost. Mnoho obchodních koučů, když mluvíme o time managementu, radí zabudovat určité akce zaměřené na dosažení cíle do řady návyků. Koneckonců, čím více je život „automatizovaný“, tím je jednodušší.

S tímto tvrzením z velké části souhlasí i známý podnikatel, řečník a blogger Jonathan Fields. Je autorem senzační (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Fields v něm vidí zvyky nejen jako prostředek ke zjednodušení života, ale také jako „kotvy důvěry“, tedy způsob, jak věřit v sebe sama.

Pohledem pod kočku zjistíte, jaké návyky vám mohou změnit život a dodat vám sebevědomí.

Nejprve ale několik praktické rady jak si vypěstovat konkrétní návyk:

• každý měsíc se zaměřte na osvojení jednoho nového návyku;
• nenastavujte si časové limity (abyste si zvykli učit se 10 denně anglická slova, a vytvořit si zvyk ráno běhat může vyžadovat jiná částkačas);
• být zodpovědný a vytrvalý;
• odpusťte si „neúspěchy“ (pokud jste jeden z dnů byli příliš líní a například necvičili ranní cvičení, neměli byste si příliš vyčítat, jinak to může vést k tomu, že se tohoto zvyku úplně vzdáte);
• oslavte milníky (nezapomeňte se pochválit za každý týden, měsíc, půlrok atd., že dodržujete ten či onen zvyk);
• přejděte k „zavedení“ nového zvyku, když si všimnete, že na stroji provádíte nějakou akci, aniž byste o tom vůbec přemýšleli.

A nyní 9 návyků, které vám podle Jonathana Fieldse změní život.

1. Vizualizace

Známý obrázek? Jak víte, před spaním se v hlavě rojí tisíce myšlenek, z nichž 90 % je naprosto zbytečných.

Místo přemýšlení o nejrůznějších nesmyslech přemýšlejte, nebo si spíše představujte, co budete zítra dělat. Kam půjdete, koho potkáte, jak bude schůzka probíhat - nakreslete si v hlavě detailní, a hlavně pozitivní obrázek zítra a budete překvapeni, o kolik to bude lepší.

Podle Fieldse je to stejné plánování, jen mnohem více vzrušující.

2. Stanovení priorit

Jonathan Fields poznamenává, že pochybnosti o sobě samém jsou často výsledkem nadměrného multitaskingu. Člověk se snaží dělat všechno a všude, ale nakonec nic nedělá na 100 %.

Stanovte si svůj hlavní cíl a zahoďte vše, co jde proti němu. Udělejte si pravidlo „skenovat“ věci podle priority: pomůže ten či onen úkol dosáhnout cíle? Ne? Zapomeňte na ni!

3. Vstávejte brzy

Jonathan Fields si také myslí, že brzké vstávání je skvělé. Koneckonců, čím dříve vám zazvoní budík, tím více stihnete udělat do konce dne. A čím jste produktivnější, tím lépe se cítíte.

4. Ranní rituál

Probudila jsem se, nasadila konvici, šla si vyčistit zuby, konvice se uvařila, přestala se mýt, vypnula konvici, snědla sendvič, osprchovala se, zazvonil telefon, oblékla si ponožky, zkontrolovala poštu, oblékla si košili, znovu telefonovala, vypila studenou kávu, uvázala kravatu... Ráno mnoha lidí připomíná chaos. Nedostatek sledu akcí vede k tomu, že za 1-2 hodiny ráno už člověk zažívá stres, který ho zneklidňuje po zbytek dne.

Fields radí rozvíjet svůj každodenní osobní ranní rituál. Jasně si promyslete pořadí svých akcí – od vstávání po odchod z domu – a striktně ho dodržujte.

5. Voda

Sklenice vody po ránu pomáhá zbavit se toxinů nahromaděných v těle během noci. Kromě toho voda zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a stimuluje metabolismus.

Fields věří, že vypít ráno sklenici vody je dobrý zvyk pro vaše zdraví.

6. Single-tasking

Pouze 2 % lidí na Zemi mohou žít podle principu Julia Caesara, tedy dělat několik věcí současně a přitom se cítit skvěle. Zbylým 98 % je dáno velmi obtížně a vede je k pochybnostem o sobě samých.

Jakmile se pustíte do toho či onoho podnikání, doveďte to do konce, aniž byste se nechali rozptylovat jinými úkoly. To několikrát zvýší vaši produktivitu a přidá body k vašemu „já“.

7. Askeze

Lidé jsou zavaleni nepotřebnými věcmi. V našich domovech jsou stovky věcí, bez kterých bychom mohli snadno žít.

8. Internetový filtr

Internet je bažina. Internet je nepostradatelným obchodním nástrojem. Internet je zabiják času. Internet je neocenitelným zdrojem informací.

Všechny tyto soudy jsou správné. Jedinou otázkou je, jak si vybudujete svůj vztah s globálním webem a čím se pro vás síť stane.

Fields, stejně jako mnoho jiných obchodních koučů, radí vybrat si konkrétní čas během dne pro kontrolu e-mailů a komunikaci v sociálních sítích atd. Zvykněte si například sedět v „Kontaktiku“ půl hodiny po večeři, ne dříve, ne později a ani minutu déle.

9. Večerní rituál

Rozvinout svůj večerní rituál je stejně důležité jako ranní rituál. To vám pomůže připravit se do postele bez stresu.

Jonathan Fields navrhuje najít si noční relaxační rutinu (jako je teplá solná koupel), která dá vašemu tělu signál, že je čas jít spát.

Které z těchto zvyků máte? Jak ovlivňují váš život?

Nejprve si vytváříme své zvyky a potom naše zvyky vytvářejí nás.
~ John Dryden

Když něco děláte každý den, časem se z toho stane zvyk. Toto je seznam skutečně silných návyků, které, pokud budete dodržovat, zcela změní váš život.

Ráno

1. Probuďte se brzy ráno. Pro mě je potěšením vstát v 5 ráno a dát si hodně času před prací.
2. Dělejte fyzické cvičení. Jednou jsem si stanovil cíl – 4x denně se věnovat fyzické aktivitě. Ale nakonec, častěji než ne, jsem vše odkládal na zítra. A pak jsem si uvědomil, že bych radši jednou denně sportoval, ale tohle se stane mým zvykem.
3. Zkontrolujte a nejlépe přepište své cíle. Každý den se snažím přiblížit svým cílům. Skutečnost, že začínám svůj den přezkoumáním svých cílů, ukazuje, že jak den postupuje, stále více chápu, čeho chci dosáhnout. Jak říká kanadský spisovatel Robin Sharma: „Čím více jste si vědomi, tím více nejlepší volba, kterou můžete udělat. Když to uděláte Nejlepší volba, vidíš nejlepší Výsledek".
4. Poslouchejte hudbu a čtěte knihy kteří vás budou moci motivovat, protože ráno se celý den jeví jako neomezená příležitost. Ráno se motivuji poslechem audioknihy nebo čtením knihy, která mě může inspirovat.
5. Vizualizujte si svůj nadcházející den. Rád na pár minut zavřu oči a představuji si, co bych si přál, aby se dnes stalo. Překvapivě to velmi často funguje.
6. Napište si seznam toho, co je potřeba udělat.Často si do diáře píšu seznam důležitých úkolů, které je potřeba během dne udělat. Když provádím určitý úkol, škrtnu jej nebo zaškrtnu u určité položky. Je to jednodušší než kdy jindy, ale věřte mi, je to velmi účinné.
7. Zkontrolujte titulky. Zdá se mi, že je velmi důležité rozumět a vědět, co se děje ve společnosti a ve světě jako celku. Nakonec byste měli být schopni udržet konverzaci na jakékoli téma. Jinak si občas musíte připadat jako naprosto nezajímavý partner.
8. Blog: Blogy považuji za velmi užitečné. Založte si blog a pomůže vám rozvinout kreativitu, získat nové přátele a někdy vám dokonce přinese nějaký příjem.
9. Udělejte si čas, abyste vypadali dobře: realita života je taková, že lidé kolem nás nás opravdu soudí podle vzhledu. Než vyjdu ven, vždy se ujišťuji, jak dobře dnes vypadám.

Den

1. Usměj se. Pravděpodobně jste nejednou slyšeli o tom, jak důležité je usmívat se, ale jak se říká: „zdravý rozum je velmi vzácný jev. Snažím se přes den pořád usmívat. A věřte, že mě to nejen činí šťastnějším, ale také pomáhá usmívat se na ostatní lidi.
2. Zvýrazněte to nejdůležitější. Snažím se nesoustředit se na úkoly, které je potřeba urychleně splnit, ale nejsou podstatné. Prvním krokem je udělat maximum důležité úkoly. Naučte se upřednostňovat.
3. Nedělejte příliš mnoho slibů, prostě to udělejte. V práci se snažím dělat vše na maximum, všímat si maličkostí a detailů, které mnoha lidem chybí. Před každým úkolem si stanovím určité termíny, a když je to možné, snažím se vše řešit předem.
4. Být aktivní. Být aktivní znamená převzít iniciativu a převzít odpovědnost za to, co se stalo. Kdykoli chci, aby se něco stalo, položím si otázku: „Co mohu udělat, aby se to stalo?“.
5. Dobře se najíst. Nahraďte chipsy, sladkosti a čokoládu ovocem, zeleninou (mimochodem mrkev a celer jsou skvělé žvýkačky) a ořechy.
6. Přibližte se přírodě: cítit se dobře, trávit čas venku. Ve všední dny se snažím jít v poledne na procházku.
7. Zůstaňte v kontaktu s přáteli. Snažím se každý den posílat SMS svým přátelům. To je, myslím, skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu, i když jsme všichni hodně zaneprázdněni.
8. Našetřit. Snažím se ušetřit alespoň 10 % z platu. Nejlepší způsobúspora peněz snižuje váš denní limit.

Večer

1. Vždy si najděte čas na rodinu. Zdá se mi, že být většinu večerů doma je nesmírně důležité.
2. Najděte si čas pro sebe. Také si myslím, že je důležité udělat si čas pro sebe. Dělejte něco, co miluji: čtěte, sledujte můj oblíbený film, meditujte, cvičte jógu, poslouchejte hudbu nebo jděte do posilovny.
3. Uklidit: dům, který je plný harampádí, může způsobit zmatek v hlavě a matoucí myšlenky. Abyste zůstali nahoře, musíte žít čistě.
4. Nechte se rozptýlit. Snažím se vypnout počítač a televizi na 30-60 minut před spaním, aby si mozek odpočinul. Když to dělám, spím mnohem klidněji.
5. Přehled vašeho dne. Považuji to za skvělý způsob, jak kontrolovat, jak blízko jsem ke svým cílům. Splnil jsem všechny úkoly na svém seznamu? Vyšel můj den tak, jak jsem si naplánoval? Pokud ne, jaký je pro to důvod?
6. Vyznej svou lásku. Nemusíte předpokládat, že každý ve vaší rodině už ví, že je milujete. Osobně alespoň jednou denně říkám své ženě a synům slova lásky.
7. Jděte spát ne příliš pozdě. První zdravý návyk na tomto seznamu (brzké ranní probuzení) začíná brzkým vstáváním. Pak máte dobrý sen zaručen.

Peter Clemens
Překlad článku

"Povaha všech lidí je stejná, liší se pouze ve zvycích"řekl Konfucius. A je to fakt: když se podíváte na náš život jako celek, zvyky definují náš život jako nic jiného. Lidská povaha vždy hledá způsoby, jak vytvořit vzory, aby některé věci daly na autopilota. Proto je užitečné rozvíjet v sobě určité dovednosti, které se časem vyvinou v naši „druhou přirozenost“:

1. brzký vzestup
   Úspěšní lidé bývají ranní ptáčata. Na časném vstávání a úsvitu je něco magického. Toto poklidné období až do probuzení celého světa je nejdůležitější, inspirativní a pokojná část dne. Ti, kteří tento zvyk objevili, tvrdí, že nežili plnohodnotný život, dokud se nezačali probouzet každý den v 5 hodin ráno. Zkuste to a možná za měsíc budete s lítostí vzpomínat na léta, kdy vás svítání našlo v posteli!
2. Nadšené čtení
   Pokud alespoň část bezcílného vysedávání u televize nebo počítače nahradíte čtením dobré knihy, budete nejvzdělanější osobou ve svém okruhu přátel. Dostanete toho hodně jakoby samo od sebe. Odpovědi na otázky budou přicházet rychleji a snadněji a také jako samozřejmost. Existuje úžasný citát Marka Twaina: „Člověk, který nečte dobré knihy, nemá žádnou výhodu oproti člověku, který číst neumí.
3. Zjednodušení
   Umět zjednodušit znamená odstranit nepotřebné, aby zůstalo jen to nezbytné. Je důležité umět zjednodušit to, co může a mělo být zjednodušeno. Tím odpadá zbytečné. Tato dovednost vyžaduje praxi a inteligentní oko. Ale tento proces vyčistí paměť a pocity nedůležitého a také sníží pocity a stres. Pravda zůstává stále stejná: čím jednodušší je váš život, tím větší radost z něj budete mít.
4. zpomal
   Je nemožné užívat si života v prostředí neustálého ruchu, stresu a chaosu. Musíte si najít klidný čas pro sebe. Zpomalte a poslouchejte svůj vnitřní hlas. Věnujte pozornost tomu, na čem záleží. Pokud si dokážete vypěstovat zvyk brzkého vstávání, může to být ten správný čas. Toto bude váš čas – čas zhluboka dýchat, přemýšlet, meditovat, tvořit. Zpomalte a vše, co stíháte, vás dožene.
5. Cvičení
   Nedostatek aktivity ničí zdraví každého člověka, pravidelný pohyb jej naopak pomůže udržet. Ti, kteří si myslí, že nemají čas na cvičení, si dříve nebo později budou muset najít čas na nemoc. Vaše zdraví je vaším hlavním úspěchem. Najděte si svůj program – můžete sportovat, aniž byste opustili svůj domov, stejně jako bez předplatného do posiloven.
6. Praxe
   Existuje pozorování: čím více člověk cvičí, tím je úspěšnější. Je to náhodou? Štěstí je místo, kde se praxe setkává s příležitostí. Talent nemůže přežít bez tréninku. Navíc talent není vždy potřeba – trénovaná dovednost ho může dobře nahradit. Cvičte – a když se naskytne příležitost, budete připraveni ji využít.
7. životní prostředí
   Jeden z nejdůležitějších návyků. Urychlí váš úspěch jako nic jiného. Obklopení lidí nápady, nadšením a pozitivitou je ta nejlepší podpora. Zde najdete rady, potřebné popostrčení a podporu. Co kromě zklamání a deprese bude spojeno s lidmi, kteří uvízli v práci, kterou nenávidí? Můžeme říci, že úroveň možných úspěchů ve vašem životě je přímo úměrná úrovni úspěchů vašeho okolí.
8. Být vděčný
   Tento zvyk dělá zázraky. Buďte vděční za to, co již máte, a snažte se o to nejlepší. Ujistěte se, že když si definujete svůj smysl života, bude pro vás snazší „poznat“ příležitosti. Pamatujte: s vděčností přichází více důvodů k radosti. Každý večer si před spaním zapište jednu věc, za kterou jste byli během dne vděční. A zázraky vás nenechají čekat.
9. Buďte vytrvalí
   Pouze 303. banka souhlasila, že poskytne Waltu Disneymu fond na založení Disneylandu. Během 35 let bylo pořízeno více než milion fotografií, než byla „Afghánská dívka“ Steva McCarreyho postavena na roveň da Vinciho Mona Lisa. 134 vydavatelů odmítlo Slepičí polévku pro duši J. Canfielda a Marka W. Hansena, než se stala mega-bestsellerem. Edison provedl 10 000 neúspěšných pokusů vynalézt žárovku. Vidíte vzor? Buďte vytrvalí a nevzdávejte se. Prostě pokračuj.

Pamatujte, jako u Puškina: "Zvyk je nám dán shora, je náhražkou štěstí!" velký básník měl pravdu - zvyknout si lze téměř na všechno, je pro nás neuvěřitelně těžké se rozloučit se svými zvyky, i když nám škodí, působí nepohodlí ostatním nebo nás odvádějí na vedlejší kolej.

Zvyk je návyk hluboce zakořeněný v mysli, je to vzorec chování, který jsme se kdysi dobře naučili a v určitou dobu a za určitých podmínek jej opakujeme. Ale život ukazuje, že nás často ovládají špatné návyky. "Nehrb se!", "Nečti při jídle!", "Nerozhazuj oblečení!" Slyšíme od dětství. S věkem se učíme, že návyky jsou nejen škodlivé, ale i takové, které „nepovedou k dobru“.

Dá se říci, že špatné návyky se v mysli zakořeňují mnohem rychleji, ale zbavit se jich je neuvěřitelně obtížné. Usínáme snadno po půlnoci, ale dostat se do postele ve 22 hodin je téměř nemožné. Zvykli jsme si jíst nezdravé jídlo, ale nespěcháme, abychom se potěšili zeleninou a ovocem. Co můžeme říci o kouření a jiných škodlivých závislostech?

Přitom ani nemyslíme na to, jak destruktivní zlozvyky ovlivňují náš život. Kazí zdraví, vytvářejí předpoklady pro vznik nemocí a vážně zkracují život. Odstrkují od nás ostatní, protože vidíte, kdo by chtěl být vedle člověka, který není zvyklý se o sebe starat, který si neustále kouše nehty, mává rukama nebo se tahá za ucho? Kvůli takovým směšným zvykům může člověk prohrát Dobrá práce, přátelé a pak vztahy.

Jak se vypořádat se špatnými návyky

Jedna věc je jasná – špatné návyky nám opravdu kazí život a brání nám v rozvoji, což znamená, že se jich musíme zbavit. Jen tak to udělat? Boj se zlozvyky je podle psychologů nevděčný a neperspektivní byznys! Chceme-li se tohoto neštěstí zbavit, soustředíme se pouze na něj, začínáme se ovládat a omezovat. To vše vede k jedinému – ještě více nás přitahuje zlozvyk. Výsledkem je, že jakmile naše síly dojdou, vzdáme se a odevzdáme se své vášni s ještě větším nadšením! Je tedy opravdu nemožné bojovat se špatnými návyky?

To samozřejmě není pravda. V první řadě je potřeba přestat bojovat se svými nezdravými závislostmi a najít motivaci, která by zlozvyk automaticky vymýtila. Jak řekl jeden z velkých lidí, v životě jsou jen dvě motivace – touha získat a strach ze ztráty. To je to, od čeho se budeme odchylovat.

Například máme špatný zvyk jíst v noci, což způsobuje obrovské škody na postavě. Zdá se, že chceme zhubnout, ale přesto nemůžeme odolat nutkání podívat se v noci do lednice. Zde se musíte zeptat sami sebe: proč potřebuji krásnou postavu? Chci vypadat přitažlivě! Sním o tom, že zachytím obdivné pohledy lidí opačného pohlaví! Chci se vejít do oblečení, které jsem nosil před pár lety! Pouze dostatečně silná motivace v nás rozvíjí touhu vytvořit si zdravý návyk na správné stravování, abychom zhubnuli. A pak se automaticky vzdáme zlozvyku jíst před spaním.

Vytvořit si návyk trvá podle psychologů 3 až 6 týdnů. A pokud prvních pár týdnů musíme vynaložit nějaké úsilí, aby se potřebný návyk zakořenil v mysli, pak po měsíci úsilí bude potřeba stále méně úsilí. A aby motivace nezmizela na půli cesty, neustále se za své úspěchy chvalte a pravidelně se odměňujte něčím příjemným a žádoucím, například koupí krásného oblečení, choďte do kina nebo odjeďte na dovolenou.

Níže jsou uvedeny některé zdravé návyky, které budou mít příznivý vliv na vaše fyzické a duševní zdraví a také přispějí k osobnímu růstu a seberozvoji.

20 zdravých návyků, které změní váš život

Zdravé návyky pro fyzické a duševní zdraví

1. Nejezte před spaním

Tento zvyk jsme již probrali v příkladu výše. Odmítáním jídla po 19:00 se stanete nejen štíhlejšími a atraktivnějšími v očích ostatních. Chráníte se před obezitou, což znamená, že se v budoucnu vyhnete vážným zdravotním problémům a prodloužíte si život minimálně o 7-10 let!

2. Choďte dříve spát a dříve vstávejte

Každý ví, že pro fyzické a duševní zdraví potřebuje průměrný člověk spát alespoň 7 hodin denně. Pokud půjdete spát po půlnoci, bude vás pronásledovat nedostatek spánku, který může způsobit mnoho nepříjemností. Podle analýzy vědců navíc 90 % skvělých lidí vstávalo každý den ve 4-6 ráno. Proto se trénujte, abyste šli spát nejpozději ve 22:00, abyste se drželi přirozeného rytmu vesmíru.

3. Pijte více vody

Jsme zvyklí začínat den kávou, přes den se podporovat energetickými nápoji a večer potěšit duši voňavým čajem. Pro dobré zdraví totiž tělo potřebuje obyčejnou vodu (alespoň 1,5 litru denně) a všechny uvedené nápoje ji nenahrazují. Udělejte si pravidlo, že před každým jídlem vypijte sklenici vody. Tím udržíte rovnováhu voda-sůl v těle a kromě toho se naučíte nepřejídat se.

4. Cvičení

Začněte chodit do posilovny nebo do bazénu, a pokud to není možné, zkuste si doma 3x týdně zaběhat nebo zacvičit pomocí improvizovaných prostředků. Pravidelné cvičení vám nejen dodá extra dávku energie a navodí dobrou náladu, ale stane se také klíčem k dobrému zdraví. S takto cennými zavazadly co nejvíce oddálíte nástup stáří a vyhnete se vážným nemocem.

5. Nezlobte se a nepomlouvejte

Snažte se sledovat své myšlenky a mluvená slova. Když se chcete utrhnout a být hrubý v reakci, zhluboka se nadechněte a počítejte do 10. Pamatujte, že ve světě funguje zákon přitažlivosti, podle kterého čím více negativity z vás přichází, tím více se jí vrací.

6. Udělejte si ranní rituál

Chcete-li zefektivnit svůj život, začněte každý den ráno zdravým rituálem. Ihned po vstávání si vyčistěte zuby, vyčistěte jazyk a poté vypijte sklenici teplé vody s 1 lžičkou. citronovou šťávou a vezměte si kontrastní sprchu. Přechod z horké do studené vody by měl být prováděn postupně, aby nedošlo k nepohodlí, a po dokončení procedury otřete tělo froté ručníkem. Takový rituál vám umožní začít den v dobré kondici a ve skvělé náladě, což znamená, že strávíte celý den v pohodě.

7. Dělejte ranní cvičení

Udělejte si pravidlo, že se alespoň 10 minut ráno věnujete gymnastickým cvičením. Ať jsou to jednoduché zahřívací prvky, které zvýší pružnost páteře a končetin a také pomohou zlepšit průtok krve v celém těle. Pamatujte, ranní cvičení není jen nabitím energie na celý den, ale také zárukou zdraví, za což vám tělo v budoucnu určitě poděkuje.

8. Uvolněte se

To je velmi důležitý zvyk, na kterém závisí zdraví psychiky. Po ranním cvičení si zapněte tichou příjemnou hudbu, posaďte se do lotosové pozice na koberec a nejlépe se opřete zády o tvrdou podložku (jinak bude velmi obtížné se uvolnit). V případě potřeby si můžete jednoduše lehnout na záda na tlustý koberec. Zavřete oči, snažte se co nejvíce uvolnit a soustřeďte se na svůj dech. Následujících 5 minut strávte ve stavu naprosté relaxace. Dokončete relaxaci, masírujte oční koutky a otáčejte oční bulvy 8krát po směru hodinových ručiček a zpět.

9. Pijte šípkový čaj

Obvyklé, ale naprosto zbytečné sycené nápoje a kupované džusy, zkuste nahradit užitečným šípkovým vývarem. Místo obvyklé kávy a čaje je lepší pít bylinkový čaj s medem. Takový užitečný zvyk vynahradí nedostatek cenných vitamínů a minerálů v těle, což dokonale posílí imunitní systém.

10. Choďte častěji

Mějte na paměti, že pohyb je život, stanovte si cíl chodit častěji. V tomto ohledu odmítněte cestovat do práce autem. Vyberte si k tomu veřejnou dopravu, nechte pár zastávek do práce a zbytek cesty jděte pěšky. Kromě toho je pravidlem, že v poledne nebo večer před spaním budete chodit na procházky, přičemž ujdete alespoň pár kilometrů.

Užitečné návyky pro osobní růst a seberozvoj

K rozvoji těchto návyků je nejlepší používat chytrý telefon, který je vlastně ideálním nástrojem pro seberozvoj.

11. Učte se cizí jazyky

Na studium si vyhraďte alespoň 20 minut denně cizí jazyk, například angličtina. Může to být, když jste v metru nebo když máte přestávku na oběd v práci. Pokaždé se naučte alespoň 2-3 slovíčka, nezapomeňte si procvičit gramatiku. Kromě praktických výhod znalosti cizího jazyka si rozvinete mozek a procvičíte paměť, ochráníte se tak před stařeckými demencemi ve stáří.

12. Dělejte si poznámky

Start Osobní deník, do kterého pravidelně přidáváte výroky skvělých lidí, které máte rádi a prostě užitečné informace které se vám mohou v budoucnu hodit. Všechny své pozitivní myšlenky a příjemné dojmy si také zapisujte do sešitu. Od této chvíle, když otevřete svůj zápisník, budete moci znovu a znovu prožívat ty příjemné chvíle, jejichž dojmy máte stále v sobě.

13. Poslouchejte audioknihy

Moderní člověk prakticky zapomněl, jak číst knihy, což znamená, že ztratil nejcennější zdroj znalostí a duchovní vývoj. Ale můžete to opravit. Stáhněte si audioknihy do svého smartphonu a poslouchejte je, kdykoli se vám to hodí. Nyní s vámi bude klasická nebo vědecká literatura vždy na cestě do práce, při procházce městem nebo v útulné posteli před spaním.

Vzdát se dlouho otřepaných gangsterských sérií a věnovat tento čas skutečně užitečnému vědeckému filmu, například o psychologii, seberozvoji, historii, politice nebo kultuře. Sledováním doslova 2-3 filmů týdně se z vás velmi brzy stane extrémně rozvinutý člověk, se kterým je příjemné mluvit a diskutovat.

15. Naplánujte si svůj den

Abyste během dne neměli nouzové situace a neprožívali stres, udělejte si večer dobrý zvyk, abyste si udělali plán na další den. Uvidíte, i vaše okolí si brzy všimne, jak snadno se s vámi věci hádají a jak všude zvládáte držet krok.

16. Neodkládejte na zítra...

Přísně se řiďte tímto známým příslovím, zvláště pokud vám úkol před vámi zabere velmi málo času. Zítra můžete mít spoustu věcí na práci a úkoly odložené dnes vám zaberou spoustu času a úsilí.

17. Stanovte si cíle

Člověk by neměl žít svůj život bez cíle, a proto se zamyslet nad tím, o co přesně usilujete a čeho chcete dosáhnout. Zapište si své velké i malé cíle do sešitu a pravidelně si poznamenávejte, co jste pro jejich dosažení udělali.

18. Sledujte užitečné zprávy

Trávit hodiny procházením kanálů sociálních médií jen zabíjíte svůj čas a neděláte nic pro sebe. Tento čas však lze strávit mnohem užitečněji, pokud z kazety odstraníte vše nadbytečné a zbytečné a přihlásíte se k odběru skupin, které šíří zajímavé a velmi užitečné informace. Nyní budete denně „viset“ na sociálních sítích duchovně obohacováni a získávat nové znalosti.

19. Sledujte příjmy a výdaje

"Peníze netolerují nedbalost" - úspěšní lidé hoří. Pokud si chcete udržet a dokonce zvýšit vlastní blaho, není vůbec nutné hledat výnosnější práci. Nejprve začněte počítat vlastní výdaje a zamyslete se nad tím, na čem byste mohli ušetřit, aniž byste si ublížili a jak byste mohli výdaje optimalizovat. Pro mnoho lidí se takový užitečný zvyk stává velmi příjemným a vzrušujícím zážitkem.

20. Udělejte si čas na rodinu a přátele

A konečně, abyste cítili harmonii s okolním světem, láska musí neustále žít ve vašem srdci. A abyste to neztratili, nikdy nezapomínejte na příbuzné a přátele, kterým na vás záleží, upřímně vás milují a kteří vás opravdu potřebují. Věnujte jim co nejvíce času, volejte častěji, navštěvujte a rozdávejte dárky z celého srdce!

Tyto zdravé návyky jistě změní váš život k lepšímu. Zkuste si jen některé z nich vštípit a brzy s překvapením zjistíte, jak se svět kolem vás mění k lepšímu!