Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

K tomu, aby v našem životě došlo ke globálním pozitivním změnám, někdy stačí jen přehodnotit svůj životní styl. Během dne provádíme mnoho akcí automaticky, tak proč je neproměnit v dobré návyky? Není to vždy těžké a nudné.

webová stránka shromáždili pro vás 10 jednoduchých zdravých návyků, které změní váš život k lepšímu.

1. Začněte svůj den sklenicí vody s citronem

Zvykněte si každý den vypít sklenici teplé vody s citronovou šťávou a špetkou kajenského pepře. Tento rituál nastartuje váš metabolismus v době, kdy začnete snídat. Citronová šťáva obsahuje vitamín C, zvýší vaši mikrobicidní imunitu a kajenský pepř zrychlí již běžící metabolismus. Navíc se díky této jednoduché akci po nějaké době vážně zlepší stav pokožky. Akce je jednoduchá, výhody obrovské.

2. Otřete si obličej kostkami ledu z odvaru heřmánku

Dalším užitečným ranním zvykem je otřít si obličej ledem z odvaru heřmánku. To pomůže zapomenout na vrásky na obličeji, stimuluje metabolické procesy v kůži. Bezprostředně po zákroku se místo ranního otoku objeví na obličeji svěží ruměnec a pokožka se stane sametovou.

3. Noste svačiny s sebou

Nezdravé mlsání je nepřítelem zdravého životního stylu. Zdálo by se, že na nejíst škodlivé tyčinky a sušenky není nic těžkého, ale statistiky říkají něco jiného. Abyste snížili pokušení svačit nezdravé jídlo mezi jídly, noste s sebou několik zdravých svačin. Vaše zdravá svačina může být ovoce, cereálie, jogurty. Zvyk svačit svačiny, které se neskládají z rychlých sacharidů, výrazně ovlivní vaši váhu za měsíc.

4. Nit

Stav chrupu úzce souvisí se zdravím organismu, vědci dokonce prokázali souvislost chrupu s kardiovaskulárními chorobami. Proto musí být používání zubní nitě součástí péče o ústní dutinu. Umožňuje vyčistit prostor mezi zuby od velkých zbytků jídla a odstranit plak na těžko dostupných místech.

5. Po jídle snězte jablko

Je žádoucí čistit si zuby pokaždé po jídle, ale samozřejmě to není vždy možné. Existuje velmi jednoduché a chutné řešení. Po jídle si dejte jablko. Takže vyčistíte ústa od zbytků jídla, zlepšíte krevní oběh v dásních a normalizujete kyselost v ústech. Milujte čerstvou zeleninu a ovoce a nikdy nebudete muset trpět parodontózou.

6. Každý den si dejte kontrastní sprchu.

Jen pár minut této blahodárné procedury každý den přinese obrovské zdravotní benefity. Díky kontrastní sprše posilujeme nervový systém a cévy. Kontrastní sprcha je navíc nepostradatelná při léčbě a prevenci křečových žil.

7. Položte si na stůl láhev vody

Většina lidí si ani nevšimne, že jsou dehydrovaní. Pokud se rozhodnete, že musíte zdravý životní stylživot, první věc, kterou byste měli udělat, je pít více čisté vody. Čaj, káva, nealko nápoje se nepočítají. Noste s sebou láhev vody a jednu si položte na stůl. Vypijete tedy více, aniž byste se museli nějak zvlášť snažit. Pro větší efekt si nastavte v telefonu připomenutí – vypijte každou hodinu alespoň pár doušků.

8. Jezte ořechy

Jezte alespoň 50 gramů ořechů denně. Jakékoli se vám líbí. Díky mastné kyseliny omega-3 posilují kardiovaskulární systém, vlasy a nehty. Ořechy dále obsahují selen, antioxidanty, vitamín E, rostlinné steroly (látky snižující špatný cholesterol), draslík, vápník, železo, hořčík a zinek. Zkrátka je to zásobárna vitamínů a živin.

9. Pořiďte si ponožky na spaní

V létě mohou být bavlněné a v zimě - vlněné. Před spaním, po sprše, štědře namažte nohy kokosovým olejem s přidáním pár kapek máty. Promasírujte, nechte olej trochu vsáknout, pak si nasaďte ponožky a jděte spát. Tato procedura vás hned potěší: ráno budou vaše nohy měkké a jemné a za měsíc si na hrubou kůži na patách ani nevzpomenete.

10. Čtěte každý den

Čtení by se mělo stát absolutním návykem. Čtení zlepšuje vaši paměť logické myšlení, fantazie. Bylo prokázáno, že pravidelné čtení zpomaluje (nebo dokonce předchází) Alzheimerově chorobě a demenci. Abyste si zvykli číst rychleji, rozložte knihy všude: na záchodě, v kuchyni, pod postelí. Dejte si knihu do tašky. Můžete si tak číst v MHD nebo když čekáte na kamarádku v kavárně. Pokud si právě začínáte vytvářet návyk čtení, čtěte 15–20 minut, poté prodlužte dobu.

Jakýkoli zvyk, který máte - dobrý nebo špatný - silně ovlivňuje kvalitu vašeho života a ve skutečnosti ji formuje. Pokud jste nespokojeni s tím, jak váš každý den probíhá, a cítíte se mimo, analyzujte své zvyky. Chcete se změnit lepší strana? Pak si zkuste vštípit následujících 25 akcí, které postupně promění váš svět, učiní ho jasnějším, lepším a bohatším.

1. Přečtěte si alespoň jednu knihu za měsíc.

2. Zapište si své cíle na začátku každého týdne a každého měsíce.

3. Měřte a sledujte tyto cíle v průběhu roku – podívejte se každému cíli do očí a buďte k sobě upřímní v tom, co jste udělali a co byste mohli udělat lépe.

4. Jeden den v týdnu nejezte maso.

5. Zapněte si tichý telefon, když jíte ve společnosti osoby (osob), které máte rádi.

6. Když vás něco bolí, promluvte si s někým, komu důvěřujete, i když si nemyslíte, že je bolest významná.

7. Choďte na procházky, kdy můžete, kde můžete.

8. Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste byli ohleduplní k ostatním lidem.

9. Řekněte ano tomu, co vás děsí, pokud víte, že vám to skutečně prospěje.

10. Pište si každý den do sešitu a uvědomte si, že je to jen nástroj, jak dostat své myšlenky z hlavy a přesunout je na kus papíru.

11. Buďte si vědomi svých emocí a nevnímejte je jako tichého partnera, kterého ignorujete a sotva si ho všimnete.

12. Více poslouchejte, ale méně mluvte. Pokud selžete, odpusťte si a zkuste to znovu.

13. Než usnete, podívejte se na něco jiného než na obrazovku svého telefonu (notebooku, televize). Může to být kniha, okno, váš partner, domácí mazlíček, strop, cokoliv, co vás může vrátit do světa reality, ve kterém budete dalších osm hodin odpočívat.

14. Považujte spánek za naprostou nutnost a dejte mu přednost. Nebuďte hrdí na to, že tvrdě pracujete a málo spíte.

15. Věnujte pozornost faktorům, které vám pomáhají efektivně pracovat. Potřebujete hudbu? Potřebujete ticho? Potřebujete okno? Potřebujete pravidelné přestávky každých 45 minut? Zachyťte tyto okamžiky a neustále je zařazujte do své rutiny.

16. Čas od času si promluvte s cizími lidmi. Chatujte s taxikářem, číšníkem, prostě kolemjdoucím. Někdy může být tato interakce velmi příjemná a poučná.

17. Když si stanovíte nový cíl a budete z něj nadšení, řekněte o něm někomu. Pokud vyslovíte svou touhu, stane se skutečnější a hmatatelnější.

18. Cvičte všímavé myšlení, když se potřebujete naladit na školu, práci nebo se jen zklidnit a trochu si odpočinout.

19. Věnujte pozornost tomu, kolik nesmyslných věcí děláte a kolik času na nich strávíte. Zastavte se a odškrtněte si je ze svého seznamu úkolů. Čím více se budete při těchto zbytečných činnostech snažit zachytit, tím méně jich budete dělat.

20. Když si chcete odpočinout, mentálně a emocionálně se přepněte do tohoto stavu. „Neuvolňujte se“ kontrolou e-mailů, děláním „maličkostí“ v práci nebo plánováním nadcházející cesty. Připravte se na odpočinek. Ať je to jediná věc, kterou děláš.

21. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně, sebevědomě a samozřejmě jako vy. Nehoňte se za módou.

22. Otevřete svou poštu. Reagujte na to, co potřebuje vaši reakci, a smažte vše, co není potřeba. Udělejte to okamžitě. Rozhodně. Navždy.

23. Řekněte ostatním, že jste na ně hrdí, vděční za ně a že jste jimi inspirováni. Lidé musí vědět, že si jich vážíte.

24. Každé rozhodnutí, které učiníte (i to nejmenší), provádějte na základě své zásady být vždy čestným a celistvým člověkem.

25. Přemýšlejte o tom, kde jste byli před rokem, před pěti lety, před deseti lety. Probuďte se každé ráno s pocitem hrdosti na sebe a cestu, kterou jste již ušli.

Chcete-li ve svém životě provést pozitivní změny, které chcete, musíte změnit své návyky. V první řadě denně. To je jedno z hlavních tajemství.

V jednom ze svých článků jsem mluvil o zvycích, které nás ničí (). Pokud jste se s ní nesetkali, je vhodné to udělat, protože tento článek je pokračováním tématu.

Existuje ale i obrácený „kreativní“ způsob. Cesta vědomého utváření užitečných návyků v sobě, které vám přinášejí sílu, úspěch, prosperitu.

V tomto článku se podíváme na každodenní návyky. To je vše, co může / by se mělo dělat každý den Boží. Hlavními složkami úspěchu jsou v tomto případě pravidelnost a stálost. Je žádoucí provádět tyto akce každý den, nezáleží na tom, zda je všední den nebo víkend. Malým, ale pravidelným úsilím vytváříme velké pozitivní změny a naše životy se skutečně začínají měnit doslova „před očima“.

Nesnažte se do svého života zavést všechny níže popsané dobré návyky najednou. Tohle dokážou jen ti "nejzarytější superhrdinové" :). Můžete si vybrat jeden nebo více a začít s nimi, pak postupně přidávat nové.

Ty návyky, které jsou uvedeny v tomto článku, jsem postupně zaváděl do svého života po dobu 2 let.

Samozřejmě může existovat mnohem více užitečných každodenních návyků, než jsou ty mnou popsané. Budete si moci vybrat pro sebe nové a uvést je do svého života. Jen popisuji svou osobní zkušenost.

Pokud budete každý den dodržovat všechna doporučení-návyky nastíněné v článku, bude to trvat asi 2,5-3 hodiny. myslíš hodně? Ve skutečnosti vám vaše návyky „zabijáka času“ zaberou mnohem více drahocenných hodin a minut. Proto stačí jen přerozdělit úsilí :)

Nemohu si v této souvislosti pomoci, abych citoval můj oblíbený výrok:

"Uděláme ze sebe buď silné, nebo nešťastné - množství úsilí je stejné" (K. Castaneda)

A nejen úsilí. Množství času je také stejné.

Zde je mapa všech zvyků, o kterých bude v článku řeč:

Pojďme tedy začít. Chcete-li začít, první skupina 10 návyků, díky kterým budete zdraví a bdělí. O mnoha jsem již tak či onak psal, ale není zbytečné se o důležitých věcech opakovat.

Fyzické a duševní zdraví, tonus, energie

1. Nejezte před spaním. Zvyk nejíst před spaním bude jedním ze strážců vašeho zdraví. Nejlépe úplně omezit konzumaci jídla po 19.00.

3. Během dne pijte více vody. Minimálně 1,5 litru. Čaje, džusy a jiné nápoje nenahrazují.

4. Začít sportovat. Nebo jít do posilovny. Pokud to nepomůže, můžete začít běhat. Alespoň 2-3x týdně, alespoň půl hodiny.

5. Snažte se nezlobit a nepomlouvat. Sledujte své myšlenky a slova. Vypěstujte si návyk mentálního počítání do 10, pokud se chcete „utrhnout“. Ve světě funguje zákon přitažlivosti. A čím více negativity z vás přijde, tím více jí přijde do vašeho života.

6. Udělejte si komplexní ranní rutinu. Hned po vstávání. Skládá se ze čtyř akcí: čištění zubů, čištění jazyka, vypití sklenice teplé, čisté, nepřevařené vody s trochou citronové šťávy a kontrastní sprcha.

Metoda kontrastní sprchy je velmi jednoduchá: začněte teplou vodou, pak horkou, pak studenou, pak znovu horkou, a tak několikrát střídejte teplou a studenou. Dokončete studenou vodou a poté přetřete froté ručníkem. Stupeň kontrastu by se měl postupně zvyšovat.

7. Udělejte si ráno alespoň malý soubor cviků. Z jógy mám jako povinné minimum „6 magických cviků“ (čtyři na páteř, „svíčku“ a stoj na jedné noze se zavřenýma očima). Jednou o tom napíšu samostatný příspěvek.

8. Cvičte relaxaci nebo meditaci. To by mělo být provedeno po všech ranních cvičeních. A to je velmi důležitý zvyk. Ve skutečnosti jsme v moderním městském rytmu úplně zapomněli, jak relaxovat, a jsme téměř vždy napjatí. A napětí a svorky nás systematicky ničí. I 10 minut každodenní relaxace na vás bude mít ten nejúžasnější účinek nervový systém, tón, zdraví.

Zapněte tichou hudbu. Sedněte si se zkříženýma nohama v turečtině (pokud můžete a je vám to pohodlné - je to lepší v lotosové nebo pololotosové pozici) a určitě se opřete zády o tvrdý povrch, jako je zeď (jinak nebudete schopen normálně relaxovat). Můžete jen ležet na zádech, na rovném a poměrně tvrdém povrchu (není silný koberec). Dýchejte volně. Postupně se budete více a více uvolňovat. Po sezení masírujte oční koutky a otáčejte oční bulvy 8krát ve směru hodinových ručiček a zpět. O technice relaxace a meditace bude brzy také samostatný podrobný příspěvek.

10. Zkuste více chodit. Vzdejte se auta, pokud vzdálenosti nejsou příliš velké, vzdejte se výtahů. Choďte více venku, zejména v parcích, v blízkosti vodních ploch atd.

Další skupina 10 návyků z vás udělá kvalitního jiného člověka. Rozvíjejí myšlení, paměť, zvyšují vaši zásobu znalostí, přispívají k rozšiřování vašich obzorů a získávání nových dovedností a kompetencí.

Pro tuto skupinu dobrých návyků často používám chytrý telefon. Podle mého názoru je to obecně ideální nástroj pro seberozvoj, pokud je využíván s přínosem, a ne pro zábavu.

Osobní efektivita a seberozvoj

11. Naučte se cizí jazyk. Každý den si vyhraďte 15 minut na učení cizí jazyk. Kromě okamžitých výhod, vyjádřených progresivní znalostí jazyka, jde také o velmi dobrý trénink mozku a paměti. Obvykle to dělám hned, když přijdu do práce, "při načítání notebooku" :)

Naučte se každý den 2–3 nová slova, procvičte si gramatická cvičení a poslechové cvičení. K výuce používám svůj smartphone. Pro mě byly nejlepší volbou 3 aplikace od Axidep: "Polyglot", "Words", "Listening" (na Google Play i na AppStore jsou obě).

12. Dělat si poznámky. Své nápady, myšlenky, ale i vše užitečné a zajímavé si neustále zapisujte do sešitu. Používám k tomu velmi šikovný cloudový notebook Evernote. Je to skutečně velmi výkonný a šikovný nástroj. Můžete do něj velmi rychle a pohodlně přidávat nejen své poznámky a myšlenky, ale také různé užitečné články a další materiály nalezené na netu. K tomu doporučuji použít speciální rozšíření Clearly pro prohlížeče.

13. Poslouchejte audio knihy. Nyní nejsou žádné problémy se stahováním a instalací téměř jakýchkoli zvukových knih do smartphonu nebo přehrávače. Takové knihy poslouchám každý den a kdykoliv: když řídím, když jsem v dopravní zácpě, když jdu, když na někoho nebo na něco čekám atd. Jaké knihy poslouchat? Podle mého názoru jsou užitečné: knihy o podnikání, knihy o seberozvoji, slavné klasiky atd. Za týden zvládnu takto „přečíst“ jednu nebo dvě knihy. Učit se bude užitečnější, když si klíčové myšlenky z každé knihy nastíníte do sešitu.

14. Sledujte užitečné filmy a videa. Dejte si každý den půl hodiny na sledování užitečných filmů a videí. Téma je stejné jako u audioknih. Můžete sledovat 2-3 filmy týdně. Na Youtube lze najít spoustu užitečných videí (samozřejmě ne v topech :).

15. Naplánujte si den. Nejdůležitější věci na den je nejlepší naplánovat večer předchozího dne. Ráno - konečné plánování. Mějte přehled o tom, co jste během dne dělali. Opět pro urychlení a zjednodušení procesu doporučuji použít specializované programy. Mou volbou byl program MLO a jeho stejnojmenná mobilní aplikace.

16. Neodkládejte to, co se dělá rychle. Vše, co se dá zvládnout během 2-10 minut, si zvykněte dělat hned, aniž byste to odkládali. Takových úkolů, které mohou přijít každý den, je mnoho, a když se nahromadí, vyžadují mnohem více úsilí a času.

18. Sledujte novinky o pečlivě vybraných zdrojích. Jak jsem řekl v článku o špatných návycích, zprávy jsou obecně zlo. Zejména formáty jako Life-News nebo kanály Vkontakte. Pokud ale k procesu přistoupíte správně, mohou přinést spoustu výhod. V první řadě musíte mít přehled o novinkách z těch odvětví, kterým se věnujete nebo které vás potenciálně zajímají. Pro efektivní čtení, abyste nebyli rozptylováni ničím nadbytečným, si můžete buď přizpůsobit RSS kanál pro sebe, nebo si přizpůsobit jakýkoli jednodušší agregátor, jako je Anews.

19. Sledujte příjmy a výdaje. Ano, pro mě nejtěžší návyk... Teď si ho tvořím potřetí, dvakrát "zlomený" :) Ale jak se vyjádřil můj partner, velmi úspěšný a bohatý člověk: "Peníze - nesnáší nedbalost." Pokud chcete převzít kontrolu nad svými financemi a vytvořit podmínky pro neustálé zvyšování bohatství, musíte to udělat. Denně zaznamenávejte příjmy a výdaje. Analyzujte a optimalizujte nákladové položky atd. Existuje mnoho programů a mobilních aplikací pro automatizaci tohoto procesu. Používám RiseMoney.

20. Udělejte si čas na rodinu a přátele. Vždy, každý den se snažte udělat si ve svém rozvrhu čas na lidi, kteří jsou vám blízcí. Volejte, seznamujte se, mluvte, plánujte, hrajte si s dětmi atd.

Hodně štěstí při vytváření dobrých návyků! Pokud máte k článku doplnění nebo dotazy, rád si je vyslechnu a zodpovím je v komentářích.

Tato a další témata jsou podrobněji popsána v mých knihách v sérii Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Každý ví, že malé krůčky vám brzy pomohou dosáhnout vytouženého cíle. Jiná věc je, pokud do svého života zavedete obtížné návyky, které je obtížné provádět.

Mohou změnit váš život, ale tyto změny vám budou dány s velkými obtížemi. kromě opačná strana takové závažné změny budou znamenat zvýšení úrovně stresu, což může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Ale co když naplníte svůj život drobnými, ale velmi účinnými návyky? Rozsáhlý psychologický výzkum, který nedávno provedli vědci ze Stanfordu, ukázal, že velké změny v životě jsou možné tím, že se do něj zavedou malé, ale velmi účinné návyky.

Tady jsou, 25 zvyků úspěšných lidí. Cvičte je pravidelně a po 2-3 týdnech uvidíte změny nejen na psychické, ale i na fyzické úrovni. Navíc se změní váš vztah k práci, k ostatním i k celému světu.

Návyky, které zlepšují vaše fyzické zdraví:

1. Začněte ráno sklenicí vody. Zaměřili jste se někdy na to, kolik litrů vody (ne čaje nebo kávy, ale obyčejné vody) denně vypijete? Takže, jakmile vstanete z postele, nezapomeňte vypít sklenici vody. Nastartujete tak nejen všechny trávicí procesy v těle, ale také očistíte tělo od toxinů, zrychlíte metabolismus a obnovíte rovnováhu tekutin v těle.

2. Vystupte o několik zastávek dříve. Můžete to udělat buď před prací (pokud máte čas), nebo po. Pamatujte, že sedavý způsob života negativně ovlivňuje naše fyzické zdraví.

3. Nezapomeňte na syrová zelenina a ovoce. Každé jídlo by mělo být doplněno vitamíny, rostlinnými potravinami. Nejen, že přijmete spoustu živin, ale také pomůžete tělu zhubnout, snížit hlad a zásobit se energií na celý den.

4. Každou hodinu si dejte pauzu. Nastavte si na mobilu časovač. Jakmile vám oznámí, že uplynula hodina, neváhejte vstát od stolu. Projděte se po kanceláři, sejděte po schodech do prvního patra, vyjděte ven – dělejte si, co chcete, ale neseďte.

5. Ořechy, které vám pomohou. Jakmile pocítíte hlad a budete chtít něco sníst, nespěchejte se saháním po škodlivých sladkostech a sušenkách. Pro takovou příležitost by ve vaší kabelce neměly být vždy ořechy, které vám pomohou ukojit hlad a dodají vám energii.

Návyky, které zlepšují vaše duševní zdraví:

1. Pokládejte otevřené otázky (toto jsou otázky, na které lze široce odpovědět pomocí vlastní pocity, znalost). Vyhněte se otázkám, na které může dotazovaný odpovědět ano nebo ne. Během rozhovoru se snažte formulovat své otázky takto: „Co si myslíš o...?“, „Řekni mi o svém...“. Takové otázky jsou jednou z lepší způsoby vytváření a budování vztahů s lidmi.

2. Buďte kreativní. Ať máte vždy před očima sklenici barevných tužek nebo krabičku s barvami. Ponořte se do dětství a občas nakreslete něco obyčejného. Kreativita je jakousi kondičkou pro mozek, a aby si nezvykal na stejný druh činnosti, nekreslete každý týden nebo měsíc ne tužkou, ale například pastelem. Vystřihněte něco z papíru, vytvořte origami a další.

3. Seďte tiše. Pokud chcete, můžete meditovat. Hlavní věc je sedět tiše několik minut denně. Nic nedělat, na nic nemyslet. Nechte svůj mozek odpočinout.

4. Ukončete svůj den správně. Před spaním si zapište do sešitu vše, co jste za celý den nasbírali. Nečíst znovu, nic neškrtat. Hlavně si to nenechávejte pro sebe. Studie ukazují, že tento zvyk pomůže snížit úzkost, zmírnit depresivní stavy. nechce se ti psát? Zapněte hlasový záznamník.

5. Vytvořte si osobní mantru. Zkuste vymyslet speciální frázi. Můžu tě hned uklidnit. Říkejte tomu afirmace, mantra nebo něco jiného. Hlavní je, aby to bylo účinné. Jakmile pocítíte, jak ve vás vře hněv, řekněte si něco jako: „Všechno pomine. Tohle taky projde. Jsem silnější než tohle všechno. Nestojí to ani za můj malíček.“

Návyky, které zvyšují vaši produktivitu a efektivitu:

1. Staňte se hrdinou. Pokud máte obtížnou obchodní schůzku nebo pracujete na obtížném projektu, představte si, co by v takové situaci udělal váš oblíbený superhrdina nebo by to mohl být slavný historická postava. Takže zvládne tuto výzvu? Bude se bát nebo klid? Tento zvyk vám časem pomůže zbavit se všech těch zbytečných zkušeností. negativní emoce které brání úspěchu.

2. Konec pracovního dne. Než půjdete domů, věnujte si 5 minut svého času a zapište si do sešitu všechny své dnešní úspěchy a neúspěchy. Rozdělte seznam do dvou sloupců. Věnujte pozornost tomu, co zabralo nejvíce času. Budete tak schopni pochopit, co vás odvádí od práce a dělá z vás méně produktivního člověka.

3. Vypněte upozornění. Když začínáte, odložte mobil a zavřete nepotřebné karty v prohlížeči. Nic by nemělo rozptylovat vaši pozornost. Pro náš mozek je velmi těžké pracovat v režimu multitaskingu, a proto byste každých 30 minut neměli chodit na Facebook a aktualizovat zpravodajství. Člověk, aniž by si to uvědomoval, tráví asi 40 % svého času zbytečnými věcmi.

4. Nespěchejte s odpovědí. Pokud vám kolegové nabídnou jít na výstavu současného umění, nespěchejte se souhlasem nebo naopak odmítněte. Nejlepší odpověď: Děkuji. Podívám se do svého deníku a odpovím ti později." Budete tak moci zvážit všechna pro a proti, abyste pochopili, zda stojí za to jít. Hlavní je neuříznout si rameno a nedávat rychlé odpovědi.

5. Přemýšlejte o svých cílech. Věnujte 5 minut denně analýze toho, čeho chcete ve své kariéře dosáhnout. Vizualizujte si výsledek, představte si, jak dosáhnete toho, co chcete.

Návyky, které zlepšují vztahy:

1. Každý den pište, volejte, e-mailujte alespoň jednomu příteli nebo členovi rodiny. Samozřejmě není snadné být stále v kontaktu s blízkými lidmi. Mnozí ani nechápou důležitost 5minutové investice do vztahu. Ale v důsledku takové investice získáme silné přátelství, žádnou zášť vůči sobě a podporu v kteroukoli denní dobu.

2. Vytvořte týdenní děkovný dopis. Toto cvičení by mělo být prováděno výhradně pro sebe. V klidné atmosféře napište dopis, zdánlivě, oslovte všechny, kteří ovlivnili váš život, řekněte jim vše, co byste řekli osobně. Zajímavé je, že schopnost být vděčný snižuje množství strachu v životě.

3. Zakončete den slovy vděčnosti nebo povzbuzení. Jen si řekněte, za co jste vděční, čeho jste dnes dosáhli. Pokud máte drahou polovičku, dejte jí najevo, jak moc si jí vážíte, jak jste jeden za druhého vděční.

4. Rozvíjejte schopnost naslouchat a slyšet. Naučte se svého partnera nepřerušovat. Dejte mu šanci promluvit. Dáte mu tak najevo, že tento rozhovor je pro vás cenný, vážíte si jeho názoru.

5. Nespěchejte žít. Všimli jste si, že všichni neustále někam létáme a snažíme se dosáhnout toho, co chceme? To zvyšuje hladinu stresu, podkopává naše zdraví. Proto si alespoň jednou týdně musíte dopřát příležitost relaxovat, aniž byste se dívali na hodiny. Navíc si dovolte být sami se svým vlastním „já“. Navíc neustálý kontakt s lidmi je super, ale může nám brát energii a může vést k emoční vyhoření. Proto, abyste se nestali misantropem, nezhoršili si kvalitu života, je důležité dát si timeout a alespoň na pár minut se izolovat od okolního světa.

Návyky, které pomáhají změnit postoje ke společnosti a životnímu prostředí:

1. Udělejte si krátkou procházku kolem svého domu a posbírejte odpadky. Zní to děsivě, že? Tento denní nebo týdenní rituál vám pomůže změnit váš postoj k tomu, co každý den vidíte. Není divu, že říkají, že globální změny ve světě začínají v malém. Kdo ví, třeba se stanete vzorem?

2. Pozdravte své sousedy. Vytvořte kolem sebe přátelské prostředí. Nezapomínejte, že jak se chováme ke společnosti, tak se ona chová k nám. Teď jsi pozdravil souseda, zítra začne rozhovor. Za týden si uvědomíte, že je to velmi zajímavý společník a o měsíc později zavolá a zeptá se, jestli nepotřebujete něco koupit v obchodě nebo se možná necítíte dobře a potřebujete venčit psa.

3. Cestování. Je to skvělý způsob, jak otevřít nové perspektivy v životě. Howard Schultz cestoval po Evropě a místní coffeeshopy si doslova zamiloval. Víte, co se stalo potom? Otevřel Starbucks.

4. Nějaká charita. Nemusíte celý svůj plat dávat chudým. Stačí jednoho dne koupit párek pro babičku bez domova nebo postavit budku pro kočky, které neustále nocují pod auty u vašeho vchodu. Pokud si přejete, můžete každý měsíc převést alespoň 1 $ na některé charitativní nadace. Udělat svět lepším je jednodušší, než by se na první pohled mohlo zdát.

5. Pamatujte si jména lidí. Pokud ostatní oslovíte jménem, ​​oni na oplátku odpoví s velkým nadšením a obětavostí. Vyslovením něčího jména dáváte najevo, že vám záleží na tom, abyste si tuto osobu vybrali a uznali ji.

Vždy jsme se inspirovali příběhy úspěšných lidí. Mnohem častěji však žijeme rutinní a obyčejné životy, nesnažíme se nic měnit, abychom dosáhli stejných výsledků. Tento článek uvádí 10 návyků úspěšných lidí, které vám pomohou změnit váš život k lepšímu.

Spánkový návyk

Je mylné se domnívat, že čím déle člověk v práci sedí, tím efektivnější bude výsledek. Místo skvělého výsledku se „workoholik“ stává podrážděným, unaveným a má špatnou náladu. Včasné rozhodování o kvalitě a délce spánku může ovlivnit zdraví, krásu a výkon. Věřte mi, že efekt bude patrný za pár dní.

Taková akce, jako je úsměv, může přinést do vašeho života spoustu dobrých věcí. Za prvé, vztahy s příbuznými, kolegy a přáteli se výrazně zlepší. Za druhé se budete cítit atraktivnější, což zvýší vaši celkovou náladu. A za třetí se zvýší odolnost vůči stresu.

Vneste do svého života řád, pomůže zvyk plánovat. Je třeba začít v malém. Můžete si například zkusit naplánovat svůj den. Poté začněte plánovat měsíc, rok, celý život. K dříve stanovenému cíli se tak budete posouvat malými krůčky.

Je potřeba si vypěstovat návyk odpočívat jak po náročném dni, tak i po něm pracovní týden. Odpočinutý člověk se vyrovnává s problémy mnohem rychleji a má také zvýšenou efektivitu.

Sny pomohou nasměrovat pozitivní energii k realizaci plánu. Odhalení vašeho kreativní potenciál, člověk se začne dívat na život jinak.

Souhlasíte, je docela obtížné náhle začít vstávat brzy ráno, takže musíte postupně přizpůsobit plán spánku a bdění časnému probuzení. Mnoho úspěšných lidí začíná svůj den poměrně brzy a vysvětluje, že produktivita je častěji ráno než večer.

Když se člověk začne někomu vymlouvat, cítí se provinile. To vyvolává negativní myšlenky a emoce. Zvyk nevymlouvat se na nikoho vám pomůže být klidnější, vyrovnanější a také zlepší vztahy s lidmi kolem vás.

Každý se může rozvíjet každý den. K tomu existují knihy, školení, kurzy, internet atd. I když uděláte každý den malý krůček k seberozvoji, můžete dosáhnout určitých cílů.