Kathleen Adams - psychoterapeutka, zakladatelka metody deníkové terapie, učitelka. Aktivně vystupuje na konferencích a poskytuje rady školicí střediska, centra psychologická pomoc a nemocnice.

Složitost prezentace

cílové publikum

Ti, kteří si vedou deník nebo to chtějí dělat.

Kniha popisuje rysy vedení deníku jako nástroje introspekce a sebeuvědomění. Autor navrhuje jeho využití ke zlepšení vztahů s blízkými, výkladu snů, obnovení duševního klidu, řešení stovek nahromaděných problémů, vypořádání se s traumaty z dětství. Diář umožňuje dosáhnout osobního růstu a odpovědět na nejdůležitější otázky.

Společné čtení

Diářová terapie znamená vedení osobních záznamů, které pomáhají zachovat duševní klid a sebevědomí. Humanistická deníková terapie je zaměřena na správné vnímání člověka samotného a budování rozumného vztahu k sobě samému. Pak bude možné navázat vztahy s tou částí „já“, která žije mimo prostor a čas – Bůh, Kosmos, Vyšší mysl atd. Nejzajímavější je odhalování obsahu duše, srdce a mysli, a abyste toto uzdravení ocenili, musíte vše zažít na vlastní kůži.

1. Hlubší sebepoznání.
2. Schopnost používat deník k řešení problémů.
3. Najít si čas pro sebe.
4. Záznam osobní historie.
5. Ukončení utrpení ze vztahu, který nevyšel.
6. Povinná radost.

Existuje mnoho odpovědí, proč si lidé píší deníky:

1. Někteří v sobě objevují spisovatele a deník se stává zdrojem sebevzdělávání.
2. Můžete si dělat poznámky, abyste obnovili chronologii událostí v životě. Všichni usilujeme o integritu a růst, chceme překonat sami sebe, a tak deník pomáhá zaznamenávat tento pokrok směrem k individualitě.
3. Někdo se poznává z různých stran, spojuje podosobnosti do hlubšího celku.
4. Deník se doporučuje používat jako „přítel v nouzi“ nebo „psychoterapeut“.
5. Někteří mohou výrazně zlepšit vztahy s blízkými tím, že použijí toto bezpečné místo k diskuzi a vyjádření silných pocitů, které nejsou vyjádřeny osobně.
6. Deník je schopen poskytnout přístup k informacím, které jsou uloženy hluboko v podvědomí. Podle Jungovy transpersonální psychologie naše mysl zahrnuje vědomé, podvědomé, osobní a kolektivní nevědomé části, které spolu nekonečně interagují.
7. Můžeme čerpat informace z našeho vyššího já.
8. Učíme se, jak vysvětlovat své sny písemně.
9. Mnoho z nás rozpoznává symboly života a rozvíjí intuici.
10. Někdo je skvělý v maximalizaci času a obchodních schopností, protože časopis je motivující a čas strávený jeho vedením se více než vyplatí.
11. Někteří jsou schopni projevit kreativitu, která byla považována za dávno mrtvou.
12. Konečně, mnozí z nás mohou sledovat typické nebo opakující se situace a životní trendy tím, že si vytvoří týdenní nebo měsíční plán a dozví se o osobních vlastnostech.

1. Pro uvolnění psychického napětí a zklidnění je nutné začít úvodní meditací. Začátek deníkové seance je předurčen schopností asimilovat informace.
2. Pod každým záznamem by měla být uvedena data, aby bylo možné zohlednit cykly, vzory a trendy a obnovit chronologii.
3. To, co je napsáno, je nutné uchovávat, protože je to zdroj důležitých informací o vývoji naší osobnosti.
4. Je důležité psát rychle bez přemýšlení o kráse rukopisu, protože rychlé psaní odstraňuje mentální mrkání a vytváří spontánnost. Lépe tak funguje levá hemisféra mozku a text není vnímán příliš vědomě.
5. Nemůžete začít psát a všechno zahodit napůl. Jakékoli myšlenky pouze zasahují do procesu, takže si můžete začít vést deník z čehokoli: od konce, otázky, data atd.
6. Je velmi důležité říci hned celou pravdu. Kdyby něco šlo strašně, můžete klidně všechno roztrhat na kusy.
7. Je nutné zajistit důvěrnost osobního života, protože strach, že deník někdo najde, je přirozený. Osobní deník není určen pro zveřejnění, takže všichni nejdůvěrnější by měli být chráněni před zvědavýma očima.
8. Vždy byste měli psát co nejpřirozeněji a neřídit se žádnými pravidly.

Diář může být ve formě obyčejného poznámkového bloku nebo žabky na spirálkách, ve formě vázané knihy nebo pořadače se třemi kroužky. Vhodné jsou také velké skicáky, útržky papíru, obálky nebo ubrousky, které se dají olemovat na pořadač. Z psacích potřeb se hodí cokoli – pokud je to pohodlné.

Deník může být veden ve formátu „a la carte“, tedy uspořádání záznamů do skupin, nebo ve formátu „bufet“, který pokrývá všechny drobné detaily v okruhu 360 stupňů.

Adams navrhuje 19 způsobů, jak si zapisovat deník po dobu 15 minut denně:

1. Výroční diář se zápisníkem.
2. Zaznamenání pouze jednoho epiteta charakteristické pro minulý den do nástěnného kalendáře.
3. Využití dobrých a špatných skoků jako jakési hlášení ze scény.
4. Výběr tematického slova týdne nebo měsíce.
5. Schopnost vidět romantické a obyčejné okamžiky v životě. Zázrak se vždy objeví náhle.
6. Nastavte časovač na 15 minut a dokončete psaní, jakmile zavolá zpět.
7. Psaní popisu cizího člověka.
8. Stručný záznam všeho, co se vznáší v hlavě – tzv. „sběr svévolných myšlenek“.
9. Seznam 10 věcí, které by neměly být na zítřejším seznamu.
10. Seznam denních úspěchů.
11. Popis jakékoliv fantazie.
12. Vedení deníku na malých kartičkách a jejich uchovávání v krabici.
13. Draftování Stručný popis události v obchodním deníku.
14. Pohlednice napsaná a zaslaná mně.
15. Obraz aktuálního okamžiku s čímkoli a definice obrazu.
16. Dopis "zdarma" napsaný za 15 minut.
17. Obrázek ze starého časopisu k vložení do deníku.
18. Kresba komiksu.
19. Psaní modlitby.

Mezi nástroje deníku patří:

1. Odrazové můstky (otázky a prohlášení).
2. Náčrtky obrázků, které popisují jinou osobu nebo nás.
3. Clustering je metoda, která vám umožní získat co nejvíce informací v krátkém časovém období, a tím je uložit.
4. Zachycené okamžiky jsou nádherné krátké okamžiky, které si uchováte v srdci.
5. Dialogy jsou výměny názorů mezi námi a ostatními, kde hrajeme specifické role. Mohou to být dialogy s tělem, lidmi, událostmi, prací, společností, ale i emocemi, předměty, symboly a bariérami.
6. Seznamy, které jsou nezbytné pro pochopení myšlenek, identifikaci problémů, rozhodování atd.
7. Proud vědomí je terapeutická metoda, která zahrnuje volná sdružení. Pomáhá analyzovat dávno zapomenuté, ztracené nebo zcela zbytečné.
8. Podpořte kroky, které jsou milníky a místy v našem životě, kde jsme si řekli, že život bude jiný.
9. Časová kapsle, která funguje univerzální metoda: události a předměty se jeví jako souvislý příběh.
10. Témata dne jsou potřebná ke kontrole průběhu aktuálního dění.
11. Neodeslané dopisy jsou nezbytné pro katarzi, dokončení a jasnost porozumění, vyjádření všeho vzrušujícího nebo rozporuplného.
12. Perspektivy jsou deníkovou metodou, která poskytuje příležitost prozkoumat různé cesty, kterými jsme se v životě nevydali.
13. Sny a obrazy nám poskytují cenné informace o našem vnitřním světě.

Nejlepší citát

„Pouze jeden člověk může vytvořit příběh vašeho života se všemi jeho chybami, zvláštnostmi, hodnotami a strasti. To jsi ty".

Co kniha učí

Diář pomáhá porozumět pocitům, rozvíjet spontánnost, sebekázeň, měnit přesvědčení, vyhodnocovat příležitosti a proměňovat fantazie ve skutečnost.

Vedení deníku by mělo být v první řadě zajímavé, bez ohledu na to, co ho způsobilo. Vyzkoušení něčeho nového vede k nezapomenutelné cestě.

Redakční

Diář ale může nejen pomoci osobnímu růstu, ale dokonce zachránit život! Jak vám vedení deníku pomohlo zůstat zdravý extrémní situace když se po ztroskotání lodi ocitl Stephen Callahan na hranici mezi životem a smrtí, přečtěte si článek francouzského psychiatra Lucas-Christophe Guilherme: .

Jak uvolnit stres pro čerstvou maminku? Můžete si založit deník. Nebo můžete zkusit jednoduchý, příjemný a hlavně účinný způsob - začít psát ... pohádky! Psycholog Anna Kutyavina vysvětluje, proč by měl každý začít psát vlastní pohádky a jak to udělat správně: .

Mnoho úspěšných lidí praktikuje takzvané „ranní stránky“, aby „napumpovali“ svou energii a obnovili integritu. O tom a dalších východiskech z krizových situací hovoří obchodní psycholog. Olga Loran-Chuvatová: .

Kathleen Adamsová

Deník jako cesta k sobě. 22 praktik pro sebeobjevování a osobní rozvoj

Publikováno se svolením Andrew Nurnberg Literary Agency

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě bez písemného souhlasu držitelů autorských práv.

Toto vydání vyšlo po dohodě s Grand Central Publishing, New York, USA. Všechna práva vyhrazena.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Překlad do ruštiny, vydání v ruštině, design. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2018

* * *

Neprozkoumaný život nestojí za to žít.

…A pak si vzpomněla. Je to princezna Ariana. První dcera krále Damiena z Vadareda, ztracená v jedné z nejneuvěřitelnějších jeskyní v poušti Čching té vzdálené deštivé noci.

"Zeus," řekla tiše (pro sebe, protože v jeskyni nikdo jiný nebyl). - No, kdy se naučím dělat závěry ze svých chyb?

"Pokud je učitel připraven, pak se student najde," zpíval melodický hlas, jemný jako slza.

Ariana se překvapeně otočila.

"Myslím, že nic hloupějšího jsem neslyšel."

Kathleen Adamsová. Ariana a bohyně Qing

S láskou věnuji svým studentům, kteří splnili proroctví bohyně.

Pojďme společně na cestu

Úvod

Deníková terapie – vedení osobních záznamů na podporu duševního zdraví a sebevědomí – má svůj původ v Japonsku 10. století, kde dvorní dámy z dob Heian psaly úvahy o životě a lásce do „spánkových knih“. Téměř o tisíciletí později se Anne Franková přiznala: „Začít si vést deník, jako to dělám já, je zvláštní nápad. Zdá se mi, že ani mě, ani nikoho jiného nebudou zajímat duchovní výlevy třináctileté školačky.

Americký psychoterapeut Ira Progoff je jedním z prvních zastánců deníkové terapie. V roce 1966 vedl workshop o terapeutickém deníku, ve kterém vyzval účastníky, aby se podívali na svou transpersonální povahu a přímou zkušenost s tím, co nazval „znalostí za hranicí chápání..., která k nám přichází z hloubi nitra“.

Občas se mě ptají, jak se můj systém diářové terapie liší od toho, co navrhoval Progoff. Myslím, že je to více o přístupu než o filozofii. Jsem si jist, že každý, kdo o diářové terapii píše a učí ji, má něco do sebe. A snaha o individuální sebepoznání a duchovní probuzení.

Intenzivní terapie deníkem se liší od přístupu popsaných v této knize. Deník terapie využívá tříkroužkového pořadače, rozděleného do šesti hlavních „dimenzí“ neboli sekcí. U každého jsou speciální doporučení, co a jak do něj napsat. Ale i když tento přístup má své silné stránky(Viz kapitola 4 „Alternativy“), někteří studenti, kteří začali psát deník, narazili na potíže, když se snažili uspořádat své myšlenky a pocity v souladu s navrženou strukturou. Metoda uvedená v této knize přitom nemá žádnou strukturu ani formu, vše je věcí individuální volby.

Na teoretické úrovni můj výcvik a zkušenosti jsou založeny na humanistické psychoterapii – těch školách, které se snaží rozvíjet sebeúctu, vytvářet bezpečné hranice a učit sebepochopení. Cílem humanistické deníkové terapie je správné vnímání sebe sama, přiměřený vztah k sobě samému. Kniha by měla přispět k rozvoji takového procesu. Když se objeví správný postoj k sobě samému, cesta pak vede k navázání vztahu se svým mezilidským „já“ (ta část každého z nás, která je mimo čas a prostor). Toto je naše spojení s tím, co se nazývá jinak: Bůh, Duch, Vesmír, Vyšší mysl, Tao, Vyšší Já, Křesťanské vědomí, Kosmos. Progoff's Intensive Diary Therapy funguje především na této úrovni duchovního a subpersonálního probuzení. Jak vidíte, tyto dva přístupy se od sebe tolik neliší, jako spíše tvoří kontinuum, úzce propojené.

Mezi teoretiky, kteří ovlivnili mou práci, patří Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small a samozřejmě Ira Progoff. Syntéza těchto myšlenek je moje, ale stejně jako neexistují špatné otázky, neexistují ani správné odpovědi. Pokud se můj filozofický pohled na svět neshoduje s vaším, tak vám nikdo nezakazuje mít jiný. Pravda je koneckonců jedna, ale existuje mnoho způsobů, jak ji vyjádřit.

Část I. Psychoterapeut téměř pro nic

Jeden z mých přátel odjel na tři měsíce do Nepálu. A přestože je horolezkyně s mnohaletými zkušenostmi, byla požádána, aby absolvovala šestitýdenní počáteční výcvikový kurz.

Co se tam dá naučit?

"Ach, všechno," odpověděla. - Rozumíte: základním technikám.

Tento oddíl je jakousi základní školou. Popis základních principů zde najde začátečník i skutečný diářový profík.

Dozvíte se, proč si vést deník, co to dá, ale i „pravidla“ a jak si dělat poznámky.

Jsou zde sekce pro ty, kteří nemají čas na deník nebo by to chtěli dělat, a také kapitola napsaná mistry deníků.

Chápete, že to jsou jen základy.

Šťastnou cestu!

Kapitola 1

Již téměř třicet let využívám stejného psychoterapeuta. Mohu ho kontaktovat nonstop, nemá prázdniny. Je připraven mě poslouchat ve tři ráno, v můj svatební den, během poledních přestávek, za chladné osamělé vánoční noci, na pláži Bora Bora a v ordinaci zubaře.

Můžu svému terapeutovi říct o čemkoli. Příznivě přijímá má temná tajemství, bláznivé fantazie a milované sny, a to v jakékoli podobě. Můžete křičet, kňučet, spěchat, sténat, vztekat se, jásat, zuřit, bavit se. Nebojím se s ním být vtipný, lstivý, uzavřený, odhalující, žíravý, bezmocný, geniální, sentimentální, krutý, moudrý, inspirovaný, sebevědomý, hrubý.

Můj terapeut to vše přijímá bez komentáře a posuzování. Skvělé je, že o nás vede záznamy společná práce. Na poličce mám tedy chronologii celého svého života: lásku, bolest, vítězství, zranění, osobní růst a změnu.

Muselo to stát majlant, ptáte se. Vůbec ne. Můj terapeut si svou práci neúčtuje. Protože je jen můj Osobní deník- flip notebook, upevněný plastovou spirálkou. Můžete si ho koupit kdekoli a stojí velmi málo. Proto ho skoro nadarmo nazývám psychoterapeutem.

Deník je můj životní partner

Poprvé jsem se vydal na cestu po stránkách deníku v deseti letech. Žárlil jsem na svou starší sestru, která trávila každou noc psaním deníku a přes den ho držela pod zámkem, těšil jsem se na dobu, kdy můj život bude nepředvídatelný a zaslouží si vlastní kroniku. K desátým Vánocům jsem dostal vzácný dárek - pětiletý diář. Měl šest řádků na každý den.

V roce 1962 nebyl život provinčního žáka šesté třídy nikterak oplývající událostmi. Byly dny, kdy bylo vynaloženo mnoho úsilí při hledání něčeho, čím by bylo možné naplnit těchto šest řádků.

Jsi důl, pokud půjdeš hledat rubín,
Jste milováni, pokud žijete v naději na rande.
Pochopte podstatu těchto slov - jednoduchých a moudrých:
Cokoli hledáte, to v sobě jistě najdete!

Tyto řádky Omara Khayyama nemohou nechat lhostejným nikoho, kdo se kdy zamyslel nad otázkou: „Kdo jsem?“. A skutečně, jedině sebepoznání je schopno dát duchovní harmonii, vnést do okolní reality dotek jasnosti, pomoci poznat hluboký smysl bytí, přírodní zákony a rovnováhu ve Vesmíru. Cesta k sobě je dlouhá a trnitá, ale i nejvíc dlouhá cesta Začíná to malými nejistými krůčky. Je stěží možné projít tím úplně, protože to může trvat celý život, ale když se vydáte na cestu do světa svého vnitřního „já“, hlavní věcí je věřit, že obtíže na cestě nejsou nic jiného než fáze. které přispívají k vhledu a očistě.

Harmonie a rovnováha: cesta k sobě jako základ života

Uvědomění si okolního světa a zákonitostí bytí začíná sebepoznáním. Pro někoho sebepoznání končí vizí vnějšího obalu, jiný jde trochu hlouběji, pochopí a přijme své nectnosti a nedokonalosti, najde pro ně vysvětlení a ospravedlnění. Tím však cesta k sobě samému nekončí – ponořením se do tajů podvědomí se nejhlubší a nejvědomější tuláci snaží očistit vnitřní svět od negativních myšlenek, emocí a činů, usadit se v duši harmonii a čistotu, vnést dobro a světlo nejen do své duše, ale i do Vesmíru. Právě tento přístup je považován za nejhlubší, a tedy racionální.

Na cestě k sobě samému byste neměli nahrazovat sebepoznání banální vizí - nepochybně je důležité kontemplovat vnější a vnitřní, ale to je pouze první fáze sebepoznání. Při pohledu do zrcadla duše můžete vidět a dokonce povrchně analyzovat svou spiritualitu, ale bude to pouze odraz předpojaté vize, nikoli samotného člověka. Tento krok je nezbytný pro nastartování sebepoznání, ale zastavit se tam je nepřijatelná chyba, protože to, co vidíte, neznamená to, co víte.

Je třeba také vzít v úvahu, že objektivní a úplný obraz je člověku nejčastěji skryt, protože v každém zrcadle, duchovním i tělesném, se odráží pouze část pravého „já“. Tato reflexe ukazuje, jaký je člověk v konkrétním okamžiku života: jeho emoce, postoj, vnímání sebe sama v kontextu okolní reality. Takový „instantní portrét“ však není věrným obrazem duchovních zdrojů, které se skrývají ve skrytých zákoutích vědomí. Chcete-li je vynést na světlo, pochopit a přijmout, potřebujete něco víc než banální kontemplaci.

Pravda, nejsou neobvyklé situace, kdy počáteční fáze cesty k sobě samému mohou člověka uvrhnout do šoku, zcela zničit základy života, které se ještě včera zdály neotřesitelné. To může znamenat jediné: záměna pojmů, vnucování a předsudky soudů jsou tak pevně zakořeněny v mysli, že se staly součástí života. To znamená, že cesta byla zvolena správně a zlomový bod, od kterého začne nový nezávislý a vědomý život v souladu se sebou samým, není daleko. Setkání s vnitřním „já“ nemůže zůstat bez povšimnutí – okamžik, kdy se závoj iluzí vynalezeného světa rozpadne na molekuly, je v podstatě novým zrozením a záleží jen na člověku samotném, zda dokáže poznat svou podstatu, přestat se řídit cesta sebeklamu a podívat se na sebe aktualizované.

Jak nezakopnout na cestě k sobě? Způsoby sebepoznání

Seznámení s hlubokým „já“ je dlouhý a nepřetržitý proces. Bez náležité péče, soustředění a odhodlání je obtížné dosáhnout nějakých významných výsledků, takže použití externích zdrojů je někdy nepostradatelným nástrojem na cestě. Existuje mnoho technik, které tento proces značně usnadňují:

• čas poznat sám sebe;
• četba duchovní literatury;
• stvoření;
• školení, semináře,

nejvíce jednoduchým způsobem k dosažení harmonie slouží tzv. „rande se sebou samým“, které popisuje Julia Cameron v knize „Cesta umělce“. Vše je jednoduché až banalita: abyste poznali sami sebe, musíte se ponořit do vlastního vědomí, věnovat alespoň pár hodin pochopení a přijetí svých tužeb, bez ohledu na tlak zvenčí. A to chce čas! Věnováním desetiny svého každodenního volného času se můžete seznámit s hlubokými pocity a udělat první krok na cestě sebepoznání. Samozřejmě to bude stěží stačit k nastolení rovnováhy v okolním vesmíru, ale někde začít musíte.

Ani u duchovní literatury není vše jasné: jen moudrý a přemýšlející člověk je schopen rozeznat zrnko pravdy mezi řádky díla a při výběru knihy může být tak snadné udělat chybu. ! Proto to někdy bez mentora, který může podněcovat, pomáhat při výběru a sdílet útrapy cesty, je prostě nemožné. Abychom neztratili víru ve zvolený směr, četba by se měla stát pomocí, nikoli však jediným základem pro ponoření se do vlastní duše.

Naslouchání sobě samému může pomoci a kreativní činnosti. Přenesením emocí na plátno, vyřezáváním sochy nebo vytvořením literární předlohy je mnohem snazší pochopit, co se skrývá v duši. Nic se však józe nevyrovná. Pouze jednota tělesné a duchovní koncentrace poskytne tak ohromující účinek, umožní vám podívat se na sebe „ze strany“, nestranně a odděleně.

Přestože se lekce jógy, zejména v počátečních fázích, neobejdou bez mentora nebo skupiny podobně smýšlejících lidí (nejčastěji v rámci semináře, školení nebo kurzů), nikdo zde nebude vnucovat své názory a soudy. na jiném, ale pomůže to otevřít se a na vlastní oči vidět, jaký hluboký smysl života má.

Cesta k sobě samému prostřednictvím meditace aneb Co je Vipassana?

Pokud se obrátíme k sanskrtu, je jasné, že vipassana (vipašjana) doslova znamená „vidět takové, jaké to je“, „osvícení“. Prastará duchovní praxe je skutečně způsobem, jak osvobodit mysl od všeho nadbytečného: zbytečných emocí, které přinášejí nerovnováhu; zážitky, které zasévají chaos a devastaci do okolní reality. Pouze tím, že se zbavíte tohoto balastu, můžete dosáhnout harmonie, začít žít v souladu se sebou samým a zapomenout na duševní a tělesné neduhy.

Indie je považována za kolébku vipassany – místo, kde byl duchovní princip vždy kladen na první krok mezi ostatními aspekty života. Technika, kterou před více než 2500 lety představil Buddha Gautama, dodnes zachraňuje mnoho duší před utrpením, pomáhá dosáhnout osvícení, odhodit závoj a podívat se na realitu s vykulenýma očima. Tajemství vipassany spočívá v ponoření se do meditačního stavu, který napomáhá k očistě mysli, sebepoznání a jakési filtraci „duchovního odpadu“. S jeho pomocí se každému praktikujícímu dříve nebo později podaří získat svobodu vědomí od vnějšího vlivu, což je ve skutečnosti nejvyšší cíl existence. Dosažení tohoto stavu však není tak snadné, jak se na první pohled zdá – je nutná koncentrace a zároveň abstrakce od osobního vnímání, přijetí negativních stránek života a zřeknutí se všeho, co je v duši nemorální a špatné. . Závaží emocí a zážitků, nashromážděných po celý život, se někdy stává neúnosnou zátěží, která vyčerpává duchovní i fyzické síly, vede k neduhům, jejichž vyléčení je možné až po očištění mysli. Po zbavení se vnějších dráždivých látek je důležité zklidnit mysl a dosáhnout harmonie ducha a těla. Zaměřte se na své vlastní pocity, je důležité je neprožívat, ale kontemplovat, odděleně a nestranně. Když si člověk uvědomí příčiny úzkosti a neklidu, měl by očistit mysl od nerozumných soudů – jedině tak lze vyhodnotit spojení mezi myslí a tělem, vědomě ovládat své činy a emoce.

Vipassana: klíčové kroky na cestě k sobě

Technika vipassana zahrnuje tři hlavní body, bez kterých není možné dosáhnout rovnováhy a harmonie. První z nich je kontrola nad svými činy. Každý špatný skutek, špatné slovo nebo dokonce pohled stranou přináší do duše znečištění, kterého se meditace pomáhá zbavit. A pokud je nevyloučíte z každodenního života, očista bude připomínat „chůzi v kruhu“, kdy vám na jedné straně vipassana umožní zklidnit mysl a dosáhnout rovnováhy a na druhé straně negativní skutky zanesou mysl. Proto by se etický kodex měl stát základem očisty a osvícení.

Dalším krokem je schopnost řídit své emoce, mysl a vědomí. Soustředění na dýchání umožňuje dosáhnout sebekontroly, což znamená naučit se myslet a jednat vědomě. To v žádném případě neznamená kontrolu dechu – technika Vipassana vás spíše učí pozorovat přirozené procesy probíhající v těle. Způsob, jakým se zvedá hrudník, pohybují se nosní dírky, rozšiřuje se břišní dutina, může odvádět pozornost mysli od negativních reakcí, umožňuje vám soustředit se a najít cestu do vašeho podvědomí za účelem dosažení harmonie. To vše je nepochybně velmi důležité, ale klíčovým bodem na cestě k sobě samému je třetí krok – očista. Pouze s pochopením vlastní podstaty může přijít osvícení, schopnost nezaujatě pozorovat změny a uvědomovat si své pocity na intuitivní úrovni. Tato praxe je univerzálním lékem na fyzické i duševní neduhy – každý člověk, bez ohledu na náboženství a přesvědčení, trpí do určité míry hněvem, podrážděním a úzkostí a teprve po absolvování této cesty bude schopen obnovit duševní klid, porozumět svému pravou podstatu a ponořte se do světa emocí a soudů očištěných od negativity.

Etapy očisty duchovního principu na cestě k sobě samému

Procházením kroků sebepoznání a očisty lze odstranit příčiny utrpení, poznat přirozenou podstatu a nakonec nalézt trvalé štěstí. Pouze důsledný pohyb vede k dosažení cíle: bez absolvování prvního stupně je stěží možné zvládnout druhý. Zde je pět fází, kterým je třeba čelit:

1. Zřeknutí se světských starostí.
2. Osvobození od vnějších vlivů.
3. Koncept dostatku.
4. Morální čistota.
5. Sebepoznání.

Pouze intenzivní meditace, spojené se slibem ticha během kurzu, mohou dát člověku příležitost poznat svůj původ, pochopit motivy určitých činů a pocítit plnou sílu přítomnosti. Mlčení by přitom nemělo být bráno jako oběť nebo nepřiměřené omezení – zapletený do sítě planých řečí je velmi těžké zachytit jemný, zpočátku sotva slyšitelný, intuitivní „hlas“ podvědomí.

Za čas věnovaný vipassaně (nejčastěji počáteční kurz trvá asi 10 dní), musí se praktikující vzdálit od shonu každodenních povinností, vyloučit komunikaci se „světským“ prostředím, které zná tělesnou schránku a je zvyklé vidět pouze povrchovou část konkrétního člověka - Abyste očistili mysl od falešné „slupky“, musíte poslouchat pouze mě.

Vnímání sebe sama prizmatem každodenních rolí (vynikající pracovník, starostlivý manžel a rodič, věrný přítel atd.), není možné vidět hlubokou podstatu, abstrahující od navyklých asociací a cítit se jako skutečný člověk. To znamená, že je nutné dočasné zřeknutí se připoutaností a závazků na cestě k sobě – když není potřeba hrát podle zavedených pravidel, je možné naslouchat vlastním zkušenostem. Samota však také není optimální - je lepší, když jsou v tuto chvíli přátelé se společnými cíli, stejně smýšlející lidé, kteří jsou schopni sdílet dobrý začátek. Je dobré, když prostředí přispěje k morálnímu a mravnímu růstu – když vidíme, jak se ostatní snaží poznat sami sebe, je snazší překonat vlastní bariéru a odpor mysli, než objeví podstatu.

Aby člověk dosáhl sebepoznání, potřebuje také příznivé podmínky pro vipassanu. Je žádoucí, aby místo pro meditaci mělo pozitivní energii, neslo náboj živosti a nezpůsobovalo pocit úzkosti a nebezpečí. Hledače jeho cesty by mělo obklopovat pouze ticho a klid. Navíc všechny domácí potřeby – vaření, místo pro odpočinek a spánek, nezbytné minimum oblečení – musí zajistit někdo zvenčí, aby neodváděl pozornost praktikujícího od skutečného cíle.

Je však důležité pochopit, že zajišťování každodenních potřeb by mělo být na dostatečné úrovni, ale zároveň nezpůsobovat sytost, a ještě více se stát příčinou obžerství. Strava a životní styl praktikujícího by měl být asketický a zároveň nezpůsobovat nepohodlí a neohrožovat život a zdraví. Používání živočišné potravy během vipassany (jako ostatně v každé jiné) je nepřijatelné – použití nevinně zabitých zvířat jako potravy je v rozporu s čistotou a spiritualitou přírodního principu.

Jak vám meditace může pomoci najít správnou cestu k sobě?

Když vyčistíte vnější aspekty života od povyku a předsudků, můžete se na sebe konečně podívat ze správného úhlu, přestat se schovávat za verbální odpad a sebeospravedlňování a upřímně si odpovědět na otázku: „Kdo jsem? Jen v takových podmínkách se lze vyrovnat s vášněmi, které se zmocnily duše, naučit se intuitivně slyšet svůj vnitřní hlas a dosáhnout skutečné harmonie fyzického a duchovního.

Zdálo by se, co je deset dní ve vztahu k celému životu? Ale i tak krátký čas věnovaný Vipassaně zcela změní zavedený způsob života, umožní vám získat neocenitelné znalosti, přinese porozumění a mír. Rozložením svého života na molekuly, odstraněním vnější skořápky vrstvu po vrstvě můžete očistit svou duši do jejího původního stavu, rozpoznat všechny špatné věci, které byly vykonány, a nakonec ji nechat jít, aniž byste své podvědomí mučili hořkostí a sebemrskačstvím. . Jedině tak se naučíte rozlišovat zrno od plev, abyste zcela změnili svůj život, vnesli do něj jas a dobro.

Místo epilogu

Španělský filozof Gracian Baltazar ze 17. století jednou řekl jednu větu, která je skutečně hluboká ve své jednoduchosti: „Poznej svou povahu, svou mysl, své úsudky, své vášně. Dokud nepoznáte sami sebe, nemůžete se ovládat. Existuje zrcadlo pro tvář, ale žádné zrcadlo pro ducha; nechť je zde zrcadlem střízlivá úvaha o sobě. Můžete zapomenout na svůj vnější vzhled, ale vždy si pamatujte svůj vnitřní vzhled, abyste jej zlepšili a zdokonalili. Zkontrolujte, jak jste pevní v rozvážnosti, jak jste schopni aktivity; vyzkoušejte svůj zápal, změřte hloubku ducha, zvažte schopnosti“(S). A skutečně, bez znalosti sebe sama je těžké si představit, kdo jste na tomto světě, co pro něj znamenáte, a je také téměř nemožné pochopit, co je okolní realita, smířit se s ní a naučit se myslet bez zavěšovat se na povrchní emoce.

První kroky na cestě k sobě samému jsou vždy těžké: hořkost z uvědomění si vlastní nedokonalosti, nízkosti a neřestí někdy až nesnesitelně rozežírá duši, ale v tuto chvíli jde hlavně o to nesejít. Pouze přijetím své pozemské podstaty se můžete naučit ji ovládat, stát se o něco lepšími, duchovnějšími a šťastnějšími. A možná bude zítra mnohem snazší se probudit a realita se nebude zdát tak šedá a nudná.

Kathleen Adamsová

Deník jako cesta k sobě. 22 postupů pro sebeobjevování a osobní rozvoj

Publikováno se svolením Andrew Nurnberg Literary Agency

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě bez písemného souhlasu držitelů autorských práv.

Toto vydání vyšlo po dohodě s Grand Central Publishing, New York, USA. Všechna práva vyhrazena.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Překlad do ruštiny, vydání v ruštině, design. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2018

Neprozkoumaný život nestojí za to žít.

…A pak si vzpomněla. Je to princezna Ariana. První dcera krále Damiena z Vadareda, ztracená v jedné z nejneuvěřitelnějších jeskyní v poušti Čching té vzdálené deštivé noci.

"Zeus," řekla tiše (pro sebe, protože v jeskyni nikdo jiný nebyl). - No, kdy se naučím dělat závěry ze svých chyb?

"Pokud je učitel připraven, pak se student najde," zpíval melodický hlas, jemný jako slza.

Ariana se překvapeně otočila.

"Myslím, že nic hloupějšího jsem neslyšel."

Kathleen Adamsová. Ariana a bohyně Qing

S láskou věnuji svým studentům, kteří splnili proroctví bohyně.

Pojďme společně na cestu

Úvod

Deníková terapie – vedení osobních záznamů na podporu duševního zdraví a sebevědomí – má svůj původ v Japonsku 10. století, kde dvorní dámy z dob Heian psaly úvahy o životě a lásce do „spánkových knih“. Téměř o tisíciletí později se Anne Franková přiznala: „Začít si vést deník, jako to dělám já, je zvláštní nápad. Zdá se mi, že ani mě, ani nikoho jiného nebudou zajímat duchovní výlevy třináctileté školačky.

Americký psychoterapeut Ira Progoff je jedním z prvních zastánců deníkové terapie. V roce 1966 vedl workshop o terapeutickém deníku, ve kterém vyzval účastníky, aby se podívali na svou transpersonální povahu a přímou zkušenost s tím, co nazval „znalostí za hranicí chápání..., která k nám přichází z hloubi nitra“.

Občas se mě ptají, jak se můj systém diářové terapie liší od toho, co navrhoval Progoff. Myslím, že je to více o přístupu než o filozofii. Jsem si jist, že každý, kdo o diářové terapii píše a učí ji, má něco do sebe. A snaha o individuální sebepoznání a duchovní probuzení.

Intenzivní terapie deníkem se liší od přístupu popsaných v této knize. Deník terapie využívá tříkroužkového pořadače, rozděleného do šesti hlavních „dimenzí“ neboli sekcí. U každého jsou speciální doporučení, co a jak do něj napsat. Ale zatímco tento přístup má své silné stránky (viz ), někteří studenti, kteří začali psát deník, měli potíže s uspořádáním svých myšlenek a pocitů podle navrhované struktury. Metoda uvedená v této knize přitom nemá žádnou strukturu ani formu, vše je věcí individuální volby.

V teoretické rovině je můj výcvik a zkušenosti založeny na humanistické psychoterapii – těch školách, které se snaží rozvíjet sebeúctu, vytvářet bezpečné hranice a učit sebepochopení. Cílem humanistické deníkové terapie je správné vnímání sebe sama, přiměřený vztah k sobě samému. Kniha by měla přispět k rozvoji takového procesu. Když se objeví správný postoj k sobě samému, cesta pak vede k navázání vztahu se svým mezilidským „já“ (ta část každého z nás, která je mimo čas a prostor). Toto je naše spojení s tím, co se nazývá jinak: Bůh, Duch, Vesmír, Vyšší mysl, Tao, Vyšší Já, Křesťanské vědomí, Kosmos. Progoff's Intensive Diary Therapy funguje především na této úrovni duchovního a subpersonálního probuzení. Jak vidíte, tyto dva přístupy se od sebe tolik neliší, jako spíše tvoří kontinuum, úzce propojené.

Mezi teoretiky, kteří ovlivnili mou práci, patří Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small a samozřejmě Ira Progoff. Syntéza těchto myšlenek je moje, ale stejně jako neexistují špatné otázky, neexistují ani správné odpovědi. Pokud se můj filozofický pohled na svět neshoduje s vaším, tak vám nikdo nezakazuje mít jiný. Pravda je koneckonců jedna, ale existuje mnoho způsobů, jak ji vyjádřit.

Část I. Psychoterapeut téměř pro nic

Jeden z mých přátel odjel na tři měsíce do Nepálu. A přestože je horolezkyně s mnohaletými zkušenostmi, byla požádána, aby absolvovala šestitýdenní počáteční výcvikový kurz.

Co se tam dá naučit?

"Ach, všechno," odpověděla. - Rozumíte: základním technikám.

Tento oddíl je jakousi základní školou. Popis základních principů zde najde začátečník i skutečný diářový profík.

Dozvíte se, proč si vést deník, co to dá, ale i „pravidla“ a jak si dělat poznámky.

Jsou zde sekce pro ty, kteří nemají čas na deník nebo by to chtěli dělat, a také kapitola napsaná mistry deníků.

Chápete, že to jsou jen základy.

Šťastnou cestu!

Kapitola 1

Ve chvílích šíleného potěšení nebo ve chvílích zoufalství zůstává deník nezaujatým tichým přítelem, vždy připraveným poučovat, porovnávat, kritizovat a utěšit. Jako nástroj duševního zdraví má bezkonkurenční potenciál.

Již téměř třicet let využívám stejného psychoterapeuta. Mohu ho kontaktovat nonstop, nemá prázdniny. Je připraven mě poslouchat ve tři ráno, v můj svatební den, během poledních přestávek, za chladné osamělé vánoční noci, na pláži Bora Bora a v ordinaci zubaře.

Můžu svému terapeutovi říct o čemkoli. Příznivě přijímá má temná tajemství, bláznivé fantazie a milované sny, a to v jakékoli podobě. Můžete křičet, kňučet, spěchat, sténat, vztekat se, jásat, zuřit, bavit se. Nebojím se s ním být vtipný, lstivý, uzavřený, odhalující, žíravý, bezmocný, geniální, sentimentální, krutý, moudrý, inspirovaný, sebevědomý, hrubý.

Publikováno se svolením Andrew Nurnberg Literary Agency

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě bez písemného souhlasu držitelů autorských práv.

Toto vydání vyšlo po dohodě s Grand Central Publishing, New York, USA. Všechna práva vyhrazena.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Překlad do ruštiny, vydání v ruštině, design. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2018

* * *

Neprozkoumaný život nestojí za to žít.

Sokrates

…A pak si vzpomněla. Je to princezna Ariana. První dcera krále Damiena z Vadareda, ztracená v jedné z nejneuvěřitelnějších jeskyní v poušti Čching té vzdálené deštivé noci.

"Zeus," řekla tiše (pro sebe, protože v jeskyni nikdo jiný nebyl). - No, kdy se naučím dělat závěry ze svých chyb?

"Pokud je učitel připraven, pak se student najde," zpíval melodický hlas, jemný jako slza.

Ariana se překvapeně otočila.

"Myslím, že nic hloupějšího jsem neslyšel."

Kathleen Adamsová. Ariana a bohyně Qing

S láskou věnuji svým studentům, kteří splnili proroctví bohyně.

Pojďme společně na cestu

Úvod

Deníková terapie – vedení osobních záznamů pro podporu duševního zdraví a sebevědomí – má svůj původ v Japonsku 10. století, kde dvorní dámy z éry Heian 1
Období Heian je období japonských dějin od roku 794 do roku 1185. Poznámka. vyd.

Úvahy o životě a lásce psali do „knih na spaní“. Téměř o tisíciletí později, Anne Franková 2
Anne Frankové (1929-1945) – autorka slavného „Deníku Anny Frankové“ – dokumentu odsuzujícího nacismus, přeloženého do mnoha jazyků světa. Poznámka. vyd.

Přiznala: „Je to zvláštní nápad začít si psát deník, jako to dělám já.

Zdá se mi, že ani mě, ani nikoho jiného nebudou zajímat duchovní výlevy třináctileté školačky.

Americký psychoterapeut Ira Progoff je jedním z prvních zastánců deníkové terapie. V roce 1966 vedl workshop o terapeutickém deníku, ve kterém vyzval účastníky, aby se podívali na svou transpersonální povahu a přímou zkušenost s tím, co nazval „znalostí za hranicí chápání..., která k nám přichází z hloubi nitra“.

Občas se mě ptají, jak se můj systém diářové terapie liší od toho, co navrhoval Progoff. Myslím, že je to více o přístupu než o filozofii. Jsem si jist, že každý, kdo o diářové terapii píše a učí ji, má něco do sebe. A snaha o individuální sebepoznání a duchovní probuzení.

Intenzivní terapie deníkem se liší od přístupu popsaných v této knize. Deník terapie využívá tříkroužkového pořadače, rozděleného do šesti hlavních „dimenzí“ neboli sekcí. U každého jsou speciální doporučení, co a jak do něj napsat. Ale zatímco tento přístup má své silné stránky (viz ), někteří studenti, kteří začali psát deník, měli potíže s uspořádáním svých myšlenek a pocitů podle navrhované struktury. Metoda uvedená v této knize přitom nemá žádnou strukturu ani formu, vše je věcí individuální volby.

V teoretické rovině je můj výcvik a zkušenosti založeny na humanistické psychoterapii – těch školách, které se snaží rozvíjet sebeúctu, vytvářet bezpečné hranice a učit sebepochopení. Cílem humanistické deníkové terapie je správné vnímání sebe sama, přiměřený vztah k sobě samému. Kniha by měla přispět k rozvoji takového procesu. Když se objeví správný postoj k sobě samému, cesta pak vede k navázání vztahu se svým mezilidským „já“ (ta část každého z nás, která je mimo čas a prostor). Toto je naše spojení s tím, co se nazývá jinak: Bůh, Duch, Vesmír, Vyšší mysl, Tao, Vyšší Já, Křesťanské vědomí, Kosmos. Progoff's Intensive Diary Therapy funguje především na této úrovni duchovního a subpersonálního probuzení. Jak vidíte, tyto dva přístupy se od sebe tolik neliší, jako spíše tvoří kontinuum, úzce propojené.

Mezi teoretiky, kteří ovlivnili mou práci, patří Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small a samozřejmě Ira Progoff. Syntéza těchto myšlenek je moje, ale stejně jako neexistují špatné otázky, neexistují ani správné odpovědi. Pokud se můj filozofický pohled na svět neshoduje s vaším, tak vám nikdo nezakazuje mít jiný. Pravda je koneckonců jedna, ale existuje mnoho způsobů, jak ji vyjádřit.

Část I. Psychoterapeut téměř pro nic

Jeden z mých přátel odjel na tři měsíce do Nepálu. A přestože je horolezkyně s mnohaletými zkušenostmi, byla požádána, aby absolvovala šestitýdenní počáteční výcvikový kurz.

Co se tam dá naučit?

"Ach, všechno," odpověděla. - Rozumíte: základním technikám.

Tento oddíl je jakousi základní školou. Popis základních principů zde najde začátečník i skutečný diářový profík.

Dozvíte se, proč si vést deník, co to dá, ale i „pravidla“ a jak si dělat poznámky.

Jsou zde sekce pro ty, kteří nemají čas na deník nebo by to chtěli dělat, a také kapitola napsaná mistry deníků.

Chápete, že to jsou jen základy.

Šťastnou cestu!

Kapitola 1

Ve chvílích šíleného potěšení nebo ve chvílích zoufalství zůstává deník nezaujatým tichým přítelem, vždy připraveným poučovat, porovnávat, kritizovat a utěšit. Jako nástroj duševního zdraví má bezkonkurenční potenciál.

Již téměř třicet let využívám stejného psychoterapeuta. Mohu ho kontaktovat nonstop, nemá prázdniny. Je připraven mě poslouchat ve tři ráno, v můj svatební den, během poledních přestávek, za chladné osamělé vánoční noci, na pláži Bora Bora a v ordinaci zubaře.

Můžu svému terapeutovi říct o čemkoli. Příznivě přijímá má temná tajemství, bláznivé fantazie a milované sny, a to v jakékoli podobě. Můžete křičet, kňučet, spěchat, sténat, vztekat se, jásat, zuřit, bavit se. Nebojím se s ním být vtipný, lstivý, uzavřený, odhalující, žíravý, bezmocný, geniální, sentimentální, krutý, moudrý, inspirovaný, sebevědomý, hrubý.

Můj terapeut to vše přijímá bez komentáře a posuzování. Skvělé je, že si o naší společné práci vede záznamy. Na poličce mám tedy chronologii celého svého života: lásku, bolest, vítězství, zranění, osobní růst a změnu.

Muselo to stát majlant, ptáte se. Vůbec ne. Můj terapeut si svou práci neúčtuje. Protože je to jen můj osobní diář - vyklápěcí zápisník, upevněný plastovou spirálkou. Můžete si ho koupit kdekoli a stojí velmi málo. Proto ho skoro nadarmo nazývám psychoterapeutem.

Deník je můj životní partner

Poprvé jsem se vydal na cestu po stránkách deníku v deseti letech. Žárlil jsem na svou starší sestru, která trávila každou noc psaním deníku a přes den ho držela pod zámkem, těšil jsem se na dobu, kdy můj život bude nepředvídatelný a zaslouží si vlastní kroniku. K desátým Vánocům jsem dostal vzácný dárek - pětiletý diář. Měl šest řádků na každý den.

V roce 1962 nebyl život provinčního žáka šesté třídy nikterak oplývající událostmi. Byly dny, kdy bylo vynaloženo mnoho úsilí při hledání něčeho, čím by bylo možné naplnit těchto šest řádků.

Sněžilo. Musel jsem si vzít boty. Nesnáším je nosit do školy! Jsou nechutní!

Pan Mason je nemocný. Poslali náhradníka. Ukázalo se, že je nudná. Měl jsem oběd s Barbie M.

Ale jednoho dne jsem nepsal o čem Stalo ale o čem bych já chtěl.

Jack T. na mě čekal na rohu. Nosil moje knihy. Říkal, že je do mě zamilovaný od čtvrté třídy. Zval mě, abychom se neustále scházeli. Souhlasil jsem, ale jen pokud to bylo naše tajemství.

Tommy S. šel se mnou po hodině celou cestu domů a Jack byl bez sebe! Řekl, že už se mnou nebude chodit, protože to bylo tajemství. Nevím, kdo se mi líbí víc.

Líbilo se mi žít ve fantasy a počet vedlejších herců (naverbovaných ze třídy pana Masona) se zvyšoval a zápletky byly čím dál zamotanější. Nebyl to jen můj fiktivní osobní život, který byl zaznamenán do deníku pro pozdější generace. Se znepokojivou pravidelností se tam začaly objevovat skandální příběhy týkající se spolužáků.

Ve výsledku nevyhnutelné etické dilema (co když to někdo čte a věří?) a věčný spisovatelův strach (co když to někdo čte a pochybuje?) utnuly slibnou kariéru spisovatele telenovel. Zničil jsem svůj první deník a slíbil jsem si, že už si ho nikdy nezačnu.

Brzy však začal další a pak další a tak dále.

Deníky si píšu sedmadvacet let a tohle mám na celý život. Psaní telenovely se nestalo mou profesí, ale psaní a psychoterapie ano. A pak se konečně dali dohromady.

Deníky.

Od toho šťastného dne přednáším o psaní deníku, jeho aplikaci pro osobní růst a sebepoznání jak psychoterapeutům, tak i obyčejní lidé. A to je pro mě opravdová radost. Miluji svojí práci.

Deník - životní partner Rachel

Snad nejpřínosnějším a nejzajímavějším aspektem terapie deníkem je, že vám odhaluje obsah vašeho srdce, mysli a duše. Nebudete schopni ocenit, jak léčivé to je, dokud to nezažijete na vlastní kůži.

Tady je například osm týdnů v životě Rachel, dcery alkoholika. Její manžel nečekaně bez vysvětlení podal žádost o rozvod. Rachel si začala psát deník v roce 1988.

30. června. Udělám si záznam do deníku, i když se stále cítím trapně. Nové pero a nový zápisník ještě není diář...

1. července. hmm Překonám nutkání vytrhnout nahrávku, kterou jsem udělal včera večer, abych ji mohl později „předělat“. Ale minulá noc byla a ty to nezměníš. Ať to zůstane tak, jak to je!

Rachel okamžitě podala svůj citlivý problém společnosti ACA (Adult Children of Alcoholics).

3. července. Proč se bojím zeptat na něco, co možná nevím? Nikdy jsem si neuvědomil, do jaké míry byl můj nedostatek vědomí příčinou mé osamělosti.

4.července. Nemám chuť psát tato slova. Ale už jsem to udělal a jsou pravdivé. Nebyl jsem zasažen bleskem. Ale jak bolestivé je vědět, že jsi zranitelný.

Navzdory duševní nepohodě prožívané v nízký věk, Rachel se "našla" shrnutím svého života do svého deníku.

9. července Dnes jsem se dostal do situace, která mi odhalila celou pravdu, o které nepochybuji.

Rachel se dozvěděla, že její deprese a pocity nepohodlí jsou ozvěnou dřívějšího života. A analyzovala to v eseji o Schodech.

14. července. Když jsem se cítil, jako bych nebyl nikdo, a když jsem ztratil vše, co jsem si myslel, že je moje... včetně lidí, na které jsem se mohl spolehnout, svého domova a své duše...

Vzhledem k základním obavám ACA Rachel použila metodu Unsent Letters, aby objasnila své pocity ohledně uzdravení svého otce z alkoholismu.

16. července. Drahý tati, chci pomoc, ale nevěřím ti... Ponoř se do toho. To je vše, co vám zbylo.

Po třech týdnech psaní deníku si všimla změny ve svém postoji k němu.

18. července. Stačí si prohlédnout nejnovější záznamy a porovnat je s prvními. Musel jsem se začít cítit pohodlněji: můj rukopis začal být nedbalý. Ahoj deníčku!

Proces dezidentifikace pokračoval seznamem „Sto věcí, které mi nepatří“. Skončila takto:

20. července. Teď vím, že nezemřu. Rozuměl jsem tomu rozumem, ale ne srdcem – teď ve mně tento smutek zůstane dlouho.

Když přišlo pochopení, dokázala vyjádřit hněv a zášť, které dlouho odmítala.

28. července. Jsem z toho unavená! Už mě nebaví cítit se nechutně a nečestně navzdory svému uzdravení. Jsem unavený touhou a bolestí. Jsem unavený svým nelidským úsilím a tím, že nic nefunguje. A nenávidím tento deník za to, čím pro mě je po celou dobu poukazuje na to! Deník Nenávidím tě!

Tento vstup je jako „porodní bolesti“ její duše a další vstup je jako sen.

V neobvyklém dialogu s kočkou dostává Rachel přesvědčivou kočičí radu:

2. srpna. Kočka: "Hej, uklidni se! Buďte jako já: žijte okamžikem bez přemýšlení, nechte se milovat a více vrnějte. Rachel: "To zní dobře, ale..." Kočka: "Ty nekonečné ale... Pojďme si hrát!"

Úvodní poznámka „aktuální události“ poskytuje hlubší vhled do příčiny jejího hněvu.

7. srpna. Dnes jsem se dozvěděl, že rozvodové řízení skončí v září. Rozčiluje mě to: jde o to, že se to děje ve vztahu ke mně. Je to, jako by se rozvod odehrál sám od sebe, bez ohledu na moje pocity.

Ve spirále Stream of Consciousness Rachel začala zájmenem „já“ a stále se točila na jednom místě, dokud se jí nepodařilo z tohoto kruhu vystoupit napsáním slova „rozzlobený“, jako v deníkovém dialogu se svým manželem. Nakonec dala najevo svůj hněv a nabyla překvapivého klidu v Neodeslaném dopise manželovi.

15. srpna. Je čas se rozloučit. Máte pravdu: už jsem si zvykl na bolest a nejistý stav našeho vztahu. Ztratím tě... Když to teď píšu, uvědomuji si, že jsem nedostal příležitost se rozloučit ve snaze zabránit vám v odchodu. Využívám tuto chvíli, abych řekl: Nevyčítám ti to a přeji ti hodně štěstí... Sbohem, vaše Rachel.

Když se Rachel vyrovná s nahromaděnou bolestí, ukončí tento osmitýdenní úsek své cesty vytvořením seznamu nazvaného „Věci, za které jsem vděčná“.

Naše životní cykly jako příliv a odliv, přibývající a ubývající Měsíc. Čas od času zažíváme stovky drobných úmrtí. A stejně jako v případě Rachel je každý z nich nevyhnutelně nahrazen oživením.

Deník je vaším společníkem

Pokaždé, když začnu hodinu, ptám se studentů, čeho chtějí dosáhnout. Vytváříme seznam „kolektivních cílů“, který obvykle obsahuje následující položky:

Poznejte lépe sami sebe;

Naučte se používat deník k řešení problémů;

Najděte si čas pro sebe;

Záznam osobní historie;

Přestaňte trpět vztahy.

Poté, co každý z nich přidá do společného seznamu něco jiného, ​​udělám poslední položku: radujte se!

Protože cesta deníkem nemusí být nutně fádní, smutná, nebo naopak spojená s násilím. Někdy je to samozřejmě jako strmé stoupání a někdy je to jako jízda na oslu Grand Canyonem. 3
Grand Canyon (Grand Canyon, Grand Canyon) je jedním z nejhlubších kaňonů na světě. Nachází se na náhorní plošině Colorado v americkém státě Arizona, na území národní park"Grand Canyon". Poznámka. vyd.

Ale nezapomeňte, že deník odráží vaši radost, smích a triumf stejně jasně jako vaši bolest, slzy a tragédie. Věnujte pozornost světlým stránkám svého deníku a pište je také. Pamatujte: duha je vždy skutečná, ale zlatý hrnec ne.

Jste připraveni vyrazit na výlet? Vezměte si s sebou deník, který se vám líbí, pohodlné pero nebo tužku a tuto mapu trasy. Pokud chcete, hoďte si do batohu něco jiného. A jít!

Kapitola 2

Deník je přátelská věc, hezky se s ním komunikuje!

Účastník semináře "Pište!"

Přítel na špičce pera přijde na pomoc, pokud máte problémy a potřebujete je vyřešit. Nebo když potřebujete porozumět sami sobě, využít svou kreativitu, léčit vztahy, rozvíjet intuici...atd.

Tento přítel je váš osobní deník. Prázdné, čisté - skvělý dárek, který se nemůže dočkat otevření!

Proč si vést deník? Tucet odpovědí

1. Objevte v sobě spisovatele. Pokud jste se roky přesvědčovali, že na psaní není nic zajímavého, pak se zamyslete znovu a dejte si šanci. Uvidíte: deníku je jedno, jestli napíšete slova správně a umístíte čárky nebo jen čmáráte na okraje. Můžete něco nakreslit, nedbale škrábat perem, zpod kterého vycházejí velká zametací nebo drobná úhledná písmena. Psaní deníku je téměř dokonalý koníček: levný, dostupný a nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo dovednosti. A čas na tvorbu textů lze libovolně zvyšovat nebo zkracovat. Pro lidi, kterým záleží na druhých a ne na sobě (sami se znáte!), může být deník nevyčerpatelným zdrojem sebevzdělávání.

Pokud si roky říkáte, že neumíte psát, dejte si každopádně šanci. Nahradíte-li pojem „výsledek“ výrazem „potěšení“, budete překvapeni, o kolik více se vám bude líbit to, co dostanete!

2. Dělejte si poznámky, abyste později viděli, jak se události vašeho života vyvíjely. Je přirozeností lidské psychiky hledat celistvost a růst. Každý z nás má uctívanou touhu „překonat sám sebe“. A deník bude po celou dobu sloužit jako pomocník cesta života, úzkostlivě fixující postup k vlastní individualitě, dlouhý a únavný výstup na strmou horu, výhled z vrcholu, pohodová procházka rozkvetlými loukami a děsivé pády do propasti.

Ohlédnutí za svým životem měsíc, rok nebo deset let poté, co se události staly, je něco magického. Deník se stane kronikou vašeho vývoje, vítězství, nadějí, obav, snů, ambicí, strastí i úspěchů.

Lee čekala své první dítě, když si začala vést deník, a všechny její záznamy jsou dopisy jejímu nenarozenému synovi. „Až bude Tuckerovi patnáct nebo šestnáct let a překonali jsme všechny obtíže dospívání,“ řekla, „chci se vrátit k těmto dopisům a přečíst si je s ním. Můj syn by měl vědět, jak moc jsme ho s otcem milovali ještě předtím, než se narodil. Myslím, že to pomůže vyhladit všechny dočasné neshody ve vztahu." Jaký úžasný dar porozumění a komunikace!

Mnoho obchodníků, kteří si o své práci píší do deníků, ujišťuje, že je důležité zaznamenávat vzestupy a pády v podnikání. „Pokud prodeje začnou klesat, mohu se vrátit k záznamům a vzpomenout si, co jsem udělal pro jejich růst, když jsme byli naposledy v této fázi cyklu,“ řekl Roger, který má na starosti systémové inženýrství. "Můj obchodní deník si můžete kdykoli znovu přečíst a pochopit, že všechno se mění, nic netrvá věčně."

3. Poznejte sami sebe z různých úhlů pohledu. Fyzicky i psychicky se stejně jako skládačky skládáme z různých částí. Italský psycholog Roberto Assagioli je nazval podosobnostmi. Naše podosobnosti jsou jako skříň plná mentálních a emocionálních kostýmů. Nosíme jedno nebo druhé podle situace. Jedním z cílů psychosyntézy (metoda terapie vyvinutá Assagiolim) je propojit různé subosobnosti do hlubšího celku, svého „já“.

Některé své podosobnosti nepochybně znáte. Společnost „Dospělé děti alkoholiků“ navrhla definici řady podosobností, které vznikají u lidí, kteří vyrůstali v dysfunkčních rodinách, včetně těch s rodiči alkoholiky. ACA vyzdvihuje například Ztracené dítě (část vás, která se chce schovat, když dojde ke konfliktu), Obětní beránek (část vás, která protestuje proti rodinnému chaosu, jedná impulzivně, a tím vyvolává potíže), Rodinného hrdinu (vaše strana sklon k dokonalosti), Talisman, Joker, Komik (tento díl se snaží odvést pozornost od rodinných problémů svými vtipy, šikovností, šarmem).

Pokud máte děti, pak máte nepochybně podosobnosti milujícího a přísného rodiče. Většina z nich má vnitřního kritika a perfekcionistu, který tvrdošíjně věří, že se nikdy nebudeme mýlit. Existují podosobnosti známé mnoha ženám: toto je Znalá žena, Supermatka, Vamp, Poslušná dcera, slečna PMS. 4
Předmenstruační syndrom. Poznámka. vyd.

Bezmocná žena, Matka Země, Vyděšená dívka, Velekněžka. Muži znají takové podosobnosti jako Nedělní táta, Maratonský běžec, Chovatel, Nezvaný poradce, Casanova, Vystrašený chlapec, Rytíř ve zbroji.

Existují další možnosti, které možná neznáte. Assagioli je nazval stínovými podosobnostmi, protože jste je neobjevili, nepřišli s nimi do kontaktu, neobjevili se a nejsou vámi rozpoznáni. Mohou to být části vašeho „já“, které jsou zodpovědné za strach, hněv, sexualitu. Je možné, že je považujete za neexistující.

Deník se může stát jakýmsi magickým zrcadlem, které odráží vaše odlišné já. Když je lépe poznáte, budete je milovat a pochopíte, jak pomohli v kritické situaci, naučte se zdvořile se ptát: „Jak mohu pomoci? nebo „Co ti dlužím?“ pak se ukáže, že se do vašeho „já“ integruje stále více skrytých stránek.