Որոշ բայերի ուղղագրություն ձևով հրամայական տրամադրությունկախված է բառի արմատում հնչյունների փոփոխման գործընթացներից: Այս առումով հարցեր են ծագում, թե ինչպես արտասանել և գրել նման բառեր առանց սխալվելու։ Օրինակ՝ բայի ո՞ր ձևն է ճիշտ. պառկելկամ պառկել?

Ռուսերենում բայերի հրամայական եղանակի ձևը ձևավորվում է ինֆինիտիվի ցողունից, որում հնարավոր է [zh] և [h] արմատային բաղաձայնների փոխարինումը [g] և [k]-ով. վազել - վազել, վազել; կտրել - կտրել, կտրել; ջեռոց – թխել, թխել.

Այս փոփոխությունը տեղի է ունենում հրամայական բայի արմատում պառկել, պառկել. Այս ձևը կազմվում է անկատար բայի ինֆիցիտի հոլովից ստել. Այն իմաստով տարբերվում է նմանատիպ ձևից, բայց առանց արմատային բաղաձայնների փոփոխության։ պառկել, պառկելկազմվում է բայի ինֆինիտիվից գնալ քնելու.

Քանի որ բայի հրամայական տրամադրության ձևավորման մեջ արմատային բաղաձայնների փոփոխությունը միշտ չէ, որ տեղի է ունենում, խոսքում ճիշտ ձևի փոխարեն. պառկել, պառկելհաճախ դրա սխալ վարկած կա պառկել, պառկել. Նամակի վրա մեկ այլ սխալ է թույլ տրված՝ փափուկ նշանը կորել է։

Հասկանալով բայական ձևերի ձևավորման տարբերությունները պառկելԵվ պառկելբանավոր չի խառնվի և գրելըայս տարբերակները սխալ են պառկել.

Համեմատության և մտապահման համար կարող եք օգտագործել հետևյալ օրինակները.

Ճիշտ	սխալ
Պառկել պառկելԻմ կողքին. պառկելքուն. վաղը դժվար օր է լինելու: իջիրհարմարավետ եղեք և քնեք:	պառկելբազմոցի վրա, դրա վրա ավելի հարմարավետ կզգաք: պառկելԻմ կողքին. պառկելվաղ քնել. վաղը դժվար օր է լինելու: պառկելհարմարավետ եղեք և քնեք:

Կայքը տալիս է հետևյալ առաջարկությունները՝ խոսելու մեջ պառկել և պառկել բայի ձևերը օգտագործելու համար.

1. Բայի հրամայական ձևը հոգնակի պառկելռուսերենը միակ ճիշտն է։ Այս բայի օգտագործումը ձևի մեջ պառկելխոսքի և ուղղագրական կոպիտ սխալ է։
2. Բայի ձևի սխալ տարբերակ պառկելառաջանում է բայի հրամայական եղանակի անալոգիայով պառկել.
3. Բայի ձև պառկելառաջացել է մի ցողունից, որում չկա -zh-/-g- բաղաձայնների փոփոխություն։ Ձև պառկելառաջացել է արմատային բաղաձայնների փոփոխությամբ։

«Պառկել կամ պառկել» հարցը հենց այստեղ է: Իսկ պատասխանի մասին մենք սկսում ենք մտածել միայն այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է կոնկրետ իրավիճակին, օրինակ՝ «պառկել բազմոցին» կամ «պառկել բազմոցին»։

Ո՞րն է ասելու կամ գրելու ճիշտ ձևը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչպես են բայերը փոխում իրենց սկզբնական ձևը՝ ձեռք բերելով հրամայական հնչերանգ։ Հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում բառի արմատում բաղաձայնների փոխարինումը։ Այսպիսով, «g» տառը փոխվում է «g»-ի, իսկ «h»-ը՝ «k»: Օրինակ, վազել - վազել:

Ինչո՞ւ ենք մենք շփոթվում ուղղագրության մեջ:

Հրամայական տրամադրությամբ տառերը փոխարինելու կանոնից բացառությունների պատճառով։ Դրա համար էլ գրագիտությունը խախտվում է ճիշտ «պառկածից» դեպի սխալ «պառկած»։ Բացի այդ, շատերը պարզապես մոռանում են փափուկ նշանի մասին:

Ինչպե՞ս հիշել.

1. Ռուսաց լեզուն ճանաչում է միակը ճիշտ ձևհրամայական տրամադրություն, ինչպես «պառկել», այսինքն ՝ «պառկել» - կոպիտ խոսք և ուղղագրական սխալ.
2. «պառկել» մենք սխալ ենք համարում «պառկել» բառի ածանցյալը.
3. «Պառկել» բայում երբեք տառերի փոխարինում չի լինում, մինչդեռ «պառկել»-ը կազմվում է հենց դրանց փոխարինմամբ։

Ամփոփելով

Այս կանոնը արժե սովորել. Եթե ​​ինչ-որ պահի դուք դեռ մոռացել եք, թե ինչպես ճիշտ ասել կամ գրել, ապա պարզապես «պառկել» փոխարինեք «պառկել» բառով:

Գիտեի՞ք, որ շաբաթվա յուրաքանչյուր օր ղեկավարվում է որոշակի մոլորակի կողմից: Այս մոլորակները մեզ վրա ունեն ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական ազդեցություն: վատ ազդեցություն. Թուլանալ Բացասական ազդեցությունօրվա ընթացքում և մեծացնելով դրական ազդեցությունը, դուք պետք է ձեր գրաֆիկում հատկացնեք ընդամենը 10 րոպե: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր օրվա համար կա հատուկ ծես.

Երկուշաբթի.

Այս օրը կառավարում է Լուսինը, որը մարդուն դարձնում է էքսցենտրիկ, հուզված, երբեմն դրդում անիմաստ, չմտածված արարքների։ Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես են ասում. «Երկուշաբթի օրը ծանր օր է»:

Որպեսզի հետագայում չզղջաք, թե ինչ եք արել այս օրը, վարվեք հետևյալ կերպ. 1 ճ/գ լցնել երկու փոքրիկ բամբակյա տոպրակների մեջ։ մի գդալ աղ և սերտորեն կապեք այս պարկերը: Հնարավորինս հարմարավետ պառկեք, հանգստացեք, մի պարկ աղ դրեք պտույտից 10 սմ բարձրության վրա, իսկ մյուսը պահեք ձախ ձեռքում։ Ընկղմվեք հաճելի հիշողությունների մեջ, մոռացեք բոլոր հին դժգոհությունները և անցյալի անախորժությունները:

Աղը տեղեկատվություն կլանելու զարմանալի հատկություն ունի։ Ստամոքսի վրա աղի պարկը կազատի ձեզ անվստահությունից, իսկ այն, որը ձեր ձեռքում եք պահում, կօգնի ձեզ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ։

Այս օրը կառավարում է Մարսը։ Եվ հետևաբար, ուրիշների հետ կոնֆլիկտները, որոնց այս պատերազմական մոլորակը մղում է մարդկանց, կարող են խանգարել ձեր ձեռնարկումներին և ծրագրերին:

Դրանից խուսափելու համար արեք այսպես՝ երկու փոքր տոպրակների մեջ լցնել 1,5 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Վերցրեք մի պայուսակը ձեր ձախ ձեռքին, մյուսը ձեր աջում: Կցեք պայուսակները ձեր տաճարներին, հանգիստ նստեք և կենտրոնացեք պլանավորված գործերի, հանդիպումների, բանակցությունների վրա՝ մտովի արտասանելով ձեր ցանկությունները, պատկերացնելով իրավիճակի իդեալական զարգացումը:

Աղը, որը դուք պահում եք ձեր ձախ տաճարում, կփրկի ձեզ նախանձող մարդկանցից, իսկ աղը ձեր աջ տաճարում կօգնի հաջող զարգացումև առաջադրանքի ավարտը:

Մերկուրին, կառավարելով շաբաթվա այս օրը, փոխըմբռնում է տալիս և նպաստում գործերի հաջող ավարտին։ Սակայն դա կարող է նաեւ ձեզ տհաճ անակնկալներ մատուցել եւ նպաստել խնդիրների առաջացմանը։

Աղը կօգնի նվազագույնի հասցնել այս վտանգը և կօգնի բարելավել հարաբերությունները ուրիշների հետ. 2 թեյի գդալ լցնել երկու փոքր տոպրակների մեջ: ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հնարավորինս հարմարավետ պառկեք, մի պարկ աղ դրեք ճակատի մեջտեղում, մյուսը վերցրեք աջ ձեռքով։ Հանգստացեք և ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է անեք այդ օրը:

Տեղեկությունը ստացած ձեռքի աղը կհեռացնի խոչընդոտները ձեր ճանապարհից, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, նպաստել շահույթ ստանալուն, և ձեր ճակատին դրվածի շնորհիվ ձեր զգացմունքները կսրվեն, դուք ձեռք կբերեք կանխատեսելու կարողություն: հնարավոր սցենարներ, սովորեք ինտուիտիվ կերպով խուսափել խնդիրներից, շրջանցել ստորջրյա ժայռերը: Դրանից հետո դուք ձեռք կբերեք վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելու, դրանցից ուրախությամբ խուսափելու կարողություն։

Այս օրվա տերը իմաստուն և միշտ օգնող Յուպիտերին է: Նա մարդկանց տալիս է ինտուիցիա, բայց երբեմն շփոթում է հարաբերությունները։ Որպեսզի ձեզ հետաքրքրող անձի հետ հարաբերություններում խնդիրներ և բացթողումներ տեղ չունենան, վարվեք հետևյալ կերպ.

Վերցրեք երկու պարկ, լցրեք 2 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հարմար նստեք, մի պայուսակը դրեք թագի վրա, իսկ մյուսը սեղմեք ձեր ձեռքերում և պահեք այն ձեր ճակատին: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ այս պահին ամենաշատն է անհանգստացնում, և մտովի ասեք այդ ամենը:

Գլխի պսակի աղը, կլանելով տեղեկատվությունը, ձեզ կպատմի արտասովոր, բայց միանգամայն իրական լուծում, իսկ աղը, որը դուք պահել եք ձեր ճակատին, կօգնի ձեզ խուսափել հնարավոր անախորժություններից և խնդիրներից:

Այս օրը կառավարում է գեղեցկուհի Վեներան։ Այս օրը նա մարդկանց սեր ու հաճույք է պարգեւում, բայց, ավաղ, չի կարող պաշտպանել նրանց վեճերից ու կոնֆլիկտներից։

Աղը կօգնի նորից խուսափել դրանցից։ Երկու պարկի մեջ լցնել 1,5 ճ/գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հարմարավետ պառկեք և դրեք դրանք ձեր որովայնի վրա՝ մի պայուսակը՝ պտուկի վերևում գտնվող ափի վրա, մյուսը՝ պտուկից ցածր ափի վրա: Հանգստացեք, ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, փորձեք մտնել բացարձակ խաղաղ վիճակ։

Աղը, որը ընկած է պտուկի վերևում, կազատի ձեզ նյարդայնությունից, կպաշտպանի սթրեսից; աղը, որը ընկած է պտուկի տակ, կկենտրոնացնի սեռական էներգիան և կբարձրացնի պոտենցիան:

Թվում է, թե հանգստյան օր է, բայց այն վերահսկվում է խիստ ուսուցիչ Սատուրնի կողմից, ով կարող է փչացնել ձեր բոլոր զվարճությունները:

Այս օրը բոլոր տեսակի նեգատիվները իշխում են, բայց այսօր դուք կարող եք նորմալացնել ձեր մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը. Կրկին վերցնում ենք երկու բամբակյա տոպրակ, լցնում 1 ճաշի գդալ մեկի մեջ։ գդալ, մյուսում՝ 2 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և սերտորեն կապել պարկերը: Մենք հնարավորինս հարմարավետ պառկում ենք, դնում ենք տոպրակ 1-ին: մի գդալ աղ, և մեկ այլ տոպրակ հենց մատների մեծ մատների հետևում: Հանգստացեք, փորձեք ներել բոլոր վիրավորանքները, մի մտածեք տհաճի և նյարդայնացնողի մասին։ Լրիվ խաղաղություն և խոնարհություն:

Գլխի թագի աղը կվերականգնի մտքի խաղաղությունը և էներգետիկ հավասարակշռությունը. Ոտքի մեծ մատների միջև աղը կազատի մոլուցքային մտքերից, հուսահատությունից և մելամաղձոտությունից:

Կիրակի.

Այս օրը արևը ձեզ զանգված է տալիս դրական հույզեր, մարդկանց հետ շփումների համար առավել բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում։ Բայց նույն օրը դուք հեշտությամբ կարող եք դառնալ չար աչքի կամ վնասի զոհ:

Կիրակի օրը մենք գործում ենք հետևյալ կերպ՝ վերցրեք երկու պարկ, լցրեք 2 ճ/գդ մեկի մեջ։ գդալներ, մեկ այլում՝ 3 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հարմարավետ պառկեք։ Աջ ձեռքում վերցրեք պայուսակ երկու գդալ աղով, ձախում՝ երեքով։ Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում այս կյանքում, իսկ հետո անցեք այն ամենին, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է՝ ասելով այդ ամենը մտավոր:

Աղի տոպրակը, որը դուք պահում եք ձեր աջ ձեռքում, կօգնի պահպանել կամ վերականգնել լավ հարաբերությունները ուրիշների հետ, ձախ ձեռքում այն ​​կպաշտպանի ձեզ վնասից և չար աչքից:

Գիտեի՞ք, որ շաբաթվա յուրաքանչյուր օր ղեկավարվում է որոշակի մոլորակի կողմից: Այս մոլորակները մեզ վրա ունեն ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական ազդեցություն: Օրվա բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու և դրական ազդեցությունը մեծացնելու համար պետք է ձեր գրաֆիկում ընդամենը 10 րոպե հատկացնել: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր օրվա համար կա հատուկ ծես.

Երկուշաբթի.

Այս օրը կառավարում է լուսինը, որը մարդուն դարձնում է էքսցենտրիկ, հուզված, երբեմն դրդում է անիմաստ, չմտածված արարքների։ Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես են ասում. «Երկուշաբթի օրը ծանր օր է»:

Որպեսզի հետագայում չզղջաք ձեր արածի համար այդ օրը, արեք հետևյալը.Երկու փոքր բամբակյա տոպրակների մեջ լցնել 1 ճաշի գդալ։ մի գդալ աղ և սերտորեն կապեք այս պարկերը: Հնարավորինս հարմարավետ պառկեք, հանգստացեք, մի պարկ աղ դրեք պտույտից 10 սմ բարձրության վրա, իսկ մյուսը պահեք ձախ ձեռքում։ Ընկղմվեք հաճելի հիշողությունների մեջ, մոռացեք բոլոր հին դժգոհությունները և անցյալի անախորժությունները:

Աղը տեղեկատվություն կլանելու զարմանալի հատկություն ունի։Ստամոքսի վրա աղի պարկը կազատի ձեզ անվստահությունից, իսկ այն, որը ձեր ձեռքում եք պահում, կօգնի ձեզ հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ։

Երեքշաբթի.

Այս օրը կառավարում է Մարսը։ Եվ հետևաբար, ուրիշների հետ կոնֆլիկտները, որոնց այս պատերազմական մոլորակը մղում է մարդկանց, կարող են խանգարել ձեր ձեռնարկումներին և ծրագրերին:

Դրանից խուսափելու համար արեք հետևյալը.Երկու փոքր տոպրակների մեջ լցնել 1,5 ճ/գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Վերցրեք մի պայուսակը ձեր ձախ ձեռքին, մյուսը ձեր աջում: Կցեք պայուսակները ձեր տաճարներին, հանգիստ նստեք և կենտրոնացեք պլանավորված գործերի, հանդիպումների, բանակցությունների վրա՝ մտովի արտասանելով ձեր ցանկությունները, պատկերացնելով իրավիճակի իդեալական զարգացումը:

Աղը, որը դուք պահում եք ձախ տաճարում, կփրկի ձեզ նախանձող մարդկանցից, իսկ աջ տաճարի աղը կօգնի հաջողությամբ զարգացնել և ավարտին հասցնել պլանավորված բիզնեսը:

չորեքշաբթի.

Մերկուրին, կառավարելով շաբաթվա այս օրը, փոխըմբռնում է տալիս և նպաստում գործերի հաջող ավարտին։Սակայն դա կարող է նաեւ ձեզ տհաճ անակնկալներ մատուցել եւ նպաստել խնդիրների առաջացմանը։

Աղը կօգնի նվազագույնի հասցնել այս վտանգը և կօգնի բարելավել հարաբերությունները ուրիշների հետ.Երկու փոքր տոպրակների մեջ լցնել 2 թեյի գդալ։ ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հնարավորինս հարմարավետ պառկեք, մի պարկ աղ դրեք ճակատի մեջտեղում, մյուսը վերցրեք աջ ձեռքով։ Հանգստացեք և ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է անեք այդ օրը:

Տեղեկությունը ստացած ձեռքի աղը կհեռացնի խոչընդոտները ձեր ճանապարհից, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, նպաստել շահույթ ստանալուն, և ձեր ճակատին դրվածի շնորհիվ ձեր զգացմունքները կսրվեն, դուք ձեռք կբերեք հնարավորը կանխատեսելու ունակություն: սցենարներ, սովորեք ինտուիտիվ կերպով խուսափել խնդիրներից, շրջանցել ստորջրյա ժայռերը: Դրանից հետո դուք ձեռք կբերեք վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելու, դրանցից ուրախությամբ խուսափելու կարողություն։

հինգշաբթի.

Այս օրվա տերը իմաստուն և միշտ օգնող Յուպիտերին է: Նա մարդկանց տալիս է ինտուիցիա, բայց երբեմն շփոթում է հարաբերությունները։ Որպեսզի ձեզ հետաքրքրող անձի հետ հարաբերություններում խնդիրներ և բացթողումներ տեղ չունենան, վարվեք հետևյալ կերպ.

Վերցրեք երկու պայուսակ, դրանց մեջ լցնել 2 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հարմար նստեք, մի պայուսակը դրեք թագի վրա, իսկ մյուսը սեղմեք ձեր ձեռքերում և պահեք այն ձեր ճակատին: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ այս պահին ամենաշատն է անհանգստացնում, և մտովի ասեք այդ ամենը:

Պսակի վրա աղը, կլանելով տեղեկատվությունը, ձեզ արտասովոր բան կպատմի, բայց շատ իրական լուծում, և աղը, որը դուք պահել եք ձեր ճակատին, կօգնի ձեզ խուսափել հնարավոր անախորժություններից և խնդիրներից։

Ուրբաթ.

Այս օրը կառավարում է գեղեցկուհի Վեներան։ Այս օրը նա մարդկանց սեր ու հաճույք է պարգեւում, բայց, ավաղ, չի կարող պաշտպանել նրանց վեճերից ու կոնֆլիկտներից։

Աղը կօգնի նորից խուսափել դրանցից։Երկու պարկի մեջ լցնել 1,5 ճ/գ. ճաշի գդալ աղ և ամուր կապել դրանք: Հարմարավետ պառկեք և դրեք դրանք ձեր որովայնի վրա՝ մի պայուսակը՝ պտուկի վերևում գտնվող ափի վրա, մյուսը՝ պտուկից ցածր ափի վրա: Հանգստացեք, ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, փորձեք մտնել բացարձակ խաղաղ վիճակ։

Աղը, որը ընկած է պայտի վերևում, կազատի ձեզ նյարդայնությունիցպաշտպանել սթրեսից; աղը, որը ընկած է պտուկի տակ, կկենտրոնացնի սեռական էներգիան և կբարձրացնի պոտենցիան:

շաբաթ օրը.

Թվում է, թե հանգստյան օր է, բայց այն վերահսկվում է խիստ ուսուցիչ Սատուրնի կողմից, ով կարող է փչացնել ձեր բոլոր զվարճությունները:

Այս օրը բոլոր տեսակի նեգատիվները իշխում են, բայց այսօր դուք կարող եք նորմալացնել ձեր մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը. Կրկին վերցնում ենք երկու բամբակյա տոպրակ, լցնում 1 ճաշի գդալ մեկի մեջ։ գդալ, մյուսում՝ 2 ճ.գ. ճաշի գդալ աղ և սերտորեն կապել պարկերը: Մենք հնարավորինս հարմարավետ պառկում ենք, դնում ենք տոպրակ 1-ին: մի գդալ աղ, և մեկ այլ տոպրակ հենց մատների մեծ մատների հետևում: Հանգստացեք, փորձեք ներել բոլոր վիրավորանքները, մի մտածեք տհաճի և նյարդայնացնողի մասին։ Լրիվ խաղաղություն և խոնարհություն:

Գլխի թագի աղը կվերականգնի մտքի խաղաղությունն ու էներգետիկ հավասարակշռությունը; Ոտքի մեծ մատների միջև աղը կազատի մոլուցքային մտքերից, հուսահատությունից և մելամաղձոտությունից:

Հարմարավետ պառկեք (հագուստը ոչ մի դեպքում չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին, ավելի լավ է ձեր ոտքերը մերկ լինեն):

Հանգստություն մինչև աստղային հարթություն մտնելը.

Արագ թուլացում

1) Հարմարավետ պառկեք (հագուստը ոչ մի դեպքում չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին, ավելի լավ է ձեր ոտքերը մերկ լինեն): Դուք կարող եք ծածկվել թեթեւ վերմակով։

2) Փակեք ձեր աչքերը, դիտեք ձեր գլխում ծագած մտքերը: Մի վանեք մտավոր պատկերները, թող անեն այն, ինչ ուզում են։

3) Ինչ-որ հաճելի ներկայացում առաջացնել (ինչ-որ բան հիշել կամ մի փոքր երևակայել): Եթե ​​տհաճ տեսիլքները շարունակում են սեպ մտնել, ոչինչ մի արեք: Մի փորձեք կամքի ուժով ազատվել դրանցից։

4) Ոտքերդ «U» ձևով թեքված, դրանք ներքևից վերև և հետ շփիր. դա կթուլացնի մկանները:

5) Խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը: Առանց արտաշնչելու, քաշեք ձեր ստամոքսը և սեղմեք ձեր դուրս ցցված գոտկատեղի ողերը դեպի այն խսիրը, որի վրա պառկած եք: Ամրացրեք այս դիրքը (այդպես պառկեք, մինչև այն բեռ դառնա ձեր վրա): Արտաշնչեք և ամբողջովին հանգստացեք: Մի փոքր հանգիստ պառկեք։ Կրկնեք այս վարժությունը երեք անգամ։

6) ներշնչելուց հետո շունչը պահել առավելագույն ժամանակ կրծքավանդակում. Արտաշնչելուց հետո պառկեք հանգիստ վիճակում (մի մոռացեք նորից սկսել շնչել, բայց մի ազդեք շնչառության վրա, թող մարմինը ինքնուրույն շնչի): Կրկնեք սա երեք անգամ։

7) Ներշնչելուց հետո պահեք ձեր շունչը և, ձեռքերը խաչակնքելով, փաթաթեք ձեր ուսերին՝ հնարավորինս ամուր սեղմելով դրանք։ Այն վայելելուց հետո արտաշնչեք և հանգստացեք։ Ձեռքերը կարելի է թողնել նույն դիրքում։ Մի քիչ պառկիր։

8) Շարունակեք ձեռքերը պահել «գրկած» դիրքում (եթե մինչ այդ պառկած էիք՝ ձգելով մարմնի երկայնքով, ապա վերադարձեք նշված դիրքին): Ծնկները ծալած, եթե դա ավելի հարմարավետ է, օրորվեք կողքից այն կողմ: Այսպես փայփայվելուց հետո բացեք ձեռքերը և մնալով պառկած դիրքում՝ զգացեք հանգստությունը։

9) Մի շտապեք ավարտին հասցնել հանգստությունը (սա ընդհանուր կանոն է բոլոր նման տեխնիկայի համար): Պառկեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Այնուհետև ձգվեք, կարծես երազից արթնանալուց հետո և, կամաց բացելով ձեր աչքերը, դանդաղ նստեք։

Նախորդ էջ.