Կյանքում այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են զգացմունքներն ու զգացմունքները, հաճախ շփոթվում են, բայց այդ երեւույթները տարբեր են և արտացոլում են տարբեր իմաստներ:

Զգացմունքները միշտ չէ, որ ճանաչվում են

Երբեմն մարդը չի կարողանում հստակ ձևակերպել, թե ինչ էմոցիաներ է ապրում, օրինակ՝ մարդիկ ասում են «իմ մեջ ամեն ինչ եռում է», ի՞նչ է սա նշանակում: Ի՞նչ զգացմունքներ: Զայրությո՞ւն: Վա՞խ։ Հուսահատությո՞ւն: Անհանգստությո՞ւն։ Նյարդայնությո՞ւն: Միշտ չէ, որ մարդը կարող է որոշել ակնթարթային հույզը, բայց մարդը գրեթե միշտ գիտակցում է մի զգացում` բարեկամություն, սեր, նախանձ, թշնամանք, երջանկություն, հպարտություն:

Մասնագետները տարբերություն են դնում զգացմունք«և հասկացություններ» Զգացմունք», « ազդել», « տրամադրություն«Եվ» փորձը».

Ի տարբերություն զգացմունքների, զգացմունքները չունեն առարկայական կապվածություն. դրանք առաջանում են ոչ թե ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի, այլ ամբողջ իրավիճակի հետ կապված: « ես վախեցած եմ«էմոցիա է, և» Ես վախենում եմ այս մարդուց- այս զգացումը.

Այստեղ թվարկված զգացմունքներն ու հույզերը չեն սպառում մարդու ողջ գունապնակը, մարդու հուզական վիճակների ողջ բազմազանությունը։ Այստեղ տեղին է համեմատությունը ծաղիկների հետ։ արեգակնային սպեկտրը. Կան 7 հիմնական երանգներ, բայց ևս քանի՞ միջանկյալ գույներ գիտենք և քանի՞ երանգ կարելի է ստանալ դրանք խառնելով:

Դրական 1. Հաճույք 2. Ուրախություն. 3. Ուրախանալ. 4. Հաճույք. 5. Հպարտություն. 6. Վստահություն. 7. Վստահություն. 8. Համակրանք. 9. Հիացմունք. 10. Սեր (սեռական). 11. Սեր (գերազանցություն). 12. Հարգանք. 13. Քնքշություն. 14. Երախտագիտություն (երախտագիտություն). 15. Քնքշություն. 16. Ինքնագոհություն. 17. Երանություն 18. Շադենֆրոյդ. 19. Բավարարված վրեժխնդրության զգացում. 20. Բարի խիղճ. 21. Օգնության զգացում. 22. Ինքնաբավարարվածության զգացում. 23. Ապահով զգալ: 24. Սպասում. Չեզոք 25. Հետաքրքրասիրություն. 26. Անակնկալ. 27. Զարմանք. 28. Անտարբերություն. 29. Հանգիստ ու մտածող տրամադրություն։

Բացասական 30. Դժգոհություն. 31. Վայ (վիշտ). 32. Կարոտ. 33. Տխրություն (տխրություն). 34. Հուսահատություն. 35. Վիշտ. 36. Անհանգստություն. 37. Վրդովմունք. 38. Վախ. 39. Վախ. 40. Վախ. 41. Ափսոս. 42. Համակրանք (կարեկցանք). 43. Զղջում. 44. Անհանգստություն. 45. Զայրույթ. 46. ​​Վիրավորվածության զգացում: 47. Վրդովմունք (վրդովմունք). 48. Ատելություն. 49. Չհավանել. 50. Նախանձ. 51. Չարություն. 52. Զայրույթ. 53. Հուսահատություն. 54. Ձանձրույթ. 55. Խանդ. 56. Սարսափ. 57. Անորոշություն (կասկած). 58. Անվստահություն. 59. Ամոթ. 60. Շփոթություն. 61. Կատաղություն. 62. Արհամարհանք. 63. Զզվանք. 64. Հիասթափություն. 65. Զզվանք. 66. Դժգոհություն ինքն իրենից. 67. Ապաշխարություն. 68. Խղճի զղջում. 69. Անհամբերություն. 70. Դառնություն.

Դժվար է ասել, թե որքան տարբեր էմոցիոնալ վիճակներ կարող են լինել, բայց, ամեն դեպքում, դրանք 70-ից անչափելիորեն ավելի են: Զգացմունքային վիճակները խիստ սպեցիֆիկ են, նույնիսկ եթե դրանք ունեն նույն անվանումը գնահատման ժամանակակից կոպիտ մեթոդներով: Ըստ երևույթին, կան զայրույթի, ուրախության, տխրության և այլ զգացմունքների շատ երանգներ:

Սերը մեծ եղբոր և կրտսեր քրոջ հանդեպ սերը նման են, բայց հեռու նույն զգացմունքներից: Առաջինը գունավորվում է հիացմունքով, հպարտությամբ, երբեմն նախանձով; երկրորդը գերազանցության զգացումն է, հովանավորչություն տրամադրելու ցանկությունը, երբեմն խղճահարությունն ու քնքշությունը: Բոլորովին այլ զգացում է սերը ծնողների հանդեպ, սերը երեխաների հանդեպ։ Բայց այս բոլոր զգացմունքների նշանակման համար մենք օգտագործում ենք մեկ անուն.

Զգացմունքները դրականի և բացասականի բաժանելը ոչ մի կերպ չի արվում էթիկական հիմքերով, այլ բացառապես մատուցված հաճույքի կամ դժգոհության հիման վրա: Հետևաբար, գոռոզությունը դրական զգացմունքների սյունակում է հայտնվել, իսկ համակրանքը՝ բացասական զգացմունքները։ Բացասականները, կարծես, գերազանցում են դրականներին: Ինչո՞ւ։ Մի քանի բացատրություններ կարելի է առաջարկել.

Երբեմն ենթադրվում է, որ լեզվում պարզապես շատ ավելի շատ են տհաճ զգացողություններ արտահայտող բառերը, քանի որ լավ տրամադրության դեպքում մարդն ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ է հակված ներհայեցման։ Մենք գտնում ենք, որ այս բացատրությունը անբավարար է:

Զգացմունքների սկզբնական կենսաբանական դերը ազդանշանային է՝ ըստ «հաճելի – տհաճ», «անվտանգ – վտանգավոր» տեսակի։ Ըստ երևույթին, «վտանգավոր» և «տհաճ» ազդանշանն ավելի էական է կենդանու համար, այն կենսականորեն կարևոր է, ավելի տեղին, քանի որ ուղղորդում է նրա վարքագիծը կրիտիկական իրավիճակներում։

Հասկանալի է, որ էվոլյուցիայի գործընթացում նման տեղեկատվությունը պետք է առաջնահերթություն ստանա «մխիթարություն» ազդարարող տեղեկատվության նկատմամբ։

Բայց պատմականորեն զարգացածը պատմականորեն կարող է փոխվել: Երբ մարդը տիրապետում է օրենքներին սոցիալական զարգացում, ապա դա կփոխի նրա հուզական կյանքը՝ ծանրության կենտրոնը շարժելով դեպի դրական, հաճելի զգացողություններ։

Վերադառնանք զգացմունքների ցանկին։ Եթե ​​ուշադիր կարդաք բոլոր 70 կետերը, ապա կնկատեք, որ թվարկված զգացողություններից մի քանիսը բովանդակությամբ համընկնում են և տարբերվում են միայն ինտենսիվությամբ։ Օրինակ՝ զարմանքն ու զարմանքը տարբերվում են միայն ուժով, այսինքն՝ արտահայտման աստիճանով։ Նույն բարկությունն ու զայրույթը, հաճույքն ու երանությունը և այլն։ Ուստի ցուցակում որոշակի պարզաբանումներ պետք է արվեն։

Զգացմունքները սովորաբար լինում են հինգ հիմնական ձևերով.

Զգացմունքի սահմանումը մեր կողմից տրված է վերևում։

Ազդել- սա շատ ուժեղ կարճատև զգացողություն է, որը կապված է շարժիչային ռեակցիայի հետ (կամ ամբողջական անշարժության հետ՝ թմրածություն։ Բայց թմրածությունը նաև շարժիչ ռեակցիա է)։

Կիրքկոչվում է ուժեղ և մնայուն զգացում:

Տրամադրություն- բազմաթիվ զգացմունքների արդյունք: Այս վիճակն առանձնանում է որոշակի տևողությամբ, կայունությամբ և ծառայում է որպես ֆոն, որի վրա ընթանում են մտավոր գործունեության մյուս բոլոր տարրերը։

Տակ փորձառություններնրանք սովորաբար հասկանում են էմոցիոնալ գործընթացների բացառապես սուբյեկտիվ-հոգեբանական կողմը՝ չներառելով ֆիզիոլոգիական բաղադրիչները։

Այսպիսով, եթե զարմանքը զգացմունք համարենք, ապա զարմանքը բովանդակությամբ նույն զգացումն է, բայց հասցված աֆեկտի աստիճանի (հիշենք Գլխավոր տեսուչի վերջին լուռ տեսարանը)։

Նմանապես, մենք անվանում ենք զայրույթ, երբ այն դարձել է աֆեկտ, երանությունը հաճույքի ազդեցությունն է, բերկրանքը ուրախության ազդեցությունն է, հուսահատությունը վշտի ազդեցությունն է, սարսափը վախի ազդեցությունն է, երկրպագությունը սեր է, որը տևողությամբ և ուժով ունի: դառնալ կիրք և այլն:

Զգացմունքների դրսևորումներ

Զգացմունքային ռեակցիաները կապված են նյարդային պրոցեսների հետ, դրանք դրսևորվում են նաև արտաքին շարժումներով, որոնք կոչվում են `` արտահայտիչ շարժումներ.Արտահայտիչ շարժումները զգացմունքների կարևոր բաղադրիչն են, դրանց գոյության արտաքին ձևը: Զգացմունքների արտահայտությունները համընդհանուր են, բոլոր մարդկանց համար նման են, արտահայտիչ նշանների հավաքածուներ, որոնք արտացոլում են որոշակի հուզական վիճակներ:

Զգացմունքների արտահայտիչ ձևերին ներառում են հետևյալը.

Ժեստեր (ձեռքի շարժումներ),

Դեմքի արտահայտություններ (դեմքի մկանների շարժումներ),

Մնջախաղ (ամբողջ մարմնի շարժումներ) - տես,

Խոսքի հուզական բաղադրիչները (ուժ և տեմբր, ձայնի ինտոնացիա),

Վեգետատիվ փոփոխություններ (կարմրություն, սպիտակեցում, քրտնարտադրություն):

Կարդացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես են արտահայտվում զգացմունքները:

Մարդու դեմքն ունի ամենատարբեր զգացմունքային երանգներ արտահայտելու ամենամեծ ունակությունը (տես)։ Եվ, իհարկե, աչքերը հաճախ զգացմունքների հայելին են (տես)

Զգացմունքներն ու զգացմունքները հոգեկանի յուրօրինակ վիճակներ են, որոնք հետք են թողնում մարդու կյանքի, գործունեության, գործողությունների և վարքի վրա: Եթե ​​հուզական վիճակները հիմնականում որոշում են վարքի և մտավոր գործունեության արտաքին կողմը, ապա զգացմունքները ազդում են փորձառությունների բովանդակության և ներքին էության վրա՝ պայմանավորված մարդու հոգևոր կարիքներով։
Աղբյուրը՝ openemo.com-ից

Զգացմունքներ և հույզեր Ամեն օր մարդ ապրում է տարբեր տեսակներհույզեր և զգացմունքներ. Զգացողություն - մարդու վերաբերմունքը տարբեր երեւույթների եւ իրականության առարկաների նկատմամբ: Զգացմունքները մարդու արձագանքներն են տարբեր գրգռիչներին, կոպիտ ասած, սա զգացմունքների մասնավոր տարբերակն է։

Մեր ժամանակներում ապրող ցանկացած մարդու համար շատ կարևոր է դեմքի արտահայտությունները հասկանալու արվեստը, այլ մարդկանց դեմքերը «կարդալու» ունակությունը։ Այս հմտությունն անհրաժեշտ է բոլորին, հատկապես նրանց, ովքեր նախատեսում են իրենց ապագա աշխատանքը կապել այն մասնագիտությունների հետ, որոնք պահանջում են աշխատել մարդկանց հետ: ԻՐԱՎԱԲԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԲԺԻՇԿՆԵՐԻ ՀՈԳԵԲԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ՕՐԵՆՔԻ ԵՎ ԿԱՐԳԻ ՊԱՇՏՈՆԱԿԱՆՆԵՐԻ ԵՎ ՈՒՍՈՒՑԻՉՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ.

Զգացմունքների տեսակների դասակարգումը կապված տարբեր ոլորտներկյանք 1. Բարձրագույն. Պատասխանեք ամենաբարձրին սոցիալական կարիքները- սեր հայրենիքի, իր ժողովրդի, այլ մարդկանց հանդեպ։ 2. Բարոյական. Հասարակության, սեփական անձի հանդեպ ապրած զգացմունքները՝ բարեկամություն, խիղճ, սեր և այլ հույզեր, որոնք պատասխանատու են միջանձնային հարաբերությունների համար: 3. Գործնական. Դրանք առաջանում են աշխատանքային գործունեության ընթացքում, կապված են նրա հաջողության և ձախողման հետ։ 4. Խելացի. Մտավոր գործունեության ընթացքում ի հայտ եկող կայուն և կայուն զգացողություններ. Օրինակ՝ հետաքրքրասիրությունը, զարմանքը, ճշմարտությունն իմանալու ուրախությունը:

Զգացմունքների հիմնական գործառույթները Մոտիվացիա-կարգավորող. Այս ֆունկցիան արտահայտվում է նրանով, որ զգացմունքները հաճախ մոտիվացնող գործոն են՝ մոդելավորելով մարդու վարքագիծը։ 2. Շփվող - զգացմունքների արտաքին արտահայտումն օգնում է մարդուն շփվել այլ մարդկանց հետ։ 3. Ազդանշան. Զգացմունքը, արձագանքը գրգռիչներին, մարդուն հնարավորություն է տալիս հասկանալու, թե առաջին հերթին կարիքներից որն է պետք բավարարել։ 4. Պաշտպանիչ ֆունկցիան թույլ է տալիս արձագանքել վտանգին ու փրկել մարդուն փորձանքից։

Ոչ վերբալ հաղորդակցության առանձնահատկությունները. Բնածին, գենետիկ ազդանշաններ (ծննդից կույր երեխաների մոտ ժպտալու ունակությունը հայտնվում է առանց որևէ պատճենահանման) Մշակութային որոշ ազդակներ (համընդհանուր ժեստեր. համաձայնության նշան շարժումներ, ուսերը թոթվում) Արտահայտություններ, որոնք տարբեր մշակույթներում տարբեր հույզեր են ցույց տալիս:

Ազդանշանների տեսակները, որոնք փոխանցում է դեմքը (տեսակներ) Ստատիկ Դանդաղ Արագ Արտացոլում են դեմքի բավականին մշտական ​​բնութագրերը՝ մաշկի գույնը, դեմքի ուրվագիծը, դեմքի ոսկորների և աճառի ձևը, ճարպային կուտակումները և հիմնական տարրերի չափը, ձևը և գտնվելու վայրը։ դեմք (հոնքեր, քիթ, աչքեր, շուրթեր): Արտացոլեք փոփոխությունները տեսքըդեմքեր, որոնք ժամանակի ընթացքում անընդհատ առաջանում են (մշտական ​​կնճիռների առաջացում, մաշկի գույնի, հյուսվածքի և գույնի փոփոխություններ): Դրանք առաջանում են, երբ դեմքի մկանները շարժվում են, ինչը հանգեցնում է դեմքի արտաքին տեսքի կարճատև փոփոխությունների և ժամանակավոր կնճիռների առաջացման։

Կա՞ն համընդհանուր (հիմնական) հույզեր: Ճապոնացու (ձախից) և ամերիկացու (աջից) ինքնաբուխ դեմքի արտահայտությունների օրինակ սթրեսային ֆիլմ դիտելիս: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վեց զգացմունքների դեմքի արտահայտությունները, անշուշտ, ունիվերսալ են, թեև կան որոշ մշակութային տարբերություններ, որոնք կարելի է տեսնել դրանց նայելիս:

Հիմնական հույզերի գոյության ապացույց Պապուացիները, ովքեր չգիտեն այնպիսի վերացական հասկացություններ, ինչպիսիք են «ուրախություն», «տխրություն», «զայրույթ» կամ «զզվանք», կարդացին մինի լեգենդներ և խնդրեցին ընդունել այնպիսի արտահայտություն, կարծես դա իրոք պատահել է նրանց հետ: Լրատվամիջոցներից հեռու, բոլորովին այլ մշակույթից մարդիկ միանման դեմքի արտահայտություններ էին ցույց տալիս մերին։

Սուտը և զգացմունքները Սուտը կարող է ուղեկցվել բոլորովին այլ հույզերով, բայց ամենից հաճախ դրանք միահյուսված են խաբեության հետ: Դրանցից 3-ը` մերկանալու վախ Մեղքի զգացում սեփական ստի համար: Հաճույքի զգացում, երբեմն հաջողության դեպքում, և բացասական: դրանք) սովորաբար համալրվում են ֆիլմերի, գրքերի, սպորտի օգնությամբ: Հետևաբար, փորձելով վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները, դուք պետք է ձգտեք ոչ թե անզգայունության, այլ ցանկացածում սթափ մտածելու ունակության: կյանքի իրավիճակներ.

1. Տառապանք- կապված կարևոր կենսական կարիքները բավարարելու անհնարինության մասին տեղեկատվության ստացման հետ, հաճախ հայտնվում է սթրեսի տեսքով:

2. Զայրույթ- պայմանավորված է մարդու համար չափազանց կարևոր կարիքի բավարարման ճանապարհին անսպասելի խոչընդոտների ի հայտ գալով: Սովորաբար այս հույզն առաջանում է ոչ շատ երկար տեւողությամբ էֆեկտի տեսքով։

3. Զզվանք- պայմանավորված է հանգամանքներով, առարկաներով, մարդկանցով, որոնց հետ շփումը սուր հակասություն է առաջացնում մարդու բարոյական, գեղագիտական, գաղափարական սկզբունքների հետ։ Երբ զուգորդվում է զայրույթի հետ միջանձնային հարաբերություններկարող է ագրեսիա հրահրել.

4. Արհամարհանք- առաջանում է այլ անձի վարքագծի և կյանքի դիրքի հետ մարդու կյանքի վերաբերմունքի անհամաձայնության պատճառով:

5. Վախ- հայտնվում է բարեկեցությանը սպառնացող հնարավոր սպառնալիքի մասին տեղեկատվություն ստանալու ժամանակ: Դրա պատճառ կարող է լինել ոչ թե իրական վտանգը, այլ երևակայականը, և դա տարբերվում է տառապանքի զգացումից։

6. Ամոթ- ի հայտ է գալիս, երբ գիտակցում ես քո գործողությունների, մտքերի անհամապատասխանությունը ընդհանուր ընդունված բարոյականության նորմերին կամ սեփական վերաբերմունքին:

Կիրքը բարդույթի մեկ այլ տեսակ է, որը որակապես յուրահատուկ է և հանդիպում է միայն մարդկանց հուզական վիճակներում: Կիրքը հույզերի, շարժառիթների և զգացմունքների միաձուլում է, որը կենտրոնացած է որոշակի գործունեության կամ առարկայի շուրջ: Մարդը կարող է դառնալ կրքի առարկա։ Ս.Լ. Ռուբինշտեյնը գրել է, որ «կիրքը միշտ արտահայտվում է կենտրոնացվածության, մտքերի և ուժերի կենտրոնացման մեջ, նրանց կենտրոնացումը մեկ նպատակի վրա… Կիրքը նշանակում է մղում, կիրք, անձի բոլոր ձգտումների և ուժերի կողմնորոշումը մեկ ուղղությամբ, դրանք կենտրոնացնելով մի ուղղությամբ: մեկ նպատակ»։
34. Ջեյմս-Լանգի հույզերի առաջացման տեսությունը.

Տ.ե. Ջ.-Լ. Ջեյմսի «Principles of psychology» (Principles of psychology) աշխատության մեջ իր հրապարակումից անմիջապես հետո դարձել է բազմաթիվ գիտական ​​քննարկումների առարկա: Ջեյմսի տեսության որոշ դրույթներ ձևակերպվել են դանիացի հոգեբան Կարլ Գեորգ Լանգի կողմից 1885 թվականին: Ջեյմսը իր գաղափարները միավորել է Լանգեի գաղափարների հետ, որոնք հիմք են հանդիսացել T.e.J.-L. տերմինը գիտական ​​շրջանառության մեջ ներմուծելու համար: Այս տեսությունն առաջարկում է ֆիզիոլոգը։ ծագման, կազմակերպման և պահպանման մեխանիզմի բացատրությունը որոշակի մակարդակայնպիսի հստակ արտահայտված հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, վախը, զայրույթը և սերը, ինչպես նաև ավելի նուրբ հույզեր, որոնք ներառում են բարոյական, ինտելեկտուալ և էսթետիկ զգացմունքներ:

Հեղինակները ելնում են նրանից, որ ընդհանուր պատճառներհույզերի առաջացումը մտավոր չէ: (հոգեկան) կամ հոգեբանական, բայց ներքին, ֆիզիոլոգիական, նյարդային պրոցեսներ. Զգացմունքները օրգանական փոփոխությունների արդյունք են, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում, ով արձագանքում է իր հանդիպած հուզիչ առարկայի կամ փաստի:

Զգացմունքային փորձի առաջացման հաջորդականությունը բաղկացած է երեք փուլից. ա) հուզիչ առարկայի կամ փաստի ընկալում. բ) զգացմունքների արտաքին դրսևորումներ, օրինակ՝ լաց, հարձակվել կամ փախչել. ե) մտավոր. ազդեցություն կամ ինքնին հույզ, ինչպիսին է վախի կամ զայրույթի զգացումը: Զգացմունքների շատ տեսություններ (ողջախոհությունը նույնն է հուշում) ենթադրում է, որ զգացմունքների արտաքին դրսևորումները (լաց, հարձակվել կամ փախչել) հետևում են այնպիսի զգացմունքների առաջացմանը, ինչպիսիք են վախը կամ զայրույթը: Ջեյմսը և Լանգը հակադարձեցին այս հաջորդականությունը՝ դրսևորելով արտաքին դրսևորման փուլը գրգռիչ խթանի ընկալման և իրական հույզերի միջև:

Ջեյմս-Լանգի տեսության պատճառած քննարկումներում կենտրոնական նյարդային համակարգի դերի հարցը և սոց. միջավայրը զգացմունքների առաջացման համար. «Ցենտրալիստները» (ներառյալ Ջեյմսը և Լանգը) պնդում էին, որ յուրաքանչյուր հույզ համապատասխանում է որոշակի ֆիզիոլոգիայի։ փոփոխությունները։ Նրանց ընդդիմախոսները՝ «ծայրամասայինները», հերքելով այդ հնարավորությունը, պնդում էին, որ կարելի է խոսել միայն սոցիալական գրգռման ընդհանուր վիճակի մասին՝ փոփոխված։ շրջակա միջավայրի գործոններ. Փորձարկում. Տվյալները թույլ չեն տալիս հստակ եզրակացություն անել։

Ժան Պոլ Սարտրը, քննադատորեն մոտենալով Ջեյմս-Լանգի տեսությանը ֆենոմենոլոգիայի տեսանկյունից, մերժեց այն հետագա պատճառներով։ Նախ՝ վարքագիծ, ֆիզիոլոգ։ կամ արտահայտիչ, հույզ չէ, ինչպես որ նման վարքագծի գիտակցումը հույզ չէ: Երկրորդ՝ մարմինը չի «բացահայտում» իր սեփական մեկնաբանությունները, վերջիններս տրվում են անհատի մտքում։ Երրորդ, ֆիզիկական Զգացմունքների դրսևորումները մարմնի բնականոն գործունեության ամենասովորական խախտումներն են և չեն կարող լինել հույզերի պատճառ: Դրանց միջոցով անհատը ստանում է հույզերի առկայության փաստի հաստատում, դրանք վստահություն են հաղորդում զգացմունքներին, բայց չեն հանդիսանում դրանց պատճառները։ Չորրորդ՝ հաշվի առեք միայն կենսաբանին։ մարմինը՝ մեկուսացված իր ապրած կյանքից (ապրած մարմին), և անձի գիտակցումը մարմնի մասին՝ որպես հույզերի աղբյուրի, նշանակում է մարմինը համարել որպես իր (բան) և տեղայնացնել զգացմունքները մարմնի խանգարումների մեջ:

Տ.ե. Ջ.-Լ. այսօր էլ չի կորցրել իր նշանակությունը։ Դրա ստեղծողների կողմից մատնանշված հուզական փորձառության փուլերը կասկածի տակ չեն դրվում։ Այնուամենայնիվ, քննարկումները շարունակվում են դրանց հաջորդականության և արդյոք մեծ նշանակություն ունի, որը այս տեսությունը տալիս է ֆիզիոլոգիայի՝ ի վնաս սոց. գործոններ և գործընթացներ:

Ինչպես անշուշտ պարզ դարձավ ներկայացված թեմայի մեր առաջին դասերից, դերասանությունը շատ հետաքրքիր և հուզիչ ստեղծագործական գործունեություն է։ Բայց միևնույն ժամանակ դա նաև շատ բարդ գործունեություն է, քանի որ պահանջում է ցանկացած անձից, ով ներգրավված է դրանում, իր առավելագույն բացահայտումը ստեղծագործականությունորն իր հերթին ենթադրում է բոլոր մտավոր ռեսուրսների ակտիվացում և մոբիլիզացում և, մասնավորապես, փորձառու հույզեր արտահայտելու և փոխանցելու կարողություն։ Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ դերասանի արհեստը, մեծ մասամբ, իրենց զգացմունքները կառավարելու կարողությունն է։

Ըստ Ստանիսլավսկու՝ արհեստը դերասանի կողմից պատրաստի դերասանական կլիշեների օգտագործումն է, որոնց ընկալումը դիտողը կարող է հստակ որոշել, թե ինչ էմոցիաներ է ապրում կերպարը տվյալ պահին։ Ընդ որում, շեշտը պետք է դնել հենց արտաքին դրսեւորումների վրա։ ներքին փորձառություններ. Ձեր ուշադրությանը ներկայացված դասում կքննարկվի դերասանի՝ զգացմունքները վերարտադրելու կարողությունը։

Այս դասն ուսումնասիրելուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչ են զգացմունքները և ինչպես են դրանք բնութագրվում, ինչ հիմնական հույզեր կան և ինչպես են դրանք դրսևորվում արտաքուստ: Բայց գլխավորն այն է, որ դուք կծանոթանաք էմոցիաները կառավարելու տարբեր եղանակների ու մեթոդների, որոնք այնքան հարուստ են դերասանական խաղով։ Դասը մանրամասն նկարագրելու է հիմնական հույզերն ու զգացմունքները, կներկայացվեն վարժություններ և առաջարկություններ՝ օգնելու մարզել դրանց վերարտադրությունն ու դրսևորումը (դեմքի արտահայտություններ, ժեստեր, կեցվածք և այլն) և մի շարք արդյունավետ տեխնիկզգացմունքների վերահսկում, որի միջոցով դուք կսովորեք, թե ինչպես արագ վերարտադրել ցանկացած հուզական վիճակ ցանկացած պահի: Դերասանների հույզերը մարդկանց հույզերն են, և այս դասը ձեզ կդարձնի էմոցիաների կառավարման իսկական վարպետ, որը թույլ կտա օգտագործել այս յուրահատուկ հմտությունը ոչ միայն բեմում, այլ նաև ձեր Առօրյա կյանք.

զգացմունքային գործընթաց

Զգացմունքային գործընթացը հոգեֆիզիկական գործընթաց է, որը դրդում և կարգավորում է մարդու գործունեությունը (մտածողություն, ընկալում, վարքագիծ) և արտացոլում է սուբյեկտիվ իմաստը: տարբեր իրավիճակներև առարկաներ մարդու համար, որոնք արտահայտվում են նրա մտքում փորձառությունների տեսքով: Չնայած այս սահմանմանը, գիտական ​​շրջանակներում կան հսկայական թվով տարբեր տեսակետներ հուզական գործընթացների էության վերաբերյալ, և այս երևույթի մեկ կոնկրետ սահմանում չկա, և հուզական գործընթացները միշտ պետք է հասկանալ այն համատեքստից, որում դրանք դիտարկվում են:

Տարբեր գիտնականների կողմից զգացմունքային գործընթացների դասակարգումը նույնպես տեղի է ունենում տարբեր ձևերով. Կան նույնիսկ տեսություններ, որոնք հիմք են ընդունում ընդհանուր առմամբ միայն մեկ հույզերի առկայությունը, որն ուղղակի կախված է որոշակի գործոններից և տարբեր փորձառություններ է առաջացնում։ Զգացմունքային գործընթացների մեջ հետազոտողների մեծ մասն առանձնանում է մի քանի հիմնականով. դրանք են աֆեկտները, հույզերը, զգացմունքները և տրամադրությունները: Դիտարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը մի փոքր ավելի մանրամասն:

• ազդում է- կարճաժամկետ ինտենսիվ հուզական գործընթացներ են, որոնք ուղեկցվում են ֆիզիոլոգիական մակարդակում փոփոխություններով. Օրինակ՝ հանկարծակի վախ։
• Զգացմունքներ- ավելի երկար են, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ, քան առաջինները, և արտացոլում են իրավիճակների (բայց ոչ հատուկ օբյեկտների) սուբյեկտիվ նշանակությունը մարդու համար: Օրինակ՝ անհանգստության զգացում։
• Զգացմունքները- ավելի երկար են, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ, քան աֆեկտները և արտացոլում են կոնկրետ օբյեկտների անձի համար սուբյեկտիվ նշանակությունը: Օրինակ՝ սեր։
• Տրամադրություններ- ցածր ինտենսիվության երկարատև հուզական գործընթացներ են. Օրինակ՝ ձանձրույթ։

Տարբեր հուզական գործընթացների առաջացման պատճառները, ինչպես հեշտությամբ կարող եք տեսնել, կարող են լինել ցանկացած բան՝ իրադարձություններ, իրավիճակներ, երևույթներ, առարկաներ, մարդիկ, կենդանիներ, մտքեր և այլն: Եթե ​​խոսենք դերասանության մասին, ապա կարող ենք ասել, որ հուզական պրոցեսները հիմք են հանդիսանում դերասանի մոտ առաջացող բոլոր հույզերի համար, և միայն այդ գործընթացները կառավարելու կարողությունը հնարավորություն է տալիս իսկապես իրական փորձառության, մեկնաբանման և ներկայացման ցանկացած պատկերի: և դերերը՝ ռեինկառնացիաների վարպետի կողմից։

Հաշվի առնելով, որ մեր դասը նվիրված է հատկապես զգացմունքների կառավարմանը, պետք է մի փոքր խոսել այն մասին, թե ինչ են զգացմունքները և թվարկել մարդու հիմնական հույզերը։

Զգացմունքներ և հիմնական հույզեր

Զգացմունքը զգացմունքային գործընթաց է, որը բնութագրվում է միջին տևողությամբ և արտացոլում է առկա կամ հնարավոր իրավիճակների վերաբերյալ անձի սուբյեկտիվ գնահատականը: Ինչպես շատ այլ հոգեկան երևույթներ, դրանք քիչ են ուսումնասիրված և տարբեր մասնագետների կողմից տարբեր կերպ են ընկալվում: Այստեղից հետևում է, որ այս սահմանումըհամապարփակ չէ և ընդհանուր առմամբ ընդունված:

Զգացմունքները բնութագրվում են մի շարք հատկանիշներով.

• Վալանս- դրական կամ բացասական երանգավորում: Ի դեպ, գիտականորեն հաստատվել է, որ մարդու մոտ բացասական հույզերը գերակշռում են դրականին, և դրանց թիվը մի քանի անգամ ավելի է։
• Ինտենսիվացնել- այն ուժը, որով ապրում են զգացմունքները:
• Ստենիչնոստ- հույզերը կարող են դրդել գործունեությանը (ստենիկ), օրինակ՝ ուրախություն, կամ հանգստացնող, կաթվածահար (ասթենիկ), օրինակ՝ կարոտ:
• ԲովանդակությունԶգացմունքները կարող են արտացոլել դրանք առաջացնող իրավիճակների իմաստների տարբեր կողմերը:
• Ֆիզիոլոգիա- գործոն, որն արտացոլում է զգացմունքների ազդեցությունը մարդու վրա ֆիզիոլոգիական մակարդակում և առաջացնում է մարմնի որոշակի արձագանք:
• Ընդօրինակեք արձագանքը- Զգացմունքները կարող են ակամա դրսեւորումներ առաջացնել դեմքի արտահայտությունների մակարդակում։ Այնուամենայնիվ, դեմքի արտահայտությունները կարող են նաև որոշակի հույզեր առաջացնել, այսինքն. հաղորդակցությունը երկկողմանի է.

Այստեղ պետք է նշել նաև, որ գիտնականները գտել են հույզերի և սթրեսի միջև ամենաուժեղ կապը, ինչը նշանակում է, որ ամենաուժեղ հույզերը, անկախ վալենտությունից, հոգնեցուցիչ են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա և հանգեցնում են սթրեսային վիճակի, որը երկարատև ազդեցության դեպքում. , նույնիսկ կարող է խնդիրներ առաջացնել մտավոր, ֆիզիոլոգիական և այլ մակարդակներում։

Որոնք են հիմնական զգացմունքները:

Հիմնական հույզերը յուրաքանչյուր մարդու մոտ առկա հույզերի հիմնական ամբողջությունն են: Մինչ օրս զգացմունքների ընդհանուր ընդունված դասակարգում չկա, և որոշ գիտնականներ հակված են կարծելու, որ հիմնական զգացմունքները գոյություն ունեն, իսկ մյուսները հերքում են դրանց գոյության փաստը: Բայց փորձագետների մեծամասնությունը դեռ հակված է հավատալու, որ դա այդպես է, և որոշելու համար, թե արդյոք զգացմունքները հիմնական են, կան մի քանի որոշիչ պարամետրեր.

• Հիմնական զգացմունքները հիմք ունեն նյարդային մակարդակում
• Հիմնական հույզերը դրսևորվում են դեմքի արտահայտությունների մակարդակով
• Հիմնական հույզերն ընկալվում են մարդու կողմից և հստակ ապրում են նրա կողմից:
• Հիմնական հույզերը էվոլյուցիոն կենսաբանական գործընթացների արդյունք են
• Հիմնական հույզերը կազմակերպող և դրդող ազդեցություն են թողնում մարդու վրա:

Կան այլ բնութագրեր, որոնք պետք է հաշվի առնել հիմնական զգացմունքները սահմանելիս, բայց դրանք երկրորդական են:

Շատ հետազոտողներ փորձել և փորձում են պարզել հիմնական հույզերը, սակայն դրանց միասնական ցանկը դեռ չի ստեղծվել: Բայց, չնայած դրան, կան մի քանի հիմնական դասակարգումներ, որոնցից ամենատարածվածը կարելի է անվանել Քերոլ Իզարդի դասակարգումը: Դա այն է, ինչ մենք կքննարկենք:

Հիմնական հույզերի դասակարգումն ըստ Իզարդի

Ըստ Քերոլ Իզարդի՝ կան տասնմեկ հիմնական հույզեր, իսկ մյուսները դրանց համակցություններն ու մոդիֆիկացիաներն են և բխում են դրանցից: Ստորև ներկայացված է հիմնական զգացմունքների ցանկը: Հիմնական հույզերն ըստ Իզարդի.

1. Ուրախություն
2. Զարմանք
3. տխրություն
4. Զզվանք
5. Արհամարհանք
6. Վայ տառապանք
7. Հետաքրքրություն-հուզմունք
8. Խայտառակություն

Ուրախություն

Ուրախությունը մարդու գլխավոր դրական հույզերից մեկն է։ Այն բնութագրվում է բավարարվածության, երջանկության և հաճույքի զգացումով, ինչպես նաև համարվում է դրական ներքին մոտիվացիա:

Ժպիտ, ակտիվ լինելու ցանկություն, արտահայտված ժեստեր, արագ սրտի բաբախյուն, շփվելու ցանկություն, լավ տրամադրություն։

Ինչպես ուրախություն բերել.Ձեր մեջ ուրախություն առաջացնելու համար կարող եք ինչ-որ հաճելի բան մտածել (մի տեսակ ուրախալի իրադարձության մասին), հիշել հաճելի հիշողություններ ձեր հիշողության մեջ, զրուցել լավ տրամադրություն ունեցող մարդու հետ, գնել մի բան, որի մասին վաղուց երազել եք, ընդհանրապես՝ անել մի բան, որը ձեր մեջ հաճելի հույզեր է առաջացրել, առաջացնում կամ կարող է առաջացնել։

Զարմանք

Անակնկալը զգացմունք է, որն ի հայտ է գալիս անսպասելի իրավիճակի դեպքում: Ավելի գիտական ​​առումով զարմանքը կարելի է անվանել նորմայից շեղման համարժեք պատասխան: Կախված իրավիճակի առանձնահատկություններից՝ անակնկալը կարող է վերածվել վախի, հետաքրքրության կամ ուրախության։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.բարձրացրած հոնքեր, կլորացված աչքեր, կիսաբաց շուրթեր, մեկ այլ դեպքում՝ կամարակապ հոնքեր, գլուխը դեպի առաջ թեքված, ուժեղ զարմանքով՝ ճակատը հատող կնճիռներ։

Ինչպես զարմացնել.Ինքներդ ձեզ զարմացնելու հիմնական միջոցը ֆիզիոլոգիական դրսեւորումների վերարտադրումն է: Ձեր առաջադրանքը պարզեցնելու համար կարող եք մտովի պատկերացնել մի բան, որը կարող է զարմացնել ձեզ՝ ինչ-որ առարկա, մարդ, իրավիճակ: Պարզ ասած՝ զարմանալու համար պետք է ձևացնել, թե զարմացած ես։

տխրություն

Տխրությունը զգացմունք է, որը միջանկյալ դիրք է զբաղեցնում մելամաղձության, տխրության և հուսահատության միջև և կարողանում է հակվել դեպի մեկը, ապա մյուսը, հետո երրորդը: Առաջանում է ցանկացած անհանգստացնող հանգամանքների դեպքում:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.հավաքեց հոնքերը և բարձրացրեց նրանց ներքին մասը, վերին կոպերի ձգված անկյունները, շրթունքների իջեցված անկյունները, հոնքերի միջև ուղղահայաց կնճիռները, ճակատի կենտրոնում հորիզոնական կնճիռները, երբեմն արցունքները, պասիվ պահվածքը, ինքդ քեզ հետ մենակ մնալու ցանկությունը:

Ինչպես առաջացնել տխրություն.Դուք կարող եք շատ պարզ լաց լինել ձեր մեջ տխրություն. դրա համար դուք պետք է մտածեք ձեր կյանքի տխուր, տխուր, ողբերգական իրադարձության մասին, փորձեք զգալ այն, ինչ զգացիք, երբ տեղի ունեցավ այս իրադարձությունը, և փորձեք երկար մնալ այս վիճակում, զգալ դա որքան հնարավոր է խորը, որպեսզի տխրության հույզն արտահայտի իր արտաքին նշանները։

Զայրույթ

Զայրույթը ուժեղ բացասական վալենտով հույզ է: Ամենից հաճախ զայրույթն առաջանում է մարդու նկատմամբ անարդարությունից և այդ անարդարությունն անմիջապես վերացնելու ցանկությամբ։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.ձգված և իջեցրած հոնքերը, եթե զայրույթը հասնում է սահմանին, ապա հոնքերի արտաքին կողմը բարձրանում է, նեղացած կամ հակառակը՝ ուռած աչքեր, լարված կոպեր, լարված և փակ շուրթեր, այլ դեպքերում հնարավոր է քմծիծաղ, լարված մկաններ։ պարանոց և կզակ, ակտիվ գործողությունների հսկայական մոտիվացիա, երբեմն ոչ ադեկվատ, բարկության օբյեկտի վրա ֆիզիկապես ազդելու ցանկություն:

Ինչպես առաջացնել զայրույթ.Դուք կարող եք ձեր մեջ զայրույթի զգացում առաջացնել շատ պարզ. դուք պետք է մտածեք մի բանի մասին, որն առաջացնում է ձեզ բողոքի և անարդարության անկեղծ զգացում, հիշեք. կոնֆլիկտային իրավիճակկամ մարդ (եթե իհարկե այդպիսին կա), ում գործողությունները քեզ բացասական հույզեր են առաջացնում։ Զայրույթի դեպքում շատ լավ օգնում է ֆիզիոլոգիական դրսեւորումների վերարտադրումը։

Զզվանք

Զզվանքը մերժման ուժեղ ձև է, բացասական գույնի զգացում: Այն տեղի է ունենում այն ​​դեպքերում, երբ մարդուն առերեսվում է բարոյական, ֆիզիկական, գեղագիտական ​​տեսանկյունից իր համար շատ տհաճ մի բան։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.ուժեղ բարձրացված վերին շրթունք, բարձրացված կամ իջեցված, բայց ուռած ստորին շուրթեր, բարձրացված այտեր, նեղացած աչքեր և մի փոքր իջեցված հոնքեր, կնճիռներ քթի կամրջի մոտ, շրջվելու, խոզանակով հեռանալու, հեռանալու ցանկություն:

Ինչպե՞ս առաջացնել զզվանք.Շատ հեշտ է զզվանք առաջացնել քո մեջ, եթե փորձում ես երևակայությանդ մեջ պատկերացնել ինչ-որ շատ տհաճ բան բոլոր մանրամասներով. ցանկացած առարկա, իրավիճակ, մարդկանց դրսևորումներ և վարքագիծ, հոտեր, համեր, նկարներ և այլն: Հեշտ է արտահայտել զզվանքի հույզը՝ պարզապես վերարտադրելով դրա արտաքին դրսեւորումները։ Ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ ներքին փորձառությունները ձեր մեջ ինքնուրույն կառաջանան։

Արհամարհանք

Արհամարհանքը բացասական գույնի զգացում է, որն առաջանում է ցանկացած առարկայի նկատմամբ, որն ի հայտ է գալիս վարք կամ որակներ, որոնք զզվելի մարդն ինքն իրեն թույլ չի տալիս դրսևորել, և որը նրան չափազանց անընդունելի է թվում: Հաճախ զզվանքը կապված է մեկ մարդու մյուսի նկատմամբ գերազանցության զգացման հետ և կարող է վերածվել զայրույթի և նույնիսկ ատելության:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.նշանները նման են զզվանքի նշաններին, բայց դրանք ամենից հաճախ բացակայում են սիմետրիկությունից, շուրթերի լարված անկյուններից, փակ շուրթերից, առաջ մղված և/կամ բարձրացրած կզակ, սեփական բացասական վերաբերմունքն արտահայտելու, սխալը մատնանշելու ցանկությունը:

Ինչպես առաջացնել արհամարհանք.արհամարհանք առաջացնելը մի փոքր ավելի դժվար է, քան վերը նշված էմոցիաները, բայց, իհարկե, կարող ես։ Դա անելու համար լավագույնն է, ինչպես նախկինում, ձեր երևակայության մեջ վերստեղծել այն մարդու կերպարը, ում վարքագիծը կամ որակները ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում, և որը դուք ձեզ թույլ չեք տալիս ցույց տալ: Դրա համար կատարյալ են ցածր, խաբեբայական արարքներ կատարող մարդկանց պատկերները:

Վայ տառապանք

Վիշտը բացասական հույզ է, որը կապված է կորստի զգացողության հետ: Վիշտն ու տխրությունը հաճախ հոմանիշ են վշտի հետ: Տառապանքն իր հերթին շատ տհաճ ու ցավոտ ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սենսացիաների հավաքածու է։

Հոնքերի ներքին կողմը բարձրացված, իրար ձգված հոնքեր, շրթունքների իջեցված անկյուններ, ճակատի կնճիռներ, այլ դեպքերում՝ փակ ծնոտներ, քմծիծաղ, թեքված կամ իջեցված գլուխ, սեղմված բռունցքներ, լարված մարմին, արցունքներ։

Ինչպես առաջացնել վիշտ-տառապանք.որովհետեւ այս հույզը շատ ուժեղ է, այն առաջացնելը բավականին պարզ է. նախ՝ դուք կարող եք վերարտադրել արտաքին դրսևորումները, երկրորդ՝ պատկերացնել ինչ-որ ֆիզիկական ցավ, երրորդ՝ կարող եք ձեր երևակայության մեջ վերստեղծել մի շատ ողբերգական իրավիճակ ձեր կյանքից (կյանք. մեկ այլ անձ) և ընկղմվեք դրա հետ կապված փորձառությունների մեջ:

Ամոթ

Ամոթը բացասական երանգ ունեցող հույզ է, որը կապված է ամաչող անձի անընդունելի կամ ակնհայտ թաքնված արարքի կամ որակի հետ կամ մեկ այլ անձի հետ, ում համար նա ամաչում է:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.թմրածություն, մենակ մնալու ցանկություն, կաշկանդված շարժումներ, պասիվություն կամ փախչելու ցանկություն, մեղքի զգացում, շնչառության լարվածություն, ցած աչքեր, ճակատի կնճիռներ, սեղմված շուրթեր, դեմքի կարմրություն արյան առատ հոսքի հետևանքով:

Ինչպես առաջացնել ամոթ.Ձեր մեջ ամոթի զգացում առաջացնելու համար բավական է պատկերացնել, որ դուք շատ վատ կամ անպարկեշտ բան եք արել, և բոլոր նրանք, ովքեր մոտ են, գիտեն դրա մասին։ Շատ լավ է ամոթ զգալը, երբ քեզ մերկ պատկերացնում ես քեզ վրա ծիծաղող մեծ թվով մարդկանց առաջ։ Հեշտ է նաև վերարտադրել այս հույզը, եթե արտացոլում եք դրա ֆիզիոլոգիական նշանները:

Հետաքրքրություն-հուզմունք

Հետաքրքրությունը դրական ենթատեքստ ունեցող հույզ է: Հետաքրքրությունը հիմնականում կապված է ցանկացած օբյեկտի մասին նոր բան սովորելու անհրաժեշտության և դրա նկատմամբ մեծ ուշադրության հետ: Այս համատեքստում հուզմունքը կարելի է անվանել ինչ-որ բանի հետ կապված ներքին փորձառությունների մի շարք:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.թեթևակի կնճռոտ ճակատ և թեթևակի տեղաշարժված հոնքեր, հաճախ արագ սրտի բաբախում և շնչառություն, փակ կամ, հակառակը, թեթևակի բացված շուրթեր, տիրապետելու ցանկություն, ֆիզիկական շփման ցանկություն, հայացք, հետաքրքրության առարկայի վրա կենտրոնացվածության ավելացում, ուժեղ հուզմունքի դեպքում՝ ավելացել է։ քրտնարտադրություն, վերջույթների դող, կակազություն, անկանոն շնչառություն:

Ինչպես առաջացնել հետաքրքրություն-հուզմունք.Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք իսկապես ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մարդու մասին, ում կողքին եք, կամ ինչ-որ առարկայի, իրավիճակի, իրադարձության, երևույթի մասին, վերարտադրել հետաքրքրության ֆիզիոլոգիական նշանները, մտածել դրա մասին։ ինչ հետաքրքիր է, խոսեք դրա մասին, հավաքեք անհրաժեշտ տեղեկատվություն և այլն: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է հուզմունք առաջացնել, ապա կարող եք մտածել առաջիկա կարևոր իրադարձության կամ արդեն տեղի ունեցածի մասին, բայց պատկերացրեք այն վիճակում, որում դուք նույնիսկ մինչ այդ էիք:

Մեղքի զգացում

Մեղքի զգացումը բացասական ենթատեքստ ունեցող հույզ է, որը ծագում է որոշակի արարքի կատարումից, որը մարդուն ներկայացվում է որպես իր կամ ուրիշների համար բացասական հետևանքներ ունեցող: Ամենից հաճախ այն հայտնվում է մարդու մեջ հատուկ իր կողմից արված ինչ-որ բանի առնչությամբ, ինչը տարբերում է մեղքի զգացումը ամոթի զգացումից:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.իջեցված կամ շարժվող աչքեր, իջեցրած գլուխ, խորը շնչառություն, ինքն իր հետ մենակ մնալու ցանկություն, դեմքին կարմրության տեսք, դողացող ձայն, երբեմն բարձրացված կզակ և արհամարհական հայացք, բայց ուրիշների աչքերին հանդիպելու չցանկանալը:

Ինչպես առաջացնել մեղքի զգացում.մարդը կարող է իրեն մեղավոր զգալ, առաջին հերթին, եթե պատկերացնում է, որ ինչ-որ արարք է կատարել, որը կհանգեցնի այլ մարդկանց կամ ինքն իրեն: Երկրորդ, եթե այն ճշգրիտ կերպով վերարտադրում է մեղքի զգացմունքի ֆիզիոլոգիական նշանները: Կարող եք նաև հիշել անցյալից ինչ-որ բան, որի համար մեղավոր եք զգացել՝ ինչ-որ արարքներ, ասված խոսքեր, կատարած արարքներ։ Մեղքի զգացումը սերտորեն կապված է ամոթի հույզերի հետ, հետևաբար, դուք կարող եք դիմել մեթոդների, որոնք թույլ են տալիս առաջացնել այս հատուկ հույզը:

Ինչպես հեշտությամբ կարող եք տեսնել, զգացմունքները սերտորեն փոխկապակցված են միմյանց հետ և, դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում, թույլ են տալիս մեկին հասկանալ, թե ինչ է զգում մյուսը տվյալ պահին: Բայց եթե դերասանը բեմում ցուցադրում է միայն այն հույզերը, որոնք նա իրականում զգում է տվյալ պահին, դա կարող է չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ նրա խաղի որակի վրա: Փորձերի, ներկայացումների, նկարահանումների և ընդհանրապես կյանքում տհաճ իրավիճակներից (կապված զգացմունքների արտահայտման հետ) խուսափելու համար օգտակար է սովորել զգացմունքների կառավարման որոշ տեխնիկա։ Բայց նախ դուք պետք է իմանաք այս տեխնիկայի մասին: Սա այն է, ինչ մենք նվիրում ենք մեր դասի վերջին բաժինը:

15 Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

1. Խարսխում

«» տեխնիկան իր ծագումն ունի նեյրո լեզվաբանական ծրագրավորման մեջ և, հետևաբար, ամենաարդյունավետներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքների կառավարմանը: Նա զարմանալի զորություն ունի ազդելու մարդու վրա, ինչպես ուրիշների, այնպես էլ իր վրա: Այդ իսկ պատճառով մենք այն կքննարկենք մի փոքր ավելի մանրամասն, քան ստորև նշված բոլորը:

Այս տեխնիկայի իմաստը կայանում է նրանում, որ պարզ, բայց կանոնավոր կատարվող գործողությունների ընթացքում մարդը որոշակի հուզական վիճակ է առաջացնում և ֆիքսում (խարսխում) այսպես կոչված ծիսական գործողության միջոցով։ Ավելի պարզ ասած, ստեղծվում է պայմանավորված ռեֆլեքս, որը թույլ է տալիս որոշակի գործողության կատարման միջոցով մտնել ցանկալի վիճակ: Խարիսխի օգնությամբ դուք կարող եք առաջացնել ցանկացած զգացմունք:

Առաջին հերթին, դուք պետք է ստեղծեք ամրացումներ, այսինքն. առաջացնել ցանկալի հուզական վիճակ՝ հիշելով դրան համապատասխանող անցյալի ցանկացած փորձ կյանքից: Այնուհետև, այս վիճակի ամենաբարձր ինտենսիվության պահին, դուք պետք է կատարեք նախապես հորինված որոշակի գործողություն: Սա կարող է լինել մատների խաչմերուկ, կծում շուրթերը, կծում մաշկը և այլն: Կարևոր է, որ միայն դուք իմանաք այս գործողության մասին: Մի քանի անգամ կատարելով այս պրոցեդուրան՝ դուք ստեղծում եք մի խարիսխ, որն ակնթարթորեն կառաջացնի ցանկալի էմոցիան ապագայում: Այս գործընթացը շատ պարզ է, բայց պահանջում է կանոնավոր և համակարգված համախմբում:

Այսպիսով, խարսխման տեխնիկան հետևյալն է.

• Զանգահարեք ցանկալի վիճակը՝ մուտք գործելով ձեր հիշողությունը: Պատկերացրեք այն մանրամասնորեն, պատկերացրեք այն, զգացեք այն, զգացեք այն ամբողջությամբ՝ փորձելով հասնել գագաթնակետին:
• Պիկ կետին հասնելու պահին կատարում ես նախապես հորինված գործողություն. Փորձեք մտածել մի բան, որը երբեք չեք շփոթի ոչ մի բանի հետ և, հավանաբար, ինքնաբերաբար չեք անի։ Կրկնեք այս հաջորդականությունը մի քանի անգամ՝ փոքր դադարներ անելով յուրաքանչյուր «սեթի» միջև, մինչև լինեք «ձեր գագաթնակետին»:
• Դրանից հետո շեղեք ձեզ՝ նորմալ էմոցիոնալ վիճակի մեջ մտնելու համար։ Մի որոշ ժամանակ ընդմիջեք (կես ժամ/ժամ) և թողեք, որ վիճակը թուլանա։ Այնուհետև կրկնեք առաջին երկու կետերը և նորից շեղվեք:
• Կրկնեք ընթացակարգը պարբերաբար (10, 20, 30 ... 100 անգամ), որպեսզի խարիսխը կայուն ամրացվի: Արդյունքը կլինի որոշակի գործողությամբ ձեզ անհրաժեշտ ցանկացած զգացմունք առաջացնելու ունակությունը:

2. Հակառակ գործողության տեխնիկա

Այս մեթոդը օգտագործվում է բարձր ինտենսիվության հույզերը կառավարելու համար։ Այն հիմնված է փորձառու հույզերի փոխարինման վրա՝ դրանց իմաստով հակառակ գործողություններով: Ընդ որում, կատարվող գործողությունները պետք է ոչ թե ճնշեն կամ դանդաղեցնեն փորձառու վիճակը, այլ պարզապես այլ բան արտահայտեն։

Որպես օրինակ կարող ենք օգտագործել հուզական գրգռվածության բարձրացման վիճակը, երբ մարդը, ինչ պատճառով էլ որ լինի, զգում է հուզական պոռթկում, որն արտահայտվում է չափից ավելի մտավոր ակտիվությամբ։ Այս ալիքը ճնշելու համար, օգտագործելով հակառակ գործողության տեխնիկան, պետք է հարմարավետ նստել բազկաթոռին կամ բազմոցին, հանգստանալ, դանդաղեցնել շնչառությունը, մտածել հանգիստ և հաճելի բանի մասին։ Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, որ ձեր վիճակը զգացմունքային հուզմունքից փոխվել է հանգստության և խաղաղության:

3. Մկանների ազատման տեխնիկա

Այս տեխնիկան օգնում է ազատվել լարվածությունից և դրա հետ կապված հույզերից։ Այն շատ հարմար է օգտագործել այն ժամանակ, երբ առկա է բացասական լիցքավորված հույզերի աճ, ինչպիսիք են զայրույթը, զայրույթը և այլն:

Այն կիրառելը շատ պարզ է. հենց որ դուք զգում եք, որ բացասական (կամ դրական) հույզերը սկսում են տիրել ձեզ, դուք պետք է կտրուկ և արագ ձգեք մարմնի բոլոր մկանները (կամ որոշակի մկանային խումբ) և մնաք ներսում: այս վիճակը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, որ լարվածության մեջ լինելու ուժ չկա: Դրանից հետո մկանները կսկսեն ինքնաբուխ թուլանալ, իսկ ելքային լարվածությունն իր հետ կտանի այն հույզերի էներգետիկ ներուժը, որոնք սկսել են զարգանալ։

4. Զգացմունքային ռեակցիան բացահայտելու և պիտակավորելու տեխնիկա

Առաջարկվող տեխնիկան հույզերի կառավարման հիմնական մեթոդն է, այն է՝ ճանաչելու և բացահայտելու ընթացիկ հուզական վիճակները: Բայց այս մեթոդը յուրովի բարդ է, քանի որ. պահանջում է անձից առավելագույնի հասցնել ինքնադիտարկման ունակության ակտիվացումը և իրենց հոգեկան դրսևորումների նկարագրությունը:

Այս մեթոդի կիրառման տեխնիկան բաղկացած է մի քանի փուլից.

1. Զգացմունք առաջացրած իրադարձության սահմանում և նկարագրություն
2. Միջոցառմանը տրված իմաստի սահմանում և նկարագրություն
3. Զգացմունքների հետ կապված սենսացիաների սահմանում և նկարագրություն
4. Զգացմունքով պայմանավորված շարժումների սահմանում և նկարագրություն
5. Սահմանել և նկարագրել էմոցիաների ազդեցությունը ձեր վրա

Այս հրահանգների քայլ առ քայլ իրականացումը, նախ, ինքնին կթեթևացնի էմոցիոնալ սթրեսի մեծ մասը, և երկրորդը, թույլ կտա համարժեք և ռացիոնալ գնահատել ձեր վարքագիծը և ձեռնարկել անհրաժեշտ գործողություններ՝ հույզը վերացնելու համար: Ի դեպ, նույն մեթոդով կարելի է ցանկացած զգացմունք առաջացնել ձեր մեջ։ Բայց դրա համար պետք է հստակ պատկերացում ունենալ մարդու հիմնական հույզերի մասին, որպեսզի կարողանաս վերարտադրել անհրաժեշտ տարրերը։

5. Տառապանքի հանդուրժողականության մեթոդի կիրառման տեխնիկա

Կարծիք կա, որ երբեմն մարդուն բացասական հույզը հաղթահարելու համար պետք է թույլ տալ դրսևորել այն գործողությունները, որոնք դա առաջացնում է։ Այս մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ այն փորձառությունները, որոնք ուղեկցում են բացասական հույզերին, կարելի է և պետք է պարզապես դիմանալ:

Օրինակ՝ դուք զայրացած կամ զայրացած եք զգում և ցանկանում եք գոռալ, ինչ-որ բան կոտրել, ինչ-որ մեկին հարվածել: Ոչ մի դեպքում չպետք է դա անեք: Դուք պարզապես պետք է ընդունեք այս հույզը այն, ինչ կա, թույլ տալ, որ այն լինի: Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, որ այս հույզը կսկսի մարել, իսկ ավելի ուշ ընդհանրապես կվերանա։ Եվ իմանալով, թե որքան հոգեկան տառապանք կարող է պատճառել բացասական հուզական լիցքը, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք միտումնավոր վերարտադրել այս կամ այն ​​հույզը, օրինակ, երբ անհրաժեշտ է վերարտադրել զայրացած մարդու պահվածքը։

6. Զգացմունքները փոխելու խոչընդոտները բացահայտելու տեխնիկա

Շատ դեպքերում որոշակի խոչընդոտներ խանգարում են մարդուն փոխել զգացմունքները: Դրանք կարող են կապված լինել սովորական պահվածքի, ինքնասիրության, սեփական էգոյի պաշտպանության, հասարակության մեջ կարգավիճակի պահպանման և այլնի հետ: Արգելքների բացահայտման տեխնիկան հնարավորություն է տալիս բացահայտել այդ խոչընդոտները, գնահատել դրանք, հասկանալ, թե ինչն է ձեզ մղում և այս ամենի հիման վրա համապատասխան եզրակացություններ անել, ինչը թույլ կտա կամային ջանքերով ազդել ձեր հուզական վիճակի վրա:

Հենց զգաք, որ ինչ-որ տեղ ձեր էության խորքում սկսում է առաջանալ բացասական հույզ, և դուք չեք կարող հաղթահարել այն, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել այն սահմանելու վրա: իրական պատճառներինչու է այն առաջանում ձեր մեջ, ինչն է խանգարում ձեզ փոխել այն, ինչ գործոններ են ազդում դրա վրա: Նման վերլուծությունը թույլ կտա ոչ միայն սովորել բացահայտել խոչընդոտները, այլև ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և ձեր անհատականությունը: Հետագայում դա ձեզ օգտակար կլինի դերասանական պրակտիկայում, քանի որ. օգնել, օրինակ, ազատվել բեմական սեղմակներից, ցանկացած բարդույթներից և այլն: խոչընդոտներ, որոնք ձեզ խանգարում են բացահայտել ձեր դերասանական տաղանդը:

7. Զգացմունքների հայտնաբերման պարզ տեխնիկա

Մեկ այլ տեխնիկա՝ կապված հիմնականների հետ. Դրա նպատակն է տիրապետել ձեր զգացմունքներին դիմակայելու հմտությանը, այլ ոչ թե դրանցից փրկություն փնտրել: Երբ մարդը տեղյակ է իր էմոցիոնալ վիճակներին, նա միշտ ընտրության հնարավորություն ունի՝ ինչպես արձագանքել որոշակի իրավիճակին և ինչ զգալ:

Դուք պետք է յուրացնեք այս տեխնիկան՝ պարզապես գրելով այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ պատճառ են դառնում տարբեր փորձառությունների, այդ փորձառությունների դրսևորումների, ձեր և ձեր վարքի վրա դրանց ազդեցության առանձնահատկությունների վրա: Դրանով դուք կսովորեք բացահայտել ձեր բնորոշ արձագանքները որոշակի հույզերի նկատմամբ: Իմանալով ձեր մասին նման տեղեկություններ՝ դուք կկարողանաք ցանկացած հարմար պահի ոչ միայն չեզոքացնել այն վիճակները, որոնք չէիք ցանկանա զգալ, այլ նաև արտադրել այնպիսիք, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ներկա պահին։ Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ ազդեցություն կունենա էմոցիոնալ վիճակները վերարտադրելու կամ մարելու ունակությունը ձեր դերասանական տվյալների վրա:

8. «էմոցիոնալ ինտելեկտի» մակարդակի ապազգայունացման տեխնիկա.

Այն դեպքերում, երբ մարդը ենթարկվում է սթրեսային իրավիճակների և բացասական հույզերի, նրա հուզական ռեակտիվությունը նույնպես մեծանում է, այսինքն. մարդը սկսում է շատ արագ արձագանքել ամեն ինչին՝ երբեմն առանց գիտակցելու, թե ինչ է անում։ Այստեղ հիմնարար գործոնը կյանքի ցանկացած իրավիճակում զգացմունքային հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունն է: Սա «էմոցիոնալ ինտելեկտ» է, որը կանխում է ցանկացած տեսակի գերլարումը:

Որպեսզի հնարավոր լինի վերահսկել ձեր հուզական հավասարակշռությունը միշտ և ամենուր, դուք պետք է ոչ միայն փորձեք մշտապես լինել իրազեկ վիճակում, այլև հաշվի առնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ճիշտ սնունդը, առողջ քունը, առավոտյան վարժությունները, ալկոհոլից և թմրանյութերից հրաժարվելը: և այլն։ Միասին սա զարմանալի ազդեցություն կունենա ձեզ վրա: Կատարեք ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ «կյանքի ռեժիմ»: Եթե ​​դուք կպչեք հատուկ կանոններ, նպաստելով ձեր ապրելակերպի բարելավմանը, դա, անշուշտ, կազդի և՛ ձեր հուզական վիճակի վրա ընդհանրապես, և՛ այն կառավարելու ունակության վրա, ինչը, իր հերթին, ձեզ համար առավելություն կլինի դերասանական դերերում և կյանքում:

9. Դրական հույզեր առաջացնող իրադարձությունների քանակն ավելացնելու տեխնիկա

Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը, ի թիվս այլ բաների, հիմնված է այն փաստի վրա, որ բացասական հույզերը նպաստում են մարդու վատ առողջությանը և հակառակը: Իհարկե, դուք կարող եք փոխել զգացմունքների ընկալումը, բայց հույզերը, այնուամենայնիվ, կմնան: Այս տեխնիկան ներառում է բացասական հույզեր առաջացնողը վերահսկելու հմտության յուրացում:

Այս տեխնիկայի հիմնական և հիմնական մեթոդը մարդու կյանքում տեղի ունեցող դրական իրադարձությունների ավելացումն է։ Դա կարելի է անել՝ նպատակաուղղված կատարելով որևէ գործողություն կամ կազմակերպելով իրադարձություններ, որոնք ուրախ փորձառություններ են բերում: Դրա համակարգված պրակտիկան նույնիսկ կարող է հանգեցնել նրան, որ ձեր ապրելակերպը արմատապես կփոխվի: Բայց սկզբնական արդյունքը կլինի այն, որ դուք կսկսեք ավելի շատ լավ բաներ նկատել ձեր կյանքում: Իսկ դա նշանակում է, որ ձեր ընդհանուր վերաբերմունքը ցանկացած գործունեության նկատմամբ կլինի դրական, և բոլոր ձեռնարկումները կպսակվեն հաջողությամբ, քանի որ. ամեն ինչում ձեզ կուղեկցեն ոգևորությունը և կրեատիվության բացահայտումը:

10. Զգացմունքների ոչ դատողական ընկալման տեխնիկա

Այս տեխնիկան նախատեսված է նվազեցնելու հույզերի ինտենսիվությունը նրանց ոչ դատող ընկալման միջոցով: Այստեղ հիմնարար սկզբունքն այն է, որ երբ մարդը որևէ դատողություն չի անում իր հույզերի մասին, նա, դրանով իսկ, թույլ չի տալիս նրանց հոգեկան էներգիան տիրել իր գիտակցությանը:

Այս տեխնիկան կիրառվում է բավականին պարզ՝ ուժեղ հույզերի պահին մի ենթարկվեք դրա ազդեցությանը, մի տվեք դրան լավ կամ վատ գնահատական, կենտրոնացեք շնչառության վրա, նայեք ձեր զգացմունքներին դրսից։ Պարզապես նշեք այս հույզերի վերաբերյալ բոլոր փոփոխությունները, մտքերը, դատողությունները, հիշեք, որ դուք ինքներդ եք հետևում: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել կանխատեսել հնարավոր փոփոխությունները, որոնք կարող են լինել, եթե ենթարկվեք փորձառություններին: Այս հմտությունը կարող է հաջողությամբ կիրառվել իրական առօրյա կյանքում, և նրանում, որը դուք ղեկավարում եք, լինելով կերպարով, խաղալով, օրինակ, պիեսում կամ ֆիլմում, քանի որ. թույլ է տալիս մտնել ցանկացած հուզական վիճակ՝ վերարտադրելով դրանց մանրամասները:

11. Ընթացիկ հուզական վիճակի մեջ հոգեբանական ներգրավվածությունը նվազեցնելու տեխնիկա

Ներկայացված տեխնիկան հիմնված է այն պնդման վրա, որ առաջացել է ավելի մեծ փորձ բացասական հույզերմիայն խորացնում է իրավիճակը, քանի որ սկսելով կարեկցել ինքն իրեն՝ մարդը դրդում է հիմքի հետ կապված երկրորդական հույզերի ի հայտ գալ, որոնք մեծացնում են առաջինի ներուժը՝ բերելով էլ ավելի մեծ տառապանք։ Այստեղից հետևում է, որ ցանկացած բացասական հույզերդա անհրաժեշտ է և հնարավոր է դանդաղեցնել՝ նվազեցնելով դրա մեջ ձեր հոգեբանական ներգրավվածությունը։

Ինչպես նախորդ շատ մեթոդներում, այստեղ առաջին խնդիրը զգացմունքների առաջացումը ժամանակին նկատելու կարողությունն է: Հենց որ զգաք, որ զգացմունք է առաջացել, թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կառուցել հետագա ռեակցիաների սովորական շղթա: Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում, ապա դրան անշուշտ կհետևեն տխրությունը, հիասթափությունը, ինքնախարազանումը և այլն։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, «դանդաղեցրեք» ձեր էմոցիան, մի տրվեք հետագա մտորումների, դատողություններ մի արեք, մի գնահատեք։ Ընդունեք պետությունն այնպիսին, ինչպիսին որ կա. Մտածեք ինչ-որ վերացական, հաճելի, հակառակ բանի մասին՝ դրական հույզեր և այլն: Եթե ​​դուք չներքաշվեք բացասական վիճակի մեջ, դրա ինտենսիվությունը ի վերջո կսկսի մարել և զրոյանալ: Այս հմտությունը ձեզ օգտակար կլինի ինչպես կյանքում, այնպես էլ բեմում։

12. Ֆիզիկական դեզենսիտիզացիայի տեխնիկան՝ որպես հույզերի դեմ պայքարի միջոց

Այս տեխնիկան նման է վերը քննարկված ապազգայունացման տեխնիկային: Այստեղ ամենակարեւորը ճանաչելու ունակությունն է ֆիզիկական վիճակներորոնք մարդուն քիչ թե շատ հակված են դարձնում հուզական վիճակների ազդեցությանը:

Որպեսզի որոշեք, թե ինչպես են ֆիզիկական վիճակները ազդում ձեր զգացմունքների վրա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ մի քանի կարևոր հարց տաք.

1. Ինչպե՞ս է իմ սնվելու ձևն ազդում իմ զգացողության վրա:
2. Որո՞նք են շատակերության և թերսնման կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքները:
3. Որո՞նք են իմ ալկոհոլի, դեղորայքի և այլնի կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքները:
4. Ինչպե՞ս է քունս ազդում իմ ինքնազգացողության վրա:

Այս հարցերի պատասխանները պետք է ցույց տան ձեզ իրերի իրական վիճակը, այն է՝ ինչպես են վերը նշված գործոնները հիմնականում ազդում ձեր հուզական վիճակի վրա, և ինչպես են փոխվում այդ վիճակները՝ կախված այդ գործոնների ցուցանիշների փոփոխությունից: Դրա հիման վրա դուք կկարողանաք որոշել ձեզ համար ամենահարմար ապրելակերպը՝ ներառյալ քունը, սննդակարգը, խմել-չխմելը և այլն: Լավ մշակված ռեժիմը անպայման կնպաստի հիմնականում դրական հույզերի և ավելի լավ կյանքին, ինչպես նաև կազդի ձեր արտադրողականության վրա՝ ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ դերասանական գործունեության մեջ:

13. Տեխնիկա «Երկրորդ զույգ աչքեր»

Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ դուք կարող եք, այսպես ասած, երկու մասի բաժանվել և տիրապետել ինքներդ ձեզ դրսից նայելու հմտությանը, ինչը թույլ կտա ավելի քննադատաբար գնահատել ինքներդ ձեզ, ձեր գործողություններն ու զգացմունքային փորձառությունները, տեսնել դրանց էությունը և փոխել դրանք ձեր կողմից։ հայեցողություն.

Այս տեխնիկայի կիրառումը նշանակում է, որ դուք թույլ եք տալիս, որ ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում, իր հունով գնա: Ընդ որում, ձեր ուշադրության հիմնական մասը պետք է ուղղված լինի ձեզ։ Դուք պետք է հետևեք ձեր արձագանքներին, դրսևորումներին, գործողություններին և այլն: Ձեր մեջ մշակեք ներքին դիտորդ, որը պետք է լինի հնարավորինս քննադատական ​​և անաչառ։ Ինքնադիտարկումը թույլ կտա անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել ձեր մտավոր դրսևորումների մեջ, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած իրավիճակում դուք վերահսկողության տակ կպահեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները, ինչը հսկայական առավելություն է ոչ միայն բեմական կերպարում, այլև կյանքն ընդհանրապես։

14. Խորը շնչառության տեխնիկա

Դիտարկվող տեխնիկան հիմնված է շնչառության վրա: այն սերտորեն կապված է նյարդային համակարգմարդ. Շնչառությունը կյանքի հիմքն է, և մարդու շնչառության ձևն ուղղակիորեն ազդում է նրա ապրած ցանկացած վիճակի և հույզերի վրա:

Այս տեխնիկայի պրակտիկան շնչառական վարժությունների պրակտիկան է, որոնք պետությունների կարգավորիչն են։ Այսօր կան բազմաթիվ շնչառական վարժություններ, որոնցում մարդիկ հիմնականում խորը շունչ են քաշում և դուրս բերում: Ահա այսպիսի վարժություններից մեկը.

• Դուք պետք է ուղիղ նստեք և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով չորս համարի համար, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով չորս հաշվով:
• Ինհալացիայի ժամանակ ձախ ոտքը սկզբում բարձրանում է, արտաշնչելիս՝ իջնում։ Դրանից հետո աջ ոտքը: Եվ այսպես՝ հերթով։
• Յուրաքանչյուր ոտքի համար անհրաժեշտ է կատարել չորս հավաքածու:

Այս տեխնիկայի օգտագործումը թույլ կտա նվազեցնել ցանկացած հույզերի ինտենսիվությունը և մտնել հավասարակշռության և խաղաղության վիճակ: Դա շատ արդյունավետ է, քանի որ այն կարող է օգտագործվել գրեթե ամենուր և ցանկացած ժամանակ:

15. Զգացմունքների գիտակցված վերահսկման տեխնիկա

Սա վերջին տեխնիկան է, որը մենք կանդրադառնանք: Դրա հիմնական սկզբունքը նրանց հուզական վիճակների գիտակցված և միտումնավոր կառավարումն է, որը թույլ է տալիս մարդուն վերահսկել առաջացող բոլոր հույզերը և դրանց հետագա դրսևորումները:

Ցանկացած իրավիճակում, երբ դուք զգում եք, որ ինչ-որ ուժեղ զգացմունք է առաջանում, մի փոքր շունչ քաշեք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես պետք է մտածեմ», «Ուզում եմ հետաձգել այս խոսակցությունը», «Ժամանակն է դադարի» կամ նման մի բան, որը թույլ կտա ձեզ որոշ ժամանակով վերացվել փորձառու վիճակից և «Քայքայվել գլխի բոլոր դարակների վրա»: Սահմանեք ձեզ համար ժամանակային սահմանափակում, որի ընթացքում կարող եք գիտակցել ձեր վիճակը և գնահատել այն: Սա կխթանի ձեզ մտնելու գիտակցության բարձրացման վիճակներ, որոնց ընթացքում կկարողանաք հանգստանալ և անհրաժեշտ եզրակացություններ անել։ Շատ հարմար է օգտագործել այս մեթոդը հույզերն ուսումնասիրելու համար, ինչը հետագայում թույլ կտա չեզոքացնել դրանք կամ հակառակը՝ միտումնավոր առաջացնել դրանք։

Հիմնվելով այս դասում մեր ներկայացրած տեխնիկայի վրա՝ կարող ենք եզրակացնել, որ մեր հույզերի վրա ազդելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դիտարկված բոլոր տեխնիկայից կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել հարմարը, զարգացնել այն, ուսումնասիրել դրա առանձնահատկությունները և կիրառել առօրյա կյանքում: Կարևոր է հիշել մի բան կարևոր կանոնՄարդն ընտրում է՝ լինել իր զգացմունքների կամ նրանց տիրոջ ստրուկը:

Ինչ վերաբերում է ընդհանրապես զգացմունքների կառավարմանը, ապա պետք է նշել, որ այդ հմտությունն անհրաժեշտ է մարդուն ոչ միայն այն դեպքերում, երբ նա դերասան է, այլեւ ընդհանրապես առօրյա կյանքում։ Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը կարող է օգտակար լինել հրապարակային ելույթի և բանակցելու, մարդկանց վրա ազդելու, բիզնեսը հաջողությամբ վարելու, ընկերական կամ սիրային հարաբերություններ կառուցելու և նույնիսկ ձայնագրությունների, ֆոտոսեսիաների, հարցազրույցների և այլնի համար: .

Մարզվեք, սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները և ճանաչեք ինքներդ ձեզ: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություններ կյանքում և դերասանական գործունեության մեջ:

Ստուգեք ձեր գիտելիքները

Եթե ​​ցանկանում եք ստուգել ձեր գիտելիքները այս դասի թեմայի վերաբերյալ, կարող եք մասնակցել փոքր թեստբաղկացած մի քանի հարցերից. Յուրաքանչյուր հարցի համար կարող է ճիշտ լինել միայն 1 տարբերակ: Ընտրանքներից մեկը ընտրելուց հետո համակարգը ավտոմատ կերպով անցնում է դեպի հաջորդ հարցը. Ձեր ստացած միավորների վրա ազդում է ձեր պատասխանների ճիշտությունը և հանձնելու վրա ծախսված ժամանակը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հարցերը ամեն անգամ տարբեր են, և տարբերակները խառնվում են:

Օրվա ընթացքում մարդն ապրում է բազմաթիվ հույզեր, որոնք, խառնվելով իրար, ստեղծում են տարօրինակ ծաղկեփունջ։ Այս ծաղկեփունջը գունավորում է մարդու ընկալումը` դարձնելով ապրած օրը «վատ» կամ «լավ»:

Անշուշտ, ցանկացած մարդ ցանկանում է ամեն առավոտ արթնանալ ժպիտով և օրն անցկացնել դրական տրամադրությամբ։ Ապրելով ամեն օր երջանիկ, լցնելով ձեր կյանքը ուրախ զգացմունքներով. այս խնդիրը կարող է անհնարին լինել, քանի դեռ մարդը չի սովորել կառավարել իր զգացմունքները:

Դուք կարող եք փոխել ձեր տրամադրությունը, ինչպես մենք ենք ցանկանում, պարտադիր չէ կախված լինել հանգամանքներից։ Ուրախության զգացումը զգալու համար պետք չէ սպասել հարմար պահի, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան մեզ ծիծաղեցնում է։

Երջանիկ լինելու համար պարզապես պետք է երջանիկ լինել։ Երջանկության համար պետք չէ պատճառ փնտրել՝ փող, առողջություն, զուգընկեր, ճանաչում և այլն։ Դուք կարող եք պարզապես երջանիկ լինել: Ի վերջո, այն ամենը, ինչ մենք պետք է արդեն ունենանք, մեր զգացմունքներն են:

Մնում է միայն հասկանալ ձեր զգացմունքները կառավարելու արվեստը: Դա անելու համար առաջին հերթին պետք է իմանալ մարդկային հույզերի տեսակները, որպեսզի սովորես տարբերել, առանձնացնել զգացմունքները միմյանցից, քանի որ դրանք հազվադեպ են հայտնվում իրենց մաքուր տեսքով։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի չորս մաքուր զգացմունքներ.

• զայրույթը
• վախ
• ուրախություն
• հուսահատություն

Այս տեսակի հույզերը ստեղծում են այլ զգացմունքների և հույզերի համադրություն, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ապրել ամենօրյա ռեժիմով:

Դիտեք այս կարճ տեսանյութը, որտեղ պատկերված են դեմքեր տարբեր մարդիկզգալով նույն զգացմունքները՝ ուրախությունից մինչև վախ:

Պայմանականորեն, մարդկային զգացմունքների տեսակները կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիաների՝ բացասական, դրական և չեզոք:

Մարդկային հիմնական հույզերի և զգացմունքների ցանկը

Դրական

1. Հաճույք

2. Ուրախություն.

3. Ուրախանալ.

4. Հաճույք.

5. Հպարտություն.

6. Վստահություն.

7. Վստահություն.

8. Համակրանք.

9. Հիացմունք.

10. Սեր (սեռական).

11. Սեր (գերազանցություն).

12. Հարգանք.

13. Քնքշություն.

14. Երախտագիտություն (երախտագիտություն).

15. Քնքշություն.

16. Ինքնագոհություն.

17. Երանություն

18. Շադենֆրոյդ.

19. Բավարարված վրեժխնդրության զգացում.

20. Բարի խիղճ.

21. Օգնության զգացում.

22. Ինքնաբավարարվածության զգացում.

23. Ապահով զգալ:

24. Սպասում.

Չեզոք

25. Հետաքրքրասիրություն.

26. Անակնկալ.

27. Զարմանք.

28. Անտարբերություն.

29. Հանգիստ ու մտածող տրամադրություն։

Բացասական

30. Դժգոհություն.

31. Վայ (վիշտ).

33. Տխրություն (տխրություն).

34. Հուսահատություն.

35. Վիշտ.

36. Անհանգստություն.

38. Վախ.

41. Ափսոս.

42. Համակրանք (կարեկցանք).

43. Զղջում.

44. Անհանգստություն.

46. ​​Վիրավորվածության զգացում:

47. Վրդովմունք (վրդովմունք).

48. Ատելություն.

49. Չհավանել.

50. Նախանձ.

52. Զայրույթ.

53. Հուսահատություն.

55. Խանդ.

57. Անորոշություն (կասկած).

58. Անվստահություն.

60. Շփոթություն.

61. Կատաղություն.

62. Արհամարհանք.

63. Զզվանք.

64. Հիասթափություն.

65. Զզվանք.

66. Դժգոհություն ինքն իրենից.

67. Ապաշխարություն.

68. Խղճի զղջում.

69. Անհամբերություն.

70. Դառնություն.

Թերեւս ընթերցողներից ոմանք չհամաձայնեն զգացմունքների նման բաժանման հետ։ Զգացմունքները բաժանվում են ոչ թե էթիկայի, այլ մատուցված հաճույքի կամ դժգոհության տեսանկյունից:

Մարդը հսկայական էներգիա է դնում իր զգացմունքների վրա: Իրականում այս էներգիան չեզոք է, միայն էմոցիան կարող է դրան դրական կամ բացասական բնավորություն տալ, ուղղորդել արարման կամ ոչնչացման ուղղությամբ։

Ուշադիր նայեք այս ցանկին, ինքներդ որոշեք, թե որ հույզերի մեջ եք ավելի շատ ներդնում ձեր ուժը՝ կործանման, թե՞ ստեղծագործելու հույզերի մեջ։

© Էլատրիումը ներդաշնակության և բարգավաճման տարածք է: