Někteří lidé věří, že křičet, vztekat se, projevovat vztek a ukazovat hněv je zcela oprávněné, protože musíme nějak vyjádřit svou nespokojenost, donutit své okolí, aby nás respektovalo, a sdělit své myšlenky agresivní formou, pokud to nevyjde. v opačném případě. Hněv a podráždění, zvláště když jsou neovladatelné, však ve většině případů zkreslují vnímání věcí a znesnadňují spojení s lidmi. vzájemný jazyk, stávají se překážkami úspěchu, poškozují vztahy a negativně ovlivňují to, jak nás ostatní vnímají. Jednoduše řečeno, hněv je jako každý negativní emoce a projevy, je třeba se naučit ovládat. A z tohoto článku se dozvíte, jak na to.

Hněv a jeho destruktivní účinky

Hněv je v psychologii chápán jako negativně zabarvený afekt (krátkodobý emoční proces výbušného charakteru), namířený proti člověku prožívané nespravedlnosti a doprovázený touhou po jeho okamžitém odstranění. Při hněvu je člověk schopen „nasekat spoustu dřeva“ a udělat něco, čeho bude později litovat.

Zajímavé je také to, že mnohá náboženství se na hněv dívají negativně. Například v buddhismu je považován za jeden z pěti „jedů“, kterým je třeba se vyhnout. Hinduismus říká, že hněv přináší člověku smrt a neštěstí. V islámu, navzdory skutečnosti, že "okamžitý hněv" - mimo lidskou kontrolu - je přirozený, jakékoli činy spáchané pod jeho vlivem jsou odsouzeny. V judaismu je hněv vždy odsuzován, kromě případů, kdy je způsoben smyslem pro spravedlnost. A konečně, v křesťanství je to obecně vnímáno jako „stav mysli proti bližnímu“.

Samozřejmě, že náboženská dogmata nejsou pro mnohé vůbec autoritou. Proto má smysl odkazovat na výsledky vědecký výzkum. Nekontrolovaný hněv podle nich zhoršuje fyzické zdraví, ohrožuje lidský organismus srdečními chorobami, oslabenou imunitou, vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem, cukrovkou, nespavostí atd.

Podráždění a hněv mají destruktivní vliv na duševní stav, protože vás nejen nutí plýtvat kolosálním množstvím duševní energie, ale také vás připravují o jasnost myšlení. Pro člověka se stává obtížnější soustředit se, vyhodnotit situaci a své jednání; může být nadměrně úzkostný a depresivní; může začít trpět nejrůznějšími duševními poruchami.

Na praktičtější úrovni vztek negativně ovlivňuje úspěch v práci a vzdělávání a odcizuje ostatní od svého „přenašeče“. Pod vlivem tohoto stavu je snadné urazit blízké, ztratit důvěru a způsobit, že se ostatní budou cítit nepříjemně. Hněv přirozeně nepřinese nic dobrého ani do rodiny, přátelství nebo milostných vztahů.

Mimochodem, můžete se podívat na toto krátké, ale velmi zajímavé video, kde slavný lektor a spisovatel, kandidát lékařských věd Oleg Gennadievich Torsunov mluví o hněvu.

Myslíme si, že i tento malý počet faktů stačí k pochopení destruktivních účinků hněvu. A bylo by docela vhodné říci, že schopnost vyrovnat se s ním vám umožňuje omezit jeho vliv na vás a váš život; ten, kdo ví, jak zvládat hněv, je schopen dosáhnout blahobytu v nejširším slova smyslu.

V první řadě je nutné najít její příčiny. Dnes psychologové identifikují čtyři hlavní faktory, které aktivují stav hněvu:

• Vzorec chování se naučil od rodičů, kteří používali hněv k řešení problémů
• Reakce na stres
• Stav únavy, podráždění nervový systém
• Reakce na dlouhodobé potlačování emocí

Kromě toho můžeme říci, že hněv je často důsledkem nenaplněných potřeb, automatickou reakcí na způsobenou bolest, pokračováním pocitů, jako je vina, smutek, strach nebo osamělost, výsledek hodnocení, které člověk situacím dává. . O příčinách hněvu jsme také psali v našem článku „“ - přečtěte si ho. A samozřejmě si zkuste zaznamenat všechny případy, kdy se vás začne zmocňovat hněv a podráždění, abyste pochopili, co přesně je způsobuje.

Pokud nedokážete určit příčiny svého hněvu sami, můžete se obrátit na někoho o pomoc. V nejzávažnějších případech se vyplatí navštívit psychologa, ale většinou stačí důvěrný rozhovor s rodiči, manželem, kamarádem nebo nějakou jinou blízkou osobou. Pohled zvenčí vám umožní podívat se na hněv a jeho příčiny objektivněji.

• Pokud hněv způsobuje únavu a nervové napětí, měli byste si dopřát více času na odpočinek a relaxaci. Je bezpodmínečně nutné dělat si během dne přestávky na odpočinek a strávit alespoň jeden víkend v rozptýlení od všech záležitostí a starostí.
• Kvůli nedorozuměním často vznikají různé konflikty, díky kterým se snadno začnete zlobit, prášit a říkat celému světu, ať jde do pekla. Když se v komunikaci s jinou osobou objeví hněv, zaujměte místo partnera a podívejte se na věci z jeho pozice, dejte mu právo mít svůj vlastní názor.
• Při komunikaci s ostatními utřiďte všechny nepochopitelné situace, vysvětlete své pocity, vyjadřujte své pocity. Někdy je užitečné zavolat třetí osobě, aby pomohla dosáhnout porozumění.
• Multitasking, potíže a problémy jsou nejsilnějším katalyzátorem hněvu. Udržujte všechny své záležitosti v pořádku, vyhýbejte se spěchu, nenechávejte nevyřešené úkoly, plánujte.
• Naučte se sebeovládání – nejdůležitějšímu prvku zvládání hněvu. I když vás zaplaví bouře vášní, nechovejte se unáhleně a myslete na důsledky.
• Přečtěte si knihy o zvládání hněvu (níže uvedeme malý seznam). Existují také filmy na toto téma, například „Anger Management“, film z roku 2003 s Adamem Sandlerem a Jackem Nicholsonem. Určitě se na něj podívejte – je plný skvělých tipů a triků.

Nyní přejděme přímo k praxi - tipům a technikám, se kterými se naučíte ovládat hněv a obecně svůj vnitřní stav.

Níže uvedené metody lze použít jak samostatně (když stav hněvu není příliš intenzivní, např. když překoná mírné podráždění), tak v kombinaci (když stav hněvu dosáhne vrcholu a vy chcete zničit vše kolem).

Tělesné cvičení

Začněte tím, že se pokusíte osvobodit od hněvu a podráždění. Nejlépe se k tomu hodí dvě věci – samota (ve smyslu zůstat sám se sebou) a fyzická aktivita. První vám pomůže „uklidnit“ myšlenky a dívat se na věci střízlivě a druhý poslouží jako vynikající způsob emocionálního uvolnění.

Jako pohybová aktivita se hodí cokoliv – úklid domácnosti, běhání, cvičení, mytí auta, symbolicky mlácení do polštáře. Pokud je všechno naprosto hrozné, můžete najít něco zbytečného a rozbít to. Ale pamatujte, že svým jednáním nesmíte ohrožovat životy a zdraví lidí a jiných živých bytostí ani způsobit škodu na cizím majetku, jinak se pak budete muset za své jednání zodpovídat v plném rozsahu zákona.

Relaxace

Využijte relaxaci – relaxace blahodárně působí na váš fyzický i psychický stav a pomáhá vám rychle nabrat síly. Ne nadarmo o tom mluví psychologové a mnozí guruové osobní růst a duchovní učitelé a prostě moudří lidé.

Můžeme doporučit toto cvičení:

• Zaujměte pohodlnou polohu
• Pomalu se zhluboka nadechněte nosem
• Zadržte dech na 2-3 sekundy
• Pomalu vydechujte ústy
• Toto opakujte 10krát

Poté začněte relaxovat a mentálně procházet všemi částmi těla a svaly:

• Uvolněte prsty na nohou, pak chodidla, lýtka, stehna, hýždě
• Uvolněte prsty, poté předloktí a ramena
• Uvolněte břišní, zádové a hrudní svaly
• Uvolněte krk, obličejové svaly a hlavu

Během procesu takové relaxace je důležité sledovat pocity a vyhnout se napětí v uvolněných svalech. Pokud cítíte, že je nějaká část těla napjatá, věnujte jí na vteřinu pozornost a znovu se uvolněte, poté pokračujte tam, kde jste přestali.

Pokud situace nijak zvlášť neprospívá postupnému uvolnění těla, ale začne se objevovat podráždění a hněv, můžete jednoduše následovat první kroky spojené s dýcháním a zároveň si pamatujte, že hněv vaše zdraví zhoršuje a nevede vůbec k ničemu dobrému.

Další cviky najdete v článku „“. S jejich pomocí můžete přeměnit téměř jakýkoli stav spojený s hněvem na řízený hněv.

Stvoření

Tato kreativita se k výtvarnému umění a psaní vztahuje s velkou rezervou, ale přesto se takový název pro tyto techniky docela hodí.

První technika je užitečná, když je hněv způsoben konkrétní osobou. Spočívá v tom, že vezmete papír a nakreslíte na něj karikaturu svého pachatele, načež do ní přidáte nějaké komické detaily nebo si z ní dokonce uděláte legraci, jak vám fantazie dovolí. Během toho se jistě rozptýlíte a prochladnete.

Druhá technika je vhodná pro specifické situace. Ve vzteku si vezmete papír a začnete si na něj zapisovat vše, co vás rozčiluje a trápí, co je unavené a otrávené. Můžete použít jakákoli slova a formulace, aniž byste se ve svých výrazech ostýchali. Napište pár stránek a váš vztek opadne a budete se cítit lépe. Bylo by hezké, kdybyste poté svůj literární výtvor spálili, aby z negativu nezbylo nic než popel.

Vyhýbání se

Vyhýbat se hněvu znamená vyhýbat se všemu, co ho může způsobit. To není projev zbabělosti nebo slabé povahy. Naopak je ukazatelem informovanosti a touhy vyhnout se zbytečným problémům.

Když víte, co a/nebo kdo konkrétně ve vás vyvolává hněv a podráždění, prostě udělejte všechno možné (pokud jsou k tomu samozřejmě podmínky), abyste se s tímto člověkem nesetkali, abyste se vyhnuli situacím, které by mohly vyvolat výbuch hněvu.

Pokud vás například otravuje kolega z práce sedící u stolu vedle vás, můžete si promluvit se šéfem, aby vám mohl poskytnout něco jiného. pracoviště. Pokud jste večer hektický v obchodě, kam jste zvyklí chodit, vyberte si pro jeho návštěvu jiný čas nebo jděte na jiné místo, kde si můžete koupit to samé atd.

Samozřejmě se nevyhnete všemu, ale můžete se pokusit minimalizovat ztráty.

Ignorování

Vždy tu budou věci, které vás rozčilují a nutí vás cukat, ale to neznamená, že byste těmto trikům měli propadnout. Zvládnutý hněv je schopnost ovládat se. Čím dříve se to naučíte, tím jednodušší bude váš život.

Přemýšlejte o tom, jak je opravdu důležité, že se vám to nelíbí. Jistě to není tak vážný důvod k bolestné reakci. Začněte jednoduše ignorovat to, co vás dříve naštvalo. Začněte věnovat pozornost tomu, co se vám líbí a vyvolává pozitivní emoce.

Jakmile pocítíte nárůst vzteku, vzpomeňte si na příjemné okamžiky ze života, vtipné filmy, vtipy, vtipné situace. Potlačit negativitu může být zpočátku obtížné, ale s praxí rychlé přepnutí pozornosti ze špatné na dobrou nebude obtížné.

Domácí práce

Jak se naučit zvládat hněv je otázka, která se týká mužů i žen. Tato rada je speciálně pro něžné pohlaví. Ve chvílích, kdy ve vás hraje hněv, zášť, vztek a další negativní emoce, udělejte něco kolem domu:

• Ukliďte si byt
• Přesaďte a zalijte květiny
• Umýt nádobí
• Projděte si svůj šatník
• Vyměňte závěsy
• Vyměňte ložní prádlo
• Čistit okna atd.

Hlavní je najít něco, co zaměstná vaše tělo a myšlenky, a výše uvedené věci se k tomu docela hodí.

Jediná věc, kterou byste neměli dělat, když jste naštvaní, podráždění nebo uražení, je vařit. Jak víte, když člověk vaří, dává do jídla trochu své energie, ale tato energie musí být pozitivní, jinak může škodit těm, kteří toto jídlo budou konzumovat. Samozřejmě tomu možná nebudete věřit, ale i tak to stojí za pozornost.

Ale když je ve skříni vše v pořádku, večeře hotová a kytky plné zdraví, ale i tak je potřeba někam dávat energii, dá se o sebe postarat. Činnosti jako manikúra, pedikúra a aplikace make-upu jsou skvělé pro zmírnění stresu a zvládání vzteku. Můžete dokonce zajít do kosmetického salonu a dopřát si cool účes nebo novou barvu vlasů.

Zvládání vzteku

Jedná se o celou techniku, která je vhodná pro naprosto jakoukoli situaci a mohou ji používat lidé jakéhokoli pohlaví a věku. Skládá se z jednoduchého algoritmu akcí prováděných ve stavu hněvu.

1. Uvědomte si svůj hněv. Chcete-li to provést, řekněte si: "Jsem naštvaný."
2. Zastavte všechny myšlenky na 10-15 sekund. Několikrát se zhluboka nadechněte pomocí výše popsané techniky. Toto „zastavení“ vám pomůže uhasit nárůst hněvu a budete mít trochu času na střízlivé posouzení situace a správné rozhodnutí.
3. Pokud se situace týká jiné osoby, vžijte se do její kůže. Vžijte se do jeho pozice, snažte se pochopit, proč se chová tak, jak se chová. Tento přístup vám umožní začít se vcítit do druhého. A empatie vám dokonce poskytne emocionální výhodu. (Pokud do situace není zapojena žádná osoba, tento krok přeskočte.)
4. Přemýšlejte o tom, jaké řešení by bylo nejlepší v konkrétní situaci? Položte si několik otázek: „Čeho chci dosáhnout?“, „Jaké jsou cesty ven ze situace?“, „Co mohu udělat, abych situaci vyřešil?“, „Má smysl být rozhořčený a naštvaný o tomhle?“, „Vyřeší se to?“ Je můj hněv problém?
5. Pokud se situace týká osoby, nabídněte řešení problému. Načrtněte svou vizi toho, co se děje. Ve svém uvažování usilujte o objektivitu, přiměřenost a informovanost. Nepodléhejte provokacím, ignorujte jakékoli emoční útoky vaším směrem. Pokud se otázka týká konkrétní situace, udělejte nějakou akci, která vám ji pomůže vyřešit: uklidněte se, uvolněte se, opusťte místo, kde vztek vznikl, odložte rozhodnutí, dokud nevychladnete atd.

Ovládněte svůj hněv pomocí těchto pěti jednoduchých kroků. Jediné, co musíte udělat, je držet to v sobě – zabránit tomu, aby přerostlo v něco víc, co už nelze ovládat.

A ke všemu výše uvedenému ještě dodáme, že je potřeba se snažit nevyprovokovat něco, co vyvolává hněv, a jednodušší pohled na život – komplikování jednoduchých věcí k ničemu dobrému nepovede. A ještě jeden trik: smích, sladkosti, nealko a mytí studenou vodou pomáhají potlačit vztek.

A v případech, kdy se ostatní z nějakého důvodu začnou ve vaší přítomnosti zlobit a podrážděně, vyhlaďte napětí pomocí upřímného zájmu o člověka a přímých otázek typu „Proč se zlobíš?“, „Co tě tak rozzlobilo? “, „Proč to děláš?“ křičíš? a tak dále. S jejich pomocí můžete člověka snadno upozornit na jeho stav, pomoci mu uklidnit se a najít východisko ze situace.

Opravdová svoboda

Touto částí uzavíráme článek. Nebudou zde žádné konkrétní praktické návody – jen pár myšlenek, které se vám mohou hodit a vedou k nějakým rozumným nápadům.

Jak zvládat vztek? Jak se to naučit? Tyto otázky jsou samozřejmě dobré, ale skutečné svobody, zejména emocionální svobody, můžeme dosáhnout pouze tehdy, když jsme připraveni změnit své vlastní vědomí.

Každý člověk je pánem svých emocí, a pokud přizná, že ho něco nebo někdo rozzlobí, dává tím najevo svou dočasnou neschopnost ovládat svůj vlastní stav. V důsledku toho se začíná cítit bezmocný před ostatními lidmi a okolnostmi.

To se děje, když svět spolu se svými projevy neodpovídá našim očekáváním, plánům, předpokladům, hodnotám, přesvědčení, cílům. Psychologie říká, že hlavním krokem na cestě k osvobození od hněvu, nenávisti a hněvu je pochopit, že my a jen my jsme pány, ba co víc, autory svých emocí.

Pokud dovolíme okolnostem a jiným lidem, aby ovlivňovali náš stav a naši osobnost, automaticky na ně přesouváme odpovědnost za naše neúspěchy, prohry a neúspěchy. Navíc odmítáme ovlivňovat to, co se děje, odmítáme si vybírat, děláme ze sebe oběti.

Ale tato role je nezbytná. Přirozeně, činy druhých a mnohé události jsou mimo naši kontrolu, ale jsme schopni činit vědomá rozhodnutí, ovládat své reakce a mnoho reflexních impulsů.

Musíte se naučit vidět tento okamžik – mezi tím, co reakci způsobuje, a reakcí samotnou. Musíte se také naučit, jak jej kompetentně používat, a ne slepě následovat vnější podněty a dráždivé látky.

Každý, i ten nejuvědomělejší člověk, se může ocitnout v okovech hněvu a podráždění, ale skutečná svoboda spočívá ve schopnosti je zlomit. Naučit se to můžete pomocí speciálních nástrojů, včetně těch, o kterých jsme vám řekli, a také užitečných knih. Zde je několik z nich:

• Sharon Melnick " "
• Dan Dubravin: „Psychologie emocí: Pocity pod kontrolou“
• Redford Williams "Hněv zabíjí"
• Gail Lindenfieldová „Vyrovnání se s hněvem“
• Elena Arkhipova „Já a hněv. Kdo vyhraje?"
• Igor Vagin „Řízení emocí“
• Kelly McGonigal ""

Zvládání hněvu nezvládnete za tři minuty. To může trvat dlouho. Ale pomalou chůzí... (pokračování znáte sami). Naučte se tedy ovládat sebe a své emoce a nechte se dobré knihy a naše rady budou vašimi věrnými pomocníky spolu s tímto vzdělávacím videem od slavného duchovního vůdce a laureáta Nobelova cena Dalajlama.

Každý se někdy zlobí. Pokud zažíváte ohromující vztek, může to být škodlivé pro vaše duševní a fyzické zdraví a také ničí vztahy s ostatními. Nekontrolovatelný hněv může naznačovat základní problémy, jako jsou problémy se zvládáním hněvu nebo problémy s duševním zdravím. Je důležité ovládat své emoce a zklidnit se v zájmu svého zdraví i všech kolem vás.

Kroky

Koncept hněvu

Sledujte fyziologické známky hněvu. Hněv je určitě psychologická emoce, ale také fyziologická, to znamená, že zahrnuje chemické reakce v mozku. Když se zlobíte, vaše amygdala, vaše emoční zpracovatelské centrum, vyšle nouzový signál do vašeho hypotalamu, který zase pošle adrenalin přes váš autonomní nervový systém přes váš sympatický nervový systém do vašich nadledvin, které začnou pumpovat adrenalin do vašeho těla. Adrenalin připraví vaše tělo čelit hrozbě tím, že zvýší vaši tepovou frekvenci a posílí vaše smysly.

• Tento proces slouží biologickému účelu (připravuje vás na reakci boj nebo útěk), ale pokud máte problémy se vztekem, váš práh pro tuto fyziologickou reakci může být příliš nízký (například když se rozzlobíte na spolupracovníka kvůli že poslouchá nahlas hudbu).

1. Udělejte si inventuru svých emocí. Hněv často maskuje jinou emoci; v mnoha případech je hněv sekundární emocí odporu, smutku, smutku, deprese nebo strachu. Hněv se vyskytuje jako obranný mechanismus, protože mnoho lidí se s ním vyrovnává snadněji než s jinými emocemi. Zvažte, zda si dovolujete prožívat širokou škálu emocí, nebo zda potlačujete emoce, o kterých máte pocit, že byste „neměli“ cítit.

   • Pokud často nahrazujete hněv jinými emocemi, které máte pocit, že je obtížnější je zvládat, zvažte návštěvu terapeuta, abyste se naučili, jak tyto emoce zvládat a přijímat.

2. Musíte přijmout, že hněv může být normální, zdravá emoce. Hněv není vždy špatná věc. Hněv může být užitečný – k ochraně před násilím a nezákonným jednáním. Pokud si uvědomíte, že vám někdo ubližuje, pravděpodobně se rozzlobíte a hněv vás přivede k tomu, abyste se s touto osobou nebo urážkou konfrontovali jinými způsoby.

   • Někteří lidé (obvykle ženy) jsou vychováni v přesvědčení, že cítit nebo vyjadřovat hněv je nezdvořilé a neslušné. Ale potlačování přirozených pocitů, jako je hněv, může negativně ovlivnit vaše emoce a vztahy s ostatními.

3. Sledujte známky toho, že se váš hněv vymyká kontrole. I když je hněv někdy prospěšný, může být i škodlivý pro vaše zdraví. Pokud platí následující, možná se budete muset vypořádat se svým hněvem sami nebo vyhledat odbornou pomoc:

   • Maličkosti tě zlobí.
   • Když jste naštvaní, projevujete agresivní chování, včetně křiku, zvyšování hlasu nebo bitky.
   • Problém zůstává stejný; to se děje znovu a znovu.
   • Máte závislost, a když jste pod vlivem drog nebo alkoholu, vaše nálada se zhoršuje a vaše chování je násilnější.

Zvládání hněvu, když se tato emoce objeví

1. Kdykoli cítíte, že se zlobíte, dejte si pauzu. Můžete si odpočinout tím, že přestanete dělat to, co děláte, odejdete od všeho, co vás dráždí, a/nebo se jednoduše nadechnete. Pokud odejdete od toho, co vás rozčiluje, bude pro vás mnohem snazší se uklidnit.

   Nechte v sobě cítit hněv. Je považováno za naprosto normální prožívat i takové emoce, jako je hněv. Pokud si dáte trochu času a prostoru cítit svůj hněv, můžete to přijmout a jít dál. Jakmile se přes to dostanete, přestanete se vracet k hněvu a důvodu, který jej způsobil.

   • Abyste si nechali zažít svůj hněv, přemýšlejte o tom, kde se ve vašem těle nachází. Cítíte vztek v žaludku? Nebo v zaťaté pěsti? Najděte svůj hněv, nechte ho být a pak ho nechte jít.

2. Dýchej z hluboka. Pokud vám srdce buší vztekem, zklidněte ho ovládáním dechu. Hluboké dýchání je jedním z nejdůležitějších kroků v meditaci a přispívá ke zvládání emocí. I když nebudete plně „meditovat“, používání technik hlubokého dýchání poskytuje podobné výhody.

   • Při nádechu počítejte do tří, na další tři sekundy zadržte dech v plicích a při výdechu znovu počítejte do tří. Zároveň se soustřeďte pouze na číslech.
   • Ujistěte se, že každý nádech zcela naplní vaše plíce, což způsobí roztažení hrudníku a břicha. Pokaždé úplně vydechněte a mezi výdechem a dalším nádechem udělejte pauzu.
   • Pokračujte v dýchání, dokud neucítíte, že jste znovu získali kontrolu.

3. Představte si své „šťastné místo“. Pokud je pro vás stále těžké se uklidnit, představte si sami sebe na místě, kde se cítíte neuvěřitelně uvolněně. Může to být dvůr z vašeho dětství, tichý les, opuštěný ostrov – jakékoli místo, kde se cítíte klidně a jako doma. Zaměřte se a představte si každý detail tohoto místa: světlo, zvuky, teplotu, počasí, vůně. Pokračujte v mentálním setrvání ve svém koutě, dokud se tam nebudete cítit zcela ponořeni, a strávte tam několik minut (nebo tak dlouho, jak je nutné, abyste se uklidnili).

4. Zkuste pozitivní sebemluvu. Změna způsobu, jakým o něčem přemýšlíte z negativního na pozitivní (známý jako „kognitivní restrukturalizace“), vám může pomoci zvládat hněv zdravým způsobem. Poté, co si dáte čas na uklidnění, „proberte“ situaci sami se sebou v pozitivním a uklidňujícím tónu.

   • Například, pokud zažíváte silniční vztek, můžete zkusit místo: „Ten idiot mě málem zabil! Přeji mu smrt! řekni: „Ten chlap mě málem praštil do boku, ale mohl by mít něco naléhavého na práci a pravděpodobně ho už nikdy nebudu muset vidět. Měl jsem štěstí, že jsem přežil a moje auto nebylo poškozeno. Štěstí, že stále můžu vést. Mohu zůstat klidný a soustředěný, až se vrátím na cestu."
5. • Stanovte si časový limit. Dejte si určitý čas na vyjádření všeho, co vás rozčiluje, a držte se tohoto limitu – až to skončí, vaše naštvaná tiráda by měla skončit. To vám pomůže jít dál a nezůstávat donekonečna v problematické situaci.

6. Zkuste vidět legraci v tom, co vás rozzlobí. Jakmile se uklidníte a uvědomíte si, že jste připraveni se se situací smířit, zkuste se na ni podívat z té lepší stránky. Vidět situaci v humorném světle může ve skutečnosti změnit chemickou reakci vašeho těla z hněvu na humor.

   • Například, když vás někdo předjede na silnici, můžete si myslet, jak hloupé by bylo dostat se tam o 15 sekund dříve, aniž byste se podvolili. Můžete se dobře zasmát jejich prioritám v životě a jít dál.

• Dávejte pozor na to, co říkáte, když jste naštvaní. Ne vždy se cítíte stejně, když se uklidníte a přemýšlíte o situaci
• Zkuste si poslechnout uklidňující písně, které vám vnesou do mysli klid.
• Pokud se snadno rozčílíte a máte potíže se ovládat, najděte si klidné místo daleko od všech. Křičte do deky, polštáře nebo čehokoli, co pohlcuje hluk. Pokud chcete, můžete dokonce jen křičet, pokud nikdo není poblíž. To vám pomůže vypustit páru.
• Přiznejte si, že někdy je hněv oprávněný a je třeba ho uvolnit. Uvědomte si však, že existují produktivní způsoby, jak toho dosáhnout namísto útoků na lidi kolem vás.
• Zeptejte se sami sebe, zda si budoucí oběť zaslouží vaši nelibost, abyste se na ni rozzlobili, nebo jestli je prostě používáte jako boxovací pytel, abyste odpálili páru o jiné osobě/záležitostech, které vás trápí.
• Najděte si kreativní odbytiště, jako je psaní, malování atd., kde můžete uvolnit svou energii. Koníčky vám zvednou náladu a umožní vám nasměrovat energii, kterou byste jinak strávili posedlostí nad problémy, které nedokážete vyřešit. Představte si, co byste mohli udělat s energií vynaloženou na hněv, kdybyste ji vložili do něčeho jiného.
• Zamyslete se nad tím, jak velkému stresu se vystavujete. Baví vás tyto pocity? Pokud ne, něco změňte.
• Meditace je užitečný způsob, jak zmírnit stres a/nebo úzkost, předchůdce hněvu.
• Vyhněte se všem těm faktorům, které přispívají k tomu, že se ve vás objeví hněv, dokud se neuklidníte. Zastavte všechno a všechny, jděte na klidné místo a zhluboka dýchejte, dokud se dostatečně neuklidníte.

Varování

• Pokud někdy uvažujete o tom, že ublížíte sobě nebo ostatním, okamžitě vyhledejte pomoc.
• Pokud si uvědomíte, že se chystáte nechat svůj hněv proměnit se ve vztek nebo násilí, okamžitě ustupte.
• Hněv by nikdy neměl být důvodem k útokům nebo zneužívání (fyzicky nebo slovně) lidí kolem vás.

Jak se vypořádat s hněvem? Co dělat s výbuchy agrese a podráždění? Jak se naučit ovládat své emoce? Kolikrát v životě jsme si tuto otázku položili. "Cítím vztek v celém svém těle, musím se naučit, jak se s tímto hněvem a hněvem vypořádat, ale nevím jak." "Fyzicky cítím, jak se ve mně v určitých situacích zdá, že všechno exploduje." To říkají lidé, když se jich ptají, co přesně se děje v jejich hlavě (nebo těle) během záchvatu hněvu. V tomto článku vám psycholožka Mairena Vazquez dá 11 praktické rady každý den o tom, jak se vypořádat se svým hněvem.

Všichni jsme v životě zažili hněv v důsledku nějaké situace, která se nám vymkla kontrole, osobních problémů, které nás rozrušují, kvůli únavě, nejistotě, závisti, nepříjemným vzpomínkám, kvůli situacím, které nedokážeme přijmout, a dokonce kvůli některým lidem. jehož chování se nám nelíbí nebo nás dráždí... Někdy mohou neúspěchy a kolaps životních plánů způsobit i frustraci, vztek a agresi. co je to vztek?

Hněv je negativní emoční reakce násilné povahy (emoce), která může být doprovázena jak biologickými, tak psychickými změnami. Intenzita hněvu je různá – od pocitu nespokojenosti až po vztek či vztek.

Když zažíváme hněv, trpí kardiovaskulární systém, stoupá krevní tlak, pocení, tep a dech se zrychluje, svaly se napínají, červenáme se, pociťujeme problémy se spánkem a trávením, neumíme myslet a uvažovat racionálně... Na fyziologické úrovni vztek je spojena s řadou chemických reakcí probíhajících v našem mozku. Shrnout:

Když nás něco rozčiluje nebo rozčiluje, amygdala(část mozku zodpovědná za zpracování a ukládání emocí) se obrací o pomoc na hypotalamus (který je také zodpovědný za naši náladu). V tuto chvíli se začíná uvolňovat adrenalin připravit naše tělo na možnou hrozbu. Proto, když jsme podráždění nebo naštvaní, naše srdeční frekvence se zrychlí a naše smysly se zrychlí.

Všechny emoce jsou potřebné, užitečné a hrají roli. v našem životě. Ano, hněv je nezbytný a užitečný, protože nám pomáhá reagovat na jakoukoli situaci, kterou vnímáme jako hrozbu, a také nám dává schopnost odolat jakýmkoli okolnostem, které narušují naše plány. Dodává potřebnou odvahu a energii a snižuje pocit strachu, což nám umožňuje lépe se vyrovnat s potížemi a nespravedlností.

Velmi často se hněv skrývá za jinými emocemi.(smutek, bolest, strach...) a projevuje se jako jakýsi obranný mechanismus. Hněv je velmi silná emoce, která se stává problémem, když ji nejsme schopni ovládat. Nekontrolovaný hněv může zničit člověka nebo dokonce jeho okolí, bránit mu v racionálním myšlení a podporovat agresivní a násilné chování. Nadměrný hněv může škodit fyzickému i duševnímu zdraví, narušovat sociální vztahy člověka a obecně výrazně snižovat kvalitu jeho života.

Druhy hněvu

Hněv se může projevovat třemi různými způsoby:

1. HNĚV JAKO NÁSTROJ: někdy, když nemůžeme dosáhnout cíle, používáme násilí jako „ lehká cesta"dosáhnout toho, co chcete." Jinými slovy, používáme vztek a násilí jako nástroj k dosažení našich cílů. Hněv jako nástroj obvykle používají lidé se špatnou sebekontrolou a špatnými komunikačními schopnostmi. Musíme si však uvědomit, že existují i ​​jiné způsoby přesvědčování.
2. HNĚV JAKO OBRANA: Hněv zažíváme v situacích, kdy komentáře nebo chování jiných lidí intuitivně interpretujeme jako útok, urážku nebo stížnost na nás. Urazíme se (často bez zjevného důvodu) a pociťujeme neovladatelné nutkání zaútočit. Jak? Používání hněvu, což je velká chyba. V obtížných situacích je lepší zůstat v klidu.
3. VÝBUCH HNEVU: pokud dlouhodobě snášíme některé situace, které považujeme za nespravedlivé, potlačujeme emoce, snažíme se dále zdržovat, ocitáme se v nebezpečném začarovaný kruh, ze kterého se dostaneme, až když už to nemůžeme vydržet. V tomto případě stačí tato „poslední kapka“ k „naplnění šálku“. Jinými slovy, v situaci, kdy jsme byli příliš dlouho trpěliví, může i sebemenší událost vyvolat výbuch hněvu. Naše trpělivost „praskne“, nutí nás k hněvu a násilí, vaříme se... jako konvice.

Lidé, kteří často zažívají hněv, mívají tendenci charakteristický osobní kvality , jako: nízká tolerance k frustraci(nedokážou pochopit, že jejich touhy nemohou být vždy uspokojeny na první žádost, jsou to velmi sebestřední lidé), nízké sebevědomí kvůli čemu nemají sebevědomí a neovládají své emoce, nedostatek empatie(nemohou se vžít do kůže jiné osoby) a vysoké impulzivita(nepřemýšlejte, než jednají) atd.

Způsob, jakým jsou děti vychovávány, také ovlivňuje to, jak zvládají svůj hněv v dospělosti. Je to velmi důležité od samého začátku nízký věk Naučte děti vyjadřovat své emoce, aby se s nimi naučily co nejlépe zvládat. Kromě toho učte děti, aby nereagovaly agresivně na určité situace, a zabraňte tomu, aby se u dítěte rozvinul „syndrom císaře“. Důležité je také rodinné prostředí: bylo zaznamenáno, že lidé, kteří hůře zvládají svůj hněv, pocházejí z problémových rodin, ve kterých chybí citová blízkost.

Hněv je emocionální reakce, které mohou být doprovázeny biologickými a psychickými změnami. Jak se zbavit vzteku a naučit se ho ovládat? Jak překonat podráždění a útoky agrese? Přirozenou intuitivní reakcí na hněv a hněv je nějaká agresivní násilná akce – můžeme začít křičet, něco rozbíjet nebo něco házet... To však NENÍ nejlepší řešení. Číst dál! 11 tipů, jak uklidnit svůj hněv.

1. Buďte si vědomi situace nebo okolností, které mohou vyvolat váš hněv.

V určitém okamžiku můžete zažít pocity hněvu nebo vzteku extrémní situace je však důležité naučit se s ním hospodařit. Abyste se naučili zvládat hněv, musíte obecně porozumět tomu, jaké problémy/situace vás nejvíce dráždí, jak se jim můžete vyhnout (tedy těmto velmi specifickým okolnostem), jak to udělat co nejlépe atd. Jinými slovy, naučte se pracovat s vlastními reakcemi. Opatrně! Když mluvím o vyhýbání se situacím a lidem, mám na mysli zcela konkrétní příklady. Nemůžeme strávit celý život vyhýbáním se absolutně všem lidem a situacím, které nám způsobují nepříjemné pocity. Pokud se takovým momentům úplně vyhneme, nedokážeme jim odolat.

Jak se vypořádat s hněvem: Je životně důležité pochopit, že násilí a agrese vás nikam nedostanou, ve skutečnosti to může situaci zhoršit a dokonce se budete cítit ještě hůř. Prosím zaplať Speciální pozornost na vaše reakce (začnete pociťovat úzkost, vaše srdce má pocit, jako by vám chtělo vyskočit z hrudi a nejste schopni ovládat svůj dech), abyste mohli včas zasáhnout.

2. Dávejte pozor na svá slova, když se zlobíte. Vyškrtněte ze své řeči slova „nikdy“ a „vždy“.

Když jsme naštvaní, dokážeme říct věci, které by nás v normálním stavu nenapadly. Jakmile se uklidníte, nebudete se cítit stejně, takže si dávejte pozor, co říkáte. Každý z nás je pánem svého ticha a otrokem svých slov.

Jak se vypořádat s hněvem: musíte se naučit reflektovat situaci, dívat se na ni co nejobjektivněji. Snažte se nepoužívat tato dvě slova: „nikdy“ a „vždy“. Když se rozzlobíte a začnete si myslet: „Když se to stane, vždycky se rozzlobím“ nebo „Nikdy neuspěji“, děláte chybu. Snažte se všemi prostředky být objektivní a dívat se na věci optimisticky. Život je zrcadlo, které odráží naše myšlenky. Když se podíváte na život s úsměvem, úsměv vám vrátí.

3. Když máte pocit, že jste na hraně, zhluboka se nadechněte.

Všichni si musíme být vědomi svých limitů. Nikdo tě nezná lépe než ty sám. Je zřejmé, že každý den se můžeme setkat se situacemi, lidmi, událostmi, které nás mohou vyvést z cesty...

Jak se vypořádat s hněvem: když máte pocit, že už to nemůžete udělat, že jste na pokraji, zhluboka se nadechněte. Zkuste se od situace distancovat. Pokud jste například v práci, jděte na toaletu, pokud jste doma, dejte si relaxační sprchu, abyste uklidnili své myšlenky... Udělejte si takzvaný „time-out“. To opravdu pomáhá ve stresujících chvílích. Pokud můžete vypadnout z města, dovolte si to, unikněte z každodenní rutiny a snažte se nemyslet na to, co vás zlobí. Najděte způsob, jak se uklidnit. Skvělou možností je vyrazit do přírody. Uvidíte, jak příroda a čerstvý vzduch působí na váš mozek.

Nejdůležitější je rozptýlit se, abstrahovat se od situace, dokud se neuklidní, aby se vyhnula agresivním reakcím a neudělala něco, čeho by mohla později litovat. Pokud máte chuť brečet, brečte. Pláč uklidňuje vztek a smutek. Pochopíte, proč může být pláč dobrý pro vaše duševní zdraví.

4. Víte, co je kognitivní restrukturalizace?

Metoda je široce používána v psychologii kognitivní restrukturalizace. Jde o to, nahradit naše nevhodné myšlenky (např. naše interpretace záměrů jiných lidí) užitečnějšími. Jinými slovy, musíte nahradit negativní myšlení pozitivním myšlením. Tímto způsobem můžeme rychle odstranit nepohodlí způsobené různé situace nebo okolností a hněv rychle pomine. Příklad: potřebujete se setkat s kolegou z práce, kterého opravdu nemáte rádi. Čekal jsi celou hodinu až se konečně objevil. Vzhledem k tomu, že je vám tento člověk nepříjemný, začnete přemýšlet o tom, jak je nezodpovědný a že přišel pozdě, aby vás „naštval“, a všimnete si, že jste naplněni hněvem.

Jak se vypořádat s hněvem: Musíte se naučit nemyslet si, že ostatní dělají věci, aby vám ublížili. Dejte jim šanci, vžijte se do jejich kůže. Pokud tomu člověku dovolíte, aby se vysvětlil, pochopíte, že důvod jeho zpoždění byl platný (v tomto případě). konkrétní příklad). Snažte se jednat inteligentně a objektivně.

5. Naučte se relaxační a dýchací techniky, abyste lépe zvládali svůj hněv.

Je důležité ještě jednou připomenout, jak důležité je dýchání ve chvílích napětí, úzkosti, vzteku...

Jak se vypořádat s hněvem: správné dýchání pomůže uvolnit napětí a uspořádat myšlenky. Zavřete oči, pomalu počítejte do 10 a neotevírejte je, dokud nebudete mít pocit, že se začínáte uklidňovat. Dýchejte zhluboka a pomalu, snažte se vyčistit svou mysl, osvobodit ji od negativních myšlenek... kousek po kousku. Nejběžnějšími dýchacími technikami jsou břišní dýchání a Jacobsonova progresivní svalová relaxace. Jak se uvolnit, když vás něco trápí?

Můžete se také naučit meditovat, toto dobrá technika, pomocí kterého si můžete udržet kontrolu nad svými emocemi a omezit hněv a agresi. Pokud je pro vás stále obtížné se uvolnit, představte si v mysli nějaký příjemný, klidný obraz, krajinu nebo poslouchejte hudbu, která vás uvolňuje. Jak zůstat v klidu? Kromě toho se snažte v noci dostatečně spát (alespoň 7-8 hodin), protože odpočinek a spánek přispívají k lepší kontrole emocí, zlepšují naši náladu a snižují podrážděnost.

6. Sociální dovednosti vám pomohou vypořádat se s hněvem. Vy ovládáte svůj hněv, ne naopak.

Každodenní situace, se kterými se setkáváme, vyžadují, abychom se dokázali chovat přiměřeně k ostatním lidem. Je důležité umět nejen naslouchat druhým, ale také umět vést konverzaci, poděkovat, pokud nám pomohli, pomoci sobě a dát ostatním příležitost poskytnout nám pomoc a podporu, když ji potřebujeme. , umět správně reagovat na kritiku, ať je jakkoli nepříjemná...

Jak se vypořádat s hněvem: Pro zvládnutí hněvu a jeho lepší kontrolu je důležité umět správně interpretovat informace kolem nás, umět naslouchat druhým lidem, jednat za různých okolností, přijímat kritiku a nenechat se zmocnit frustrace. Navíc je třeba být opatrný s neoprávněným nařčením druhých. Chovejte se k ostatním tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám.

7. Jak ovládat hněv, pokud je způsoben jinou osobou

Často náš hněv nevyvolávají události, ale lidé. Vyhněte se toxickým lidem! V tomto případě se doporučuje vzdálit se od takového člověka, dokud se neochladíte, pokud máte pocit, že se situace vyhrotí. Pamatujte, že když ubližujete druhým, škodíte především sobě, a právě tomu je třeba se vyhnout.

Jak se vypořádat s hněvem: vyjádřit svou nespokojenost tiše a klidně. Přesvědčivější není ten, kdo nejhlasitěji křičí, ale ten, kdo dokáže přiměřeně, klidně a rozumně vyjádřit své pocity, nastínit problémy a možné způsoby jejich řešení. Je velmi důležité chovat se jako dospělý a umět naslouchat názoru druhé osoby a dokonce najít kompromis (kdykoli je to možné).

8. Cvičení vám pomůže „resetovat“ negativní energii a zbavit se špatných myšlenek.

Když se hýbeme nebo vykonáváme nějakou fyzickou aktivitu, uvolňujeme endorfiny, které nám pomáhají se uklidnit. To je další způsob, jak zvládat hněv.

Jak ovládat hněv: Pohybujte se, cvičte jakékoli cvičení... Choďte po schodech nahoru a dolů, uklízejte dům, jděte si ven zaběhat, vezměte kolo a projeďte se po městě... cokoliv, co vám může nějak zvýšit adrenalin.

Jsou lidé, kteří v návalu vzteku začnou spěchat a udeřit do čehokoli, co jim přijde pod ruku. Pokud cítíte ohromnou touhu do něčeho udeřit, abyste rychle uvolnili energii, zkuste si koupit boxovací pytel nebo něco podobného.

9. Dobrým způsobem, jak „pustit myšlenky“ je psaní

Zdá se, jak vám může pomoci, když si začnete něco zapisovat? Zvláště pokud jste se právě vážně pohádali se svým milovaným?

Jak se vypořádat s hněvem: ve chvíli hněvu jsou naše myšlenky chaotické a nejsme schopni se soustředit na situaci, která nás dráždí. Možná vám vedení deníku pomůže zjistit, co vás nejvíce rozčiluje, jak přesně to cítíte, v jakých situacích jste nejzranitelnější, jak byste měli a neměli reagovat, jak jste se cítili poté, co... budete moci porovnat své zážitky a vzpomínky, abyste pochopili, co mají všechny tyto události společného.

Příklad: "Už to nezvládnu. Právě jsem se pohádala se svým přítelem, protože nesnesu, když mě nazve drzou. Teď se cítím velmi špatně, protože jsem na něj zakřičel, zabouchl dveře a odešel z místnosti. Stydím se za své chování."
V tomto konkrétním případě dívka po přečtení svého příspěvku pochopí, že reaguje nesprávně pokaždé, když je nazývána „nevychovaným“, a nakonec se naučí nereagovat hněvem a násilím, protože svého chování později lituje. stydí se .

Můžete si dokonce dát nějaké povzbuzení nebo radu, která může být užitečná a uklidňující. Například: "Když se zhluboka nadechnu a napočítám do 10, uklidním se a budu se na situaci dívat jinak," "Vím, že se dokážu ovládat", "Jsem silný, vysoce si sebe vážím a neudělám nic, čeho bych později litoval." Energii můžete spálit i kreslením, luštěním hádanek a křížovek atd.

10. Smějte se!

Jak lépe se zbavit stresu a zvednout si náladu než pořádnou dávkou smíchu? Je pravda, že když jsme naštvaní, to poslední, co chceme, je smát se. V tuto chvíli si myslíme, že celý svět a všichni lidé v něm jsou proti nám (což je daleko od reality).

Jak se vypořádat s hněvem: I když to není snadné, problémy stále vypadají jinak, pokud k nim přistupujete s humorem a pozitivně. Smějte se proto co nejvíce a úplně všemu, co vás napadne! Jakmile se uklidníte, podívejte se na situaci z druhé strany. Představte si osobu, na kterou jste naštvaní, v nějaké legrační nebo zábavné situaci, vzpomeňte si, kdy jste se spolu naposledy smáli. Díky tomu se budete mnohem snáze vypořádat se vztekem. Nezapomeňte, smích je velmi užitečný. Smějte se životu!

11. Pokud si myslíte, že máte vážné problémy se zvládáním hněvu, navštivte odborníka.

Jak se vypořádat s hněvem: Psycholog specializovaný na tento problém bude problém studovat od samého začátku a určí, jak vám nejlépe pomoci. Může vám navrhnout, abyste se naučili ovládat svůj hněv pomocí chování (jako je nácvik sociálních dovedností) a technik (jako jsou relaxační techniky), abyste se dokázali vyrovnat se situacemi, které vás dráždí. Můžete dokonce navštěvovat třídu skupinové terapie, kde se můžete setkat s lidmi se stejnými obtížemi. To může být velmi užitečné, protože mezi podobnými lidmi najdete pochopení a podporu. Biohacking těla a mysli

Chcete, aby vás ostatní respektovali? Pak přemýšlejte o tom, jak často se v každodenní řeči nabouráte do křiku? Pokud se to stává často, pak jste nevyrovnaný člověk. Takové lidi nemají rádi a vyhýbají se jim. Jak ovládat hněv a emoce? Přečtěte si o tom níže.

Všimněte si provokace

Přátelé a známí si z vás budou dělat legraci, vědí slabé stránky svou postavu. Pokud tedy nechcete padnout na hubu, naučte se vnímat provokaci. V první fázi můžete začít křičet. Abyste pochopili, jak ovládat hněv, musíte použít jeden jednoduchý trik. Po dialogu, ve kterém vaše nervy povolily, se musíte pokusit konverzaci vrátit zpět.

Střídejte se v analýze vašich poznámek a poznámek vašeho partnera. Tímto způsobem můžete pochopit, co přesně vás naštvalo. Hromaděním informací tohoto druhu si budete moci postupně všimnout provokace nikoli zpětně, ale přímo v procesu dialogu. Pokud jste si našli frázi, která by vás měla naštvat, nenaleťte jí. Snažte se zachovat chladnou hlavu. Představte si, že bojujete se skutečným nepřítelem. Usmějte se na urážlivou poznámku a klidným tónem, aniž byste zvyšovali hlas, pokračujte v odpovědi soupeře.

Následujte své emoce

Jak ovládat hněv a hněv? Musíte si být vědomi všech reakcí těla. Začněte si podřizovat své emoce jednu po druhé. Vzhledem k tomu, že vztek a vztek je nejtěžší ovládat, začněte s pozitivní emoce. Když se cítíte šťastní, poznamenejte si v duchu přesně to, co cítíte a proč. Když se cítíte smutní, snažte se pochopit důvod této emoce. Postupně budete schopni vědomě zvládat všechny projevy pocitů a otázka, jak ovládat hněv, prostě zmizí.

Ale je třeba poznamenat, že praxe podmaňování emocí je velmi obtížná. Nečekejte, že se hned stane zázrak. Uvědomit si jednu z emocí a podřídit ji své vůli může trvat i měsíc. Ale tato praxe vám pomůže zlepšit váš herecký talent. Pokud dokážete dobrovolně zastavit projev té či oné emoce, pak si na obličej snadno nakreslíte cokoli, od divoké radosti po panický strach.

Uvědomte si, proč vás někdo obtěžuje

Existuje mnoho způsobů, jak ovládat hněv. Jak rychle dosáhnout dobrých výsledků? Během rozhovoru si musíte uvědomit, proč dotyčný říká tu či onu frázi. Nejprve musíte udělat lehčí verzi této praxe. Stačí si všímat témat hovoru a uvědomit si, proč s vámi chce ten či onen mluvit o zvoleném tématu. Vyvodením příslušného závěru se můžete stát dobrý psycholog. Například při rozhovoru s kamarádkou, která vás štve, si můžete uvědomit, že žena momentálně neprožívá nejlepší fázi svého života. Nedávno se jí rozpadlo manželství, což vedlo k depresím a problémům v práci.

Člověk v této situaci bude mít přirozeně jen málo důvodů k radosti. Nedivte se, že si na vás kamarádka vybije svůj vztek. Koneckonců, žena mohla nejprve chtít mluvit nahlas, a pak nedokázala ovládat své emoce a rozhodla se je vyhodit. To se děje pořád. Pokud na vás někdo křičí, smilujte se nad ním, nekřičte zpět. Je lepší se zeptat svého partnera, jaké problémy má v životě a zda je můžete pomoci vyřešit.

Nepřilévejte olej do ohně

Někdy se lidé hádají kvůli maličkostem. V záchvatu vzteku je těžké se ovládat. Lidé jsou příliš upřímní a říkají věci, kterých později litují. Jak ovládat své emoce a vztek? Musíte se naučit včas mlčet nebo změnit téma. Během prudké hádky nebo jen malé šarvátky se snažte pochopit, zda má smysl pokračovat v zbytečné diskusi.

Pokud konverzace již probíhá zvýšeným tónem a partner vás začne urážet, řekněte, že si nepřejete pokračovat v rozhovoru takovým tónem. V tuto chvíli se vám váš protivník může snažit ublížit, například vám vyčítat, že jste zbabělec. Nepodléhejte provokaci a nepokračujte v rozhovoru, který nikam nevede. Mnoho dobrých vztahů se zhoršuje kvůli neschopnosti lidí komunikovat. Buďte chytří a ne

Vyjděte na balkón

Občas se hodí vyvětrat. Vzpomeňte si na ten pocit, když po několika hodinách tvrdé práce vyjdete na balkon a ucítíte závan čerstvého vánku na tváři. Mentálně můžete vyjít na stejný balkón. Pokud hledáte způsob, jak ovládat své emoce a vztek, pak zkuste myšlenkový experiment. Během rozhovoru s přítelem ustupte z dialogu a podívejte se na sebe zvenčí.

Tento postup by se měl dělat vždy, aby se trénovala schopnost střízlivě a abstraktně uvažovat zároveň. Pak v návalu hněvu můžete tuto zkušenost využít. Pokud ztratíte nervy, stačí vyjít na balkon a podívat se na situaci zvenčí, jakoby očima člověka nezapojeného do dialogu. Někdy tato metoda pomáhá uvědomit si nesmyslnost diskuse, která se stala povýšenou. Svěží vánek nezakaleného vědomí pomáhá vyčistit vaše myšlenky a vy se okamžitě přestanete vzrušovat.

Pryč od konfliktu

Chcete si ušetřit nervy? Jak se naučit ovládat svůj hněv? Pokud jste přehnaně emotivní člověk, pak se nelze divit, že si vše berete příliš osobně. Tato vlastnost přírody ve většině případů hraje do rukou člověka, ale někdy způsobuje určité nepříjemnosti. Pokud se nedokážete ovládnout a cítíte, že se začínáte zlobit, ustupte od problému. Nejprve to udělejte fyzicky.

Začnete se s někým hádat, jděte do jiné místnosti nebo na balkón a po dvou minutách se vrátíte, až vychladnete. Ano, váš partner nemusí rozumět vaší linii chování, ale jako součást praxe to bude dobrý začátek. Pak se budete muset vyhnout konfliktu ne nohama, ale jazykem. Když se věci zahřejí, jednoduše změňte téma. Mluvili jste například o politice a neviděli jste si do očí, plynule přejděte k tématu, které je vám blízké, ale méně emotivní.

Relaxace a koncentrace

Lidé, kteří cvičí jógu, si mohou rychle vyčistit mysl. Pokud nemáte s meditací nic společného, ​​můžete to ještě zkusit jednoduchá praxe. Jak ovládat vztek a podrážděnost? Během rozhovoru se zaměřte na své pocity. Například střídavě vnímejte polohu prstů u nohou, poté rukou a poté hlavy. Na nic nemyslete, soustřeďte se na různé části svého těla. Hněv bude pomalu ustupovat, protože vědomí nebude mít dostatek prostoru pro zpracování několika emocí a pocitů současně. A jste to vy, kdo si musí vybrat to, co v tuto chvíli zcela zotročí vaši mysl, a ne někoho jiného a ne náhodné myšlenky, které vám vnutil váš partner.

Soustřeďte se na své dýchání

Ne všichni lidé nejsou zvyklí rychle se soustředit na pocity svého těla. Proto můžete začít s lehkým cvičením. vztek a podráždění? Začněte se soustředit na svůj dech. Jeho tempo nemusíte nijak měnit. Jen sledujte své nádechy a výdechy a počítejte je.

Nechte svého protivníka, aby o vás něco blábolil. Abstrahujte se od ostatních. Ve vašem vědomí byste měli zůstat jen vy, váš dech a čísla, která se budou postupně nahrazovat a říkat vám, kolik nádechů a výdechů jste stihli udělat. Když se vaše mysl vyprázdní, připojte se ke konverzaci. Možná budete překvapeni nevhodným chováním soupeře. Když člověk klidně zareaguje na výkřik, agresora to vytočí ještě víc. Ale věřte, že po hloupé hádce bude na vině ten, kdo křičel nejvíc.

Naučte se věřit, že náhody nejsou náhodné

Lidé si příliš často stěžují na osud. Vždy jsou s něčím nespokojeni. Jsou nešťastní, že je venku příliš horko, zima nebo vítr. Ale tyto jsou první negativní emoce vyvolat špatnou náladu, která připraví půdu pro vznik hněvu a agrese. Jak ovládat své emoce? Naučte se brát problémy mimo vaši kontrolu jako samozřejmost. Pokud například přijdete pozdě do práce a uvíznete v zácpě, přestaňte se stresovat. Není třeba psychicky procházet všemi věcmi, které jste nemohli udělat, a odejít brzy.

Minulost vrátit nelze a už jste uvízli v dopravní zácpě. V této situaci můžete udělat jediné – smířit se s tím, co se děje. A to by se mělo dělat vždy, když nemůžete něco změnit nebo opravit. Pokud máte sílu zlepšit svou situaci, musíte něco udělat. A pokud se nedá nic dělat, musíte se uvolnit a zvážit, že je to znamení osudu seslaného shora. Slyšeli jste, že lidé, kteří se opozdili na let, byli zpočátku naštvaní pouze na sebe a na svůj nešťastný osud. Když letadlo havarovalo, děkovali osudu, že je zachránil před smrtí. Trénujte se tedy, abyste vždy mysleli pozitivně.

Najděte si koníčka

Jak ovládat výbuchy vzteku? Musíte se naučit potlačovat své emoce. Psychologové ale tvrdí, že nevyjádřený hněv stejně propukne. To je pravda. Musíte si tedy najít koníček, který vám poslouží jako odbytiště pro váš emoční stres. K tomuto účelu se hodí jakýkoli sport nebo tanec. Fyzická aktivita pomáhá zbavit se zbytečných myšlenek a zároveň zbavit hlavu všeho zbytečného, ​​včetně přebytečných emocí. Pokud neradi sportujete, pak zvolte něco kreativního. Můžete se například věnovat malování nebo hudbě. Kreslete půl hodiny denně a můžete se zbavit nahromaděného hněvu a také zlepšit své dovednosti a být schopni dávat nádherné portréty svým přátelům. Můžete se věnovat vyšívání, modelování, výrobě nábytku nebo figurek.