Jak posílit psychiku a nervový systém. Jak doma posílit nervový systém a psychiku. Červené víno s bylinkami na deprese

Zdraví každého člověka je neoddělitelně spojeno s reakcí jeho těla na potíže a stres. Pocity úzkosti, strachu, starostí o práci nebo o blízké nutně ovlivňují celkový stav těla. Proto doporučení odborníků, jak posilovat nervový systém a psychika, pomůže vyhnout se negativní důsledky ze stresu.

Jak posílit nervový systém (NS), obnovit psychiku a uklidnit nervy?

Moderní člověk se neustále potýká se situacemi, které způsobují nervózní pocity a stres. Nejčastěji jsou způsobeny: nabitým programem v práci, rodinnými a domácími problémy, pravidelným používáním gadgetů a počítačů atd.

Tyhle všechny negativní faktory může způsobit záchvaty podrážděnosti, chronickou únavu, zapomnětlivost a rozptýlení, poruchy spánku a nespavost. Vliv dráždivých NS faktorů se proto musí naučit minimalizovat, k čemuž pomohou níže uvedené tipy.

Posilovat tělo, aby se uklidnily nervy a psychika

Je třeba si uvědomit, že trpělivost a zdroje těla mají určitý limit, takže neustálé přetěžování může způsobit fyzické selhání a nervové zhroucení. Abyste se tomu vyhnuli, musíte se naučit relaxovat nebo přepínat (změnit prostředí, udělat něco příjemného na duši nebo vyrazit na túru), tzn. vzít si vlastní dovolenou.

Důležitou metodou prevence onemocnění nervového systému je pravidelná pohybová aktivita (běh, plavání, aerobik, jízda na kole). Zvyšují výkonnost organismu, přispívají k okysličení mozkových buněk, zvyšují odolnost vůči stresu.

Zátěž by měla být mírná, aby pomohla obnovit rovnováhu duševních a fyzických pocitů člověka. Velkým přínosem jsou procházky nebo outdoorové aktivity, při kterých můžete provádět jednoduchá cvičení.

Zdravé jídlo na nervy: jezte a relaxujte

Existuje seznam produktů, které mají pozitivní vliv na psychiku a Národní shromáždění. Správná výživa dokonale posiluje tělo a pomáhá jej chránit před stresem.

Ve stravě by měly být zahrnuty následující živiny:

proteiny, které jsou zodpovědné za paměť, tonus centrálního nervového systému a reflexy, se nacházejí v kuřecím mase, rybách, tvarohu, sóji a ořeších;
tuky - pomáhají zvyšovat účinnost a stabilizovat emoční stav (jejich maximální užitečné množství se nachází v mořských rybách);
sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozkové buňky, ovlivňují pohodlí a sílu nervů – jedná se o cereální produkty;
užitečné vitamíny, které jsou součástí vajec, ovesných vloček, otrub, čerstvého ovoce a zeleniny - mají pozitivní vliv na imunitu, paměť a intelektuální schopnosti a jejich absence zvyšuje riziko vzniku nervových onemocnění;
minerální látky (hořčík, železo, zinek, fosfor aj.) – stimulují tvorbu látek nezbytných pro činnost centrálního nervového systému, najdeme je v rybách, obilovinách, zelenině, ořeších, čokoládě a mléce.

Jíst nezdravé jídlo (fast food atd.) negativně ovlivňuje trávicí a NS.

Vitamíny a sedativa na nervy

Když tělu chybí užitečné vitamíny a minerály, pak přípravky s obsahem vitamínů pomohou posílit nervy a psychiku. pozitivní dopad odolnost proti stresu zajišťují vitamíny skupiny B, které posilují Národní shromáždění a uvolňují nervové napětí (Pentovit), dále vitamín C, který skvěle zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stresové situace. A přípravky s obsahem vitamínu E pomáhají snižovat pocity únavy a zlepšují spánek. Při jeho nedostatku v těle člověk pociťuje únavu, malátnost až malátnost.

Jako uklidňující prostředky se hojně používají hotové sirupy, tinktury nebo kapky s léčivými bylinami: lihové tinktury z kozlíku lékařského, mateřídoušky, konvalinky a pivoňky. Mají uklidňující účinek na NS, uvolňují svalové napětí a podporují rychlý spánek.

7 lekcí, jak přestat být nervózní a jak posílit NS

Aby nedošlo k vyprovokování poruchy NS, je nutné naučit se samostatně ovládat své nervy, zachovat klidný a chladný postoj v jakýchkoli kritických situacích. Chcete-li přestat být nervózní a posílit nervový systém, odborníci doporučují několik lekcí.

Lekce 1

Ve stresové situaci lidské tělo okamžitě signalizuje různé vnější faktory: zrychluje se srdeční tep, dochází ke skokovému nárůstu krevního tlaku, ruce se začnou třást, myšlenky jsou zmatené. Jde o navyklou reakci těla na stres, která je však pro nervy zcela nezdravá. Hlavním úkolem, jak v takové situaci zlepšit svůj stav, je dát se dohromady, aby to nevedlo k rozvoji nervového onemocnění.

Abyste se uklidnili a naučili se ovládat, musíte pochopit, že:

neustálá nervozita značně zasáhne do života;
abyste se toho zbavili, musíte na sobě začít pracovat;
v jednoduchém životní situace existuje jen málo důvodů ke stresu, takže je lepší se nestarat o maličkosti.

Proto je důležité dodržovat základní pravidlo: nemůžete být nervózní, protože. zasahuje do života, je potřeba se tohoto stavu umět zbavit.

Lekce 2. Jsou ty události, které považujete za tak významné a důležité?

Je nutné analyzovat, jaké události způsobují nervovou reakci (absolvování zkoušky, rozhovor s šéfem atd.). A pak zhodnotit míru důležitosti každého problému ve vztahu ke globálním životním plánům a vyhlídkám. Například slovní přestřelka v dopravě je důvodem k vzrušení, ale v životě zbytečným a nedůležitým. Není proto třeba se toho obávat.

Tělo však v některých situacích neuposlechne argumenty mysli a dokáže reagovat samo a stresu se pak nelze vyhnout. Proto je nutné se naučit, jak udržet své tělo v uvolněném a klidném stavu.

Lekce 3

Před zahájením důležité akce (pohovor, zkouška, rande atd.) je potřeba se připravit. To bude vyžadovat vůli, klid a rychlý vtip, aby zkoušce obstály.

Je potřeba dostat z hlavy špatné myšlenky, uvolnit tělo a odstranit stavy nervozity.

Jednoduchá dechová cvičení (ne více než 5-7 minut) budou v takové situaci velkým pomocníkem. Při jejich provádění je důležité soustředit se pouze na svůj dech, zahodit všechny zbytečné myšlenky. To pomáhá uvolnit a stabilizovat stav Národního shromáždění.

Lekce 4

Během zodpovědné události je důležité pozorovat (nebo zobrazovat) klid a snažit se prokázat svou vyrovnanost. To pomůže dosáhnout nejen vnějšího, ale i vnitřního klidu na základě zpětné vazby (čím více klidu se projeví úsměvem, gesty či intonací, tím více se tělo uvolní). Zároveň je nutné odstranit všechny zbytečné pohyby a postarat se o sebe.

Můžete předtrénovat nervový systém, pokusit se je přivést k automatismu a vyvinout ochranu před stresem. Pomáhá ovládat emoce a tělo.

Lekce 5

Bez ohledu na výsledek události je tělo stále v napětí a musí být urgentně odstraněno, tzn. přepnout svou mysl na něco jiného. K záchraně přijdou stejná pravidla, která platila před začátkem schůzky: vyhoďte všechny zbytečné závěry a myšlenky o výsledcích akce nebo osobních chybách, nadechněte se a zkuste se uvolnit.

Lekce 6

Nejdůležitější závěr je, že příčinou zvýšené nervozity je nedostatečná příprava na důležitou událost. To se stává studentům, kteří celý semestr nic nedělají a u zkoušek pak utratí spoustu peněz. nervové buňky dostat se z napjaté situace.

Proto je třeba si z toho vzít důležité ponaučení – je lepší se připravit a naučit se předměty včas, než být během sezení nervózní kvůli neznalosti látky. Neměli byste pro sebe vytvářet situace, které vyvolávají stres a nervové zhroucení.

Lekce 7

Několik pravidel, jejichž dodržování pomůže vyhnout se nervozitě:

provádět pravidelné meditace ke zvýšení klidu těla a mysli;
chodit na sport a trávit více času venku;
omezit "komunikaci" s počítačem;
zvládnout dechová cvičení;
opustit špatné návyky.

Jak posílit psychiku a Národní shromáždění?

Zabýváme se otužováním

Velkou pomoc v prevenci nervových onemocnění poskytuje otužování vč. zimní plavání. S postupným přivykáním vašeho těla působení studené vody se výrazně zlepšuje imunita. Aby se však tělo dobře zpevnilo, měly by se pravidelně provádět „studené“ procedury a postupně prodlužovat jejich trvání.

Jednodušší metody vodoléčby také pomohou posílit nervový systém a psychiku dítěte nebo dospělého:

otírání těla mokrým ručníkem v následujícím pořadí – nejprve paže, poté chodidla, třísla a trup;
mytí studenou vodou nebo kontrastní sprchou - střídavě horkou a studenou (vždy po dobu 10 sekund), několikrát opakovat;
všechny vodní procedury se doporučuje zakončit 10sekundovou studenou sprchou.

Více fyzické aktivity

K posílení Národního shromáždění pomáhá mírná fyzická aktivita:

chůze venku po dobu alespoň 1 hodiny;
trénink k udržení celkového tonusu těla (aerobik, běh, nordic walking atd.);
dobrou možností, jak se zbavit stresu, je sex, při kterém se tělo vybije.

Zbavení se špatných návyků

Pro zlepšení pohody a posílení autonomního nervového systému odborníci doporučují, abyste se rozhodně vzdali špatných návyků - přestat kouřit a pít alkohol, protože vyvolávají stav únavy a podráždění, zvyšují ospalost, pocit slabosti a jsou viníky mnoho onemocnění autonomního a cévního systému.

Jíme správně

Několik tipů pro správnou výživu:

nezapomeňte zahrnout do nabídky produkty s přídavkem jódu (sůl a mléko), jeho nedostatek v těle způsobuje celkovou slabost, únavu, ovlivňuje depresivní emoční stav a vyvolává špatnou náladu;
zahrnout do každodenní stravy potraviny obsahující hořčík a vápník;
nedoporučuje se přejídat - správný denní režim by měl zahrnovat stravování 3-4x denně v malých porcích;
denně konzumovat maso (nízkotučné), hovězí játra, mořské plody a ryby, mléko a tvaroh, neleštěné cereálie;
nezapomeňte do jídelníčku zařadit zeleninu, chřest, citrusové plody, banány a další ovoce a zeleninu.

Dodržujeme denní režim

Velká důležitost pro dobré zdraví správná organizace denní rutina. Lidé trpící neurózami se podle vědců cítí nejhůře večer a v noci, přičemž pociťují různé strachy, výčitky atd. Lékaři proto pro zlepšení NS doporučují jít spát a snažit se usnout před 24. hodinou. Tato technika vám pomůže vyhnout se zvyku večeřet se sladkými nebo tučnými jídly.

Spánek je důležitou součástí, protože. během těchto hodin tělo odpočívá a Národní shromáždění je obnoveno.

Pravidelný nedostatek spánku okamžitě ovlivňuje vaši pohodu: snižuje se koncentrace, zhoršuje se paměť a krevní oběh a zvyšuje se riziko vzniku poruchy imunitního systému. Abyste nehledali metody, jak léčit nervy, je lepší jít spát včas a dostatečně spát.

Ovládání našich emocí

V jakékoli nepříjemné situaci se musíte pokusit vyrovnat sami a držet se zpátky negativní emoce. Můžete se naučit ovládat se v jakémkoli konfliktu pomocí několika tipů a cvičení:

zvládnout hluboké břišní dýchání s pomalým výdechem;
naučit se změnit těžiště vlastního vnímání problému tím, že si položíte otázky: „Co řekne druhý účastník konfliktu?“, „Jak budu tento problém vnímat za pár měsíců?“;
a hlavně - "Co si z toho můžu vzít ve svůj prospěch?".

Tato technika vám umožňuje vidět problém z druhé strany a porozumět svému protivníkovi v konfliktní situaci.

Koupele s mořskou solí

Koupele s mořskou solí mají pozitivní vliv na stav Národního shromáždění. Díky mikroelementům v něm obsaženým působí hojivě a uklidňujícím dojmem. Existují speciální solné směsi, které pomáhají při léčbě onemocnění centrální nervové soustavy a pro posílení účinku se doporučuje přidat pár kapek éterických olejů.

Děláme bylinné koupele pro léčbu a posílení Národního shromáždění

v dobrém Posílení Národního shromáždění jsou koupele s přídavkem tinktur z léčivých bylin. Některé oblíbené recepty:

vařit 1 litr vroucí vody 60 g listů meduňky, vařit 10 minut, filtrovat;
1 kg bylinné směsi lipových listů, pelyňku, rozmarýnu, zalijte 4 litry vody a vařte 10 minut, nechte 20 minut a přefiltrujte;
100 g oregana zalijeme 3 litry vroucí vody, necháme 1 hodinu a scedíme.

Výsledná infuze by měla být přidána do připravené lázně a ležet v ní po dobu 20-30 minut, se zvýšenou nervozitou - zvyšte sezení na 40 minut.

Léky pouze podle předpisu lékaře

Léky, které posilují Národní shromáždění a pomáhají zmírnit stres:

Novo-Passit - lék ve formě sirupu, předepsaný pro léčbu mírné formy neurózy, má sedativní a sedativní účinek;
Valocordin, Barboval aj. - pomáhají snižovat excitaci centrálního nervového systému, mají hypnotický účinek a snižují příznaky vegetativní dystonie;
Glycin, Afobazol, Persen, Donormil - tablety na posílení Národního shromáždění.

Dělat dechová cvičení

Ze stávajících technik, které pomáhají kontrolovat vegetativní reakce pomocí dýchání, je metoda Buteyko nejjednodušší a nejoblíbenější, pomáhá léčit mnoho nemocí. Je založen na principu oddálení výdechu, což napomáhá reflexnímu snížení tepové frekvence, hluboké a pomalé dýchání působí uklidňujícím dojmem a posiluje NS. K provedení cviku je nutné střídat krátký nádech, pauzu (zádrž) a prodloužený výdech.

Vzorec dechové gymnastiky je napsán v digitální podobě: 1 číslo - doba trvání inspirace v sekundách, po "+" - doba trvání výdechu, v závorkách - délka pauzy v sekundách: 2 + 2 (2), 4 + 6 (2), 4 + 8 ( 2)… 10 + 10 (5). Gymnastiku lze provádět vleže, vsedě nebo při rytmické chůzi, počítání nádechů / výdechů v krocích.

Musím navštívit lékaře?

Problémy s roztříštěnými nervy nebo dočasnou podrážděností nevyžadují naléhavá drastická opatření. Nejprve se doporučuje pokusit se vyrovnat se s problémem sami pomocí doporučení a rad tradiční medicíny.

Na psychologa nebo neurologa se budete muset obrátit pouze v situaci, kdy žádné metody a metody na trénink pevných nervů nepomáhají a neustálá nervozita velmi zasahuje do běžného života.

Používáme lidové metody

užívání různých sedativních bylinných infuzí a čajů;
relaxační koupele a vodní procedury;
zvýšení sebevědomí a schopnosti ovládat své emoce.

Pouze systematické používání léčivých infuzí a provádění wellness procedur pomůže dosáhnout pozitivního účinku.

Lidové recepty na posílení nervů

Při léčbě NS doma pomáhají léčivé byliny a infuze zmírnit stres a uklidnit nervy.

Čaj na posílení Národního shromáždění

Chcete-li připravit tinkturu, musíte vzít:

10 umytých a jemně nakrájených citronů (s kůrou);
skořápky z 5 vajec, které se přelijí vroucí vodou a poté se rozemelou v mlýnku na kávu;
smíchejte všechny přísady a nalijte 0,5 l vodky;
trvat 5 dní;
vypít 2 polévkové lžíce. třikrát denně;
průběh léčby - 30 dní.

Kvass z elecampanu

Starý ruský nápoj je vynikající preventivní a léčebný prostředek, který pomáhá při mnoha nemocech vč. a nervózní. K přípravě medového kvasu je třeba vzít 2,5 litru vařené vody, 50 g sušených a drcených kořenů elecampane, 500 g medu a 50 g kvasnic. Vše vložte do 3litrové sklenice, uzavřete a dejte na teplé místo na 2 týdny.

Hotový nápoj se uchovává v chladničce a musíte ho vypít 0,5 šálku dvakrát denně před jídlem. Průběh léčby se nejlépe provádí na jaře a na podzim.

Bylinná sbírka pro neurózy

Pro zlepšení spánku, léčbu neurózy nebo deprese pomohou léčivé byliny posílit nervy:

Smíchejte 4 díly kořene kozlíku lékařského, 5 dílů bylinky mateřídoušky, oregano a tymián. Vezměte 2 polévkové lžíce. směs a nalijte 500 ml vroucí vody, nechte 2 hodiny, přefiltrujte. Musíte pít třikrát denně před jídlem, počínaje 1 polévkovou lžící. a postupně se zvyšuje na 0,5 šálku. Délka kurzu 3-4 týdny, poté pauza, během roku se preventivně opakuje 2-3x.
Smíchejte 20 g meduňky, 20 g třezalky, 10 g pomerančových květů, 5 g šípků. Vezměte 2 lžičky. směs a vařit 100 ml vroucí vody, držet pod víkem po dobu 10 minut a přefiltrovat. Pijte třikrát denně před jídlem.

Červené víno s bylinkami na deprese

K přípravě nápoje se do hrnce nalije 1 litr Cahors, přidá se 10 g hřebíčku, 5 g skořice. 15 g yzopu a 3 polévkové lžíce. Miláček. Musí se vařit po dobu 5 minut a poté vypít teplý. Takový nápoj zlepší náladu a dostane se z deprese.

Citron a mateřídouška na podrážděnost

Tinktura se připravuje z 1 polévkové lžíce. bylinky mateří kašičky a citronová kůra, které je třeba nalít vroucí vodou, nechat 3 hodiny (ve smaltované nádobě, uzavřené víkem), napnout. Musíte vypít 0,5 polévkové lžíce. 4x denně po jídle.

Odvar z jehličí pro práci nervových buněk

Pro zlepšení spánku tradiční medicína doporučuje používat nožní a sedací koupele s odvarem jehličí. Musíte vzít 1,5 kg borovicových větviček, nakrájet nadrobno (můžete i se šiškami), zalít 5 litry vody a půl hodiny vařit. Louhujte 10-12 hodin, poté přefiltrujte a nalijte do koupele.

Zachování klidu a sebevědomí, schopnost omezovat negativní emoce a předcházet nadměrné nervozitě – tyto dovednosti posilují stav Národního shromáždění a pomáhají předcházet stresu a zdravotním komplikacím.

— 4 jednoduchými způsoby posílit nervový systém
Jak snadné je posílit nervy
– Fyzická cvičení a denní rutina k posílení nervového systému

Metoda 1. Pasivní druhy rekreace.
Po prožití stresu je první věcí, kterou musíte udělat, je normalizovat spánek a naučit se, jak se vyrovnat se vzrušením. Pasivní odpočinek je dobrý způsob, jak toho dosáhnout: číst lehkou literaturu, vypnout na několik hodin všechna média a telefon, zdřímnout si, projít se na čerstvém vzduchu, navštívit lázně. Pro obnovu nervového systému jsou vhodné praktiky jako jóga a meditace.

Lekce jógy pomáhají zbavit se nervozity, osvojit si metody hospodaření s energií, obnovit rovnováhu mezi tělem a myslí a meditační praktiky pomáhají zbavit se otravných a rušivých myšlenek, uklidnit se, uvolnit se.

Před spaním je dobré mít meditační sezení, aby bylo klidné a silné. Dechová cvičení budou zvláště užitečná v józe, protože při stresu tělo dostává méně kyslíku a hladovění kyslíkem se projevuje bolestmi hlavy, slabostí a ospalostí. Dýchací techniky pomáhají nejen obnovit dobrý spánek, ale také zlepšit celkový stav.

Za zmínku stojí zejména masáže, které pomáhají uvolnit stažené svaly, protahují tam vzniklé uzly způsobující bolest. Když jste doma, můžete poslouchat příjemnou hudbu, mít aromaterapii, sledovat oduševnělý film nebo rodinné video. Žena si prostě může udělat čas pro sebe, udělat si relaxační masku, samomasáž obličeje, make-up. Američtí vědci dokázali, že takové postupy zvyšují hladinu hormonu radosti – endorfinu. Dobře uklidňuje nervy a oblíbené vyšívání.

Metoda 2. Komunikace s rodinou a přáteli.
S vývojem informační technologie, lidé začali méně komunikovat naživo. Být sám se svými problémy a zážitky poté, co jste prožili akutní nebo dlouhodobý stres, je těžké najít klid a obnovit klid mysli. Člověk intuitivně cítí potřebu s někým mluvit, sdílet svou bolest, nechat si poradit zvenčí, ale ne každý je připraven obrátit se na psychologa. Komunikace s přáteli a příbuznými přináší spoustu pozitivních emocí, umožňuje vám získat podporu, odvrátit pozornost od problémů.

Můžete se sejít a popovídat si s přáteli doma nebo jít spolu na procházku, do kina, posedět v zajímavém podniku v kavárně, poznat nové lidi. Pro ty, kteří jsou již dlouho ženatí, bude romantické rande skutečnou dovolenou. Můžete organizovat vzrušující rodinné volnočasové aktivity, jít s dětmi třeba na piknik. Neměli byste se stáhnout do sebe, aby se příbuzní necítili provinile za to, co se děje.

Metoda 3. Správná výživa.
Nejen rady psychologa, ale i korekce výživy a osvědčené lidové recepty vám pomohou uklidnit nervy a zmírnit stres. Stresové situace a neustálé psychické „trávení“ problémů velmi ovlivňuje chuť k jídlu. Někteří lidé mají sklony k nutkavému přejídání, takže jsou schopni rychle přibrat na váze. Jiní naopak nemohou jíst normálně.

To vše má negativní vliv na pohodu. Zdravé, zdravé jídlo a vitamíny pomáhají snadněji překonat následky stresu. Pokud člověka přešla chuť k jídlu, měla by mít přednost voňavá a chutně vypadající jídla. Pokud máte sklony k přejídání, je nutné vyložit chladničku odstraněním všech kalorických potravin, aby se minimalizovalo poškození trávicího systému náhlým záchvatem přejídání.

Následující jednoduché výživové tipy vám pomohou uklidnit nervy a zmírnit stres:

1) Vzdát se cigaret, alkoholických nápojů a silné kávy, které způsobují velké poškození nervového systému.
2) Zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny, zpestřete si jídelníček recepty na vitamínové saláty, které potlačují hlad.
3) Ujistěte se, že jezte potraviny, které mají Omega-3 - různé druhy mořských ryb, vejce, lněný olej. Tato složka přispívá efektivní práce mozek, což pomůže posílit psychiku a nervový systém, stejně jako zrak a cévy.
4) Černý čaj nahraďte zeleným, má více polyfenolů a antioxidantů, které obnovují nervové buňky.
5) Pokud chcete něco sladkého, nekupujte dort nebo zmrzlinu, dejte přednost hořké čokoládě a banánům, tyto produkty vás dokážou povzbudit a rychle překonat blues.

Metoda 4. Aktivní druhy rekreace.
Fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres a uklidnit roztřepené nervy doma. Je důležité se více hýbat a udělat si pořádek ve svém denním režimu.

Můžete si vybrat různé formy fyzické aktivity – plavat, běhat, týmové nebo individuální sporty. Dokonce i jednoduché ranní cvičení pomůže obnovit chuť k jídlu, obnovit spánek, posílit svaly a normalizovat váhu.

Jakýkoli sportovní trénink uvolňuje svalové napětí, obnovuje vitalitu a sílu a má pozitivní vliv na celé tělo. Při procházce nebo běhu parkem můžete zapomenout na negativní, získat estetické potěšení z výhledů na přírodu. Odborníci se domnívají, že člověk by měl každý den udělat alespoň 10 tisíc kroků, což má pozitivní vliv na celé tělo.

Jak snadné je posílit nervy

S cílem uvést tělo a mysl do stavu odpočinku. A další věc, o které budu mluvit, budou ta pravidla, podle kterých můžete posílit nervový systém a celkově zažít méně nervozity, být klidnější a uvolněnější. Tyto metody jsou zaměřeny dlouhodobě, celkově vás méně stresují a nepřipraví vás jen na zodpovědnou akci.

1) Chcete-li napravit fyziologický faktor nervozity a uvést nervový systém do stavu klidu, musíte pravidelně meditovat. Je velmi dobrý na zklidnění nervové soustavy a zklidnění mysli.

2) Věnujte se sportu a proveďte soubor zdravotních opatření (kontrastní sprchy, zdravá výživa, vitamíny atd.). Ve zdravém těle zdravý duch: vaše morální blaho nezávisí pouze na duševních faktorech. Sport posiluje nervový systém.

3) Více chodit, trávit čas venku, snažit se méně sedět u počítače.

4) Cvičte dechová cvičení.

5) Zbavte se špatných návyků! Naučte se uvolňovat napětí bez cigaret, bez alkoholu a dalších věcí. Hledejte zdravé způsoby relaxace!

– Fyzická cvičení a denní rutina k posílení nervového systému

Fyzická cvičení jsou různorodá. Konvenčně je lze rozdělit na gymnastiku, sport, hry a turistiku. Pravidelná pohybová aktivita napomáhá ke zvýšení psychické a fyzické výkonnosti, zpomaluje rozvoj únavy, předchází mnoha onemocněním nervové soustavy a vnitřních orgánů, ale i pohybového aparátu.

Velký význam pro posilování má pravidelná procházka na čerstvém vzduchu. Kombinuje prvky fyzického cvičení a otužování, snadno se dávkuje a nevyžaduje žádné finanční náklady.

Denní režim – rozložení v čase různé druhy aktivity a odpočinek, jídlo, pobyt venku, spánek. Správný režim dne zvyšuje efektivitu, formuje emoční stabilitu. Denní režim je u každého individuální a závisí na věku, profesi, zdravotním stavu, klimatických a dalších podmínkách. Je žádoucí, aby byl trvalý. Zvažte cirkadiánní rytmus fyziologické funkce tělo, přizpůsobit se mu, zvýšit nebo snížit zátěž v určitých obdobích dne.

Noční spánek by měl trvat alespoň 7 hodin. Čím mladší člověk, tím delší by měl být spánek, tím dříve by měl začít. Soustavný nedostatek spánku a nedostatečně hluboký spánek vedou k vyčerpání nervového systému: objevuje se podrážděnost, únava, zhoršuje se chuť k jídlu, trpí činnost vnitřních orgánů.

Nejužitečnější spánek, který začíná nejpozději 23 - 24 hodin a končí 7 - 8 hodin. Odpolední spánek v délce 1 - 2 hodin se doporučuje dětem a starším lidem. Je důležité mít stálý čas na ulehnutí a nasávání nahoru. Před spaním je vhodná procházka na čerstvém vzduchu, večeře by měla být 2 až 3 hodiny před spaním. Je nutné vytvořit příznivé prostředí: ticho, tmu nebo šero, teplotu vzduchu ne vyšší než 18 - 20 ° C, čistý vzduch a pohodlnou postel.

Moderní svět je mobilní, každý člověk se denně setkává s velkým množstvím lidí, tváře se mihnou ve veřejné dopravě, v práci, v obchodech, v parcích. Také každý člověk v tomto životě číhá na problémy a starosti. V takové situaci se možná jen těžko obejdete bez stresu. Nervový systém je „odpovědný“ za stabilitu lidské psychiky. A pokud je téměř nemožné vyhnout se stresu, pak je možná péče o vaše nervy.

Jak posílit nervový systém? Budeme o tom mluvit v tomto článku.

Obecná informace

Aktivní životní styl, pravidelné procházky na čerstvém vzduchu pomohou posílit nervový systém.

Pro zvýšení efektivity, snížení únavy, lepší odolnost vůči stresu je nutné posílit nervový systém. K tomu vám pomohou následující metody:

kalení;
tělesné cvičení;
vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu, kouření a užívání psychoaktivních látek;
použití ve výživě produktů užitečných pro nervový systém;
racionální organizace práce a odpočinku, dobrý spánek;
v případě potřeby použití léčivých rostlin a některých léků;
psychofyzické praktiky, jako je jóga, meditace.

kalení

Kalení spočívá v systematickém, opakovaném vystavení těla některým vnějším faktorům: chlad, teplo, ultrafialové paprsky. V tomto případě jsou reflexní reakce těla na tyto podněty modifikovány. V důsledku toho nejen zvyšuje odolnost vůči chladu, teplu a tak dále. Otužování má výrazný nespecifický účinek, který se projevuje zlepšením výkonnosti, výchovou vůle a dalšími užitečnými psychofyziologickými vlastnostmi.

Otužování může být úspěšné pouze tehdy, pokud je správně aplikováno. K tomu musí být splněny následující podmínky:
1. Postupné zvyšování síly podnětu, například zahájit vodní procedury s vodou o pokojové teplotě.
2. Systematičnost postupů při otužování, tedy jejich každodenní používání, nikoli případ od případu.
3. Správné dávkování dráždidla vzhledem k tomu, že rozhodující je síla podnětu, nikoli délka jeho působení.

Existuje mnoho literatury o otužování, pomocí které si můžete vytvořit svůj vlastní osobní tréninkový program. Zároveň bychom neměli zapomínat na pravidlo „všeho s mírou“.

Tělesné cvičení

Fyzické cvičení uvolňuje psychické napětí. To je zvláště důležité pro lidi zabývající se duševní prací. Střídání duševní práce s fyzickou prací přepíná zátěž z jedné mozkové buňky na druhou, což pomáhá obnovit energetický potenciál unavených buněk.
Velký význam pro posílení nervové soustavy má pravidelná procházka na čerstvém vzduchu. Kombinuje prvky fyzického cvičení a otužování, snadno se dávkuje a nevyžaduje žádné finanční náklady.

Odmítání špatných návyků

Jak víte, alkohol je jed, který primárně ovlivňuje nervový systém. Způsobuje zvýšenou excitaci a narušuje procesy inhibice. Dlouhodobé užívání alkoholu i v malých dávkách vede k rozvoji alkoholické encefalopatie, onemocnění mozku provázeného mimo jiné ztrátou paměti, poruchou myšlení a schopnosti učení.

Kouření vede ke zhoršení paměti a pozornosti, snížení duševní výkonnosti. To je způsobeno zúžením mozkových cév při kouření a jeho kyslíkovým hladověním, stejně jako přímým toxickým účinkem nikotinu a dalších škodlivých látek obsažených v tabákovém kouři.

Užívání psychoaktivních látek vede k rychlému vybuzení nervového systému, které je nahrazeno nervovým vyčerpáním. To platí i pro kofein, který ve velkých dávkách často vede ke snížení duševní výkonnosti.

Správná výživa

Vitamin B1 je velmi důležitý pro nervový systém. Měli byste jíst dostatek potravin, které jej obsahují.

Normální obsah bílkovin v potravě je velmi důležitý pro stav vyšší nervové činnosti. Zvyšuje tonus centrálního nervového systému a urychluje rozvoj reflexů, zlepšuje paměť a schopnost učení. Bílkoviny kuřecího masa, sója, ryby jsou užitečné pro nervový systém. Kromě toho se doporučuje konzumovat více bílkovin s obsahem fosforu. Nacházejí se ve vaječných žloutcích, mléce, kaviáru.

Ze stravy nelze vyloučit tuky, které mají tonizující účinek na nervový systém, zlepšují výkonnost a emoční stabilitu.

Sacharidy jsou zdrojem energie pro mozek. Cenné jsou v tomto ohledu především sacharidy obsažené v obilovinách. Snížení obsahu sacharidů v těle způsobuje celkovou slabost, ospalost, ztrátu paměti, bolesti hlavy.

Vitamíny jsou velmi důležité pro funkci nervového systému. Nedostatek vitaminu B1 se projevuje oslabením paměti, pozornosti, podrážděnosti, bolesti hlavy, nespavosti, zvýšené únavy. Nachází se v chlebu s otrubami, hrášku, fazolích, pohance, ovesných vločkách, játrech, ledvinách, vaječném žloutku.
Hypovitaminóza B6 je vzácný výskyt, doprovázený slabostí, podrážděností a poruchami chůze. Vitamin B6 je syntetizován ve střevech, nachází se v játrech, ledvinách, celozrnném pečivu a mase.

Z mikroelementů pomůže posílit nervový systém fosfor. V největším množství se nachází v sýrech, tvarohu, vejcích, kaviáru, pohance a ovesných vločkách, luštěninách, rybách a rybích konzervách.
Zařazení těchto látek do stravy pomůže posílit nervový systém.

Denní režim

Denní režim - časové rozložení různých aktivit a rekreace, stravování, pobyt na čerstvém vzduchu, spánek. Správný režim dne zvyšuje efektivitu, formuje emoční stabilitu. Denní režim je u každého individuální a závisí na věku, profesi, zdravotním stavu, klimatických a dalších podmínkách. Je žádoucí, aby byl trvalý. Je třeba brát v úvahu denní rytmus fyziologických funkcí těla, přizpůsobovat se mu, zvyšovat nebo snižovat zátěž v určitých obdobích dne.

Léčivé rostliny a léčiva

V některých případech lze pro dobrý výkon zvýšit tonus nervového systému, zlepšit paměť, pozornost, farmakologické látky (rostliny a léky). Odvary a nálevy s meduňkou, kalinou, divokou růží, mateřídouškou, heřmánkem, kozlíkem a dalšími rostlinami pomohou posílit nervový systém. S depresí, apatií, slabostí může pomoci citronová tráva, eleuterokok, echinacea.

Pro obnovení rovnováhy excitace a inhibice jsou někdy předepisovány léky, jako je Persen, Novo-Passit a další. Většina z nich je rostlinného původu. Závažnější léky lze užívat pouze podle pokynů lékaře.

Psychofyzické praktiky

nejvíce jednoduchá metoda posílení nervového systému je masáž a samomasáž. Existuje mnoho různých metod, jejichž podstata spočívá v ovlivnění určité fyzické a psychické zátěže na činnost nervové soustavy. Patří mezi ně především jóga, ale i některá bojová umění. Kombinace meditace a cvičení blahodárně působí na funkci nervové soustavy.
Nenechte se unést pochybnými praktikami nabízenými na různých seminářích. Nejčastěji neposílí nervový systém, ale povedou k opačnému výsledku.

Člověk žijící v éře technologického pokroku je pravidelně vystavován stresu. Mozek je nucen každý den zpracovávat gigabajty informací, učit se novým dovednostem a pilovat ty staré. Nervový systém trpí psychickým stresem a neustálým nedostatkem spánku. Objevuje se třes končetin a chronická únava. Člověk se hroutí na druhé a propadá depresím. Jak vrátit pracovní schopnost a dobrou náladu? Posílit nervový systém.

GOOG noc děti

Nedostatek spánku a zvyk sedět v sociálních sítích nebo na fórech do tří nebo čtyř do rána postupně ničí tělo. slábne imunitní systém rozvíjí chronickou únavu a podrážděnost. Zbavit se špatných návyků je obtížné, ale nezbytné. Pokud nenormalizujete rozvrh, k nedostatku spánku se přidají depresivní myšlenky, nespavost a srdeční problémy. Schopnost pracovat se katastrofálně sníží, bude obtížné zapamatovat si i minimum nových informací.

Je potřeba jít spát před půlnocí, nejlépe od 10 do půl dvanácté v noci. Nastavte si budík na 6-8 hodinu ráno, abyste se probudili s prvními slunečními paprsky. Zpočátku to bude těžké. Tělo, zvyklé na noční aktivitu, se začne bránit. Nespavost, probuzení z každého šelestu nebo hlasitého zvuku za oknem, podráždění a touha nechat vše tak, jak je. Abyste se snadněji přizpůsobili nové rutině, měli byste před spaním provádět stejné úkony. Jakýsi relaxační rituál vypadá asi takto:

Otevřete v ložnici okno, aby dovnitř šel čerstvý vzduch a trochu snižte teplotu v místnosti.
Udělejte si teplou koupel s relaxačními esenciálními oleji, jako je levandule.
Protáhněte ramena a krk, abyste uvolnili napětí z dlouhého sezení u počítače nebo reportáže.
Noste pohodlné pyžamo. V zimě si ke kalhotám a košili přidejte vlněné ponožky. V létě je to volitelné příslušenství.
Nezapínejte televizi nebo seriál na notebooku, ale okamžitě jděte spát.
Můžete si přečíst jakoukoli nudnou knihu: kulinářské recepty, encyklopedii nebo autobiografii jiné politické osobnosti nebo hvězdy. Hlavní je, že by vás tato literatura měla uspávat a po dvou řádcích vám budou slepit oči.
Když už máte vyřízenou četbu, zhasněte v ložnici světlo, nezapomeňte zatáhnout závěsy, zacpat si uši špunty do uší a zavřít víčka.

Stačí pár opakování a mozek po třetím nebo čtvrtém bodu bude připravený vypnout. Hlavní věc je, že denní doba spánku je nejméně 7 hodin. Některým lidem noční odpočinek nestačí, proto se doporučuje domluvit si odpolední kouřovou přestávku v délce 20-120 minut.

kyslíkové hladovění

Nedostatek nervového systému a čerstvého vzduchu. Kyslíkové hladovění je jednou z příčin neustálé ospalosti a chronické únavy. Pracoviště, stejně jako vlastní byt je potřeba neustále větrat. Otevřete větrací otvory a okna i v zimě při -30.

Pokud se kancelář nachází blízko domova, snažte se nepoužívat mikrobusy a autobusy, vstávejte o 1-2 zastávky dříve. Nechejte auto častěji v garáži, po městě se pohybujte na kole nebo kolečkových bruslích. Procházky po metropoli se samozřejmě nedají srovnávat s odpočinkem v horách, kde je křišťálově čistý vzduch, ale i chůzí po ulici se dá dostat více kyslíku než sezením v dusném minibusu.

Můžete také číst knihy nebo sledovat videa v parku, sedět na lavičce pod stromem nebo měřit vzdálenost od fontány ke zmrzlinovému kiosku. Užitečné pro nervový systém večerní procházky a jogging. Víkendy se dají trávit mimo město na venkově nebo u řeky, kde je krásně, klid a hodně čerstvého vzduchu.

Bojujte proti lenosti

Jednou z nejlepších metod, jak rozptýlit krev a nasytit ji kyslíkem, je intenzivní chůze. Pro začátečníky, kteří zapomněli, jak tělocvična vypadá, se doporučuje začít s malými vzdálenostmi. Poprvé překonat 1,5 km, postupně zvyšovat na 3-4. Po měsíci pravidelného tréninku zdolat 6 až 8 km.

Druhý účinná metoda- běhat. Posiluje nejen nervový, ale kardiovaskulární systém, normalizuje dýchání a uklidňuje ducha. Večerní běhání pomáhá zmírnit emoční stres, který se za celý den nahromadil, a naplňuje tělo příjemnou únavou, díky které člověk mnohem rychleji usíná.

Pravidelné cvičení disciplíny a posiluje nervy. Sportovci jsou vyrovnanější a lépe zvládají stresové situace. Jsou klidnější na problémy v práci i doma, nevzplanou kvůli každé maličkosti a vědí, jak zvládat vztek a podráždění.

Spolu s tělem se vyvíjí i imunitní systém. Infekční a virová onemocnění vedou k celkové intoxikaci těla, zhoršení fungování nervového systému. Silná imunita znamená vysokou pracovní kapacitu, hodně energie a žádnou chronickou únavu.

Kromě běhání je užitečné věnovat se plavání, boxu a bojovým uměním. Můžete se přihlásit na hodiny jógy nebo fitness.

Spousta zeleniny a žádná klobása

Fyzická aktivita a správný odpočinek zlepší pohodu, ale pokud budete pokračovat v otravě těla rychlým občerstvením a smaženými bramborami, apatie a depresivní myšlenky nikam nevedou. Tělo by mělo dostávat vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovou, tokoferol a retinol a betakaroten. Chcete-li poskytnout tělu užitečné stopové prvky, měli byste použít:

špenát a fazole;
přírodní pomerančový džus a šípkový vývar;
pivovarské kvasnice s naklíčenou pšenicí;
kuřecí a hovězí játra;
mořská kapusta a pečené nebo vařené brambory;
brokolice s květákem a rajčaty;
sladká paprika, ryby a sušené švestky;
ořechy jako lískové ořechy nebo mandle;
vařená vejce a parní omelety;
slunečnicový olej a banány.

Vápník zlepšuje vodivost nervových zakončení, proto se doporučuje každý den vypít sklenici mléka nebo jogurtu, kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Snězte 100-150 g tvarohu nebo pár plátků tvrdého sýra.

Kousek přírodní hořké čokolády nebo porce mořských plodů, jako jsou krevety nebo ústřice, pomůže obnovit nervový systém po stresu. Pšenice, pohanka, kroupy a ječná kaše jsou zdrojem komplexních sacharidů, díky nimž se aktivuje myšlenkový pochod a zmizí bolesti hlavy.

Zdravotní koktejl pro nervový systém
Nápoj se ukazuje jako vysoce kalorický, takže se doporučuje použít místo druhé snídaně nebo oběda. Budete potřebovat:

grapefruitová nebo pomerančová šťáva, vhodná je i rajčatová šťáva - 3 šálky;
pivovarské kvasnice a naklíčená pšenice - 1 polévková lžíce. l.;
vaječný žloutek - 1 ks;
med - od oka.

Rozdrťte pšenici s pivními zrny nebo nasekejte mixérem, nalijte do šťávy. Dejte žloutek a med, aby nápoj nebyl příliš sladký. Šlehejte do hladka, rozdělte na několik porcí. Najednou je žádoucí vypít 1-2 polévkové lžíce.

Dezert pro chronickou únavu

200 ml mléka přivedeme k varu.
Vložte kuřecí žloutek.
Nalijte 3-4 polévkové lžíce. l. Sahara.

Přepněte sporák na minimální teplotu a udržujte mléko po dobu 5-10 minut, nezapomeňte míchat, aby se nepřipálilo. Počkejte, až se dezert zahřeje nebo úplně vychladne, a můžete ho jíst. Místo mléčné misky vyzkoušejte směs drcených vlašských ořechů a medu.

Bolí vás hlava ve stresových situacích? Na spánky a čelo je třeba přiložit gázový obvaz namočený v odvaru zlatého kníru. Alternativou jsou drcené květy nebo listy šeříku, čerstvá citronová kůra.

Kalina šťáva a bobule smíchané s cukrem jsou účinné při bolestech hlavy, které jsou doprovázeny vysokým krevním tlakem. Oslabený nervový systém způsobil migrény? Doporučte tinkturu sestávající z:

strouhaný křen - 150-200 g;
pomeranče - 0,5 kg;
červené víno - 1 l;
cukr - 300-350 g;
list zlatého kníru, vyberte si velkou kopii.

Pomeranče nakrájejte na plátky nebo malé kousky. Zlatý knír nasekejte a smíchejte s citrusy, křenem a cukrem. Nalijte komponenty do třílitrové nádoby, přidejte víno a vložte obrobek do hrnce s vroucí vodou. Směs nechte na parní lázni asi hodinu, nechte vychladnout. Přecezený nápoj vypijte dvakrát až třikrát denně 2 hodiny po jídle. Najednou použijte 75 ml přípravku. Když tinktura skončí, musíte si dát pauzu a v případě potřeby opakovat po 4-6 týdnech.

Prevence a léčba VVD
Lékaři diagnostikovali „vegetovaskulární dystonii“? To znamená, že nervový systém je oslabený a potřebuje podporu. Můžete užívat speciální léky nebo používat lidové metody.

Pomáhají odvary, které zahrnují:

léčivý dopis - 20 g;
okvětní lístky krymské růže - 10 g;
přeslička - 60 g;
listy jitrocele, brusinky a medvědice - každý po 20 g;
kopřiva - 30 g;
jahody - 60 g.

Bylinky rozemelte na homogenní konzistenci, 2 polévkové lžíce směsi na 500 ml vroucí vody. Vyluhujte 30 minut ve vodní lázni, poté ochlaďte a oddělte nápoj od sedimentu. Pijte 150 ml denně.

K přípravě druhé možnosti budete potřebovat:

sušená máta - 10 g;
sladký jetel a fialové květy - každý po 20 g;
jahodové listy s mochna a lněná semena - každý po 30 g;
kůra z bílé břízy s yasnotkou a holou lékořicí - každá po 40 g.

Smíchejte bylinky a rozdrťte na prášek. Uchovávejte ve sklenici nebo jiné skleněné nádobě. Pro 500 ml vroucí vody vezměte 2 polévkové lžíce obrobku, nechte nejméně 6 hodin. Pijte 150 ml třikrát denně 20-25 minut před jídlem.

homeopatie na deprese
Máte nespavost a podrážděnost? Jde tlak nahoru a dolů? Tachykardie, sklon k nachlazení, letargie? Příznaky naznačují vývoj deprese, která vznikla v důsledku chronického stresu a problémů s nervovým systémem. Aby nemoc nezačala, doporučuje se pít odvar:

z křídlatky: lžíce trávy na 2 šálky vroucí vody;
lístky máty: 2-3 snítky na malou konvici;
centaury: 25 g na 250 ml horké vody;
meduňka: 10–15 g na sklenici vroucí vody.

Povzbuzující a tonizující látky
Nervový systém můžete posílit směsí:

oranžové květy;
máta peprná;
kořen kozlíku lékařského;
listy bazalky;
citronový balzám.

Kombinujte bylinné přísady stejné proporce. Rozemlejte, uvařte lžičku produktu se sklenicí vroucí vody. Louhujte 15-30 minut, pijte třikrát denně s trochou medu nebo kalinového džemu.

Apatie je doprovázena neustálou slabostí a sníženou imunitou? Doporučuje se vyzkoušet echinaceovou tinkturu, odvary z citronové trávy nebo eleuterokoka.

Pro udržení kondice se doporučuje vyčlenit 30-50 minut denně na meditaci nebo jógu. Nemusíte se kroutit jako kobliha nebo spát na hřebících. Stačí jedna nebo více elementárních pozic, které vám pomohou soustředit se na své vnitřní pocity a vlastní myšlenky. Hlavní věc je, že v této době děti neběhají, televize nefunguje a hladová kočka se nezlobí. Jen ticho a absolutní klid.

Psychický stres by se měl střídat s fyzickým. Napište pár stránek zprávy a pak se rozcvičte nebo jděte do parku na vzduch. Můžete si udělat přestávku na kreslení nebo vybarvování obrázků.

Každý den se musíte potěšit lahodným jídlem, malými nákupy a dojmy. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hvězdy. Někdy může být těžké vyhradit si pár hodin na zábavu, protože je stále tolik neudělané práce. Nervový systém ale musí odpočívat a vyživovat pozitivní emoce které jí zpráva ani výpovědi neposkytnou.

Pokud hrozí, že se chronický stres rozvine v neuralgii nebo obsedantně-kompulzivní poruchy, bez psychoterapeuta se neobejdete. Lepší je ale milovat vlastní tělo a nedovádět ho k nervovému vyčerpání. A za tímto účelem byste měli pravidelně relaxovat, užívat si života, jíst správně a zbavit se všech špatných návyků, včetně zneužívání alkoholu a nikotinu.

Video: mistrovská třída pro posílení nervového systému

Proto je velmi důležité se fyzicky i psychicky temperovat, abyste ustáli případné životní bouře.

Zodpovědná zkouška, přechod do nová práce nebo nouze v předchozím zaměstnání, problémy s nadřízenými nebo kolegy, hádky s přáteli, finanční potíže, rodinné neshody, problémy s dětmi a příbuznými – kolik může nastat situací, kdy si musíte dělat starosti víc než obvykle! V takové situaci není daleko k nervovému zhroucení! Jak zklidnit nervový systém a dosáhnout duchovní harmonie?

Mír, jen mír!

Intenzivní fyzická a duševní aktivita, zejména ve stresové situaci, často způsobuje výskyt trvalého zaměření excitace v centrálním nervovém systému. A pokud je člověk navíc přirozeně odměňován úzkostnými a podezřívavými charakterovými rysy, pak nechoďte k neurologovi - má zvýšenou nervovou vzrušivost.

Úplně odstranit stres a přepětí z našeho života je nemožné. Je ale docela reálné své tělo otužovat tak, aby bez problémů odolalo případným kataklyzmatům. Chcete-li uvést nervový systém do stabilního stavu, dodržujte jednoduchá pravidla.

1. pravidlo. dostatečně se vyspat. Hlavním příznakem vzrušení nervového systému je nespavost. Abyste zabránili uvolnění nervů, musíte dodržovat spánkový plán: jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu a strávit v posteli alespoň 7-8 hodin. Tyto údaje jsou však spíše libovolné, protože někdo potřebuje 6 hodin spánku, aby se ráno cítil svěží a odpočatý, zatímco jiný potřebuje alespoň 9 hodin v posteli. Abyste snáze a zdravěji spali, neměli byste chodit spát brzy po těžké večeři a také bezprostředně po aktivní práci (ať už fyzické nebo psychické). Je dobré dát svému mozku čas, aby se předem připravil na spánek, aby si trochu odpočinul. Teplá koupel s aromatickými oleji nebo bylinnými odvary, lehké zábavné noční čtení v posteli je to, co potřebujete. Počítačové hry je ale lepší odložit na dřívější dobu. Pro uklidňující koupele jsou vhodné květy hlohu, kozlíku lékařského, měsíčku lékařského, máty peprné, oregana, mateřídoušky, listů kopřivy aj.

2. pravidlo. Vyhněte se hluku. Mnoho z nás si na puštěnou televizi tak zvykne, že si toho téměř nevšimneme. Ale informace, někdy agresivní povahy, proudící z obrazovek, kladou další zátěž na nervový systém. Zapněte „box“ pouze pro sledování programů, které vás opravdu zajímají, a ve zbytku času si hudbu nechte znít doma. Lepší klasika. Vhodné jsou i nahrávky zvuků přírody. Mimochodem, takový audio design je užitečnější než dokonce úplné ticho. Zjistili to australští vědci, kteří v předvečer zkoušky provedli studii se stovkou studentských dobrovolníků. Zkušenosti ukázaly, že ti, kteří cvičili v tichu, měli rychlejší srdeční frekvenci a dýchání a vyšší krevní tlak než ti, kteří poslouchali klasickou hudbu. Mozart vám tedy pomůže!

3. pravidlo. Trávit více času venku. Náš mozek, přestože neváží více než 2 % tělesné hmotnosti, absorbuje 18 % kyslíku přijatého tělem. A to znamená, že dlouhé procházky v parku nebo v lese jsou životně důležité pro každého, kdo je nucen hodně a plodně namáhat svůj mozek. A také pro ty, kteří doma nebo v práci prožívají náročnou psychickou situaci. Příliš líný chodit sám - pořiďte si čtyřnohého přítele.

4. pravidlo. Použití léčivé rostliny . Chcete-li, aby nervy byly silnější než lana a odstranili nespavost se zvýšenou nervovou vzrušivostí, odvar z měsíčku - 1 polévková lžíce. lžíci květin ve sklenici vroucí vody, trvejte na hodině. Před spaním vypijte půl sklenice nálevu teplého. Motherwort je neméně účinný: zalijte 15 g trávy sklenicí vroucí vody. Trvejte na 20 min. Pijte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3-5krát denně.

Třezalka má také antidepresivní vlastnosti. Průběh léčby čajem z této rostliny je 4-6 týdnů. 2 polévkové lžíce. lžíce suché nasekané trávy je třeba nalít sklenicí studené vody, zakrýt, zahřát ve vodní lázni k varu, vařit 3 minuty, odstavit, trvat 30 minut, scedit a pít půl sklenice 3-4krát denně .

No, a nakonec, recept pro líné: musíte si vzít lékárenskou tinkturu z plodů hlohu a kozlíku lékařského, smíchat ve stejných poměrech. Vezměte dvacet kapek zředěných v půl sklenici vody před spaním.

5. pravidlo. Změňte svůj jídelníček. Nervy posílí, pokud svůj jídelníček obohatíte o vitaminy skupiny B a kyselinu nikotinovou, které jsou nezbytné zejména pro správné fungování neuronů. Vitamíny skupiny B pomáhají zmírnit vzrušení, zmírnit únavu a zlepšit paměť, vyrovnanost a pozornost, zvýšit schopnost učení a předcházet stresu. nejlepší zdroj z tohoto vitamínu jsou luštěniny, zejména sója. Mimochodem, sója je také bohatá na lecitin, užitečný pro normální činnost nervů a srdce. V klíčcích různých zrn je také hodně lecitinu. Nervům hodně pomůže vápník, který podporuje přenos vzruchů nervovým systémem.

Nedostatek vápníku se projevuje zvýšenou úzkostí a podrážděností. Vápník vstupuje do těla s mlékem, tvarohem, sýrem a kefírem, lze jej získat z rostlin v zeleni, celeru, řepě a mandlích. Dalším užitečným prvkem pro nervový systém je jód. Jsou bohaté na bobule, květák, pohanku, mořské ryby, řasy.

6. pravidlo. Jděte na tělesnou výchovu. Každodenní fyzická cvičení nejen rozvíjejí svaly, posilují vazy, kosterní systém, ale také disciplínu, a proto pomáhají být vyrovnanější a klidnější. A navíc, když svaly pracují, tělo vylučuje hormony štěstí – endorfiny. Tento přírodní lék na stres, který je vylučován mozkem, příznivě působí na stav autonomního nervového systému. Takže krok pochod!

7. pravidlo. Podívejte se na život filozoficky. Naučte se být rozumní a přijímat neúspěchy a chyby jako přirozenou součást života, nechoďte do extrémů, nezoufejte. Abyste měli pevné a zdravé nervy, snažte se myslet pozitivně.

Negativní emoce uvolňují nervový systém, oslabují vnitřní síly a paralyzují vůli. No, pozitivní, respektive naopak. Pamatujte: vše, co se dělá, je k lepšímu!

8. pravidlo. Naučte se správnému dýchání. Za správné se považuje dýchání nikoli hrudníkem, jak je většina z nás zvyklá, ale žaludkem, přesněji bránicí. Oproti hrudnímu dýchání zajišťuje úplnější nasycení krve kyslíkem, provádí samomasáž břišních orgánů, zlepšuje střevní motilitu, působí uklidňujícím dojmem na nervy. Abyste to zvládli, musíte si představit, že váš žaludek je balón, a pokusit se ho několikrát pomalu nafouknout a vypustit. Je lepší začít cvičit vleže – je to jednodušší a pak můžete přejít k dýchání vsedě a ve stoje. Postupem času to pro vás bude snadné i na pracovišti.

9. pravidlo. Aplikujte vodní procedury. Nic neposiluje nervový systém jako plavání, stejně jako utírání – jedním slovem jakýkoli kontakt s vodou, protože temperuje, uklidňuje, stimuluje nervová zakončení v kůži.

Chladná sprcha je užitečná ráno - posiluje a tonizuje centrální nervový systém. Večer před spaním je nejlepší uklidňující teplá sprcha nebo koupel. Dobrým cvičením pro cévy, nervy a celé tělo je kontrastní sprcha.