Jednou, před mnoha lety, když jsem byl ještě předškolák, odjela moje maminka na celý týden na služební cestu. Můj otec, který byl vždy velmi zaneprázdněný a kterého jsem doma vídala jen zřídka, se teď každý den vracel domů z práce brzy, aby mě vyzvedával ze školky.

Strávili jsme několik nezapomenutelných večerů. Otec uvařil večeři a společně jsme ji snědli. Dívali jsme se na filmy a hokej. Mluvili jsme hodiny o tom a tom. A jednou začali mluvit až do pozdních hodin a pokračovali v rozhovoru, když už leželi ve tmě v postelích.

Tématem rozhovoru bylo, co to znamená být mužem. Bylo pro mě velmi zajímavé zjistit, jak jsou ve mně zastoupeny mužské vlastnosti: síla, laskavost, charakter, vůle.

A pak můj otec řekl: "Chceš cítit sílu své vůle?". Samozřejmě jsem odpověděl: "Ano". A pak mi řekl: "Jděte do kuchyně a dotkněte se ledničky". "Proč?" Zeptal jsem se. "Kdyby byl důvod, bylo by to jednodušší", odpověděl otec.

Úkol se mi zdál jednoduchý a odhodil jsem kryty. Bez přikrývky to hned nebylo tak pohodlné, ale šel jsem do kuchyně. Procházet ložnicí, ve které byl otec, nebylo těžké, ale za jejími dveřmi začínal obývací pokoj, za obývacím pokojem byla vstupní hala, ze které vedla poměrně dlouhá chodba do kuchyně. Každý krok pro mě byl těžší. Pět nebo šest let starý, tmavý byt, straší na každém rohu. Ale nemohl jsem se vrátit. Chladný strachy jsem prošel obývacím pokojem a ocitl jsem se v úplně temné chodbě, kde nebylo jediné okno. Pamatuji si, že jsem šel s rukama nataženýma před sebou a velmi doufal, že se dotknou jen jediné věci – dveří do kuchyně.

A tady je přede mnou lednička. Moje radost z vítězství byla velmi krátká – byla cesta zpět. Nebudu popisovat, jak jsem to překonal, věřte mi, nebylo to jednodušší. Když jsem byl znovu pod peřinou, zažil jsem nesrovnatelný pocit toho nejsladšího vítězství – vítězství nad sebou samým. Tento pocit nepotřeboval komentáře a diskusi. Během svého života jsem tento pocit musel opakovaně prožívat znovu. A vítězství nad sebou samým bylo vždy dáno snahou vůle.

Jako nejpovedenější se mi zdá srovnání vůle se svalem. Pouze tento sval není tělesný, ale morální a psychologický. Sval se skládá z vláken a když sval přetížíme, tato vlákna se trhají. Chvíli trvá, než se vzpamatují. Proto jsme varováni před příliš častým tréninkem. Ale když tělo obnoví natržená vlákna, zvýší jejich počet, aby sval v budoucnu vydržel takové zatížení. Na dalším tréninku zvyšujeme zátěž a vlákna zase trháme. Tělo je opět obnoví a ještě pár přidá. Tím se zvyšuje objem a síla našich svalů.

Často nepotřebujeme jejich maximální schopnosti. V Každodenní život nepotřebujeme objemné bicepsy, abychom dámě nalili sklenku šampaňského, přitáhli jí židli nebo otevřeli dveře auta. Ale trénujeme svaly pro vzácné okamžiky, kdy potřebují maximální napětí, a to jen pro krásu.

Stejně tak pravidelně trénujeme vůli ne proto, že ji denně potřebujeme. Cvičíme ji pro chvíle, kdy možnost její námahy může být rozhodujícím faktorem v konkurenčním boji. No prostě pro krásu. Krása muže totiž není primárně vnější. Vůle, charakter, sebeovládání – to je ono nejlepší ženy oceňují nás mnohem více než kulaté hýždě nebo břicho.

Chci vám připomenout, že slovo „bude“ v ruštině má dva významy.

• Za prvé je to připravenost ve správný čas vyvinout vědomé úsilí k vyřešení problému.
• Za druhé je to synonymum pro slovo „svoboda“.

Je lákavé to uzavřít člověk se silnou vůlí rozšiřuje rozsah jeho svobody. Stává se mu k dispozici to, co pro ostatní, se slabou vůlí, není dostupné. Dokáže to, co ostatní ne. Je silnější – je svobodnější.

Zde vám chci říci o třech metodách, třech cvičeních, chcete-li, které učiní vaši vůli, když ne železnou, tak alespoň mnohem silnější než dnes.

Stejně jako trénink svalů, trénink síly vůle vyžaduje pravidelnost. Začínáme s malou váhou a krátkým trváním, postupně, jak se posiluje vůle-sval, zvyšujeme zátěž. Pozor na stres a zranění. Připravujeme se zažít „svalovou radost“ a hrdost na sebe.

Zároveň je třeba pochopit, že samotné cvičení vůle se může zdát absurdní a nesmyslné. Není divu, vždyť napumpování svalů v posilovně pro nezasvěcené vypadá jako nesmyslné cvičení. A jen ten, kdo trénuje, ví, za jakým účelem toto úsilí a tráví čas.

1. Takže první cvičení. Zahřát se.

V něm zatím nevynaložíte vážné úsilí. Pokud se ale rozhodnete výrazně posílit svou vůli, proveďte toto cvičení během prvního týdne práce na sobě, jakmile si na to vzpomenete. Existuje obava, že se vám vaše podvědomí bude snažit zabránit si toto cvičení zapamatovat. Pomozte si – vložte do svého gadgetu pět připomenutí denně.

Takže začněme - během dne provádějte krátké volní úkony a položte si otázku: "Co chci teď nejméně?" nebo "Na co jsem teď příliš líný?". A přesně to udělejte schválně. Vstaňte zpod teplé deky a jděte do kuchyně dotknout se lednice. Zvedněte se z pohodlné židle a udělejte dvacet dřepů. Udělejte si pořádek na ploše.

Spoléhám na váš zdravý rozum a doufám, že si nemyslíte: „To poslední, co teď chci, je skočit z okna“ nebo „Jsem líný jít teď v trenkách do ředitelny a požádat o zvýšení platu."

Nyní se pojďme naučit odvrácenou stranu tohoto neobvyklého, ale velmi účinného cvičení. Příjemné zaměstnání bude nutné přerušit snahou vůle. Stáhněte si hru Angry Birds do svého tabletu a jakmile projdete třemi úrovněmi, zastavte hru a zavřete aplikaci. Po snězení půlky koláče odsuňte talíř od sebe a už se ho nedotýkejte. A s rizikem, že zasáhnete do posvátna, uprostřed boxerského zápasu vypněte televizi a jděte spát.

Pamatujte, že je také důležité dodržovat bezpečnostní opatření, takže se nesnažte nechat polovinu matčina koláče na talíři, nepřerušujte sledování karikatury s dítětem nebo, co je dobré, přerušte pohlavní styk uprostřed a jděte spát. Poté se možná neprobudíte. Toto cvičení je jednoduché a snadno proveditelné. Berte to s humorem, ale uvědomte si, že jeho účinek může být poměrně silný.

2. Cvičení dva. Pojďme zjistit hlasitost.

Získat objem bude v boji s instinktem přežití. Pokud se dokážete postavit nejsilnějším instinktům, vaše schopnost sebeovládání může dosáhnout nepředstavitelných výšin. Někdo by mohl navrhnout zdržet se jídla a vody, koupat se v ledové vodě, balancovat ve velkých výškách nebo chodit po uhlí. Ale bez řádné instruktáže a záchranné sítě mohou tato cvičení skončit nikoli posílením vůle, ale vyčerpáním, podchlazením, zlomeninami nebo popáleninami.

Nabídnu vám cvičení, které nejen posílí vaši vůli, ale rozhodně posílí vaše zdraví a zvýší vaši energii. Každé přiblížení bude zpočátku trvat ne déle než minutu, poté dobu trvání prodloužíme. Ale i na maximální dobu přiblížení budete potřebovat výboj, tzv. krátkou vůli.

Pro dokončení cvičení spusťte stopky. Je potřeba to dělat denně. Celková doba trvání je 5-10 minut. Sedněte si nebo stůjte, nadechněte se a zadržte dech. Zaznamenejte čas. Počkejte, až se dech stane nesnesitelným, počítejte od tohoto okamžiku dalších pět sekund a teprve poté si dovolte dýchat. Nebojte se, omdlévání ani udušení vám nehrozí: stejně jako mozek vydá během oběda povel k naplnění žaludku jen 10-15 minut po skutečném nasycení, signalizuje nedostatek kyslíku a přebytek uhlíku oxid s významným olovem. Proveďte toto cvičení třikrát za sebou a snažte se postupně prodlužovat dobu zadržení dechu.

Druhý den udělejte totéž, pouze zadržte dech při výdechu. V následujících dnech střídejte nádech a výdech, s cílem dodržet tříminutový interval v každé sérii. Stejně jako je užitečné zavírat nepotřebné aplikace a deaktivovat nepotřebné funkce pro úsporu energie v chytrém telefonu, je také užitečné zvolit si při cvičení se zadržením dechu takovou polohu těla, při které dosáhnete maximálního uvolnění svalů. Překvapením pro vás může být vedlejší účinek tohoto cvičení - stabilizace psychického stavu, která potrvá několik hodin.

3. Cvičení tři. Protahování.

Člověk se silnou vůlí je schopen sebeovládání. Nikdy neřekne „Nejsem za sebe zodpovědný“ nebo „Nemohl jsem se ovládnout“. Ale sebeovládání je akt vůle rozšířený v průběhu času. Proto je nutná silná dlouhá vůle. Jak jsem již řekl, na vývoji dlouhé vůle budeme pracovat postupně. Začněme vnějšími sférami kontroly.

Vyhraďte si v kalendáři čas na úklid:

• na vašem pracovišti
• v autě
• v domě
• v dokumentech
• ve financích
• na telefonu a počítači
• v šatníku
• ve vašem těle (hygiena, zdraví, estetika)

Odstraňte přebytek, zefektivněte nezbytné, které se rozhodnete opustit. Pokorně zahoďte soubory, telefonní čísla a věci, které již nepotřebujete používat. Každá další položka a každá další informace zatěžuje váš mozek a vyčerpává zdroje vaší vůle.

Dlouhá vůle zde ale zatím není potřeba. Dlouhá vůle se aktivuje v další fázi, ve fázi kontroly: nyní udržujte tuto úroveň pořádku po celou dobu. To vám pomůže posunout se na další úroveň – úroveň kontroly vnitřních sfér. Nyní ukliďte:

• jejich činy
• tvoje myšlenky
• své emoce

První je jednodušší. Než něco řeknete nebo uděláte, zastavte se na pár sekund a zeptejte se sami sebe, zda to má cenu dělat a jestli to má cenu dělat tímto způsobem. Pamatujte, že někdy pět sekund zamyšlení ušetří roky lítosti.

Naučit se ovládat tok myšlenek je obtížnější, ale také možné. Pamatujete si, jak těžké je nemyslet na zelenou opici. Můžete se odvrátit od nechtěného toku myšlenek vzrušující činností. Naopak, pokud potřebujete o něčem přemýšlet, aniž byste byli rozptylováni, vytvoříte příznivé prostředí pro reflexi (o tom se rozhoduje individuálně, lépe víte, co vás k přemýšlení disponuje) a označíte si dobu, po kterou se sami se sebou souhlasíte, že budete přemýšlet jen o jednom problém. Mimochodem, neslevujte z takového zdroje, jako je artikulární myšlení. Když potřebujete přemýšlet o důležité otázce, technologie je vám k dispozici. brainstorming. Seznamte se s ní, je popsána v tisících zdrojů na internetu a použijte ji k rozhodování s kolegy, přáteli a rodinnými příslušníky.

Zvláštní pozornost bych chtěla věnovat cvičení „volní udržení dobré nálady“. Začněte s intervalem dvou hodin, postupně jeho trvání prodlužujte až po celou dobu bdění. Během této doby si nedovolíte stěžovat si, reptat, reptat a jiné formy vyjadřování. negativní emoce.

Pamatujte, že myšlenka, že se musíte zbavit negativních emocí, je jen mýtus zrozený z nevědomosti. Prožívání emocí a jejich vyjádření je jeden a tentýž proces. Omezováním projevů negativních emocí je jejich neutralizace. Během cvičení si budete muset udržet pozitivní přístup. To vůbec neznamená, že budete muset zářit dvaatřicetizubým úsměvem a obejmout každého, koho potkáte, jako byste měli dlouho očekávaného dědice. Bude stačit, když váš pozitivní přístup pocítíte pouze vy.

Garantuji, že v prvním týdnu toto cvičení nebude tak snadné. Tu a tam se přistihnete, jak nadáváte, děsí vás kočka, která vyskočila zpoza rohu, nebo auto, které vyskočilo do protijedoucího pruhu. Takové spontánní emocionální výbuchy vůbec neznamenají, že jste cvičení propadli. Je důležité, aby neovlivňovaly stabilitu vaší dobré nálady obecně.

Je jasné, že způsoby, jak „napumpovat“ vůli, nejsou těmito třemi cviky vyčerpány. Vybral jsem pro vás ale pohodlnou a proveditelnou sadu, která vám výsledek rychle osahá. Neslevujme z toho, že nepřímo vůli posiluje sport, otužování, jóga, meditace, procházky se psem a trpělivé poslouchání dětského blábolení, posezení se zájemcem na schůzce a pozorování šelmy na lovu a mnoho dalšího.

Pamatujte však, že vůle, stejně jako svaly, je zákeřná. A v době, kdy nic nepředstavuje potíže, může selhat. Tento efekt se nazývá abulie – dočasný záchvat nedostatku vůle. Někdy se to stane bez důvodu a musíte na to počkat. A někdy je příčinou aboulie přepětí vůle v předchozím období.

Stává se to, když jste přetrénovali svaly a pak jste ve sprše nemohli zvednout láhev šamponu nad hlavu. Naplánujte si proto akty vůle na ranní hodiny, dokud vůle ještě není unavená. Postupem času se naučíte ovládat dobrovolný zdroj, který máte k dispozici, protože ovládáte množství benzínu v nádrži.

Ale i když to uděláte, buďte opatrní. Agresivní útoky lze provádět na vůli. A vůle, bez ohledu na to, jak silná, nemůže odolat. Nejúčinnějšími agresory jsou přemíra alkoholu a přemíra stresu. Ti, kteří přestali a začali znovu kouřit, potvrdí má slova – nejčastěji se porouchají při bouřlivém večírku nebo například po hádce s manželkou. Pokud se pevně rozhodnete posílit svou vůli, vyhněte se útokům agresorů. Alespoň první tři týdny, než vůle zesílí a nebude tak snadné ji napadnout.

Profesí autora tohoto článku je vedení školení, seminářů a přednášek. Vyjádřit své myšlenky písemně je tedy pro něj méně známý a méně příjemný úkol. Aby mohl na článku začít pracovat, pokračovat a včas dokončit, musel učinit několik úkonů vůle. Některé z nich byly spáchány v jeho vlastní kanceláři, kde se ho jeden z kolegů neustále snažil rozptýlit. Někteří z nich jsou v letadle po trase Ulan-Ude - Moskva, vracející se ze služební cesty, kde musel několik dní vstávat a pracovat v místním čase - a to je o pět hodin dříve než obvykle. Každý dospělý člověk denně vykoná desítky a stovky dobrovolných úkonů. A tak jako je nám jakákoliv svalová námaha tím méně nepříjemná, čím jsme fyzicky trénovanější, tak i dobrovolné úsilí je pro nás tím snazší a příjemnější, čím silnější máme vůli.

A nyní, jduc příkladem svému čtenáři, udělám akt vůle a přeruším své příjemné zaměstnání - psaní tohoto článku, a ukončím to.

Po absolvování školení se naučíte snadněji, rychleji a efektivněji řešit problémy svého života. Program a registrace na webu.

Přijďte se dozvědět více o algoritmech, díky kterým bude váš život ještě úspěšnější!

Překlad důležitého článku naplněného vědeckými údaji o sebeovládání – nebo spíše zveličování jeho síly a důležitosti. Vědci se přiklánějí k názoru, že termín „sebeovládání“ by měl být zcela opuštěn.

Začněme od samého začátku: první zločin lidstva byl výsledkem nedostatku sebekontroly. Evě bylo zakázáno jablko ochutnat, ale pokušení bylo tak velké - ovoce nejenom lákavě vypadalo, ale dávalo i moudrost, kdo odolá? Morálka biblického podobenství je tato: pokud síla vůle nestačí k tomu, aby se člověk zdržel mravního přestupku, pak jsi hříšník a zasloužíš si trest.

Moderní psychologové však nespěchají obviňovat Evu: člověk - jak na úsvitu času, tak nyní - není zvláště schopen odolat pokušení.

„Když bojujete sami se sebou, něčeho se vzdáváte, skončíte s málo dobrým,“ říká Kentaro Fujita, psycholog, který provádí výzkum sebekontroly na Ohio University. A není sám – řada vědců také navrhuje, abyste si nevyčítali, když podlehnete svodům.

„Naše sebeovládání bohužel není tak dobré, jak by mělo být,“ říká Brian Galla, psycholog z University of Pittsburgh.

Objev se zdá být nepříliš působivý, ale ve skutečnosti má obrovský praktický význam: neobviňujte se, když ocelová vůle nepomůže odolat pokušení. Musíme se zamyslet nad tím, jak se vypořádáme například s epidemií obezity. Nedávný celostátní průzkum Chicagské univerzity zjistil, že 75 % Američanů uvedlo nedostatek sebekontroly jako největší překážku hubnutí.

Přestaneme-li chválit sílu vůle, pak se možná zamyslíme nad tím, jak snížit sílu pokušení? A vyvinout nové techniky, pomocí kterých budou lidé schopni zhubnout a vynaložit méně úsilí.

Výzkum sebekontroly

Představte si, že se rozhodnete trochu omezit cukr a nějak se ocitnete před talířem koláčů. Vědci se domnívají, že pokrm již vyhrál.

„Většina z nás si pod pojmem sebeovládání představí boj mezi andělem a ďáblem, kteří nám sedí na ramenou,“ vysvětluje Fujita. „A my si myslíme, že u lidí s nejsilnější vůlí vždy zvítězí anděl. Pravdou ale je, že takoví lidé často samotnou konfrontaci nemají.

Tato myšlenka vzešla z výsledků studie z roku 2011 publikované v Journal of Personality and Social Psychology. 205 účastníků v Německu týden nosilo gadget, který se jich občas zeptal, jaká pokušení právě prožívají (a jak dobře jim odolávají).

Výsledky byly paradoxní: ukázalo se, že lidé s nejlepší sebekontrolou (kteří v průzkumech tvrdí, že dokážou odolat pokušení) prostě pokušení zažijí méně. Ve zkratce, lidé, kteří se chlubí svou vůlí, ji jen zřídka potřebují použít.

Kanadští psychologové Marina Milyavskaya a Michael Inzlicht nedávno replikovali a rozšířili tento experiment, přičemž týden pozorovali 159 studentů McGill University. Pokud je odolávání pokušení požehnáním, pak čím více se snažíme, tím více dosáhneme? Výsledky práce publikované v Social Psychological and Personality Science hovoří jinak.

Studentům, kteří věnovali větší úsilí sebeovládání, se nepodařilo dosáhnout svých cílů. A nejúspěšnější byli jiní, u kterých bylo prostě méně pravděpodobné, že zažijí pokušení..

Je zajímavé, že první plýtvali energií: nedosáhli zadaných cílů a byli vyčerpaní už samotnými pokusy odolat svodům.

„Obecně se uznává, že schopnost omezit se je užitečná a přináší požadované výsledky,“ říká Marina Milyavskaya, profesorka na Carleton University, „naše práce však ukazuje, že z dlouhodobého hlediska tomu tak není.“

Můžeme se od "sebeovládacích" šťastlivců něco naučit?

Co jsou tedy tito nadlidi, méně často pokoušení zakázaným ovocem? A můžeme se od nich něco naučit pro svůj vlastní prospěch? Nové vědecké objevy říkají, že můžeme:

1. Lidé s nejlepší sebekontrolou si skutečně užívají to, čemu se ostatní brání, jako je zdravé stravování, studium nebo cvičení. Pro ně to vůbec není rutina, ale radost.

„Chci-cíle“ je mnohem snazší dosáhnout než „nezbytné cíle“, “říká Milyavskaya. „Když usilujete o to, co skutečně chcete, je méně vnějších pokušení. Pohybujete se směrem k takovému cíli a vynakládáte méně úsilí na sebeovládání.

Pokud jste začali běhat, protože „potřebujete“ zlepšit svou formu, a nenašli jste v ní nic příjemného, ​​pak pravděpodobně ničeho nedosáhnete. Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví, ne odpudivá.

2. Vyvinuli se lidé s nejlepší sebekontrolou dobré návyky.

V roce 2015 psychologové Brian Galla a Angela Duckworth přezkoumali šest studií publikovaných v Journal of Personality and Social Psychology a zjistili, že nejsilnější z více než 2 000 účastníků měli také zdravější návyky – pravidelné cvičení, zdravé stravování, správný spánek atd.

„Jejich život byl tak organizovaný, že se vyhýbali spoustě situací, kdy potřebovali ukázat sílu vůle,“ vysvětluje Galla. A sebeorganizace je naučená dovednost. Pokud něco děláte pravidelně – jako je cvičení nebo meditace – pak pro vás bude snazší dosáhnout svých cílů. Vůbec ne kvůli neuvěřitelné síle vůle, ale proto, že pomáhá obvyklý režim.

Vyzkoušejte tento trik, abyste ráno rychleji vstali z postele: nastavte si budík na druhé straně místnosti. Jednoduchý trik, který nevyžaduje žádnou sebekontrolu.

Pravděpodobně jste slyšeli o slavném „testu marshmallow“ od Waltera Michela, kde byly děti požádány, aby snědly jednu marshmallow hned nebo dvě později. Jak však nyní věříme, ti nejodolnější možná pokušení vůbec neodolali: možná se zdrželi kritickým myšlením.

„Michelle opakovaně zjistila, že důležitým faktorem sebekontroly je schopnost změnit postoj k předmětu nebo akci, kterou musíte odmítnout,“ z článku v New Yorker. To znamená, že dítě by mohlo odmítnout první marshmallow jednoduše tím, že by na to přestalo myslet nebo si místo toho představovalo něco jiného.

Fujita vysvětluje: „Lidé, kteří drží lehkou dietu, prostě nezajdou tak daleko, že si koupí dortík: buď změní trasu, aby neviděli výlohu cukrárny, nebo – pokud je zaujme lákavá pochoutka – jsou schopni vidět v tom mínusy, ne plusy. Mívají spíše abstinenční reakci než bezprostřední náklonnost k zakázanému ovoci.“

3. Někteří mají prostě méně pokušení.

Přesto jsou naše predispozice částečně určeny geny. Někteří lidé mají silnější chuť k jídlu než jiní. Někdo příliš hazarduje, někdo je shopaholik. Nejsvědomitější lidé (tento charakterový rys závisí i na genetice) jsou spíše pilnějšími studenty a vedou zdravý životní stylživot. Co se týče sebeovládání, samozřejmě vyhráli genetickou loterii.

4. Ovládnutí sebe sama je pro bohaté snadnější

Když Michel pokoušel marshmallow děti z chudých rodin, identifikoval jasný trend: bylo pro ně obtížnější nabízený pamlsek odmítnout.

Elliot Berkman, neurolog na Oregonské univerzitě, dává toto vysvětlení: lidé, kteří vyrostli v chudobě, si nevybírají ptáka do svých rukou kvůli nedostatku sebekontroly. Jsou zvyklí myslet v krátkodobém horizontu, protože jejich budoucnost je mlhavější než budoucnost bohatých.

Hledání nových způsobů sebeovládání

Nedávný výzkum naznačuje, že sníst kousek dortu navíc není nedostatek vůle. Toto je přirozené chování, pokud máte hlad a dort je před vámi. „Sebekontrola není nějaký morální sval, který bychom mohli napumpovat,“ vysvětluje Galla. Je to jen volba – a aby byl váš výběr inteligentnější, musíte změnit prostředí a rozvinout v sobě určité dovednosti.

Berkman obecně věří, že termín „sebekontrola“ by měl být opuštěn.. Stará teorie vůle, zvaná „vyčerpání ega“, je nyní pod intenzivní kritice, protože není potvrzena.

Nový výzkum zatím neodhalil, zda je skutečně možné naučit lidi určitým dovednostem, které jim pomohou ovládat se. Ale alespoň vědci dosáhli nového, slibnějšího směru.

Berkman testuje myšlenku „motivačního zvedání“ ve své laboratoři: účastníci studie píší esej o tom, jak dosažení jejich cíle (například hubnutí) pomáhá životních hodnot. A pak jim Berkman pravidelně posílá zprávy, které jim připomínají důležitost jejich cílů, což zvyšuje motivaci. "Zatím pouze shromažďujeme data, takže nemohu říci, jak je to úspěšné."

Dalším řešením je „přidání potěšení“: fyzická aktivita je spojena s něčím příjemným. Účastníci jedné studie například cvičili s větším nadšením při poslechu audioknihy Hunger Games v tělocvičně.

Výzkumníci jsou velmi nadšení: „Možná, že nás čeká velký průlom v objevech a vývoji nových strategií, o kterých jsme dosud nepřemýšleli,“ říká Galla. On a další postupují vpřed se starým přístupem „prostě řekni ne“ a hledají způsoby, jak zvýšit motivaci prostřednictvím mobilních aplikací a dalších nových technologií.

To vůbec neznamená, že by člověk měl zůstat se slabou vůlí a nedělat žádné pokusy omezovat se. Ale ať je to úplně poslední možnost, jak se vzdát něčeho špatného.

„Ačkoli anděl na našem rameni často prohrává boj, stále má šanci vyhrát,“ říká Fujita.

Zde je několik malých tipů, které mohou pomoci posílit a rozvíjet vůli.

1. Německý psycholog G. Münsterberg řekl: „Naučit se chtít to či ono není důležité. Hlavní věcí je naučit se skutečně dělat to, co je naplánováno, a nenechat se rozptylovat nejrůznějšími náhodnými dojmy. Tip: Pokud něco děláte, vždy svou práci dotáhněte do konce. Buď to dělejte dobře, nebo se nepouštějte do žádné práce, kterou nemůžete dokončit nebo udělat dobře.

2. Odměňujte se a odměňujte se za vykonanou práci a trestejte se za neodvedenou práci. Anglický spisovatel Thomas More, jako předseda vlády Anglie, měl ve své kanceláři speciální bič, kterým se „trestal“, když se dopustil nějakého přepočtu nebo chyby. Samozřejmě to není příklad pro kopírování, ale správný přístup je sám o sobě: když se člověk věnuje sebevzdělávání, nelze se obejít bez kontroly a dalších pobídek (pozitivních i negativních), v případě naplnění, resp. odchylující se od pravidel stanovených pro sebe.

Pokud máte s trestem potíže, zaměřte se pouze na pozitivní podněty. " hodný muž nejmenujeme toho, kdo nemá chyby, ale toho, kdo má ctnosti." Rozvíjet nejlepší vlastnosti a talentů, a s nedostatky, pomocí negativních pobídek, začnete bojovat, když se vaše vůle zmírní a posílí. S nedostatky lze ale bojovat i pomocí pozitivního posilování – odměňovat za splnění pravidla či povinnosti a neodměňovat za nesplnění.

3. Abyste svou pozornost a energii nerozházeli na různé podružné záležitosti, udělejte si seznam svých denních úkolů, znovu je očíslujte – tentokrát podle míry naléhavosti a důležitosti. Začněte podnikat číslo jedna. A v žádném případě se nepouštějte do úkolu číslo dvě, dokud úplně nesplníte jedničku. Jedna věc najednou. Ušetříte tak nejen nervy a energii, ale i čas.

4. Ne přímý, ale jedním z nepřímých znaků pevné vůle je silný a sebevědomý stisk ruky (samozřejmě silný, ne v takové míře, aby partnerovi praskaly kosti). Již dlouho se uvádí, že naše fyzické síly mají významný vliv na naši emoční sílu. Mnoho psychologů proto doporučuje začít trénovat vůli fyzickými cvičeními pro zvýšení tělesné síly a vytrvalosti.

Zde je jeden z těchto cviků: opřete se zády o zeď, chodidla umístěte do vzdálenosti asi 50 centimetrů od stěny, pokrčte kolena do pravého úhlu, ruce volně spusťte dolů (aniž byste se opírali o kolena!). A "sedět" tak pro začátek alespoň minutu. Tvrdý? Ne? Pak seďte 3 minuty, pak 5 minut, 10 ... Čím více dokážete takto sedět, tím silnější budou nejen vaše nohy, ale i vaše výdrž – včetně emoční.

Dalším klasickým cvikem je pistole. Měl velmi rád Lva Tolstého. Ve stoje zvedněte jednu nohu rovnoběžně s podlahou. Nyní si zkuste 15krát sednout na druhou nohu, aniž byste spustili první nohu a nezměnili její paralelní polohu vzhledem k podlaze. Proveďte stejné cvičení pro druhou nohu. No, je to snadné? Nespěchejte se radovat, oznamuji vám, pravděpodobně k vašemu velkému překvapení: sedmdesátiletý Tolstoj dřepl s „pistolí“ více než 70krát!

Tyto cviky jsou vhodnější pro muže než pro ženy. Slušnému pohlaví lze doporučit méně komplexní cvičení - například protahování nebo mačkání expandéru na ruce, protahovací cvičení.

5. Trénujte vůli ( vnitřní energie) může být aktivní nebo pasivní. Dělat přítahy na hrazdě, snažit se pokaždé vytáhnout ještě o jeden nebo alespoň o polovinu víc, je aktivní výchova vůle. Nekouřit nebo například nejíst své oblíbené, ale nezdravé jídlo, řekněme chipsy a slazenou sodu, je pasivní.

Rád bych vás upozornil na to, že je mnohem jednodušší projevit vůli aktivně než pasivně. Proč? Možná proto, že v našem vnějším úsilí je hlavní tažnou silou fyzická energie (která se snáze ovládá, protože ji má každý, dokonce i děti). Ale pouze naše mysl a srdce (vědomí a podvědomí) se účastní aktů pasivní vůle. Dávat příkazy své mysli, vašemu tělu, je mnohem obtížnější než přikazovat svému tělu nebo ovládat své fyzické činy. Proto je přestat například kouřit nebo pít mnohem obtížnější než například naučit se řídit auto nebo se naučit nějaké nové dovednosti.

Proto rada: zkuste do svých každodenních činností nebo cvičení zařadit oba typy tréninku vůle.

Někteří předrevoluční autoři doporučovali pro rozvoj vůle zvýšit sílu pohledu – snažit se např. dlouze (postupně prodlužovat čas) a bez mrknutí (nebo mrkání co nejméně) dívat se na plamen hořící svíčky. Po zvládnutí tohoto cvičení bylo doporučeno přejít na další těžký úkol- zkuste silou pohledu ovlivnit plamen svíčky. A nakonec byl stanoven extrémně obtížný úkol: přimět některé lehké předměty, aby se pohybovaly očima ...

Nevím, jestli by se to mělo dělat - rozhodněte se sami.

6. Pokud se snažíte naučit nový návyk, navykněte tělo nebo mozek na trénink pro zvýšení fyzické síly, paměti, slovní zásoba atd., pak průběžně 10 dní po sobě provádějte rozvojová cvičení. Podle některých studií se právě během tohoto období nová akce „zapíše“ do návyku v mozku. Jak vidíte, stačí být trpělivý o něco déle než týden a pak už to půjde mnohem snáz.

Americký filozof George Santayana má nádherné rčení: „Obtížné je to, co lze udělat okamžitě. Nemožné je něco, co trvá trochu déle.“ Úplně prvním krokem na cestě jakékoli vnitřní a vnější pozitivní změny je učinit z toho obtížné návyky. Druhým krokem je usnadnit známé. Třetí krok: plíce musí být krásné (to znamená přinášet užitek i radost zároveň).

Otázka: jak to všechno udělat?

Prostřednictvím tréninku, neustále dělat to samé, s přibývajícími a komplikujícími úkoly. Trénink je univerzální a nejúčinnější způsob, jak udělat nemožné možným Víte, co je úspěch? Jak jeden řekl moudrý muž"Úspěch je, když se předpříprava setká s příležitostí." Příležitosti k nám přicházejí téměř denně. Proto, abyste dosáhli úspěchu, stačí se dobře připravit.

Řeknu více: celý život je předběžná příprava (čti - trénink, studium, asimilace nových zkušeností a znalostí, překonávání překážek a zkoušek). Proč příprava? K vědomějšímu, zodpovědnějšímu, radostnějšímu a samozřejmě moudrý život tady na zemi i po smrti fyzické tělo a vysvobození duše z drsných pozemských schránek - vyšší (tedy blízko Bohu), tvořivý a konstruktivní život v těch světech, odkud jsme přišli a kam se po splnění našeho pozemského poslání definitivně vrátíme.

Myslím, že se to nedá říct. Zejména o vůli, protože vůle je něco velmi specifického. Její projevy jsou záhadné. Neexistuje způsob, jak vysvětlit, jak to používat, můžete vidět pouze výsledky. Jsou ohromující. Pravděpodobně si nejprve musíte uvědomit, že vůle se dá rozvíjet. Válečník to ví a trpělivě čeká. Neuvědomujete si, že vaše očekávání je očekáváním vůle. A to je vaše chyba. Můj dobrodinec mi řekl, že válečník ví, na co čeká, a ví, na co čeká. Víš, na co čekáš. Ale i když se tu poflakujete roky, stále jste přesně nepřišel na to, na co čekáte.

Je velmi těžké, pro průměrného, ​​běžného člověka téměř nemožné poznat, na co čeká. Pro válečníka však tento problém neexistuje. Ví, že jeho očekávání je očekáváním vůle.

Můžete mi jasně říct, co je to vůle? Je to aspirace jako Luciův sen pořídit si motorku?

Ne, řekl don Juan tiše a zasmál se. Toto není vůle. Lucio se prostě oddává svým touhám a své slabosti. Will je něco jiného. Vůle je něco extrémně čistého, mocného, ​​co řídí naše jednání. Vůle je to, co umožňuje člověku vyhrát bitvu a být odsouzen k porážce. "Pak je možná vůle to, čemu říkáme odvaha?"

Ne, odvaha je jiná. Odvážní lidé jsou závislí. Jsou ušlechtilí, rok od roku obklopeni davem lidí, kteří je vyvyšují a obdivují. Ale skoro nikdo z odvážlivců nemá vůli. Jsou nebojácní, schopní velmi odvážných, ale obyčejných činů, které se nevymykají zdravému rozumu. Většina odvážných lidí vzbuzuje strach, bojí se. Ale projevy vůle odkazují na úspěchy, které nezapadají do žádného rámce naší běžné reality, úžasné činy, které přesahují zdravý rozum.

Will je sebekontrola?

Dá se říci, že se jedná o jeden z typů ovládání.

Myslíte, že můžu trénovat vůli třeba tím, že se něčeho vzdávám?

Například z kladení otázek,“ vtipkoval don Juan.

Zároveň byl jeho tón tak sžíravý, že jsem dokonce přestal psát a vzhlédl k němu. Oba jsme se zasmáli. - Ne. Člověk, který si něco odepírá, si dopřává, následuje pýchu nebo dokonce narcismus. Takový nesmysl nedoporučuji. Proto vám dovoluji ptát se – co chcete. Kdybych vás žádal, abyste přestal klást otázky, mohl byste ublížit své vůli tím, že se pokusíte vyhovět mému požadavku. Sebeovládání je nejhorší a nejzlomyslnější druh sebepožitkářství. Tím se nutíme věřit, že děláme něco významného, ​​téměř výkon, ale ve skutečnosti jdeme hlouběji do narcismu, dáváme jídlo marnivosti a pocitům. vlastní důležitost. Vzdávat se něčeho nebo se nutit s něčím přestat není projevem vůle. Pokud se například přinutíte přestat se ptát, nebude mít toto jednání s vůlí nic společného. Vůle je energie, síla, samostatně působící jednotka. Vyžaduje správnou správu a konfiguraci, což vyžaduje čas. Vím to, takže jsem o tobě klidný. Když jsem byl ve stejném věku jako vy, nebyl jsem o nic méně impulzivní než vy. Ale je to pryč. Vůle se nestará o naše slabosti, funguje stůj co stůj. Například ten váš už začíná rozevírat mezeru.

O jakém světle to mluvíš?

Máme mezeru jako fontanel na hlavičce dítěte. Jen fontanel se časem uzavírá a tato mezera - naopak, jak se vůle v člověku vyvíjí, zvětšuje se.

kde se nachází?

Odkud se berou světélkující vlákna,“ řekl a ukázal na mou břišní dutinu.

K čemu to je?

Tímto otvorem je jako šíp vystřelena vůle.

Je vůle hmotná?

Ne. Řekl jsem to jen proto, abyste to pochopili. To, co kouzelník nazývá vůlí, je síla v nás samých. Není to myšlenka, ani předmět, ani touha. Přestat klást otázky neznamená používat vůli, protože k tomu musíte myslet a chtít. Vůle je to, co vás vede k vítězství, když vám vaše mysl říká, že jste poraženi. Will je to, co tě dělá nezranitelným. Vůle je to, co umožňuje kouzelníkovi projít zdí, překonat obrovskou vzdálenost, jít na Měsíc, pokud si to přeje.

Víc jsem se nechtěl ptát. Byl jsem unavený a navíc nervózní, protože jsem se bál, že mě don Juan požádá, abych odešel.

Jdeme do kopců,“ řekl najednou a vstal. Cestou zase začal mluvit o závěti a chechtal se tomu, že jsem to nemohl zapsat za chůze.

Popisoval vůli jako sílu, která byla skutečným pojítkem mezi světem a lidmi. Don Juan přistupoval k definici světa velmi opatrně a řekl, že svět je to, co vnímáme, bez ohledu na způsob, jakým ho vnímáme. Don Juan věřil, že „vnímání světa“ je doprovázeno procesem „uchopování“, tedy hlubokého uvědomování si toho, co se před námi objevilo a bylo vnímáno. Takové „komplexní“ vnímání je prováděno smysly a vůlí.

Zeptal jsem se ho, jestli vůle není to, čemu se někdy říká „šestý smysl“. Odpověděl, že jde spíše o spojení mezi námi a vnímaným světem.

Navrhl jsem zastavit, abych to všechno napsal. Ale zasmál se a pokračoval.

Ten večer mě do Los Angeles nikdy neposlal. A druhý den ráno u snídaně sám pokračoval v mluvení o závěti.

To, čemu se mezi lidmi obvykle říká vůle, není nic jiného než tvrdohlavost a pevnost charakteru, řekl. venkovní svět. Vychází břichem, právě odtud, kde jsou světelná vlákna.

Promnul si pupík a naznačil místo.

Říkám, že odsud odchází, protože to tak cítí.

Proč tomu říkáš vůle?

Já to vůbec nenazývám. Ale můj dobrodinec to nazval vůle a všichni znalí lidé to tak nazývají. - Včera jste řekl, že svět lze vnímat jak pocity, tak vůlí. Co to znamená?

Běžný člověk „uchopuje“ to, co je na světě, pomocí rukou, očí nebo uší. Kouzelník může "uchopit" i pomocí vůle. Nemohu vám popsat, jak se to dělá, ale vy sami mi například nemůžete popsat, jak slyšíte. Náhodou také slyším, takže můžeme mluvit o tom, co slyšíme, ale ne o tom, jak slyšíme. Kouzelník používá svou vůli k vnímání světa. Ale tento vjem není jako sluchový vjem. Když se díváme na svět nebo když mu nasloucháme, máme pocit, že je mimo nás a že je skutečný. Když zažíváme svět svou vůlí, učíme se, že není tak „mimo nás“ nebo tak „skutečný“, jak si myslíme.

Will je stejný jako vidění?- Ne. Vůle je síla, energie. Vidění- to není síla, ale způsob, jak proniknout do podstaty věcí. Kouzelník může mít velmi silnou vůli, ale přesto nemusí vidět, což znamená, že pouze znalý člověk vnímá svět svými pocity, svou vůlí a svými vidění.

Will není pojem, řekl don Juan.

To byla jeho první slova toho dne ke mně.

Dlouho mlčel a pak pokračoval:

Ty a já jsme velmi odlišní. Naše postavy jsou jiné. Jste přirozeně násilnější než já. Ve vašem věku jsem nebyla agresivní, navíc jsem byla bázlivá. Vy jste v tom naopak podobní mému dobrodinci. Byl by pro vás jako učitel ideální. Byl to velký kouzelník, ale neviděl. Ne jako já, ne jako Genaro. Pohybuji se světem a žiji vizí. Můj dobrodinec musel žít jako válečník. Vidoucí by neměl žít jako válečník nebo jako někdo jiný, nepotřebuje to. Vidí tedy, že se mu vše na světě zjevuje v masce jeho pravé podstaty, která správně řídí jeho život. Ale vzhledem k vaší povaze vám musím říct, že se možná nikdy nenaučíte vidět. V tomto případě budete muset být válečníkem celý život.

Můj dobrodinec řekl: když se člověk vydal na cestu poznání, postupně si uvědomuje, že obyčejný život je navždy za ním, že poznání je hrozná věc a prostředky běžného světa ho již nemohou ochránit. Proto, abyste přežili, musíte žít novým způsobem. A první věcí, kterou na této cestě udělat, je chtít se stát válečníkem. Důležité rozhodnutí a důležitý krok. Cesta poznání nedává na výběr – může po ní jít pouze válečník.

Ve chvíli, kdy si člověk uvědomí děsivou povahu poznání, uvědomí si také, že smrt na této cestě je věrným společníkem, nenahraditelným partnerem, který je tu vždy. Smrt je hlavním faktorem, který mění znalosti v energii, ve skutečnou sílu. Vše končí dotykem smrti a vše, čeho se dotkne, se stává mocí.

Proto, aby se člověk stal válečníkem, musí si být především plně vědom svého vlastní smrt. Ale prostá obava z možnosti zemřít nic nedělá, jen nutí člověka uzavřít se do sebe. Proto je potřeba oddělení. Pak se myšlenka nevyhnutelnosti smrti nezmění v mánii, ale stane se lhostejnou.

Stát se poustevníkem znamená oddat se sobě, své slabosti. Poustevník se nezříká, násilně se zažene do pouště, vynucuje si ústraní, nebo prchá před ženou, obtížemi v domnění, že ho to zachrání před ničivým působením sil života a osudu. Ale to je sebeklam. Pouze myšlenka na smrt může dát člověku dostatek odstupu, aby se přinutil k čemukoli, stejně jako nic neodmítl. Ale to není vášnivá žízeň, ale tichá vášeň, kterou má bojovník pro život a vše, co v něm je. Ví, že smrt ho pronásleduje v patách a nenechá ho na ničem přilnout, a tak zkouší všechno, aniž by byl k něčemu připoután. Odpoutaný válečník ví, že je nemožné odvrátit smrt, a ví, že má jen jednu podporu – sílu svých rozhodnutí. Musí být takříkajíc pánem svého výběru. Musí plně pochopit, že za svou volbu je plně zodpovědný on sám a že pokud ji jednou učinil, pak už nemá čas na lítost nebo výčitky vůči sobě samému. Jeho rozhodnutí jsou konečná jednoduše proto, že jeho smrt mu nedává čas se k něčemu připoutat.

A tak, s vědomím své smrti, své odpoutanosti a síly svých rozhodnutí, bojovník strategicky poznamená svůj život. Vědomí jeho smrti ho vede, odpoutá a tiše trpí a síla jeho konečných rozhodnutí mu umožňuje volit bez výčitek, a to, co si zvolí, je strategicky vždy nejlepší. Vše proto dělá s chutí a vášnivě efektivně.

Když se člověk takto chová, dá se s klidem říci, že je to válečník a došel trpělivosti.

Když válečník dosáhne trpělivosti, je na cestě ke své vodě. Ví, jak čekat. Jeho smrt sedí vedle něj na jeho podložce. Oni jsou přátelé. Smrt mu záhadně radí, jak měnit okolnosti a jak strategicky žít. A válečník čeká. Řekl bych, že válečník se učí beze spěchu, protože ví, že čeká na svou vůli. Jednoho dne se mu podaří něco, co je obvykle zcela nemožné. Svého neobvyklého činu si možná ani nevšimne. Ale jak pokračuje v dělání neobvyklých věcí nebo jak se mu stále dějí neobvyklé věci, uvědomuje si projev nějaké síly vyzařující z jeho těla. Zpočátku je to jako svědění na břiše nebo pocit pálení, který nelze utišit. Pak se to stává bolestí, velkou nepříjemností. Někdy jsou bolesti a nepohodlí tak velké, že válečník má křeče i měsíc. Čím silnější křeče, tím lépe pro něj. Velké vůli vždy předchází velká bolest.

Když křeče ustupují, válečník si všimne, že má z věcí zvláštní pocit. Všímá si, že se vlastně může dotýkat všeho, co chce, s pocitem, který vychází z jeho těla – z bodu nacházejícího se v oblasti pupku. Tento pocit je vůle, a když je schopen jím být obejat, lze bezpečně říci, že válečník je kouzelník a že dosáhl vůle.

Můj dobrodinec byl mág s velkou mocí,“ pokračoval. Byl to válečník až do morku kostí. Jeho vůle byla skutečně jeho nejúžasnějším úspěchem. Ale dá se jít ještě dál. Člověk se může naučit vidět. Jakmile se naučil vidět, už nepotřebuje být ani válečníkem, ani mágem. Když se člověk stal vidoucím, stává se vším, stal se ničím. Zdá se, že mizí a zároveň zůstává. V zásadě může získat vše, co chce, a dosáhnout všeho, bez ohledu na to, po čem touží. Jenže on nic nechce a místo toho se baví hraním obyčejní lidé jako bezduché hračky se mezi nimi rozpouští a sdílí jejich hloupost. Jediný rozdíl je v tom, že věštec ovládá svou hloupost a obyčejný člověk- Ne. Když se člověk stane vidoucím, ztrácí zájem o své bližní. Vize mu umožňuje opustit vše, co předtím znal.

Při pomyšlení na to, že se zbavím všeho, co znám, se otřásám,“ řekl jsem. - Musíš si dělat legraci! Měl by vám běhat mráz po zádech ne z této myšlenky, ale z toho, že vás nečeká nic kromě rutinního opakování stejných akcí po celý život. Představte si muže, který rok co rok pěstuje obilí a tak dále, dokud mu síly nedojdou a nepadne jako praštěný starý pes. Všechny jeho myšlenky a pocity, vše, co je v něm nejlepší, bylo obětováno jedinému – získávání potravy, výrobě potravin. Zbytečná oběť, ztráta času – žít, abyste jedli, a jíst, abyste žili, a zase žít, abyste jedli, a tak dále – až do smrti. Zábavy vymyšlené lidmi, bez ohledu na to, jak jsou sofistikované, jsou jen ubohé pokusy zapomenout na sebe, aniž by překročili začarovaný kruh - jíst, abyste žili, a žít, abyste jedli... Pokud jde o mě, nemůže to být horší než ztráta!

Jsme lidé a naším údělem, naším údělem je učit se, abychom objevovali další a další nepochopitelné světy.

Co, nové světy jsou realitou? zeptal jsem se nevěřícně.

Ty hloupý! Stále jsme teprve na samém začátku cesty. Vize je dostupná pouze pro bezchybného válečníka. Zmírněte svého ducha a staňte se jedním. Potom, když se naučíte vidět, to poznáte neznámé světy není tam žádné číslo a že jsou všichni tady, před nimi.

Dnes budeme mluvit o síle vůle – té části uvnitř každého, která je zodpovědná za rozhodnutí, která činíme: být či nebýt, dělat či ne. Kdykoli je potřeba jednat který není součástí našich zvyků nebo je v rozporu s našimi vnitřními touhami a přesvědčením, používáme síla vůle.

Starověký řecký filozof Platón byl první, kdo nabídl popis pro vnitřní bojčlověk sám se sebou, srovnávající duši s vozem. Na místě vozataje byl podle Platóna rozumný začátek, obdařený jakousi silou vůle. Samotný vůz je zapřažen párem koní, symbolizujících ušlechtilé a smyslné principy. Poslouchajíce ruku vozataje, vezou vůz vpřed, ale pokud je unavený nebo koně příliš pohání, okamžitě nad nimi ztratí kontrolu a vysloví se proti svým vědomým touhám.

Naše mysl je strukturována stejným způsobem. V napjatém boji s naším vnitřním „chci“ se nevyhnutelně unaví , síla vůle slábne a v důsledku toho už nemůžeme dělat některá rozhodnutí, která od nás vyžadují určité úsilí. Péče o osobní produktivitu a ovládání vnitřní touhy, chceme udělat „řidiče“ silnějším, aby „vozík“ jel vždy požadovaným směrem. Jednoduše řečeno, vždy chceme vidět výsledek našeho snažení. Toho lze dosáhnout trénováním vůle.

Síla vůle je vaše eso v rukávu

Síla vůle je ve svém jádru schopnost úspěšně dokončit úkoly. Je to ona, kdo určuje, jak rychle se můžete zapojit do práce, vzdát se nezdravého jídla, začít chodit do posilovny. Síla vůle je použitelná absolutně ve všech aspektech života.

Zvažte, že síla vůle je jedním z vašich svalů, který stejně jako všechny ostatní svaly potřebuje pravidelné protahování a cvičení. Jinak atrofují, jako astronaut vracející se z orbitální stanice.

Stejný názor sdílejí i vědci Mark Muravin a Roy Baumeister. (Muraven a Baumeister).Aby svou hypotézu potvrdili, jednou provedli experiment, který vešel do historie jako experiment s ředkvičkami a sušenkami. Jeho podstata byla následující: hladoví jedinci se měli rozdělit do dvou skupin, z nichž jedna mohla jíst pouze ředkvičky a druhá pouze čokoládové sušenky. Po nějaké době byli účastníci požádáni, aby vyřešili složitý geometrický problém. Ani jedna skupina lidí přitom nevěděla, že řešení prostě neexistuje.

Během experimentu se ukázalo, že ti, kteří si dopřáli ředkvičky, vzdal o dobrých 20 minut rychleji než tito kdo dostal sušenky. Proč? Jde o to, že poslední nemusel vynakládat úsilí a jíst méně chutné jídlo, což znamená používat sílu vůle. Experiment jasně ukázal, že vůle má dosažitelné hranice.

Možná si teď říkáte: "Hmm, jaká je tam síla vůle... nevydržel jsem to a vrhl se na sušenky. Spěchám vás uklidním: pečliví služebníci vědy zjistili, že sílu vůle, jako každý sval, lze úspěšně trénovat, jako tygra, který padl do rukou bratří Zapashných. Při správném tréninku umožňuje síla vůle člověku dělat mnohem složitější triky. Například zůstat pět dní zcela bez jídla, což je, jak vidíte, velmi vážná zkouška.

Dva způsoby, jak posílit sílu vůle

1. Kultivovat vůli. Abychom svaly posílili, vystavujeme je stresu, unaví se, a když se zotaví, zesílí. Síla vůle se trénuje na stejném principu: starejte se o své zdraví, snažte se usměrnit své myšlenky a staňte se více sbíranými.
2. Používejte sílu moudře. Síla vůle - zvláště. Někdy je lepší horu obejít, než na ni stoupat. Většina každodenních úkolů tedy ve skutečnosti vyžaduje méně úsilí, než se na první pohled zdá.

Pokud tedy patříte k těm, kteří chtějí posunout sebeovládání na další úroveň, budeme vám nadále představovat sadu nástrojů navrženou tak, aby byla vaše síla vůle silnější než diamantové drápy. .

Jak rozvíjet vůli

Přiznejme si to, většinou máme slabou vůli. Mnozí mají skutečný talent na život a neřest: celé dny sedíme na sociálních sítích, dopřáváme si hamburgery, kouříme, děláme něco jiného škodlivého. Zkuste jít na oběd mobilní telefon na stranu,- Není to tak snadné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Být v neustálém napětí, necítíte potřebu trénovat svou vůli. Jakmile vás ale napadne myšlenka zhubnout nebo otevřít si vlastní podnik nebo najít lepší práci, pak musíte zjistit nevýhody její nepřítomnosti na trnité cestě k úspěchu.

A přesto jsou šance vyhrát v tomto nerovném boji se sebou samým. Je to jednoduché: věnujte pozornost zdraví, jako fyzické, ale i duševní. Zkuste se řídit pár jednoduchými doporučeními, která vám nabízíme níže.

1. Jezte zdravě

Lidský mozek je dodnes záhadou. Toto těleso je uspořádáno velmi obtížně a jeho význam není předmětem nejmenších pochybností. Oslabení duševních schopností člověka vede k poruše návyků a sklonů. Nejviditelnějším vnějším znakem toho je takzvaný (BMI). Pokud je příliš vysoká nebo má tendenci se zvyšovat, hladina cukru v krvi začne „poskakovat“ a vy se cítíte dlouho pomalí a „houpající se“.

Tělesná hmotnost však není jediným ukazatelem zdravotního stavu, který ovlivňuje schopnost člověka ovládat se.

Nedostatek vitamínů a stopových prvků v těle, jako je vitamín D, může vést ke zhoršení kognitivních funkcí. Zdravá strava proto hraje jednu z rozhodujících rolí: váha člověka je v pořádku a potřebné vitamíny se stopovými prvky, vůle jsou také přítomny ve správném množství.

2. Cvičení

Mnozí z vás pravděpodobně slyšeli rčení „In zdravé tělo - zdravý duch. To opravdu je. Čím je člověk fyzicky aktivnější, tím lépe, jak se říká, myslí.

Pokud jsme delší dobu bez pohybu a zejména sedíme, postupně „usínají“ všechny svaly a s nimi i náš mozek.

Proto je tak snadné podřimovat v dálkovém autobuse nebo na přednášce.Částečně ze stejného důvodu si dnes získávají na oblibě stolky se stáním. Takzvané stoly mohou výrazně zvýšit produktivitu díky tomu, že svaly nohou a zad zůstávají v pohybu, což znamená, že cévy jsou plně zapojeny do krevního oběhu a zásobují mozek kyslíkem. Pokud není možné pracovat ve stoje, věnujte si čas, vstaňte a trochu se protáhněte. Nemusíte být maratónský běžec nebo těžká váha v ovsu – stačí být aktivnější. Chcete-li to provést, zahrňte rozcvičku do seznamu povinných činností pro každý den. Koneckonců, jsme sami sebou, ne?

Snažte se dodržovat "japonskou" normu, která předepisuje dělat 10 tisíc kroků denně k udržení dobrého zdraví. Bude také užitečné několikrát vylézt po schodech. Dělejte, co chcete, hlavní věcí je být v pohybu.

Někdy se nám zdá, že nás síly jakoby opouštějí a pokračovat v práci již není možné. Nebojujte s tímto pocitem. Vstaň a jdi se projít! Budete překvapeni, až se za pouhých pět minut budete cítit lépe.

3. spát

Aby se dosáhlo nejvyšší stupeň koncentraci vůle, spojte zdravou stravu a pohyb s kvalitním nočním spánkem.

Nedostatkem spánku rozumíme spánek kratší než sedm až osm hodin v hodinách tmy. Ospalý mozek pracuje na poloviční výkon, jako byste ho „vzali na hruď“, což se již dá srovnat s naprostým nedostatkem vůle. Představte si, že pouhá hodina nebo dvě, které potřebujete, abyste se „dostali“ na osmihodinovou normu, vaši sílu vůle o řád posílí. Ale pro nevyspalého, i když jen zřídka, nebude úsilí se silnou vůlí tak snadné.

4. Pijte více vody

To je poslední položka související se zdravotnictvím. Upřímně řečeno.

Všechny živé věci potřebují vodu – to je neoddiskutovatelný fakt. Ukazuje se, že schopnost soustředit úsilí je z velké části dána obsahem vody v našem těle. I mírná dehydratace může mít vážný dopad. na duševní činnost člověka.

Předpokládá se, že k udržení normálního života je nutné vypít dva litry nebo osm sklenic vody denně. Doporučujeme zvýšit tuto míru jeden a půl až dvakrát: krásná pleť a zdravá, mírná chuť k jídlu budou plusy pro dobré zdraví.

Voda obsahuje také draslík, sodík a chlór – nejdůležitější elektrolyty pro lidský organismus.

5. Meditujte

Kelly McGonigal, psycholožka, profesorka na Stanfordské univerzitě a autorka série knih o síle vůle, věří, že meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak ji trénovat.

Pojem „síla vůle“ je spojen se schopností člověka soustředit se na vykonávaný úkol a ovládat rozptýlené vědomí. Mnoho z nás s tím má problém, který ještě umocňuje neustálý proud všemožných informací, které se na nás valí z mobilů, notebooků a sociálních sítí.

Pomocí meditace můžete trénovat sebeuvědomění, schopnost abstrahovat nebo zaměřit svou pozornost na jakýkoli vnitřní proces – cíle mohou být různé. Pokud jste zvládli základní techniky kontrolu nad dýcháním, pak zaměření na práci nebude zvláštním úsilím, i když situace není pro práci příznivá.

Meditace nás navíc učí „ovládat se v davu zmatených“, místo abychom ztráceli nervy nebo se z jakéhokoli důvodu rozčilovali – musíte uznat, že ten druhý z vás pravděpodobně neudělá zaměstnance měsíce.

Soustředěním se na různé vjemy se učíme zbavovat emocí a jejich vnějších projevů, které jsou v dané situaci zbytečné.

Chcete-li na sobě dnes vyzkoušet báječné účinky meditace, podívejte se například na aplikaci. které pomohou zvládnout nauku o relaxaci.

6. Více praxe

V čem chcete být dobří, cvičte. Když začínáte trénovat sílu vůle, začněte tím, že se zkontrolujete, zda nemáte „vši“. Obejdeme se bez moudrosti, protože se silou vůle, jako ve válce nebo v lásce, budou všechny metody dobré.

Samotná vůle k dosažení vašich cílů nestačí. Představte si, že máte v garáži Ferrari, pod jehož kapotou se skrývá celé stádo koňských sil – auto bezpochyby velmi rychlé. Pokud je však palivová nádrž suchá, nikam nepojedete.

Proto je důležité používat dobré a osvědčené kontrolní metody. Proč utíkat tam, kam se dostanete beze spěchu? V následujících odstavcích se dozvíme o způsobech, jak používat sílu vůle střídmě, aby bylo „na později“.

1. Rozděl a panuj

Někdy, jen při pohledu na přední stranu připravovaného díla, už to chceme vzdát a přiznat: nic z toho nebude. Tak je to i s osobní motivací. Pokud si například řeknete: „Musím zhubnout 20 kilo,“ pak musíte pochopit, že dosažení tohoto cíle může trvat déle než jeden měsíc.

Pokud však jeden velký úkol podmíněně rozdělíte na více menších položek, řeknete „přečti si jeden odstavec z učebnice mikrobiologie“ nebo „shubni dva kilogramy“, pak se ti cíl už nebude zdát tak nedosažitelný.

Čím těžší je úkol, tím více úsilí budete muset vynaložit na svou vůli. Když to pochopíte, nejprve si vezměte jedinečně proveditelné předměty. To se „zahřeje“, než uděláte vše ostatní.

2. Formovat návyky

Lifehacker už mluvil o Charlesi Duhiggovi(Charles Duhigg) a jeho kniha „“, ve které tvrdí: návyky tvoří asi 40 % našich každodenních činností.

Obecně je to dobrá zpráva. Představte si, že pokaždé, když nastoupíte do auta, spustíte myšlenkový řetězec: „Takže uvolním ruční brzdu, sešlápnu spojkový pedál, otočím klíčkem, podívám se do zpětného zrcátka, rozhlédnu se, zapnu zpátečku.“ Rozumíš? Kdyby tyto akce nebyly zvykem, neměli bychom zkrátka čas na nic myslet!

Ale ať se nám to líbí nebo ne, špatné návyky bohužel nebyly zrušeny. Kvůli nim několikrát za ráno odkládáme signál budíku, kroutíme klíči v ruce a (och, hrůza!) Melancholicky se šťouráme v nose. Jakmile sebekázeň slábne, už tam jsou.

Naopak, dobré a zdravé návyky pomáhají udržet vůli v maximálním tónu a stavu bojové připravenosti. Pokud například váš pravidelný rozvrh zahrnuje každodenní ranní běhy, pak pro vás pravděpodobně nebude problém vyskočit z postele a běžet do parku. Pokud ne, přinuťte se začít a za týden si vaše tělo zvykne na nový ranní „rituál“. Pomocí této jednoduché techniky získáte skutečně cenné dovednosti.

Když začnete, snažte se maximálně půl hodiny svého času věnovat plánování důležité úkoly- za pár dní to pro vás bude úplně normální.

Přemýšlejte o tom, jaké činy v každodenním životě od vás vyžadují zvláštní morální úsilí. Udělejte si jejich seznam a identifikujte ty, které by se mohly stát zvykem. Další zdroj motivace se může stát službou , který graficky zobrazí průběh vašich úspěchů, identifikuje líné lidi a „potrestá“ rublem za slabost ducha. Tohle je Sparta, bratře.

3. Vyhýbejte se špatným zprávám

Ten, kdo se cítí „milionem“ a myslí jasně, a ten člověk má většinou pevnou vůli. Na výchovu k sebeovládání se nejlépe projeví absence stresu a všemožných strastí. Proto výraz „Jste to, co jíte“ bude platit pro „mentální“ jídlo – informace, které konzumujeme.

Náš svět samozřejmě není dokonalý a ne každá událost vám dokáže vykouzlit úsměv na tváři. Dopravní nehody, války, kolapsy finančních trhů – jedním slovem vše, co je nepřetržitě vysíláno na televizních obrazovkách a mobilních zařízeních, spolu se všemi dalšími informacemi ovlivňuje naši náladu a ... sílu vůle. Ve skutečnosti dokonce i fotografie z dovolené, které váš přítel zveřejnil na své stránce sociální síť, se může stát vážnou hrozbou pro sílu vůle a snížit vaši pojistku na nic. Jak víte, sekera se nestará o to, co má sekat. Stejné je to s naším vědomím, které zpracovává signály přicházející zvenčí v režimu autopilota.

Abyste se vyhnuli přílišné informovanosti, snažte se omezit spotřebu informací, které přímo nesouvisejí s oborem vaší činnosti. Samozřejmě, pokud jste povoláním makléř, pak je vaší přímou odpovědností být si vědom výkyvů akciového trhu. Ale úvahy ze série „Co se stane zítra, když...“ nebudou praktické.

4. Vytvořte pozitivní pracovní prostředí

Se silou vůle – jako s penězi: čím méně utrácíte, tím více nakonec máte. Bylo by logické předpokládat, že dokážete zajistit, aby prostředí fungovalo za vás, tedy snížit pravděpodobnost situací, kdy byste mohli potřebovat sílu vůle. Můžete se tedy v klidu soustředit na to nejdůležitější.

Na stole máte například bonboniéru drahých čokolád. Čas od času se ve vaší hlavě objeví touha ji otevřít a dopřát si, ale bojujete s ní pomocí síly vůle. Vedle krabice je obvykle umístěn mobilní telefon, na jehož obrazovce se čas od času objevují oznamovací ikony. Snažíte se nenechat rozptylovat a pokračujete v práci. Vězte, že síla vůle s vámi pracuje.

Totéž platí o chutných fotografiích jídla v lesklých časopisech.

Abyste se určitě nezařadili do počtu bezpáteřních smolařů, o kterých mluví Jonathan, vyzkoušejte službu : nebude brát v úvahu jen vaše pracovní doba, ale také pomáhají klasifikovat činnosti podle stupně jejich důležitosti.

5. Připravte se předem

Psychologicky jsou rozhodování snadnější, o jejichž potřebě víme předem. Když to víme, můžeme minimalizovat používání našich dobrovolných zdrojů při dosahování našich cílů.

Jen přemýšlejte o tom, co musíte udělat, a opakujte si pro sebe, fixujte si požadovanou myšlenku v hlavě, jako by to bylo povinné pravidlo. Například: „Až přijdu do práce, okamžitě odpovím na všechny e-maily“ nebo „Jakmile se probudím, obléknu se a půjdu do posilovny.“

Taková pravidla značně zjednodušují boj člověka se sebou samým a šetří jeho vnitřní zdroje. Pomáhají také plnit sliby. Někdy je lepší to udělat a zapomenout, než to neudělat a nechat se trápit vnitřními rozpory a výčitkami. Věřte mi, že vznikající kognitivní disonancí se nevyhnutelně objeví, že vám zkazí náladu. Pokud víte, že vás čeká dlouhá a tvrdá práce, nalaďte se na ni předem a udělejte nějaké jednodušší úkoly na „zahřátí“.

6. Poslouchejte sami sebe

Mnoho lidí zná své přirozené „hodiny“. Existuje pocit, že síly jsou na odchodu, nebo naopak, když je produktivita na nejvyšší úrovni, zdá se, že neexistuje takový problém, který by se nedal řešit.

Je to kvůli cirkadiánním rytmům -cyklické kolísání intenzity různých biologických procesů spojených s změna dne a noci. To je důvod, proč se většina lidí cítí unavená kolem druhé hodiny ráno a plná energie po druhé za půl dne. Pokud mezi ně patříte, naplánujte si, že nejdůležitější věci stihnete, než vaše úroveň aktivity klesne.

Známý je i další typ biologických rytmů – ultradiánní rytmy. Jsou zodpovědné za koncentraci pozornosti, změny citlivosti na bolest a řadu dalších procesů probíhajících ve dne i v noci v lidském těle.

Ve skutečnosti každou hodinu a půl náš mozek prochází cyklem, ve kterém vysoká úroveň aktivita se změní na nízkou. Pokud jste v okamžiku vrcholné aktivity pracovně vytíženi, pak se práce hádají a přináší uspokojení.

Naopak, jednáte-li v rozporu se svými přirozenými rytmy, bezmyšlenkovitě utrácíte omezenou zásobu vůle a v důsledku toho rychle „vyhoříte“.

Pokud denní doba „není vaše“ a zbývá vám ještě hodně věcí, doporučujeme vám pracovat v sériích hodinu a půl a mezi každou z těchto sérií si 15–20 minut odpočinout. .

Více vůle

Pokud tedy již máte pocit, že znalosti, které jste nasbírali, chcete využít v praxi, máme pro vás několik tipů, jak začít:

1. Přemýšlejte o tom, kterým aspektům zdraví byste měli věnovat pozornost: nadváha, kvalita spánku, tělesná výchova. Neberte všechno najednou, začněte s jednou věcí.
2. Zhodnoťte výhody dnes již známých pomocných služeb, jako je kupř A . Fungují, zkontrolovali jsme.
3. Střídejte jednoduché a náročné úkoly během pracovního dne zůstat v dobré kondici.
4. Kriticky analyzujte organizaci svého pracoviště a hledejte věci, které kradou vaši pozornost a čas. A zkuste službu .
5. Identifikujte vrcholy své aktivity a období poklesu pozorované během dne nebo večera. Zapamatujte si tato časová období a začněte s nimi plánovat.
6. Přemýšlejte o tom, jaké dobré návyky byste si mohli osvojit a jaké nezbytnosti na vašem seznamu si můžete naplánovat předem.

Doufáme, že jste konečně přesvědčeni o nevyhnutelném úspěchu všech akcí, které jste naplánovali. Ještě lépe, pokud se vám v hlavě již začal rodit akční plán. Rádi bychom slyšeli o ostatních. efektivní způsoby sebeovládejte a přečtěte si svůj "příběh vítěze"!