Náhodné setkání s přítelem mládí, kterého jsme dávno ztratili z dohledu; mimořádná situace na silnici; mluvení před neznámým publikem; dlouho očekávaná první "máma" nebo "táta" z úst dítěte - mnoho událostí denně probouzí naše emoce. Jsme z nich v rozpacích, bojíme se zvenčí vypadat směšně, krotíme se a myslíme si, že je ovládáme. A přesto nás emoce stále přemáhají.

Dvojí standardy

Faktem možná je, že jsme vyrůstali ve společnosti, kde schopnost ovládat své pocity – „vládnout sami sobě“ – byla vždy považována za ctnost. Sebeovládání, jako bdělý strážce, nám neustále připomíná: je neslušné chovat se příliš emocionálně, není možné otevřeně projevit svůj hněv, je nutné skrývat strach, potlačovat vzrušení a dokonce i radost.

Jakákoli silná emocionální reakce se může zdát nevhodná, vtipná, až obscénní a může být vnímána jako projev naší slabosti.

Není tolik výjimek: je to radost nebo úzkost mnoha lidí najednou, kteří se ocitnou v určitých okolnostech. Je tedy přirozené společně křičet a skandovat hesla na fotbalovém stadionu nebo se společně vcítit u televizní obrazovky, na které vlna tsunami smetá poklidnou pláž. Ale řekněme, že tanec v kanceláři u příležitosti povýšení, mírně řečeno, se nepřijímá – stejně jako není zvykem otevřeně prožívat svůj smutek.

Rigidní sebekontrola nám vytváří určitý psychický komfort: ritualizované projevy emocí poněkud zjemňují stav afektu (silný krátkodobý emoční zážitek) a regulují jej. Ale zároveň je sebeovládání frustrující a vytváří nebezpečnou propast mezi tím, jak se cítíme, a tím, jak se chováme.

Prostřednictvím emocí vyjadřujeme své skutečné „já“ a stáváme se srozumitelnějšími pro ostatní lidi. Emoce jsou navíc nezbytné k tomu, abychom přežili.

Ti, kterým vlastní emocionalita brání žít, se ji někdy snaží „přehlušit“ pomocí zázračné pilulky. Mnozí obviňují z jejich, jak si myslí, přehnanou citlivost vlastní rodiče, kteří je „nesprávně“ vychovávali. Oba ale nevědí nebo zapomínají, jak je projev emocí pro náš život důležitý. Díky nim vyjadřujeme své pravé „já“ a stáváme se srozumitelnějšími pro ostatní lidi. Emoce jsou navíc nezbytné pro naše přežití.

V tomto smyslu se potlačováním svých emocí doslova vystavujeme riziku, protože každá z nich hraje zvláštní roli.

Strach nás upozorňuje na skutečné nebo domnělé nebezpečí. Zachycuje to, co je pro náš život v danou chvíli významné. Strach nejen přijímá informace, ale také dává příkazy tělu: směřuje krev do nohou, pokud potřebujete běžet, nebo do hlavy, pokud potřebujete přemýšlet. Strach zpravidla mobilizuje naši energii, i když někdy je jeho účinek opačný: paralyzuje nás, když se rozhodujeme, co dělat v konkrétní situaci.

Hněv někdy zaměňována s násilím, které může vyvolat. Tento pocit člověka zpravidla zahalí, když má podezření, že není brán vážně (a někteří lidé s tímto pocitem žijí neustále). Ale hněv může být také užitečný: způsobuje uvolňování hormonů (včetně adrenalinu) do krve a ty zase poskytují silný příval energie. A pak cítíme svou sílu, cítíme odvahu a sebevědomí. Hněv nám navíc říká, že jsme se dostali do bodu, kdy se již nedokážeme ovládat – v jistém smyslu nahrazuje projevy násilí.

Radost působí jako magnet: přitahuje ostatní a pomáhá vám sdílet vaše pocity. Je také známo, že úsměv a smích mají léčivé účinky, posilují imunitní obranu těla.

Běda pomáhá stáhnout se do sebe, aby přežil ztrátu ( milovaného člověka, některé vlastnosti v sobě, hmotné předměty...) a vrátit energii života. Umožňuje „překonat sám sebe“, přizpůsobit se ztrátě a znovu objevit ztracený smysl toho, co se děje. Prožitek smutku navíc přitahuje sympatie a pozornost ostatních lidí – a my se cítíme bezpečněji.

Radost- nejžádanější emoce. Je to ona, kdo uvolňuje maximum energie a stimuluje uvolňování hormonů potěšení. Cítíme důvěru, vlastní důležitost, svobodu, cítíme, že milujeme a jsme milováni. Radost působí jako magnet: přitahuje k nám ostatní a pomáhá nám sdílet naše pocity. Je také známo, že úsměv a smích mají léčivé účinky, posilují imunitní obranu těla.

Mysl a pocity

Další hlavní předností emocí je, že nás dělají chytřejšími. Věda je po dlouhou dobu v jistém smyslu devalvovala, umístila je pod myslící mysl. Ostatně z hlediska evoluce se emoce zrodily v hlubinách „předlidské“ archaické mysli a úzce souvisí s instinktivním chováním zvířat. Nové části mozkové kůry, které jsou zodpovědné zejména za procesy vědomého myšlení, se objevily mnohem později.

Ale dnes je známo, že ve své čisté podobě mysl neexistuje – je živena emocemi. Americký neurolog Antonio Damasio dokázal, že poznání, které není doprovázeno emocemi, je neplodné a emočně chladný člověk není schopen se například poučit ze svých chyb. Je zajímavé, že děti i dospělí se něco nového dozví a zapamatují pouze na pozadí pozitivního a dostatečně silného emocionálního impulsu, který jim, obrazně řečeno, otevírá dveře k nová oblast neuronových spojení.

V profesionálním prostředí nejsou nejúspěšnější specialisté s mnoha diplomy, ale ti, kteří dokážou analyzovat své pocity a zvládat emoce své i jiných lidí.

Vnímání také neexistuje bez emocí. Každé slovo, které vnímáme, každé gesto, vůně, chuť, obraz je okamžitě „interpretováno“ našimi smysly. Bez emocí bychom se proměnili v automaty a protáhli spíše bezbarvou existenci.

Psycholog Daniel Goleman zavedl do vědeckého oběhu pojem „emocionální inteligence“. Došel k závěru, že náš osobní úspěch nezávisí tolik na IQ, které je měřítkem intelektuální rozvoj kolik od emoční kvocient(EQ).

Na základě experimentálních dat prokázal, že v profesionálním prostředí se nejúspěšnějšími nestávají specialisté s mnoha diplomy, ale ti, kteří mají cenné lidské vlastnosti – schopnost analyzovat své pocity a zvládat emoce vlastní i cizí.

Když takoví lidé například požádají o pomoc s řešením problému, ostatní ochotně zareagují, zatímco „emocionálně postižení“ (s nízkým EQ) mohou na odpověď na svou žádost čekat několik dní...

Hlas nevědomí

Emoce nám sdělují nejdůležitější informace o nás samých nebo o tom, co řešíme, a proto by se jim mělo věřit, naslouchat jim a spoléhat se na ně. Na první pohled se zdá, že tato existenciální pozice odporuje osobní zkušenost mnozí z nás: nejednou jsme se spletli podle chuti pocitů.

Největší německý filozof Max Scheler vysvětlil tento rozpor existencí dvou typů vjemů. Na jedné straně existují kontaktní vjemy, které fungují jako mechanismus dotyku.

Když cítíme radost, cítíme se lépe, můžeme se uvolnit, méně se bát, což znamená, že jsme schopni zažít „více života“. Pokud nás něco rozčílí nebo rozzlobí, téměř fyzicky cítíme, že nám bere zdraví a energii – „součást života“. Kontaktní pocity předávají důležité informace o existenciálním významu toho, co se děje pro mé zdraví, mou vitalitu. Na takové pocity (často pocházející z dětství) by se ale při rozhodování nemělo spoléhat, důležité je umět je odstranit, vysadit ze závorky.

Když se podíváte zpět na svůj život, jistě si všimnete, že všechna nejdůležitější a správná rozhodnutí v něm byla učiněna na základě instinktu: racionální vysvětlení obvykle přicházejí později.

Jiný druh vjemů - vzdálený. Nesouvisí přímo s naším současným stavem, ale zachycují něco velmi významného o druhém člověku. To je dobře známý intuitivní pocit. Je to to, co nás vede k tomu, abychom se zeptali milovaného člověka: "Stalo se ti něco?" Nebo příkazy: "Musíme naléhavě zavolat domů!"

Neučíme se naslouchat vzdáleným pocitům, ale umožňují nám okamžitě posoudit atmosféru ve skupině lidí, vytvořit si dojem partnera nebo situace. Když se podíváte zpět na svůj život, jistě si všimnete, že všechna nejdůležitější a správná rozhodnutí v něm byla učiněna na základě vašich instinktů: racionální vysvětlení obvykle přicházejí později.

Důvěra ve své emoce může a měla by být vzdělávána a trénována. Jen je důležité nezaměňovat kontaktní pocity, které o nás osobně komunikují, se vzdálenými, mluvícími o jiném člověku.

Vysoká napětí

Když je síla zážitků příliš velká, naše psychologické obranné mechanismy se zapnou – a my už nic necítíme. Deprese, apatie, strnulost - tak to vypadá zvenčí, ale zevnitř už člověka prostě nebolí, jako při narkóze. Potlačené („zapomenuté“) emoce transformujeme na tělesné vjemy, čímž vymažeme vztah mezi emočním prožitkem a tím, co jej způsobilo.

Někdy mají emoce podobu svého opaku. Smutek je někdy vyjádřen v euforickém vzrušení; radost - v slzách; někdy se můžeme nahlas smát – pokud nás jen nedrtí zoufalství. Psychologické obranné mechanismy vyčerpávají naši duševní a fyzickou sílu a téměř vždy se ukáží jako neúčinné: v určitém okamžiku nás skutečné pocity prolomí a přemohou.

Jejich tlaku podléhají i ti, kteří své emoce úspěšně skrývají. Můžete předstírat smích, hrát hněv, lhát o svých skutečných pocitech, ale stále je nemožné předstírat navždy: dříve nebo později vyjdou najevo. Je tedy lepší umět je přijmout takové, jací jsou.

Jste vznětliví nebo přecitlivělí, notoričtí nebo paralyzovaní strachem... Zkuste si osvojit pár jednoduchých cviků, které pomohou harmonizovat vaše emoce.

Jste notorický

Držíte se zpátky, nedovolíte si vyjádřit hněv ani radost... Vaše chování má motiv, který pro vás není snadné rozpoznat. Cesta ven je „pustit“ sebe sama, uvolnit své pocity.

Pokuste se vyjádřit pocity gesty

Slova jsou důležitá, ale 90 % našich emocí vyjadřuje mimika, tělo. Úsměv, držení těla, gesta - i prosté pokrčení ramen vypovídá o našem postoji k tomu, co se děje, víc než dlouhé proslovy...

Uvědomte si existenci emocí

Pokud se dítě vlků bojí, je zbytečné ho přesvědčovat, že se v našich lesích nevyskytují. Když rodiče přijmou jeho pocity, mohou se zeptat: „Co mohu udělat, abych tě uklidnil? Není hanba se bát, není třeba se za strachy stydět.

Žádná z našich emocí není nebezpečná, jsou to naši spojenci, od kterých byste neměli neustále očekávat špinavý trik.

Psát si deník

Jste paralyzováni strachem

Čím vyšší "sázky" (tedy čím více prohrajete, když prohrajete a tím větší odměna za výhru), tím více panikaříte. Tolik se bojíte neúspěchu, že si v duchu kreslíte ty nejkatastrofičtější scénáře a vzdáváte se. Cesta ven je ovládnout své pocity a překonat „ochrnutí“ vůle.

Kdo je ten člověk, který ve vás vzbuzuje strach? Možná učitel, který vás v dětství trápil, nebo soused, který vás nenechal projít? Každá stresová situace v nás probudí vzpomínku na nějakou, kterou jsme zažili v minulosti, často v prvních šesti letech života. A znovu se nám vrací pocit strachu, který jsme nedokázali překonat.

Dýchejte správně

Soustřeďte se na svůj dech: prodlužte výdechy a zkraťte nádechy, abyste neutralizovali své vnitřní pocity.

Pamatujte na své úspěchy

O tom, jak jste například bravurně složili zkoušku nebo vyhráli tenisový set od kamaráda. Navázáním na minulé úspěchy a slasti s nimi spojené můžete překonat touhu vidět katastrofické scénáře událostí, které se ještě nestaly.

Připravte se na test

Zvažte možné varianty akce, určete si, čeho chcete v každém případě dosáhnout a čemu se můžete poddat... To vám pomůže lépe ovládat své emoce.

Podívejte se na partnera, ale ne přímo do očí, ale na bod mezi nimi

Budete se moci soustředit na to, co říkáte, a ne na to, co čtete v jeho očích...

Jste vznětliví

Cesta ven je naučit se ovládat své pocity a zvládat konfliktní situaci.

Nehromadit nároky

Čím více jich v sobě nashromáždíte, tím více riskujete, že se uvolníte. Tím, že mluvíte o svých křivdách, si pomáháte vyhnout se výbuchům nespoutaného hněvu.

Naučte se jasně vyjadřovat pocity

Pojmenujte pocit, který vás trápí. Aniž byste si stěžovali nebo obviňovali, řekněte otevřeně: "Mám problémy v práci, jsem vystresovaný a nevím, co mám dělat."

Pauza

Mozek potřebuje čas, aby se rozhodl a převzal kontrolu nad situací. Uvolněte solar plexus: zhluboka se nadechněte, zadržte dech na několik sekund, vydechněte a počkejte, než se znovu nadechnete. Čas od času zavřete oči na 2-3 sekundy: vypnutí vizuálních signálů snižuje napětí.

Americký psychoterapeut Haim Ginott radí postavit svá tvrzení podle schématu: „Když jsi udělal (a) X, cítil jsem (a) Y a v tu chvíli jsem chtěl, abys udělal (a) Z.“ Například: „Když jsi mi vyčítal, že jdu pozdě, cítil jsem se provinile. Bylo by lepší, kdybys mě objal místo toho, abys mi vyčítal.

Podejte pomocnou ruku

Než zareagujete agresí na agresi, zeptejte se „agresora“: „Je s tebou něco špatně? Nebo mu nabídněte příměří: "Začínám být nervózní, dáme si pauzu, vychladni."

Jste přecitlivělí

Ostře reagujete na kritické poznámky i komplimenty. Cestou ven je navázání vyrovnaného vztahu s lidmi.

Nesoustřeď se na sebe

Příliš se staráte o to, co si o vás ostatní myslí. Zkuste od sebe trochu ustoupit a projevit empatii (empatii). Naučte se vžít se do kůže toho druhého. o čem přemýšlí? co prochází? Tato změna perspektivy pomáhá změnit strategii vztahu.

Nesnažte se být všemi milováni

Někdy stojí za to riskovat a souhlasit s tím, že se někomu vaše jednání nebude líbit, ale někomu zkomplikuje život. Nelze se vyhnout projevům rivality, antipatie, neslučitelnosti postav. Čím jasněji si to uvědomíte, tím snazší pro vás bude přijmout to a tím těžší pro ostatní bude vás oklamat.

Pokuste se najít „spouštěcí“ situace

Udělejte si seznam situací, ve kterých jste obzvláště zranitelní, a slov, která provokují vaše nevhodné chování. Tváří v tvář jim znovu, můžete je rozpoznat a nenechat se zmást.

Vyhněte se kategorickým předpovědím

Oslovovat se velitelským tónem („Musím udělat kariéru!“) nebo mollovým tónem („Nejspíš budu žít celý život sám (na)...“) pro vás není dobré: cítíte tíhu viny za své potíže, a to oslabuje vaši vitalitu a nedovoluje vám naladit se na vítězství.

FOTOGRAFIE Getty Images

"Když jsem byl uvnitř mateřská školka, kluk z mé skupiny shodil z balkónu moji oblíbenou knihu,“ říká dvacetiletá Anna. "Vzpomínám si, jak jsem strašně brečel - ne kvůli knize, ale protože jsem toho chlapce nenáviděl." hlavní rys přecitlivělost - silné emoce, které mohou vzniknout z těch nejnevýznamnějších důvodů.

Někteří z nás si prostě více uvědomují vše, co se jim děje, a to nemusí být nutně špatná věc. Podle psycholožky Elaine Aronové je ve společnosti přibližně 20 % hypersenzitivních lidí (hypersenzitivních). To znamená, že k jejich číslu s největší pravděpodobností patří jeden nebo více vašich známých, přátel nebo příbuzných.

Zde je to, co je třeba pamatovat při jednání s přecitlivělými lidmi. Elaine Eyron je psycholožka a autorka knihy The Hypersensitive Nature. Jak uspět v bláznivém světě“ (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Hodně pláčou

Hypersenzitivní lidé mohou plakat, když jsou šťastní, smutní nebo podráždění. To neznamená, že jsou špatné. Prostě všechno, co se jim děje, velmi intenzivně prožívají a slzy pomáhají emocionálnímu uvolnění.

2. Nejsou nutně introvertní.

Introverze může jít ruku v ruce s přecitlivělostí, ale není tomu tak vždy. Ve skutečnosti, jak zjistila Elaine Ayronová, 30 % přecitlivělých lidí jsou extroverti. Často vyžadují ještě více pozornosti, protože jen obtížně regulují svůj emocionální stav, jsou více závislí na druhých a mohou prožívat jakési opojení z dojmů.

3. Jsou nervózní, když se mají rozhodnout.

Schopnost rychle a sebevědomě se rozhodovat není nejsilnější vlastností přecitlivělosti. I když jde o tak banální věci, jako je výběr kavárny na oběd. Důvodem je velký strach ze špatného výběru: najednou bude jídlo v kavárně příliš drahé, hudba bude příliš hlasitá, číšníci je budou ignorovat a jejich společníkovi se tam nebude líbit.

4. Reagují na sebemenší změnu.

„Pokud jste zvyklí zakončovat zprávy smajlíkem, ale tentokrát s tím skoncujete, buďte si jisti: určitě si toho všimneme,“ říká Anna. "A pravděpodobně začneme být nervózní." Hypersenzitivní lidé bývají velmi citliví na to, co se děje v jejich prostředí, a okamžitě si všimnou, když věci nejdou podle jejich představ.

5. Jsou vždy připraveni naslouchat.

Pokud potřebujete přátelské rameno, neváhejte je kontaktovat. Hypersenzitivní dokážou vést řeči, ale nejlépe se jim daří v roli pozorného posluchače. Můžete si být jisti, že vás nebudou rušit, nebudou rozptylovat a nezmění téma.

6. Nesnáší hluk a hlasité zvuky.

Vysokorychlostní vlak, klaksony aut, příliš společenští kolegové... To vše nás nejen štve - trpíme, jako by nám každý zvuk vrážel do hlavy kladivem. Podle Elaine Ayron je to všechno o sníženém prahu citlivosti, kvůli kterému je jakýkoli podnět pociťován silněji.

7. Jejich pracovní návyky jsou poměrně neobvyklé.

Ideální možností je pracovat doma nebo na jakémkoliv klidném místě. To vám umožní soustředit se a udržet nervy v pořádku. „Lidé s přecitlivělostí jsou schopni využít své schopnosti pozorovat,“ říká Elaine Ayron. "Mají talent přemýšlet o nápadech a pak je prezentovat způsobem, který bude brán vážně." Jejich analytické schopnosti a pozornost ke komentářům ostatních z nich dělají vynikající spoluhráče (pokud nemají na starosti zásadní rozhodnutí).

8. Neradi si lechtají nervy.

Horor nebo thriller není tou nejlepší volbou, pokud chcete pozvat do kina přecitlivělého člověka. Sklon k empatii v kombinaci se zvýšenou náchylností k emočně nabitým obrazům v nich může způsobit šok.

9. Nepřijímají kritiku dobře.

Vyhýbání se všemu, co může způsobit příliš mnoho vzrušení, což je znakem přecitlivělosti. Výsledkem je, že se snaží udělat vše pro to, aby sami nezranili city druhých a nezpůsobili jejich nelibost.

10. Všechno berou osobně.

Při komunikaci s přecitlivělými se vyvarujte posměchu. Samozřejmě, že oni sami dokážou milovat dobré vtipy a snažit se vžít do života s humorem, ale i náznak, že s nimi může být něco v nepořádku, je znervózňuje.

11. Jsou velmi citlivé na bolest.

Bolest je také druh stimulace. Není divu, že hypersenzitivní lidé to vnímají akutněji. Výzkum Elaine Ayron potvrdil, že přecitlivělí lidé mají nízký práh bolesti a očekávání bolesti (například v ordinaci zubaře) může způsobit bolest, i když se jich nikdo nedotýká.

12. Sní o hlubokých vztazích.

Hypersenzitivní lidé těžko navazují nové známosti. Stres z nejistoty, očekávání možné nešikovnosti, bolestivé dohadování toho, co si partner myslí, to vše je unavuje. Hypersenzitivní lidé mají tendenci najít si spolehlivého, empatického partnera, se kterým se mohou uvolnit a kterému mohou zcela důvěřovat.

13. Nemohou to na sobě změnit.

Přecitlivělost není jen rozmar nebo nedostatek charakteru. Elaine Eyron zjistila, že oblasti mozku spojené s empatií a kognicemi u hypersenzitivních lidí se stávají více vzrušenými, když se jim zobrazí fotografie obličeje se stopami silných emocí. Jinými slovy, toto chování je biologicky naprogramováno.

Pokud vaše prostředí má přecitlivělý člověk zkus na to být citlivý. S největší pravděpodobností sám dobře rozumí svým vlastním vlastnostem, proto se chová opatrně a ohleduplně. Ale i od vás očekává pochopení.

Text: Grisha proroci

Vysoce citliví lidé nebo vysoce citliví lidé, zvláště náchylné k vnější stimulaci, emocím druhých a detailům světa kolem nich obecně. Řekneme vám, kdo to jsou a jak tomu porozumět, pokud jste jedním z nich.

Kdo jsou vysoce citliví lidé?

Vysoce citliví lidé (budeme jim říkat vysoce citliví lidé) nebo HSP nebo HSP jsou lidé, kteří reagují intenzivněji než ostatní na svět. Pozitivní i negativní informace takoví lidé zpracovávají pozorněji, takže mohou být zahlceni a zahlceni vnějšími podněty – když je jich příliš nebo jsou příliš intenzivní. Takoví lidé věnují velkou pozornost všem vjemům: chutím, dotekům, zvukům a vůním. Jsou zvláště citliví k emocím, vlastním i druhým. Tisk je nazývá noví introverti: v poslední době se zvláště píše o vysoce citlivých lidech, ačkoli tento fenomén byl definován již v polovině 90. let.

Kdo zavedl tento koncept?

Psycholožka Elaine N. Aronová poprvé identifikovala vysoce citlivé lidi
ve své knize Vysoce citlivá osoba, která vyšla v roce 1996. Aron žila v San Franciscu a začala studovat HSP se svým manželem Arthurem v roce 1991. Aron popisuje HSP jako ty, kteří jsou „zvýšeně citlivější na stimulaci“ a kteří si „více uvědomují detaily a nuance a zpracovávají informace hlouběji, reflektovaněji než ostatní“. Aron věřil, že Carl Jung, Emily Dickinsonová a Rainer Maria Rilke byli vysoce citliví lidé a že obecně „jsou obvykle básníci, spisovatelé, učitelé, lékaři, vědci a filozofové“. Předpokládá se, že 20 % světové populace jsou vysoce citliví lidé.

Proč se o nich najednou mluví?

Termín a Aronova kniha nebyly přesně zapomenuty, ne - o HSP psali jiní badatelé, vycházely o nich vědecké články, ale bylo to v r. minulé roky média se na ně obrátila Speciální pozornost. The Huffington Post psal o tom, jak velmi citliví lidé interagují se světem odlišně, The Wall Street Journal psal o fenoménu, dokonce Scientific American si vzpomněl na Aron a její nápady. V vědecký svět roste i zájem o ně: například první konference věnovaná vysoké citlivosti se konala v Bruselu. O fenoménu HHL vychází dokumentární s názvem "Sensitive", ve kterém si zahrála například zpěvačka Alanis Morissette, která se považuje za vysoce citlivou osobu.

Proč vyčleňovat vysoce citlivé lidi, když už introverti existují?

Protože jde o psychologickou – a neurobiologickou – kategorii lidí podle úplně jiných ukazatelů. Aron vyvinul 27bodovou stupnici citlivosti pro zvýraznění HSP; a stejně jako u introvertů to není jen binární systém, nejste jen buď vysoce citlivý člověk nebo ne, je zde gradace. Pokud jsou introverti primárně definováni svými vztahy s ostatními lidmi, vysoce citliví lidé jsou obecně definováni svým vztahem ke světu. Nicméně, stejně jako introverti, HSP mohou být rádi sami, aby si jejich mozek odpočinul od stimulace. Pokud například často pláčete v kině nebo vás obtěžují silné pachy nebo jste prodchnuti emocemi jiných lidí v nejneočekávanějších okamžicích. A to je důležité studovat: protože pokud pochopíte, že jste vysoce citlivý člověk, můžete si lépe zařídit život, například zkusit pracovat na tichých a klidných místech.

Opravdu existují HSP?

Ano jistě. Vyznačují se mnoha psychology a neurovědci. Stovky studií byly věnovány vysoké citlivosti, od skenování mozku až po genetické analýzy. Výzkum mozků HSP ukazuje, že jejich mozkové procesy se liší od procesů ostatních lidí: HSP jsou empatičtější, pozornější ke svému okolí a více chápou ostatní. Háček je v tom, že je zde samozřejmě past, stejně jako u introvertů: poté, co slovo a myšlenka zlidověly, si mnozí začali říkat vysoce citliví lidé, dokonce i ti, kteří k nim technicky nepatří. Každý se chce považovat za zvláštního, a tak chci věřit, že světu kolem sebe rozumíme hlouběji a jemněji než ostatní.

Vysoce citliví lidé jsou darem pro lidstvo. I když jsou někdy mylně považováni za slabochy, ve skutečnosti jsou velmi empatičtí a dokážou demonstrovat vysoký stupeň porozumění a péči. Takoví jedinci mají jedinečnou schopnost. Dokážou odolat chladné a lhostejné společnosti a zůstat otevření a chápaví jako vždy.

Vysoká citlivost je způsobena genetikou

Podle vědecký výzkum vysoká citlivost je způsobena genetikou, zejména vysoce citlivým nervovým systémem. Díky tomu člověk velmi jemně vnímá vše, co je kolem ní, a reaguje na to živěji a emotivněji.

Jak to ovlivňují geny? Chcete-li to provést, musíte pochopit takové pojmy, jako je temperament a osobnost. Temperament je soubor vrozených rysů, které určují, jak člověk uvidí tento svět. Jedná se o složitý fenomén, který je doslova vetkán do lidské DNA. Osobnost je to, v co se člověk promění pod vlivem svého temperamentu, životních zkušeností, hodnotového systému, vzdělání a mnoha dalších faktorů. Osobnost je výsledkem vlivu jak vnějších faktorů a společnosti, tak chování.

Pokud to ztvárníte vizuálně, pak temperament připomíná prázdné plátno, zatímco osobnost si vybírá, co na toto plátno namaluje. Osobnost se přitom může z různých důvodů měnit, zatímco temperament zůstává nezměněn. Vysoká citlivost je tedy výsledkem toho, jak se temperament konkrétního člověka projevuje v jeho osobnosti.

Mozky vysoce citlivých lidí jsou různé

Podle vědeckých výzkumů je mozek vysoce citlivých lidí schopen zpracovat mnohem více informací pocházejících z životní prostředí ve srovnání s těmi, kteří tuto vlastnost nemají. Takoví lidé vidí stále více obrazně, neustále vytvářejí konkrétní asociace a takoví lidé mají vysoká úroveň intuice.

Mozek citlivých lidí neustále vnímá, vyhodnocuje, zpracovává a syntetizuje informace. Proto se zdají být tak zaujatí, unavení a dokonce nepřítomní. Na rozdíl od jiných lidí potřebují takoví jedinci častější odpočinek.

Jak se naučit zacházet s vysokou citlivostí?

Nyní, když rozumíte podstatě tohoto jevu, můžete vypracovat určité kroky na cestě k tomu, abyste se naučili žít s vysokou citlivostí. Zde je několik nápadů a tipů, které vám pomohou porozumět sami sobě nebo lidem kolem vás, kteří tuto funkci mají:

• Být citlivým člověkem není prokletí. Přijímejte a milujte se takové, jací jste.
• Dovolte si projevit emoce. Neschovávejte vše, co cítíte, jen abyste nevyčnívali z davu.
• Naučte se chápat, že svět opravdu potřebuje lidi, jako jste vy. Citlivost nám ukazuje, že jsme lidé, a brání společnosti, aby se ponořila do lhostejnosti, setrvačnosti a chladu.
• Dejte si čas na odpočinek. Vysoce citliví lidé snadno propadají bezdůvodným úzkostem, depresím. Naučte se rozpoznat, kdy váš emocionální stav začíná stoupat a potřebujete si dát pauzu.
• Pro vysoce citlivou duši může být samota jednou z nejcennějších a nejpozitivnějších věcí. Nezapomínejte být občas jen sami se sebou.

Kromě toho jsou lidé s vysokou citlivostí nejen velmi laskaví a jemní, jsou také schopni velmi hluboce porozumět a vnímat náladu a emoce lidí, které milují. Umí naslouchat, slyšet, rozumět a skutečně se vcítit, což bezesporu odkazuje na ty nejlepší lidské vlastnosti.

Závěr

Vysoká citlivost není ukazatelem slabosti, ale naopak ukazuje, že stále nejste lhostejní a chladní, jako většina moderní společnost. Ukázat své emoce není žádná ostuda, protože právě ony dělají takové lidi tak jedinečnými a neopakovatelnými. Díky existenci takových osobností zůstává náš svět stále lidský, vřelý a není lhostejný.

Přibližně každý pátý jedinec se vyznačuje zvýšenou psychickou zranitelností, a to nejen u lidí. Vyšší obratlovce lze také rozdělit do dvou skupin – citlivé a hrubší. Ti poslední jsou odhodlaní a ochotnější riskovat. My lidé jsme rozděleni nejen podle pohlaví, ale také podle příslušnosti k jednomu ze dvou psychologických typů. A rozdíl mezi těmito typy je často výraznější než mezi pohlavími.

Hypersenzitivita je fenomén, kterého si psychologové všímali již delší dobu, ale dříve se tomu říkalo jinak, například introverze. Podle Americký psycholog Elaine Eyron, která jako první popsala rysy přecitlivělé osobnosti, sama nějakou dobu věřila, že uzavřenost a přecitlivělost je totéž, až zjistila, že 30 % přecitlivělých lidí jsou extroverti.

„Hypersenzitivním jedincům se říká omezení, úzkostní nebo stydliví. Tyto vlastnosti se mohou skutečně projevit, pokud se takoví lidé ocitnou v neobvyklém prostředí, nenacházejí podporu a pomoc u ostatních. Je však třeba poznamenat, že i přes potíže, které zažíváme v neobvyklých podmínkách, ve známém a klidném prostředí, jsme šťastnější než všichni ostatní.

Že hůře snášíme neznámé prostředí a jsme šťastnější v klidné atmosféře, je vědecky dokázáno: podle studie děti, jejichž reakce na obtíže byly ostře negativní (tedy přecitlivělé děti), častěji onemocněly a dělaly chyby, když se ocitli v nepřátelském prostředí. Ve známém klidném prostředí však tytéž děti onemocněly méně často než ostatní.

Pozorování a ohleduplnost

Nervový systém přecitlivělých jedinců se vyznačuje zvláštní citlivostí. Všímáme si mnoha nuancí a analyzujeme je hlouběji než všichni ostatní. Máme bohatou představivost a živou představivost, díky níž nás i ty nejnepatrnější události okolní reality podněcují k vytváření hypotéz a vyvozování závěrů. Náš vnitřní „pevný disk“ se tak rychleji zaplňuje a dochází k přebuzení.

Z přemíry dojmů mám osobně pocit, že více informací se mi do hlavy prostě nevejde. Když komunikuji s neznámými lidmi, může se podobný pocit objevit zhruba za půl hodiny nebo za hodinu. Jsem docela schopný se sebrat a vést konverzaci, naslouchat partnerovi a předstírat, že je vše, jak má být. Bere mi to však hodně síly a cítím se poté úplně zdrcený.

Na přebuzení není nic špatného, ​​ale pokud jste přecitlivělí, pak v podobné situaci pocítíte přemíru informací před obyčejní lidé, což vyvolá touhu stáhnout se a stáhnout se do sebe. V popisu níže se možná poznáte. Eric říká, že když je přehnaně vzrušený, snaží se schovat a být chvíli sám se sebou, ale tajně, protože se bojí, že ho ostatní budou považovat za arogantního, nespolečenského nebo odtažitého:

Při velkých rodinných oslavách – například narozeninách, se často zamykám na záchodě, dívám se do zrcadla a dlouze si myji ruce, důkladně je namydlím. Ale v tuto chvíli jistě někdo zatáhne za kliku záchodových dveří a já musím opustit své tiché a klidné útočiště. Jednou jsem se rozhodl schovat se za noviny – sedl jsem si do rohu, rozložil jsem noviny, přiblížil je k obličeji a zavřel oči a užíval si klidu. Ale strýc, známý vtipálek, se ke mně potichu přikradl, vytrhl mi noviny z rukou a hlasitě oznámil: „Aha! Tady je náš samotář a byl chycen! Všichni se smáli a já byl připraven spadnout do země.

Eric, 48

Vy, jako přecitlivělý člověk, jste rychle unaveni nejen negativními dojmy – i když jste na zábavné dovolené, v určitou chvíli se vám zdá, že jste přesyceni a uprostřed oslav pocítíte akutní touhu stáhnout se do vy sám. V takových chvílích nás tento nedostatek hodně deprimuje, protože většinou chceme být stejně „otužilí“ jako všichni ostatní. Odcházíme z dovolené dříve než všichni ostatní a za prvé se cítíme trapně před hostiteli, kteří nás prosí, abychom zůstali. Za druhé, nám samotným je líto odjet z dovolené a bojíme se, abychom ostatním hostům připadali nudní nebo ignoranti.

Příčina zvýšené vzrušivosti spočívá v naší přecitlivělosti nervový systém ale také nám umožňuje zažít opravdovou radost.

Například ty příjemné a klidné dojmy, které vznikají, když posloucháme hudbu nebo ptačí zpěv, díváme se na obrázky, vdechujeme vůně, ochutnáváme něco lahodného nebo obdivujeme majestátní krajinu, v nás probouzejí pocit podobný vnitřnímu jásání. Jsme schopni plně ocenit to krásné, a to nám přináší nesrovnatelné potěšení.

citlivost na vjemy

Pokud jste přecitlivělí, může být pro vás obtížné odvrátit pozornost od cizích zvuků, pachů nebo vizuálních podnětů. Občas vás pocity vnucené zvenčí přivádějí k šílenství. Zvuky, kterých si lidé kolem vás sotva všimnou, vypadají jako hrozný hluk, který narušuje vaši koncentraci.

Například na Silvestra vás jistě potěší nebe zbarvené ohňostrojem, což se o explozích petard říci nedá. Zdá se, že tyto zvuky pronikají do každé buňky, hrají na nervy, tedy pod Nový rok a poté už nejsi sám sebou.

Když přednáším nebo dělám terapii s hypersenzitivními, žádám publikum, aby se podělilo o své nejlepší a nejhorší zkušenosti. Často Novoroční noc spadá právě do seznamu nejhorších a důvodem jsou výbuchy petard.

Supersenzitivní lidi rozčilují i ​​zcela neškodné zvuky – například kroky v bytě shora. Navíc se vyznačují velmi citlivým spánkem. Zvenčí se přecitlivělí zdají být velmi vybíraví: zejména nesnesou chlad a průvan, proto se snaží vyhýbat venkovním večírkům. Návštěva kadeřníka se někdy promění v opravdové mučení kvůli drsným chemickým zápachům. Návštěvy kuřáků mají také těžké. I když se majitel snaží před hostem nekouřit, k citlivému nosu se jistě dostane vůně tabáku, sežraného do nábytku a závěsů. Vyprávěli mi o jednom chudákovi, který dokonce opustil práci, protože jeho kolegové neustále poslouchali rádio a to mu bránilo se soustředit.

Přecitlivělí jedinci jsou vzácní hosté v kavárně, kde hraje hlasitá hudba nebo je příliš plno. Pro vysoce citlivé lidi je obecně obtížné najít kavárnu podle jejich chuti – zvláště pokud jsou unavení, hladoví a nechodí sami.

Je tak těžké potěšit, že se někdy nenávidím. Méně náročné si ani nepředstavují, jak snadný je pro ně život!

Susanna, 23 let

Jako vysoce citliví lidé pro nás mnoho věcí není snadné. Náš práh bolesti je nižší než u ostatních, a proto nás nepřátelství z vnějšího světa bolí mnohem více.

Ovlivnitelnost

Mnoho přecitlivělých povah přiznává, že nesnáší hádky a nadávky. Jen těžko snášejí, když se ostatní hádají nebo mají prostě špatnou náladu. Tato vlastnost má však i své výhody: jsme schopni být citliví a vnímaví k pocitům druhých. Z tohoto důvodu si často vybíráme profese, které nám umožňují pomáhat druhým, a často se nám to daří.

Hypersenzitivní lidé pracující ve zdravotnictví uvádějí, že se často na konci pracovního dne cítí vyčerpaní. Svou vnímavostí, přílišnou citlivostí a neschopností abstrahovat se necháváme ovlivňovat zkušenostmi jiných lidí a proto po příchodu domů stále myslíme na práci.

Pokud je vaše práce spojena s lidmi, radím vám, abyste se o sebe starali, protože stres vede k nejžalostnějším důsledkům.

Často dostávám otázku, zda je možné se v sobě zbavit přílišné ovlivnitelnosti. Díky přecitlivělosti má člověk zvláštní neviditelné antény, které mu umožňují zachytit náladu ostatních. Sám se chci čas od času těchto antén navždy zbavit a utnout tak nekonečný proud dojmů.

Chci být slepý, hluchý a necitlivý. A i když je to s největší pravděpodobností nemožné, každý z nás je docela schopný ovládat své vlastní vnímání.

Pokud máte pocit, že s vámi váš přítel nebo kolega není šťastný, můžete vyvodit jeden ze dvou závěrů: „Je na mě naštvaný. Co jsem udělal špatně? nebo "Prostě neví, jak řešit své vlastní problémy, a proto je naštvaný." Volbou druhého způsobu uvažování výrazně snížíte míru vlastních zkušeností. V 8. kapitole podrobněji vysvětluji vztah mezi pocity a myšlenkami.

Za příznivých okolností přináší nadměrná citlivost určité výhody. Takže psycholožka a neuroložka Susan Hartová zaznamenala následující vzorec:

Děti, které lépe reagují na své prostředí, budou pravděpodobněji reagovat na podněty. Pokud je zároveň dítě obklopeno láskou a vychováváno v klidném prostředí, pak projevuje větší zájem o život a schopnost empatie, umí se radovat a snáze dosahuje stavu harmonie s vnějším světem.

Susan Hart, 2009

Vysoce citliví lidé, kteří vyrůstali v příznivém prostředí, se od dětství učí vidět ve svých vlastnostech určitou výhodu. Kdo se však v dětství nedočkal náklonnosti a lásky, po dozrání se může také naučit podporovat a řídit svůj život tak, aby přecitlivělost proměnil ve výhodu.

Odpovědnost
a svědomitost

Experiment zahrnující vysoce citlivé čtyřleté děti ukázal, že takové děti méně často lžou, méně často porušují pravidla a méně často jednají sobecky, i když si myslely, že je nikdo nesleduje. Navíc řeší morální dilemata společensky odpovědnějším způsobem.

Mnoho vysoce citlivých jedinců někdy přebírá zodpovědnost za celý svět. Často od samého nízký věk Zachytáváme nespokojenost ostatních a snažíme se situaci napravit.

S pocitem, že moje matka je s něčím nespokojená, jsem byl připraven udělat cokoliv, abych jí pomohl, a přišel jsem s různé způsoby usnadnit jí život. Jednoho dne jsem se například rozhodl, že se budu usmívat na každého, koho potkáme na ulici – na známé i neznámé. Myslel jsem, že v tomto případě by všichni rozhodli, že moje matka je skutečná čarodějka, protože dokázala vychovat tak sladké dítě.

Hannah, 57 let

S pocitem disharmonie se okamžitě snažíte situaci napravit a převzít kontrolu nad situací. Pokud se například někdo hádá na večírku, trpělivě nasloucháte nespokojencům, snažíte se je utěšit nebo jim navrhujete různé způsoby řešení jejich problému. Díky tomu se brzy unaví a odejdete z party a bývalí nepřátelé zapomenou na hádku a dál se baví.

Odpovědnost je dobrá vlastnost, ale není užitečná ve všech situacích. Hlavním důvodem, který vám nedovoluje zůstat lhostejný, je to, že vás zkušenosti jiných lidí velmi ovlivňují a začínáte být nervózní. Na druhou stranu přebírat zodpovědnost za celý svět je nesmyslné. Tím, že za něco přebíráte odpovědnost, zbavujete odpovědnosti někoho jiného, ​​kdo by se mohl naučit nést odpovědnost za své vlastní činy.

Tím, že jsem se naučil vyhýbat se cizím hádkám, jsem si určitě prodloužil život.

Egon, 62 let

Vysoce citliví jedinci se často považují za odpovědné za špatnou náladu druhých, a proto se snaží být extrémně delikátní. Lidé s tlustou kůží méně často přemýšlejí o důsledcích svých slov a činů, které často velmi citlivým lidem ubližují.

Při rozhovoru se mnou přecitlivělí lidé často přiznávají, že urážlivý nebo dokonce jen nedbalý výrok, který slyšeli na jejich adresu, je naprosto zneklidňuje. Očekávají od ostatních stejnou citlivost, jakou sami projevují, ale marně – většině lidí jsou pocity druhých absolutně lhostejné. A je lepší být na to připraven, než se znovu a znovu děsit.

Je logické předpokládat, že kvůli takové úzkostlivosti pomalu navazujete kontakt s ostatními lidmi a často prohráváte ve sporech, protože vtipná odpověď vás napadne až po několika dnech. Udělám však výhradu, že přecitlivělí jedinci ne vždy jsou citlivé, citlivé a zodpovědné. Ve stavu přebuzení se stáváme zcela nesnesitelnými a jsme schopni unáhlených činů.