Գնալով ներս ժամանակակից աշխարհմարդիկ սթրեսի մեջ են. Սա հանգեցնում է նյարդային համակարգի արագ մաշվածության և, որպես հետևանք, ավելորդ հուզականության: Միևնույն ժամանակ, մարդը դադարում է համարժեք արձագանքել կողմնակի քննադատությանը, և չնչին խնդիրն իսկական աղետ է թվում: Անընդհատ սթրեսը կարող է ոչ միայն խաթարել հարաբերությունները ուրիշների հետ, այլեւ լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը: Ինչպե՞ս դադարեցնել լացը որևէ պատճառով:

Հանգստացնող դեղեր

Երբ մարդը չափից դուրս էմոցիոնալ է, նա գնում է դեղատուն և իր համար հանգստացնող դեղամիջոց է գնում։ Այսօր նման գործիքների բավականին լայն տեսականի կա: Այնուամենայնիվ, արդյո՞ք դեղորայքային մեթոդը կլուծի այն հարցը, թե ինչպես դադարեցնել լացը։ Այո, որոշ ժամանակ դա իսկապես հոգեկան հանգստություն կտա՝ բթացնելով կամ արգելափակելով որոշ զգացմունքներ։ Նյարդային համակարգը մի փոքր կհանգստանա և կվերականգնվի։ Բայց զգացմունքների ներքին անջատիչը կմնա սխալ: Հետեւաբար, դուք չպետք է 100% ապավինեք հանգստացնող դեղամիջոցներին: Ավելին, նրանց հիմնական թերությունը կախվածությունն է։ Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս դեղեր օգտագործել դասընթացներում, այլ միայն ամենադժվար իրավիճակներում։ Իսկ ամենօրյա սթրեսներին ավելի լավ է հաղթահարել կամքի ուժը և այլ պարզ տեխնիկան։ Նրանց մասին է, որ մենք կխոսենք։

Մենք խնդիրները լուծում ենք հերթականությամբ

Երբեմն նյարդերը տրվում են միանգամից մի քանի խնդիրների ծանրության տակ։ Խուճապ է սկսվում, արցունքներ են լցվում և խղճահարություն: Սա չպետք է թույլ տալ: Բայց ինչպե՞ս հանգստանալ և դադարել լաց լինել նման իրավիճակում։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս մի թուղթ վերցնել և բացահայտել բոլոր հուզիչ իրավիճակները։ Ազնվորեն և հստակ տարբերակել այն, ինչ պետք է թողնել անցյալում, և ինչը հրատապ է: Մտածեք այս խնդիրների լուծման ուղիները և քայլեր ձեռնարկեք: Գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ մարդ հստակ տեսնում է իր նպատակը և տեսնում է դրան հասնելու ճանապարհը, ապա նրա մեջ վստահություն է առաջանում։ Ա ինքնավստահ մարդդժվար է դուրս գալ:

Այլընտրանքային տեխնիկա

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է դադարել լաց լինել մանրուքների վրա, փորձագետները խորհուրդ են տալիս փորձել հետևյալ տարբերակները.

• Երբ ձեր աչքերից արցունքներ կպայթեն, փակեք ձեր աչքերը և հաշվեք մինչև տասը: Այս դեպքում շնչառությունը պետք է լինի հնարավորինս խորը:
• Մեկ այլ տարբերակ մեկ բաժակ ջուր խմելն է: Միայն ոչ մի կում, այլ փոքր կումերով։ Սա փոխում է ուշադրությունը և նորմալացնում սրտի բաբախյունը: Արդյունքում հուզական ալիքը թուլանում է, եւ մարդը կրկին դառնում է հանգիստ ու ողջամիտ։
• Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդշնչառական վարժություններ են: Ձեր սիրելիի հետ լարված բանակցություններ կամ լուրջ կոնֆլիկտ եղե՞լ են։ Միայն հանգստություն! Մնում է միայն բացել պատուհանը, մի քանի խորը շունչ քաշել, և լարվածությունը վերացել է:

Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել յուրաքանչյուրի կողմից՝ կախված հանգամանքներից: Նրանք գործողության մեկ սկզբունք ունեն՝ զսպել էմոցիոնալ հրաբուխը և հավասարակշռել իրենց միտքն ու զգացմունքները։

Մենք դրական ենք մտածում

Իհարկե, հարցը լուծելը, թե ինչպես դադարեցնել լացը, նպատակ չունի մարդուն վերածել անհոգի ու խոհեմ ռոբոտի։ Ընդհակառակը, ոչ ոք չի արգելում արցունքներ թափել հուզիչ ֆիլմ դիտելիս կամ սենտիմենտալ պատմություն պատմելիս։ Բայց էմոցիոնալությունը պետք է սահմաններ ունենա։ Պետք չէ գլխիվայր խեղդվել սեփական կամ ուրիշների խնդիրների մեջ, ձեռքերդ բարձրացնել դեպի երկինք և օդը ցնցել «ինչու» և «ինչի համար» բացականչություններով։ Ժողովրդական իմաստությունը ասում է, որ արցունքները չեն օգնում գործին: Հետևաբար, դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և կարգավորեք դրական ձևով:

Եթե ​​աշխատանքում ձեզ չեն գնահատում, ապա նախ պետք է սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ։ Մարդը, ով իրեն տաղանդավոր և իրավասու աշխատող է համարում, երբեք թույլ չի տա, որ իր կարողությունները նսեմացնեն և անտեսեն։ Հակառակ դեպքում նա պարզապես կփոխի աշխատանքը։

Եթե ​​սիրելին կոպիտ է և սառը, ապա նորից պետք է ոչ թե լաց լինել, այլ ավելի շուտ նայեք ինքներդ ձեզ դրսից: Եթե ​​դա չստացվի, ապա դուք կարող եք բացահայտորեն հարցնել արբանյակին ձեր սխալների և թերությունների մասին: Եվ մի վիճեք նրա հետ ու արդարացումներ փնտրեք, այլ ընդունեք և սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։

Եթե ​​թվում է, թե ամբողջ աշխարհը դեմ է քեզ, ընկերներդ դավաճանում են քեզ, իսկ հարազատները քեզ չեն գնահատում, ապա կարող ես ենթադրել կասկածելիության և իրադարձությունների խեղաթյուրված ընկալման տարբերակ։ Այստեղ չարժե որևէ մեկին որևէ բան ապացուցել, և առավել եւս՝ անմիջապես խզել բոլոր կապերը։ Ավելի լավ է բաց թողնել: Գտեք ձեր սիրած հոբբին, օրինակ: Սա ժամանակավորապես կհեռացնի մշտական ​​անհանգստության բեռը և թույլ կտա ամեն ինչ դիտել կողքից։ Երևի լացի պատճառ չկար։

Կառավարեք ուշադրությունը

Դժվար իրավիճակներում ուշադրություն փոխելը հուզականության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցն է: Անընդհատ լինել բաց մարդև ցանկացած արտաքին խթանի արձագանքելն ուղղակի անառողջ է: Թերևս սա լավ պատճառ է ինքներդ ձեզ հավաքելու համար:

Կան մարդիկ, ովքեր շատ են սիրում ուրիշներին քննադատել, վիճել, բղավել... Նրանք մի տեսակ էներգետիկ վամպիրներ են։ Ինչպե՞ս դադարեցնել լացն այս իրավիճակում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նման գրգռիչների վրա երևակայական ֆիլտր դնել։

Եթե ​​վիրավորողը կրկին սուր քննադատություն է թափում, կարող եք շեղվել, մտածել ինչ-որ հաճելի բանի մասին, ուսումնասիրել պատի նկարները, հիանալ պատուհանից բացվող տեսարանով: Հինգ րոպե տեւողությամբ հուզական կոմա երբեք ոչ մեկին չի վնասել: Շուտով բոլոր խնդիրները, որոնք հսկայական ու անլուծելի էին թվում, փոշի կդառնան։

Հանգստացեք և վերականգնեք

Ինչպե՞ս դադարեցնել լացը որևէ պատճառով: Այստեղ համընդհանուր պատասխան չկա։ Ի վերջո, ամեն ինչ կախված է բնույթից և կոնկրետ իրավիճակներից: Բայց մի բան պարզ է. ամենօրյա սթրեսները մեզ թույլ են տալիս և հուզականորեն անկայուն են դարձնում: Ուստի անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով թոթափել սթրեսը՝ գործընթացը չսկսելու համար։ Յոգայի, պարերի կամ պիլատեսի դասընթացները, մերսման դասընթացները, լողը, եթերային յուղերով և ծովային աղով լոգանք ընդունելը և շատ ավելին կարող են օգտագործվել որպես հանգստացնող թերապիա: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված է օրը, պետք է գոնե կես ժամ կամ մեկ ժամ գտնել՝ մարմնի և հոգու համար հաճելի պրոցեդուրաներ կատարելու համար։ Ավելին լավագույն տարբերակըպարբերական արշավանքներ են դեպի բնություն, տեսարանների փոփոխություն, նոր ծանոթություններ։ Եվ հետո հարցը, թե ինչպես դադարեցնել լացը, հանգիստ կթուլանա հետին պլան կամ ամբողջովին գոլորշիանա:

Ինչպե՞ս օգնել երեխային:

Երեխաների հետ կապված իրավիճակն ավելի բարդ է. Ի վերջո, նրանք իրենց բնույթով շատ ավելի զգայուն և զգացմունքային են, քան մեծահասակները: Վերոհիշյալ բոլոր մեթոդները նրա համար հարմար չեն: Իսկ ջախջախելով ու կշտամբելով՝ կարող ես էլ ավելի վատացնել այն ու ամբողջությամբ հոգեբանական տրավմա հասցնել։ Ի՞նչ անել, եթե երեխան անդադար լաց է լինում:

Նախ, երեխան պետք է զգա ծնողների ուշադրությունը, աջակցությունը և պաշտպանությունը: Իհարկե, պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ մտնել և երեխային ուղեկցել ամենուր և ամենուր՝ անընդհատ ցնցվելով նրա վրա։ Բավական լավ, ընկերական զրույց, լավ պատմություն քնելուց առաջ և ամուր գրկախառնություններ:

Երկրորդ, դուք պետք է հասկանաք, որ եթե երեխան լաց է լինում, դա նշանակում է, որ նա անհարմար է ֆիզիկապես կամ հոգեբանորեն: Պետք է վերացնել պատճառը, իսկ հետո հետեւանքներն ինքնին կանցնեն։ Օրինակ, եթե երեխան հագուստ հագնելիս լաց է լինում, հնարավոր է, որ նա պարզապես անհարմար է դրա մեջ կամ օձիքը փշոտ է, իսկ երեխան կարող է դա բացատրել միայն արցունքներով ու ճիչերով։

Երբեմն երեխաները լաց են լինում, որպեսզի ուշադրություն հրավիրեն իրենց վրա: Այստեղ դուք չպետք է հետևեք երեխայի առաջնորդությանը, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող ամբողջությամբ անտեսել երեխայի մղումը։ Հոգեբանության մեջ կա «տեսողական վեկտոր» հասկացությունը։ Այն ասում է, որ դուք պետք է սովորեք հասկանալ երեխային, նրա մտածելակերպը և աշխարհի տեսլականը: Միայն այդ դեպքում դուք կարող եք դաստիարակել երջանիկ և ներդաշնակ մարդ, որը կարող է սեր և երջանկություն տալ այլ մարդկանց:

Հանդիսատեսներից որևէ մեկին չի խանգարում լաց լինել պիեսի կամ գրքի վրա, և կենդանի մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի արցունքները միայն օգուտ կտան: Իսկ ի՞նչ անել, որպեսզի դադարեք լաց լինել, երբ դա վնասում է ինքներդ ձեզ և փչացնում հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Ամեն ինչ կարող է ինձ ստիպել լաց լինել՝ ֆիլմի դրամատիկական սյուժեից մինչև կողքի շեմին թափառող կատվիկը: Եվ երբ կա նաև իրական պատճառ (օրինակ, վրդովմունքից կամ խանդից) - ընդհանրապես, ես երկար ժամանակ չեմ կարող հանգստանալ: Երբեմն արցունքները վերածվում են հիստերիայի, ես սկսում եմ բղավել և ընդհանրապես դադարում եմ կառավարել իմ վիճակը։ Ինչպե՞ս դադարեցնել լաց լինելը և անընդհատ քամվել:

Արցունքների պատճառների մասին. կարող եք լաց լինել տարբեր ձևերով

Յուրի Բուրլանի համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը բացատրում է, որ մեզանում կա հատուկ զգայականությամբ և հուզականությամբ օժտված մարդկանց 5%-ը։ Սրանք այն տերերն են, որոնց համար աչքերը հատկապես զգայուն տարածք են: Հենց այս մարդկանց մոտ է «աճել արցունքաբերությունը»։ Բայց դուք կարող եք լաց լինել տարբեր ձևերով. հոգեկանի վրա օգտակար կամ կործանարար ազդեցությամբ:

Ինչպես դադարեցնել լացը ցանկացած պատճառով

Բնավորությամբ տեսողական վեկտորի բոլոր տերերն անընդհատ արցունքներ են ունենում մոտակայքում: Նման մարդիկ ունեն հսկայական էմոցիոնալ տիրույթ, նրանք կարող են նրբանկատորեն զգալ այլ մարդկանց վիճակը:

Այդպիսի զգայականության շնորհիվ այն իսկապես կարող է արցունքներ առաջացնել նրանց մեջ և ողբերգական պատմությունսեր և կարեկցանք հիվանդների նկատմամբ: Երբեմն նույնիսկ նշանակություն չունի՝ այս պատմությունն իրական է, թե ծավալվում է բեմում, դիտողը դեռևս արձագանքում է զգացմունքային և զգայական:

Ամբողջովին դադարել լաց լինել հեռուստադիտողի համար նույնն է, ինչ դադարեցնել շնչելը: Նրա ընկալունակ գոտին (աչքերը) իրականում նման պարբերական գրգռման կարիք ունեն։ Այս հարցում ամենակարեւորը արցունքների առաջացման պատճառն է։

Ե՞րբ է լաց լինելը լավ:

Զգայական երգի կամ հոգևոր կատարման համար լաց լինելու մեջ ամոթալի բան չկա: Բայց բնության կողմից տեսողական վեկտորի կրողին տրվում է հատուկ հուզական ընկալունակություն, որպեսզի այն գիտակցի այլ մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի և կարեկցանքի մեջ: Նրանք, ովքեր իսկական դժբախտություն են կրել, ովքեր իսկական վիշտ են ունեցել։

Տեսողական վեկտորի զարգացած և գիտակցված տերերին կարող ենք տեսնել կամավորների շրջանում, ծանր հիվանդ կամ հաշմանդամ մարդկանց հետ աշխատելիս: Նրանք օգնում են մանկատներին կամ զբաղված են մարդասիրական պարագաներ առաքելով երկրներ, որտեղ պատերազմ է։ Նրանք միշտ հենց այնտեղ են, որտեղ առավել պահանջված է նրանց կարեկցանքն ու ակտիվ օգնությունը բնակչության թույլ խավերին:

Հեռուստադիտողը կարող է լաց լինել իր հարևանի հանդեպ կարեկցանքից: Բայց այս արցունքները ձեռնտու են, և մարդու համար դժվար չէ հանգստանալ նման իրավիճակում՝ նա արագ կդադարի լաց լինել՝ անցնելով իրական օգնության։ Ցավոք, այն պայմաններում, երբ տեսողական վեկտորի հատկությունները բավարար չափով չեն իրականացվում, իրավիճակն այլ է։

Երբ արցունքները կործանարար են

Իրականացման պակասի դեպքում հեռուստադիտողի ողջ հսկայական հուզական տիրույթը փակվում է իր մեջ, իր փորձառությունների մեջ: Սա մշտական ​​զայրույթների և հուզական ցնցումների տեղիք է տալիս, ստիպում է մարդուն ներխուժել զայրույթի մեջ և բղավել սիրելիների վրա: Այս վիճակում նա երբեմն չի կարողանում հանգստանալ և միայն ավելի ու ավելի է քամում իրեն։

Կախված այլ վեկտորների լրացուցիչ առկայությունից՝ պատճառը կարող է լինել տղայի կամ աղջկա պատճառով տանջանքները։ Մարդը կարող է լաց լինել խանդից, խուճապից, կամ գուցե սիրելիների և ճակատագրի հանդեպ դժգոհությունից: Պատճառը բոլոր այս դեպքերում նույնն է՝ հեռուստադիտողի հուզական տիրույթը չափազանց մեծ է իր և իր անախորժություններին ուղղված լինելու համար։

Ինչպե՞ս դադարեցնել լացը յուրաքանչյուր դեպքի համար

Այնպես որ, հանդիսատեսից ոչ մեկին չի խանգարում լաց լինել ներկայացման կամ գրքի վրա, իսկ կենդանի մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի արցունքները միայն օգուտ կտան: Իսկ ի՞նչ անել, որպեսզի դադարեք լաց լինել, երբ դա վնասում է ինքներդ ձեզ և փչացնում հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Յուրի Բուրլանի համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը տեսողական վեկտորի բոլոր կրողներին տալիս է հետևյալ առաջարկությունը. զգայականորեն կենտրոնանալ մեկ այլ մարդու փորձի վրա: Ոչ բոլորն են աշխատելու ծանր հիվանդների հետ, բայց շրջապատում բավականաչափ մարդիկ կան, ովքեր ցանկանում են ձեր կարեկցանքը: Դա կարող է լինել միայնակ հարեւան, տառապող ընկերուհի և այլն: Զգացմունքները դուրս բերելն օգնում է հեռուստադիտողին հեռացնել ներքին հուզական ճոճանակներն ու զայրույթները:

Ինչ անել, որպեսզի դադարի լաց լինել վրդովմունքից

Վրդովմունքի զգացումը ծանոթ է միայն տերերին։ Կարևոր չէ, թե դուք վրդովմունք եք ունեցել ձեր սիրելի տղայի պատճառով, թե՞ հնարավորություն եք ունեցել լաց լինել չարագործի ճակատագրի հանդեպ դժգոհությունից: Գլխավորն այն է, որ ձեր բնական ներքին հավասարակշռությունը խախտված է՝ ամեն ինչի ազնիվ լինելու ցանկությունը, հավասարապես։ Դուք այնքան ջանք գործադրեցիք մարդկանց համար, և դրա դիմաց նրանք ձեզ սեր, ուշադրություն, հարգանք չտվեցին։ Հանգստանալու տարբերակ չկա։

Վրդովմունքի հակառակը երախտագիտությունն է: Փորձեք կենտրոնանալ այն իրադարձությունների, մարդկանց և նրանց արարքների վրա, որոնց համար կարող եք իսկապես երախտապարտ լինել ճակատագրին: Հաստատ նրանցից շատ չեն լինի։

Բայց վրդովմունքը առիթ է մտածելու այն մասին, թե ինչպես են անալ վեկտորի հատկությունները ընդհանուր առմամբ իրականացվում ձեր դեպքում: Սա համառություն է, մանրուքների նկատմամբ ուշադրություն, վերլուծական պահեստմիտքը, մաքրության կարիքն ու ընտանիքի ցանկությունը, տան հարմարավետությունը, երեխաների ծնունդը։

Ինչ անել, որպեսզի դադարի լաց լինել խանդից

Հոդվածը գրվել է դասընթացի նյութերի հիման վրա « Համակարգային-վեկտորային հոգեբանություն»

Երեխայի ծնունդից անմիջապես հետո այս աշխարհ առաջին բանը, որ լսում է մայրը, երեխայի լացն է: Երեխան կարող է լաց լինել ցանկացած պատճառով, եթե նա չգիտի, թե ինչպես ասել, սա նրա առաջին արձագանքն է դժվարություններին կամ տրավմատիկ իրավիճակին:

Հասուն տարիքում ընդունված է համարել, որ լացն ամոթալի է հատկապես տղամարդկանց համար, լացը թուլության նշան է, և նմանատիպ հայտարարություններ։ Բայց երբ զգում ես դժվարին կորուստներ, սիրելիների կորուստ և ինչ-որ արժեքավոր բան, արցունքներն ինքնին հայտնվում են։ Որոշ մարդիկ չափազանց զգայուն են այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում, ուստի նրանց համար սուր հարց է ծագում, թե ինչպես դադարեցնել լաց լինել մանրուքների վրա, ինչպես զսպել իրենց զգացմունքները:

Լացը ավտոմատ հուզական գործընթաց է, որն անհրաժեշտ է երկարատև սթրեսից ազատվելու համար: Երբեմն, նույնիսկ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, կարծես առանց պատճառի, մարդը սկսում է լաց լինել։

Փոքր քանակությամբ լացը ընդունելի է և համարվում է նորմալ: Հատկապես հոգետրավմայից հետո հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ոչ թե ճնշել զգացմունքները սեփական անձի մեջ, այլ դրանք դուրս բերել լացի օգնությամբ։ Նման դեպքերում ասում են՝ լաց եղեք, ավելի հեշտ կլինի։ Բայց անզուսպ լացի պրոցեսը, որը հաճախ է լինում, համարվում է պաթոլոգիական։ Սա խոսում է մարդու հոգեբանական կամ հոգեկան խնդիրների մասին։

1. Մեծահասակները հաճախ լաց են լինում, եթե մանկության տարիներին չեն սովորել զգալ վիշտը, կորստի զգացումը կամ չկատարված ակնկալիքը: Ծնողները պետք է երեխային սովորեցնեն, թե ինչպես վարվել զգացմունքների հետ, բացատրեն նրան, թե ինչու է այս կամ այն ​​պատահում, հասկացնեն, որ դա կարելի է զգալ: Վշտի իրավիճակում երեխաները ավելի շատ հարցեր են ունենում, քան պատասխաններ, նա սովորում է չզգալ իրավիճակը, քանի որ վախենում է, որ չի կարողանա հաղթահարել իր զգացմունքները: Հասուն տարիքում, վշտի ու կորստի իրավիճակում, մարդը կարող է չբացահայտել զգացմունքները, չպայթել արցունքների մեջ։ Բայց հետո, հանկարծ, նա լաց է լինում։
2. Ինքնափսոս. Ցանկացած դժվար իրավիճակում մանկության տարիներին «չսիրված» կամ չհասկացված մարդը կխղճա ինքն իրեն։ Հատկապես, երբ բղավում են նրա վրա։
3. Խնդիրներ հետ նյարդային համակարգ. Երբ մարդիկ առանց պատճառի լաց են լինում, ասում են. «Նյարդերը չարաճճի են»։ Իսկապես, եթե մարդ կյանքում շատ է նյարդայնացել, զսպել էմոցիաները, ապրել բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ, ապա նրա նյարդային համակարգն այլևս այնքան էլ դիմացկուն չէ հոգետրավմատիկ իրավիճակներին։
4. Տեղահանված բացասական հույզերկարող է դրսևորվել լացով, մինչդեռ մարդն ինքը բղավում է ինչ-որ մեկի վրա և նախատում: Այս վիճակը սահմանակից է աֆեկտի վիճակին, երբ մարդը դադարում է կառավարել իր զգացմունքները։
5. և հուզական սպեկտրի այլ խնդիրներ: դրանց ուղղման համար։

Իրականում անընդհատ լացի պատճառները շատ են՝ ֆիզիոլոգիականից մինչև հոգեկան։ Բայց, այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս դադարեցնել լացը, երբ արցունքները հոսել են սխալ պահին:

Խորհուրդներ լացի ժամանակ էմոցիոնալ վերահսկողության համար

Կարեւոր է, որ մարդ սովորի կառավարել իր զգացմունքները, քանի որ ուրիշները նրան անհավասարակշիռ մարդ կհամարեն։

Հանգստացեք շնչառությամբ

Երբ կոկորդումդ գունդ ես զգում, աչքերիդ արցունքներ են գալիս, և այս պահին չես կարող լաց լինել, օգնության կգա խորը շնչառությամբ հանգստանալու մեթոդը։

Այսպիսով, դուք պետք է կրկնել 5 անգամ: Ուժեղ լացի դեպքում այս մեթոդը չի կիրառվում, քանի որ այն կարող է հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի։

Խորը շնչառությունը թույլ է տալիս նվազեցնել սրտի հաճախությունը՝ միաժամանակ բարելավելով թթվածնի մատակարարումը բջիջներին՝ նվազեցնելով տրավմատիկ իրավիճակի ինտենսիվ սուբյեկտիվ ըմբռնումը:

Մտքի վերլուծություն

Չկառավարվող հույզերի շրջանում պետք է վերլուծել դրական և բացասական մտքերը։ Երբ մարդը գիտակցում է, թե ինչն է իրեն անհանգստացնում կոնկրետ իրավիճակում, խնդրի լուծման կեսն արդեն արված է։

Վշտի կամ կորստի պահերին մարդը հակված է մտածել իր միայնության, հուսահատության մասին։ Այս զգացմունքներն այնքան ուժեղ են, որ կարող են ամիսներով լաց լինել։ Երբ մարդ հուսահատություն է զգում, կորցնում է կյանքի իմաստը։ Անընդհատ լացին փոխարինում է նրանց գոյության դատարկությունն ու անիմաստությունը։ Բայց այս վիճակում սովորաբար դժվար է ինչ-որ բան վերլուծել։ Հետեւաբար, հետեւյալ մեթոդը գալիս է փրկության.

Ձայնագրելով ձեր զգացմունքները

Նկարչությունը վախի լավագույն հոգեթերապիան է, և այդպես է լացի դեպքում. լացի լավագույն հոգեբանական բուժումը ձեր զգացմունքներն ու հույզերը գրելն է: Յուրաքանչյուր մուտքն առանձին է:

Մենք շեղված ենք

Ցանկացած սթրեսի ուժեղ փորձ ունենալով, կարևոր է սովորել վերացվել դրանից: Ինչ է դա նշանակում? Հոգեկան անդորրն առաջին անգամ չի վերականգնվում։ Հոռետեսական մտքերը հաճախ են այցելում, բայց եթե փորձեք շեղել ձեզ դրանցից, կարող եք սթափ գնահատել իրավիճակը։ Ինչպե՞ս հանգստանալ:

Սա էլ կանցնի

Երբ քո կոկորդում գունդ է գլորվում, և դու ուզում ես լաց լինել, կարևոր է ինքդ քեզ դրսևորել դրականի վրա. և այս իրավիճակը մի օր կանցնի, բոլոր վատ բաները հավերժ չեն լինի: Մի փոքր սթափվելու համար կարելի է դեմքը լվանալ սառը ջրով։

Արցունքները մարդու բնական արձագանքն են տարբեր իրադարձությունների: Ե՛վ վիշտը, և՛ ուրախությունը կարող են առաջացնել նրանց։ Բայց եթե ոմանք իսկապես լաց են լինում միայն դրա համար, ապա մյուսներն այնքան սենտիմենտալ են, որ արցունքներ են հոսում նրանց աչքերից թե՛ գործի, թե՛ առանց դրա: Դրա շնորհիվ մարդը երբեմն ունենում է ամոթի զգացում, որ չի կարողանում զսպել իր զգացմունքները։ Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեք լաց լինել առանց պատճառի: Կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որը կօգնի զսպել էմոցիաները, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն, ինչ իրեն սազում է։

Ինչու են մարդիկ լաց լինում

Արցունքները հեղուկ են, որոնք արտազատվում են արցունքագեղձի կողմից: Այն բաղկացած է ջրից, աղից, կալցիումից, մագնեզիումից և նատրիումի կարբոնատից։ Բացի այդ, արցունքները պարունակում են հատուկ ֆերմենտ՝ լիզոզիմ, որն ունի հակաբակտերիալ հատկություն, իսկ օլեամիդը յուղոտ նյութ է, որը թույլ չի տալիս խոնավության գոլորշիացումը լորձաթաղանթի մակերեսից։

Արցունքները միաժամանակ մի քանի գործառույթ են կատարում։ Եղջերաթաղանթի վրա արյունատար անոթներ չկան, ուստի այն մատակարարում են սննդանյութերով։ Բացի այդ, նրանք խոնավեցնում և լվանում են աչքը՝ մաքրելով այն կեղտից։ Այն արցունքները, որոնք անընդհատ արտազատվում են փոքր քանակությամբ, կոչվում են ռեֆլեքսային արցունքներ։ Բայց նրանք, որոնք հոսում են աչքերից տարբեր փորձառությունների ժամանակ, կոչվում են զգացմունքային: Ընթացիկ հետազոտությունների ընթացքում սերտ կապ է բացահայտվել արցունքագեղձերի աշխատանքի և ուղեղի այն հատվածի միջև, որը պատասխանատու է զգացմունքների համար։

Նախկինում կարծում էին, որ միայն մարդիկ կարող են հուզական արցունքներ ունենալ։ Սակայն շարունակական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ կենդանիներ նաև լաց են լինում, երբ էմոցիոնալ վրդովված են:

Ինչ անել, եթե ուզում ես լաց լինել, բայց չես կարող

Հատկապես զգացմունքային են կանայք։ Նրանց խոցելի հոգին արցունքներով է արձագանքում ցանկացած փորձառության կամ ուրախության: Արցունքները շատ դեպքերում պարզապես անհրաժեշտ են, դրանք թույլ են տալիս թոթափել ավելորդ լարվածությունը և թոթափել սթրեսը։ Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ բացարձակապես անհնար է լաց լինել։ Այս իրավիճակներում արցունքները կարող են հանգեցնել բոլորովին այլ ազդեցության.

1. Քննությունների վրա. Երբեմն աշակերտը ամբողջ գիշեր ուսումնասիրել է նյութը, բայց նրան թվում է, որ ուսուցիչը շատ բծախնդիր է և ուզում է վատ գնահատական ​​դնել աշակերտի գրառումների գրքում, ինչպե՞ս կարող է լաց չլինել։ Այս դեպքում արցունքները պետք է զսպել, քանի որ ուսուցիչը կհամարի, որ տոմսերը սովորած չեն, և աշակերտը փորձում է խղճահարություն առաջացնել ինքն իրեն։
2. Հարցազրույցում. Երբեմն գործատուները սթրեսային հարցազրույցներ են անցկացնում՝ անտեղի հարցեր տալով և շատ նյարդայնացնելով դիմորդներին: Որոշ մենեջերներ ունեն հավաքագրման իրենց մարտավարությունը, արդեն հարցազրույցի ժամանակ պարզում են անձի դիմադրությունը սթրեսին։
3. Մի լացիր փողոցում, որտեղ շատ մարդ կա։ Պատահում է, որ զբոսանքի ժամանակ տհաճ տեղեկություն է գալիս, և ուզում ես բարձր հեկեկալ։ Բայց դուք չպետք է դա անեք, ձեր շրջապատի մարդիկ չեն կարողանա օգնել, բայց տարբեր խաբեբաների ուշադրությունը կարող է գրավել:

Կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ արցունքները անտեղի կլինեն: Չտպավորելու համար թույլ մարդկամ զայրույթ, դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները: Կարողանալ չկարողանալ լաց լինել, երբ իսկապես ուզում ես, դժվար է, բայց միանգամայն հնարավոր է յուրաքանչյուր մարդու համար:

Որպեսզի սոխը կտրելիս լաց չլինի, սոխը կլպելուց առաջ պետք է դնել սառցախցիկում 5 րոպե։ Այս դեպքում եթերային յուղերն առանձնապես աչքի չեն ընկնում։

Մարմնի վրա ազդեցության ֆիզիկական մեթոդներ

Սխալ պահին լաց չլինելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ շնչառության վրա։ Դուք կարող եք սկսել հաշվել ձեր շունչը կամ մի փոքր բարձրացնել ձեր կզակը, մի քանի խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով և արտաշնչեք ձեր քթով: Բացի այդ, կան մի քանի այլ հնարքներ, որոնք օգնում են կանխել լաց լինելը.

1. Պետք է մի երկու կում ջուր կամ սառը թեյ խմել։ Եթե ​​դրանցից ոչ մեկը ձեռքի տակ չէ, ապա նրանք ուղղակի մի քանի անգամ ակտիվորեն կուլ են տալիս թուքը։ Սա օգնում է արագ վերացնել կոկորդի գոյացությունը։
2. Դուք կարող եք փոխել մարմնի դիրքը: Այստեղ դուք պետք է գործեք ըստ իրավիճակի, կարող եք պարզապես թղթերի կույտ տեղափոխել մի տեղից մյուսը, տեղափոխել մեկ այլ աթոռ կամ վեր կենալ և մի քանի քայլ անել: Այս ամենը օգնում է շեղել ուշադրությունը փորձից։
3. Դուք կարող եք ուժեղ սեղմել ձեզ ձեռքին կամ ոտքին: Դուք կարող եք լուծել խնդիրը, եթե ամուր սեղմեք ձեր մատները:
4. Խնդիրը շտկելուն կօգնի նաև հայացքի թարգմանությունը, օրինակ՝ արժե նայել սենյակի մյուս ծայրում կախված նկարին։

Պետք է նկատի ունենալ, որ այս բոլոր տեխնիկան անօգուտ կլինի, եթե արցունքաբերությունը առաջանա աչքի մեջ ներթափանցած խայթի, ալերգիայի կամ հոգնածության պատճառով: Այս դեպքում ավելի լավ է ներողություն խնդրել, դուրս գալ սենյակից և մաքրվել: Դա անելու համար կարող եք ալերգիայի դեմ դեղամիջոց ընդունել կամ պարզապես դեմքը լվանալ սառը ջրով։

Որպեսզի վատ տրամադրությունը ձեզ չհետապնդի ամբողջ օրը, դուք պետք է տաք թեյ խմեք տհաճ զրույցից հետո կամ մի քանի անգամ անկեղծորեն ժպտաք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ:

Հոգեբանական հնարքներ

Ամենաանպատեհ պահին արցունքների մեջ չպայթելու համար պետք է մտածել մի բանի մասին, որը կգրավի ձեր ողջ ուշադրությունը։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ մեթոդները.

1. Սկսեք կրկնել բազմապատկման աղյուսակը ինքներդ ձեզ կամ գտեք և լուծեք մաթեմատիկական խնդիր: Դա թույլ կտա ոչ միայն շեղվել, այլեւ ներառել ձախ կիսագունդը, որը պատասխանատու է բոլոր հաշվողական գործողությունների համար։ Զգացմունքները կառավարվում են ուղեղի աջ կիսագնդի կողմից: Բայց եթե երկու կիսագնդերն էլ միաժամանակ աշխատեն, ապա զգացմունքների համար ժամանակ չի մնա։
2. Դուք կարող եք հիշել և երգել ձեզ համար զվարճալի մանկական երգ: Ցանկացած ոտանավոր լավ կլինի, բայց միայն դրանք պետք է լցված լինեն դրական հույզերով:
3. Եթե ​​լաց լինելու ցանկությունը տհաճ մարդու հետ զրույց է առաջացնում, ապա նրան կարող եք պատկերացնել ծիծաղելի ու անհարմար իրավիճակում։ Լացելու ցանկությունն անմիջապես կվերանա, բայց այստեղ գլխավորը չծիծաղելն է, քանի որ ազդեցությունը կարող է անկանխատեսելի լինել։
4. Որոշ մարդիկ պարզապես ժպտում են անընդհատ, երբ դժվարության մեջ են: Ոմանց համար սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց վարքի նման մարտավարությունն արդարացված է, եթե պետք է զսպել արցունքները։
5. Դուք կարող եք հոգեպես դրդել ձեզ, որ լաց չլինեք: Ինքնահիպնոզը կօգնի դա անել, պետք է անընդհատ կրկնել, որ պետք է վերահսկել ինքներդ ձեզ, ցանկացած պարագայում։
6. Առանց պատճառի լացը արագ դադարեցնելու համար կարող եք հիշել կատակերգական իրավիճակ: Չափազանց սենտիմենտալ մարդիկ պետք է նախօրոք մտածեն մի քանի իսկապես զվարճալի իրավիճակների մասին և երբեմն հիշեն դրանք:

Պատճառ բերեք ուրիշների համար

Եթե ​​հնարավոր չէ զսպել արցունքները, ապա դուք կարող եք պարզապես պատճառաբանել ուրիշների համար և բավականաչափ լաց լինել: Արցունքները կարելի է բացատրել հետևյալ գործոններով.

• Գլխացավ, ինչպես նաև ցավ ոտքերում, ձեռքերում, ինչ էլ որ լինի:
• Ալերգիա. Բոլորը գիտեն, որ ալերգիայի դեպքում աչքերը շատ ջրալի են: Այսինքն՝ կարելի է ասել, որ ալերգիկ նոպա է առաջանում օծանելիքի արտադրանքի հոտից, և լաց լինել։
• Շոշափելն աչքի մեջ. Սա կօգնի բացատրել կարմրած և խոնավ աչքերը:

Տեսողության օրգանների վնասվածքը կարող է նաև արցունքաբերության պատճառ դառնալ։ Արցունքները կարելի է բացատրել մի ճյուղով, որը պատահաբար ընկել է աչքի մեջ:

Բացի այդ, աչքի կաթիլների օգտագործումը կարող է լավ բացատրություն լինել: Նրանցից շատերն ունեն այնպիսի կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսին է լակրիմացիան:

լաց

Որոշ դեպքերում չպետք է զսպել արցունքները՝ լինեն դրանք ուրախությունից, թե վշտից։Սա կօգնի նորմալացնել հոգեվիճակը. Եվ այստեղ չարժե ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան բացատրել, մենք բոլորս մարդ ենք և ունենք զգացմունքների իրավունք: Երբեմն մարդիկ պարզապես պետք է խոսեն ինչ-որ մեկի հետ, դրա համար հարմար է իսկական ընկերը կամ ընկերուհին:

Երբ դեղորայք ընդունել

Որոշ դեպքերում պետք չէ փորձել զսպել լացը, այլ ընդունել այն որքան հնարավոր է շուտ: դեղեր. Դուք պետք է դա անեք նման դեպքերում.

Երբեմն պարզապես պետք է զսպել արցունքներդ: Դա հեշտ է անել, եթե գիտեք որոշակի հնարքներ: Որոշ դեպքերում անկեղծ ժպիտն օգնում է շեղել ուշադրությունը լացից:

Մարդը չափազանց բարդ էակ է՝ բարձր զարգացած նյարդային համակարգով և ընդգծված մտավոր ակտիվությամբ։ Մենք բոլորս էլ, այս կամ այն ​​չափով, ենթարկվում ենք զգացմունքներին: Զայրույթը, գրգռվածությունը, արցունքները կամ էյֆորիան, «ամպերի մեջ քայլելը» և «վարդագույն ակնոցները», տրամադրության տատանումները՝ այս ամենը մեր զգացմունքների աշխարհի դրսևորումներ են, առանց որոնց մարդը վաղուց կվերածվեր ռոբոտի նման, անհոգի արարած.

Արցունքները որպես դրական և մինուս նշաններ ունեցող զգացմունքների արձագանք

Ի՞նչ հույզեր ենք մենք ավելի հաճախ զգում ողջ կյանքում՝ դրական, թե բացասական: Բավականին դժվար է պատասխանել այս հարցին։ Իսկ ո՞վ կարող է հաշվել, թե քանի անգամ ենք ժպիտով ձգում մեր շուրթերը, թեթևացած հառաչում կամ լարված ու սրբում նենգ արցունքները։ Միայն արքայադուստր Նեսմեյանայի համար էր, որ դույլեր դրեցին նրա լացի ժամանակ, ուստի նա հեքիաթ է: Հնարավո՞ր է ընդհանրապես չլաց լինել։ Ֆիզիկական, տխրությունից և նույնիսկ ուրախությունից: Բացարձակապես - իհարկե ոչ: Իսկ ինչո՞ւ, օրինակ, ձեզ զսպել, եթե ձեր աչքերը թրջվել են սիրելիի հետ երկար սպասված հանդիպումից, կամ եթե ինչ-որ բան ձեզ անսահման ծիծաղ է առաջացրել։ Ընդհակառակը, նման հույզերը բերում են միայն դրական, մաքրող ու ոգեշնչող պահեր։ Պե՞տք է լաց չլինել, երբ իսկապես դժվար է, և ինչ-որ տհաճ իրադարձություններ քարի պես ճնշում են սրտին, խանգարում գիտակցությունը, խայտառակում: Հոգեբանները միանշանակ ասում են՝ ընդհակառակը, նման դեպքերում լաց լինելը ոչ միայն անհրաժեշտ է, այլ անհրաժեշտ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև, շաղ տալով այն ամենը, ինչ եռացել է, մենք այդպիսով ստանում ենք հոգեբանական լիցքաթափում, և օրգանիզմն ազատվում է սթրեսից։ Եթե ​​մենք մեր մեջ պահում ենք բացասականը, լուռ վերապրում այն, ապա զգացմունքները կուտակվում են՝ սեղմելով մեր հոգեկանը, ինչպես զսպանակը սեղմվում է ճնշման տակ։ Բայց այս գործընթացը անվերջ չէ: Եվ մի օր կհետևի պայթյուն, որի հետևանքը կարող է լինել դեպրեսիան, նևրոզը, անքնությունը և շատ այլ լուրջ խնդիրներ։ Ցանկանու՞մ եք ցանկացած իրավիճակում կառավարել ձեզ, չլացե՞լ։ Ապա նախապես պատրաստվեք հոգեթերապևտի հիվանդ դառնալու համար:

Երբ զսպել ձեզ

Մենք դիտարկել ենք իրավիճակներ, երբ արցունքները մարմնի պաշտպանիչ բնական ռեակցիան են արտաքին գրգռիչների նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, ցանկացած զգացմունք երկսայրի սուր է: Երբ այն դառնում է աֆեկտիվ, այսինքն. չափից դուրս, ուռճացված ձևեր, պատկերը նույնպես սկսում է կլինիկական տեսք ստանալ։ Եվ այստեղ, իրոք, պետք է հասկանալ, որ այլ դեպքերում ավելի լավ է զսպել իրեն ու լաց չլինել, քան ամեն առիթով աշխատանքից ազատվել ու դայակ լինել։ Եվ միշտ չէ, որ իրավիճակը նպաստում է զգացմունքների բացահայտ դրսևորմանը։ Եթե ​​քեզ վիրավորել են, ապա վիրավորողի առաջ արցունքներ ցույց տալ, նշանակում է էլ ավելի նվաստացնել քեզ, ցույց տալ սեփական թուլությունն ու զգայունությունը, այսինքն՝ թշնամուդ ցնծալու և հաղթանակի ևս մեկ առիթ տալ։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Այսպիսով, եկեք մտածենք, թե ինչպես սովորել լաց չլինել ոչ պատշաճ միջավայրում:

Սովորեք տիրել

Այո, հենց այդպես է հնչում առաջին հուշումը: Մշակել զսպվածություն և ինքնատիրապետում, հույզերը կառավարելու կարողություն, կամային ուժեղ պահ ցուցադրելու կարողություն։ Տարբեր ավտոթրեյնինգները լավ աջակցություն կցուցաբերեն ձեզ այս հարցում: Հանգստանալու և չլացելու ամենահեշտ և հասանելի միջոցը մի քանի անգամ խորը շունչ քաշելն է և մինչև ... Ոմանք մինչև 10, իսկ ոմանք՝ ավելին: Գլխավորն այն է, որ նման վարժությունից հետո մի փոքր հանգստանաս, քաշվես քեզ, և զգացմունքները վերադառնան ավելի ծանոթ ընթացքի ու աստիճանի։ Սա, այսպես ասած, խորհուրդ է ֆորսմաժորային իրավիճակների համար։ Եվ ընդհանրապես, երկար և քրտնաջան աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա:

Ապացույց՝ հակասությամբ

Ինչպե՞ս չարտասվել, եթե ուզում ես: Մեկ այլ լավ գործիք է խնդրին մի փոքր այլ դիրքից նայելու ունակությունը, երբ այն դադարում է ճակատագրական թվալ: Ինչպես երկրաչափության մեջ, վկայում է հակասության միջոցով: Ձեր ամուսինը մեկնել է ուրիշի մոտ: Այո, ցավում է, դժվար է, վիրավորական է, անհույս է… Դուք կարող եք անվերջ էպիտետներ վերցնել: Կամ կարող եք նստել և փորձել այլ կերպ մտածել, իսկ «նրա» հեռանալը նոր ծանոթությունների, հոբբիների, սիրախաղի և այլնի հեռանկարն է: Կյանքի մի էջ շրջվում է, և սկսվում է մյուսը: Եթե ​​երեխաներ կան, ապա, իհարկե, իրավիճակն ավելի բարդ է։ Բայց չէ՞ որ ոչ ոք չի չեղարկում «նախկինների» ֆինանսական և այլ օգնությունը։ Ուստի չպետք է ձեզ այնպես պահեք, ասես «կյանքը կտրվել է»։ Ո՛չ։ Ինչն է մեզ ավելի ուժեղ դարձնում. ընդունեք այս աշխարհիկ իմաստությունը, և այն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես չպետք է լաց լինել ցավից, այլ պաշտպանել ինքներդ ձեզ, ձեր ներաշխարհարտաքին դաժանությունից.

Ժպիտից

Հոգեբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս՝ երբ սկսում են կատուների սրտերը քորել, գնացեք հայելու մոտ և ժպտացեք։ Սկզբում ձգվածությամբ, նույնիսկ եթե քո ժպիտը ժպիտի տեսք ունի։ Հետո նորից, նորից ու նորից ... Մինչև դուք կստանաք ուրախ, անկեղծ ժպիտ, ձեր սրտի խորքից: Եվ այս պահին դուք կզգաք, թե ինչպես է դա դառնում ավելի հեշտ, պայծառ, և այն, ինչ ձեզ տանջել է, դադարում է այդքան կարևոր լինել: Կրկնեք վարժությունը ավելի հաճախ, ժպտացեք ձեր արտացոլանքին, վայելեք ինքներդ ձեզ հետ հանդիպումը: Գործնականում ապացուցված է. այս մեթոդը լավ է ոչ միայն նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես դա անել, որպեսզի չլացեն: Նա կօգնի բոլորին ուրախանալ, ձեռք բերել կենսուրախություն և հավատ իրենց հանդեպ: Ուստի, հիշելով բարոն Մյունհաուզենի հայտնի խոսքերը, ժպտացեք, պարոնայք, ժպտացեք։

շեղելու պահը

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես երբեք լաց լինել, մենք ստիպված ենք հիասթափեցնել ձեզ. դա հնարավոր չէ: Զարմանալի չէ, որ բանաստեղծն ասել է. «Ով չի լացել, նա չի ապրել»: Բայց փորձը նվազագույնի հասցնելու համար դուք կարող եք: Ինչպե՞ս: Սովորեք փոխել և շեղվել: Դուք զգում եք, որ այն «գլորվել է» և պատրաստվում է գերակշռել, փորձեք շեղել ձեզ: Ինչ-որ մեկը դրա համար բռնում է փոշեկուլը կամ լվացքի փոշի, ինչ-որ մեկը խանդավառությամբ խզբզում է գրամեքենայի վրա՝ փորձելով սպանել «կծածը» նոր հանդերձանքի ակնկալիքով։ Ինչ-որ մեկին փրկում են խոհանոցը և օրիգինալ բաղադրատոմսը, իսկ մյուսները տանջանքի ճահճից մազերը հանում են ռիթմիկ երաժշտությամբ, կատակերգական ֆիլմով կամ գործողություններով լի գրքով, աղոթքով, մեդիտացիայով, սպորտային սարքավորումներով և նույնիսկ սեքսով… միջոցներն այստեղ լավ են, քանի դեռ նրանք տալիս են անհրաժեշտ հոգեկան հանգստություն և ծառայում են արդյունավետ կայծակնային գավազան:

Անդրադառնալով գոռալուն

Այո, եթե դուք խեղդվում եք արցունքներից, ապա օգտակար կլինի պարզապես «բղավել»: Լացի մեջ մենք արտահայտում ենք ոչ միայն կուտակված հույզեր, այլև ֆիզիկական լարվածություն։ Փակվեք ձեր սենյակում և գոռացեք այն, ինչ մտքովդ անցնի՝ կատաղի, առանց կաշկանդվելու, բարձրաձայն: Գրեթե անմիջապես ավելի լավ կզգաք, կտեսնեք: Ճիշտ է, այդ ժամանակ հարեւանների հետ խոսակցություններ կլինեն, այլ ոչ թե եղանակի մասին... Բայց սա մի փոքր այլ պատմություն է։

Մտքի խաղաղությունը մեր ձեռքերում է

Հոգեհարազատ, այսինքն. ներքին խաղաղությունը ինքն իր հետ ներդաշնակության հատուկ վիճակ է, խաղաղություն: Այն ձեռք է բերվում մտածելակերպի ընտրությամբ եւ կյանքի խնդիրներին տարբեր տեսանկյուններից նայելու կարողությամբ։

Եվ վերջապես, ամենակարևորը, կրթեք ինքներդ ձեզ դրական մտածողությունըև ապրիր, ուրախանալով ամեն նոր օրվա համար: Ի վերջո, կյանքը անգին է, դա քո կյանքն է: