Յուրաքանչյուր մարդ հաճախ բախվում է խնդիրների հետ իր անձնական կյանքում, աշխատանքի մեջ, ընկերների հետ շփման մեջ։

Երբեմն դա ուղեկցվում է կյանքի սթրեսային ռիթմով։ Զարմանալի չէ, որ այս ամենը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի վիճակի, նյարդայնության կամ նյարդային խանգարման։ Կան տարբեր մեթոդներ, թե ինչպես ուժեղացնել նյարդային համակարգը տանը: Դուք կարող եք դրան հասնել հետևյալով.

• կոփման ընթացակարգեր, ֆիզիկական և շնչառական վարժություններ;
• սնունդ;
• համապատասխանություն քնի ռեժիմին;
• ժողովրդական միջոցներ, ներառյալ բուսական լոգանքները կամ թեյերը:

Ցանկացած դեղամիջոցի ընդունումը հնարավոր է միայն որակյալ մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Նյարդային համակարգը արագ վերականգնելու, այն ամրացնելու լավագույն միջոցը լավ քունն է։ Քնի կանոնավոր պակասի դեպքում ոչ միայն քայքայվում է կենտրոնական և ինքնավար նյարդային համակարգը, այլև նկատվում է ախորժակի վատթարացում, արդյունավետության նվազում: Ստորև նկարագրված տեխնիկաներից և ոչ մեկը դրական արդյունք չի տա, եթե մարդը չի հետևում քնի և արթնության ռեժիմին, համակարգված չի քնում:

Կարծրացումը կօգնի ինչպես բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը, այնպես էլ բարձրացնել իմունիտետը, մարմնի տոկունությունը, արտաքին անբարենպաստ գործոնների դեմ պայքարելու նրա ունակությունը: Արդյունավետ կլինի, եթե պահպանվի համակարգվածության սկզբունքը։ Պնդացման առաջին փուլը սկսվում է խոնավ, ապա չոր սրբիչով սրբելու ամենանուրբ ընթացակարգից: Աստիճանաբար դուք կարող եք անցնել ինչպես ամբողջ մարմնի, այնպես էլ նրա մասերի, օրինակ՝ ոտքերի ողողմանը: Հաջորդ քայլը հակապատկեր, սառը, սառը ցնցուղ ընդունելն է: Լավ պատրաստված օրգանիզմի համար ձմեռային լողը հարմար է որպես կարծրացում, որը դրական է ազդում ինքնավար նյարդային համակարգի վրա։ Ցանկացած փուլում, ընթացակարգի վերջում, քսումն իրականացվում է չոր սրբիչով:

Կարծրացման և ֆիզիկական վարժությունների համադրությունը օգնում է բարձրացնել աշխատունակությունը, պահպանել ամբողջ մարմինը լավ վիճակում:

Այս դեպքում քայլելը կօգնի ամրապնդել նյարդերը, որի ընթացքում շնչառությունը նորմալանում է, հոգնածության զգացումը վերանում է, տրամադրությունը լավանում է։

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարելի է փոխարինել մարմնամարզությամբ, այդ թվում՝ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար շնչառական վարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել 2-4 անգամ։

Առաջին վարժությունը կատարելիս պետք է խորը ներշնչել՝ մտովի հաշվելով 4 վայրկյան։ Արտաշնչեք նույն հաշվի վրա, բայց շունչը մի քանի վայրկյան պահելուց հետո։ Պետք է փորձել կենտրոնանալ միայն շնչառության գործընթացի վրա։ Կրկնեք մինչև հանգստության զգացում առաջանա, բայց ոչ ավելի, քան 7 րոպե: Աստիճանաբար կարող եք անցնել ավելի երկար շնչառական շարժումների՝ ավելացնելով հաշվարկը մինչև 6-3 կամ 8-4 վայրկյան: Այս շնչառական վարժությունների առավելությունն այն է, որ այն չի պահանջում հատուկ մարզում, անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում։

Հաջորդ քայլը ձեռքերի սահուն բարձրացումն է, որը զուգորդվում է խորը շունչով, մինչև ափերը սեղմվեն գլխի վերևում: Ձեր շունչը պահեք 7 վայրկյան։ Դանդաղ արտաշնչեք՝ ձեռքերը իջեցնելով:

Երրորդ վարժության էությունն այն է, որ աստիճանաբար խորը շունչ քաշեք՝ ձեռքերը ձեր առջև բարձրացնելով մինչև կրծքավանդակի մակարդակը: Կարճ դադարից հետո պետք է դրանք իրարից բաժանել, կողային իրանը հասցնել մինչև 3-ի, իսկ հետո բերանով կտրուկ արտաշնչել՝ ընդունելով մեկնարկային դիրքը։

Չորրորդ տեխնիկան նման է հատակից հրումներին: Սակայն այս դեպքում մարմինը բարձրացնելուց առաջ պետք է խորը շունչ քաշել, շունչը պահել մի քանի վայրկյան, ապա վերցնել մեկնարկային դիրքը։

Վրա վերջին քայլըշնչառական վարժություններ ափերը հենվում են պատին: Կատարե՛ք հրումներ՝ խորը ներշնչելով արմունկներով կռանալիս, արտաշնչելիս՝ չկռվելիս:

Այս վարժությունների կատարումը մի տեսակ վարժություն է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար (այսուհետ՝ ԿՆՀ): Նրանք օգնում են արագ հաղթահարել հուզմունքը, անհանգստությունը, վերացարկվել բացասական մտքերից:

Մթերքներ և խմիչքներ, որոնք ամրացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգը

Սնուցումը առաջատար դեր է խաղում ինչպես կենտրոնական նյարդային համակարգի, այնպես էլ ամբողջ օրգանիզմի ամրապնդման գործում։ Ճանաչված հակադեպրեսանտներն են ցիտրուսային մրգերն ու բանանը: Կալցիումով հարուստ, կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը կարող են հանգստացնող, հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Իզուր չէ, որ սթրեսի հետևանքով առաջացած անքնության դեպքում խորհուրդ է տրվում տաք կաթ խմել։

Վիտամին B1-ի պակասը փոխհատուցելու համար կօգնի սննդակարգում ներառել թեփով, ոլոռով, լոբիով, հնդկաձավարով, վարսակի ալյուրով, լյարդով և ձվի դեղնուցով հացի ներառումը։ Անպայման կերեք ցինկ և սելեն պարունակող մի շարք ծովամթերք: Այս հետքի տարրերն օգնում են պայքարել հոգնածության դեմ, բարելավել ուղեղի գործունեությունը:

Բուսական թեյերը արդյունավետ ամրապնդող ժողովրդական միջոցներ են։ Հանգստացնող ըմպելիքի համար ձեզ հարկավոր է.

• վայրի վարդ (4 ճաշի գդալ միրգ);
• բուժիչ քաղցր երեքնուկի խոտ, ալոճենի ծաղիկներ (յուրաքանչյուրը 200 գ);
• վալերիան (130 գ);
• անանուխի տերևներ (100 գ):

Թրմված տաք ջրով (200–300 մլ), թողեք, որ բուսական խառնուրդը թրմվի քառորդ ժամ։ Խմեք 150 մլ՝ ուտելուց առաջ։

Նևրոզների դեպքում կօգնի հանգստացնող և վերականգնող հատկություն ունեցող կիտրոնի բալզամով թեյը։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 7-15 րոպե թրմել 10 գ եռման ջրով (250 մլ) լցրած խոտաբույսեր։ Խմեք ուտելուց մոտավորապես մեկ ժամ հետո։

Դյուրագրգռությունից, անհանգստությունը կփրկի օրեգանոյի թուրմը։ Մեկ բաժակ եռման ջուրը կպահանջի 4-6 գ չոր խոտ։ Բուսական թեյը թրմում են կես ժամ, ընդունում 100-150 մլ՝ ուտելուց 1 ժամ առաջ։

Իվան թեյն ունակ է ամրացնել նյարդային համակարգը։ 10 գ խոտաբույսերը 4 ժամ լցնում են 250 մլ եռման ջրի մեջ, ապա ֆիլտրում։ Բուժման համար նման միջոցը պետք է խմել 1 ճաշի գդալ։ լ. օրական մինչև 3 անգամ ուտելուց առաջ:

Խմիչքը, որը ներառում է վալերիան, նարնջի ծաղիկներ, անանուխ, ռեհան (յուրաքանչյուրը 10 գ) կօգնի ամրացնել և վերականգնել նյարդերը։ Բեյը եռացող ջրով (200-300 մլ), պնդել, քամել։

Ամրացնող հատկություն ունի այնպիսի ժողովրդական միջոց, ինչպիսին է բուսական թուրմը, որի հիմքում ընկած է վիբուրնումը (կեղևը), մայրական խոտը, չամանը և սամիթը (մրգերը) (յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ): 1 փ. լ. նախապես խառնած բաղադրիչները լցնել եռման ջուր (250 մլ), թողնել մոտ 50-60 րոպե։ Օգտագործել օրական մինչև 3 անգամ։

Լոգանքներ դեղաբույսերով և եթերային յուղերով

Հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունեցող ժողովրդական միջոցներն են բուսական լոգանքները և եթերայուղերը։ Բաղնիքին բուժիչ դեղաբույսեր ավելացնելը թույլ է տալիս արագ հաղթահարել հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, նորմալացնել հուզական վիճակը և ամրացնել նյարդերը:

Բաղադրատոմս 1.Հանգստացնող թուրմ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են կիտրոնի բալասանի տերևներ (60 գ) և 1 լիտր ջուր։ 7-10 րոպե եռալուց հետո պնդել քառորդ ժամ։ Քամած արգանակը լցնել լցված լոգանքի մեջ, որի տևողությունը 7-ից 15 րոպե է։

Բաղադրատոմս 2. 1,5 լիտր ջրի համար անհրաժեշտ է 3-4 ճ.գ. լ. որդանակի, խնկունի, ինչպես նաև լորենու ծաղիկների խոտաբույսեր։ Արգանակը մոտ 10 րոպե եռացնելուց հետո թողնում ենք մոտ քառորդ ժամ։ Ընդունեք ամրացնող լոգանք ոչ ավելի, քան կես ժամ։

Բաղադրատոմս 3. 100 գ օրեգանոն լցնել 2–2,5 լիտր եռման ջուր, թողնել մեկ ժամ։ Բուսական բաղնիքի ցանկալի ազդեցության հասնելու համար բավական է 20 րոպե։

Եթերային յուղերն ունեն նաև բուժիչ հատկություններ։ Նման անուշաբույր վաննաներ ընդունելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ օրգանիզմի, այդ թվում՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Կարևոր կետէական նյութ ավելացնելիս այն նախ պետք է խառնել հիմքի հետ, օրինակ՝ ծովի աղ (3-4 ճաշի գդալ), կաթ (250 մլ) կամ մեղր: Եթե ​​հիմքը ծովային աղ է, ապա այն տեղադրվում է փոքրիկ պարկի կամ շղարշի մեջ, ավելացնում են 3-4 կաթիլ եթեր, ապա ուժեղ թափահարում, որպեսզի բաղադրիչները խառնվեն։ Դրանից հետո տոպրակն իջեցվում է լցված լոգանքի մեջ։ Նարդոսի յուղը կթուլացնի հոգնածությունն ու դյուրագրգռությունը, իսկ ճանդանի, վարդի յուղերի, խնկուկի եթերների և խորդենի խառնուրդը կօգնի ծանր սթրեսին: Նարնջի, մանդարինի յուղերը ձեզ կուրախացնեն։

Հերթական վարժությունը, ակտիվ ապրելակերպը, մարմնի կարծրացումը, ինչպես նաև նկարագրված ժողովրդական միջոցներով բուժումը կօգնի և՛ ամրապնդել նյարդային համակարգը, և՛ արդյունավետությունը, սթրեսի դիմադրությունը, ինչպես նաև ազատվել դեպրեսիայից:

Ժամանակակից աշխարհը շարժական է, յուրաքանչյուր մարդ ամեն օր հանդիպում է հսկայական թվով մարդկանց, դեմքերով թարթում է հասարակական տրանսպորտում, աշխատավայրում, խանութներում, զբոսայգիներում: Նաև այս կյանքում յուրաքանչյուր մարդ սպասում է խնդիրների և անհանգստությունների: Նման իրավիճակում, թերեւս, դժվար է անել առանց սթրեսի։ Նյարդային համակարգը «պատասխանատու» է մարդու հոգեկանի կայունության համար։ Եվ եթե սթրեսից խուսափելը գրեթե անհնար է, ապա հնարավոր է հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին։

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը: Այս մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ընդհանուր տեղեկություն

Ակտիվ ապրելակերպը, կանոնավոր զբոսանքները մաքուր օդում կօգնեն ամրապնդել նյարդային համակարգը։

Արդյունավետությունը բարձրացնելու, հոգնածությունը նվազեցնելու, սթրեսին ավելի լավ դիմակայելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել նյարդային համակարգը։ Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ դա անել.

• կարծրացում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• խուսափել ավելորդ ալկոհոլի օգտագործումից, ծխելուց և հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումից.
• նյարդային համակարգի համար օգտակար մթերքների սնուցման մեջ օգտագործումը.
• աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպում, լավ քուն;
• անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել բուժիչ բույսերև որոշ դեղամիջոցներ;
• հոգեֆիզիկական պրակտիկաներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան:

կարծրացում

Կարծրացումն իրենից ներկայացնում է որոշ արտաքին գործոնների` ցուրտ, ջերմություն, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ մարմնին համակարգված, կրկնվող ազդեցությունից: Այս դեպքում փոփոխվում են մարմնի ռեֆլեքսային արձագանքները այս գրգռիչներին: Արդյունքում ոչ միայն մեծացնում է դիմադրությունը ցրտին, ջերմությանը և այլն: Կարծրացումն ունի ընդգծված ոչ սպեցիֆիկ ազդեցություն, որն արտահայտվում է կատարողականի բարելավման, կամքի դաստիարակման և հոգեֆիզիոլոգիական այլ օգտակար հատկությունների մեջ:

Կարծրացումը կարող է հաջող լինել միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ կիրառվի: Դրա համար պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.
1. Խթանի ուժի աստիճանական բարձրացում, օրինակ, սկսել ջրի ընթացակարգերը սենյակային ջերմաստիճանի ջրով:
2. Կարծրացման պրոցեդուրաների համակարգված բնույթը, այսինքն՝ դրանց ամենօրյա օգտագործումը, այլ ոչ թե դեպքից դեպք։
3. Գրգռիչի ճիշտ չափաբաժինը, հաշվի առնելով, որ որոշիչ է գրգռիչի ուժը, և ոչ թե դրա գործողության տևողությունը։

Կարծրացման մասին շատ գրականություն կա, որով դուք կարող եք մշակել ձեր անձնական վերապատրաստման ծրագիրը: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ «ամեն ինչ լավ է չափի մեջ» կանոնի մասին։

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական վարժությունները բազմազան են. Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել մարմնամարզության, սպորտի, խաղերի և զբոսաշրջության: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է բարձրացնել մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, դանդաղեցնել հոգնածության զարգացումը, կանխել նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների, ինչպես նաև մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ:

Ֆիզիկական վարժությունները ազատում են հոգեկան սթրեսից։ Սա հատկապես կարևոր է մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար։ Մտավոր աշխատանքի փոխարինումը ֆիզիկական աշխատանքի հետ բեռը փոխում է ուղեղի մի բջիջից մյուսը, ինչն օգնում է վերականգնել հոգնած բջիջների էներգետիկ ներուժը։
Մեծ նշանակություննյարդային համակարգի ամրապնդման համար կանոնավոր քայլում է մաքուր օդում: Այն համատեղում է ֆիզիկական վարժությունների և կարծրացման տարրերը, հեշտությամբ չափվում է և չի պահանջում որևէ ֆինանսական ծախս:

Վատ սովորությունների մերժում

Ինչպես գիտեք, ալկոհոլը թույն է, որն առաջին հերթին ազդում է նյարդային համակարգի վրա: Այն առաջացնում է գրգռվածության աճ և խաթարում արգելակման գործընթացները: Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը, նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով, հանգեցնում է ալկոհոլային էնցեֆալոպաթիայի զարգացմանը, որը ուղեղի հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է, ի թիվս այլ բաների, հիշողության կորստով, մտածողության և սովորելու կարողությունների խանգարումով:

Ծխելը հանգեցնում է հիշողության և ուշադրության վատթարացման, մտավոր կատարողականի նվազմանը։ Դա պայմանավորված է ծխելու ժամանակ ուղեղի անոթների նեղացմամբ և դրա թթվածնային քաղցով, ինչպես նաև ծխախոտի ծխում պարունակվող նիկոտինի և այլ վնասակար նյութերի անմիջական թունավոր ազդեցությամբ:

Հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումը հանգեցնում է նյարդային համակարգի արագ գրգռման, որը փոխարինվում է նյարդային հյուծվածությամբ։ Սա ճիշտ է նաև կոֆեինի դեպքում, որը մեծ չափաբաժիններով հաճախ հանգեցնում է մտավոր կատարողականի նվազմանը:

Ճիշտ սնուցում

Վիտամին B1-ը շատ կարևոր է նյարդային համակարգի համար։ Պետք է ուտել այն պարունակող բավականաչափ մթերքներ։

Սննդի մեջ սպիտակուցի նորմալ պարունակությունը շատ կարևոր է ավելի բարձր նյարդային ակտիվության վիճակի համար։ Այն բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը և արագացնում ռեֆլեքսների զարգացումը, բարելավում է հիշողությունը և սովորելու ունակությունը: Հավի մսի, սոյայի, ձկան սպիտակուցներն օգտակար են նյարդային համակարգի համար։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ ֆոսֆորի պարունակությամբ սպիտակուցներ։ Հանդիպում են ձվի դեղնուցում, կաթում, խավիարում։

Ճարպերը չեն կարող բացառվել սննդակարգից, քանի որ դրանք տոնուսային ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ բարելավելով աշխատունակությունը և հուզական կայունությունը։

Ածխաջրերը ուղեղի էներգիայի աղբյուր են։ Այս առումով հատկապես արժեքավոր են հացահատիկի մեջ պարունակվող ածխաջրերը։ Օրգանիզմում ածխաջրերի պարունակության նվազումն առաջացնում է ընդհանուր թուլություն, քնկոտություն, հիշողության կորուստ, գլխացավեր։

Վիտամինները շատ կարևոր են նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։ Վիտամին B1-ի պակասն արտահայտվում է հիշողության թուլացմամբ, ուշադրության, դյուրագրգռության, գլխացավի, անքնության, հոգնածության ավելացման մեջ։ Այն հանդիպում է թեփ հացի, ոլոռի, լոբի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի, լյարդի, երիկամների, ձվի դեղնուցի մեջ։
Հիպովիտամինոզ B6-ը հազվագյուտ երևույթ է, որն ուղեկցվում է թուլությամբ, դյուրագրգռությամբ և քայլվածքի խանգարմամբ: Վիտամին B6-ը սինթեզվում է աղիքներում, հայտնաբերվում է լյարդի, երիկամների, ամբողջական ալյուրի հացի և մսի մեջ:

Միկրոտարրերից ֆոսֆորը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը։ Ամենամեծ քանակությամբ այն հանդիպում է պանրի, կաթնաշոռի, ձվի, խավիարի, հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի, հատիկաընդեղենի, ձկան և պահածոյացված ձկան մեջ։
Այս նյութերի սննդակարգում ներառելը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը։

Ամենօրյա ռեժիմ

Ամենօրյա ռեժիմ՝ բաշխում ժամանակին տարբեր տեսակներգործունեություն և հանգիստ, ուտել, դրսում լինել, քնել: Օրվա ճիշտ ռեժիմը բարձրացնում է աշխատունակությունը, ձևավորում էմոցիոնալ կայունություն։ Առօրյան անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար և կախված է տարիքից, մասնագիտությունից, առողջական վիճակից, բնակլիմայական և այլ պայմաններից։ Ցանկալի է, որ այն մշտական ​​լինի։ Հաշվի առեք ցիրկադային ռիթմը ֆիզիոլոգիական գործառույթներմարմինը, հարմարվել դրան, բարձրացնել կամ նվազեցնել բեռը օրվա որոշակի ժամանակահատվածներում:

Գիշերային քունը պետք է տևի առնվազն 7 ժամ։ Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան երկար պետք է լինի քունը, այնքան շուտ պետք է սկսվի: Սիստեմատիկ քնի պակասը և անբավարար խորը քունը հանգեցնում են նյարդային համակարգի հյուծմանը. առաջանում է դյուրագրգռություն, հոգնածություն, վատանում է ախորժակը, տուժում է ներքին օրգանների գործունեությունը։

Ամենաօգտակար քունը, որը սկսվում է ոչ ուշ, քան 23-24 ժամ և ավարտվում է 7-8 ժամով: Ցերեկային քունը, որը տևում է 1-2 ժամ, խորհուրդ է տրվում երեխաներին և տարեցներին: Կարևոր է մշտական ​​ժամանակ ունենալ քնելու և քնելու համար: վերև. Քնելուց առաջ ցանկալի է զբոսնել մաքուր օդում, ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ։ Անհրաժեշտ է ստեղծել բարենպաստ միջավայր՝ լռություն, մթություն կամ մթնշաղ, օդի ջերմաստիճանը 18 - 20 ° C-ից ոչ բարձր, մաքուր օդ և հարմարավետ մահճակալ:

Դեղորայքային բույսեր և դեղամիջոցներ

Որոշ դեպքերում լավ աշխատանքի համար բարձրացնել նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը, կարող են նշանակվել դեղաբանական միջոցներ (բույսեր և դեղամիջոցներ): Կիտրոնի բալզամով, վիբուրնումով, վայրի վարդով, մայրիկով, երիցուկով, վալերիանով և այլ բույսերով թուրմերը և թուրմերը կօգնեն ամրացնել նյարդային համակարգը։ Դեպրեսիան, ապատիան, թուլությունը, կիտրոնախոտը, էլեյթերոկոկը, էխինացեան կարող են օգնել:

Գրգռման և արգելակման հավասարակշռությունը վերականգնելու համար երբեմն նշանակվում են դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Persen, Novo-Passit և այլն: Դրանց մեծ մասը բուսական ծագում ունի։ Ավելի լուրջ դեղեր կարող են ընդունվել միայն բժշկի նշանակմամբ:

Հոգեֆիզիկական պրակտիկա

առավելապես պարզ մեթոդՆյարդային համակարգի ամրապնդումը մերսումն է և ինքնամերսումը: Կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնց էությունը կայանում է նյարդային համակարգի գործունեության վրա որոշակի ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի ազդեցության մեջ: Դրանք ներառում են հիմնականում յոգան, ինչպես նաև որոշ մարտարվեստներ: Մեդիտացիայի և վարժությունների համադրությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա։
Մի տարվեք տարբեր սեմինարների ժամանակ առաջարկվող կասկածելի պրակտիկաներով։ Ամենից հաճախ դրանք չեն ամրացնի նյարդային համակարգը, այլ կհանգեցնեն հակառակ արդյունքի։

Սթրեսի բուժում. ո՞ր մեթոդներն են օգնում ազատվել ախտանիշներից և հետևանքներից:

Խենթ տեմպերով ժամանակակից կյանքսթրեսը անընդհատ հետապնդում է մարդուն. Բայց ի՞նչ է թաքնված այս ընդհանուր հայեցակարգի հետևում: Այսօր ընդունված է սթրես անվանել ցանկացած հուզական ցնցում, ցավալի փորձառություններ, չարդարացված հույսերի դառնություն: Այնուամենայնիվ, տերմինի բժշկական մեկնաբանությունը շատ ավելի նեղ է. ամեն վախից, ցավից կամ հիասթափությունից հեռու է սթրեսը:

Ոչ բոլոր մարդիկ, ովքեր ենթարկվել են հուզական հզոր գրոհի, կոտրվում են, կորցնում իրենց կենսունակությունը և ընկնում դեպրեսիվ վիճակի մեջ: Միևնույն ժամանակ, իսկական սթրեսը կործանարար է և վտանգավոր առողջության համար։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ճանաչել այն և ժամանակին սկսել բուժումը։ Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես կարելի է տարբերել սթրեսը նյարդային լարվածությունից, ինչ հետևանքներ է առաջացնում այս երևույթը և ինչպես վարվել դրա հետ:

Սթրես կամ առանց սթրեսի. սա է հարցը

Սթրեսի ճշգրիտ նկարագրությունը կազմվել է 80 տարի առաջ։ Ավստրո-հունգարացի կենսաբան Հանս Սելյեն նշում է, որ սթրեսը մարմնի հարմարվողական ռեակցիաների համալիր է իրեն ներկայացված պահանջներին՝ պայմանավորված այն գործոնների ազդեցությամբ, որոնք հանգեցրել են հոմեոստազի խախտմանը (մարմնի ներքին կայունությունը պահպանելու ունակությունը): միջավայր): Այսինքն՝ հենց լարվածությունն է առաջացնում արտաքին, սովորաբար անբարենպաստ գործոնների համակցություն։

Սթրեսի գործոն կարող է լինել ցանկացած փոփոխություն մարդու սովորական կյանքում: Զգացմունքային ցնցումները հաճախ հրահրում են ոչ միայն արտաքին հանգամանքներ, այլև ենթագիտակցական վերաբերմունք կոնկրետ իրադարձությունների նկատմամբ: Մերձավոր ազգականի մահ, սիրելիից բաժանում, աշխատանքում անհանգստություն, անվստահություն վաղը, կյանքի կատաղի տեմպ և ժամանակի մշտական ​​ճնշում՝ այս ամենը կարող է ձեզ դուրս բերել հավասարակշռությունից: Պատճառները կարող են ունենալ նաև «ներքին» բնույթ՝ վատ սնուցում, հանքանյութերի և վիտամինների պակաս, էնդոկրին և իմունային համակարգերի խանգարումներ, ալերգիա։ նյարդային սթրես- սա շատ ավելի խորն է, քան սովորական հուզմունքը, դա մարմնի ֆիզիոլոգիական ռեակցիան է ազդեցությանը, որն ունի հատուկ ախտանիշներ, փուլեր և հետևանքներ:

Ամերիկացի հոգեբույժներ Թոմաս Հոլմսը և Ռիչարդ Ռեյը, հիմնվելով լայնածավալ ուսումնասիրությունների վրա, կազմել են կյանքի իրադարձությունների սթրեսայինության աղյուսակ: Գրեթե 100 միավորով վերին գծում` ամուսնու մահը: Երկրորդում՝ 78 միավոր՝ ամուսնալուծություն։ Երրորդում՝ 65 միավոր՝ բաժանվելով զուգընկերոջ հետ։ Այսպիսով, սիրելիի հետ հարաբերությունների ավարտն ավելի ուժեղ ազդեցություն ունի, քան ազատազրկումը (63 միավոր), հարազատի մահը (63 միավոր), ծանր հիվանդությունը (53 միավոր):

Բացասական ազդեցություններով հիպոֆիզի գեղձը սկսում է ակտիվորեն արտադրել ադրենոկորտիկոտրոպին: Այս հորմոնն իր հերթին ազդում է մակերիկամների վրա, որոնք հանդիսանում են «սթրեսի հորմոններ»՝ կորտիզոլ, նորէպինեֆրին, ադրենալին արտադրող: գլյուկոզայի, խոլեստերինի արտադրության ավելացում, ճարպաթթուներ. Մարդու արյան ճնշումը բարձրանում է, իսկ սրտի բաբախյունը մեծանում է։ Փոքր չափաբաժիններով այն նույնիսկ օգտակար է. սթրեսը խթանում է ակտիվությունը և խրախուսում գործողությունները:

Երկարատև սթրեսի դեպքում արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը մշտապես գերագնահատվում է: Սա առաջացնում է հիպերտոնիա, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ և արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացում: Աստիճանաբար կորցնում է ոսկրային ուժը, հյուսվածքը սկսում է քայքայվել, տառապում է իմունային համակարգը. Ուղեղին անընդհատ ազդանշան է ուղարկվում ճարպեր պահելու անհրաժեշտության մասին, առաջանում է քաղցրավենիքի, օսլա պարունակող մթերքների և յուղոտ մթերքների տենչ, և առաջանում է մարմնի քաշի ավելացում։ Թեև կարող է ի հայտ գալ նաև հակառակ կլինիկական պատկերը՝ հանգեցնելով ախորժակի բացակայության և ֆիզիկական հյուծման։

Ցավոք, ոչ բոլորը կարող են անմիջապես ճանաչել քրոնիկական սթրեսի սկիզբը: Խնդրի առաջին նշանը անքնությունն է։ Հետագայում այլ ախտանիշներ են հայտնվում. Մարդը կորցնում է գրգռիչներին համարժեք արձագանքելու ունակությունը։ Առանց ակնհայտ պատճառի նա կատաղում է կամ արտասվում։ Կորում է կենտրոնանալու ունակությունը, հիշողությունից դուրս են մնում կարևոր մանրամասները։ Աստիճանաբար կորցրեց հետաքրքրությունը աշխատանքի և զվարճանքի նկատմամբ: Չեն բացառվում հաճախակի գլխացավերն ու չդադարող անհանգստությունը։ Լուրջ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է. Ավելի մեծ չափով տուժում են սրտանոթային համակարգը և աղեստամոքսային տրակտը։ Խոցեր, հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս, ինսուլտ և նույնիսկ ուռուցքաբանություն՝ այս ամենը սթրեսային վիճակում օրգանիզմի երկար մնալու իրական հետևանքներն են: Ուստի կարևոր է ժամանակին հայտնաբերել խնդիրը և սկսել բուժել սթրեսը, նախքան այն կսկսի ոչնչացնել մարմինը:

Սթրեսի տեսակներն ու փուլերը, թե՞ այն հեռու է մեղմ անհանգստությունից մինչև դեպրեսիա

Բժշկական պրակտիկան սթրեսը բաժանում է երկու տեսակի՝ էուստրես (դրական ձև) և դիստրես (բացասական): Առաջին դեպքում մոբիլիզացվում են օրգանիզմի կենսական ռեսուրսները, որին հաջորդում է ակտիվ ակտիվությունը։ Երկրորդում - Բացասական ազդեցությունմարդու սոմատիկ և հոգեկան առողջության վրա. Խռովված է մարդու հոգե-հուզական ոլորտը, ինչը հանգեցնում է ծանր դեպրեսիվ վիճակի։

Հանս Սելյեն, որը վերը նշված է, առանձնացրել է սթրեսի զարգացման երեք փուլ.

1. ահազանգ- անհանգստության փուլ. Մարմինը արձագանքում է սթրեսային գործոններին, անհանգստությունը մեծանում է, ինքնատիրապետումը թուլանում է, ինքնատիրապետումը կորցնում է։ Վարքագիծը հաճախ փոխվում է ճիշտ հակառակը՝ փորձառու մարդը կարող է ագրեսիվ դառնալ, և հակառակը։ Հոգեսոմատիկ հիվանդությունների հնարավոր սրացում՝ գաստրիտ, միգրեն, խոցեր, ալերգիա։ Ֆազի տեւողությունը անհատական ​​է՝ մի քանի օրից մինչեւ բազմաթիվ շաբաթներ:
2. Դիմադրության փուլ կամ դիմադրություն:Առաջանում է, եթե սթրեսի գործոնը շարունակում է իր ազդեցությունը: Օրգանիզմի պաշտպանությունը պատրաստ է ակնթարթորեն հակահարված տալ գրգռողին: Այս փուլում մարդը կարողանում է գիտակցել, որ գտնվում է սթրեսի մեջ, և ընտրել արդյունավետ մեթոդպայքարիր նրա հետ: Երկրորդ փուլում հիվանդությունները սովորաբար անհետանում են, բայց երրորդում հայտնվում են վրեժխնդրությամբ։
3. հյուծվածության փուլ.Ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներն իրենց սպառել են։ Մարդը հոգնած և դատարկ է զգում: Անհանգստությունը կրկին ի հայտ է գալիս, բայց դա այլեւս չի հանգեցնում ներքին ռեզերվների մոբիլիզացմանը, և հիվանդը չի կարողանում ինքնուրույն որևէ քայլ ձեռնարկել։ Անհանգստությունից, վախից և խուճապից հետո հայտնվում են պաթոլոգիական հոգեսոմատիկ պայմաններ, որոնք պահանջում են շտապ բուժում:

Հոգեբաններն ասում են, որ անհնար է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։ Ինչքան փորձում ենք հանգիստ ու հանգիստ ապրել՝ անտեսելով խնդիրները, այնքան ավելի խոցելի ենք։ Զգացմունքային ցնցումներից ու ցնցումներից «փախչելու» փոխարեն պետք է սովորել կառավարել իրեն, զարգացնել ինքնակարգավորվելու կարողությունը։ Մարդը պետք է կարողանա զսպել իրեն, լինել համբերատար, զսպել ներքին «պայթյունները», ապա հնարավորություն կա չտառապել ծանր սթրեսի ու դեպրեսիայի։

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի և վարքի զարգացման անհատական ​​սցենար հուզական շոկի իրավիճակում։ Ռեակցիայի հաճախականությունը, ձևը և տեսակը կարող են զգալիորեն տարբերվել: Ինչ-որ մեկը պարբերաբար սթրես է ապրում՝ ուժ գտնելով ինքնուրույն հաղթահարելու դրանք: Եվ ինչ-որ մեկը առաջին անգամ զգում է ցավոտ դրսևորումների ամբողջ ուժը, արտաքին օգնության կարիքն ունի: Ընդհանրապես ընդունված է, որ առաջին երկու փուլերում մարդն առանց դեղորայքի կարող է հաղթահարել անհանգստությունն ու սթրեսը։ Պետք է վերացնել էմոցիոնալ տարաձայնությունների պատճառ դարձած գործոնը, վերանայել ապրելակերպը, դիմել թրեյնինգների և հոգեբանական հանգստության մեթոդների։ Ավելորդ չի լինի դիմել մասնագետի, ով կարող է նշանակել բուսական պատրաստուկներ, վիտամիններ և սննդային հավելումներ։ Երրորդ փուլում անհրաժեշտ է բժշկական աջակցություն։ Երկարատև սթրեսի բուժումը, հավանաբար, բարդ կլինի՝ հակադեպրեսանտների կամ հանգստացնող միջոցների պարտադիր օգտագործմամբ:

Մենք սթրեսը բուժում ենք առանց դեղերի

Սթրեսի դեմ պայքարում առաջին հերթին պետք է սկսել ոչ դեղորայքային մեթոդները։ Դրանք ներառում են.

• Հոգեթերապիա.Հոգեթերապևտը բացահայտում է սթրեսի պատճառ դարձած գործոնը, որոշում խնդրի խորությունը և մարմնի պաշարները՝ դիմակայելու իրավիճակին: Թերապիան ներառում է տարբեր մեթոդներ. Սովորաբար սա գաղտնի խոսակցություն է, որի ընթացքում բժիշկը կարող է փորձեր կազմակերպել՝ հիվանդի ուշադրությունը հրավիրելով նրա զգացմունքների, վախերի և փորձառությունների վրա։ Արդյունքում պետք է նայել տարբեր իրավիճակներև ընդհանրապես կյանքը այն տեսանկյունից, որը թույլ է տալիս տեսնել ընտրության հնարավորությունները: Սա ձևավորում է առավել հարմարավետ պայմաններ ստեղծելու և սթրեսային սցենարներից խուսափելու ցանկություն: Այս խմբին է պատկանում նաև հիպնոսը։
• Հանգստացում, մարզում.Հանգստությունը օգնում է նվազեցնել մարմնի հոգեֆիզիկական ակտիվությունը արթուն վիճակում: Գոյություն ունեն թուլացման բազմաթիվ մեթոդներ՝ շնչառական-ռելաքսացիոն մարզում, աուտոգեն մարզում, առաջադեմ մկանային թուլացում և այլն: Մարզվելու ընթացքում հիվանդի մկանային լարվածությունը նվազում է, արյան ճնշումը նվազում է, սրտի հաճախությունը հանգստանում է, ինչը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել. վատ ազդեցությունֆիզիոլոգիական սթրես. Թրեյնինգները հիմնականում ուղղված են էմոցիոնալ սթրեսի թեթևացմանը, օրինակ՝ խնդիրների նշանակությունը նվազեցնելու, հումորի միջոցով վախի դեմ պայքարելու և այլն։
• Ֆիզիկական ակտիվությունը.Ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է տալիս բնականաբար «օգտագործել» ավելորդ ադրենալինը: Երկար սեանսներով (ավելի քան կես ժամ) մարմնում սկսում են առանձնանալ «ուրախության հորմոնները»՝ էնդորֆինը: Սպորտի տեսակը և մարզումների քանակը ընտրվում են անհատապես՝ մաքուր օդում քայլելուց մինչև մարզասրահում ակտիվ աշխատանք։
• Կենսակերպի ուղղում.Սա վերականգնման նախապայման է։ Փոփոխությունները պետք է լինեն բոլոր ոլորտներում. Սա ներառում է բնական մթերքների օգտագործումը և ալկոհոլի քանակի նվազումը և ավելորդ քաշի դեմ պայքարը և աշխատանքի և հանգստի լիարժեք ռեժիմը՝ քնելուց ոչ ուշ, քան 23 ժամ:

Չի կարելի թերագնահատել բնական հակադեպրեսանտներով թերապիան: Մարդու մարմինը հսկայական ներուժ ունի, այն կարողանում է հաղթահարել սթրեսը, եթե միայն մարդն ինքը գիտակցի դրա անհրաժեշտությունը։ Օրինակ՝ սիրելիի հետ բաժանվելու դեպքում չի կարելի բարձը շուրջօրյա արցունքներով լցնել։ Դուք պետք է դուրս գցեք ագրեսիան սպորտում, տիրապետեք շնչառական տեխնիկայի և յոգայի, ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնի խնամքին, շփվեք նորերի հետ: դրական մարդիկ, ճամփորդությունների գնալ և այլն։ Այս ամենը տալիս է շոշափելի էֆեկտ՝ զուգորդված դեղաբանության հետ, որն ընկած է բուժման գործընթացի հիմքում։

Ֆարմակոթերապիա սթրեսի համար

Այն իրավիճակում, երբ հնարավոր չէ հաղթահարել սթրեսի դրսևորումները, մեծանում է վախի և անհանգստության զգացումը, վիճակը վատթարանում է, ճիշտ որոշումը կլինի դիմել. մասնագիտական ​​օգնությունև բուժում։ Հոգեբանը, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ կուղարկի հոգեթերապևտի կամ նյարդաբանի խորհրդատվության՝ կոնկրետ հանդիպումների համար:

Դեղերի տեսականին լայն է.

• Վիտամիններ, հոմեոպաթիկ միջոցներ և սննդային հավելումներ. Սրանք առավել «անվնաս» դեղամիջոցներն են, որոնք ունեն նվազագույն հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ։ Հոմեոպաթները նշանակում են սթրեսի համար Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- ակտիվ նյութի 6 կամ 30 անընդմեջ նոսրացում 1:100 հարաբերակցությամբ: Մուլտիվիտամինային համալիրները ցուցված են հաճախակի սթրեսի դեպքում: Դա պայմանավորված է անաբոլիզմի արագացմամբ և վիտամինների ավելացմամբ, առանց որոնց անհնար է սպիտակուցի կենսասինթեզը: Սրանք B վիտամիններ են՝ B 1, B 2, B 3, B 6, B 12: Ի տարբերություն սթրեսի, օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն արտադրել սերոտոնին հորմոն, որն առաջացնում է հանգստության, բարեկեցության, երջանկության զգացում։ Սերոտոնինի սինթեզը պահանջում է L-տրիպտոֆան ամինաթթու: Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնի վրա և նվազեցնում է յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սննդի հանդեպ փափագը: Սթրեսային պայմաններում L-tryptophan-ը խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել սննդային հավելումների տեսքով:
• Միաժամանակ հանգստացնող ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներ. Սրանք ծանոթ «Valocordin», «Corvalol» և նմանատիպ ապրանքներ են, որոնք հիմնված են ֆենոբարբիտալի և բուսական յուղերի վրա։ Օգտագործվում է որպես հանգստացնող միջոց՝ քնի խանգարումների, անհանգստության, գրգռվածության և չճշտված ծագման տախիկարդիայի դեպքում: Լավ հանդուրժող, հազվադեպ են ունենում կողմնակի ազդեցություններ, չնայած երկարատև օգտագործման դեպքում դրանք թունավոր ազդեցություն ունեն լյարդի վրա: Ուստի դրանք հակացուցված են հղիների և երիկամների և լյարդի ֆունկցիայի խանգարումներով հիվանդների մոտ: Այս խումբը ներառում է նաև նոտրոպիկ դեղամիջոցներ, որոնք նեյրոմետաբոլիկ խթանիչներ են և ունեն հատուկ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա: Նրանք մեծացնում են ուղեղի նեյրոնների դիմադրողականությունը վնասակար գործոնների նկատմամբ, խթանում մտավոր գործունեությունը։ Հայտնի ներկայացուցիչ է Պիրացետամը, որը նշանակվում է դեպրեսիայի, հիշողության կորստի, բարոյազրկման, ապատիայի և այլնի դեպքում։ Անհանգստության և սթրեսի բուժման մեկ այլ դեղամիջոց Գլիցինն է: Այն ունի նմանատիպ ազդեցություն, բացի այդ, այն լավացնում է տրամադրությունը և նորմալացնում քունը։
• Բուսական դեղամիջոցներ. Նրանց բաղադրության մեջ՝ բուսական միջոցներ՝ քիմիապես սինթեզված նյութերի ավելացմամբ։ Սրանք մեղմ հանգստացնող պատրաստուկներ են՝ հիմնված Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, անանուխի, կիտրոնի բալզամի, գայլուկի, կրքածաղկի և այլնի քաղվածքների վրա։ Առավել հայտնի են Novo-Passit, Persen, Nervoflux: Նրանք կախվածություն չեն առաջացնում և չեն հրահրում կյանքին սպառնացող պայմաններ, նույնիսկ չափից մեծ դոզայի դեպքում:
• Դեղատոմսով դեղեր. Այս խումբը ներառում է դեղամիջոցներ, որոնք ուժեղ ազդեցությունմարմնի վրա, ուստի խստիվ արգելվում է դրանք անվերահսկելի օգտագործել: Սրանք հոգեբույժի կողմից նշանակված հակադեպրեսանտներ են: Դրանցով բուժման ընթացքը կարող է հասնել մի քանի ամսվա։ Ամենատարածված սերոտոնինի վերադարձի արգելափակողներն են Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen: Դրանք նշանակվում են երկարատև սթրեսի և դեպրեսիայի, ներառյալ ծանր դեպքերի, անհանգստության, մելամաղձության, անտարբերության զգացումը նվազեցնելու համար: Խստորեն, ըստ դեղատոմսի, թողարկվում են նաև բենզոդիազեպինների շարքի այսպես կոչված ծանր հանգստացնող միջոցները։ Սա դեղեր, հուզական ոլորտի համար պատասխանատու ուղեղի դեպրեսիվ հատվածներ՝ «Ֆենազեպամ», «Դիազեպամ», «Մեզապամ», «Ալպրազոլամ» և այլն։ Նրանք ունեն անհանգստացնող, հանգստացնող, հիպնոսացնող, մկանային հանգստացնող և հակաջղաձգային ազդեցություն: Արդյունավետորեն վերացնում է անհանգստությունն ու վախը, ունեն հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ:
• OTC anxiolytics.Ուժեղ գործողության նյութերը հաճախ ունենում են կողմնակի ազդեցություն։ Ընդունման ժամանակ կարող են առաջանալ հիպոթենզիա, առիթմիա, բերանի չորացում, մաշկի քոր և այլն, ինչի մասին բժիշկներն ու դեղագործները ազնվորեն զգուշացնում են հիվանդներին։ Երկար տարիներ գիտնականները փորձել են ստեղծել ընտրովի անհանգստացնող միջոց, որն ունի ավանդական բենզոդիազեպինային հանգստացնող միջոցների արդյունավետությունը, բայց զուրկ է դրանց բնորոշ կողմնակի ազդեցություններից: Դեղագիտության պետական ​​գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի անվան լաբորատորիայում երկարամյա զարգացումների արդյունքում։ Վ.Վ. Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Զակուսովայի կողմից ստեղծվել է «Աֆոբազոլ» դեղամիջոցը։ Տվյալները ներկայացվել են ԱՀԿ դիտարկմանը, որի արդյունքում 2012 թվականին որոշվել է Afobazole-ին վերագրել Fabomotizol միջազգային ոչ գույքային անվանումը։ Սա առաջին ռուսաստանյան առանց դեղատոմսի անգսիոլիտիկ միջոցն է, որը ստացել է միջազգային դասակարգման ծածկագիր։

Փորձագիտական ​​կարծիք. OTCPharm դեղագործական ընկերության մասնագետը խոսում է «Աֆոբազոլ» դեղամիջոցի մասին.

Դեղը իսկապես ճնշող ազդեցություն չունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այն վերականգնում է ընկալիչները նյարդային բջիջներըև պաշտպանում է նեյրոնները վնասից, որպեսզի նրանք կարողանան նորից ճիշտ կատարել իրենց աշխատանքը: Սա բնական մեխանիզմ է, ուստի «բամբակային էֆեկտը» չի առաջանում, նյարդային համակարգը չի կորցնում իր սրությունը և ռեակցիայի արագությունը:
Գործողությունը բազմիցս ուսումնասիրվել է փորձարարական և կլինիկական ուսումնասիրությունների ընթացքում: Հիվանդների 78%-ը, ովքեր նախկինում զգացել են հուզական սթրես և ունեցել են նևրոտիկ խանգարումներ՝ վեգետատիվ դիստոնիայի ծանր ախտանիշներով, նկատել են դյուրագրգռության և վատ տրամադրության նվազում: 70% -ով հոգնածությունը նվազել է և աշխատունակությունը մեծացել: Բուժումից հետո անպատճառ վախի և անհանգստության մակարդակը կրկնակի կրճատվել է: Ի դեպ, «Աֆոբազոլը» ուսումնասիրվել է ոչ միայն նյարդաբանության և հոգեբուժության, այլ նաև սրտաբանության, մաշկաբանության, գինեկոլոգիայի ոլորտներում։ Դեղամիջոցի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատվել են բոլոր ուղղություններով: Սակայն անհատական ​​ռեակցիաներից խուսափելու համար չի կարելի անտեսել բժշկի խորհուրդը։

Դեղաբանական գործակալների գործողությունը կարող է անմիջապես չհայտնվել: Միջին հաշվով, դեղերի ընդունման սկզբից մինչև ազդեցության ի հայտ գալը անցնում է առնվազն երկու շաբաթ, թեև սթրեսի սուր դրսևորումները կարող են անմիջապես դադարեցվել: Որոշ հիվանդներ ավելի վաղ նկատում են դրական փոփոխություններ: Ծանր սթրեսի բուժման համար դեղորայքի ընտրությունը չափազանց պատասխանատու ընթացակարգ է։ Բժիշկը հաշվի է առնում գործոնների մի շարք. խիստ ռեժիմ.

Տեխնոլոգիական առաջընթացի դարաշրջանում ապրող մարդը պարբերաբար ենթարկվում է սթրեսի։ Ուղեղը ստիպված է ամեն օր մշակել գիգաբայթ տեղեկություններ, սովորել նոր հմտություններ և հղկել հինը: Նյարդային համակարգը տառապում է հոգեկան սթրեսից և քնի մշտական ​​պակասից։ Առկա է վերջույթների դող և քրոնիկ հոգնածություն։ Մարդը կոտրում է ուրիշներին և ընկնում դեպրեսիայի մեջ: Ինչպե՞ս վերադարձնել աշխատունակությունը և լավ տրամադրությունը: Ամրապնդել նյարդային համակարգը.

GOOG գիշերային երեխաներ

Քնի պակասը և նստելու սովորությունը սոցիալական ցանցերումկամ ֆորումներում մինչև առավոտյան երեք-չորսը աստիճանաբար ոչնչացնում է մարմինը: Իմունային համակարգը թուլանում է, զարգանում է քրոնիկական հոգնածություն, դյուրագրգռություն։ Վատ սովորություններից հրաժարվելը դժվար է, բայց անհրաժեշտ։ Եթե ​​չնորմալացնեք գրաֆիկը, ապա քնի պակասին կավելանան դեպրեսիվ մտքերը, անքնությունն ու սրտի հետ կապված խնդիրները։ Աշխատելու կարողությունը աղետալիորեն կնվազի, կդժվարանա հիշել թեկուզ նվազագույն նոր տեղեկատվություն։

Պետք է քնելու գնալ մինչև կեսգիշեր, ցանկալի է գիշերը ժամը 10-ից մինչև տասներկու անց կես: Զարթուցիչը դրեք առավոտյան ժամը 6-8-ը, որպեսզի արթնանաք արևի առաջին ճառագայթներով։ Սկզբում դժվար կլինի։ Գիշերային գործունեությանը սովոր մարմինը կսկսի դիմադրել։ Անքնություն, պատուհանից դուրս ամեն խշշոցից կամ բարձր ձայնից զարթոնք, գրգռվածություն և ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա թողնելու ցանկություն: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հարմարվել նոր առօրյային, դուք պետք է կատարեք նույն գործողությունները քնելուց առաջ: Հանգստացնող ծեսը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

1. Բացեք ննջասենյակի պատուհանը, որպեսզի մաքուր օդ ներս գա և մի փոքր իջեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը։
2. Ջերմ լոգանք ընդունեք հանգստացնող եթերային յուղերով, ինչպիսին է նարդոսը:
3. Ձգեք ձեր ուսերը և պարանոցը, որպեսզի թուլացնեք լարվածությունը համակարգչի մոտ երկար նստելուց կամ զեկույցից:
4. Հագեք հարմարավետ գիշերազգեստ։ Ձմռանը շալվարին և վերնաշապիկին ավելացրեք բրդյա գուլպաներ։ Ամռանը սա ընտրովի աքսեսուար է:
5. Մի միացրեք հեռուստացույցը կամ սերիալը նոութբուքի վրա, այլ անմիջապես գնացեք քնելու։
6. Դուք կարող եք կարդալ ցանկացած ձանձրալի գիրք՝ խոհարարական բաղադրատոմսեր, հանրագիտարան կամ մեկ այլ քաղաքական գործչի կամ աստղի ինքնակենսագրություն: Գլխավորն այն է, որ այս գրականությունը պետք է քեզ քնեցնի, իսկ աչքերդ երկու տողից հետո իրար կպչեն։
7. Զբաղվելով ընթերցանությամբ՝ անջատեք ննջասենյակի լույսը՝ չմոռանալով վարագույրները քաշել, ականջները խցանել ականջակալներով և փակել կոպերը:

Ընդամենը մի քանի կրկնություն, և ուղեղը երրորդ կամ չորրորդ կետից հետո պատրաստ կլինի անջատվել: Գլխավորն այն է, որ քնի օրական տեւողությունը լինի առնվազն 7 ժամ։ Որոշ մարդկանց համար գիշերային հանգիստը բավարար չէ, ուստի խորհուրդ է տրվում կազմակերպել 20-120 րոպե տեւողությամբ ցերեկային ծխի ընդմիջում:

թթվածնային սով

Բավարար չէ նյարդային համակարգը և մաքուր օդը: Թթվածնային քաղցը մշտական ​​քնկոտության և քրոնիկական հոգնածության պատճառներից մեկն է։ Աշխատավայր, ինչպես սեփական բնակարանը, պետք է անընդհատ օդափոխել։ Բացեք օդափոխիչները և պատուհանները, նույնիսկ ձմռանը -30:

Եթե ​​գրասենյակը տնամերձ է, աշխատեք չօգտվել երթուղայիններից և ավտոբուսներից, 1-2 կանգառ շուտ վեր կացեք։ Մեքենան ավելի հաճախ թողեք ավտոտնակում՝ քաղաքում շրջելով հեծանիվով կամ անվաչմուշկներով։ Իհարկե, մետրոպոլիայի շուրջ քայլելը չի ​​կարող համեմատվել լեռներում հանգստանալու հետ, որտեղ օդը բյուրեղյա մաքուր է, բայց նույնիսկ փողոցով քայլելիս կարող ես ավելի շատ թթվածին ստանալ, քան խեղդված միկրոավտոբուսում նստելը:

Կարող եք նաև գրքեր կարդալ կամ տեսանյութեր դիտել այգում՝ նստելով ծառի տակ նստարանին կամ չափելով շատրվանից մինչև պաղպաղակի կրպակ հեռավորությունը։ Օգտակար է նյարդային համակարգի երեկոյան զբոսանքի և վազքի համար։ Հանգստյան օրերը կարելի է անցկացնել քաղաքից դուրս՝ երկրում կամ գետի մոտ, որտեղ գեղեցիկ է, հանգիստ և շատ մաքուր օդ։

Պայքար ծուլության դեմ

Արյունը ցրելու և այն թթվածնով հագեցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը եռանդուն քայլքն է: Սկսնակների համար, ովքեր մոռացել են, թե ինչպիսի տեսք ունի մարզասրահը, խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր հեռավորություններից։ Առաջին անգամ հաղթահարել 1,5 կմ, աստիճանաբար բարձրացնել 3-4-ի: Մեկ ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո նվաճեք 6-ից 8 կմ:

Երկրորդ արդյունավետ միջոցը վազքն է։ Այն ամրացնում է ոչ միայն նյարդային, այլև սրտանոթային համակարգը, նորմալացնում է շնչառությունը և մեղմացնում ոգին։ Երեկոյան վազքը օգնում է թոթափել ողջ օրվա ընթացքում կուտակված էմոցիոնալ սթրեսը և օրգանիզմը լցնում հաճելի հոգնածությամբ, ինչի շնորհիվ մարդ շատ ավելի արագ է քնում։

Կանոնավոր վարժությունները կարգապահում են և նյարդերն ավելի ամուր են դարձնում: Մարզիկները ավելի հավասարակշռված են և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Նրանք ավելի հանգիստ են վերաբերվում աշխատանքին և տանը, չեն բռնկվում ամեն մանրուքից և գիտեն՝ ինչպես կառավարել զայրույթն ու գրգռվածությունը։

Մարմնի հետ մեկտեղ զարգանում է նաև իմունային համակարգը։ Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունները հանգեցնում են օրգանիզմի ընդհանուր թունավորման՝ վատթարացնելով նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Ուժեղ իմունիտետը նշանակում է բարձր աշխատունակություն, շատ էներգիա և քրոնիկական հոգնածության բացակայություն:

Բացի վազքից, օգտակար է զբաղվել լողով, բռնցքամարտով և մարտարվեստով։ Կարող եք գրանցվել յոգայի կամ ֆիթնեսի դասընթացների:

Շատ կանաչի և առանց նրբերշիկի

Ֆիզիկական ակտիվությունն ու պատշաճ հանգիստը կբարելավեն ինքնազգացողությունը, բայց եթե շարունակեք թունավորել օրգանիզմը արագ սննդով և տապակած կարտոֆիլով, ապա ապատիան և դեպրեսիվ մտքերը ոչ մի տեղ չեն գնա։ Օրգանիզմը պետք է ստանա B խմբի վիտամիններ և ասկորբինաթթու, տոկոֆերոլ և ռետինոլ և բետա-կարոտին: Օրգանիզմին օգտակար հետքի տարրերով ապահովելու համար դուք պետք է օգտագործեք.

• սպանախ և լոբի;
• բնական նարնջի հյութ և մասուրի արգանակ;
• գարեջրի խմորիչ բողբոջած ցորենով;
• հավի և տավարի լյարդ;
• ծովային կաղամբ և թխած կամ խաշած կարտոֆիլ;
• բրոկկոլի ծաղկակաղամբով և լոլիկով;
• քաղցր պղպեղ, ձուկ և սալորաչիր;
• ընկույզներ, ինչպիսիք են պնդուկը կամ նուշը;
• խաշած ձու և գոլորշու ձվածեղ;
• արևածաղկի ձեթ և բանան:

Կալցիումը բարելավում է հաղորդունակությունը նյարդային վերջավորություններ, հետևաբար, խորհուրդ է տրվում ամեն օր խմել մեկ բաժակ կաթ կամ մածուն, կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կերեք 100-150 գ կաթնաշոռ կամ մի քանի շերտ պինդ պանիր։

Բնական մուգ շոկոլադի մի կտոր կամ ծովամթերք, օրինակ՝ ծովախեցգետին կամ ոստրե, կօգնի վերականգնել նյարդային համակարգը սթրեսից հետո: Ցորենը, հնդկաձավարը, մարգարիտ գարին և գարու շիլան բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ են, որոնց շնորհիվ ակտիվանում է մտքի գործընթացը և անհետանում են գլխացավերը։

Առողջական կոկտեյլ նյարդային համակարգի համար
Խմիչքը, պարզվում է, բարձր կալորիականություն է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել երկրորդ նախաճաշի կամ ճաշի փոխարեն։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• գրեյպֆրուտ կամ նարնջի հյութ, լոլիկի հյութը նույնպես հարմար է - 3 բաժակ;
• գարեջրի խմորիչ և բողբոջած ցորեն - 1 ճ.գ. լ.;
• ձվի դեղնուց - 1 հատ;
• մեղր - աչքով:

Ցորենը տրորել գարեջրի հատիկներով կամ մանրացնել բլենդերով, լցնել հյութի մեջ։ Դրեք ձվի դեղնուցն ու մեղրը, որպեսզի խմիչքը շատ քաղցր չլինի։ Հարել մինչև հարթ, բաժանել մի քանի մասի։ Միանգամից ցանկալի է խմել 1-2 ճ.գ.

Աղանդեր քրոնիկ հոգնածության համար

• 200 մլ կաթը բերեք եռման աստիճանի։
• Լցնել հավի դեղնուցը:
• Լցնել 3-4 ճ.գ. լ. Սահարա.

Վառարանը միացրեք նվազագույն կրակի վրա և կաթը պահեք 5-10 րոպե՝ հիշելով խառնել, որպեսզի չայրվի։ Սպասեք, մինչև դեսերտը տաքանա կամ ամբողջովին սառչի, և դուք կարող եք այն ուտել։ Կաթով կերակրատեսակի փոխարեն փորձեք մանրացված ընկույզի և մեղրի խառնուրդ։

Սթրեսային իրավիճակներում գլխացավեր ունե՞ք: Ոսկե բեղի թուրմով ներծծված շղարշ վիրակապ պետք է քսել քունքերին և ճակատին։ Այլընտրանք է յասամանի մանրացված ծաղիկները կամ տերեւները, թարմ կիտրոնի համը:

Շաքարավազի հետ խառնած վիբուրնի հյութն ու հատապտուղները արդյունավետ են արյան բարձր ճնշմամբ ուղեկցվող գլխացավերի դեպքում։ Նյարդային համակարգի թուլացումը միգրենի պատճառ է դարձել. Առաջարկեք թուրմ, որը բաղկացած է.

• քերած ծովաբողկ - 150-200 գ;
• նարինջ - 0,5 կգ;
• կարմիր գինի - 1 լ;
• շաքարավազ - 300–350 գ;
• ոսկե բեղի մի տերեւ, ընտրեք մեծ պատճեն:

Նարինջը կտրատեք շերտ կամ փոքր կտորներով: Ոսկեգույն բեղերը մանր կտրատել և խառնել ցիտրուսների, ծովաբողկի և շաքարավազի հետ։ Բաղադրիչները լցնում ենք երեք լիտր տարայի մեջ, ավելացնում ենք գինին և աշխատանքային մասը դնում ենք եռացող ջրով կաթսայի մեջ։ Խառնուրդը պահել շոգեբաղնիքի վրա մոտ մեկ ժամ, թողնել սառչի։ Քամած ըմպելիքը խմեք օրը երկու կամ երեք անգամ ուտելուց 2 ժամ հետո։ Միաժամանակ օգտագործեք 75 մլ արտադրանք: Երբ թուրմն ավարտվի, անհրաժեշտ է ընդմիջում անել, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կրկնել 4-6 շաբաթ հետո։

VVD-ի կանխարգելում և բուժում
Բժիշկներն ախտորոշե՞լ են «վեգետոանոթային դիստոնիա». Սա նշանակում է, որ նյարդային համակարգը թուլացել է և աջակցության կարիք ունի։ Դուք կարող եք հատուկ դեղեր ընդունել կամ օգտագործել ժողովրդական մեթոդներ:

Օգնում են թուրմերը, որոնք ներառում են.

• բուժիչ նամակ - 20 գ;
• Ղրիմի վարդի թերթիկներ - 10 գ;
• ձիաձետ - 60 գ;
• սոսիի, լինգոնի և արջուկի տերևներ `յուրաքանչյուրը 20 գ;
• եղինջ - 30 գ;
• ելակ - 60 գ.

Խոտաբույսերը մանրացրեք միատարր խտության, 2 ճաշի գդալ խառնուրդը 500 մլ եռման ջրի դիմաց։ 30 րոպե թրմեք ջրային բաղնիքում, ապա հովացրեք և ըմպելիքը առանձնացրեք նստվածքից։ Խմեք օրական 150 մլ։

Երկրորդ տարբերակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• չորացրած անանուխ - 10 գ;
• քաղցր երեքնուկ և մանուշակ ծաղիկներ - յուրաքանչյուրը 20 գ;
• ելակի տերևներ սագի ցորենի փայլաթիթեղով և կտավատի սերմերով `յուրաքանչյուրը 30 գ;
• սպիտակ կեչու կեղև՝ յասնոտկայով և մերկ լորձաթաղանթով՝ 40-ական գ։

Խառնել խոտաբույսերը և մանրացնել փոշու մեջ: Պահպանեք բանկա կամ այլ ապակե տարայի մեջ: 500 մլ եռման ջրի համար վերցրեք 2 ճաշի գդալ աշխատանքային մասից, թողեք առնվազն 6 ժամ։ Խմեք 150-ական մլ՝ օրը երեք անգամ ուտելուց 20-25 րոպե առաջ։

հոմեոպաթիա դեպրեսիայի համար
Ունե՞ք անքնություն և դյուրագրգռություն: Արդյո՞ք ճնշումը բարձրանում է և իջնում: Տախիկարդիա, մրսելու հակում, անտարբերությո՞ւն։ Ախտանիշները ցույց են տալիս դեպրեսիայի զարգացումը, որն առաջացել է քրոնիկական սթրեսի և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառով։ Հիվանդությունը չսկսելու համար խորհուրդ է տրվում խմել թուրմերը.

• knotweed-ից՝ մի գդալ խոտ 2 բաժակ եռման ջրի համար;
• անանուխի տերևներ՝ 2-3 ճյուղ յուրաքանչյուր փոքր թեյնիկի համար;
• centaury: 25 գ 250 մլ տաք ջրի համար;
• կիտրոնի բալզամ՝ 10–15 գ մեկ բաժակ եռման ջրի համար։

Կազդուրիչ և տոնիկ միջոցներ
Դուք կարող եք ուժեղացնել նյարդային համակարգը հետևյալ խառնուրդով.

• նարնջագույն ծաղիկներ;
• անանուխ;
• վալերիան արմատ;
• ռեհանի տերևներ;
• կիտրոնի բալասան.

Միավորել բուսական բաղադրիչները հավասար համամասնություններով. Մանրացրեք, մի թեյի գդալ արտադրանքը եփեք մի բաժակ եռման ջրով: Թրմեք 15-30 րոպե, խմեք օրը երեք անգամ՝ ավելացնելով մի քիչ մեղր կամ վիբուրնի մուրաբա։

Ապատիան ուղեկցվում է մշտական ​​թուլությամբ և իմունիտետի նվազմամբ։ Խորհուրդ է տրվում փորձել էխինացեայի թուրմը, կիտրոնի խոտի կամ էլեյթերոկոկի թուրմերը։

Ձևավորված մնալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 30-50 րոպե հատկացնել մեդիտացիայի կամ յոգայի։ Պետք չէ բլիթների նման ոլորվել կամ քնել եղունգների վրա: Բավական է մեկ կամ մի քանի տարրական կեցվածք, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ներքին զգացմունքների և ձեր սեփական մտքերի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ այս պահին երեխաները չեն վազում, հեռուստացույցը չի աշխատում, իսկ սոված կատուն չի նեղանում: Միայն լռություն և բացարձակ հանգստություն։

Հոգեկան սթրեսը պետք է փոխարինվի ֆիզիկականով: Գրեք մի քանի էջ զեկույց, իսկ հետո տաքացում արեք կամ գնացեք այգի՝ մի քիչ օդ ստանալու համար: Կարող եք ընդմիջել նկարներ նկարելու կամ գունավորելու համար:

Ամեն օր ձեզ պետք է հաճեցնել ձեզ համեղ ուտելիքներով, փոքրիկ գնումներով և տպավորություններով։ Գնացեք կինոթատրոն, ցուցահանդեսներ, փառատոներ և հիացեք աստղերով: Երբեմն կարող է դժվար լինել ժամանցի համար մի քանի ժամ հատկացնելը, քանի որ դեռ շատ աշխատանք կա, որը չի արվել: Բայց նյարդային համակարգը պետք է հանգստանա և սնվի դրական հույզերորը զեկույցը կամ հայտարարությունները նրան չեն տա:

Եթե ​​քրոնիկական սթրեսը սպառնում է վերածվել նեվրալգիայի կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների, դուք չեք կարող անել առանց հոգեթերապևտի: Բայց ավելի լավ է սիրել սեփական մարմինը և չհասցնել նրան նյարդային հյուծման։ Եվ դրա համար դուք պետք է պարբերաբար հանգստանաք, վայելեք կյանքը, ճիշտ սնվեք և ձերբազատվեք բոլոր վատ սովորություններից, այդ թվում՝ ալկոհոլի և նիկոտինի չարաշահումից։

Տեսանյութ՝ վարպետության դաս՝ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար

Ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է հանգստություն և սառնասրտություն պահպանել կյանքի ցանկացած իրավիճակում՝ առանց հանգստացնող հաբերի, ալկոհոլի և այլ բաների օգնության։ Ես կխոսեմ ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես ճնշել նյարդային վիճակները և հանգստացնել, այլև կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է ընդհանրապես դադարեցնել նյարդայնանալը, մարմինը բերել այնպիսի վիճակի, որում այդ զգացումը պարզապես չի կարող առաջանալ, ընդհանրապես, թե ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը և ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը:

Հոդվածը կկառուցվի հաջորդական դասերի տեսքով և ավելի լավ է դրանք կարդալ հերթականությամբ։

Նյարդայնություն և ցնցում, սա անհարմարության զգացողություն է, որը դուք զգում եք կարևոր, պատասխանատու իրադարձությունների և իրադարձությունների նախօրեին, հոգեբանական սթրեսի և սթրեսի ժամանակ, խնդրահարույց իրավիճակներում: կյանքի իրավիճակներ, և պարզապես անհանգստացեք ամեն փոքր բանի համար: Կարևոր է հասկանալ, որ նյարդայնությունն ունի և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիոլոգիական պատճառներ և համապատասխանաբար դրսևորվում է: Ֆիզիոլոգիապես դա կապված է մեր նյարդային համակարգի հատկությունների հետ, իսկ հոգեբանորեն՝ մեր անհատականության առանձնահատկությունների հետ՝ փորձի հակում, որոշակի իրադարձությունների նշանակության գերագնահատում, անապահովության զգացում իր և տեղի ունեցողի մեջ, ամաչկոտություն, հուզմունք։ արդյունքի համար։

Մենք սկսում ենք նյարդայնանալ այն իրավիճակներում, որոնք մենք համարում ենք կամ վտանգավոր՝ մեր կյանքին սպառնացող, կամ այս կամ այն ​​պատճառով նշանակալի, պատասխանատու: Կարծում եմ, որ կյանքին սպառնացող վտանգը ոչ այնքան հաճախ է հայտնվում մեր՝ քաղաքաբնակների առաջ։ Ուստի առօրյայում նյարդայնության հիմնական պատճառը համարում եմ երկրորդ կարգի իրավիճակները։ Ձախողվելու, մարդկանց առջև անտեղի երևալու վախը, այս ամենը մեզ նյարդայնացնում է: Այս մտավախությունների հետ կապված կա որոշակի հոգեբանական դրվածք, դա քիչ կապ ունի մեր ֆիզիոլոգիայի հետ։ Ուստի նյարդայնանալը դադարեցնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն կարգի բերել նյարդային համակարգը, այլ որոշակի բաներ հասկանալ և գիտակցել, սկսենք հասկանալ նյարդայնության բնույթը։

Դաս 1. Նյարդայնության բնույթը. Անհրաժե՞շտ պաշտպանական մեխանիզմ, թե՞ խոչընդոտ.

Մեր ափերը սկսում են քրտնել, կարող ենք ցնցումներ զգալ, սրտի հաճախության բարձրացում, մտքերի ճնշման ավելացում, շփոթություն, դժվար է հավաքվել, կենտրոնանալ, դժվար է տեղում նստել, ուզում ենք մեր ձեռքերը ինչ-որ բանով գրավել, ծխել: Սրանք նյարդայնության ախտանիշներն են։ Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ որքանո՞վ են նրանք ձեզ օգնում: Նրանք օգնում են ձեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Դուք ավելի լավ եք բանակցելու, քննություն հանձնելու կամ առաջին ժամադրության ժամանակ խոսելու մեջ, երբ շեմին եք: Պատասխանն է՝ իհարկե ոչ, և ավելին, դա կարող է խաթարել ամբողջ արդյունքը:

Հետևաբար, անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հաստատապես հասկանալ, որ նյարդայնանալու հակումը մարմնի բնական արձագանքը չէ սթրեսային իրավիճակին կամ ձեր անհատականության որևէ անառիկ հատկանիշին: Ավելի շուտ, դա պարզապես ինչ-որ մտավոր մեխանիզմ է, որը ամրագրված է սովորությունների համակարգում և/կամ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների հետևանք: Սթրեսը միայն ձեր արձագանքն է այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում, և ինչ էլ որ պատահի, դուք միշտ կարող եք դրան արձագանքել տարբեր ձևերով: Վստահեցնում եմ, որ սթրեսի ազդեցությունը կարելի է նվազագույնի հասցնել, իսկ նյարդայնությունը վերացնել։ Բայց ինչու հեռացնել այն: Քանի որ երբ դուք նյարդայնանում եք.

• Ձեր մտածողության ունակությունը նվազում է, և դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ, ինչը կարող է սրել իրավիճակը, որը պահանջում է առավելագույն մտավոր ռեսուրսներ:
• Դուք ավելի քիչ եք վերահսկում ձեր ինտոնացիան, դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը, ինչը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ պատասխանատու բանակցությունների կամ ժամադրության վրա։
• Նյարդայնությունը նպաստում է հոգնածության և լարվածության ավելի արագ կուտակմանը, ինչը վնասակար է ձեր առողջության և ինքնազգացողության համար։
• Եթե ​​դուք հաճախ եք նյարդայնանում, ապա դա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների (միևնույն ժամանակ հիվանդությունների մի զգալի մասը բխում է նյարդային համակարգի խնդիրներից)
• Դուք անհանգստանում եք մանրուքների համար և, հետևաբար, ուշադրություն չեք դարձնում ձեր կյանքում ամենակարևորին և արժեքավորին

Հիշեք բոլոր այն իրավիճակները, երբ դուք շատ նյարդայնացած էիք, և դա բացասաբար է ազդել ձեր գործողությունների արդյունքների վրա։ Անշուշտ, բոլորն էլ բազմաթիվ օրինակներ ունեն, թե ինչպես ես կոտրվել՝ չդիմանալով հոգեբանական ճնշմանը, կորցրել վերահսկողությունը և կորցրած կենտրոնացումը: Այսպիսով, մենք կաշխատենք ձեզ հետ այս հարցում:

Ահա առաջին դասը, որի ընթացքում մենք իմացանք, որ.

• Նյարդայնությունը ոչ մի օգուտ չի բերում, այլ միայն խանգարում է
• Դուք կարող եք ազատվել դրանից՝ աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա
• IN Առօրյա կյանքՆյարդայնանալու մի քանի իրական պատճառներ կան, քանի որ մեզ կամ մեր սիրելիներին հազվադեպ են սպառնում, հիմնականում մենք անհանգստանում ենք մանրուքների համար:

Ես կանդրադառնամ վերջին կետին հաջորդ դասև, ավելի մանրամասն, հոդվածի վերջում, և ես ձեզ կասեմ, թե ինչու է դա այդպես:

Դուք պետք է ինքներդ ձեզ կարգավորեք այսպես.

Ես նյարդայնանալու ոչինչ չունեմ, դա ինձ խանգարում է, և ես մտադիր եմ ազատվել դրանից, և դա իրական է:

Մի կարծեք, որ ես պարզապես վիճում եմ մի բանի մասին, որից ինքս պատկերացում չունեմ։ Ամբողջ մանկությունս, իսկ հետո՝ երիտասարդությունս, մինչև 24 տարեկանը մեծ խնդիրներ եմ ունեցել նյարդային համակարգի հետ։ Ես չէի կարողանում ինձ հավաքել սթրեսային իրավիճակներում, անհանգստանում էի ամեն մանրուքով, նույնիսկ գրեթե ուշաթափվում էի իմ զգայունության պատճառով: Սա բացասաբար ազդեց առողջության վրա. սկսեցին նկատվել ճնշման բարձրացումներ, «խուճապի նոպաներ», գլխապտույտ և այլն։ Հիմա այս ամենն անցյալում է։

Իհարկե, հիմա անհնար է ասել, որ ես աշխարհի լավագույն ինքնատիրապետումն ունեմ, բայց, այնուամենայնիվ, դադարել եմ նյարդայնանալ այն իրավիճակներում, որոնք նյարդայնության մեջ են գցում մարդկանց մեծամասնությանը, ես շատ ավելի հանգիստ դարձա՝ համեմատած իմ նախկին վիճակի հետ, հասա. ինքնատիրապետման սկզբունքորեն տարբեր մակարդակ: Իհարկե, դեռ շատ բան ունեմ աշխատելու, բայց ճիշտ ուղու վրա եմ, և դինամիկա ու առաջընթաց կա, գիտեմ՝ ինչ անել: Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչի մասին ես այստեղ խոսում եմ, հիմնված է բացառապես իմ ինքնազարգացման փորձի վրա, ես ոչինչ չեմ հորինում և միայն պատմում եմ այն ​​մասին, թե ինչն է ինձ օգնել։ Այսպիսով, եթե ես չլինեի այդքան ցավոտ, խոցելի և զգայուն երիտասարդ, և հետո անձնական խնդիրների արդյունքում չէի սկսի վերափոխել ինձ, այս ամբողջ փորձը և այն ամփոփող ու կառուցող կայքը գոյություն չէր ունենա:

Դաս 2. Արդյո՞ք այն իրադարձությունները, որոնք դուք այդքան նշանակալից և կարևոր եք համարում:

Մտածեք այն բոլոր իրադարձությունների մասին, որոնք ձեզ նյարդայնության մեջ են գցում. ղեկավարը զանգում է, քննություն եք հանձնում, տհաճ խոսակցություն եք սպասում։ Մտածեք այս բոլոր բաների մասին, գնահատեք դրանց կարևորության աստիճանը ձեզ համար, բայց ոչ թե առանձին, այլ ձեր կյանքի, ձեր գլոբալ պլանների և հեռանկարների համատեքստում: Ի՞նչ նշանակություն ունի կռիվը հասարակական տրանսպորտում կամ ճանապարհին ողջ կյանքում, և սարսափելի է արդյոք աշխատանքից ուշանալն ու դրանից նյարդայնանալը։

Արդյո՞ք սա մտածելու և անհանգստանալու բան է: Նման պահերին կենտրոնացեք ձեր կյանքի նպատակի վրա, մտածեք ապագայի մասին, շեղեք ուշադրությունը ներկա պահից։ Համոզված եմ, որ այս տեսանկյունից շատ բաներ, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են, անմիջապես կկորցնեն իրենց նշանակությունը ձեր աչքում, կվերածվեն իրական մանրուքների, որոնք, անշուշտ, կան և, հետևաբար, չարժեն ձեր անհանգստությունը։ Այս մտավոր վերաբերմունքը շատ օգտակար է: Բայց անկախ նրանից, թե որքան լավ ենք մենք ինքներս մեզ կարգավորել, չնայած դա, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա, այն դեռ բավարար չի լինի, քանի որ մարմինը, չնայած մտքի բոլոր փաստարկներին, կարող է արձագանքել յուրովի: Հետևաբար, եկեք առաջ շարժվենք, և ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է մարմինը բերել հանգստության և հանգստի վիճակի անմիջապես ցանկացած իրադարձությունից առաջ դրա ընթացքում և դրանից հետո:

Դաս 3. Նախապատրաստում. Ինչպես հանգստանալ կարևոր իրադարձությունից առաջ

Հիմա մեզ անխուսափելիորեն մոտենում է ինչ-որ կարևոր իրադարձություն, որի ընթացքում կփորձարկվեն մեր հնարամտությունը, սառնասրտությունը և կամքը, և եթե հաջողությամբ անցնենք այս թեստը, ապա ճակատագիրը առատաձեռնորեն կպարգևատրի մեզ, հակառակ դեպքում մենք կպարտվենք։ Այս միջոցառումը կարող է լինել վերջնական հարցազրույց ձեր երազանքի աշխատանքի համար, կարևոր բանակցություններ, ամսաթիվ, քննություն և այլն: Ընդհանուր առմամբ, դուք արդեն սովորել եք առաջին երկու դասերը և հասկանում եք, որ նյարդայնությունը կարելի է դադարեցնել, և դա պետք է արվի, որպեսզի այս վիճակը ձեզ չխանգարի կենտրոնանալ նպատակի վրա և հասնել դրան։

Եվ դուք հասկանում եք, թե ինչ է ձեզ սպասվում կարևոր իրադարձություն, բայց որքան էլ դա նշանակալի լինի, այնուամենայնիվ, նման իրադարձության նույնիսկ ամենավատ ելքը ձեզ համար չի նշանակի ձեր ողջ կյանքի ավարտը. պետք չէ ամեն ինչ դրամատիզացնել և գերագնահատել։ Հենց այս իրադարձության կարևորությունից է առաջանում հանգստանալու և չանհանգստանալու անհրաժեշտությունը։ Սա չափազանց մեծ պատասխանատվություն է, որպեսզի թույլ տանք, որ նյարդայնությունը փչացնի այն, այնպես որ ես կենտրոնացած և կենտրոնացած կլինեմ և կանեմ ամեն ինչ դրա համար:

Այժմ մենք մտքերը հասցնում ենք հանգստության, հեռացնում ենք ցնցումները: Նախ, անմիջապես ձեր գլխից դուրս գցեք ձախողման մասին բոլոր մտքերը: Ընդհանրապես, աշխատեք հանդարտեցնել աղմուկը և ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Ազատեք ձեր գլուխը մտքերից, հանգստացեք ձեր մարմինը, խորը արտաշնչեք և ներշնչեք: Ամենապարզ շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ։

Ամենապարզ շնչառական վարժությունները.

Դա պետք է արվի այսպես.

• ներշնչեք 4 հաշվի համար (կամ զարկերակի 4 զարկ, նախ պետք է դա զգաք, ավելի հարմար է դա անել պարանոցի վրա, և ոչ թե դաստակի վրա)
• պահել ձեր շունչը 2 հաշվարկ/զարկ
• արտաշնչել 4 հաշվի/հարվածի համար
• պահեք շունչը 2 հաշվում/հարվածում և այնուհետև նորից ներշնչեք 4 հաշվում/հարվածի համար՝ նորից

Մի խոսքով, ինչպես բժիշկն է ասում՝ շնչիր - մի՛ շնչիր։ 4 վայրկյան ներշնչում - 2 վայրկյան պահում - 4 վայրկյան արտաշնչում - 2 վայրկյան պահում:

Եթե ​​զգում եք, որ շնչառությունը թույլ է տալիս ավելի խորը շունչ/արտաշնչում, ապա կատարեք ցիկլը ոչ թե 4/2 վայրկյան, այլ 6/3 կամ 8/4 և այլն:

Վարժության ընթացքում մենք մեր ուշադրությունը պահում ենք միայն շնչառության վրա։ Այլևս մտքեր չպետք է լինեն: Դա ամենակարևորն է. Իսկ հետո 3 րոպե անց կզգաք, որ հանգստացել եք ու հանգստացել։ Վարժությունը կատարվում է ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե՝ ըստ սենսացիաների։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում շնչառական պրակտիկան ոչ միայն օգնում է ձեզ հանգստանալ այստեղ և հիմա, այլև ընդհանուր առմամբ կարգի է բերում ձեր նյարդային համակարգը և դուք ավելի քիչ նյարդայնանում եք առանց որևէ վարժությունների: Այսպիսով, ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս:

Լավ, ուրեմն մենք պատրաստ ենք։ Բայց բուն միջոցառման ժամանակը եկել է։ Հաջորդիվ կխոսեմ այն ​​մասին, թե ինչպես վարվել միջոցառման ժամանակ, որպեսզի չնյարդայնանամ և լինենք հանգիստ ու անկաշկանդ։

Դաս 4

Պատկերացրեք հանգստություն. նույնիսկ եթե ոչ հուզական տրամադրությունը, ոչ էլ շնչառական վարժությունները չեն օգնել ձեզ թուլացնել լարվածությունը, ապա գոնե ձեր ամբողջ ուժով փորձեք դրսևորել արտաքին հանգստություն և համեստություն: Եվ դա անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեր հակառակորդներին ձեր ներկայիս վիճակի մասին մոլորեցնելու համար։ Արտաքին խաղաղության արտահայտությունն օգնում է հասնել ներքին խաղաղության։ Սա աշխատում է հետադարձ կապի սկզբունքով, ոչ միայն ձեր բարեկեցությունն է որոշում ձեր դեմքի արտահայտությունները, այլ նաև դեմքի արտահայտությունները որոշում են ձեր բարեկեցությունը: Այս սկզբունքը հեշտ է ստուգել՝ երբ մեկին ժպտում ես, քեզ ավելի լավ ու կենսուրախ ես զգում, նույնիսկ եթե նախկինում վատ տրամադրություն ունեիր։ Ես ակտիվորեն օգտագործում եմ այս սկզբունքը իմ ամենօրյա պրակտիկայում և սա իմ հորինվածքը չէ, դա իսկապես փաստ է, դրա մասին նույնիսկ գրված է Վիքիպեդիայում «էմոցիաներ» հոդվածում։ Այսպիսով, որքան ավելի հանգիստ եք ցանկանում երևալ, այնքան ավելի հանգիստ եք դառնում իրականում:

Հետևեք ձեր դեմքի արտահայտություններին, ժեստերին և ինտոնացիային. հետադարձ կապի սկզբունքը պարտավորեցնում է ձեզ անընդհատ նայել դեպի ներս և տեղյակ լինել, թե ինչպես եք արտաքինից: Դուք չափազանց լարված եք թվում: Աչքերդ չե՞ն վազում։ Արդյո՞ք շարժումները հարթ և չափված են, թե կտրուկ և իմպուլսիվ: Արդյո՞ք ձեր դեմքն արտահայտում է սառը անթափանցելիություն, թե՞ կարելի է ամբողջ հուզմունքը կարդալ դրա վրա: Ձեր մասին զգայարաններից ստացված տեղեկատվությանը համապատասխան՝ դուք ուղղում եք ձեր մարմնի բոլոր շարժումները, ձայնը, դեմքի արտահայտությունը։ Այն, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, արդեն ինքնին օգնում է ձեզ հավաքվել և կենտրոնանալ։ Եվ դա միայն այն չէ, որ ներքին դիտարկման օգնությամբ դու վերահսկում ես քեզ։ Ինքներդ ձեզ դիտարկելով՝ դուք ձեր մտքերը կենտրոնացնում եք մի կետում՝ ձեր վրա, թույլ մի տվեք, որ դրանք մոլորվեն և տանեն ձեզ սխալ ուղղությամբ: Այսպես է ձեռք բերվում կենտրոնացումն ու հանգստությունը։

Վերացրեք նյարդայնության բոլոր նշանները. ի՞նչ եք սովորաբար անում, երբ նյարդայնանում եք: Դու գնդիկավոր գրիչով ես խոժոռվում: Դուք մատիտ եք ծամում: Ձեր ձախ ոտքի մեծ և փոքր մատը հանգույց եք կապում: Հիմա մոռացեք դրա մասին, ձեռքերը ուղիղ պահեք, հաճախ մի փոխեք նրանց դիրքը։ Մենք չենք շարժվում աթոռի վրա, մենք չենք շարժվում ոտքից ոտք։ Մենք շարունակում ենք հոգ տանել մեր մասին։

Դա իրականում բոլորն է: Այս բոլոր սկզբունքները լրացնում են միմյանց և կարող են ամփոփվել «դիտիր ինքդ քեզ» կարգախոսում։ Մնացածը հատուկ է և կախված է հենց հանդիպման բնույթից: Ես ձեզ միայն խորհուրդ կտամ մտածել ձեր յուրաքանչյուր բառակապակցության մասին, ժամանակ տրամադրել պատասխանին, ուշադիր կշռել ու վերլուծել ամեն ինչ։ Պետք չէ ամեն կերպ փորձել տպավորել, դուք կտպավորվեք, եթե դա ճիշտ անեք և մի անհանգստացեք, աշխատեք ձեր կատարման որակի վրա։ Կարիք չկա փնթփնթալ և մոլորվել, եթե ձեզ անակնկալի են բերել. հանգիստ կուլ եք տվել, մոռացել և առաջ գնալ:

Դաս 5

Ինչպիսին էլ լինի միջոցառման արդյունքը: Դուք ծայրահեղ վիճակում եք և դեռ սթրեսի մեջ եք: Ավելի լավ է հանեք այն և մտածեք այլ բանի մասին: Այստեղ գործում են բոլոր այն սկզբունքները, որոնք օգնեցին ձեզ հավաքվել մինչև հանդիպումը: Փորձեք շատ չմտածել անցած իրադարձության մասին, ես նկատի ունեմ ամենատարբեր անպտուղ մտքերը, բայց եթե ես այսպես խոսեցի և ոչ այնպես, օ՜, ինչ հիմար տեսք ունեմ այնտեղ, օհ, ես հիմար եմ, բայց եթե ... .! Պարզապես ձեր գլխից հանեք բոլոր մտքերը, ազատվեք սուբյեկտիվ տրամադրությունից (եթե միայն), ամեն ինչ արդեն անցել է, կարգի բերեք ձեր շունչը և հանգստացեք ձեր մարմինը: Ահա այս դասի համար:

Դաս 6

Սա շատ կարևոր դաս է։ Սովորաբար նյարդայնության զգալի գործոնը գալիք իրադարձությանը նախապատրաստվելու անհամապատասխանությունն է: Երբ դու ամեն ինչ գիտես, վստահ ես քո վրա, ապա ինչո՞ւ պետք է անհանգստանաս արդյունքի համար։

Հիշում եմ, երբ սովորում էի ինստիտուտում, բաց թողեցի բազմաթիվ դասախոսություններ, սեմինարներ, քննություններին գնացի լրիվ անպատրաստ՝ հույս ունենալով, որ կանցնեմ ու մի կերպ կհանձնեմ։ Արդյունքում անցա, բայց միայն ուսուցիչների ֆենոմենալ բախտի կամ բարության շնորհիվ։ Հաճախ գնում էր վերահանձնման: Արդյունքում, նիստի ընթացքում ես ամեն օր նման աննախադեպ հոգեբանական ճնշում էի ապրում այն ​​պատճառով, որ փորձում էի հապճեպ պատրաստվել ու մի կերպ հանձնել քննությունը։

Նիստերի ընթացքում անիրատեսական քանակությամբ նյարդային բջիջներ են ոչնչացվել։ Եվ ես դեռ խղճում էի ինձ, մտածում էի, թե ինչքան էր ամեն ինչ կուտակվել, ինչքան դժվար էր, ըհը... Չնայած իմ մեղքն էր, եթե ես ամեն ինչ նախօրոք անեի (պարտադիր չէի գնալ դասախոսությունների. , բայց գոնե քննությանը պատրաստվելու և հանձնելու նյութը կարող էի ինձ տրամադրել միջանկյալ հսկողության բոլոր թեստերը, բայց հետո ծույլ էի և գոնե ինչ-որ կերպ կազմակերպված չէի), այդ դեպքում ստիպված չէի լինի այդքան նյարդայնանալ այդ ընթացքում։ քննություններն ու անհանգստանալու արդյունքը, և որ ինձ բանակ տանեն, եթե ինչ-որ բան չհանձնեմ, քանի որ վստահ կլինեմ իմ գիտելիքների վրա։

Սա դասախոսությունները բաց չթողնելու և ինստիտուտներում սովորելու կոչ չէ, ես խոսում եմ այն ​​մասին, որ դուք պետք է աշխատեք ապագայում ձեզ համար սթրեսային գործոններ չստեղծել: Մտածեք նախօրոք և պատրաստվեք գործնական և կարևոր հանդիպումների, ամեն ինչ արեք ժամանակին և մի հապաղեք մինչև վերջին պահը: Միշտ պատրաստի ծրագիր ունեցեք ձեր գլխում, և ցանկալի է՝ մի քանիսը: Սա ձեզ կփրկի նյարդային բջիջների զգալի մասը, և ընդհանրապես կնպաստի կյանքում մեծ հաջողությունների։ Սա շատ կարևոր և օգտակար սկզբունք է։ Օգտագործիր դա!

Դաս 7

Նյարդայնությունից դադարելու համար բավարար չէ միայն վերևում նշածս դասերին հետևելը։ Անհրաժեշտ է նաև մարմինն ու միտքը բերել հանգստի վիճակի։ Եվ հաջորդ բանը, որի մասին կխոսեմ, լինելու են այն կանոնները, որոնց հետևելով կարող ես ամրապնդել նյարդային համակարգը և ընդհանրապես ավելի քիչ նյարդայնություն զգալ՝ լինելով ավելի հանգիստ և հանգիստ: Այս մեթոդները կենտրոնացած են երկարաժամկետ վրա, դրանք ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ սթրես կդարձնեն, և ոչ միայն ձեզ կպատրաստեն պատասխանատու իրադարձության:

• Նախ՝ նյարդայնության ֆիզիոլոգիական գործոնը շտկելու և նյարդային համակարգը հանգստի վիճակի բերելու համար հարկավոր է պարբերաբար մեդիտացիա անել։ Այն շատ լավ է նյարդային համակարգը հանգստացնելու և միտքը հանգստացնելու համար։ Ես շատ եմ գրել այս մասին, ուստի չեմ անդրադառնա դրա վրա:
• Երկրորդ, զբաղվեք սպորտով և կատարեք մի շարք միջոցառումներ, որոնք աջակցում են վերականգնմանը (կոնտրաստային ցնցուղներ, առողջ սնունդ, վիտամիններ և այլն): Առողջ միտք առողջ մարմնում. ձեր բարոյական բարեկեցությունը կախված է ոչ միայն մտավոր գործոններից: Սպորտն ամրացնում է նյարդային համակարգը.
• Ավելի շատ քայլեք, ժամանակ անցկացրեք դրսում, աշխատեք ավելի քիչ նստել համակարգչի առաջ։
• Կատարեք շնչառական վարժություններ.
• Հրաժարվեք վատ սովորություններից! Սովորեք թուլացնել լարվածությունը առանց ծխախոտի, առանց ալկոհոլի և այլ բաների: Փնտրեք հանգստանալու առողջ ուղիներ:

Աղբյուր