Սթրեսը անհատի վիճակն է ծայրահեղ պայմաններում՝ ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և վարքային մակարդակներում: Կախված սթրեսորի տեսակից և դրա ազդեցության բնույթից՝ առանձնանում են սթրեսի մի քանի տեսակներ. Դասակարգումներից մեկը առանձնացնում է ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական սթրեսները, վերջիններս բաժանվում են տեղեկատվական և հուզական: Ֆիզիոլոգիական սթրեսը տեղի է ունենում ֆիզիոլոգիական սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են ջերմաստիճանի բարձրացումը: Տեղեկատվական սթրեսը տեղի է ունենում տեղեկատվական գերբեռնվածության իրավիճակներում, երբ մարդը չի կարողանում կատարել առաջադրանքը, ժամանակ չունի անհրաժեշտ տեմպերով ճիշտ որոշումներ կայացնելու՝ ընդունված որոշումների հետևանքների համար պատասխանատվության բարձր աստիճանով: Ինձ թվում է, որ սթրեսի այս տեսակը հատկապես արդիական է ժամանակակից աշխարհորտեղ մարդկանց մեծ մասը ձգտում է հաջող կարիերա կառուցել և պատասխանատու պաշտոններ զբաղեցնել: Զգացմունքային սթրեսը դրսևորվում է սպառնալիքի, վտանգի, դժգոհության և այլնի իրավիճակներում: Միևնույն ժամանակ, նրա տարբեր ձևերը հանգեցնում են մտավոր գործընթացների ընթացքի փոփոխության, հուզական տեղաշարժերի, գործունեության մոտիվացիոն կառուցվածքի վերափոխման, շարժիչի և խոսքի վարքագծի խախտումների: Սթրեսի այս բոլոր տեսակները կարող են ինչպես դրական մոբիլիզացնող ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի կենսագործունեության վրա, այնպես էլ՝ բացասական։

Այսօր չափազանց տարածված է այն տեսակետը, ըստ որի՝ սովորական մարդկանց կյանքում սթրեսը հազվագյուտ ու ցայտուն երեւույթ է։ Գ.Սելյեի կարծիքն այս հարցում չափազանց տարբեր է։ Նա կարծում է, որ մարդը, նույնիսկ լիակատար հանգստի վիճակում, ինչպես իրեն թվում է, սթրեսի մեջ է։ Անընդհատ աշխատում են շրջանառու, շնչառական, նյարդային և մարսողական համակարգերը։ Սթրեսի իսպառ բացակայությունը կնշանակի մահ։ Այնուամենայնիվ, ֆիզիոլոգիական սթրեսի մակարդակը ամենացածրն է հանգստի և հանգստի ժամանակաշրջաններում, թեև այն երբեք բացարձակ զրո չէ: Ցանկացած ուղղության հուզական գրգռումը ուղեկցվում է ֆիզիոլոգիական սթրեսի աստիճանի բարձրացմամբ։

Ամփոփելով միջանկյալ արդյունքները՝ ասեմ, որ սթրեսի առանձնահատկությունները բավականին բազմազան են՝ կան սթրեսի մի քանի տեսակներ՝ կախված սթրեսորի տեսակից և հետևանքներից։ Սթրեսը նույնպես ունի իր ընթացքի երեք փուլ. Եվ, վերջապես, սթրեսը բավականին տարածված երեւույթ է ցանկացած մարդու կյանքում՝ անկախ գործունեության տեսակից, սոցիալական կարգավիճակից ու տարիքից։ Եթե հոգեբանական սթրեսմարդը դեռ կարող է ինչ-որ կերպ խուսափել, ապա ֆիզիոլոգիական սթրեսը չի ենթարկվում նրան:

Ակնհայտ է, որ մարդը չի կարող լիովին պաշտպանել և պաշտպանել իրեն սթրեսից, որը մարդու և բոլոր կենդանիների անբաժան ուղեկիցն է ողջ կյանքի ընթացքում։ Այժմ բավականին տարածված է հավատալ, որ սթրեսից կարելի է և պետք է խուսափել:

Սթրեսի կարևորությունը ժամանակակից աշխարհում

Ժամանակակից աշխարհում բավականին լայն քարոզչություն կա այն գաղափարի, որ սթրեսը բացառապես կործանարար ազդեցություն է թողնում մարդու վրա՝ նպաստելով տարբեր հոգեկան խանգարումների զարգացմանը և մարմնի ընդհանուր վատթարացմանը: Միգուցե, ինչ-որ չափով դա իսկապես ճիշտ է, և ես դա չեմ հերքի։ Այնուամենայնիվ, համոզված եմ, որ սթրեսը նույնպես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ, և հետագայում կփորձեմ ապացուցել իմ տեսակետը։

Նախ, ես հիմարություն եմ համարում որևէ բևեռականություն վերագրելը որևէ բանի: Չեմ կարծում, որ դուք կարող եք միանշանակ անվանել լավ և վատ բան: Ինձ թվում է՝ ամեն ինչ հարաբերական է, նույնիսկ այն բաները, որոնք առաջին հայացքից բացառապես բացասական ու բացասական են թվում, կարող են իրենց մեջ դրական կողմեր ​​գտնել։ Բացատրեմ օրինակով. Ասենք՝ մարդուն աշխատանքից ազատում են։ Իհարկե, առաջին հայացքից թվում է, թե սա չափազանց բացասական իրադարձություն է ցանկացած մարդու կյանքում, քանի որ մարդը կորցրել է ապրուստի աղբյուրը, ինչպես նաև աշխատելու և ինքն իրեն կատարելու կարողությունը։ Սակայն այս իրավիճակը ստիպում է մարդուն մոբիլիզացնել իր ողջ ուժն ու հնարավորությունները այլ աշխատանքի անցնելու համար, որը, թերեւս, ավելի խոստումնալից է ու բարձր վարձատրվող։ Եթե ​​մարդուն աշխատանքից չազատեին, նա, ամենայն հավանականությամբ, կայունության իր սովորությունից ելնելով, չէր որոշի փոխել աշխատանքը։ Չնայած հնարավոր է այլ արդյունք. Օրինակ՝ մարդը չի կարողանում աշխատանք գտնել և ընկել է դեպրեսիայի մեջ։ Հետո, իհարկե, այս իրադարձությունների ամբողջ շարքը բացասական է։ Սակայն իզուր չեն ասում. «Ով որոնում է, միշտ կգտնի»։ Կարծում եմ, որ տվյալ իրավիճակում նոր աշխատանք գտնելու մարդու կարողությունը կախված է բացառապես նրա անձնական որակներից ու համառությունից։ Այսպիսով, ես կարծում եմ, որ որոշակի իրադարձությունների ազդեցությունը մեզ վրա կախված է միայն դրանց նկատմամբ մեր ընկալումից և վերաբերմունքից, ինչպես նաև տվյալ իրավիճակում մեր վարքագծից: Վերը նշված բոլորի արդյունքը կարող է լինել իմ տեսակետը, ըստ որի՝ ցանկացած իրադարձություն կամ երեւույթ, այդ թվում՝ սթրեսը, երկակի բնույթ է կրում։ Անհնար է միանշանակ ինչ-որ բան անվանել լավ, իսկ ինչ-որ բան վատ:

Երկրորդ՝ ինձ թվում է, որ ինքնին հիմարություն է բացասական իմաստ տալ մի երեւույթի, որը տեղի է ունենում ցանկացած մարդու կյանքում եւ որն անխուսափելի է։ Ի վերջո, ոչ մեկի մտքով չի անցնի ասել, որ, օրինակ, մազերի աճը կամ շնչառությունը վատ է։ Կարծում եմ՝ նույնը վերաբերում է սթրեսին: Չէ՞ որ սթրեսը, թեկուզ ֆիզիոլոգիական մակարդակով, մարդուն ուղեկցում է ողջ կյանքի ընթացքում, ինչպես մազերի կամ եղունգների աճը։

Երրորդ, նույնիսկ եթե սթրեսը բացասական է, նրա ընդհանուր գլոբալ ազդեցությունը մարմնի վրա, իմ կարծիքով, դեռ դրական է: Ի վերջո, այն մարդը, ով չի իմացել դժբախտությունը, չի կարող իսկապես երջանիկ լինել: Նմանապես սթրեսի դեպքում: Սթրեսը գույն է տալիս մեր կյանքին։ Հիվանդություններին փոխարինում են առողջական շրջանները, արցունքները փոխարինվում են ծիծաղով, իսկ ամենօրյա ծանր աշխատանքը փոխարինվում է հանգստով: Հենց այս հակադրությունն է, որ իրական հնարավորություն է տալիս զգալ կյանքի համը, քանի որ «ամեն ինչ համեմատության մեջ հայտնի է»։ Սթրեսը մարդուն հնարավորություն է տալիս վայելել կայունության և ներդաշնակության պահերը, գնահատել դրանք, ինչը, իմ կարծիքով, հատկապես կարևոր է ժամանակակից աշխարհում, երբ կյանքը տանում է կատաղի տեմպեր, երբ մարդիկ հաճախ զրկվում են մեկ անվճար րոպեից։ մտածել իրենց կյանքի մասին, երբ մարդուն հետաքրքրում է միայն նրա դրամական կայունությունը։

Ամփոփելով ասեմ, որ սթրեսն ազդում է մարդու օրգանիզմի վրա ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և վարքային մակարդակներում, ինչը, ինձ թվում է, կարող է ազդել մարդու կյանքի վրա երկու առումով՝ դրական և բացասական: Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, յուրաքանչյուրն յուրովի, սուբյեկտիվ է ընկալում այս կամ այն ​​իրադարձությունը։ Այնուամենայնիվ, սթրեսը մեզանից յուրաքանչյուրին հնարավորություն է տալիս համտեսել կյանքը՝ համեմատելով և ընդունելով ճակատագրի բոլոր անսպասելի շրջադարձերը: Բայց օգտվել այս հնարավորությունից կամ բողոքել կյանքից, դա մեր որոշելիքն է: Հուսով եմ, որ կարողացա ցույց տալ, որ սթրեսը կարող է զգալի դրական և դրական ազդեցություն ունենալ, ինչպես նաև բացասական:

սղագրություն

1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 1 ՍՏՐԵՍԻ ԽՆԴԻՐԸ ԺԱՄԱՆԱԿԱԿԻՑ ԱՇԽԱՐՀՈՒՄ Շաֆրանովա Աննա Վիկտորովնա Սթրեսը, ինչպես գիտեք, ժամանակակից աշխարհում ազդում է մեզանից յուրաքանչյուրի վրա՝ առանց բացառության։ Քանի որ աշխարհիկ խռովության մեջ գտնվող մարդն ի վիճակի չէ դիմակայել այն լարվածությանը, որն արտահայտվում է կյանքի հատուկ իրավիճակներում, որոնք առաջանում են բնության տարբեր պատճառներով: Գիտական ​​առումով կոնկրետ ի՞նչ է սթրեսը: Սթրեսը սովորական և սովորական երևույթ է: Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ դա զգում ենք, գուցե որպես ստամոքսի հետևի դատարկության զգացում, երբ ոտքի ենք կանգնում, որպեսզի ներկայանանք դասին, կամ որպես աճող դյուրագրգռություն կամ անքնություն քննության ժամանակ: Փոքր սթրեսներն անխուսափելի են և անվնաս: Ավելորդ սթրեսն է, որ խնդիրներ է ստեղծում անհատների և կազմակերպությունների համար: Ցանկացած իրադարձություն, փաստ կամ հաղորդագրություն կարող է առաջացնել սթրես, այսինքն. դառնալ սթրեսոր. Սթրեսները կարող են լինել տարբեր գործոններ՝ մանրէներ և վիրուսներ, տարբեր թունավորումներ, բարձր կամ ցածր ջերմաստիճան: միջավայրը, տրավմա և այլն։ Բայց պարզվում է, որ էմոցիոնալ ցանկացած գործոն կարող է լինել նույն սթրեսորները, այսինքն. գործոններ, որոնք ազդում են մարդու հուզական ոլորտի վրա. Սա այն ամենն է, ինչ կարող է մեզ հուզել, դժբախտություն, կոպիտ խոսք, անարժան վիրավորանք, հանկարծակի խոչընդոտ մեր գործողությունների կամ ձգտումների համար: Սթրեսային իրավիճակներ են առաջանում ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում։ Կառավարման տեսանկյունից ամենահետաքրքիրն աշխատավայրում սթրես առաջացնող կազմակերպչական գործոններն են: Այս գործոնների իմացությունը և դրանց վրա ուշադրություն դարձնելը հատուկ ուշադրությունկօգնի կանխել բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ և բարձրացնել կառավարչական աշխատանքի արդյունավետությունը, ինչպես նաև հասնել կազմակերպության նպատակներին անձնակազմի նվազագույն հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական կորուստներով: Ի վերջո, սթրեսը շատ հիվանդությունների պատճառ է, ինչը նշանակում է, որ այն զգալի վնաս է հասցնում մարդու առողջությանը, մինչդեռ առողջությունը ցանկացած գործունեության մեջ հաջողության հասնելու պայմաններից մեկն է։ Ինչպե՞ս ճանաչել սթրեսը: Սթրեսի նշաններ ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալու անկարողություն. Չափից շատ ընդհանուր սխալներաշխատանքի վայրում. Հիշողությունը վատանում է. Շատ հաճախ առաջանում է հոգնածության զգացում։ Շատ արագ ելույթ. Մտքերը հաճախ թռչում են: Բավականին հաճախ լինում են ցավեր (գլխի, մեջքի, ստամոքսի շրջան): Հուզմունքի բարձրացում: Աշխատանքը չի բերում նախկին ուրախությունը։ Հումորի զգացման կորուստ. Ծխած ծխախոտի թիվը կտրուկ ավելանում է.

2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 2 Կախվածություն ալկոհոլային խմիչքներից. Ախորժակը կորում է, սննդի համն ընդհանրապես կորում է։ Աշխատանքը ժամանակին ավարտելու անկարողություն. Սթրեսային լարվածության պատճառները Շատ ավելի հաճախ ստիպված եք լինում անել ոչ թե այն, ինչ կցանկանայիք, այլ այն, ինչ ձեզ պետք է, ինչն է ձեր պատասխանատվությունը: Դուք անընդհատ ժամանակ չունեք, դուք ժամանակ չունեք որևէ բան անելու: Ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը ձեզ հրում է, դուք անընդհատ ինչ-որ տեղ շտապում եք։ Ձեզ սկսում է թվալ, որ ձեր շուրջը բոլորը սեղմված են ինչ-որ ներքին լարվածության ճիրաններում։ Դուք անընդհատ ուզում եք քնել և չեք կարողանում քնել: Դուք չափազանց շատ երազներ եք տեսնում, հատկապես, երբ օրվա ընթացքում շատ հոգնած եք։ Դուք շատ եք ծխում: Սովորականից ավելի շատ ալկոհոլ խմելը. Տանը, ընտանիքում, աշխատավայրում անընդհատ կոնֆլիկտներ եք ունենում։ Դուք անընդհատ դժգոհ եք կյանքից։ Պարտքի մեջ ես ընկնում՝ նույնիսկ չիմանալով, թե ինչպես վճարել այն։ Դուք թերարժեքության բարդույթ ունեք։ Դուք ոչ ոք չունեք, ում հետ խոսեք ձեր խնդիրների մասին, և չկա առանձնահատուկ ցանկություն։ Դուք ինքներդ ձեզ հարգանք չեք զգում ո՛չ տանը, ո՛չ աշխատավայրում։ Սթրեսը անբաժանելի մասն է մարդկային գոյությունը, պարզապես պետք է սովորել տարբերել սթրեսի ընդունելի աստիճանը չափազանց մեծ սթրեսից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսի ֆիզիոլոգիական նշանները ներառում են խոցեր, միգրեն, հիպերտոնիա, մեջքի ցավ, արթրիտ, ասթմա և սրտի ցավ: Հոգեբանական դրսևորումները ներառում են դյուրագրգռություն, ախորժակի կորուստ, դեպրեսիա և միջանձնային և սեռական հարաբերությունների նկատմամբ հետաքրքրության նվազում և այլն։ Այսպիսով, սթրեսի պատճառներն անհամար են, և սթրեսից դուրս գալու միայն մեկ միջոց կա՝ չմտածել և չանհանգստանալ կատարվածի մասին։ այլ մտածել, թե ինչ է պետք անել իրավիճակը կարգավորելու համար, հետագա անելիքների մասին: Սա շատ ճիշտ դիրքորոշում է, այստեղ դուք չեք կորցնում ձեր կենսունակությունը՝ անվերջ «ծամելով» տհաճ իրադարձություն։ Այն, ինչ եղել է, արդեն եղել է, և մենք չենք կարող դա փոխել, կարող ենք միայն առաջ նայել, ստանալ Նոր տեսքկյանքի համար և միշտ սովորիր դուրս գալ դժվար իրավիճակներից որպես հաղթող: Սթրեսի դեմ պայքարի 10 գաղտնիք Գաղտնիք 1. Համոզվածություն, որ իրավիճակը վերահսկվում է Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ հանկարծակի (հաճելի կամ ոչ) իրադարձություններից, որոնք հանգեցնում են սովորական ապրելակերպի փոփոխություններին: Բայց, մեծ հաշվով, միայն մենք ենք պատասխանատու մեր սեփական գրաֆիկի համար։ Այլ մարդիկ և արտաքին հանգամանքները շատ դեպքերում ոչինչ չեն որոշում։ Տեղի ունեցողի նկատմամբ վերահսկողության զգացումն այն է, ինչ անհրաժեշտ է մտքի խաղաղության համար:

3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 3 Կարծում եք, որ ուրիշն է կառավարում ձեր կյանքը. Ապա դուք երաշխավորված սթրես. Իհարկե, եթե ունես ավտորիտար ծնողներ, սրտի համառ ընկեր կամ անհավասարակշիռ ղեկավար, դժվար է քեզ համարել քո երջանկության դարբինը: Փորձեք խուսափել զոհից: Սովորեք ամեն օր ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ համար: Դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց, բայց ձեր օրը պլանավորելը իրական է: Գաղտնիք 2. Լավատեսություն... Բոլորը գիտեն այն անեկդոտը, որ հոռետեսի համար նույն ջուրը կարող է կիսադատարկ լինել, լավատեսի համար՝ կիսով չափ լի: Հանգիստ և երջանիկ կնոջ ընտրությունն ակնհայտ է՝ իրերի նկատմամբ դրական վերաբերմունք: Դա ինչ-որ մեկին տրված է բնությունից, և ինչ-որ մեկը պետք է ձևավորի այն: Իրավիճակը մեր օգտին է զարգանում, եթե մենք անենք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ ենք համարում։ Այսպիսով, ինչու՞ ենք մենք թույլ տալիս, որ հնարավոր ձախողման վախը գերակայի լավագույնի հույսից: Իսկ անհաջողության վախը սթրես է ծնում: Գաղտնիք 3...և միևնույն ժամանակ ռեալիզմ Շատ օգտակար է ինքներդ ձեզ կրկնել, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Բայց սա մրթմրթալը՝ աչքերդ փակելիս և ուղիղ դեպի կոյուղի գնալիս, անխոհեմություն է: Ավաղ, կույր լավատեսությունը համադարման չէ։ Երբեմն ավելի լավ է ընդունել հանգամանքները և համբերատար սպասել անբարենպաստ իրավիճակին: Սա ամենևին չի նշանակում, որ նրանք, ում խուսափում է սթրեսը, չեն ուզում և չգիտեն երազել։ Ոչ մի նման բան! Նրանք դա անում են «պրոֆեսիոնալ»՝ մշակում են գործողությունների պլաններ և կարող են ծիծաղել սեփական մոլորությունների միամտության վրա։ Ճիշտ է նաև, որ այս մարդիկ, երբ նրանք ձեռնամուխ եղան պլան Ա-ի իրականացմանը, միշտ մտքում ունեն պահուստային պլան Բ: Գաղտնի 4. Ամբողջ պատկերը տեսնելու ունակություն Եթե ցանկանում եք ազատվել սթրեսից, մի անհանգստացեք: մանրուքների մասին. Խնդիրը, որից մի երկու ամիս հետո հետք չի մնա, ուղղակի չարժե ձեր նյարդերը։ Մենք պետք է սովորենք առաջնահերթություններ տալ, այդ թվում՝ զգացմունքային: Միշտ փորձեք առավոտյան գնահատել գալիք օրը և ընտրել ամենակարևոր անելիքները։ Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես լավ եմ օգտագործում իմ ժամանակը»: Պատասխանեց «Ոչ», խնդրի լուծումը հետաձգեք ավելի լավ ժամանակների՝ նախապես գնահատելով դրա մասշտաբները։ Օրինակ, եթե ընկերը զանգահարում է ձեզ աշխատանքի կեսին, քաղաքավարի կերպով ասեք նրան, որ ավելի լավ է ավելի շատ խոսել: հարմար ժամանակ. Բայց եթե ընկերը շատ կարևոր բան ունի, իսկական դժբախտություն կամ, ընդհակառակը, ուրախ իրադարձություն, ապա զրույցը կարող է իսկապես շատ նշանակալից լինել: Գաղտնիք 5. Ավելորդ ոչինչ մի խոստացեք Հաճախ մենք մեզ սթրես ենք ապահովում։ Տարածված սխալներից մեկն այն է, որ մարդկանց ասելն է այն, ինչ նրանք ցանկանում են լսել, այլ ոչ թե այն, ինչ ձեր հնարավորությունների սահմաններում է: Այնքան բան կարելի է խոստանալ, որ այս ամենն իրականացնելն ուղղակի անհնար է։

4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 4 Դու չես կարողանում գլուխ հանել հայտարարված ծավալից, իսկ սթրեսը կրկնապատկվում է, քանի որ հիասթափեցնում ես մարդկանց։ Լուծումը պարզ է՝ սովորեք խոստանալ ավելի քիչ, քան կարող եք մատուցել: Կտեսնեք, ձեր ընկերները կուրախանան, եթե դուք, թեև ուշացած, հասնեք խնջույքին, քանի որ ասացիք, որ ընդհանրապես ժամանակ չեք ունենա։ Ձեր ղեկավարը գոհ կլինի, եթե զեկույցը մեկ շաբաթ ուշ ավարտեք մեկ օր շուտ: Գաղտնիքը 6. Շփվել մարդկանց հետ Հարյուրավոր հոգեբանական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ շփման արդյունքում, պայմանով, որ կողմերը բարեհաճ են, սրտի բաբախյունը կայունանում է, իսկ ճնշումը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ ավելի հանգիստ են դառնում։ Ուստի լավ հարաբերություններ պահպանեք ուրիշների հետ։ Եվ միևնույն ժամանակ, միշտ մի եղեք միայն ժիլետ, որի մեջ բոլորը լաց են լինում, ինքներդ ձեզ աջակցություն փնտրեք, երբ վատ եք զգում։ Գաղտնիք 7. Առողջության բարելավում Ցանկացած հիվանդության պատճառով առաջացած սթրեսը կարող է բավականին ուժեղ լինել և միևնույն ժամանակ գործել խորամանկության վրա: Մի թերագնահատեք ձեր օրգանիզմի աշխատանքի փոքր անսարքությունները՝ խոստանալով ինքներդ ձեզ հոգալ դրանց մասին, հենց որ անցնեն «դժվար ժամանակները»։ Դեպրեսիայի հետ վարվելու կանոնները ներառում են նյարդային համակարգի աջակցություն և սնուցում: Սելենը, ինչպես նաև հակաօքսիդանտները և B խմբի վիտամինները լավ հավելում են ցանկացած վիտամինային համալիրի համար, հատկապես, եթե դուք սթրեսային շրջան եք ունենում: Բայց դրանք, իհարկե, չեն փոխարինի երկու հիմնական բաղադրիչներին առողջ կյանքառանց սթրեսի - քուն և պատշաճ սնուցում: Գաղտնիք 8. Պաշտպանեք ձեր էներգիան Պաշտպանեք ձեր էներգիան արտաքին ներխուժումներից: Մենք շրջապատված ենք էներգետիկ «սև անցքերով». նրանք, ովքեր միշտ նյարդայնացած և դժգոհ են կյանքից, ավելի լավ բան չեն գտնում, քան փորձել քաշել քեզ իրենց ողբալի աշխարհը: Դուք լավ գիտեք այս մարդկանց։ Հեռու մնացեք էներգետիկ վամպիրներից, բայց եթե բախումներից հնարավոր չէ խուսափել, ապա փորձեք մեկուսանալ նրանց բացասական ազդեցությունից: Եթե ​​ձեր շուրջը նույնիսկ մտովի կանգնեցնեք սպիտակ փայլի պաշտպանություն, ապա ավելի քիչ ուժ կկորցնեք: Եվ գուցե նույնիսկ դժբախտ «վամպիրին» լիցքավորեք ձեր դրական էներգիայով։ Գաղտնիք 9. Ճկունություն Եթե ցանկանում եք հասնել որոշակի արդյունքների, փոխեք ամեն ինչ և նույնիսկ ձեր սեփական վարքագիծը: Ճկունությունը շատ կարևոր հատկանիշ է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Օրինակ, եթե չես կարող վիճել քո գործընկերոջ հետ, թեև վստահ ես, որ ճիշտ ես, փորձիր լսել նրա փաստարկները փոփոխության համար։ Նախ, նրանք, հավանաբար, առողջ բանականություն ունեն, և երկրորդը, հետևելով ձեր հակառակորդի մտքերի ընթացքին, դուք կհասկանաք, թե որտեղ է նա սխալվել, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նրա պատճառաբանությունը ճիշտ ուղղությամբ ուղղել: Եվ երրորդը, երբ լսում ես, փորձում են քեզ լսել։ Գաղտնիք 10. «Շատ առաջ նայիր»։ Ինչ էլ որ պատահի, ոչ մի բան անձնապես մի ընդունեք և ձեր մեղքը մի փնտրեք։ Փոխարեն

5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 5 Ինքնահարմանով զբաղվելու համար փորձեք դաս քաղել այն բարդ իրավիճակից, որում հայտնվել եք։ Մի հուսահատվեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ հենց հիմա։ Ի՞նչ անեմ, որ ամեն ինչ իմ օգտին դառնա։ Այս հարցերի պատասխանները մոտ ապագայում կարող եք չգտնել։ Բայց այն փաստը, որ ձեր մտքերը դրական են, ապահովում է ձեզ առանց սթրեսի ապագա: Հղումներ 1. Ալիև Խ.Մ., Սթրեսի դեմ պայքարի հիմնական մեթոդը [Տեքստ]. դասագիրք / Խ.Մ. Ալիև, - Ռոստով-ն / Դ .: Phoenix, 2013 320 p. 2. Իգեբաևա Ֆ.Ա., Գումերովա Լ.Ու. Սթրեսի հաղթահարումը որպես հասարակության կայունության պայման. Ժողովածուում՝ Ժամանակակից պետության զարգացման սոցիալ-տնտեսական ասպեկտները. IV միջազգային գիտական ​​և գործնական կոնֆերանսի նյութերը Իգեբաևա Ֆ.Ա. Մասնագիտական ​​անձի դեֆորմացիայի համախտանիշ. 4. Ժողովածուում՝ հասարակությունը փոփոխությունների դարաշրջանում. VII միջազգային գիտական ​​և գործնական կոնֆերանսի սոցիալ-տնտեսական հարաբերությունների նոր նյութերի ձևավորում Իգեբաևա Ֆ.Ա. Սոցիալ-հոգեբանական գործոնի արժեքը ագրոարդյունաբերական համալիրի զարգացման գործում.// Ագրոարդյունաբերական համալիրի կայուն զարգացման հիմնախնդիրներն ու հեռանկարները. Գիտագործնական կոնֆերանսի նյութեր. Սարատով, Ս Բորոզդինա Գ.Վ. Հոգեբանություն և էթիկա բիզնես հաղորդակցությունԴասագիրք բակալավրիատի համար. Մոսկվա: Յուրաիտ հրատարակչություն, էջ. 7. Իգեբաևա Ֆ.Ա. Մոբինգի և մասնագիտական ​​կարիերայի խնդիրը // Հասարակության նորարարական ներուժի ուսումնասիրություն և նրա ռազմավարական զարգացման ուղղությունների ձևավորում. Միջազգային գիտագործնական կոնֆերանսի նյութեր; ՀԱՏՈՐ 1., 2 հատորով։ Կուրսկ, Ս.Իգեբաևա Ֆ.Ա. Workaholism and burnout syndrome // Գիտության և կրթության տեսական և կիրառական խնդիրները 21-րդ դարում. Շաբ. գիտական ​​աշխատություններ Միջազգային գիտագործնական կոնֆերանսի նյութերի վրա։ Մաս 8. Տամբով: Հրատարակչություն TROO «Business-Science-Society», S Morozov A.V. Բիզնեսի հոգեբանություն. Դասագիրք բարձրագույն և միջնակարգ հատուկ ուսումնական հաստատություններ. Սանկտ Պետերբուրգ: «Սոյուզ» հրատարակչություն, էջ. 10. Իգեբաևա Ֆ.Ա. Բիզնես հաղորդակցություն. Սեմինար. Ուֆա: Բաշկիրիայի պետական ​​ագրարային համալսարան, էջ. 11. Իգեբաևա Ֆ.Ա. Մարդկանց կառավարելու արվեստը հավաքածուի բոլոր արվեստներից ամենադժվարն ու բարձրագույնն է. խմբագիրներ v.a. iljuhina, v.i. ժուկովսկի, n.p. կետովա, ա.մ. gazaliev, g.s.mal» Իգեբաևայի հետ Ֆ.Ա. Սոցիալ-հոգեբանական գործոնի ազդեցությունը ստեղծագործության վրա բարենպաստ կլիմաթիմ. Ժողովածուում՝ Ժամանակակից գիտական ​​գիտելիքներ՝ տեսություն, մեթոդիկա, պրակտիկա Ժողովածու գիտական ​​աշխատություններՄիջազգային գիտագործնական կոնֆերանսի նյութերի հիման վրա՝ 3 մասից. ՕՕՕ «ՆՈՎԱԼԵՆՍՈ» Ս

Պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն միջն հանրակրթական դպրոցՀետ խորը ուսումնասիրություն Անգլերեն 1280 Կազմող՝ կրթական հոգեբան Ժուրավլևա Իրինա Նիկոլաևնա 2014 ՍՏՐԵՍ

Վախի քննություն Անհանգստության հուզմունքի թեստային սթրես Սթրեսի երկու տեսակ պետք է առանձնացնել.

Սոցիալ-հոգեբանական բարեկեցություն Ֆիզիոլոգիական տարր (առողջություն) Սոցիալական փորձի ձեռքբերում Հոգեբանական գործոններ Առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է,

NovaInfo.Ru - 53, 2016 Հոգեբանական գիտություններ 1 ՍՏՐԵՍԸ, ՆՐԱ ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԵՎ ՊԵՏՈՒԹՅԱՆ ՀՈԳԵԿԱՆ ԻՆՔՆԱԿԱՐԳԱՎՈՐՈՒՄԸ Աբդուլինա Ալիյա Մավլետբաևնա «Սթրես» բառն առաջին անգամ ներմուծել է կանադացի բժիշկը և կենսաբանը.

UDC 316.7 Khlopotina E.A., մագիստրոս, FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան» Ռուսաստան, Ուֆա ՀԱՂՈՐԴԱԿՑՈՒԹՅԱՆ ԱՐՎԵՍՏԸ ՄԵՆԵՋԵՐԻ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՄԵՋ Հոդվածում դիտարկվում են բիզնես մշակույթի հայեցակարգի սահմանման հիմնական մոտեցումները.

ՍՏՐԵՍԻ ԿԱՌԱՎԱՐՈՒՄ Սթրեսը մարմնի անհատական ​​ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան է շրջակա միջավայրի ագրեսիվ ազդեցություններին: Սթրեսի ոչ խոսքային նշաններ 1. Նշաններն այն ազդանշաններն են, որոնց իմաստն ամբողջությամբ է

UDC 316.7 Bagautdinov EK, մագիստրոս, FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան» Ռուսաստան, Ուֆա ԲԻԶՆԵՍ ՀԱՂՈՐԴԱԿՑՈՒԹՅԱՆ ՄՇԱԿՈՒՅԹ ՂԵԿԱՎԱՐԻ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՄԵՋ Անոտացիա. Այս հոդվածում քննարկվում են բիզնեսի մշակույթի առանձնահատկությունները

Յոգան բոլորի համար ֆիզիկական վարժությունների եզակի համադրություն է, որը ստեղծվել է ամբողջ մարմինը բուժելու արևելյան ավանդույթի շնորհիվ և հարմարեցված եվրոպական և ամերիկյան ծագում ունեցող մարդկանց համար:

ԱԼԵՆ ՔԱՐ ԻՆՉՊԵՍ ԴԱՌՆԱԼ ԵՐՋԱՆԻԿ ՉԾԽՈՂ Ոգեշնչում ամեն օրվա համար Մոսկվա 2008 ՆԱԽԱԲԱՆ Ծխողների մեծ մասը համոզված է, որ նիկոտինային կախվածությունից ազատվելը շատ դժվար է: Այն տեւում է հսկայական

10 ճշգրիտ փաստեր, որոնք ձեր ընկերները կարող են չգիտեն թմրանյութերի մասին: Կարո՞ղ եք անցնել այս թմրամիջոցների թեստը: ՃՇՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆ ԹԵ ՍՈՒՏ. 1. Կա՞ն թեթև և կոշտ դեղեր: 2. Որոշ դեղեր վնասակար չեն։

Հարցի հենց դրսևորումը, ձեր ներսում դրա ծագման փաստը հուշում է, որ հոգեթերապևտի կարիք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է: Մենք բոլորս մեր մեջ կրում ենք չապրած կոնֆլիկտներ, և երբ դրանք սրվում են, մենք սկսում ենք զգալ

TMT ՆՊԱՏԱԿՆԵՐԻ ՀԵՏ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԻ ՀԱՄԱՐ Հետևյալ տեխնիկան TMT-ի օգտագործումն է՝ ձեր նպատակի հետ կապված ներքին կոնֆլիկտները լուծելու համար: Լավագույն միջոցըպարզաբանեք ձեր ներքին հակամարտություններ

Ինչպե՞ս է սթրեսն ազդում մեր առողջության վրա: Աստիճանաբար! Նախ դուք ունեք մի փոքր խնդիր, որի լուծումն անցնում է բացասական հույզեր. Դուք անհանգստանում եք, լաց եք լինում, բարկանում, տառապում, վիրավորվում,

Անձնական հաջողության մոդուլ 17 սթրեսի կառավարում Բրայան Թրեյսի. Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են. սույն փաստաթղթի բովանդակությունը չի կարող ամբողջությամբ կամ մասնակի վերարտադրվել ցանկացած 1 նշումներում և նշումներում 2.

Ի՞նչ է սթրեսը: Դաս 6 Սթրես և առողջություն Սթրեսներ. Ինչ է դա? Սոցիալական հարմարվողականություն Սթրես ձևավորող ռիսկի գործոններ Ինչպե՞ս գնահատել սթրեսի մակարդակը: Ինչպե՞ս հաղթահարել սթրեսը. Սթրես և վատ սովորություններ

Առողջության համաշխարհային օրը 2017 թվականը նվիրված է դեպրեսիայի դեմ պայքարի թեմային: Ինչպե՞ս ենք մենք սթրեսի ենթարկվում: Պետք է Դաժան մրցակցություն Պետք է! Անընդհատ սովորեք ավելի քրտնաջան աշխատել և ավելի լավ հարմարվել անընդհատ

Ինչպես վարվել դատարանում. ԻՆՉՊԵ՞Ս ՊԱՐԶՎԵԼ ԴԱՏԱՐԱՆՈՒՄ. ՄԱՍ 1. Միջոցառման նախապատրաստում դատավարություն? Չգիտե՞ք ինչպես հագնվել և վարվել դատավորի կամ ժյուրիի առջև: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ զգալ

UDC 316.7 Latypova E.A., ասպիրանտ, Latypov E.R., ասպիրանտ FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան» Ռուսաստան, Ուֆա

Երբեմն կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ սկսում է թվալ, թե ոչինչ հնարավոր չէ շտկել, և սրտի ցավերբեք չի ավարտվի Նման պահին ճգնաժամային վիճակում կարող են այցելել ապրելու չցանկանալու մտքեր

UDC 316.7 Իսյանովա Դ.Դ., մագիստրոս, Դաշնային պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան», Ուֆա, Ռուսաստան ՀԱՂՈՐԴԱԿՑՈՒԹՅԱՆ ԽՆԴԻՐՆԵՐ ԵՎ ԴՐԱՆՑ ՀԱՂԹԱՀԱՐՄԱՆ ՄԵԹՈԴՆԵՐ.

ԿԱՄԱՎՈՐՆԵՐԻ ԷՄՈՑԻՈՆԱԿԱՆ ՈՒՐԱՑՈՒՄԸ 1 ՍԱՀՄԱՆՈՒՄ «Էմոցիոնալ այրում» տերմինը առաջին անգամ ստեղծվել է ամերիկացի հոգեբույժ Հերբերտ Ֆրեյդենբերգի կողմից 1974 թվականին: Համախտանիշ զգացմունքային այրվածքէ

Ժամանակի արդյունավետ կառավարում Արդյունավետ ժամանակի կառավարման մոդուլ 11 Աշխատանքի և ընտանիքի հաշվեկշռի նշումներ և դիտարկումներ ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ Մոդուլ 11 Աշխատանքային և ընտանիքի հավասարակշռություն Հաջողակ մարդիկ գիտեն, որ

ՇԱՏ ՆՇԱՆԱԿԱՆ ՄԵԿԻ ԿՈՐՈՒՍՏԸ ՍԳԵԼ ՄԱՐԳ ՀԻԳԱՐԴԸ Թարգմանել է Տատյանա Պանյուշևան Լրացվում է երեխաների կողմից Անուն Տարիքը Դուք շատ դժվար ժամանակաշրջան եք անցել: Եվ այն, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները շփոթված են

GBUZ «TOKB նրանց. Վ.Դ. Բաբենկո» առողջության կենտրոնի հոգեբան Ի՞նչ է վիշտը. Վշտը զգացմունքային արձագանք է զգալի կորստի: «Վշտի» և «սրտի ցավ» բառերը հաճախ օգտագործվում են վշտի զգացումները նկարագրելու համար:

Մի՞շտ պետք է հնազանդվես ծնողներիդ: ԱՅՈ, ՈՐՈՎՀԵՏԵՎ ՄԵԾԱԾՆԵՐԸ.. Այո, բայց արդյո՞ք մեծերն արժանի են երեխաների հարգանքին: Արդյո՞ք բոլոր մեծահասակներն արժանի են հարգանքի: Արդյո՞ք հնազանդությունը միշտ հարգանք է հաղորդում: Հնարավո՞ր է ցույց տալ

ՔԱՇԻ ՈՒՂՂՄԱՆ ԾՐԱԳԻՐ Կարծում եմ, որ դա կարևոր է 3 2 1 0 1 2 3 Ես ուզում եմ դա ինձ պետք է 3 2 1 0 1 2 3 Ես ուզում եմ, կարծում էի, որ դա եղել է 3 2 1 0 1 2 3 Ես ուզում եմ, որ օգտակար կլինի, կարծում եմ, որ ճիշտ է 3 2 1 0 1 2 3 Ես ուզում եմ, կարծում եմ

Զարգացրե՛ք ինձ, թե չէ ես պատմություն կդառնամ։ Զարգացրե՛ք ինձ, թե չէ ես պատմություն կդառնամ։ 1 Զարգացրո՛ւ ինձ, թե չէ ես պատմություն կդառնամ: Աշխատանքի մեջ շաբաթական 40-ից 80 ժամ եմ անցկացնում: Ես կցանկանայի ինչ-որ նպատակ ունենալ:

ՈՒՍՈՒՑԻՉՆԵՐԻ ԷՄՈՑԻՈՆԱՅԻՆ ԱՅՌՈՒՑՄԱՆ ՍԻՆԴՐՈՄԻ ԿԱՆԽԱՐԳԵԼՈՒՄ Ուսուցչի մասնագիտությունն այն մարդկանցից է, որտեղ բավականին տարածված է հուզական այրման համախտանիշը։ Երեխաների համար հուզական միջավայրի ստեղծում

Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք զայրույթը հաղթահարելու համար. Բացասական ու անկառավարելի հույզերը մեզ ոչ միայն զրկում են կյանքի առօրյա ուրախություններից, այլեւ խանգարում են հասնել մեր նպատակներին: Ուժեղ բացասական հույզեր տարբեր ձևերով

UDC 316.7 Saidiev EN, մագիստրանտ, FGBOU VO Բաշկիրիայի պետական ​​ագրարային համալսարան, Ռուսաստան, Ուֆա ՀԱԿԱՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԿԱՌԱՎԱՐԵԼՈՒ ԵՎ ԿԱՆԽԵԼՈՒ ՈՒՂԻՆԵՐԸ Անոտացիա. այս հոդվածը քննարկում է հակամարտությունները կառավարելու և կանխելու ուղիները:

ՄԵԹՈԴԻ ՆՊԱՏԱԿԸ. ՄԵԹՈԴԻ ՆՊԱՏԱԿԸ. Այս մեթոդը նպատակաուղղված է հոգեկան այրման ինտեգրալ ախտորոշմանը (Ա.Ա.ՌՈՒԿԱՎԻՇՆԻԿՈՎ)՝ ներառյալ անհատականության տարբեր ենթակառուցվածքները: ՀՐԱՀԱՆՄԱՆ:

ՔՆՆԱԿԱՆ ՍՏՐԵՍԻ ԿԱՆԽԱՐԳԵԼՈՒՄԸ ՆԵՐԿԱՅԱՑՄԱՆ ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆ Ի՞նչ է քննությունը (2 ss) Անհանգստություն, սթրեսի փուլեր Սթրեսային լարվածության նշաններ Դեռահասի խնդիր Հաջողության պայմաններ Առաջարկություններ.

Ուսուցչի մասնագիտական ​​առողջությունը «Առողջ ուսուցիչ, առողջ երեխաներ» (Աբակումովա Մ.Վ., ռուսաց լեզվի և գրականության ուսուցիչ, MBOU 9 միջնակարգ դպրոց) Աշակերտների առողջությունը սերտորեն կապված է ուսուցչի առողջության հետ:

UDC 316.7 Murtazina DK, FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարանի» մագիստրոս, Ռուսաստան, Ուֆա ԲԻԶՆԵՍ ԳՈՐԾԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ Անոտացիա. Հոդվածում դիտարկվում են բիզնես գործընկերների հոգեբանական տեսակների տարբեր դասակարգումներ:

ՖԻԼԻՊՍԻ ԴՊՐՈՑԻ ԱՆԳԻՏՈՒԹՅԱՆ Ախտորոշում Մեթոդաբանության (հարցաշարի) նպատակն է ուսումնասիրել տարրական և միջնակարգ դասարանների երեխաների դպրոցի հետ կապված անհանգստության մակարդակը և բնույթը: դպրոցական տարիք.

ՍՏՐԵՍԸ ԱՇԽԱՏԱՆՔՈՒՄ ԵՎ ԱՇԽԱՏԱՆՔՈՒՄ ԴՐԱՆՔ ԿԱՌԱՎԱՐՄԱՆ ՏԵՂԻՆԵՐԸ. Մարդը ներս մեծ քաղաքգտնվում է մշտական ​​լարվածության մեջ. Կարևոր է ամենուր ժամանակին լինել և ամեն ինչ անել՝ առավոտյան կարգի բերեք ինքներդ ձեզ, նախաճաշեք,

ՖԻԼԻՊՍԻ ԴՊՐՈՑԱԿԱՆ ԱՆԳԱՀՈՒԹՅԱՆ ԹԵՍՏ Հետազոտության նպատակն էր ուսումնասիրել տարրական և միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաների դպրոցի հետ կապված անհանգստության մակարդակը և բնույթը: Թեստը բաղկացած է 58 հարցից, որոնք կարող են

Ինքնասպանությունը դիտավորյալ, միտումնավոր սեփական կյանքից զրկում է, որը կարող է տեղի ունենալ, եթե խնդիրը մի քանի ամիս մնա արդիական և չլուծված, և միևնույն ժամանակ երեխան չկիսվի իր շրջապատից որևէ մեկի հետ։

Քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն «12-րդ համակցված տիպի մանկապարտեզ» Կարմիր գլխարկ «Խորհրդատվություն դաստիարակների համար. «Սթրեսը և դրա կանխարգելումը» Պատրաստեց՝ մյուզիքլ

Սահմանափակող համոզմունքների բացահայտում Հատված Ջեք Մականիի «Ինքնապատրաստում. 7 քայլ դեպի երջանիկ և գիտակցված կյանք» գրքից: Շամանները հավատում են. Եթե ​​այո, ապա հետևեք

UDC Migranova AM, FSBEI-ի մագիստրոս Ն.Ե. «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան» Ռուսաստան, Ուֆա ՄՈԲԲԻՆԳԻ ԽՆԴԻՐԸ Ժամանակակից ԺԱՄԱՆԱԿՈՒՄ Ծանոթագրություն. Հոդվածը նվիրված է ժամանակակից կազմակերպության ամենալուրջ խնդիրներից մեկին՝ մոբինգի խնդրին:

Ուսուցչի մասնագիտական ​​առողջությունը «Առողջ ուսուցիչ, առողջ երեխաներ» Աշակերտների առողջությունը սերտորեն կապված է ուսուցչի առողջության հետ Անառողջ ուսուցիչ 1. Աշխատանքի ցածր որակ 2. Աշակերտները ավելի վատ են սովորում.

Ձեր ստեղծագործական ներուժԵթե ​​դա ճիշտ է ձեզ համար, ապա փորձեք պարզել, թե ինչպիսի ստեղծագործական ունակություն ունեք: Ընտրեք պատասխանի տարբերակներից մեկը: 1. Կարծում եք, որ ձեզ շրջապատող աշխարհը կարող է լինել

Ինքնասպանության կանխարգելում դեռահասների մոտ Ինքնասպանությունը մահացու ելքով դիտավորյալ ինքնավնասում է (ինքնասպանություն): Ամենից հաճախ այն բաղկացած է աֆեկտին արձագանքելուց, հուզական սթրեսից ազատվելու, հեռանալուց

Անհատի հոգեկան առողջությունը: Նորմ և շեղումներ Նախագծային աշխատանք 10-րդ դասարանի սովորողների հասարակագիտության և հոգեբանության մասին Ուսումնասիրության նպատակը Ծանոթանալ մտավոր գիտական ​​տարբեր պատկերացումներին.

ԴԱՂՍՏԱՆԻ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅԱՆ ԱՌՈՂՋԱՊԱՀՈՒԹՅԱՆ ՆԱԽԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ GBPOU RD «ԴԱՂՍՏԱՆԻ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԲԺՇԿԱԿԱՆ ՔՈԼԵՋ» ՄԵԹՈԴԱԿԱՆ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ Թեմայի շուրջ.

UDC 316.7 Ismagilova DR, FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան», Ուֆա, Ռուսաստան ԲԻԶՆԵՍ ԳՈՐԾԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ Անոտացիա. Հոդվածում դիտարկված են բիզնես գործընկերների հոգեբանական տեսակները: Իմանալով առանձնահատկությունները

12 Վերցրեք ճակատագիրը ձեր ձեռքերում: Եթե ​​այսօր դուք դժգոհ եք կյանքից, ձեր անցած ուղուց կամ աշխատանքի արդյունքներից, ապա պարզապես պետք է ուսումնասիրեք այս գրքի բոլոր դասերը։ Այս ճանապարհին դուք կկարողանաք՝ հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակները,

Ժամանակի արդյունավետ կառավարում Արդյունավետ ժամանակի կառավարման մոդուլ 8 Հաղթահարելով ձգձգումը Նշումներ և դիտարկումներ ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ Ներածություն Մոդուլ 8 Հաղթահարելով հետաձգումը Հետաձգումը գող է

ԸՆԿԵՐՈՒԹՅԱՆ ԲԻՈՖՈՆԱՅԻՆ ՈՒՂՂՈՒՄԸ Դեպրեսիան լուրջ հոգեբանական խանգարում է, որը հաճախ ազդում է ոչ միայն հիվանդի, այլև նրա հարազատների վրա։ Ամենից հաճախ դեպրեսիան զարգանում է սթրեսի կամ երկարատև ֆոնի վրա

UDC 316.7 Շագալինա Լ.Ռ., FGBOU VO «Բաշկիրի պետական ​​ագրարային համալսարան» Ռուսաստան, Ուֆա ՀԵՌԱԽՈՍԱԿԱՆ ԶՐՈՒՅՑԻ ԱՐՎԵՍՏ

ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՕԳՆՈՒԹՅԱՆ ՀԵՌԱԽՈՍԻ ՇԱՀԱԳՈՐԾՄԱՆ ՄԱՍԻՆ Սիրելի երեխաներ, այս տեղեկությունը ձեզ համար է։ Ձեզանից շատերը երբեմն չգիտեն, թե ինչպես վարվել այս կամ այն ​​դժվարին իրավիճակում։ կյանքի իրավիճակ. Չգիտեմ, թե ում դիմել օգնության համար

Փորձարկում դպրոցական անհանգստությունՖիլիպս Ֆիլիպսի դպրոցական անհանգստության թեստ (ալմանախ հոգեբանական թեստեր, 1995) հնարավորություն է տալիս մանրամասն ուսումնասիրել կրտսեր երեխաների դպրոցական անհանգստության մակարդակն ու բնույթը։

Դպրոցական դասարան Աշակերտի թեստագիրք Ազգանուն Անուն Սեռ Ծննդյան տարեթիվ 2010 ԹԵՍՏ 1. «Սանդուղք» Հրահանգ՝ այս թեստում կա 40 «սանդուղք»: Յուրաքանչյուր սանդուղքի կողքին գտնվում են այն որակի ձախ կողմում

Ստյոպա, Վովայի դասընկեր Վովան, կամավոր, Ստյոպայի դասընկերուհին Հանդիպեք Վովայի՝ իմ դասընկերուհուն։ Ուզում եմ պատմել նրա մասին, քանի որ Վովան երիտասարդական ակումբի կամավոր է։ Մեր բոլոր դասընկերները լսում են

Գալիս է մի պահ, երբ խմելու մարդայնքան խնդիրներ կան, որ նա ակամայից սկսում է մտածել, թե ինչ անել հետո? Արդյո՞ք ժամանակն է դադարեցնել խմելը, կամ գոնե քիչ խմել: Եթե ​​ունեք մտքեր այդ մասին

Հրահանգներ. Ահա 14 հայտարարություն ձեր ձգտումների և ձեր ապրելակերպի որոշ ասպեկտների վերաբերյալ: Պատասխանի 8 տարբերակներից յուրաքանչյուրի համար արտահայտե՛ք ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ՝ նշելով համապատասխան վանդակներում

ՄԱՍՆԱԳԻՏԱԿԱՆ ԱՅՌՈՒՑՄԱՆ ԿԱՆԽԱՐԳԵԼՄԱՆ ՓՈՐՁ - ԱՇԽԱՏԱՆՔԻ ՓՈՐՁ ՈՒՍՈՒՑԻՉՆԵՐԻ ՀԵՏ DOU Djumagazieva L.M. ուսուցիչ-հոգեբան, Սանկտ Պետերբուրգի Ֆրունզենսկի շրջանի GBDOU 93 Զյուզինա Ն.Ա. կրթական հոգեբան, GBDOU 41 Ֆրունզենսկի

Ֆիլիպս դպրոցական անհանգստության մակարդակի ախտորոշման մեթոդաբանություն Մեթոդաբանության (հարցաշարի) նպատակն է ուսումնասիրել տարրական և միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաների դպրոցի հետ կապված անհանգստության մակարդակը և բնույթը:

Հաջողության տասը կանոն Նախ փորձեք շնորհակալություն հայտնել հանգամանքներին ձեր բոլոր հաջողությունների համար, և միայն ինքներդ ձեզ մեղադրել բոլոր անհաջողությունների համար: Երկրորդ Հիշեք. չկան անհույս իրավիճակներ, բացի մահից: Երբեք մի հանձնվիր.

Շատերը հակված են չափազանցնել իրենց խնդիրները: Միգուցե դուք նաև սովորություն ունեք մեկ-մեկ կրկնելու՝ «Սարսափ», «Մղձավանջ», «Չի վատանում», «Աղետ»: Մինչդեռ

Ֆիլիպսի դպրոցական անհանգստության թեստ Նպատակը. որոշել դպրոցական անհանգստության մակարդակն ու բնույթը: Հրահանգ. Տղաներ, այժմ ձեզ կառաջարկեն հարցաշար, որը բաղկացած է հարցերից, թե ինչպես եք զգում

Լիֆանովա Ի.Վ., Կազակով Է.Յու. Սթրեսը և դրա հաղթահարման ուղիները // Մանկավարժական գաղափարների ակադեմիա «Նորարարություն». Սերիան: Student գիտական ​​տեղեկագիր. 2018.03 (մարտ). ԱՐՏ 107-ել. 0.3 p.l. - URL՝ http: //akademnova.ru/page/875550

Զգացմունքային այրման թեստ (Վ.Վ. Բոյկո) Հարգելի գործընկեր! Խնդրում ենք պատասխանել մի շարք հարցերի, որոնք ուղղված են ձեր հուզական վիճակի ուսումնասիրությանը։ Եթե ​​հայտարարությունը համապատասխանում է ձեր

Երեխաների ադապտացիան մանկապարտեզում Մանկավարժ՝ Բելմեգինա Օլգա Վիտալիևնա ՄԲԴՈՒ «Մանկապարտեզ 188» Մեր երեխան՝ «մեր գանձը, մեր երջանկությունը, մեր լույսը պատուհանում», - արդեն մի փոքր մեծացել է, սկսել է քայլել, վազել։

Քաղաքային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն մանկապարտեզ«Thumbelina» Պատրաստեց 1-ին կարգի ավագ մանկավարժ Տյուլյուշ Է.Կ. Hovu Aksy 2017 Երեւի ոչինչ ու ոչ ոք մարդուն այդպես չի դարձնում

ՍՈՑԻԱԼ-ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ԿԼԻՄԱՅԻ ՎՐԱ ԱԶԴՈՂ ԳՈՐԾՈՆՆԵՐԸ ԹԻՄՈՒՄ Օստապենկո Պ.Ս. ասպիրանտ Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր է թիմում դրական հոգեբանական մթնոլորտը աշխատողների համար, այնքան ավելի դրական են մարդիկ,

Ներածություն…………………………………………………………………………………… 3

1. Սթրեսի ընդհանուր հասկացություններ……………………………………………………………………………………………………………………………………

1.1 Սթրեսի հայեցակարգ……………………………………………………………………………………………………………………………

1.2. Սթրեսի պատճառներն ու հետևանքները…………………………………………..8

1.3. Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ…………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………

Եզրակացություն…………………………………………………………………………………………………………………………………

Հղումներ………………………………………………………………..17

Ներածություն

«Սթրես» բառը առօրյա կյանքում ընդգծված բացասական իմաստ է ստացել։ Սթրեսը ոչ միայն բնական է, այլև մարդու մարմնի և հոգեկանի միանգամայն նորմալ արձագանքը բարդ հանգամանքներին, հետևաբար, դրա լիակատար բացակայությունը նման է մահվան։

Այս հանգամանքները ղեկավարությանը ստիպում են խորապես վերլուծել աշխատակիցների շրջանում սթրեսի պատճառները և միջոցներ մշակել դրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար:

Հետեւաբար, արդիականությունը իմ կուրսային աշխատանք«Սթրեսի կառավարում» վերնագրով պայմանավորված է նրանով, որ այն ամփոփել է սթրեսի վերաբերյալ հետազոտության արդյունքները։

Դասընթացի աշխատանքի առարկան սթրես հասկացությունն է:

Օբյեկտը արտաքին անբարենպաստ պայմաններին արձագանքելու գործընթացն է, որը ժամանակի ընթացքում ծավալվում է երեք փուլով.

Դասընթացի աշխատանքի նպատակն է պարզել սթրեսի կարևորությունը ժամանակակից հասարակություն, նրա ազդեցությունը մարդու վրա կյանքի տարբեր ոլորտներում։

Դասընթացի աշխատանքի նպատակները.

1. Նկարագրե՛ք «Սթրես» հասկացության հետ կապված հիմնական տերմինները։

2. Վերլուծել աշխատողների սթրեսի պատճառներն ու հետեւանքները:

3. Սթրեսի մակարդակը կարգավորելու միջոցառումներ մշակել։

4. Սովորեք սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ:

5. Վերլուծե՛ք սթրեսի խնդիրը և այս խնդրի լուծման ուղիները՝ օգտագործելով կոնկրետի օրինակը ուսումնական հաստատություն.

1. ՍՏՐԵՍԻ ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ՀԱՍԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

1.1 Սթրեսի հայեցակարգը

Սթրեսը (անգլերեն «սթրեսից» - լարվածություն) մարմնի ոչ հատուկ (ընդհանուր) ռեակցիա է շատ ուժեղ ազդեցություն, լինի դա ֆիզիկական կամ հոգեբանական, ինչպես նաև մարմնի (կամ ամբողջ մարմնի) նյարդային համակարգի համապատասխան վիճակը։ Սթրեսից հատկապես ազդում է նյարդային և իմունային համակարգերը։ Սթրեսային վիճակում մարդիկ ավելի հավանական է դառնալ վարակի զոհ, քանի որ իմունային բջիջների արտադրությունը նկատելիորեն նվազում է ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ժամանակ։

20-րդ դարում գիտություն և առօրյա բառապաշար մուտք գործած ամենակարևոր հասկացությունների շարքում, ինչպիսիք են միջուկային էներգիան, գենոմը, համակարգիչը և ինտերնետը, կարելի է վերագրել նաև «սթրես» բառը: Այս երեւույթի բացահայտումը կապված է կանադացի ականավոր հետազոտող Հանս Սելյեի անվան հետ։

Դեռևս բժշկական ուսանող Գ. Սելյեն ուշադրություն հրավիրեց այն փաստի վրա, որ շատ հիվանդությունների ախտանիշները բաժանվում են երկու մասի, ասես, հատուկ, տվյալ հիվանդությանը բնորոշ և ոչ սպեցիֆիկ, նույնը տարբեր հիվանդությունների համար: Այսպիսով, գրեթե բոլոր հիվանդությունների դեպքում առաջանում է ջերմաստիճան, նկատվում է ախորժակի կորուստ, թուլություն։

Հետագայում, զբաղվելով ֆիզիոլոգիայի բնագավառում գիտական ​​հետազոտություններով, Գ.Սելյեն սկսեց ուսումնասիրել ամենատարածված ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները, որոնք մարմնի ընդհանրացված ռեակցիան են ուժեղ ազդեցության: արտաքին ազդեցություն. Նա պարզել է, որ ի պատասխան դրան՝ մարմինը մոբիլիզացնում է իր ուժերը, անհրաժեշտության դեպքում ներառում է ռեզերվներ՝ փորձելով հարմարվել անբարենպաստ գործոնների գործողությանը և դիմակայել դրանց։ Գ.Սելյեն արտաքին ազդեցություններին մարմնի այս հարմարվողական ռեակցիան անվանել է ընդհանուր ադապտացիոն համախտանիշ կամ սթրես: Հարմարվողականության համախտանիշն անվանվել է այն պատճառով, որ, ըստ գիտնականի, այն հանգեցրել է օրգանիզմի պաշտպանության կարողությունների խթանմանը` անբարենպաստ հետևանքների, սթրեսորների դեմ պայքարելու համար: Նշումը, որ այս ռեակցիան սինդրոմ է, ընդգծում է, որ այն ազդում է տարբեր օրգանների կամ նույնիսկ ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ դրսևորվելով բարդ ռեակցիայի մեջ։

Արտաքին անբարենպաստ պայմաններին արձագանքելու գործընթացը ժամանակի ընթացքում ծավալվում է:

Առանձնացվել են սթրեսի երեք փուլ.

Անհանգստություն, որի ընթացքում, ի պատասխան անբարենպաստ գործոնի գործողության, մարմինը մոբիլիզացվում է.

Դիմադրողականություն, երբ օրգանիզմի հնարավորությունների մոբիլիզացիայի շնորհիվ առաջանում է հարմարվողականություն սթրեսորին։

Հյուծվածություն - այն փուլը, որն առաջանում է, եթե սթրեսորն ուժեղ է և երկար տևում է, երբ մարմնի ուժերը սպառվում են, և դիմադրողականության մակարդակը իջնում ​​է սովորական մակարդակից:

Յուրաքանչյուր փուլ բնութագրվում է նեյրոէնդոկրին գործունեության համապատասխան փոփոխություններով: Բժշկության մեջ առանձնանում են ֆիզիոլոգիայի, հոգեբանության, սթրեսի դրական (Eustress) և բացասական (Distress) ձևերը։ Հնարավոր նյարդահոգեբանական, ջերմային կամ սառը, թեթև, մարդածին և այլ սթրեսներ, ինչպես նաև այլ ձևեր:

Եվստրես. Հայեցակարգը երկու իմաստ ունի՝ «սթրեսի պատճառած դրական հույզեր«և» մեղմ սթրես, մոբիլիզացնելով մարմինը.

Անհանգստություն. Սթրեսի բացասական տեսակ, որին մարդու օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել։ Այն քայքայում է մարդու բարոյական առողջությունը և նույնիսկ կարող է հանգեցնել ծանր հոգեկան հիվանդության:

Անհանգստության ախտանիշներ.

1. Գլխացավ;

2. Ուժի կորուստ; որևէ բան անելու դժկամություն.

3. Ապագայում իրավիճակի բարելավման նկատմամբ հավատի կորուստ;

4. Հուզված վիճակ, ռիսկի դիմելու ցանկություն;

5. Բացակայություն, հիշողության խանգարում;

6. Սթրեսային վիճակի հանգեցրած իրավիճակը մտածելու և վերլուծելու ցանկություն չունենալը.

7. Փոփոխական տրամադրություն; հոգնածություն, անտարբերություն.

Ինչը կարող է սթրեսի աղբյուր լինել.

1. Հոգեբանական տրավմա կամ ճգնաժամային իրավիճակ (սիրելիների կորուստ, սիրելիի հետ բաժանում)

2. Առօրյա աննշան անախորժություններ;

3. Հակամարտություններ կամ հաղորդակցություն ոչ-ի հետ լավ մարդիկ;

4. Խոչընդոտներ, որոնք խանգարում են հասնել ձեր նպատակներին.

5. Մշտական ​​ճնշման զգացում;

6. Չկատարված երազանքներ կամ չափազանց բարձր պահանջներ ինքդ քեզ վրա;

8. Միապաղաղ աշխատանք;

9. Անընդհատ մեղադրանք, նախատինք ինքներդ ձեզ, որ ինչ-որ բանի չեք հասել կամ ինչ-որ բան բաց չեք թողել;

10. Ձեզ մեղադրել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել, նույնիսկ եթե դա տեղի է ունեցել առանց ձեր մեղքի;

12. Ֆինանսական դժվարություններ;

13. Ուժեղ դրական հույզեր;

14. Վեճեր մարդկանց և հատկապես հարազատների հետ (ընտանիքում վեճերի դիտարկումը կարող է հանգեցնել նաև սթրեսի.);

Ռիսկի խումբ.

1. Կանայք, քանի որ նրանք ավելի էմոցիոնալ են, քան տղամարդիկ;

2. Տարեցներ և երեխաներ;

3. Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ;

4. Էքստրավերտներ;

5. Նևրոտիկներ;

6. Մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը;

7. Սթրեսի նկատմամբ գենետիկ հակվածություն ունեցող մարդիկ.

ԱՄՆ-ում անցկացված սթրեսի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ դրա հետևանքների հետ կապված տարեկան ծախսերը՝ բացակայություն (աշխատանքից անհիմն բացակայություն), արտադրողականության նվազում, առողջության ապահովագրության ծախսերի ավելացում, կազմում են հսկայական գումար՝ մոտ 300 միլիարդ դոլար: Ավելին, դրանք անընդհատ աճում են։

Այս և բազմաթիվ այլ օրինակներ ցույց են տալիս, որ սթրեսը կարող է ոչ միայն վտանգավոր լինել յուրաքանչյուր անհատի համար, այլև կործանարար ազդեցություն ունենալ կազմակերպության արդյունավետության վրա։ Ուստի սթրեսի և դրա պատճառների, ինչպես նաև դրա հետևանքների ուսումնասիրությունը կազմակերպչական վարքագծի կարևոր խնդիր է:

«Սթրես» բառը առօրյա կյանքում ընդգծված բացասական իմաստ է ստացել։ Այնուամենայնիվ, Գ.Սելյեն բազմիցս ընդգծել է, որ սթրեսը ոչ միայն բնական, այլև մարդու մարմնի և հոգեկանի բացարձակ նորմալ արձագանքն է դժվարին հանգամանքներին, հետևաբար, դրա լիակատար բացակայությունը նման է մահվան։ Բացասական հետևանքները ոչ թե ինքնին սթրեսն են, այլ դրա հետ կապված ռեակցիաները։ Ուստի, սթրես առաջացնող գործոնների ազդեցությունը նվազեցնելու համար աշխատանք կազմակերպելիս պետք է հաշվի առնել, որ սթրեսի ոչ միայն բարձր, այլև չափազանց ցածր մակարդակը հանգեցնում է արտադրողականության նվազմանը։

Այս հանգամանքները ղեկավարությանը ստիպում են խորապես վերլուծել աշխատակիցների շրջանում սթրեսի պատճառները և միջոցներ մշակել դրա մակարդակը կարգավորելու համար:

1.2 Սթրեսի պատճառներն ու հետևանքները

Մարդկանց մեծամասնությունն ամեն օր բախվում է մեծ թվով տարբեր անբարենպաստ գործոնների, այսպես կոչված, սթրեսային գործոնների ազդեցությանը: Եթե ​​դուք ուշանում եք աշխատանքից, կորցնում եք գումար կամ ցածր գնահատական ​​եք ստանում քննությունից, այս ամենը ձեր վրա ավելի մեծ կամ փոքր ազդեցություն կունենան: Նման իրադարձությունները խաթարում են մարդու ուժը և դարձնում նրան ավելի խոցելի։

Այն գործոններն ու պայմանները, որոնք կարող են սթրես առաջացնել, բազմիցս ուսումնասիրվել են: Սթրեսի առաջացումը կարող է կապված լինել աշխատանքային պայմանների (օդի ջերմաստիճան, աղմուկ, թրթռում, հոտեր և այլն), ինչպես նաև հոգեբանական գործոնների, անձնական փորձառությունների հետ (նպատակների անորոշություն, հեռանկարների բացակայություն, անորոշություն): վաղը) Կարևոր սթրեսային գործոններ կարող են լինել վատ միջանձնային հարաբերությունները գործընկերների հետ՝ սուր և հաճախակի կոնֆլիկտներ, բացակայություն խմբային համախմբվածություն, մեկուսացման զգացում, հեռացվածի դիրք, խմբի անդամների աջակցության բացակայություն, հատկապես դժվար և խնդրահարույց իրավիճակներում:

Սթրես առաջացնող գործոնների բոլոր բազմազանությամբ, պետք է հիշել, որ դրանք ինքնուրույն չեն գործում, այլ կախված են նրանից, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում այն ​​հանգամանքներին, որոնցում հայտնվել է, այսինքն՝ սթրես առաջացնող գործոնների առկայությունից: չի նշանակում, որ նա անպայման կառաջանա:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հաճախ փոքր, աննշան իրադարձություններն ավելի շատ սթրես են առաջացնում, քան լուրջ վթարներ. Սա բացատրվում է նրանով, որ մարդն այս կամ այն ​​կերպ պատրաստվում է խոշոր իրադարձություններին, հետևաբար ավելի հեշտ է դիմանում դրանց, մինչդեռ մանր, կենցաղային նյարդայնացնող գործոնները սպառում են նրան և դարձնում խոցելի։

Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդն ավելի ու ավելի շատ հոգե-հուզական սթրես է ապրում՝ կապված սոցիալական կյանքի բարդությունների աճի հետ: Սոցիալական միջավայրի պահանջները, հասարակության և անհատի հակասությունները, միջանձնային կոնֆլիկտներհասնել երբեմն դրամատիկ սրության: Բացակայություն նորմալ պայմաններաշխատանքի և ժամանցի համար կամ դրանց ցածր որակը նպաստավոր միջավայր է ստեղծում տարբեր սթրեսային իրավիճակների համար:
Սթրես (անգլերեն սթրես - լարվածություն) - լարվածության վիճակ, որը տեղի է ունենում մարդու մոտ տարբեր անբարենպաստ գործոնների ազդեցության տակ: Մարդու մարմնում սթրեսի պայմաններում, ի պատասխան արտաքին բացասական ազդեցության, տեղի են ունենում պաշտպանիչ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներ:
Սթրեսի սկզբունքային դիագրամը ներկայացված է նկ. 11.7.
Սթրեսի պատճառների թվում են ոչ միայն անառողջ ապրելակերպը և ձեր ժամանակը ճիշտ բաշխելու անկարողությունը։ Հաճախ սթրեսն առաջանում է աշխատավայրում անբարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտի, գործընկերների, հատկապես վերադասի հետ բարդ հարաբերությունների պատճառով։ Օրինակ, մենեջերի աշխատանքի կամ հրահանգների անբավարար հստակ նկարագրությունը, առաջադրանքի որակական կատարման համար բավարար ժամանակի բացակայությունը կարող է սթրեսային ազդեցություն ունենալ: Բացի այդ, սթրեսի պատճառ կարող է լինել աշխատանքի լավ կատարման համար վարձատրության կամ երախտագիտության բացակայությունը: Վերջապես, ապագայի նկատմամբ անորոշությունը, աշխատանքային և անձնական կյանքում կայունությունը՝ այս ամենն, իհարկե, շատերին դուրս է բերում հավասարակշռությունից: / Բոլորը սովոր են «սթրես» հասկացությանը, մոռանալով, որ դա նշանակում է ոչ միայն հոգնածության վիճակ, այլ բավականին լուրջ փոփոխություններ մարդու օրգանիզմում։ Սթրեսի հետ կապված խանգարումները, որպես կանոն, զարգանում են այն մարդկանց մոտ, որոնց աշխատանքը կապված է ոչ այնքան ֆիզիկական, որքան հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածության հետ։
մարդու կարիքները
դրական արդյունք
Կարիքներին արձագանքելը
Բացասական արդյունք
Սթրես
Սթրեսի հետևանքները
Բրինձ. 11.7. Սթրեսի հայեցակարգ
Սթրեսի առաջացման մասին են վկայում մշտական ​​հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, մելամաղձոտությունը կամ տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները փոքր պատճառներով, դեպրեսիան։ Աշխատանքը, որը նախկինում կատարվում էր հեշտությամբ և հետաքրքրությամբ, առաջացնում է հոգնածություն, ձանձրույթ և գրգռվածություն։ Դժվար է կենտրոնանալ, հիշողությունը թուլանում է, ի հայտ է գալիս ցրվածություն։ Ոչ բոլոր մարդիկ են տեղյակ, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ։ Ավելին քիչ մարդանհրաժեշտ ջանքեր գործադրել ստեղծված իրավիճակը փոխելու համար։
Սթրեսին սխալ արձագանքելու չորս հիմնական տեսակ կա.
Անգործություն. Այս սխալը թույլ տվողը կարող է վայելել իր վիճակը՝ բողոքելով ուրիշներին։ Այս մարդիկ իրենց զգում են որպես անմեղ զոհեր, բայց չեն ցանկանում անձամբ որևէ բան անել, որպեսզի փոփոխություն մտցնեն:
Դեպրեսիա (լատիներեն depressio - ընկճում): Նրա զոհերին բնորոշ է կործանման զգացումը: Նրանք կորցնում են իրենց հարգանքը, դառնում են անօգնական, հեռանում իրական կյանք. Գտնվելով ընկճված, ընկճված վիճակում՝ մարդիկ անընդհատ հոգնածություն են ապրում, իրենք իրենց են մեղադրում այն ​​ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում։
Բացասականություն. Մարդը փորձում է չկորցնել քաջությունը՝ ձեւացնելով, թե ամեն ինչ լավ է, և սիրտը կորցնելու պատճառ չկա։ Չհասկանալով իրավիճակի լրջությունը՝ նման մարդիկ հաճախ էմոցիոնալ խնդիրները վերածում են ֆիզիկական ախտանիշների։
Անհանգստություն. Սթրեսի պատճառով վրդովված մարդիկ մեղադրում են ուրիշներին այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում: Նրանք չեն ցանկանում որեւէ պատասխանատվություն ստանձնել։
Սթրեսի շատ զոհեր կարծես հասկանում են, որ պետք է հոգ տանեն իրենց մասին, սակայն ժամանակի սղության պատճառով անընդհատ հետաձգում են դա։ Որպես կանոն, մարդիկ պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում * ավելացող հոգնածությանը կամ վատթարացած հիշողությանը, իսկ այդ ընթացքում առողջական վիճակը գնալով վատանում է։ Անհանգստությունը սկսում է ավելի սարսափելի ախտանիշներ առաջացնել՝ արդեն խոսելով երկարատև և քրոնիկական սթրեսի մասին։ Եվ եթե սկզբում մարդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը, ապա միայն մասնագետը կկարողանա փոխել իրավիճակը։
v Սթրեսին դիմակայելու համար նախ պետք է գիտակցել, թե որքան լուրջ կարող են լինել դրա հետեւանքները: Այս պայքարը որոշակի ջանք ու ժամանակ է պահանջում։ Բնական քայլը, երբ հայտնվում են սթրեսի նշաններ, միջավայրը փոխելն է, հանգստանալն ու վերականգնվելը: Սակայն պետք է հստակ հասկանալ, որ նախկին միջավայրին վերադառնալը չի ​​փոխի իրավիճակը, և հենց դա է պետք փոխել։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է վերլուծել, թե ինչպես է կառուցված աշխատանքային օրը։ Պետք է հիշել, որ միապաղաղ աշխատանքն առանց ընդմիջման իրականում շատ ավելի քիչ արդյունավետ կլինի, քան այն, երբ մարդը ժամանակ առ ժամանակ դադար է տալիս և նոր ուժով է զբաղվում այդ գործով:
* Սթրեսի բուժման բաղադրատոմսերը լայնորեն հայտնի են՝ սպորտ, մերսում, հաճելի մարդկանց հետ շփում և վերջապես ընտանիք: Սակայն այս ամենը պահանջում է որոշակի ջանք ու ամենակարեւորը՝ հավատ։ Ի վերջո, մի մոռացեք
Ես 253

Կարելի է ասել, որ կյանքի իմաստը չի հանգում աշխատանքին, որ աշխատանքից բացի կյանքում շատ հետաքրքիր բաներ կան՝ թատրոններ, թանգարաններ, բնություն և այլն։ սթրես, ապա առանց մասնագետի օգնության չես կարող։
սթրեսն է անհրաժեշտ պայմանկյանքը, և դրա ամբողջական վերացումը որքան անիրատեսական է, այնքան էլ վնասակար: Չնայած սթրեսի նկատմամբ մարդու դիմադրողականությունը բարձր է, այն, այնուամենայնիվ, հեռու է անսահման լինելուց: Ահա թե ինչու արդիական խնդիրմենեջերը պետք է կարգավորի թիմում ֆիզիկական և հուզական սթրեսի թույլատրելի մակարդակը:
Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի աշխատանքի շտապողականության խնդիրը, որը նպաստում է սթրեսի առաջացմանը։ Ավրալ (անգլերենից մինչև վերև և ամեն ինչ) - աշխատակիցների թիմի մոբիլիզացում հրատապ աշխատանք կատարելու համար: Սա ոչ այլ ինչ է, քան գործոն, որն ազատում է մարդու թաքնված ռեսուրսները։ Արտակարգ իրավիճակների դեպքում մարդուն այնպիսի պայմաններում են դնում, որ նա չի կարող ինչ-որ բան չանել։ Հենց այս միջավայրում են դրսևորվում մարդու պոտենցիալ ֆիզիկական և ինտելեկտուալ հնարավորությունները։ Այնուամենայնիվ, գերլարումը միշտ չէ, որ նպաստում է բարձրորակ աշխատանքին: Եվ դա պարզապես սովորական հոգնածություն չէ. ոչ բոլոր մարդիկ են հարմարեցված ծայրահեղ պայմաններում աշխատելու:
Ըստ մասնագետների՝ ըստ սթրեսային միջավայրում աշխատելու իրենց վերաբերմունքի՝ մարդիկ բաժանվում են երեք հիմնական տեսակի.
անզոր. Լարվածության ամենաչնչին նշանի դեպքում նրանք դառնում են անօգնական և նրանց պահվածքը միայն նյարդայնացնում է շրջապատողներին.
անհանգիստ. Այս տեսակի մարդիկ սկսում են անօգուտ իրարանցում անել, բռնել ամեն ինչ, անմիջապես թողնել իրենց սկսած գործը և միևնույն ժամանակ ահավոր նյարդայնանալ.
սառնասիրտ. Նման մարդիկ իդեալական են շտապ աշխատանքի համար, քանի որ սթրեսը մոբիլիզացնում է նրանց կամքը, ստիպում արագ որոշումներ կայացնել և գործել։ Բայց նույնիսկ այս աշխատողները չեն կարող անընդհատ աշխատել նման գերլարման ռեժիմով։ Չպլանավորված աշխատանքի ռեժիմը հղի է սթրեսի ի հայտ գալով և, որպես հետևանք, մարդկանց դեպրեսիաներով և ֆիզիկական ուժասպառությամբ:
Այն պայմաններում, երբ աշխատանքը դեռ պետք է ավարտվի, ղեկավարը պետք է ակտիվորեն մոտիվացնի իր ենթականերին։ Վերը թվարկված մարդկանց տեսակներից յուրաքանչյուրի համար անհրաժեշտ է ընտրել մոտիվացիայի համապատասխան տարբերակը՝ հաջողություն, փող, փառք և այլն։
Գլխի ամփոփում
Հակամարտությունները օբյեկտիվ իրականություն են, քանի որ կոնֆլիկտների աղբյուրը մարդիկ են, որոնք օժտված են կարիքների, կյանքի նպատակների և սովորությունների զգալի բազմազանությամբ, որոնք նրանք ձգտում են իրականացնել:

Գոյություն ունենալ տարբեր տեսակներ կոնֆլիկտային իրավիճակներորոնք կառավարիչից պահանջում են համապատասխան ջանքեր՝ դրանք կանխելու և վերացնելու համար:
Կոնֆլիկտների և սթրեսի միջև որոշակի հարաբերություն կա:
Կառավարիչը պետք է տարբերի դրական և բացասական սթրեսը, իմանա սթրեսից ազատվելու մեթոդները և կարողանա կանխել սթրեսային իրավիճակները:
Վերահսկեք հարցերն ու առաջադրանքները
Ո՞րն է հակամարտությունների բնույթը:
Հակիրճ նկարագրեք հակամարտությունների հիմնական տեսակները:
Ո՞րն է կոնֆլիկտների կառավարման էությունը:
Ինչու՞ է մենեջերի համար կարևոր կոնֆլիկտների կանխարգելման աշխատանքները:
Ի՞նչ է սթրեսը: Ո՞րն է դրա էությունը:
Որո՞նք են սթրեսից ազատվելու մեթոդները:
Նկարագրեք սթրեսային իրավիճակները կանխելու հիմնական ուղիները:

Դիտարկենք սթրեսի հիմնական պատճառները. Ախտանիշների ուսումնասիրություն, որոնցով դրսևորվում է սթրեսային վիճակը. Առողջության վրա սթրեսի ազդեցության հաստատում: Սթրեսի դեմ պայքարի հիմնական ուղիների որոշում: Հոգե-հուզական գերլարվածության վերլուծություն:

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru/

Սթրեսը ժամանակակից աշխարհի գլխավոր խնդիրն է։

Վիճակագրության համաձայն՝ երկրի բնակչության 3/4-ը մշտապես գտնվում է սթրեսի մեջ, իսկ մնացած 1/4-ը գտնվում է ծանր սթրեսային վիճակում։ Օրվա ընթացքում առաջացող փոքր սթրեսներից հնարավոր չէ խուսափել, բայց դրանք չեն կարող մեծ վնաս հասցնել կամ նվազեցնել կատարողականը:

Ավելորդ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։ Բժշկական պրակտիկայում դրա մեխանիզմները սահմանվում են որպես մարմնի անբարենպաստ ֆիզիոլոգիական և հոգե-հուզական ռեակցիա արտաքին ծայրահեղ գործոնների նկատմամբ, որոնք ընկալվում են որպես սպառնալիք նրա սովորական ապրելակերպի և բարեկեցության համար:

Սթրեսի հիմնական պատճառները.

Մեծ էմոցիոնալ սթրեսը, որը մենք զգում ենք ամեն օր, բացասական տեղեկատվությունը, լարված աշխատանքային միջավայրը կարող են անհարմարության զգացում առաջացնել։ Նրանց ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա արտահայտվում է մշտական ​​նյարդային լարվածությամբ, որն իր հերթին կառաջացնի դեպրեսիա կամ ագրեսիվ վիճակ, հիասթափություն։ Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին, բայց միևնույն ժամանակ մեզանից յուրաքանչյուրն այս պահին ճնշված և դժբախտ է զգում: Իսկ սթրեսի պատճառները կարող են կապված լինել կոնկրետ մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են կառավարել ձեզ, ճնշում գործադրել՝ այդպիսով փորձելով բարձրացնել իրենց ինքնագնահատականը, սովորական ատելությամբ լցված աշխատանքը, մշտական ​​վեճերը հարազատների հետ, ովքեր գոհ չեն ձեր ապրելակերպից։

Եթե ​​իրավիճակը, որում հայտնվել եք, «թունավորում» է ձեր կյանքը, հոգեբանը կարող է նույնիսկ խորհուրդ տալ ձեզ որոշել կտրուկ փոփոխություններ՝ փոխել աշխատանքը, լքել ընտանիքը կամ թողնել այն մարդուն, ում հետ չեք կարող խնդիրներ լուծել: Մշտական ​​բեռներ նյարդային համակարգկարող է ոչ միայն խանգարել լիարժեք կյանքին, այլեւ առաջացնել մի շարք ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական հիվանդություններ, որոնք էլ ավելի կբարդացնեն կյանքը:

Սթրեսի տեսակները և դրանց դասակարգումը

Չափից շատ արագ հարվածկյանքը սթրեսի առաջին և հիմնական պատճառն է, որի հետ հաղթահարելը կարող է շատ դժվար լինել: Մենք ինքներս մեզ ամեն օր ծանրաբեռնում ենք շատ բաներով, չափից շատ ինֆորմացիա ենք ստանում, ինչը նաև հանգեցնում է էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածության, և հավատում ենք, որ միշտ ժամանակ կունենանք հանգստանալու։ Բայց սեփական անձի նկատմամբ նման անհամբեր վերաբերմունքի գինը դառնում է խրոնիկական հոգնածություն, անքնություն և գրգռվածություն։ Ոմանք միաժամանակ ասում են, որ իրենց թվում է, թե կյանքն անցնում է իրենց կողքով։ Նրանք այլևս ոչնչից չեն ուրախանում, քունը հանգստություն չի բերում և չկա որևէ բան անելու կամ փոխելու ոչ ուժ, ոչ ցանկություն։

Սթրեսային վիճակը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

նույնիսկ ամենափոքր դժվարությունն առաջացնում է անբավարար ռեակցիա.

տրամադրությունը հաճախ փոխվում է, և գրգռվածության բարձրացումը ուղեկցվում է կա՛մ գրգռվածությամբ, կա՛մ առանց պատճառի ծիծաղով, որն ավարտվում է արցունքներով.

ակտիվությունը կամ կատարողականը նվազում է, և անձը չի կարողանում գլուխ հանել առօրյա գործողություններից՝ ավելի ու ավելի քիչ անելով և ուժի միջոցով.

վարքագիծը դառնում է անկառավարելի, և մարդը հաճախ վիճում է, դառնում է խիստ քննադատական.

համի նախասիրությունները փոխվում են;

խանգարված քուն և ախորժակ, որը կամ նվազում է, կամ դառնում է չափից ավելի;

կա ալկոհոլի փափագ, ինքնախղճահարության զգացում, հուսահատություն և բլյուզ;

իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնում է, և խախտումներ են տեղի ունենում սեռական ֆունկցիայի աշխատանքում.

թուլացած աշխատանք իմմունային համակարգև մարդը հաճախ հիվանդ է.

ցավ ստամոքսում;

հաճախակի գլխացավ;

կարող է հայտնվել պեպտիկ խոց;

բոլոր ախտանշանները բացատրվում են բարդ իրավիճակով, որը հնարավոր չէ լուծել, և ոչ մի փորձ չի արվում փոխելու:

Eustress-ը դասակարգվում է որպես հուզական վիճակ, որը պայմանավորված է դրական հույզերով, նոր և հետաքրքիր ծրագրերով, աշխատանքում «նոր բարձունքներ» գրավելու ցանկությամբ, անձնական կյանքում փոփոխություններով և ինչ-որ լավ բանի ակնկալիքով: Այն մոբիլիզացնում է մարդու բոլոր ուժերը, օգնում է արագ լուծել առաջադրանքները և բնութագրվում է որպես «եռանդ կամ արթնացնող ռեակցիա»։ Ադրենալինի նման հոսքերը բարձրացնում են կյանքի արդյունավետությունը, մեծացնում դրա հաճույքը և աջակցում մեզ:

Ի տարբերություն դրա, անհանգստությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վրա, և այս տեսակի սթրեսը կարող է լինել հետևյալ դասակարգումների՝ նյարդային, կարճատև կամ քրոնիկական, հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական։ Սթրեսի այս տեսակը կարող է լինել կամ հանկարծակի՝ առաջացած վտանգի, սպառնալիքի կամ կորստի լուրջ իրավիճակի հետևանքով, կամ «կուտակային»՝ մշտական ​​բացասական ազդեցությամբ։

Սթրեսի նյարդային տեսակը մարմնի արձագանքն է նյարդային լարվածության ավելորդ կամ մշտական ​​վիճակին: Եվ ահա, մեծ նշանակությունունի մարդու նյարդային համակարգի առանձնահատկությունը, նրա հակումը դեպի նևրոզի, անհանգստության բարձրացում։

Կարճատև սթրեսն առաջանում է ինքնապահպանման բնազդով, այն դեպքերում, երբ վտանգ է սպառնում առողջությանը կամ կյանքին։ Այն նույնքան արագ է անցնում և ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում։

Քրոնիկ անհանգստությունը համարվում է ամենավտանգավորներից մեկը: Մարդը վարժվում է նյարդային համակարգի մշտական ​​սթրեսին և ուշադրություն չի դարձնում իր վիճակին՝ հավատալով, որ հարմարվել է դրան։ Բայց ցանկացած խոսք կամ գործողություն, որը կարող է վնասել նրան, հանգեցնում է նյարդային խանգարման, երկարատև դեպրեսիայի և նույնիսկ ինքնասպանության:

Հոգեբանական սթրեսը միշտ կապված է զգացմունքների հետ և դրա պատճառը կարող է լինել և իրական, և պատրանքային: Նույնիսկ եթե սթրեսի պատճառներ չկան, այն կարող է դրսևորվել ուժեղ հույզերի և փորձառությունների տեսքով:

Ֆիզիոլոգիական սթրեսն առաջանում է արտաքին գործոններից՝ ծայրահեղ ցրտից կամ շոգից, սննդակարգից, քաղցից կամ ծարավից: Շատ կանայք, ովքեր դիետա են պահում, հաճախ չգիտեն, թե ինչ սթրես են թողնում իրենց մարմնին և ինչ վնաս են հասցնում իրենց, քանի որ երբ նրանց սննդակարգը դուրս է գալիս, սթրեսի ենթարկված մարմինը պետք է անցնի հարմարվողականության շրջան, որպեսզի նորից աշխատի սովորական ռեժիմ.

Որոշ մարդիկ չեն սիրում ձանձրույթը և վայելում են վտանգի զգացումը բարձր արագությամբ մեքենա վարելիս, փոթորիկ եղանակին զբոսանավով նավարկելիս: Բայց որոշ մարդկանց համար հաճելի բաներն ու իրավիճակները բոլորովին անընդունելի են մյուսների համար:

Շատ առումներով, խնդիրների արմատները և մարդու վատ հարմարվողականությունը սոցիալական միջավայր, ընտանիքի ավանդույթների մեջ են, կրթության առանձնահատկությունները։ Իրոք, որոշ ընտանիքներում երեխայի ծնողները կարող են համարել, որ անպարկեշտ է ցույց տալ իրենց զգացմունքները, իսկ մյուսներում դա այլ մարդկանց մանիպուլյացիայի միջոց է։ Մի ընտանիքում նույնիսկ դասերը ստուգելը և նախատինքները կարող են երեխայի մոտ նևրոտիկ վիճակ առաջացնել, իսկ մյուսում, չնայած դժվարություններին, նա միշտ կստանա հարազատների աջակցությունը։ Սթրեսի դիմադրության մակարդակը մարդու մեջ դրված է մանկուց։ Սթրեսի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Հոգե-հուզական գերլարումը, ցանկացած հիվանդություն ունեցող մարդու մոտ, կարող է հրահրել դրանց կտրուկ սրումը։ Իսկ հիպերտոնիայով հիվանդի մոտ առաջացնել հիպերտոնիկ ճգնաժամ և հանգեցնել բարդությունների՝ ինսուլտի կամ ինսուլտի։ Սրտի և անոթային հիվանդությունների և դրանց անբարենպաստ ելքի պատճառ կարող են լինել ագրեսիվությունը, դեպրեսիան, աշխատավայրում և տանը լարված մթնոլորտը, այլ մարդկանց պահանջների ավելացումը մարդու կամ նույնիսկ իր նկատմամբ, նյութական և բարոյական պարգևների բացակայությունը: Շատերը կարծում են, որ բոլոր հիվանդություններն առաջանում են սթրեսից։ Իսկ հին հույն փիլիսոփա Սոկրատեսը նշել է. «Չկա մարմնի այնպիսի հիվանդություն, որը առանձնանա հոգուց»։ Շատ խնդիրներ, որոնցից դժգոհում են հիվանդները, գրեթե 90%-ով կապված են իրենց ապրած սթրեսի հետ: Այն կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ՝ սկսած միգրենից և անքնությունից մինչև արյան բարձր ճնշում, սրտի կաթված և ինսուլտ: Ուժեղ նյարդային սթրես, մի քանի օրվա ընթացքում հանգեցնում է ստամոքսի խոցի առաջացման։ Այն կարող է հանգեցնել նաև ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգե-հուզական խնդիրների՝ նևրոզների և նյարդային նոպաների, ուժի կորստի և հուզական անկայունության, հիշողության խանգարման, տարբեր տեղայնացման ցավերի։ Սթրեսի ենթարկված մարդիկ հաճախ հիվանդանում են, մրսում և նրանց անձեռնմխելիությունը միշտ թուլանում է։ Այն կարող է նաև առաջացնել ալերգիա, մաշկային հիվանդություններ։

Գիտնականների հետազոտությունների համաձայն՝ պարզվել է, որ սթրեսի ժամանակ ակտիվանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, որն իր հերթին ազդանշան է տալիս հիպոֆիզին, վահանաձև գեղձին և մակերիկամներին՝ ուժեղացված ռեժիմով հորմոններ արտադրելու համար։ Արյան մեջ շրջանառվող ցածր շարժունակությամբ հորմոնների մեծ քանակություն ունեն Բացասական ազդեցությունինչպես ներքին օրգանները, այնպես էլ նյարդային համակարգը: Իսկ դա հանգեցնում է ուժեղ սրտի բաբախյունի, անոթների կծկման, արյան շրջանառության խանգարումների։ Փաստը նաև նշվեց, որ մշտական ​​սթրեսի և դեպրեսիայի մեջ ապրող մարդկանց մոտ նվազում է լեյկոցիտների մակարդակը՝ մարմնի հիմնական պաշտպանները:

Սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ

Սթրեսի ազդեցությունը առողջության վրա լուրջ պատճառ է մտածելու, թե ինչպես սովորել ճանաչել նման իրավիճակների վտանգը և սովորել, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել դրանց: Եվ եթե դուք հաճախ սկսում եք զգալ լարվածություն, հիասթափություն, զայրույթ կամ գրգռվածություն, որն առաջանում է բարդ ընտանեկան հարաբերությունների, հարազատի այցելության կամ տեղափոխության հետևանքով, ապա առաջին հերթին պետք է մտածել՝ կարո՞ղ եք փոխել իրավիճակը կամ նայել դրան. այլ տեսակետ? Սթրեսի հետ կապված խնդիրների ցանկը կարող է ճնշող լինել: Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ: Անհնար է ազատվել նրանից, ինչպես նաև նրա ազդեցությունից։ Ուստի հոգեթերապևտները խորհուրդ են տալիս օգտագործել մարմնի բոլոր ուժերը՝ օգտագործելով իրավիճակից դուրս գալու այնպիսի ուղիներ, ինչպիսիք են.

օրագիր պահելը, որը կօգնի վերլուծել ամբողջ իրավիճակը, ամեն ինչ գնահատել դրսից.

մեդիտատիվ պրակտիկա, ավտոմատ մարզումներ, թուլացում;

արվեստի թերապիա - նկարել ձեր խնդիրները, դրանց հետագա ոչնչացմամբ: հոգե-հուզական գերլարված սթրեսի ախտանիշ

Այսպիսով, ուղեղն ազատվում է ավելորդ սթրեսից, էմոցիաներից ու ավելորդ հոգսերից։ Սթրեսի դեմ լավ միջոց կլինի մանուալ թերապիան, սառը ջրով լցնելը, հիդրոմասաժը և կոնտրաստային ցնցուղը, ֆիզիկական վարժությունները, շնչառական վարժությունները և, իհարկե, ժպիտը: Ժպտալով, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում, մենք հանգիստ ենք տալիս մեր մկաններին՝ առաջացնելով ուրախության զգացում և նվազեցնելով սթրեսի հորմոնը։ Նման թերապիան օգնում է նույնիսկ ամենադժվար դեպքերում:

Հյուրընկալվել է Allbest.ru-ում

...

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Հոգեբանական սթրեսի խնդիրը. Ռեսուրսների մոտեցում և սթրեսի կարգավորում: Սթրեսի, սթրեսի արձագանքման և անհանգստության սահմանում: Հիշողության և համակենտրոնացման խախտում. Հետտրավմատիկ սթրեսի առաջացման մեխանիզմները. Սթրեսի հիմնական փուլերը.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 20.05.2012թ


Սթրեսի հայեցակարգը. սթրեսային գործոններ. Սթրեսի տեսակները. Սթրես հասկացության հիմնական դրույթները. Ընդհանուր հարմարվողական համախտանիշ. Հոգեբանական ասպեկտներսթրես. Սթրեսի երեք փուլ. Մարդու դիմադրությունը սթրեսին. Ինչն է առաջացնում սթրես. Սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ.

վերացական, ավելացվել է 28.06.2008թ


Սահմանում, սթրեսի պատճառները, դրա փուլերը և հնարավոր հետեւանքները. Սթրեսի հոգեբանական և վարքային ախտանիշները. Աշխատանքի ժամանակ սթրեսի պատճառները. Մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ սուր սթրեսային վիճակից.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 06/03/2009 թ


Հայեցակարգ, խնդիրներ, սթրեսի պատճառներ. Սթրեսի կանխարգելում. Սթրեսի կառավարման մեթոդներ. սթրես Ռուսաստանում. Հուզական վիճակի և հիվանդությունների առաջացման միջև կապի առկայությունը. Մարդու դիմադրություն սթրեսային ռեակցիաներին:

վերացական, ավելացվել է 20.11.2006թ


Հայեցակարգի բնութագրերը, սթրեսի դրսևորման տեսակներն ու ձևերը. Ծանոթություն Հանս Սելյեի սթրեսի տեսության բովանդակությանը. Աշխատավայրում ուժեղ նյարդային գերլարվածության առաջացման գործոնների որոշում. կազմակերպությունում դրա հետ վարվելու մեթոդներն ու ուղիները:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 29.11.2011թ


Հոգեբանության մեջ տրավմատիկ սթրեսի խնդրի և դրա հետևանքների ուսումնասիրություն: Սթրեսի զարգացման փուլերի առաջացման պատճառների և բնութագրերի վերլուծություն: Ուսուցման մեթոդներ հոգեբանական օգնությունհոգետրավմատիկ սթրեսի բացասական հետևանքների հաղթահարման գործում.

թեզ, ավելացվել է 18.07.2011թ


Ինչ է սթրեսը. Սթրեսը որպես մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանք իրեն ներկայացված ցանկացած պահանջին: Սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները, այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում սթրեսի փորձի ժամանակ։ Հանգստացնող վարժություններ, սթրեսի կանխարգելման մեթոդներ.

վերացական, ավելացվել է 03/11/2010


Սթրեսի հոգեֆիզիոլոգիական հիմքերի ուսումնասիրություն. Սթրեսի խմբեր՝ կլինիկական («ադապտացիոն սինդրոմ»); իրադարձություն (ֆիզիոլոգիական սթրեսային գործոններ): Հիասթափության հայեցակարգը. Աֆեկտի հոգեբանական բնութագրերը. Սթրես և առողջություն, հոգեսոմատիկ հիվանդություններ.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 05.03.2010թ


Ընդհանուր հայեցակարգև սթրեսի գործառույթները: Ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական սթրեսների էությունը: Սթրեսի տեսակներն ու փուլերը, դրանց բնութագրերը: Սթրեսի պայմաններն ու պատճառները. Սթրեսային վիճակի զարգացման սխեման, դրա ազդեցությունը առողջության և մարդու մարմնի վրա.

դասախոսություն, ավելացվել է 21.01.2011թ


Անհանգստության հետազոտության հայեցակարգային և մեթոդական խնդիրներ. Զգացմունքային սթրեսի պատճառներն ու բաղադրիչները. Գործնական առաջարկություններանհանգստությունը և սթրեսը հաղթահարելու համար. սթրեսի նման էկոլոգիական խնդիրգիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթաց: