Մեր կյանքը լի է պահերով, որոնք ստիպում են հասարակությանը ծիծաղել և ժպտալ: Իհարկե, սա հրաշալի է, քանի որ ծիծաղի շնորհիվ մենք բարելավում ենք մեր տրամադրությունը և լիցքավորված ենք դրական հույզերով։ Բայց լինում են դեպքեր, երբ ծիծաղ առաջացնող իրադարձությունը կրկնակի նշանակություն ունի, և քո ժպիտը կարող է բացասական տպավորություն ստեղծել քո մասին։ Ինչպե՞ս կարելի է դա կանխել: Ինչպե՞ս չժպտալ սխալ պահին. Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել կպչուն իրավիճակում:

Զերծ մնացեք ժպտալուց

1. Փորձեք հիշել տխուր և տխուր բան: Սա մի փոքր հուսահատություն կբերի, իսկ ժպիտն ինքնըստինքյան կհեռանա ձեր դեմքից։
2. Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկի տրամադրությունը կախված է ձեր ժպիտից։ Եվ հանկարծ քո ժպիտով ու ծիծաղով ոչ ճիշտ ժամանակին ինչ-որ մեկին շատ կվիրավորես։ Համաձայնեք՝ մեղավոր զգալն այնքան էլ հաճելի չէ։
3. Որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ չժպտալ, կարող եք նրբորեն կսմթել ձեզ: Թեթև ցավի զգացումից դուք կդադարեք ժպտալ։ Պարզապես զգույշ եղեք և համոզվեք, որ ոչ ոք չնկատի:
4. Որպեսզի ձեր ժպիտը չնկատվի, գտեք բարենպաստ պատրվակև հեռացիր ծիծաղի աղբյուրից:
5. Փորձեք ձեր բերանը թթու բան դնել, ինչպես կիտրոնի համով թունդ կոնֆետ, որը կստիպի ձեզ մոռանալ զվարճալի բաները:
6. Ձեր դեմքին ժպտալուց խուսափելու մեկ այլ միջոց կարող է լինել լեզուն կամ շուրթերը թեթև կծելը: Զվարճալի մասին ձեր մտքերը անմիջապես կփոխարինվեն ցավոտ սենսացիաներով: Պարզապես մի չափազանցեք կծումով, որպեսզի հետագայում ստիպված չլինեք բուժել բերանի խոռոչը։

Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները

Բացի վերը նշված պարզ խորհուրդներից, դուք կարող եք հոգեբանական պաշտպանություն ձևավորել զվարճալի իրավիճակներին արձագանքելու դեմ: Ձեր ժպիտը հնարավոր է զսպել հայելու առաջ պարապելով, ավտոթրեյնինգ անելով, դեմքի արտահայտությունները զարգացնելով։ Մշտական ​​մարզումները կօգնեն ձեզ ճիշտ ժամանակին:

Իմանալով ձեր ժպիտի վրա հնարավոր վերահսկողության մասին՝ չպետք է մոռանալ, որ շատ հաճախ ձեր ժպիտը կարող է օգնել մարդուն, ինքնավստահություն հաղորդել և լավ տրամադրություն հաղորդել։ Հետևաբար, ավելի հաճախ ժպտացեք և վայելեք կյանքը:

«Ծիծաղը, ինչպես ցանկացած այլ զգացմունք, անմիջապես չի դադարում և չի անհետանում առանց հետքի: Լրիվ զգացմունքային ինքնագոհության համար տևում է 10-15 րոպեից մինչև մի քանի ժամ », - բացատրում է ձեր երկարատև հիստերիայի պատճառը բաժնետերերի վերջին ժողովում, հոգեբանության դոկտոր, VSGU-ի հոգեբանության ֆակուլտետի պրոֆեսոր Ալեքսանդր Տիխոնովը: Բայց ամեն ինչ վատ չէ. զգացմունքները կառավարելը հմտություն է, որը կարելի է տիրապետել:

Փոթորիկից առաջ

Եթե ​​զգում եք, որ ծիծաղն արդեն պտտվում է, և որովայնի մկանները սկսում են կծկվել (և ինչպե՞ս դիմադրել, եթե մահացածը նորից դուրս է ընկել դագաղից և երեսով ընկել ուղիղ տորթի մեջ), փորձեք ինքնամարզվել:

Փակեք ձեր աչքերը և կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես զսպում եմ ծիծաղը», «Ես վերահսկում եմ զգացմունքները» և այլն: Ամենակարևորը՝ խուսափեք «ոչ» մասնիկով արտահայտություններից (օրինակ՝ «Ես ծիծաղելի չեմ»): Համոզեք ձեզ միայն հաստատական ​​նախադասություններով.

«Քանի որ հույզերի աճի ժամանակ արգելակման գործընթացը շատ ավելի թույլ է, քան գրգռման գործընթացը, ուղեղը չի ընկալի բացասական մասնիկը», - վստահեցնում է Ալեքսանդրը:

Եթե ​​մոտակայքում արդեն լսվում է մեծահասակների ուրախ ծիծաղ, զգուշացեք ուրիշների դեմքերին նայելուց: Ծիծաղը նույնքան վարակիչ է, որքան հորանջը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զերծ մնալ նրանից՝ չտեսնելով ծիծաղողներին։ Հնարավորության դեպքում մի փոքր քայլեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և մեծ կումերով մի բաժակ ջուր խմեք:

Խոհեմության խնդիրը

«Լավ շեղումը կարող է ուշադրություն դարձնել ինչ-որ առարկայի կամ բիզնեսի վրա», - խոստանում է Ալեքսանդրը: Ծիծաղն այնքան կամայական արձագանք չէ, որքան թվում է:

Իրականում, ծիծաղելով շեֆ-խոհարարի տաբատի վրա, որը քանդվել է (որի պատճառով նրա տարրական երրորդ ոտքը երևացել է), դուք որոշակի գիտակցված աշխատանք եք կատարում։ Փոխեք այն - այլ բան արեք: Չնայած դա կարող է լինել մտավոր գործունեություն, մկանային գործունեությունը լավագույնս աշխատում է:

Սփռեք փաստաթղթերի մի կույտ և սկսեք վերցնել դրանք, գցեք գրիչը սեղանի տակ և շտապեք դրա հետևից, բաց թողեք չղջիկը և սկսեք բռնել այն: Այս ամենը կխանգարի ձեզ ծիծաղել, թեև բոլորին կծիծաղեն։

Օտար

Հեռացե՛ք այն իրավիճակից, որը ստիպում է ձեզ ծիծաղել։ Դու չպետք է դառնաս կատարվողի մասնակիցը (թեկուզ պասիվ), այլ արտաքին դիտորդ։ Փոխեք ձեր տեսակետը կատարվածի վերաբերյալ, և փեսայի հետևի զբոսաշրջիկները ձեզ այնքան էլ ծիծաղելի չեն թվա:

Եթե ​​ծիծաղի պատճառը որոշակի մարդ է, գտեք նրա և ձեր միջև որևէ տարբերություն: Արդյո՞ք նրա դիրքը զիջում է ձեզ։ Արդյո՞ք նա ձեզնից մեծ է: Այս պատճառներից որևէ մեկը ձեզ առանձնահատուկ կդարձնի, և դուք կկարողանաք վերաբերվել այն մարդուն, ով ձեզ ստիպել է ծիծաղել, ինչպես ապակու տակ գտնվող ցուցանմուշի, որը կարող եք ուսումնասիրել առանց զգացմունքների:

Ցավեցնում է

Ոչինչ չի՞ օգնում: Դուք հավանաբար պատկանում եք բարձր հուզականություն ունեցող մարդկանց։ Սակայն այս դեպքում ելք կա. «Ցավը մարդկային զգացմունքներից ամենաուժեղն է, որը գերակշռում է ցանկացած հույզերի»,- ակնարկում է մեր խորհրդատուն՝ խրախուսելով ձեզ կոնկրետ քայլերի դիմել։

Պտտե՛ք մատը, կծե՛ք լեզուն, հարվածե՛ք։ Վնասված նյարդը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա. դուք անմիջապես կցնցեք ինքներդ ձեզ և կկարողանաք լավ անել՝ նայելով հայելու մեջ:

Հրահանգ

Կա ծիծաղի թերապիայի մի ամբողջ համակարգ, որն օգնում է մարդկանց սովորել ճիշտ ծիծաղել և դրանով իսկ ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Օրինակ, յոգայում կա մի ուղղություն, որը կոչվում է Հաասյա յոգա: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ շնչառական վարժությունները կատարում եք՝ արտասանելով հայտնի «հո-հո», «հա-հա» և «հի-հի»: Այսպիսով, ծիծաղը խթանվում է:

Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք զբաղվել յոգայի մարզիչի հետ, ապա փորձեք ինքնուրույն արտասանել այս կախարդական հնչյունները։ Գաղտնիքն այն է, որ «հո-հո»-ն պետք է արտասանվի որովայնից, «հա-հա»-ն՝ կրծքից և սրտից, իսկ «հի-հի»-ն՝ այն տեղից, որտեղ երրորդ աչքը դեռ բաց չէ։ , գտնվում է արեւելքում, այսինքն՝ ճակատի կեսից։

Սգալու համար միշտ պատճառ կա, և հենց նա է դուրս մղում ծիծաղի բոլոր պատճառները։ Եվ դա պետք է լինի հակառակը: Եթե ​​զգում եք, որ բացասական բեռ է նստում ներսում, կանգ առեք և ձգեք ձեր շուրթերը ժպիտով:
Այո, սկզբում կարող է հիմար թվալ, բայց հետո կզգաք, թե ինչպես է ցրվում ներսի մութ ամպը, և դուք կրկին հանգիստ եք։ Որքան դրական լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ ծիծաղեցնել, քանի որ այն շատ խոչընդոտների չի հանդիպի:

Զարգացրե՛ք ձեր հումորի զգացումը և փորձե՛ք այն կիրառել ցանկացած իրավիճակում։ Հաճախ է պատահում, որ դառը արցունքներից հետո նրանք ծիծաղում են, հնարավոր չի լինի միանգամից սկսել ծիծաղել։ Ծիծաղը սթափեցնում է և օգնում է ավելի լավ լուծում գտնել: Ուստի ճիշտ սրե՛ք ձեր սուր միտքը և սովորե՛ք աշխարհին ոչ այնքան լուրջ վերաբերվել։

Ազատվեք բոլոր վախերից, որոնք թաքնված են խորքում։ Դրանք ոչ միայն խանգարում են ծիծաղի ներթափանցմանը, այլեւ սրում են ցանկացած աննշան իրավիճակ։ Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բժիշկներից, ապա ցանկացած հիվանդություն ձեզ խուճապի սարսափ կպատճառի։ Բայց մարդիկ, ովքեր զրկված են այս զգացումից և հումորով են ընկալում այն ​​ամենը, ինչ տեղի է ունենում, կարող են ծիծաղել այն ժամանակավոր իրավիճակի վրա, որում հայտնվել են։ Եթե ​​նույնիսկ ձեր ոտքը կոտրված է, կարող եք վստահ լինել, որ ծիծաղելով միայն կարագացնեք դրա վերականգնումը։

Օգտվեք կատակերգություններից, հումորային շոուներից ձեր սիրելի արտիստների հետ, գնացեք կրկես կամ զբոսանք: Դուք կսովորեք ծիծաղել ակնթարթորեն, քանի որ պրոֆեսիոնալ դերասանները ստիպում են նույնիսկ անմնացորդ մռայլ հոռետեսներին կառչել իրենց որովայնից:

Սպորտը բարձրացնում է ընդհանուր տոնուսը, հարթեցնում շնչառությունը և բուժում մարդկային զգացմունքները։ Հիշեք, թե ինչ լավ տրամադրություն եք ստանում երկու ժամ չմուշկներով սահելուց հետո, երբ նույնիսկ բազմաթիվ վայրէջքները ձեզ անկեղծորեն ծիծաղում են:

Ամեն օր զբաղվեք ձեր ծիծաղով, անկախ նրանից՝ պատճառ կա, թե ոչ: Պարզապես կանգնեք հայելու առաջ կամ հիշեք ինչ-որ զվարճալի բան, և այդ պահին ինքն իրեն ժպիտ կհայտնվի։ Եվ հետո պարզապես սկսեք ծիծաղել, ծիծաղել, նույնիսկ եթե սկզբում պետք է ջանք գործադրեք: Հետագայում կրծքավանդակի հատվածում հաճելի կծկոց կզգաք, սա նշան է, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ ստացվում է։ Ամեն օր 15 րոպե նման վարժություններ, և շուտով ձեր վարակիչ ծիծաղին կնախանձեն։

Սխալ պահին և սխալ վայրում ծիծաղելը կարող է շատ ամոթալի լինել և հաճախ բնական ռեակցիա է այն մարդկանց համար, ովքեր առերեսվում են սթրեսային իրավիճակի հետ: Փաստն այն է, որ ծիծաղն օգնում է մեզ ավելի լավ զգալ, չնայած այն ամենին, ինչ կատարվում է մեր շուրջը, նույնիսկ եթե ամեն ինչ իսկապես վատ է: Այս պաշտպանական արձագանքն օգնում է մեզ նվազեցնել սթրեսը և ճնշումը, որը մենք զգում ենք կատարվածի վերաբերյալ: Բայց եթե անհամապատասխան իրավիճակներում ծիծաղը բառացիորեն խանգարում է ձեր կյանքին, սկսեք պայքարել այս սովորության դեմ: Եթե ​​դա չի աշխատում, դուք պետք է գտնեք հիմքում ընկած պատճառները, որոնք ստիպում են ձեզ հետևել սովորությանը: Եվ նույնիսկ եթե դուք չեք կարող դադարել ծիծաղել սխալ պահին, դուք միանշանակ կարող եք գլուխ հանել իրավիճակից:

Քայլեր

Պայքարեք ծիծաղելու ցանկության դեմ

Փորձեք ծիծաղելու ձեր ցանկությունն ընկալել որպես մի բան, որը ձեր մեջ չէ:Իհարկե, ժամանակ է պահանջվում սովորելու համար հաղթահարել անհարիր իրավիճակներում ծիծաղելու սովորությունը, բայց միևնույն ժամանակ այս խնդրից շեղվել փորձելը ինքդ քեզ հաղթահարելու բավականին պարզ միջոց է: Փորձեք այս տարբերակներից մեկը՝ ձեզ ծիծաղ առաջացնող մտքերից ազատվելու համար.

Լիցքաթափվելու արագ եղանակներ.
Կտրեք ինքներդ ձեզ:Թեթև և սուր ցավի զգացումը արագ կշեղի ձեզ ծիծաղ առաջացնող մտքերից:
Սկսեք հետհաշվել 100-ից մինչև 0:Փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել սովորական բանի վրա, օրինակ՝ թվերի կամ թվերի, դա կօգնի մի փոքր հանգստացնել ձեր զգացմունքները:
Սկսեք մտավոր ցուցակներ կազմել:Սուպերմարկետից գնումների ցուցակ, անելիքների ցուցակ, սիրելի ֆիլմերի ցանկ կամ հնարավոր վայրերամառային արձակուրդների համար - ընտրեք պարզ թեմա և գնացեք: Ձեր մտքում ցուցակներ կազմելը կօգնի ձեզ զգալ, որ վերահսկում եք իրավիճակը:
Փորձեք սենյակում գտնել որոշակի գույնի առարկաներ:Ընտրեք ցանկացած գույն և տեսեք, թե այդ գույնի քանի իրեր կարող եք գտնել շուրջը: Նման փոքր նպատակը կօգնի զսպել զգացմունքները և շեղել ուշադրությունը ծիծաղ առաջացնող մտքերից։
Ինքներդ ձեզ երգ երգեքԴա կարող է լինել տարրական մանկական երգ: Հիմնական բանն այն է, որ փորձելով հիշել երգի մեղեդին և բառերը, կօգնեն ձեզ հանգստանալ և շեղվել այն ամենից, ինչ ձեզ ստիպում է ծիծաղել:

Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ծիծաղել սխալ պահին:Դուք ծիծաղո՞ւմ եք, որովհետև շատ նյարդայնացած եք: Թե՞ ծիծաղն օգնում է հաղթահարել տհաճ ու ցավոտ զգացողությունները: Միգուցե դու ծիծաղում ես, որ չափից շատ էներգիա ունես և բառեր չե՞ս գտնում արտահայտվելու համար: Ինչ էլ որ լինեն պատճառները, անպայման գրեք այն իրավիճակները, երբ ծիծաղը ձեզ համար խնդիր է դառնում։

Ընտրեք այնպիսի վարքագիծ, որը կարող է փոխարինել ծիծաղելու ձեր սովորությանը:Ինչպե՞ս կարող էիր վարվել նյարդային ծիծաղի փոխարեն:

Օրինակ՝ կարող եք գլխով շարժում անել, շրթունքներդ լիզել, դանդաղ արտաշնչել կամ սեղմել գրիչը։

Այն, ինչ դուք կորոշեք փոխարինել ոչ ճիշտ ժամանակին ծիծաղելու սովորությանը, կախված է այն հանգամանքներից, որոնցում սովորաբար ցանկանում եք ծիծաղել:

• Օրինակ, դուք կարող եք սովորություն ունենալ նյարդային ծիծաղել կարեւոր գործնական հանդիպումների ժամանակ։ Եթե ​​այս օրինակը հիանալի կերպով նկարագրում է ձեր դեպքը, ծիծաղելու փոխարեն փորձեք սեղմել գրիչը:
• Եթե ​​դուք անընդհատ ծիծաղում եք լուրջ իրավիճակներում, խորը շունչ քաշեք և հետո դանդաղ արտաշնչեք (հենց այն պահերին, երբ սովորաբար սկսում եք ծիծաղել):

1. Ծրագիր կազմեք, որը կօգնի ձեզ փոխարինել ծիծաղելու սովորությունը:Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ծիծաղել և ինչով կարող եք փոխարինել այդ սովորությունը, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կփորձեք մշակել վարքի նոր օրինաչափություն: Թարմացրեք այս պլանը ձեր գլխում, այդպիսով մեծանում է հավանականությունը, որ դուք հետևեք դրան:

   • Ինքներդ ձեզ ասեք. «Հաջորդ անգամ, երբ հանդիպման ժամանակ ինձ տարօրինակ զգամ, ես անմիջապես կսկսեմ սեղմել գրիչս», կամ «Երբ ես գնամ թաղման, և մարդիկ ցավակցեն, ես պարզապես գլխով կանեմ»:

2. Հիմնական Mindfulness վարժություններ
   Փակեք ձեր աչքերը և կրկնեք մանտրան ինքներդ ձեզ:Մտածեք (կամ ասեք) մի բառ կամ արտահայտություն, որն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ, օրինակ՝ «հանգստանալ» կամ «խորը շնչել»: Կրկնեք դրանք օրական 5 րոպե, այդ ընթացքում ձեր գլխում տարբեր մտքեր կգան, թող գան ու գնան, աշխատեք չմտածել դրանց մասին և չդատել ինքներդ ձեզ։ Պարզապես շնչեք և վերադարձեք ձեր մանտրային:
   Սկանավորեք ձեր մարմինը:Փորձեք ձեր մարմնում նկատել հատուկ սենսացիաներ, ինչպիսիք են քորոցը կամ քրքիջը: Մի մոլուցք ու մի արձագանքեք դրանց: Փորձեք «սկանավորել» ձեր ամբողջ մարմինը՝ ոտքի մատներից մինչև գլխի վերևը։
   Համակերպվեք ձեր զգացմունքների հետ։Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն հույզերն ու սենսացիաները, որոնք լցվում են ձեզ, մի դատեք ինքներդ ձեզ: Երբ նկատում եք նոր հույզ, անվանեք այն՝ օրինակ՝ «տխրություն» կամ «անհարմարություն»: Հանգստացեք, ընդունեք այն փաստը, որ դուք դա զգում եք, իսկ հետո բաց թողեք իրավիճակը:

   Ինչպե՞ս վարվել ծիծաղի հետ անհամապատասխան իրավիճակներում

   1. Հասկանալով, որ պատրաստվում եք ծիծաղել, հնարավորության դեպքում փորձեք արագ մեկնել ինչ-որ մեկուսի վայր: Եթե ​​«ծիծաղը» դուրս եկավ, քանի դեռ չեք հասցրել ուշքի գալ և ճնշել այն, պարզապես ներողություն խնդրեք։ Այսպես դուք ժամանակ կունենաք հանգստանալու և մի քանի խորը շունչ քաշելու, այնուհետև միանալու քննարկմանը: Փորձեք հիշել այն զգացողությունը, որը դուք ստանում եք ծիծաղելուց առաջ, ինչպես նաև փորձեք բացահայտել այն գործոնները, որոնք ստիպում են ձեզ ծիծաղել. այս ամենը կօգնի ձեզ ժամանակին դադարեցնել կամ ներողություն խնդրել:

      • Դուք կարող եք գնալ

        դեպի հանգստի սենյակ

        Եթե ​​դուք թաղման կամ գրասենյակում եք:

      • մի քիչ շարժվել կամ

        վերադարձեք մեքենան

        Եթե ​​դուք դեպքի վայրում եք.

      Դուրս եկեք սենյակից

      Եթե ​​ինչ-որ մեկը անպատշաճ բան է ասել.

   Ներողություն խնդրեք, եթե ծիծաղել եք:Ասացեք դիմացինին, որ դուք հաճախ ծիծաղում եք բացասական զգացմունքների հետ, և որ ներողություն եք խնդրում, եթե այդ արձագանքը վիրավորել է նրա զգացմունքները:

   Բացվելով մարդու առաջ՝ թույլ կտաք նրան հասկանալ, թե ինչն է ձեզ մղում,

   Բացի այդ, դա կօգնի նվազեցնել ծիծաղը, քանի որ դուք շատ ավելի քիչ նյարդայնանալու եք:

   • Ասա. «Կներես, որ սկսեցի ծիծաղել քո հոր թաղման ժամանակ: Ուզում եմ իմանաք, որ ես դրանում ոչ մի զվարճալի կամ զվարճալի բան չեմ գտնում, տխուր ժամանակ հաճախ ունենում եմ նյարդային ծիծաղի պոռթկումներ։ Ես իսկապես հուսով եմ, որ ես չեմ վիրավորել ձեր զգացմունքները այս պահվածքով»:

   Նյարդային ծիծաղ առաջացնող հոգեբանական վիճակների բուժում

   1. Պարզելու համար, թե ավելի խորը խնդիրներ են դրված նման սովորության հիմքում, խոսեք հոգեբանի հետ։Միանգամայն հնարավոր է, որ դուք ինքնուրույն չկարողանաք հաղթահարել ծիծաղի պոռթկումները, և դա միանգամայն նորմալ է: Հոգեբանը կօգնի

      պարզեք, թե ինչն է ստիպում ձեզ ծիծաղել, ինչպես նաև խորհուրդ տվեք լավ ուղիներօգնել ձեզ ազատվել այս սովորությունից:

      • Հնարավոր է գտնել լավ հոգեբանինտերնետում։

   2. Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե լավ տարբերակձեզ համար հակադեպրեսանտներ ընդունելը:Երբեմն մարդիկ ունենում են անկառավարելի անպատշաճ ծիծաղի նոպաներ՝ պայմանավորված տարբեր բժշկական պայմաններով, ինչպիսիք են կեղծ բուլբարային համախտանիշը, երկբևեռ խանգարումը, դեմենսիան, ինսուլտը և այլ նյարդաբանական խանգարումները: Ընտրովի սերոտոնինի վերադարձի ինհիբիտորները (հակադեպրեսանտների տեսակ) որոշ դեպքերում օգնում են մարդկանց ազատվել ծիծաղի նոպաներից:

      • Ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք որոշակի դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար: Հիշեք, որ սերոտոնինի վերաբնակեցման ինհիբիտորները կարող են չաշխատել բոլոր հիվանդների մոտ, և նրանք կարող են փոխազդել իրենց ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ:

   3. Գտեք ճանաչողական վարքագծային թերապևտ, եթե ունեք Տուրետի համախտանիշ կամ OCD (օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարում): Այս հիվանդությունները կարող են անտեղի ծիծաղ առաջացնել։ Եթե ​​դուք ունեք Տուրետի համախտանիշ, ձեր ծիծաղը կարող է դրսևորվել որպես տիկ, բայց OCD-ի դեպքում դա ավելի շատ ծիծաղելու սովորություն է: Բարեբախտաբար, այս պահվածքը կարելի է սովորել հաղթահարել, թեև դա դժվար է:

Անշուշտ մեզանից յուրաքանչյուրն իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել է մի իրավիճակի, երբ գայթակղիչ է ծիծաղել ինչ-որ կարևոր և լուրջ իրադարձության վրա: Բայց դուք պետք է զսպեք ձեր ազդակները, քանի որ անտեղի ծիծաղի հետեւանքները կարող են շատ զվարճալի չլինել։ Ինչպես չծիծաղելսխալ պահին?

Սխալ պահին ծիծաղը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով։, լրջության «գերդոզավորումից» և նույնիսկ պաթոսից մինչև լարվածությունը ինչ-որ կերպ թուլացնելու անհրաժեշտություն (նյարդային ծիծաղ, մի տեսակ պաշտպանողական ռեակցիա): Բայց ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա ազատվել անհամապատասխան միջավայրում բարձր ծիծաղելուց: Բայց ինչպե՞ս չծիծաղել։ Ինչպե՞ս զսպել ինքներդ ձեզ.

Ամենատարածված հնարքներից մեկը ծիծաղը հազի տեսքով քողարկելն է:. Երբեմն դա ստացվում է, բայց այն այնքան հայտնի է գրեթե բոլորին ու բոլորին, որ քեզ շատ հեշտությամբ կարող են «կծել»։ Եվ բարձր հազը կարող է նույնքան անտեղի լինել, որքան բարձր ծիծաղը: Հատկապես, եթե նախկինում հիվանդության նշաններ չեք ցուցաբերել:

Կարող է փորձեք զսպել ծիծաղը տհաճ ֆիզիկական սենսացիաների օգնությամբ, դա կարող է շեղել ձեզ: Դուք կարող եք կսմթել ինքներդ ձեզ, քորոցով ծակել կամ զգուշորեն կծել լեզուն, այտի ներսը կամ շուրթերը: Պարզապես մի չափազանցեք այն, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ։

Եթե ​​դուք չեք սիրում նման «բարբարոսական» ձևերը, դուք կարող եք պարզապես պահել ձեր շունչը, կարծես փորձում եք (եթե ուրիշները նկատում են, որ դուք պահում եք ձեր շունչը, զկռտոցը պարզապես կարող է արդարացվել): Բայց նկատի ունեցեք, որ ձեր շունչը պահելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և ավելի բարձր ծիծաղել, ուստի զգույշ եղեք:

Կա նաև հակառակ ճանապարհը. պետք է լավ արտաշնչել, որպեսզի դրանցում կուտակված օդը դուրս գա թոքերից. Ծիծաղելու համար մարդուն թոքերում անհրաժեշտ է օդի բավարար ծավալ։ Օդ չկա, ծիծաղելը չի ​​ստացվի: Միայն արտաշնչումը պետք է լինի հնարավորինս լուռ, եթե այն շատ բարձր է ստացվում, կարող եք, կրկին, հազի նմանակել։

Նաև կարող եք փորձել ինչ-որ վերացական բան մտածելմիգուցե դա կօգնի ձեզ չծիծաղել: Ինչի՞ մասին կարող ես մտածել։ Ցանկացած բան, քանի դեռ դա ինչ-որ կերպ շեղում է ձեզ: Հաշվեք մտավոր մեկից մինչև տասը և հակառակը: Կրկնեք բազմապատկման աղյուսակը ինը, եթե դա չի օգնում, ապա բոլոր մյուս թվերի համար: Հիշեք ձեր բոլոր ընկերների և հարազատների ծննդյան օրը:

Կարող եք նաև փորձել տխուր բան մտածիր- միգուցե դա ձեր տրամադրությունը կփոխի 180 աստիճանով և կօգնի չծիծաղել: Հիշեք ինչ-որ տխուր ֆիլմ կամ գիրք, աշխարհի վերջին նորությունները (դրանք ձեզ հազվադեպ են ուրախացնում), վիրավորանքներ, որոնք երբևէ ձեզ հասցրել են մտերիմ և ոչ այնքան մարդիկ։ Դա նյարդայնացնում է, բայց եթե ձեզ համար շատ կարևոր է չծիծաղելը, այս մեթոդը կարող է արդյունավետ լինել:

Կամ փորձեք Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ չլուծված խնդիրների մասին, որը դուք անընդհատ դնում եք հետևի այրիչի վրա։ Նրանց մասին հիշողությունը կհուսահատեցնի ծիծաղելու ցանկությունը, և դրա օգուտը կարող է լինել. իսկ եթե հաջողվի լուծում գտնել այս խնդիրներից որևէ մեկին:

Որոշ մարդիկ օգնում են չծիծաղել։ դիմել սեփական խղճին կամ վախենալ հետեւանքներից. Պարզապես մտածեք, թե ինչ է սպասվում ձեզ, եթե ծիծաղեք կարևոր հանդիպման ժամանակ: Կախված ձեր վերադասի բնույթից և տեղի ունեցողի կարևորությունից՝ անպատշաճ ծիծաղը կարող է հանգեցնել տարբեր հետևանքների՝ գորգ կանչվելուց մինչև աշխատանքից ազատվելը: Պատրա՞ստ եք ռիսկի դիմել:

Օգտագործելով այս բոլոր մեթոդները՝ աշխատիր չնայել քո ծիծաղի պատճառին- Երբեմն թվում է, թե քեզ հաջողվել է հաղթահարել ծիծաղը, բայց արժե մեկ հայացք նետել նրան, ով քեզ ստիպել է ծիծաղել, և նորից կսկսվի ծիծաղի անզուսպ հարձակումը: Այսպիսով, նայեք մեկ այլ տեղ՝ նույնիսկ պատին, նույնիսկ նոթատետրում, նույնիսկ ձեր կոշիկների ծայրերին:

Ընդհանրապես, ծիծաղը, ինչպես լացը, դժվար է վերահսկել մեզ, և ծիծաղի հանկարծակի պոռթկումներն ամենևին էլ նշան չեն, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Բայց դա, իհարկե, չի նշանակում, որ պետք է ծիծաղել առանց պատճառի կամ առանց պատճառի. կան պարկեշտության որոշ չափանիշներ: Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները, թե ինչպես չծիծաղել սխալ պահին, կօգնեն ձեզ, եթե երբևէ ձեզ անհրաժեշտ լինի զսպել անպատշաճ ծիծաղը: