Stress ir pastāvīgs pavadonis mūsdienu cilvēks. Pat stresa izturīgākais cilvēks var sajust šo stāvokli. Spēcīgs emocionāls uzliesmojums, nepatikšanas darbā, slimības - tas viss ir trieciens nervu sistēmai un rezultātā stress.

Ja nebija iespējams izvairīties no stresa stāvokļa, tad ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi atgūties no stresa, kam vispirms jāpievērš uzmanība, kā atjaunot nervu sistēmas “mieru”, pārvarēt sāpes sirds un diskomforts kuņģī.

Nav vienotu postulātu par to, kā uzvesties pēcstresa periodā. Viss atkarīgs no piedzīvotā šoka intensitātes, no cilvēka nervu sistēmas un citām organisma īpašībām. Kādam stipri sāp sirds, citam traucēts miegs, citi strauji zaudē svaru un tad izdodas pieņemties svarā par 5 kilogramiem vairāk.

• Paaugstināta fiziskā aktivitāte;
• Pareizs uzturs;
• Atpūta un relaksācija.

Fiziskā apmācība

Nav brīnums, ka viņi saka, ka sports ir dzīve. Bet šajā gadījumā mēs nedomājam profesionālo sportu, trakus treniņus fitnesa klubā vai 10 km krosu. Šādas spēcīgas slodzes nepalīdz nomierināties, bet tikai palielina spiedienu uz sirdi. Sākumā katru dienu stundu vajadzētu pastaigāties svaigā gaisā. Ir vērts arī veikt vienkāršu vingrinājumu no rīta. Svaigs gaiss šajā gadījumā labi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, atjauno iedragāto psihi. Pastaigas veicina nervu sistēmas atjaunošanos, ļauj sakārtot domas.

Kā papildu slogu jūs varat pārtraukt lifta izmantošanu vai atstāt to 3-4 stāvus agrāk nekā nepieciešams. Fiziskā aktivitāte palīdzēs zaudēt vai neuzņemties lieko svaru, aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Taču šeit svarīgi nepārspīlēt, ja pēc stresa vispārējais stāvoklis tiek novērots vispārējs nespēks, sāp sirds un galva – vienkārši sāciet ar 15 minūšu gājienu pie mājas.

Peldēšana palīdzēs nomierināt nervus. 2-3 baseina apmeklējumi nedēļā stiprinās organismu. Pirmkārt, peldēšana lieliski sinhronizē muskuļu darbu, kas ļauj paaugstināt to tonusu, stiprināt nervu sistēma, atbrīvot no spriedzes paliekām, zaudēt svaru, trenēt sirdi un visu asinsrites sistēmu.

Lielisks variants pēc tam smags stress būs izbraukums. Pārgājieni kalnos, mežā vai upē palīdz atpūsties, nomierināties, novērst uzmanību, palīdz iegūt dabas pozitīvo enerģiju. Vienotības ar dabu brīžos saraustītā nervu sistēma tiek atjaunota, pateicoties “aktīvai meditācijai”. Šī ir sava veida meditācija, kad nomierināšana un vitalitātes atjaunošana notiek kustībā, pilnas apziņas stāvoklī.

Uzturs

Veselīgs un pareizs uzturs ir jebkura cilvēka aksioma. Stāvokļa uzlabošanā pēcstresa periodā galvenā loma ir uzturam. Fakts ir tāds, ka stresa pārdzīvojumu laikā cilvēks strauji zaudē svaru. Nervu izsīkums, apetītes zudums, gremošanas traucējumi - tas viss negatīvi ietekmē ķermeni, cilvēks "izkūst" mūsu acu priekšā. Reizēm, protams, gadās, ka spēcīga emocionālā stresa brīdī apetīte krasi palielinās, uztura speciālisti runā par “stresa ēšanu”. Bet tas notiek retāk, visbiežāk svars krītas, un pēc piedzīvotā stresa sākas “iestrēgšanas” process. Tas ir dabiski, jo organisms ir izsmelts un ar uzņemto pārtiku iegūst visas dzīvībai nepieciešamās vielas. Šajā gadījumā cilvēks strauji iegūst lieko svaru, jo stresa situācijās viņš dod priekšroku trekniem, ceptiem, pikantiem ēdieniem. Bet kā ar uztura palīdzību atgūties no stresa un nekaitēt organismam?

Lai iegūtu normālu svaru un nepievienotu tam papildu mārciņas, jums ir:

• Ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus. Pirmkārt, jāpievērš uzmanība B vitamīnu saturošajiem pārtikas produktiem.Uzturā jābūt riekstiem, graudaugiem, pupiņām (B1 vitamīni), aknām, mājputnu gaļai, cietajam sieram, olām, jūraszālēm (B2 vitamīni), subproduktiem, sarkanai gaļai (vitamīniem). B3); raugs, graudaugi, zaļie dārzeņi (vitamīns B5); liellopu gaļa, teļa gaļa, piens, zaļie pipari (vitamīns B6); sēnes, ziedkāposti, burkāni, sīpoli, pētersīļi, sojas pupiņas, jūras veltes (vitamīni B9, B12).

Turklāt C grupas vitamīni pozitīvi ietekmē organismu pēc stresa situācijām: apelsīns, citrons, pētersīļi, brokoļi, redīsi.

• Noteikti ēdiet pārtiku, kas satur Omega 3 skābes: treknās jūras zivis, mencu aknas, linu sēklas, valriekstus. Šo produktu lietošana palīdzēs iegūt zaudēto svaru, uzlabos vielmaiņas procesus organismā un palielinās smadzeņu darbību.
• Lai iegūtu zaudētos kilogramus, jums jāēd vismaz 4 reizes dienā, vienā un tajā pašā laikā. Vienā ēdienreizē ir jāēd viss, kas bija ieplānots, bet tajā pašā laikā nedrīkst pārēsties. Pārslogots vēders sāp, un tas nepalīdzēs pieņemties svarā, bet radīs tikai papildu diskomfortu.
• Nedrīkst aizmirst, ka zaudētais ir jāpieņem pakāpeniski (1,5 - 2 kg mēnesī), savukārt visas dienas diētas kaloriju saturs jāsadala šādi: brokastis - 30%, uzkodas - 10%, pusdienas - 40 %, vakariņas - 20% .

Gulēt un atpūsties

Veselīgs miegs ir normālas labsajūtas pamats. Vispārzināms fakts – cilvēkam jāguļ 7-8 stundas diennaktī. Un, lai atjaunotu nervus un psihi pēc stresa, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt. Pirmajās atveseļošanās dienās miegam vajadzētu būt pēc iespējas ilgākam. Labs veselīgs miegs veicina vitalitātes atjaunošanos, it kā "restartējot" ķermeni un visus vielmaiņas procesus tajā. Diemžēl pēc stresa miegs ir traucēts: sāp galva, sāp sirds, lec spiediens. Līdz ar to nespēja nomierināties, kas ir būtiski labam miegam.

Lai normalizētu miegu, jums ir nepieciešams:

• Meklējiet palīdzību no ārstniecības augiem.

Pateicoties šim uzlējumam, jūs varat nomierināties un atpūsties: sajauciet piparmētru lapas un trīslapu pulksteni (2 ēdamkarotes katrā) ar apiņu rogas un sasmalcinātu baldriāna sakni (1 ēdamkarote). Maisījumu aplej ar verdošu ūdeni (1-1,5 litri) un ļauj pilnībā atdzist. Pēc tam izkāš un izmanto matu mazgāšanai. Šī procedūra nomierina nervu sistēmu, sirdi un tās ritmu.

Ja stresa situācijas ir pastāvīgi dzīves pavadoņi, varat iepriekš sagatavot atjaunojošas un nomierinošas tinktūras. Cinquefoil sakni (100 gramus) pārlej ar spirtu vai degvīnu (0,5 litri) un atstāj stikla traukā tumšā vietā 20 dienas. Tad 1 ēdamkarotei šī uzlējuma pievieno sasmalcinātu baldriāna sakni (1 ēdamkarote), ciedra čiekurus (3 gab.), 4 ēdamkarotes cukura un visu pārlej ar degvīnu vai spirtu (0,5 litri). Atstājiet cieši noslēgtā stikla traukā 10 dienas. Pēc celma un patērē 1 ēdamkaroti naktī. Šī tinktūra stiprina un normalizē miegu.

Jūs varat normalizēt miegu tūlīt pēc stresa piedzīvošanas šādi: asinszāle (5 gr.) Ielej 250 ml. vārītu pienu, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns 4-5 minūtes. Atdzesē un dzer 20 minūtes pirms gulētiešanas. Miegs pēc šādām zālēm būs mierīgs un dziļāks.

• Veikt vannas procedūras.

Vanna - atslābina muskuļus, iedarbojas nomierinoši uz sirdi un psihi. Ar vannas palīdzību no organisma tiek izvadīti ne tikai toksīni, bet arī kritiskā periodā uzkrātie stresa hormoni, pazūd liekais svars, uzlabojas atmiņa. Atjaunojošām vannas procedūrām labāk izvēlēties kadiķa slotu, savukārt pēc vannas jādzer zāļu tēja ar piparmētru un medus piedevu. Bet, ja ļoti sāp sirds vai ir reibonis un galvassāpes, ko izraisījis asinsvadu spazmas, tad vannā iešanu vajadzētu atlikt.

Jūs varat atgūties no šoka, pateicoties elpošanai: ieelpojiet - 5 sekundes, aizturiet elpu - 5 sekundes, izelpojiet - 10 sekundes. Un tā 3 minūtes. Šī metode ļauj atgriezt elpu un sirdi normālā sinhronā ritmā.

Vienkāršs vingrinājums negatīvisma mazināšanai: stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Ievelciet gaisu piecas sekundes, strauji izelpojiet caur muti, vienlaikus nolaidiet rokas. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Dzīvē notiek jebkas, un ik pa laikam mēs visi saskaramies ar smagiem notikumiem, kas burtiski iemet dziļā emocionālā un enerģijas bedrē. Šajā bedrē viss redzams drūmā krāsā, pilnā apjomā griežas mentāls mikseris ar ciklu “kas būtu, ja es toreiz darītu savādāk”, “kāpēc ar mani tā notika” un tamlīdzīgi. Kad sapnis sabrūk, mīļotais aiziet vai kāds tuvs cilvēks nomirst, šķiet, ka nekas labs vairs nenotiks, nav spēka nevienai darbībai. Pēc ļoti spēcīga stresa varam izjust sekas pat fiziskā līmenī, kad sāk sāpēt sirds, reibst galva, uzplaukst krāšņa psihosomatisku slimību buķete. Kādam sākas gausa depresija, kāds meklē atvieglojumu alkoholā, bezjēdzīga daudzu stundu sērfošana sociālajos tīklos, kas palīdz paspilgtināt garlaicīgos vakarus. Ja jūs saskaraties ar kaut ko līdzīgu, tad šis raksts ir paredzēts jums.

Kā izkļūt no emocionālās bedres, tikt galā ar sāpēm, piemēram, pārdzīvot šķiršanos?

Šeit palīdzēs pakāpeniska sistēma, kā soli pa solim atjaunot sevi. Vienkārši mazi soļi, kas izvedīs jūs no šī stāvokļa. Ja izturēsi tos, negaidot ātrus rezultātus, tad dzīve atkal dzirkstīs, viss mainīsies. Vēlmes un mērķi pamazām atgriezīsies, parādīsies spēks un enerģija to sasniegšanai, un, pārvarot sevi, mainot sevi, mainīsi visu apkārt. Un kā atlīdzību noteikti sasniedziet visu, ko vēlaties, neatkarīgi no tā, vai tās ir mīlestības attiecības, mīļākais darbs, veselība vai vienalga.

Sagatavošanas posms. spilgts mērķis

Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši smagu stresu, ir tādā emocionālā izpostījumā, ka viņi neko nevēlas. Jā, nav enerģijas kaut ko sasniegt, nav enerģijas pat kaut ko vēlēties.

Spilgts mērķis kalpo kā bāka, uz kuru koncentrējoties var darīt visu pārējo, var izkļūt.
Jums tagad nav jādomā, kā to sasniegt. Vienkārši izveidojiet nodomu, kā vēlaties redzēt savu dzīvi, kas tieši jums ir nepieciešams, pat ja šajā posmā tā ir tikai fantāzija.

Pieņemsim, ka vēlaties laimīgas attiecības, ģimeni, bērnus? Lielisks mērķis. Atjaunojiet sevi, un jūs varat to sasniegt.

Vai tevi sagrauj nemīlētais darbs, kas iznīcina, ikdienas stāvēšana sastrēgumos, konflikti ar kolēģiem? Izvirziet savu mērķi piepildīt sevi iecienītajā biznesā, saņemot pienācīgus ienākumus.

Vai jūsu veselība atstāj daudz vēlamo? Vai jums šķiet, ka jūs izjūkt? Radi priekšstatu par savu gaišo, notikumiem bagāto dzīvi, kurā esi pārpildīts ar spēku, enerģiju un veselību.

1. posms. Atveseļošanās fiziskajā līmenī

Galvenais solis, lai atjaunotu sevi, ir izveidot pareizu miega modeli. Izklausās banāli un nesaprotami. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši smagu stresu, kaut kāds režīms šķitīs absolūts absurds. Faktiski režīms ir pirmais kāpņu pakāpiens, kas izvedīs jūs no bedres.

Ja vēlies fiziski justies labāk, sākt atjaunot ķermeni, paaugstināt personīgās enerģijas līmeni, tad noteikti vajag pietiekami gulēt, bet ne tikai tā, bet gan kārtīgi izgulēties. Ko tas nozīmē?

Jums jāguļ vidēji 7-8 stundas, bet ne vairāk. Tikai ļoti grūtās dienās, piemēram, slimības laikā, jūs varat atļauties vairāk stundu. Kādreiz arī man likās, ka jo vairāk gulēsi, jo labāk, un mans mīļākais teiciens bija “gulies, guli, un viss pāries”. Bet parastajā dzīves ritmā ilgs miegs atņem enerģiju, nevis pievieno!

Jums jāiet gulēt pirms pulksten 12 naktī, vislabāk - pulksten 21-22. Sīkāk par to, ko šī pieeja dod, rakstīju rakstā Kā es iemācījos agri piecelties un vēlreiz atzīmēšu galveno: ejot gulēt pulksten 21-22, tavs organisms ražos hormonu melatonīnu, kas ir atbildīgs. jaunībai, skaistumam, enerģijai, palīdz atbrīvoties no depresijas.

Turklāt tādā veidā paglābsi sevi no bezjēdzīgas klipšanās TV šovos un sociālajos tīklos vai, vēl labāk, no pāris alus skārdeņu vai vīna glāzes vakara pieņemšanām.

Protams, ja esi pieradis iet gulēt vēlu, sākumā tik agri aizmigt neizdosies. Bet, pievienojot kāpumus stundu vai divas agrāk, ķermenis sāks atjaunoties. Pārbaudīju sevi daudzas reizes: kārtīgs miegs 6-7 stundas dod daudz vairāk spēka nekā vēla aizmigšana un piecelšanās. Ja izdosies sakārtot sevi un padarīt to par ieradumu, pavisam drīz tavs ķermenis atpūtīsies, atgūsies un drīz lūgsies pēc fiziskām aktivitātēm, ar pārsteigumu atklāsi, ka vēlies no rīta skriet vai dejot.

Esmu jau novadījis vairākas enerģijas maratona “Mainīsim dzīvi simts dienās. Ķermeņa un prāta detoksikācija” un novēroju nepārprotamas attiecības: tie dalībnieki, kuri jau dzīvo pēc režīma, agri iet gulēt un agri ceļas, ir dzīvespriecīgāki, aktīvāki, veselīgāki, viņiem ir vairāk spēka un labāks garastāvoklis, no ziņojuma uz atskaiti es redzu, ka kopumā dzīvē viņiem ir daudz lielāka organizētība dažādās jomās.

Labi, varbūt es tevi nepārliecināju.

Varbūt kāda mūsu dalībnieka stāsts jūs vairāk iedvesmos (nelielā samazinājuma veidā):

BET ir kas vairāk: kārtība smadzenēs, iekšējie dialogi ar visu nepieciešamo un nevajadzīgo ir samazināti vismaz par 90 procentiem, ir parādījusies skaidra nodarbību sistēma (vingrinājumi, prakses). Pārstāju smidzināt un darīt visu pēc kārtas, bet izveidoju sev secību, laiku un stingri ievēroju savu pašdisciplīnu. Ikdienas rutīna kļuva līdzīga normāls cilvēks: Es eju gulēt 22:00 un ceļos 4:00, veicu praksi (šajā laikā, kā rakstīts Vēdās, viss, ko cilvēks dara, tiek reizināts simtiem reižu, jo no 4 līdz 7 rītā uz Zemi nāk spēcīga tīras enerģijas straume). Es mēdzu sēdēt līdz pulksten 2-3 no rīta, un tad gulēt līdz pulksten 1 pēcpusdienā, pamostoties tā, it kā govs mani būtu sakošļājusi un izspļāvusi. Tagad tas atsvaidzina visu dienu.
Nākamais: smadzenes sāka strādāt tā, kā man darbojās no 24 līdz 36 gadiem. Tie. Man tad bija ļoti labs atbildīgs, ļoti strauji atalgots amats, kuru tikai skaidra prāta dēļ dabūju, apejot ASTOŅdesmit cilvēkus no konkurentiem-pretendentiem.
Tātad, pateicoties tam, ka smadzenes pārstāja apstrādāt daudz sūdu un nomierinājās, notika kolosāla darba maiņa. labāka puse. Tika panāktas daudzas vienošanās, pārtrūka sadarbība ar partneriem, kas ne vienmēr bija obligātas un vairākas reizes pārkāpa klientiem solītos termiņus. Man tikai toreiz šķita, ka tie ir vienīgie cilvēki pasaulē, un es esmu no viņiem atkarīgs. Es uzreiz atradu aizstājēju un uzvarēju tikai atrašanās vietas, laika un pakalpojumu izmaksu ziņā.
Tālāk. Dzīves plāni un daudzu situāciju redzējums ir krasi mainījušies, kas daudzus lēmumus ietekmēja visvairāk, kā izrādījās, uz labo pusi.
Mans vīrs un sievastēvs bija pārsteigti par manu tvērienu, par to, kā es aizstāvu savas (mūsu) intereses biznesā un vispār no tā, ko es sāku darīt! Kopumā viņi atdeva, tā teikt, valdes grožus manās rokās un ceturtdien (11. maijā) pierakstījās attiecīgajās iestādēs, kur sievastēvs oficiāli parakstīs dokumentus par uzņēmuma nodošanu. MAN, nevis viņa paša dēlam vai mazdēlam.
Es tik ļoti nomierinājos iekšēji, ka pat klusums man nezvana, bet klusi nāk atbilde pēc atbildes, dažreiz pat uz jautājumiem, kas man bija pirms dažiem gadiem.
Es pārstāju trakot, krist panikā, un šķiet, ka es visu zinu jau pirms tam, un es to darīšu iekšēji.
Strīdi ap mani apstājas, lai kur es ietu, atmosfēra, šķiet, mainās, cilvēki ir ļoti pieklājīgi, ļaujiet man iet uz priekšu, atveriet durvis manā priekšā ... es nezinu, kā izskaidrot, bet visi cenšas klausīties , palīdzi, izdari kaut ko jauku, pasaki komplimentu... Bērni sāka man un vīram bieži iekrist, lai gan mēdza nākt, bet tikai pieklājības pēc, bet tagad šķiet, ka viņi mūs velk. Mana vīra dēls sāka bieži nākt, viņš zvana, mums ir kopīgas brokastis, mēs kopā ejam medībās. Un pirms tam trīs gadus es viņu redzēju, varbūt piecas vai sešas reizes, ne vairāk.

Krīzes periodi ir lielisks laiks, lai atjaunotu ķermeni uztura ziņā. Mazāk patērējiet ātrās uzkodas, ēdiet vairāk vienkāršu, kvalitatīvu ēdienu. Būtu labi gavēt, ieviest veselīgus uztura bagātinātājus, dzert zāļu tējas. Lasiet vairāk par ķermeņa atjaunošanu ar veselīgiem uztura bagātinātājiem.

Ja jums nav spēka pārskatīt diētu, sāciet lietot vitamīnus. Jebkuri vitamīnu kompleksi, kurus ārsts jums ieteiks. Jebkura kālija vai magnija trūkums var ļoti ietekmēt mūsu pašsajūtu, un jūs varat meditēt, cik vēlaties, veikt jebkāda veida praksi, bet, ja jums trūkst dažu komponentu ķīmiskajā līmenī, tad tam visam būs sekundārs efekts. .

Un īpašu uzmanību pievērs C vitamīnam. Sāc vismaz ar to! Parastos vitamīnus no aptiekas vai lietojiet produktus, kas tos satur: mežrozīšu uzlējumu, citronu, granātābolu sulu (hemoglobīna līmeni atbalstīs arī granātābolu sula), papriku, spinātus.

Bet visvairāk, iespējams, C vitamīns rožu gurnos! Tam pieder satura rekords. Mežrozītes stiprina imūnsistēmu un uztur možumu.

Ja jūs saskaraties ar atveseļošanās jautājumu (spēks, veselība, fiziskā aktivitāte, atveseļošanās no stresa) - katru dienu dzeriet mežrozīšu buljonu!

Mežrozīšu infūzija(recepte no maratona “Mainīsim dzīvi simts dienās. Ķermeņa un prāta detoksikācija”)

Augļu vērtība palielinās, jo tajos ir ievērojams P vitamīna saturs un vairāki vitamīni: A, B, E, K un citi, kas atrodas ne tikai augļos, bet arī lapās. Arī augu ziedlapiņām un saknēm piemīt ārstnieciskas īpašības. C vitamīna rožu gurnos var būt no 0,5 līdz 4,5 gramiem uz 100 gramiem žāvētu ogu. Tas ir daudz, apmēram 10 reizes vairāk nekā upeņu ogās, 50 reizes vairāk nekā citronā un 100 reizes vairāk nekā ābolos.

Kā gatavot:
Uz litru ūdens ņem apmēram 30 rožu gurnus. Rūpīgi noskalojiet, ielieciet termosā un piepildiet ar karstu ūdeni (ne verdošu).

Ja to darīsit vakarā, tad no rīta dzēriens būs gatavs.

2. posms. Emocionālā atveseļošanās

Vienlaicīgi ar režīma un ķermeņa detoksikācijas noteikšanu es ļoti iesaku sākt uzturēt Rīta lapas. Daudzas reizes teicis, kas tas ir, ja jūs nezināt. Teikšu tikai to, ka, manuprāt, šis ir labākais instruments, lai sakārtotu savas domas un jūtas, atbrīvotos no sāpēm, smagām emocionālām atkarībām un pat atklātu savas radošās spējas.

Un atkal es sniegšu stāstu par vietnes apmeklētāju, kurš sāka vadīt Rīta lapas (atsauksmes ir daudz, tās patiešām darbojas kā psihoterapija, bet tieši šī meitene raksta par režīmu, tāpēc šī apskata ir “divi- vienā"):

Jau trīsdesmit divas dienas es praktizēju Rīta lapu. Ko tas man deva un kādas manāmas izmaiņas es saņēmu?

Galvenais, ka katru rītu pamostos ap 6-00. Parasti tas ir kaut kur ap 5-54 / 5-58. Tas ir neticami!

Es vienmēr no rītiem piecēlos ar lielām grūtībām. Man ļoti patika gulēt. Tās dienas, kad varēju atļauties mērcēties gultā, bija visgaidītākās. Man optimālākais nomoda grafiks bija pamosties kaut kur 10-00 vai pat 11-00 no rīta, bet gulēt varēju gan 1, gan 2, gan 3 no rīta. Ne tikai tas, ka man patika arī dienas laikā nosnausties. Skaidrs, ka šādu ikdienu varēju atļauties tikai atvaļinājumā. Rezultātā, cik vien sevi atceros, kopš skolas gadiem, mana mūžīgā vēlme bija gulēt. Un ne tikai gulēt, bet, piemēram, gulēt visu dienu. Dabiski, ka šo vēlmi nebija iespējams piepildīt.

No rīta ar lielām grūtībām piecēlos uz darbu, uzliku trīs modinātājus ar 10 minūšu intervālu. Motivācija piecelties no gultas bija solījums sev, ka nākšu mājās un iešu gulēt (tā tas bija vienmēr, kad dienas vidū izdevās atgriezties no darba). Tad viņa ilgi šūpojās un gatavojās strādāt kā miegaina muša.

Un tā tas ir bijis vienmēr! Līdz brīdim, kad sāku rakstīt The Morning Pages! Man joprojām ir grūti noticēt! Mums bija jāceļas 30 minūtes agrāk. Ja es parasti piecēlos (tas ir jau pēc trīs reizes pārslēdzot modinātāju) pulksten 7:00 un tik tikko paspēju sagatavoties, tad tagad sāku celties pulksten 6-30 ar modinātāju un bez kavēšanās. Mani vadīja apziņa, ka lapa ir jāuzraksta. Bet šī motivācija bija pašā sākumā. Tad radās kaut kāda latenta vēlme piecelties un iet rakstīt lapu. Tas ir tāpat kā jūs piecelties un jūtat nepieciešamību noskalot seju ar tīru ūdeni.

Tad es sāku kārtot savu rītu. Sāka vingrot. Laika pietika, un galvenais, bija vēlme saklāt gultu. Es sāku mosties dažas minūtes pirms modinātāja. Rezultātā es pārcēlu kāpuma laiku uz 6-00 un katram gadījumam uzstādīju modinātāju. Bet es pamostos 5-6 minūtes pirms zvana un pat brīvdienās. Protams, es devos gulēt agri vakarā. Līdz 21-00 cenšos pabeigt visas lietas un sākt taisīties gulēt, lai jau 22-00 varētu gulēt. Gadās, ka man nav laika nomierināties līdz 22-00, bet jebkurā gadījumā tas ir ne vēlāk kā 23-00. Ja eju gulēt tuvāk 23-00, tad no rītiem jūtu kādu miegainību (it kā nebūtu pietiekami izgulējusies), bet vienalga pamostos pati un pirms modinātāja un bez problēmām ceļos.
Tagad ar prieku sāku dienu. Mans rīts sākas ar labu garastāvokli. Man ir laiks ne tikai uzrakstīt Rīta lappusi, veikt savus vingrinājumus un saklāt gultu, bet arī mierīgi pabrokastot, sagatavoties un lēnām ķerties pie darba. Un arī no rītiem man pietiek laika, lai saplānotu dienu un sastādītu veicamo darbu sarakstu.
Es pateicos Visumam par šo iespēju mainīt manu dzīvi uz labo pusi!

Mūzikas klausīšanās arī ļoti palīdz. Pareizi sastādīts atskaņošanas saraksts var palīdzēt labāk nekā dārgs psihoterapeits. Tikai kompozīcijas jāizvēlas pārdomāti, mūzikai jāuzlādē vai jānomierina, bet ne jānospiež. Nav dziesmu par nelaimīgu mīlestību, bez ciešanām. Ja jums patīk mantras vai baznīcas dziedājumi, šī ir lieliska izvēle. Varbūt melodijas meditācijai, varbūt, gluži otrādi, enerģiska mūzika deju grīdai.

Atskaņojiet savu atskaņošanas sarakstu, ejot, tīrot māju un kad vien vēlaties. Mūzika var izvilkt jūs no ļoti sarežģītiem apstākļiem.

Pirmajam mēnesim vai pat diviem no šiem soļiem pietiks.

Bet tad tev pietiks spēka vairāk.

Ir pienācis laiks atbrīvot vietu!

Es arī atsaucos uz šo punktu kā emocionālo atveseļošanos. Nekārtība drēbēs, kartotēkās, darbos noved pie nekārtības domās un ir bedre, kur saplūst tava enerģija. Ja jūs nevēlaties periodiski iztīrīt savu telpu no atkritumiem, tad jūs pārraidāt Visumam, ka dodat priekšroku dzīvesveidam nekārtībā, miskastē, haosā. Un viņa rada papildu apstākļus, lai jūs varētu to darīt.

Varat uzdāvināt sev brīnišķīgu dāvanu: veltiet laiku, lai sāktu izmest tādas lietas kā vecas grāmatas, nevalkātas drēbes, salauztas tosteris, kompaktdiskus un daudz ko citu. Ja iespējams, veiciet remontu. Pēc visa šī svēti savu māju. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī nekavējoties sāksies izmaiņas jūsu dzīvē.

Es domāju, ka šajā posmā, ja jūs patiešām klausīsit mani un darīsit visu, ķermenis jau prasīs slodzi. Vēlēsies doties garās pastaigās un varbūt pat skriet, varbūt pierakstīsies uz dejām vai nodarbosimies ar jogu (joga kopumā ir ideāli piemērota fiziskā un garīgā līdzsvara atjaunošanai, ja vēlies to darīt, tad izmaiņas tavā stāvoklī, iekšējās un ārpasauli garantēta).

Jebkura šāda veida aktivitāte ne tikai palīdzēs atjaunot veselību un garastāvokli. Ja spēsi sakārtot sevi un regulāri vingrot, ārēji izskatīsies daudz labāk, stāja iztaisnosies, liekais svars pazudīs, kļūsi graciozāks, pašpārliecinātāks, hormoni, kas izdalās sportojot, padarīs tevi laimīgāku, tu sajutīsi savu iekšējo spēku. Ir tik daudz bonusu, ka ir pārsteidzoši, kāpēc tik maz cilvēku iesaistās.

3. posms. Kustība uz mērķi

Šajā posmā jums jau vajadzētu būt enerģijai virzīties uz saviem mērķiem.

Paskatieties apkārt, jūs pastāvīgi saskarsities ar informāciju, kur virzīties tālāk. Piemēram, jūs joprojām nevarat pārdzīvot šķiršanos ar mīļoto - dodieties mācīties. Ļaujiet galvai pārslēgties, domas būs aizņemtas ar citām lietām. Ne vienmēr augstākā izglītība, der arī dažādi kursi. Ir svarīgi ieguldīt sevī.
Paplašiniet savu sociālo loku. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ar jauniem hobijiem. Kā aizraut, kad tas nav īpaši interesanti?
Līdz ar to. Dažas dienas pieskatiet sevi. Ikvienam ir kaut kas, kas ir vismaz nedaudz interesants. Telpaugu audzēšana, ēdiena gatavošana, sesku audzēšana, jebkas, ja vien tas neizraisa acīmredzamu riebumu. Mēģiniet tajā ienirt, iesaistieties dziļāk, uzziniet vairāk. Sāciet runāt ar cilvēkiem, kurus interesē tas pats. Tas parasti ir ļoti efektīvs veids, kā paplašināt savu sociālo loku, iegūt jaunus draugus un bieži vien atrast ģimeni.

Ja jūs interesē pāriet uz jaunu materiālo līmeni, sāciet garīgi koncentrēties uz to, ko varat nopelnīt. Ja jūs pastāvīgi par to domājat, pa ceļam lasot citu cilvēku iedvesmojošos stāstus (un tagad to ir ļoti daudz), tad idejas noteikti radīsies.

Jauns bizness, jauns sabiedriskais loks, jauni vaļasprieki, jebkura virzība uz priekšu dos enerģijas lādiņu.

Ja tev ir spēks to izdarīt tagad, negaidot krīzi un smagu stresu, tad ieguldi sevī, savā attīstībā jau tagad.

Atveries pasaulei, satiec, mācies.

Un neaizmirstiet par pareizo miega režīmu)

Nevar noliegt, ka smags stress un tā izraisītie psihosomatiskie traucējumi ir kļuvuši par vienu no svarīgākajām medicīniskajām problēmām un prasa pastiprinātu uzmanību. Ļoti bieži mūsdienās viss nokļūst uz stresu, tas tiek uzskatīts par visu nepatikšanu cēloni, vienmēr saskatot negatīvo. Bija tāda terapeitiskā grupa kā "pretstresa". Un tas neskatoties uz to, ka stresa faktori nav cēlonis, bet gan dzinējspēks, kas palīdz pielāgoties notiekošajām pārmaiņām indivīda dzīvē ( vidi). Cilvēka organismā notiekošā adaptācija dažkārt tiek samazināta līdz cēloņsakarībai, uzskatot to gandrīz par slimības izpausmi. Notiek cēloņsakarību aizstāšana, kas ietekmē dažāda veida noviržu no normas rašanos un veidošanos.

Cilvēka dzīve ir nebeidzama straume dažāda veida darbības, kas vērstas uz konkrētu ikdienas problēmu risināšanu, kuras dažkārt rada pats cilvēks. Pārvarot tos, gūstot panākumus vai neveiksmes, cilvēks atrodas iekšējā spiediena (stresa) stāvoklī. Un šī valsts vajā neatkarīgi no tā, kurā valstī viņš dzīvo - ar attīstītu ekonomiku vai tikai attīstošu. Un varbūt šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku vairāk vai mazāk veiksmīgi pārdomā savu eksistenci. Šis iekšējais paveiktais darbs nosaka viņu rīcības motīvus un izpratni par paveikto un darāmo. Mūsdienās nepārtraukti mainīgajā sociālajā telpā uzdevums “labot dzīves attieksmi” ir tikpat aktuāls kā kādreiz.


Ja uzkrājat sevī pieredzi, dzīvības enerģija tikai izžūs, un līdz ar to arī veselība: garīgā un fiziskā.

Stresa attīstības stadijas

Tradicionāli stresu var iedalīt 3 secīgos posmos saskaņā ar Selye:

• 1. posms - kopā ar palielinātu kortizola ražošanu virsnieru dziedzeros - stresa hormona. Pirmajā posmā stresa stāvoklis ir fizikālo un ķīmisko procesu rezultāts;
• 2. posms - atkarība: dažu mēnešu laikā virsnieru dziedzeri pielāgojas jaunajam režīmam, fizisks stress šajā posmā var izpausties ar iekšējo orgānu palielināšanos;
• 3. posms - nervu izsīkums: pēc ilgstoša stresa cilvēks emocionāli “izdeg”. Viņa uzvedība mainās, viņš jūt pastāvīgu vājumu, pasliktinās atmiņa. Nomākts garastāvoklis un apātija neļauj viņiem koncentrēties darbam un ikdienas problēmām. Nespēja pielāgoties stresam izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus.

Attēlā shematiski parādītas kanādiešu patologa un endokrinologa Hansa Selje aprakstītās stresa stadijas.

Smagas stresa sekas

Pretēji labi zināmajam izteicienam “laiks dziedē”, tas nedarbojas hroniska stresa gadījumā. Ilgstoša tā pazīmju ignorēšana rada sekas:

• Psihosomatiska rakstura slimības. Parasti cilvēkam uz ilgstoša stresa fona attīstās slimības, kurām viņš ir ģenētiski predisponēts, kā arī senas neārstētas slimības. Stresa izraisīto iespējamo slimību sarakstā: bronhiālā astma, nervu dermatīts, hipertensija, artrīts, kardioneiroze vai zarnas;
• Estētiskās problēmas. Smagas spriedzes dēļ mazie trauki sašaurinās, novēršot barības vielu piegādi orgāniem un audiem. Rezultātā parādās ādas problēmas: uz taukainas ādas parādās sāpīgi pūtītes, bagātīgi izsitumi, sausa āda izbalē, pārklājas ar krunciņām. Arī nagi cieš no barības vielu trūkuma (tie kļūst slāņaini, plānāki), mati izkrīt;
• Veģetatīvā-asinsvadu distonija- viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas rodas uz nervu pamata. Ar reiboni un galvassāpēm bieži kļūst grūti elpot, paaugstinās spiediens. Bieži vien, lai atjēgtos, pietiek nomierināties, sakārtot sevi pareiza rutīna dienas un labs uzturs;
• Psihiski traucējumi: uz ilgstoša stresa fona pieaugušajiem un bērniem attīstās neirozes, histērija, obsesīvi-kompulsīvi stāvokļi;
• Nervu izsīkums neļauj pilnībā atpūsties: cilvēks dienā jūtas letarģisks, un naktī viņu mocīja bezmiegs;
• Ķermeņa imūnās aizsardzības samazināšanās. Pēc stresa tiek izjaukts ne tikai garīgais līdzsvars, tiek destabilizēts viss ķermeņa darbs. Organisms nevar pretoties slimībām: gan saaukstēšanās, gan ļaundabīgiem audzējiem.

Problēmas ietekmē ne tikai cilvēka psihofizioloģisko veselību: stress izjauc viņa sociālo dzīvi. Garastāvokļa svārstības, depresija vai otrādi, atklāta agresija var izraisīt strīdus ar radiem un draugiem, problēmas darbā.

Kā atgūties no liela stresa

Lai ātri atgūtu no smaga stresa, jums jāanalizē, kādi iemesli varētu izraisīt šādu stāvokli. Biežāko iemeslu sarakstā: neapmierinātība ar savējiem sociālais statuss problēmas darbā vai ģimenē utt.

Ja ir kāds konkrēts kairinātājs - piemēram, agresīvs priekšnieks vai skaudīga draudzene, kas pārliecina jūs par jūsu nevērtīgumu, jums tas vienkārši ir jāizņem no savas dzīves. Jūs varat noteikt kaitinošo faktoru, vadot psiholoģisko dienasgrāmatu.

Mums jāsaprot, ka katra konkrētā stresa situācija nav nekas ārkārtējs: visiem cilvēkiem ir savas problēmas, viņi vienkārši zina, kā tās pārvarēt.

Veidi, kā tikt galā ar stresu

Obsesīvām domām ir destruktīva ietekme uz nervu sistēmu. Tajā pašā laikā nekādas gribas pūles nepalīdzēs vienkārši novērst uzmanību no pārdzīvojumiem. Lai izslēgtu augsta stresa režīmu, jums jādod smadzenēm jauns uzdevums. Lai to izdarītu, izmantojiet aktīvas fiziskās aktivitātes.

Pašā seansa sākumā ar fizisko aktivitāšu pielietošanu atsevišķa smadzeņu daļa joprojām tiek absorbēta ar destruktīvu personīgo pieredzi. Apmācības laikā, jauna zona aktivitātes, kas nodrošina muskuļu darbu. Ja treniņš ir pietiekami intensīvs, ar laiku fiziskais darbs pārņems virsroku un sliktās domas norims.

Adrenalīna izdalīšanās ļauj “izslēgt tvaiku”: dodiet nervu sistēmai vismaz nedaudz laika atpūsties un atgūties.

Vislabāk ir piemēroti cikliskie sporta veidi:

• Skriešana brīvā dabā, arēna vai skrejceļš;
• Peldēšana;
• Vingrinājumi ar svariem sporta zālē, nodarbības sporta laukumā;
• Velo braucieni.

Neaizmirstiet: dominē atslābums un atteikšanās no destruktīvām domām, nevis sporta rekordi. Jātrenējas komfortablos apstākļos (pieļaujamais slodzes līmenis, ērts piemērots apģērbs) un patīkamā vidē (ja iespējams).

Pasīvā atpūta

Jūs varat atjaunot savu izsmelto nervu sistēmu, izmantojot pasīvās metodes:

• Joga, transs, meditācija;
• Atpūta pie jūras vai spa kūrortā;
• ūdens procedūras. Ejiet karstā vannā ar jūras sāli, aromātiskajām eļļām un svecēm relaksējošas mūzikas pavadībā;
• Pilnīgs miegs. palīdzēs ātri atjaunot garīgo līdzsvaru un nesakārtotās organisma funkcijas. Jums jāiemācās aizmigt un mosties vienlaikus. Lai būtu vieglāk aizmigt, stundu pirms gulētiešanas ir vērts nolikt visus sīkrīkus, ieiet karstā dušā vai vannā un izvēdināt istabu.

Koncentrējieties uz jauniem izaicinājumiem

Viens no svarīgākajiem atveseļošanās programmas aspektiem ir koncentrēšanās uz uzdevumiem, kas nav saistīti ar stresa cēloņiem. Kad cilvēka domas pastāvīgi ir piepildītas ar pārdzīvojumiem, viņš nevar koncentrēties uz svarīgiem dzīves uzdevumiem, piemēram, darbam.

Koncentrāciju var apgūt ar vienkāršu un tajā pašā laikā radīšanai mērķtiecīgu darbu palīdzību:

• Lasīšana un pašizglītība: lasīt var jebkurā brīvā brīdī, aizvietojot bezjēdzīgo publisko lapu šķirstīšanu ar grāmatu. sociālajos tīklos un ziņu plūsmas;
• Radīšana. Pērlīšu aušana, zīmēšana, apģērbu modelēšana, vilnas rotaļlietu filcēšana. Nodarbošanās nav svarīga, galvenais, lai tās sagādā gandarījumu;
• Mājas tīrīšana vai garderobes detoksikācija. Telpas attīrīšana no gružiem un kaitinošām lietām padodas ne sliktāk kā intensīva terapija pie psihoterapeita. Sistematizējot savu personīgo telpu, cilvēks savās domās sakārto lietas.

Pozitīvas emocijas

Ko darīt, lai atgūtos no negatīvās pieredzes:

• Smieklu terapija: komēdiju filmu vai smieklīgu video skatīšanās kopā ar ģimeni palīdz aizmirst par problēmām un atpūsties;
• Saziņa ar dzīvniekiem ir pacilājoša. Ir vērts mēģināt izlauzties no iedomātā "komforta" zonas: apmeklēt zooloģisko dārzu, doties izjādēs, iegūt suni vai vismaz makšķerēt;
• Ierastās vides maiņa: ceļošana, jaunu vietu apmeklēšana, pastaigas ar draugiem;
• Pozitīvi iestatījumi (afirmācijas).

Pareizs uzturs

Pārtika ir enerģijas un uztura savienojumu avots visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai. Pielāgojot ēdienkarti, jūs varat paātrināt atveseļošanos no stresa:

• Pievienojot diētai sarkanās zivis, riekstus vai citus pārtikas produktus, kas bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem, jūs varat apturēt matu izkrišanu, atjaunot ciklu pēc menstruāciju kavēšanās.
• Dārzeņu un augļu lietošana uzturā uzlabo ādas stāvokli, normalizē gremošanas trakta darbību.
• Ar kalciju bagāti pētersīļi, dilles, baziliks (satur vairāk nekā 2 reizes vairāk kalcija nekā biezpiens) stiprina nagus.
• Stimulējošie dzērieni ir jāizņem no ēdienkartes. Kafiju, alkoholu, melno tēju, enerģijas dzērienus ar guarānu u.c. aizstāt ar augu uzlējumiem un zaļo tēju.
• Lai uzlabotu garastāvokli, nav nepieciešams sagrābt stresu ar rafinētiem saldumiem. Jūs varat dot priekšroku banāniem, tumšajai šokolādei, riekstiem.

Fitoterapija

Sedatīvie līdzekļi ir smagā artilērija cīņā pret stresu un depresiju. Daudz drošāk un pareizāk ir pievērsties augu izcelsmes zālēm. Augu preparāti, tējas, zāļu vannas iedarbojas maigi un bez blakusparādībām.

Fitoterapeitisko līdzekļu receptes:

• Vannas ar ārstniecības augiem. Glāzi lavandas, piparmētru, kliņģerīšu vai kumelīšu ziedu aplej ar 1 litru verdoša ūdens. Uzstāt 3 stundas;
• Apelsīnu, mandarīnu, citronu, zaļās tējas, lavandas vai bergamotes aromātiskās eļļas tiek pievienotas dušas želejām vai vienkārši vannai. Varat arī vienkārši ieziest plaukstas un deniņus ar eļļām;
• Zāļu tēja: parastajai zaļajai tējai var pievienot kaltētas piparmētras, melisas vai ingveru ar citronu;
• Gulēt uz spilveniem, kas pildīti ar garšaugiem: piparmētru, kumelīti, asinszāli, prīmulu, lavandu;
• Baldriāna sakņu, fenheļa sēklu, ķimenes un koriandra uzlējumu vienādās proporcijās (līdz 2-3 tējkarotēm) aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens. Uzstājiet vairākas dienas. Uzlējumu lieto 50-70 ml naktī 2 nedēļas vai ilgāk (pēc vajadzības).

Kā atjaunot laktāciju pēc stresa

Nav nekas neparasts, ka barojošas mātes stresa dēļ zaudē vai, pareizāk sakot, samazina mātes piena ražošanu. Visbiežāk tas ir saistīts ar smagu nervu izsīkumu. Stresa hormona izdalīšanās nomāc oksitocīna, par laktāciju atbildīgā hormona, ražošanu..

Zīdīšanas periods ir ārkārtīgi svarīgs mazuļa veselībai. Lai atgrieztu mātes piena laktāciju, jums ir nepieciešams:

• Atbrīvoties no negatīvām un destruktīvām domām;
• Veikt kādu patīkamu lietu: piemēram, iepirkties vai veikt skaistumkopšanas procedūras;
• Uzturiet pastāvīgu kontaktu ar mazuli. Pat vienkārši uzklājot to uz krūtīm, var palielināties oksitocīna ražošana;
• Vairāk atpūtas: mājas darbus, uzkopšanu, gatavošanu var daļēji deleģēt citiem ģimenes locekļiem.

Nav iespējams precīzi pateikt, cik ilgi notiks "rehabilitācija" pēc smaga stresa. Ja īslaicīgo spriedzi pēc skandāla ar priekšnieku var neitralizēt jau tajā pašā vakarā, ar intensīvu treniņu palīdzību, tad, lai izkļūtu no smaga depresīvā stāvokļa, var paiet gadi. Ja nevarat tikt galā pats, vienmēr varat sazināties ar psihoterapeitu.

Cilvēks katru dienu piedzīvo stresu. Nervu sistēma vardarbīgi reaģē uz jebkuru stimulu. Ja sākotnēji stresa ietekme uz organismu ir nemanāma, tad agri vai vēlu tā Negatīvā ietekme kas izpaužas ar veselības problēmām ilgstošas ​​depresijas veidā. Kā atjaunot nervu sistēmu, domā daudzi, jo no tā darba ir atkarīga visu orgānu sistēmu funkcionalitāte.

Joga ir viens no veidiem, kā atjaunot nervu sistēmu

Kā ķermenis uzvedas

Šodien nav pieņemts atklāti izrādīt savas emocijas un agresiju. Nokļūstot nestandarta situācijā, cilvēks aktīvi cenšas savaldīt savas dusmas, kas ir nervu sistēmas pārkāpums. Stresa laikā centrālā nervu sistēma sūta ķermenim signālu, kā rezultātā tiek aktivizēti visi aizsardzības mehānismi. Virsnieru dziedzeri aktīvi sāk ražot adrenalīnu, kortikoīdus, androgēnus un estrogēnus. Stress izraisa:

• samazināts libido;
• aritmija;
• galvassāpes;
• alerģisku reakciju saasināšanās;
• hronisku slimību saasināšanās;
• priekšlaicīga ādas novecošanās;
• neiroze, depresija.

Daudzus gadus cilvēki tam ir tikuši domāti nervu šūnas pilnīgi neatgūstams. Nesen kļuva zināms, ka CNS šūnas atjaunojas, taču daudz lēnāk nekā citu orgānu sistēmu šūnas. Kas palīdz atrast sirdsmieru? Stimulē reģenerācijas procesu, endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu, kas rodas smadzeņu neironos, kad cilvēks saņem pozitīvas emocijas.

Lai atjaunotu nervu sistēmu un nenonāktu depresijas stāvoklī paaugstinātas aktivitātes apstākļos, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi.

1. Pielāgojiet savu miega režīmu.
2. Organizējiet veselīgas maltītes.
3. Būt ārā vismaz 1 stundu dienā.
4. Sakārto sevi (maini tēlu, ieej relaksējošā vannā, izej masāžas kursu).
5. Atrodi hobiju, kas sagādās tev prieku.
6. Katrā situācijā meklējiet pozitīvo.

Taču ir svarīgi atcerēties, ka ar to visu nepietiks. Vīrieši un sievietes no depresijas atgūstas atšķirīgi. Vai, piemēram, cilvēkam, kurš nemīlēta darba dēļ pastāvīgi atrodas stresa situācijā, pietiks kvalitatīvas atpūtas, lai atgūtos.

Domājat, kā atgūties īss laiks nervu sistēma un psihe, jāsaprot, ka jāārstē viss ķermenis.

Daudzi dod priekšroku tautas līdzekļiem, nevis nomierinošiem līdzekļiem. Zāļu uzlējumi ne tikai palīdz nerviem atgūties pēc stresa situācijas, bet arī labvēlīgi ietekmē visas orgānu sistēmas.

Pastaigas svaigā gaisā un interesants hobijs palīdzēs mazināt stresu

Atveseļošanās pēc ilgstoša psiholoģiska stresa

Atveseļošanās periods pēc ilgstoša stresa var aizkavēties uz ilgu laiku. Pat visefektīvākās zāles nespēs ātri atbrīvot cilvēku no pārdzīvojumiem. Gandrīz visiem sedatīviem līdzekļiem ir kumulatīva iedarbība, tāpēc taustāms efekts parādīsies vismaz pēc 1 mēneša vai pat vairāk, atkarībā no nervu šoka simptomu nopietnības. Stress visspēcīgāk ietekmē psihi.

Kamēr zāles iedarbojas, var pasliktināties arī fiziskais stāvoklis. Pirmkārt, ilgstoša stresa un depresijas sekas ietekmē cilvēka uzvedību un raksturu. Viņš var sākt izrādīt atklātu agresiju pret ģimeni vai, gluži pretēji, atkāpties sevī un nonākt apātiskā stāvoklī. Attiecības ar citiem ir svarīgs jebkuras personas dzīves aspekts, nespēja uzturēt normālas attiecības sabiedrībā var izraisīt letālas sekas.

Kā atjaunot nervus pēc ilgstoša stresa mājās? Viena no efektīvākajām metodēm ir atbilstoša fiziskā aktivitāte. Cilvēkam sava negatīvā enerģija kaut kur ir jāieliek.

Neviens nevar atbrīvoties no obsesīvām domām par problēmām. Šajā gadījumā jums ir jāpārliecinās, ka smadzenes ir novērstas no cita uzdevuma. Domnīcu darbība ir pielīdzināma datora darbam: kad ir iestatīta noteikta programma, visi resursi tiek novirzīti uz to. Sākotnējā stadijā smadzeņu centros ir tikai viena aktīva vienība, kas katru reizi atgriež domas pie problēmas. Pieaugot fiziskajai aktivitātei, parādās vēl viens aktivitātes punkts, kas kontrolē muskuļu darbu. Šajā laikā sāk aktīvi ražot endorfīnus, kas palīdz organismam atgūties no stresa.

Orgānu sistēmu atjaunošana

Izlemjot, kā atjaunot nervus pēc smaga stresa, jums jāpievērš uzmanība orgānu sistēmām, kuras cieš no pastāvīgas pieredzes. Pirmkārt, tie ir virsnieru dziedzeri, kas, saņemot signālu no centrālās nervu sistēmas, asinīs izdala lielu daudzumu hormonu. Tā rezultātā ķermenis ir noplicināts, tā funkcionalitāte ir samazināta.

Ja nepalīdzēsiet viņam atgūties, organismā var rasties neatgriezeniskas izmaiņas. Sākumā virsnieru izsīkums izpaužas kā hronisks nogurums. Slikta veselība saglabājas pat pēc ilga miega. Galvenie virsnieru dziedzeru disfunkcijas simptomi:

• neirozes;
• panikas lēkmes;
• trauksme;
• slikta dūša;
• pastiprināta svīšana;
• ekstremitāšu trīce.

Lai uzturētu ķermeņa darbību, tiek noteikti augu izcelsmes preparāti - adaptogēni, kā arī vitamīnu kompleksi, kas satur omega-3. taukskābju, B1-B12, C. Lai rastu sirdsmieru, jāpārskata sava attieksme pret dzīvi un jāsāk uztvert pasauli savādāk. Daudzos veidos cilvēki beidz sevi, zīmējot savā zemapziņā neesošas problēmas.

Panikas lēkmes ir virsnieru darbības traucējumu simptoms.

Medicīniskā palīdzība

Daudzus uztrauc jautājums par to, kā ātri atgūties ar zāļu palīdzību. Ir nepieciešams kompleksi ārstēt depresīvu stāvokli, neirozes, trauksmi. Ir situācijas, kad atveseļošanās nav iespējama bez īpašu medikamentu lietošanas, piemēram, kad cilvēks ilgstoši tiek garīgi spīdzināts. Psihotropās un citu grupu preparāti ir paredzēti, lai regulētu centrālās nervu sistēmas darbību, mainītu dzīves uztveri kopumā un tiktu galā ar neparedzētām situācijām. Galvenās narkotiku grupas stresa ārstēšanai:

• neiroleptiskie līdzekļi;
• antidepresanti;
• trankvilizatori;
• nootropiskie līdzekļi;
• normotimiskie līdzekļi;
• nomierinoši līdzekļi;
• CNS stimulanti.

Katrā gadījumā ārsts izraksta noteiktas zāles. Neaizmirstiet, ka ir nepieciešams ne tikai ārstēt nervu sistēmu, bet arī atbalstīt citas orgānu sistēmas, kuras cieš no pastāvīgas pieredzes. Lielākā daļa no iepriekš minētajām grupām zāles izmanto progresīvos gadījumos.

Tie galvenokārt izmanto nomierinošos līdzekļus, piemēram, Sedavit, Persen, baldriāna ekstraktu, Motherwort, maijpuķīšu uzlējumu, Phytosed uc Tie ir paredzēti, lai samazinātu smadzeņu darbību, bet simptomus var pilnībā novērst, tikai rūpīgi strādājot pie sevis.

Elpošanas tehnika

Pilnīga abstrakcija no ārpasaules palīdz nomierināt nervus un atjēgties. Šim nolūkam ir īpašas elpošanas metodes. To pamatā ir pilnīga uzmanības koncentrēšana uz elpošanas procesu. Jums jāsēž jebkurā ērtā pozā, var pat apgulties un elpot caur degunu, bet ne kā parasti, bet laižot gaisu caur balseni. Metode palīdz pilnībā atpūsties.

Elpošanas laikā ir jādzird skaņa, kas atgādina sērfošanas skaņu. Šajā brīdī jums jākoncentrējas tikai uz elpošanu, jūs pat varat aizvērt acis. No pirmās reizes būs ļoti grūti pilnībā aizdzīt visas negatīvās domas, taču jums ir jāmēģina. Laika gaitā tas kļūs labāks un labāks. Rezultātā būs iespējams abstrahēties, pat atrodoties sabiedrībā.

Jogas praksē ir lieliska poza - šavasana, kas palīdz atpūsties. Citā veidā to sauc arī par "miruša cilvēka pozu". Vajag apgulties uz līdzenas cietas virsmas, atslābināt visu ķermeni, sajust, kā tas burtiski izplūst, it kā pārvēršas kūstošas ​​šokolādes tāfelī. Ir svarīgi koncentrēties uz elpošanu, iedomāties, ka esat tikai jūs un Visums. Daudzi cilvēki, mēģinot izpildīt šo pozu, īpaši pēc fiziskas slodzes un dienas laikā piedzīvotā stresa, vienkārši aizmieg. Burtiski dažas minūtes šādas atpūtas ļauj sajust enerģijas atjaunošanos, mundrumu.

Preventīvās darbības

Stresa ārstēšana ir nepieciešamība, jo no tā ir atkarīga cilvēka veselība. Pēc ārstēšanas ir svarīgi saglabāt normālu psiholoģisko stāvokli. Lai to izdarītu, ir smagi jāstrādā pie sevis, proti, ar dzīves uztveri. Protams, ikdienas burzmā no stresa situācijām pilnībā izvairīties neizdosies. Tomēr ir jācenšas pasauli uztvert savādāk un it visā jāatrod pozitīvi momenti. Jums nevajadzētu atkāpties sevī un klusībā paciest visas grūtības un grūtības. Blakus vienmēr ir cilvēki, kuri var uzklausīt un atbalstīt. Dažreiz padoms nav tik svarīgs kā pats dvēseles atklāšanas fakts citam cilvēkam. Tāpat kā mērens vingrinājums, pareizs uzturs un periodiska nomierinošo līdzekļu kursa uzņemšana palīdzēs efektīvāk tikt galā ar stresu.

Nomierinošo zāļu vietā var izmantot tautas līdzekļus: ārstniecības augu uzlējumi un novārījumi lieliski novērš kuņģa-zarnu trakta un imūnsistēmas problēmas.

Īpaši grūti ir atgūties pēc ilgstoša stresa pret cilvēku vērstas garīgās vardarbības rezultātā. Šādos gadījumos tiek praktizētas dažādas ārstēšanas metodes, tostarp spēcīgu antidepresantu lietošana, psiholoģiskie treniņi relaksējošas masāžas un citas. Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi neizdarīt spiedienu uz indivīdu. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši garīgu vardarbību, nezina, kā uzvesties sabiedrībā, viņi pastāvīgi jūtas vainīgi par sevi, dažkārt var pat mēģināt izdarīt pašnāvību.

Masāža var palīdzēt mazināt smaga stresa sekas

Secinājums

Ikvienam jāsaprot, ka dzīve ir lieliska. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, jums rūpīgi jārūpējas par savu veselību. Labāk ir nedaudz parūpēties par sevi, nevis meklēt veidu, kā vēlāk atjaunot nervus. Jebkurā gadījumā tagad jūs zināt, kā atjaunot nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa. Ja nepieciešams, vienkārši klausieties profesionāļu ieteikumus, un jūs varat normalizēt savu stāvokli.

Priecājos jūs redzēt emuāra lapās))

Vienā no iepriekšējiem rakstiem es minēju, ka apmēram pirms sešiem mēnešiem es atradu līdzekli, ar kuru var ārstēt nervus mājās.

Stress ir sava veida ķermeņa aizsardzība pret dažādiem ārējiem faktoriem: briesmām, pārslodzi, nepatīkamām ziņām, fobijām un pat nelielām sadzīves problēmām.

Viņš nāk dažādos veidos: daži cilvēki kļūst satraukti, citiem uzbrūk pilnīgs stupors. Pie vainas ir adrenalīns – hormons, kas “dzīvo” cilvēka organismā. Viņš asi reaģē uz bailēm un strauji paceļas briesmu brīdī.

Adrenalīns liek organismam koncentrēties un meklēt izeju no esošās situācijas, un tāpēc ar īslaicīgu stresu tas pat noder.

Bīstams ir tikai ilgstošs stress, kura dēļ cilvēks zaudē dzīvības enerģiju, garīgo un fiziskā veselība. Nav brīnums, ka tautā ir teiciens: “Visas slimības ir no nerviem”, un starp ārstiem ir vēl viens teiciens: “Visas problēmas ir galvā”, tāpēc daudzi brīnās - kā kļūt mierīgākam un nenervozētam?

Mūsu reakcija uz ārējiem faktoriem ir tik dažāda, ka par stresa cēloni var kļūt burtiski jebkas: šķiršanās no mīļotā vai viņa zaudējums, nelabvēlīgas attiecības darbā vai atlaišana, ģimenes problēmas, piemēram, nopietnas tuvinieku un mūsu pašu slimības un pat tādi, šķiet, nav tie bēdīgākie vai nozīmīgākie notikumi kā dzīvesvietas maiņa, gaidāmās publiskās uzstāšanās, viesu sagaidīšana.

Ļoti bieži stresa cēlonis slēpjas cilvēkā, tā ir neapmierinātība ar sevi, paškritika un virkne citu personisku problēmu.

stresa simptomi

Skatiet, vai jums ir raksturīgākie stresa simptomi:

• biežas galvassāpes, tai skaitā. Mana migrēna ir tikai stresa “partneris” ((ja arī jūs ciešat no tās lēkmēm, tad iesaku rakstu, kas palīdz ar to cīnīties.
• apātija, depresija, depresija, pesimisms, intereses trūkums par dzīvi;
• nervozitāte, aizkaitināmība vai asarošana;
• iekšēja spriedze, nespēja atslābināties vai, gluži otrādi, nespēja koncentrēties, slikta informācijas uztvere;
• "nervu" ieradumu parādīšanās: kājas šūpošana, piesitīšana pa galdu ar zīmuli, lūpu un nagu graušana utt.;
• aizkaitināmība un agresija sievietēm dažādos vecuma periodos, kas saistīti ar hormonālo nelīdzsvarotību;
• vienaldzība pret mīļajiem, pat pret saviem bērniem.

Stresa sekas

Stress gandrīz nekad nepāriet nesāpīgi, ja cilvēka psiholoģiskais stāvoklis netiek savlaicīgi izlabots, tas novedīs pie daudzu orgānu un sistēmu darbības traucējumiem.

Un ilgstošs stress var izraisīt ļoti nopietnas neveiksmes, piemēram: sirds un asinsvadu slimības, peptisku čūlu, depresiju un neirozes, galvassāpes, aterosklerozi, alerģiju un ekzēmas, paātrinātu organisma novecošanos, imunitātes pazemināšanos, 2. tipa cukura diabētu, onkoloģiskus procesus, hroniskus aizcietējumus vai caureju. , bronhiālā astma, seksuālās veselības traucējumi.

Šīs ir biežākās ķermeņa problēmas, kas rodas uz stresa fona un diemžēl sarakstu var turpināt. Tie, kas atrodas ilgstoša psiholoģiskā stresa ietekmē, bieži uzdod ārstiem jautājumu: "Kā atjaunot nervu sistēmu?".

Kā atjaunot nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa

Mūsu pilsoņiem, maigi izsakoties, ļoti nepatīk iet pie ārstiem)), un vairumā gadījumu viņi sāk patstāvīgi ārstēt depresiju, nekavējoties ķeroties pie “smagās artilērijas”: tabletes pret depresiju un aizkaitināmību, kā arī spēcīgas. psihotropās zāles.

Taču ne katrs stress ir depresija, un organisma atveseļošanos jāsāk ar drošāku metožu un medikamentu palīdzību.

Kā tikt galā ar aizkaitināmību un nervozitāti mājās

Ideālā gadījumā saņemiet padomu no psihoterapeita, kas palīdzēs izprast ilgstoša stresa cēloni un attīstīties individuālais plāns lai to pārvarētu.

Pēc ārstu domām, populārākās “nervu apkarošanas” metodes ir:

• īpašs uzturs smadzenēm un nervu sistēmai;
• ainavu maiņa (atvaļinājums, interesanti ceļojumi, tikšanās ar draugiem);
• relaksējošas vannas;
• aizraušanās ar interesantām lietām (adīšana, zīmēšana, grāmatu lasīšana utt.);
• relaksācijas metodes (meditācija, joga, lūgšanu lasīšana);
• afirmāciju atkārtošana - pozitīvi pārliecinošas frāzes ("Esmu vesels!", "Esmu mierīgs un atslābinājies" un tamlīdzīgi);
• klausoties mūziku, kas atjauno nervu sistēmu (vairāk varat lasīt rakstā);
• elpošanas vingrinājumi, kas palīdz koncentrēties uz sevi;

Bet vissvarīgākais ir novērst stresa cēloni.

Tas ir tikai tas, kā vienmēr, viegli pateikt, bet ne vienmēr ir iespējams izdarīt, tāpēc jums ir jācenšas noregulēt savu nervu sistēmu, lai tā vieglāk reaģētu uz stresu un stimuliem.

Kā atjaunot nervus pēc smaga stresa tautas metodēm

Garšaugi nerviem un stresam

• Nomierinoša kolekcija.

Vienādās daļās ņemam fenheli, mātere, ķimenes, baldriāna.

Pilnu ēdamkaroti (ar priekšmetstikliņu) kolekcijas uzvāra ar 250 ml verdoša ūdens, uzstāj un ņem trīs reizes dienā, sadalot infūziju trīs vienādās daļās. Ārstēšanas kurss ir 30 dienas. Profilaktiskie kursi notiek divas reizes gadā (pavasarī un rudenī).

• Hypericum antidepresantu tēja.

Tējkaroti sausu izejvielu uzvāra ar 200 ml verdoša ūdens. Dzeriet divas reizes dienā ar medu, tāpat kā parasto tēju.

• Koriandra sēklu novārījums.

Pagatavo novārījumu: tējkaroti koriandra sēklu aplej ar verdošu ūdeni (200 ml) un 15 minūtes atstāj ūdens peldē. Novārījumu ņem mazā glāzē (30-40 ml) četras reizes dienā. Turpiniet ārstēšanu, līdz stāvoklis uzlabojas un garastāvoklis uzlabojas. Koriandrs ir lielisks līdzeklis pret aizkaitināmību.

• Piparmētru tēja ar citronu un medu.

Dienas laikā dzer piparmētru tēju (vēlams savvaļas, pļavās augošu) ar medu. Ideāls ir liepu un āboliņa medus. Citronu jālieto kopā ar ādu, rūpīgi sakošļājot. Citrusaugļu mizā ir daudz ēterisko eļļu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.

Var dzert arī zāļu tējas no melisas, kumelītes, kliņģerītes, oregano, apiņiem. Brūvējiet šos garšaugus parastajā veidā, piemēram, tēju, un dzeriet pārmaiņus. Tiem piemīt viegla nomierinoša iedarbība, tie samazina sirdsdarbību un uzlabo miegu. Ārstēšana ir ilga.

• Māteszāles tinktūra.

Sauso māteres augu ielej ar medicīnisko spirtu un uzstāj uz mēnesi. Proporcija: 1:5. Lietojiet 20 pilienus trīs reizes dienā mēnesi. Motherwort lieliski noņems sirdspukstus un trauksmi.

• Zāļu paciņa.

Ielieciet garšaugu kolekciju lina maisiņos, vai arī varat izmantot jebkuru augu atsevišķi: apiņu rogas, oregano, lavandu, citronu balzamu, rozmarīnu.

Novietojiet maisiņus pie galvas vai nolieciet zem spilvena. Izplūstošie aromāti atslābina ķermeni un mazina kairinājumu.

• Aromterapija.

Labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu eļļas: apelsīnu, ilang-ilang, ciedra, priedes, lavandas.

Aromatizāciju veic ar aromlampas palīdzību, ievērojot devu: 1 piliens eļļas uz 5 m 2 telpas.

• Priežu vannas.

Pērciet priežu skuju ekstraktu aptiekā. Saskaņā ar instrukcijām zāles atšķaida vannas istabā. Veiciet procedūru 15 minūtes. Ārstēšanas kurss ir 10 dienas.

Ir arī "pareizais" ēdiens nervu sistēmai.

Pārtikas produkti, kas paaugstina depresiju

(daudzi no tiem iekšā lielos daudzumos satur, palīdzot ar nervu sistēmas traucējumiem):

• piena produkti (ar zemu tauku saturu);
• zivis, īpaši taukainas šķirnes;
• rieksti un sēklas;
• dārzeņu eļļa;
• graudaugi (auzu pārslas un griķi);
• šokolāde (ar augstu kakao saturu, virs 70%);
• gaļa, jo īpaši cūkgaļa, pīle un medījamie putni;
• jūraszāles;
• olas baltums;
• augļi un dārzeņi: avokado, banāni, bietes, čili pipari, selerijas, brokoļi, ķiploki, tomāti.

Mūsdienīgi uztura bagātinātāji un farmaceitiskie preparāti aizkaitināmībai un nervozitātei

Mūsdienu farmakoloģijā ir milzīgs zāļu piedāvājums, kas iedarbojas uz nervu sistēmu ar dažādas pakāpes intensitāte.

Tāpēc zāļu izvēle ir atkarīga no cilvēka aktivitātes un nepieciešamās uzmanības koncentrācijas, jo ir stresa nomierinoši līdzekļi, kas neizraisa miegainību, kā arī pietiekami daudz zāļu ar pretēju efektu.

Tabletes pret nerviem un stresu, vārdu saraksts

Aptiekā jūs varat iegādāties šādus līdzekļus un tabletes uzbudināmības un nervozitātes mazināšanai:

Izvēloties līdzekļus, iepriekš izlasiet instrukcijas, jo es pat nevaru iekļauties šajā rakstā Īss apraksts narkotikas.

Adaptols;

Baldriāna ekstrakts;

Valocardin;

Valemidīns;

Glicīns;

Homeostres;

Deprim;

Landyshevo-motherwort pilieni;

Negrustīns;

Neiroplants;

Novo-passit;

Persens;

Peoniju tinktūra;

Māteszāles tinktūra;

Relaksāns;

Tenoten;

Cipramil;

Fitozēts.

Esmu izmēģinājusi dažas no iepriekš minētajām zālēm, bet nenosaukšu kuras, jo tām nebija vēlamā efekta, iespējams, tā ir mana personīgā uztvere un tev tās iedarbosies savādāk.

Es drīzāk pastāstīšu par līdzekli pret stresu un nerviem, kas man ļoti, ļoti patika ar savu vispārējo iedarbību un, galvenais, tāpēc, ka tas ir nomierinošs līdzeklis pret stresu, kas neizraisa miegainību. .

Šādas tabletes pret aizkaitināmību un nervozitāti man izrādījās aminoskābes: 5-HTp hidroksitriptofāns un Gaba - gamma-aminosviestskābe.

Hidroksitriptofāns, kas tas ir?

Tā ir aminoskābe, kas mūsu organismā ir serotonīna bioķīmiskais prekursors – neiromediators, kas nomierina psihi un rada emocionālas labsajūtas sajūtu.

Zāles ir ļoti efektīvas depresijas gadījumā, jo cilvēkiem, kas ar to slimo, asinīs ir pazemināts serotonīna un triptofāna līmenis, tāpēc, ja jums ir svarīgi pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē, šī aminoskābe ir tieši piemērota.

Hidroksitriptofānu veiksmīgi lieto arī paaugstinātas trauksmes, pirmsmenstruālās depresijas, miega traucējumu, sezonālu afektīvu traucējumu - “rudens depresijas”, nervu izsīkuma, galvassāpju un ilgstošu migrēnu gadījumos.

Ņemot vērā 5-HTp hidroksitriptofāna lietošanu, apetīte tiek nomākta, un tas veicina papildu mārciņu zudumu, kas ir svarīgi cilvēkiem ar lieko svaru.

Pēc manām personīgajām izjūtām, 5 hidroksitriptofāns tika galā ar visiem uzdevumiem ne tikai labi, bet arī lieliski.

Tas patiešām nomierina nervus, mazina spriedzi, novērš trauksmi un aizkaitināmību, uzlabo garastāvokli, kamēr nav ne miegainības, ne letarģijas. Vienīgais, ko nepamanīju, bija apetītes samazināšanās 😉

Es vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ka šīm zālēm nav tūlītējas iedarbības, tas ir, nekā tāda nav - es paņēmu pirmo tableti un uzreiz biju jautrs un mierīgs. Tās efektu sajutu tikai otrās lietošanas nedēļas beigās, taču efekts bija ilglaicīgs un iespaidīgs.

Acīmredzot ir nepieciešams, lai organismā uzkrātos 5 hidroksitriptofāns, lai atjaunotu nepieciešamo serotonīna līmeni. Es lasīju ekspertu atsauksmes, ka šo vielu uzkrāšanās prasa trīs mēnešus.

Kā lietot hidroksitriptofānu

Drošā hidroksitriptofāna dienas deva ir 300-400 mg dienā.

Sākumā nopirku 100 mg iepakojumu, kur jālieto viena vai divas kapsulas dienā, paņēmu vienu divas reizes, tas ir, dienā tika iegūti 200 mg.

Tagad man ir 50 mg hidroksitriptofāns, ko es arī dzeru pa vienai kapsulai divas reizes dienā.

Zāles var lietot tieši pirms gulētiešanas, īpaši tiem, kam ir miega traucējumi, un depresijas un trauksmes gadījumā dienas likmi labāk sadalīt vairākās devās.

Vienmēr lietojiet zāles pirms ēšanas, jo pēc ēšanas smadzenēs tiks nogādātas citas aminoskābes un efekts var nebūt pilnīgs.

Lai paildzinātu hidroksitriptofāna darbību, ieteicams to lietot vienlaikus ar niacīnu.

Kam 5 hidroksitriptofāns ir kontrindicēts?

Vienīgā kontrindikācija ir astma, jo jebkurš serotonīna prekursors var pasliktināt astmas slimnieka stāvokli. Pretējā gadījumā 5-hidroksitriptofāns ir pilnīgi drošs.

Daudzkārt pārbaudītā iHerb veikalā varat iegādāties 5 hidroksitriptofānu: lētāks variants un. Dārgāka iespēja: 50 mg deva un 100 mg deva.

Mēģiniet sākt lietot zāles ar minimālām devām, tas ļaus organismam sākt pašregulācijas sistēmu.

Vēl viena izmēģināta Gaba, gamma-aminosviestskābe

Kas ir Gaba?

Šī dabiskā aminoskābe, kas neizraisa atkarību, ir efektīvs trankvilizators un ir praktiski droša lietošanā. Uzlabo garastāvokli depresijā, noņem trauksmi un aizkaitināmību, ir nomierinošs līdzeklis, palīdz pret miega traucējumiem.

Gaba ir lielisks relaksants, kas uztur adekvātu uzvedību.

Pēc ārstu domām, tas spēj tikt galā ar konvulsīviem krampjiem, palīdz atjaunot runu un atmiņu tiem, kas pārcietuši insultu, un pat palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Ar šo aminoskābi var nepietikt pat tad, ja ievērojat diētu ar zemu olbaltumvielu saturu, kā arī ar B6 vitamīna un cinka trūkumu.

Izmēģināju, man arī ļoti patika aplikācijas efekts.

Gaba lietošana un devas

Tā kā šī aminoskābe neizraisa miegainību, to lieto dienas laikā.

Pieejams dažādās devās no 100 mg līdz 750 mg.

Ar smagu trauksmi un aizkaitināmību pilnīgi pietiek ar 500 mg līdz 4 g.Depresijas vai konvulsīvu lēkmju gadījumos ārsts izraksta lielākas devas.

Es nopirku iepakojumu ar devu 100 mg, kurā jums jālieto 1-3 kapsulas dienā. Ar viegliem simptomiem ar šo daudzumu pietiek.

Ja vēl neesat iepircies iHerb.

Veiksmi iepirkšanās procesā un veselīgu nervu sistēmu 🙂