Katrs cilvēks bieži saskaras ar problēmām savā personīgajā dzīvē, darbā, saziņā ar draugiem.

Dažreiz to pavada saspringts dzīves ritms. Nav pārsteidzoši, ka tas viss var izraisīt depresijas stāvokli, nervozitāti vai nervu sabrukumu. Ir dažādas metodes, kā mājas apstākļos stiprināt nervu sistēmu. To var panākt ar:

• rūdīšanas procedūras, fiziskie un elpošanas vingrinājumi;
• ēdiens;
• miega režīma ievērošana;
• tautas aizsardzības līdzekļi, tostarp zāļu vannas vai tējas.

Jebkuru medikamentu lietošana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar kvalificētu speciālistu.

Labākais veids, kā ātri atjaunot nervu sistēmu, stiprināt to, ir labs miegs. Ar regulāru miega trūkumu tiek noplicināta ne tikai centrālā un veģetatīvā nervu sistēma, bet arī apetītes pasliktināšanās, efektivitātes samazināšanās. Neviens no tālāk aprakstītajiem paņēmieniem nedos pozitīvu rezultātu, ja cilvēks neievēros miega un nomoda režīmu, sistemātiski neguļ pietiekami daudz.

Rūdīšana palīdzēs gan uzlabot nervu sistēmas darbību, gan palielināt imunitāti, organisma izturību, spēju tikt galā ar nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem. Tas būs efektīvi, ja tiks ievērots sistemātiskuma princips. Pirmais sacietēšanas posms sākas ar vismaigāko noslaucīšanas procedūru ar mitru un pēc tam sausu dvieli. Pakāpeniski varat pāriet uz visa ķermeņa un tā daļu, piemēram, kāju, apšūšanu. Nākamais solis ir kontrastējoša, vēsa, auksta duša. Labi sagatavotam organismam kā rūdījums ir piemērota ziemas peldēšana, kas pozitīvi ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu. Jebkurā posmā, procedūras beigās, berzēšanu veic ar sausu dvieli.

Rūdīšanas un fizisko vingrinājumu kombinācija palīdz paaugstināt efektivitāti, uzturēt visu ķermeni labā formā.

Šajā gadījumā nervus nostiprinās staigāšana, kuras laikā normalizējas elpošana, pazūd noguruma sajūta, uzlabojas garastāvoklis.

Fiziskās aktivitātes var mainīt ar vingrošanu, tostarp elpošanas vingrinājumiem nervu sistēmas stiprināšanai, no kuriem katrs jāatkārto 2-4 reizes.

Veicot pirmo vingrinājumu, jums ir nepieciešams dziļi ieelpot, garīgi skaitot 4 sekundes. Izelpojiet tajā pašā kontā, bet pēc pāris sekunžu aizturēšanas. Jums jācenšas koncentrēties tikai uz elpošanas procesu. Atkārtojiet, līdz parādās miera sajūta, bet ne ilgāk par 7 minūtēm. Pakāpeniski varat pāriet uz ilgākām elpošanas kustībām, palielinot skaitu līdz 6–3 vai 8–4 sekundēm. Šī elpošanas vingrinājuma priekšrocība ir tāda, ka tam nav nepieciešama īpaša apmācība, vajadzības gadījumā to var veikt jebkurā vietā.

Nākamais solis ir vienmērīga roku pacelšana, kas apvienota ar dziļu elpu, līdz plaukstas tiek savilktas virs galvas. Turiet elpu 7 sekundes. Lēnām izelpojiet, vienlaikus nolaižot rokas.

Trešā vingrinājuma būtība ir pakāpeniski dziļi elpot, vienlaikus paceļot rokas sev priekšā līdz krūšu līmenim. Pēc īsas pauzes tos vajadzētu sadalīt vienu no otra, izveidot sānu rumpi līdz 3 un pēc tam strauji izelpot ar muti, pieņemot sākuma stāvokli.

Ceturtā tehnika ir līdzīga atspiešanās no grīdas. Taču šajā gadījumā pirms ķermeņa pacelšanas vajadzētu dziļi ieelpot, pāris sekundes aizturēt elpu, pēc tam ieņemt sākuma pozīciju.

Ieslēgts pēdējais solis elpošanas vingrinājumi plaukstas balstās pret sienu. Veiciet atspiešanos, dziļi ieelpojot, saliecoties pie elkoņiem, izelpojot, kad atliecas.

Šo vingrinājumu veikšana ir sava veida vingrošana centrālajai nervu sistēmai (turpmāk tekstā CNS). Tie palīdz ātri tikt galā ar uztraukumu, trauksmi, abstrahēties no negatīvām domām.

Ēdieni un dzērieni, kas stiprina centrālo nervu sistēmu

Uzturam ir vadošā loma gan centrālās nervu sistēmas, gan visa organisma stiprināšanā. Atzīti antidepresanti ir citrusaugļi un banāni. Ar kalciju bagātiem, piena un rūgušpiena produktiem var būt relaksējoša, nomierinoša iedarbība. Ne velti ar stresa izraisītu bezmiegu ieteicams dzert siltu pienu.

Lai kompensētu B1 vitamīna trūkumu, palīdzēs iekļaut uzturā maizi ar klijām, zirņiem, pupiņām, griķiem, auzu pārslām, aknām un olu dzeltenumiem. Noteikti ēdiet dažādas jūras veltes, kas satur cinku un selēnu. Šie mikroelementi palīdz cīnīties ar nogurumu, uzlabo smadzeņu darbību.

Zāļu tējas ir efektīvi stiprinoši tautas līdzekļi. Nomierinošam dzērienam jums būs nepieciešams:

• savvaļas roze (4 ēd.k. augļu);
• ārstniecības saldā āboliņa zāle, vilkābeles ziedi (katrs 200 g);
• baldriāns (130 g);
• piparmētru lapas (100 g).

Uzliets ar karstu ūdeni (200–300 ml), ļaujiet augu maisījumam ievilkties ceturtdaļu stundas. Dzert 150 ml pirms ēšanas.

Ar neirozēm palīdzēs tēja ar citronu balzamu, kam piemīt relaksējošas un atjaunojošas īpašības. Lai to pagatavotu, nepieciešams 7–15 minūtes ievilkties 10 g garšaugu, aplej ar verdošu ūdeni (250 ml). Lietojiet apmēram stundu pēc ēšanas.

No aizkaitināmības, trauksme atvieglos oregano uzlējumu. Glāzei verdoša ūdens būs nepieciešami 4-6 g sausas zāles. Zāļu tēju ievelk pusstundu, ņem 100-150 ml stundu pirms ēšanas.

Ivana tēja spēj stiprināt nervu sistēmu. 10 g garšaugu 4 stundas aplej ar 250 ml verdoša ūdens, pēc tam filtrē. Ārstēšanai šāds līdzeklis jāizdzer 1 ēd.k. l. līdz 3 reizēm dienā pirms ēšanas.

Dzēriens, kurā ietilpst baldriāna, apelsīna ziedi, piparmētra, baziliks (katrs 10 g), palīdzēs stiprināt un atjaunot nervus. Līcis ar verdošu ūdeni (200-300 ml), uzstāj, celms.

Nostiprinošas īpašības piemīt tādam tautas līdzeklim kā ārstniecības augu uzlējums, kura pamatā ir irbene (miza), mātere, ķimenes un fenhelis (augļi) (1 tējk.). 1 st. l. iepriekš sajauktās sastāvdaļas pārlej ar verdošu ūdeni (250 ml), atstāj uz apmēram 50-60 minūtēm. Lietojiet līdz 3 reizēm dienā.

Vannas ar augiem un ēteriskajām eļļām

Tautas aizsardzības līdzekļi, kam ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, ir augu vannas un ēteriskās eļļas. Ārstniecības augu pievienošana vannai ļauj ātri tikt galā ar nogurumu, aizkaitināmību, normalizēt emocionālo stāvokli, stiprināt nervus.

1. recepte. Lai pagatavotu relaksējošu novārījumu, vajadzēs melisas lapas (60 g) un 1 litru ūdens. Pēc vārīšanas 7-10 minūtes uzstāj ceturtdaļu stundas. Izkāsto buljonu ielej piepildītā vannā, kuras ilgums ir no 7 līdz 15 minūtēm.

2. recepte. Uz 1,5 litriem ūdens vajag 3-4 ēd.k. l. vērmeles garšaugi, rozmarīns, kā arī liepu ziedi. Pēc buljona vārīšanas apmēram 10 minūtes atstājiet apmēram ceturtdaļu stundas. Veikt nostiprinošu vannu ne ilgāk kā pusstundu.

3. recepte. 100 g oregano aplej ar 2–2,5 litriem verdoša ūdens, atstāj uz stundu. Lai sasniegtu vēlamo zāļu vannas efektu, pietiek ar 20 minūtēm.

Ēteriskajām eļļām ir arī ārstnieciskas īpašības. Šādu aromātisku vannu uzņemšana labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot centrālo nervu sistēmu. Svarīgs punkts pievienojot būtisku līdzekli, tas vispirms jāsajauc ar bāzi, piemēram, jūras sāli (3-4 ēdamkarotes), pienu (250 ml) vai medu. Ja bāze ir jūras sāls, tad to liek mazā maisiņā vai marlē, pievieno 3-4 pilienus ētera, pēc tam enerģiski sakrata, lai sastāvdaļas sajauktos. Pēc tam maisu nolaiž piepildītajā vannā. Lavandas eļļa atvieglos nogurumu un aizkaitināmību, un sandalkoka, rožu eļļu, vīraka esteru un ģerānijas maisījums palīdzēs smaga stresa gadījumā. Apelsīnu, mandarīnu eļļas jūs uzmundrinās.

Regulāra vingrošana, aktīvs dzīvesveids, ķermeņa rūdīšana, kā arī ārstēšana ar aprakstītajiem tautas līdzekļiem palīdzēs gan stiprināt nervu sistēmu, gan paaugstināt darba efektivitāti, izturību pret stresu, kā arī atbrīvoties no depresijas.

Mūsdienu pasaule ir mobila, katrs cilvēks ikdienā sastopas ar milzīgu cilvēku skaitu, sejas mirgo sabiedriskajā transportā, darbā, veikalos, parkos. Arī katrs cilvēks šajā dzīvē gaida problēmas un rūpes. Šādā situācijā, iespējams, ir grūti iztikt bez stresa. Nervu sistēma ir “atbildīga” par cilvēka psihes stabilitāti. Un, ja no stresa ir gandrīz neiespējami izvairīties, tad ir iespējams rūpēties par saviem nerviem.

Kā stiprināt nervu sistēmu? Mēs par to runāsim šajā rakstā.

Galvenā informācija

Aktīvs dzīvesveids, regulāras pastaigas svaigā gaisā palīdzēs stiprināt nervu sistēmu.

Lai paaugstinātu efektivitāti, mazinātu nogurumu, labāk izturētu stresu, nepieciešams stiprināt nervu sistēmu. Tālāk norādītās metodes palīdzēs jums to izdarīt:

• sacietēšana;
• fiziski vingrinājumi;
• izvairoties no pārmērīgas alkohola lietošanas, smēķēšanas un psihoaktīvo vielu lietošanas;
• nervu sistēmai noderīgu produktu izmantošana uzturā;
• racionāla darba un atpūtas organizācija, labs miegs;
• izmantot, ja nepieciešams ārstniecības augi un dažas zāles;
• psihofiziskās prakses, piemēram, joga, meditācija.

sacietēšana

Sacietēšana sastāv no sistemātiskas, atkārtotas dažu ārējo faktoru iedarbības uz ķermeni: aukstumu, karstumu, ultravioletajiem stariem. Šajā gadījumā tiek mainītas ķermeņa refleksu reakcijas uz šiem stimuliem. Tā rezultātā ne tikai palielinās izturība pret aukstumu, karstumu utt. Rūdīšanai ir izteikta nespecifiska iedarbība, kas izpaužas kā snieguma uzlabošanās, gribas audzināšana un citas noderīgas psihofizioloģiskas īpašības.

Cietināšana var būt veiksmīga tikai tad, ja tā tiek piemērota pareizi. Lai to izdarītu, ir jāievēro šādi nosacījumi:
1. Pakāpeniski palielinot stimula spēku, piemēram, sāciet ūdens procedūras ar ūdeni istabas temperatūrā.
2. Sacietēšanas procedūru sistemātiskums, tas ir, to ikdienas lietošana, nevis katrā gadījumā.
3. Pareiza kairinātāja deva, ņemot vērā, ka stimula stiprums ir noteicošais, nevis tā darbības ilgums.

Ir daudz literatūras par rūdīšanu, ar kuras palīdzību jūs varat izveidot savu personīgo treniņu programmu. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst par noteikumu “mērenībā viss ir labi”.

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi ir dažādi. Tradicionāli tos var iedalīt vingrošanā, sportā, spēlēs un tūrismā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt garīgo un fizisko veiktspēju, bremzēt noguruma attīstību, novērst daudzas nervu sistēmas un iekšējo orgānu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Fiziskie vingrinājumi mazina garīgo stresu. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu. Garīgā darba maiņa ar fizisko darbu pārslēdz slodzi no vienas smadzeņu šūnas uz otru, kas palīdz atjaunot nogurušo šūnu enerģētisko potenciālu.
Liela nozīme nervu sistēmas stiprināšanai ir regulāras pastaigas svaigā gaisā. Tas apvieno fizisko vingrinājumu un rūdīšanas elementus, ir viegli dozējams un neprasa nekādas finansiālas izmaksas.

Slikto ieradumu noraidīšana

Kā zināms, alkohols ir inde, kas galvenokārt ietekmē nervu sistēmu. Tas izraisa pastiprinātu uzbudinājumu un izjauc inhibīcijas procesus. Ilgstoša alkohola lietošana pat nelielās devās izraisa alkohola encefalopātijas attīstību — smadzeņu slimību, ko pavada, cita starpā, atmiņas zudums, traucēta domāšana un mācīšanās spējas.

Smēķēšana noved pie atmiņas un uzmanības pasliktināšanās, garīgās veiktspējas samazināšanās. Tas ir saistīts ar smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos smēķēšanas laikā un skābekļa badu, kā arī nikotīna un citu tabakas dūmos esošo kaitīgo vielu tiešu toksisko iedarbību.

Psihoaktīvo vielu lietošana izraisa ātru nervu sistēmas uzbudinājumu, ko aizstāj ar nervu spēku izsīkumu. Tas attiecas arī uz kofeīnu, kas lielās devās bieži noved pie garīgās veiktspējas samazināšanās.

Pareizs uzturs

B1 vitamīns ir ļoti svarīgs nervu sistēmai. Jums vajadzētu ēst pietiekami daudz pārtikas, kas to satur.

Normāls olbaltumvielu saturs pārtikā ir ļoti svarīgs augstākas nervu darbības stāvoklim. Tas paaugstina centrālās nervu sistēmas tonusu un paātrina refleksu attīstību, uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas. Vistas gaļas, sojas, zivju olbaltumvielas ir noderīgas nervu sistēmai. Turklāt ieteicams patērēt vairāk olbaltumvielu ar fosfora saturu. Tie ir atrodami olu dzeltenumos, pienā, ikros.

No uztura nevar izslēgt taukus, jo tiem ir tonizējoša iedarbība uz nervu sistēmu, uzlabojot veiktspēju un emocionālo stabilitāti.

Ogļhidrāti ir smadzeņu enerģijas avots. Šajā ziņā īpaši vērtīgi ir ogļhidrāti, ko satur graudaugi. Ogļhidrātu satura samazināšanās organismā izraisa vispārēju vājumu, miegainību, atmiņas zudumu un galvassāpes.

Vitamīni ir ļoti svarīgi nervu sistēmas darbībai. B1 vitamīna trūkums izpaužas kā atmiņas pavājināšanās, uzmanība, aizkaitināmība, galvassāpes, bezmiegs, paaugstināts nogurums. Tas ir atrodams kliju maizē, zirņos, pupās, griķos, auzu pārslās, aknās, nierēs, olas dzeltenumā.
Hipovitaminoze B6 ir reta parādība, ko pavada vājums, aizkaitināmība un gaitas traucējumi. B6 vitamīns tiek sintezēts zarnās, atrodams aknās, nierēs, pilngraudu maizē un gaļā.

No mikroelementiem fosfors palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Lielākajā daudzumā tas ir atrodams sierā, biezpienā, olās, ikros, griķos un auzu pārslās, pākšaugos, zivīs un zivju konservos.
Šo vielu iekļaušana uzturā palīdzēs stiprināt nervu sistēmu.

Dienas režīms

Dienas režīms - sadale laikā dažāda veida aktivitātes un atpūta, ēšana, atrašanās ārā, gulēšana. Pareizs dienas režīms palielina efektivitāti, veido emocionālo stabilitāti. Ikdienas režīms katram cilvēkam ir individuāls un atkarīgs no vecuma, profesijas, veselības stāvokļa, klimatiskajiem un citiem apstākļiem. Vēlams, lai tas būtu pastāvīgs. Apsveriet diennakts ritmu fizioloģiskās funkcijasķermeni, pielāgoties tam, palielināt vai samazināt slodzi noteiktos diennakts periodos.

Nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 7 stundas. Jo jaunāks cilvēks, jo ilgākam miegam jābūt, jo agrāk tas jāsāk. Sistemātisks miega trūkums un nepietiekami dziļš miegs noved pie nervu sistēmas izsīkuma: parādās aizkaitināmība, nogurums, pasliktinās apetīte, tiek traucēta iekšējo orgānu darbība.

Visnoderīgākais miegs, kas sākas ne vēlāk kā 23 - 24 stundas un beidzas 7 - 8 stundas. Bērniem un veciem cilvēkiem ieteicams 1 - 2 stundu pēcpusdienas miegs Svarīgi, lai būtu konstants laiks gulētiešanai un saņemšanai uz augšu. Pirms gulētiešanas vēlama pastaiga svaigā gaisā, vakariņām jābūt 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Jārada labvēlīga vide: klusums, tumsa vai krēsla, gaisa temperatūra ne augstāka par 18 - 20°C, tīrs gaiss un ērta gulta.

Ārstniecības augi un zāles

Dažos gadījumos labas darbības nodrošināšanai paaugstiniet nervu sistēmas tonusu, uzlabojiet atmiņu, uzmanību, var izrakstīt farmakoloģiskus līdzekļus (augus un zāles). Novārījumi un uzlējumi ar citronu balzamu, vībotni, mežrozi, mātere, kumelīšu, baldriāna un citiem augiem palīdzēs stiprināt nervu sistēmu. Ar depresiju, apātiju, nespēku var palīdzēt citronzāle, eleuterokoks, ehinācija.

Lai atjaunotu ierosmes un kavēšanas līdzsvaru, dažreiz tiek izrakstītas zāles, piemēram, Persen, Novo-Passit un citi. Lielākā daļa no tiem ir augu izcelsmes. Nopietnākas zāles var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Psihofiziskās prakses

visvairāk vienkārša metode nervu sistēmas stiprināšana ir masāža un pašmasāža. Ir daudz dažādu metožu, kuru būtība slēpjas noteikta fiziska un garīga stresa ietekmē nervu sistēmas darbību. Tie galvenokārt ietver jogu, kā arī dažas cīņas mākslas. Meditācijas un vingrojumu kombinācija labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību.
Neaizraujieties ar apšaubāmajām praksēm, kas tiek piedāvātas dažādos semināros. Visbiežāk tie nestiprinās nervu sistēmu, bet novedīs pie pretēja rezultāta.

Stresa ārstēšana: kādas metodes palīdz atbrīvoties no simptomiem un sekām?

Neprātīgā tempā mūsdienu dzīve stress cilvēku vajā pastāvīgi. Bet kas slēpjas aiz šīs kopīgās koncepcijas? Mūsdienās par stresu pieņemts saukt jebkuru emocionālu satricinājumu, sāpīgus pārdzīvojumus, nepamatotu cerību rūgtumu. Tomēr medicīniskā termina interpretācija ir daudz šaurāka – tālu no visām bailēm, sāpēm vai vilšanās ir stress.

Ne visi cilvēki, kas pārcietuši spēcīgu emocionālu uzbrukumu, salūzt, zaudē vitalitāti un nonāk depresīvā stāvoklī. Tajā pašā laikā patiess stress ir postošs un veselībai bīstams. Tāpēc ir tik svarīgi to atpazīt un savlaicīgi sākt ārstēšanu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā atšķirt stresu no nervu spriedzes, kādas sekas šī parādība rada un kā ar to cīnīties.

Stress vai bez stresa: tāds ir jautājums

Precīzs stresa apraksts tika sastādīts pirms 80 gadiem. Austroungārijas biologs Hanss Seljē norādīja, ka stress ir organisma adaptīvo reakciju komplekss uz prasībām, kas tam izvirzītas, ko izraisa faktoru ietekme, kas noveda pie homeostāzes (ķermeņa spējas saglabāt iekšējās sistēmas noturību) pārkāpuma. vide). Citiem vārdiem sakot, tas ir spriedze, kas izraisa ārēju, parasti nelabvēlīgu faktoru kombināciju.

Stresa faktors var būt jebkuras izmaiņas cilvēka ierastajā dzīvē. Emocionālie satricinājumi bieži provocē ne tikai ārējos apstākļus, bet arī zemapziņas attieksmi pret konkrētiem notikumiem. Tuva radinieka nāve, šķiršanās no mīļotā, nepatikšanas darbā, pārliecības trūkums rīt, trakulīgs dzīves ritms un pastāvīgs laika spiediens – tas viss var izvest jūs no līdzsvara. Iemesli var būt arī "iekšēji": nepareizs uzturs, minerālvielu un vitamīnu trūkums, endokrīnās un imūnsistēmas traucējumi, alerģijas. nervu stress- tas ir daudz dziļāks par parastu uztraukumu, tā ir ķermeņa fizioloģiska reakcija uz iedarbību, kurai ir specifiski simptomi, fāzes un sekas.

Amerikāņu psihiatri Tomass Holmss un Ričards Rejs, balstoties uz vērienīgiem pētījumiem, sastādīja dzīves notikumu saspringuma tabulu. Augšējā rindā ar gandrīz 100 punktu punktu skaitu - laulātā nāve. Otrajā - 78 punkti - šķiršanās. Trešajā - 65 punkti - šķiršanās no partnera. Līdz ar to attiecību izbeigšanās ar mīļoto cilvēku ietekmē spēcīgāk nekā ieslodzījums (63 punkti), radinieka nāve (63 punkti), smaga slimība (53 punkti).

Ar nelabvēlīgu ietekmi hipofīze sāk aktīvi ražot adrenokortikotropīnu. Šis hormons savukārt ietekmē virsnieru dziedzerus, kas ir “stresa hormonu” – kortizola, norepinefrīna, adrenalīna – ražotāji. Paaugstināta glikozes, holesterīna ražošana, taukskābes. Cilvēkam paaugstinās asinsspiediens un paātrinās sirdsdarbība. Mazās devās tas ir pat noderīgi – stress stimulē aktivitāti un rosina rīkoties.

Ar ilgstošu stresu kortizola līmenis asinīs tiek pastāvīgi pārvērtēts. Tas izraisa hipertensiju, vairogdziedzera darbības traucējumus un glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pamazām zaudē kaulu stiprumu, audi sāk sadalīties, cieš imūnsistēma. Uz smadzenēm nepārtraukti tiek sūtīts signāls par nepieciešamību uzkrāt taukus, rodas tieksme pēc saldumiem, cieti saturošiem ēdieniem un trekniem ēdieniem, kā arī palielinās ķermeņa svars. Lai gan var parādīties arī apgrieztā klīniskā aina, kas izraisa apetītes trūkumu un fizisku izsīkumu.

Diemžēl ne visi var uzreiz atpazīt hroniska stresa iestāšanos. Pirmā problēmas pazīme ir bezmiegs. Vēlāk parādās citi simptomi. Cilvēks zaudē spēju adekvāti reaģēt uz stimuliem. Bez redzama iemesla viņš kļūst saniknots vai plūst asarās. Zūd spēja koncentrēties, svarīgas detaļas izkrīt no atmiņas. Pamazām zaudēja interesi par darbu un izklaidi. Nav izslēgtas biežas galvassāpes un nemitīga trauksme. Palielinās nopietnu slimību risks. Sirds un asinsvadu sistēma un kuņģa-zarnu trakts cieš lielākā mērā. Čūlas, hipertensija, stenokardija, insults un pat onkoloģija - tās visas ir reālas ķermeņa ilgstošas ​​uzturēšanās stresa stāvoklī sekas. Tāpēc ir svarīgi laikus atklāt problēmu un sākt ārstēt stresu, pirms tas sāk iznīcināt organismu.

Stresa veidi un fāzes, vai tas ir tālu no vieglas trauksmes līdz depresijai

Medicīniskā prakse iedala stresu divos veidos: eustress (pozitīvā forma) un distress (negatīvs). Pirmajā gadījumā tiek mobilizēti organisma dzīvībai svarīgie resursi, kam seko enerģiska darbība. Otrajā - Negatīvā ietekme par cilvēka somatisko un garīgo veselību. Cilvēka psihoemocionālā sfēra ir sajukusi, kas izraisa smagu depresīvu stāvokli.

Iepriekš minētais Hanss Selye identificēja trīs stresa attīstības posmus:

1. modinātājs- trauksmes stadija. Organisms reaģē uz stresa faktoriem, pastiprinās trauksme, vājinās paškontrole, zūd paškontrole. Uzvedība bieži mainās uz pilnīgi pretējo: pieredzējis cilvēks var kļūt agresīvs un otrādi. Iespējama psihosomatisko slimību saasināšanās: gastrīts, migrēna, čūlas, alerģijas. Fāzes ilgums ir individuāls - no vairākām dienām līdz daudzām nedēļām.
2. Pretestības stadija jeb pretestība. Rodas, ja stresa faktors turpina savu ietekmi. Ķermeņa aizsargmehānismi ir gatavi dot tūlītēju atspēku kairinātājam. Šajā posmā cilvēks spēj atpazīt, ka ir stresa varā, un izvēlēties efektīva metode cīnies ar viņu. Otrajā fāzē slimības parasti izzūd, bet trešajā tās parādās ar atriebību.
3. izsīkuma stadija. Fizioloģiskie un psiholoģiskie aizsardzības mehānismi ir sevi izsmēluši. Cilvēks jūtas noguris un tukšs. Trauksme parādās no jauna, taču tā vairs nenoved pie iekšējo rezervju mobilizācijas, un pacients pats nespēj veikt nekādas darbības. Pēc trauksmes, baiļu un panikas attīstības parādās patoloģiski psihosomatiski stāvokļi, kas prasa steidzamu ārstēšanu.

Psihologi saka, ka nav iespējams izvairīties no stresa situācijām. Jo vairāk mēs cenšamies dzīvot klusi un mierīgi, ignorējot problēmas, jo neaizsargātāki esam. Tā vietā, lai “bēgtu” no emocionāliem satricinājumiem un satricinājumiem, ir jāiemācās savaldīt sevi, attīstīt pašregulācijas spēju. Cilvēkam jāprot sevi savaldīt, būt pacietīgam, apspiest iekšējos "sprādzienus", tad ir iespēja neciest no smaga stresa un depresijas.

Neskatoties uz to, katram cilvēkam ir individuāls scenārijs stresa un uzvedības attīstībai emocionāla šoka situācijā. Reakcijas biežums, forma un veids var ievērojami atšķirties. Kāds regulāri piedzīvo stresu, atrodot spēkus ar to tikt galā pats. Un kāds pirmo reizi piedzīvo visu sāpīgo izpausmju spēku, kam nepieciešama ārēja palīdzība. Ir vispāratzīts, ka pirmajos divos posmos cilvēks var pārvarēt trauksmi un stresu bez medikamentiem. Nepieciešams novērst emocionālo nesaskaņu izraisījušo faktoru, pārskatīt dzīvesveidu, ķerties pie psiholoģiskās palīdzības treniņiem un metodēm. Nebūs lieki sazināties ar speciālistu, kurš var izrakstīt augu preparātus, vitamīnus un uztura bagātinātājus. Trešajā posmā ir nepieciešama medicīniskā palīdzība. Ilgstoša stresa ārstēšana, visticamāk, būs sarežģīta, obligāti lietojot antidepresantus vai trankvilizatorus.

Mēs ārstējam stresu bez zālēm

Cīņā ar stresu pirmais, ar ko jāsāk, ir nemedikamentozās metodes. Tie ietver:

• Psihoterapija. Psihoterapeits identificē faktoru, kas izraisīja stresu, nosaka problēmas dziļumu un organisma rezerves, lai izturētu situāciju. Terapija apvieno dažādas tehnikas. Parasti šī ir konfidenciāla saruna, kuras laikā ārsts var izveidot eksperimentus, pievēršot pacienta uzmanību viņa jūtām, bailēm un pārdzīvojumiem. Rezultātā ir jāskatās dažādas situācijas un dzīvi kopumā no tāda leņķa, kas ļauj ieraudzīt izvēles iespējas. Tas veido vēlmi radīt visērtākos apstākļus un izvairīties no stresa scenārijiem. Pie šīs grupas pieder arī hipnoze.
• Atpūta, treniņš. Relaksācija palīdz samazināt ķermeņa psihofizisko aktivitāti nomoda stāvoklī. Ir daudz relaksācijas paņēmienu: elpošanas-relaksācijas treniņš, autogēnais treniņš, progresīvā muskuļu relaksācija un citi. Vingrošanas procesā pacientam samazinās muskuļu sasprindzinājums, pazeminās asinsspiediens, nomierinās sirdsdarbība, kas ļauj samazināt slikta ietekme fizioloģiskais stress. Treniņi galvenokārt ir vērsti uz emocionālā stresa mazināšanu, piemēram, samazinot problēmu nozīmīgumu, cīnoties ar bailēm ar humora palīdzību utt.
• Fiziskā aktivitāte. Fiziskā aktivitāte ļauj dabiski “izmantot” lieko adrenalīnu. Ar garām sesijām (vairāk nekā pusstundu) ķermenī sāk izcelties “prieka hormoni” - endorfīni. Sporta veids un treniņu skaits tiek izvēlēts individuāli: no pastaigas svaigā gaisā līdz aktīvam darbam sporta zālē.
• Dzīvesveida korekcija. Tas ir priekšnoteikums atveseļošanai. Pārmaiņām ir jānāk visās jomās. Tas ietver gan dabīgu produktu lietošanu, gan alkohola daudzuma samazināšanu, gan cīņu ar lieko svaru, gan pilnvērtīgu darba un atpūtas režīmu ar izgulēšanos ne vēlāk kā 23 stundas.

Terapiju ar dabīgiem antidepresantiem nevajadzētu novērtēt par zemu. Cilvēka ķermenim ir milzīgs potenciāls, tas spēj pārvarēt stresu, ja tikai cilvēks pats apzinās nepieciešamību pēc tā. Piemēram, šķiroties no mīļotā, nevajadzētu visu diennakti piepildīt spilvenu ar asarām. Sportā ir jāizmet agresija, jāapgūst elpošanas tehnikas un joga, jāvelta laiks sava ķermeņa kopšanai, jāsazinās ar jauniem. pozitīvi cilvēki, doties ceļojumos utt. Tas viss dod taustāmu efektu kopā ar farmakoloģiju, kas ir ārstēšanas procesa pamatā.

Farmakoterapija stresa gadījumā

Situācijā, kad nav iespējams tikt galā ar stresa izpausmēm, palielinās baiļu un trauksmes sajūta, stāvoklis pasliktinās, pareizais lēmums būtu pieteikties profesionāla palīdzība un ārstēšana. Psihologs, ja nepieciešams, nosūtīs uz konsultāciju pie psihoterapeita vai neirologa konkrētām tikšanās reizēm.

Zāļu klāsts ir plašs.

• Vitamīni, homeopātiskie līdzekļi un uztura bagātinātāji. Šīs ir "nekaitīgākās" zāles, kurām ir minimālas kontrindikācijas un blakusparādības. Homeopāti izraksta pret stresu Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 vai 30 secīgi aktīvās vielas atšķaidījumi proporcijā 1:100. Bieža stresa gadījumā ir norādīti multivitamīnu kompleksi. Tas ir saistīts ar anabolisma paātrināšanos un palielinātu vajadzību pēc vitamīniem, bez kuriem olbaltumvielu biosintēze nav iespējama. Tie ir B vitamīni: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Atšķirībā no stresa organismā sāk aktīvi ražot hormonu serotonīnu, kas rada miera, labsajūtas, laimes sajūtu. Serotonīna sintēzei nepieciešama aminoskābe L-triptofāns. Tas labvēlīgi ietekmē miegu un mazina tieksmi pēc trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem. Stresa apstākļos L-triptofānu ieteicams lietot papildus uztura bagātinātāja veidā.
• Zāles ar vienlaicīgu sedatīvu darbību. Tie ir pazīstamie "Valocordin", "Corvalol" un līdzīgi produkti, kuru pamatā ir fenobarbitāls un augu eļļas. Lieto kā nomierinošu līdzekli, lai palīdzētu pret miega traucējumiem, trauksmi, uzbudinājumu un nenoteiktas izcelsmes tahikardiju. Labi panesams, reti rada blakusparādības, lai gan ilgstošas ​​​​lietošanas gadījumā tiem ir toksiska ietekme uz aknām. Tādēļ tie ir kontrindicēti grūtniecēm un pacientiem ar pavājinātu nieru un aknu darbību. Šajā grupā ietilpst arī nootropie līdzekļi - zāles, kas ir neirometaboliskie stimulatori un kurām ir īpaša ietekme uz nervu sistēmu. Tie palielina smadzeņu neironu izturību pret kaitīgiem faktoriem, stimulē garīgo darbību. Pazīstams pārstāvis ir Piracetāms, ko ordinē depresijas, atmiņas zuduma, demoralizācijas, apātijas u.c. Vēl viena narkotika trauksmes un stresa ārstēšanai ir glicīns. Tam ir līdzīga iedarbība, turklāt tas uzlabo garastāvokli un normalizē miegu.
• Augu izcelsmes zāles. To sastāvā - augu izcelsmes līdzekļi ar ķīmiski sintezētu vielu piedevu. Tie ir viegli nomierinoši preparāti, kuru pamatā ir asinszāles, piparmētru, melisas, apiņu, pasifloras u.c. ekstrakti. Slavenākie ir Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Tie neizraisa atkarību un neizraisa dzīvībai bīstamus apstākļus pat pārdozēšanas gadījumā.
• Recepšu medikamenti. Šajā grupā ietilpst zāles, kas spēcīga ietekme uz ķermeņa, tāpēc ir stingri aizliegts tos nekontrolējami lietot. Tie ir antidepresanti, kurus izrakstījis psihiatrs. Ārstēšanas kurss ar tiem var sasniegt vairākus mēnešus. Visizplatītākie serotonīna atpakaļsaistes blokatori ir Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns), Fevarin, Azafen. Tās ir paredzētas ilgstoša stresa un depresijas ārstēšanai, tostarp smagos gadījumos, lai mazinātu trauksmes sajūtu, melanholiju, letarģiju. Stingri saskaņā ar recepti tiek izlaisti arī tā sauktie smagie benzodiazepīnu sērijas trankvilizatori. Šis medikamentiem, par emocionālo sfēru atbildīgās smadzeņu nomācošās zonas: "Fenazepāms", "Diazepāms", "Mezapāms", "Alprazolāms" un citi. Tiem piemīt anksiolītiska, nomierinoša, hipnotiska, muskuļu relaksējoša un pretkrampju iedarbība. Efektīvi novērš trauksmi un bailes, ir kontrindikācijas un blakusparādības.
• Ārpusbiržas anksiolītiskie līdzekļi. Spēcīgas iedarbības vielām bieži ir blakusefekts. Pieņemšanas laikā var rasties hipotensija, aritmija, sausa mute, ādas nieze u.c., par ko ārsti un farmaceiti godīgi brīdina pacientus. Jau daudzus gadus zinātnieki ir mēģinājuši radīt selektīvu anksiolītisku līdzekli, kam ir tradicionālo benzodiazepīna trankvilizatoru efektivitāte, taču tiem nav raksturīgu blakusparādību. Nosauktā Valsts zinātniski pētnieciskā institūta laboratorijas ilgstošas ​​attīstības rezultātā. V.V. Zakusova no Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas, tika izveidota zāles "Afobazol". Dati tika iesniegti izskatīšanai PVO, kā rezultātā 2012.gadā tika nolemts Afobazolam piešķirt starptautisko nepatentēto nosaukumu Fabomotizol. Šis ir pirmais Krievijas bezrecepšu anksiolītiskais līdzeklis, kas saņēmis starptautisku klasifikācijas kodu.

Eksperta viedoklis: farmācijas uzņēmuma OTCPharm speciālists stāsta par medikamentu "Afobazol"

Zāles patiešām nav nomācošas ietekmes uz centrālo nervu sistēmu. Tas atjauno receptorus nervu šūnas un aizsargā neironus no bojājumiem, lai tie atkal varētu pareizi veikt savu darbu. Tas ir dabisks mehānisms, tāpēc “vates efekts” neparādās, nervu sistēma nezaudē savu asumu un reakcijas ātrumu.
Darbība ir vairākkārt pētīta eksperimentālo un klīnisko pētījumu gaitā. 78% pacientu, kuri iepriekš piedzīvoja emocionālu stresu un kuriem bija neirotiski traucējumi ar smagiem veģetatīvās distonijas simptomiem, atzīmēja uzbudināmības un slikta garastāvokļa samazināšanos. Pie 70% samazinājās nogurums un palielinājās darba spējas. Bezcēloņu baiļu un trauksmes līmenis pēc ārstēšanas tika samazināts uz pusi. Starp citu, "Afobazols" tika pētīts ne tikai neiroloģijā un psihiatrijā, bet arī kardioloģijā, dermatoloģijā, ginekoloģijā. Zāļu efektivitāte un drošība ir apstiprināta visos virzienos. Tomēr, lai izvairītos no individuālām reakcijām, nevajadzētu atstāt novārtā ārsta ieteikumu.

Farmakoloģisko līdzekļu darbība var parādīties ne uzreiz. Vidēji no zāļu lietošanas sākuma līdz efekta parādīšanās brīdim paiet vismaz divas nedēļas, lai gan akūtas stresa izpausmes var nekavējoties pārtraukt. Daži pacienti pozitīvas izmaiņas pamana agrāk. Medikamentu izvēle smaga stresa ārstēšanai ir ārkārtīgi atbildīga procedūra. Ārsts ņem vērā faktoru kompleksu: slimības smagumu, vecumu, jutīgumu pret sastāvdaļām, iepriekšējās ārstēšanas efektivitāti un pat pacienta garastāvokli - galu galā lielākā daļa zāļu ir paredzētas ilgstošai ārstēšanai un stingrs režīms.

Cilvēks, kurš dzīvo tehnoloģiskā progresa laikmetā, regulāri tiek pakļauts stresam. Smadzenes ir spiestas katru dienu apstrādāt gigabaitus informācijas, apgūt jaunas prasmes un pilnveidot vecās. Nervu sistēma cieš no garīga stresa un pastāvīga miega trūkuma. Ir ekstremitāšu trīce un hronisks nogurums. Cilvēks salauž citus un krīt depresijā. Kā atgriezt darba spējas un labu garastāvokli? Stiprināt nervu sistēmu.

GOOG nakts bērni

Miega trūkums un ieradums sēdēt sociālajos tīklos vai forumos līdz trijiem četriem no rīta pamazām iznīcina organismu. Imūnsistēma ir novājināta, attīstās hronisks nogurums un aizkaitināmība. Atteikties no sliktiem ieradumiem ir grūti, bet nepieciešams. Ja jūs nenormalizēsiet grafiku, miega trūkumam pievienosies depresīvas domas, bezmiegs un sirdsdarbības traucējumi. Katastrofāli samazināsies darbaspējas, kļūs grūti atcerēties kaut minimālu jaunu informāciju.

Jums jāiet gulēt pirms pusnakts, vēlams no pulksten 10 līdz pusdivpadsmitiem naktī. Iestatiet modinātāju uz pulksten 6-8 no rīta, lai pamostos ar pirmajiem saules stariem. Sākumā tas būs grūti. Organisms, kas pieradis pie nakts aktivitātēm, sāks pretoties. Bezmiegs, pamošanās no katra šalkoņa vai skaļas skaņas aiz loga, aizkaitinājums un vēlme atstāt visu kā ir. Lai būtu vieglāk pielāgoties jaunai rutīnai, tās pašas darbības jāveic pirms gulētiešanas. Relaksējoša rituāla veids izskatās apmēram šādi:

1. Guļamistabā atveriet logu, lai tajā ieplūstu svaigs gaiss un nedaudz pazeminātu temperatūru telpā.
2. Paņemiet siltu vannu ar relaksējošām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu.
3. Izstiepiet plecus un kaklu, lai mazinātu spriedzi no ilgstošas ​​sēdēšanas pie datora vai atskaites.
4. Valkājiet ērtu pidžamu. Ziemā biksēm un kreklam pievienojiet vilnas zeķes. Vasarā tas ir izvēles piederums.
5. Neieslēdziet klēpjdatorā televizoru vai seriālus, bet nekavējoties dodieties gulēt.
6. Jūs varat izlasīt jebkuru garlaicīgu grāmatu: kulinārijas receptes, enciklopēdiju vai citas politiskas figūras vai zvaigznes autobiogrāfiju. Galvenais, lai šī literatūra tevi iemidzina, un acis salīp kopā pēc divām rindiņām.
7. Tikuši galā ar lasāmvielām, izslēdziet gaismu guļamistabā, neaizmirstot aizvilkt aizkarus, aizbāzt ausis ar ausu aizbāžņiem un aizveriet plakstiņus.

Tikai daži atkārtojumi, un smadzenes pēc trešā vai ceturtā punkta būs gatavas izslēgties. Galvenais, lai ikdienas miega ilgums būtu vismaz 7 stundas. Dažiem cilvēkiem ar nakts atpūtu nepietiek, tāpēc ieteicams organizēt pēcpusdienas dūmu pauzi 20–120 minūšu garumā.

skābekļa bads

Nepietiek nervu sistēmas un svaiga gaisa. Skābekļa bads ir viens no pastāvīgas miegainības un hroniska noguruma cēloņiem. Darba vieta, tāpat kā jūsu dzīvoklis, jums ir nepieciešams pastāvīgi vēdināt. Atveriet ventilācijas atveres un logus, pat ziemā -30.

Ja birojs atrodas tuvu mājām, centieties neizmantot mikroautobusus un autobusus, piecelieties 1-2 pieturas agrāk. Biežāk atstājiet automašīnu garāžā, pārvietojoties pa pilsētu ar velosipēdu vai skrituļslidām. Protams, pastaigu pa metropoli nevar salīdzināt ar atpūtu kalnos, kur gaiss ir kristāldzidrs, taču pat ejot pa ielu var iegūt vairāk skābekļa, nekā sēžot smacīgā mikroautobusā.

Varat arī lasīt grāmatas vai skatīties video parkā, sēžot uz soliņa zem koka vai mērot attālumu no strūklakas līdz saldējuma kioskam. Noderīga nervu sistēmai vakara pastaigas un skriešana. Nedēļas nogales var pavadīt ārpus pilsētas laukos vai pie upes, kur ir skaisti, klusi un daudz svaiga gaisa.

Cīņa pret slinkumu

Viena no labākajām metodēm, kā izkliedēt asinis un piesātināt tās ar skābekli, ir enerģiska staigāšana. Iesācējiem, kuri ir aizmirsuši, kā izskatās trenažieru zāle, ieteicams sākt ar nelielām distancēm. Pirmo reizi pārvarēt 1,5 km, pakāpeniski palielināt līdz 3-4. Pēc mēneša regulāriem treniņiem iekaro no 6 līdz 8 km.

Otrs efektīvais veids ir skriešana. Tas stiprina ne tikai nervu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē elpošanu un nomierina garu. Vakara skriešana palīdz mazināt visas dienas garumā uzkrāto emocionālo stresu un piepilda ķermeni ar patīkamu nogurumu, pateicoties kuram cilvēks daudz ātrāk aizmieg.

Regulāri vingrinājumi disciplinē un padara nervus stiprākus. Sportisti ir līdzsvarotāki un labāk spēj tikt galā ar stresa situācijām. Viņi ir mierīgāki par problēmām darbā un mājās, neuzliesmo katra sīkuma dēļ un zina, kā pārvaldīt dusmas un aizkaitinājumu.

Kopā ar ķermeni attīstās arī imūnsistēma. Infekcijas un vīrusu slimības izraisa vispārēju ķermeņa intoksikāciju, pasliktinot nervu sistēmas darbību. Spēcīga imunitāte nozīmē augstas darba spējas, daudz enerģijas un bez hroniska noguruma.

Papildus skriešanai ir lietderīgi nodarboties ar peldēšanu, boksu un cīņas mākslām. Jūs varat reģistrēties jogas vai fitnesa nodarbībām.

Daudz zaļumu un bez desas

Fiziskā aktivitāte un pienācīga atpūta uzlabos pašsajūtu, bet, ja turpināsiet saindēt organismu ar ātrās ēdināšanas un ceptiem kartupeļiem, apātija un depresīvas domas nekur nepazudīs. Organismam jāsaņem B vitamīni un askorbīnskābe, tokoferols un retinols un beta-karotīns. Lai nodrošinātu ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, jums vajadzētu izmantot:

• spināti un pupiņas;
• dabīgā apelsīnu sula un mežrozīšu buljons;
• alus raugs ar diedzētiem kviešiem;
• vistas un liellopu aknas;
• jūras kāposti un cepti vai vārīti kartupeļi;
• brokoļi ar ziedkāpostiem un tomātiem;
• saldie pipari, zivis un žāvētas plūmes;
• rieksti, piemēram, lazdu rieksti vai mandeles;
• vārītas olas un tvaika omletes;
• saulespuķu eļļa un banāni.

Kalcijs uzlabo vadītspēju nervu galiem, tāpēc katru dienu ieteicams izdzert glāzi piena vai jogurta, kefīra vai raudzēta cepta piena. Ēdiet 100-150 g biezpiena vai dažas šķēles cietā siera.

Dabīgās tumšās šokolādes gabaliņš vai jūras velšu porcija, piemēram, garneles vai austeres, palīdzēs atjaunot nervu sistēmu pēc stresa. Kvieši, griķi, grūbas un miežu putra ir salikto ogļhidrātu avoti, pateicoties kuriem aktivizējas domāšanas process un pazūd galvassāpes.

Veselības kokteilis nervu sistēmai
Dzēriens izrādās kalorijām bagāts, tāpēc ieteicams to lietot otro brokastu vai pusdienu vietā. Jums būs nepieciešams:

• greipfrūtu vai apelsīnu sula, der arī tomātu sula - 3 glāzes;
• alus raugs un diedzētie kvieši - 1 ēd.k. l.;
• olas dzeltenums - 1 gab .;
• medus - ar aci.

Sasmalciniet kviešus ar alus graudiem vai sasmalciniet ar blenderi, ielejiet sulā. Ielieciet olas dzeltenumu un medu, lai dzēriens nebūtu pārāk salds. Sakuļ līdz gludai, sadala vairākās porcijās. Vienā reizē vēlams izdzert 1-2 ēd.k.

Deserts hroniskam nogurumam

• 200 ml piena uzvāra.
• Ielieciet vistas dzeltenumu.
• Ielej 3-4 ēd.k. l. Sahāra.

Ieslēdziet plīti uz minimālu siltumu un paturiet pienu 5-10 minūtes, neaizmirstiet maisīt, lai tas nepiedeg. Pagaidiet, līdz deserts kļūst silts vai pilnībā atdziest, un varat to ēst. Piena trauka vietā izmēģiniet sasmalcinātu valriekstu un medus maisījumu.

Vai stresa situācijās jums sāp galva? Uz deniņiem un pieres jāpieliek marles saite, kas samērcēta zeltainu ūsu novārījumā. Alternatīva ir sasmalcināti ceriņu ziedi vai lapas, svaiga citrona miziņa.

Viburnum sula un ogas, kas sajauktas ar cukuru, ir efektīvas galvassāpēm, kuras pavada paaugstināts asinsspiediens. Vājināta nervu sistēma izraisīja migrēnas? Ieteikt tinktūru, kas sastāv no:

• rīvēti mārrutki - 150-200 g;
• apelsīni - 0,5 kg;
• sarkanvīns - 1 l;
• cukurs - 300-350 g;
• zelta ūsu lapu, izvēlieties lielu kopiju.

Apelsīnus sagriež ripiņās vai mazos gabaliņos. Sasmalciniet zeltainās ūsas un sajauciet ar citrusaugļiem, mārrutkiem un cukuru. Ielejiet sastāvdaļas trīs litru burkā, pievienojiet vīnu un ievietojiet sagatavi verdoša ūdens katlā. Turiet maisījumu uz tvaika vannas apmēram stundu, ļaujiet atdzist. Sasprindzināts dzēriens dzer divas vai trīs reizes dienā 2 stundas pēc ēšanas. Vienā reizē izmantojiet 75 ml produkta. Kad tinktūra ir beigusies, jums ir nepieciešams pārtraukums un, ja nepieciešams, atkārtojiet pēc 4-6 nedēļām.

VVD profilakse un ārstēšana
Vai ārsti diagnosticēja "veģetatīvo un asinsvadu distoniju"? Tas nozīmē, ka nervu sistēma ir novājināta un tai ir nepieciešams atbalsts. Jūs varat lietot īpašas zāles vai izmantot tautas metodes.

Palīdz novārījumi, kas ietver:

• zāļu vēstule - 20 g;
• Krimas rožu ziedlapiņas - 10 g;
• kosa - 60 g;
• ceļmallapu, brūkleņu un lāču lapas - katra pa 20 g;
• nātre - 30 g;
• zemenes - 60 g.

Garšaugus samaļ līdz viendabīgai konsistencei, 2 ēdamkarotes maisījuma uz 500 ml verdoša ūdens. Uzliet 30 minūtes ūdens vannā, pēc tam atdzesējiet un atdaliet dzērienu no nogulsnēm. Dzert 150 ml dienā.

Lai sagatavotu otro iespēju, jums būs nepieciešams:

• žāvētas piparmētras - 10 g;
• saldais āboliņš un violetie ziedi - katrs 20 g;
• zemeņu lapas ar zoss cinquefoil un linu sēklām - katra 30 g;
• balta bērza miza ar jasnotku un kailu lakricu - katrs 40 g.

Sajauc garšaugus un sasmalcina pulverī. Uzglabāt burkā vai citā stikla traukā. Uz 500 ml verdoša ūdens ņem 2 ēdamkarotes sagataves, atstāj uz vismaz 6 stundām. Dzert 150 ml trīs reizes dienā 20-25 minūtes pirms ēšanas.

Homeopātija depresijai
Vai jums ir bezmiegs un aizkaitināmība? Vai spiediens iet uz augšu un uz leju? Tahikardija, tendence saaukstēties, letarģija? Simptomi liecina par depresijas attīstību, kas radās hroniska stresa un nervu sistēmas problēmu dēļ. Lai nesāktu slimību, ieteicams dzert novārījumus:

• no knotweed: tējkarote zāles 2 glāzēm verdoša ūdens;
• piparmētru lapas: 2-3 zariņi vienā mazā tējkannā;
• centaury: 25 g uz 250 ml karsta ūdens;
• citronu balzams: 10–15 g uz glāzi verdoša ūdens.

Uzmundrinoši un tonizējoši līdzekļi
Jūs varat stiprināt nervu sistēmu ar šādu maisījumu:

• apelsīnu ziedi;
• piparmētra;
• baldriāna sakne;
• bazilika lapas;
• citronu balzams.

Apvienojiet augu sastāvdaļas vienādas proporcijas. Sasmalcina, uzvāra tējkaroti produkta ar glāzi verdoša ūdens. Ievilkties 15-30 minūtes, dzert trīs reizes dienā, pievienojot nedaudz medus vai irbenju ievārījuma.

Apātiju pavada pastāvīgs vājums un imunitātes samazināšanās? Ieteicams izmēģināt ehinācijas tinktūru, citronzāles vai eleuterokoka novārījumus.

Lai uzturētu formu, meditācijai vai jogai ieteicams katru dienu atvēlēt 30-50 minūtes. Jums nav jāsaritinās kā virtulim vai jāguļ uz nagiem. Pietiek ar vienu vai vairākām elementārām pozām, lai palīdzētu koncentrēties uz savām iekšējām sajūtām un savām domām. Galvenais, lai šajā laikā bērni neskraida apkārt, nedarbojas televizors, un izsalkušais kaķis neapvainojas. Tikai klusums un absolūts miers.

Garīgais stress ir jāmaina ar fizisko. Uzrakstiet dažas atskaites lappuses un pēc tam veiciet iesildīšanos vai dodieties uz parku paelpot. Varat ieturēt pauzi, lai zīmētu vai krāsotu attēlus.

Katru dienu sevi vajag iepriecināt ar gardiem ēdieniem, maziem pirkumiem un iespaidiem. Dodieties uz kino, uz izstādēm, festivāliem un apbrīnojiet zvaigznes. Dažkārt var būt grūti atvēlēt dažas stundas izklaidei, jo joprojām ir tik daudz nepadarītu darbu. Bet nervu sistēmai ir jāatpūšas un jābaro pozitīvas emocijas ko ziņojums vai paziņojumi viņai nesniegs.

Ja hronisks stress draud pāraugt neiralģijā vai obsesīvi-kompulsīvos traucējumos, bez psihoterapeita neiztikt. Bet labāk ir mīlēt savu ķermeni un nenovest to līdz nervu izsīkumam. Un šim nolūkam jums vajadzētu regulāri atpūsties, baudīt dzīvi, ēst pareizi un atbrīvoties no visiem sliktajiem ieradumiem, tostarp alkohola un nikotīna pārmērīgas lietošanas.

Video: meistarklase nervu sistēmas stiprināšanai

Paskaidrošu, kā saglabāt mieru un nosvērtību jebkurā dzīves situācijā bez nomierinošo tablešu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet arī paskaidrošu, kā vispār var beigt nervozēt, novest ķermeni stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt savu. prāts un kā stiprināt nervu sistēmu.

Raksts tiks veidots secīgu nodarbību veidā, un labāk tos lasīt secībā.

Nervozitāte un nervozitāte, tā ir diskomforta sajūta, kas rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un notikumu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskā situācijā. dzīves situācijas, un tikai jāuztraucas par katru sīkumu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi un tā izpaužas attiecīgi. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām, bet psiholoģiski – ar mūsu personības īpašībām: tieksmi pārdzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšanu, nedrošības sajūtu par sevi un notiekošo, kautrību, uztraukumu. par rezultātu.

Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras uzskatām par bīstamām, dzīvību apdraudošām vai viena vai otra iemesla dēļ nozīmīgām, atbildīgām. Domāju, ka mūsu, pilsētnieku, priekšā ne tik bieži vien rēgojas draudi dzīvībai. Tāpēc par galveno ikdienas nervozitātes cēloni uzskatu otrā veida situācijas. Bailes piedzīvot neveiksmi, izskatīties nepiedienīgam cilvēku priekšā – tas viss mūs satrauc. Saistībā ar šīm bailēm ir zināms psiholoģisks uzstādījums, tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai beigtu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet saprast un realizēt atsevišķas lietas, sāksim ar nervozitātes būtības izpratni.

Nodarbība 1. Nervozitātes būtība. Nepieciešams aizsardzības mehānisms vai traucēklis?

Mūsu plaukstas sāk svīst, var rasties trīce, paātrināta sirdsdarbība, palielināts spiediens mūsu domās, apjukums, ir grūti savākties, koncentrēties, ir grūti mierīgi nosēdēt, gribas ar kaut ko aizņemt rokas, smēķēt. Tie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk vedat sarunas, kārtojat eksāmenu vai runājat pirmajā randiņā, kad esat satraukts? Atbilde ir – protams, nē, un turklāt tas var sabojāt visu rezultātu.

Tāpēc ir stingri jāsaprot sev, ka tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kādu neizdzēšamu jūsu personības iezīmi. Drīzāk tas ir vienkārši kaut kāds garīgs mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un/vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai tava reakcija uz notiekošo, un lai kas arī notiktu, tu vienmēr vari uz to reaģēt dažādi! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt un nervozitāti novērst. Bet kāpēc to noņemt? Jo, kad esat nervozs:

• Jūsu domāšanas spējas ir samazinātas un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var saasināt situāciju, kas prasa vislielākos garīgos resursus
• Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kas var slikti ietekmēt atbildīgās sarunas vai randiņu
• Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas kaitē jūsu veselībai un pašsajūtai.
• Ja jūs bieži esat nervozs, tas var izraisīt dažādas slimības (tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām)
• Tu uztraucies par sīkumiem un tāpēc nepievērš uzmanību svarīgākajam un vērtīgākajam savā dzīvē

Atcerieties visas tās situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, ikvienam ir daudz piemēru, kā jūs salūzāt, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un koncentrēšanos. Tāpēc mēs strādāsim ar jums šajā jautājumā.

Šeit ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs uzzinājām, ka:

• Nervozitāte nekādu labumu nedod, bet tikai traucē
• Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis
• IN Ikdiena nav reālu iemeslu satraukties, jo mēs vai mūsu mīļie reti tiek apdraudēti, galvenokārt mēs uztraucamies par sīkumiem

Es atgriezīšos pie pēdējā punkta nākamā nodarbība un, sīkāk, raksta beigās, un es jums pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.

Jums ir jāiestata sevi šādi:

Man nav ko nervozēt, tas mani traucē un es plānoju no tā atbrīvoties un tas ir īsts!

Nedomājiet, ka es tikai strīdos par kaut ko, par ko man pašam nav ne jausmas. Visu bērnību un pēc tam jaunību līdz 24 gadu vecumam piedzīvoju lielas nervu sistēmas problēmas. Es nevarēju savilkties stresa situācijās, uztraucos par katru sīkumu, pat gandrīz noģību sava jūtīguma dēļ! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena kāpumus, “panikas lēkmes”, reiboni utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislabākā paškontrole pasaulē, bet vienalga, es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas vairumu cilvēku iegrūž nervozitātē, kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar iepriekšējo stāvokli, sasniedzu principiāli atšķirīgs paškontroles līmenis. Protams, man vēl ir daudz jāstrādā, bet esmu uz pareizā ceļa un ir dinamika un progress, zinu, ko darīt. Vispār viss, par ko es te runāju, ir balstīts tikai un vienīgi uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un stāstu tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, neaizsargāts un jūtīgs jauneklis un personisku problēmu rezultātā nesāktu sevi pārveidot, visas šīs pieredzes un vietnes, kas to apkopo un strukturē, nebūtu.

2. nodarbība. Vai tie notikumi, kurus uzskatāt par tik nozīmīgiem un svarīgiem?

Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs iegrimst nervozitātē: zvana priekšnieks, jūs nokārtojat eksāmenu, jūs sagaida nepatīkama saruna. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to svarīguma pakāpi jums, bet ne izolēti, bet gan jūsu dzīves, globālo plānu un perspektīvu kontekstā. Kāda nozīme dzīvē ir kautiņam sabiedriskajā transportā vai uz ceļa, un vai ir briesmīgi kavēties darbā un nervozēt par to?

Vai par to ir jādomā un jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, novērš uzmanību no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, kas tevi satrauc, uzreiz zaudēs savu nozīmi tavās acīs, pārvērtīsies par īstiem sīkumiem, kas tie noteikti ir un tāpēc nebūs tavu raižu vērti. Šī garīgā attieksme ir ļoti noderīga. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi sagatavojām, lai gan tam noteikti būs pozitīva ietekme, ar to joprojām nepietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc ejam tālāk, un es paskaidrošu, kā novest ķermeni miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma tā laikā un pēc tā.

Nodarbība 3. Sagatavošanās. Kā nomierināties pirms svarīga notikuma

Tagad mums nepielūdzami tuvojas kāds nozīmīgs notikums, kura laikā tiks pārbaudīta mūsu atjautība, savaldība un griba, un, ja šo pārbaudījumu izturēsim veiksmīgi, tad liktenis mūs dāsni atalgos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt pēdējā intervija jūsu sapņu darbam, svarīgas sarunas, randiņš, eksāmens utt. Kopumā tu jau esi apguvis pirmās divas mācības un saproti, ka nervozitāti var apturēt un tas jādara, lai šis stāvoklis netraucētu koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un tu saproti, kas tevi gaida svarīgs notikums, taču, lai cik nozīmīgi tas būtu, vienalga, pat šāda notikuma sliktākais iznākums tev nenozīmēs visas dzīves beigas: nevajag visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī pasākuma nozīmīguma izriet nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Tā ir pārāk liela atbildība, lai ļautu nervozitātei to sabojāt, tāpēc es būšu mērķtiecīgs un mērķtiecīgs un darīšu visu iespējamo, lai to panāktu!

Tagad mēs nomierinām domas, noņemam nervozitāti. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par neveiksmi no galvas. Vispār mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomājiet par neko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, dziļi izelpojiet un ieelpojiet. Atslābināties palīdzēs vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi:

Tas jādara šādi:

• ieelpojiet 4 reizes (vai 4 pulsa sitieni, vispirms tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas locītavas)
• aizturiet elpu 2 reizes/sitienus
• izelpojiet 4 reizes/sitienus
• aizturēt elpu 2 reizes/sitienus un pēc tam vēlreiz ieelpot 4 reizes/sitienus - viss no jauna

Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpo - neelpo. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes turēt - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes turēt.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas elpas/izelpas, veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Vingrinājuma laikā mēs koncentrējam uzmanību tikai uz elpu! Domu vairs nedrīkst būt! Tas ir vissvarīgākais. Un tad jau pēc 3 minūtēm jutīsi, ka esi atslābinājies un nomierinājies. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes atbilstoši sajūtām. Regulāri praktizējot, elpošanas vingrinājumi ne tikai palīdz atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā saved kārtībā nervu sistēmu un bez jebkādiem vingrinājumiem esat mazāk nervozs. Tāpēc es ļoti iesaku.

Labi, mēs esam gatavi. Taču ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tālāk es runāšu par to, kā uzvesties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un būtu mierīgs un atslābinājies.

4. nodarbība

Tēlojiet mierīgumu: pat ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi jums nepalīdzēja mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet demonstrēt ārēju mierīgumu un līdzsvarotību. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu pretiniekus par savu pašreizējo stāvokli. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu pašsajūta nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šo principu ir viegli pārbaudīt: kad uzsmaidi kādam, tu jūties labāk un jautrāk, pat ja pirms tam biji sliktā garastāvoklī. Šo principu es aktīvi izmantoju savā ikdienas praksē un tas nav mans izdomājums, tas tiešām ir fakts, par to pat rakstīts Vikipēdijā rakstā “emocijas”. Tātad, jo relaksētāks jūs vēlaties izskatīties, jo relaksētāks jūs patiesībā kļūstat.

Vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips uzliek jums pienākumu pastāvīgi skatīties sevī un apzināties, kā jūs izskatāties no ārpuses. Šķiet, ka esat pārāk saspringts? Vai tavas acis neskrien? Vai kustības ir gludas un izmērītas, vai pēkšņas un impulsīvas? Vai jūsu seja pauž aukstu necaurlaidību vai visu jūsu sajūsmu var nolasīt uz tās? Atbilstoši no maņām saņemtajai informācijai par sevi tu koriģē visas savas ķermeņa kustības, balsi, sejas izteiksmi. Tas, ka par sevi ir jārūpējas jau pats par sevi, palīdz savākties un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka ar iekšējās novērošanas palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā punktā – uz sevi, neļaujiet tām nomaldīties un aizvest jūs nepareizā virzienā. Tā tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.

Likvidējiet visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs knibināties ar lodīšu pildspalvu? Vai jūs košļājat zīmuli? Vai jūs sasienat mezglā savas kreisās kājas lielo un mazo pirkstu? Tagad aizmirstiet par to, turiet rokas taisni, bieži nemainiet to stāvokli. Mēs nemināmies krēslā, nepārvietojamies no kājas uz kāju. Mēs turpinām rūpēties par sevi.

Tas patiesībā arī viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var rezumēt saukli “Paskaties uz sevi”. Pārējais ir īpašs un atkarīgs no pašas sanāksmes veida. Es tikai ieteiktu pārdomāt katru savu frāzi, veltiet laiku atbildei, rūpīgi izsveriet un analizējiet visu. Jums nav jācenšas ieskaidrot visos iespējamos veidos, jūs iespaidosiet, ja darīsiet to pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie sava snieguma kvalitātes. Nevajag muldēt un pazust, ja tevi pārsteidza: mierīgi norij, aizmirsa un dodies tālāk.

5. nodarbība

Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs esat uz robežas un joprojām piedzīvojat stresu. Labāk noņemiet to un padomājiet par kaut ko citu. Šeit darbojas tie paši principi, kas palīdzēja jums savākties pirms sanāksmes. Centies daudz nedomāt par pagātnes notikumu, es domāju visādas neauglīgas domas, bet ja es runātu tā un ne tā, ak, cik stulbi es tur izskatījos, ak, es esmu muļķis, bet ja .. .! Vienkārši izmetiet visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvā noskaņojuma (ja nu vienīgi), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpu un atslābiniet ķermeni. Tas ir viss šai nodarbībai.

6. nodarbība

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir neatbilstība starp jūsu sagatavošanos gaidāmajam notikumam. Ja tu visu zini, esi pārliecināts par sevi, tad kāpēc būtu jāuztraucas par rezultātu?

Atceros, kad mācījos institūtā, ļoti daudz nokavēju lekcijas un seminārus, uz eksāmeniem devos pilnīgi nesagatavota, cerībā, ka iznesīšu un kaut kā nokārtošu. Rezultātā izturēju, bet tikai pateicoties fenomenālajai veiksmei vai skolotāju laipnībai. Bieži gāja uz atkārtojumiem. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu piedzīvoju tik nebijušu psiholoģisku spiedienu sakarā ar to, ka centos steigā sagatavoties un kaut kā nokārtot eksāmenu.

Seansu laikā tika iznīcināts nereāls nervu šūnu daudzums. Un man vēl palika sevis žēl, man likās, ka tik daudz viss sakrājies, cik grūti, eh... Kaut gan pati vainīga, ja visu izdarīju iepriekš (uz lekcijām nebija jāiet , bet vismaz materiālu eksāmenam gatavošanai un nokārtošanai varēju nodrošināties ar visiem starpkontroldarbiem - bet tad man bija slinkums un nebiju vismaz kaut kā organizēts), tad nebūtu tik ļoti jānervozē eksāmeniem un uztraukties par rezultātu un par to, ka mani paņems armijā, ja es kaut ko nenodošu, jo būšu pārliecināts par savām zināšanām.

Šis nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un studijas institūtos, es runāju par to, ka turpmāk jācenšas neradīt sev stresa faktorus! Padomā uz priekšu un sagatavojies lietišķām un svarīgām tikšanām, dari visu laicīgi un neatliec uz pēdējo brīdi! Vienmēr galvā ir gatavs plāns un vēlams pāris! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un kopumā veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!

7. nodarbība

Lai beigtu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš izklāstītajām mācībām. Ir nepieciešams arī novest ķermeni un prātu atpūtas stāvoklī. Un nākamais, par ko es runāšu, būs tie noteikumi, kurus ievērojot jūs varat stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvo mazāku nervozitāti, kļūstot mierīgākam un relaksētākam. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņu, tās kopumā samazinās stresu, nevis tikai sagatavos atbildīgam notikumam.

• Pirmkārt, lai izlabotu nervozitātes fizioloģisko faktoru un novestu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums regulāri jāmeditē. Tas ļoti labi nomierina nervu sistēmu un nomierina prātu. Es par to daudz rakstīju, tāpēc nekavēšos.
• Otrkārt, nodarbojieties ar sportu un veiciet pasākumu kopumu, kas veicina atveseļošanos (kontrastdušas, veselīgs uzturs, vitamīni utt.). Veselā ķermenī vesels prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.
• Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora.
• Veiciet elpošanas vingrinājumus.
• Atteikties no sliktiem ieradumiem! Iemācieties mazināt spriedzi bez cigaretēm, bez alkohola un citām lietām. Meklē veselīgus veidus, kā atpūsties!

Avots