Irina Jakutenko

Co je síla vůle?

Ve vědě neexistuje pojem „síla vůle“, to je šosácký termín. Jeho vědeckým protějškem je schopnost odolat impulzivnímu chování. Co je to impuls? To je silná touha, která vzniká v daném okamžiku pod vlivem emocí a často je v rozporu s našimi dlouhodobými plány. Jednoduchý příklad: držíte dietu, ale přijdete na návštěvu, kde vám nabídnou dort. Díváte se na to, je to tak chutné, tak lahodné, musí se to tak nádherně rozplývat v ústech - a kousnete. Pak si ovšem budete vyčítat: co jsem to udělal, hubnu, kvůli váze můžu mít i zdravotní problémy. Ale pozdě jste neodolali nutkání dort okamžitě sníst. Jsou však lidé, kteří ve většině případů dokážou odolat impulsu udělat nyní něco příjemného, ​​ale dlouhodobě škodlivého. Tomu říkáme dobrovolnost.

Kdo může uplatnit sílu vůle a kdo ne?

Až donedávna se věřilo, že každý člověk je schopen v sobě vyvinout vůli, ale většina se nechce namáhat, jsou líní, rozkvetlí - existuje spousta útočných diagnóz. Nedávné vědecké důkazy však ukazují, že tento „moudrý“ přístup k problému nedostatku vůle je špatný. Dokazují to mimo jiné experimenty, při kterých badatelé provokují lidi k impulzivním činům. Například slavný „marshmallow test“. Podstata je jednoduchá: dítě má jeden marshmallow a může ho sníst buď hned, nebo počkat, až se vrátí experimentátor, který mu dá další marshmallow – za předpokladu, že se toho prvního miminko nedotkne. A ukázalo se, že zhruba třetina dětí se dokáže udržet a dvě třetiny ne. Dospělým se v podobných experimentech nenabízejí sladkosti, ale peníze. A také se dělí na dva tábory, i když je zřejmé, že mnohem logičtější je čekat a brát velké množství.

Když se takové experimenty provádějí pomocí funkční magnetické tomografie, pomocí které lze sledovat práci mozku v reálném čase, ukáže se, že mozky lidí, u kterých je pravděpodobnější, že budou v budoucnu souhlasit s nepříznivými, ale nyní příjemnými nabídkami pracují jinak než mozek těch, kteří jsou schopni odolat krátkodobému pokušení. Jinými slovy, u lidí se silnou vůlí je mozek zpočátku odolnější vůči impulzivnímu chování: lépe ho potlačuje. Rozdíly mohou být velmi odlišné: buď jejich škodlivý impuls není tak silný, nebo ty oblasti mozku, které jsou zodpovědné za jeho potlačení, pracují silněji nebo rychleji, nebo obojí. Z hlediska biochemie je „špatná“ práce mozku určena tím, jak se v naší hlavě vyrábějí neurotransmitery – chemické substance, které přenášejí příkazy z jedné části mozku do druhé, včetně příkazů odolat pokušení nebo se jej naopak okamžitě zmocnit.

A pokud jste od své mámy a táty získali geny, které určují „špatnou“ práci neurotransmiterů, budou tak fungovat vždy.

Váš mozek bude vždy špatně potlačovat momentální emocionální impulsy, což znamená, že budete vždy náchylnější k impulzivnímu chování. A protože jste přečetli milion článků „Jak se stát člověk se silnou vůlí“a uděláte si před zrcadlem nějaký speciální autotrénink, geny se nezmění a nový mozek nevyroste.

Co mám dělat, když mám „bezvůlové“ geny?

Nejdůležitější je pochopit a přijmout, že jste tím, kým jste, a nemůžete to změnit. Pokud víte, že máte sklony k impulzivnímu chování, budete mít potíže překonat jakékoli pokušení snahou vůle – protože nástroje, které jsou potřebné k projevení právě tohoto úsilí, vám nefungují dobře.

To ale neznamená, že život skončil a je vám souzeno ztloustnout, stát se narkomanem a přijít o práci kvůli tomu, že sledujete seriály nonstop. Mám mnoho doporučení pro ty, kteří trpí problémy s vůlí. Nejsou založeny na konvenčním „zdravém rozumu“ nebo spekulativních psychologických teoriích: jsou výsledkem desetiletí neurovědního výzkumu. A jedním z klíčových doporučení je dostat se co nejméně do situací, kdy je potřeba vyvinout úsilí vůle, projevit akt odolnosti vůči pokušení. To je přesně to, co mnozí považují za sílu vůle: když se člověk směle podívá na dort, sklenici nebo cigaretu, hrdě se od nich odvrátí a krásně vykročí do západu slunce. Právě tomu je třeba se vyhnout, protože mozek, který špatně potlačuje impulsy, prohraje boj s emočním výbuchem. Pokud tedy máte problémy se sladkostmi nebo alkoholem, musíte sušenky a víno odstranit z bytu a nekupovat je domů pod žádnou záminkou. Pokud pokušení není na dosah, nebudete mu moci podlehnout.

Je třeba používat mozek se slabou vůlí ne k vyčerpávajícímu a zbytečnému odolávání svodům, ale k plánování svého života tak, abyste se s nimi setkávali co nejméně.

Z neurobiologického hlediska je impulzivní touha něco udělat především emocí a jen silnější emoce ji může přerušit. Logická úvaha, že to škodí, nemůže být řízena impulsem. Emoce vznikly v evoluci mnohem dříve než „chytré“ oblasti mozku zodpovědné za logiku a plánování a jsou mnohem mocnější. Tento vzorec se velmi zřetelně projevuje například u kuřáků: všichni dobře vědí, že kouření je zdraví nebezpečné, ale dokud tato myšlenka zůstává v rovině logiky, není schopna překonat touhu se nadechnout. Ale když začnou skutečné zdravotní problémy a lékař úzkostlivě prohlíží testy a říká: „Pokud nepřestanete kouřit, zemřete“, dojde k emocionálnímu „zásahu“. A strach z blížící se bolestivé smrti může překonat potěšení z kouření. Nebo strach ze ztráty milence, pokud nesnese kuřáky.

Jak přispíváme k nedostatku vůle?

Existují faktory, které mohou náš nedostatek vůle zvýšit, i když k tomu nejsme nakloněni – a zvláště pokud ano. Například hlad. Mozek potřebuje ke svému fungování glukózu. Pokud máte hlad, tělo se snaží udržet životní funkce a v první řadě vypíná vyšší útvary, které v poslední době v evoluci vznikly, a teprve se uvidí, zda přispívají k přežití nebo naopak. Snižuje se zejména aktivita prefrontálního kortexu a právě toto oddělení je zodpovědné za odolávání emočním impulsům. Proto, když mají lidé hlad, jsou náchylnější k impulzivním akcím. Takže před důležitými událostmi, kde potřebujete použít sílu vůle – řekněme rozhovor se šéfem o platu – má smysl dát si svačinu.

Dalším faktorem je stres. Nejde o nudné slovo z nablýskaných časopisů, ale o zcela specifický fyziologický mechanismus, jehož úkolem bylo zachránit naše předky před extrémními vlivy a drastickými změnami. životní prostředí. Stresový mechanismus se spustí, když potřebujeme rychle reagovat. Proto jsou při stresu také vypnuty všechny „boční“ funkce, zbývají pouze ty nejnutnější v tuto chvíli. Krev se hrne do svalů, produkuje se adrenalin, zvyšuje se vytrvalost, snižuje se citlivost na bolest. Činnost pomalých vyšších částí mozku je otupělá, otěže vlády dostávají rychlé a mocné útvary odpovědné za emoce. V důsledku toho se ve stresové situaci stáváme náchylnější k impulzivnímu chování.

Může být člověk se slabou vůlí nucen k něčemu?

Slabí lidé mají slabou vnitřní motivaci, protože je určena velmi „dobrovolnými“ neurotransmitery, které nefungují dobře na občany náchylné k impulzivnímu chování. Ale vnější motivace funguje vždy. A správné použití prefrontálního kortexu je uměle si vytvořit vnější nutkání udělat to, co potřebujete, ale nechcete – nebo naopak nedělat to, co je příjemné, ale škodlivé. To je mnohem chytřejší než čekat na nějakou vhodnou vyšší moc, která vás donutí odpoutat se od vašich oblíbených pokušení. Proto je lepší koupit si fitness klub ne dlouhodobé předplatné – podle statistik z něj asi 70 % lidí využívá maximálně dvě tři lekce, ale dražší individuální tréninky. Když máte závazek nejen k sobě, ale i k trenérovi, který už čeká v posilovně, není tak snadné sezení vynechat. Ze stejného důvodu jsou lidé při hubnutí mnohem efektivnější ve společnosti manželky, manžela nebo přátel: k slabé vnitřní motivaci se přidává vnější tlak ze strany firmy nebo partnera. Navíc to nemusí být přímé: stačí neochota být horší než ostatní, soutěživost a někdy i podpora. Takové samoorganizované vnější donucení je mnohem příjemnější než náhlá rána osudu.

The Cure, Pusha-T, Basta, Gruppa Skryptonite, Mura Masa, Eighteen – a to je jen začátek.

Budování vůle je často přirovnáváno k návštěvě posilovny. Zdá se, že sílu vůle rozvíjíme stejným způsobem jako v tělocvičně.
Dnes trénujeme sílu vůle, zítra ji trénujeme a pozítří se stává mnohem silnější.

V mnoha ohledech tato analogie funguje. Díky této analogii je mnohem snazší pochopit, co je třeba udělat a proč některým lidem chybí vytrvalost. Slabá vůle je jen netrénovaná vůle.

Něco samozřejmě jako vždy závisí na vrozených vlastnostech, něco na obvyklém způsobu života. Ale myslím si, že člověk, který cílevědomě trénuje svou vytrvalost, dokáže mnohem víc než člověk, který má jen dobré sklony, ale cíleně netrénuje.

Jakákoli analogie však funguje do určité hranice. Tak je to s analogií ve vývoji svalů a vůle. Jaký je rozdíl mezi tréninkem svalů a tréninkem síly vůle?

První rozdíl je ve frekvenci tréninků..

Pro ty, kteří teprve začínají chodit do posilovny a tahat činky nebo dělat něco jiného, ​​je prostě kontraindikováno cvičit více než 3x týdně. Li
trénujte častěji, pak tělo prostě nebude mít čas na zotavení. A pokud nedojde k zotavení, pak je nevyhnutelné přetížení těla, zranění jsou možná, úplná
žádné výsledky nebo nevýznamné výsledky ze školení.

Vytrvalost je potřeba trénovat mnohem častěji. Trénink 3x týdně vám dá mnohonásobně menší výsledek než každodenní trénink, pokud vám vůbec dá něco významného.

Tento princip rozvoje vytrvalosti je velmi důležitý a žádám vás, abyste mu věnovali velkou pozornost. Opět platí, že nedostatek výsledků v rozvoji vytrvalosti není obvykle spojen s nějakými potížemi v této věci, ale s tím, že děláte hrubé chyby. Tyto hrubé chyby vám neustále několikrát připomínám.

S pozdravem Rashid Kirranov.

Překlad důležitého článku naplněného vědeckými údaji o sebeovládání – nebo spíše zveličování jeho síly a důležitosti. Vědci se přiklánějí k názoru, že termín „sebeovládání“ by měl být zcela opuštěn.

Začněme od samého začátku: první zločin lidstva byl výsledkem nedostatku sebekontroly. Evě bylo zakázáno jablko ochutnat, ale pokušení bylo tak velké - ovoce nejenom lákavě vypadalo, ale dávalo i moudrost, kdo odolá? Morálka biblického podobenství je tato: pokud síla vůle nestačí k tomu, aby se člověk zdržel mravního přestupku, pak jsi hříšník a zasloužíš si trest.

Moderní psychologové však nespěchají obviňovat Evu: člověk - jak na úsvitu času, tak nyní - není zvláště schopen odolat pokušení.

„Když bojujete sami se sebou, něčeho se vzdáváte, skončíte s málo dobrým,“ říká Kentaro Fujita, psycholog, který provádí výzkum sebekontroly na Ohio University. A není sám – řada vědců také navrhuje, abyste si nevyčítali, když podlehnete svodům.

„Naše sebeovládání bohužel není tak dobré, jak by mělo být,“ říká Brian Galla, psycholog z University of Pittsburgh.

Objev se zdá být nepříliš působivý, ale ve skutečnosti má obrovský praktický význam: neobviňujte se, když ocelová vůle nepomůže odolat pokušení. Musíme se zamyslet nad tím, jak se vypořádáme například s epidemií obezity. Nedávný celostátní průzkum Chicagské univerzity zjistil, že 75 % Američanů uvedlo nedostatek sebekontroly jako největší překážku hubnutí.

Přestaneme-li chválit sílu vůle, pak se možná zamyslíme nad tím, jak snížit sílu pokušení? A vyvinout nové techniky, pomocí kterých budou lidé schopni zhubnout a vynaložit méně úsilí.

Výzkum sebekontroly

Představte si, že se rozhodnete trochu omezit cukr a nějak se ocitnete před talířem koláčů. Vědci se domnívají, že pokrm již vyhrál.

„Většina z nás si pod pojmem sebeovládání představí boj mezi andělem a ďáblem, kteří nám sedí na ramenou,“ vysvětluje Fujita. „A my si myslíme, že u lidí s nejsilnější vůlí vždy zvítězí anděl. Pravdou ale je, že takoví lidé často samotnou konfrontaci nemají.

Tato myšlenka vzešla z výsledků studie z roku 2011 publikované v Journal of Personality and Social Psychology. 205 účastníků v Německu týden nosilo gadget, který se jich občas zeptal, jaká pokušení právě prožívají (a jak dobře jim odolávají).

Výsledky byly paradoxní: ukázalo se, že lidé s nejlepší sebekontrolou (kteří v průzkumech tvrdí, že dokážou odolat pokušení) prostě pokušení zažijí méně. Ve zkratce, lidé, kteří se chlubí svou vůlí, ji jen zřídka potřebují použít.

Kanadští psychologové Marina Milyavskaya a Michael Inzlicht nedávno replikovali a rozšířili tento experiment, přičemž týden pozorovali 159 studentů McGill University. Pokud je odolávání pokušení požehnáním, pak čím více se snažíme, tím více dosáhneme? Výsledky práce publikované v Social Psychological and Personality Science hovoří jinak.

Studentům, kteří věnovali větší úsilí sebeovládání, se nepodařilo dosáhnout svých cílů. A nejúspěšnější byli jiní, u kterých bylo prostě méně pravděpodobné, že zažijí pokušení..

Je zajímavé, že první plýtvali energií: nedosáhli zadaných cílů a byli vyčerpaní už samotnými pokusy odolat svodům.

„Obecně se uznává, že schopnost omezit se je užitečná a přináší požadované výsledky,“ říká Marina Milyavskaya, profesorka na Carleton University, „naše práce však ukazuje, že z dlouhodobého hlediska tomu tak není.“

Můžeme se od "sebeovládacích" šťastlivců něco naučit?

Co jsou tedy tito nadlidi, méně často pokoušení zakázaným ovocem? A můžeme se od nich něco naučit pro svůj vlastní prospěch? Nové vědecké objevy říkají, že můžeme:

1. Lidé s nejlepší sebekontrolou si skutečně užívají to, čemu se ostatní brání, jako je zdravé stravování, studium nebo cvičení. Pro ně to vůbec není rutina, ale radost.

„Chci-cíle“ je mnohem snazší dosáhnout než „nezbytné cíle“, “říká Milyavskaya. „Když usilujete o to, co skutečně chcete, je méně vnějších pokušení. Pohybujete se směrem k takovému cíli a vynakládáte méně úsilí na sebeovládání.

Pokud jste začali běhat, protože „potřebujete“ zlepšit svou formu, a nenašli jste v ní nic příjemného, ​​pak pravděpodobně ničeho nedosáhnete. Vyberte si fyzickou aktivitu, která vás baví, ne odpudivá.

2. Lidé s nejlepší sebekontrolou si vytvořili dobré návyky.

V roce 2015 psychologové Brian Galla a Angela Duckworth přezkoumali šest studií publikovaných v Journal of Personality and Social Psychology a zjistili, že nejsilnější z více než 2 000 účastníků také měli více dobré návyky- pravidelné cvičení, zdravé stravování, spánek atd.

„Jejich život byl tak organizovaný, že se vyhýbali spoustě situací, kdy potřebovali ukázat sílu vůle,“ vysvětluje Galla. A sebeorganizace je naučená dovednost. Pokud něco děláte pravidelně – jako je cvičení nebo meditace – pak pro vás bude snazší dosáhnout svých cílů. Vůbec ne kvůli neuvěřitelné síle vůle, ale proto, že pomáhá obvyklý režim.

Vyzkoušejte tento trik, abyste ráno rychleji vstali z postele: nastavte si budík na druhé straně místnosti. Jednoduchý trik, který nevyžaduje žádnou sebekontrolu.

Pravděpodobně jste slyšeli o slavném „testu marshmallow“ od Waltera Michela, kde byly děti požádány, aby snědly jednu marshmallow hned nebo dvě později. Jak však nyní věříme, ti nejodolnější možná pokušení vůbec neodolali: možná se zdrželi kritickým myšlením.

„Michelle opakovaně zjistila, že důležitým faktorem sebekontroly je schopnost změnit postoj k předmětu nebo akci, kterou musíte odmítnout,“ z článku v New Yorker. To znamená, že dítě by mohlo odmítnout první marshmallow jednoduše tím, že by na to přestalo myslet nebo si místo toho představovalo něco jiného.

Fujita vysvětluje: „Lidé, kteří drží lehkou dietu, prostě nezajdou tak daleko, že si koupí dortík: buď změní trasu, aby neviděli výlohu cukrárny, nebo – pokud je zaujme lákavá pochoutka – jsou schopni vidět v tom mínusy, ne plusy. Mívají spíše abstinenční reakci než bezprostřední náklonnost k zakázanému ovoci.“

3. Někteří mají prostě méně pokušení.

Přesto jsou naše predispozice částečně určeny geny. Někteří lidé mají silnější chuť k jídlu než jiní. Někdo příliš hazarduje, někdo je shopaholik. Nejsvědomitější lidé (tento charakterový rys závisí i na genetice) jsou spíše pilnějšími studenty a vedou zdravý životní stylživot. Co se týče sebeovládání, samozřejmě vyhráli genetickou loterii.

4. Ovládnutí sebe sama je pro bohaté snazší

Když Michel pokoušel marshmallow děti z chudých rodin, identifikoval jasný trend: bylo pro ně obtížnější nabízený pamlsek odmítnout.

Elliot Berkman, neurolog na Oregonské univerzitě, dává toto vysvětlení: lidé, kteří vyrostli v chudobě, si nevybírají ptáka do svých rukou kvůli nedostatku sebekontroly. Jsou zvyklí myslet v krátkodobém horizontu, protože jejich budoucnost je mlhavější než budoucnost bohatých.

Hledání nových způsobů sebeovládání

Nedávný výzkum naznačuje, že sníst kousek dortu navíc není nedostatek vůle. Toto je přirozené chování, pokud máte hlad a dort je před vámi. „Sebekontrola není nějaký morální sval, který bychom mohli napumpovat,“ vysvětluje Galla. Je to jen volba – a aby byl váš výběr inteligentnější, musíte změnit prostředí a rozvinout v sobě určité dovednosti.

Berkman obecně věří, že termín „sebekontrola“ by měl být opuštěn.. Stará teorie vůle, zvaná „vyčerpání ega“, je nyní pod intenzivní kritice, protože není potvrzena.

Nový výzkum zatím neodhalil, zda je skutečně možné naučit lidi určitým dovednostem, které jim pomohou ovládat se. Ale alespoň vědci dosáhli nového, slibnějšího směru.

Berkman testuje myšlenku „motivačního zvedání“ ve své laboratoři: účastníci studie píší esej o tom, jak dosažení jejich cíle (například hubnutí) pomáhá životních hodnot. A pak jim Berkman pravidelně posílá zprávy, které jim připomínají důležitost jejich cílů, což zvyšuje motivaci. "Zatím pouze shromažďujeme data, takže nemohu říci, jak je to úspěšné."

Dalším řešením je „přidání potěšení“: fyzická aktivita je spojena s něčím příjemným. Účastníci jedné studie například cvičili s větším nadšením při poslechu audioknihy Hunger Games v tělocvičně.

Výzkumníci jsou velmi nadšení: „Možná, že nás čeká velký průlom v objevech a vývoji nových strategií, o kterých jsme dosud nepřemýšleli,“ říká Galla. On a další postupují vpřed se starým přístupem „prostě řekni ne“ a hledají způsoby, jak zvýšit motivaci prostřednictvím mobilních aplikací a dalších nových technologií.

To vůbec neznamená, že by člověk měl zůstat se slabou vůlí a nedělat žádné pokusy omezovat se. Ale ať je to úplně poslední možnost, jak se vzdát něčeho špatného.

„Ačkoli anděl na našem rameni často prohrává boj, stále má šanci vyhrát,“ říká Fujita.

Člověk musí být silný nejen navenek, ale i vnitřně. A jaká je vnitřní síla člověka, když ne jeho vůle? V tomto článku si povíme, k čemu vůle slouží a jaké jsou způsoby, jak ji trénovat.

Vůle je schopnost člověka vědomě ovládat své činy a emoce, zanedbávat nižší hodnoty ve prospěch vyšších, vytvářet si vlastní systém hodnot. Vzhledem k volnímu potenciálu člověka lze s jistotou říci, že jeho základ tvoří dvě složky: a úsilí zaměřené na jeho dosažení. Právě z tohoto důvodu je v této věci velmi důležité, aby si člověk trénoval svou vůli. Každý člověk bude mít jinou motivaci, ale nejčastější důvody jsou:

• Zvyšte sebevědomí
• Dosažení vysoce výkonných výsledků
• Stav a respekt ostatních lidí
• Převzít kontrolu nad svým životem
• Úspěch u opačného pohlaví
• Zbavení se špatných návyků
• Posílení vlastní organizace
• Zvyšování odolnosti vůči stresu a vlastní konkurenceschopnosti
• Zlepšení nálady a pohody
• Zlepšení komunikačních dovedností

To jsou hlavní důvody, proč lidé začínají trénovat svou vůli. Ale jak již bylo zmíněno, můžete mít své vlastní motivy. Kromě toho je důležité jednou provždy pro sebe pochopit, že vůli lze trénovat, protože. je jakýmsi psychologickým svalem člověka. A to znamená, že při vhodné zátěži poroste a zesílí. Co je pro to potřeba udělat?

Odpověď na tuto otázku může být způsobena skutečností, že v současné době velké množství vědců na celém světě provádí širokou škálu studií na toto téma. A na základě jejich výsledků již byly vytvořeny určité strategie a techniky, které člověku umožňují posílit svou vůli a učinit ji silnější. Níže se podíváme na některá z těchto cvičení.

speciální dieta

Toto cvičení předpokládá dodržování speciální diety, která zahrnuje 4-5 jídel denně. Je třeba jíst střídmě, ale pravidelně, aby nebyl pocit hladu. To vám umožňuje udržovat tělo v optimálním režimu fungování, odstraňuje návyk jíst nekvalitní jídlo, když musíte, a neustále vám připomíná, že trénujete svou vůli. Mějte ale na paměti, že tato strava by se měla skládat výhradně z přírodních a kvalitních produktů. Tady se to bude hodit jako vegetariánství, syrová strava atp.

Změna návyků

Každý člověk má pravděpodobně nějaké zlozvyky, kterých by nebylo na škodu se zbavit. Proto je pro trénink vůle skvělá. Můžete přestat pít pivo o víkendech, říct ne fast foodům atd. Analyzujte své sklony a zvyky, najděte to, čeho se vyplatí vzdát, a udělejte to co nejdříve.

Aplikace pokušení

Toto cvičení je poměrně radikální, ale skvělé pro ty, kteří se rozhodnou vzít svou vůli naplno. Smyslem cvičení je, že pokud se například rozhodnete přestat kouřit, měli byste mít vždy po ruce krabičku cigaret, kterou můžete kdykoliv použít. Ale bez ohledu na to, jak moc to chcete udělat, nikdy byste to neměli dělat. Mějte na paměti, že vaše pokušení musí být přítomno ve své přirozené podobě, tzn. žádné prázdné obaly, obrázky obalů, fotky lidí, kteří kouří atd.

Svalové napětí

Vědci ze Singapuru odhalili jeden velmi zajímavý vztah: když se napnou svaly těla, aktivuje se i síla vůle. Uplatnění těchto znalostí je velmi jednoduché: když cítíte nějaké pokušení nebo naopak nemůžete něco udělat, a pochopíte, že vaše vůle není dostatečně silná, zatněte jakékoli svaly: pevně zatněte pěsti, zpevněte bicepsy nebo břišní svaly. Vypořádat se s pokušením nebo nečinností bude okamžitě jednodušší. A pravidelné provádění takových manipulací tvoří stabilní spojení mezi vaší psychikou a tělem - v průběhu času, abyste maximalizovali svou vůli, musíte provést pouze obvyklou akci.

dobré skutky

Přepínání pozornosti

Toto cvičení je opakem použití pokušení. Zde, kdykoli máte pocit, že vás přepadá nepotlačitelná touha něco dělat (znovu mluvit o zlozvycích) nebo například místo důležité věci dělat něco nesmyslného, ​​musíte okamžitě přejít na jinou činnost, která se radikálně liší od toho, co byste chtěli dělat. Po chvíli tato touha zmizí, protože. váš mozek a pozornost budou zaměstnány úplně jinou prací.

Vytváření nových návyků

Toto cvičení vám umožní vytvořit si nové pozitivní návyky. Faktem je, že návyk je činnost, která se provádí nevědomě. Ale abyste mohli, musíte tuto akci nějakou dobu cíleně provádět. Zaujme vaši pozornost a také vás donutí následovat. rozhodnutí i když se jím nechcete řídit. Můžete začít tím nejjednodušším: začněte mýt nádobí levou rukou, klíče od domu dejte striktně na určité místo, čistěte si zuby pokaždé po jídle atd. I když není důležité, co přesně děláte, ale že to děláte bez ohledu na to, co a vždy si to pamatujte.

Režim spánku

Začněte lepit. Například choďte spát nejpozději ve 12 hodin a vstávejte nejpozději v 6 hodin ráno. To vás naučí být disciplinovanější a odpovědná osoba, vás bude motivovat ke splnění všech úkolů v přesně stanovený čas, odnaučí vás odkládat důležité věci na později. Brzké vstávání je navíc výborným prostředkem k rozvoji vůle. to je přesně ta akce, kterou ráno nechcete dělat víc než cokoli na světě.

Řízení komunikace

Toto cvičení se také nazývá „volní komunikace“. Je to docela jednoduché: v procesu interakce s ostatními lidmi se vždy snažte ovládat své emoce, vše, co říkáte, své výrazy obličeje a gesta. Musíte zajistit, aby se absolutně všechny vaše projevy mohly projevit nebo neprojevit pouze vaším dobrovolným úsilím. Mějte na paměti, že je mnohem obtížnější si zapamatovat, abyste se drželi svévolné komunikace. Abyste si to vždy pamatovali, vymyslete si pro sebe speciální upomínku – něco, co přitáhne vaši pozornost a připomene vás. Například kříž nakreslený perem na ruce, nějaká směšná maličkost v kapse atd.

Zničení lenosti

Další účinný způsob, jak trénovat sílu vůle. Spočívá v tom, že pokud máte nějaké věci, do kterých se vám vůbec nechce, musíte je začít dělat okamžitě, aniž byste ani minutu odkládali na později. Nechcete-li venčit psa, jděte na procházku, nechcete-li připravovat reportáž, sedněte si a vařte, nechcete-li běhat, oblečte si sportovní uniformu, tenisky a běž! Obrovskou výhodou tohoto cvičení je, že kromě tréninku vůle zvýší vaši osobní produktivitu a také navýší množství volného času.

Všechna tato cvičení jsou docela snadná. Lidé však často dělají jednu závažnou chybu, která za 2-3 dny sníží všechny jejich závazky na nulu - berou na sebe všechno najednou. Muž se tedy rozhodl trénovat svou vůli a rozhodl se: „V 6 ráno vstanu, přestanu kouřit, začnu si zavazovat tkaničky levou rukou, do druhé skříňky odspodu dám ručník a taky chodit každý den do kostela a darovat 50 rublů a také budu vždy při vědomí,“ a tak dále a tak dále. Nemusíte to dělat, protože to vše se za prvé zamíchá do kupy a vytvoří zmatek v hlavě a za druhé je to přílišná námaha na sebe a svou vůli, kterou ne každý je připraven vydržet. Proto se doporučuje provádět všechna cvičení postupně: vybrali si jednu věc, maximálně dvě, a začali cvičit postupně. Uplynul měsíc - dali se na další cvičení. Výsledek nemusí být cítit okamžitě, ale váš pokrok bude stabilní a vaše vůle silná a silná. Když se na sebe za rok podíváte, uvidíte obrovský rozdíl mezi „minulostí“ a „současností“.

Trénujte svou vůli systematicky a pravidelně, aniž byste cokoliv odkládali na později. Buďte připraveni na to, že vás čeká seriózní a pečlivá práce na sobě. A v této práci je důležitá každá maličkost. A pamatujte ještě na jednu věc dobré pravidlo: nejprve pracuješ pro svou vůli, pak bude tvá vůle pracovat pro tebe!

V kurzu se můžete dozvědět více o síle vůle, sebemotivaci a duševní seberegulaci. Přidej se teď!

Rádi budeme znát váš názor na přečtený článek, stejně jako případné doplnění k tématu tréninku vůle.

Myslím, že se to nedá říct. Zejména o vůli, protože vůle je něco velmi specifického. Její projevy jsou záhadné. Neexistuje způsob, jak vysvětlit, jak to používat, můžete vidět pouze výsledky. Jsou ohromující. Pravděpodobně si nejprve musíte uvědomit, že vůle se dá rozvíjet. Válečník to ví a trpělivě čeká. Neuvědomujete si, že vaše očekávání je očekáváním vůle. A to je vaše chyba. Můj dobrodinec mi řekl, že válečník ví, na co čeká, a ví, na co čeká. Víš, na co čekáš. Ale i když se tu poflakujete roky, stále jste přesně nepřišel na to, na co čekáte.

Je velmi těžké, pro průměrného, ​​běžného člověka téměř nemožné poznat, na co čeká. Pro válečníka však tento problém neexistuje. Ví, že jeho očekávání je očekáváním vůle.

Můžete mi jasně říct, co je to vůle? Je to aspirace jako Luciův sen pořídit si motorku?

Ne, řekl don Juan tiše a zasmál se. Toto není vůle. Lucio se prostě oddává svým touhám a své slabosti. Will je něco jiného. Vůle je něco extrémně čistého, mocného, ​​co řídí naše jednání. Vůle je to, co umožňuje člověku vyhrát bitvu a být odsouzen k porážce. "Pak je možná vůle to, čemu říkáme odvaha?"

Ne, odvaha je jiná. Odvážní lidé jsou závislí. Jsou ušlechtilí, rok od roku obklopeni davem lidí, kteří je vyvyšují a obdivují. Ale skoro nikdo z odvážlivců nemá vůli. Jsou nebojácní, schopní velmi odvážných, ale obyčejných činů, které se nevymykají zdravému rozumu. Většina odvážných lidí vzbuzuje strach, bojí se. Ale projevy vůle odkazují na úspěchy, které nezapadají do žádného rámce naší běžné reality, úžasné činy, které přesahují zdravý rozum.

Will je sebekontrola?

Dá se říci, že se jedná o jeden z typů ovládání.

Myslíte, že můžu trénovat vůli třeba tím, že se něčeho vzdávám?

Například z kladení otázek,“ vtipkoval don Juan.

Zároveň byl jeho tón tak sžíravý, že jsem dokonce přestal psát a vzhlédl k němu. Oba jsme se zasmáli. - Ne. Člověk, který si něco odepírá, si dopřává, následuje pýchu nebo dokonce narcismus. Takový nesmysl nedoporučuji. Proto vám dovoluji ptát se – co chcete. Kdybych vás žádal, abyste přestal klást otázky, mohl byste ublížit své vůli tím, že se pokusíte vyhovět mému požadavku. Sebeovládání je nejhorší a nejzlomyslnější druh sebepožitkářství. Tím se nutíme věřit, že děláme něco významného, ​​téměř výkon, ale ve skutečnosti jdeme hlouběji do narcismu, dáváme jídlo marnivosti a pocitům. vlastní důležitost. Vzdávat se něčeho nebo se nutit s něčím přestat není projevem vůle. Pokud se například přinutíte přestat se ptát, nebude mít toto jednání s vůlí nic společného. Vůle je energie, síla, samostatně působící jednotka. Vyžaduje správnou správu a konfiguraci, což vyžaduje čas. Vím to, takže jsem o tobě klidný. Když jsem byl ve stejném věku jako vy, nebyl jsem o nic méně impulzivní než vy. Ale je to pryč. Vůle se nestará o naše slabosti, funguje stůj co stůj. Například ten váš už začíná rozevírat mezeru.

O jakém světle to mluvíš?

Máme mezeru jako fontanel na hlavičce dítěte. Jen fontanel se časem uzavírá a tato mezera - naopak, jak se vůle v člověku vyvíjí, zvětšuje se.

kde se nachází?

Odkud se berou světélkující vlákna,“ řekl a ukázal na mou břišní dutinu.

K čemu to je?

Tímto otvorem je jako šíp vystřelena vůle.

Je vůle hmotná?

Ne. Řekl jsem to jen proto, abyste to pochopili. To, co kouzelník nazývá vůlí, je síla v nás samých. Není to myšlenka, ani předmět, ani touha. Přestat klást otázky neznamená používat vůli, protože k tomu musíte myslet a chtít. Vůle je to, co vás vede k vítězství, když vám vaše mysl říká, že jste poraženi. Will je to, co tě dělá nezranitelným. Vůle je to, co umožňuje kouzelníkovi projít zdí, překonat obrovskou vzdálenost, jít na Měsíc, pokud si to přeje.

Víc jsem se nechtěl ptát. Byl jsem unavený a navíc nervózní, protože jsem se bál, že mě don Juan požádá, abych odešel.

Jdeme do kopců,“ řekl najednou a vstal. Cestou zase začal mluvit o závěti a chechtal se tomu, že jsem to nemohl zapsat za chůze.

Popisoval vůli jako sílu, která byla skutečným pojítkem mezi světem a lidmi. Don Juan přistupoval k definici světa velmi opatrně a řekl, že svět je to, co vnímáme, bez ohledu na způsob, jakým ho vnímáme. Don Juan věřil, že „vnímání světa“ je doprovázeno procesem „uchopování“, tedy hlubokého uvědomování si toho, co se před námi objevilo a bylo vnímáno. Takové „komplexní“ vnímání je prováděno smysly a vůlí.

Zeptal jsem se ho, jestli vůle není to, čemu se někdy říká „šestý smysl“. Odpověděl, že jde spíše o spojení mezi námi a vnímaným světem.

Navrhl jsem zastavit, abych to všechno napsal. Ale zasmál se a pokračoval.

Ten večer mě do Los Angeles nikdy neposlal. A druhý den ráno u snídaně sám pokračoval v mluvení o závěti.

To, čemu se mezi lidmi obvykle říká vůle, není nic jiného než tvrdohlavost a pevnost charakteru, řekl. venkovní svět. Vychází břichem, právě odtud, kde jsou světelná vlákna.

Promnul si pupík a naznačil místo.

Říkám, že odsud odchází, protože to tak cítí.

Proč tomu říkáš vůle?

Já to vůbec nenazývám. Ale můj dobrodinec to nazval vůle a všichni znalí lidé to tak nazývají. - Včera jste řekl, že svět lze vnímat jak pocity, tak vůlí. Co to znamená?

Běžný člověk „uchopuje“ to, co je na světě, pomocí rukou, očí nebo uší. Kouzelník může "uchopit" i pomocí vůle. Nemohu vám popsat, jak se to dělá, ale vy sami mi například nemůžete popsat, jak slyšíte. Náhodou také slyším, takže můžeme mluvit o tom, co slyšíme, ale ne o tom, jak slyšíme. Kouzelník používá svou vůli k vnímání světa. Ale tento vjem není jako sluchový vjem. Když se díváme na svět nebo když mu nasloucháme, máme pocit, že je mimo nás a že je skutečný. Když zažíváme svět svou vůlí, učíme se, že není tak „mimo nás“ nebo tak „skutečný“, jak si myslíme.

Will je stejný jako vidění?- Ne. Vůle je síla, energie. Vidění- to není síla, ale způsob, jak proniknout do podstaty věcí. Kouzelník může mít velmi silnou vůli, ale přesto nemusí vidět, což znamená, že pouze znalý člověk vnímá svět svými pocity, svou vůlí a svými vidění.

Will není pojem, řekl don Juan.

To byla jeho první slova toho dne ke mně.

Dlouho mlčel a pak pokračoval:

Ty a já jsme velmi odlišní. Naše postavy jsou jiné. Jste přirozeně násilnější než já. Ve vašem věku jsem nebyla agresivní, navíc jsem byla bázlivá. Vy jste v tom naopak podobní mému dobrodinci. Byl by pro vás jako učitel ideální. Byl to velký kouzelník, ale neviděl. Ne jako já, ne jako Genaro. Pohybuji se světem a žiji vizí. Můj dobrodinec musel žít jako válečník. Vidoucí by neměl žít jako válečník nebo jako někdo jiný, nepotřebuje to. Vidí tedy, že se mu vše na světě zjevuje v masce jeho pravé podstaty, která správně řídí jeho život. Ale vzhledem k vaší povaze vám musím říct, že se možná nikdy nenaučíte vidět. V tomto případě budete muset být válečníkem celý život.

Můj dobrodinec řekl: když se člověk vydal na cestu poznání, postupně si uvědomuje, že obyčejný život je navždy za ním, že poznání je hrozná věc a prostředky běžného světa ho již nemohou ochránit. Proto, abyste přežili, musíte žít novým způsobem. A první věcí, kterou na této cestě udělat, je chtít se stát válečníkem. Důležité rozhodnutí a důležitý krok. Cesta poznání nedává na výběr – může po ní jít pouze válečník.

Ve chvíli, kdy si člověk uvědomí děsivou povahu poznání, uvědomí si také, že smrt na této cestě je věrným společníkem, nenahraditelným partnerem, který je tu vždy. Smrt je hlavním faktorem, který mění znalosti v energii, ve skutečnou sílu. Vše končí dotykem smrti a vše, čeho se dotkne, se stává mocí.

Proto, aby se člověk stal válečníkem, musí si být především plně vědom svého vlastní smrt. Ale prostá obava z možnosti zemřít nic nedělá, jen nutí člověka uzavřít se do sebe. Proto je potřeba oddělení. Pak se myšlenka nevyhnutelnosti smrti nezmění v mánii, ale stane se lhostejnou.

Stát se poustevníkem znamená oddat se sobě, své slabosti. Poustevník se nezříká, násilně se zažene do pouště, vynucuje si ústraní, nebo prchá před ženou, obtížemi v domnění, že ho to zachrání před ničivým působením sil života a osudu. Ale to je sebeklam. Pouze myšlenka na smrt může dát člověku dostatek odstupu, aby se přinutil k čemukoli, stejně jako nic neodmítl. Ale to není vášnivá žízeň, ale tichá vášeň, kterou má bojovník pro život a vše, co v něm je. Ví, že smrt ho pronásleduje v patách a nenechá ho na ničem přilnout, a tak zkouší všechno, aniž by byl k něčemu připoután. Odpoutaný válečník ví, že je nemožné odvrátit smrt, a ví, že má jen jednu podporu – sílu svých rozhodnutí. Musí být takříkajíc pánem svého výběru. Musí plně pochopit, že za svou volbu je plně zodpovědný on sám a že pokud ji jednou učinil, pak už nemá čas na lítost nebo výčitky vůči sobě samému. Jeho rozhodnutí jsou konečná jednoduše proto, že jeho smrt mu nedává čas se k něčemu připoutat.

A tak, s vědomím své smrti, své odpoutanosti a síly svých rozhodnutí, bojovník strategicky poznamená svůj život. Vědomí jeho smrti ho vede, odpoutá a tiše trpí a síla jeho konečných rozhodnutí mu umožňuje volit bez výčitek, a to, co si zvolí, je strategicky vždy nejlepší. Vše proto dělá s chutí a vášnivě efektivně.

Když se člověk takto chová, dá se s klidem říci, že je to válečník a došel trpělivosti.

Když válečník dosáhne trpělivosti, je na cestě ke své vodě. Ví, jak čekat. Jeho smrt sedí vedle něj na jeho podložce. Oni jsou přátelé. Smrt mu záhadně radí, jak měnit okolnosti a jak strategicky žít. A válečník čeká. Řekl bych, že válečník se učí beze spěchu, protože ví, že čeká na svou vůli. Jednoho dne se mu podaří něco, co je obvykle zcela nemožné. Svého neobvyklého činu si možná ani nevšimne. Ale jak pokračuje v dělání neobvyklých věcí nebo jak se mu stále dějí neobvyklé věci, uvědomuje si projev nějaké síly vyzařující z jeho těla. Zpočátku je to jako svědění na břiše nebo pocit pálení, který nelze utišit. Pak se to stává bolestí, velkou nepříjemností. Někdy jsou bolesti a nepohodlí tak velké, že válečník má křeče i měsíc. Čím silnější křeče, tím lépe pro něj. Velké vůli vždy předchází velká bolest.

Když křeče ustupují, válečník si všimne, že má z věcí zvláštní pocit. Všímá si, že se vlastně může dotýkat všeho, co chce, s pocitem, který vychází z jeho těla – z bodu nacházejícího se v oblasti pupku. Tento pocit je vůle, a když je schopen jím být obejat, lze bezpečně říci, že válečník je kouzelník a že dosáhl vůle.

Můj dobrodinec byl mág s velkou mocí,“ pokračoval. Byl to válečník až do morku kostí. Jeho vůle byla skutečně jeho nejúžasnějším úspěchem. Ale dá se jít ještě dál. Člověk se může naučit vidět. Jakmile se naučil vidět, už nepotřebuje být ani válečníkem, ani mágem. Když se člověk stal vidoucím, stává se vším, stal se ničím. Zdá se, že mizí a zároveň zůstává. V zásadě může získat vše, co chce, a dosáhnout všeho, bez ohledu na to, po čem touží. Jenže on nic nechce a místo toho se baví hraním obyčejní lidé jako bezduché hračky se mezi nimi rozpouští a sdílí jejich hloupost. Jediný rozdíl je v tom, že věštec ovládá svou hloupost a obyčejný člověk- Ne. Když se člověk stane vidoucím, ztrácí zájem o své bližní. Vize mu umožňuje opustit vše, co předtím znal.

Při pomyšlení na to, že se zbavím všeho, co znám, se otřásám,“ řekl jsem. - Musíš si dělat legraci! Měl by vám běhat mráz po zádech ne z této myšlenky, ale z toho, že vás nečeká nic kromě rutinního opakování stejných akcí po celý život. Představte si muže, který rok co rok pěstuje obilí a tak dále, dokud mu síly nedojdou a nepadne jako praštěný starý pes. Všechny jeho myšlenky a pocity, vše, co je v něm nejlepší, bylo obětováno jedinému – získávání potravy, výrobě potravin. Zbytečná oběť, ztráta času – žít, abyste jedli, a jíst, abyste žili, a zase žít, abyste jedli, a tak dále – až do smrti. Zábavy vymyšlené lidmi, bez ohledu na to, jak jsou sofistikované, jsou jen ubohé pokusy zapomenout na sebe, aniž by překročili začarovaný kruh - jíst, abyste žili, a žít, abyste jedli... Pokud jde o mě, nemůže to být horší než ztráta!

Jsme lidé a naším údělem, naším údělem je učit se, abychom objevovali další a další nepochopitelné světy.

Co, nové světy jsou realitou? zeptal jsem se nevěřícně.

Ty hloupý! Stále jsme teprve na samém začátku cesty. Vize je dostupná pouze pro bezchybného válečníka. Zmírněte svého ducha a staňte se jedním. Potom, když se naučíte vidět, to poznáte neznámé světy není tam žádné číslo a že jsou všichni tady, před nimi.