Meie elu on täis hetki, mis panevad ühiskonnas naerma ja naeratama. See on muidugi imeline, sest tänu naerule parandame oma tuju ja oleme laetud positiivsete emotsioonidega. Kuid on aegu, mil naeru tekitaval sündmusel on kahekordne tähendus ja teie naeratus võib jätta teist negatiivse mulje. Kuidas seda ära hoida? Kuidas mitte valel hetkel naeratada? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida kleepuvasse olukorda sattumist.

Hoidu naeratamast

1. Proovige meeles pidada midagi kurba ja kurba. See toob kaasa väikese heidutuse ja naeratus lahkub su näolt iseenesest.
2. Kujutage ette, et kellegi tuju sõltub teie naeratusest. Ja äkki solvad sa oma naeratuse ja naeruga kedagi väga valel ajal. Nõus, ei ole väga meeldiv end süüdi tunda.
3. Selleks, et sundida end mitte naeratama, võid end õrnalt näpistada. Kergest valutundest lõpetate naeratamise. Lihtsalt olge ettevaatlik ja veenduge, et keegi ei märkaks.
4. Et teie naeratust ei märgataks, leidke soodne ettekääne ja eemalduge naeruallikast.
5. Proovige suhu pista midagi haput, näiteks tugevat sidrunimaitselist kommi, mis paneb teid naljakaid asju unustama.
6. Teine võimalus näol naeratamist vältida on hammustada kergelt keelt või huuli. Teie mõtted naljaka kohta asenduvad kohe valusate aistingutega. Lihtsalt ärge üle pingutage näksimisega, et hiljem ei peaks te suuõõne ravima.

Õppige oma emotsioone kontrollima

Lisaks ülaltoodud lihtsatele näpunäidetele saate luua psühholoogilise kaitse naljakatele olukordadele reageerimise vastu. Oma naeratust on võimalik kontrollida peegli ees harjutades, autotreeningut tehes, näoilmeid arendades. Pidev koolitus aitab sind õigel ajal.

Olles õppinud tundma oma naeratuse võimalikku kontrolli, ei tohiks unustada, et väga sageli võib teie naeratus inimest aidata, anda talle enesekindlust ja hea tuju. Seetõttu naerata sagedamini ja naudi elu!

“Naer, nagu iga teinegi emotsioon, ei lakka kohe ega kao jäljetult. Täieliku emotsionaalse rahulolu jaoks kulub 10–15 minutist mitme tunnini, ”selgitab teie pikaajalise hüsteeria põhjust hiljutisel aktsionäride koosolekul psühholoogiadoktor, VSGU psühholoogiateaduskonna professor Aleksander Tihhonov. Kuid kõik pole halb: emotsioonide juhtimine on oskus, mida saab omandada.

Enne tormi

Kui tunned, et naer juba veereb ja kõhulihased hakkavad kokku tõmbuma (ja kuidas vastu panna, kui surnu uuesti kirstust välja kukkus ja näoga otse koogi sisse kukkus!), Proovi autotreeningut.

Sulgege silmad ja korrake endale: "Ma hoian naeru tagasi", "Ma kontrollin emotsioone" jne. Kõige tähtsam on vältida fraase, mis sisaldavad "mitte" osakest (nt "ma ei ole naljakas"). Veena ennast ainult jaatavate lausetega.

"Kuna emotsioonide tõusu ajal pärssimise protsess on palju nõrgem kui erutusprotsess, ei taju aju negatiivset osakest," kinnitab Alexander.

Kui läheduses on juba kuulda rõõmsat täiskasvanute naeru, olge ettevaatlik teiste nägusid vaatamast. Naer on sama nakkav kui haigutamine. Teil on lihtsam temast hoiduda, kui te ei näe neid naermas. Võimalusel tehke väike jalutuskäik, hingake paar korda sügavalt sisse ja jooge suurte lonksudena klaas vett.

Mindfulnessi ülesanne

"Hea tähelepanu hajutamiseks võib olla tähelepanu suunamine mõnele objektile või ettevõttele," lubab Alexander. Naer ei ole nii meelevaldne reaktsioon, kui tundub.

Tegelikult teed koka lahtikäinud pükste üle naerdes (mille tõttu tema algeline kolmas jalg nähtavale tuli) teed teatud teadlikku tööd. Muutke seda – tehke midagi muud. Kuigi see võib olla vaimne tegevus, töötab lihaste tegevus kõige paremini.

Visake pakk dokumente laiali ja hakake neid üles korjama, visake pastakas laua alla ja tormake sellele järele, vabastage kurikas ja asuge seda püüdma. See kõik takistab sind naermast, kuigi ajab kõik teised naerma.

Võõras

Astuge eemale olukorrast, mis paneb teid naerma. Te ei tohiks saada toimuvas osalejaks (ehkki passiivseks), vaid välisvaatlejaks. Muutke oma vaatenurka toimuvale ja turistikirves peigmehe seljas ei tundu teile nii naljakas.

Kui naeru põhjuseks on teatud inimene, leidke erinevus tema ja enda vahel. Kas tema positsioon on teie omast halvem? Kas ta on sinust suurem? Ükskõik milline neist põhjustest muudab teid eriliseks ja te saate kohelda teid naerma ajanud inimest kui eksponaati klaasi all, mida saate emotsioone välja näitamata uurida.

See valutab

Miski ei aita? Tõenäoliselt kuulute kõrge emotsionaalsusega inimeste hulka. Kuid sel juhul on väljapääs. “Valu on inimlikest tunnetest tugevaim, mis kaalub üles kõik emotsioonid,” vihjab meie konsultant, julgustades konkreetseid tegusid tegema.

Keerake sõrme, hammustage keelt, lööge. Vigastatud närv ei lase sul kaua oodata: raputad end koheselt üles ja saad peeglisse vaadates hästi hakkama

Juhend

On olemas terve naeruteraapia süsteem, mis aitab inimestel õppida õigesti naerma ja seeläbi vabaneda paljudest vaevustest. Näiteks joogas on suund nimega Haasya Yoga. Selle olemus seisneb hingamisharjutustes, mida teete hääldades tuntud "ho-ho", "ha-ha" ja "hee-hee". Seega stimuleeritakse naermist.

Kui teil pole võimalust joogatreeneriga harjutada, proovige neid maagilisi helisid iseseisvalt hääldada. Saladus on selles, et "ho-ho" tuleb hääldada kõhust, "ha-ha" - rinnalt ja südamest ning "hee-hee" - kohast, kus kolmas silm, mis pole veel avatud. , asub idas ehk siis otsmiku keskelt.

Leinamiseks on alati põhjus ja tema on see, kes tõrjub välja kõik naeru põhjused. Ja see peaks olema vastupidi. Kui tunned, et negatiivne koormus vajub endasse, peatu ja siruta huuled naeratuseks.
Jah, see võib alguses tunduda tobe väljastpoolt, aga siis tunned, kuidas tume pilv sees hajub, ja oled jälle rahulik. Mida positiivsem sa oled, seda lihtsam on sind naerma ajada, sest sellega ei satu palju takistusi.

Arendage oma huumorimeelt ja proovige seda igas olukorras rakendada. Tihti juhtub, et pärast kibedaid pisaraid naerdakse, poleks võimalik kohe naerma hakata. Naer on kainestav ja aitab leida paremat lahendust. Seetõttu teritage oma teravat mõistust korralikult ja õppige maailma mitte nii tõsiselt võtma.

Vabane kõigist sügaval sisemuses peituvatest hirmudest. Nad mitte ainult ei takista naerul tungimist, vaid süvendavad ka ebaolulist olukorda. Näiteks kui sa kardad arste, siis tekitab igasugune haigus sulle paanilise õuduse. Kuid inimesed, kes on sellest tundest ilma jäetud ja tajuvad kõike toimuvat huumoriga, võivad naerda ajutise olukorra üle, millesse nad sattuvad. Isegi kui su jalg on katki, võid kindel olla, et naerdes vaid kiirendad selle taastumist.

Kasutage komöödiaid, humoorikaid saateid oma lemmikartistidega, minge tsirkusesse või ratsutama. Õpid kohe naerma, sest professionaalsed näitlejad panevad isegi paadunud sünge pessimistid kõhust kinni hoidma.

Sport tõstab üldist toonust, ühtlustab hingamist ja tervendab inimlikke emotsioone. Pidage meeles, kui hea tuju saate pärast kahte tundi uisutamist, kui isegi arvukad kukkumised ajavad teid siiralt naerma.

Harjutage oma naeru iga päev, olenemata sellest, kas sellel on põhjust või mitte. Lihtsalt seisa peegli ees või meenuta midagi naljakat ja sel hetkel ilmub naeratus iseenesest. Ja siis hakka lihtsalt naerma, naerma isegi siis, kui pead alguses pingutama. Hiljem tunned rinnapiirkonnas meeldivat kõditust, see on märk sellest, et sinu jaoks läheb kõik korda. Iga päev 15 minutit selliseid harjutusi ja peagi kadestatakse teie nakatavat naeru.

Valel ajal ja vales kohas naermine võib olla väga piinlik ja sageli loomulik reaktsioon inimestele, kes puutuvad kokku stressirohke olukorraga. Fakt on see, et naer aitab meil end paremini tunda, hoolimata sellest, mis meie ümber toimub, isegi kui asjad on väga halvad. See kaitsereaktsioon aitab meil vähendada stressi ja pinget, mida me juhtunu pärast tunneme. Aga kui naer ebasobivates olukordades sõna otseses mõttes teie elu takistab, hakake selle harjumusega võitlema. Kui see ei tööta, peate leidma põhjused, mis sunnivad teid harjumust järgima. Ja isegi kui te ei suuda valel ajal naermist lõpetada, saate olukorraga kindlasti hakkama.

Sammud

Võitle sooviga naerda

Proovige tajuda oma soovi naerda kui midagi, mis ei ole teie osa. Loomulikult kulub aega, et õppida toime tulema ebasobivates olukordades naermise harjumusega, kuid samal ajal on püüd sellest probleemist kõrvale juhtida üsna lihtne viis endast üle saamiseks. Proovige ühte järgmistest võimalustest, et vabaneda mõtetest, mis panevad teid naerma:

Kiired viisid lõõgastumiseks:
Näpi ennast. Kerge ja terav valuaisting hajutab teid kiiresti naerma ajavatest mõtetest.
Alustage loendamist 100-lt 0-ni. Proovige pöörata tähelepanu millelegi banaalsele, näiteks numbritele või numbritele – see aitab teie emotsioone veidi rahustada.
Alusta vaimselt nimekirjade koostamist. Supermarketi ostunimekiri, ülesannete nimekiri, lemmikfilmide nimekiri või võimalikud kohad suvepuhkuseks – vali lihtne teema ja mine! Mõttes loendite koostamine aitab teil tunda end olukorra üle kontrolli all.
Proovige leida ruumist teatud värvi esemeid. Valige mis tahes värv ja vaadake, kui palju seda värvi esemeid leiate. Selline väike eesmärk aitab taltsutada emotsioone ja juhtida tähelepanu naeru tekitavatelt mõtetelt kõrvale.
Laula endale laul See võiks olla elementaarne lastelaul! Peaasi, et laulu meloodia ja sõnade meeldejätmine aitaks sul rahuneda ja tõmbaks tähelepanu kõrvale sellest, mis sind naerma ajab.

Uuri välja, mis sind valel ajal naerma ajab. Kas sa naerad, sest oled väga närvis? Või aitab naer ebameeldivate ja valusate tunnetega toime tulla? Võib-olla naerad, sest sul on liiga palju energiat ja sa ei leia enda väljendamiseks sõnu? Olenemata põhjustest, pange kindlasti kirja olukorrad, kus naer muutub teie jaoks probleemiks.

Valige käitumine, mis võiks asendada teie harjumust naerda. Kuidas saaksite närviliselt naermise asemel käituda?

Näiteks võite noogutada, huuli lakkuda, aeglaselt välja hingata või pliiatsit klõpsata.

See, millega otsustate valel ajal naermise harjumust asendada, sõltub asjaoludest, mille puhul te tavaliselt naermissoovi tunnete.

• Näiteks võib teil olla kombeks oluliste ärikohtumiste ajal närviliselt naerda. Kui see näide kirjeldab teie juhtumit suurepäraselt, proovige naermise asemel pliiatsit klõpsata.
• Kui naerad pidevalt tõsistes olukordades, hinga sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja (just nendel hetkedel, mil sa tavaliselt naerma hakkaksid).

1. Koostage plaan, mis aitab teil oma naermisharjumust asendada. Kui teate, mis teid naerma ajab ja millega saate selle harjumuse asendada, lubage endale, et proovite välja töötada uue käitumismustri. Värskenda seda plaani oma peas – seega suureneb tõenäosus, et sa seda järgid.

   • Öelge endale: "Järgmine kord, kui tunnen end koosolekul veidralt, hakkan kohe pliiatsit klõpsama" või "Kui ma lähen matustele ja inimesed avaldavad kaastunnet, siis ma lihtsalt noogutan."

2. Põhilised teadveloleku harjutused
   Sulgege silmad ja korrake mantrat endale. Mõelge (või öelge) sõnale või fraasile, mis aitab teil keskenduda, näiteks "rahuneda" või "sügavalt hingata". Korrake neid 5 minutit päevas, selle aja jooksul tulevad teie pähe erinevad mõtted, laske neil tulla ja minna, proovige neile mitte mõelda ja ärge mõistke enda üle kohut. Lihtsalt hingake ja pöörduge tagasi oma mantra juurde.
   Skaneerige oma keha. Püüdke märgata oma kehas mingeid erilisi aistinguid, nagu surisemine või kõdistamine. Ära ole kinnisideeks ja ära reageeri neile. Proovige "skannida" kogu oma keha varvastest kuni pea ülaosani.
   Leppige oma emotsioonidega. Luba endal tunda neid emotsioone ja aistinguid, mis sind täidavad, ära mõista enda üle kohut. Kui märkate uut emotsiooni, nimetage see: näiteks "kurbus" või "ebamugavus". Lõdvestuge, aktsepteerige tõsiasja, et te seda tunnete, ja laske olukorrast lahti.

   Kuidas tulla toime naeruga ebasobivates olukordades

   1. Mõistes, et hakkate naerma, proovige võimaluse korral kiiresti lahkuda mõnda eraldatud kohta. Kui "mure" tuli välja enne, kui jõudsite mõistusele tulla ja see maha suruda, siis lihtsalt vabandage. Nii on teil aega rahuneda ja paar korda sügavalt sisse hingata ning seejärel aruteluga liituda. Püüdke meeles pidada tunnet, mille tunnete enne naermist, ja proovige tuvastada ka teid naerma ajavad vallandajad – see kõik aitab teil õigel ajal peatuda või vabandust paluda.

      • Võid minna

        puhkeruumi

        Kui olete matustel või kontoris.

      • liiguta veidi või

        autosse tagasi

        Kui olete sündmuskohal.

      Lahku toast

      Kui keegi ütles midagi ebasobivat.

   Vabandage, kui naersite.Öelge teisele inimesele, et tegelete negatiivsete tunnetega sageli naeruga ja vabandage, kui see reaktsioon on tema tundeid riivanud.

   Inimesele end avades lasete tal mõista, mis teid juhib,

   Lisaks aitab see vähendada naeru, sest olete palju vähem närvis.

   • Ütle: „Vabandust, et hakkasin su isa matustel naerma. Ma tahan, et te teaksite, et ma ei leia selles midagi lõbusat ega naljakat, mul on sageli närvilised naerupahvakud, kui olen kurb. Ma tõesti loodan, et ma ei riivanud teie tundeid selle käitumisega!

   Närvilist naeru põhjustavate psühholoogiliste seisundite ravi

   1. Et teada saada, millised sügavamad probleemid on sellise harjumuse taga, rääkige psühholoogiga. On täiesti võimalik, et sa ei tule üksi naerupahvakutega toime – ja see on täiesti normaalne. Psühholoog aitab

      uurige, mis teid naerma ajab, ja soovitage ka häid viise et aidata teil sellest harjumusest lahti saada.

      • Võib leida hea psühholoog Internetis.

   2. Konsulteerige oma arstiga, kui hea variant võtta teile antidepressante. Mõnikord kogevad inimesed kontrollimatut ebasobivat naeru, mis on tingitud mitmesugustest haigusseisunditest, nagu pseudobulbaarne sündroom, bipolaarne häire, dementsus, insult ja muud neuroloogilised häired. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (teatud tüüpi antidepressandid) aitavad inimestel mõnel juhul naerukrampidest vabaneda.

      • Teie arst otsustab, kas konkreetne ravim teile sobib. Pidage meeles, et serotoniini tagasihaarde inhibiitorid ei pruugi kõigi patsientide puhul toimida ja neil võib olla koostoimeid teiste ravimitega, mida nad võtavad.

   3. Kui teil on Tourette'i sündroom või obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire), leidke kognitiiv-käitumisterapeut. Need haigused võivad põhjustada sobimatut naeru. Kui teil on Tourette'i sündroom, võib teie naeruhoog ilmneda omamoodi tikina, kuid OCD puhul on naermine pigem harjumus. Õnneks saab seda käitumist õppida toime tulema, kuigi see on raske.

Kindlasti on igaüks meist vähemalt korra elus kokku puutunud olukorraga, kus on kiusatus mõne olulise ja tõsise sündmuse üle naerda. Kuid peate oma impulsse tagasi hoidma, sest sobimatu naeru tagajärjed ei pruugi olla liiga lõbusad. Kuidas mitte naerda valel hetkel?

Valel ajal naermist võivad põhjustada erinevad põhjused., tõsiduse ja isegi paatose “üledoosist” kuni vajaduseni pingeid kuidagi maandada (närviline naer, omamoodi kaitsereaktsioon). Kuid olenemata põhjusest ei pääse te tõenäoliselt valjusti naermisest sobimatus keskkonnas. Aga kuidas mitte naerda? Kuidas ennast tagasi hoida?

Üks levinumaid nippe on maskeerida naer köhaks.. Mõnikord see toimib, kuid see on peaaegu kõigile ja kõigile nii hästi teada, et võite väga lihtsalt "hammustada". Ja vali köha võib olla sama sobimatu kui vali naer. Eriti kui sul pole varem mingeid haigusnähte ilmnenud.

Saab proovige ebameeldivate füüsiliste aistingute abil naeru ohjeldada, võib see teie tähelepanu hajutada. Saate end näpistada, nööpnõelaga torgata või diskreetselt keelt, põse sisekülge või huuli hammustada. Lihtsalt ärge üle pingutage, et mitte ennast vigastada.

Kui teile sellised "barbaarsed" viisid ei meeldi, võid lihtsalt hinge kinni hoida, justkui prooviks (kui teised märkavad, et hoiad hinge kinni, võib luksumine olla lihtsalt õigustatud). Kuid pidage meeles, et hinge kinni hoidmine võib anda vastupidise efekti ja panna teid veelgi valjemini naerma, seega ole ettevaatlik.

On ka vastupidine viis: peate tegema hea väljahingamise, nii et neisse kogunenud õhk lahkuks kopsudest. Naermiseks vajab inimene kopsudesse piisavas koguses õhku. Õhku pole – naerda ei saa. Ainult väljahingamine peaks olema võimalikult vaikne, kui see osutub liiga valjuks, saate jällegi simuleerida köha.

Samuti võite proovida mõelda millelegi abstraktsele võib-olla aitab see mitte naerda. Millele sa mõtled? Mida iganes, kui see su tähelepanu kuidagi segab. Loenda vaimselt ühest kümneni ja vastupidi. Korrake korrutustabelit üheksa jaoks, kui see ei aita, siis kõigi teiste arvude jaoks. Pidage meeles kõigi oma sõprade ja sugulaste sünnipäevi.

Võite ka proovida mõtle midagi kurba- võib-olla muudab see teie tuju 180 kraadi ja aitab teil mitte naerda. Meenuta mõnd kurba filmi või raamatut, viimaseid maailmauudiseid (need teevad sind harva õnnelikuks), solvanguid, mida on sulle kunagi põhjustanud lähedased ja mitte niivõrd inimesed. See on tüütu, kuid kui teie jaoks on väga oluline mitte naerda, võib see meetod olla tõhus.

Või proovige Tuletage endale meelde lahendamata probleeme, mida paned pidevalt tagapõleti peale. Nende mälestus heidutab soovi naerda ja sellest võib kasu olla – mis siis, kui teil õnnestub mõnele neist probleemidest lahendus leida?

Mõned inimesed aitavad mitte naerda. apelleerida enda südametunnistusele või hirm tagajärgede ees. Mõelge lihtsalt sellele, mis teid ootab, kui mõnel tähtsal koosolekul naerate. Sõltuvalt teie ülemuste iseloomust ja toimuva tähtsusest võib sobimatu naer kaasa tuua mitmesuguseid tagajärgi, alustades matile kutsumisest kuni vallandamiseni. Kas olete valmis riskima?

Kasutades kõiki neid meetodeid, proovige mitte vaadata oma naeru põhjust- mõnikord tundub, et saite naeruga hakkama, kuid tasub heita üks pilk sellele, kes teid naerma ajas, ja taas algab ohjeldamatu naeruhoog. Nii et vaadake kuhugi mujale – kasvõi seinale, kasvõi märkmikusse, kasvõi oma kingade varvastele.

Üldiselt on naer, nagu ka nutt, meie kontrolli all hoidmiseks raske ja äkilised naerupahvakud ei ole sugugi märk sellest, et sinuga on midagi valesti. Kuid see muidugi ei tähenda, et peaksite põhjusega või ilma põhjuseta naerma - on olemas teatud sündsuse standardid. Loodame, et meie näpunäited selle kohta, kuidas mitte valel hetkel naerda, aitavad, kui teil on kunagi vaja sobimatut naeru ohjeldada.