Barátaim, üdv mindenkinek! Most van a hideg évszak, egyesek számára az elkeseredettség, a korlátozott kikapcsolódási lehetőségek, a várható ünnepek előtti nyüzsgés és szokás szerint a munka hegye. A belépéshez a Újév tele erővel, reménnyel és önbizalommal, hogy megszabaduljak a fáradtságtól a fejben, azt javaslom, hogy beszéljünk arról, hogyan lehet megtanulni pszichológiailag ellazulni. Emellett mindenképpen megosztom veletek a küzdelmem és az igazságosságom módszereit jó utakat amiről talán megfeledkezett.

Biztos vagyok benne, hogy egyszerűen nincs olyan ember, aki legalább egyszer ne tapasztalt volna egy halom fáradtságot az élettől (kivétel a gyerekek, akik várják a Mikulást és az ajándékait). Ilyen pillanatokban az ember túlcsorduló edénysé válik, megjelenik egy vágy. Itt nagyon fontos ügyelni arra, hogy ebben az edényben a szint csökkenjen, és a fröccsenések ne essen a hozzánk közel álló, számunkra kedves emberekre.

• stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek megmérgezik az összes rendszer összehangolt munkáját;
• a légzés szabálytalanná válik, ezért az összes szövet és szerv oxigénellátása instabil;
• a vérkeringés zavart okoz, ami a vérnyomás ingadozásához vezet;
• a test izmainak, különösen az arc és a nyak feszültsége fejfájáshoz és egy beteg, kimerült ember sajátos arckifejezésének megjelenéséhez vezet.

1. Minőségi és egészséges alvás. Ez az első dolog, amit megtehetsz magadért a normál pszichológiai állapot felé vezető úton. Egyetértek, ha egy napot nem alszol, akkor a mozi, a vásárlás, a séta nem hoz kikapcsolódást. Az utóbbi időben nehezen tudtam elaludni a következetlen időbeosztás miatt. Az első dolgom az volt, hogy az izzólámpát hidegről melegre cseréltem. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az éjszakai lámpában lévő gyenge sárga fény jelet ad a szervezetnek a "naplementére", és felkészül a pihenésre. Másodszor, vettem egy speciális alvómaszkot. Most már egyáltalán nem zavar a szomszéd szoba fénye vagy az ablakon kívüli lámpa, és reggel úgy érzem, készen állok egy új napra.
2. Engedje meg magának, hogy fizetésének egy bizonyos százalékát olyan szórakoztatásra költse, amelyet szeret. Ez lehet masszázs, túra egy új dologért, korcsolyázás, medence, kávézó. Igen, bármit, ma ezen a világon!
3. Ne hagyja figyelmen kívül a barátai hívását, hívja meg őket látogatóba, jöjjön el hozzájuk, töltsön együtt időt beszélgetések és tea, modern társasjátékok mellett (vásároljon Itt).
4. Szerezzen magának egy négylábú barátot (persze, ha van vágy és lehetőség). Képzeld el, hogyan változik a fáradtság és az elégedetlenség este, munka után, öröm és őszinte érzelmek hullámává. Szintén nagyon jó lehetőség akváriumi halak, szépség és így tovább. Sőt, a napi ápolásra kevesebb szükség van, mint egy bajszos farkúra.
5. Ülj le színezni. Íme néhányan, akik azzal érvelnek, hogy a modern felnőtt színező oldalak nagyon részletesek, és közben még bosszantóbbak. De ha még nem próbáltad, ne szólj. A lényeg az, hogy a ceruzák különféle árnyalatúak és önmagukban is jók. Észrevetted, hogy nyáron egyre elevenebbek, vidámabbak és vidámabbak vagyunk? Minden a színekről szól, amelyek télen teljesen hiányoznak.
6. Tanulj meditációt, jógát, légzőgyakorlatokat, a felesleges gondolatok teljes kiürítését a fejedből.
7. Aromaterápia. Egy pár csepp levendula, sáfrány vagy kedvenc olaja aromalámpában nagyon pozitív hatással van a pszichés állapotra. Anyuta és én vettünk magunknak egy különlegeset aroma olaj diffúzor. Klassz konstrukció!
8. Kézimázzon, készítsen néhány dolgot saját kezűleg, sajátítsa el például az origami technikát. Most az interneten bármilyen videóleckét megtalálhat. Üljön otthon, nézzen, tanuljon és élvezze az eredményt.
9. Hagyja a munkát az iroda falain belül, ha szükséges, kapcsolja ki a telefont, amikor hazaér.

Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket?

Mindig a szörnyű feszültség pillanataiban nyugtassa meg magát a következőkkel:

• senki sem várhat tőlem hihetetlen eredményeket;
• Nincs szükségem senki jóváhagyására;
• legközelebb még jobban fogok csinálni, aztán még jobban;
• bár itt nem tudok magas eredményt elérni, de vannak az élet más területei, ahol nincs párom;
• Önellátó ember vagyok, és megbirkózom az akadályokkal, hiszen az utam során felmerült.

Elemezze érvelésének logikátlanságát és azok abszolút inkoherenciáját néhány konkrét eseménnyel. Ne gondolj a rosszra, merítsd be a képzeleted, és képzeld el, hogy minden a legjobban fog sikerülni neked. Kívül, .

Mindenki ismeri a közmondást: „idő üzletre, óra szórakozásra”? Ezért arra kérlek, hogy találd meg magadnak ezt az órát, és ne kímélj ésszerű eszközöket az erkölcsi és testi pihenésre. Ne feledje, hogy még a legbonyolultabb mechanizmusban is mindig lehetséges egy nem működő alkatrész cseréje, de az emberi testben nem.

Egyetértesz azzal, hogy egy gonosz, kiegyensúlyozatlan, lelkileg kimerült ember senkinek nem fog tetszeni, minden lehetséges módon elkerülik? Ezért legyen mosolygós ember és egy nagyszerű nyaralás bármely csapatban.

Videó: hogyan lazíts és nyugodj meg?

Már csak néhány nap van hátra az újévig. És mindjárt itt a karácsony. Ha még nincs ajándékod a családodnak és barátaidnak, siess és válassz valamit a legkedvesebb és legkedveltebb emberek számára Újévi ajándékbolt

Barátaim, ha hasznosnak találjátok cikkemet, kérlek osszátok meg ismerőseitekkel. Talán segít valakinek a megfelelő időben. Ha megvannak a saját titkai a pszichológiai ellazulás megtanulásához, kérjük, mondja el nekünk ezeket az alábbi megjegyzésekben.

Mondták már neked az emberek, hogy túl stresszes vagy? Érezted már úgy, hogy nem tudsz ellazulni, pedig körülötted mindenki szórakozik és hülyéskedik? Szeretnéd néha megérteni, miről szól a vicc? Ha igen, akkor ideje felvenni a melegítőnadrágot, elengedni a szorongást és megtanulni ellazulni! Ha szeretné tudni, hogyan válhat egy körmönfont idegbetegből gondtalan lányká, akit semmi más nem érdekel, csak a naplemente, akkor kezdésként tekintse meg az 1. pontot.

Lépések

Változtasd meg a prioritásaidat

Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani. Az egyik ok a sok közül, amiért az emberek nem tudnak lazítani, az az, hogy megpróbálnak minden helyzetet irányítani. Megpróbálják megjósolni, hogy pontosan mi és mikor fog történni. Megpróbálják elképzelni, hogy mikor érnek el valamit, hogyan reagálnak erre a legjobb barátjuk/főnökük/szüleik, elhiszik, hogy tudják, mit kell tenniük, hogy elérjék céljukat. Sajnos az élet másként működik. Tele van meglepetésekkel, jókkal és rosszakkal egyaránt. Ha pihenni akarsz, meg kell tanulnod számítani a váratlanra.

• Ezt kis lépésekben kell megtenni. Az egyik módja az, hogy megtanulunk gondolkodni a lehetséges forgatókönyveken. Tegyük fel, hogy előléptetésre vár. Ahelyett, hogy a megszerzésén gondolkodna, gondoljon más forgatókönyvekre, és arra, hogy hogyan fog reagálni rájuk – talán hamarosan előléptetést kap, vagy azt mondják, hogy jobban és keményebben kell dolgoznia, hogy megszerezze. Bármi történjék is, kevésbé lesz ideges, ha felkészült egy ilyen „váratlan” helyzetre.
• Vannak dolgok, amelyekre nem lehet előre felkészülni. Lehet, hogy te és a barátod egy romantikus kiruccanásra készülnek, és az autód elromlik. Igen, ez rossz, de néha tudnod kell nevetni olyan dolgokon, amelyeket nem tudsz irányítani.
• Ne legyél már mikrotervező. Ha megszállottan tervezel a napod minden 15 percében, akkor garantáltan ideges leszel, ha nem úgy alakulnak a dolgok.

1. Távolodjon el az irreális normáktól. Ez egy másik ok, amiért nem fog tudni pihenni. Azt gondolhatja, hogy mindenki jó lesz a hét minden napján, 24 órában. Azt hiszed, hogy tanárod, barátaid, főnököd vagy bárki más az életedben folyamatosan tud olvasni a gondolataidban. Talán azt hiszed, hogy a világ mindent megad neked, amit megérdemelsz. Nos, akkor meg kell tanulnod felismerni a körülötted lévő világ tökéletlenségét; Ha meg akarod határozni, hogy mindenki hogyan viselkedik körülötted, akkor a SIMS-sel kell játszania.

   • Ha már nem várod el az emberektől, hogy úgy viselkedjenek, ahogy szeretnéd, kellemesen meg fogsz lepődni, amikor felülmúlják az elvárásaidat.
   • Az emberek nem tökéletesek. Néha durvák, érzéketlenek és lelkileg nem egészen készek. És ez így van rendjén. És itt visszatértünk az „irányítás elengedéséhez” – engedd el a magas elvárásaidat, és garantáltan kipihened magad.
   • Ez azt is jelenti, hogy el kell távolodni a lehetetlen mércéktől önmagad számára. Ha azt várja magától, hogy 25 éves kora előtt vezérigazgató/Oscar-díjas sztár/legsikeresebb író legyen, akkor biztosan stresszes és frusztrált lesz, ha ez nem történik meg.

2. . Ne félj hibázni. Az állandóan stresszes emberek idegesek lesznek, ha valami, amit elterveztek, egy kisebb-nagyobb hiba miatt nem a terv szerint alakul. Meg kell tanulnod tanulságként venni a hibákat, és nem kell magad azon verni, hogy valamit nem olyan jól csináltál, ahogyan tudtál. A hibák életünk szerves részét képezik, és az élet nem lenne szórakoztató, ha mindannyian robotként végeznénk a ránk bízott feladatokat. Ha hibázik, gondolja át, mit tanult ebből a tapasztalatból, és mit tenne másként a jövőben, és hogyan fogja alkalmazni ezt a tudást.

   • Azok az emberek, akik nem tudnak lazítani, annyira ragaszkodnak a tökéletességükhöz, hogy nagy vesztesnek érzik magukat, ha valahol hibát követnek el.

3. Tanuld meg hagyni, hogy a dolgok menjenek a maguk útján. Az a személy, aki nem tudja, hogyan kell lazítani, odafigyel minden apró dologra, amit mások rosszul csinálnak, és minden apró hibára a körülötte lévő emberek jellemében. Persze, Kate részeg volt a születésnapi partiján, a laborpartnere nem végezte el a munkájának egy részét, ami rossz, de mennyi energiát fog fordítani arra, hogy mások viselkedését megváltoztatja? A válasz egyáltalán nem. Tanulj meg mély levegőt venni, és fogadd el, hogy a világ tele van különböző emberekés lépj tovább.

   • Ha valaki nagyon idegesítő, és ez megőrjít, menj a mosdóba, vegyél levegőt, és tanuld meg figyelmen kívül hagyni. A legrosszabb, amit tehet, ha 25 mérföldes körzeten belül elmondja mindenkinek, mennyire bosszantja valaki viselkedése; ha beszélsz róla, csak még feszültebbnek látszol, és tönkreteszed a hangulatodat.
   • Próbálj meg a dolgok érdemében gondolkodni. 12 óra múlva bosszantani fogja Bill búbánata vagy Mallory nagy szája? Ha igen, miért nem hagyja abba most az aggódást?

4. Légy realista, várj el valamit bizonyos helyzetekben. Ez is segít egy kicsit ellazulni. Mielőtt szembesülnél élethelyzet, képzelje el, milyen lehetséges forgatókönyvek fordulhatnak elő várakozásaival ellentétben, és könnyebben túlélheti a történteket. Tegyük fel, hogy születésnapi bulit rendezel magadnak. A legjobb esetben: mindenki eljön és ez lesz a valaha volt legmenőbb buli, évekig beszélnek róla stb. De a legvalószínűbb: néhány dolog elromlik. Talán az emberek, akiknek el kellett volna jönniük, nem tudják ezt megtenni, néhány vendég úgy találja, hogy öt pohár tequila túl sok, és ráesik. könyvespolcés az idegösszeroppanásod rosszul fog kinézni. Minél több lehetőség van a fejedben, annál valószínűbb, hogy nem leszel olyan bosszantó, ha valami nem úgy alakul, ahogy eltervezted.

   • Ez nem azt jelenti, hogy ne gondolkodj pozitívan, és ne várd a legjobbat. De ha tisztában van a lehetőségeivel, kevesebb zajt fog kiütni, és nem fog aggódni, ha valami nem olyan jó történik.

5. Ne légy túl komoly magaddal kapcsolatban. Ez egy másik tulajdonság, amelyet azok az emberek osztanak meg, akik nem tudják, hogyan kell pihenni. Nehezére esik felismerni a krízishelyzeteket, megérteni, ha valaki csak ugrat, vagy akár tudatában is lehet a fóbiáinak, mert úgy gondolja, hogy túl komoly, elfoglalt ember, akit nem tudnak elterelni olyan dolgok, mint a saját hibái. Készíts egy listát a hibáidról, és tanulj meg nevetni rajtuk! Jobb, ha magad is megérted a gyengeségeidet, mint ha valaki rámutat.

   • A lényeg, hogy ne legyél olyan érzékeny. Ha elsírsz minden apró dolgot, amit rólad mondanak, a körülötted lévő emberek sem tudnak majd ellazulni. Ugye nem akarsz az a személy lenni, aki mindenkit visszatart egy kis szórakozástól?

6. Nézz mindent oldalról. Egy másik módja annak, hogy megtanuljunk ellazulni, ha megértjük, honnan származnak ezek a bosszantó emberek. Szóval Mása berúgott a születésnapi partiján, és megpróbált flörtölni a lámpájával. Lehet, hogy bosszantó, de ne felejtsd el, hogy a barátja kidobta a múlt héten, és azóta nem önmaga. Lehet, hogy Mark nem végezte el időben a projekt részét, de ne felejtse el, hogy beteg édesanyját ápolja, és nehéz helyzetben van. Az emberek emberek, és ha belegondolsz az okokba, hogy miért nem úgy viselkedtek, ahogy szeretnéd, talán megértőbben észlelnéd viselkedésüket.

   • Ez nem jelenti azt, hogy mindig talál okot a rossz viselkedés igazolására. De leggyakrabban, ha egy kicsit mélyebbre ásol, találsz erre magyarázatot. És így kell élniük azoknak, akik nem tudnak pihenni.

   cselekszünk

   1. Jó szórakozást gondolkodás nélkül. Néha jól szórakozhat, és mégis okosnak és komolynak tartja magát. Tekézni. Játssz színjátékokat. Lerészegedj néha és kuncogj a barátnőiddel. Próbáljon fel vicces jelmezeket. Fuss végig a parton. Csinálj valamit, amihez az agyi aktivitásod 0%-a szükséges. Ez szép. Hagyja, hogy minden aggodalma és ambíciója elszálljon, és éljen a pillanatban. Ha egy napot élsz és komolytalankodsz, sokkal boldogabbnak és végül nyugodtabbnak fogod érezni magad.

      • Légy spontán. Nem kell megtervezni, hogy mikor szórakozz. Ha a barátaiddal lógsz, és nincs kedve a részvényeidről beszélni a tőzsdén, akkor jó szórakozást!
      • Csinálj valami teljesen újat. Vegyen salsaleckéket, menjen el egy vígjátékba, vagy érezze jól magát, ha ideiglenes tetoválásokat készíthet barátai arcára. Ha egy ötödikes gyerek tette, még jobb!

   2. Tanuld meg elfogadni a vicceket. Ez a kikapcsolódás kulcsa. Ha valaki gúnyolódik, kigúnyol, vagy kigúnyol egy mondatot, amit mondtál, tanulj meg nevetni is rajta – vagy legalább adja vissza ugyanazt az érmét! Ha nem bírod állandóan a vicceket, még ha ártalmatlanok is, akkor unalmas hírneve lesz, és nem lesz esélyed másoknak szórakozni körülötted. Nevess magadon, érts egyet a tréfával, és add vissza. Ha a vicc valóban megsérteni akart, akkor minden jogod megsértődni, de általában az emberek megpróbálnak egy kicsit a lábujjadon tartani, és megmutatni, hogy senki sem tökéletes!

      Megszegni a szabályokat. Ez nem jelenti azt, hogy be kell törnie valakinek az autóját, vagy el kell lopnia egy iPod-ot. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynod a szabályok olyan szigorú betartását, hogy amikor látod, hogy valaki megszegi őket, megőrülsz. Ez azt jelenti, hogy magának kell megtörnie őket egy kicsit, ha van ilyen lehetősége. Hagyja ki az iskolát vagy a munkát, ha ez segít elérni a kívánt eredményt. Ne végezzen minden feladatot fej-fej mellett. Néha nagyon jólesik valamit nem úgy csinálni, ahogyan azt az esetek 100%-ában mindenki szeretné tőled, hanem a magad módján.

      • És ha olyan barátaiddal lógsz, akik egy kicsit felelőtlenül viselkednek – túl sokat isznak, gyorsulnak vagy gorombán viselkednek az autószerviz ablakában –, akkor természetesen Ön a megfelelő személy, aki azt mondja: „Hagyd abba, srácok !", vagy hagyhatod, hogy megtegyék, és gondoskodj róla, hogy ne történjen semmi rossz.

   3. Szünetet tartani. Néha szünetet kell tartanod a munkában, hogy valóban kikapcsolódj. Ha úgy érzed, hogy munka közben, iskolában vagy akár a barátokkal szórakozás közben feszült vagy, mint a dob, akkor szüksége van egy kis időre, hogy lehűljön, kimenjen a szabadba, nézzen vicces macskákról készült képeket, vagy tegyen valamit, ami segít. érezd magad újra jobban. Nincs azzal semmi baj, ha munka közben szünetet tartasz, nem a gyengeségedet jelzi. Ha a munka közbeni szünet segít a feszültség oldásában - csak így tovább!

      • Ha Ön A típusú ember, úgy gondolja, hogy nem tarthat fél órás szünetet a munka elvégzéséig, de reálisan szólva egy félórás szünet és pihenés után talán jobban el tudja végezni a munkát. és könnyebben, és sokkal jobb eredménnyel.

   4. Pihenj. Az ok, amiért nem tud ellazulni, a krónikus fáradtság lehet, amelyről nem is tud. Ha pihensz, tele vagy energiával, és egész nap pozitív vagy, akkor a legegyszerűbb teszt sem tud felzaklatni. Törekedjen napi 7-8 óra alvásra, és próbáljon meg minden este és minden reggel ugyanabban az időben elaludni és felébredni. Korlátozza a koffeint vacsora után, hogy ne érezze magát energikusnak, amikor eljött a lefekvés ideje. Ezek az apró változtatások nagy változást hozhatnak abban, ahogyan a világot látod.

      • Ha valóban kimerültnek érzi magát a nap közepén, ne becsülje alá egy kis, de eredményes 15-20 perces szunyókálás erejét a rendszer újraindításához.

   5. Menj kifelé. Még akkor is, ha csak kimész egy kis friss levegőre vagy sétálsz legalább 20 percet minden nap, ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabbnak, békésebbnek és harmóniában érezd magad a körülötted lévő világgal. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2-3 alkalommal menjen ki a szabadba, különösen, ha otthonról dolgozik, vagy ideje nagy részét bent kívánja tölteni. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel lazább és nyugodtabb leszel az utcán, és mennyivel kevésbé idegesítenek majd a különféle bajok.

      Töltsön időt nyugodt emberekkel. Ez nagyon fontos. Ha igazán nyugodt akarsz lenni, és nem a saját tökéletességed megszállottja akarsz lenni, akkor olyan emberekkel kell időt töltened, akik egy kicsit nyugodtabbak nálad. Nem kell gitározó hippiknek lenniük, hanem kevésbé gátolt, az élet apró részleteire kevésbé odafigyelő embereknek, akik kiszámíthatatlanok tudnak lenni, ha úgy érzik, hátradőlnek a székben. Ezek az emberek hozzád fognak dörgölődni, és hamarosan nyugodtnak fogod érezni magad.

      • És ha más szemmel nézed, ha olyan emberekkel társalogsz, akik még nálad is megszállottabbak a jó jegyek, a tökéletes karrier stb. iránt, akkor egyszerűen arra vagy ítélve, hogy még feszültebbé válj, mint amilyen vagy.

   6. Töltse ki az életét. Noha a kamra takarítása vagy az íróasztal rendbetétele nem tűnik a kikapcsolódáshoz vezető útnak, azt fogod tapasztalni, hogy ha szervezettebbnek és kontrolláltabbnak érzed magad, akkor nyugodtabbnak fogod érezni magad. Nagyon nehezen tud lazítani, ha nem talál valamit a szekrényben, vagy mert folyamatosan elvesznek fontos dokumentumok, vagy egyszerűen csak azért, mert túl mozgalmas az élete. Tehát szánjon egy kis időt (legalább napi 30 percet), és kezdje el rendszerezni a teret maga körül, meg fog lepődni, mennyivel könnyebbnek érzi magát.

   7. Gyakorlat. Az edzéssel plusz gőzt bocsátasz ki, tested pozitív hozzáállást kap, és energiát is ad az egész napra. Tűzz ki célul, hogy minden nap legalább 30 percet gyakorolj, legyen szó futásról, biciklizésről, hegymászásról, úszásról, és látni fogod, hogy sok negatív, felgyülemlett energiát képes leszel elégetni. Egy kis nevetéshez, miközben kalóriát égetsz, gyakorolj egy barátoddal.

      • Ha állandóan stresszes vagy, úgy érezheted, nincs időd olyan dolgokra, mint például az edzés. De ha egy kicsit módosítod a napi rutinodat, rájössz, hogy megtalálhatod a megfelelő időt a lélek és a test számára.

7. Nézd, lehet, hogy radikálisan meg kell változtatnod az életedet, hogy ellazulj. Talán a munkád kiszívja belőled az összes életenergiát. Talán a három legjobb barátod ideges pénzeszsák, akik ok nélkül idegessé változtattak. Talán túl keményen próbálkozol, hogy mindent pontosan úgy csinálj, ahogy a szüleid akarják, és úgy érzed, túl kevés helyed van a vágyaidnak. Ha az élethez való hozzáállásod megváltoztatása és az apró részletek megváltoztatása nem működik számodra, állj meg és gondold át, milyen további nagy változásokat kell végrehajtanod a boldogságod felé vezető úton.

   • Készíts egy listát mindenről, amitől boldogtalannak érzed magad és stresszt okoz. Ha látja, hogy mindegyik ugyanabból a forrásból származik, és lát valamilyen mintát, akkor itt az ideje egy fontos lépés megtételére. Lehet, hogy félelmetes ezt megtenni, de a végén ennek köszönhetően boldog leszel!

Ismerd fel, hogy stresszes vagy. Nyilván jót tesz nekünk egy kis stressz – érdeklődést, izgalmat, motivációt visz az életünkbe, egyensúlyba hozza azt. Ha azonban az életében a stressz szintje arra kényszeríti Önt, hogy eltűrje azokat a dolgokat, amelyek bántanak, és folyamatosan aggasztják Önt, akkor fennáll a veszélye annak, hogy súlyos stressz. Nagyon stresszes vagy, ha:

Szánj időt a kikapcsolódásra. Ha felismerted, hogy a stressz negatívan befolyásolja az életedet, nagyon fontos, hogy az állandó munka közepette találj időt a kikapcsolódásra. Íme, mi segít visszahozni a pihenést és a kikapcsolódást az életedbe:

• Szabadulj meg a bűntudattól. Sokak által befolyásolt vallásos hiedelmekés kulturális hiedelmek, gyakran túlbecsüljük a kemény munka értékét. Az idő múlásával és az intelligens technológiák megjelenésével, amelyek éjjel-nappal ébren tartanak bennünket, sokan arra a következtetésre jutottunk, hogy az állandó elfoglaltság az egyetlen módja bizonyítsa az értékét. A „kemény munka” fogalmának félreértelmezése teljesen kimerítheti. A kemény munka az, hogy a megfelelő időben odaadd a feladataidnak azt a figyelmet, amit megérdemelnek, és nem hagyod, hogy kitöltsék a napodat!
• Fogadja el azt a tényt, hogy az alvás nagyon fontos része az életnek. Alvás közben az agy olyan módon tanul tovább, ami ébrenlétben nem lehetséges. Az alvás sokféleképpen helyreállítja a testet, amit az ébrenléti órák nem képesek. Ne essen kísértésbe, hogy alábecsülje. Azt állítják, hogy egyesek remekül érzik magukat 4 óra alvás után, de ez inkább kivétel, mint szabály – legtöbbünknek 6-8 óra alvásra van szüksége a teljes felépüléshez. Az álmodás nagyon fontos része az alvási folyamatnak, lehetővé téve, hogy felfedezze fantáziája legtávolabbi zugait.
• Szánjon időt a pihenésre a nap folyamán. Gondoljon erre úgy, mintha a legfontosabb ügyfelével találkozna – önmagával! - amelyet semmilyen módon nem hagyhat ki vagy nem tud átvinni.
• Ha otthon van, fekete tintával jelölje be ezt az időpontot a naptárába, hogy mindenki láthassa. Így az egész családod megérti, mennyire fontos, hogy időt hagyj a kikapcsolódásra.
• Értsd meg, hogy nem biztos, hogy azonnal megtalálod a legjobb módot a kikapcsolódásra; próbálkozással és hibával fog haladni Ne add fel: addig keresgélj, amíg meg nem találod a tevékenységek megfelelő kombinációját, amely lehetővé teszi, hogy ellazulj, és helyreállítsd lelkesedését és vágyát, hogy teljes életet élhess.

Lazítsa el a testét

1. Gyakorold a légzési technikákat. Lassítsd le a lélegzeted, és aktívan koncentrálj rá. Ez általában a legtöbb egyszerű módja higadj le.

   • Lélegezz be a hasadba. Tegye a kezét a hasára, és belégzés közben próbálja meg a gyomrával eltolni magától, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, közelebb hozza őket magához.
   • Lélegezz be az orrodon és lélegezz ki a szádon keresztül.
   • Lélegezz be ötig, tartsd vissza a lélegzeted öt másodpercig, majd lassan lélegezz ki ötig. Tegye ezt tízszer, hogy ellazítsa izmait és idegeit. Kilégzéskor képzelje el, hogy a stressz és a feszültség távozik a testből a levegővel.

2. Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz. A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy szervezete kiegyensúlyozottnak és egészségesnek érezze magát, mivel kevésbé lesz érzékeny a vércukorszint-emelkedésekre és a szorongás érzésére. Gyakorold a moderálást a következő területeken:

   • Kerülje a finomított cukor túlzott fogyasztását, amely szeletekben, süteményekben és üdítőitalokban található. A tésztában található szénhidrátok például könnyen cukorrá alakulnak. Ez a vércukorszint megugrását és zuhanását okozhatja, ami rontja a szervezet energiahatékony felhasználási képességét, és szorongást okozhat.
   • Ne éljen vissza a koffeinnel. A nagy mennyiségű koffein idegessé és ingerlékenysé tehet. Lehetőleg ne fogyasszon koffeint 13:00 vagy 14:00 után, és ne növelje a reggeli adagot. Ha a kelleténél több kávéra van szüksége, váltson koffeinmentes kávéra vagy kevés koffeint tartalmazó gyógyteára.
   • Vizet inni. Ha egyszerre iszik egy csésze vizet, az energiával tölti fel a testét, és lehetőséget ad az agyának, hogy pihenjen, majd friss szemmel nézzen egy stresszes helyzetet.
   • Egyél friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, amelyekben nincs finomított cukor: almát, szőlőt, sárgarépát, brokkolit, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
   • Egyél sok alacsony kalóriatartalmú fehérjét, például csirkét, halat, gabonát, hüvelyeseket, sötét levelű zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ezek a fehérjék legjobb forrás energia.
   • Vegyen multivitamint. Egyes vitaminok enyhítik a stresszt. A B és D vitaminok különösen jót tesznek a kikapcsolódásnak.

3. Minden nap gyakorolj. Ez a legismertebb, tudományosan bizonyított módszer a stressz jelentős csökkentésére. Meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebb kezelni a stresszt, ha rendszeresen sportol. Íme néhány ötlet, amelyeket érdemes kipróbálni:

   • Törekedjen napi legalább 30 perc mérsékelt aktivitásra.
   • Sétáljon a parkban, az erdőben, vagy fuss egy futópadon.
   • A lift helyett menjen a lépcsőn.
   • Parkoljon távol az üzlettől, hogy el tudjon járni
   • Kezdj el úszni. Menjen el egy uszodába vagy egy közeli tóba. Nem kell első osztályú úszónak lenned – csak tudnod kell lebegni.
   • Végezzen nyújtást. Engedje le a vállát, hogy lazítson. A feszültség általában a vállban és a nyakban halmozódik fel.

Lazítsa el az elméjét

1. Gyakorold a pozitív gondolkodást. pozitív gondolkodás nem álmodozik, és a fejét a felhők közé zárja. Célja, hogy a lehető legjobbat hozza ki a helyzetből, és hagyja abba az eszkalációt a legrosszabbra számítva.

   Gondolkodj logikusan és tartsd vissza az érzelmeidet. Ha következetesebben és logikusabban gondolkodik egy stresszes helyzetben, azt tapasztalhatja, hogy a megoldások nyilvánvalóbbá válnak.

   • Nézze objektíven a stresszorokat. Reálisan nézd meg, mi bosszant téged, és képzeld el, milyen tanácsot adnál a barátodnak ebben a helyzetben. Ezután kövesse a tanácsát.
   • Változtasd meg a viselkedésed. Ha a probléma abban van, amit csinál, változtassa meg a cselekvés módját vagy reagáljon. Állj meg és hallgasd meg a körülötted lévőket, hogy rájöjj, mit értesz, vagy mit csinálsz rosszul, és javítsd ki a tetteidet.

2. Ha túlterheltnek érzed magad, keress egy csendes helyet, és kényeztesd magad.

   • Vegyünk egy meleg fürdőt. Ha szükséges, gyújtson gyertyákat a fürdő körül, halványítsa el a lámpákat, adjon hozzá habot vagy levendulát.
   • Feküdj le az ágyra vagy a kanapéra. Kapcsoljon be néhány könnyűzenét vagy természethangokat. Pihenjen, miközben hallgatja az óceán hullámait, egy vízesést vagy madárcsicsergést.
   • Olvas jó könyv. Összegömbölyödni a kanapén egy takaróval és egy csésze kamillateával.
   • Képzelje el saját személyes paradicsomát. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy másik környezetet. Mit látsz magad körül? Fúj a szél? Mit hallasz - madarakat vagy vizet? Képzelje el az óceán hullámainak nyugtató hangját. Élvezze a pillanatot egy különleges helyen az Ön számára.
   • A munkahelyen még egy fürdőszobai bódé is nyugodt pihenőhelyként szolgálhat, ha nincs hová mennie.

3. Hagyd abba a bűntudatot. A bűntudat potenciális stresszforrás. Szabadulj meg a bűntudattól: Ne csinálj olyan dolgokat, amelyek bűntudatot keltenek. Ha szükséges, lépjen kapcsolatba szakmai segítséget de ne hagyja, hogy a pusztító viselkedés súlyosbodjon, és ne tegye tönkre életét és egészségét.

   Tanulj meg rangsorolni. Készíts egy napi teendőlistát. Szervezd a listát fontosság szerint, és légy proaktív, vagyis foglalkozz a problémákkal, mielőtt azok problémákká válnának. A produktívabb idő több szabadidőt jelent.

   • Munka! Úgy tűnhet, hogy ez meghiúsítja a pihenés célját, de a halogatás nem olyan jó, mint a dolgok elvégzése. Végezze el a feladatait most, és akkor igazán pihenhet.

4. Gyakorold a meditációt. Szabadulj meg minden gondolattól és érzelemtől, ha csak a légzésedre koncentrálsz. A meditáció, mint a relaxáció egyik formája, segít abban, hogy a lényedre összpontosíts, és ne a tested bármely részére összpontosíts, mint más relaxációs technikák. A technika elsajátítása eltarthat egy ideig, de az erőfeszítés megéri a jutalmat.

   Gondolj az önhipnózisra.Összpontosítson valamire, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon meg hipnotikus állapotba kerülni. Ha az önhipnózis nem működik az Ön számára, forduljon hipnotizőrhöz. Ne hagyd, hogy az amatőrök hipnotizáljanak, és óvakodj a tudatalatti üzenetektől.

   Vegyen részt olyan tevékenységben vagy hobbiban, amely segít ellazulni. Tartson egy kis szünetet azoktól a dolgoktól, amelyek általában stresszt okoznak. Talán csak egy kis szünetet kell tartanod.

   • Menjen horgászni, varrni, énekelni, rajzolni vagy fényképezni.
   • Próbáld meg a dalt szavak helyett számokkal énekelni. Az énekléssel gyorsan oldhatod a stresszt.
   • Használja a zenét relaxációs terápiaként. Olyan hangosan vagy olyan halkan kapcsolja be, amennyire szüksége van a megnyugtatáshoz.

5. Töltsön időt kedvencével. Játssz kedvenceddel vagy simogasd meg. Imádni fogja, és te is. Mondja el neki a stresszt és aggodalmakat, amelyek zavarnak, és sokkal jobban érzi magát. Az állatterápia az egyik leghatékonyabb relaxációs módszer. Sokat tanulhatsz abból is, ha nézed kedvenced pihenését (megjegyzés: az állatok nem szenvednek bűntudattól!).

   Mosolyogj és nevess. A nevetés a legjobb orvosság. Nézz meg egy vicces filmet. Ez garantáltan segít. A mosolygás és a nevetés endorfinokat szabadít fel, amelyek leküzdik a stresszt, segítenek ellazulni, és emlékeztetnek arra, hogy az élet több, mint munka. Tanulj meg gyakrabban mosolyogni, még akkor is, ha először furcsán érzed magad.

Maradjon nyugodt azok között, akik stresszt okoznak Önnek

Néha a negativitás és más emberek irreális elvárásai alááshatják az elhatározásodat, hogy a pihenést életed fontos részévé tegye. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Ehelyett vegye figyelembe a következő javaslatokat, amelyek segítenek nyugodtnak maradni azok között, akik feszültek.

1. Hozz létre egy láthatatlan pajzsot közted és a feszült emberek között. Ez egy igazi vizualizációs technika: képzeld el, hogy egy gubóban vagy, amely megvéd a stresszes emberek negatív rezgéseitől. Nézze meg viselkedésüket és önmagukhoz való hozzáállásukat, figyelje meg, mit tesz velük a stressz, de ne engedje, hogy átszivárogjon a pajzsán.

   • Ne hordd a válladon a világ súlyát – ezek az emberek maguk választották ezt a viselkedést, és nem szabad követned őket.
   • Mások stresszének leküzdése eleinte nehéznek tűnhet, különösen, ha empata vagy, de folytasd mindaddig, amíg az a képesség, hogy nem engedsz mások negativitásának, második természetévé válik.

2. Tanulj meg lekapcsolni. Tedd le a telefont, zárd be a mappát Email, menj innen. Ha válaszolni akarsz egy harag hatása alatt álló személynek, amit ő keltett benned, ne tedd. Ha dühösek és stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk mindent negatívan értelmezni, és ha követjük a düh vezetését, dühkitörést válthatunk ki. Tanulj meg várni.

   • Írja meg válaszának vázlatát, és hagyja feküdni egy napig. Ha 24 óra elteltével még mindig helyesnek tűnik minden, ami benne van, küldje el. Ha nem, akkor hálás lesz, hogy nem küldte el azonnal.
   • Menj el és nyugodj meg. Ahelyett, hogy dühösen cselekedne, átmenetileg visszavonuljon, amíg nem tud érvelni és nyugodtan cselekedni.

3. Kerülje a mérgező embereket. Tölts kevesebb időt olyan emberekkel, akik megpróbálják bűntudatot kelteni, vagy azt, hogy nem vagy elég jó. Igen, még ha a családodról van szó.

   • Maradjon távol az állandóan panaszkodó és boldogtalan emberektől. A stressz fertőző lehet, ezért kerülje a hordozóit. Ismerje fel, hogy egy problémára mindig van megoldás, még akkor is, ha az emberek nem látják, vagy nem akarják látni.
4. amelyek hőt sugároznak. A pozitív és vidám emberekkel való kapcsolat erőt ad, és segít nyugodtnak és boldognak érezni.

• Ha elhagyja a cukrot az étrendjéből, hiányt érezhet. Légy erős. Néhány nap múlva a cukor utáni sóvárgás megszűnik, és nyugodtabb lesz. Próbáljon fahéjat is hozzáadni az ételéhez. Segít megfékezni az édességfogyasztási vágyat.
• Olvass el egy könyvet vagy cikket, ami elgondolkodtat. Olvass egy olyan személyről, akit inspirálónak találsz. Az inspiráló gondolatok segítenek abban, hogy pozitívabban érzékeld az életet, és több energiát adnak.
• Lefekvés előtt ne kezdjen olyan tevékenységbe, amely sok erőfeszítést vagy energiát igényel. A lefekvés előtti túl sok feszültség megakadályozza, hogy ellazuljon és megfelelően aludjon, ami alvászavarokhoz és fokozhatja a stresszt.
• Lélegezz mélyen és lassan, hogy energiát szabadítson fel és lazítson.
• Töltsön le több relaxációs e-könyvet. Használjon irányított légzést, izomösszehúzódást és -lazítást, megerősítéseket és vizualizációt a teljes ellazulás érdekében.
• Hallgasson pihentető zenét, hogy megnyugodjon, és ne gondoljon semmire.
• Nem kell úgy edzened, mint egy testépítőnek vagy egy hírességnek. Olyan gyakorlatokat válassz, amelyeket szeretni fogsz és szeretnél csinálni, és ne próbáld teljes erődből megtenni. Ha csak sétálni szeret a szabadtéri tevékenységek közül, napi 20 perc séta is elég lesz.
• Tegye rendbe otthonát. Nagyon nehéz pihenni egy olyan házban, ahol állandóan szemétbe botlik.
• Lazítson vízzel. Helyezzen egy kis szökőkutat hálószobájába vagy kertjébe. Sétáljon a tengerparton vagy a tó mentén. A víz hangja nagyon megnyugtató lehet.
• Pihenjen fürdés közben.
• Néha helyezd magad az első helyre. Gyakran gondolunk mások problémáira és ettől napról napra egyre idegesebbek vagyunk.

Figyelmeztetések

• Beszéljen orvosával, ha a stressz súlyos tüneteket okoz, például fejfájást, csökkent étvágyat vagy általános fáradtságot.
• Emberek ezrei, anélkül, hogy észrevennék, kábítószer- és alkoholfüggővé válnak egy súlyos stressz időszakában. Állj ellen, hogy ez ne történjen meg veled. A stressz kezelésének egyik legnehezebb része annak tudatosítása és a kísértések elkerülése, amelyek segítenek elfelejteni, de nem szabadulni tőle.

Jó napot. Miután elsajátította a lépést hogyan tanuljunk meg ellazulni, megtanulod a leghatékonyabb relaxációs technikákat. Ezt a lépést, mint a kereten belüli minden lépést, elméletre és gyakorlatra bontjuk.

Az elmélettel való megismerkedés után hét napon át, minden nap tanulhatsz különböző relaxációs módszereket. Egyedül végigcsinálod a gyakorlatot, csak úgy, hogy elolvasod a tanfolyamomat, és követed a benne található ajánlásokat.

Ha befejezte a futást gyakorlati tanácsokat Az előző lépésekben megadottak alapján remélhetőleg képet kap az akaraterő és az éberség fejlesztéséről. Ezek a készségek nagyban segítenek ebben a lépésben. És ha ettől a lépéstől kezdted el tanulmányozni az önfejlesztési tervemet, akkor nem baj, fejezd be, majd ha akarod, folytasd az előzőekkel.

Ennek a lépésnek az elméleti alapjaként leírom a legfontosabb következtetéseket a blogomon található relaxációról szóló cikkekből. Így ezt a lépést egy önálló cikknek tekintheti, amely összefoglalja az összes többit, és összefoglalja mindazokat az információkat, amelyek segítenek megtanulni ellazulni.

Az önálló ellazulás képessége fontos készség.

Mozgalmas életünkben az önálló pihenés képessége stratégiailag fontos készség. De sajnos nem mindenki rendelkezik ezzel a képességgel, ezért alkoholhoz és mindenféle nyugtatóhoz folyamodnak, és e nélkül nem tudják oldani a feszültséget. Ezek az emberek meg vannak győződve arról, hogy a körülöttük lévő stresszes környezet a hibás, és ilyen körülmények között lehetetlen ellazulni segédeszközök nélkül. De nem az. A napi stressz mértéke nem csak a külső környezettől függ, hanem attól is, hogy mennyire érzékeny a stresszre, mennyire képes fenntartani egy ellazult belső állapotot a külső felhajtás között. Ezért fontos, hogy ne csak az ünnepek alatt tudjunk kikapcsolódni, hanem napközben is nyugodtak legyünk, minél kevesebb stresszt és negatívumot engedjünk be. És minél kevesebb a feszültség, annál könnyebb lesz később ellazulnunk.

Sokan megfeledkeznek erről, és több relaxációs technikát kipróbálva nem sikerül, mert túl nagy a feszültség. Ezért itt nemcsak a relaxációs technikákat tanuljuk meg, hanem azt is, hogyan lehet fenntartani az ellazult állapotot egész nap.

Ha hozzászokik az alkohollal való pihenéshez, akkor a szervezet fokozatosan elveszíti stressztűrő képességét. Ez egyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol elpusztítja idegrendszer másodszor pedig azért, mert miután megszokta a doppingot, ami egy könnyű és gyors gyógymód, elveszíti azt a képességét, hogy nyugodt állapotba hozza magát, és ha nem iszik, a szorongás szintje megemelkedik.

Fontos, hogy el tudd fojtani magadban az idegességet, és ki tudd oltani a felgyülemlett feszültséget. A feszült és ideges ember olyan, mint egy nagy sebességgel haladó autó, amelyet nagyon nehéz irányítani: egy gondatlan erőfeszítés a kormányra irányul, és az autó egyik oldalról a másikra kezd mozogni, elveszítve egyensúlyát. Amikor ideges vagy, nehezen tudod uralkodni magadon, és minden teljesen másképp alakul, mint amit te magad szeretnél: eltévedsz, szükségtelen mozdulatokat teszel, nagyon gyorsan beszélsz, megbotlik. Általában minden lehetséges módon "hozza" a sarkokat.

A nyugodt ember ésszerű sebességgel vezet, ami lehetővé teszi számára, hogy ügyesen manőverezzen az akadályok körül anélkül, hogy egyetlen közlekedési lámpát vagy figyelmeztetést is kihagyna. Ha nyugodt vagy, minden jobban sikerül, ahogy szeretnéd. Ráadásul egy ellazult test, akár egy lassú autó, sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint egy állandó feszültségben lévő test. És ha egész nap nyugodt vagy, akkor a maradék erőd és a jó hangulatod az estédben marad.

„Minél lassabban mész, annál távolabb leszel” – mondja a népi bölcsesség. Minél kevésbé stresszes és nyugodtabb, annál kevésbé betegszik meg, és ennek megfelelően tovább él, mivel sok betegség az idegrendszer állapotával függ össze.

Hogyan lehet ilyen ellazulást elérni? Ebben segítenek a következő cikkek. Megismerkedhet velük, vagy elolvashatja belőlük a következtetéseket, amelyeket az alábbiakban adok. A következtetések csak elméletre vonatkoznak, a gyakorlattal a lépés következő részében fogunk foglalkozni. Ha kíváncsi az alapvető relaxációs technikák megismerésére, azonnal menjen a gyakorlathoz, ezt a cikkben mutatjuk be, különösen azért, mert ebben a lépésben felvázoltam a fő elméleti következtetéseket.

Elmélet

Választható

Abban az esetben, ha az ok, amiért nem tud ellazulni, az állandó ideges rohanás, az impulzivitás, az állandóan elterelt figyelem, a hosszú ideig tartó egy helyben ülés nehézsége, akkor javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket.

Ha nagyon ideges, akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket, mivel az idegesség feszültséget szül.

Következtetések az elméletből

• A stressz a belső reakciód arra, ami történik. És hogy mennyire erős ez a reakció, az Öntől függ.
• Az idegesség, az ellazulásra való képtelenség csak beavatkozik az életbe.
• A stresszt és a fáradtságot könnyebb megelőzni, mint megelőzni!
• Az a tény, hogy nem tudsz pihenni alkohol és egyéb drogok nélkül, hazugság.
• Az alkohol az egyik legkárosabb és legveszélyesebb drog. Pusztító hatással van a szervezetre. Ez messze nem a legmegfelelőbb relaxációs eszköz.

Gyakorlat. Tanuljon relaxációs technikákat.

A gyakorlat, mint általában, napokra lesz lebontva, és fokozatosan kell elvégezni. Néhány naponként elsajátítjuk valamelyik relaxációs technikát. Ezen kívül minden napra tippeket adunk, hogy a nap előrehaladtával lazítson. A gyakorlat célja, hogy kipróbáljunk különféle relaxációs technikákat, és meggyőződjünk arról, hogy testünk magától is ellazulhat, csak helyesen kell beállítani magunkat. A program célja, hogy fokozatosan megtanuljon ellazulni, ütemezése segít kontrollálni magát, az általam felállított tervet követve. Ez sokkal hatékonyabb, mint véletlenül.

De ha nem akarod követni a tervet, akkor innen sokat meríthetsz hasznos információ a kikapcsolódás módjairól. De mégis azt javaslom, hogy kísérletezzen önmagán és dolgozzon menetrend szerint, ez is segít abban, hogy egy számodra szokatlan hetet élj át, és változatossá teszi az életed.

Ennek a lépésnek a gyakorlása idejére (7 nap) teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást. Ha dohányzik, csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát legalább 1,5-szeresére, de még jobb, ha 2-re.

1-3 nap. A diafragmatikus légzés elsajátítása

Kezdjük egy nagyon hatékony relaxációs technikával. Ez a légzés a rekeszizom felemelésével és leengedésével történik, a belső szerv, amely elválasztja a felső törzset az alsótól. A mellkasi légzéssel ellentétben, amikor a rekeszizomból lélegzik, a hasa mozog fel és le, nem a mellkasa. Ez a légzés lehetővé teszi a szövetek hatékony oxigénellátását, elősegíti a méreganyagok gyorsabb felszabadulását és segít ellazulni.

Ha feszült vagy, gyors ütemben lélegzel a mellkasodon keresztül, de az ellazuláshoz mély és lassú ritmikus be- és kilégzésre van szükség (talán ez az oka annak, hogy a dohányos ellazul, be- és kifújja a füstöt – minden a légzésről szól. ).

Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom légzést? Nagyon egyszerű. Üljön vagy feküdjön le. A hát egyenes, nézz előre. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegzik. Ha rekeszizom légzést használ, a mellkasának a helyén kell lennie, a hasának pedig emelkednie és süllyednie kell. Ebben az esetben nem szükséges a gyomrot izomerővel kinyúlni és összenyomni: a hasüreg feszültsége a levegő hatására keletkezik, kitágítja a tüdőt, lesüllyeszti a membránt. A hasizmokat lazítani kell.

Vegyünk olyan mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, és lélegezzünk ki, amelynek időtartamának egyenlőnek kell lennie egymással. Nézhet egy stopperórát, vagy mérheti ezeket az időintervallumokat szívverésekkel. A belélegzés és a kilégzés között nem szükséges a légzés visszatartása. Ne terelje el a figyelmét a külső gondolatok: az ellazulás annak is köszönhető, hogy minden figyelmét a légzésre összpontosítja.

Eleinte a rekeszizom légzés nem biztos, hogy működik, de minden gyakorlással jön. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 percig. Napi 2-3 alkalommal, de nem közvetlenül étkezés után. A gyakorlat elvégzése után figyelj a közérzetedre, nyugodtabbnak érzed magad, nem? Lehet így fellélegezni egy fontos megbeszélés előtt, dugóban, munkahelyen (vagy utána), amikor rendet kell tenni a fejedben és az idegeidben, pihenni.

A gyakorlat nehezebb változata az összenyomott glottis légzés. Speciálisan meg kell erőltetnie a torkát, hogy a levegő egy szűk résen belépjen és távozzon, majd be- és kilégzéskor egy ilyen „xxxxxxx” hang jelenik meg. Így megnő a nyomáskülönbség a kinti és a benti levegő között, és az oxigén, amellyel a gyomor megtelik, nagyobb nyomást kezd a falaira. Tehát hatékonyabb a belső szervek masszázsa és a szövetek oxigénnel való telítése. Az ilyen légzést a jógában használják. Kipróbálhatja, miután elsajátította a rekeszizom légzés alapvető készségeit.

További gyakorlatok

Ettől a naptól kezdve minden nap próbáljon szünetet tartani a munkában (napi 3-4 alkalommal 10 percet). Szünetekben sétáljon és mozogjon, ha ülőmunkája van (általában csináljon valami teljesen mást, mint a munkáját). Ha lehetséges, jobb kimenni a szabadba és lélegezni. Gondolj valami másra. A szünetben nem nézhet a monitorra. Szoktassa magát a munkaszünetekhez, próbálja ezt mindig, a jövőben is megtenni, és ne csak a gyakorlat idejére ettől a lépéstől.

Képezze magát arra, hogy soha ne siessen, még akkor sem, ha késik. Írja be ezt a szabályt magának. A sietség nagyon rossz hatással van idegi egészségi állapotára, és nagyon fárasztó. Ha sietsz, valójában nem érsz el sokkal gyorsabban, mintha lassú lennél. Sőt, a sietség miatti koncentráció és nyugalom elvesztése miatt is veszíthet.

A három nap egyikén tegyen egy hosszú sétát egyedül. Ezalatt próbálja megtisztítani az elméjét az aktuális nappal kapcsolatos gondolataitól, gondoljon valami elvont dologra. Nézz körül jobban, figyelj a körülötted zajló eseményekre, és ne zárd magad a saját magaddal és a tapasztalataiddal kapcsolatos gondolatokba. Amint azon kapja magát, hogy az elméje a mai problémákra gondol, nyugodtan hagyja abba. Fegyelmezd a gondolkodásodat, ez sokat segít az életben.

És remélem, nem felejtetted el a meditációt? Ha nem olvasta el az előző lépéseket, akkor tanulja meg ezt a lépést, és vegye fel a meditációt a napi gyakorlatába.

4. nap. Jóga relaxációs technika

A negyedik napon, miután elolvasta ezeket az anyagokat, próbáljon ki egy másik relaxációs technikát, miközben továbbra is gyakorolja a rekeszizom légzést napi 2-3 alkalommal.

Este feküdj le az ágyra (vagy a szőnyegre, "hab", a földre), a hátadra. Fordítsa a kezét tenyérrel felfelé, kissé tárja szét őket úgy, hogy a kar és a test közötti szög harminc fokos legyen. Csukja be a szemét, semmilyen idegen hang nem vonhatja el a figyelmét. Ha zenével szeretnél kikapcsolódni, akkor az legyen nagyon sima zene a kikapcsolódáshoz (ambient, nyugodt etnikai zene). Kezdje el lassan leállítani a figyelmet minden testrészen a koronától a lábujjakig, és lazítsa el: korona, szemöldök, száj, torok, váll, bal kar: humerus, könyök, alkar, csukló, tenyér, ujjak (lehet állj meg mindegyiken külön ) ismét tenyér, alkar, könyök, humerus, váll, jobb kar: humerus... És így tovább érünk a lábujjakhoz. Ezután igyekszünk az egész testet ellazítani.

Külső szemlélőként figyeld a gondolataidat, nem szabad elragadniuk. Ha a figyelem lebeg, óvatosan vigye vissza. Nem kell mindenáron megpróbálni abbahagyni a gondolatokat és tapasztalatokat, a cél a kikapcsolódás. Akárcsak a meditációban. Minél jobban kényszeríted magad arra, hogy lazíts, és ne gondolj semmire, annál rosszabb lesz. Az akaratodnak pihennie kell, nem szabad az ellazulás felé irányulnia. Ebben az állapotban nincs sem akaratod, sem vágyad, sem szándékod... Csak csendben figyelsz.

Töltsön ebben a helyzetben öt-húsz percet, ameddig csak szüksége van rá. Lépjen ki belőle simán: feküdjön tovább, és anélkül, hogy kinyitná a szemét, mozgassa a lábujjait, majd az ujjait. Lassan gördüljön az oldalára, és a kezével segítsen magának, üljön le (ez azért van, hogy ne tegyen éles izomerőfeszítéseket). Nyisd ki a szemed. Értékelje állapotát, hasonlítsa össze a gyakorlat előtti állapottal. Most sokkal nyugodtabbnak érzi magát.

Ezt a gyakorlatot a jógában is használják a fizikai aktivitás utáni teljes ellazulás eléréséhez. Elve az, hogy a test ellazulása lelki békével jár.

Most már tudja, hogyan kell csinálni, és ettől a naptól kezdve alkalmazza ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor ellazulnia kell. Néha helyettesítheti őket meditációval.

5. nap: Menjen egy könnyű kocogásra

Tegyen egy rövid kocogást aznap este. Amit mindenki megtehet. Biztosan fáradt vagy. Mérje fel állapotát fizikai aktivitás után. Kellemes fáradtságot kell éreznie a testében. Ugyanakkor az ideges fáradtságnak is el kell tűnnie, hangulatának és általános közérzetének jobbnak kell lennie, mint korábban. Nem csak azt tanácsolom, hogy minden alkalommal értékelje állapotát. Alapvető fontosságú, hogy az agyban létrejöjjön a kapcsolat a meditáció, a testmozgás, a relaxációs technikák és a jó közérzet között.

Amikor alkoholt vagy dohányozni akarsz, nem az üveg és a cigaretta vonz, mint olyan, hanem azok az állapotok (ellazulás, elégedettség, nyugalom, jó hangulat), amelyeket ezekkel a dolgokkal elérsz. A függőség egyik tényezője, ha kialakult kapcsolat a fejében az örömérzet (vagy az élvezet hiánya) és bizonyos drogok között. Ennek a lépésnek az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élvezetet és a kikapcsolódást valami hasznoshoz társítja, nem pedig a testet pusztító gyógyszerekkel. A relaxációs technikák hatásának tudatosítása, állapotának felmérése pedig segít jobban rögzíteni a szükséges kapcsolatokat az agyban.

Így neked is könnyebb lesz mindezt megtenned, meg akarod majd csinálni, hiszen meglesz a vágy, hogy jobban érezd magad.

6. nap. Lazítson zenével

Este vagy délután hallgass meg egy albumot vagy egy pihentető zene gyűjteményét. Ugyanakkor nem szabad semmit tenni, csak hallgatni. Sokak számára a csendes zenehallgatás elég kihívást jelentő feladat, hiszen "a háttérben" szoktak zenét hallgatni (amíg az autóban vezetnek, addig dolgoznak). Más külső inger hiányában pedig nagyon unalmasnak fog tűnni számukra ez a folyamat, meg akarják majd szakítani, vagy párhuzamosan csinálni valamit. Ezt a vágyat figyelmen kívül kell hagynod. 40 percig hallgatunk - egy órát, előtte nem kelünk fel. Lazíts. De ne feledje, hogy nem szabad erőltetni magunkat, hogy lazítsunk és aggódjunk amiatt, hogy nem tudjuk megtenni. Minden magától történik.

7. nap. Utolsó gyakorlatok

Az utolsó edzésnapon tegyen egy órás sétát vagy kocogást, amelyet elbír. Töltsön el egy gondolati összefoglalót az elmúlt hét megéltéről. Kérdezd meg magadtól, mit tanultál újat? Mit tanultál? Sikerült valahogy egyedül pihenned? Nem számíthat jelentős előrelépésre mindössze egy hét alatt, de mindenesetre éreznie kell legalább néhány relaxációs készség elsajátítását, és éreznie kell az ebben a lépésben leírt technikák hatását.

Eredmények

Ennek a lépésnek nem csupán az volt a célja, hogy felsorolja a különféle relaxációs technikákat. Meg kellett volna próbálnia ezeket saját kezűleg elkészíteni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ön-relaxáció lehetséges segédszerek nélkül is. És ami a legfontosabb, hogy ez a tudatosság a gondolkodásod mintáiban rögzüljön. Ennek a lépésnek az a célja, hogy példamutatással tanítson, nem csupán tájékoztatást nyújt a relaxációs technikákról.

Remélem, saját tapasztalataiból megtanulta, hogy számos hatékony, egészséges relaxációs módszer létezik. És még jobban remélem, hogy ezt az új tudást továbbra is beépíted az életedbe, és nem állsz le a gyakorlat elvégzésével. Sok szerencsét! Várja meg az új lépések megjelenését.