Mūsu dzīve ir pilna ar mirkļiem, kas liek sabiedrībai smieties un smaidīt. Protams, tas ir brīnišķīgi, jo, pateicoties smiekliem, mēs uzlabojam garastāvokli un uzlādējamies ar pozitīvām emocijām. Taču ir reizes, kad notikumam, kas izraisa smieklus, ir divējāda nozīme, un tavs smaids var radīt par tevi negatīvu iespaidu. Kā to var novērst? Kā nepasmaidīt nepareizā brīdī? Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no nepatīkamas situācijas.

Atturieties no smaidīšanas

1. Mēģiniet atcerēties kaut ko skumju un skumju. Tas radīs nelielu drosmi, un smaids pats pametīs jūsu seju.
2. Iedomājieties, ka kāda garastāvoklis ir atkarīgs no jūsu smaida. Un pēkšņi ar savu smaidu un smiekliem neīstajā laikā tu kādu ļoti aizvainosi. Piekrītu, nav īpaši patīkami justies vainīgam.
3. Lai piespiestu sevi nesmaidīt, vari sevi maigi saspiest. No vieglas sāpju sajūtas jūs pārstāsiet smaidīt. Vienkārši esiet uzmanīgi un pārliecinieties, ka neviens to nepamana.
4. Lai jūsu smaids netiktu pamanīts, atrodiet labvēlīgs iegansts un attālinieties no smieklu avota.
5. Mēģiniet iebāzt mutē kaut ko skābu, piemēram, saldumu ar spēcīgu citrona garšu, kas liks jums aizmirst smieklīgās lietas.
6. Vēl viens veids, kā izvairīties no smaidīšanas uz sejas, ir viegli iekost mēlē vai lūpās. Jūsu domas par smieklīgo nekavējoties nomainīs sāpīgas sajūtas. Tikai nevajag pārspīlēt ar košanu, lai vēlāk nav jāārstē mutes dobums.

Iemācieties kontrolēt savas emocijas

Papildus iepriekš minētajiem vienkāršajiem padomiem jūs varat izveidot psiholoģisku aizsardzību pret reaģēšanu uz smieklīgām situācijām. Ir iespējams kontrolēt savu smaidu, vingrinoties spoguļa priekšā, veicot autotreniņu, attīstot sejas izteiksmes. Pastāvīga apmācība jums palīdzēs īstajā laikā.

Uzzinot par iespējamo kontroli pār savu smaidu, nevajadzētu aizmirst, ka ļoti bieži tavs smaids var palīdzēt cilvēkam, dot viņam pašapziņu un dot viņam labu garastāvokli. Tāpēc smaidiet biežāk un izbaudiet dzīvi!

“Smiekli, tāpat kā jebkura cita emocija, neapstājas uzreiz un nepazūd bez pēdām. Pilnīgai emocionālai pašapmierinātībai tas aizņem no 10-15 minūtēm līdz vairākām stundām,” savas ieilgušās histērijas iemeslu nesenajā akcionāru sapulcē skaidro psiholoģijas doktors, VSGU Psiholoģijas fakultātes profesors Aleksandrs Tihonovs. Bet tas nav viss slikti: emociju vadīšana ir prasme, ko var apgūt.

Pirms vētras

Ja jūtat, ka smiekli jau rit un vēdera muskuļi sāk sarauties (un kā pretoties, ja mirušais atkal izkrita no zārka un ar seju iekrita tieši kūkā!), Izmēģiniet autotreniņu.

Aizveriet acis un atkārtojiet sev: "Es aizturu smieklus", "Es kontrolēju emocijas" utt. Pats galvenais, izvairieties no frāzēm ar “ne” daļiņu (piemēram, “Es neesmu smieklīgs”). Pārlieciniet sevi tikai ar apstiprinošiem teikumiem.

"Tā kā inhibīcijas process emociju uzplūda laikā ir daudz vājāks nekā ierosmes process, smadzenes neuztvers negatīvu daļiņu," apliecina Aleksandrs.

Ja tuvumā jau dzirdami priecīgi pieaugušo smiekli, uzmanieties skatīties citu sejās. Smiekli ir lipīgi kā žāvas. Jums būs vieglāk no viņa atturēties, neredzot tos smejamies. Ja iespējams, dodieties nelielā pastaigā, dažas reizes dziļi ieelpojiet un lielos malkos izdzeriet glāzi ūdens.

Uzmanības uzdevums

"Laba uzmanības novēršana var būt uzmanības pārslēgšana uz kādu objektu vai uzņēmumu," sola Aleksandrs. Smiekli nav tik patvaļīga reakcija, kā šķiet.

Patiesībā, smejoties par šefpavāra biksēm, kas ir izjukušas (tādēļ kļuva redzama viņa rudimentārā trešā kāja), jūs darāt zināmu apzinātu darbu. Mainiet to - dariet kaut ko citu. Lai gan tā var būt garīga darbība, vislabāk darbojas muskuļu darbība.

Izkaisiet dokumentu kaudzi un sāciet tos vākt, nometiet pildspalvu zem galda un steidzieties tai pēc, atlaidiet nūju un sāciet to ķert. Tas viss atturēs jūs no smieties, lai gan tas liks smieties visiem pārējiem.

Svešinieks

Atkāpieties no situācijas, kas liek jums smieties. Jums nevajadzētu kļūt par notiekošā dalībnieku (kaut arī pasīvu), bet gan par novērotāju no malas. Maini savu skatījumu uz notiekošo, un tūristu cirvis līgavaiņa aizmugurē tev nešķitīs tik smieklīgs.

Ja smieklu cēlonis ir kāda noteikta persona, atrodiet atšķirību starp viņu un sevi. Vai viņa pozīcija ir zemāka par jūsējo? Vai viņš ir lielāks par tevi? Jebkurš no šiem iemesliem padarīs jūs īpašu, un jūs varēsiet izturēties pret cilvēku, kurš jums lika smieties, kā pret eksponātu zem stikla, kuru varat izpētīt, neizrādot emocijas.

Tas sāp

Nekas nepalīdz? Jūs, iespējams, piederat cilvēkiem ar augstu emocionalitāti. Tomēr šajā gadījumā ir izeja. "Sāpes ir spēcīgākā no cilvēka jūtām, kas atsver visas emocijas," mūsu konsultants dod mājienus, mudinot uz konkrētām darbībām.

Pagriež pirkstu, iekož mēlē, dod kāju. Sāptais nervs neliks jums ilgi gaidīt: jūs acumirklī izkratīsit sevi un varēsiet labi darīt, skatoties spogulī.

Instrukcija

Ir vesela smieklu terapijas sistēma, kas palīdz cilvēkiem iemācīties pareizi smieties un tādējādi atbrīvoties no daudzām slimībām. Piemēram, jogā ir virziens ar nosaukumu Haasya Yoga. Tās būtība slēpjas elpošanas vingrinājumos, kurus veicat, izrunājot labi zināmos "ho-ho", "ha-ha" un "hee-hee". Tādējādi tiek stimulēti smiekli.

Ja jums nav iespējas nodarboties ar jogas treneri, tad mēģiniet šīs maģiskās skaņas izrunāt pats. Noslēpums ir tāds, ka "ho-ho" ir jāizrunā no vēdera, "ha-ha" - no krūtīm un no sirds, un "hee-hee" - no vietas, kur trešā acs, kas vēl nav atvērta. , atrodas austrumos, tas ir, no pieres vidus.

Lai sērotu, vienmēr ir iemesls, un viņš ir tas, kurš izstumj visus smieklu iemeslus. Un tam vajadzētu būt otrādi. Ja jūti, ka iekšā nogulsnējas negatīva slodze, apstājies un izstiep lūpas smaidā.
Jā, no malas tas sākumā var izskatīties muļķīgi, bet tad sajutīsi, kā iekšā izklīst tumšais mākonis, un tu atkal būsi mierīgs. Jo pozitīvāka būsi, jo vieglāk būs likt tev smieties, jo nesanāks daudz šķēršļu.

Attīstiet savu humora izjūtu un mēģiniet to pielietot jebkurā situācijā. Bieži gadās, ka pēc rūgtām asarām viņi smejas, nevarētu uzreiz sākt smieties. Smiekli ir prātīgi un palīdz atrast labāku risinājumu. Tāpēc kārtīgi asiniet savu aso prātu un iemācieties uztvert pasauli ne tik nopietni.

Atbrīvojieties no visām bailēm, kas slēpjas dziļi iekšā. Tie ne tikai neļauj smiekliem iekļūt, bet arī saasina jebkuru nenozīmīgu situāciju. Piemēram, ja jūs baidāties no ārstiem, tad jebkura slimība jums radīs panikas šausmas. Bet cilvēki, kuriem šī sajūta ir liegta un visu notiekošo uztver ar humoru, var pasmieties par īslaicīgo situāciju, kurā viņi atrodas. Pat ja jūsu kāja ir lauzta, jūs varat būt pārliecināti, ka smejoties jūs tikai paātrināsit tās atveseļošanos.

Izmantojiet komēdijas, humoristiskus šovus ar saviem iecienītākajiem māksliniekiem, dodieties uz cirku vai izjādes. Jūs iemācīsities smieties uzreiz, jo profesionāli aktieri pat rūdītiem drūmiem pesimistiem liek turēties pie vēdera.

Sports paaugstina vispārējo tonusu, izlīdzina elpošanu un dziedē cilvēka emocijas. Atcerieties, kāds labs garastāvoklis rodas pēc divu stundu slidošanas, kad pat neskaitāmie kritieni liek sirsnīgi pasmieties.

Praktizējiet smieklus katru dienu neatkarīgi no tā, vai tam ir iemesls vai nē. Vienkārši nostājies spoguļa priekšā vai atceries kaut ko smieklīgu, un tajā brīdī smaids parādīsies pats no sevis. Un tad vienkārši sāc smieties, smieties pat tad, ja sākumā jāpieliek pūles. Vēlāk sajutīsi patīkamu kutināšanu krūšu rajonā, tā ir zīme, ka tev viss izdodas. Katru dienu 15 minūtes šādu vingrinājumu, un drīz jūsu infekciozie smiekli tiks apskausti.

Smiekli nepareizā laikā un vietā var būt ļoti apkaunojoši un bieži vien ir dabiska reakcija cilvēkiem, kuri saskaras ar stresa situāciju. Fakts ir tāds, ka smiekli palīdz mums justies labāk, neskatoties uz to, kas notiek mums apkārt, pat ja viss ir ļoti slikti. Šī aizsardzības reakcija palīdz mums samazināt stresu un spiedienu, ko jūtam par notikušo. Bet, ja smiekli nepiemērotās situācijās burtiski iejaucas tavā dzīvē, sāc cīnīties ar šo ieradumu. Ja tas nedarbojas, jums būs jāatrod iemesli, kas liek jums ievērot šo ieradumu. Un pat ja jūs nevarat beigt smieties neīstajā laikā, jūs noteikti varat tikt galā ar situāciju.

Soļi

Cīnies ar vēlmi smieties

Mēģiniet uztvert savu vēlmi smieties kā kaut ko tādu, kas nav daļa no jums. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos tikt galā ar ieradumu smieties nepiemērotās situācijās, taču tajā pašā laikā mēģinājums novērst uzmanību no šīs problēmas ir diezgan vienkāršs veids, kā sevi pārvarēt. Izmēģiniet kādu no šīm iespējām, lai atbrīvotos no domām, kas liek jums smieties:

Ātri relaksācijas veidi:
Saspiediet sevi. Nelielas un asas sāpju sajūtas ātri novērsīs jūsu uzmanību no domām, kas liek jums smieties.
Sāciet skaitīt no 100 līdz 0. Mēģiniet pievērst uzmanību kaut kam banālam, piemēram, cipariem vai skaitļiem – tas palīdzēs nedaudz nomierināt jūsu emocijas.
Sāciet garīgi veidot sarakstus. Lielveikalu iepirkumu saraksts, uzdevumu saraksts, iecienītāko filmu saraksts vai iespējamās vietas vasaras brīvdienām - izvēlieties vienkāršu tēmu un dodieties! Sarakstu veidošana savā prātā palīdzēs jums justies situācijas kontrolei.
Mēģiniet telpā atrast noteiktas krāsas priekšmetus. Izvēlieties jebkuru krāsu un skatiet, cik daudz šīs krāsas priekšmetu varat atrast. Tik mazs mērķis palīdzēs savaldīt emocijas un novērst uzmanību no domām, kas izraisa smieklus.
Dziediet sev dziesmu Tā varētu būt elementāra bērnu dziesma! Galvenais ir tas, ka mēģinājums atcerēties dziesmas melodiju un vārdus palīdzēs jums nomierināties un novērst uzmanību no tā, kas liek jums smieties.

Uzziniet, kas liek jums smieties nepareizā laikā. Vai jūs smejaties tāpēc, ka esat ļoti nervozs? Vai arī smiekli palīdz tikt galā ar nepatīkamām un sāpīgām sajūtām? Varbūt jūs smejaties, jo jums ir pārāk daudz enerģijas un nevarat atrast vārdus, lai izteiktu sevi? Lai kādi būtu iemesli, noteikti pierakstiet situācijas, kurās smiekli jums kļūst par problēmu.

Izvēlieties uzvedību, kas varētu aizstāt jūsu ieradumu smieties. Kā jūs varētu uzvesties, nevis nervozi smieties?

Piemēram, varat pamājēt, laizīt lūpas, lēni izelpot vai noklikšķināt uz pildspalvas.

Tas, ko jūs nolemjat aizstāt ieradumu smieties nepareizā laikā, ir atkarīgs no apstākļiem, kādos jūs parasti vēlaties smieties.

• Piemēram, jums var būt ieradums nervozi smieties svarīgu biznesa tikšanos laikā. Ja šis piemērs lieliski apraksta jūsu gadījumu, mēģiniet noklikšķināt uz pildspalvas, nevis smieties.
• Ja jūs pastāvīgi smejaties nopietnās situācijās, dziļi ieelpojiet un pēc tam lēnām izelpojiet (tieši tajos brīžos, kad jūs parasti sāktu smieties).

1. Izveidojiet plānu, lai palīdzētu jums aizstāt smieties. Tiklīdz jūs zināt, kas liek jums smieties un ar ko jūs varat aizstāt šo ieradumu, apsoliet sev, ka mēģināsit izveidot jaunu uzvedības modeli. Atsvaidzini šo plānu savā galvā – tādējādi palielinās iespējamība, ka tam sekosi.

   • Pastāstiet sev: "Nākamreiz, kad sapulcē jutīšos dīvaini, es nekavējoties sākšu klikšķināt uz pildspalvas" vai "Kad es dodos uz bērēm un cilvēki izsaka līdzjūtību, es tikai pamīšu."

2. Pamata apzinātības vingrinājumi
   Aizveriet acis un atkārtojiet mantru sev. Padomājiet (vai pasakiet) vārdu vai frāzi, kas palīdz jums koncentrēties, piemēram, "nomierināties" vai "dziļi elpot". Atkārto tos 5 minūtes dienā, šajā laikā tev ienāks prātā dažādas domas, ļauj tām nākt un iet, centies par tām nedomāt un nenosodīt sevi. Vienkārši elpojiet un atgriezieties pie savas mantras.
   Skenējiet savu ķermeni. Mēģiniet pamanīt jebkādas īpašas sajūtas savā ķermenī, piemēram, tirpšanu vai kutināšanu. Neapsēsties un nereaģēt uz tiem. Mēģiniet "skenēt" visu ķermeni no kāju pirkstiem līdz galvas augšdaļai.
   Samierinies ar savām emocijām.Ļaujiet sev sajust tās emocijas un sajūtas, kas jūs piepilda, nevērtējiet sevi. Kad pamanāt jaunu emociju, nosauciet to, piemēram, "skumjas" vai "diskomforts". Atslābinieties, samierinieties ar faktu, ka jūs to jūtat, un pēc tam atbrīvojieties no situācijas.

   Kā tikt galā ar smiekliem nepiemērotās situācijās

   1. Saprotot, ka grasāties smieties, ja iespējams, mēģiniet ātri aizbraukt uz kādu nomaļu vietu. Ja "smīkņāšana" parādījās, pirms tu paspēji atjēgties un to apspiest, vienkārši atvainojies. Tādā veidā jums būs laiks nomierināties un dažas reizes dziļi ieelpot un pēc tam pievienoties diskusijai. Mēģiniet atcerēties sajūtu, kas jums rodas, pirms smejaties, kā arī mēģiniet noteikt izraisītājus, kas liek jums smieties - tas viss palīdzēs jums laikus apstāties vai atvainoties.

      • Jūs varat iet

        uz atpūtas istabu

        Ja atrodaties bērēs vai birojā.

      • nedaudz kustēties vai

        kāp atpakaļ mašīnā

        Ja atrodaties notikuma vietā.

      Izejiet no istabas

      Ja kāds pateica ko nepiemērotu.

   Atvainojiet, ja jūs smējāties. Pastāstiet otrai personai, ka jūs bieži saskaraties ar negatīvām jūtām ar smiekliem un ka jums ir žēl, ja šī reakcija ir aizskārusi viņu jūtas.

   Atveroties cilvēkam, tu ļausi viņam saprast, kas tevi virza,

   Turklāt tas palīdzēs mazināt smieklus, jo tu būsi daudz mazāk nervozs.

   • Sakiet: “Piedod, ka sāku smieties par tava tēva bērēm. Es gribu, lai jūs zinātu, ka man šajā ziņā nekas nešķiet uzjautrinošs vai smieklīgs, man bieži rodas nervozi smiekli, kad esmu skumji. Es ļoti ceru, ka ar šo uzvedību neaizvainoju jūsu jūtas!

   Psiholoģisku stāvokļu ārstēšana, kas izraisa nervozus smieklus

   1. Lai noskaidrotu, kādas dziļākas problēmas slēpjas šāda ieraduma pamatā, aprunājies ar psihologu. Pilnīgi iespējams, ka jūs pats nespējat tikt galā ar smieklu uzplūdiem – un tas ir pilnīgi normāli. Psihologs palīdzēs

      uzziniet, kas izraisa smieklus, kā arī iesakiet labi veidi lai palīdzētu jums atbrīvoties no šī ieraduma.

      • Var būt atrasts labs psihologs internetā.

   2. Konsultējieties ar savu ārstu, ja labs variants lietojat antidepresantus. Dažreiz cilvēki piedzīvo nekontrolējamus nepiemērotus smieklus dažādu medicīnisku stāvokļu, piemēram, pseidobulbāra sindroma, bipolāru traucējumu, demences, insulta un citu neiroloģisku traucējumu dēļ. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (antidepresantu veids) dažos gadījumos palīdz cilvēkiem atbrīvoties no smieklu lēkmēm.

      • Jūsu ārsts izlems, vai konkrētas zāles jums ir piemērotas. Paturiet prātā, ka serotonīna atpakaļsaistes inhibitori var nedarboties visiem pacientiem, un tie var mijiedarboties ar citām zālēm, ko viņi lieto.

   3. Atrodiet kognitīvās uzvedības terapeitu, ja jums ir Tourette sindroms vai OCD (obsesīvi kompulsīvi traucējumi). Šīs slimības var izraisīt nepiedienīgus smieklus. Ja jums ir Tureta sindroms, jūsu smieklu lēkme var izpausties kā sava veida tikums, bet OCD gadījumā tas ir vairāk ieradums smieties. Par laimi, šo uzvedību var iemācīties tikt galā, lai gan tas ir grūti.

Protams, katrs no mums vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar situāciju, kad ir kārdinājums pasmieties par kādu svarīgu un nopietnu notikumu. Taču savi impulsi ir jāsavalda, jo nepiedienīgu smieklu sekas var nebūt pārāk jautras. Kā nesmieties nepareizā brīdī?

Smieklus nepareizā laikā var izraisīt dažādi iemesli., no nopietnības un pat patosa “pārdozēšanas” līdz nepieciešamībai kaut kā mazināt spriedzi (nervu smiekli, sava veida aizsardzības reakcija). Taču neatkarīgi no iemesla jums, visticamāk, neizdosies skaļi smieties nepiemērotā vidē. Bet kā nesmieties? Kā sevi savaldīt?

Viens no izplatītākajiem trikiem ir smieklus maskēt kā klepu.. Dažreiz tas izdodas, bet tas ir tik labi zināms gandrīz visiem un visiem, ka jūs varat ļoti viegli "nokost". Un skaļš klepus var būt tikpat nepiemērots kā skaļi smiekli. It īpaši, ja iepriekš nav novērotas slimības pazīmes.

Var mēģiniet ierobežot smieklus ar nepatīkamu fizisko sajūtu palīdzību, tas var novērst jūsu uzmanību. Jūs varat saspiest sevi, iedurt sevi ar kniepadatu vai diskrēti iekost mēlē, vaiga iekšpusē vai lūpās. Vienkārši nepārcentieties, lai nesavainotu sevi.

Ja jums nepatīk šādi "barbariski" veidi, jūs varat vienkārši aizturēt elpu, it kā cenšoties (ja citi pamana, ka tu aizturi elpu, žagas var vienkārši attaisnoties). Taču paturiet prātā, ka elpas aizturēšana var radīt pretēju efektu un likt jums smieties vēl skaļāk, tāpēc esiet uzmanīgi.

Ir arī pretējs veids: jums ir jāveic laba izelpošana, lai tajās uzkrātais gaiss izietu no plaušām. Lai smieties, cilvēkam ir nepieciešams pietiekams gaisa daudzums plaušās. Nav gaisa - smieties nedarbosies. Tikai izelpai jābūt pēc iespējas klusai, ja tā izrādās pārāk skaļa, atkal varat simulēt klepu.

Arī varat mēģināt izdomāt kaut ko abstraktu varbūt tas palīdzēs nesmieties. Par ko tu vari domāt? Jebkas, ja vien tas kaut kā novērš jūsu uzmanību. Skaitīt prātā no viena līdz desmit un otrādi. Atkārtojiet reizināšanas tabulu deviņiem, ja tas nepalīdz, tad visiem pārējiem skaitļiem. Atcerieties visu savu draugu un radinieku dzimšanas dienas.

Var arī mēģināt izdomā kaut ko skumju- iespējams, tas pagriezīs tavu garastāvokli par 180 grādiem un palīdzēs nesmieties. Atcerieties kādu skumju filmu vai grāmatu, jaunākās pasaules ziņas (tās jūs reti iepriecina), apvainojumus, ko jums kādreiz ir radījuši tuvi un ne tik cilvēki. Tas ir kaitinoši, bet, ja jums ir ļoti svarīgi nesmieties, šī metode var būt efektīva.

Vai mēģināt Atgādiniet sev par neatrisinātām problēmām, ko jūs pastāvīgi uzliekat uz aizmugurējā degļa. Atmiņa par tiem atturēs vēlmi smieties, un tas var būt ieguvums – ja nu jums izdosies rast risinājumu kādai no šīm problēmām?

Daži cilvēki palīdz nesmieties. apelēt pie savas sirdsapziņas vai bailes no sekām. Vienkārši padomājiet par to, kas jūs sagaida, ja pasmaidīsit svarīgā sanāksmē. Atkarībā no jūsu priekšnieku rakstura un notiekošā svarīguma, nepiedienīgi smiekli var izraisīt dažādas sekas, sākot no izsaukšanas uz paklājiņa un beidzot ar atlaišanu. Vai esat gatavs riskēt?

Izmantojot visas šīs metodes, mēģiniet neskatīties uz savu smieklu iemeslu- dažreiz šķiet, ka ar smiekliem izdevās tikt galā, taču ir vērts uzmest vienu skatienu tam, kurš lika pasmieties, un atkal sāksies nevaldāma smieklu lēkme. Tāpēc paskaties kaut kur citur – kaut vai sienā, pat piezīmju grāmatiņā, pat kurpju purngalos.

Kopumā smieklus, tāpat kā raudāšanu, mums ir grūti kontrolēt, un pēkšņi smieklu uzplūdi nepavisam neliecina, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Bet tas, protams, nenozīmē, ka jāsmejas ar vai bez iemesla – ir daži pieklājības standarti. Mēs ceram, ka mūsu padomi, kā nesmieties nepareizā brīdī, palīdzēs, ja kādreiz vajadzēs ierobežot nepiedienīgus smieklus.