Priatelia, ahojte všetci! Teraz je chladné obdobie, pre niekoho obdobie skľúčenosti, obmedzených možností na rekreáciu, zhonu pred očakávanými sviatkami a ako inak, kopec práce. Pre vstup do Nový rok plný sily, nádeje a sebavedomia, aby som sa zbavil únavy v hlave, navrhujem hovoriť o tom, ako sa naučiť psychicky relaxovať. Tiež sa s vami určite podelím o svoje metódy boja a spravodlivé dobré spôsoby na ktoré ste možno zabudli.

Som si istý, že jednoducho neexistuje človek, ktorý by aspoň raz nezažil hromadu únavy zo života (výnimkou sú deti, ktoré čakajú na Santa Clausa a jeho darčeky). V takých chvíľach sa človek mení na preplnenú nádobu, objavuje sa túžba. Tu je veľmi dôležité dbať na to, aby hladina v tejto nádobe klesla a postriekania nepadali na blízkych ľudí, ktorí sú nám drahí.

• uvoľňujú sa stresové hormóny, ktoré otravujú koordinovanú prácu všetkých systémov;
• dýchanie sa stáva nepravidelným, takže dochádza k nestabilnému zásobovaniu všetkých tkanív a orgánov kyslíkom;
• krvný obeh je narušený, čo vedie k kolísaniu krvného tlaku;
• napätie svalov tela, najmä tváre a krku, vedie k bolestiam hlavy a objaveniu sa zvláštneho výrazu tváre chorého, vyčerpaného človeka.

1. Kvalitný a zdravý spánok. Toto je úplne prvá vec, ktorú môžete urobiť pre seba na ceste k normálnemu psychickému stavu. Súhlaste, ak nebudete spať jeden deň, potom žiadne kino, nákupy, prechádzky neprinesú relax. Nedávno som mal problém zaspať kvôli nekonzistentnému rozvrhu. Prvá vec, ktorú som urobil, bola výmena žiarovky zo studenej na teplú. Vedci dospeli k záveru, že slabé žlté svetlo v nočnej lampe dáva telu signál na „západ slnka“ a pripravuje sa na odpočinok. Po druhé, kúpil som si špeciálnu masku na spanie. Teraz mi svetlo z vedľajšej izby či lampáš za oknom vôbec neprekáža a ráno sa cítim pripravený do nového dňa.
2. Dovoľte si minúť určité percento zo svojho platu na zábavu, ktorá vás baví. Môže to byť masáž, túra za novou vecou, ​​korčuľovanie, bazén, kaviareň. Áno, čokoľvek, dnes na tomto svete!
3. Neignorujte výzvy svojich priateľov, pozývajte ich na návštevu, príďte k nim, trávte čas spolu pri rozhovoroch a čaji, moderných spoločenských hrách (kúpte si nejaké Tu).
4. Zaobstarajte si štvornohého priateľa (ak, samozrejme, existuje túžba a príležitosť). Predstavte si, ako sa únava a nespokojnosť večer po práci zmení na nával radosti a úprimných emócií. Tiež veľmi dobrá možnosť akvarijné ryby, krása a iné. Okrem toho je potreba dennej starostlivosti menej ako v prípade fúzatého chvosta.
5. Sadnite si na farbenie. Tu sú niektorí, ktorí tvrdia, že moderné omaľovánky pre dospelých sú veľmi podrobné a v tomto procese ešte otravnejšie. Ale ak ste to neskúšali, nehovorte. Hlavná vec je, že ceruzky sú rôznych odtieňov a sú samé o sebe dobré. Všimli ste si, že v lete sme stále živší, veselší a veselší? Všetko je to o farbách, ktoré v zime úplne chýbajú.
6. Naučte sa meditáciu, jogu, dýchacie praktiky, úplné vyprázdnenie zbytočných myšlienok z hlavy.
7. Aromaterapia. Na psychický stav veľmi priaznivo pôsobí pár kvapiek levandule, šafranu alebo obľúbeného oleja v aromalampe. Anyuta a ja sme si kúpili špeciál aromatický olejový difuzér. Skvelá mašinka!
8. Vykonajte vyšívanie, vyrobte si veci vlastnými rukami, osvojte si napríklad techniku ​​origami. Teraz na internete nájdete absolútne akúkoľvek video lekciu. Sedieť doma, pozerať sa, učiť sa a užívať si výsledok.
9. Nechajte prácu medzi stenami kancelárie, ak je to potrebné, vypnite telefón, keď prídete domov.

Ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami?

Vždy vo chvíľach hrozného napätia sa upokojte nasledujúcim:

• nikto odo mňa nemôže očakávať neuveriteľné výsledky;
• Nepotrebujem od nikoho súhlas;
• nabudúce to urobím ešte lepšie a potom ešte lepšie;
• aj keď tu nemôžem dosiahnuť vysoký výsledok, ale sú iné oblasti života, kde nemám rovnaké;
• Som sebestačný človek a s prekážkou si poradím, keďže sa mi na ceste vyskytla.

Analyzujte nelogickosť svojich úvah a ich absolútnu nesúvislosť s niektorými konkrétnymi udalosťami. Nemyslite na zlé, zakreslite si predstavivosť a predstavte si, že všetko vám vyjde najlepšie. Okrem toho, .

Každý pozná príslovie: „čas na podnikanie, hodina na zábavu“? Preto vás vyzývam, aby ste si našli túto hodinu pre seba a nešetrili rozumnými prostriedkami na morálny a fyzický odpočinok. Pamätajte, že aj v tom najzložitejšom mechanizme je vždy možné vymeniť nefunkčnú časť, nie však v ľudskom tele.

Súhlasíte s tým, že nikto nebude mať rád zlého, nevyrovnaného, ​​psychicky vyčerpaného človeka, bude sa mu všemožne vyhýbať? Buďte preto usmievavým človekom a skvelou dovolenkou v akomkoľvek kolektíve.

Video: ako relaxovať a upokojiť sa?

Do Nového roka zostáva už len pár dní. A Vianoce sú za dverami. Ak ešte nemáte darčeky pre svoju rodinu a priateľov, poponáhľajte sa a vyberte niečo pre tých najdrahších a najmilovanejších ľudí v Obchod s novoročnými darčekmi

Priatelia, ak považujete môj článok za užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Možno niekomu pomôžete v pravý čas. Ak máte svoje vlastné tajomstvá, ako sa naučiť psychologicky relaxovať, povedzte nám o nich v komentároch nižšie.

Povedali vám niekedy ľudia, že ste príliš vystresovaní? Mali ste niekedy pocit, že sa neviete uvoľniť, aj keď sa všetci okolo vás bavia a šaškujú? Chceli by ste niekedy pochopiť, o čom je vtip? Ak áno, potom je čas obliecť si tepláky, zbaviť sa úzkosti a naučiť sa relaxovať! Ak chcete vedieť, ako sa z neurotičky, ktorá si obhrýza nechty, stane bezstarostné dievča, ktoré sa nestará o nič iné, len o západy slnka, tak si pre začiatok pozrite bod 1.

Kroky

Zmeňte svoje priority

Prijmite fakt, že nemôžete ovládať všetko. Jeden z mnohých dôvodov, prečo sa ľudia nedokážu uvoľniť, je ten, že sa snažia kontrolovať každú situáciu. Snažia sa presne predpovedať, čo sa stane a kedy. Snažia sa predstaviť si, keď niečo dosiahnu, ako na to zareaguje ich najlepší priateľ/šéf/rodičia, veria, že vedia, čo musia urobiť, aby dosiahli svoj cieľ. Žiaľ, život funguje inak. Je plná prekvapení, dobrých aj zlých. Ak si chcete oddýchnuť, musíte sa naučiť očakávať neočakávané.

• Toto je potrebné urobiť malými krokmi. Jedným zo spôsobov je začať tým, že sa naučíte premýšľať o možných scenároch. Povedzme, že čakáte na povýšenie. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako ho získať, premýšľajte o iných scenároch a o tom, ako na ne zareagujete – možno čoskoro dostanete povýšenie alebo vám povedia, že musíte pracovať lepšie a tvrdšie, aby ste ho získali. Bez ohľadu na to, čo sa stane, budete menej nervózni, ak ste pripravení na takúto „neočakávanú“ situáciu.
• Sú veci, na ktoré sa vopred pripraviť nedá. Možno ste vy a váš priateľ na ceste na romantický útek a vaše auto sa pokazí. Áno, je to zlé, ale niekedy sa treba vedieť zasmiať na veciach, ktoré nedokážete ovplyvniť.
• Prestaňte byť mikroplánovačom. Ak si obsedantne plánujete každých 15 minút svojho dňa, potom vás zaručene bude trápiť, keď veci nejdú podľa vašich predstáv.

1. Vzdialiť sa od nereálnych štandardov. To je ďalší dôvod, prečo nebudete môcť relaxovať. Možno si myslíte, že každý bude dobrý 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Myslíte si, že váš učiteľ, priatelia, šéf alebo ktokoľvek iný vo vašom živote môže neustále čítať vaše myšlienky. Možno si myslíš, že ti svet dá všetko, čo si zaslúžiš. Potom sa budete musieť naučiť rozpoznávať nedokonalosť sveta okolo vás; ak chcete určiť, ako sa budú správať všetci okolo vás, potom by ste mali hrať SIMS.

   • Akonáhle prestanete očakávať, že sa ľudia budú správať tak, ako chcete, budete príjemne prekvapení, keď prekonajú vaše očakávania.
   • Ľudia nie sú dokonalí. Niekedy budú hrubí, necitliví a psychicky nie celkom pripravení. A to je v poriadku. A tu sme opäť pri „púšťaní kontroly“ – pustite svoje vysoké očakávania a zaručene si oddýchnete.
   • Znamená to tiež vzdialiť sa od nemožných štandardov pre seba. Ak od seba očakávate, že sa stanete generálnym riaditeľom / hviezdou ocenenou Oscarmi / najpredávanejším autorom skôr, ako budete mať 25 rokov, potom budete určite vystresovaní a frustrovaní, keď sa tak nestane.

2. . Nebojte sa robiť chyby. Neustále vystresovaní ľudia sú nervózni, keď niečo, čo si naplánovali, nevyjde podľa plánu kvôli malej či veľkej chybe, ktorú spravili. Musíte sa naučiť brať chyby ako lekcie a nebiť sa za to, že niečo nerobíte tak dobre, ako by ste mohli. Chyby sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života a život by nebol zábavný, keby sme všetci robili úlohy, ktoré nám boli pridelené, ako roboti. Ak urobíte chybu, zamyslite sa nad tým, čo ste sa z tejto skúsenosti naučili a čo by ste v budúcnosti urobili inak a ako tieto poznatky uplatníte.

   • Ľudia, ktorí sa nevedia uvoľniť, sú tak fixovaní na svoju dokonalosť, že sa cítia ako veľkí lúzeri, ak niekde spravia chybu.

3. Naučte sa nechať veciam voľný priebeh.Človek, ktorý sa nevie uvoľniť, venuje pozornosť všetkým maličkostiam, ktoré iní ľudia robia zle, a každej malej chybičke v charaktere ľudí okolo seba. Jasné, Kate sa opila na tvojej narodeninovej oslave, tvoj partner z laboratória neurobil časť svojej práce, čo je zlé, ale koľko energie hodláš minúť na svoju túžbu zmeniť správanie iných ľudí? Odpoveď nie je vôbec. Naučte sa zhlboka dýchať a akceptujte skutočnosť, že svet je plný Iný ľudia a ísť ďalej.

   • Ak je niekto naozaj otravný a privádza vás to do šialenstva, choďte do umyvárne, nadýchnite sa a naučte sa to ignorovať. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je povedať každému v okruhu 25 míľ, ako veľmi vás hnevá správanie niekoho iného; rozprávanie o tom spôsobí, že budete vyzerať ešte viac napäto a pokazíte si náladu.
   • Skúste sa zamyslieť nad podstatou vecí. Bude vás o 12 hodín otravovať Billovo bifľovanie alebo Malloryho veľké ústa? Ak áno, prečo sa tým neprestať trápiť teraz?

4. Buďte realistickí, v určitých situáciách niečo očakávajte. Pomôže vám to aj trochu sa uvoľniť. Predtým, ako budete čeliť životná situácia, predstavte si, aké možné scenáre by mohli nastať v rozpore s vašimi očakávaniami a bude pre vás jednoduchšie prežiť to, čo sa stalo. Povedzme, že si usporiadate narodeninovú oslavu. V tom lepšom prípade: všetci prídu a bude to najskvelejšia párty, o ktorej sa bude rozprávať roky atď. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou: niektoré veci sa pokazia. Možno to nezvládnu ľudia, ktorí mali prísť, niektorí hostia zistia, že päť pohárov tequily je priveľa a spadne vám polička a tvoje nervové zrútenie bude vyzerať zle. Čím viac možností máte v hlave, tým je pravdepodobnejšie, že nebudete takí mrzutí, ak niečo nevyjde tak, ako ste si naplánovali.

   • To neznamená, že by ste nemali myslieť pozitívne a očakávať to najlepšie. Ale ak ste si vedomí svojich možností, budete robiť menej hluku a nebudete sa báť, ak sa stane niečo, čo nie je také dobré.

5. Neber sa k sebe príliš vážne. Toto je ďalšia vlastnosť, ktorú zdieľajú ľudia, ktorí sa nevedia uvoľniť. Môžete mať problém rozpoznať krízové ​​situácie, pochopiť, keď vás niekto len dráždi, alebo si dokonca uvedomiť svoje fóbie, pretože si myslíte, že ste príliš vážny, zaneprázdnený človek, ktorý sa nedá rozptýliť vecami, ako sú vaše vlastné nedostatky. Urobte si zoznam svojich nedostatkov a naučte sa smiať sa na nich! Je lepšie porozumieť svojim slabostiam sami, ako nechať niekoho, kto na ne upozorní.

   • Základom je nebyť taký citlivý. Ak budete plakať nad každou maličkosťou, ktorá sa o vás povie, ľudia okolo vás sa tiež nedokážu uvoľniť. Nechcete byť človekom, ktorý každému zabráni, aby sa trochu bavil, však?

6. Pozrite sa na všetko zboku.Ďalším spôsobom, ako sa naučiť relaxovať, je pochopiť, odkiaľ pochádzajú všetci títo otravní ľudia. Takže, Máša sa opila na tvojej narodeninovej oslave a pokúsila sa flirtovať s tvojou lampou. Možno je to nepríjemné, ale nezabúdajte, že jej priateľ ju minulý týždeň odhodil a odvtedy nie je sama sebou. Možno Mark nezvládol svoju časť projektu načas, no nezabúdajte, že sa stará o chorú mamu a je v ťažkej situácii. Ľudia sú ľudia a ak sa zamyslíte nad dôvodmi, prečo sa nesprávali tak, ako by ste chceli, možno by ste ich správanie vnímali s väčším pochopením.

   • To neznamená, že vždy môžete nájsť dôvod na ospravedlnenie zlého správania. Ale častejšie, ak sa pohrabete trochu hlbšie, nájdete na to vysvetlenie. A tak by mali žiť ľudia, ktorí sa nevedia uvoľniť.

   Konáme

   1. Bavte sa bez premýšľania. Môžete sa niekedy baviť a stále sa považovať za inteligentného a vážneho. Choďte na bowling. Hrajte šarády. Občas sa opite a chichotajte so svojimi priateľkami. Vyskúšajte si vtipné kostýmy. Behajte po pláži. Urobte niečo, čo vyžaduje 0 % vašej mozgovej aktivity. Je to pekné. Nechajte všetky starosti a ambície odísť a žite prítomným okamihom. Ak budete žiť jeden deň a budete ľahkomyseľní, budete sa cítiť oveľa šťastnejší a nakoniec aj uvoľnenejší.

      • Buďte spontánni. Nemusíte plánovať, kedy sa zabavíte. Ak sa stretávate s priateľmi a nemáte chuť rozprávať sa o svojich akciách na burze, tak sa bavte!
      • Urobte niečo úplne nové. Absolvujte lekcie salsy, choďte na komediálnu show alebo sa zabavte tým, že si necháte na tvárach svojich priateľov dočasne tetovať. Ak je to počin piataka, ešte lepšie!

   2. Naučte sa prijímať vtipy. To je kľúč k relaxácii. Ak vás niekto dráždi, posmieva sa vám alebo si robí srandu z frázy, ktorú ste povedali, naučte sa na tom tiež smiať – alebo aspoň vráťte rovnakú mincu! Ak nedokážete brať vtipy stále, aj keď sú neškodné, potom budete mať povesť nudného človeka a ostatní nebudú mať šancu baviť sa okolo vás. Zasmejte sa na sebe, súhlaste s vtipom a vráťte ho. Ak vás ten vtip mal skutočne uraziť, potom máte plné právo byť urazený, ale zvyčajne sa vás ľudia snažia udržať trochu v strehu a ukázať, že nikto nie je dokonalý!

      Porušiť pravidlá. To neznamená, že sa musíte niekomu vlámať do auta alebo ukradnúť iPod. To znamená, že musíte prestať dodržiavať pravidlá tak prísne, že keď uvidíte, že ich niekto porušuje, zbláznite sa. To znamená, že vy sami ich musíte trochu porušiť, ak máte takúto príležitosť. Vynechajte školu alebo prácu, ak vám to pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Nerobte každú úlohu bezhlavo. Niekedy je veľmi fajn urobiť niečo nie tak, ako to od vás všetci v 100% chcú, ale po svojom.

      • A ak sa stretávate s priateľmi, ktorí sa správajú trochu nezodpovedne – príliš veľa pijú, prekračujú rýchlosť alebo sú neslušní pri okienku autoservisu – potom ste, samozrejme, ten správny človek, ktorý povie: „Prestaňte, chlapci !", alebo ich môžete nechať urobiť a uistiť sa, že sa nič zlé nestane.

   3. Daj si pauzu. Niekedy si potrebujete oddýchnuť od práce, aby ste si skutočne oddýchli. Ak máte pocit, že ste napätý ako bubon počas práce, školy alebo aj pri zábave s priateľmi, potom potrebujete chvíľu na to, aby ste sa schladili, choďte von, pozrite si obrázky zábavných mačiek alebo urobte niečo, čo vám pomôže cítiť sa opäť lepšie. Oddýchnuť si počas práce nie je nič zlé, nesvedčí to o vašej slabosti. Ak vám prestávka počas práce pomôže zmierniť napätie – pokračujte!

      • Ak ste typ A, myslíte si, že si nemôžete dať polhodinovú prestávku, kým prácu neskončíte, ale aby ste boli realisti, po polhodinovej prestávke a odpočinku by ste mohli robiť prácu lepšie. a s väčšou ľahkosťou as oveľa lepšími výsledkami.

   4. Odpočinúť si. Dôvodom, prečo sa neviete uvoľniť, môže byť chronická únava, o ktorej ani neviete. Ak si oddýchnete, budete plní energie a budete celý deň pozitívni, potom vás ani ten najjednoduchší test nedokáže rozladiť. Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku denne a snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase každú noc a každé ráno. Po večeri obmedzte kofeín, aby ste sa necítili nabití energiou, keď je čas ísť spať. Tieto malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel v tom, ako vidíte svet.

      • Ak sa uprostred dňa naozaj cítite vyčerpaní, nepodceňujte silu malého, no produktívneho 15-20 minútového zdriemnutia na resetovanie vášho systému.

   5. Choďte von. Aj keď idete každý deň von na čerstvý vzduch alebo sa aspoň na 20 minút prejdete, umožní vám to cítiť sa uvoľnenejšie, pokojnejšie a v harmónii so svetom okolo vás. Uistite sa, že chodíte von aspoň 2-3 krát denne, najmä ak pracujete z domu alebo máte v úmysle tráviť väčšinu času vo vnútri. Budete prekvapení, o koľko uvoľnenejší a pokojnejší budete len tak na ulici a o čo menej vás budú otravovať rôzne problémy.

      Trávte čas s uvoľnenými ľuďmi. Je to veľmi dôležité. Ak chcete byť naozaj uvoľnení a nebyť posadnutí vlastnou dokonalosťou, musíte tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú o niečo uvoľnenejší ako vy. Nemusia to byť hippies hrajúci na gitare, ale ľudia, ktorí sú menej inhibovaní a venujú menšiu pozornosť maličkostiam v živote, a ktorí vedia byť nepredvídateľní, keď sa na to chcú oprieť o stoličku. Títo ľudia sa o vás budú obtierať a čoskoro sa budete cítiť uvoľnene.

      • A ak sa na to pozriete z druhej strany, ak sa stýkate s ľuďmi, ktorí sú ešte viac posadnutí ako vy, dobrými známkami, perfektnou kariérou atď., ste jednoducho odsúdení stať sa ešte napätejšími ako vy.

   6. Uvoľnite svoj život. Aj keď sa vám upratovanie špajze či usporiadanie pracovného stola nemusí zdať ako cesta k relaxácii, zistíte, že ak sa budete cítiť lepšie organizovaní a máte pod kontrolou, budete sa cítiť uvoľnenejšie. Môže byť pre vás veľmi ťažké uvoľniť sa, ak nemôžete nájsť niečo v skrini, alebo preto, že neustále strácate dôležité dokumenty, alebo jednoducho preto, že váš život je príliš zaneprázdnený. Takže venujte trochu času (aspoň 30 minút denne) a začnite organizovať priestor okolo seba, budete prekvapení, o koľko sa budete cítiť ľahšie.

   7. Cvičenie. Cvičením uvoľníte extra paru, vaše telo sa pozitívne naladí a navyše vám dodá energiu na celý deň. Stanovte si cieľ cvičiť každý deň aspoň 30 minút, či už behať, bicyklovať, liezť, plávať, zistíte, že dokážete spáliť veľa negatívnej, nahromadenej energie. Pre trochu smiechu pri spaľovaní kalórií si zacvičte s priateľom.

      • Ak ste neustále v strese, môžete mať pocit, že nemáte čas na veci, ako je cvičenie. Ak si ale trochu upravíte svoj denný režim, zistíte, že si viete nájsť ten správny čas pre myseľ aj telo.

7. Pozri, možno budeš musieť radikálne zmeniť svoj život, aby si si oddýchol. Možno z vás vaša práca vysáva všetku životnú energiu. Možno sú vaši traja najlepší priatelia nervózni mešáci, ktorí z vás bezdôvodne urobili nervózneho. Možno sa príliš snažíš robiť všetko presne tak, ako chcú tvoji rodičia, a máš pocit, že na svoje túžby máš príliš málo priestoru. Ak vám zmena postoja k životu a zmena malých detailov nefunguje, zastavte sa a pouvažujte nad tým, aké ďalšie veľké životné zmeny musíte urobiť na ceste za svojím šťastím.

   • Urobte si zoznam všetkého, čo vo vás vyvoláva pocit nešťastia a stresu. Ak vidíte, že všetky pochádzajú z rovnakého zdroja a vidíte nejaký vzor, ​​možno je čas urobiť dôležitý krok. Môže to byť strašidelné urobiť to, ale nakoniec vďaka tomu budete šťastní!

Uvedomte si, že ste v strese. Je zrejmé, že trochu stresu nám prospieva – vnáša do nášho života záujem, vzrušenie a motiváciu, uvádza ho do správnej rovnováhy. Ak vás však úroveň stresu vo vašom živote núti znášať veci, ktoré vás bolia a neustále vás znepokojujú, riskujete, že skĺznete do stavu silný stres. Ste pod veľkým stresom, ak:

Vyhraďte si čas na relax. Keď uznáte, že stres negatívne ovplyvňuje váš život, je veľmi dôležité nájsť si čas na odpočinok uprostred neustálej práce. Tu je to, čo vám pomôže vrátiť odpočinok a relaxáciu do vášho života:

• Zbavte sa pocitu viny. Ovplyvnené mnohými náboženská viera a kultúrnych presvedčení, často preceňujeme hodnotu tvrdej práce. S postupom času a s príchodom inteligentných technológií, ktoré nás držia v pohotovosti 24 hodín denne, mnohí z nás prišli na to, že byť neustále zaneprázdnený je jediná cesta dokázať svoju hodnotu. Nesprávna interpretácia pojmu „tvrdá práca“ vás môže úplne vyčerpať. Tvrdá práca znamená venovať vašim úlohám pozornosť, ktorú si zaslúžia v správnom čase, a nenechať ich vyplniť váš deň!
• Prijmite fakt, že spánok je veľmi dôležitou súčasťou života. Kým spíte, váš mozog sa naďalej učí spôsobmi, ktoré nie sú možné, keď ste hore. Spánok obnovuje vaše telo mnohými spôsobmi, ktoré sú počas bdelosti nemožné. Nenechajte sa zlákať podceňovaním. Tvrdí sa, že niektorí ľudia sa po 4 hodinách spánku cítia skvele, ale toto je skôr výnimka ako pravidlo – väčšina z nás potrebuje 6-8 hodín spánku, aby sa úplne zotavila. Snívanie je veľmi dôležitou súčasťou procesu spánku, čo vám umožňuje preskúmať najvzdialenejšie zákutia vašej fantázie.
• Počas dňa si vyhraďte čas na relax. Predstavte si to ako stretnutie s vaším najdôležitejším klientom – so sebou samým! - ktoré nemôžete minúť ani žiadnym spôsobom preniesť.
• Ak ste doma, poznačte si tento čas do kalendára čiernym atramentom, aby ho každý videl. Takže celá vaša rodina pochopí, aké dôležité je dať vám čas na relax.
• Pochopte, že nemusíte okamžite nájsť najlepší spôsob relaxácie; budete postupovať metódou pokus-omyl Nevzdávajte sa: hľadajte, kým nenájdete tú správnu kombináciu aktivít, ktoré vám umožnia relaxovať a obnoviť váš entuziazmus a chuť žiť život naplno.

Uvoľnite svoje telo

1. Cvičte dýchacie techniky. Spomaľte dych a aktívne sa naň sústreďte. To je zvyčajne najviac ľahká cesta Ukľudni sa.

   • Dýchajte do brucha. Ruky si položte na brucho a pri nádychu sa ich snažte odtlačiť bruchom od seba a s výdychom si ich, naopak, priblížte.
   • Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
   • Nadýchnite sa do piatich, zadržte dych na päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite do piatich. Urobte to desaťkrát, aby ste uvoľnili svaly a nervy. Pri výdychu si predstavte, že stres a napätie opúšťajú vaše telo spolu so vzduchom.

2. Držte sa zdravej výživy. Správna výživa pomôže vášmu telu cítiť sa vyvážene a zdravo tým, že budete menej náchylní na výkyvy krvného cukru a pocity úzkosti. Praktizujte moderovanie v nasledujúcich oblastiach:

   • Vyhnite sa nadmernej konzumácii rafinovaného cukru, ktorý sa nachádza v tyčinkách, sušienkach a limonádach. Sacharidy nachádzajúce sa napríklad v cestovinách sa ľahko premieňajú na cukor. To môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi prudko stúpne a klesne, čím sa zhorší schopnosť vášho tela efektívne využívať energiu a budete sa cítiť úzkostlivo.
   • Nezneužívajte kofeín. Veľké množstvo kofeínu môže spôsobiť nervozitu a podráždenosť. Snažte sa nekonzumovať kofeín po 13:00 alebo 14:00 a nezvyšujte si rannú dávku. Ak potrebujete viac kávy, ako by ste mali, prejdite na kávu bez kofeínu alebo bylinkový čaj s malým alebo žiadnym obsahom kofeínu.
   • Piť vodu. Pitie šálky vody naraz dodá vášmu telu energiu a dá vášmu mozgu príležitosť oddýchnuť si a potom sa pozrieť na stresovú situáciu čerstvými očami.
   • Jedzte čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná, ktoré neobsahujú rafinovaný cukor: jablká, hrozno, mrkvu, brokolicu, hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb.
   • Jedzte veľa nízkokalorických bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, obilniny, strukoviny, tmavá listová zelenina alebo nízkotučné mliečne výrobky. Tieto proteíny sú najlepší zdroj energie.
   • Užívajte multivitamíny. Niektoré vitamíny zmierňujú stres. Na relaxáciu sú vhodné najmä vitamíny B a D.

3. Cvičte každý deň. Ide o najznámejšiu, vedecky overenú metódu na výrazné zníženie stresu. Budete prekvapení, o koľko ľahšie sa vysporiadate so stresom, keď pravidelne cvičíte. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:

   • Zamerajte sa na aspoň 30 minút miernej aktivity denne.
   • Prejdite sa v parku, v lese alebo si zabehajte na bežiacom páse.
   • Choďte po schodoch namiesto výťahu.
   • Zaparkujte ďalej od obchodu, aby ste k nemu mohli chodiť
   • Začnite plávať. Skúste ísť na kúpalisko alebo do neďalekého jazera. Nemusíte byť prvotriedny plavec – stačí, aby ste sa vedeli nadnášať.
   • Urobte strečing. Spustite ramená, aby ste sa uvoľnili. Napätie sa zvyčajne hromadí v ramenách a krku.

Uvoľnite svoju myseľ

1. Cvičte pozitívne myslenie. pozitívne myslenie nie je snívať a mať hlavu v oblakoch. Jeho cieľom je vyťažiť zo situácie to najlepšie a prestať eskalovať v očakávaní najhoršieho.

   Myslite logicky a obmedzte svoje emócie. Ak budete v stresovej situácii premýšľať dôslednejšie a logickejšie, možno zistíte, že riešenia budú zrejmejšie.

   • Pozrite sa objektívne na stresory. Reálne sa pozrite na to, čo vás štve a predstavte si, akú radu by ste v danej situácii dali svojmu priateľovi. Potom postupujte podľa vašich rád.
   • Zmeňte spôsob, akým konáte. Ak je problém v tom, čo robíte, zmeňte spôsob, akým to robíte, alebo reagujte. Zastavte sa a počúvajte ľudí okolo seba, aby ste zistili, čomu rozumiete alebo čo robíte zle, a napravte svoje činy.

2. Keď sa cítite preťažení, nájdite si pokojné miesto a rozmaznávajte sa.

   • Dajte si teplý kúpeľ. Ak chcete, zapáľte okolo vane sviečky, stlmte svetlá, pridajte penu alebo levanduľu.
   • Ľahnite si na posteľ alebo na pohovku. Zapnite ľahkú hudbu alebo zvuky prírody. Oddýchnite si pri počúvaní vĺn oceánu, vodopádu alebo spevu vtákov.
   • Čítať dobrá kniha. Schúlite sa na gauči s dekou a šálkou harmančekového čaju.
   • Predstavte si svoj osobný raj. Zatvorte oči a predstavte si iné prostredie. Čo vidíš okolo seba? Je tam vietor? Čo počuješ - vtáky alebo voda? Predstavte si upokojujúci zvuk morských vĺn. Užite si túto chvíľu na výnimočnom mieste pre vás.
   • V práci môže aj kúpeľňový stánok poslúžiť ako pokojné miesto na oddych, ak nemáte kam ísť.

3. Prestaňte sa cítiť vinní. Vina je potenciálnym zdrojom stresu. Zbavte sa viny: Prestaňte robiť veci, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny. V prípade potreby kontaktujte odbornú pomoc ale nedovoľte, aby sa deštruktívne správanie zhoršilo a zničilo vám život a zdravie.

   Naučte sa uprednostňovať. Urobte si zoznam úloh na daný deň. Usporiadajte zoznam podľa dôležitosti a buďte proaktívni, to znamená, že problémy riešte skôr, ako sa stanú problémami. Viac produktívneho času znamená viac voľného času.

   • Práca! Môže sa zdať, že to bráni vášmu účelu relaxovať, ale prokrastinácia nie je taká dobrá ako dokončenie vecí. Dokončite svoje úlohy hneď a potom si môžete skutočne oddýchnuť.

4. Praktizujte meditáciu. Zbavte sa všetkých myšlienok a emócií tým, že sa budete sústrediť len na svoje dýchanie. Meditácia ako forma relaxácie vám pomáha sústrediť sa na vašu bytosť a nie na niektorú časť vášho tela ako iné relaxačné techniky. Zvládnutie tejto techniky môže chvíľu trvať, ale vynaložené úsilie stojí za odmenu.

   Myslite na autohypnózu. Sústreďte sa na niečo, zhlboka sa nadýchnite a skúste vstúpiť do hypnotického stavu. Ak vám autohypnóza nefunguje, obráťte sa na profesionálneho hypnotizéra. Nenechajte sa zhypnotizovať amatérmi a dajte si pozor na podprahové správy.

   Venujte sa aktivitám alebo koníčkom, ktoré vám pomôžu relaxovať. Dajte si pauzu od vecí, ktoré vám zvyčajne spôsobujú stres. Možno si len potrebujete dať pauzu.

   • Choďte na ryby, šijte, spievajte, kreslite alebo fotografujte.
   • Skúste pieseň zaspievať pomocou čísel namiesto slov. Spev vám môže pomôcť rýchlo zmierniť stres.
   • Použite hudbu ako relaxačnú terapiu. Zapnite ho tak hlasno alebo potichu, ako sa potrebujete upokojiť.

5. Trávte čas so svojím domácim miláčikom. Hrajte sa so svojím miláčikom alebo ho pohladkajte. Bude to milovať a vy tiež. Povedzte mu o strese a starostiach, ktoré vás trápia a budete sa cítiť oveľa lepšie. Zvieracia terapia je jedným z najúčinnejších spôsobov relaxácie. Veľa sa môžete naučiť aj pozorovaním relaxu vášho domáceho maznáčika (poznámka: zvieratá netrpia pocitom viny!).

   Usmievajte sa a smejte sa. Smiech je najlepší liek. Pozrite si zábavný film. Toto zaručene pomôže. Úsmev a smiech uvoľňuje endorfíny, ktoré bojujú proti stresu, pomáhajú vám relaxovať a pripomínajú vám, že život je viac než len práca. Naučte sa usmievať častejšie, aj keď sa zo začiatku budete cítiť zvláštne.

Zachovajte pokoj medzi tými, ktorí vám spôsobujú stres

Niekedy negativita a nerealistické očakávania od iných ľudí môžu podkopať vaše odhodlanie urobiť relax dôležitou súčasťou vášho života. Nedovoľ, aby sa to stalo. Namiesto toho si všimnite nasledujúce návrhy, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji medzi tými, ktorí sú napätí.

1. Vytvorte neviditeľný štít medzi vami a napätými ľuďmi. Toto je skutočná vizualizačná technika: predstavte si, že ste v kukle, ktorý vás chráni pred negatívnymi vibráciami od ľudí, ktorí sú v strese. Pozrite sa na ich správanie a postoj k sebe samým, všimnite si, čo s nimi robí stres, no nenechajte ho preniknúť cez váš štít.

   • Nenoste váhu sveta na svojich pleciach – títo ľudia si toto správanie zvolili sami a vy by ste ich nemali nasledovať.
   • Zbaviť sa stresu niekoho iného sa môže na prvý pohľad zdať ťažké, najmä ak ste empatickí, no pokračujte, kým sa schopnosť nepoddať sa negativite niekoho iného nestane druhou prirodzenosťou.

2. Naučte sa odpojiť. Položte telefón, zatvorte priečinok Email, Choď preč. Ak chcete reagovať na človeka pod vplyvom hnevu, ktorý vo vás vyvolal, nerobte to. Keď sme nahnevaní a vystresovaní, máme tendenciu všetko interpretovať negatívne, a ak sa riadime hnevom, môžeme spôsobiť výbuch hnevu. Naučte sa čakať.

   • Napíšte návrh svojej odpovede a nechajte ho deň ležať. Ak sa vám po 24 hodinách zdá všetko, čo je v ňom napísané, stále správne, pošlite to. Ak nie, budete vďační, že ste to neodoslali hneď.
   • Odíďte a upokojte sa. Namiesto toho, aby ste konali v hneve, dočasne sa stiahnite, kým nebudete schopní uvažovať a konať pokojne.

3. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom. Trávte menej času s ľuďmi, ktorí sa vo vás snažia vyvolať pocit viny alebo toho, že nie ste dosť dobrý. Áno, aj keď je to vaša rodina.

   • Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa neustále sťažujú a sú nešťastní. Stres môže byť nákazlivý, preto sa vyhýbajte jeho prenášačom. Uvedomte si, že vždy existuje riešenie problému, aj keď ho tí ľudia nevidia alebo nechcú vidieť.
4. ktoré vyžarujú teplo. Stýkanie sa s pozitívnymi a veselými ľuďmi vám dáva silu a pomáha vám cítiť sa pokojne a šťastne.

• Keď vylúčite cukor zo svojho jedálnička, môžete sa cítiť nedostatok. Byť silný. Po pár dňoch chuť na cukor ustúpi a vy sa budete cítiť pokojnejšie. Skúste tiež pridať škoricu do jedla. Pomôže to obmedziť vašu túžbu po sladkostiach.
• Prečítajte si knihu alebo článok, ktorý vás prinúti zamyslieť sa. Prečítajte si o osobe, ktorá vás inšpiruje. Inšpirujúce myšlienky vám pomôžu vnímať život pozitívnejšie a dodajú vám viac energie.
• Pred spaním nezačínajte činnosti, ktoré si vyžadujú veľa úsilia alebo energie. Príliš veľa napätia pred spaním vám zabráni relaxovať a správne spať, čo môže viesť k poruchám spánku a zvýšeniu stresu.
• Dýchajte zhlboka a pomaly, aby ste uvoľnili energiu a uvoľnili sa.
• Stiahnite si niekoľko relaxačných e-kníh. Použite riadené dýchanie, svalovú kontrakciu a relaxáciu, afirmácie a vizualizáciu, ktoré vám pomôžu úplne sa uvoľniť.
• Počúvajte relaxačnú hudbu, aby ste sa upokojili a na nič nemysleli.
• Nemusíte cvičiť ako kulturista alebo celebrita. Vyberajte si cviky, ktoré sa vám budú páčiť a ktoré budete chcieť robiť, a nesnažte sa to robiť zo všetkých síl. Ak máte radi z outdoorových aktivít iba chôdzu, bude vám stačiť 20 minút chôdze denne.
• Urobte si doma poriadok. Je veľmi ťažké relaxovať v dome, kde neustále narážate na odpadky.
• Relaxujte s vodou. Dajte si do spálne alebo záhrady malú fontánku. Prejdite sa po pláži alebo popri jazere. Zvuky vody môžu byť veľmi upokojujúce.
• Relaxujte pri kúpeli.
• Niekedy dajte seba na prvé miesto. Často myslíme na problémy iných ľudí a z toho sme každým dňom nervóznejší.

Varovania

• Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak stres spôsobuje vážne príznaky, ako sú bolesti hlavy, znížená chuť do jedla alebo celková únava.
• Tisíce ľudí, bez toho, aby si to uvedomovali, sa v období silného stresu stávajú závislými od drog a alkoholu. Bráňte sa tomu, aby sa vám to nestalo. Jednou z najťažších častí zvládania stresu je uvedomiť si ho a vyhnúť sa pokušeniam, ktoré vám pomôžu naň zabudnúť, no nezbavíte sa ho.

Dobrý deň. Po zvládnutí kroku ako sa naučiť relaxovať, naučíte sa najúčinnejšie relaxačné techniky. Tento krok, ako každý z krokov v rámci, bude rozdelený do teórie a praxe.

Po zoznámení sa s teóriou budete môcť cvičiť a sedem dní sa každý deň učiť rôzne spôsoby relaxu. Cvičením prechádzate sami, stačí si prečítať môj kurz a dodržiavať odporúčania z neho.

Ak ste skončili s behom praktické rady uvedené v predchádzajúcich krokoch, dúfajme, že získate predstavu o rozvoji sily vôle a všímavosti. Tieto zručnosti vám počas tohto kroku výrazne pomôžu. A ak ste od tohto kroku začali študovať môj plán sebarozvoja, potom je to v poriadku, dokončite ho a potom prejdite na predchádzajúce, ak chcete.

Ako teoretický základ pre tento krok uvediem hlavné závery zo všetkých článkov o relaxácii, ktoré sú prezentované na mojom blogu. Tento krok si teda môžete predstaviť ako samostatný článok, zhrňujúci všetky ostatné a zhrnie všetky informácie, ktoré vám pomôžu naučiť sa relaxovať.

Schopnosť samostatne sa uvoľniť je dôležitá zručnosť.

V našom uponáhľanom živote je schopnosť samostatnej relaxácie strategicky dôležitou zručnosťou. Ale, bohužiaľ, nie každý má túto zručnosť, a preto sa uchyľuje k pomoci alkoholu a najrôznejších sedatív a bez toho nemôžu uvoľniť napätie. Títo ľudia sú presvedčení, že za to môže stresujúce prostredie okolo nich a že za takýchto okolností sa bez pomôcok nedá relaxovať. Ale nie je. Množstvo stresu prijatého za deň závisí nielen od vonkajšieho prostredia, ale aj od vašej citlivosti na stres, schopnosti udržiavať uvoľnený vnútorný stav medzi vonkajšími rozruchmi. Preto je dôležité vedieť si počas sviatkov nielen oddýchnuť, ale byť aj cez deň pokojný, vpustiť do seba čo najmenej stresu a negativity. A čím menej napätia dostaneme, tým ľahšie sa nám bude neskôr relaxovať.

Mnoho ľudí na to zabúda a po vyskúšaní niekoľkých relaxačných techník sa im to nedarí, pretože napätie je príliš veľké. Preto sa tu naučíme nielen relaxačné techniky, ale aj to, ako si udržať uvoľnený stav počas celého dňa.

Ak si zvyknete relaxovať alkoholom, tak telo postupne stráca schopnosť odolávať stresu. Stáva sa to po prvé kvôli skutočnosti, že alkohol ničí nervový systém a po druhé preto, že akonáhle si zvyknete na doping, jednoduchý a rýchly liek, stratíte schopnosť dostať sa do pokojného stavu a keď nepijete, vaša úzkosť stúpa.

Dôležité je vedieť v sebe potlačiť nervozitu a uhasiť nahromadené napätie. Napätý a nervózny človek je ako auto pohybujúce sa vysokou rýchlosťou, ktorú je veľmi ťažké ovládať: stačí jedno neopatrné úsilie nasmerované na volant a auto sa začne pohybovať zo strany na stranu a stráca rovnováhu. Keď ste nervózni, je pre vás ťažké ovládať sa a všetko ide úplne inak, ako chcete: blúdite, robíte zbytočné pohyby, hovoríte veľmi rýchlo, potkýnate sa. Vo všeobecnosti ste všetkými možnými spôsobmi "prináša" na rohoch.

Uvoľnený človek jazdí primeranou rýchlosťou, ktorá mu umožňuje obratne manévrovať okolo prekážok bez toho, aby vynechal jediný semafor alebo varovanie. Keď ste uvoľnení, všetko vám ide lepšie, tak ako chcete. Navyše, uvoľnené telo, podobne ako pomalé auto, spotrebuje oveľa menej energie ako telo, ktoré je v neustálom napätí. A ak ste celý deň oddýchnutí, zvyšok síl a dobrá nálada vám zostáva večer.

„Čím pomalšie pôjdeš, tým budeš ďalej,“ hovorí ľudová múdrosť. Čím menej ste vystresovaní a uvoľnenejší, tým menej ochoriete, a teda budete žiť dlhšie, pretože mnohé choroby sú spojené so stavom nervového systému.

Ako dosiahnuť takýto relax? Nasledujúce články vám s tým pomôžu. Môžete sa s nimi zoznámiť alebo si z nich prečítať závery, ktoré uvediem nižšie. Závery sa budú týkať len teórie, praxi sa budeme venovať v ďalšej časti tohto kroku. Ak sa chcete dozvedieť o základných relaxačných technikách, choďte rovno do praxe, je to uvedené nižšie v článku, najmä preto, že som v tomto kroku načrtol hlavné teoretické závery.

teória

Voliteľné

V prípade, že dôvodom, prečo sa nemôžete uvoľniť, je neustály nervový zhon, impulzívnosť, neustále rozptýlená pozornosť, problém sedieť na jednom mieste po dlhú dobu, potom odporúčam prečítať si tento článok.

Ak ste veľmi nervózni, potom vám odporúčam prečítať si tento článok, pretože nervozita vytvára napätie.

Závery z teórie

• Stres je vaša vnútorná reakcia na to, čo sa deje. A aká silná je táto reakcia, závisí od vás.
• Nervozita, neschopnosť uvoľniť sa len zasahuje do života.
• Stresu a únave sa dá ľahšie predchádzať ako predchádzať!
• Skutočnosť, že nemôžete relaxovať bez alkoholu a iných drog, je lož.
• Alkohol je jednou z najškodlivejších a najnebezpečnejších drog. Má devastujúci účinok na organizmus. To zďaleka nie je najvhodnejší spôsob relaxu.

Prax. Naučte sa relaxačné techniky.

Cvičenie, ako obvykle, bude rozdelené do dní a malo by sa vykonávať postupne. Každých pár dní si osvojíme niektorú z relaxačných techník. Okrem toho vám budú poskytnuté tipy na každý deň, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa v priebehu dňa. Účelom cvičenia je vyskúšať si rôzne relaxačné techniky a presvedčiť sa, že naše telo dokáže relaxovať samo, len sa treba správne nastaviť. Program je navrhnutý tak, aby vám pomohol postupne sa naučiť relaxovať, jeho rozvrh vám pomôže ovládať sa podľa plánu, ktorý som si stanovil. Je to oveľa efektívnejšie ako to robiť náhodne.

Ale ak nechcete postupovať podľa plánu, odtiaľto môžete veľa čerpať užitočná informácia o spôsoboch relaxu. Ale napriek tomu vám odporúčam, aby ste na sebe experimentovali a pracovali na rozvrhu, aj to vám pomôže prežiť pre vás nezvyčajný týždeň a spestrí váš život.

Počas trvania nácviku tohto kroku (7 dní) úplne vylúčte používanie alkoholu. Ak fajčíte, znížte počet cigariet, ktoré denne vyfajčíte, najmenej 1,5-krát, a ešte lepšie, o 2.

Deň 1.-3. Zvládnutie bránicového dýchania

Začnime veľmi účinnou relaxačnou technikou. K tomuto dýchaniu dochádza zdvíhaním a spúšťaním bránice, vnútorného orgánu, ktorý oddeľuje hornú časť trupu od spodnej. Na rozdiel od hrudného dýchania, keď dýchate z bránice, vaše brucho sa pohybuje hore a dole, nie hrudník. Toto dýchanie vám umožňuje efektívne okysličiť tkanivá, vyvoláva rýchlejšie uvoľňovanie toxínov a pomáha vám relaxovať.

Keď ste napätí, dýchate cez hrudník rýchlym tempom, ale na uvoľnenie je potrebné robiť hlboké a pomalé rytmické nádychy a výdychy (možno aj to je dôvod, prečo sa fajčiar uvoľňuje, vdychuje a vydychuje dym – všetko je o dýchaní. ).

Ako sa naučiť diafragmatické dýchanie? Veľmi jednoduché. Sadnite si alebo ľahnite. Chrbát je rovný, pozerajte sa dopredu. Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Dýchajte. Ak používate bránicové dýchanie, váš hrudník by mal spočívať na mieste a vaše brucho by malo stúpať a klesať. V tomto prípade nie je potrebné vyčnievať a stláčať žalúdok silou svalovou námahou: napätie brušnej dutiny by malo nastať v dôsledku vzduchu, rozširuje pľúca a znižuje bránicu. Brušné svaly by mali byť uvoľnené.

Čo najhlbšie sa nadýchnite a vydýchnite, ktorých trvanie by sa malo navzájom rovnať. Môžete sa pozrieť na stopky alebo merať tieto časové intervaly podľa úderov srdca. Zadržanie dychu medzi nádychom a výdychom nie je potrebné. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími myšlienkami: k relaxácii dochádza aj vďaka tomu, že všetku svoju pozornosť upriamite na dýchanie.

Spočiatku bránicové dýchanie nemusí fungovať, ale všetko prichádza s praxou. Toto cvičenie robte 3-5 minút. 2-3 krát denne, ale nie hneď po jedle. Po cvičení venujte pozornosť svojej pohode, cítite sa pokojnejšie, však? Môžete si takto vydýchnuť pred dôležitým stretnutím, v zápche, v práci (alebo po nej), keď si potrebujete dať do poriadku hlavu a nervy a oddýchnuť si.

Náročnejšia verzia cvičenia je dýchanie so stlačenou hlasivkovou štrbinou. Musíte si špeciálne napnúť hrdlo, aby vzduch vstúpil a opustil vás cez úzku medzeru, potom sa pri nádychu a výdychu objaví taký zvuk „xxxxxxx“. Zväčšuje sa teda rozdiel tlaku medzi vzduchom vonku a vzduchom vo vnútri a kyslík, ktorým je žalúdok naplnený, začne viac tlačiť na jeho steny. Existuje teda účinnejšia masáž vnútorných orgánov a nasýtenie tkanív kyslíkom. Takéto dýchanie sa používa v joge. Môžete to vyskúšať po zvládnutí základných zručností bránicového dýchania.

Dodatočné cvičenia

Od tohto dňa sa snažte každý deň robiť prestávky v práci (3-4 krát denne po 10 minút). Počas prestávok sa prechádzajte a pohybujte, ak máte sedavé zamestnanie (vo všeobecnosti robte niečo úplne iné, ako je vaša práca). Ak je to možné, je lepšie ísť von a dýchať. Myslite na niečo iné. Počas prestávky sa nemôžete pozerať na monitor. Zvyknite si na prestávky v práci, snažte sa to robiť vždy, v budúcnosti a nielen počas trvania praxe od tohto kroku.

Trénujte sa, aby ste sa nikdy neponáhľali, aj keď meškáte. Zadajte to ako pravidlo pre seba. Ponáhľanie sa má veľmi zlý vplyv na váš nervový stav a je veľmi únavné. Keď sa ponáhľate, v skutočnosti sa tam nedostanete oveľa rýchlejšie, ako keď idete pomaly. Môžete dokonca prísť o stratu koncentrácie a vyrovnanosti v dôsledku toho, že sa ponáhľate.

V jeden z týchto troch dní si urobte dlhú prechádzku osamote. Skúste si počas neho vyčistiť myseľ od myšlienok o aktuálnom dni, zamyslite sa nad niečím abstraktným. Viac sa pozerajte okolo seba, všímajte si, čo sa deje okolo a neuzatvárajte sa v myšlienkach o sebe a svojich zážitkoch. Akonáhle sa pristihnete, že vaša myseľ začína tápať v premýšľaní o dnešných problémoch, pokojne s tým prestaňte. Disciplinujte svoje myslenie, veľmi vám to v živote pomôže.

A dúfam, že ste nezabudli na meditáciu? Ak ste nečítali predchádzajúce kroky, potom študujte spolu s týmto krokom a pridajte meditáciu do svojej každodennej praxe.

Deň 4. Relaxačná technika jogy

Štvrtý deň, po prečítaní týchto materiálov, vyskúšajte inú relaxačnú techniku ​​a zároveň pokračujte v precvičovaní bránicového dýchania 2-3 krát denne.

Večer si ľahnite na posteľ (alebo na koberec, „penu“, na zem), na chrbát. Otočte ruky dlaňami nahor, mierne ich roztiahnite tak, aby uhol medzi pažou a telom bol tridsať stupňov. Zatvorte oči, žiadne cudzie zvuky by vás nemali rozptyľovať. Ak chcete relaxovať pri hudbe, potom by to mala byť veľmi hladká hudba na relaxáciu (ambientná, pokojná etnická hudba). Začnite pomaly zastavovať pozornosť postupne na každú časť tela od temene po prsty na nohách a uvoľnite ju: temeno, obočie, ústa, hrdlo, rameno, ľavá ruka: ramenná kosť, lakeť, predlaktie, zápästie, dlaň, prsty (môžete zastavte na každom zvlášť ) opäť dlaň, predlaktie, lakeť, ramenná kosť, ramená, pravá ruka: ramenná kosť ... A tak sa dostávame k prstom na nohách. Potom sa snažíme uvoľniť celé telo.

Sledujte svoje myšlienky ako vonkajší pozorovateľ, nemali by vás unášať. Ak sa pozornosť vznáša, jemne ju vráťte späť. Netreba sa za každú cenu snažiť zastaviť myšlienky a zážitky, vaším cieľom je relaxovať. Presne ako pri meditácii. Čím viac sa budete nútiť relaxovať a na nič nemyslieť, tým horšie to budete mať. Vaša vôľa musí odpočívať, nesmie smerovať k relaxácii. V tomto stave nemáte žiadnu vôľu, žiadne túžby, žiadne úmysly... Len ticho pozorujete.

Strávte v tejto polohe päť až dvadsať minút, ako dlho potrebujete. Dostaňte sa z toho hladko: pokračujte v ležaní a bez otvorenia očí pohnite prstami na nohách a potom prstami. Pomaly sa prevráťte na bok a pomôžte si rukami a posaďte sa (to preto, aby ste nevyvíjali ostré svalové námahy). Otvor oči. Zhodnoťte svoj stav, porovnajte ho s tým, ktorý bol pred cvičením. Teraz sa cítite oveľa uvoľnenejšie.

Toto cvičenie sa používa aj v joge na dosiahnutie úplného uvoľnenia po fyzickej aktivite. Jej princípom je, že uvoľnenie tela so sebou prináša aj duševný pokoj.

Teraz už viete, ako na to, a od tohto dňa používajte túto prax vždy, keď si potrebujete oddýchnuť. Niekedy ich môžete nahradiť meditáciou.

5. deň: Choďte si zabehať

Večer si krátko zabehajte. Čo dokáže každý. Musíš byť trochu unavený. Zhodnoťte svoj stav po fyzickej aktivite. V tele by ste mali cítiť príjemnú únavu. Zároveň by mala zmiznúť nervová únava a vaša nálada a celková pohoda by mali byť lepšie ako predtým. Neradím vám len zakaždým zhodnotiť svoj stav. Je nevyhnutné, aby sa vo vašom mozgu vytvorilo spojenie medzi meditáciou, cvičením, relaxačnými technikami a pohodou.

Keď chcete piť alkohol alebo fajčiť, neláka vás to k fľaške a cigarete ako takej, ale k tým stavom (relax, spokojnosť, kľud, dobrá nálada), ktoré týmito vecami dosiahnete. Mať v hlave vytvorené spojenie medzi pocitom slasti (alebo nedostatkom slasti) a niektorými drogami je jedným z faktorov závislosti. Účelom tohto kroku je zabezpečiť, aby ste si potešenie a relax spojili s niečím užitočným, a nie s ničivými liekmi pre telo. A uvedomenie si účinku relaxačných techník, posúdenie vášho stavu, pomáhajú lepšie fixovať potrebné spojenia vo vašom mozgu.

Takže to všetko bude pre vás jednoduchšie, budete to chcieť urobiť, pretože bude túžba cítiť sa lepšie.

Deň 6. Relax pri hudbe

Večer alebo popoludní si vypočujte album alebo zbierku relaxačnej hudby. Zároveň by ste nemali robiť nič, len počúvať. Mnohým stačí tiché počúvanie hudby náročná úloha, keďže sú zvyknutí počúvať hudbu „v pozadí“ (počas jazdy v aute vykonávajú prácu). A pri absencii iných vonkajších podnetov sa im tento proces bude zdať veľmi nudný, budú ho chcieť prerušiť alebo robiť niečo paralelne. Túto túžbu musíte ignorovať. Počúvame 40 minút – hodinu, predtým nevstávame. Uvoľnite sa. Pamätajte však, že by sme sa nemali nútiť ísť do relaxácie a trápiť sa tým, že to nedokážeme. Všetko sa deje samo.

Deň 7. Záverečné cvičenia

V posledný deň cvičenia si urobte hodinovú prechádzku alebo beh, ktoré zvládnete. Strávte mentálne zhrnutie posledného prežitého týždňa. Opýtajte sa sami seba, čo ste sa naučili nové? čo ste sa naučili? Dokázali ste si nejako oddýchnuť sami? Nemali by ste očakávať výrazné pokroky len za týždeň, ale v každom prípade by ste mali pocítiť získanie aspoň niektorých relaxačných zručností a pocítiť účinok techník opísaných v tomto kroku.

Výsledky

Účelom tohto kroku nebolo len vymenovať rôzne relaxačné techniky. Mali ste sa ich pokúsiť urobiť sami, aby ste sa uistili, že sebarelaxácia je možná bez pomocných liekov. A čo je najdôležitejšie, že toto vedomie je zafixované vo vzorcoch vášho myslenia. Účelom tohto kroku je učiť príkladom, nielen poskytnúť informácie o tom, čo sú relaxačné techniky.

Dúfam, že ste sa z vlastnej skúsenosti naučili, že existuje veľa účinných a zdravých spôsobov relaxu. A ešte viac dúfam, že tieto nové poznatky budete aj naďalej implementovať do svojho života a neprestanete s dokončením praxe. Veľa šťastia! Počkajte na vydanie nových krokov.