Stres- pojem doslova znamenajúci tlak alebo napätie. Chápe sa ako stav človeka, ktorý vzniká ako reakcia na vplyv nepriaznivých faktorov, ktoré sa bežne nazývajú stresory. Môžu byť fyzické (ťažká práca, trauma) alebo duševné (strach, frustrácia).

Prevalencia stresu je veľmi vysoká. Vo vyspelých krajinách je 70 % populácie v stave neustáleho stresu. Viac ako 90 % trpí stresom niekoľkokrát do mesiaca. Je to veľmi znepokojujúce číslo vzhľadom na to, aké nebezpečné môžu byť účinky stresu.

Prežívanie stresu vyžaduje od človeka veľa energie. Preto dlhodobé vystavenie stresovým faktorom spôsobuje slabosť, apatiu, pocit nedostatku sily. Stres je tiež spojený s rozvojom 80% chorôb, ktoré veda pozná.

Druhy stresu

predstresový stavúzkosť, nervové napätie, ktoré vzniká v situácii, keď na človeka pôsobia stresové faktory. V tomto období môže prijať opatrenia na predchádzanie stresu.

Eustres prospešný stres. Môže ísť o stres spôsobený silnými pozitívnymi emóciami. Eustres je tiež mierny stres, ktorý mobilizuje rezervy a núti vás efektívnejšie riešiť problém. Tento typ stresu zahŕňa všetky reakcie tela, ktoré poskytujú naliehavú adaptáciu človeka na nové podmienky. Poskytuje možnosť vyhnúť sa nepríjemnej situácii, bojovať alebo sa prispôsobiť. Eustres je teda mechanizmus, ktorý zabezpečuje prežitie človeka.

tieseň- škodlivý deštruktívny stres, s ktorým si telo nevie poradiť. Tento typ stresu je spôsobený silnými negatívnymi emóciami, prípadne fyzickými faktormi (úraz, choroba, prepracovanie), ktoré pôsobia dlhodobo. Úzkosť podkopáva silu, bráni človeku nielen efektívne vyriešiť problém, ktorý spôsobil stres, ale aj plnohodnotne žiť.

emocionálny stres- emócie sprevádzajúce stres: úzkosť, strach, hnev, smútok. Najčastejšie sú to oni, a nie samotná situácia, ktoré spôsobujú negatívne zmeny v tele.

Podľa trvania expozície sa stres zvyčajne delí na dva typy:

akútny stres Stresová situácia trvala krátko. Väčšina ľudí sa po krátkom emocionálnom otrase rýchlo odrazí. Ak bol však šok silný, potom sú možné dysfunkcie NS, ako je enuréza, koktanie, tiky.

chronický stres- Stresové faktory pôsobia na človeka dlho. Táto situácia je menej priaznivá a nebezpečná pre rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému a exacerbáciu existujúcich chronických ochorení.

Aké sú fázy stresu?

Poplachová fáza- stav neistoty a strachu v súvislosti s blížiacou sa nepríjemnou situáciou. Jeho biologický význam je „pripraviť zbrane“ na riešenie možných problémov.

Fáza odporu- obdobie mobilizácie síl. Fáza, v ktorej dochádza k zvýšeniu mozgovej aktivity a svalovej sily. Táto fáza môže mať dve možnosti rozlíšenia. V lepšom prípade sa telo prispôsobí novým životným podmienkam. V najhoršom prípade človek naďalej prežíva stres a prechádza do ďalšej fázy.

Fáza vyčerpania- obdobie, kedy má človek pocit, že mu dochádzajú sily. V tomto štádiu sú zdroje tela vyčerpané. Ak sa nenájde východisko z ťažkej situácie, potom sa vyvinú somatické choroby a psychické zmeny.

Čo spôsobuje stres?

Dôvody rozvoja stresu môžu byť veľmi rôznorodé.

Fyzické príčiny stresu	Psychické príčiny stresu
	Interné	Vonkajšie
Silná bolesť Chirurgia infekcií Prepracovanosť skľučujúca fyzická práca Environmentálne znečistenie	Nesúlad očakávaní s realitou Nenaplnené nádeje sklamanie Vnútorný konflikt- rozpor medzi „chcem“ a „potrebujem“ perfekcionizmus Pesimizmus Nízke alebo vysoké sebavedomie Ťažkosti pri rozhodovaní Nedostatok usilovnosti Nemožnosť sebavyjadrenia Nedostatok rešpektu, uznania Časová tieseň, pocit nedostatku času	Ohrozenie života a zdravia Útok ľudí alebo zvierat Konflikty v rodine alebo v tíme materiálne problémy Prírodné alebo človekom spôsobené katastrofy Choroba alebo smrť milovaný Oženiť sa alebo rozviesť Zrada milovanej osoby Zamestnanie, prepustenie, odchod do dôchodku Strata peňazí alebo majetku

Treba poznamenať, že reakcia tela nezávisí od toho, aká príčina stres spôsobila. A telo na zlomenú ruku a rozvod zareaguje rovnako – vyplavením stresových hormónov. Jeho dôsledky budú závisieť od toho, aká významná je situácia pre človeka a ako dlho je pod jej vplyvom.

Čo je náchylnosť na stres?

Rovnaký vplyv môžu ľudia hodnotiť rôzne. Rovnaká situácia (napríklad strata určitej sumy), jedna osoba spôsobí silný stres, zatiaľ čo druhá bude len mrzutá. Všetko závisí od toho, aký zmysel človek zradí túto situáciu. Dôležitú úlohu zohráva sila nervovej sústavy, životné skúsenosti, výchova, zásady, životné postavenie, morálne hodnotenia atď.

Jedinci, ktorí sa vyznačujú úzkosťou, podráždenosťou, nerovnováhou, sklonom k ​​hypochondrii a depresii, sú náchylnejší na účinky stresu.

Jedným z najdôležitejších faktorov je momentálny stav nervového systému. V období prepracovanosti a choroby sa schopnosť človeka adekvátne posúdiť situáciu znižuje a relatívne malé dopady môžu spôsobiť vážny stres.

Nedávne štúdie psychológov ukázali, že ľudia s najnižšou hladinou kortizolu sú menej náchylní na stres. Spravidla sa ťažšie rozčuľujú. A v stresových situáciách nestrácajú pokoj, čo im umožňuje dosiahnuť významný úspech.

Známky nízkej odolnosti voči stresu a vysokej náchylnosti na stres:

• Po náročnom dni nemôžete relaxovať;
• Zažívate vzrušenie po menšom konflikte;
• V hlave si opakovane rolujete nepríjemnou situáciou;
• Podnikanie, ktoré ste začali, môžete opustiť kvôli obavám, že sa s tým nebudete vedieť vyrovnať;
• Váš spánok je narušený kvôli prežívanému vzrušeniu;
• Úzkosť spôsobuje výrazné zhoršenie pohody ( bolesť hlavy chvenie v rukách, zrýchlený tep, pocit tepla)

Ak ste na väčšinu otázok odpovedali áno, znamená to, že musíte zvýšiť svoju odolnosť voči stresu.

Aké sú behaviorálne znaky stresu?

Ako rozpoznať stres podľa správania? Stres určitým spôsobom mení správanie človeka. Hoci jej prejavy do značnej miery závisia od povahy a životných skúseností človeka, existuje množstvo spoločných znakov.

• Prejedanie. Aj keď niekedy dochádza k strate chuti do jedla.
• Nespavosť. Spánok povrchný s častým budením.
• Pomalosť pohybu alebo nervozita.
• Podráždenosť. Môže sa prejaviť plačlivosťou, reptaním, bezdôvodným hnidopichom.
• Uzavretie, odstúpenie od komunikácie.
• Neochota pracovať. Dôvod nespočíva v lenivosti, ale v znížení motivácie, vôle a nedostatku sily.

Vonkajšie príznaky stresu spojené s nadmerným napätím určitých svalových skupín. Tie obsahujú:

• Zovreté pery;
• Napätie žuvacích svalov;
• Zvýšené "stlačené" ramená;

Čo sa deje v ľudskom tele počas stresu?

Patogenetické mechanizmy stresu- stresovú situáciu (stresor) vníma mozgová kôra ako ohrozujúcu. Ďalej excitácia prechádza reťazcom neurónov do hypotalamu a hypofýzy. Bunky hypofýzy produkujú adrenokortikotropný hormón, ktorý aktivuje kôru nadobličiek. nadobličiek v veľké množstvá Uvoľňujem do krvi stresové hormóny - adrenalín a kortizol, ktoré sú určené na zabezpečenie adaptácie v stresovej situácii. Ak je však telo pod ich vplyvom príliš dlho, je na ne veľmi citlivé, alebo sa hormóny tvoria nadbytočne, môže to viesť k rozvoju chorôb.

Emócie aktivujú autonómne nervový systém, presnejšie jeho sympatické oddelenie. Tento biologický mechanizmus je navrhnutý tak, aby bol organizmus silnejší a odolnejší. krátkodobý, nastavte ho na aktivitu. Dlhodobá stimulácia autonómneho nervového systému však spôsobuje vazospazmus a narušenie orgánov, ktorým chýba krvný obeh. Preto porušenie funkcií orgánov, bolesť, kŕče.

Pozitívne účinky stresu

Pozitívne účinky stresu sú spojené s vplyvom na organizmus rovnakých stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Ich biologický význam je zabezpečiť prežitie človeka v kritickej situácii.

Pozitívne účinky adrenalínu

Pozitívne účinky kortizolu

Vzhľad strachu, úzkosti, úzkosti. Tieto emócie varujú človeka pred možným nebezpečenstvom. Dávajú možnosť pripraviť sa na bitku, utiecť alebo sa schovať. Zvýšené dýchanie - to zabezpečuje nasýtenie krvi kyslíkom. Zrýchlenie tepu a zvýšenie krvného tlaku – srdce lepšie zásobuje telo krvou efektívnu prácu. Stimulácia mentálnych schopností zlepšením dodávky arteriálnej krvi do mozgu. Posilnenie svalovej sily prostredníctvom zlepšeného prekrvenia svalov a zvýšeného svalového tonusu. To pomáha realizovať inštinkt boja alebo úteku. Nával energie v dôsledku aktivácie metabolických procesov. To umožňuje človeku cítiť nával sily, ak predtým zažil únavu. Osoba prejavuje odvahu, odhodlanie alebo agresivitu. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktoré poskytuje bunkám dodatočnú výživu a energiu. Znížený prietok krvi vo vnútorných orgánoch a koži. Tento efekt umožňuje znížiť krvácanie pri možnom zranení.

Nával energie a sily v dôsledku zrýchlenia metabolizmu: zvýšenie hladiny glukózy v krvi a rozklad bielkovín na aminokyseliny. Potlačenie zápalovej reakcie. Urýchlenie zrážania krvi zvýšením počtu krvných doštičiek pomáha zastaviť krvácanie. Znížená aktivita sekundárnych funkcií. Telo šetrí energiu, aby ju nasmerovalo na boj so stresom. Znižuje sa napríklad tvorba imunitných buniek, utlmuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, znižuje sa črevná motilita. Zníženie rizika vzniku alergických reakcií. To je uľahčené inhibičným účinkom kortizolu na imunitný systém. Blokovanie produkcie dopamínu a serotonínu, „hormónov šťastia“, ktoré podporujú relaxáciu, čo môže mať v nebezpečnej situácii kritické následky. Zvýšená citlivosť na adrenalín. To zosilňuje jeho účinky: zrýchlený tep, zvýšený tlak, zvýšený prietok krvi do kostrového svalstva a srdca.

Treba poznamenať, že pozitívny účinok hormónov sa pozoruje s krátkodobým účinkom na telo. Preto môže byť krátkodobý mierny stres pre telo prospešný. Mobilizuje, núti zbierať sily, aby našiel optimálne riešenie. Stres obohacuje životnú skúsenosť a v budúcnosti sa človek cíti v podobných situáciách sebaisto. Stres zvyšuje schopnosť adaptácie a určitým spôsobom prispieva k rozvoju osobnosti. Dôležité však je, aby sa stresová situácia vyriešila skôr, ako sa vyčerpajú zdroje organizmu a začnú negatívne zmeny.

Negatívne účinky stresu

Negatívne účinky stresu napsychika v dôsledku predĺženého pôsobenia stresových hormónov a prepracovania nervového systému.

• Koncentrácia pozornosti klesá, čo vedie k zhoršeniu pamäti;
• Objavuje sa nervozita a nedostatok koncentrácie, čo zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízka výkonnosť a zvýšená únava môžu byť dôsledkom porušenia nervových spojení v kôre hemisféry;
• Prevažujú negatívne emócie - všeobecná nespokojnosť s pozíciou, prácou, partnerom, vzhľad, čo zvyšuje riziko vzniku depresie;
• Podráždenosť a agresivita, ktoré sťažujú interakciu s ostatnými a odďaľujú riešenie konfliktná situácia;
• Túžba zmierniť stav pomocou alkoholu, antidepresív, omamných látok;
• Znížená sebaúcta, nedôvera vo vlastné sily;
• Problémy v sexuálnom a rodinnom živote;
• Nervové zrútenie je čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním.

Negatívne účinky stresu na telo

1. Zo strany nervového systému. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje deštrukcia neurónov, je narušená dobre zavedená práca rôznych častí nervového systému:

• Nadmerná stimulácia nervového systému. Dlhodobá stimulácia centrálneho nervového systému vedie k jeho prepracovaniu. Rovnako ako iné orgány, ani nervový systém nemôže dlho pracovať v nezvyčajne intenzívnom režime. To nevyhnutne vedie k rôznym zlyhaniam. Známky prepracovanosti sú ospalosť, apatia, depresívne myšlienky, chuť na sladké.
• Bolesti hlavy môžu byť spojené s porušením mozgových ciev a zhoršením odtoku krvi.
• Zajakavosť, enuréza (inkontinencia moču), tiky (nekontrolované kontrakcie jednotlivých svalov). Možno sa vyskytujú, keď sú nervové spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu narušené.
• Excitácia častí nervového systému. Excitácia sympatického oddelenia nervového systému vedie k dysfunkcii vnútorných orgánov.

2. Z imunitného systému. Zmeny sú spojené so zvýšením hladiny glukokortikoidných hormónov, ktoré inhibujú imunitný systém. Zvyšuje sa náchylnosť na rôzne infekcie.

• Znižuje sa tvorba protilátok a aktivita imunitných buniek. V dôsledku toho sa zvyšuje náchylnosť na vírusy a baktérie. Existuje zvýšené riziko nákazy vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami. Zvyšuje sa aj šanca na samoinfekciu - šírenie baktérií z ložísk zápalu (zapálené čeľustné dutiny, palatinové mandle) do iných orgánov.
• Imunitná obrana proti vzniku rakovinových buniek klesá, zvyšuje sa riziko vzniku onkológie.

3. Z endokrinného systému. Stres má výrazný vplyv na prácu všetkých hormonálnych žliaz. Môže spôsobiť zvýšenie syntézy a prudké zníženie produkcie hormónov.

• Zlyhanie menštruačného cyklu. Silný stres môže narušiť fungovanie vaječníkov, čo sa prejavuje meškaním a bolestivosťou počas menštruácie. Problémy s cyklom môžu pokračovať, kým nebude situácia úplne normálna.
• Znížená syntéza testosterónu, ktorá sa prejavuje znížením potencie.
• Spomalenie rastu. Silný stres u dieťaťa môže znížiť produkciu rastového hormónu a spôsobiť oneskorenie fyzického vývoja.
• Znížená syntéza trijódtyronínu T3 s normálne tyroxín T4. Sprevádzané zvýšenou únavou, svalovou slabosťou, horúčkou, opuchmi tváre a končatín.
• Znížený prolaktín. U dojčiacich žien môže dlhodobý stres spôsobiť zníženie tvorby materského mlieka až po úplné zastavenie laktácie.
• Porušenie pankreasu zodpovedného za syntézu inzulínu spôsobuje diabetes mellitus.

4. Zo strany kardiovaskulárneho systému. Adrenalín a kortizol zvyšujú srdcovú frekvenciu a sťahujú cievy, čo má množstvo negatívnych dôsledkov.

• Krvný tlak stúpa, čo zvyšuje riziko hypertenzie.
• Zaťaženie srdca sa zvyšuje a množstvo krvi prečerpané za minútu sa strojnásobí. V kombinácii s vysokým krvným tlakom to zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
• Zrýchľuje sa tep a zvyšuje sa riziko porúch srdcového rytmu (arytmia, tachykardia).
• Riziko krvných zrazenín sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného počtu krvných doštičiek.
• Zvyšuje sa priepustnosť krvných a lymfatických ciev, znižuje sa ich tón. Metabolické produkty a toxíny sa hromadia v medzibunkovom priestore. Zvyšuje sa opuch tkaniva. Bunky majú nedostatok kyslíka a živín.

5. Z tráviaceho systému narušenie autonómneho nervového systému spôsobuje kŕče a poruchy krvného obehu v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu. To môže mať rôzne prejavy:

• Pocit hrudky v krku;
• Ťažkosti s prehĺtaním v dôsledku spazmu pažeráka;
• Bolesť v žalúdku a rôznych častiach čreva spôsobená spazmom;
• Zápcha alebo hnačka spojená s poruchou peristaltiky a sekrécie tráviacich enzýmov;
• Vývoj peptického vredu;
• Porušenie tráviacich žliaz, ktoré spôsobuje gastritídu, biliárnu dyskinézu a iné funkčné poruchy tráviaceho systému.

6. Zo strany pohybového aparátu systémov dlhotrvajúci stres spôsobuje svalové kŕče a zhoršenie krvného obehu v kostnom a svalovom tkanive.

• Spazmus svalov, hlavne v oblasti krčnej chrbtice. V kombinácii s osteochondrózou to môže viesť k stlačeniu koreňov miechových nervov - dochádza k radikulopatii. Tento stav sa prejavuje bolesťou krku, končatín, hrudníka. Môže tiež spôsobiť bolesť v oblasti vnútorných orgánov - srdca, pečene.
• Krehkosť kostí – spôsobená poklesom vápnika v kostnom tkanive.
• Úbytok svalovej hmoty – stresové hormóny zvyšujú odbúravanie svalových buniek. Pri dlhotrvajúcom strese ich telo využíva ako rezervný zdroj aminokyselín.

7. Zo strany kože

• Akné. Stres zvyšuje produkciu kožného mazu. Upchaté vlasové folikuly sa pri zníženej imunite zapália.
• Poruchy v práci nervovej a imunitný systém vyvolať neurodermatitídu a psoriázu.

Zdôrazňujeme, že krátkodobé epizodické stresy nespôsobujú vážne poškodenie zdravia, pretože zmeny, ktoré spôsobujú, sú reverzibilné. Choroby sa časom rozvíjajú, ak človek naďalej akútne prežíva stresovú situáciu.

Aké sú spôsoby, ako reagovať na stres?

Prideliť tri stratégie zvládania stresu:

Králik- pasívna reakcia na stresovú situáciu. Stres znemožňuje racionálne myslenie a aktívne konanie. Človek sa pred problémami skrýva, pretože nemá silu zvládnuť traumatickú situáciu.

Lev- Stres vás núti krátkodobo využiť všetky zásoby tela. Človek násilne a emocionálne reaguje na situáciu, robí „špurt“, aby ju vyriešil. Táto stratégia má svoje nevýhody. Akcie sú často nepremyslené a prehnane emotívne. Ak by sa situácia nedala rýchlo vyriešiť, tak sú sily vyčerpané.

vôl- človek racionálne využíva svoje duševné a duševné zdroje, takže môže dlho žiť a pracovať, prežívať stres. Táto stratégia je z hľadiska neurofyziológie najviac opodstatnená a najproduktívnejšia.

Techniky zvládania stresu

Existujú 4 hlavné stratégie na zvládanie stresu.

Zvyšovanie povedomia. V zložitej situácii je dôležité znížiť úroveň neistoty, preto je dôležité mať spoľahlivé informácie. Predbežné „prežitie“ situácie odstráni efekt prekvapenia a umožní vám konať efektívnejšie. Napríklad pred cestou do neznámeho mesta si premyslite, čo budete robiť, čo chcete navštíviť. Zistite adresy hotelov, atrakcií, reštaurácií, prečítajte si o nich recenzie. Pomôže vám to menej sa starať o cestu.

Komplexná situačná analýza, racionalizácia. Zhodnoťte svoje silné stránky a zdroje. Zvážte ťažkosti, ktorým budete čeliť. Pripravte sa na ne čo najviac. Presuňte svoju pozornosť od výsledku k akcii. Napríklad analýza zhromažďovania informácií o spoločnosti, príprava na najčastejšie kladené otázky pomôže znížiť strach z pohovoru.

Zníženie dôležitosti stresovej situácie. Emócie sťažujú zváženie podstaty a nájdenie zjavného riešenia. Predstavte si, ako túto situáciu vidia neznámi ľudia, ktorým je táto udalosť známa a nezáleží na nich. Skúste premýšľať o tejto udalosti bez emócií, vedome znižujte jej význam. Predstavte si, ako si budete na stresovú situáciu pamätať o mesiac či rok.

Posilnenie možných negatívnych dôsledkov. Predstavte si ten najhorší scenár. Ľudia spravidla od seba odháňajú túto myšlienku, čo ju robí posadnutou a vracia sa znova a znova. Uvedomte si, že pravdepodobnosť katastrofy je extrémne malá, no aj keby k nej došlo, existuje východisko.

Nastavenie pre to najlepšie. Neustále si pripomínajte, že všetko bude v poriadku. Problémy a starosti nemôžu trvať večne. Je potrebné pozbierať sily a urobiť všetko pre to, aby sme úspešné rozuzlenie priblížili.

Treba varovať, že pri dlhotrvajúcom strese narastá pokušenie riešiť problémy iracionálnym spôsobom pomocou okultných praktík, náboženských siekt, liečiteľov atď. Tento prístup môže viesť k novým, zložitejším problémom. Preto, ak nemôžete nájsť východisko a situácie sami, potom je vhodné kontaktovať kvalifikovaného odborníka, psychológa, právnika.

Ako si pomôcť v strese?

Rôzne spôsoby sebaregulácie pri strese pomôcť upokojiť a minimalizovať dopad negatívne emócie.

Autotréning- psychoterapeutická technika zameraná na obnovenie rovnováhy stratenej v dôsledku stresu. Autogénny tréning je založený na svalovej relaxácii a autohypnóze. Tieto akcie znižujú aktivitu mozgovej kôry a aktivujú parasympatické oddelenie autonómneho nervového systému. To vám umožňuje neutralizovať účinok predĺženej excitácie sympatického oddelenia. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť v pohodlnej polohe a vedome uvoľniť svaly, najmä tvár a ramenný pletenec. Potom začnú opakovať vzorce autogénneho tréningu. Napríklad: „Som pokojný. Môj nervový systém sa upokojí a naberie na sile. Problémy ma netrápia. Sú vnímané ako dotýkajúce sa vetra. Každým dňom som silnejší."

Uvoľnenie svalov- technika relaxácie kostrového svalstva. Táto technika je založená na tvrdení, že svalový tonus a nervový systém sú vzájomne prepojené. Preto, ak sa vám podarí uvoľniť svaly, potom sa zníži napätie v nervovom systéme. Pri svalovej relaxácii je potrebné silne namáhať sval a následne ho čo najviac uvoľniť. Svaly pracujú v určitom poradí:

• dominantná ruka od prstov k ramenu (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov)
• nedominantná ruka od prstov po rameno
• späť
• žalúdka
• dominantná noha od bedra po chodidlo
• nedominantná noha od bedra po chodidlo

Dychové cvičenia. Dychové cvičenia na zmiernenie stresu vám umožnia znovu získať kontrolu nad vašimi emóciami a telom, znížiť svalové napätie a srdcovú frekvenciu.

• Brušné dýchanie. Počas nádychu pomaly nafúknite žalúdok a potom nasajte vzduch do strednej a hornej časti pľúc. Pri výdychu uvoľnite vzduch z hrudníka a potom trochu vtiahnite žalúdok.
• Dýchanie na počítanie do 12. Počas vdychovania musíte pomaly počítať od 1 do 4. Pauza - na úkor 5-8. S výdychom napočítajte 9-12. Dýchacie pohyby a pauza medzi nimi teda majú rovnakú dobu trvania.

Autoratívna terapia. Vychádza z postulátov (princípov), ktoré pomáhajú zmeniť postoj k stresovej situácii a znižujú závažnosť vegetatívnych reakcií. Na zníženie úrovne stresu sa človeku odporúča pracovať so svojimi presvedčeniami a myšlienkami pomocou známych kognitívnych vzorcov. Napríklad:

• Čo ma táto situácia učí? Akú lekciu si môžem vziať?
• "Pane, daj mi silu zmeniť to, čo je v mojej moci, daj mi pokoj mysle, aby som sa vyrovnal s tým, čo nemôžem ovplyvniť, a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého."
• Je potrebné žiť "tu a teraz" alebo "Umyť pohár, premýšľať o pohári."
• „Všetko pominie a toto pominie“ alebo „Život je ako zebra“.

Psychoterapia na stres

Psychoterapia na stres má viac ako 800 techník. Najbežnejšie sú:

Racionálna psychoterapia. Psychoterapeut učí pacienta zmeniť svoj postoj k vzrušujúcim udalostiam, zmeniť nesprávne postoje. Hlavný vplyv je zameraný na logiku a osobné hodnoty človeka. Špecialista pomáha osvojiť si metódy autogénneho tréningu, autohypnózy a iných svojpomocných techník na stres.

Sugestívna psychoterapia. Pacientovi sú vštepované správne postoje, hlavný vplyv smeruje do podvedomia človeka. Sugesciu možno uskutočniť v uvoľnenom alebo hypnotickom stave, keď je človek medzi bdelosťou a spánkom.

Psychoanalýza pod stresom. Je zameraná na vytiahnutie z podvedomia psychickej traumy, ktorá spôsobila stres. Vyslovenie týchto situácií môže znížiť ich dopad na človeka.

Indikácie pre psychoterapiu pri strese:

• stresujúci stav narúša zaužívaný spôsob života, znemožňuje prácu, udržiavanie kontaktu s ľuďmi;
• čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním na pozadí emocionálnych zážitkov;
• formovanie osobných charakteristík - podozrievavosť, úzkosť, mrzutosť, sebastrednosť;
• neschopnosť človeka samostatne nájsť cestu zo stresovej situácie, vyrovnať sa s emóciami;
• zhoršenie somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických ochorení;
• príznaky neurózy a depresie;
• posttraumatickej poruchy.

Psychoterapia na stres efektívna metóda, ktorý pomáha vrátiť sa do plnohodnotného života bez ohľadu na to, či bolo možné situáciu vyriešiť alebo museli žiť pod jej vplyvom.

Ako sa zotaviť zo stresu?

Po vyriešení stresovej situácie potrebujete obnoviť fyzické a duševné sily. Pomôcť môžu zásady zdravý životný štýlživota.

Zmena scenérie. Výlet z mesta do vidieckeho domu v inom meste. Nové dojmy a prechádzky na čerstvom vzduchu vytvárajú nové ohniská vzrušenia v mozgovej kôre, blokujú spomienky na prežívaný stres.

Prepínanie pozornosti. Ako predmet môžu slúžiť knihy, filmy, predstavenia. Pozitívne emócie aktivovať mozgovú činnosť, povzbudzovať činnosť. Zabraňujú tak rozvoju depresie.

Úplný spánok. Doprajte si toľko spánku, koľko si vaše telo vyžaduje. Aby ste to dosiahli, musíte ísť spať o 22 na niekoľko dní a vstať bez budíka.

Vyvážená strava. V strave by malo byť prítomné mäso, ryby a morské plody, tvaroh a vajcia - tieto produkty obsahujú bielkoviny na posilnenie imunity. Čerstvá zelenina a ovocie - dôležité zdroje vitamíny a vlákninu. Primerané množstvo sladkostí (do 50 g denne) pomôže mozgu obnoviť energetické zdroje. Výživa by mala byť úplná, ale nie príliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Obzvlášť užitočné sú gymnastika, joga, strečing, pilates a ďalšie cvičenia zamerané na natiahnutie svalov, ktoré pomáhajú zmierniť svalové kŕče spôsobené stresom. Zlepšujú tiež krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav nervového systému.

Komunikácia. Chatovať s pozitívnych ľudí ktoré vám spravia dobrú náladu. Vhodnejšie sú osobné stretnutia, ale postačí telefonát alebo online komunikácia. Ak takáto možnosť alebo túžba neexistuje, nájdite miesto, kde môžete byť medzi ľuďmi v pokojnej atmosfére - kaviareň alebo čitáreň knižnice. Komunikácia s domácimi zvieratami tiež pomáha obnoviť stratenú rovnováhu.

Návšteva kúpeľov, kúpeľov, sáun. Takéto postupy pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Môžu vám pomôcť zbaviť sa smutných myšlienok a naladiť sa pozitívnym spôsobom.

Masáže, kúpele, opaľovanie, kúpanie v jazierkach. Tieto procedúry majú upokojujúci a regeneračný účinok, pomáhajú obnoviť stratenú silu. V prípade potreby je možné niektoré procedúry vykonávať doma, ako sú kúpele s morskou soľou alebo extraktom z borovice, samomasáž alebo aromaterapia.

Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu

Odolnosť voči stresu- Ide o súbor osobnostných vlastností, ktoré vám umožňujú vydržať stres s čo najmenšou ujmou na zdraví. Stresová tolerancia môže byť vrodená v nervovom systéme, ale môže byť aj vyvinutá.

Zvýšenie sebaúcty. Závislosť bola preukázaná – čím vyššia miera sebaúcty, tým vyššia odolnosť voči stresu. Psychológovia radia: formujte sebavedomé správanie, komunikujte, hýbte sa, správajte sa ako sebavedomý človek. Postupom času sa správanie vyvinie do vnútorného sebavedomia.

Meditácia. Pravidelná meditácia niekoľkokrát týždenne po 10 minút znižuje mieru úzkosti a mieru reakcie na stresové situácie. Znižuje tiež mieru agresivity, čo prispieva ku konštruktívnej komunikácii v stresovej situácii.

Zodpovednosť. Keď sa človek vzďaľuje od pozície obete a preberá zodpovednosť za to, čo sa deje, stáva sa voči nemu menej zraniteľným vonkajšie vplyvy.

Záujem o zmenu. Je ľudskou prirodzenosťou mať strach zo zmien, takže neočakávanosť a nové okolnosti často vyvolávajú stres. Je dôležité vytvoriť si postoj, ktorý vám pomôže vnímať zmeny ako nové príležitosti. Opýtajte sa sami seba: „Čo dobré mi môže priniesť nová situácia alebo životná zmena.“

Úsilie o dosiahnutie. Ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť cieľ, zažívajú menej stresu ako tí, ktorí sa snažia vyhnúť zlyhaniu. Preto, aby ste zvýšili odolnosť voči stresu, je dôležité plánovať svoj život stanovením krátkodobých a globálnych cieľov. Orientácia na výsledok pomáha nevenovať pozornosť menším problémom, ktoré vznikajú na ceste k cieľu.

Time management. Správna distribúcia času eliminuje časové ťažkosti - jeden z hlavných stresových faktorov. Na boj s nedostatkom času je vhodné použiť Eisenhowerovu maticu. Vychádza z rozdelenia všetkých denných úloh do 4 kategórií: dôležité a naliehavé, dôležité nie súrne, nie dôležité súrne, nie dôležité a nie súrne.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Nie je možné ich úplne odstrániť, ale je možné znížiť ich vplyv na zdravie. K tomu je potrebné vedome zvyšovať odolnosť voči stresu a predchádzať dlhodobému stresu a včas začať bojovať proti negatívnym emóciám.

IN modernom svete stres číha na človeka na každom kroku, a preto sa každý deň objavuje stále viac metód, liekov a vied, ktoré sa snažia posilniť nervy, a ak to nevyšlo, upokojiť, vyliečiť a obnoviť nervový systém. Keďže slabý nervový systém nie je úplne chorý orgán, ktorý možno študovať, skúmať pomocou inštrumentálnych a laboratórnych výskumných metód a vydávať recept s tabletkami, potom by mal byť prístup špeciálny.

Liečba nervového systému

V zásade, aby som bol úprimný, teraz sa stalo módou liečiť nervy. A ľudia často nevenujú takú veľkú pozornosť „telesným“ neduhom. Ale márne.

Nie všetky problémy pochádzajú zo stresu a pred jeho liečbou sa musíte uistiť, že nemáte organickú patológiu, ktorá to spôsobuje.

Bohužiaľ, ako je teraz módne navštíviť psychológa, ľudia sa tak boja vyhľadať pomoc lekára, ktorého osudom sú choroby nervového systému, psychiky. Priaznivý výsledok na posilnenie psychiky však často závisí len od toho, ako bola poskytnutá včasná pomoc.

Akýkoľvek problém je potrebné riešiť komplexným spôsobom. A ak to jednoducho nemôžete prijať a prestať byť nervózny, rovnako neexistuje ideálny liek, ktorý okamžite normalizuje fungovanie nervového systému.

Preto sa uchyľujú k pomoci vitamínových prípravkov, rôznych liekov (postihujúcich centrálny nervový systém aj autonómny nervový systém) a potravinových produktov, ktoré posilňujú celkový stav človeka a liečia nervy.

Vitamíny na posilnenie nervového systému

Vitamín A. Posilňuje bunky nervovej sústavy, spomaľuje starnutie organizmu. Tento vitamín sa nachádza v mrkve, sušených marhuliach, broskyniach, hovädzom mäse a vaječných žĺtkoch.


Vitamín B1. Odstraňuje nervozitu, rozptýlenie; odstraňuje stres, zlepšuje pamäť. Obsiahnuté v ovsených vločkách, pohánke a pšeničných krúpkach, v mlieku, morskom keli.


Vitamín B6. Je dôležitý, pretože posilňuje nervový systém detí. Tiež zmierňuje nespavosť a zlepšuje náladu. Aby ste to urobili, musíte jesť banány, zemiaky, pečeň, hovädzie mäso, sušené slivky, biely chlieb a piť pomarančový džús.


Vitamín B12. Zmierňuje zlú náladu, pomáha udržiavať jasnosť mysle v starobe. Dostatočné množstvo B12 sa nachádza v morských plodoch, hovädzom mäse, pečeni, kuracom mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach.


Vitamín C. Okrem toho, že posilňuje celkovú kondíciu organizmu, posilňuje imunitný systém, posilňuje aj nervový systém. Jedzte citrusové plody, melóny, kivi, vodné melóny, sladkú papriku, brokolicu, karfiol, zemiaky, paradajky, špenát.


Vitamín D. Výhodou je, že naše telo si tento vitamín pri prechádzke na slnku syntetizuje samo, takže zmierňuje depresie a zlepšuje náladu.


Vitamín E. Odstraňuje známky únavy, podráždenia. Nachádza sa v orechoch (mandle, lieskovce), vajciach, slnečnicovom oleji.

Okrem toho, že produkty obsahujú rôzne vitamíny, obsahujú aj dôležité stopové prvky, ktoré posilňujú nervový systém.

Ovocie (najmä citrusové plody a banány) sú dobré antidepresíva.

Mlieko a mliečne výrobky majú vo svojom zložení vápnik, ktorý priaznivo pôsobí na svaly, uvoľňuje ich.

Ryby a morské plody obsahujú selén a zinok, ktoré sú užitočné počas stresu aj po ňom.

Čokoláda je známa svojou schopnosťou produkovať hormón šťastia. Hovoríme samozrejme o pravej tmavej čokoláde. Obsahuje aj horčík, ktorý pôsobí upokojujúco.

Jablká a strukoviny obsahujú chróm. Je schopný posilniť nervový systém a zabrániť nadmernej chuti na sladké.

Lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Vstúpte do ktorejkoľvek drogérie alebo si pozrite reklamu v televízii a uvidíte, že farmaceutické spoločnosti teraz priniesli na trh celý arzenál liekov, ktoré pomáhajú liečiť neurózy a iné „nervové“ defekty. A tu hlavnou vecou nie je preháňať to a nie samoliečiť. Ak chápete, že sa s problémom nedokážete vyrovnať sami a potrebujete lekársku „podporu“, mali by ste vyhľadať pomoc lekára. Touto problematikou sa môže zaoberať psychiater, psychoterapeut, neuropatológ.

Čo sa týka drog, tu sú niektoré z nich:

Kvapky, ktoré sa používajú na zníženie tlaku, zmiernenie napätia, kŕčov.


Tiež vo forme kvapiek obsahuje kompozícia mätu a chmeľ. Odstráňte pocit strachu, úzkosti, nerovnováhy.


. "Koktejl" z valeriány, medovky, mäty. Bylinný prípravok. Najčastejšie sa používa, keď nie je možné použiť silné a syntetické drogy.


Dobre lieči neurózy. Má hypnotický účinok, ale odstraňuje podráždenosť, úzkosť, úzkosť, strach.


Schválené na použitie dospelými staršími ako 18 rokov. Zlepšuje pamäť, odstraňuje závraty, pomáha sústrediť sa. Odstraňuje tiež plačlivosť, napätie.

Kúpať sa môžete v odvare zo šišiek/ihličia, rôznych byliniek alebo s morskou soľou a éterickými olejmi (všetky oleje z citrusov, levandule, pačuli, harmančeka).

Pite večer upokojujúci zelený čaj (s melisou, tymianom, mätou).

Môžete si vyrobiť aj „drogu“ z 10 citrónov a 5 vaječných škrupín. Recept je jednoduchý: toto všetko sa musí čo najopatrnejšie rozdrviť a naliať 0,5 litra vodky. Trvajte na tom, 5 dní a vezmite 2 polievkové lyžice. x 3 ruble / deň. Pokoj a dôvera sú pripojené.

Ak dáte chmeľové šišky do medu a trváte na nich, potom tento liek pomôže pri nespavosti.

Ako posilniť nervový systém dieťaťa

Hoci majú deti pružnejšiu nervovú sústavu a lepšie sa prispôsobujú podnetom a stresovým faktorom, stále podliehajú ničivým účinkom stresu. Ich nervový systém tiež potrebuje ochranu. V prvom rade od rodičov. Spôsob, akým dieťa vyrastá, je zo 75 % závislý od rodičov. Ako ho naučia prispôsobiť sa životné prostredie, reagovať na „zlé“ v živote a akým príkladom budú sami seba. Je dôležité porozumieť svojmu dieťaťu a. Nesnažte sa dostať do duše svojho dieťaťa, ale nezatvárajte sa, keď sa dieťa príde s vami podeliť o svoje „detské“ problémy. Ak neposlúchnete, neporadíte alebo sa jednoducho zasmejete, nabudúce za vami nepríde. Nájde si niekoho, kto sa k nemu bude vždy správať s pochopením. To vytvára priepasť medzi rodičmi a ich deťmi.

Iné

Japonský vedec Katsuzo Nishi hovorí, že ak človek spí na pevnej látke, je prirodzene zdravú stravu, veľa chodí na čerstvom vzduchu, pravidelne sa kontrastne sprchuje, potom nebude mať psychické problémy a oddelí svoj život „pred a po stres“.

Treba si nájsť aj aktivitu, ktorá vám poskytne relax, možnosť vyhodiť zo seba nerealizovanú energiu. Možno aj agresivita! Za týmto účelom môže niekto kresliť, niekto hrať na hudobné nástroje, niekto chodí na turistiku, niekto športuje, niekto miluje :). Povolania - veľa. Hlavnou vecou nie je sedieť a "nenaložiť" ešte viac. Nedovoľte stresu, aby vás premohol a nenechajte problémy nervového systému voľný priebeh.

posilniť nervový systém

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Pravdepodobne najmenej sedem z desiatich ľudí povie, že nervový systém je slabým miestom ich tela. A to nehovoríme ani tak o organických ochoreniach mozgu a patológii periférnych nervov, ale o psychických a dokonca psychických problémoch. Apatia, ospalosť, zvýšená podráždenosť, neschopnosť prekonať stres, úzkosť, depresívne nálady - no, kto to nevie? Takéto stavy sú bežné, takže veľa ľudí sníva o nájdení lieku, ktorý im pomôže posilniť nervový systém. Pod pojmom „posilniť nervy“ sa väčšinou rozumie toto: upokojiť psychiku a stať sa menej náchylnými na stres. Čo je pre to potrebné urobiť?

Zbavte sa "pomocníkov"

Všetko vaše dosť značné úsilie bude márne, ak sa nenaučíte, čomu sa vyhnúť, aby ste nepoškodili svoj roztrieštený nervový systém. A naozaj treba zaviesť nejaké obmedzenia.

Hlavne raz a navždy prestaňte užívať sedatíva a lieky na spanie. Ak ich užívate, tak len s povolením lekára! Zdá sa, že upokojujú a pomáhajú vyrovnať sa so stresom. V skutočnosti neriešia problém v koreni, ale jednoducho pomáhajú na chvíľu „zabudnúť“. Potom sa stres, úzkosť a poruchy spánku znova a znova vrátia nová sila začať ťa bolieť. A vzhľadom na to, že väčšina ľudí užíva tieto lieky bez lekárskeho predpisu, na vlastnú žiadosť, nie je vôbec potrebné očakávať optimálny účinok.

Asi viete, že nedávno bol prijatý zákon, podľa ktorého aj „svetlo“ znamená ako valoserdin A corvalol zaradený do zoznamu omamných a psychotropných látok. IN posledné dni pred prijatím tohto zákona lekárne zažívali taký nápor návštevníkov, ktorí chceli tieto lieky dostať do rúk, že takmer všade sa im rýchlo minuli lieky. Je to smutné: znamená to, že ľudia sú tak závislí na sedatívach (tento výraz neberte doslovne), že sú pripravení zásobiť sa nimi na rok vopred, len aby sa v prípade potreby mohli „upokojiť“ ...

Riešte problémy doma aj v práci

V mnohých prípadoch je nervový stav človeka spôsobený stresmi, ktoré dostáva zvonku. Hlavným zdrojom nervových šokov sú pracovné a rodinné vzťahy. Čo tu môžem povedať... Ak vyriešite ťažkosti, ktoré vám prinášajú toľko zážitkov, bude pre vás oveľa jednoduchšie chrániť nervový systém pred neustálym stresom. Budete musieť vynaložiť menšie úsilie, aby ste prekonali následky už prežitých stresov, ochránite sa pred novými porciami negativity a budete sa môcť naučiť byť oveľa pokojnejší a celkovo vyrovnanejší.

Chápeme však, že túžba človeka vyrovnať sa s napätou situáciou nie vždy nájde svoju realizáciu. Niekto nemôže opustiť ťažkú ​​prácu, pretože je to jeho jediný zdroj príjmu; niekto sa nevie vyrovnať s nezhodami v rodine, pretože „oponenti“ si naďalej stoja za svojím a vyvolávajú konflikty. Chcel by som dúfať, že vaša situácia nie je taká a budete schopní dramaticky a radikálne zmeniť svoju životný štýl k lepšiemu. Ak nie, netrápte sa. Bude pre vás ťažšie posilniť nervový systém, keď je neustále vystavený krupobitiu stresu, ale stále je možné dosiahnuť zlepšenie.

Získajte „správny“ stres

Akékoľvek ohrozenie stálosti vnútorného prostredia tela je stres. Nie všetky sú však negatívnymi udalosťami. Existujú „zlé“ stresy, napríklad volanie „na koberec“ šéfovi, zranenie alebo hádka s blízkym. Zasahujú do psychiky a zdravia, porušujú adaptačné reakcie tela; sú pre človeka deštruktívne. Existujú však aj „dobré“ stresy: náhle zaľúbenie, ranný beh, studená sprcha. Do istej miery ohrozujú aj naše nervy, no ich účinok je slabý a celkovo ich vnímame pozitívne. Výsledkom je, že takéto javy (podľa vedeckej terminológie sa nazývajú eustres) len posilňujú náš nervový systém a robia ho odolnejším voči negatívnym udalostiam.

Dobre sa vyspi

Človek môže spať 3-4 hodiny denne bez toho, aby utrpel nejaké zvláštne poškodenie fyzická kondícia- tak hovoria výsledky štúdie dĺžky spánku. Neschopnosť zaspať je však jedným z hlavných determinantov možných nervových problémov. Pri úplnom nedostatku spánku sa po dni pozoruje dezorientácia, po piatich dňoch sa vyvinú halucinácie a kŕče, po desiatich upadne subjekt do psychózy; následkom chronického nedostatku spánku počas niekoľkých týždňov a mesiacov sa u človeka takmer zaručene rozvinie depresívna porucha. Vyššie uvedené skutočnosti sú dokázané aj vedou a upozorňujeme, že všetky následky nedostatku spánku sa prejavujú poruchami nervového systému.

Preto, aby ste posilnili svoju psychiku a nervy, musíte spať dostatočne dlho. Je pre vás ťažké nájsť si čas na spánok vo svojom nabitom programe? Ochotne veríme. Možno si myslíte, že dostatok spánku je jednoducho nemožné? Ale v tomto pochybujeme. Ak je vám zdravie drahé, nájdite si čas na uspokojenie jednej z fyziologických potrieb vášho tela.

Mimochodom, ešte jeden zaujímavý fakt o sne: jeho nedostatok spôsobuje nadváhu. Chcete sa stať nielen nervóznym a trhaným, ale aj tučným? Potom nechajte všetko tak, ako je, a nič nemeňte. Ale dúfajme, že vás to bude motivovať k opaku a starať sa o svoje zdravie.

Cvičenie

Len človek, ktorý sa pravidelne venuje svojmu obľúbenému športu, chápe jeho význam pre udržanie zdravia nervovej sústavy a organizmu ako celku. Ak nie ste priaznivcom pohybovej aktivity, budete musieť povedať, že pohybová aktivita je jedna z najlepších a možno aj Najlepšia cesta psychická úľava. Navyše pri cvičení sa aktivuje práca synapsií, zlepšuje sa nervovosvalový prenos, mozog je plne nasýtený kyslíkom, produkujú sa v ňom hormóny šťastia a následkom toho do ďalšieho tréningu končíte unavení, ale úplne adekvátni a radostne pokojní. osoba.

Užívajte vitamíny

Najlepšími „priateľmi“ nervového systému sú vitamíny skupiny B, pretože sa podieľajú na priebehu biochemických procesov v nervových bunkách. Dbajte preto na to, aby aspoň jedlo s ich obsahom bolo na vašom stole čo najčastejšie. Chlieb, otruby, mäso, pečeň, zelená listová zelenina, droždie, vajcia, vlašské orechy, klíčky – ak tieto potraviny ešte nemáte, okamžite si preštudujte svoj jedálniček. Ak chcete, môžete začať užívať vitamínové komplexy - "bežné" alebo špeciálne, s vitamínmi B (napr. neuromultivit).

Dýchajte

Pri chronickom strese sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa plytším; ak človek neustále žije v napätí, hĺbka a frekvencia jeho dýchania sa postupne mení tak, že dýcha v neustálom „poplachovom režime“. Naopak, hlboké, merané nádychy a výdychy sú znakom pokoja.

K upokojeniu psychiky pomáha vykonávanie dychových cvičení, prechádzky na čerstvom vzduchu, a to sa stabilizuje nervové procesy. Používajte tieto prostriedky častejšie a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Uvedené „recepty“ na posilnenie nervovej sústavy nie sú ojedinelé a dokonca obyčajné. Ak ste tu však nič nové nenašli, nerobte unáhlené závery. Zvážte: každý vie, že fajčenie je zlé, ale mnohí fajčia; každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a športovať, no len málokto to robí; konecne kazdy si vie ukludnit nervy, ale vacsina to ignoruje.

Žiaľ, zbaviť sa emócií raz a navždy a nájsť pokoj boa constrictor pomocou nejakého magického lieku alebo cvičenia je nemožné. Na to budete musieť tvrdo pracovať. Samozrejme, nebude to také ťažké, ako zhodiť ďalšie kilo prebytočných kíl alebo vydržať deň bez cigarety, no v konečnom dôsledku bude vaše úsilie odmenené. Budete môcť pokojnejšie reagovať na to, čo sa deje, robiť zodpovedné rozhodnutia bez paniky, zbaviť sa nechcených myšlienok, v noci pokojne spať a len si užívať život. Zdá sa nám, že je to hodný dôvod na vynaloženie úsilia.

Zdroj:

Článok chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

• Kategórie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Nervový systém moderný človek neustále v strese. Časté sú najmä medzi obyvateľmi Hlavné mestá kde je rytmus života často len vyčerpávajúci. Častý stres často vedie k tomu, že ľudia netrpia len psychikou, ale vznikajú alebo sa zhoršujú chronické somatické ochorenia. Svoje zdravie môžete zachrániť iba prijatím primeraných opatrení na posilnenie nervového systému. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta alebo neurológa.

Základné opatrenia na posilnenie nervového systému

Na zvýšenie odolnosti voči stresu sa odporúča:

• fyzické cvičenie;
• kalenie;
• dodržiavanie režimu práce a odpočinku;
• správna výživa;
• fytopreparáty;
• farmakologické činidlá;
• odmietnutie zlých návykov;
• vitamínová terapia;
• individuálna a skupinová psychoterapia;
• autotréningové a relaxačné techniky.

Odmietnutie zlých návykov

Na stabilizáciu práce nervového systému je potrebné predovšetkým zbaviť telo chronickej intoxikácie, to znamená odmietnuť a minimalizovať.

Etanol je jedným z najnebezpečnejších jedov nervové bunky . Stimuluje procesy excitácie a narúša inhibíciu, čo rýchlo vedie k preťaženiu. Pravidelná konzumácia alkoholu, dokonca aj v malých množstvách v priebehu času, vedie k vzniku vážneho poškodenia mozgu - alkoholická encefalopatia. U osoby s touto patológiou výrazne trpí schopnosť sústrediť sa a pracovná kapacita klesá.

Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na funkčnú činnosť nervového systému, pretože nikotín spôsobuje vazokonstrikciu. To zase vedie k hladovaniu kyslíkom a dokonca k smrti buniek mozgovej kôry. Alkohol aj fajčenie sú hlavnými predisponujúcimi faktormi pre rozvoj mŕtvice, po ktorých je obnovenie funkcií nervového systému často nemožné.

Dôležité:neužívajte lieky obsahujúce psychoaktívne látky bez lekárskeho predpisu. Ich použitie dočasne "poháňa" nervový systém a núti ho pracovať v núdzovom režime. Ale vzrušenie je rýchlo nahradené silným vyčerpaním, ktoré často vedie k duševným poruchám.

Denný režim

Vždy, keď je to možné, je potrebné vyhnúť sa nervovej a fyzickej prepracovanosti. Denný režim je potrebné optimalizovať. Dospelý človek potrebuje na dobrý odpočinok aspoň 7-8 hodín spánku denne. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase (aj cez víkendy).

Bez toho nie je potrebné zostať neskoro v práci núdzový. Sú to workoholici, ktorí najčastejšie zažívajú nervové zrútenia na pozadí chronického prepracovania a stresu.

Poznámka: obnovu nervového systému najlepšie podporuje spánok od 22 - 23 hodín do 7 ráno.

Správna výživa

Väčšina ľudí musí prehodnotiť povahu stravy. Časté „občerstvenie na úteku“ a používanie škodlivých produktov (najmä rýchle občerstvenie) majú najnegatívnejší vplyv na celkový stav tela. Odporúča sa venovať zvýšenú pozornosť a zaradiť do denného jedálnička čo najviac vitamínov.

Poznámka:najlepšie antidepresívne potraviny sú čokoláda a citrusové plody.

Základné živiny

Pre vyššiu nervovú aktivitu sú užitočné bielkoviny – rastlinné aj živočíšne. Proteínové zlúčeniny pomáhajú zlepšovať pamäť a zvyšovať reflexnú aktivitu.

Najlepšie zdroje bielkovín:

• a mliečne výrobky;
• a iné strukoviny;
• kuracie mäso;
• žĺtky;
• Ryby a morské plody.

Veľmi dôležitá je aj striedma konzumácia tukov (najmä rastlinných), pretože ich obsahujú mastné kyseliny zvýšiť emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre mozgové bunky. Ich nedostatok spôsobuje únavu, dennú ospalosť, zhoršenie pamäti, dokonca aj občasné bolesti hlavy. Obzvlášť užitočné sú sacharidové zlúčeniny, ktoré sú vo veľkých množstvách prítomné v obilninách.

Esenciálne vitamíny

Normálne fungovanie nervového systému je nemožné pri hypovitaminóze (nedostatok vitamínov).

Vitamín B1 zlepšuje pozornosť, stabilizuje emocionálny stav (znižuje nervozitu a podráždenosť), normalizuje spánok a zvyšuje odolnosť voči stresu. Potraviny s vysokým obsahom B1 sú vaječný žĺtok, obilniny (pohánka a ovsené vločky), hovädzia a bravčová pečeň, morské riasy, otruby a strukoviny.

O 6 pomáha vyrovnať sa s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamín je bohatý na zemiaky, banány, hovädzie mäso, pečivo z pšeničnej múky, sušené slivky a prírodnú pomarančovú šťavu.

Na normalizáciu rovnováhy procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme sú v niektorých prípadoch uvedené také farmakologické činidlá ako Novo-Passit a Persen. Sú vytvorené na prírodnej báze a vyznačujú sa výbornou toleranciou (prakticky bez vedľajších účinkov).

Lieky, ktoré sú predpísané na posilnenie nervového systému:

• Barboval;
• Valocordin;
• afobazol;
• Adaptol;

Dôležité:predtým, ako začnete používať aj tie „neškodné“ lieky (vrátane bylinných odvarov), je vhodné poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách.

V prípade závažných nervových porúch môže lekár predpísať lieky zo skupiny. Pri ich užívaní je potrebné prísne dodržiavať predpísané dávkovanie.

Psychofyzikálne metódy

Celková masáž a akupresúra biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov napomáha k uvoľneniu, zmierneniu únavy a posilneniu nervového systému.

Poznámka:akupunktúra podporuje rýchle zotavenie tela. Manipuláciu by mal vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Joga je veľmi účinný a bežný spôsob relaxácie. Môžete to cvičiť sami, ale je to lepšie - v skupinách pod vedením skúseného inštruktora.

Posilňovanie tela a ducha je uľahčené cvičeniami tradičných čínskych škôl wu-shu a qigong.

Gymnastické cvičenia je vhodné striedať s meditatívnymi praktikami, ktoré zahŕňajú úplnú relaxáciu a dočasné utiahnutie sa „do seba“.

Dôležité:vyhnúť sa pochybným seminárom“ osobný rast". Ich reklama často sľubuje riešenie všetkých psycho-emocionálnych problémov a dosiahnutie úplnej harmónie, ale v skutočnosti sa pre mnohých ľudí všetko zmení na ťažké nervové poruchy, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatrov.

Je potrebná lekárska pomoc?

V niektorých prípadoch sa človek nedokáže samostatne vyrovnať so stresom a jeho následkami. Aj keď dlhý odpočinok neposkytuje úplné zotavenie nervového systému, je to príležitosť vyhľadať pomoc od psychoterapeuta alebo neurológa. Vo väčšine prípadov stačí na výrazné zlepšenie psycho-emocionálneho stavu len niekoľko sedení skupinovej alebo individuálnej psychoterapie.

Pomoc narkológa je potrebná, ak sa nemôžete zbaviť zlého zvyku sami. Výživový poradca vám poradí so všetkými zmenami, ktoré musíte urobiť vo svojom jedálničku. Úlohou špecialistu na fyzikálnu terapiu je vybrať súbor fyzických cvičení s prihliadnutím na individuálne (vekové a fyzické) charakteristiky pacienta.

Plisov Vladimir, lekársky komentátor