Každý človek často čelí problémom vo svojom osobnom živote, v práci, v komunikácii s priateľmi.

Niekedy je to sprevádzané stresujúcim rytmom života. Nie je prekvapujúce, že toto všetko môže viesť k stavu depresie, nervozity alebo nervového zrútenia. Existujú rôzne metódy, ako posilniť nervový systém doma. Môžete to dosiahnuť pomocou:

• temperovacie procedúry, fyzické a dychové cvičenia;
• jedlo;
• dodržiavanie režimu spánku;
• ľudové prostriedky vrátane bylinných kúpeľov alebo čajov.

Užívanie akýchkoľvek liekov je možné len po konzultácii s kvalifikovaným odborníkom.

Najlepším spôsobom, ako rýchlo obnoviť nervový systém, posilniť ho, je dobrý spánok. Pri pravidelnom nedostatku spánku sa vyčerpáva nielen centrálny a autonómny nervový systém, ale dochádza k zhoršeniu chuti do jedla, zníženiu účinnosti. Žiadna z techník opísaných nižšie neprinesie pozitívny výsledok, ak osoba nedodržiava režim spánku a bdenia, systematicky nemá dostatok spánku.

Otužovanie pomôže zlepšiť fungovanie nervového systému a zvýšiť imunitu, odolnosť tela, jeho schopnosť vysporiadať sa s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Bude to efektívne, ak bude dodržaná zásada systematickosti. Prvá etapa otužovania začína najšetrnejším postupom utierania mokrým a následne suchým uterákom. Postupne môžete prejsť na podlievanie ako celého tela, tak aj jeho častí, napríklad nôh. Ďalším krokom je dať si kontrastnú, chladnú a studenú sprchu. Pre dobre pripravený organizmus je vhodné zimné plávanie ako otužovanie, ktoré priaznivo pôsobí na vegetatívny nervový systém. V ktorejkoľvek fáze, na konci postupu, sa trenie uskutoční suchým uterákom.

Kombinácia otužovania a fyzických cvičení pomáha zvyšovať efektivitu, udržiavať celé telo v dobrej kondícii.

V tomto prípade chôdza pomôže posilniť nervy, počas ktorých sa normalizuje dýchanie, zmizne pocit únavy a zlepší sa nálada.

Fyzickú aktivitu je možné striedať s gymnastikou vrátane dychových cvičení na posilnenie nervového systému, z ktorých každé sa musí opakovať 2-4 krát.

Pri prvom cvičení sa musíte zhlboka nadýchnuť a mentálne počítať 4 sekundy. Vydýchnite rovnakým spôsobom, ale po zadržaní dychu na niekoľko sekúnd. Mali by ste sa snažiť sústrediť len na proces dýchania. Opakujte, kým sa nedostaví pocit pokoja, nie však dlhšie ako 7 minút. Postupne môžete prejsť k dlhším dychovým pohybom a zvýšiť počet na 6–3 alebo 8–4 sekúnd. Výhodou tohto dychového cvičenia je, že si nevyžaduje špeciálny tréning, v prípade potreby ho možno vykonávať kdekoľvek.

Ďalším krokom je plynulé zdvihnutie rúk v kombinácii s hlbokým nádychom, kým sa dlane nezopnú nad hlavou. Zadržte dych na 7 sekúnd. Pomaly vydýchnite a zároveň sklopte ruky.

Podstatou tretieho cviku je postupne sa zhlboka nadýchnuť a zároveň zdvihnúť ruky pred seba na úroveň hrudníka. Po krátkej prestávke by ste ich mali roztiahnuť, urobiť bočný trup do 3 a potom prudko vydýchnuť ústami v počiatočnej polohe.

Štvrtá technika je podobná klikom z podlahy. V tomto prípade by ste sa však pred zdvihnutím tela mali zhlboka nadýchnuť, na niekoľko sekúnd zadržať dych a potom zaujať východiskovú pozíciu.

Zapnuté posledný krok dychové cvičenia dlaňami opreté o stenu. Vykonajte kliky, zhlboka sa nadýchnite pri ohýbaní v lakťoch, vydýchnite pri ohýbaní.

Vykonávanie týchto cvičení je akýmsi cvičením pre centrálny nervový systém (ďalej len CNS). Pomáhajú rýchlo sa vyrovnať so vzrušením, úzkosťou, abstrahujú od negatívnych myšlienok.

Potraviny a nápoje, ktoré posilňujú centrálny nervový systém

Výživa zohráva vedúcu úlohu pri posilňovaní centrálneho nervového systému aj celého organizmu. Uznávanými antidepresívami sú citrusové plody a banány. Mliečne a kyslomliečne výrobky bohaté na vápnik môžu mať relaxačný a upokojujúci účinok. Nie nadarmo sa pri nespavosti spôsobenej stresom odporúča piť teplé mlieko.

Na kompenzáciu nedostatku vitamínu B1 pomôže zahrnutie chleba s otrubami, hráškom, fazuľou, pohánkou, ovsenými vločkami, pečeňou a vaječnými žĺtkami do stravy. Nezabudnite jesť rôzne morské plody obsahujúce zinok a selén. Tieto stopové prvky pomáhajú bojovať proti únave, zlepšujú mozgovú činnosť.

Bylinné čaje sú účinné posilňujúce ľudové prostriedky. Na upokojujúci nápoj budete potrebovať:

• divoká ruža (4 polievkové lyžice. ovocie);
• liečivá sladká ďatelina, kvety hlohu (200 g každý);
• valeriána lekárska (130 g);
• listy mäty piepornej (100 g).

Bylinnú zmes zaliate horúcou vodou (200–300 ml) nechajte štvrť hodiny lúhovať. Pred jedlom vypite 150 ml.

Pri neurózach pomôže čaj s melisou, ktorá má relaxačné a regeneračné vlastnosti. Na jeho prípravu je potrebné vylúhovať 10 g byliniek zaliatych vriacou vodou (250 ml) 7–15 minút. Konzumujte približne hodinu po jedle.

Z podráždenosti, úzkosť uvoľní infúziu oregana. Pohár vriacej vody bude vyžadovať 4-6 g suchej trávy. Bylinkový čaj sa lúhuje pol hodiny, užíva sa 100-150 ml hodinu pred jedlom.

Ivan čaj je schopný posilniť nervový systém. 10 g bylín sa naleje do 250 ml vriacej vody na 4 hodiny, potom sa prefiltruje. Na liečbu sa takýto liek musí spotrebovať 1 polievková lyžica. l. až 3 krát denne pred jedlom.

Nápoj, ktorý obsahuje valeriánu, pomarančové kvety, mätu, bazalku (po 10 g), pomôže posilniť a obnoviť nervy. Zátoka s vriacou vodou (200-300 ml), trvať na tom, napätie.

Spevňujúce vlastnosti má taký ľudový liek, ako je bylinná infúzia, ktorej základom je kalina (kôra), materina dúška, rasca a fenikel (plody) (každá 1 lyžička). 1 st. l. vopred zmiešané zložky nalejte vriacou vodou (250 ml), nechajte asi 50-60 minút. Konzumujte až 3-krát denne.

Kúpele s bylinkami a éterickými olejmi

Ľudové prostriedky, ktoré majú relaxačný a upokojujúci účinok, sú bylinkové kúpele a éterické oleje. Pridanie liečivých bylín do kúpeľa vám umožní rýchlo sa vyrovnať s únavou, podráždenosťou, normalizovať emocionálny stav a posilniť nervy.

Recept 1. Na prípravu relaxačného odvaru budete potrebovať listy medovky (60 g) a 1 liter vody. Po varení 7-10 minút trvať na štvrťhodine. Precedený vývar nalejte do naplneného kúpeľa, ktorého trvanie je od 7 do 15 minút.

Recept 2. Na 1,5 litra vody potrebujete 3-4 polievkové lyžice. l. bylinky paliny, rozmarínu, ako aj lipových kvetov. Po varení vývaru asi 10 minút nechajte asi štvrť hodiny. Urobte si spevňujúci kúpeľ maximálne pol hodiny.

Recept 3. 100 g oregana zalejte 2–2,5 litrami vriacej vody, nechajte hodinu odstáť. Na dosiahnutie požadovaného účinku bylinkového kúpeľa stačí 20 minút.

Esenciálne oleje majú tiež liečivé vlastnosti. Užívanie takýchto aromatických kúpeľov priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane centrálneho nervového systému. Dôležitý bod pri pridávaní esenciálneho činidla je, že sa musí najskôr zmiešať so základom, ako je morská soľ (3-4 polievkové lyžice), mlieko (250 ml) alebo med. Ak je základom morská soľ, potom sa vloží do malého vrecka alebo gázy, pridajú sa 3-4 kvapky éteru a potom sa dôkladne pretrepú, aby sa zložky premiešali. Potom sa vrecko spustí do naplneného kúpeľa. Levanduľový olej zmierni únavu a podráždenosť a zmes santalového dreva, ružových olejov, esterov kadidla a pelargónie pomôže pri silnom strese. Pomarančové, mandarínkové oleje vás rozveselia.

Pravidelné cvičenie, aktívny životný štýl, otužovanie tela, ako aj liečba opísanými ľudovými prostriedkami pomôžu posilniť nervový systém a zvýšiť účinnosť, odolnosť voči stresu a tiež sa zbaviť depresie.

Moderný svet je mobilný, každý človek sa denne stretáva s obrovským množstvom ľudí, tváre sa mihajú vo verejnej doprave, v práci, v obchodoch, v parkoch. Tiež každý človek v tomto živote číha na problémy a starosti. V takejto situácii sa možno ťažko zaobídete bez stresu. Nervový systém je „zodpovedný“ za stabilitu ľudskej psychiky. A ak je takmer nemožné vyhnúť sa stresu, potom je možná starostlivosť o svoje nervy.

Ako posilniť nervový systém? Budeme o tom hovoriť v tomto článku.

Všeobecné informácie

Aktívny životný štýl, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu posilniť nervový systém.

Na zvýšenie efektívnosti, zníženie únavy, lepšie odolávanie stresu je potrebné posilniť nervový systém. Nasledujúce metódy vám v tom pomôžu:

• kalenie;
• fyzické cvičenie;
• vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu, fajčeniu a užívaniu psychoaktívnych látok;
• použitie produktov užitočných pre nervový systém vo výžive;
• racionálna organizácia práce a odpočinku, dobrý spánok;
• v prípade potreby použite liečivé rastliny a niektoré lieky;
• psychofyzické praktiky, ako je joga, meditácia.

otužovanie

Kalenie spočíva v systematickom, opakovanom vystavení tela niektorým vonkajším faktorom: chlad, teplo, ultrafialové lúče. V tomto prípade sú reflexné reakcie tela na tieto podnety modifikované. V dôsledku toho sa nielen zvyšuje odolnosť voči chladu, teplu a pod. Otužovanie má výrazný nešpecifický účinok, ktorý sa prejavuje zlepšovaním výkonnosti, výchovou vôle a ďalšími užitočnými psychofyziologickými vlastnosťami.

Otužovanie môže byť úspešné len vtedy, ak sa správne aplikuje. Na to musia byť splnené nasledujúce podmienky:
1. Postupné zvyšovanie sily stimulu, napríklad začať vodné procedúry s vodou pri izbovej teplote.
2. Systematickosť postupov otužovania, teda ich každodenné používanie, a nie od prípadu k prípadu.
3. Správne dávkovanie dráždidla vzhľadom na to, že rozhodujúca je sila stimulu a nie dĺžka jeho pôsobenia.

Existuje množstvo literatúry o otužovaní, pomocou ktorej si môžete vytvoriť svoj vlastný osobný tréningový program. Zároveň netreba zabúdať na pravidlo „všetko je dobré s mierou“.

Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenia sú rôznorodé. Bežne sa dajú rozdeliť na gymnastiku, šport, hry a turistiku. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť, spomaľovať rozvoj únavy, predchádzať mnohým ochoreniam nervovej sústavy a vnútorných orgánov, ale aj pohybového aparátu.

Fyzické cvičenie zmierňuje psychický stres. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Striedanie duševnej práce s fyzickou prácou prepína záťaž z jednej mozgovej bunky na druhú, čo pomáha obnoviť energetický potenciál unavených buniek.
Veľký význam na posilnenie nervového systému je pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu. Spája v sebe prvky fyzického cvičenia a otužovania, ľahko sa dávkuje a nevyžaduje žiadne finančné náklady.

Odmietnutie zlých návykov

Ako viete, alkohol je jed, ktorý primárne ovplyvňuje nervový systém. Spôsobuje zvýšenú excitáciu a narúša procesy inhibície. Dlhodobé užívanie alkoholu aj v malých dávkach vedie k rozvoju alkoholickej encefalopatie, ochorenia mozgu sprevádzaného okrem iného aj stratou pamäti, zhoršeným myslením a schopnosťou učiť sa.

Fajčenie vedie k zhoršeniu pamäti a pozornosti, zníženiu duševnej výkonnosti. Je to spôsobené zúžením mozgových ciev počas fajčenia a jeho kyslíkovým hladovaním, ako aj priamym toxickým účinkom nikotínu a iných škodlivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.

Užívanie psychoaktívnych látok vedie k rýchlej excitácii nervového systému, ktorá je nahradená nervovým vyčerpaním. Platí to aj pre kofeín, ktorý vo veľkých dávkach často vedie k zníženiu duševnej výkonnosti.

Správna výživa

Vitamín B1 je veľmi dôležitý pre nervový systém. Mali by ste jesť dostatok potravín, ktoré ho obsahujú.

Normálny obsah bielkovín v potravinách je veľmi dôležitý pre stav vyššej nervovej činnosti. Zvyšuje tonus centrálneho nervového systému a urýchľuje rozvoj reflexov, zlepšuje pamäť a schopnosť učenia. Proteíny z kuracieho mäsa, sóje, rýb sú užitočné pre nervový systém. Okrem toho sa odporúča konzumovať viac bielkovín s obsahom fosforu. Nachádzajú sa vo vaječných žĺtkoch, mlieku, kaviári.

Zo stravy nemožno vylúčiť tuky, ktoré majú tonizujúci účinok na nervový systém, zlepšujú výkonnosť a emocionálnu stabilitu.

Sacharidy sú zdrojom energie pre mozog. Cenné sú v tomto smere najmä sacharidy obsiahnuté v obilninách. Zníženie obsahu sacharidov v tele spôsobuje celkovú slabosť, ospalosť, stratu pamäti, bolesti hlavy.

Vitamíny sú veľmi dôležité pre funkciu nervového systému. Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje oslabením pamäti, pozornosti, podráždenosti, bolesti hlavy, nespavosti, zvýšenej únavy. Nachádza sa v chlebe s otrubami, hrášku, fazuli, pohánke, ovsených vločkách, pečeni, obličkách, vaječnom žĺtku.
Hypovitaminóza B6 je zriedkavý výskyt sprevádzaný slabosťou, podráždenosťou a poruchami chôdze. Vitamín B6 sa syntetizuje v črevách, nachádza sa v pečeni, obličkách, celozrnnom pečive a mäse.

Z mikroelementov pomôže posilniť nervový systém fosfor. V najväčšom množstve sa nachádza v syroch, tvarohu, vajciach, kaviári, pohánke a ovsených vločkách, strukovinách, rybách a rybích konzervách.
Zahrnutie týchto látok do stravy pomôže posilniť nervový systém.

Denný režim

Denná rutina – rozloženie v čase rôzne druhy aktivity a odpočinok, jedenie, pobyt vonku, spánok. Správny režim dňa zvyšuje efektivitu, formuje emocionálnu stabilitu. Denný režim je u každého individuálny a závisí od veku, profesie, zdravotného stavu, klimatických a iných podmienok. Je žiaduce, aby bol trvalý. Zvážte cirkadiánny rytmus fyziologické funkcie telo, prispôsobiť sa mu, zvýšiť alebo znížiť záťaž v určitých obdobiach dňa.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Čím je človek mladší, tým dlhší by mal byť spánok, tým skôr by mal začať. Systematický nedostatok spánku a nedostatočne hlboký spánok vedú k vyčerpaniu nervového systému: objavuje sa podráždenosť, únava, zhoršuje sa chuť do jedla, trpí činnosť vnútorných orgánov.

Najužitočnejší spánok, ktorý začína najneskôr o 23 - 24 hodinách a končí o 7 - 8 hodín. Deťom a starším ľuďom sa odporúča poobedný spánok v trvaní 1 - 2 hodiny. Dôležité je mať stály čas na spanie a zaspávanie. hore. Pred spaním je vhodná prechádzka na čerstvom vzduchu, večera by mala byť 2 až 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie: ticho, tma alebo súmrak, teplota vzduchu nie vyššia ako 18 - 20 ° C, čistý vzduch a pohodlná posteľ.

Liečivé rastliny a liečivá

V niektorých prípadoch je možné pre dobrý výkon zvýšiť tón nervového systému, zlepšiť pamäť, pozornosť, farmakologické látky (rastliny a lieky). Posilniť nervový systém pomôžu odvary a infúzie s citrónovým balzamom, kalinou, divokou ružou, materskou dúškou, harmančekom, valeriánom a inými rastlinami. Pri depresii, apatii, slabosti môže pomôcť citrónová tráva, eleuterokok, echinacea.

Na obnovenie rovnováhy excitácie a inhibície sa niekedy predpisujú lieky, ako napríklad Persen, Novo-Passit a ďalšie. Väčšina z nich je rastlinného pôvodu. Závažnejšie lieky sa môžu užívať len podľa predpisu lekára.

Psychofyzikálne praktiky

najviac jednoduchá metóda posilnenie nervového systému je masáž a samo-masáž. Existuje mnoho rôznych metód, ktorých podstata spočíva v ovplyvnení určitej fyzickej a psychickej záťaže na činnosť nervovej sústavy. Patria sem predovšetkým joga, ako aj niektoré bojové umenia. Kombinácia meditácie a cvičenia priaznivo pôsobí na funkciu nervovej sústavy.
Nenechajte sa strhnúť pochybnými praktikami ponúkanými na rôznych seminároch. Najčastejšie neposilnia nervový systém, ale povedú k opačnému výsledku.

Liečba stresu: aké metódy pomáhajú zbaviť sa symptómov a následkov?

Vo zbesilom tempe moderný život stres prenasleduje cloveka stale. Čo sa však skrýva za týmto spoločným konceptom? Dnes je zvykom nazývať stres akékoľvek emocionálne otrasy, bolestivé skúsenosti, horkosť neoprávnených nádejí. Medicínsky výklad pojmu je však oveľa užší – zďaleka nie každý strach, bolesť či sklamanie je stres.

Nie všetci ľudia, ktorí prešli silným emocionálnym záchvatom, sa zrútia, stratia vitalitu a upadnú do depresívneho stavu. Skutočný stres je zároveň deštruktívny a zdraviu nebezpečný. Preto je také dôležité rozpoznať to a začať liečbu včas. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako rozlíšiť stres od nervového napätia, aké dôsledky tento jav prináša a ako sa s ním vysporiadať.

Stres alebo žiadny stres: to je otázka

Presný popis stresu bol zostavený pred 80 rokmi. Rakúsko-uhorský biológ Hans Selye poukázal na to, že stres je komplex adaptačných reakcií organizmu na požiadavky, ktoré sú mu predložené vplyvom faktorov, ktoré viedli k narušeniu homeostázy (schopnosti organizmu udržiavať stálosť vnútornej prostredie). Inými slovami, je to napätie, ktoré spôsobuje kombináciu vonkajších, zvyčajne nepriaznivých faktorov.

Stresovým faktorom môže byť akákoľvek zmena v zvyčajnom živote človeka. Emocionálne otrasy často vyvolávajú nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomý postoj ku konkrétnym udalostiam. Smrť blízkeho príbuzného, ​​odlúčenie od milovanej osoby, problémy v práci, nedostatok dôvery v zajtra, zbesilé životné tempo a neustály časový tlak – to všetko vás môže vyviesť z rovnováhy. Dôvody môžu byť aj „vnútorného“ charakteru: zlá výživa, nedostatok minerálov a vitamínov, poruchy v endokrinnom a imunitnom systéme, alergie. nervový stres- to je oveľa hlbšie ako obyčajné vzrušenie, je to fyziologická reakcia tela na expozíciu, ktorá má špecifické príznaky, fázy a dôsledky.

Americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Rey na základe rozsiahlych štúdií zostavili tabuľku záťaže životných udalostí. Na hornom riadku so skóre takmer 100 bodov - smrť manželského partnera. Na druhom - 78 bodov - rozvod. Na treťom - 65 bodov - rozlúčka s partnerom. Koniec vzťahu s milovanou osobou má teda silnejší vplyv ako väzenie (63 bodov), smrť príbuzného (63 bodov), vážna choroba (53 bodov).

S nepriaznivými účinkami začne hypofýza aktívne produkovať adrenokortikotropín. Tento hormón zasa ovplyvňuje nadobličky, ktoré sú producentmi „stresových hormónov“ – kortizolu, norepinefrínu, adrenalínu. zvýšená produkcia glukózy, cholesterolu, mastné kyseliny. Človeku stúpa krvný tlak a zrýchľuje sa srdcový tep. V malých dávkach je dokonca užitočný – stres stimuluje aktivitu a povzbudzuje k činnosti.

Pri dlhotrvajúcom strese sa hladina kortizolu v krvi neustále preceňuje. To spôsobuje hypertenziu, problémy so štítnou žľazou a zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Postupne strácajú silu kostí, tkanivo sa začína rozpadať, trpí imunitný systém. Do mozgu je neustále vysielaný signál o potrebe ukladania tukov, objavuje sa chuť na sladkosti, škrobové jedlá a mastné jedlá a dochádza k nárastu telesnej hmotnosti. Hoci sa môže objaviť aj opačný klinický obraz, čo vedie k nedostatku chuti do jedla a fyzickému vyčerpaniu.

Bohužiaľ, nie každý dokáže okamžite rozpoznať nástup chronického stresu. Prvým príznakom problému je nespavosť. Neskôr sa objavia ďalšie príznaky. Človek stráca schopnosť adekvátne reagovať na podnety. Bez zjavného dôvodu sa rozzúri alebo sa rozplače. Schopnosť koncentrácie sa stráca, dôležité detaily vypadávajú z pamäte. Postupne strácal záujem o prácu a zábavu. Nie sú vylúčené časté bolesti hlavy a neutíchajúca úzkosť. Zvyšuje sa riziko závažných ochorení. Vo väčšej miere trpí kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Vredy, hypertenzia, angina pectoris, mŕtvica a dokonca aj onkológia - to všetko sú skutočné dôsledky dlhodobého pobytu tela v stresujúcom stave. Preto je dôležité odhaliť problém včas a začať liečiť stres skôr, ako začne ničiť telo.

Druhy a fázy stresu, alebo má ďaleko od miernej úzkosti až po depresiu

Lekárska prax rozdeľuje stres na dva typy: eustres (pozitívna forma) a distres (negatívna). V prvom prípade dochádza k mobilizácii životne dôležitých zdrojov tela, po ktorých nasleduje energická aktivita. V druhom - Negatívny vplyv na somatické a duševné zdravie človeka. Psycho-emocionálna sféra človeka je rozrušená, čo má za následok ťažký depresívny stav.

Hans Selye, spomenutý vyššie, identifikoval tri fázy vývoja stresu:

1. alarm- štádium úzkosti. Telo reaguje na stresové faktory, zvyšuje sa úzkosť, slabne sebakontrola, stráca sa sebakontrola. Správanie sa často mení na presný opak: ostrieľaný človek sa môže stať agresívnym a naopak. Možná exacerbácia psychosomatických ochorení: gastritída, migréna, vredy, alergie. Dĺžka trvania fázy je individuálna – od niekoľkých dní až po mnoho týždňov.
2. Štádium odporu alebo odporu. Vyskytuje sa, ak stresový faktor naďalej pôsobí. Obrana tela je pripravená okamžite odmietnuť dráždivú látku. V tejto fáze je človek schopný rozpoznať, že je v zajatí stresu, a vybrať si efektívna metóda bojovať s ním. Choroby v druhej fáze zvyčajne vymiznú, ale v tretej sa objavia s pomstou.
3. štádium vyčerpania. Fyziologické a psychologické obranné mechanizmy sa vyčerpali. Človek sa cíti unavený a prázdny. Znova sa objaví úzkosť, ktorá však už nevedie k mobilizácii vnútorných rezerv a pacient nie je schopný samostatne konať. Po vzniku úzkosti, strachu a paniky sa objavujú patologické psychosomatické stavy, ktoré si vyžadujú urgentnú liečbu.

Psychológovia tvrdia, že vyhnúť sa stresovým situáciám je nemožné. Čím viac sa snažíme žiť ticho a pokojne, ignorujúc problémy, tým sme zraniteľnejší. Namiesto „úteku“ pred emocionálnymi otrasmi a otrasmi je potrebné naučiť sa ovládať, rozvíjať schopnosť sebaregulácie. Človek sa musí vedieť uskromniť, byť trpezlivý, potlačiť vnútorné „výbuchy“, potom je šanca netrpieť silným stresom a depresiou.

Napriek tomu má každý človek individuálny scenár vývoja stresu a správania v situácii emočného šoku. Frekvencia, forma a typ reakcie sa môžu výrazne líšiť. Niekto zažíva stres pravidelne, nájde silu sa s ním vysporiadať sám. A niekto prvýkrát zažije plnú silu bolestivých prejavov, ktoré potrebujú pomoc zvonku. Všeobecne sa uznáva, že v prvých dvoch štádiách môže človek prekonať úzkosť a stres bez liekov. Je potrebné odstrániť faktor, ktorý spôsobil emocionálny nesúlad, prehodnotiť spôsob života, uchýliť sa k tréningom a metódam psychickej úľavy. Nebude zbytočné kontaktovať špecialistu, ktorý môže predpísať bylinné prípravky, vitamíny a doplnky stravy. V tretej fáze je potrebná lekárska podpora. Liečba dlhodobého stresu bude pravdepodobne zložitá, s povinným užívaním antidepresív alebo trankvilizérov.

Stres liečime bez liekov

Nedrogové metódy sú prvé, s čím treba v boji proti stresu začať. Tie obsahujú:

• Psychoterapia. Psychoterapeut identifikuje faktor, ktorý spôsobil stres, určí hĺbku problému a rezervy tela, aby situáciu ustál. Terapia kombinuje rôzne techniky. Zvyčajne ide o dôverný rozhovor, počas ktorého môže lekár uskutočniť experimenty a upozorniť pacienta na jeho pocity, obavy a skúsenosti. V dôsledku toho sa človek musí pozerať rôzne situácie a život vo všeobecnosti z uhla, ktorý vám umožní vidieť možnosti voľby. To formuje túžbu vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky a vyhnúť sa stresovým scenárom. Do tejto skupiny patrí aj hypnóza.
• Relax, tréning. Relaxácia pomáha znižovať psychofyzickú aktivitu tela v bdelom stave. Relaxačných techník je veľa: dychovo-relaxačný tréning, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia a iné. V procese cvičenia sa u pacienta znižuje svalové napätie, krvný tlak, srdcová frekvencia sa upokojuje, čo umožňuje minimalizovať zlý vplyv fyziologický stres. Tréningy sú zamerané predovšetkým na odbúranie emocionálneho stresu, napríklad znížením závažnosti problémov, bojom proti strachu prostredníctvom humoru atď.
• Fyzická aktivita. Fyzická aktivita vám umožňuje prirodzene „zužitkovať“ prebytočný adrenalín. Pri dlhých sedeniach (viac ako pol hodiny) začínajú v tele vystupovať „hormóny radosti“ – endorfíny. Typ športu a počet tréningov sa vyberajú individuálne: od chôdze na čerstvom vzduchu až po aktívnu prácu v telocvični.
• Korekcia životného štýlu. To je predpokladom zotavenia. Zmena musí prísť vo všetkých oblastiach. Patrí sem konzumácia prírodných produktov, zníženie množstva alkoholu, boj s nadváhou a plnohodnotný režim práce a odpočinku s odchodom do postele najneskôr do 23 hodín.

Terapiu prírodnými antidepresívami netreba podceňovať. Ľudské telo má obrovský potenciál, je schopné prekonať stres, ak si to sám človek uvedomí. Napríklad v prípade rozlúčky s milovanou osobou by ste nemali neustále napĺňať vankúš slzami. Potrebujete zahodiť agresivitu v športe, ovládať dýchacie techniky a jogu, venovať čas starostlivosti o svoje telo, komunikovať s novými pozitívnych ľudí, chodiť na výlety a pod. To všetko dáva hmatateľný účinok spojený s farmakológiou, ktorá je základom liečebného procesu.

Farmakoterapia na stres

V situácii, keď nie je možné zvládať prejavy stresu, zvyšuje sa pocit strachu a úzkosti, stav sa zhoršuje, správnym rozhodnutím by bolo požiadať o odbornú pomoc a liečbe. Psychológ vás v prípade potreby pošle na konzultáciu s psychoterapeutom alebo neurológom na konkrétne stretnutia.

Spektrum liekov je široké.

• Vitamíny, homeopatiká a doplnky stravy. Ide o najviac "neškodné" lieky, ktoré majú minimum kontraindikácií a vedľajších účinkov. Homeopati predpisujú na stres Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 alebo 30 po sebe idúcich riedení účinnej látky v pomere 1:100. Multivitamínové komplexy sú indikované pri častom strese. Je to spôsobené zrýchlením anabolizmu a zvýšenou potrebou vitamínov, bez ktorých nie je možná biosyntéza bielkovín. Sú to vitamíny skupiny B: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Na rozdiel od stresu telo začne aktívne produkovať hormón sérotonín, ktorý vyvoláva pocit pokoja, pohody, šťastia. Syntéza serotonínu vyžaduje aminokyselinu L-tryptofán. Priaznivo pôsobí na spánok a znižuje chuť na mastné a kalorické jedlá. Pri stresových podmienkach sa odporúča L-tryptofán užívať dodatočne vo forme doplnku stravy.
• Lieky so sprievodným sedatívnym účinkom. Ide o známe "Valocordin", "Corvalol" a podobné produkty na báze fenobarbitalu a rastlinných olejov. Používa sa ako sedatívum na pomoc pri poruchách spánku, úzkosti, rozrušení a tachykardii bližšie neurčeného pôvodu. Dobre tolerované, zriedkavo majú vedľajšie účinky, hoci pri dlhodobom používaní majú toxický účinok na pečeň. Preto sú kontraindikované u tehotných žien a pacientov s poruchou funkcie obličiek a pečene. Do tejto skupiny patria aj nootropiká – lieky, ktoré sú neurometabolickými stimulantmi a majú špecifický účinok na nervový systém. Zvyšujú odolnosť mozgových neurónov voči škodlivým faktorom, stimulujú duševnú aktivitu. Známym zástupcom je Piracetam, ktorý sa predpisuje pri depresii, strate pamäti, demoralizácii, apatii atď. Ďalším liekom na liečbu úzkosti a stresu je glycín. Má podobný účinok, navyše zlepšuje náladu a normalizuje spánok.
• Bylinné lieky. V ich zložení - bylinné prípravky s prídavkom chemicky syntetizovaných látok. Ide o mierne sedatívne prípravky na báze výťažkov z ľubovníka bodkovaného, ​​mäty, medovky, chmeľu, mučenky atď. Najznámejšie sú Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nie sú návykové a ani pri predávkovaní nevyvolávajú život ohrozujúce stavy.
• Lieky na predpis. Do tejto skupiny patria lieky, ktoré silný vplyv na tele, preto je prísne zakázané ich nekontrolovateľne používať. Ide o antidepresíva, ktoré predpisuje psychiater. Priebeh liečby s nimi môže dosiahnuť niekoľko mesiacov. Najbežnejšie blokátory spätného vychytávania serotonínu sú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín), Fevarin, Azafen. Predpisujú sa na liečbu dlhotrvajúceho stresu a depresie, vrátane ťažkých prípadov, na zníženie pocitov úzkosti, melanchólie, letargie. Prísne podľa predpisu sa uvoľňujú aj takzvané ťažké trankvilizéry zo série benzodiazepínov. Toto lieky, depresívne oblasti mozgu zodpovedné za emocionálnu sféru: "Phenazepam", "Diazepam", "Mezapam", "Alprazolam" a ďalšie. Majú anxiolytické, sedatívne, hypnotické, myorelaxačné a antikonvulzívne účinky. Účinne eliminovať úzkosť a strach, majú kontraindikácie a vedľajšie účinky.
• OTC anxiolytiká. Látky so silným účinkom majú často vedľajší účinok. Počas príjmu sa môže vyskytnúť hypotenzia, arytmia, sucho v ústach, svrbenie kože atď., na čo lekári a lekárnici pacientov úprimne upozorňujú. Po mnoho rokov sa vedci pokúšali vytvoriť selektívne anxiolytikum, ktoré by malo účinnosť tradičných benzodiazepínových trankvilizérov, ale bez ich prirodzených vedľajších účinkov. Výsledkom dlhodobého vývoja v laboratóriu Štátneho výskumného ústavu farmakológie pomenovaného po. V.V. Zakusov RAMS, bol vytvorený liek "Afobazol". Údaje boli predložené na posúdenie WHO, v dôsledku čoho sa v roku 2012 rozhodlo o pridelení medzinárodného nechráneného názvu Fabomotizol pre Afobazol. Ide o prvé ruské voľnopredajné anxiolytikum, ktoré dostalo medzinárodný klasifikačný kód.

Odborný posudok: špecialista farmaceutickej spoločnosti OTCPharm hovorí o lieku "Afobazol"

Droga naozaj nemá tlmivý účinok na centrálny nervový systém. Obnovuje receptory nervové bunky a chráni neuróny pred poškodením, aby mohli opäť správne vykonávať svoju prácu. Ide o prirodzený mechanizmus, takže sa nedostaví „efekt vaty“, nervový systém nestráca svoju ostrosť a rýchlosť reakcie.
Účinok bol opakovane skúmaný v priebehu experimentálnych a klinických štúdií. 78 % pacientov, ktorí predtým zažili emocionálny stres a mali neurotické poruchy so závažnými príznakmi autonómnej dystónie, zaznamenalo zníženie podráždenosti a zlej nálady. Na 70% sa únava znížila a pracovná kapacita sa zvýšila. Úroveň bezdôvodného strachu a úzkosti po liečbe sa znížila na polovicu. Mimochodom, "Afobazol" bol študovaný nielen v neurológii a psychiatrii, ale aj v kardiológii, dermatológii, gynekológii. Účinnosť a bezpečnosť lieku bola potvrdená vo všetkých smeroch. Aby sa však predišlo individuálnym reakciám, nemali by ste zanedbávať rady lekára.

Účinok farmakologických činidiel sa nemusí prejaviť okamžite. Od začiatku užívania liekov do objavenia sa účinku uplynú v priemere najmenej dva týždne, aj keď akútne prejavy stresu možno okamžite zastaviť. Niektorí pacienti zaznamenajú pozitívne zmeny skôr. Výber liekov na liečbu silného stresu je mimoriadne zodpovedný postup. Lekár berie do úvahy komplex faktorov: závažnosť ochorenia, vek, citlivosť na zložky, účinnosť predchádzajúcej liečby a dokonca aj náladu pacienta – veď drvivá väčšina liekov je určená na dlhodobú liečbu. prísny režim.

Človek žijúci v ére technologického pokroku je pravidelne vystavovaný stresu. Mozog je nútený každý deň spracovávať gigabajty informácií, učiť sa nové zručnosti a zdokonaľovať tie staré. Nervový systém trpí psychickým stresom a neustálym nedostatkom spánku. Dostavuje sa triaška končatín a chronická únava. Človek sa láme na druhých a upadá do depresie. Ako vrátiť schopnosť pracovať a dobrú náladu? Posilniť nervový systém.

GOOG noc deti

Nedostatok spánku a zvyk sedieť v sociálnych sieťach alebo na fórach do tretej, štvrtej ráno postupne ničí telo. Imunitný systém je oslabený, vzniká chronická únava a podráždenosť. Zbaviť sa zlých návykov je ťažké, ale nevyhnutné. Ak neznormalizujete rozvrh, k nedostatku spánku sa pridajú depresívne myšlienky, nespavosť a problémy so srdcom. Schopnosť pracovať sa katastrofálne zníži, bude ťažké zapamätať si čo i len minimum nových informácií.

Do postele treba ísť pred polnocou, najlepšie od 10 do pol dvanástej v noci. Nastavte si budík na 6-8 hodinu ráno, aby ste sa zobudili s prvými slnečnými lúčmi. Spočiatku to bude ťažké. Telo, zvyknuté na nočnú aktivitu, sa začne brániť. Nespavosť, prebúdzanie sa z každého šelestu či hlasného zvuku za oknom, podráždenie a túžba nechať všetko tak. Aby ste sa ľahšie prispôsobili novej rutine, mali by ste pred spaním vykonávať rovnaké úkony. Akýsi relaxačný rituál vyzerá asi takto:

1. Otvorte v spálni okno, aby ste vpustili čerstvý vzduch a trochu znížili teplotu v miestnosti.
2. Dajte si teplý kúpeľ s relaxačnými esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa.
3. Natiahnite ramená a krk, aby ste uvoľnili napätie z dlhého sedenia pri počítači alebo reportáži.
4. Noste pohodlné pyžamo. V zime si k nohaviciam a košeli pribaľte vlnené ponožky. V lete je to voliteľné príslušenstvo.
5. Nezapínajte televízor alebo seriál na notebooku, ale okamžite choďte spať.
6. Môžete si prečítať akúkoľvek nudnú knihu: kulinárske recepty, encyklopédiu alebo autobiografiu inej politickej osobnosti alebo hviezdy. Hlavná vec je, že táto literatúra by vás mala uspávať a oči sa vám zlepia po dvoch riadkoch.
7. Po čítaní zhasnite svetlo v spálni, nezabudnite zatiahnuť závesy, zapchať si uši štupľami a zavrieť viečka.

Stačí pár opakovaní a mozog po treťom či štvrtom bode bude pripravený vypnúť. Hlavná vec je, že denná dĺžka spánku je najmenej 7 hodín. Niektorým ľuďom nestačí nočný odpočinok, preto sa odporúča zariadiť si poobednú fajčiarsku prestávku v trvaní 20 – 120 minút.

hladovanie kyslíkom

Nedostatok nervového systému a čerstvého vzduchu. Kyslíkové hladovanie je jednou z príčin neustálej ospalosti a chronickej únavy. Pracovisko, ako vlastný byt, treba neustále vetrať. Otvorte vetracie otvory a okná aj v zime pri -30.

Ak sa kancelária nachádza blízko domova, snažte sa nepoužívať mikrobusy a autobusy, vstaňte o 1-2 zastávky skôr. Nechajte auto v garáži častejšie, pohybujte sa po meste na bicykli alebo kolieskových korčuliach. Prechádzka po metropole sa samozrejme nedá porovnať s oddychom v horách, kde je krištáľovo čistý vzduch, no aj prechádzkou po ulici sa dá dostať viac kyslíka, ako sedieť v dusnom mikrobuse.

Môžete tiež čítať knihy alebo sledovať videá v parku, sedieť na lavičke pod stromom alebo merať vzdialenosť od fontány k stánku so zmrzlinou. Užitočné pre nervový systém večerné prechádzky a jogging. Víkendy sa dajú stráviť mimo mesta na vidieku alebo pri rieke, kde je krásne, ticho a veľa čerstvého vzduchu.

Bojujte proti lenivosti

Jednou z najlepších metód, ako rozptýliť krv a nasýtiť ju kyslíkom, je intenzívna chôdza. Pre začiatočníkov, ktorí zabudli, ako vyzerá telocvičňa, sa odporúča začať s malými vzdialenosťami. Prvýkrát prekonať 1,5 km, postupne zvyšovať na 3-4. Po mesiaci pravidelného tréningu zdolajte 6 až 8 km.

Druhým efektívnym spôsobom je beh. Posilňuje nielen nervový, ale aj kardiovaskulárny systém, normalizuje dýchanie a upokojuje ducha. Večerné behanie pomáha odbúrať emocionálny stres, ktorý sa nahromadil za celý deň, a napĺňa telo príjemnou únavou, vďaka ktorej človek oveľa rýchlejšie zaspí.

Pravidelné cvičenie disciplinuje a posilňuje nervy. Športovci sú vyrovnanejší a lepšie zvládajú stresové situácie. Sú pokojnejší v problémoch v práci aj doma, nevzplanú kvôli každej maličkosti a vedia zvládať hnev a podráždenie.

Spolu s telom sa vyvíja aj imunitný systém. Infekčné a vírusové ochorenia vedú k všeobecnej intoxikácii tela, zhoršeniu fungovania nervového systému. Silná imunita znamená vysokú pracovnú kapacitu, veľa energie a žiadnu chronickú únavu.

Okrem behu je užitočné venovať sa plávaniu, boxu a bojovým umeniam. Môžete sa prihlásiť na hodiny jogy alebo fitness.

Veľa zeleniny a žiadna klobása

Fyzická aktivita a správny odpočinok zlepšia pohodu, ale ak budete pokračovať v otravách tela rýchlym občerstvením a vyprážanými zemiakmi, apatia a depresívne myšlienky nikam nejdú. Telo by malo dostávať vitamíny skupiny B a kyselinu askorbovú, tokoferol a retinol a betakarotén. Ak chcete poskytnúť telu užitočné stopové prvky, mali by ste použiť:

• špenát a fazuľa;
• prírodný pomarančový džús a šípkový vývar;
• pivovarské kvasnice s naklíčenou pšenicou;
• kuracia a hovädzia pečeň;
• morský kel a pečené alebo varené zemiaky;
• brokolica s karfiolom a paradajkami;
• sladká paprika, ryby a sušené slivky;
• orechy ako lieskové orechy alebo mandle;
• varené vajcia a parné omelety;
• slnečnicový olej a banány.

Vápnik zlepšuje vodivosť nervových zakončení, preto sa odporúča vypiť každý deň pohár mlieka alebo jogurtu, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Zjedzte 100-150 g tvarohu alebo pár plátkov tvrdého syra.

Kúsok prírodnej tmavej čokolády alebo porcia morských plodov, ako sú krevety alebo ustrice, pomôže obnoviť nervový systém po strese. Pšenica, pohánka, perličkový jačmeň a jačmenná kaša sú zdrojom komplexných sacharidov, vďaka ktorým sa aktivuje myšlienkový proces a odchádzajú bolesti hlavy.

Zdravý koktail pre nervový systém
Nápoj sa ukazuje ako vysokokalorický, preto sa odporúča použiť ho namiesto druhej raňajky alebo obeda. Budete potrebovať:

• grapefruitová alebo pomarančová šťava, vhodná je aj paradajková šťava - 3 šálky;
• pivovarské kvasnice a naklíčená pšenica - 1 polievková lyžica. l.;
• vaječný žĺtok - 1 ks;
• med - od oka.

Rozdrvte pšenicu s pivnými zrnami alebo nakrájajte mixérom, nalejte do šťavy. Vložte vaječný žĺtok a med tak, aby nápoj nebol príliš sladký. Vyšľahajte do hladka, rozdeľte na niekoľko častí. Naraz je žiaduce piť 1-2 polievkové lyžice.

Dezert pri chronickej únave

• 200 ml mlieka privedieme do varu.
• Vložte kurací žĺtok.
• Nalejte 3-4 lyžice. l. Sahara.

Prepnite sporák na minimálnu teplotu a držte mlieko 5-10 minút, nezabudnite miešať, aby neprihorelo. Počkajte, kým sa dezert nezohreje alebo úplne vychladne, a môžete ho jesť. Namiesto mliečnej misky vyskúšajte zmes drvených vlašských orechov a medu.

Bolí vás hlava v stresových situáciách? Na spánky a čelo treba priložiť gázový obväz namočený v odvare zo zlatých fúzov. Alternatívou sú rozdrvené kvety alebo listy orgovánu, čerstvá citrónová kôra.

Kalina šťava a bobule zmiešané s cukrom sú účinné pri bolestiach hlavy, ktoré sú sprevádzané vysokým krvným tlakom. Oslabený nervový systém spôsobil migrény? Odporúča sa tinktúra pozostávajúca z:

• strúhaný chren - 150-200 g;
• pomaranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 l;
• cukor - 300 - 350 g;
• list zlatých fúzov, vyberte si veľkú kópiu.

Pomaranče nakrájajte na plátky alebo malé kúsky. Zlaté fúzy nasekáme a zmiešame s citrusmi, chrenom a cukrom. Nalejte komponenty do trojlitrovej nádoby, pridajte víno a vložte obrobok do hrnca s vriacou vodou. Zmes nechajte na parnom kúpeli asi hodinu, nechajte vychladnúť. Precedený nápoj piť dvakrát alebo trikrát denne 2 hodiny po jedle. Naraz použite 75 ml prípravku. Keď tinktúra skončí, musíte si urobiť prestávku av prípade potreby opakovať po 4-6 týždňoch.

Prevencia a liečba VVD
Lekári diagnostikovali "vegetovaskulárnu dystóniu"? To znamená, že nervový systém je oslabený a potrebuje podporu. Môžete užívať špeciálne lieky alebo používať ľudové metódy.

Pomáhajú odvary, ktoré zahŕňajú:

• liečivý list - 20 g;
• okvetné lístky krymskej ruže - 10 g;
• praslička roľná - 60 g;
• listy plantain, brusnice a medvedice - každý po 20 g;
• žihľava - 30 g;
• jahody - 60 g.

Bylinky rozomelte na homogénnu konzistenciu, 2 polievkové lyžice zmesi na 500 ml vriacej vody. Lúhujte 30 minút vo vodnom kúpeli, potom ochlaďte a oddeľte nápoj od sedimentu. Pite 150 ml denne.

Na prípravu druhej možnosti budete potrebovať:

• sušená mäta - 10 g;
• sladká ďatelina a fialové kvety - každá po 20 g;
• jahodové listy s husacou cinquefoil a ľanovými semenami - každá po 30 g;
• kôra z bielej brezy s yasnotkou a lykožrútom - každá po 40 g.

Zmiešajte bylinky a rozdrvte na prášok. Skladujte v dóze alebo inej sklenenej nádobe. Na 500 ml vriacej vody vezmite 2 polievkové lyžice obrobku, nechajte najmenej 6 hodín. Pite 150 ml trikrát denne 20-25 minút pred jedlom.

homeopatia na depresiu
Máte nespavosť a podráždenosť? Stúpa tlak hore a dole? Tachykardia, sklon k prechladnutiu, letargia? Príznaky naznačujú vývoj depresie, ktorá vznikla v dôsledku chronického stresu a problémov s nervovým systémom. Aby sa choroba nespustila, odporúča sa piť odvar:

• z krušpánu: lyžica trávy na 2 šálky vriacej vody;
• lístky mäty: 2-3 vetvičky na malý čajník;
• centaury: 25 g na 250 ml horúcej vody;
• medovka: 10–15 g na pohár vriacej vody.

Povzbudzujúce a tonizujúce látky
Nervový systém môžete posilniť zmesou:

• oranžové kvety;
• mäta pieporná;
• koreň valeriány lekárskej;
• listy bazalky;
• citrónový balzam.

Kombinujte bylinné zložky rovnaké proporcie. Rozdrvte, uvarte čajovú lyžičku produktu pohárom vriacej vody. Lúhujte 15-30 minút, pite trikrát denne, pridajte trochu medu alebo kalinového džemu.

Apatia je sprevádzaná neustálou slabosťou a zníženou imunitou? Odporúča sa vyskúšať tinktúru z echinacey, odvary z citrónovej trávy alebo eleuterokoka.

Aby ste zostali vo forme, odporúča sa vyčleniť 30-50 minút denne na meditáciu alebo jogu. Nemusíte sa krčiť ako šiška alebo spať na nechtoch. Stačí jedna alebo viac základných polôh, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vaše vnútorné pocity a vlastné myšlienky. Hlavná vec je, že v tomto čase deti nebehajú, televízor nefunguje a hladná mačka sa nehnevá. Iba ticho a absolútny pokoj.

Psychický stres treba striedať s fyzickým. Napíšte niekoľko strán správy a potom sa rozcvičte alebo choďte do parku nadýchať sa vzduchu. Môžete si urobiť prestávku na kreslenie alebo vyfarbovanie obrázkov.

Každý deň sa musíte potešiť chutným jedlom, malými nákupmi a dojmami. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hviezdy. Niekedy môže byť ťažké vyhradiť si pár hodín na zábavu, pretože stále je toľko neurobenej práce. Ale nervový systém musí odpočívať a vyživovať pozitívne emócie ktoré jej správa ani výkazy nedajú.

Ak hrozí, že sa chronický stres rozvinie do neuralgie alebo obsedantno-kompulzívnych porúch, bez psychoterapeuta sa nezaobídete. Ale je lepšie milovať svoje vlastné telo a neprivádzať ho do nervového vyčerpania. A preto by ste mali pravidelne relaxovať, užívať si život, jesť správne a zbaviť sa všetkých zlých návykov vrátane zneužívania alkoholu a nikotínu.

Video: majstrovská trieda na posilnenie nervového systému

Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a ako posilniť nervový systém.

Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Nervozita a nervozita, to je pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problematických životné situácie, a len sa starajte o každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote. Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chceme niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Dokážete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo hovoriť na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.

Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:

• Vaša schopnosť myslieť je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje
• Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
• Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
• Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
• Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický nátlak, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

• Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
• Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
• IN Každodenný život existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže my alebo naši blízki sme málokedy ohrození, väčšinou si robíme starosti s maličkosťami

Vrátim sa k poslednému bodu ďalšia lekcia a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!

Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo a potom aj mladosť, až do 24 rokov som mal veľké problémy s nervovým systémom. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, bál som sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel pre svoju citlivosť! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré uvrhnú väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, neexistovala by celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje.

Lekcia 2. Sú tie udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy. Tento mentálny postoj je veľmi užitočný. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle dokáže reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako priviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, čo vás čaká dôležitá udalosť, ale nech je to akokoľvek významné, každopádne ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!

Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Najjednoduchšie dychové cvičenia:

Malo by sa to urobiť takto:

• nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
• zadržte dych na 2 údery/údery
• vydýchnite na 4 údery/údery
• zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Pri cvičení udržiavame pozornosť len na dychu! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení vám dychové cvičenie nielenže pomôže uvoľniť sa tu a teraz, ale celkovo dá do poriadku aj váš nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4

Zobrazte pokoj: aj keď vám ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, o vašej mimike rozhoduje nielen vaša pohoda, ale aj mimika. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebehajú vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Keď sa pozeráte na seba, sústreďte svoje myšlienky na jeden bod - na seba, nenechajte ich zablúdiť a neviesť vás nesprávnym smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zväzujete palec a malíček ľavej nohy do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „pozor na seba“. Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa všemožne snažiť zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.

Lekcia 5

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Fungujú tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred samotným stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, ale keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Pamätám si, že keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, išiel som na skúšky úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutoval, myslel som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Aj keď som si sám zavinil, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa mali v budúcnosti snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!

Lekcia 7

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.

• Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
• Po druhé, choďte na šport a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: vaše morálne blaho nezávisí len od duševných faktorov. Šport posilňuje nervový systém.
• Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
• Robte dychové cvičenia.
• Vzdajte sa zlých návykov! Naučte sa uvoľňovať napätie bez cigariet, bez alkoholu a iných vecí. Hľadajte zdravé spôsoby relaxu!

Zdroj