Sog'inadigan asal - agar mavjud bo'lsa, u darhol yo'qoladi! Vinni Puh Bir qarashda bu arvohlar uchun noo‘rin toifadir. Tananing joylashuvi noma'lum bo'lgani uchun, sharpa hech narsaga bog'lanmagan va paydo bo'lolmaydi, agar paydo bo'lsa, u holda odamni hisoblab bo'lmaydi.

Hayot qiyin, juda og'ir bo'lishi mumkin Albatta, voqealar odamlarni bosib ketishi mumkin. Bu haqiqatni inkor etib bo'lmaydi. Sog'lik, ish, pul, odamlarning dushmanligi, tushunmovchilik va boshqa ko'p narsalar bilan bog'liq holatlar hayotimizni har kuni yoki hatto shunchaki qiyinlashtiradi.

O'zini topish ... O'zini bilish ... O'zini eslash ... Ko'pchilik uchun bu butun hayotni talab qildi va ongli o'zini o'zi bilish ko'pincha tuzatish kerak bo'lgan narsa bo'lganda boshlanadi. Bu o'tmishda edi. Qora va oq ikkilik dunyoda... Keling, eslaylik va boshidan boshlaylik. Tug'ilgandan boshlab. Bolaligidan. TOPING

Odam qiyin vaziyatda bo'lsa, o'zini himoya qilishga o'rgatadigan maslahatlar mavjud. Ammo ko'pincha bunday maslahat nafaqat yordam bera olmaydi, balki yo'q qilishi ham mumkin. Faqat bunday maslahatlar haqida - afsonalar va bu maqolada muhokama qilinadi.

Bu maslahat mutlaqo bema'nilik. Shunchaki bunday rasmni tasavvur qiling. Qattiq urish uchun suvda qattiq tebranish mumkinmi? Bu ishlamasligi dargumon.
Agar akula sizga hujum qilsa, har qanday qattiq jismni olib, u bilan siz o'rtasida qalqon bo'lishi uchun uni ushlab turish yaxshidir. Suzish taxtasi qiladi. Agar yo'q bo'lsa qattiq jismlar, o'zingiz harakat qiling. Akulaning ko'zlarini oching yoki gilllarga zarar yetkazing.

Hech narsa qila olmay, qirg'oqdan tobora uzoqlashib borayotgan bunday oqimga tushib qolishning o'zi dahshatli. Ammo, agar oqim sizni qirg'oqdan uzoqlashtirsa, unda haqiqatan ham qirg'oqqa parallel ravishda suzishga harakat qiling.
Lekin siz oqim odatda bir yo'nalishda emas, balki turli yo'nalishlarda harakat qilishini bilishingiz kerak. Shuning uchun juda uzoqqa olib ketmaslik uchun oqimga perpendikulyar suzish kerak.
O'z kuchingizni tejashga harakat qiling va siz oqim bilan kurashganingizdan ko'ra, bu tarzda suzish ancha oson ekanligini his qilasiz. Agar siz suzishga qodir emasligingizni his qilsangiz, kimdir sizga yordam bermaguncha uzoqroq turishga harakat qiling.

Umuman olganda, agar siz o'zingizni o'rmonda topsangiz - adashib qolasizmi yoki bu joyda bir muddat qolmoqchimisiz, muhim emas, siz soyabon qurishingiz yoki uni doğaçlama materiallardan yasashingiz kerak. Chunki sharoit buni taqozo qiladi. Shuningdek, g'azablangan elementlardan yashirish uchun boshpana kerak. Agar ob-havo juda issiq bo'lsa, boshpana soyali joyda amalga oshirilishi kerak. U erda siz dam olishingiz mumkin.
Lekin kanop faqat buning uchun yaxshi. Ammo agar kuchli shamol boshlanib, sovuq bo'lsa, unda bunday boshpanadan hech qanday foyda bo'lmaydi. Siz sovuq yerda uxlay olmaysiz, chunki siz isinmaysiz. Bunday holda, kechasi muzlamaslik uchun issiq choyshabni yotqizishingiz kerak bo'lgan kulbani qurish kerak.
Shuning uchun, birinchi navbatda, kanopga g'amxo'rlik qilish kerakligi haqidagi maslahat har doim ham ishlamaydi.
Biz uchta afsonani demontaj qildik, ularga umid qilishning ma'nosi yo'q. Shuning uchun, ehtiyot bo'ling va har qanday hodisaga oldindan tayyorgarlik ko'ring, u dam olish yoki hovuzda muntazam suzish. Yovvoyi tabiatda bo'lish har doim qiyinchiliklarga duch kelishi mumkinligini taxmin qilish kerak.

Biz o'ngga va chapga maslahat beramiz, har qanday noxush vaziyatdan chiqish yo'li bor, hatto bitta emas. Biz ijobiy tomonga moslashamiz va hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yomon emasligi haqida boshqalarga tasalli berishga harakat qilamiz. Ammo biz har tomondan kelayotgan muammolarga duch kelganimizda, o'zimiz taklif qilgan maslahatlar shunchaki kulgili va yordamsiz ko'rinadi.

Qiyin vaziyatda nima qilish kerak hayotiy vaziyat, qayerda bitta boshi berk ko'chani ko'rasiz? Bu holatda qanday harakat qilish kerakligi haqida amaliy maslahatlar mavjud.

1. Avvalo, tinchlanishga va to'xtashga harakat qiling. Boshingiz bilan hovuzga tezda shoshilish va ko'proq narsaga olib kelishi mumkin bo'lgan tushunarsiz harakatlar qilish kerak emas katta muammolar. Siz pauza qilishingiz va qayerda ekanligingizni va bu lavozimga qanday kelganingizni hal qilishingiz kerak. Bir oz vaqt ajrating, nima uchun bu butunlay boshqacha emas, balki shunday bo'lganligi haqida o'ylang. Qachonki siz kirishni topsangiz, bir lahzada chiqishni topasiz.

2. O'sha paytda sizni bosib olgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lish - boshi berk ko'chadan chiqish bo'yicha samarali maslahat. Qo'rquv, g'azab, umidsizlik paydo bo'lgan muammo oldida normal konsentratsiyaga xalaqit beradi. Ko'pincha bizning salbiy his-tuyg'ular, ular juda katta nisbatlarga ega bo'lib, biz mol uyasidan fil yasayapmiz va bu tugadi, biz hech qanday chiqish yo'lini, bitta boshi berk ko'chani ko'rmayapmiz. Agar biror narsani sindirmoqchi bo'lsangiz - buni qiling, agar siz qichqiriq va qasam ichmoqchi bo'lsangiz - davom eting, g'azabingizni bo'shating, o'zingizda buzg'unchi energiya saqlamang.

3. To'liq vayronagarchilikka duchor bo'lganingizda, shundagina sizning boshingizga yorqin fikrlar kela boshlaydi va hamma narsa boshqa tomondan aniq bo'ladi. O'zingizga limon va zanjabil qo'shilgan choy tayyorlang yoki o'zingizga issiq qahva tayyorlang, energetik ichimliklar miyangizni tezroq ishlashiga yordam beradi. Bir varaq qog'ozni olib, boshi berk ko'chadan chiqish uchun mutlaqo barcha g'oyalarni, hatto eng bema'ni narsalarni yozishni boshlang, bunday hollarda barcha vositalar yaxshi.

4. Yolg'iz o'ylamang, qiyin paytlarda yuz o'girilmagan o'rtoqlaringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rang. “Bir bosh yaxshi, ikki bosh yaxshi” degan maqol bor. Ehtimol, ular siz uchun foydali bo'lgan o'z variantlarini taklif qilishadi, chunki ba'zida bu tashqi tomondan ko'proq ko'rinadi.

5. Keyingi qadam taklif qilingan g'oyalarni to'liq tahlil qilish bo'ladi. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing. Inqirozdan chiqish uchun uchta puxta reja tuzing. A va B rejalari eng samarali, C rejasi esa zaxira hisoblanadi. Aniq o'ylangan stsenariylar, bir nechta variantlar muvaffaqiyatning birdan ko'ra ko'proq foizini beradi.

6. Qiyin hayotiy vaziyatda kuch va ruhingizni to'plang va inqirozga qarshi rejangizni amalga oshirishni boshlang. Bosqichma-bosqich borib, orqaga qadam tashlamasdan, xohlagan narsangizga erishasiz va hayotingizdagi qiyinchiliklardan qutulasiz va nima qilish kerakligini tushunish o'z-o'zidan keladi.

7. Qiyin paytlarda sizga g'amxo'rlik qiladigan va siz uchun juda aziz bo'lgan odamlar baxtsizliklardan omon qolishingizga yordam beradi. Ularni itarib yubormang yoki jamiyatingizdan ajratib qo'ymang, ular sizga yordam bersin. Siz hatto o'zingiz ham ulardan yordam so'rashingiz mumkin, bunday vaziyatlarda siz eng sodiq va sodiq odamlar kimligini tushunasiz.

8. Hayotimizda biz vaziyatlarga ko'p ishonamiz, lekin ular yaxshi natija bermasligini tushunamiz. Siz buni qila olmaysiz. Biz o'z taqdirimizni o'zimiz yaratamiz, shuning uchun o'zingizni birlashtiring va vaziyatlar sizni egallashiga yo'l qo'ymang.

9. Boshi berk ko'chadan chiqishning yana bir samarali yo'li bu odamlarni istisno qilishdir. Har bir insonning muhitida, albatta, bo'rttirib yuboradigan va o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradigan shunday odam bo'ladi. Bunday odamlar baxt va ijobiy daqiqalarni ko'rmaydilar, ularning atrofida faqat bitta salbiy bor. Iloji bo'lsa, ulardan qoching, o'zingizning hurmatingizni pasaytirishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz vahima qo'yib, taslim bo'lasiz.

10. Muammoga duch kelganingizda, hozirgi vaziyatdan chiqib ketishingiz uchun sizni rag'batlantiradigan narsani qidiring. Sizga ishonadigan va har qanday zarbaga dosh bera olishingizni biladiganlar bilan muloqot qilishga intiling.

11. Qiyin daqiqalarda siz tavakkal qilishdan va xatolar haqida o'ylashdan qo'rqmasligingiz kerak, ular hammada bor. Qo'l qovushtirib o'tirish ahmoqlik bo'ladi. Sizning har bir xatoingiz o'zingiz uchun foydali va kerakli ma'lumotlarni oladigan saboq bo'ladi.

12. Siz qanday yashashingiz va qanday bo'lishingiz yaxshiroq ekanini bilaman, deganlarga quloq solmang. Ular sizni doimo eslatib turadi va o'tmishdagi xatolaringiz uchun sizni so'raydi. Ularni sizdan uzoqlashtiring, boshqalarning qulog'iga noodle osib qo'ying, xuddi o'zlari kabi yutqazganlar. Bu sizning hayotingiz va muammodan qutula olasizmi yoki yo'qmi, faqat o'zingiz hal qilasiz. O'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz mag'lub emas, balki g'olibsiz!

Dahshatli yangiliklar, og'riqli hayotiy vaziyat, bu jiddiy kasallik bo'ladimi sevgan kishi yoki o'zingiz, xiyonat, ajralish, yo'qotish, ishda, oilada yoki do'stingiz bilan ziddiyat, har bir inson boshqacha munosabatda bo'ladi. Ammo hamma uchun bu yoqimsiz ajablanib, ehtimol hatto orqa tarafdagi pichoq. Bunday hodisa inson va uning oilasi uchun inqiroz bo'lib, hayotni butunlay o'zgartiradi. Bu rivojlanish bosqichiga aylanishi mumkin yoki u regressiya yoki to'xtash tomon qadam bo'lishi mumkin yoki butun hayot tarzini yo'q qilishi mumkin. Har holda, bunday yangiliklardan keyin hayot "oldin" va "keyin" ga bo'linadi.

Buni qanday engish va "taqdirning zarbalariga" dosh berish, muammoni eng kam yo'qotishlar bilan hal qilish uchun hayotingizni qanday qurish kerak, qayerdan chidash, oldinga siljish va yashashni davom ettirish uchun kuch olish kerak? Bunday hayratlanarli bosqichda nima qilish kerak.

Inqiroz davrida omon qolish tamoyillari

1. Qo'llab-quvvatlash. Oilangiz va do'stlaringizdagi yaqinlaringizdan yordam so'rang va toping. Qo'llab-quvvatlanayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni kuchliroq va xavfsizroq his qilasiz. Va siz allaqachon bolalar va keksa ota-onalar uchun tayanch bo'lasiz (va nafaqat), chunki sizning ishonchingiz, xotirjamligingiz va aql-idrokingiz ular uchun juda muhimdir.

Va agar bunday vaziyat do'st bilan sodir bo'lgan bo'lsa, qanday yordam berish va qanday qo'llab-quvvatlash kerak? Maslahat, umumiy iboralar yordam bera olmaydi. Hech qanday foydali ish qilmayotganingizni his qilsangiz ham, u erda bo'lishingiz kerak. Ko'pincha: "Men bu sizni xafa qilishini bilaman, men shu erdaman, men u erdaman" deyish kifoya. Shifolash muammo haqida sukut saqlaydigan yoki birgalikda qayg'uradigan odam bo'lganda boshlanadi.

3. Oila a'zolaridan nima bo'lganini yashirmang. Hech narsa oilaviy sir yoki sir kabi munosabatlarni buzmaydi. Va bundan tashqari, bu qiyin paytda juda zarur bo'lgan juda ko'p kuch talab qiladi. Yashirin tashvish hissi paydo bo'ladi, boshqalar hali ham biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilishadi, ular aybdorlik, rad etish (ular ishonmaydi) va hokazolarni boshdan kechirishlari mumkin.

4. Do'stlaringizdan qiyin vaziyatni yashirmang. Do'stlik nafaqat birgalikda dam olish uchun, "Do'st qiyinchilikda bilinadi" deb bejiz aytishmaydi. Do'stingiz bilan gapirish imkoniyati bor, u bilan siz zaif va himoyasiz bo'lishingiz mumkin, u hamma narsani qoralamaydi va tushunmaydi. Do'st har doim yordam beradi va qo'llab-quvvatlaydi. Do'stlik - bu katta manba.

5. Sog'lom fikr va faktlar bilan haqiqiy bo'ling. Qo'rquvning katta ko'zlari bor, siz hamma narsani tasavvur qilishingiz mumkin. Qo'rquv falaj qiladi va hozirgi vaziyatda to'g'ri tahlil qilish va harakat qilish imkonini bermaydi. Vahima eng yomon tashxis yoki dahshatli xabardan ko'ra xavfliroqdir. Shu bilan birga, nima sodir bo'lganiga beparvo bo'lishning hojati yo'q (hamma narsa o'z-o'zidan hal qilinadi). Siz qo'shimcha dahshatni kuchaytirmasligingiz kerak, lekin vaziyatni bezatmasligingiz kerak.

6. Yig'lamoq. Agar ko'z yoshlari kelayotganini his qilsangiz, yig'lang. (Erkaklar yig'lamasligini bilsangiz ham!) Ko'z yoshlari hissiy stressni yo'qotadi, ruhni poklaydi, ruhiy jarohat og'rig'ini kamaytiradi, sodir bo'lgan narsalarni qabul qilishga yordam beradi. To'kilmagan ko'z yoshlar psixika ichidagi halokatli ishni davom ettiradi, sog'lig'iga putur etkazadi.

7. Ijobiy bo'ling. Inqirozli vaziyat psixikaning tubidan barcha boshdan kechirgan qiyin vaziyatlarni - xafagarchilik, xiyonat, mojarolar, qo'rquvlarni keltirib chiqaradi. "Bu men uchun oson emas, lekin bu erda! Nima uchun?" Eng asosiysi, salbiy narsaga bormaslik, hamma narsani va har kimni la'natlash, jabrlanuvchining holatiga kirmaslik va vaziyatni hal qilish uchun kutish uchun qo'llarni pastga tushirishdir. Bu faol pozitsiyani egallash, hayotingizning barcha muammolarini hal qilishni o'z qo'lingizga olish va shu bilan birga o'tmishdagi travmatik vaziyatlarni hal qilish imkoniyatidir. Va o'zingizga to'g'ri savol bering - "bularning barchasi menga nima uchun kerak?" emas, balki "nega bunday vaziyat berilgan?".

Ammo bu kuchli qayg'u, qayg'u, qayg'u va qayg'u kamroq kuchli his-tuyg'ularga aylanmasdan oldin amalga oshirilishi mumkin. Bo'lib o'tgan og'riq va shok tezda o'tib ketmaydi. O'zingizga vaqt berishingiz kerak. U yonish jarayonidan o'tishi kerak.

8. Menga nima bo'layotganini tushuning. Qiyin hayotiy vaziyat resursni sezilarli darajada buzadi, barcha kuchlar qandaydir tarzda tinchlanish va chiqish yo'lini topishga sarflanadi. Va kuch yo'q bo'lganda, ilgari biroz bezovta qilgan, biroz aralashgan, jilovsiz tajovuzni keltirib chiqara boshlaydi, mojaro yoki janjal hech narsadan kelib chiqishi mumkin. O'zining kuchsizligi, o'zini va vaziyatni nazorat qila olmaslik qo'rquvi kuchayadi. Natijada, la'natga arzimaydigan narsaga haddan tashqari ahamiyat beriladi. Axir, ular "muammo yolg'iz kelmaydi" deb bejiz aytishmagan. Faqat bitta yo'l bor - sizga nima bo'layotganini tushunish va bu holatni qabul qilish - hali u bilan kurashmaslik. Boshqalarga tushuntiring (tafsilotlarga kirish mumkin emas - agar xohlamasangiz), hozir hayotingizda qiyin davr. Agar kerak bo'lsa, xushmuomalalik bilan kechirim so'rang. O'zingiz va boshqalar bilan kurashishni to'xtatganingizdan so'ng, siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz, xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi.

9. Har qanday vaziyat orttirilgan tajriba ekanligini tushuning. Inqirozli vaziyat ham illyuziyalardan xalos bo'ladi. Epiphany achchiq bo'lishi mumkin, lekin bu haqiqat bilan uchrashuv, inson haqiqatda nima sodir bo'layotganini tushunishga kirishadi. Hayotda hamma narsani tuzatib bo'lmaydi, siz faqat omon qolishingiz mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa buni qabul qilish va davom etishdir.

Elizabet Kübler-Ross shkalasi

Elizabet Kubler-Ross, Amerikalik psixolog Shveytsariyadan kelib chiqqan, taklif qilingan shkala - qiyin, travmatik hayotiy vaziyatning bosqichlari. Ushbu o'lchov siz bilan nima sodir bo'layotganini va keyingi bosqich nima bo'lishini aniqlashga yordam beradi. Agar siz "tiqilib qolmasangiz" va o'zingizga butun yo'lni bosib o'tishga ruxsat bermasangiz va bu tajribangizni yakunlasangiz.

1. zarba, zarba, zarba. To'satdan kuchni yo'qotish.

2. rad etish, rad etish. - "Yo'q, bo'lishi mumkin emas!"

3. G'azab va g'azab. G'azab va g'azab. Jinoyatchini zudlik bilan qidirish.

4. Qo'rquv va tushkunlik. Depressiyaning paydo bo'lishi sharmandalik va aybdorlik tuyg'ularining kuchayishi bilan bog'liq. Deyarli energiya yo'q, resurs minimal darajaga tushadi.

5. G‘amginlik, g‘amginlik. Psixikani davolaydigan ajoyib tuyg'ular. Qabul qilishning birinchi belgisi.

6. Qabul qilish. Qiyin hodisa va o'zgargan vaziyat odatiy hol sifatida qabul qilinadi. Dunyo o'zgardi va bu endi norozilik va qarama-qarshilikka olib kelmaydi. Energiya kuchayadi, kuch keladi.

7. Xayrlashish. Xayrlashish vaqti kelgani haqida reliz bor. Boshqa hayot xayollari bilan, orzular, rejalar, "avval" bo'lgan va unutilib ketgan umidlar bilan.

8. Ma'noni izlash va qaytarish. Bo'lib o'tgan hamma narsa mantiqiy bo'la boshlaydi. Olingan tajriba hayotning umumiy tuzilishiga integratsiya qilinadi va to'qiladi. O'sha paytdan boshlab u siz ishonishingiz mumkin bo'lgan narsaga aylanadi. Bu sizning mulkingiz va shaxsiyatingizning bir qismiga aylanadi. Siz yanada etuk bo'lib qoldingiz.

9. Ruhda ravshanlik va tinchlik. Atrofdagi dunyo o'zgargan va boshqacha bo'lgan, ammo buzilmagan degan tushuncha paydo bo'ldi. Biror narsa abadiy ketdi, nimadir xayrlashishga majbur bo'ldi - qandaydir rejalar, xayollar, orzular, qanday bo'lishi kerakligi haqidagi o'z g'oyalari bilan. Hayotiy inqirozlar rivojlanish va etilish bosqichlari, yashash uchun zarur bo'lgan o'zgarishdir. Bizni o'ldirmaydigan narsa bizni kuchliroq qiladi.