Dangasalikning sabablari nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Dangasalik va biror narsa qilishni istamaslikni engish mumkinmi? Yagona istak hamma narsadan voz kechish bo'lsa, qanday qilib to'g'ri rag'batlarni topish mumkin? Psixolog Anna Vadimova bu savollarga javob berishga harakat qiladi.

Hech narsa qilmaslikning baxtli holati, dengiz shovqini, muloyim quyosh ... Va bularning barchasi sahro orolida, hech kim sizni biror narsa qilishga majbur qila olmaydi - bu ko'plab zamonaviy muvaffaqiyatlarning eng yashirin orzusi. ishbilarmon ayollar. Ammo dam olish va xayoliy erkinlik shunchaki fantaziya bo'lsa, boshqa narsa, loyihani zudlik bilan tugatish, uyni tozalash va o'sha kuni kechqurun ko'p narsalarni qayta tiklash kerak bo'lganda, keyin esa dangasalik hujumlari.

Ajdodlarimiz dangasalikni insonning asosiy dushmanlaridan biri deb bilishganligi bejiz emas. Boshqa tomondan, buni ishonch bilan taraqqiyot dvigateli deb atash mumkin: odam ko'p yurish uchun juda dangasa edi - u mashina ixtiro qildi, uy bekalari kundalik hayotga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasa edi - juda ko'p avtomatik uskunalar paydo bo'ldi, juda dangasa. ertalab mashqlar qilish - vazn yo'qotish uchun "sehrli" tabletkalar va mushak stimulyatorlari paydo bo'ldi. Yagona savol shundaki, aksariyat ixtirolar qanchalik foydali va ular sog'liq uchun qanchalik xavfsiz.

Ammo ishingizni soddalashtirish va bo'sh vaqtni qolgan, qiziqarliroq mashg'ulotlarga bag'ishlash istagi boshqa narsa, ammo to'liq yashashga va hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradigan dangasalik boshqa narsa. Ammo psixologlarning aytishicha, sof dangasalik tushunchasi aslida mavjud emas. Biz dangasalikni aslida dangasalik bo'lmagan hamma narsa deb ataganmiz.

Xo'sh, dangasalikning sabablari nimada va u bilan qanday kurashish va uni engish kerak?

Motivatsiya etishmasligi

Dangasalik har doim o'z bekasidan so'raydigan asosiy savol: "Nima uchun?". Darhaqiqat, nima uchun dam olish kunlarida o'zingizni tartibga soling, baribir hech kim tashrif buyurmaydi. Kechqurun yana paydo bo'ladigan bo'lsa, nima uchun idishlarni kun davomida yuvish kerak. Nima uchun to'g'ri ovqatlanishni kuzatib boring, agar siz simulyatorlarda ishlashingiz mumkin bo'lsa. Va nihoyat, agar xo'jayin baribir hech narsani sezmasa, nima uchun ishingizni yaxshi qilasiz ...

Bu dangasalikning sababi - motivatsiyaning etishmasligi. Inson tabiati shunday: biz uchun qiziq bo'lgan, shaxsan biz uchun muhim bo'lgan hamma narsa oson va tabiiy ravishda olinadi va hech qanday harakat talab etilmaydi. Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, biror narsaga ishtiyoqli odamda hatto burun oqishi ham bo'lishi mumkin emas - bunday energiya chiqishi sodir bo'ladi. Va aksincha - agar biror narsa qilish qiziq bo'lmasa va haqiqatan ham ma'nosiz bo'lsa, vaqt abadiy davom etadi, qo'llar tushadi va hatto blyuz ham kiradi. Shuning uchun, agar siz hali ham biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, lekin unda hech qanday rag'bat bo'lmasa, ichki motivatsiyani o'zgartirish vaqti keldi:

“Kun davomida hech kim meni ko'rmasa ham, o'zimni tartibga solaman. Chunki men o‘zimni yaxshi his qilishni va ko‘zgudagi go‘zal qiyofamga tabassum qilishni xohlayman”.

"Men uyni zarur bo'lgani uchun va hech kim men uchun qilolmasligi uchun emas, balki oilam va o'zimga g'amxo'rlik qilganim uchun va shinam va ozoda uyda yashash yoqimli"

“Men bu zerikarli hisobotni tayyorlayman eng yuqori daraja chunki men mutaxassis sifatida shunday rivojlanaman, o'z mahoratimni oshiraman va professionalligim tufayli tez orada albatta martaba zinapoyasiga ko'tarilaman”

Surunkali charchoq

Agar dangasalik hatto ilgari qiziqarli bo'lgan narsalarda ham paydo bo'lsa va dam olish kunlaridan keyin u ko'paymasa, bu allaqachon surunkali charchoq. Ta'tilga chiqish dam olishni anglatmaydi va 12 soat uxlash etarli darajada uxlashni anglatmaydi. Siz dam olishingiz kerak. Va dam olish Oblomovning yo'lida ko'p soatlab shiftni maqsadsiz o'ylash emas.

To'liq dam olish tana va ong uchun energiya geyzeridir. Dam olish vaqtini o'tkazish esa ishning aksi. Shunday qilib, agar ish harakatchan, og'ir bo'lsa, kun oxirida "oyoqlaringizni his qilmasangiz" - dam olish kunlarida plyaj quyoshini namlash vaqti keldi. Ammo o'tiradigan ofis xizmati bilan faqat bitta yo'l bor - faol yurish, sayohat yoki o'ta og'ir holatlarda - tinimsiz xarid qilish.

Dangasalik odat sifatida

Ma'lum bo'lishicha, bu oddiy odat bo'lishi mumkin, ba'zan hatto bolalikdan ham. O'zining dangasaligi tufayli deyarli to'shakdan turolmagan o'sha Oblomov, oxiri yomon bo'lgan bo'lsa ham, kasal odam emas edi. Shunchaki, barcha yomon odatlar bizda mustahkam o‘rin egallashga muvaffaq bo‘ladi, lekin biz har doim yaxshilarini singdirish uchun ko‘p mehnat qilishimiz kerak. Agar beparvo turmush tarzi allaqachon xarakterli xususiyat bo'lsa, undan qutulish juda qiyin bo'ladi.

Shunday qilib, ko'plab dangasalar vaqti-vaqti bilan bir kun davomida shunday mehnatkash bo'lishadiki, ular boshqalarning hayratiga sabab bo'ladi. Ular yarim kun ichida uyda ideal umumiy tozalashni amalga oshiradilar, tonnalab axlat va keraksiz narsalarni olib tashlashadi va yana yarim kun maktabda yoki ishda to'plangan barcha "dumlar" ni topshirishadi. Va - muvaffaqiyatli, o'z energiyasi bilan boshqalarni urish. Ammo ertasi kuni ular yana o'zlariga aylanadilar - tozalashga dangasa, o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun juda dangasa, biror joyga borishga dangasa, biror narsa qilish uchun juda dangasa. Va yana olti oy davomida, "buyuk kun" yana kelgunga qadar.

Shuning uchun, odat sifatida dangasalikdan xalos bo'lish , siz butun tizza kuchingizni bir kunga tashlashingiz va unda tantanali ravishda "o'lishingiz" shart emas. Va keyin yana bir necha oy tiklanadi. Har kuni, ayniqsa, qilishni xohlamagan narsalarga bir necha daqiqa vaqt ajratganingiz ma'qul. Kuniga 15 daqiqa xonani tozalashga (mashhur chivinli xonimlar maslahat beradi) va 15 daqiqa sevilmagan mashqlarga (raqsga tushishingiz mumkin) bo'lsin. Shunday qilib, olti oy ichida siz jasorat bilan vayronalarni yig'ishingiz va zudlik bilan "suzuvchi" figurangiz bilan shug'ullanishingiz shart emas.

Va ish joyida va uyda tartibsizlik, psixologlarning fikriga ko'ra, ruhiy energiyaning haqiqiy o'g'ridir. Doimiy energiya etishmasligi doimo surunkali dangasalikni keltirib chiqaradi.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Dangasalikning sababi "xafagarchilik" hissi bo'lishi mumkin. - Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish. Bunday qo‘rquvlar bizda bolaligimizdan ota-onamiz tufayli shakllangan: “yugurma – yiqilasan”, “u yerga borma – seni tog‘ang ko‘tarib oladi”, “ko‘p kulma – iching og‘riydi”. . Yugurma, nafas olma, yashama...

Ko'pgina ayollar bunday bolalik qo'rquvini kattalarga olib boradilar. Ular o'zgarishlardan qo'rqishadi, hamma narsadan qo'rqishadi. Ular ish haqini oshirmasdan va sevilmaydigan ishda yumshoq ishlaydi (siz xo'jayiningizdan ish haqini oshirishni so'raysiz - ular sizni ishdan bo'shatishadi, siz qidirasiz. yangi ish- siz yomonroq do'zaxga tushasiz). Ular hayotlarida biror narsani o'zgartirishdan qo'rqishadi va shuning uchun har doim befarqlik va kuchsizlikni his qilishadi. Ularning do'stlariga bu oddiy dangasalik, siz o'zingizni birlashtirib, baxtingizni yaratishingiz kerak bo'lib tuyulishi mumkin ... Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas.

Psixologlar kalamushlar ustida tajriba o'tkazishni va qiziqarli xulosalar chiqarishni yaxshi ko'rishlarini hamma biladi. Bir marta ular ikkita kalamushni olib, ularni bir xil labirintlarga qo'yishdi. Birinchi kalamush, chiqish yo'lini topish jarayonida, boshi berk ko'chaga kirib, kichik, ammo yoqimsiz elektr toki urishini oldi. Ammo bu uning chaqqonligini kamaytirmadi va u bir necha daqiqadan so'ng chiqish yo'lini topdi. Ikkinchi kalamush, u shunchaki "noto'g'ri yo'nalishga" o'girmoqchi bo'lgan zahoti, o'zi burnini o'lik burchakka yopishtirguncha kutmasdan, darhol oqindi berildi. Natijada, bu kalamush tezda yugurishni to'xtatdi. U bir joyda o'tirdi va uning oldida labirintdan chiqish joyi ochilganda ham o'tirdi. U befarq edi, ko'pchilik dangasalik deb xato qiladi. Shuning uchun, bolaligidanoq o'z-o'zidan xato qilishiga yo'l qo'yilmagan, shu bilan hatto boshlarini ham istalmagan tomonga burilishni taqiqlagan qizlar kattalar hayoti hamma narsadan qo'rqadi va o'tirgan amyoba hayotini o'tkazadi.

Bu qo'rquvlarni engish uchun va xatolardan qochish motivatsiyasini muvaffaqiyat motivatsiyasiga o'zgartirish uchun siz o'zingiz ustida qattiq ishlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz qo'rqqan yangi sport turi, yangi qiziqarli hobbi bilan shug'ullanish, rasmingizni o'zgartirish yaxshidir. Va bo'sh vaqtingizda Eleanor Ruzveltning so'zlarini o'ylab ko'ring: "Agar qo'rquvim bo'lmasa, men qanchalar qila olardim".

Axir, bizda faqat bitta hayot bor. Bu faqat bitta labirint, boshqasi bo'lmaydi. Agar o'tirsak va afsus bilan qarasak ochiq eshiklar bundan nima foyda?

Uzoq quti va perfektsionizm

Ko'pchilik dangasalar perfektsionistlardir. Ular "Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha yashaydilar. Ayni paytda, "hamma narsa" hali uzoqda va siz haddan tashqari ko'tarila olmaysiz. Uyda ideal tozalik bo'lmasa, nega changyutkich kerak? Agar martaba o'sishi kutilmasa - nima uchun harakat qilish kerak? Agar sevgan kishi shahzodadan uzoqda bo'lsa, nega unga malika kabi ko'rinadi?

Va patologik dangasa odamlar o'zlarining "buyuk kuni" ni kutish bilan yashaydilar. Go'yo ular o'z kuchlarini "yangi" hayot uchun saqlab qolishadi va o'zlariga buni dushanbadan boshlab albatta boshlashga va'da berishadi. Ammo "ertaga" tushunchasi mavjud emas. Qaysi kun uyg'onsak, u "bugun". Va bugun, endi yashash kerak boy hayot va baxtli bo'ling.

Dangasalik hayot strategiyasi sifatida

Bugungi kunda Bulgakovning mashhur tamoyiliga ko'ra yashaydigan ayollar bor: "Hamma beradi va olib keladi". Natijada, ular o'zlari va odamlar bilan munosabatlari ustida ishlashni bezovta qilmasdan, juda xudbin turmush tarzini olib boradilar. Agar kelajakdagi eri yaxshi pul topsa, nima uchun maktabga borish kerak? Agar kelajakda uy bekasi ishlayotgan bo'lsa, nima uchun kundalik hayotda g'alaba qozonishning hiyla-nayranglari haqida bilish kerak? Va nihoyat, agar hayotda omad bo'lsa va yoshlik va go'zallik eng muhimi bo'lsa, nima uchun biror joyga intilish va tirishish kerak? Siz faqat kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishingiz kerak...

Bularning barchasi bir qizning gapini eslatadi: “Men onamga yordam berishni va ovqat pishirishni o'rganishni xohlamayman. Men katta bo‘lib, millionerga uylanaman, u esa oshpaz yollaydi”. Shunchaki hayotda hamma narsa ancha murakkabroq. Va mehnatsevarlik va yangi ko'nikmalar hali hech kimga xalaqit bermadi.

Va hayotdan misol olsak mashhur odamlar, bir qarashda ular omadli bo'lgandek tuyuladi, ular kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishgan. Darhaqiqat, ularning barchasi ajoyib iste'dod, qat'iyat va katta mehnatsevarlikka ega edi. nega bugun kimdir televizorda o'tirib, omma oldida jilmayib turgan qaysidir aktyor o'zidan minglab marta ko'proq maosh olishini jahl bilan payqashi odatiy hol emas. Ayni paytda, o'sha juda iste'dodli va mehnatkash aktyor o'sha yagona va yagona muvaffaqiyatli sahnani suratga olish uchun to'rt kishi uchun ishlaydi.

Albatta, amyoba kabi yashash eng oson. , yangi o'zgarishlardan qo'rqish yoki shunchaki o'zlarining tartibsizligi tufayli. Ammo hayot bitta, yoshlik o'tadi va yaxshi imkoniyatlar yo'qoladi. Va faqat muvaffaqiyatliroq (faqat omadli?) raqiblarga hasad bilan qarash qoladi. Ammo har bir yutuq yoki muvaffaqiyat yurak urishi, yurak urishi kabidir. Bu hayotning o'zi.

Ishtaha ovqatlanish bilan birga keladi!

Nihoyat, uzoq vaqtdan beri qilmoqchi bo'lgan narsani qiling - barcha qo'rquvlar, ishonchsizliklar va xayollarda yashash odatlaridan voz keching. To'liq va faol dam oling, har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang - va siz dangasalikdan asar ham qolmasligini ko'rasiz!

Har bir inson vaqti-vaqti bilan chalkashishni yaxshi ko'radi. Ammo bekorchilik odatga aylanib, bizni asta-sekin amorf mavjudotlarga aylantirganda, savolni to'g'ridan-to'g'ri qo'yish vaqti keldi: "Qanday qilib dangasalikdan qutulish mumkin?"

"dangasa" atamasi ko'pincha ma'noda ishlatiladi ruhiy holat harakatsizlikni oqlash. Foydali ishlar bilan shug'ullanishni doimiy istamaslik turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi.

Past motivatsiya

"Nima uchun va nima uchun buni qilishim kerak?" - bu va boshqa shunga o'xshash savollar bizga ko'pincha dangasalik bilan bog'liq. Haqiqatan ham, agar siz mehmonlarni kutmasangiz, o'zingizni va uyingizni tartibga solishning nima keragi bor? Do'stingiz tabletkalarda vazn yo'qotganda, mashinalarda terlashga arziydimi? Agar sizning harakatlaringiz ish haqiga hech qanday ta'sir qilmasa, nima uchun ishda eng yaxshisini berish kerak?

Motivatsiyaning etishmasligi har doim faoliyatga salbiy ta'sir qiladi. Bizning tabiatimiz shunday: biz biror narsaga ishtiyoqli bo'lsak, hatto qiyin vazifalar Biz tomonidan oson va ko'p harakat qilmasdan hal qilinadi. Aksincha, agar siz zerikarli ish qilsangiz, vaqt abadiylikka cho'ziladi va charchoq tezda boshlanadi.

Zaif iroda

"Men yugurish uchun erta turolmayman, chunki bu vaqtni issiq to'shakda o'tkazish yanada yoqimli." Kuchli irodali xonimlar zavq vasvasasi uchun kerakli narsalarni kechiktirishga ruxsat bermaydilar. Ammo zaif irodali dangasa uchun rejalarni amalga oshirish bilan shug'ullanishdan ko'ra, o'z harakatsizligini sog'lig'ining yomonligi bilan oqlash, yomon irsiyat va tashqi yordamning etishmasligi haqida shikoyat qilish osonroq.

Surunkali charchoq

Agar bir marta qiziqarli mashg'ulotlarga nisbatan befarqlik hujumlari paydo bo'lsa va qisqa dam olishdan keyin kuch va kayfiyat ko'tarilmasa, bunday dangasalik uchun surunkali charchoq aybdor. Psixologlar bu holatni "marginal inhibisyon" deb atashadi. Bu charchagan tanani jiddiy "buzilish" dan himoya qiladigan tabiiy sug'urta.

Surunkali dangasalik

Yomon odatlar osongina xarakter xususiyatlariga aylanadi. Tananing va ruhning bo'shashgan holatiga ko'nikish juda tez sodir bo'ladi, ammo bo'shashmasdan qutulish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ko'pgina dangasalar uchun ba'zida mehnatsevarlik mo''jizalarini ko'rsatish odatiy holdir: mukammal tozalash, tonnalab to'plangan axlatlarni olib tashlash, tortib olish iloji boricha tez ish yoki maktabdagi barcha "dumlar". Ammo tom ma'noda bir kundan keyin ularning mehnat ishtiyoqi bug'lanadi va ular yana dangasa bo'lishadi (ishlash, o'qish, o'zlariga g'amxo'rlik qilish, narsalarni tartibga solish va hokazo).

perfektsionizm

“Agar eski gilam hali ham eskirgan ko'rinsa, uni changdan tozalashning nima keragi bor? Agar martaba o'sishi hali ko'rinmasa, nima uchun ishda g'ayrat ko'rsatish kerak? Agar er shahzoda bo'lishdan uzoq bo'lsa, nega yaxshi ko'ring?

Ko'plab qobiliyatli, ammo dangasa yosh xonimlar "hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha yashaydilar va ular o'zlarining barcha iste'dodlarini namoyish etadigan sharpali "Buyuk kun" arafasida yashaydilar. Bu orada kelmadi, ular kundalik vazifalarni tartib deb hisoblab, “uzun quti” deb atalmish bir chetga surib qo'yishdi.

Infantilizm

— Hamma beradi va olib keladi. Ba'zi qizlar Bulgakovning bu so'zlarini hayot strategiyasi deb bilishadi. "Agar men yosh va go'zal bo'lsam, nima uchun umuman bezovtalanaman va biror narsaga intilaman - va bu eng muhimi! Mening hayotimda albatta paydo bo'ladi " Scarlet Sails"Yoki oq otli shahzoda, u mening barcha muammolarimni albatta hal qiladi." Bunday dangasa odamlar muvaffaqiyatli nikohni kutgan holda, ayniqsa o'qish, ish yoki hayot bilan o'zlarini bezovta qilmaydi.

Yalang'ochni ba'zan mehr bilan "ona" deb atashadi, ko'pincha u qanchalik xavfli dushman bo'lishi mumkinligini tushunmaydi. Bizni bo'sh turishimizga rahmdillik bilan yo'l qo'yib, bizdan yillarni o'g'irlaydi, oilalar va taqdirlarni buzadi, halokatli muvaffaqiyatsizliklar va qashshoqlikka olib keladi.

Qanday qilib dangasalik bilan kurashish va yengish kerak

1. "Tanozli xanjar." Agar biror narsa qilish kerak bo'lsa, lekin haqiqatan ham buni his qilmasangiz, vizual va eshitish ma'lumotlarining barcha manbalarini (kompyuter, televizor, musiqa, radio) o'chiring, xonaning o'rtasida turing va hech narsa qilmaslikka harakat qiling. esa (chaynamang, gapirmang, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling). Qoidaga ko'ra, bunday mutlaq bekorchilikning o'n daqiqasi ko'proq tayyorlik bilan ishga kirishish uchun o'tmaydi.
2. Besh daqiqa juda ko'pmi yoki juda ozmi? O'zingizni kamida 5 daqiqa ishlashga ishontiring, chunki bunday arzimas vaqtga to'liq toqat qilish mumkin. Odatda bu ishda uzoqroq vaqt davomida qatnashish uchun etarli.
3. "Mening rejam bor". Katta hajmdagi muammoni hal qilish psixologik jihatdan juda qiyin bo'lishi mumkin. Uni kichikroq bosqichlarga bo'ling va ularni ketma-ket tartibda bajaring.
4. "Mukofot oling." Ko'zlangan maqsadga erishgandan so'ng, oraliq bo'lsa ham, har qanday yoqimli arzimas narsa - mazali konfet, bir chashka qahva, sevimli musiqangiz va boshqalar bilan mehnatingizni rag'batlantirish foydalidir.
5. "Sabzi va tayoq". Motivatsiyani oshirish uchun, barcha ranglarda, birinchi navbatda, rejalashtirilgan narsadan chetga chiqsangiz, nima bo'lishini tasavvur qiling. Tafsilotlar qanchalik dahshatli bo'lsa, shuncha yaxshi (er fohishani tashlab ketadi, hamkasblar sizning o'rtamiyonaligingizni masxara qiladi, xo'jayin sizni ishdan haydaydi, garderobingiz bir to'da baxtsiz narsalarga aylanadi va hokazo). Va keyin, eng yorqin ranglarda, barcha rejalarning muvaffaqiyatli amalga oshirilishining rasmini chizing ( baxtli yuzlar oila, hamkasblarning hurmati, kutilmagan ko'tarilish, dengizga uzoq kutilgan sayohat ...).
6. "Har doim bugun." Mashhur "ertaga" allaqachon bajarilmagan rejalar bilan to'lib-toshgan. Ammo u yoki bu ishni tugatmagunimizcha, u miyaga tikandek o'tirib, diqqat markazida qoladi. Bunday "dumlar" to'plamini boshingizda ushlab turish juda charchatadi va ruhiy salomatlik uchun zararli.
7. "Nega men yomonroqman?" Muvaffaqiyatli ayollardan o'rganing. Ularning yutuqlari hatto eng dangasa odamlarni ham ilhomlantirishi mumkin.

Saytimizga xush kelibsiz!

Bugungi maqolada biz dangasalik va charchoq, ta'qib qilish haqida gapirmoqchimiz zamonaviy odam manik mehr bilan. Shuningdek, deyarli har bir inson hayotidagi ushbu nomaqbul hodisalar bilan kurashish usullari haqida.

Dangasalik hissi har bir kattalarga tanish. Bu nima ekanligini bilmayman, deb da'vo qiladiganlar, ehtimol, samimiy emaslar. Vaqti-vaqti bilan odam o'zini dangasa qilishga va hech narsa qilmaslikka yo'l qo'yishida yomon narsa yo'q. Ammo bu normal hayotga xalaqit berganda, uni o'z qo'lingizga olishga imkon bermaydi - ko'pchilik uchun bu muammoga aylanadi.

Dangasalik butun oilani yoki bir kishining hayotini yo'q qilishi mumkin, bu abadiy moliyaviy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, dangasalik sog'lig'imiz va figuramizni kuzatishimizga xalaqit berishi mumkin. Bu qanchalik paradoksal tuyulmasin, lekin ko'p qiyinchiliklarimiz, muammolarimiz va muvaffaqiyatsizliklarimizning sababi bo'lishi mumkin.

Dangasalik va charchoqni, apatiya va ko'klarni qanday engish mumkin - 21-asrning "kasalliklari" - siz bizning maqolamizdan bilib olasiz.

Bugungi kunda psixologiyada inson dangasaligini alohida psixik jarayon sifatida o‘rganuvchi mustaqil ilmiy soha yoki yo‘nalish mavjud emas. Shuning uchun psixologlar uni inson hayotidagi ixtiyoriy sohaning ko'plab elementlaridan biri deb hisoblashadi.

IN ilmiy maqolalar dangasalik insonning iroda kuchiga qarama-qarshilik sifatida o'rganiladi, bu erda iroda (xarakter xususiyati sifatida) ko'riladi. aqliy jarayon, maqsadlarga erishish yo'lida maqsadli va tartibli harakatlarni ta'minlash.

Shunday qilib, dangasalik, maqsadlarga erishish uchun hech qanday sa'y-harakatlarni amalga oshirish uchun hech qanday istak va intilishlar mavjud bo'lmagan ruhiy holat sifatida tavsiflanadi.

Shunga ko'ra, dangasalikka qarshi kurashish yo'llari (u bilan kurashish kerak degan fikrga qo'shilasizmi?) Harakat qilish va harakat qilish istagi yo'qligiga aynan nima ta'sir qilganiga qarab tanlanishi kerak.

Shuningdek qarang » » Sababsiz charchoq, uyquchanlik va loqaydlik hamrohingizga aylanganmi? Uyquchanlik va charchoqqa qarshi turish haqiqiydir, asosiysi mavjud muammoni e'tiborsiz qoldirmaslikdir.

Dangasalikning sababi bo'lishi kerak

Dangasalikning sabablari ko'p bo'lishi mumkinligiga qaramay, havaskor olimlar u yoki bu shaklda dangasa bo'lish istagini tushuntiradigan bir nechta asosiy guruhlarni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi.

1. Jismoniy noqulaylik biror narsa qilishni, biror narsaga intilish va biror narsaga erishishni istamaslikni tushuntiradi va hatto oqlaydi. Bundan tashqari, o'zini yomon his qilganda, engil apatiya hissi mutlaqo normal holatdir.

2. Xarakterning xususiyatlari va zarur motivatsiyaning yo'qligi.

3. Dangasalik, tananing himoya reaktsiyasi sifatida. Bunday holda, biz tananing jismoniy yoki intellektual ortiqcha yuklanishi yoki surunkali charchoq haqida gapiramiz.

Bunday holda, psixologlar ham charchoqni ma'lum mezonlarga ko'ra tasniflashadi. Shunday qilib, ular jismoniy, aqliy va ruhiy charchoqni ajratadilar.

1. F jismoniy charchoq

Da jismoniy charchoq tana fiziologik darajada har qanday harakatlarni bajarishdan bosh tortadi. Jismoniy charchoq holatida ma'lum ixtiyoriy harakatlar bilan mas'uliyatli va maqsadli odam o'zini ba'zi harakatlarni bajarishga majbur qilishi xarakterlidir.

Masalan, og'ir ish kunidan keyin divanda yotish va televizor ko'rishning dahshatli istagiga qaramay, odam o'zini bajarishga majbur qiladi. uy vazifasi, kechki bo'lim uchun institutga boring, sport zaliga boring va hokazo.

2. Ruhiy charchoq

Aqliy yoki intellektual charchoq inson tomonidan jismoniydan ko'ra qattiqroq toqat qilishi mumkin. Bu intellektual ish yoki faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun xosdir.

Ba'zi bir murakkab loyiha ustida ishlashni tugatgandan so'ng, odamlarning kasal bo'lib qolishlari odatiy hol emas - bu tananing intellektual haddan tashqari ishlashga reaktsiyasi.

Intellektual charchoqni boshdan kechirgan holda, o'zingizni asosiy faoliyatingizdan tashqari boshqa biror narsa qilishga majburlash juda qiyin. Garchi g'ayratli odamlar loyihadagi ish oxirigacha charchoqlarini sezmasliklari odatiy holdir.

3. Ruhiy charchoq

Va nihoyat, ruhiy charchoq og'ir mehnat bilan bog'liq asab tizimi va juda kuchli his-tuyg'ular. Bu ijobiy yoki alohida rol o'ynamaydi salbiy his-tuyg'ular odam tirik qoldi.

Juda kuchli zarba bilan, har xil zo'ravonlikdagi apatik holat paydo bo'lishi mumkin, hayotga qiziqish yo'qolishi va natijada biror narsa qilish istagi va kuchining etishmasligi.

Dangasalik va charchoq bilan kurashish usullari

Dangasalikni engish mumkinmi va u bilan qanday kurashish mumkin, bu holda siz so'raysiz. Mumkin! Ammo "dangasalik bilan jangga" kirishdan oldin, siz qanday turdagi "kasallik" ni engganingizni aniqlashingiz kerak - hodisaning umumiy muvaffaqiyati bunga bog'liq.

• Shunday qilib, har holda jismoniy kasallik qisqa tanaffus olish, shifo topish, forma va voila olish kifoya - siz kuch, sog'lik, g'oyalar va nekbinlik energiyasiga to'lgan safga qaytdingiz.

• Biror narsa qilishni istamaganda- bu xarakterning xususiyati yoki to'g'ri motivatsiyaning yo'qligi, barcha harakatlarga ma'no beradigan haqiqiy motiv dangasalikni engishga yordam beradi. Misol uchun, o'smir maktabga borishni xohlamaydi, chunki u, ko'ryapsizmi, shunchaki istamaydi. Ishsiz fuqarolar safida bo'lish, bandlik xizmatlari yoki past malakali mehnat bilan bog'liq ishlarning ostonasini qoqib qo'yishning yorqin istiqboli unga haqiqatga munosabatini o'zgartirishga yordam beradi.

• Agar dangasalik sabab bo'lsa jismoniy ortiqcha ish, keyin yaxshi va sifatli dam olishdan so'ng, tananing kuchi va faoliyati to'liq tiklanadi va inson yangi yutuqlar va yutuqlarga tayyor bo'ladi. ga qarab individual xususiyatlar, kuch va unumdorlikni tiklash uchun bir kecha-kunduz qattiq uyqudan bir necha kun yoki hatto haftalargacha vaqt ketishi mumkin.

• Qachon surunkali charchoq va tananing umumiy ortiqcha yuklanishi, odatiy va yaxshi tashkil etilgan jadvalga ba'zi tuzatishlar kiritish ortiqcha bo'lmaydi. Surunkali charchoqdan bir marta va butunlay xalos bo'lish uchun siz eng muhim narsalarni qanday qilib birinchi o'ringa qo'yish va ular bilan shug'ullanishni o'rganishingiz kerak, unchalik muhim bo'lmagan narsalarni keyinroq qilish yoki hatto kimgadir topshirish. Kundalik rejimni qayta ko'rib chiqish, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi dam olishni tashkil etish yana bir narsadir samarali usullar surunkali charchoqqa qarshi kurash.

• Shuningdek, qarshi kurashda intellektual charchoq tavsiya etilgan yuqori sifatli, ehtimol faol dam olish va faoliyat turini o'zgartirish. Uzoq dam olish - charchoqdan xalos bo'lishning ajoyib usuli!

• Davolash va tuzatish eng qiyin ruhiy charchoq. Bu nafaqat biror narsa qilish istagi yo'qligi, balki befarqlik va depressiyaning paydo bo'lishi bilan ham to'la. Har kim ham aqliy charchoqni mustaqil ravishda engishga qodir emas. Ba'zida faqat mutaxassislarga (psixologlar, psixoterapevtlar) murojaat qilish muammoni to'liq hal qilishi mumkin.

Shunday qilib, dangasalik hissi har doim ham faqat salbiy tarzda ko'rib chiqilishi mumkin emas - bu odamni engib, uning tanasining himoya reaktsiyasi sifatida. Ammo agar biron bir harakat yoki harakat qilishni istamaslik dam olish zarurati bilan bog'liq bo'lmasa, balki biror narsa qilishni istamaslik bilan bog'liq bo'lsa, unda bunday dangasalik halokatli va, albatta, har qanday mavjud vositalar bilan kurashish kerak.

- bu muayyan harakatlarni (ishni) bajarish imkoniyatiga qaramay, bajarishni istamaslik. Surunkali dangasalik - uzoq vaqt davomida dangasalik, doimiy, "barqaror".

Ba'zida dangasalik epizodik bo'lishi mumkin. Bugun yoki kechki ovqatdan keyin ishga befarqlik paydo bo'ladi, lekin kechqurun yoki ertaga yana "motor jiringladi", ish "qaynadi". Ammo surunkali dangasalik bilan u erda emas edi. Kechqurun ham, ertaga ham, umuman olganda, yaqin kelajakda - hech qanday istak, kuch yo'q, faqat befarqlik.

Surunkali dangasalikning sabablari

So'zning tom ma'noda dangasalik kasallik emas, lekin uning alomati bo'lishi mumkin, jumladan:

• Depressiya
• surunkali charchoq,
• Ruhiy buzilishlar
• Yoki ruhning nomutanosibligining yana bir "mahsuloti" (o'rganilgan nochorlik, boshqalarga salbiy taqlid qilish yoki reaktiv xatti-harakatlar, bu ma'lum bir e'tiqod va e'tiqodlar natijasida hamma narsani aksincha qilishdir).

Agar tana uzoq vaqt kasal bo'lsa, reabilitatsiya jarayoni (kasallikdan tiklanish) ancha uzoq davom etishi mumkin. Surunkali dangasalik oqlanganda shunday bo'ladi. Boshqasida:

Sog'lom odam uchun samarali ishlash istagi (dangasa bo'lmaslik) odatiy holdir.

Surunkali dangasalikni qanday engish mumkin

Keling, sabablarga qaytaylik. O‘rganilgan ishonchni ham (o‘z ojizligingiz va dangasaligingiz bilan taqvodorlik bilan ishonsangiz) ham, dangasalikning bir davosi bilan gripp kasalligining oqibatlarini davolash mumkinmi?

Albatta yo'q. Dangasalik uchun kasallik emas, aksariyat hollarda, burun oqishi, alomat kabi. Va kasallikning o'zini tushunmasdan, burunni davolash mumkin emas. Siz burunni tomizishingiz mumkin, lekin qancha vaqt? Sabablari har xil, shuning uchun yondashuv boshqacha bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsada, surunkali dangasaligingiz yodlangan bo'lsa (odatga aylangan) maslahat beraman.

1. Sizni rag'batlantiradigan, sizga yoqadigan narsani qiling

Ehtimol, xron. dangasalik - ruhingizning ishdan noroziligi. Agar siz o'zingizning faolligingiz tufayli surunkali charchoqdan (dangasalikning qiz do'sti) azob chekayotgan bo'lsangiz, ehtimol ishni o'zgartirishingiz kerakmi?

O'zingiz yoqtirgan hamma narsani qilish mumkin emas. Lekin kundalik ishlaringizga yoqimli mashg‘ulotlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Kun tartibidagi monotonlikni buzing.

2. Kamroq dangasa bo‘lmoq – ko‘proq ishlamoq

Darhol samarali odamga aylanish juda qiyin. Surunkali dangasalikni engish yo'li - hayotingizda doimo dangasalik uchun joy bo'lishidir. Lekin birinchi navbatda, bu joy asta-sekin xronologik tarzda kamayishi kerak. Ikkinchidan, siz dangasa bo'lishga to'liq huquqingiz bor, lekin faqat uni o'zingiz o'rnatganingizda.

3. Hayotingizda biror narsani o'zgartirishga harakat qiling

Zerikish dangasalikning yana bir sababidir. Ehtimol, siz shunchaki zerikkandirsiz? Hayotingizda o'zgarishlar qiling, shunda ikkinchisi unda qolmaydi.

4. Sog'lom yashashga harakat qiling

Butun maqola. Kambag'al salomatlik dangasalikning eng kuchli kultivatoridir.

5. Atrof-muhitning yordamiga murojaat qiling

Insonlar buyuk taqlidchilardir. O'zingizning manfaatingiz uchun boshqalarga taqlid qilish uchun ongsiz istaklaringizdan foydalaning. O'zingizni odamlar, muhitlar, teledasturlar, (mening blogim) va boshqa foydali narsalar bilan o'rab oling va faol bo'lishni xohlaysiz.

6. Mini axborot byulleteniga obuna bo'ling

haqida mening mini axborot byulletenimga har doim obuna bo'lishingiz mumkin. Albatta, bu barcha holatlar uchun emas, lekin u butun hayotingizni o'zgartira oladigan ikkita juda kuchli strategiyaga ega.

Dangasalikni hech narsa qilmaslik ham deyiladi, buning mohiyati o'zgarmaydi. Inson global harakatlarga qodir emas, chunki u shunchaki dangasa. Bularning barchasi qisman tanazzulga olib keladi, apatiya boshlanadi, yuksaklikka erishish istagi yo'qoladi. Shu sababli, bu holatdan qanday qutulish kerakligi haqida savol tug'iladi. Psixologlarning bu masala bo'yicha o'z fikri bor, keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.

Muammoning tubiga tushing

Ochish haqiqiy sabab dangasalik. Shunday qilib, muammoning ildiziga kirib, vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Muhim narsalar haqida o'ylang.

1. Agar dangasaligingiz ishingiz sizni boshdan kechirayotgan charchoqdan kelib chiqsa, dam olishga vaqt ajrating. Har bir inson qulay va uzoq uyquga muhtoj. Aks holda, psixo-emotsional fonning buzilishi bo'ladi. Dam olishdan keyin ish yanada samarali ketadi.
2. Ko'p sonli muhim narsalar fonida dangasalik paydo bo'lgan hollarda, ustuvorlikni o'rganing. Eng muhimi haqida o'ylab ko'ring, bu vazifani "1" raqami ostida yozing. Keyin qolgan holatlarni ko'rib chiqing va ro'yxat tuzing. Shunday qilib, siz ishlashga moslashishingiz va uni yaxshi qilishingiz mumkin.
3. Agar dangasalik maqsadlar yo'qligi fonida paydo bo'lgan bo'lsa, ko'proq intiluvchan bo'ling. Haqiqatan ham sizga yoqadigan narsani tanlang. Karyera o'sishi, katta derazalari bo'lgan chiroyli uy, yaxshi xorijiy avtomobil haqida o'ylang. Biror narsaga erishish uchun o'zingizni pul bilan rag'batlantirishga harakat qiling.
4. Ba'zi hollarda dangasalik noaniq sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Bu erda faqat vaqt yordam beradi, shuning uchun kuting. Ehtimol, kelajakda biror narsa sizni oldinga borishga va maqsadlaringizga erishishga undaydi.
5. Ilhom bo'lmasa, faoliyat turini o'zgartirish maqsadga muvofiqdir. Shunday bo'ladiki, ish zavq keltirishni to'xtatadi, xo'jayin ish haqini oshirishdan bosh tortadi, buning natijasida odam bizning ko'z o'ngimizda "uchib ketadi". Agar siz bunga duch kelsangiz, yuguring! Yangi ish qidiring va martaba zinapoyasiga chiqing.

Ish joyingizni tartibga soling

1. Ko'p odamlar ish joyidagi tartibsizlikni ijodiy tartibsizlik deb atashga odatlangan. Biroq, bularning barchasini oddiy dangasalik deb aytish osonroq. O'zingizni bir joyga torting, stolingizni, yotoqxonangizni, oshxonangizni va e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa joylarni tartibga soling.
2. Shuningdek, siz mashinani yuvishingiz, salonni changyutkichdan tozalashingiz, garajni tozalashingiz kerak. Bahona izlamang, bunday harakatlarni ertangi kunga qoldirmang. Aynan shu paytdan boshlab dangasalik bilan kurash boshlanadi.

Muhim vazifalar ro'yxatini tuzing

1. Kelgusi oy, yil, besh yil ichida erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Vazifani bajarayotganda, uni kesib tashlang va davom eting.
2. Barcha muvaffaqiyatli odamlar buni qiladilar va ta'sirchan natijalarga erishadilar. U erda to'xtamang. Maqsadlar tugashi bilanoq, yangilarini va yana yangilarini qo'ying. Erkak hech narsa qilmaslikdan bo'g'ilib qoladi.
3. Vazifalar ro'yxatini hamma joyda osib qo'ying: oshxonada, hammomda, yotoqxonada va hatto shkafda, agar shartlar bo'lsa. Ko'proq o'quv adabiyotlarini o'qing, rivojlantiring.
4. Hech qachon yangi mashina sotib olishni orzu qilganmisiz? Uni ro'yxatga qo'ying va istakni amalga oshirish uchun tejashni boshlang! Haydovchilik guvohnomangiz yo'qmi? Farqi yo‘q, avtomaktabga o‘qishga boring.
5. Ro‘yxat tuzishni to‘xtatishingiz bilan dangasalik boshingizni qoplaydi. Hayot qisman ma'nosini yo'qotadi, befarqlik, yomon kayfiyat, do'stlar va qarindoshlar bilan muammolar boshlanadi.

Sport bilan shug'ullaning

1. Jismoniy tarbiya yangi harakatlarga undaydi, bu haqiqat bir necha bor isbotlangan. Inson sport bilan shug'ullansa, tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni kuzatadi. Bu jihat yaxshi kayfiyat va ma’naviyatni yuksaltirishda juda muhim.
2. Shu bilan birga, barcha metabolik jarayonlar sozlanadi, faoliyat uchun mas'ul bo'lgan miya neyronlari rag'batlantiriladi. O'zingiz ham biror narsa qilishni xohlaysiz, dangasalik o'tib ketadi.
3. Bundan tashqari, sport istalgan natijaga erishish uchun do'zaxning 7 ta doirasini bosib o'tish kerak bo'lganda xarakterni shakllantiradi. Jismoniy tarbiya hamma uchun foydali, chunki biz nisbatan sog'lom jamiyatda yashayapmiz.
4. Sport zalida 2 soat charchash shart emas. Kuniga kamida 30 daqiqa yugurish, chayqalish, surish, temir bilan ishlash, arqondan sakrash va hokazolarga ajrating.
5. Shu bilan birga, ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, bu hamma narsaning asosidir. To'g'ri ovqatlanishsiz to'liq yashash mumkin emas. Darhol apatiya, dangasalik, asabiylashish, charchoq paydo bo'ladi.

Shkafingizni yangilang

1. Ko'pgina hollarda, dangasalik, odam so'nib keta boshlaganida o'zini namoyon qiladi. Umuman olganda, boshqa global maqsadlar yo'q, intilish uchun hech narsa yo'q. Bunday holda siz kuch va motivatsiya topishingiz kerak.
2. Ko'pincha shunday bo'ladiki, agar siz erishgan barcha narsalaringizni o'lchasangiz, bu ilhomlantirmaydi. Sizda bormi yaxshi ish, sevimli oila, moddiy boylik va barcha kerakli ehtiyojlar. Bunday holda, ertami-kechmi siz yanada o'sishingiz kerak degan savol tug'iladi.
3. Shunday qilib, befarqlik va dangasalik paydo bo'ladi. Buni engish uchun tasvirni o'zgartirish tavsiya etiladi. Hech qachon kiyinmagandek kiyin. Shkafingizni almashtiring. Bunday psixologik harakat dunyoni va uning idrokini tubdan o'zgartirishga yordam beradi.
4. Agar sizda ushbu texnikaga shubhangiz bo'lsa, bir zum o'ylab ko'ring. Ko'chada ish kostyumida kiyingan odamga qanday murojaat qilgan bo'lardingiz? Xuddi shunday, boshqa odamlar ham bunday odamga hurmat bilan munosabatda bo'lishadi. Shunday qilib, turing.

O'zingizni rag'batlantiring

1. Esingizda bo'lsin, siz zaif irodali odam emassiz, o'zingizni rag'batlantiring va ko'rsatma bering. Mo''jizalarni kutmang, shunday bo'ldiki, ular sodir bo'lmaydi. Ilhom manbasini toping. Bunday holda, siz o'zingizni biror narsa qilishga majbur qilishingiz kerak. Sizdan boshqa hech kimga kerak emas.
2. O'zingizga ko'rsatma bering va hech narsa imkonsiz emasligini doimo takrorlang, siz hamma narsani qila olasiz. Asosiysi, o'zingizni sevimli biznesingizda topish, agar siz ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz. Ishlang, biror narsaga erishganingizdagina natijalaringiz haqida hammaga gapiring.
3. Psixologiya inson uchun eng yaxshi motivator uning ichki ovozi ekanligini isbotladi. U sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi va to'g'ri ko'rsatmalar berishi mumkin. O'zingizni tinglang va siz yashirin iste'dodlarni ochib bera olasiz. Inson cheksiz imkoniyatlarga ega.
4. O'zingizga bir nechta motivatsion iboralarni oling va ularni tez-tez takrorlang. Tasavvur qiling-a, yangi biznes allaqachon tugagan va muvaffaqiyatli. O'zingiz xohlagan narsaga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring, lekin hali ham yaxshilanish uchun joy bor. Haqiqatga qayting va qattiq ishlashda davom eting.

Tanaffus paytida dam oling

1. Ish jarayonida siz shunchaki dam olishingiz va dam olishingiz mumkin emas. Maqsadga intilayotganingizda bunday emas. O'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullaning, shunda muvaffaqiyatga yo'l kafolatlanadi. Nima xohlasangiz ham, dangasalik va oddiy istaklarni unuting.
2. Shuni tushunish kerakki, o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish hayotdagi eng qiyin va yangi qadam hisoblanadi. Ammo agar siz bunga erishsangiz, maqsadlarga erishishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Muhim biznes va dam olish o'rtasidagi mukammal chiziqni toping.
3. Yarim soat davomida biznes bilan shug'ullanib, keyin biroz dam olishga qaror qildingiz, natijada televizor yoki kompyuter oldida 2-3 soat qolib ketasiz, deb o'ylamasligingiz kerak. orzu qilingan muvaffaqiyat. Bu sodir bo'lmaydi, umid qilmang.

Shaxsiy maqtov

1. Bunday maslahat bilan haddan oshib ketmang, ba'zida bajarilgan ishdan keyin o'zingizni maqtashingiz kerakligini aniq tushunishingiz kerak. Natijalarga qarang, shunda siz motivatsiyani saqlab qolasiz.
2. O'z metodologiyangizni yarating, faqat kichik natijalarga erishish uchun o'zingizni maqtang. Daftar oling, maqsadlaringizni yozing va ularga erishing. Shundan so'ng u o'zini maqtashi va dalda berishi mumkin. Yakuniy muvaffaqiyat kichik g'alabalardan kelib chiqadi, unutmang.

Harakat qiling

1. Istalgan natija va maqsadga erishish uchun siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Bunday holda, iste'dod ko'p yordam bermaydi. Muvaffaqiyatga sabr-toqat orqali erishiladi. Intizom haqida unutmang, u holda hech qanday joyda.
2. Maqsadingizga katta kuch sarflagandan keyingina erishasiz. Shuni yodda tutingki, oxir-oqibat siz ham ruhiy, ham jismonan charchaysiz. Tushunish kelganda, bunga arziganligini tushunasiz. Esingizda bo'lsin, xatolar qattiqlashadi.

Dangasalikni engish uchun siz katta kuch sarflashingiz kerak. Hamma narsa juda oddiy deb da'vo qiladigan odamlar va psixologlarga ishonmang. Yo'q, bu haqiqatdan uzoq. Hayotda yangi maqsad qo'ying, biror narsani o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni rag'batlantiring va ong ustida ishlang. Bunday harakat nafaqat dangasalikdan xalos bo'lishga, balki foydali narsaga erishishga yordam beradi.

Video: dangasalikni engishning 10 usuli