Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Selleks, et meie elus toimuksid globaalsed positiivsed muutused, piisab mõnikord lihtsalt oma elustiili ümbermõtlemisest. Päeva jooksul teeme paljusid toiminguid automaatselt, miks siis mitte muuta need headeks harjumusteks? See ei ole alati raske ja igav.

veebisait kogusime teile 10 lihtsat tervislikku harjumust, mis muudavad teie elu paremaks.

1. Alusta oma päeva klaasi sidruniveega

Võtke harjumuseks juua iga päev klaas sooja vett sidrunimahla ja näputäie Cayenne'i pipraga. See rituaal käivitab teie ainevahetuse selleks ajaks, kui hakkate hommikusööki sööma. Sidrunimahl sisaldab C-vitamiini, see suurendab teie mikrobitsiidset immuunsust ja Cayenne'i pipar kiirendab juba käimasolevat ainevahetust. Lisaks on tänu sellele lihtsale tegevusele mõne aja pärast naha seisund tõsiselt paranenud. Toiming on lihtne, kasu on tohutu.

2. Pühkige oma nägu kummeli keetmise jääkuubikutega

Veel üks kasulik hommikune harjumus on pühkida oma nägu kummeli keetmise jääga. See aitab unustada näo kortsud, stimuleerib ainevahetusprotsesse nahas. Kohe pärast protseduuri ilmub näole hommikuse turse asemel värske põsepuna, nahk muutub sametiseks.

3. Kanna snäkke kaasas

Ebatervislik näksimine on tervisliku eluviisi vaenlane. Näib, et kahjulike batoonide ja küpsiste söömata jätmises pole midagi rasket, kuid statistika ütleb vastupidist. Et vähendada kiusatust toidukordade vahel rämpstoitu näksida, kandke paar tervislikku snäkki kaasas. Teie tervislikuks vahepalaks võivad olla puuviljad, teraviljad, jogurtid. Harjumus näksida suupisteid, mis ei koosne kiiretest süsivesikutest, mõjutab oluliselt teie kaalu kuu aja pärast.

4. Lest

Hammaste seisund on tihedalt seotud organismi tervisega, teadlased on tõestanud isegi hammaste seost südame-veresoonkonna haigustega. Seetõttu peab hambaniidi kasutamine suuhoolduse hulka kuuluma. See võimaldab puhastada hammastevahelise ruumi suurtest toidujäätmetest ja eemaldada hambakattu raskesti ligipääsetavatest kohtadest.

5. Söö pärast sööki üks õun

Soovitav on hambaid pesta iga kord pärast söömist, kuid loomulikult pole see alati võimalik. Seal on väga lihtne ja maitsev lahendus. Söö õun pärast sööki. Nii puhastate suu toidujääkidest, parandate igemete vereringet ja normaliseerite happesust suus. Armasta värskeid köögivilju ja puuvilju ning te ei pea kunagi põdema parodondi haigust.

6. Võtke iga päev kontrastdušši.

Vaid mõni minut seda kasulikku protseduuri iga päev toob tohutult kasu tervisele. Tänu kontrastdušile tugevdame närvisüsteemi ja veresooni. Lisaks on kontrastdušš asendamatu veenilaiendite ravis ja ennetamisel.

7. Pane veepudel oma lauale

Enamik inimesi isegi ei märka, et neil on vedelikupuudus. Kui otsustate, et peate tervislik eluviis Esimese asjana peaksite jooma rohkem puhast vett. Tee, kohv, karastusjoogid ei lähe arvesse. Kandke veepudelit endaga kaasas ja asetage see oma lauale. Nii joote rohkem ilma eriliste pingutusteta. Suurema efekti saavutamiseks pane endale telefoni meeldetuletus – joo iga tund vähemalt paar lonksu.

8. Söö pähkleid

Söö vähemalt 50 grammi pähkleid päevas. Kõik, mis sulle meeldivad. Tänu rasvhapped oomega-3 tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, juukseid ja küüsi. Pähklid sisaldavad ka seleeni, antioksüdante, E-vitamiini, taimseid steroole (halva kolesterooli taset alandavad ained), kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja tsinki. Lühidalt öeldes on see vitamiinide ja toitainete ladu.

9. Hangi endale magamiseks sokid

Suvel võivad need olla puuvillased ja talvel - villased. Enne magamaminekut, pärast duši all käimist, määri oma jalgu heldelt kookosõliga, millele on lisatud paar tilka piparmünt. Masseeri, lase õlil veidi imbuda, siis pane sokid jalga ja mine magama. See protseduur rõõmustab teid kohe: hommikul muutuvad jalad pehmeks ja hellaks ning kuu aja pärast ei mäleta te isegi oma kandadel olevat karedat nahka.

10. Loe iga päev

Lugemine tuleks muuta absoluutseks harjumuseks. Lugemine parandab teie mälu loogiline mõtlemine, kujutlusvõime. On näidatud, et regulaarne lugemine aeglustab (või isegi ennetab) Alzheimeri tõbe ja dementsust. Et lugema kiiremini harjuda, laotage raamatud kõikjale: tualetti, kööki, voodi alla. Pange raamat kotti. Nii saate lugeda ühistranspordis või kohvikus sõpra oodates. Kui teil on alles lugemisharjumus välja kujunemas, lugege 15-20 minutit, seejärel suurendage kestust.

Igasugune harjumus, mis teil on – nii hea kui ka halb – mõjutab teie elukvaliteeti võimsalt ja tegelikult kujundab seda. Kui te pole rahul sellega, kuidas teie iga päev kulgeb, ja tunnete end kohatuna, analüüsige oma harjumusi. Kas soovite muutusi parem pool? Seejärel proovige endale sisendada järgmised 25 tegevust, mis muudavad teie maailma järk-järgult, muutes selle heledamaks, paremaks ja rikkamaks.

1. Lugege vähemalt üks raamat kuus.

2. Pane oma eesmärgid kirja iga nädala ja iga kuu alguses.

3. Mõõtke ja jälgige neid eesmärke aastaringselt – vaadake igale eesmärgile silma ja olge enda vastu aus selles osas, mida tegite ja mida saaksite paremini teha.

4. Ärge sööge liha ühel päeval nädalas.

5. Lülitage telefon hääletuks, kui sööte teile meeldiva(te) inimese(te) seltsis.

6. Rääkige kellegagi, keda usaldate, kui teil on valu, isegi kui te arvate, et valu pole märkimisväärne.

7. Jalutage, kui saate, kus saate.

8. Tehke kõik endast oleneva, et teiste inimestega arvestada.

9. Ütle jah sellele, mis sind hirmutab, kui tead, et see toob sulle tegelikult kasu.

10. Kirjutage iga päev vihikusse, mõistes, et see on lihtsalt vahend oma mõtete peast välja ajamiseks ja paberile teisaldamiseks.

11. Olge oma emotsioonidest teadlik ja ärge tajuge neid vaikiva vestluskaaslasena, keda te ignoreerite ja vaevu märkate.

12. Kuulake rohkem, kuid rääkige vähem. Andesta endale, kui ebaõnnestud ja proovi siis uuesti.

13. Enne uinumist vaadake midagi muud peale oma telefoniekraani (sülearvuti, teler). See võib olla raamat, aken, teie partner, lemmikloom, lagi, kõik, mis võib teid tuua tagasi reaalsuse maailma, milles kavatsete järgmised kaheksa tundi puhkama jääda.

14. Käsitle und kui absoluutset vajadust ja eelista seda. Ärge olge uhke selle üle, et töötate kõvasti ja magate vähe.

15. Pöörake tähelepanu teguritele, mis aitavad teil tõhusalt töötada. Kas vajate muusikat? Kas vajate vaikust? Kas vajate akent? Kas vajate regulaarseid pause iga 45 minuti järel? Jäädvustage need hetked ja lisage need pidevalt oma rutiini.

16. Rääkige aeg-ajalt võõrastega. Vestlege taksojuhi, kelneri, lihtsalt möödujaga. Mõnikord võib see suhtlus olla väga meeldiv ja hariv.

17. Kui seate uue eesmärgi ja olete sellest entusiastlik, rääkige sellest kellelegi. Kui avaldate oma soovi, muutub see reaalsemaks ja käegakatsutavamaks.

18. Harjutage tähelepanelikku mõtlemist, kui teil on vaja häälestada koolile, tööle või lihtsalt rahuneda ja lõõgastuda.

19. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju mõttetuid asju teete ja kui palju aega neile kulub. Peatage ja kriipsutage need oma ülesannete loendist välja. Mida rohkem proovite end nendes ebavajalikes tegevustes tabada, seda vähem te neid teete.

20. Kui soovite puhata, lülituge vaimselt ja emotsionaalselt sellele seisundile. Ärge "lõdvestage" e-kirju vaadates, tööl "pisiasju" tehes ega eelseisvat reisi planeerides. Ole valmis täielikult lõõgastuma. Las see olla ainus asi, mida teete.

21. Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks, enesekindlaks ja loomulikult meeldivaks iseendale. Ära aja taga moodi.

22. Avage oma post. Vastake sellele, mis nõuab teie vastust, ja kustutage kõik, mis pole vajalik. Tehke seda kohe. Otsustavalt. Igatahes.

23. Öelge teistele, et olete nende üle uhke, nende eest tänulik ja inspireeritud. Inimesed peavad teadma, et hindate neid.

24. Tehke kõik otsused (ka kõige väiksemad) lähtudes põhimõttest olla alati aus ja terviklik inimene.

25. Mõelge sellele, kus te olite aasta, viis aastat tagasi, kümme aastat tagasi. Ärka igal hommikul uhkusega enda ja juba läbitud tee üle.

Oma elus soovitud positiivsete muutuste tegemiseks peate muutma oma harjumusi. Esiteks iga päev. See on üks peamisi saladusi.

Ühes oma artiklis rääkisin harjumustest, mis meid hävitavad (). Kui te pole temaga kohtunud, on soovitatav seda teha, kuna see artikkel on teema jätk.

Kuid on ka vastupidine "loominguline" viis. Kasulike harjumuste teadliku kujundamise tee iseendas, mis toovad teile jõudu, edu, õitsengut.

Selles artiklis vaatleme igapäevaseid harjumusi. See on kõik, mida saab/tuleb teha iga jumala päev. Edu põhikomponendid on sel juhul regulaarsus ja püsivus. Neid toiminguid on soovitav teha iga päev, pole vahet, kas on argipäev või nädalavahetus. Väikeste, kuid korrapäraste pingutustega loome suuri positiivseid muutusi ja meie elu hakkab tõesti muutuma sõna otseses mõttes "meie silme all".

Ärge püüdke kõiki allpool kirjeldatud häid harjumusi oma ellu korraga juurutada. Seda saavad teha ainult kõige "paadunud superkangelased" :). Saate valida ühe või mitu ja alustada neist ning seejärel järk-järgult lisada uusi.

Need harjumused, mis on selles artiklis loetletud, tutvustasin oma ellu järk-järgult 2 aasta jooksul.

Muidugi võib minu poolt kirjeldatud igapäevastest harjumustest palju rohkem olla. Saate endale uusi valida ja neid oma ellu tutvustada. Ma lihtsalt kirjeldan oma isiklikku kogemust.

Kui järgite kõiki artiklis toodud soovitusi-harjumusi iga päev, kulub selleks umbes 2,5-3 tundi. Kas sa mõtled palju? Tegelikult võtavad teie "Time Killer" harjumused sinult palju rohkem väärtuslikke tunde ja minuteid. Seetõttu piisab vaid jõupingutuste ümberjagamisest :)

Ma ei saa sellega seoses tsiteerida oma lemmikütlust:

"Teeme end kas tugevaks või õnnetuks – pingutuse hulk on sama" (K. Castaneda)

Ja mitte ainult pingutus. Ka ajakulu on sama.

Siin on kõigi artiklis käsitletavate harjumuste kaart:

Nii et alustame. Alustuseks esimene rühm 10 harjumust, mis muudavad teid terveks ja erksaks. Olen paljudest juba ühel või teisel moel kirjutanud, kuid oluliste asjade üle kordamine pole üleliigne.

Füüsiline ja vaimne tervis, toonus, energia

1. Ärge sööge enne magamaminekut. Harjumus mitte süüa enne magamaminekut on üks teie tervise kaitsjatest. Parim on toidu tarbimist täielikult piirata pärast kella 19.00.

3. Joo päeva jooksul rohkem vett. Vähemalt 1,5 liitrit. Teed, mahlad ja muud joogid ei asenda.

4. Mine sportima. Või mine jõusaali. Kui see ei tööta, võite lihtsalt jooksma hakata. Vähemalt 2-3 korda nädalas, vähemalt pool tundi.

5. Püüdke mitte vihastada ega laimata. Jälgige oma mõtteid ja sõnu. Kui soovite "lahti pääseda", arendage harjumust arvutada 10-ni. Tõmbeseadus töötab maailmas. Ja mida rohkem negatiivsust sinust tuleb, seda rohkem tuleb seda sinu ellu.

6. Tehke põhjalik hommikurutiin. Kohe pärast püsti tõusmist. See koosneb neljast toimingust: puhastamine, hambad, keele puhastamine, klaasi sooja, puhta, keetmata vee joomine vähese sidrunimahlaga ja kontrastdušš.

Kontrastduši meetod on väga lihtne: alusta sooja veega, siis kuuma, siis külma, siis uuesti kuuma veega ja nii vaheldumisi mitu korda kuuma ja külma. Lõpeta külma veega ja hõõru seejärel froteerätikuga. Kontrastsuse taset tuleks järk-järgult suurendada.

7. Tehke hommikul vähemalt väike harjutuste komplekt. Mul on joogast "6 maagilist harjutust" kohustuslik miinimum (neli lülisambale, "küünal" ja kinnisilmi ühel jalal seismine). Kunagi teen sellest eraldi postituse.

8. Harjutage lõõgastust või meditatsiooni. Seda tuleks teha pärast kõiki hommikusi harjutusi. Ja see on väga oluline harjumus. Tegelikult oleme tänapäevases linnarütmis lõõgastumise sootuks unustanud ja oleme peaaegu alati pinges. Ja pinged ja klambrid hävitavad meid süstemaatiliselt. Isegi 10 minutit igapäevast lõõgastust avaldab teie kehale kõige imelisemat mõju närvisüsteem, toon, tervis.

Lülitage vaikne muusika sisse. Istuge türgi keeles risti jalad (kui saate ja see on teile mugav - parem lootose või poollootose asendis) ja toetuge oma seljaga kindlasti kõvale pinnale, näiteks seinale (muidu te ei ole suudab normaalselt lõõgastuda). Võite lihtsalt lamada selili, tasasel ja üsna kõval pinnal (paks vaip pole hea). Hingake vabalt. Tasapisi muutute üha lõdvemaks. Pärast seanssi masseerige silmanurki ja pöörake silmamunasid 8 korda päripäeva ja tagasi. Lõõgastuse ja meditatsiooni tehnikast tuleb varsti ka eraldi üksikasjalik postitus.

10. Proovige rohkem kõndida. Loobuge autost, kui vahemaad pole väga suured, loobuge liftidest. Liikuge rohkem õues, eriti parkides, veekogude läheduses jne.

Järgmine kümnest harjumusest koosnev rühm teeb teist kvaliteetselt teistsuguse inimese. Need arendavad mõtlemist, mälu, suurendavad teadmistevaru, aitavad kaasa silmaringi avardamisele ning uute oskuste ja pädevuste omandamisele.

Selle heade harjumuste rühma jaoks kasutan sageli nutitelefoni. Minu arvates on see üldiselt ideaalne vahend enesearendamiseks, kui seda kasu tuua, mitte meelelahutuseks.

Isiklik efektiivsus ja eneseareng

11. Õppige võõrkeelt. Varu iga päev õppimiseks 15 minutit võõrkeel. Lisaks vahetule kasule, mis väljendub progressiivses keeleoskuses, on see ka väga hea aju ja mälu treenimine. Tavaliselt teen seda kohe tööle jõudes, "sülearvuti laadimise ajal" :)

Tehke tavaks õppida iga päev 2-3 uut sõna, teha grammatikaharjutusi ja kuulamisharjutusi. Õpetamiseks kasutan nutitelefoni. Minu jaoks oli parim valik Axidepi 3 rakendust: "Polyglot", "Words", "Listening" (seal on nii Google Plays kui ka AppStore'is).

12. Tee märkmeid. Kirjutage pidevalt oma ideid, mõtteid, aga ka kõike kasulikku ja huvitavat vihikusse. Kasutan selleks väga käepärast Evernote'i pilvemärkmikku. See on tõesti väga võimas ja mugav tööriist. Sinna saab väga kiiresti ja mugavalt lisada lisaks oma märkmetele ja mõtetele ka erinevaid kasulikke artikleid ja muid netist leitud materjale. Selleks soovitan kasutada brauserite jaoks spetsiaalset Clearly laiendust.

13. Kuulake heliraamatuid. Nüüd pole probleeme peaaegu kõigi nutitelefoni või pleieri heliraamatute allalaadimise ja installimisega. Selliseid raamatuid kuulan ma iga päev igal ajal: kui sõidan, kui olen ummikutes, kui kõnnin, kui ootan kedagi või midagi jne. Milliseid raamatuid kuulata? Minu arvates on need kasulikud: raamatud ettevõtlusest, enesearengu raamatud, kuulsad klassikud jne. Nädalaga õnnestub mul nii üks-kaks raamatut “läbi lugeda”. Õppimine on kasulikum, kui kirjeldate vihikusse iga raamatu põhimõtteid.

14. Vaadake kasulikke filme ja videoid. Andke endale iga päev pool tundi kasulike filmide ja videote vaatamiseks. Teema on sama, mis mul audioraamatute puhul. Nädalas saab vaadata 2-3 filmi. Youtubest leiab palju kasulikke videosid (muidugi mitte tippudest :).

15. Planeerige oma päev. Päeva olulisemad asjad on kõige parem planeerida eelmise päeva õhtusse. Hommikul - lõplik planeerimine. Jälgige, mida olete päeva jooksul teinud. Jällegi, protsessi kiirendamiseks ja lihtsustamiseks soovitan kasutada spetsiaalseid programme. Minu valik oli MLO programm ja selle samanimeline mobiilirakendus.

16. Ärge lükake tehtut kiiresti edasi. Kõik, mis saab tehtud 2-10 minutiga, harjuge seda tegema kohe, ilma edasi lükkamata. Selliseid ülesandeid, mis võivad iga päev ette tulla, on palju ja kui need kogunevad, nõuavad need siis palju rohkem pingutust ja aega.

18. Jälgige hoolikalt valitud ressursside uudiseid. Nagu ma halbade harjumuste artiklis ütlesin, on uudised üldiselt kurjad. Eriti sellised vormingud nagu Life-News või Vkontakte kanalid. Kuid kui lähenete protsessile õigesti, võivad need tuua palju kasu. Esiteks peate jälgima uudiseid nendest tööstusharudest, millega olete seotud või mis teile potentsiaalselt huvi pakuvad. Tõhusaks lugemiseks, et mitte lasta end millestki üleliigsest segada, saate RSS-kanalit enda jaoks kohandada või mõnda lihtsamat koondajat, näiteks Anews.

19. Jälgige tulusid ja kulusid. Jah, minu jaoks kõige raskem harjumus... Nüüd kujundan seda kolmandat korda, kaks korda "katki" :) Aga nagu ütles mu elukaaslane, väga edukas ja rikas inimene: "Raha - ei talu hooletus." Kui tahad oma rahaasjade üle kontrolli haarata ja luua tingimused jõukuse pidevaks kasvuks, pead seda tegema. Märkige iga päev sissetulekud ja kulud. Kuluartikleid analüüsida ja optimeerida jne. Selle protsessi automatiseerimiseks on palju programme ja mobiilirakendusi. Ma kasutan RiseMoneyt.

20. Leidke aega pere ja sõprade jaoks. Püüdke alati ja iga päev oma ajakavas leida aega lähedaste inimeste jaoks. Helista, kohtu, räägi, planeeri, mängi lastega jne.

Edu heade harjumuste kujundamisel! Kui teil on artiklile täiendusi või küsimusi, kuulan neid hea meelega ja vastan kommentaarides.

Seda ja teisi teemasid käsitletakse põhjalikumalt minu raamatutes sarjas Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Kõik teavad, et väikesed sammud aitavad teil peagi soovitud eesmärgi saavutada. Teine asi on see, kui tutvustate oma ellu raskeid harjumusi, mida on raske täita.

Need võivad muuta teie elu, kuid need muutused antakse teile suurte raskustega. Pealegi tagakülg sellised tõsised muutused on stressitaseme tõus, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Aga mis siis, kui täidate oma elu pisikeste, kuid väga tõhusate harjumustega? Stanfordi teadlaste hiljuti läbi viidud ulatuslikud psühholoogilised uuringud on näidanud, et väikesed, kuid väga tõhusad harjumused juurutades elus on võimalikud suured muutused.

Siin need on, 25 edukate inimeste harjumust. Harjutage neid regulaarselt ja 2-3 nädala pärast näete muutusi mitte ainult vaimsel, vaid ka füüsilisel tasandil. Lisaks muutub teie suhtumine töösse, teistesse ja kogu maailma tervikuna.

Harjumused, mis parandavad teie füüsilist tervist:

1. Alusta oma hommikut klaasi veega. Kas olete kunagi keskendunud sellele, mitu liitrit vett (mitte teed või kohvi, vaid tavalist vett) päevas jood? Nii et kohe pärast voodist tõusmist joo kindlasti klaas vett. Nii ei käivita te mitte ainult kõiki seedimisprotsesse kehas, vaid puhastate keha toksiinidest, kiirendate ainevahetust, taastate kehas vedeliku tasakaalu.

2. Väljuge paar peatust varem. Seda saate teha kas enne tööd (kui teil on aega) või pärast seda. Pidage meeles, et istuv eluviis mõjutab negatiivselt meie füüsilist tervist.

3. Ärge unustage toored köögiviljad ja puuviljad. Iga toidukorda tuleks täiendada vitamiinide, taimse toiduga. Sa mitte ainult ei saa palju toitaineid, vaid aitad ka oma kehal kaalust alla võtta, vähendada nälga ja varuda energiat terveks päevaks.

4. Tehke pausi iga tund. Seadistage oma mobiiltelefonis taimer. Niipea, kui ta teatab teile, et tund on möödas, ärge kartke oma laua tagant püsti tõusta. Kõnni kontoris ringi, mine trepist alla esimesele korrusele, mine õue – tee, mis tahad, aga ära istu.

5. Pähklid aitavad sind. Niipea, kui tunnete nälga ja soovite midagi süüa, ärge kiirustage kätt kahjulike maiustuste ja küpsiste järele. Selliseks puhuks peaks teie rahakotis alati olema pähkleid, mis aitavad nälga kustutada ja annavad energiat.

Harjumused, mis parandavad teie vaimset tervist:

1. Esitage avatud küsimusi (need on küsimused, millele saab laialdaselt vastata, kasutades enda tundeid, teadmised). Väldi küsimusi, millele intervjueeritav saab vastata jah või ei. Proovige vestluse ajal sõnastada oma küsimused järgmiselt: "Mida sa arvad ...?", "Räägi mulle oma...". Sellised küsimused on üks paremaid viise inimestega suhete loomine ja loomine.

2. Ole loominguline. Silme ees olgu alati klaas värvipliiatseid või värvikarp. Sukelduge lapsepõlve ja joonistage mõnikord midagi lihtsat. Loovus on ajule omamoodi sobivus ja et see ei harjuks sama tüüpi tegevusega, joonistage iga nädal või iga kuu mitte pliiatsidega, vaid näiteks pastellidega. Lõika midagi paberist välja, tehke origami ja palju muud.

3. Istu vaikselt. Kui soovite, võite mediteerida. Peaasi on paar minutit päevas vaikselt istuda. Mitte midagi teha, mitte midagi mõelda. Laske oma ajul puhata.

4. Lõpetage oma päev õigesti. Enne magamaminekut kirjutage vihikusse kõik, mis teil on kogu päevaks kogunenud. Ärge lugege uuesti, ärge kriipsutage midagi läbi. Mis kõige tähtsam, ära hoia seda enda teada. Uuringud näitavad, et see harjumus aitab vähendada ärevust ja leevendada depressiivseid seisundeid. Ei taha kirjutada? Lülitage diktofon sisse.

5. Loo isiklik mantra. Proovige välja mõelda mõni eriline fraas. Ma võin sind kohe maha rahustada. Nimetage seda kinnituseks, mantraks või millekski muuks. Peaasi, et see oleks tõhus. Niipea, kui tunnete, et kimbutab viha, öelge endale midagi sellist: "Kõik möödub. Ka see läheb mööda. Olen sellest kõigest tugevam. See pole isegi mu väikest sõrme väärt."

Harjumused, mis suurendavad teie tootlikkust ja tõhusust:

1. Hakka kangelaseks. Kui teil on keeruline ärikohtumine või töötate keerulise projekti kallal, siis kujutage ette, mida teie lemmik superkangelane sellises olukorras teeks või see võib olla kuulus ajalooline tegelane. Niisiis, kas ta tuleb väljakutsele vastu? Kas ta on hirmul või rahulik? See harjumus aitab teil aja jooksul vabaneda kõigist ebavajalikest kogemustest. negatiivseid emotsioone mis takistavad edu saavutamist.

2. Tööpäeva lõpp. Enne koju minekut leidke 5 minutit oma ajast, et kõik oma tänased saavutused ja ebaõnnestumised märkmikusse kirja panna. Jagage loend kahte veergu. Pöörake tähelepanu sellele, mis võttis kõige rohkem aega. Nii saate aru, mis häirib teid töölt ja muudab teid vähem produktiivseks.

3. Lülitage märguanded välja. Alustamisel pange mobiil käest, sulgege brauseris mittevajalikud vahelehed. Miski ei tohiks teie tähelepanu hajutada. Meie ajul on multitegumtöörežiimis väga raske töötada ja seetõttu ei tohiks te iga 30 minuti järel Facebooki uudistevoogu uuendama minna. Inimene, ise seda teadvustamata, veedab umbes 40% oma ajast ebavajalike asjadega.

4. Ära kiirusta vastamisega. Kui kolleegid pakuvad sulle kaasaegse kunsti näitusele minekut, siis ära kiirusta nõustuma või vastupidi, keelduma. Parim vastus: Aitäh. Ma vaatan oma päevikut ja annan teile hiljem vastuse." Nii saate kaaluda kõiki plusse ja miinuseid, et mõista, kas tasub minna. Peaasi, et õlga ära ei lõigata ja kiireid vastuseid ei anta.

5. Mõtle oma eesmärkidele. Võtke 5 minutit päevas, et analüüsida, mida soovite oma karjääris saavutada. Visualiseerige tulemust, kujutage ette, kuidas saavutate selle, mida soovite.

Suhet parandavad harjumused:

1. Iga päev vähemalt ühele sõbrale või pereliikmele sõnum, helista, meilisõnum. Muidugi pole lihtne lähedaste inimestega alati kontakti hoida. Paljud ei mõista isegi 5-minutilise investeeringu tähtsust suhtesse. Kuid sellise investeeringu tulemusena saame tugeva sõpruse, ei mingit pahameelt üksteise vastu ja toetust igal kellaajal.

2. Koostage iganädalane tänukiri. Seda harjutust tuleks teha ainult enda jaoks. Kirjutage rahulikus õhkkonnas kiri, pöördudes näiliselt kõigi nende poole, kes on teie elu mõjutanud, ja rääkige neile kõik, mida räägiksite isiklikult. Huvitaval kombel vähendab võime olla tänulik hirmude hulka elus.

3. Lõpetage päev tänu või julgustavate sõnadega. Lihtsalt öelge endale, mille eest olete tänulik, mida olete täna saavutanud. Kui teil on kaasinimene, andke talle teada, kui väga te teda hindate, kui tänulikud te teineteise eest olete.

4. Arenda kuulamis- ja kuulmisvõimet.Õppige vestluspartnerit mitte katkestama. Andke talle võimalus rääkida. Seega annate talle teada, et see vestlus on teile väärtuslik, hindate tema arvamust.

5. Ära kiirusta elama. Kas olete märganud, et me kõik lendame kogu aeg kuhugi, püüdes saavutada seda, mida tahame? See tõstab stressitaset, õõnestab meie tervist. Seetõttu tuleb vähemalt kord nädalas anda endale võimalus lõõgastuda ilma kella vaatamata. Lisaks luba endal olla üksi omaenda "minaga". Lisaks on pidev kontakt inimestega suurepärane, kuid see võib meilt energiat võtta ja viia emotsionaalne läbipõlemine. Sellepärast, et mitte saada misantroobiks, mitte halvendada oma elukvaliteeti, on oluline anda endale aeg ja isoleerida end välismaailmast vähemalt mõneks minutiks.

Harjumused, mis aitavad muuta suhtumist ühiskonda ja keskkonda:

1. Tee väike jalutuskäik ümber oma maja ja korja prügi kokku. Kõlab hirmutavalt, eks? See igapäevane või iganädalane rituaal aitab teil muuta oma suhtumist sellesse, mida näete iga päev. Pole ime, et nad ütlevad, et globaalsed muutused maailmas algavad väikestest. Kes teab, äkki saab sinust eeskuju?

2. Öelge oma naabritele tere. Loo enda ümber sõbralik keskkond. Ärge unustage, et see, kuidas me kohtleme ühiskonda, kohtleb see meid. Nüüd tervitasid naabrimeest, homme algab vestlus. Nädala pärast mõistate, et see on väga huvitav kaaslane, ja kuu aega hiljem ta helistab ja küsib, kas peate poest midagi ostma või tunnete end halvasti ja peate koeraga jalutama.

3. Reisimine. See on suurepärane võimalus avada elus uusi vaatenurki. Howard Schultz reisis mööda Euroopat ja armus sõna otseses mõttes kohalikesse kohvikutesse. Kas sa tead, mis edasi juhtus? Ta avas Starbucksi.

4. Mingi heategevus. Sa ei pea kogu oma palka vaestele andma. Ostke vaid ühel päeval kodutule vanaemale vorstipulk või ehitage putka kassidele, kes teie sissepääsu juures pidevalt autode all ööbivad. Soovi korral saate kanda iga kuu vähemalt 1 dollari teatud heategevusfondidele. Maailma paremaks muutmine on lihtsam, kui esmapilgul võib tunduda.

5. Jäta inimeste nimed meelde. Kui pöördute teiste poole nimepidi, vastavad nad omakorda suure entusiasmi ja pühendumusega. Kellegi nime ütlemisega näitate, et hoolite sellest, et tõstate selle inimese esile ja tunnustate teda.

Meid on alati inspireerinud edukate inimeste lood. Enamasti aga elame me rutiinset ja tavalist elu, mitte üritades midagi muuta samade tulemuste saavutamiseks. Selles artiklis on loetletud 10 edukate inimeste harjumust, mis aitavad teie elu paremaks muuta.

Magamisharjumus

Ekslik on eeldada, et mida kauem inimene tööl istub, seda tõhusam on tulemus. Suurepärase tulemuse asemel muutub “töönarkomaan” ärrituvaks, väsinuks ja tujutuks. Õigeaegne otsuste tegemine une kvaliteedi ja kestuse kohta võib mõjutada tervist, ilu ja jõudlust. Uskuge mind, mõju on märgatav mõne päeva pärast.

Selline tegevus nagu naeratus võib tuua teie ellu palju head. Esiteks paranevad märgatavalt suhted sugulaste, kolleegide ja sõpradega. Teiseks tunnete end atraktiivsemana, mis tõstab teie üldist meeleolu. Ja kolmandaks suureneb vastupidavus stressile.

Tee oma ellu kord, aitab planeerimisharjumus. Peate alustama väikesest. Näiteks võite proovida oma päeva planeerida. Pärast seda hakake planeerima kuu, aasta, kogu elu. Seega liigute väikeste sammudega varem seatud eesmärgi poole.

On vaja kujundada harjumus puhata nii pärast rasket päeva kui ka pärast seda töönädal. Puhanud inimene tuleb probleemidega palju kiiremini toime, samuti on tal suurenenud efektiivsus.

Unistused aitavad suunata positiivset energiat plaani elluviimisele. Avaldades oma loominguline potentsiaal, hakkab inimene elule teistmoodi vaatama.

Nõus, on üsna raske alustada järsku varahommikul tõusmist, nii et peate une- ja ärkveloleku ajakava järk-järgult kohandama varajase ärkamisega. Paljud edukad inimesed alustavad oma päeva üsna varakult, selgitades, et produktiivsus on sagedamini hommikul kui õhtul.

Hakates kellelegi vabandusi otsima, tunneb inimene end süüdi. See tekitab negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Harjumus mitte kellelegi vabandusi teha aitab teil muutuda rahulikumaks, tasakaalukamaks ning parandab ka suhteid teid ümbritsevate inimestega.

Igaüks võib areneda iga päev. Selleks on raamatud, koolitused, kursused, Internet jne. Isegi iga päev väikese sammu enesearengu poole astudes on võimalik saavutada teatud eesmärke.