Raske on ette kujutada ametit, mis oleks raskem kui enda kallal töötamine. Kuid selle mõju on suurejooneline. Paljud inimesed ei usu, et seda ülesannet saab täita. Rohkem vähem inimesi kes on valmis enda peale võtma ja isegi ilma kõrvalise abita ja veelgi enam.

Katse: muutu või sure

Ian Deutschman rääkis artiklis "Muuda või sure" inimeste rühma uuringu tulemustest, kes seisid silmitsi ülesandega loobuda teatud harjumustest surma ähvardusel.

Isegi see tugev stiimul toimis vaid 10 protsendil patsientidest. Aasta jooksul naasis üheksa kümnest katsealusest hoolimata enesetapust oma tavapärase elustiili juurde.

See katse annab võimaluse hinnata, kui tugev on harjumuse jõud ja kui raske on vastu seista isegi eluliselt tähtsate otsuste tegemisel.

Rohkemat on raske ette kujutada kõrge aste motivatsiooni kui kirjeldatud uuringus. Kui surmaoht ei sunni inimesi muutuma, on turvalises olukorras harjumustest loobumine veelgi väiksem.

Mis on enesetäiendamine?

Mis on “töö iseendaga”, enesetäiendamine, millest praegu nii palju räägitakse, kirjutatakse ja vaieldakse? Kuidas see täpselt juhtub? Mida inimesed teevad, kui nad ütlevad (või ei ütle), et nad tegelevad enesetäiendamisega?

Jah, muidugi, see on väga isiklik kontseptsioon. Seda, mida üks inimene peab enda kallal tööks, omistab teine ​​täiesti loomulikule asjale, mis ei nõua üldse pingutust.

Sellise definitsiooni leidsin minu poolt austatud psühholoog Nikolai Kozlovilt: „Enesetäiendamine (töö iseendaga) on vääriliste (elus vajalike ja eetiliste) oskuste ja omaduste teadlik arendamine ning nende põhjal inimese ja enesetunde arendamine. uued rollid."

Esitasin siinsamas Facebookis avalikkusele küsimuse: "Mida te enda kallal töötades mõistate, milliste meetoditega ja mida täpselt selles suunas teete?"

Huvitavaid vastuseid oli palju! Siin on mõned, väljavõtted kommentaaridest(Aitäh, mu kallid sõbrad!):

• Kui teed midagi uut ja see sulle meeldib.
• Enesekontroll ja eelkõige mõtted.
• See on armastus ja austus iseenda vastu.
• See on nagu koristamine, ainult enda sees, võid seda teha iga päev, võid korra nädalas, võid teha harvemini või ei saa üldse teha.... siis harmoonia, siis on sinuga mugav.
• Enda kallal töötamine on teie iseloomu ja vaimsete omaduste parandamine. Enesedistsipliin ja enesekasvatus. Harmooniline kooselu keskkonnaga.
• Esiteks - selgus elus (teadvus, vastutus tajutava ja teod vastutusest), oma tee järgimine ja enesedistsipliin.
• Kellegi aktsepteerimine. Kõige raskem töö.
• Iseloomukasvatus ja väärtuste otsimine.
• See on teie kallal töötamine sisemaailma, nende sisemiste omaduste, iseloomu üle, töötage hirmude kallal.
• See on endas (!) oma elu, suhete ja mainega rahulolematuse põhjuste otsimine ja kõrvaldamine. See on teie isiksuse transformatsioon, võttes arvesse soove, kuidas teid tajutakse.
• Oskus suurelt unistada ja mitte karta midagi ette võtta.
• Olen juba ammu harjunud nädala, kuu, aasta plaane tegema. Ja neis: milliseid raamatuid lugeda, milliseid hindeid parandada, milliseid keeli õppida, millist füüsilist tegevust endale anda, milliseid pädevusi. No ja igasuguseid isikuomadused tüüpi julgust ja enesekindlust pumbata.
• Hommikused-õhtused meditatsioonipraktikad. Lemmikuid on. Energiaga täitumine, noorendamine, teadvuse avardamine. Mõtteid, mis tulevad, jälgin ja saadan edasi – ei jää jänni.

Mis on kõigil neil võimalustel ühist? Vajadus muutuste järele. Absoluutselt kõik, nii või teisiti, rääkisid muutmise tähtsusest: harjumuste, mõtteviisi, tegutsemisviisi muutmine. Ja see on elukestev protsess. Nüüd saate aru, kust enda kallal tööd alustada?

Üks mu sõber kirjutas mulle kord sõnumi: "Sul vedas! Sul on kõik liikvel, pöörleb. Nii särav ja rikas elu. Ja minu jaoks jääb kõik seisma, kõik on sama, mis aasta, viis ja kümme aastat tagasi.

Kas sul on vedanud? Kas see liigub? Jah, see "kõik" saab liikuda ainult ühel viisil - kui seda liigutada. Tehke seda, mis viib teid teie unistuste, kavatsuste, soovide poole. Ja kui te midagi ei tee, pole teil kunagi "õnne". Ja see inimene on illusioonides – kõik ei saa jääda samaks, mis 10 aastat tagasi. Kõik on juba ammu muutunud:

Elus puudub tasakaal. Iga hetk on kas edasiminek täiuslikkuse või allakäigu poole (Andrew Matthews).

Sa ei saa lihtsalt “seisa, oota, vaata”. Selgub, et olete alati kas edasi või tagasi (isegi kui teile hetkel tundub, et midagi ei juhtu). Ja liikuge - mis see on? Kas mitte ainult patust Maad jalgadega puudutada? Muidugi mitte. See on enda muutmine. Need, millest sõbrad Facebooki postituse kommentaarides kirjutasid. Just neid, mida on vaja, et saada parimaks versiooniks iseendast, eilsest, üleeile või kümme aastat tagasi.

Aga… Me mõistame, mida tähendab enda muutmine, kas pole? Kolossaalne töö. Muide, Erich Maria Remarque ütles, et:

Et midagi muuta, peab inimene üle elama katastroofi, vaesuse või surma läheduse.

Kuid isegi surmaohu ees pole inimene kaugeltki alati valmis muutuma (iseennast muutma!).

Ühes uuringus (ajakiri Fast Company kirjutas sellest artiklis “Muuda või sure!”) saadi vapustav tulemus: valdav enamus inimesi ei suuda oma vanadele harjumustele vastu seista ja teevad. õige valik isegi surmaohu ees. Uuring viidi läbi patsientide seas, kes pidid ellujäämiseks oma harjumusi muutma. Paraku suutis seda teha vaid 10% neist, ülejäänud 90% naasis 12 kuu pärast vanade harjumuste juurde, mis peaaegu tagasid surmava tulemuse. Suudad sa ettekujutada?

Muide, samast uuringust jõutakse järeldusele, et rõõm on palju tugevam muutuste motivaator kui hirm. Peate leidma, mis on teie jaoks isiklikult elurõõm, mida saate teha igapäevane elu nauditavamaks.

Tsitaat artiklist:

Üksildastele ja depressioonis inimestele rääkimine, et nad elavad kauem, kui nad suitsetamisest loobuvad või oma toitumist ja elustiili muudavad, ei ole motivatsioon! Kes tahab elada kauem, kui kannatab kroonilise emotsionaalse valu käes?

Ja see on surmav oht! Ja mida me saame öelda idee kohta muutuda, enda kallal töötada, enesetäiendamisega tegeleda, kui sellist ohtu pole?!

"KUIDAS sa end selleks sundisid?" - Minu käest küsiti rohkem kui üks kord, kui rääkisin, mida ma teen, harjumustest ja millest

Kuidas sundisid? Pigem pole siin mingit saladust – minu lemmik moto on: Just do it! Lihtsalt tee seda. Tehke seda iga päev. Laske väikeste sammudega, kuid regulaarselt. Ja isegi kui sa äkki murdusid - ära virise, ära karista ennast. Lihtsalt võtke see ja tehke uuesti. Iga päev. See on töö iseendaga!

Saladus peitub pigem mujal: kuidas TAHAD? Kuidas leida üles see väga tugev motivaator, millest artiklis juttu oli – elurõõm. Ma ei tea, kuidas sellele küsimusele vastata. Ainult ainus viis Ma tean – otsida, proovida ja õppida mõistma, mis täpselt on sinu jaoks rõõm. Ühte õiget vastust pole. Rõõm on terve rida võimalusi. Rõõm ei ole tardunud tulemus, vaid protsess. See, mis eile tõi rõõmu, võib tänane päev muutuda tavaliseks. Seega – vaata uuesti! Töötage uuesti enda kallal – täiuslikkusele pole piire. Noh, või lagunemine)))).

— Masha, mida sa täpsemalt teed, kui räägid endaga töötamisest? Minu käest küsiti selles samas Facebooki arutelus.

Kuid tõde on see, et kui eemalduda üldistest enesetäiendamise lausetest – milles see täpsemalt väljendub?

Minu jaoks isiklikult– st. vastavalt minu eesmärkidele, unistustele, soovidele, ettekujutustele elurõõmudest ja hetkeväärtustest tänaseks – see nimekiri näeb välja selline (mõned asjad, mida saan ja tahan muidugi avalikult välja öelda):

• Laadimine igal hommikul. Tingimata. Igas olukorras vähemalt 10-15 minutit. See võimaldab teil olla rõõmsameelne, kogutud, tunda end suurepäraselt. Harjumusena see vajadus “kasvas” umbes kaks kuud: pingutasin üle, aga tegin ära. Nüüd ma lihtsalt ei saa ilma selleta elada!
• Kuulan mõningaid minu jaoks hetkel aktuaalseid helilõike (tavaliselt YouTube'ist). Nüüd näiteks: Mihhail Kaziniku loengud muusikast ja kirjandusest, loengud religioonide ajaloost, Alunika Dobrovolskaja, vahel ka Hakamada. Muide, ma ühendan selle tegevuse hommikuvõimlemise või sörkjooksuga.
• või palju (väga palju!) ma lähen. Näiteks Moskvas keelduti autoga linnas ringi liikumast – ainult jalgsi! Ja ajaliselt on see tulusam ning figuurile ja tervisele palju kasulikum.
• Ma loen. Palju. Raamatute valik sõltub muidugi ka eesmärkidest, väärtushinnangutest ja tujust. Hetkel on minu öökapil Asja Kazantseva “Kes oleks arvanud”. Uskumatult huvitav! Ja teel…” Surnud hinged". Jah. Pärast Kaziniku loenguid tekkis tahtmine uuesti läbi lugeda. Või õigemini LOE. Koolis vihkasin ma seda ... luuletust! See on muide luuletus.
• Iga päev treenin raamatu "Aju simulaator" (autor Andrey Moguchiy) järgi.

See raamat on simulaator tähelepanu arendamiseks ja intellekti äratamiseks. Seda on väga lihtne kasutada – isegi laps saab sellega turvaliselt iseseisvalt töötada. Raamat aitab tõesti viia teie aju mõne sekundiga töökorda, et püsida alati suurepärases intellektuaalses vormis. Ostsin ja andsin koopia oma emale ja mehele. Nad lubasid seda teha

• Kirjutamine. Tekstid, raamat. Ärge oodake muusat, vaid kirjutage, kirjutage, kirjutage – see on edu saladus, kui soovite saada kirjanikuks, mitte ainult kritseldajaks.
• Kirjutan hommikulehti. Või mitte hommikul, vaid õhtul. Või päeval. Vahet pole. Oluline on see, et olen seda juba mitu aastat järjest teinud ja võin kindlalt öelda, et mõju on väga raske üle hinnata. See on väga-väga võimas tööriist, sinu enda arusaam endast, väärtustest, kogemustest, vigadest. Mis on "hommikulehed" ja kuidas seda teha - saate lugeda Julia Cameronilt "Kunstniku teest"

Muidugi pole see kõik, mida ma teen: õpin blogi pidama ja reklaamima, töötan pidevalt oma emotsioonide juhtimise oskuse nimel, jätkan õppimist lubama endale asju, mis on minu jaoks olulised, sisemiste keeldude ja piirangute lukkude all ...

Ja veel on palju teemasid, mida ma väga tahan oma ellu tutvustada. Näiteks õppida süstemaatiliselt inglise keelt. Sain uskumatu idee kuulata ingliskeelseid loenguid ja intervjueerida isiklikult erinevaid huvitavaid inimesi. Tahan tantsimisega tegelema hakata ning tunnen keha kergust ja painduvust nii 60- kui 70-aastaselt.

On väljend: "Võida ennast ja võidate tuhat lahingut." Nende valjude taga ilusad sõnad, on väga lihtne tõde: iga päev, tehes kasvõi väikseid samme oma unistuste suunas, oled sa kindlasti õnnelik. Juba teel. Ja kui ei, siis võib-olla lähete valele teele.

Milliseid näiteid on teil enda kallal töötamise kohta? Kuidas olete ennast muutnud? Mida sa TÄPSELT teed? Jaga!

JA KA ... Mängime? Mul on kaardipakk, mis annab suurepäraseid vihjeid. Sealhulgas küsimused endaga töötamise kohta.

Maagilised kaardid. Nad räägivad ainult tõtt. Kontrollitud)))). Tahad veenduda?

Kõigile, KES JÄTAVAD SAIDELE KOMMENTAARID (sellele artiklile või mõnele muule) - luban, et saan sellelt kaardipakilt esimese minu kätte sattunud kaardi ja saadan teile selle tähenduse.

Niisiis: kommenteerige (kui kirjutate kommentaari mõnele teisele artiklile - kirjutage: "Ma tahan kaarti!" Esitame endale küsimuse (oluline, asjakohane). Ma näen kommentaari - ja postitan teile vastuseks kommentaaridele kaardi.
MINNA!

Pole palju inimesi, kes USKUVAD, et saate ennast muuta. Veel vähem inimesi on VALMIS end muutma. Ja kui paljud inimesed on VÕIMELISED end ise muutma?

Ian Deutschmani artikkel "Muuda või sure" (ajakiri Fast Company) kirjeldas uuringut patsientidega, kes pidid ellujäämiseks oma harjumusi muutma. Paraku suutis seda teha vaid 10% neist, ülejäänud 90% naasis 12 kuu pärast vanade harjumuste juurde, mis peaaegu tagasid surmava tulemuse. Isegi surmava ohu korral ei suuda valdav enamus inimesi oma vanadele harjumustele vastu panna ja teha õiget valikut.

Pange tähele, et selles katses rääkisime inimestest, kellel on ülim motivatsioon muutuda: neil oli vaja oma elusid päästa. Tundub, et rahulikumates tingimustes muudavad inimesed oma harjumusi veelgi laisamalt.

Kuid teine ​​patsientide rühm näitas selles uuringus erinevaid tulemusi: selles rühmas muutis 80% osalejatest oma harjumusi. Mille poolest see grupp teistsugune oli? Ainult et nad ei tegutsenud üksi, neil oli tugirühm. Rühmas osalenud patsiendid kohtusid regulaarselt, suhtlesid ja arutasid oma edusamme, raskusi ja katsumusi. Kokku: tugigrupiga olid tulemused 7 korda paremad.

Tundub, et "isehakanud" inimesi, kes on ennast ise ja üksi teinud, on sõna otseses mõttes vaid üksikud. Aga miks üksi töötada? Kui töötate koos mõttekaaslaste grupiga, suurenevad teie võimalused vähemalt 7 korda. Kui harjutate mitte ainult rühmas, vaid meistri juhendamisel, kahekordistub teie sooritus.

Sinu valik?

Nüüd sellest kõigest lähemalt.

Otsige mõttekaaslasi. Kui saad teada, kes ja kus tegeleb sellega, mis sulle enesetäiendamise vallas huvi pakub, tule kindlasti nende inimestega tuttavaks. Pöörake rohkem tähelepanu õhustikule, inimestevahelistele suhetele: tavaliselt on soojad ja tähelepanelikud suhted inimeste vahel võtmeks, et teile siin meeldib ja tulemusega tööle hakkate.

PAREM ON TÖÖD RÜHMAS. OTSI TÕIDUKID!

Kasutage sõprade toetust. On väga oluline, et sõbrad sind toetaksid. Kui ei, siis peate selle välja mõtlema: kas lähete valele teele ja mitte sinna või pole te nende sõpradega väga teel. Võib-olla on teie uuteks sõpradeks peagi need, kes tahavad koos teiega end uueks muuta.

Kvaliteetne koolitus – suurepärane tugi. Kuidas ja kus õppida endaga tõhusalt töötama? Psühholoogilised koolitused aitavad selles kõige paremini, ainus tingimus on, et see peaks olema kvaliteetne psühholoogiline koolitus. Paraku ei ole see alati lihtne, tänapäeval on baasi "psühholoogilisi" koolitusi rohkem kui väärt koolitusi, mis sind aidata võivad.

Leia oma treener. Enamasti on kõige olulisem leida OMA mentor ja treener: see, kelle mõtted ja stiil Sulle kõige rohkem sobivad, kelle sarnane ja võrdne soovid olla. Meister aitab täpsemalt määrata suuna, soovitab tõhusaid võtteid ja meetodeid, annab kvaliteetset tagasisidet, aitab mitte unustada oma imelisi kavatsusi ning loob vajaliku motivatsiooni.

TÖÖTAGE TÕHUSAMALT MEISTRI JUHATAMISEL

Kaaluge juhendamist. Kui saate seda endale lubada, soovitame leida oma treener. Coach on psühholoog, kes tegeleb tervete ja edukate inimeste saatmisega. Erinevalt psühhoterapeutidest ei ravi treener sind ja erinevalt psühholoogi konsultandist ei tegele treener ühekordsega. psühholoogilised konsultatsioonid, ja isikliku teejuhina toetab teid teie arenguteel. Treener, kui ta sind õpetab, on seda vähesel määral: pigem aitab treener sul selgeks teha, mida sa tahad, ja aitab sul enda jaoks parimal viisil oma eesmärke saavutada.

TREENING ON VÄÄRT

Astuge distantsile! Kui olete kõige rohkem huvitatud tõhus töö endast kõrgemal, siis täna on selleks Distance – treenerisüsteem samm-sammult isiksuse arendamiseks. Kaugus on sinu iseseisev töö endast kõrgemal, vaheldumisi koosolekutega rühmas juhi juhendamisel. Distance on Venemaa populaarseim enesearendamise süsteem, mille on välja töötanud N.I. Kozlov. See on suhtlemisoskuste, juhtimise, eneseorganiseerumise arendamine, suhete loomine perekonnas, võimalus parandada tervist, õpetada end õigel ajal magama minema, võõrutada end kaebustest, vabandustest ja enesesüüdistamisest, õppida ennast kuulma. , mõista ja tunnetada inimesi professionaalselt. Kõik see võib olla sinu oma.

Täna saate töötada distantsil, sealhulgas võrgus, Interneti kaudu, mis tahes linnast ja mis tahes riigist maailmas.

Seega, kui mõtlete sellele, et teil on vaja ennast kuidagi arendada ja täiendada, võite võtta arvesse järgmisi näpunäiteid. Pidage meeles, et eneseareng on keeruline tegevus, mis põhineb teie soovil, eneseõppimisel ja harjutustel, mille eesmärk on teie elu paremaks muuta.

Kust alustada?

• Vihje üks. Esiteks peaks sinu eneseareng ja enesetäiendamine sulle naudingut pakkuma. Teete seda eelkõige enda pärast, et hiljem olla teiste ees soodsamas positsioonis, et oma teadmisi kasutada ja olla kindel, et teadlikud inimesed nad oskavad seda hinnata.
• Vihje kaks. Mõistke, kas mõistate neid mõisteid õigesti, mida need teie jaoks tähendavad.

Eneseareng on loomulik protsess, mis võib toimuda nii inimese kontrollita kui ka tema eestvedamisel selles valdkonnas või valdkonnas, mida ta vajab. Nende hulka kuuluvad oskused, mida inimene oma elus omandab, ja elukogemus ise, õppetunnid, mida inimene saab mineviku olukordadest.

Kontrollimatu eneseareng on protsess ise, mida nimetatakse eluks: sünd, kasvamine, vananemine.

Kontrollitud eneseareng on teadlik ja sihipärane tegevus, mis on suunatud mis tahes omaduste, oskuste, võimete parandamisele iseseisvate õpingute ja harjutuste abil omal tahtel ja soovil, ilma kõrvalise abita.

Eneseareng võib olla kahte tüüpi: intellektuaalne ja füüsiline.

Enesetäiendamine on enesearengu tulemus. Enesetäiendamise käigus parandate või muudate täielikult oma elu mis tahes aspekti.

Kui mõistate mõisteid, on teil lihtsam enda kallal töötada.

Vihje kolm. Vaadake oma elu üle kõigis sfäärides ja valdkondades. Mida sa saavutasid, mida saavutasid, milliseid eesmärke täitsid ja milliseid soove täitsid.

Proovige leida oma nõrgad küljed. Koostage tegevusplaan, kuidas ja millises järjestuses ja mis valdkonnas enda kallal töötate.

Proovi analüüs

• Füüsiline treening. Kui olete ülekaaluline või tunnete, et te pole piisavalt atraktiivne, peaksite võib-olla tegelema spordiga või registreeruma jõusaalis või tegema kodus harjutusi.
• Tervis. teie igapäevane rutiin. Kui hästi sa sööd. Halbade harjumuste olemasolu. Nõrgenenud immuunsus. Eemaldage dieedist vähem tervislik toit, loobuge halbadest harjumustest, tugevdage immuunsüsteemi.
• teie vaimne pool. Kui sageli kannatate viha, kadeduse, depressiooni ja halva tuju, stressi all. Mis sind ärritab ja kui tihti sa endast välja jätad. Õppige lõõgastuma, mediteerima, ennast ja inimesi kergemini kohtlema. Seadke end positiivseks meeleoluks. Loobuge hävitavatest emotsioonidest nagu kadedus, viha, viha.
• Teie finantsseisund. Kas olete kõigega rahul, kui rahul olete oma positsiooniga hetkel. Võib-olla peaksite midagi muutma või omandama täiendava eriala või täiendama oma oskusi.
• Teie suhe teistega. Kas teil on sageli teistega konflikte, kas teate, kuidas oma emotsioone kontrollida, millised on suhted pereringis või isiklikus elus. Õppige suhtlema ja rääkima, pidama konstruktiivset vestlust, otsima kompromisse. Õppige töötama meeskonnas.
• Intellektuaalne areng. Kui tähelepanelik olete ümbritsevate sündmuste ja teie ümber toimuva suhtes. Kuidas mäluga on. Kas suudate mõelda laiemalt ja näha probleemi igast küljest? Arendada loov mõtlemine, seadke endale eesmärgid ja saavutage need, planeerige oma aega.

Samuti saate seda diagrammi veidi lihtsustada ja koostada küsimuste loendi. Näidisküsimused:

• Mis mulle enda juures ei meeldi?
• Mis ei sobi mu lähedastele?
• Mis minu juures kolleegidele ei meeldi?
• Mida ma pean saavutama?
• Mida ma muuta tahan?
• Kuidas seda teha?

Nendele küsimustele võib olla mitu vastust, et valida õige lähenemine kirjuta kõik vastused üles ja järjesta need enda jaoks kõige olulisemas järjekorras. Saate teha tabeli veeru nimega: ühest küljest see, mis teile ei sobi, ja teiselt poolt lahendused. Või joonistage ring, jagage see sektoriteks ja sisestage sinna küsimustele vastused.

Kui oled oma elu analüüsinud, saad alustada enesearenguga. Selleks peate valima ühe enim tähelepanuta jäetud või probleemsema valdkonna, seadma eesmärgi ja saavutama selle. Kui sellist sfääri ei leita ja kõik teie eluvaldkonnad on ligikaudu samal tasemel, võite alustada kas lihtsast keerukani või vastupidi, keerulisest lihtsani. Nii parandate järk-järgult oma puudusi. Et näha, mille kallal töötate, kirjutage üles oma eesmärk ja selle alla selle saavutamise võimalused.

Neljas näpunäide. Kõiges peaks alati olema positiivne suhtumine. Peate uskuma, et teil õnnestub. Ärge lõpetage sellega ja liikuge järgmise eesmärgi poole. Ära kuula, kui keegi ütleb sulle, et sa ei saa või ei saa midagi teha. Lootke ainult oma tugevatele külgedele ja iseendale tervikuna. Siin otsustate ainult teie, mida teha.

Vihje viis. Ärge heituge, kui miski ei õnnestu, otsige teistsugust lähenemist, arendage teisi tehnikaid ja alustage algusest. Ära anna alla. Ebaõnnestumised antakse selleks, et oma jõudu proovile panna. Nad taandusid, mis tähendab, et nad ebaõnnestusid ega tahtnud tegelikult edasi minna. Selle tulemusena saate rohkem raske ülesanne ja peab töötama kaks korda rohkem. Võtsid end kokku ja ei andnud alla, mis tähendab, et tahad edasi liikuda ja areneda.

Vihje kuus. Lugege raamatuid, ostke julgelt raamatuid, mis aitavad enesearengu ja enesetäiendamise küsimustes. Eriti praegu on tohutu juurdepääs Interneti-ressurssidele, mis on pühendatud teie elu ja enesearengu parandamisele üldiselt ning teatud valdkondades, mida saate õppida nii tasuta kui ka täiskursuse ostmiseks.

Vihje Seitse. Kirjutage oma edusammud üles, endaga progressiivse töö jaoks saate määrata perioodi, mille jooksul antud eesmärk tuleb rakendada või saavutada. Seadistage reaalajas intervall, et te ei saaks pärast järjekordset ärritust, et te ei täitnud määratud aega.

Vihje Kaheksa. Enesearengu ja enesetäiendamise jaoks peaks teil alati olema motivatsioon ja valmis selge vastus. Esiteks teete seda enda jaoks. Kui keegi kahtleb teie võimetes ja kavatsustes, ärge võtke nende sõnu tõsiselt, need inimesed lihtsalt ei suuda jõudu koguda ja enda kallal tööd alustada.

Vihje üheksa. Ole realistlik, kirjuta realistlikud eesmärgid ja realistlikud tähtajad ülesande täitmiseks.

Vihje kümme. Tea, kuidas oma emotsioone ohjeldada, mõnikord on parem vaikida kui lahvatada. Lase negatiivsest lahti.

Näpunäide Üksteist. Saate endale hankida märkmiku, kuhu paned kirja oma eesmärgid ja unistused. Samuti eraldi märkmik eesmärgi ja selle saavutamise võimaluste kirja panemiseks.

Pidage alati meeles, et enda arendamiseks pole kunagi liiga hilja ja kõige tähtsam on see, et enesetäiendamise protsess käib. Kui olete saavutanud mõned eesmärgid ja mõistnud, et teie areng on muutunud veidi kõrgemaks, ronige kaugemale, otsige uusi sihte ja eesmärke.

Enesearendamisel võib teid aidata aja planeerimine. Kui sul pole palju aega või ei tea, mis kell enesearenguga tegeleda, siis planeeri oma päev. Esiteks tööülesannete kohta, mida täidate ja mis tuleb teha. Pärast seda pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega teil konkreetse ülesande täitmiseks kulub. Ajaplaneerija koostamiseks kirjuta paberile iga ülesande ülesanded ja ajaperiood. Järgmisel päeval proovige järgida enda jaoks tehtud plaani. Kui see ei õnnestu, võite kas vähendada ülesannete arvu või lühendada mõne punkti aega, pühendades rohkem aega sellele, mida teil pole aega teha.

• 1 Mis on enesetäiendamine
• 2 Enesetäiendamine: kust alustada teed uue elu poole
• 3 Kuidas alustada enesearenguga juba täna
• 4 Millistest raamatutest enesearengut alustada
• 5 näpunäidet alustamiseks

Meie pidevalt muutuvas maailmas on halvim, mida teha saate, oma arengus peatuda. Edukad inimesed jäävad edukaks ainult seetõttu, et nad ei lakka õppimisest ja kasvamisest. Tee tasakaalu ja eduni kulgeb alati läbi enesetäiendamise.

Inimene mõtleb igal oma eluperioodil - noorukieas, nooruses või küpsuses, kust alustada enesearendamist. Mõtleme välja, kuidas sellele küsimusele vastata.

Mis on enesetäiendamine

Ušakovi seletav sõnaraamat defineerib enesetäiendamist kui "mingite positiivsete (peamiselt moraalsete) omaduste, võimete ja oskuste teadlikku arendamist endas".

Siin on rõhk positiivsetel moraalsetel omadustel, mis määravad inimese iseloomu. Need sisaldavad:

• vastutus;
• humanism;
• ausus ja avatus;
• armastus isamaa vastu;
• lojaalsus;
• vaimsus;
• intelligentsus;
• firmaväärtus;
• sallivus;
• hoolsus;
• austus teise isiksuse vastu;
• viisakus;
• siirus ja empaatia;
• käitumiskultuur.

Nimekiri võib olla pikk, siin määratakse individuaalselt, milliseid omadusi inimene endas arendada soovib.

Enesetäiendamine: kust alustada teed uue elu poole

Isiklik areng- vajalik aspekt, isikliku potentsiaali muutumine paremaks suhtlemiseks maailmaga ja väljavaadete avamiseks. Ühest vaatenurgast esindab see kolme tüüpi inimsuhteid: suhet iseendaga, välismaailma ja inimestega ning enesearengut.

Suhe iseendaga võimaldab inimesel ennast tunda ja mõista iseendaga suhtlemise mehhanisme, teadvustada oma isiksuse tugevaid ja nõrku külgi.

Suhe välismaailmaga tagab arenguks ja eneseteostuseks vajalike sidemete olemasolu.

Eneseteostus tõstab enesehinnangut ja muudab inimese suhtumist endasse, aitab inimesel realiseerida eesmärki, mille nimel ta elab.

Enesetäiendamise teel edu saavutamiseks peate pumpama ja arenema kõigis kolmes suunas.

Kuidas alustada enesearenguga juba täna

Kui mõtlete enesetäiendamise peale, ärge lükake seda hilisemaks. Nagu öeldakse, "hilisem on sõna "mitte kunagi" lohutav vorm. Mõtleme välja, kuidas täna enesearengut teha.

Esimene ja kõige tähtsam on alustada tööd juba täna, mitte lükata seda lõputult edasi. See võib olla väike samm teie eesmärgi poole, kuid midagi teha on parem kui mitte midagi teha.

Teine on see, et ärge püüdke olla parem kui oma tüdruksõber või poiss-sõber, naaber või iidol. Võrrelge ennast ainult iseendaga. Sinu ülesanne on olla iga päev vähemalt natuke parem kui eile.

See, mis on inimese jaoks tõeliselt oluline (ja mitte see, mida ta oluliseks peab), on saavutatav mis tahes tingimustel. Kuid mõnikord on oma tegeliku eesmärgi mõistmiseks mõnikord vaja sügavat enesevaatlust.

Aju lükkab valed eesmärgid tagasi ega vii neid ellu.

Kõige keerulisem on määratleda oma eesmärk ja alustada teekonda selle poole juba täna. Visandage vihikusse, kirjutage vihikusse paar rida, kirjutage koodiplokk, lugege paar lehekülge raamatust jne. Järgmine eesmärk on mitte loobuda. Aja jooksul saab sellest eesmärgist osa sinu elust ja selle saavutamisest saab tehnoloogia küsimus.

Millistest raamatutest enesearengut alustada

Esiteks tuleks endalt esitada küsimus “kuidas muuta oma mõtteviisi, et muutuma hakata”, mitte aga “milliste raamatutega enesearengut alustada?”.

Raamatud on varandus kasulikke näpunäiteid ja psühholoogilisi tehnikaid (eriti professionaalsete psühholoogide ja psühhiaatrite kirjutatud raamatuid), kuid need on kasutud, kuni teie suhtumine ei muutu.

Pole olemas raamatuid, millest igaüks peaks alustama, sest igaühel on erinevad eesmärgid: rikkus, kuulsus, tunnustus, tööga rahulolu, inimeste abistamine. Kuid mõned enesearendamiseks tõhusad raamatud on toodud allpool.

1. Väga tõhusate inimeste 7 harjumust – Stephen Covey.
2. Buffettology – Mary Buffett.
3. "Kus mu juust on? » - Spencer Johnson.
4. "Must retoorika" - Carsten Bredemeyer.
5. Kuidas lugeda, meeles pidada ja mitte kunagi unustada – Mark Tigelaar.
6. "Ole parim versioon endast" - Dan Waldschmidt.
7. "Võite kõigega nõus olla!" - Gavin Kennedy.
8. Välju oma mugavustsoonist – Brian Tracy.
9. "1 leht päevas: päevik loomingulised inimesed- Adam Kurtz.
10. Terve elu: võtmeoskused oma eesmärkide saavutamiseks – Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen.
11. "Sel aastal ma…: kuidas muuta harjumusi, pidada kinni lubadustest või teha seda, millest olete juba ammu unistanud" - M. J. Ryan.
12. "Kiirelugemine: kuidas 8 korda kiiremini lugedes rohkem meelde jätta" - Peter Kamp.
13. "Siin ja praegu" - Osho.
14. Tiibeti une ja unenägude jooga – Tendzin Wangyal Rinpoche.
15. "Tarve ja elamise kunst" - Antonio Meneghetti.
16. Šamaani naer – Vladimir Serkin.
17. "Eesmärk: pideva täiustamise protsess" - G. Eliyahu.
18. "Supertreening" - Mike Mentzer.
19. "Kehakeel" - A. Pease.
20. "Mängud, mida inimesed mängivad" - Eric Byrne
21. "Puhta mõistuse kriitika" - I. Kant.
22. "Filosoofia lohutus" - Boethius.
23. "Tahte tugevus. Kuidas areneda ja tugevdada – Kelly McGonigal.
24. "40 uuringut psühholoogias" - Roger Hawk.
25. "Essentialism" - Greg McKeon.

Väärib märkimist, et kõiki raamatuid tuleks võtta terve annuse kriitikaga. Raamatud, mis julgustavad inimest pidevalt naeratama ja rõõmus olema, võivad lõpuks viia kliinilise depressioonini. Inimloomus on olla kurb, ärritunud ja kogeda ebaõnnestumisi.

Kahjulikud enesearengu raamatud õpetavad, kuidas teiste inimestega oma eesmärkidel manipuleerida. Igapäevase võidu eufooria teise inimesega suhtlemisel võib saada ohtlikuks barjääriks. Vale tähtsuse tunne võib arenguprotsessi peatada.

"Halb nõuanne", mis aitab teil teavet sorteerida ja mõista, kust endaga tööd alustada.

1. Esiteks on muutmise alustamiseks vaja kindlaks määrata, milliseid valdkondi tuleks rõhutada. Protsessi kontrollimise oluline meetod on enesevaatlus, millele tuleks anda vähemalt paar tundi päevas. See distsiplineerib ja aitab mõista oma tugevaid ja nõrku külgi.

Kui päeviku pidamine aitab, hankige julgelt pastakaga märkmik. Pane lehele kahte veergu kirja need omadused, mida tahaksid endas arendada ja need, millest tahaksid lahti saada.

Mõelge iga kvaliteedi kohta välja kirjeldus ja visandage oskuste parandamise strateegia. Näiteks pean arendama kiirust ja väledust, selleks on vaja hommikul ja õhtul tund aega joosta. Või pean ma õppima rohkem mäletama Ingliskeelsed sõnad, selleks pean iga päev pähe õppima 10 uut fraasi või väljendit.

Mis puudutab vaimseid omadusi, siis neid tuleb kindlasti pidevalt täiustada.

Kasulik harjumus on möödunud päeva analüüs. Paberile tuleb kirja panna kõik päeva jooksul juhtunud olukorrad ja analüüsida oma käitumist neis. Kas teil õnnestus käituda oma moraalsete, vaimsete põhimõtete järgi. Kui see ei töötanud, siis miks? Ja mida saaks parandada?

Oluline on mitte lihtsalt kirja panna, vaid igal õhtul kokkuvõte teha: millega õnnestus oma vaimseid ja füüsilisi omadusi arendada, ning panna enda jaoks kirja, mis vajab parandamist.

1. Kui eesmärgid on paika pandud, tasub koostada tööplaan. Kui on selged tähtajad, on oma eesmärke lihtsam saavutada. Pole vaja seada endale julmi kättesaamatuid piire – õpi näiteks hiina keel selgeks 2 nädalaga. Nõus, et keskmise inimese jaoks on see saavutamatu eesmärk. Ja süütunne, mida tunnete, kui murrate endale antud lubadust, võib võtta ära igasuguse soovi edasi liikuda.

Siingi mängib suurt rolli sisekaemus. Oma jõudu saad hinnata proovilennul. Kui ma suudan tõesti 10 tähemärki päevas usaldusväärselt pähe õppida (näiteks sellest ajast, kui hakkasime keeltest rääkima), siis seadsin endale selle eesmärgi. Kui viis, siis viis päevas. Ületas normi – imeline. Peaasi on iga päev oma plaanitud plaan välja töötada. Harjumuse kujunemiseks tuleb seda teha päevast päeva. Ja eesmärk "õppida hiina keelt 5 aastaga algtasemeni" muutub palju realistlikumaks.

1. Suurendage järk-järgult mängu raskusastet. Kui ühel hetkel mõistan, et suudan sama palju kulutades iga päev sooritada suurema koormuse, tõstan oma igapäevast latti. Eesmärkide langetamine ja lõdvaks jäämine on halb mõte. Edukaid inimesi eristab tugev tahe.

1. Varu aega puhkamiseks. Meie närvisüsteem, lihased, meeleelundid ei ole häälestatud töötama 24/7, bioloogilisest vaatenurgast on see võimatu. Homse plaani täitmiseks on vaja puhata. Igapäevane täisväärtuslik uni (igaüks määrab vajaliku aja individuaalselt) võimaldab teil alustatut mitte pooleli jätta. Kui päevaplaan eneseareng on kurnav - keha hakkab saboteerima ja isegi kõige terasem tahe ei päästa siin.

1. Ärge koostage liiga suurt ülesannete nimekirja. Alustuseks harjuta end 2-3 igapäevase rituaaliga. Näiteks valige vaimsete omaduste loendist tähelepanu arendamine, füüsiline - jõu arendamine, vaimne - ausus. Ja iga päev esinege vajalikud harjutused. See võtab veidi aega, kuid see hõlbustab alustamist mitte pooleli jätta. Kui sellised tegevused muutuvad harjumuseks, lisage veel 1-2 punkti ja jätkake tööd.

1. Mõelge endale tasu välja. Jäigad raamistikud ja piirangud ei aita kaasa vajalike toimingute igapäevasele kordamisele. Lõpuks keha laguneb ja murrab kõik keelud ning süütunne tuleb jälle tagasi. Saavutatud õnnestumiste eest saate end premeerida millegi huvitavaga. Inimene on kõrgelt organiseeritud loom ja kogu tegevus põhineb tingitud refleksidel. "Porgand ja pulk" meetod töötab ka meie jaoks.

1. Küsige endalt iga päev küsimus: mis saab siis, kui ma jätkan selle või teise omaduse arendamist ja mis saab siis, kui ma sellest loobun? Elu prioriteedid muutuvad ja me peame ka kiiresti muutuvate tingimustega kohanema.

1. Õppige enda, oma sõprade ja võõraste kogemustest. Ei ole kahte identset inimest, nagu ka kahte identset lugu ja viise eesmärkide saavutamiseks. Mis teeb ühe edukaks, võib teise jaoks ebaõnnestuda. Oluline on üle vaadata, lugeda, analüüsida ja teha oma järeldused. Universaalset enesearendamise viisi pole olemas – mõte on leida enda oma.

1. Ärge kartke tähtaegu vahele jätta. Te ei tohiks seda reeglit kuritarvitada, vastasel juhul ei teki enesedistsipliini. Ja kus pole distsipliini, seal pole ka arengut. Pidev stress kehtestatud tähtaegade rikkumisest viib järk-järgult eituse ja apaatia seisundini, mis viib arendusprotsessist loobumiseni.

1. Kõige keerulisem on mitte loobuda igapäevastest kordustest. Analüüsige iga päev seatud eesmärkide olulisust ja eeliseid, ärge peatuge ja kontrollige alati oma eesmärkide õigsust.