Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll

Ahhoz, hogy globális pozitív változások következzenek be életünkben, néha elég az életmódunk átgondolása. Napközben sok műveletet hajtunk végre a gépen, miért ne alakíthatnánk át ezeket jó szokások? Nem mindig nehéz és unalmas.

weboldalÖsszegyűjtöttünk neked 10 egyszerű egészséges szokást, amelyek jobbá teszik az életedet.

1. Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel

Tedd szokásoddá, hogy minden nap megiszol egy pohár meleg vizet citromlével és egy csipetnyi cayenne borssal. Ez a rituálé beindítja az anyagcserét, mire elkezdesz reggelizni. A citromlé C-vitamint tartalmaz, növeli a mikrobaölő immunitást, a cayenne bors pedig felgyorsítja a már futó anyagcserét. Ezenkívül ennek az egyszerű műveletnek köszönhetően egy idő után a bőr állapota jelentősen javul. A művelet egyszerű, az előnyök óriásiak.

2. Törölje le arcát a kamilla főzetéből származó jégkockákkal

Egy másik hasznos reggeli szokás, hogy kamillafőzetből jéggel töröljük le az arcunkat. Ez segít elfelejteni a mimikai ráncokat, serkenti az anyagcsere folyamatokat a bőrben. Közvetlenül az eljárás után a reggeli duzzanat helyett friss pír jelenik meg az arcon, és a bőr bársonyos lesz.

3. Vigyél magaddal harapnivalókat

Az egészségtelen nassolás az egészséges életmód ellensége. Úgy tűnik, nincs semmi nehéz abban, hogy ne egyél káros szeleteket és sütiket, de a statisztikák mást mondanak. Hogy csökkentse a kísértést, hogy az étkezések között gyorsételeket nassoljon, vigyen magával néhány egészséges nassolnivalót. Egészséges nassolnivalója lehet gyümölcs, gabonapelyhek, joghurtok. A nem gyors szénhidrátokból álló nassolnivalók szokása egy hónapon belül jelentősen befolyásolja súlyát.

4. Fogselyem

A fogak állapota szorosan összefügg a szervezet egészségével, a tudósok még a fogak és a szív- és érrendszeri betegségek összefüggését is bizonyították. Ezért a fogselyem használatát be kell építeni a szájápolásba. Lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a fogak közötti teret a nagy ételmaradékoktól, és eltávolítsa a lepedéket a nehezen elérhető helyekről.

5. Egyél egy almát étkezés után

Kívánatos minden étkezés után fogat mosni, de természetesen ez nem mindig lehetséges. Van egy nagyon egyszerű és finom megoldás. Egyél egy almát étkezés után. Így megtisztítja a szájat az ételmaradékoktól, javítja az íny vérkeringését és normalizálja a száj savasságát. Szeresd a friss zöldségeket és gyümölcsöket, és soha nem kell fogágybetegségben szenvedned.

6. Minden nap vegyen egy kontrasztzuhanyt.

Mindössze néhány perc ebből a jótékony eljárásból minden nap hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. A kontrasztos léleknek köszönhetően erősítünk idegrendszerés hajók. Emellett a kontrasztzuhany nélkülözhetetlen a varikózis kezelésében és megelőzésében.

7. Tegyen egy üveg vizet az asztalára

A legtöbb ember észre sem veszi, hogy kiszáradt. Ha úgy dönt, hogy szüksége van rá egészséges életmód Az első dolog, amit tenned kell, hogy több tiszta vizet igyál. A tea, kávé, üdítő nem számít bele. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és tedd az asztalodra. Így többet fog inni anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne. A nagyobb hatás érdekében állítson be magának egy emlékeztetőt a telefonján – igyon legalább pár kortyot óránként.

8. Egyél diót

Egyél legalább 50 gramm diót naponta. Bármelyik tetszik. Köszönet zsírsavak omega-3 erősítik a szív- és érrendszert, a hajat és a körmöket. A diófélék szelént, antioxidánsokat, E-vitamint, növényi szterolokat (rossz koleszterinszintet csökkentő anyagok), káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaznak. Röviden, ez a vitaminok és tápanyagok tárháza.

9. Vegyél magadnak zoknit az alváshoz

Nyáron pamutból, télen gyapjúból készülhetnek. Lefekvés előtt, zuhanyozás után bőségesen kenje be lábát kókuszolajjal néhány csepp menta hozzáadásával. Masszírozd be, hagyd kicsit beszívódni az olajat, majd vedd fel a zoknit és feküdj le. Ez az eljárás azonnal tetszeni fog: reggeltől a lábak puhák és gyengédek lesznek, és egy hónap múlva már nem is emlékszel a sarka durva bőrére.

10. Olvass minden nap

Az olvasást abszolút szokássá kell tenni. Az olvasás javítja a memóriát logikus gondolkodás, képzelet. A rendszeres olvasás lassítja (vagy akár megelőzi) az Alzheimer-kórt és a demenciát. Hogy gyorsabban megszokja az olvasást, terítsen könyveket mindenhova: a WC-be, a konyhába, az ágy alá. Tedd a könyvet a táskádba. Így olvashatsz tömegközlekedési eszközökön, vagy amikor egy kávézóban egy barátra vársz. Ha csak most kezd kialakulni az olvasási szokásod, olvass 15-20 percet, majd növeld az időtartamot.

„A megszokás a második természet” – mondja a népi bölcsesség. Sok üzleti coach, ha már az időgazdálkodásról beszél, azt tanácsolja, hogy bizonyos, a cél elérését célzó cselekvéseket a szokások közé építsenek be. Hiszen minél „automatizáltabb” az élet, annál könnyebb.

A jól ismert vállalkozó, előadó és blogger, Jonathan Fields nagyrészt egyetért ezzel az állítással. Ő a szenzációs (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Briliance, 2011) szerzője. Ebben Fields a szokásokat nem csak az élet egyszerűsítésének eszközének tekinti, hanem a "bizalom horgonyainak", vagyis az önmagadban való hit egyik módszerének.

A macska alá tekintve megtudhatja, milyen szokások változtathatják meg az életét, önbizalmat adva.

De először néhányat gyakorlati tanácsokat hogyan alakítsunk ki egy bizonyos szokást:

• összpontosítson minden hónapban egy új szokás megszerzésére;
• ne állítson be időkorlátokat (a napi 10 tanuláshoz való hozzászoktatás érdekében angol szavak, és a reggeli futás szokássá tétele szükségessé teheti különböző mennyiségben idő);
• legyen felelős és kitartó;
• bocsásd meg magadnak a "kudarcokat" (ha az egyik nap túl lusta volt, és például nem csinált reggeli gyakorlatokat, ne tegyen túl sokat szemrehányást magának, különben ez arra a tényre vezethet, hogy teljesen feladja ezt a szokást);
• ünnepeljük a mérföldköveket (ne felejtsd el megdicsérni magad minden hétért, hónapért, félévért stb., amiért követed ezt vagy azt a szokást);
• folytassa egy új szokás „bevezetésével”, amikor észreveszi, hogy egy műveletet hajt végre a gépen, anélkül, hogy egyáltalán gondolna rá.

És most 9 szokás, amely Jonathan Fields szerint megváltoztatja az életedet.

1. Vizualizáció

Ismerős kép? Tudniillik lefekvés előtt gondolatok ezrei kavarognak a fejekben, melyek 90%-a teljesen haszontalan.

Ahelyett, hogy mindenféle hülyeségen gondolkodnál, gondolkozz, vagy inkább képzeld el, mit fogsz csinálni holnap. Hová mész, kivel fogsz találkozni, hogyan fog menni a találkozó - rajzolj részletes, és ami a legfontosabb pozitív képet a fejedben holnapés meg fogsz lepődni, mennyivel jobb lesz.

Fields szerint ez ugyanaz a tervezés, csak sokkal izgalmasabb.

2. Prioritás

Jonathan Fields megjegyzi, hogy az önbizalomhiány gyakran a túlzott multitasking eredménye. Az ember mindent és mindenhol megpróbál megtenni, de végül 100%-ig nem csinál semmit.

Határozza meg fő célját, és dobjon el mindent, ami ellenkezik vele. Legyen szabály, hogy a dolgok prioritása szerint „szkenneljük”: ez vagy az a feladat segít a cél elérésében? Nem? Felejtsd el őt!

3. Kelj fel korán

Jonathan Fields is nagyszerűnek tartja a korai kelést. Végtére is, minél hamarabb megszólal az ébresztő, annál több időd van tennivalóidra a nap vége előtt. És minél produktívabb vagy, annál jobban érzed magad.

4. Reggeli rituálé

Felkeltem, felraktam a bográcsot, elmentem fogat mosni, felforrt a vízforraló, abbahagyta a mosást, kikapcsoltam a bográcsot, ettem egy szendvicset, lezuhanyoztam, csörgött a telefon, felvettem a zoknit, megnéztem a postát, felvettem az inget, megint beszéltem telefonon, ittam hideg kávét, kötöttem nyakkendőt... Sok ember reggele káoszhoz hasonlít. A cselekvések sorrendjének hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy reggel 1-2 órával az ember már stresszt tapasztal, ami nyugtalanítja a nap hátralévő részében.

Fields azt tanácsolja, hogy fejlessze ki napi személyes reggeli rituáléját. Tisztán gondolja át tettei sorrendjét – a felkeléstől a ház elhagyásáig – és szigorúan kövesse azt.

5. Víz

Egy pohár víz reggel segít megszabadulni a szervezetben az éjszaka folyamán felhalmozott méreganyagoktól. Ezenkívül a víz javítja a gyomor-bél traktus működését és serkenti az anyagcserét.

Fields úgy véli, hogy egy pohár víz reggelente jó szokása az egészségednek.

6. Egyfeladatos

A Földön az emberek mindössze 2%-a tud Julius Caesar elve szerint élni, vagyis egyszerre több dolgot csinálni, és mégis remekül érzi magát. A többi 98%-nak nagyon nehezen adják, és önbizalomhiányhoz vezet.

Miután felvállalta ezt vagy azt az üzletet, fejezze be anélkül, hogy más feladatok elterelnék. Ez többszörösére növeli a termelékenységet, és pontokat ad az "én"-hez.

7. Aszkézis

Az embereket elárasztják a felesleges dolgok. Otthonunkban több száz olyan dolog található, amelyek nélkül könnyen élhetnénk.

8. Internetszűrő

Az internet egy mocsár. Az internet nélkülözhetetlen üzleti eszköz. Az internet időgyilkos. Az internet felbecsülhetetlen információforrás.

Mindezek az ítéletek helyesek. A kérdés csak az, hogyan építi fel kapcsolatát a globális webhellyel, és mivé válik a hálózat az Ön számára.

Fields, mint sok más üzleti coach, azt tanácsolja, hogy válasszon egy konkrét időpontot a nap folyamán az e-mailek ellenőrzésére és a kommunikációra a közösségi hálózatokon stb. Tedd például szokásoddá, hogy vacsora után fél órát ülj a "Kontaktikában", se korábban, se később, és egy perccel tovább.

9. Esti rituálé

Az esti rituálé fejlesztése ugyanolyan fontos, mint a reggeli rituálé. Ez segít abban, hogy stressz nélkül készüljön fel az ágyra.

Jonathan Fields azt javasolja, hogy keressen egy éjszakai relaxációs rutint (például egy meleg sófürdőt), amely jelzi a testének, hogy ideje lefeküdni.

Ezek közül melyik szokásod van? Hogyan hatnak ezek az életedre?

Először a szokásainkat hozzuk létre, majd a szokásaink teremtenek minket.
~ John Dryden

Ha minden nap csinálsz valamit, idővel szokássá válik. Ez az igazán erős szokások listája, amelyek betartása teljesen megváltoztatja az életét.

Reggel

1. Ébredjen korán reggel. Számomra öröm reggel 5-kor felkelni és sok időt adni magamnak munka előtt.
2. Végezzen fizikai gyakorlatokat. Egyszer kitűztem magam elé egy célt - napi 4 alkalommal fizikai tevékenységet végezni. De végül is sokszor holnapra halasztottam mindent. Aztán rájöttem, hogy inkább naponta egyszer sportolok, de ez lesz a szokásom.
3. Tekintse át, és ami a legjobb az egészben, írja át céljait. Minden nap megpróbálok közelebb kerülni a céljaimhoz. Az, hogy a céljaim áttekintésével kezdem a napomat, azt mutatja, hogy a nap előrehaladtával egyre jobban megértem, mit is szeretnék elérni. Ahogy a kanadai író, Robin Sharma mondja: „Minél tudatosabb vagy, annál inkább a legjobb választás, amit megtehetsz. Amikor megteszed a legjobb választás, látod a legjobb eredmények".
4. Hallgass zenét és olvass könyveket aki képes lesz motiválni, mert reggel az egész nap korlátlan lehetőségnek tűnik. Reggel egy hangoskönyv hallgatásával vagy egy olyan könyv olvasásával motiválom magam, amely inspirálhat.
5. Képzeld el a közelgő napot. Szeretem néhány percre becsukni a szemem, és elképzelni, mit szeretnék ma megtörténni. Meglepő módon ez nagyon gyakran működik.
6. Írjon listát arról, hogy mit kell tennie. A naplómba gyakran írok egy listát azokról a fontos feladatokról, amelyeket a nap folyamán el kell végezni. Amikor végrehajtok egy adott feladatot, áthúzom, vagy kipipálom egy bizonyos elemet. Könnyebb, mint valaha, de hidd el, nagyon hatékony.
7. Ellenőrizze a címsorokat.Úgy tűnik számomra, hogy nagyon fontos megérteni és tudni, mi történik a társadalomban és a világ egészében. Végül bármilyen témáról képesnek kell lennie folytatni a beszélgetést. Egyébként néha teljesen érdektelen beszélgetőtársnak kell éreznie magát.
8. Blog: Nagyon hasznosnak találom a blogokat. Indítson el egy blogot, és ez segít fejleszteni kreativitását, új barátokat szerezni, és néha még bevételt is hoz.
9. Szánjon időt arra, hogy jól nézzen ki: az élet valósága az, hogy a körülöttünk lévő emberek valóban a megjelenés alapján ítélnek meg minket. Mielőtt kimegyek, mindig megbizonyosodok arról, hogy milyen jól nézek ki ma.

Nap

1. Mosoly. Valószínűleg többször hallottál már arról, hogy milyen fontos a mosolygás, de ahogy mondani szokták: "a józan ész nagyon ritka jelenség." Igyekszem mindig mosolyogni napközben. És hidd el, ez nem csak engem tesz boldoggá, hanem segít másokra is mosolyogni.
2. Emelje ki a legfontosabbat. Igyekszem nem a sürgősen elvégzendő, de nem jelentős feladatokra koncentrálni. Az első lépés az, hogy a legtöbbet tegyük fontos feladatokat. Tanulj meg rangsorolni.
3. Ne ígérj túl sokat, csak tedd meg. A munkahelyemen igyekszem mindent maximálisan megtenni, odafigyelek az apróságokra, részletekre, amik sokaknak hiányoznak. Minden feladat előtt kitűzök bizonyos határidőket, és lehetőség szerint igyekszem mindennel előre foglalkozni.
4. Légy aktív. Aktívnak lenni annyit jelent, mint kezdeményezni és felelősséget vállalni a történtekért. Amikor azt akarom, hogy valami történjen, felteszem magamnak a kérdést: „Mit tehetek, hogy ez megtörténjen?”.
5. Jól enni. Cserélje le a chipseket, édességeket és csokoládékat gyümölcsökkel, zöldségekkel (a sárgarépa és a zeller egyébként remek rágcsáló), és dióval.
6. Közelebb kerülni a természethez: hogy jól érezze magát, töltsön időt a szabadban. Hétköznap igyekszem ebédidőben sétálni.
7. Tartsa a kapcsolatot barátaival. Igyekszem minden nap sms-t küldeni a barátaimnak. Szerintem ez egy nagyszerű módja a kapcsolattartásnak, még akkor is, ha mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk.
8. Megtakarit. Igyekszem a fizetésem legalább 10%-át megtakarítani. A legjobb mód a pénzmegtakarítás csökkenti a napi limitet.

Este

1. Mindig találjon időt a családjára.Úgy tűnik számomra, hogy a legtöbb este otthon lenni rendkívül fontos.
2. Találj időt magadra. Szerintem is fontos, hogy szánj időt magadra. Csinálj valamit, amit szeretek: olvass, nézd meg a kedvenc filmemet, meditálj, jógázz, hallgass zenét vagy menj el edzőterembe.
3. Tisztítás: egy ház, amely tele van szeméttel, zavart okozhat a fejben és zavaros gondolatokat. Ahhoz, hogy a csúcson maradj, tisztán kell élned.
4. Eltereli a figyelmét. Igyekszem lefekvés előtt 30-60 percre kikapcsolni a számítógépemet és a tévémet, hogy az agyam pihenjen. Amikor ezt csinálom, sokkal nyugodtabban alszom.
5. A nap áttekintése.Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizni tudjam, milyen közel vagyok a céljaimhoz. Elvégeztem a listámon szereplő összes feladatot? Úgy sikerült a napom, ahogy terveztem? Ha nem, mi ennek az oka?
6. Valld meg szerelmedet. Nem kell azt feltételezned, hogy a családodban már mindenki tudja, hogy szereted őket. Személy szerint naponta legalább egyszer mondok szerelmes szavakat a feleségemnek és a fiaimnak.
7. Lefeküdni ne túl későn. Az első egészséges szokás ezen a listán (kora reggeli ébredés) a korai keléssel kezdődik. Akkor egy jó álom garantált számodra.

Peter Clemens
Cikk fordítás

"Minden ember természete egyforma, csak a szokásaikban különböznek egymástól"– mondta Konfuciusz. És ez tény: ha egészében nézzük az életünket, a szokások semmi máshoz nem hasonlítva határozzák meg életünket. Az emberi természet mindig keresi a módját, hogy olyan mintákat hozzon létre, amelyek segítségével bizonyos dolgokat robotpilótára helyezhet. Éppen ezért hasznos bizonyos készségeket kifejleszteni magunkban, amelyek idővel „második természetünkké” fejlődnek:

1. korai kelés
   A sikeres emberek általában korán kelnek. Van valami varázslatos a korai kelésben és hajnalban. Ez a békés időszak az egész világ ébredéséig a nap legfontosabb, leginspirálóbb és legbékésebb része. Azok, akik felfedezték ezt a szokást, azt állítják, hogy addig nem éltek teljes életet, amíg minden nap hajnali 5-kor fel nem keltek. Próbálja ki, és talán egy hónap múlva szánalommal fog emlékezni azokra az évekre, amikor a hajnal ágyban talált!
2. Lelkes olvasás
   Ha a tévé vagy számítógép előtti céltalan ücsörgést legalább részben olvasással helyettesíted jó könyvek, te leszel a legműveltebb ember a baráti körödben. Sokat kapsz belőle, mintha magától értetné. A kérdésekre adott válaszok gyorsabban és könnyebben érkeznek, és természetesen magától értetődően. Van egy csodálatos idézet Mark Twaintól: „Aki nem olvas jó könyveket, annak nincs előnye azzal szemben, aki nem tud olvasni.”
3. Egyszerűsítés
   Leegyszerűsíteni azt jelenti, hogy kiküszöböljük a szükségtelent, hogy csak a szükséges maradjon meg. Fontos, hogy le tudjuk egyszerűsíteni azt, amit egyszerűsíteni lehet és kell. Ez kiküszöböli a haszontalant. Ehhez a készséghez gyakorlásra és intelligens szemre van szükség. De ez a folyamat megtisztítja a nem fontosak emlékezetét és érzéseit, valamint csökkenti az érzéseket és a stresszt. Az igazság mindig ugyanaz marad: minél egyszerűbb az életed, annál több élvezetet kapsz tőle.
4. lassíts
   Lehetetlen élvezni az életet egy állandó elfoglaltság, stressz és káosz környezetben. Nyugodt időt kell találnod magadnak. Lassíts, és hallgass a belső hangodra. Ügyeljen arra, ami számít. Ha kialakul a korai ébredés szokása, ez lehet a megfelelő alkalom. Ez lesz a te időd – ideje mélyen lélegezni, elmélkedni, meditálni, alkotni. Lassíts, és bármit is kergetsz, utolér téged.
5. Edzés
   Az aktivitás hiánya tönkreteszi minden ember egészségét, míg a rendszeres testmozgás segít megőrizni azt. Aki úgy gondolja, hogy nincs idejük a mozgásra, annak előbb-utóbb időt kell találnia a betegségekre. Az egészséged a fő eredményed. Találja meg programját – sportolhat anélkül, hogy elhagyná otthonát, valamint edzőtermi előfizetés nélkül.
6. Gyakorlat
   Van egy megfigyelés: minél többet gyakorol az ember, annál sikeresebb lesz. Véletlenül? A szerencse az, ahol a gyakorlat találkozik a lehetőséggel. Képzés nélkül a tehetség nem maradhat fenn. Ráadásul tehetségre nincs mindig szükség – egy képzett készség helyettesítheti azt. Gyakoroljon – és amikor a lehetőség kínálkozik, készen áll arra, hogy éljen vele.
7. Környezet
   Az egyik legfontosabb szokás. Felgyorsítja a sikert, mint semmi más. A legjobb támogatás, ha az embereket ötletekkel, lelkesedéssel és pozitivitással veszed körül. Itt talál tanácsot, és a szükséges lökést és támogatást. A csalódottságon és a depresszión kívül mi fog társulni azokhoz az emberekhez, akik elakadtak egy olyan munkában, amelyet utálnak? Azt mondhatjuk, hogy az életedben elért lehetséges eredmények szintje egyenesen arányos környezeted teljesítményének szintjével.
8. Hálás
   Ez a szokás csodákra képes. Légy hálás azért, ami már van, és törekedj a legjobbra. Győződjön meg arról, hogy ha meghatározza életcélját, könnyebben „megismeri” a lehetőségeket. Ne feledje: a hálával több ok jön az örömre. Minden este lefekvés előtt írj le egy dolgot, amiért hálás voltál a nap folyamán. És a csodák nem fognak várakozni.
9. Legyen kitartó
   Csak a 303. bank vállalta, hogy a Walt Disney számára alapot biztosít a Disneyland megalapításához. Több mint egymillió fénykép készült 35 év alatt, mielőtt Steve McCarrey "Az afgán lány" című filmjét da Vinci Mona Lisájával azonosították. 134 kiadó utasította vissza J. Canfield és Mark W. Hansen Chicken Soup for the Soul című művét, mielőtt megabesseller lett. Edison 10 000 sikertelen kísérletet tett az izzó feltalálására. Látod a mintát? Légy kitartó és ne add fel. Csak folytasd.

Ne feledje, mint Puskinnál: "A szokást felülről kapjuk, ez helyettesíti a boldogságot!" nagy költő igaza volt - szinte bármit meg lehet szokni, hihetetlenül nehéz megválni a szokásainktól, még akkor is, ha ártanak nekünk, kellemetlenséget okoznak másoknak, vagy az élet szélére visznek.

A szokás egy olyan szokás, amely mélyen az elmében gyökerezik, ez egy viselkedési minta, amelyet egyszer jól megtanultunk, és egy bizonyos időben és feltételek mellett megismételünk. De az élet azt mutatja, hogy gyakran a rossz szokások irányítanak bennünket. „Ne görnyedj a hátad!”, „Ne olvass evés közben!”, „Ne szórj szét ruhákat!” Gyerekkorból halljuk. Az életkor előrehaladtával megtanuljuk, hogy a szokások nemcsak károsak, hanem még azok is, amelyek "nem vezetnek jóra".

Beszédes, hogy a rossz szokások sokkal gyorsabban gyökereznek az elmében, de megszabadulni tőlük hihetetlenül nehéz. Éjfél után könnyen elalszunk, de este 10-kor lefeküdni szinte lehetetlen. Hozzászoktunk a gyorsételekhez, de nem sietünk a zöldségekkel, gyümölcsökkel kedveskedni magunknak. Mit mondhatunk a dohányzásról és más káros szenvedélybetegségekről?

Ugyanakkor nem is gondolunk arra, hogy a romboló rossz szokások milyen hatással vannak életünkre. Elrontják az egészséget, előfeltételeket teremtve a betegségek megjelenéséhez és súlyosan lerövidítve az életet. Másokat eltaszítanak tőlünk, mert lássátok, ki szeretne egy olyan ember mellett lenni, aki nem szokott vigyázni magára, állandóan rágja a körmét, hadonászik a karjával, húzza a fülét? Az ilyen nevetséges szokások miatt az ember veszíthet Jó munka, barátok, majd kapcsolatok.

Hogyan kezeljük a rossz szokásokat

Egy dolog világos: a rossz szokások valóban elrontják az életünket, és megakadályozzák a fejlődésünket, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőlük. Csak így kell csinálni? A pszichológusok szerint a rossz szokások elleni küzdelem hálátlan és kilátástalan üzlet! Meg akarunk szabadulni ettől a szerencsétlenségtől, csak arra koncentrálunk, elkezdjük kontrollálni és visszafogni magunkat. Mindez csak egy dologhoz vezet - még jobban vonz minket egy rossz szokás. Ebből kifolyólag, amint elfogy az erőnk, feladjuk és még nagyobb elragadtatással adjuk át magunkat szenvedélyünknek! Tehát tényleg lehetetlen leküzdeni a rossz szokásokat?

Természetesen ez nem igaz. Mindenekelőtt abba kell hagynia az egészségtelen függőségei elleni küzdelmet, és olyan motivációt kell találnia, amely automatikusan felszámol egy rossz szokást. Ahogy az egyik nagy ember mondta, az életben csak két motiváció van: a nyerés vágya és a veszteségtől való félelem. Ettől fogunk eltérni.

Van például egy rossz szokásunk az éjszakai étkezés, ami óriási károkat okoz az alakban. Úgy tűnik, le akarunk fogyni, de mégsem tudunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy éjszaka benézzünk a hűtőszekrénybe. Itt kell feltenned magadnak a kérdést: miért van szükségem egy gyönyörű alakra? Vonzó akarok lenni! Arról álmodom, hogy elkapjam az ellenkező nemű emberek gyönyörködtető pillantásait! Szeretnék beleférni a pár éve viselt ruhámba! Csak a kellően erős motiváció fejleszti ki bennünk azt a vágyat, hogy a fogyás érdekében egészséges táplálkozási szokást alakítsunk ki. Aztán automatikusan felhagyunk azzal a rossz szokással, hogy lefekvés előtt együnk.

A pszichológusok szerint 3-6 hétbe telik a szokás kialakítása. És ha az első pár hétben tennünk kell némi erőfeszítést, hogy a szükséges szokás gyökeret eresszen az elmében, akkor egy hónapnyi erőfeszítés után egyre kevesebb erőfeszítésre lesz szükség. És hogy a motiváció ne tűnjön el félúton, folyamatosan dicsérje magát az elért eredményeiért, és rendszeresen jutalmazza meg magát valami kellemes és kívánatos dologgal, például gyönyörű ruhák vásárlásával, moziba járással vagy nyaralni.

Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges szokást, amelyek jótékony hatással lesznek testi és lelki egészségére, valamint hozzájárulnak a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez.

20 egészséges szokás, ami megváltoztatja az életedet

Egészséges szokások a testi és lelki egészségért

1. Ne egyél lefekvés előtt

Ezt a szokást a fenti példában már tárgyaltuk. Ha visszautasítja az ételt 19:00 óra után, nem csak karcsúbb és vonzóbb lesz mások szemében. Megvédi magát az elhízástól, ami azt jelenti, hogy a jövőben elkerüli a súlyos egészségügyi problémákat, és legalább 7-10 évvel meghosszabbítja életét!

2. Feküdj le korábban és kelj fel korábban

Mindenki tudja, hogy a testi és lelki egészség érdekében az átlagembernek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ha éjfél után fekszel le, akkor az alváshiány fog kísérteni, ami sok bajt okozhat. Ráadásul a tudósok elemzése szerint a nagyszerű emberek 90%-a minden nap reggel 4-6-kor kelt. Ezért képezze magát, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdjön le, hogy kövesse az univerzum természetes ritmusát.

3. Igyál több vizet

Megszoktuk, hogy kávéval kezdjük a napunkat, napközben energiaitalokkal támogassuk magunkat, este pedig illatos teával örvendeztessük meg lelkünket. Valójában az egészséghez a szervezetnek sima vízre van szüksége (legalább 1,5 liter naponta), és a felsorolt ​​italok mindegyike nem helyettesíti azt. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ezzel fenntartja a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és emellett megtanítja magát, hogy ne egyél túl sokat.

4. Gyakorlás

Kezdjen el edzőterembe vagy uszodába járni, és ha ez nem lehetséges, próbáljon meg hetente háromszor kocogni vagy otthon edzeni, rögtönzött eszközökkel. A rendszeres testmozgás nemcsak plusz energiát ad és jó hangulatot teremt, hanem a jó egészség záloga is lesz. Ilyen értékes poggyászokkal a lehető legnagyobb mértékben késlelteti az öregség kezdetét, és elkerüli a súlyos betegségeket.

5. Ne haragudj és ne haragudj

Próbáljon figyelni a gondolataira és a kimondott szavaira. Amikor el akarsz szabadulni, és durva válaszként szeretnél lenni, vegyél egy mély lélegzetet, és számolj 10-ig. Ne feledd, működik a világban a vonzás törvénye, amely szerint minél több negativitás származik belőled, annál inkább visszajön.

6. Reggeli rituálé

Életed egyszerűsítéséhez kezdd reggeledet egy egészséges rituáléval minden nap. Felkelés után azonnal mosson fogat, mossa meg a nyelvét, majd igyon meg egy pohár meleg vizet 1 tk. citromlevet, és vegyen egy kontrasztzuhanyt. A forró vízről a hideg vízre való átállást fokozatosan kell végrehajtani, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, és az eljárás befejezése után dörzsölje a testet frottír törülközővel. Egy ilyen rituálé lehetővé teszi, hogy jó formában és jó hangulatban kezdje a napot, ami azt jelenti, hogy az egész napot jól fogja tölteni.

7. Végezzen reggeli gyakorlatokat

Legyen szabály, hogy reggel legalább 10 percet szánjon a gimnasztikai gyakorlatokra. Legyenek ezek egyszerű bemelegítő elemek, amelyek növelik a gerinc és a végtagok rugalmasságát, valamint javítják a véráramlást az egész testben. Ne feledje, a reggeli torna nem csak az egész napra szóló energialöketet jelenti, hanem az egészség garanciája is, amit a szervezet a jövőben biztosan hálás lesz.

8. Lazíts

Ez egy nagyon fontos szokás, amelytől a psziché egészsége függ. Reggeli gyakorlatok után kapcsoljunk be halk, kellemes zenét, üljünk le lótusz pozícióban a szőnyegen, és lehetőleg dőljünk a hátunknak egy kemény felületre (különben nagyon nehéz lesz ellazulni). Kívánt esetben egyszerűen hanyatt feküdhet egy vastag szőnyegen. Csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, a légzésére koncentrálva. Töltse a következő 5 percet teljes ellazultságban. A relaxáció befejezéseként masszírozza be a szemzugokat, és forgassa el a szemgolyókat 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza.

9. Igyál csipkebogyó teát

Szokásos, de teljesen haszontalan szénsavas italokat és vásárolt gyümölcsleveket próbálja meg helyettesíteni egy hasznos csipkebogyó húslevessel. A szokásos kávé és tea helyett érdemesebb mézzel készült gyógyteát inni. Egy ilyen hasznos szokás pótolja az értékes vitaminok és ásványi anyagok hiányát a szervezetben, ami tökéletesen erősíti az immunrendszert.

10. Sétáljon gyakrabban

Szem előtt tartva, hogy a mozgás az élet, tűzz ki célul, hogy gyakrabban sétálj. Ebben a tekintetben tagadja meg, hogy autóval utazzon dolgozni. Ehhez válasszon tömegközlekedési eszközöket, hagyjon néhány megállót a munkahelyéhez, az út hátralévő részét pedig gyalog tegye meg. Ezenkívül legyen szabály, hogy ebédidőben vagy este lefekvés előtt sétáljon, legalább pár kilométert sétálva.

Hasznos szokások a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez

Ezen szokások kialakításához a legjobb az okostelefon használata, amely tulajdonképpen ideális eszköz az önfejlesztéshez.

11. Tanulj idegen nyelveket

Szánj legalább napi 20 percet tanulásra idegen nyelv például angolul. Ez lehet metrózás közben, vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden alkalommal tanulj meg legalább 2-3 szót, ne felejtsd el gyakorolni a nyelvtant. Az idegen nyelv ismeretének gyakorlati előnyei mellett fejleszti az agyat és edzi a memóriáját, megvédi magát az időskori szenilis demenciától.

12. Jegyzetek

Rajt Személyes napló, melybe rendszeresen hozzáadod nagyszerű emberek neked tetsző és igazságos mondandóját hasznos információ amelyek hasznosak lehetnek számodra a jövőben. Írja le minden pozitív gondolatát és kellemes benyomását egy jegyzetfüzetbe. Mostantól, amikor kinyitod a füzetedet, újra és újra átélheted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek benyomásait még mindig magánál tartod.

13. Hallgass hangoskönyveket

A modern ember gyakorlatilag elfelejtette, hogyan kell könyveket olvasni, ami azt jelenti, hogy elvesztette a legértékesebb tudásforrást és spirituális fejlődés. De meg tudod javítani. Töltse le a hangoskönyveket okostelefonjára, és bármikor meghallgathatja őket. Mostantól a klasszikus vagy tudományos irodalom mindig veled lesz munkába menet, sétálva a városban vagy egy kényelmes ágyban lefekvés előtt.

Hagyja fel a régóta fáradt gengsztersorozatokat, és töltse ezt az időt egy igazán hasznos tudományos filmre, például pszichológiáról, önfejlesztésről, történelemről, politikáról vagy kultúráról. Ha szó szerint heti 2-3 filmet néz, hamarosan rendkívül fejlett emberré válik, akivel kellemes beszélgetni és megvitatni.

15. Tervezd meg a napodat

Annak érdekében, hogy napközben ne legyenek vészhelyzetei, és ne tapasztaljon stresszt, esténként alakítsa ki a következő napi tervet. Meglátod, még a körülötted lévők is hamar észreveszik, milyen könnyen vitatkoznak veled a dolgok, és hogyan tudsz lépést tartani mindenhol.

16. Ne halaszd holnapra...

Szigorúan kövesse ezt a jól ismert közmondást, különösen akkor, ha az Ön előtt álló feladat nagyon kevés időt vesz igénybe. Holnap sok dolgod lehet, és a ma elhalasztott feladatok sok időt és erőfeszítést igényelnek.

17. Tűzz ki célokat

Az embernek nem szabad céltalanul élnie az életét, ezért gondolkodjon el azon, hogy pontosan mire is törekszik, és mit szeretne elérni. Írd le a céljaidat, kicsiket és nagyokat egyaránt, egy füzetbe, és rendszeresen jegyezd fel, mit tettél azok eléréséért.

18. Kövesse nyomon a hasznos híreket

Ha órákat tölt a közösségi média hírcsatornáinak böngészésével, az csak az idejét öli, és nem tesz semmit önmagáért. De ezt az időt sokkal hasznosabban lehet eltölteni, ha eltávolít minden felesleges és haszontalant a szalagról, és feliratkozik olyan csoportokra, amelyek érdekes és nagyon hasznos információkat terjesztenek. Most, hogy naponta „lógsz” a közösségi hálózatokon, lelkileg gazdagodsz és új ismereteket szerezhetsz.

19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat

„A pénz nem tűri a hanyagságot” - a sikeres emberek égnek. Valóban, ha meg akarja őrizni, sőt növelni szeretné saját jólétét, egyáltalán nem szükséges jövedelmezőbb munkát keresnie. Először is kezdje el számolni a saját kiadásait, és gondolja át, miben spórolhatna anélkül, hogy kárt tenne, és hogyan optimalizálhatja a kiadásait. Sok ember számára egy ilyen hasznos szokás nagyon kellemes és izgalmas élménnyé válik.

20. Szánjon időt a családjára és a barátokra

Végül, hogy harmóniát érezhess a körülötted lévő világgal, a szeretetnek állandóan a szívedben kell élnie. És hogy ne veszítse el, soha ne feledkezzen meg rokonokról és barátokról, akik törődnek veled, őszintén szeretnek téged, és akiknek valóban szükségük van rád. Szánj rájuk minél több időt, hívj gyakrabban, látogass el és ajándékozz teljes szívedből!

Ezek az egészséges szokások biztosan jobbá teszik az életét. Csak próbáljon meg néhányat elültetni önmagában, és hamarosan meg fog lepődni, amikor meglátja, hogyan változik a világ jó irányba!