Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll

Ahhoz, hogy globális pozitív változások következzenek be életünkben, néha elég az életmódunk átgondolása. A nap folyamán sok cselekvést automatikusan végzünk, miért ne alakíthatnánk ezeket jó szokásokká? Nem mindig nehéz és unalmas.

weboldalÖsszegyűjtöttünk neked 10 egyszerű egészséges szokást, amelyek jobbá teszik az életedet.

1. Kezdje a napot egy pohár citromos vízzel

Tedd szokásoddá, hogy minden nap megiszol egy pohár meleg vizet citromlével és egy csipetnyi cayenne borssal. Ez a rituálé beindítja az anyagcserét, mire elkezdesz reggelizni. A citromlé C-vitamint tartalmaz, növeli a mikrobaölő immunitást, a cayenne bors pedig felgyorsítja a már futó anyagcserét. Ezenkívül ennek az egyszerű műveletnek köszönhetően egy idő után a bőr állapota jelentősen javul. A művelet egyszerű, az előnyök óriásiak.

2. Törölje le arcát a kamilla főzetéből származó jégkockákkal

Egy másik hasznos reggeli szokás, hogy a kamillafőzetből jéggel töröljük le az arcunkat. Ez segít elfelejteni a mimikai ráncokat, serkenti az anyagcsere folyamatokat a bőrben. Közvetlenül az eljárás után a reggeli duzzanat helyett friss pír jelenik meg az arcon, és a bőr bársonyos lesz.

3. Vigyél magaddal harapnivalókat

Az egészségtelen nassolás az egészséges életmód ellensége. Úgy tűnik, nincs semmi nehéz abban, hogy ne egyél káros szeleteket és sütiket, de a statisztikák mást mondanak. Hogy csökkentse a kísértést, hogy az étkezések között gyorsételeket nassoljon, vigyen magával néhány egészséges nassolnivalót. Egészséges nassolnivalója lehet gyümölcs, gabonapelyhek, joghurtok. A nem gyors szénhidrátokból álló nassolnivalók szokása egy hónapon belül jelentősen befolyásolja súlyát.

4. Fogselyem

A fogak állapota szorosan összefügg a szervezet egészségével, a tudósok még a fogak és a szív- és érrendszeri betegségek összefüggését is bizonyították. Ezért a fogselyem használatát be kell építeni a szájápolásba. Lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a fogak közötti teret a nagy ételmaradékoktól, és eltávolítsa a lepedéket a nehezen elérhető helyekről.

5. Egyél egy almát étkezés után

Kívánatos minden étkezés után fogat mosni, de természetesen ez nem mindig lehetséges. Van egy nagyon egyszerű és finom megoldás. Egyél egy almát étkezés után. Így megtisztítja a szájat az ételmaradékoktól, javítja az íny vérkeringését és normalizálja a száj savasságát. Szeresd a friss zöldségeket és gyümölcsöket, és soha nem kell fogágybetegségben szenvedned.

6. Minden nap vegyen egy kontrasztzuhanyt.

Mindössze néhány perc ebből a jótékony eljárásból minden nap hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. A kontrasztzuhanynak köszönhetően erősítjük az idegrendszert és az ereket. Emellett a kontrasztzuhany nélkülözhetetlen a varikózis kezelésében és megelőzésében.

7. Tegyen egy üveg vizet az asztalára

A legtöbb ember észre sem veszi, hogy kiszáradt. Ha úgy dönt, hogy szüksége van rá egészséges életmód Az első dolog, amit tenned kell, hogy több tiszta vizet igyál. A tea, kávé, üdítő nem számít bele. Vigyél magaddal egy üveg vizet, és tedd az asztalodra. Így többet fog inni anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne. A nagyobb hatás érdekében állítson be magának egy emlékeztetőt a telefonján – igyon legalább pár kortyot óránként.

8. Egyél diót

Egyél legalább 50 gramm diót naponta. Bármelyik tetszik. Köszönet zsírsavak omega-3 erősítik a szív- és érrendszert, a hajat és a körmöket. A diófélék szelént, antioxidánsokat, E-vitamint, növényi szterolokat (rossz koleszterinszintet csökkentő anyagok), káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaznak. Röviden, ez a vitaminok és tápanyagok tárháza.

9. Vegyél magadnak zoknit az alváshoz

Nyáron pamutból, télen gyapjúból készülhetnek. Lefekvés előtt, zuhanyozás után bőségesen kenje be lábát kókuszolajjal néhány csepp menta hozzáadásával. Masszírozd be, hagyd kicsit beszívódni az olajat, majd vedd fel a zoknit és feküdj le. Ez az eljárás azonnal tetszeni fog: reggeltől a lábak puhák és gyengédek lesznek, és egy hónap múlva már nem is emlékszik a sarka durva bőrére.

10. Olvass minden nap

Az olvasást abszolút szokássá kell tenni. Az olvasás javítja a memóriát logikus gondolkodás, képzelet. A rendszeres olvasás lassítja (vagy akár megelőzi) az Alzheimer-kórt és a demenciát. Hogy gyorsabban megszokja az olvasást, terítsen könyveket mindenhova: a WC-be, a konyhába, az ágy alá. Tedd a könyvet a táskádba. Így olvashatsz tömegközlekedési eszközökön, vagy amikor egy kávézóban egy barátra vársz. Ha csak most kezd kialakulni az olvasási szokásod, olvass 15-20 percet, majd növeld az időtartamot.

Bármilyen szokásod – jó vagy rossz – erőteljesen befolyásolja életed minőségét, és valójában alakítja azt. Ha elégedetlen a mindennapjaival, és úgy érzi, nincs helyén, elemezze a szokásait. Változást akarsz? jobb oldala? Ezután próbáld meg elültetni magadban a következő 25 cselekvést, amelyek fokozatosan átalakítják világodat, világosabbá, jobbá és gazdagabbá téve azt.

1. Olvass el legalább egy könyvet havonta.

2. Minden hét és minden hónap elején írja le céljait.

3. Mérje és kövesse nyomon ezeket a célokat az év során – nézzen minden cél szemébe, és legyen őszinte önmagával kapcsolatban, hogy mit tett, és mit tehetne még jobban.

4. Ne egyél húst egy héten.

5. Kapcsolja néma telefonját, ha olyan személy(ek) társaságában eszik, akiket kedvel.

6. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, ha fájdalmai vannak, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a fájdalom nem jelentős.

7. Sétálj, amikor csak tudsz, ahol tudsz.

8. Tegyél meg mindent, ami tőled telik, hogy figyelmes legyél másokkal.

9. Mondj igent arra, amitől félsz, ha tudod, hogy ez valóban hasznodra válik.

10. Minden nap írj egy jegyzetfüzetbe, felismerve, hogy ez csak egy eszköz arra, hogy kiverd a fejedből a gondolataidat, és áthelyezd őket egy papírra.

11. Legyen tisztában érzelmeivel, és ne néma beszélgetőtársnak tekintse őket, akit figyelmen kívül hagy, és alig vesz észre.

12. Hallgass többet, de beszélj kevesebbet. Bocsáss meg magadnak, ha nem sikerül, majd próbáld újra.

13. Nézzen mást is, mint a telefon képernyőjét (laptop, tévé), mielőtt elalszik. Lehet ez egy könyv, egy ablak, a párod, egy kisállat, egy mennyezet, bármi, ami visszavezethet a valóság világába, amiben a következő nyolc órában pihenni fogsz.

14. Kezelje az alvást abszolút szükségletként, és részesítse előnyben. Ne légy büszke arra, hogy keményen dolgozol és keveset alszol.

15. Ügyeljen azokra a tényezőkre, amelyek segítik a hatékony munkát. Szüksége van zenére? Kell a csend? Szüksége van ablakra? Szüksége van rendszeres szünetekre 45 percenként? Ragadja meg ezeket a pillanatokat, és folytonosan vegye be őket a rutinjába.

16. Időnként beszélj idegenekkel. Csevegés taxisofőrrel, pincérrel, csak egy járókelővel. Néha ez az interakció nagyon kellemes és tanulságos lehet.

17. Ha új célt tűzöl ki és lelkesedik érte, mondd el valakinek. Ha hangot ad vágyának, valóságosabbá és kézzelfoghatóbbá válik.

18. Gyakorold az éber gondolkodást, amikor rá kell hangolódnod az iskolára, a munkára, vagy csak megnyugodnod és pihenned kell egy kicsit.

19. Figyelj arra, hogy hány értelmetlen dolgot csinálsz, és mennyi időt töltesz velük. Állítsa meg, és húzza ki őket a teendők listájáról. Minél többet próbálja megragadni magát ezekben a felesleges tevékenységekben, annál kevesebbet fog tenni.

20. Amikor pihenni szeretne, mentálisan és érzelmileg váltson át erre az állapotra. Ne "pihenjen" az e-mailek ellenőrzésével, a munkahelyi "apróságok" elvégzésével vagy egy közelgő utazás megtervezésével. Készüljön fel a teljes kikapcsolódásra. Legyen ez az egyetlen, amit csinálsz.

21. Viseljen olyan ruhát, amiben jól érzi magát, magabiztos, és természetesen kedveli magát. Ne hajszold a divatot.

22. Nyissa meg a levelét. Válaszoljon arra, amire szüksége van, és törölje azt, amire nincs szüksége. Tedd meg azonnal. Döntően. Végleg.

23. Mondd el másoknak, hogy büszke vagy rájuk, hálás vagy értük, és inspirálsz tőlük. Az embereknek tudniuk kell, hogy értékeled őket.

24. Minden döntést (még a legkisebbet is) hozzon meg azon elve alapján, hogy mindig őszinte és teljes ember legyen.

25. Gondolj arra, hogy hol voltál egy évvel ezelőtt, öt évvel ezelőtt, tíz évvel ezelőtt. Minden reggel úgy ébredj fel, hogy büszke vagy magadra és arra az útra, amelyet már bejártál.

Ahhoz, hogy a kívánt pozitív változásokat elérje az életében, meg kell változtatnia szokásait. Mindenekelőtt naponta. Ez az egyik fő titok.

Az egyik cikkemben beszéltem azokról a szokásokról, amelyek elpusztítanak minket (). Ha még nem találkozott vele, tanácsos ezt megtenni, mivel ez a cikk a téma folytatása.

De van egy fordított „kreatív” út is. A hasznos szokások tudatos kialakításának útja önmagadban, amelyek erőt, sikert, jólétet hoznak neked.

Ebben a cikkben a napi szokásokat nézzük meg. Ez minden, amit meg lehet/kell tenni Isten minden napján. A siker fő összetevői ebben az esetben a rendszeresség és az állandóság. Kívánatos ezeket a műveleteket minden nap elvégezni, nem számít, hogy hétköznap vagy hétvége van. Apró, de rendszeres erőfeszítésekkel nagy pozitív változásokat hozunk létre, és életünk valóban elkezd megváltozni a szó szoros értelmében "a szemünk előtt".

Ne próbálja meg egyszerre bevezetni az összes alább leírt jó szokást az életébe. Erre csak a legmegrögzöttebb szuperhősök képesek :). Kiválaszthat egyet vagy többet, és kezdheti velük, majd fokozatosan hozzáadhat újakat.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​szokásokat 2 éven keresztül fokozatosan vezettem be az életembe.

Persze az általam leírtaknál sokkal hasznosabb napi szokások létezhetnek. Képes leszel újakat választani magadnak, és bevezetni az életedbe. Csak a személyes tapasztalatomat írom le.

Ha minden nap betartja a cikkben felvázolt összes ajánlást-szokást, ez körülbelül 2,5-3 órát vesz igénybe. Sokat gondolkodsz? Valójában az "Időgyilkos" szokásaid sokkal több értékes órát és percet vesznek el tőled. Ezért elég csak az erőfeszítéseket újra elosztani :)

Ezzel kapcsolatban nem tudom nem idézni kedvenc mondásomat:

„Vagy erőssé vagy nyomorúságossá tesszük magunkat – az erőfeszítés mértéke ugyanannyi” (K. Castaneda)

És nem csak erőfeszítés. Az idő mennyisége is ugyanannyi.

Itt van egy térkép a cikkben tárgyalt szokásokról:

Tehát kezdjük. Kezdésként az első 10 szokásból álló csoport, amelyek egészségessé és éberré tesznek. Sokról írtam már így vagy úgy, de nem felesleges ismételni a fontos dolgokat.

Fizikai és lelki egészség, tónus, energia

1. Ne egyél lefekvés előtt. Az a szokás, hogy ne egyél lefekvés előtt, az egészséged egyik őrzője lesz. A legjobb, ha 19-00 óra után teljesen korlátozzuk az ételfogyasztást.

3. Igyál több vizet a nap folyamán. Minimum 1,5 liter. A teák, gyümölcslevek és egyéb italok nem helyettesítik.

4. Menj sportolni. Vagy menj az edzőterembe. Ha ez nem működik, akkor csak elkezdheti a futást. Hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább fél órát.

5. Próbálj meg ne haragudni vagy rágalmazni. Figyeld a gondolataidat és a szavaidat. Alakítsd ki a 10-ig tartó mentális számolás szokását, ha el akarsz szabadulni. A vonzás törvénye működik a világban. És minél több negativitás származik belőled, annál több lesz az életedben.

6. Végezzen átfogó reggeli rutint. Közvetlenül felkelés után. Négy műveletből áll: tisztítás, fogak, nyelvtisztítás, egy pohár meleg, tiszta, forralatlan víz ivása kevés citromlével és kontrasztzuhany.

A kontrasztzuhany módszere nagyon egyszerű: kezdje meleg vízzel, majd meleg, majd hideg, majd ismét meleg, és így többször váltogatja a meleget és a hideget. Hideg vízzel fejezzük be, majd dörzsöljük át frottír törülközővel. A kontraszt mértékét fokozatosan növelni kell.

7. Reggel végezzen legalább egy kis gyakorlatsort. A jógából kötelező minimum "6 varázsgyakorlat" (gerincnek négy, "gyertya" és csukott szemmel egy lábon állás). Egyszer majd külön posztot írok róla.

8. Gyakorold a relaxációt vagy a meditációt. Ezt minden reggeli gyakorlat után kell megtenni. És ez egy nagyon fontos szokás. Valójában a modern városi ritmusban teljesen elfelejtettük a pihenést, és szinte mindig feszültek vagyunk. A feszültségek és szorítások pedig módszeresen elpusztítanak bennünket. Már a napi 10 perc pihenés is a legcsodálatosabb hatással lesz rád idegrendszer, tónus, egészség.

Kapcsolja be a csendes zenét. Törökül ülj keresztbe tett lábbal (ha teheted és kényelmes neked - jobb lótusz vagy féllótusz pózban), és mindenképpen kemény felületre, például falra dőlj a hátaddal (különben nem képes normálisan ellazulni). Csak hanyatt feküdhetsz, egy sima és elég kemény felületen (nem jó a vastag szőnyeg). Lélegezz szabadon. Fokozatosan egyre nyugodtabb leszel. Az edzés után masszírozza be a szem sarkait, és forgassa el a szemgolyókat 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza. A relaxáció és a meditáció technikájáról hamarosan külön részletes bejegyzés is lesz.

10. Próbálj többet sétálni. Ha nem túl nagyok a távolságok, add le az autót, mondd le a lifteket. Sétáljon többet a szabadban, különösen parkokban, víztestek közelében stb.

A következő 10 szokásból álló csoport minőségileg más emberré tesz. Fejlesztik a gondolkodást, a memóriát, gyarapítják tudáskészletét, hozzájárulnak látókörének szélesítéséhez, új készségek és kompetenciák elsajátításához.

A jó szokások ezen csoportjához gyakran használok okostelefont. Véleményem szerint ez általában ideális eszköz az önfejlesztéshez, ha haszonnal használjuk, és nem szórakoztatásra.

Személyes hatékonyság és önfejlesztés

11. Tanuljon idegen nyelvet. Minden nap szánj 15 percet a tanulásra idegen nyelv. A nyelv progresszív ismeretében kifejeződő azonnali előnyök mellett ez az agy és a memória nagyon jó edzése is. Ezt általában akkor csinálom, amikor megérkezem a munkahelyemre, "miközben töltődik a laptop" :)

Gyakorolj mindennap 2-3 új szót tanulj meg, végezz nyelvtani gyakorlatokat és egy hallási gyakorlatot. Oktatáshoz használom az okostelefonomat. Számomra a legjobb választás az Axidep 3 alkalmazása volt: "Polyglot", "Words", "Listening" (mind a Google Playen, mind az AppStore-on van).

12. Jegyzetel. Folyamatosan írja le ötleteit, gondolatait, valamint minden hasznosat és érdekeset egy füzetbe. Ehhez a nagyon praktikus Evernote felhő notebookot használom. Valóban nagyon hatékony és praktikus eszköz. Nagyon gyorsan és kényelmesen nem csak jegyzeteidet, gondolataidat, hanem különféle hasznos cikkeket és a neten talált egyéb anyagokat is hozzáadhatod hozzá. Ehhez egy speciális Clearly bővítmény használatát javaslom a böngészőknek.

13. Hallgass hangoskönyveket. Most már nem okoz gondot szinte minden hangoskönyv letöltése és telepítése okostelefonra vagy lejátszóra. Ilyen könyveket hallgatok nap mint nap bármikor: ha vezetek, ha dugóban vagyok, ha sétálok, ha várok valakire vagy valamire stb. Milyen könyveket érdemes hallgatni? Véleményem szerint hasznosak: a vállalkozásról szóló könyvek, az önfejlesztésről szóló könyvek, híres klasszikusok stb. Egy hét alatt sikerül így „elolvasnom” egy-két könyvet. Hasznosabb lesz a tanulás, ha egy jegyzetfüzetben felvázolja az egyes könyvek legfontosabb gondolatait.

14. Nézzen meg hasznos filmeket és videókat. Minden nap szánj magadnak fél órát hasznos filmek és videók nézésére. A téma ugyanaz, mint a hangoskönyveknél. Hetente 2-3 filmet lehet megnézni. Youtube-on sok hasznos videót lehet találni (persze nem a topokban :).

15. Tervezd meg a napodat. A nap legfontosabb dolgait legjobban előző nap estére tervezni. Reggel - a végső tervezés. Kövesse nyomon, mit csinált a nap folyamán. Ismételten a folyamat felgyorsítása és egyszerűsítése érdekében speciális programok használatát javaslom. A választásom az MLO programra és annak azonos nevű mobilalkalmazására esett.

16. Ne halogassa gyorsan, amit csinált. Mindent, amit 2-10 percen belül meg lehet tenni, azonnal szoktassuk le, anélkül, hogy halasztnánk. Sok ilyen feladat adódhat nap mint nap, és ha felhalmozódnak, akkor sokkal több erőfeszítést és időt igényelnek.

18. Kövesse a híreket a gondosan kiválasztott forrásokon. Ahogy a rossz szokásokról szóló cikkben is mondtam, a hírek általában gonoszak. Különösen az olyan formátumok, mint a Life-News vagy a Vkontakte feedek. De ha helyesen közelíti meg a folyamatot, sok előnnyel járhat. Mindenekelőtt nyomon kell követnie azon iparágak híreit, amelyekben érintett, vagy amelyek potenciálisan érdekelhetik Önt. A hatékony olvasás érdekében, hogy ne vonja el a figyelmét semmi felesleges dolog, testreszabhatja az RSS-hírcsatornát saját maga, vagy bármilyen egyszerűbb aggregátort, például az Anews-t.

19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat. Igen, a legnehezebb szokásom... Most alakítom ki harmadszor, kétszer is "eltört" :) De ahogy a párom, egy nagyon sikeres és gazdag ember fogalmazott: "A pénzt - nem tűri gondatlanság." Ha kézbe akarod venni pénzügyeid irányítását, és feltételeket szeretnél teremteni a vagyon folyamatos gyarapodásához, akkor ezt meg kell tenned. Naponta rögzítse a bevételeket és a kiadásokat. A költségtételek elemzése és optimalizálása stb. Számos program és mobilalkalmazás létezik a folyamat automatizálására. RiseMoney-t használok.

20. Szánjon időt a családra és a barátokra. Mindig, minden nap próbálj meg időt szakítani az időbeosztásodban a hozzád közel álló emberekre. Hívjon, találkozzon, beszélgessen, tervezzen, játsszon gyerekekkel stb.

Sok sikert a jó szokások kialakításához! Ha kiegészítései vagy kérdései vannak a cikkhez, szívesen meghallgatom és válaszolok rájuk a megjegyzésekben.

Ezzel és más témákkal részletesebben a Phoenix Code. Life-Changing Technologies sorozatban található könyveim foglalkoznak.

Mindenki tudja, hogy a kis lépések hamarosan hozzásegítenek a kívánt cél eléréséhez. Egy másik dolog, ha olyan nehéz szokásokat vezetsz be az életedbe, amelyeket nehéz megvalósítani.

Megváltoztathatják az életedet, de ezeket a változásokat nagy nehézségek árán megadják neked. kívül hátoldal az ilyen súlyos változások a stresszszint növekedése, ami negatívan befolyásolhatja egészségét.

De mi van akkor, ha apró, de nagyon hatékony szokásokkal töltöd meg az életed? A stanfordi tudósok által a közelmúltban végzett kiterjedt pszichológiai kutatás kimutatta, hogy nagy változásokat lehet elérni az életben, ha apró, de nagyon hatékony szokásokat vezetünk be.

Íme, a sikeres emberek 25 szokása. Gyakorold őket rendszeresen, és 2-3 hét után már nem csak szellemi, hanem fizikai szinten is változásokat fogsz látni. Ezenkívül megváltozik a munkához, másokhoz és az egész világhoz való hozzáállása.

Fizikai egészségünket javító szokások:

1. Kezdje a reggelt egy pohár vízzel. Gondoltál már arra, hogy hány liter vizet (nem teát vagy kávét, hanem közönséges vizet) iszol meg naponta? Tehát, amint felkel az ágyból, mindenképpen igyon egy pohár vizet. Így nem csak az összes emésztési folyamatot indítod be a szervezetben, hanem megtisztítod a szervezetet a méreganyagoktól, felgyorsítod az anyagcserét, helyreállítod a szervezetben a folyadékháztartást.

2. Szálljon le néhány megállóval korábban. Ezt megteheti munka előtt (ha van ideje) vagy utána. Ne feledje, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolja testi egészségünket.

3. Ne feledkezz meg róla nyers zöldségekés gyümölcsök. Minden étkezést vitaminokkal, növényi ételekkel kell kiegészíteni. Nemcsak sok tápanyaghoz jut, hanem segíti a testet a fogyásban, csökkenti az éhségérzetet, és energiát gyűjt az egész napra.

4. Tartson szünetet óránként.Állítson be időzítőt a mobilján. Amint közli, hogy eltelt egy óra, ne habozzon felkelni az asztalától. Sétáljon az irodában, menjen le a lépcsőn az első emeletre, menjen ki - csináljon, amit akar, de ne üljön le.

5. Dió, hogy segítsen. Amint éhesnek érezzük magunkat és enni szeretnénk, ne rohanjunk ártalmas édességekért és süteményekért nyúlni. Egy ilyen alkalomra mindig legyen dió a pénztárcájában, amely segít csillapítani az éhséget és energiával tölti fel.

Szokások, amelyek javítják mentális egészségét:

1. Tegyen fel nyitott kérdéseket (ezek olyan kérdések, amelyekre széles körben megválaszolható saját érzéseit, tudás). Kerülje az olyan kérdéseket, amelyekre az interjúalany igennel vagy nemmel válaszolhat. A beszélgetés során próbálja meg a következőképpen megfogalmazni kérdéseit: "Mit gondol a ...-ról?", "Meséljen a ...-ról". Az ilyen kérdések az egyik jobb módszereket kapcsolatok kialakítása és építése az emberekkel.

2. Légy kreatív. Mindig legyen a szemed előtt egy pohár színes ceruza vagy egy doboz festék. Merüljön el a gyermekkorban, és néha rajzoljon valami egyszerűt. A kreativitás egyfajta fitnesz az agynak, és hogy ne szokjon hozzá egyforma tevékenységhez, rajzoljon hetente vagy havonta ne ceruzával, hanem például pasztellel. Vágjon ki valamit papírból, készítsen origamit és így tovább.

3. Ülj le nyugodtan. Ha akarsz, meditálhatsz. A lényeg az, hogy naponta néhány percig csendben üljön. Ne csinálj semmit, ne gondolj semmire. Hagyd pihenni az agyadat.

4. Jól fejezze be a napot. Lefekvés előtt írj le egy füzetbe mindent, amit egész napra felhalmoztál. Ne olvass újra, ne húzz át semmit. A legfontosabb, hogy ne tartsd magadban. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a szokás segít csökkenteni a szorongást, enyhíti a depressziós állapotokat. Nem akarsz írni? Kapcsolja be a hangrögzítőt.

5. Hozzon létre egy személyes mantrát. Próbáljon kitalálni egy különleges kifejezést. Rögtön meg tudom nyugtatni. Nevezzük megerősítésnek, mantrának vagy valami másnak. A lényeg, hogy hatékony legyen. Amint úgy érzed, forrong a harag, mondj magadnak valami ilyesmit: „Minden elmúlik. Ez is el fog múlni. Erősebb vagyok ennél az egésznél. Még a kisujjam sem éri meg."

Szokások, amelyek növelik a termelékenységet és a hatékonyságot:

1. Legyél hős. Ha nehéz üzleti megbeszélésed van, vagy nehéz projekten dolgozol, képzeld el, mit tenne a kedvenc szuperhősöd ilyen helyzetben, vagy lehet egy híres történelmi alak. Szóval, megfelel a kihívásnak? Félni fog vagy nyugodt lesz? Ez a szokás idővel segít megszabadulni minden felesleges élménytől. negatív érzelmek amelyek akadályozzák a sikert.

2. A munkanap vége. Mielőtt hazamenne, szánjon 5 percet az idejéből, hogy leírja a mai eredményeit és kudarcait egy füzetbe. Osszuk két oszlopra a listát. Ügyeljen arra, ami a legtöbb időt vette igénybe. Ily módon képes lesz arra, hogy megértse, mi vonja el a figyelmét a munkától, és mi tesz kevésbé produktív emberré.

3. Kapcsolja ki az értesítéseket. Kezdéskor tegye el a mobilját, zárja be a felesleges lapokat a böngészőben. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Az agyunk nagyon nehezen működik multitasking módban, ezért 30 percenként ne menjen a Facebookra és frissítse a hírfolyamot. Az ember anélkül, hogy észrevenné, ideje körülbelül 40%-át felesleges dolgokkal tölti.

4. Ne rohanjon a válaszadásra. Ha kollégái felajánlják, hogy menjen el egy kortárs művészeti kiállításra, ne rohanjon beleegyezni, vagy éppen ellenkezőleg, visszautasítsa. A legjobb válasz: Köszönöm. Megnézem a naplómat, és később válaszolok." Így mérlegelheti az összes előnyét és hátrányát, hogy megértse, érdemes-e elmenni. A lényeg az, hogy ne vágja le a vállát, és ne adjon gyors válaszokat.

5. Gondolj a céljaidra. Szánjon napi 5 percet arra, hogy elemezze, mit szeretne elérni a karrierje során. Képzeld el az eredményt, képzeld el, hogyan éred el, amit szeretnél.

A kapcsolatokat javító szokások:

1. Minden nap legalább egy barátnak vagy családtagnak SMS-t küld, hívjon, küldjön e-mailt. Természetesen nem könnyű mindig kapcsolatot tartani a közeli emberekkel. Sokan nem is értik az 5 perces befektetés fontosságát egy kapcsolatban. De egy ilyen befektetés eredményeként erős barátságot, egymás elleni haragot és támogatást kapunk a nap bármely szakában.

2. Írjon heti köszönőlevelet. Ezt a gyakorlatot kizárólag saját magának kell elvégeznie. Nyugodt légkörben írj egy levelet, látszólag mindazokhoz szólva, akik befolyásolták az életedet, mondj el nekik mindent, amit személyesen mondanál el. Érdekes módon a hálás képesség csökkenti a félelem mennyiségét az életben.

3. Fejezd be a napot hálás vagy bátorító szavakkal. Csak mondd el magadnak, hogy miért vagy hálás, mit értél el ma. Ha van másik jelentőséged, tudasd vele, mennyire értékeled őt, mennyire hálásak vagytok egymásért.

4. Fejlessze a hallás és a hallás képességét. Tanuld meg, hogy ne szakítsa félbe beszélgetőpartnerét. Adj neki egy esélyt, hogy beszéljen. Így tudatod vele, hogy ez a beszélgetés értékes számodra, értékeled a véleményét.

5. Ne rohanjon élni.Észrevetted, hogy mindannyian mindig repülünk valahova, és megpróbáljuk elérni, amit akarunk? Ez növeli a stressz szintjét, aláássa egészségünket. Éppen ezért hetente legalább egyszer lehetőséget kell adnia magának a kikapcsolódásra anélkül, hogy az órára nézne. Ezen kívül engedd meg magadnak, hogy egyedül legyél a saját "én"-eddel. Emellett az emberekkel való folyamatos kommunikáció nagyszerű, de energiát vehet el tőlünk, és oda vezethet érzelmi kiégés. Éppen ezért, hogy ne váljunk mizantrópká, ne rontsuk életünk minőségét, fontos, hogy időt adjunk magunknak, és legalább néhány percre elszigeteljük magunkat a külvilágtól.

Szokások, amelyek segítenek megváltoztatni a társadalomhoz és a környezethez való hozzáállást:

1. Tegyen egy rövid sétát a ház körül, és szedje össze a szemetet. Ijesztően hangzik, igaz? Ez a napi vagy heti rituálé segít megváltoztatni a hozzáállásodat ahhoz, amit nap mint nap látsz. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a globális változások kicsiben kezdődnek. Ki tudja, talán példakép leszel?

2. Köszönj a szomszédaidnak. Teremtsen barátságos környezetet maga körül. Ne felejtsd el, hogy ahogyan a társadalommal bánunk, az is úgy bánik velünk. Most üdvözölte a szomszédját, holnap beszélgetés kezdődik. Egy hét múlva rájössz, hogy ez nagyon érdekes társ, és egy hónappal később felhív, és megkérdezi, hogy vásárolnia kell-e valamit a boltban, vagy esetleg nem érzi jól magát, és sétáltatnia kell a kutyát.

3. Utazás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új perspektívákat nyisson az életben. Howard Schultz beutazta Európát, és szó szerint beleszeretett a helyi kávézókba. Tudod mi történt ezután? Kinyitotta a Starbucksot.

4. Némi jótékonyság. Nem kell a teljes fizetésedet a szegényeknek odaadnod. Csak egy nap vegyél egy rúd kolbászt egy hajléktalan nagymamának, vagy építs bódét a macskáknak, akik állandóan az éjszakát az autók alatt töltik a bejáratnál. Ha kívánja, havonta legalább 1 dollárt utalhat bizonyos jótékonysági alapítványoknak. A világot könnyebb hellyé tenni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

5. Emlékezz az emberek nevére. Ha név szerint szólít meg másokat, ők viszont nagy lelkesedéssel és odaadással válaszolnak. Azzal, hogy kimondod valakinek a nevét, megmutatod, hogy törődsz azzal, hogy kiemeled az illetőt, és elismered őt.

Mindig is sikeres emberek történetei inspiráltak bennünket. Leggyakrabban azonban rutinszerű és hétköznapi életet élünk, és nem próbálunk semmit megváltoztatni annak érdekében, hogy ugyanazokat az eredményeket elérjük. Ez a cikk felsorolja a sikeres emberek 10 szokását, amelyek segítenek jobbá tenni az életedet.

Alvási szokás

Tévedés azt feltételezni, hogy minél tovább ül valaki a munkahelyén, annál hatékonyabb lesz az eredmény. A „munkamániás” remek eredmény helyett ingerlékeny lesz, fáradt, rossz kedve lesz. Az alvás minőségével és időtartamával kapcsolatos időben történő döntések befolyásolhatják az egészséget, a szépséget és a teljesítményt. Higgye el, a hatás néhány napon belül észrevehető lesz.

Egy ilyen cselekvés, mint egy mosoly, sok jót hozhat az életedbe. Először is, a rokonokkal, kollégákkal és barátokkal való kapcsolat jelentősen javulni fog. Másodszor, vonzóbbnak fogja érezni magát, ami javítja általános hangulatát. Harmadszor pedig a stresszel szembeni ellenállás növekedni fog.

Hozz rendet az életedben, a tervezés szokása segít. Kicsiben kell kezdeni. Például megpróbálhatja megtervezni a napját. Ezek után kezdjen el egy hónapra, egy évre, egy életre tervezni. Így kis lépésekkel haladsz a korábban kitűzött cél felé.

Ki kell alakítani a pihenés szokását egy nehéz nap után és utána is munkahét. A kipihent ember sokkal gyorsabban megbirkózik a problémákkal, és megnövekedett a hatékonysága is.

Az álmok segítenek a pozitív energiát a terv végrehajtásához irányítani. Felfedve a tiédet kreatív potenciál, az ember elkezd másként tekinteni az életre.

Egyetértek, meglehetősen nehéz hirtelen elkezdeni korán reggel felkelni, ezért fokozatosan hozzá kell igazítania az alvás és az ébrenlét ütemezését a korai ébredéshez. Sok sikeres ember elég korán kezdi a napját, elmagyarázva, hogy a termelékenység gyakrabban reggel, mint este.

Ha valaki elkezd kifogásokat keresni, bűntudatot érez. Ez negatív gondolatokat és érzelmeket szül. Az a szokás, hogy senkinek sem keresel kifogásokat, segít abban, hogy nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válj, és javíts a környezetedben lévő emberekkel való kapcsolatodban is.

Bárki fejlődhet nap mint nap. Ehhez vannak könyvek, tréningek, tanfolyamok, internet stb. Ha minden nap teszel egy kis lépést az önfejlesztés felé, elérhetsz bizonyos célokat.