Kathleen Adams - pszichoterapeuta, a naplóterápia módszerének megalapítója, tanár. Aktívan felszólal konferenciákon és tanácsokat ad képzési központok, központok pszichológiai segítségés kórházak.

Az előadás összetettsége

A célközönség

Akik naplót vezetnek vagy akarnak csinálni.

A könyv leírja a napló vezetésének, mint az önvizsgálat és az önismeret eszközének jellemzőit. A szerző a szeretteivel való kapcsolatok javítására, az álmok értelmezésére, a lelki nyugalom helyreállítására, több száz felgyülemlett probléma megoldására, gyermekkori traumák kezelésére javasolja a használatát. A napló lehetővé teszi a személyes fejlődés elérését és a legfontosabb kérdések megválaszolását.

Együtt olvasni

A naplóterápia azt jelenti, hogy személyes nyilvántartást vezetünk, amely segít megőrizni a lelki békét és az önbizalmat. A humanisztikus naplóterápia célja az ember helyes észlelése és ésszerű kapcsolat kialakítása önmagával. Akkor lehetséges lesz kapcsolatokat kialakítani az „én” azon részével, amely a téren és az időn kívül él – Istennel, Kozmosszal, Magasabb Tudattal stb. A legérdekesebb dolog a lélek, a szív és az elme tartalmának feltárása, és ahhoz, hogy értékelni tudja ezt a gyógyulást, mindent saját magának kell megtapasztalnia.

1. Mélyebb önismeret.
2. Lehetőség a napló használatára problémák megoldására.
3. Időt találni önmagára.
4. Személyes történelem rögzítése.
5. Véget kell vetni a szenvedésnek egy kapcsolatból, amely nem működött.
6. Kötelező öröm.

Számos válasz létezik arra, hogy miért vezetnek naplót az emberek:

1. Vannak, akik magukban fedezik fel az írót, a napló pedig az önképzés forrásává válik.
2. Jegyzetek készítésével visszaállíthatja az élet eseményeinek kronológiáját. Mindannyian az integritásra és a növekedésre törekszünk, túl akarjuk haladni önmagunkat, ezért a napló segít megörökíteni ezt az egyéniség felé haladást.
3. Valaki különböző oldalról ismeri fel önmagát, az alszemélyiségeket egy mélyebb egésszé kapcsolja össze.
4. A naplót „rászoruló barátként” vagy „pszichoterapeutaként” ajánlott használni.
5. Egyesek jelentősen javíthatják a szeretteikkel fenntartott kapcsolatokat, ha ezt a biztonságos helyet használják olyan erős érzelmek megvitatására és kifejezésére, amelyeket nem személyesen fejeznek ki.
6. A napló képes hozzáférést biztosítani a tudatalatti mélyén tárolt információkhoz. A jungi transzperszonális pszichológia szerint elménk tudatos, tudatalatti, személyes és kollektív tudattalan részeket tartalmaz, amelyek végtelenül kölcsönhatásba lépnek egymással.
7. Információkat nyerhetünk ki felsőbb énünkből.
8. Megtanuljuk, hogyan magyarázzuk meg álmainkat írásban.
9. Sokan felismerjük az élet szimbólumait, és fejlesztjük az intuíciót.
10. Valaki remekül tudja maximalizálni az időt és az üzleti képességeket, mert a napló motivál, és a vezetésére fordított idő több mint megéri.
11. Vannak, akik képesek olyan kreativitást mutatni, amelyről azt hitték, hogy rég halott.
12. Végül pedig sokan nyomon követhetjük a tipikus vagy visszatérő helyzeteket, élettrendeket, ha heti vagy havi tervet készítünk és megismerjük a személyes jellemzőket.

1. Egy bevezető meditációval kell kezdeni a mentális feszültség enyhítésére és a nyugalomra. A naplómunka kezdetét előre meghatározza az információ beolvasztásának képessége.
2. Minden bejegyzés alatt dátumokat kell elhelyezni a ciklusok, minták és trendek figyelembevétele, valamint a kronológia visszaállítása érdekében.
3. A leírtakat meg kell őrizni, mert személyiségünk fejlődésével kapcsolatos fontos információk forrása.
4. Fontos, hogy gyorsan írjunk, anélkül, hogy a kézírás szépségére gondolnánk, mivel a gyors írás eltünteti a mentális villogásokat és spontaneitást teremt. Így a bal agyfélteke jobban működik, és a szöveget sem érzékelik túl tudatosan.
5. Nem lehet elkezdeni írni, és félúton eldobni mindent. Bármilyen gondolat csak zavarja a folyamatot, így bármiről elkezdhet naplót vezetni: a végétől, kérdéstől, randevútól stb.
6. Nagyon fontos, hogy azonnal elmondjuk a teljes igazságot. Ha valami szörnyen ment, nyugodtan téphetsz mindent.
7. Biztosítani kell a személyes élet titkosságát, mert természetes a félelem, hogy valaki megtalálja a naplót. A személyes naplót nem nyilvános közzétételre tervezték, ezért a legintimebbeket óvni kell a kíváncsi szemektől.
8. Mindig a lehető legtermészetesebben írj, és ne tarts be semmilyen szabályt.

A napló lehet közönséges jegyzettömb vagy flip-flop spirálokon, kötött könyv vagy három gyűrűs iratgyűjtő formájában. Szintén megfelelőek a nagy vázlatfüzetek, papírdarabkák, borítékok vagy szalvéták, amelyek egy iratgyűjtőre szeghetők. Az íróeszközök közül bármi megfelel - mindaddig, amíg kényelmes.

A napló vezethető "a la carte" formátumban, azaz a bejegyzéseket csoportokba rendezve, vagy "büfé" formátumban, minden apró részletre kiterjedően 360 fokos körben.

Adams 19 módszert javasol a napi 15 perces naplóírásra:

1. Éves napló albummal.
2. Csak egy, az elmúlt napra jellemző jelzőt rögzítünk a falinaptárban.
3. Jó és rossz ugrások felhasználása egyfajta riportként a helyszínről.
4. A hét vagy hónap tematikus szavainak kiválasztása.
5. Képes látni az élet romantikus és hétköznapi pillanatait. A csoda mindig hirtelen történik.
6. Állítson be egy időzítőt 15 percre, és fejezze be az írást, amikor visszahív.
7. Leírás írása egy idegenről.
8. Rövid feljegyzés mindenről, ami a fejben lebeg - az úgynevezett "önkényes gondolatok gyűjteménye".
9. 10 olyan dolog listája, aminek nem kellene szerepelnie a holnapi listán.
10. A napi eredmények listája.
11. Bármilyen fantázia leírása.
12. Napló vezetése kis kártyákon és dobozban tartása.
13. Tervezés Rövid leírás események egy üzleti naplóban.
14. Magamnak írt és postázott képeslap.
15. Az aktuális pillanat képe bármivel és a kép meghatározása.
16. 15 perc alatt írt "ingyenes" levél.
17. Egy kép egy régi magazinból, hogy beillessze a naplóba.
18. Képregény rajz.
19. Ima írása.

A napló eszközei a következők:

1. Ugródeszkák (kérdések és kijelentések).
2. Vázlatok olyan képekről, amelyek egy másik személyt vagy magunkat írják le.
3. A klaszterezés egy olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy rövid időn belül a lehető legtöbb információhoz jussunk, és ezáltal elmentsük azokat.
4. A megörökített pillanatok csodálatos rövid pillanatok, amelyeket szívünkben kell tartani.
5. A párbeszéd önmagunk és mások közötti eszmecserék, ahol meghatározott szerepeket játszunk. Ezek lehetnek párbeszédek a testtel, emberekkel, eseményekkel, munkával, társadalommal, valamint érzelmekkel, tárgyakkal, szimbólumokkal és korlátokkal.
6. A gondolatok megértéséhez, a problémák azonosításához, a döntéshozatalhoz stb. szükséges listák.
7. A tudatfolyam egy terápiás módszer, amely magában foglalja szabad asszociációk. Segít elemezni a rég elfeledett, elveszett vagy teljesen felesleges dolgokat.
8. Támogassa azokat a lépéseket, amelyek mérföldkövek és olyan helyek az életünkben, ahol azt mondtuk, hogy az élet más lesz.
9. Időkapszula, amely teljesít univerzális módszer: események és tárgyak koherens történetként jelennek meg.
10. A nap témáira van szükség az aktuális események menetének irányításához.
11. Az el nem küldött levelekre szükség van a katarzishoz, a teljességhez és a megértéshez, minden izgalmas vagy ellentmondásos kifejezéséhez.
12. A perspektívák egy naplós módszer, amely lehetőséget ad különböző utak felfedezésére, amelyekre életünkben még nem jártunk.
13. Az álmok és a képek értékes információkkal szolgálnak számunkra belső világunkról.

Legjobb idézet

„Csak egy ember alkothatja meg életed történetét annak minden hibájával, furcsaságával, értékeivel és bánatával együtt. Ez te vagy".

Mit tanít a könyv

A napló segít az érzések megértésében, a spontaneitás, az önfegyelem kialakításában, a hiedelmek megváltoztatásában, a lehetőségek értékelésében és a fantáziák valóra váltásában.

A naplóvezetésnek elsősorban érdekesnek kell lennie, függetlenül attól, hogy mi okozta. Valami új kipróbálása egy felejthetetlen utazáshoz vezet.

Szerkesztőségi

De egy napló nemcsak a személyes fejlődést segítheti, de akár életet is menthet! Hogyan segített észnél maradni a napló vezetése? extrém helyzet amikor egy hajótörés után Stephen Callahan élet és halál küszöbén találta magát, olvassa el egy francia pszichiáter cikkét Lucas-Christophe Guilherme: .

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt egy újdonsült anya számára? Elindíthat egy naplót. Vagy kipróbálhat egy egyszerű, kellemes és ami a legfontosabb, hatékony módszert - kezdhet el írni ... meséket! Pszichológus Anna Kutyavina elmagyarázza, miért kell mindenkinek elkezdenie saját meséjét írni, és hogyan kell ezt helyesen csinálni: .

Sok sikeres ember gyakorolja az úgynevezett "reggeli oldalakat", hogy "pumpálja" az energiáját és helyreállítsa az integritást. Egy üzletpszichológus beszél erről és a krízishelyzetek egyéb kiútjairól. Olga Loran-Chuvatova: .

Kathleen Adams

A napló, mint út önmagadhoz. 22 gyakorlat az önfelfedezés és személyes fejlődés

Megjelent az Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség engedélyével

Minden jog fenntartva.

A könyv egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában a szerzői jogok tulajdonosainak írásos engedélye nélkül.

Ez a kiadás a Grand Central Publishing (New York, USA) megállapodása alapján jelent meg. Minden jog fenntartva.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2018

* * *

A nem vizsgált életet nem érdemes élni.

…És akkor eszébe jutott. Ő Ariana hercegnő. Damien Vadaredo királyának első lánya, aki azon a távoli esős éjszakán elveszett a Qing-sivatag egyik leghihetetlenebb barlangjában.

– Zeusz – mondta halkan (magában, mert senki más nem volt a barlangban). - Nos, mikor tanulok meg következtetéseket levonni a hibáimból?

„Ha a tanár készen áll, a diákot megtaláljuk” – énekelte egy dallamos hang, gyengéd, mint a könnycsepp.

Ariana meglepetten fordult meg.

– Azt hiszem, ennél hülyébb dolgot nem hallottam.

Kathleen Adams. Ariana és Qing istennő

Szeretettel ajánlom tanítványaimnak, akik beteljesítették az istennő próféciáját.

Induljunk együtt az úton

Bevezetés

A naplóterápia – a mentális egészség és az önbizalom előmozdítása érdekében személyes feljegyzések vezetése – a 10. századi Japánból származik, ahol a Heian-korszak udvarhölgyei „alvókönyvekbe” írtak elmélkedéseket az életről és a szerelemről. Majdnem egy évezreddel később Anne Frank bevallotta: „Furcsa ötlet elkezdeni naplót vezetni, mint én. Úgy tűnik számomra, hogy sem engem, sem mást nem fognak érdekelni egy tizenhárom éves iskoláslány lelki kitörései.

Ira Progoff amerikai pszichoterapeuta a naplóterápia egyik első híve. 1966-ban egy műhelyt vezetett a terápiás naplóírásról, amelyben felkérte a résztvevőket, hogy nézzék meg transzperszonális természetüket és közvetlen tapasztalataikat az általa "megértésen túli tudásnak...", amely mélyen belülről érkezik hozzánk.

Néha megkérdezik tőlem, hogy miben tér el a naplóterápiás rendszerem attól, amit Progoff javasolt. Szerintem ez inkább hozzáállás, mint filozófia. Biztos vagyok benne, hogy mindenkiben van valami közös, aki a naplóterápiáról ír és azt tanítja. És egyéni önismeretre és spirituális ébredésre való törekvés.

Az intenzív naplóterápia eltér az ebben a könyvben leírt smorgasbord megközelítéstől. A naplóterápia három gyűrűs iratgyűjtőt használ, amely hat fő "dimenzióra" vagy részre van osztva. Mindegyikhez külön ajánlások vannak, hogy mit és hogyan írjunk bele. De míg ennek a megközelítésnek megvan a maga erősségeit(Lásd a 4. fejezetet, „Alternatívák”), néhány diák, aki elkezdett naplózni, nehézségekbe ütközött, amikor megpróbálta gondolatait és érzéseit a javasolt struktúra szerint rendezni. Ugyanakkor a könyvben megadott módszernek nincs szerkezete, formája, minden egyéni döntés kérdése.

Tovább elméleti szinten Képzésem és tapasztalatom a humanisztikus pszichoterápián alapul – azokon az iskolákon, amelyek az önbecsülés fejlesztésére, a biztonságos határok kialakítására és az önmegértésre tanítanak. A humanisztikus naplóterápia célja az önmagunk helyes felfogása, az önmagunkkal való ésszerű kapcsolat. A könyvnek hozzá kell járulnia egy ilyen folyamat kialakulásához. Amikor megjelenik a megfelelő attitűd önmagunkkal szemben, az út az interperszonális „én”-vel (mindannyiunk időn és téren kívül eső részével) való kapcsolat kialakításához vezet. Ez a kapcsolatunk azzal, amit másként hívnak: Isten, Szellem, Univerzum, Magasabb Elme, Tao, Felsőbb Én, Keresztény Tudat, Kozmosz. A Progoff Intenzív Naplóterápia elsősorban a spirituális és szubperszonális felébredés ezen a szintjén működik. Amint látható, ez a két megközelítés nem annyira különbözik egymástól, mint inkább egy folytonosságot alkot, szorosan összefonódik.

A munkámra hatással lévő teoretikusok közé tartozik Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small és természetesen Ira Progoff. Ezeknek a gondolatoknak a szintézise az enyém, de ahogy nincs rossz kérdés, úgy nincsenek helyes válaszok sem. Ha az én filozófiai világnézetem nem esik egybe a tiéddel, akkor senki sem tiltja meg, hogy más legyen. Végül is az igazság egy, de sokféleképpen lehet kifejezni.

I. rész. Pszichoterapeuta szinte semmiért

Az egyik barátom három hónapra Nepálba ment. És bár sok éves tapasztalattal rendelkező hegymászó, felkérték, hogy vegyen részt egy hathetes alapképzésen.

Mit lehet ott tanulni?

– Ó, mindent – ​​válaszolta a lány. - Érted: az alaptechnikákat.

Ez a rész egyfajta általános iskola. A kezdő és az igazi naplóprofi is megtalálja itt az alapelvek leírását.

Megtanulja, miért kell naplót vezetni, mit fog adni, valamint a „szabályokat” és a jegyzetelés módját.

Vannak rovatok azoknak, akiknek nincs idejük naplózni, vagy szeretnének, illetve naplómesterek által írt fejezet.

Megérted, hogy ezek csak az alapok.

Jó utat!

1. fejezet

Már majdnem harminc éve használom ugyanazt a pszichoterapeutát. Éjjel-nappal felvehetem vele a kapcsolatot, nincs szabadsága. Hajnali háromkor, esküvőm napján, ebédszünetben, egy hideg, magányos karácsony éjszakáján, Bora Bora strandján és a fogorvosi rendelőben készen áll arra, hogy meghallgatjon.

A terapeutámnak bármit elmondhatok. Kedvezően fogadja sötét titkaimat, őrült fantáziáimat és dédelgetett álmaimat, és bármilyen formában. Lehet sikoltozni, nyöszörögni, rohanni, nyögni, dühös lenni, ujjongani, dühöngni, szórakozni. Nem félek vele lenni vicces, álnok, zárkózott, leleplező, maró, tehetetlen, zseniális, szentimentális, kegyetlen, bölcs, ihletett, magabiztos, durva.

A terapeutám mindezt megjegyzés és ítélet nélkül elfogadja. A nagyszerű dolog az, hogy nyilvántartást vezet rólunk közös munka. Így a könyvespolcomon az egész életem kronológiája van: szerelem, fájdalom, győzelmek, sebek, személyes fejlődés és változás.

Biztos egy vagyonba került, kérdezed. Egyáltalán nem. A terapeutám nem kér díjat a munkájáért. Mert csak az enyém Személyes napló- flip notebook, műanyag spirállal rögzítve. Bárhol megvásárolhatod, és nagyon kevésbe kerül. Ezért szinte hiába hívom pszichoterapeutának.

A napló az élettársam

Tíz évesen utaztam először egy napló lapjain keresztül. Féltékeny voltam a nővéremre, aki minden este a naplóját írta, és napközben bezárta, alig vártam, hogy az életem kiszámíthatatlan lesz, és megérdemelje a saját krónikáját. Tizedik karácsonyomon kaptam egy értékes ajándékot – egy ötéves naplót. Minden napra hat sor volt.

1962-ben egy tartományi hatodikos élete korántsem bővelkedett eseményekben. Voltak napok, amikor sok erőfeszítésbe került, hogy találjanak valamit, amivel kitölthető ez a hat sor.

Bánya vagy, ha rubint keresel,
Szeretve vagy, amíg egy randevú reményében élsz.
Értse meg ezeknek a szavaknak a lényegét - egyszerű és bölcs:
Bármit is keresel, biztosan megtalálod magadban!

Omar Khayyam ezen sorai nem hagyhatnak közömbösen senkit, aki valaha is elgondolkozott a kérdésen: „Ki vagyok én?”. És valóban, csak az önismeret képes lelki harmóniát adni, egy kis tisztaságot hozni a környező valóságba, segít megismerni a lét mély értelmét, a természet törvényeit és az Univerzum egyensúlyát. Az önmagunkhoz vezető út hosszú és tüskés, de még a leginkább is hosszú út Kis bizonytalan lépésekkel kezdődik. Aligha lehet teljesen végigmenni, mert egy egész életet is igénybe vehet, azonban a belső „én” világába indulva a lényeg, hogy elhiggye, hogy az úton lévő nehézségek nem mások, mint szakaszok, amelyek hozzájárulnak a belátáshoz és a megtisztuláshoz.

Harmónia és egyensúly: az önmagunkhoz vezető út, mint az élet alapja

A környező világ és a lét törvényeinek tudatosítása az önismerettel kezdődik. Egyesek számára az önismeret a külső héj meglátásával ér véget, mások egy kicsit mélyebbre mennek, megértik és elfogadják hibáikat és tökéletlenségeiket, magyarázatokat és igazolásokat találnak rájuk. Az önmagunkhoz vezető út azonban nem ér véget - a tudatalatti rejtelmeibe merülve a legmélyebb és legtudatosabb vándorok igyekeznek megtisztulni. belső világ a negatív gondolatoktól, érzelmektől és cselekedetektől, hogy megtelepedjen a lélekben a harmónia és a tisztaság, hogy jót és fényt vigyen nemcsak a lelkedbe, hanem az Univerzumba is. Ezt a megközelítést tartják a legmélyebbnek, és ezért racionálisnak.

Az önmagunk felé vezető úton nem szabad az önismeretet banális látásmóddal helyettesíteni - kétségtelenül fontos a külső és a belső szemlélődése, de ez csak az önismeret első szakasza. A lélek tükrébe nézve láthatod, sőt felületesen is elemezheted a spiritualitásodat, de ez csak egy előre kialakított látásmód lesz, nem pedig maga az ember. Ez a lépés szükséges az önismeret elindításához, de ennek abbahagyása elfogadhatatlan hiba, mert amit látsz, az nem azt jelenti, amit tudsz.

Figyelembe kell venni azt is, hogy a tárgyilagos és teljes kép legtöbbször el van rejtve az ember elől, mert bármilyen lelki és testi tükörben az igazi „én”-nek csak egy része tükröződik. Ez a reflexió megmutatja, milyen az ember az élet egy adott pillanatában: érzelmeit, attitűdjét, önmaga észlelését a környező valóság kontextusában. Egy ilyen „azonnali portré” azonban nem valós képe a tudat rejtett zugaiban megbúvó lelki erőforrásokról. Ahhoz, hogy ezeket a napvilágra hozzuk, megértsük és elfogadjuk, több kell, mint egy banális elmélkedés.

Igaz, nem ritkák az olyan helyzetek, amikor az önmagához vezető út kezdeti szakaszai sokkba sodorhatják az embert, teljesen lerombolhatják az élet tegnap még megingathatatlannak tűnő alapját. Ez csak egyet jelenthet: a fogalmak helyettesítése, az ítéletek kikényszerítése és előítéletei olyan szilárdan gyökereznek az elmében, hogy az élet részévé váltak. Ez azt jelenti, hogy helyesen választották ki az utat, és nincs messze a fordulópont, ahonnan egy új önálló és tudatos élet kezdődik, harmóniában önmagunkkal. A belső „én”-vel való találkozás nem maradhat észrevétlen – az a pillanat, amikor a kitalált világ illúzióinak fátyla molekulákra bomlik, lényegében egy újjászületés, és csak magán az emberen múlik, hogy meg tudja-e ismerni a lényegét, abbahagyja-e az önámítás útját, és megújulva tekint magára.

Hogyan ne tántorítsunk el önmagunk felé vezető úton? Az önismeret útjai

A mély „én” megismerése hosszú és folyamatos folyamat. Kellő körültekintés, összpontosítás és elhivatottság nélkül nehéz jelentős eredményt elérni, ezért a külső források igénybevétele időnként nélkülözhetetlen eszköz az úton. Számos technika létezik, amelyek nagyban megkönnyítik ezt a folyamatot:

• ideje önmagad megismerésére;
• spirituális irodalom olvasása;
• Teremtés;
• képzések, szemináriumok,

a legtöbben egyszerű módon a harmónia eléréséhez az úgynevezett „randevúzások önmagunkkal”, amelyeket Julia Cameron a „The Way of the Artist” című könyvében ír le. Minden egyszerű a banalitásig: önmagad megismeréséhez el kell merülned a saját tudatodban, legalább néhány órát szánnod vágyaid megértésére és elfogadására, függetlenül a külső nyomástól. És ehhez idő kell! A mindennapi szabadidő egytizedének rászánásával mély érzésekkel ismerkedhetsz, és megteheted az első lépést az önismeret útján. Persze ez aligha lesz elég ahhoz, hogy egyensúlyt teremtsen a környező Univerzumban, de valahol el kell kezdeni.

A spirituális irodalommal sem minden világos: csak egy bölcs és gondolkodó ember képes egy-egy mű sorai között egy-egy igazságszemcsét kiszúrni, a könyvválasztásnál pedig eleinte olyan könnyen lehet tévedni! Ezért néha olyan mentor nélkül, aki tud segíteni, segíteni a választásban és megosztani az út nehézségeit, egyszerűen lehetetlen. Annak érdekében, hogy ne veszítse el hitét a választott irányba, az olvasás legyen segítség, de ne az egyetlen alapja a saját lélekben való elmélyülésnek.

Önmagunk meghallgatása segíthet és kreatív tevékenységeket. Ha érzelmeket viszünk át a vászonra, szobrot készítünk vagy irodalmi remekművet készítünk, sokkal könnyebb megérteni, mi rejtőzik a lélekben. Azonban semmi sem hasonlítható a jógához. Csak a testi és lelki koncentráció egysége ad ilyen lenyűgöző hatást, lehetővé teszi, hogy "kívülről", elfogulatlanul és elkülönülten tekints magadra.

Annak ellenére, hogy a jógaórák, különösen a kezdeti szakaszban, lehetetlen mentor vagy hasonló gondolkodású emberek csoportja nélkül (leggyakrabban szeminárium, tréning vagy tanfolyamok keretében), itt senki sem kényszeríti rá nézeteit és ítéleteit másokra, hanem segít megnyílni és meglátni, mi az élet legmélyebb értelme.

Az önmagadhoz vezető út a meditáción keresztül, avagy mi az a Vipassana?

Ha rátérünk a szanszkritra, világossá válik, hogy a vipassana (vipashyana) szó szerint azt jelenti, hogy „látni úgy, ahogy van”, „megvilágosodást”. Valójában az ősi spirituális gyakorlat lényegében egy módja annak, hogy megszabadítsuk az elmét minden feleslegestől: a szükségtelen érzelmektől, amelyek kiegyensúlyozatlanságot okoznak; olyan élmények, amelyek káoszt és pusztítást szítanak a környező valóságban. Csak azáltal, hogy megszabadul ettől a ballaszttól, elérheti a harmóniát, elkezdhet harmóniában élni önmagával, és elfelejtheti a lelki és testi betegségeket.

Indiát tekintik a vipassana szülőhelyének – egy olyan helynek, ahol a spirituális elv mindig is az első lépésre került az élet egyéb területei között. A Gautama Buddha által több mint 2500 évvel ezelőtt bemutatott technika a mai napig sok lelket megment a szenvedéstől, segít elérni a megvilágosodást, lerántani a fátylat és tágra nyílt szemekkel nézni a valóságot. A vipassana titka a meditatív állapotba való elmerülésben rejlik, amely segít megtisztítani az elmét, az önismeretet és egyfajta szűrő "lelki szemetet". Segítségével minden gyakorlónak előbb-utóbb sikerül megszabadulnia a tudatától a külső befolyástól, ami valójában a létezés legmagasabb célja. Ennek az állapotnak az elérése azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik - koncentrációra van szükség, és ugyanakkor elvonatkoztatni a személyes észleléstől, elfogadni az élet negatív aspektusait, és lemondani mindenről, ami erkölcstelen és rossz, ami a lélekben van. Az egész életen át felhalmozott érzelmek és élmények poggyásza olykor elviselhetetlen teherré válik, ami kimeríti a lelki és testi erőt, olyan betegségekhez vezet, amelyek gyógyulása csak az elme megtisztulása után lehetséges. A külső irritáló tényezőktől való megszabadulás után fontos lecsillapítani az elmét és elérni a lélek és a test harmóniáját. A saját érzéseidre összpontosítva fontos, hogy ne éld át azokat, hanem hogy eltekintve és elfogulatlanul szemlélj. Felismerve a szorongás és nyugtalanság okait, meg kell tisztítani az elmét az ésszerűtlen ítéletektől – csak így lehet értékelni az elme és a test kapcsolatát, tudatosan irányítani cselekedeteit és érzelmeit.

Vipassana: kulcs lépések az önmagad felé vezető úton

A vipassana technika három fő pontot tartalmaz, amelyek nélkül lehetetlen egyensúlyt és harmóniát elérni. Ezek közül az első a tettei feletti kontroll. Minden rossz tett, rossz szó, vagy akár oldalra pillantás szennyeződést hoz a lélekbe, amitől a meditáció segít megszabadulni. És ha nem zárja ki őket a mindennapi életből, a megtisztulás „körben járáshoz” fog hasonlítani, amikor egyrészt a vipassana lehetővé teszi az elme megnyugtatását és az egyensúly elérését, másrészt a negatív tettek eltömítik az elmét. Ezért az etikai kódexnek a megtisztulás és a megvilágosodás alapjává kell válnia.

A következő lépés az érzelmek, elménk és tudatunk kezelésének képessége. A légzésre való koncentrálás lehetővé teszi az önkontroll elérését, ami azt jelenti, hogy megtanulunk tudatosan gondolkodni és cselekedni. Ez semmiképpen nem jelent légzésszabályozást – a Vipassana technika inkább a testben végbemenő természetes folyamatok megfigyelésére tanít. Az a mód, ahogyan a mellkas megemelkedik, az orrlyukak mozognak, a hasüreg kitágul, elvonhatja az elmét a negatív reakcióktól, lehetővé teszi, hogy koncentrálj, és utat találj a tudatalattidba a harmónia elérése érdekében. Mindez kétségtelenül nagyon fontos, de a kulcspont az önmagad felé vezető úton a harmadik lépés - a megtisztulás. Csak saját természetünk megértésével jöhet el a megvilágosodás, a változások elfogulatlan megfigyelésének és az érzéseinek intuitív szinten való tudatosításának képessége. Ez a gyakorlat univerzális gyógymód a testi és lelki betegségekre - vallástól és meggyőződéstől függetlenül minden ember valamilyen mértékben dühtől, ingerültségtől és szorongástól szenved, és csak ezen az úton haladva tudja helyreállítani a lelki békét, megérteni valódi lényegét, és elmerülni a negativitástól megtisztított érzelmek és ítéletek világában.

A spirituális princípium megtisztulásának szakaszai az önmagunk felé vezető úton

Az önismeret és a megtisztulás lépésein áthaladva meg lehet szüntetni a szenvedés okait, megismerni a természetes lényeget és végül megtalálni a tartós boldogságot. Csak a következetes mozgás vezet a cél eléréséhez: az első szakasz áthaladása nélkül aligha lehet elsajátítani a másodikat. Íme az öt szakasz, amellyel szembe kell nézni:

1. Lemondás a világi gondokról.
2. Szabadság a külső hatásoktól.
3. Az elegendőség fogalma.
4. Erkölcsi tisztaság.
5. Önismeret.

Csak az intenzív meditációk, a kurzus során a csend fogadalmával párosulva adhatnak lehetőséget az embernek arra, hogy megismerje eredetét, megértse bizonyos cselekedetek indítékait, és átérezhesse a jelen teljes erejét. A csendet ugyanakkor nem szabad áldozatnak vagy indokolatlan korlátozásnak felfogni – a tétlen beszéd hálójába bonyolódva nagyon nehéz elkapni a tudatalatti finom, eleinte alig hallható intuitív „hangját”.

A vipassanának szentelt időre (leggyakrabban kezdeti tanfolyam körülbelül 10 napig tart), a szakembernek el kell távolodnia a felhajtástól és a mindennapi kötelezettségektől, ki kell zárnia a kommunikációt a „világi” környezettel, amely ismeri a testi héjat, és megszokta, hogy egy adott személynek csak a felszínét látja - ahhoz, hogy megtisztítsa az elmét a hamis „hámlasztástól”, csak önmagára kell hallgatnia.

A mindennapi szerepek prizmáján keresztül (kiváló dolgozó, gondoskodó házastárs és szülő, hűséges barát stb.) szemlélve magunkat lehetetlen meglátni a mély lényeget, elvonatkoztatni a megszokott asszociációktól, és valódi embernek érezni magunkat. Ez azt jelenti, hogy szükség van a kötődésekről és kötelezettségekről való átmeneti lemondásra az önmagunk felé vezető úton - amikor nincs szükség a megállapított szabályok szerint való játékra, lehetővé válik a saját tapasztalatok meghallgatása. Azonban a magány sem optimális - jobb, ha ebben a pillanatban vannak barátok, akiknek közös céljaik vannak, hasonló gondolkodású emberek, akik képesek megosztani a jó kezdetet. Jó, ha a környezet hozzájárul az erkölcsi és erkölcsi növekedéshez – látva, hogy mások hogyan törekednek önmaguk megismerésére, könnyebb legyőzni saját gátjukat és az elme ellenállását, mielőtt felfedeznénk a lényeget.

Az önismeret eléréséhez a vipassana számára is kedvező feltételekre van szükség. Kívánatos, hogy a meditáció helye pozitív energiájú, lendületes töltést hordozzon, és ne okozzon szorongást és veszélyt. Csak csendnek és nyugalomnak kell körülvennie az útkeresőt. Emellett minden háztartási szükségletet - főzést, pihenő- és alvóhelyet, a szükséges minimális ruházatot - valakinek kívülről kell biztosítania, nehogy elterelje a gyakorló figyelmét az igazi célról.

Fontos azonban megérteni, hogy a mindennapi szükségletek kielégítésének megfelelő szinten kell lennie, ugyanakkor ne okozzon jóllakottságot, és még inkább ne váljon falánkság okává. A szakember étrendjének és életmódjának aszkétának kell lennie, ugyanakkor nem kell kellemetlenséget okoznia, és nem veszélyeztetheti az életét és egészségét. Az állati táplálék felhasználása a vipassana alatt (mint minden másban) elfogadhatatlan – az ártatlanul megölt állatok táplálékként való felhasználása ellentétes a természetes elv tisztaságával és spiritualitásával.

Hogyan segíthet a meditáció megtalálni a helyes utat önmagadhoz?

Ha megtisztítod az élet külső aspektusait a felhajtástól és az előítéletektől, végre jó szögből tekinthetsz magadra, felhagyhatsz a verbális szemét és önigazolások mögé bújással, és őszintén válaszolhatsz a kérdésre: "Ki vagyok én?" Csak ilyen körülmények között lehet megbirkózni a lelket elragadtató szenvedélyekkel, megtanulni intuitívan meghallani belső hangját, és elérni a testi és lelki harmóniát.

Úgy tűnik, mi a tíz nap az egész élethez képest? De még a Vipassana-nak szentelt ilyen rövid idő is teljesen megváltoztatja a kialakult életmódot, lehetővé teszi felbecsülhetetlen értékű tudás megszerzését, megértést és békét hoz. Életedet molekulákra bontva, a külső burkot rétegről rétegre eltávolítva lelkedet eredeti állapotába tisztulhatod, felismerheted az összes rosszat, amit elkövettek, és végül elengedheted anélkül, hogy tudatalattidat keserűséggel és önostorozással gyötörnéd. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtanuld megkülönböztetni a búzát a pelyvától, hogy teljesen megváltoztasd az életed, tisztaságot és jóságot hozz bele.

Epilógus helyett

A 17. századi spanyol filozófus, Gracian Baltazar egyszer mondott egy mondatot, amely egyszerűségében valóban mélyreható: „Ismerd az indulatodat, az elmédet, az ítéleteidet, a szenvedélyeidet. Amíg nem ismered magad, nem tudod kontrollálni magad. Van tükör az arcnak, de nincs tükör a szellemnek; legyen itt tükör a józan elmélkedés önmagadról. Elfelejtheti külső megjelenését, de mindig emlékezzen belső megjelenésére, hogy javítsa és tökéletesítse azt. Ellenőrizze, mennyire vagy határozott megfontoltságban, mennyire vagy képes tevékenységre; tedd próbára lelkesedésedet, mérd meg a lélek mélységét, mérd fel a képességeidet"(Val vel). És valóban, önmagad ismerete nélkül nehéz elképzelni, hogy ki vagy ezen a világon, mit jelentesz neki, és szinte lehetetlen megérteni, mi a környező valóság, megbékélni vele, és megtanulni gondolkodni anélkül, hogy felszínes érzelmeken akadna fenn.

Az önmagad felé vezető úton az első lépések mindig nehezek: a saját tökéletlenségünk, aljasságunk és gonoszságunk felismeréséből fakadó keserűség olykor elviselhetetlenül korrodálja a lelket, de ebben a pillanatban az a lényeg, hogy ne tévedjünk el. Csak ha elfogadod földi lényegedet, megtanulhatod irányítani azt, egy kicsit jobbá, spirituálisabbá és boldogabbá válhatsz. És talán holnap sokkal könnyebb lesz felébredni, és a valóság nem tűnik olyan szürkének és unalmasnak.

Kathleen Adams

A napló, mint út önmagadhoz. 22 gyakorlat az önfelfedezés és a személyes fejlődés érdekében

Megjelent az Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség engedélyével

Minden jog fenntartva.

A könyv egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában a szerzői jogok tulajdonosainak írásos engedélye nélkül.

Ez a kiadás a Grand Central Publishing (New York, USA) megállapodása alapján jelent meg. Minden jog fenntartva.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2018

A nem vizsgált életet nem érdemes élni.

…És akkor eszébe jutott. Ő Ariana hercegnő. Damien Vadaredo királyának első lánya, aki azon a távoli esős éjszakán elveszett a Qing-sivatag egyik leghihetetlenebb barlangjában.

– Zeusz – mondta halkan (magában, mert senki más nem volt a barlangban). - Nos, mikor tanulok meg következtetéseket levonni a hibáimból?

„Ha a tanár készen áll, a diákot megtaláljuk” – énekelte egy dallamos hang, gyengéd, mint a könnycsepp.

Ariana meglepetten fordult meg.

– Azt hiszem, ennél hülyébb dolgot nem hallottam.

Kathleen Adams. Ariana és Qing istennő

Szeretettel ajánlom tanítványaimnak, akik beteljesítették az istennő próféciáját.

Induljunk együtt az úton

Bevezetés

A naplóterápia – a mentális egészség és az önbizalom előmozdítása érdekében személyes feljegyzések vezetése – a 10. századi Japánból származik, ahol a Heian-korszak udvarhölgyei „alvókönyvekbe” írtak elmélkedéseket az életről és a szerelemről. Majdnem egy évezreddel később Anne Frank bevallotta: „Furcsa ötlet elkezdeni naplót vezetni, mint én. Úgy tűnik számomra, hogy sem engem, sem mást nem fognak érdekelni egy tizenhárom éves iskoláslány lelki kitörései.

Ira Progoff amerikai pszichoterapeuta a naplóterápia egyik első híve. 1966-ban egy műhelyt vezetett a terápiás naplóírásról, amelyben felkérte a résztvevőket, hogy nézzék meg transzperszonális természetüket és közvetlen tapasztalataikat az általa "megértésen túli tudásnak...", amely mélyen belülről érkezik hozzánk.

Néha megkérdezik tőlem, hogy miben tér el a naplóterápiás rendszerem attól, amit Progoff javasolt. Szerintem ez inkább hozzáállás, mint filozófia. Biztos vagyok benne, hogy mindenkiben van valami közös, aki a naplóterápiáról ír és azt tanítja. És egyéni önismeretre és spirituális ébredésre való törekvés.

Az intenzív naplóterápia eltér az ebben a könyvben leírt smorgasbord megközelítéstől. A naplóterápia három gyűrűs iratgyűjtőt használ, amely hat fő "dimenzióra" vagy részre van osztva. Mindegyikhez külön ajánlások vannak, hogy mit és hogyan írjunk bele. De bár ennek a megközelítésnek megvannak az erősségei (lásd ), néhány diáknak, aki elkezdett naplózni, nehézséget okozott gondolataik és érzéseik rendszerezése a javasolt struktúra szerint. Ugyanakkor a könyvben megadott módszernek nincs szerkezete, formája, minden egyéni döntés kérdése.

Elméleti szinten képzésem és tapasztalataim a humanisztikus pszichoterápián alapulnak - azokon az iskolákon, amelyek az önbecsülés fejlesztésére, a biztonságos határok kialakítására és az önmegértésre tanítanak. A humanisztikus naplóterápia célja az önmagunk helyes felfogása, az önmagunkkal való ésszerű kapcsolat. A könyvnek hozzá kell járulnia egy ilyen folyamat kialakulásához. Amikor megjelenik a megfelelő attitűd önmagunkkal szemben, az út az interperszonális „én”-vel (mindannyiunk időn és téren kívül eső részével) való kapcsolat kialakításához vezet. Ez a kapcsolatunk azzal, amit másként hívnak: Isten, Szellem, Univerzum, Magasabb Elme, Tao, Felsőbb Én, Keresztény Tudat, Kozmosz. A Progoff Intenzív Naplóterápia elsősorban a spirituális és szubperszonális felébredés ezen a szintjén működik. Amint látható, ez a két megközelítés nem annyira különbözik egymástól, mint inkább egy folytonosságot alkot, szorosan összefonódik.

A munkámra hatással lévő teoretikusok közé tartozik Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small és természetesen Ira Progoff. Ezeknek a gondolatoknak a szintézise az enyém, de ahogy nincs rossz kérdés, úgy nincsenek helyes válaszok sem. Ha az én filozófiai világnézetem nem esik egybe a tiéddel, akkor senki sem tiltja meg, hogy más legyen. Végül is az igazság egy, de sokféleképpen lehet kifejezni.

I. rész. Pszichoterapeuta szinte semmiért

Az egyik barátom három hónapra Nepálba ment. És bár sok éves tapasztalattal rendelkező hegymászó, felkérték, hogy vegyen részt egy hathetes alapképzésen.

Mit lehet ott tanulni?

– Ó, mindent – ​​válaszolta a lány. - Érted: az alaptechnikákat.

Ez a rész egyfajta általános iskola. A kezdő és az igazi naplóprofi is megtalálja itt az alapelvek leírását.

Megtanulja, miért kell naplót vezetni, mit fog adni, valamint a „szabályokat” és a jegyzetelés módját.

Vannak rovatok azoknak, akiknek nincs idejük naplózni, vagy szeretnének, illetve naplómesterek által írt fejezet.

Megérted, hogy ezek csak az alapok.

Jó utat!

1. fejezet

Az őrjöngő öröm pillanataiban vagy a kétségbeesés pillanataiban a napló szenvtelen, csendes barát marad, mindig készen áll arra, hogy oktasson, összehasonlítson, kritizáljon és vigasztaljon. Mentálhigiénés eszközként páratlan potenciállal rendelkezik.

Már majdnem harminc éve használom ugyanazt a pszichoterapeutát. Éjjel-nappal felvehetem vele a kapcsolatot, nincs szabadsága. Hajnali háromkor, esküvőm napján, ebédszünetben, egy hideg, magányos karácsony éjszakáján, Bora Bora strandján és a fogorvosi rendelőben készen áll arra, hogy meghallgatjon.

A terapeutámnak bármit elmondhatok. Kedvezően fogadja sötét titkaimat, őrült fantáziáimat és dédelgetett álmaimat, és bármilyen formában. Lehet sikoltozni, nyöszörögni, rohanni, nyögni, dühös lenni, ujjongani, dühöngni, szórakozni. Nem félek vele lenni vicces, álnok, zárkózott, leleplező, maró, tehetetlen, zseniális, szentimentális, kegyetlen, bölcs, ihletett, magabiztos, durva.

Megjelent az Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség engedélyével

Minden jog fenntartva.

A könyv egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában a szerzői jogok tulajdonosainak írásos engedélye nélkül.

Ez a kiadás a Grand Central Publishing (New York, USA) megállapodása alapján jelent meg. Minden jog fenntartva.

Copyright © Kathleen Adams 1990

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2018

* * *

A nem vizsgált életet nem érdemes élni.

Szókratész

…És akkor eszébe jutott. Ő Ariana hercegnő. Damien Vadaredo királyának első lánya, aki azon a távoli esős éjszakán elveszett a Qing-sivatag egyik leghihetetlenebb barlangjában.

– Zeusz – mondta halkan (magában, mert senki más nem volt a barlangban). - Nos, mikor tanulok meg következtetéseket levonni a hibáimból?

„Ha a tanár készen áll, a diákot megtaláljuk” – énekelte egy dallamos hang, gyengéd, mint a könnycsepp.

Ariana meglepetten fordult meg.

– Azt hiszem, ennél hülyébb dolgot nem hallottam.

Kathleen Adams. Ariana és Qing istennő

Szeretettel ajánlom tanítványaimnak, akik beteljesítették az istennő próféciáját.

Induljunk együtt az úton

Bevezetés

A naplóterápia – személyes nyilvántartás vezetése a mentális egészség és az önbizalom előmozdítása érdekében – a 10. századi Japánból származik, ahol a Heian-kori udvarhölgyek éltek. 1
A Heian-korszak a japán történelem 794-től 1185-ig tartó időszaka. Jegyzet. szerk.

Elmélkedéseket írtak az életről és a szerelemről az "alvandó könyvekbe". Majdnem egy évezreddel később Anne Frank 2
Anne Frank (1929-1945) - a híres "Anne Frank naplója" szerzője - a nácizmust elítélő dokumentum, amelyet a világ számos nyelvére lefordítottak. Jegyzet. szerk.

Bevallotta: „Furcsa ötlet elkezdeni naplót vezetni, ahogy én is szoktam.

Úgy tűnik számomra, hogy sem engem, sem mást nem fognak érdekelni egy tizenhárom éves iskoláslány lelki kitörései.

Ira Progoff amerikai pszichoterapeuta a naplóterápia egyik első híve. 1966-ban egy műhelyt vezetett a terápiás naplóírásról, amelyben felkérte a résztvevőket, hogy nézzék meg transzperszonális természetüket és közvetlen tapasztalataikat az általa "megértésen túli tudásnak...", amely mélyen belülről érkezik hozzánk.

Néha megkérdezik tőlem, hogy miben tér el a naplóterápiás rendszerem attól, amit Progoff javasolt. Szerintem ez inkább hozzáállás, mint filozófia. Biztos vagyok benne, hogy mindenkiben van valami közös, aki a naplóterápiáról ír és azt tanítja. És egyéni önismeretre és spirituális ébredésre való törekvés.

Az intenzív naplóterápia eltér az ebben a könyvben leírt smorgasbord megközelítéstől. A naplóterápia három gyűrűs iratgyűjtőt használ, amely hat fő "dimenzióra" vagy részre van osztva. Mindegyikhez külön ajánlások vannak, hogy mit és hogyan írjunk bele. De bár ennek a megközelítésnek megvannak az erősségei (lásd ), néhány diáknak, aki elkezdett naplózni, nehézséget okozott gondolataik és érzéseik rendszerezése a javasolt struktúra szerint. Ugyanakkor a könyvben megadott módszernek nincs szerkezete, formája, minden egyéni döntés kérdése.

Elméleti szinten képzésem és tapasztalataim a humanisztikus pszichoterápián alapulnak - azokon az iskolákon, amelyek az önbecsülés fejlesztésére, a biztonságos határok kialakítására és az önmegértésre tanítanak. A humanisztikus naplóterápia célja az önmagunk helyes felfogása, az önmagunkkal való ésszerű kapcsolat. A könyvnek hozzá kell járulnia egy ilyen folyamat kialakulásához. Amikor megjelenik a megfelelő attitűd önmagunkkal szemben, az út az interperszonális „én”-vel (mindannyiunk időn és téren kívül eső részével) való kapcsolat kialakításához vezet. Ez a kapcsolatunk azzal, amit másként hívnak: Isten, Szellem, Univerzum, Magasabb Elme, Tao, Felsőbb Én, Keresztény Tudat, Kozmosz. A Progoff Intenzív Naplóterápia elsősorban a spirituális és szubperszonális felébredés ezen a szintjén működik. Amint látható, ez a két megközelítés nem annyira különbözik egymástól, mint inkább egy folytonosságot alkot, szorosan összefonódik.

A munkámra hatással lévő teoretikusok közé tartozik Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small és természetesen Ira Progoff. Ezeknek a gondolatoknak a szintézise az enyém, de ahogy nincs rossz kérdés, úgy nincsenek helyes válaszok sem. Ha az én filozófiai világnézetem nem esik egybe a tiéddel, akkor senki sem tiltja meg, hogy más legyen. Végül is az igazság egy, de sokféleképpen lehet kifejezni.

I. rész. Pszichoterapeuta szinte semmiért

Az egyik barátom három hónapra Nepálba ment. És bár sok éves tapasztalattal rendelkező hegymászó, felkérték, hogy vegyen részt egy hathetes alapképzésen.

Mit lehet ott tanulni?

– Ó, mindent – ​​válaszolta a lány. - Érted: az alaptechnikákat.

Ez a rész egyfajta általános iskola. A kezdő és az igazi naplóprofi is megtalálja itt az alapelvek leírását.

Megtanulja, miért kell naplót vezetni, mit fog adni, valamint a „szabályokat” és a jegyzetelés módját.

Vannak rovatok azoknak, akiknek nincs idejük naplózni, vagy szeretnének, illetve naplómesterek által írt fejezet.

Megérted, hogy ezek csak az alapok.

Jó utat!

1. fejezet

Az őrjöngő öröm pillanataiban vagy a kétségbeesés pillanataiban a napló szenvtelen, csendes barát marad, mindig készen áll arra, hogy oktasson, összehasonlítson, kritizáljon és vigasztaljon. Mentálhigiénés eszközként páratlan potenciállal rendelkezik.

Már majdnem harminc éve használom ugyanazt a pszichoterapeutát. Éjjel-nappal felvehetem vele a kapcsolatot, nincs szabadsága. Hajnali háromkor, esküvőm napján, ebédszünetben, egy hideg, magányos karácsony éjszakáján, Bora Bora strandján és a fogorvosi rendelőben készen áll arra, hogy meghallgatjon.

A terapeutámnak bármit elmondhatok. Kedvezően fogadja sötét titkaimat, őrült fantáziáimat és dédelgetett álmaimat, és bármilyen formában. Lehet sikoltozni, nyöszörögni, rohanni, nyögni, dühös lenni, ujjongani, dühöngni, szórakozni. Nem félek vele lenni vicces, álnok, zárkózott, leleplező, maró, tehetetlen, zseniális, szentimentális, kegyetlen, bölcs, ihletett, magabiztos, durva.

A terapeutám mindezt megjegyzés és ítélet nélkül elfogadja. A nagyszerű dolog az, hogy nyilvántartást vezet a közös munkánkról. Így a könyvespolcomon az egész életem kronológiája van: szerelem, fájdalom, győzelmek, sebek, személyes fejlődés és változás.

Biztos egy vagyonba került, kérdezed. Egyáltalán nem. A terapeutám nem kér díjat a munkájáért. Mert ez csak az én személyes naplóm – egy flip notebook, műanyag spirállal rögzítve. Bárhol megvásárolhatod, és nagyon kevésbe kerül. Ezért szinte hiába hívom pszichoterapeutának.

A napló az élettársam

Tíz évesen utaztam először egy napló lapjain keresztül. Féltékeny voltam a nővéremre, aki minden este a naplóját írta, és napközben bezárta, alig vártam, hogy az életem kiszámíthatatlan lesz, és megérdemelje a saját krónikáját. Tizedik karácsonyomon kaptam egy értékes ajándékot – egy ötéves naplót. Minden napra hat sor volt.

1962-ben egy tartományi hatodikos élete korántsem bővelkedett eseményekben. Voltak napok, amikor sok erőfeszítésbe került, hogy találjanak valamit, amivel kitölthető ez a hat sor.

Havazott. Csizmát kellett hordanom. Utálom viselni őket az iskolában! Undorítóak!

Mason úr beteg. Cserét küldtek. Kiderült, hogy unalmas. Barbie M-vel ebédeltem.

De egy nap nem arról írtam, hogy miről történt de mit tennék akarta.

Jack T. a sarkon várt rám. Ő vitte a könyveimet. Azt mondta, negyedik osztály óta szerelmes belém. Folyamatosan hívott találkozni. Beleegyeztem, de csak ha ez a mi titkunk.

Tommy S. velem sétált óra után egészen hazafelé, Jack pedig magán kívül volt! Azt mondta, hogy nem randevúzna többet, mivel ez titok. Nem tudom, kit szeretek jobban.

Szerettem fantáziában élni, és nőtt a mellékszereplők (Mason úr osztályából verbuválták) száma, a cselekmények pedig egyre bonyolultabbak lettek. Nem csak a kitalált magánéletemet jegyezték fel naplóba a későbbi generációk számára. Riasztó rendszerességgel kezdtek megjelenni ott az osztálytársakkal kapcsolatos botrányos történetek.

Ennek eredményeként az elkerülhetetlen etikai dilemma (mi van, ha valaki ezt olvassa és elhiszi?) és az örök írói félelem (mi van, ha valaki elolvassa és kételkedik benne?) egy ígéretes szappanopera-írói pályafutást zárt le. Megsemmisítettem az első naplómat, és megfogadtam, hogy soha többé nem kezdek bele.

Azonban hamarosan újabb kezdődött, aztán még egy, és így tovább.

Huszonhét éve vezetek naplót, és ez egy életre megvan. A szappanopera írás nem lett a hivatásom, de az írás és a pszichoterápia igen. És akkor végre összejöttek.

Naplók.

Attól a boldog naptól kezdve a naplóírásról, annak személyes fejlődésre és önismeretre való alkalmazásáról tartok előadásokat pszichoterapeutáknak és hétköznapi emberek. És ez igazi öröm számomra. Szeretem a munkám.

Napló – Rachel élettársa

A naplóterápia talán legkifizetődőbb és legérdekesebb aspektusa az, hogy feltárja szíved, elméd és lelked tartalmát. Nem fogod tudni értékelni, milyen gyógyító hatású, amíg nem tapasztalod meg magad.

Itt van például nyolc hét Rachel, egy alkoholista lánya életében. Férje váratlanul, magyarázat nélkül beadta a válókeresetet. Rachel 1988-ban kezdett naplót vezetni.

június 30. Beírok egy bejegyzést a naplómba, bár még mindig kínosan érzem magam. Az új toll és új füzet még nem napló...

július 1. hmm. Leküzdöm a késztetést, hogy kitépjem a tegnap este készült felvételt, hogy később „újrakészítsem”. De tegnap este volt, és ezen nem tudsz változtatni. Maradjon úgy ahogy van!

Rachel azonnal az ACA (Adult Children of Alcoholics) Társaság elé vitte érzékeny kérdését.

július 3. Miért félek olyasmiről kérdezni, amit esetleg nem tudok? Sosem jöttem rá, hogy a tudatosság hiánya milyen mértékben okozza magányomat.

július 4-e. Nincs kedvem leírni ezeket a szavakat. De már megtettem, és igazak. Engem nem csapott le a villám. De milyen fájdalmas tudni, hogy sebezhető vagy.

A tapasztalt lelki kényelmetlenség ellenére fiatalon, Rachel "magára talált" azzal, hogy összefoglalta életét a naplójában.

július 9 Ma olyan helyzetbe kerültem, ami feltárta előttem a teljes igazságot, amihez nincs kétségem.

Rachel megtudta, hogy depressziói és kellemetlen érzései egy korábbi élet visszhangjai. És elemezte a Lépcsőről szóló esszéjében.

július 14-én. Amikor úgy éreztem, hogy senki vagyok, és amikor elvesztettem mindent, amit az enyémnek hittem... beleértve az embereket, akikre számíthatok, az otthonomat és a lelkemet...

Tekintettel az ACA mögöttes aggodalmaira, Rachel az Elküldetlen levelek módszerét használta, hogy tisztázza az érzéseit apja alkoholizmusból való felépülésével kapcsolatban.

július 16. Drága apa, segítséget szeretnék, de nem hiszek neked... Vegyél egy lépést. Csak ennyi maradt.

Három héttel a naplóírás után észrevette, hogy megváltozott a hozzáállása a férfihoz.

július 18. Csak átnézte a legújabb bejegyzéseket, és összehasonlította őket az elsővel. Biztosan kezdtem jobban érezni magam: hanyag lett a kézírásom. Szia napló!

Az azonosítás folyamata a „Száz dolog, ami nem tartozik rám” listával folytatódott. Így fejezte be:

július 20. Most már tudom, hogy nem fogok meghalni. Régebben az eszemmel értettem ezt, de a szívemmel nem - most ez a szomorúság sokáig bennem marad.

Amikor eljött a megértés, képes volt szavakba önteni azt a haragot és haragot, amit sokáig elutasított.

július 28. Fáradt vagyok ehhez! Elegem van abból, hogy a gyógyulásom ellenére undorítónak és tisztességtelennek érzem magam. Belefáradtam a vágyakozásba és a fájdalomba. Belefáradtam az embertelen erőfeszítéseimbe és abba, hogy semmi sem működik. És utálom ezt a naplót azért, ami számomra mindig rámutat! Napló utállak!

Ez a bejegyzés olyan, mint a lelkének „születési fájdalmai”, a következő bejegyzés pedig olyan, mint egy álom.

Egy macskával folytatott szokatlan párbeszéd során Rachel meggyőző macskatanácsot kap:

augusztus 2. Macska: "Hé, nyugi! Légy olyan, mint én: élj a pillanatban gondolkodás nélkül, hagyd, hogy szeressék, és dorombolj többet. Rachel: "Jól hangzik, de..." Cat: "Azok a végtelen de... Játsszunk!"

A bevezető megjegyzés, „aktuális események”, mélyebb betekintést nyújt haragjának okába.

augusztus 7. Ma tudtam meg, hogy a válóper szeptemberben véget ér. Ez feldühít: a lényeg az, hogy ezt velem kapcsolatban teszik. Mintha a válás magától történne, anélkül, hogy figyelembe venném az érzéseimet.

A Tudatfolyamban Rachel az „én” névmással indult, és addig forgott egy helyben, amíg ki nem tudott lépni ebből a körből a „mérges” szó beírásával, mint egy naplópárbeszédben a férjével. Végül kifejezte haragját, és meglepő higgadtságra tett szert a férjének írt Elküldetlen levélben.

augusztus 15. Itt az idő búcsút venni. Igazad van: megszoktam a fájdalmat és a kapcsolatunk bizonytalan állapotát. Elveszítelek... Most, ahogy ezt írom, rájövök, hogy nem volt alkalmam elbúcsúzni, hogy megakadályozzam, hogy elmenj. Megragadom ezt a pillanatot, hogy elmondjam: nem hibáztatlak, és sok szerencsét kívánok... Viszlát, Ráheled.

Megbékélve a felgyülemlett fájdalommal, Rachel útjának nyolc hetes szakaszát azzal fejezi be, hogy felállít egy listát „Dolgok, amelyekért hálás vagyok”.

Életciklusaink, mint az apály és apály, a hold emelkedése és fogyása. Időről időre több száz apró halálesetet tapasztalunk. És ahogy Rachel esetében is, mindegyiket elkerülhetetlenül felváltja egy újjászületés.

A napló a társad

Minden alkalommal, amikor elkezdek egy órát, megkérdezem a tanulókat, hogy mit szeretnének elérni. Létrehozunk egy listát a „kollektív célokról”, amely általában a következő elemeket tartalmazza:

Ismerd meg jobban magad;

Tanuld meg használni a naplót problémák megoldására;

Találj időt magadra;

Személyes történelem rögzítése;

Hagyd abba a kapcsolatoktól való szenvedést.

Miután mindegyikük hozzáad valami mást a gyűjtőlistához, teszem az utolsó pontot: örülj!

Mert a naplós utazás nem feltétlenül unalmas, szomorú, vagy éppen ellenkezőleg, nem kapcsolódik erőszakhoz. Néha persze olyan, mint egy meredek emelkedő, néha pedig olyan, mint egy szamártúra a Grand Canyonon. 3
A Grand Canyon (Grand Canyon, Grand Canyon) a világ egyik legmélyebb kanyonja. A Colorado-fennsíkon található, az Egyesült Államok Arizona államában, a területen Nemzeti Park"Grand Canyon". Jegyzet. szerk.

De ne feledd, hogy a napló éppoly tisztán tükrözi örömödet, nevetést és diadalodat, mint fájdalmadat, könnyeidet és tragédiádat. Figyelj oda naplód fényes oldalaira, és írd is le azokat. Ne feledje: a szivárvány mindig valódi, de az aranyfazék nem az.

Készen állsz egy kirándulásra? Vigyél magaddal egy neked tetsző naplót, egy kényelmes tollat ​​vagy ceruzát és ezt az útvonaltérképet. Ha tetszik, dobjon még valamit a hátizsákjába. És megy!

2. fejezet

Barátságos dolog a napló, jó vele kommunikálni!

Az "Írj!" szeminárium résztvevője.

A toll hegyén lévő barát segít, ha problémái vannak, és meg kell oldania azokat. Vagy amikor meg kell értened önmagad, használnod kell kreativitásodat, meg kell gyógyítanod a kapcsolatokat, fejlesztened kell az intuíciót stb.

Ez a barát a személyes naplód. Üres, tiszta – remek ajándék, alig várja, hogy kinyíljon!

Miért kell naplót vezetni? Tucatnyi válasz

1. Fedezd fel az írót magadban. Ha évek óta győzködi magát arról, hogy az írásban nincs semmi érdekes, akkor gondolja át újra, és adjon magának egy esélyt. Látni fogja: a naplót nem érdekli, hogy helyesen írja-e a szavakat és vesszőt tesz-e, vagy csak firkál a margóra. Rajzolhat valamit, hanyagul karcolhat egy tollal, ami alól nagy, seprő vagy apró takaros betűk jönnek ki. A naplóírás szinte tökéletes hobbi: olcsó, hozzáférhető, és nem igényel különleges felszerelést vagy készségeket. A szövegalkotási idő pedig tetszőlegesen növelhető vagy csökkenthető. Azok számára, akik másokkal törődnek és nem önmagukkal (te ismered magad!), a napló az önképzés kimeríthetetlen forrása lehet.

Ha évek óta azt mondogatod, hogy nem tudsz írni, akkor is adj egy esélyt magadnak. Ha az „eredmény” fogalmát „öröm”-re cseréljük, meg fogunk lepődni, hogy mennyivel jobban tetszik, amit kapunk!

2. Jegyzetelj, hogy később láthasd, hogyan alakultak életed eseményei. Az emberi psziché természetéből fakad, hogy a teljességet és a növekedést keresi. Mindannyiunkban van egy dédelgetett vágy, hogy "felülmúljuk önmagunkat". A napló pedig végig segédként fog szolgálni életút, saját egyéniséged felé haladó előrehaladást, hosszú és fárasztó mászást egy meredek hegyre, kilátást a tetejéről, nyugodt séta virágzó réteken és rémisztő eséseket a mélybe.

Van valami varázslatos abban, ha az események megtörténte után egy hónappal, egy évvel vagy egy évtizeddel visszatekint az életére. A napló a fejlődésed, győzelmeid, reményeid, félelmeid, álmaid, ambícióid, bánataid és sikereid krónikája lesz.

Lee az első gyermekét várta, amikor elkezdett naplót vezetni, és minden bejegyzése a születendő fiának írt levél. – Amikor Tucker tizenöt-tizenhat éves lesz, és túl vagyunk a kamaszkor minden nehézségén – mondta –, szeretnék visszatérni ezekhez a levelekhez, és elolvasni vele. A fiamnak már születése előtt tudnia kell, mennyire szerettük őt az apjával. Szerintem ez segít elsimítani minden átmeneti nézeteltérést a kapcsolatban." Milyen csodálatos ajándék a megértés és a kommunikáció!

Sok üzletember, aki naplókban ír a munkájáról, megerősíti az üzleti élet hullámvölgyeinek rögzítésének fontosságát. „Ha az eladások csökkenni kezdenek, visszatérhetek a rekordokhoz, és emlékszem, mit tettem a növekedés érdekében, amikor legutóbb a ciklus ezen szakaszában voltunk” – mondta Roger, a rendszertervezésért felelős. „Bármikor újraolvashatja az üzleti naplómat, és megértheti, hogy minden változik, semmi sem tart örökké.”

3. Ismerd meg önmagad különböző szemszögekből. Fizikailag és pszichológiailag mi, akárcsak a kirakós játék, különböző részekből állunk. Roberto Assagioli olasz pszichológus alszemélyiségeknek nevezte őket. Alszemélyiségeink olyanok, mint egy mentális és érzelmi jelmezekkel teli szekrény. A helyzettől függően egyiket vagy másikat hordjuk. A pszichoszintézis (az Assagioli által kidolgozott terápiás módszer) egyik célja, hogy a különféle alszemélyiségeket egy mélyebb egésszé, az ember „én”-be kapcsolja.

Kétségtelenül ismeri néhány alszemélyiségét. Az "Alkoholisták Felnőtt Gyermekei" Társaság számos olyan alszemélyiség meghatározását javasolta, amelyek olyan emberekben fordulnak elő, akik diszfunkcionális családokban nőttek fel, beleértve azokat is, akiknek szülei alkoholista. Az ACA kiemeli például az Elveszett Gyermeket (az a részed, amelyik el akar bújni, ha konfliktusok támadnak), a Scapegoat (az a részed, amelyik tiltakozik a családi káosz ellen, impulzívan cselekszik, és ezáltal magára hívja a katasztrófát), a Családi hős (a tökéletességre hajlamos oldalad), a Talizmán, a Joker, a komikus a családdal, a figyelemfelkeltőtől, a jokestől a figyelmességig.

Ha vannak gyermekeid, akkor kétségtelenül megvannak a Szerető és Szigorú szülő alszemélyiségei. A legtöbbnek van egy belső kritikusa és egy perfekcionistája, akik makacsul hiszik, hogy soha nem fogunk tévedni. Vannak olyan alszemélyiségek, amelyeket sok nő ismer: ez a Tudatos Nő, Szuperanya, Vamp, Engedelmes Lánya, Miss PMS 4
Premenstruációs szindróma. Jegyzet. szerk.

Tehetetlen nő, földanya, megrémült lány, főpapnő. A férfiak olyan alszemélyiségeket ismernek, mint a vasárnapi papa, a maratoni futó, a kenyérkereső, a hívatlan tanácsadó, a Casanova, a megrémült fiú, a páncélos lovag.

Vannak más lehetőségek is, amelyeket esetleg nem ismer. Assagioli árnyék-alszemélyiségeknek nevezte őket, mert nem te fedezted fel őket, nem kerültél kapcsolatba velük, nem jelentek meg, és nem ismered fel őket. Lehetnek az „én” részei, amelyek felelősek a félelemért, haragért és szexualitásért. Lehetséges, hogy nem létezőnek tartja őket.

A napló egyfajta varázstükörré válhat, amely tükrözi a különböző énedet. Amikor jobban megismeri őket, megszereti őket és megérti, hogyan segítettek egy kritikus helyzetben, tanulja meg udvariasan megkérdezni: „Hogyan segíthetek?” vagy "mivel tartozom?", akkor kiderül, hogy egyre több rejtett oldal épül be az "én"-be.