Ցանկացած մարդու առողջությունը անքակտելիորեն կապված է նրա մարմնի արձագանքի հետ անախորժություններին և սթրեսին: Անհանգստության, վախի, աշխատանքի կամ մտերիմների հետ կապված անհանգստությունների զգացումն անպայմանորեն ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Հետեւաբար, փորձագետների առաջարկությունները, թե ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգև հոգեկանը, կօգնի խուսափել բացասական հետևանքներսթրեսից.

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը (NS), վերականգնել հոգեկանը և հանգստացնել նյարդերը:

Ժամանակակից մարդը մշտապես բախվում է այնպիսի իրավիճակների, որոնք առաջացնում են նյարդային զգացմունքներ և սթրես։ Դրանք առավել հաճախ առաջանում են՝ աշխատավայրում զբաղված գրաֆիկով, ընտանեկան և կենցաղային խնդիրներով, գաջեթների և համակարգիչների կանոնավոր օգտագործումով և այլն:

Այս բոլորը բացասական գործոններկարող է առաջացնել դյուրագրգռության, քրոնիկական հոգնածության, մոռացկոտության և ցրվածության նոպաներ, քնի խանգարումներ և անքնություն: Հետևաբար, NS-ի նյարդայնացնող գործոնների ազդեցությունը պետք է սովորել նվազագույնի հասցնել, ինչը կօգնի ստորև ներկայացված խորհուրդներին:

Ամրապնդեք մարմինը նյարդերը և հոգեկանը հանգստացնելու համար

Պետք է հիշել, որ օրգանիզմի համբերությունն ու ռեսուրսները որոշակի սահման ունեն, ուստի մշտական ​​ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ձախողում և նյարդային պոռթկում։ Դրանից խուսափելու համար պետք է սովորել, թե ինչպես հանգստանալ կամ փոխվել (փոխել միջավայրը, անել ինչ-որ հաճելի բան հոգու համար կամ գնալ արշավի), այսինքն. վերցրեք ձեր սեփական արձակուրդը.

Նյարդային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման կարևոր մեթոդ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը (վազք, լող, աերոբիկա, հեծանվավազք): Նրանք բարձրացնում են օրգանիզմի արդյունավետությունը, նպաստում ուղեղի բջիջների թթվածնացմանը, բարձրացնում սթրեսային դիմադրությունը։

Բեռը պետք է լինի չափավոր, որպեսզի օգնի վերականգնել մարդու մտավոր և ֆիզիկական սենսացիաների հավասարակշռությունը: Մեծ օգուտ են բերում զբոսանքները կամ բացօթյա գործունեությունը, որոնց ընթացքում կարող եք կատարել պարզ վարժություններ:

Առողջ սնունդ նյարդերի համար՝ կերեք և հանգստացեք

Հոգեկանի և Ազգային ժողովի վրա դրական ազդեցություն ունեցող ապրանքների ցանկ կա։ Ճիշտ սնունդը հիանալի ամրացնում է օրգանիզմը և օգնում է պաշտպանել այն սթրեսից։

Հետևյալ սննդանյութերը պետք է ներառվեն սննդակարգում.

• սպիտակուցներ, որոնք պատասխանատու են հիշողության, կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսի և ռեֆլեքսների համար, հայտնաբերված են հավի մսի, ձկան, կաթնաշոռի, սոյայի և ընկույզի մեջ.
• ճարպեր - օգնում են բարձրացնել արդյունավետությունը և կայունացնել հուզական վիճակը (դրանց առավելագույն օգտակար քանակը հայտնաբերված է ծովային ձկների մեջ);
• ածխաջրերը ուղեղի բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, ազդում են նյարդերի հարմարավետության և ամրության վրա. դրանք հացահատիկային ապրանքներ են.
• օգտակար վիտամիններ, որոնք մտնում են ձվի, վարսակի ալյուրի, թեփի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի մեջ - դրական են ազդում իմունիտետի, հիշողության և ինտելեկտուալ կարողությունների վրա, իսկ դրանց բացակայությունը մեծացնում է նյարդային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.
• հանքանյութեր (մագնեզիում, երկաթ, ցինկ, ֆոսֆոր և այլն) - խթանում են կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերի արտադրությունը, հայտնաբերված են ձկան, հացահատիկի, բանջարեղենի, ընկույզի, շոկոլադի և կաթի մեջ:

Անպիտան սննդի (ֆասթ ֆուդ և այլն) օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում մարսողության և ՆՍ-ի վրա:

Վիտամիններ և հանգստացնող միջոցներ նյարդերի համար

Երբ օրգանիզմում պակասում են օգտակար վիտամիններն ու հանքանյութերը, ապա վիտամին պարունակող պատրաստուկները կօգնեն ամրացնել նյարդերն ու հոգեկանը։ դրական ազդեցությունՍթրեսի դիմադրությունը ապահովում են B խմբի վիտամինները, որոնք ամրացնում են Ազգային ժողովը և հանում նյարդային լարվածությունը (Pentovit), ինչպես նաև վիտամին C-ն, որը հիանալի բարելավում է տրամադրությունը և օգնում է հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Իսկ վիտամին E պարունակող պատրաստուկներն օգնում են նվազեցնել հոգնածության զգացումը և բարելավել քունը։ Օրգանիզմում դրա բացակայությամբ մարդն զգում է հոգնածություն, անտարբերություն և նույնիսկ թուլություն։

Որպես հանգստացնող դեղամիջոցներ լայնորեն օգտագործվում են պատրաստի օշարակները, թուրմերը կամ կաթիլները բուժիչ դեղաբույսերով՝ վալերիանայի, մայրիկի, հովտաշուշանի և քաջվարդի ալկոհոլային թուրմերը։ Նրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն NS-ի վրա, թեթևացնում են մկանային լարվածությունը և նպաստում են արագ քունին:

7 դաս, թե ինչպես դադարեցնել նյարդայնանալը և ինչպես ուժեղացնել NS

NS-ի խանգարում չհրահրելու համար անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես ինքնուրույն կառավարել ձեր նյարդերը՝ ցանկացած կրիտիկական իրավիճակում պահպանելով հանգիստ և սառը վերաբերմունք: Նյարդային լինելը դադարեցնելու և նյարդային համակարգը ուժեղացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս մի քանի դասեր.

Դաս 1

Սթրեսային իրավիճակում մարդու օրգանիզմն անմիջապես ազդանշան է տալիս տարբեր արտաքին գործոնների՝ սրտի բաբախյունն արագանում է, արյան ճնշման թռիչք է տեղի ունենում, ձեռքերը սկսում են դողալ, մտքերը շփոթվում են։ Սա օրգանիզմի սովորական արձագանքն է սթրեսին, սակայն ամբողջովին անառողջ է նյարդերի համար։ Հիմնական խնդիրն այն է, թե ինչպես կարելի է բարելավել ձեր վիճակը նման իրավիճակում, ինքներդ ձեզ հավաքելն է, որպեսզի դա չհանգեցնի նյարդային հիվանդության զարգացմանը:

Որպեսզի հանգստանաք և սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է հասկանաք, որ.

• մշտական ​​նյարդայնությունը մեծապես կխանգարի կյանքին.
• դրանից ազատվելու համար հարկավոր է սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա;
• պարզ ձևով կյանքի իրավիճակներՍթրեսի պատճառները քիչ են, ուստի ավելի լավ է չանհանգստանալ մանրուքներից:

Ուստի կարևոր է պահպանել հիմնական կանոնը՝ չես կարող նյարդայնանալ, քանի որ. դա խանգարում է կյանքին, պետք է կարողանալ ազատվել այս վիճակից։

Դաս 2. Արդյո՞ք այն իրադարձությունները, որոնք դուք այդքան նշանակալից և կարևոր եք համարում:

Պետք է վերլուծել, թե ինչ իրադարձություններ են առաջացնում նյարդային ռեակցիա (քննություն հանձնելը, շեֆի հետ զրուցելը և այլն): Եվ հետո գնահատեք յուրաքանչյուր խնդրի կարևորության աստիճանը գլոբալ կյանքի պլանների և հեռանկարների հետ կապված: Օրինակ, տրանսպորտում բանավոր փոխհրաձգությունը հուզմունքի պատճառ է, բայց կյանքում ավելորդ և անկարևոր: Հետեւաբար, այս մասին անհանգստանալու կարիք չկա։

Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներում մարմինը չի ենթարկվում մտքի փաստարկներին և կարողանում է ինքնուրույն արձագանքել, իսկ հետո սթրեսից խուսափել հնարավոր չէ: Ուստի անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես պահել ձեր մարմինը հանգիստ և հանգիստ վիճակում։

Դաս 3

Կարևոր իրադարձություն սկսելուց առաջ (հարցազրույց, քննություն, ամսաթիվ և այլն), դուք պետք է պատրաստվեք. Սա կպահանջի կամք, հանգստություն և արագ խելք՝ փորձությանը դիմակայելու համար:

Պետք է գլխիցդ դուրս հանել վատ մտքերը, հանգստացնել մարմինդ և հեռացնել նյարդային վիճակից։

Նման իրավիճակում շատ օգտակար կլինեն պարզ շնչառական վարժությունները (5-7 րոպեից ոչ ավելի): Դրանք կատարելիս կարևոր է կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա՝ դեն նետելով բոլոր ավելորդ մտքերը։ Սա օգնում է հանգստանալ և կայունացնել Ազգային ժողովի վիճակը։

Դաս 4

Պատասխանատու միջոցառման ժամանակ կարևոր է պահպանել (կամ պատկերել) հանգստությունը՝ փորձելով ցույց տալ ձեր համեստությունը: Սա կօգնի հետադարձ կապի հիման վրա հասնել ոչ միայն արտաքին, այլև ներքին խաղաղության (որքան ավելի շատ հանգստություն դրսևորվի ժպիտով, ժեստերով կամ ինտոնացիայով, այնքան մարմինը հանգստանում է): Միաժամանակ անհրաժեշտ է հեռացնել բոլոր ավելորդ շարժումները և հոգ տանել ձեր մասին։

Դուք կարող եք նախապես մարզել նյարդային համակարգը՝ փորձելով դրանք հասցնել ավտոմատիզմի և պաշտպանություն զարգացնել սթրեսից: Այն օգնում է վերահսկել զգացմունքներն ու մարմինը։

Դաս 5

Անկախ իրադարձության արդյունքից, մարմինը դեռ լարվածության մեջ է և պետք է շտապ հեռացնել, այսինքն. ձեր միտքը փոխեք այլ բանի: Օգնության կգան նույն կանոնները, որոնք գործում էին մինչև հանդիպման մեկնարկը. դեն նետեք բոլոր ավելորդ եզրակացություններն ու մտքերը իրադարձության արդյունքների կամ անձնական սխալների մասին, շունչ քաշեք և փորձեք հանգստանալ:

Դաս 6

Ամենակարևոր եզրակացությունն այն է, որ նյարդայնության բարձրացման պատճառը կարևոր իրադարձության անբավարար պատրաստվածությունն է։ Դա տեղի է ունենում ուսանողների հետ, ովքեր ամբողջ կիսամյակի ընթացքում ոչինչ չեն անում, իսկ հետո քննությունների ժամանակ ծախսում են իրենց մեծ գումարները: նյարդային բջիջներըլարված իրավիճակից դուրս գալու համար.

Ուստի սրանից պետք է մի կարևոր դաս քաղել՝ ավելի լավ է ժամանակին պատրաստել և սովորել առարկաները, քան նյութի անտեղյակության պատճառով նյարդայնանալ նիստի ընթացքում: Պետք չէ ինքներդ ձեզ համար ստեղծել իրավիճակներ, որոնք հրահրում են սթրես և նյարդային խանգարումներ։

Դաս 7

Մի քանի կանոն, որոնց պահպանումը կօգնի խուսափել նյարդայնությունից.

• կանոնավոր մեդիտացիաներ անցկացնել՝ մարմնի և մտքի հանգստությունը բարձրացնելու համար.
• զբաղվել սպորտով և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում;
• նվազեցնել «հաղորդակցությունը» համակարգչի հետ;
• վարպետորեն շնչառական վարժություններ;
• հրաժարվել վատ սովորություններից.

Ինչպե՞ս ուժեղացնել հոգեկանը և Ազգային ժողովը.

Մենք զբաղվում ենք կարծրացումով

Նյարդային հիվանդությունների կանխարգելման գործում մեծ օգնություն է ցուցաբերում կարծրացումը, ներառյալ. ձմեռային լող. Սառը ջրի գործողությանը ձեր մարմնի աստիճանական ընտելացումով իմունիտետը զգալիորեն բարելավվում է: Սակայն մարմինը լավ կարծրացնելու համար «սառը» պրոցեդուրաները պետք է պարբերաբար կատարել՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը։

Ջրային թերապիայի ավելի պարզ մեթոդները նաև կօգնեն ամրապնդել երեխայի կամ մեծահասակի նյարդային համակարգը և հոգեկանը.

• մարմինը թաց սրբիչով սրբել հետևյալ հաջորդականությամբ՝ սկզբում ձեռքերը, ապա ոտքերը, աճուկը և իրանը.
• լվանալ սառը ջրով կամ կոնտրաստային ցնցուղով - տաք և սառը հերթափոխով (յուրաքանչյուրը 10 վայրկյան), կրկնելով մի քանի անգամ;
• Բոլոր ջրային պրոցեդուրաները խորհուրդ է տրվում ավարտել 10 վայրկյանանոց սառը ցնցուղով։

Ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն

Ազգային ժողովն ուժեղացնելու համար չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է օգնում.

• դրսում առնվազն 1 ժամ քայլել;
• Մարզումներ մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը պահպանելու համար (աերոբիկա, վազք, սկանդինավյան քայլք և այլն);
• Սթրեսից ազատվելու լավ տարբերակ սեքսն է, որի ընթացքում օրգանիզմը լիցքաթափվում է:

Վատ սովորություններից ազատվելը

Բարեկեցությունը բարելավելու և ինքնավար նյարդային համակարգը ուժեղացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս անպայման հրաժարվել վատ սովորություններից՝ դադարեցնել ծխելը և ալկոհոլը խմելը, քանի որ դրանք առաջացնում են հոգնածության և գրգռվածության վիճակ, մեծացնում են քնկոտությունը, թուլության զգացումը և մեղավոր են: Ինքնավար և անոթային համակարգերի բազմաթիվ հիվանդություններ:

Մենք ճիշտ ենք ուտում

Մի քանի խորհուրդ ճիշտ սնվելու համար.

• համոզվեք, որ մենյուում ներառեք ապրանքներ յոդի (աղի և կաթի) հավելումով, դրա պակասը մարմնում առաջացնում է ընդհանուր թուլություն, հոգնածություն, ազդում է ճնշված հուզական վիճակի վրա և առաջացնում է վատ տրամադրություն.
• ամենօրյա սննդակարգում ներառել մագնեզիում և կալցիում պարունակող մթերքներ.
• խորհուրդ չի տրվում չափից շատ ուտել. ճիշտ ամենօրյա ռեժիմը պետք է ներառի օրական 3-4 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելը.
• օրական սպառեք միս (ցածր յուղայնությամբ), տավարի լյարդ, ծովամթերք և ձուկ, կաթ և կաթնաշոռ, չհղկված ձավարեղեն;
• անպայման սննդակարգում ներառեք կանաչի, ծնեբեկ, ցիտրուսային մրգեր, բանան և այլ մրգեր ու բանջարեղեն:

Մենք հետևում ենք առօրյային

Մեծ նշանակությունլավ առողջության համար պատշաճ կազմակերպումառօրյան. Ըստ գիտնականների՝ նևրոզներով տառապող մարդիկ իրենց ավելի վատ են զգում երեկոյան և գիշերը, զգալով տարբեր վախեր, վրդովմունքներ և այլն։ Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս 24 ժամից շուտ պառկել և փորձել քնել՝ ՆՍ-ը բարելավելու համար։ Այս տեխնիկան կօգնի խուսափել քաղցր կամ յուղոտ մթերքներով ընթրելու սովորությունից։

Քունը կարևոր բաղադրիչ է, քանի որ. այս ժամերին մարմինը հանգստանում է, իսկ Ազգային ժողովը վերականգնվում է։

Քնի կանոնավոր պակասը անմիջապես ազդում է ձեր ինքնազգացողության վրա. ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, հիշողությունը և արյան շրջանառությունը վատանում են, և մեծանում է իմունային համակարգի անսարքության զարգացման ռիսկը: Նյարդերի բուժման մեթոդները չփնտրելու համար ավելի լավ է ժամանակին քնել և բավականաչափ քնել։

Վերահսկելով մեր զգացմունքները

Ցանկացած տհաճ իրավիճակում դուք պետք է փորձեք ինքնուրույն գլուխ հանել՝ զսպելով բացասական հույզեր. Դուք կարող եք սովորել վերահսկել ինքներդ ձեզ ցանկացած կոնֆլիկտում մի քանի խորհուրդների և վարժությունների օգնությամբ.

• տիրապետեք որովայնի խորը շնչառությանը դանդաղ արտաշնչմամբ;
• սովորեք փոխել խնդրի վերաբերյալ սեփական ընկալման կիզակետը՝ իրենց հարցեր տալով.
• և ամենակարևորը՝ «Ի՞նչ կարող եմ ես հանել սրանից ի շահ ինձ»:

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս տեսնել խնդիրը մյուս կողմից և հասկանալ հակառակորդին կոնֆլիկտային իրավիճակում:

Ծովային աղով լոգանք ընդունելը

Ծովի աղով լոգանքները դրական են ազդում Ազգային ժողովի վիճակի վրա. Դրանում պարունակվող միկրոտարրերի շնորհիվ նրանք բուժիչ եւ հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Կան հատուկ աղային խառնուրդներ, որոնք օգնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունների բուժմանը, իսկ ազդեցությունը ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ։

Բուսական լոգանքներ ենք ընդունում Ազգային ժողովի բուժման ու հզորացման համար

լավ ձեւովԱզգային ժողովի հզորացումը բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերի ավելացմամբ լոգանքներ է. Որոշ հայտնի բաղադրատոմսեր.

• եփել 1 լիտր եռման ջուր 60 գ կիտրոնի բալզամի տերևներ, եռացնել 10 րոպե, զտել;
• 1 կգ լորենու տերեւների, որդանակի, խնկունի բուսական խառնուրդ, լցնել 4 լիտր ջուր և եռացնել 10 րոպե, թողնել 20 րոպե և զտել;
• 100 գ օրեգանոն լցնել 3 լիտր եռման ջուր, թողնել 1 ժամ ու քամել։

Ստացված թուրմը պետք է ավելացնել պատրաստված լոգանքին և պառկել դրա մեջ 20-30 րոպե, ավելացած նյարդայնությամբ՝ նիստը հասցնել 40 րոպեի:

Դեղորայք միայն բժշկի նշանակմամբ

Դեղորայք, որոնք ուժեղացնում են Ազգային ժողովը և օգնում են ազատվել սթրեսից.

• Novo-Passit - դեղամիջոց օշարակի տեսքով, որը նախատեսված է նևրոզի մեղմ ձևի բուժման համար, ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն;
• Valocordin, Barboval և այլն - օգնում են նվազեցնել կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռումը, ունենալ հիպնոսային ազդեցություն և նվազեցնել վեգետատիվ դիստոնիայի ախտանիշները;
• Գլիցին, Աֆոբազոլ, Պերսեն, Դոնորմիլ՝ Ազգային ժողովը ամրապնդող հաբեր.

Շնչառական վարժություններ կատարելը

Գոյություն ունեցող մեթոդներից, որոնք օգնում են վերահսկել վեգետատիվ ռեակցիաները շնչառության օգնությամբ, Բուտեյկոյի մեթոդը ամենապարզն ու ամենատարածվածն է, որն օգնում է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Այն հիմնված է արտաշնչման հետաձգման սկզբունքի վրա, որն օգնում է ռեֆլեքսորեն նվազեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը, իսկ խորը և դանդաղ շնչառությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի և ամրացնում է ՆՍ։ Վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է փոխարինել կարճ շունչը, դադարը (պահելը) և երկարացված արտաշնչումը։

Շնչառական մարմնամարզության բանաձևը գրված է թվային ձևով՝ 1 թիվ՝ ներշնչման տևողությունը վայրկյաններով, «+»-ից հետո՝ արտաշնչման տևողությունը, փակագծերում՝ դադարի քանակը վայրկյաններով՝ 2 + 2 (2), 4 + 6։ (2), 4 + 8 ( 2)… 10+10(5). Մարմնամարզությունը կարելի է անել պառկած, նստած կամ ռիթմիկ քայլելիս՝ հաշվելով ներշնչումները/արտաշնչումները քայլերով։

Արդյո՞ք ես պետք է դիմեմ բժշկի:

Ջարդված նյարդերի կամ ժամանակավոր դյուրագրգռության խնդիրները հրատապ կտրուկ միջոցներ չեն պահանջում։ Սկզբում խորհուրդ է տրվում փորձել ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը՝ օգտագործելով ավանդական բժշկության առաջարկություններն ու խորհուրդները։

Դուք ստիպված կլինեք դիմել հոգեբանի կամ նյարդաբանի միայն այն իրավիճակում, երբ ուժեղ նյարդերը մարզելու ոչ մի մեթոդ և մեթոդ չի օգնում, և մշտական ​​նյարդայնությունը մեծապես խանգարում է նորմալ կյանքին:

Մենք օգտագործում ենք ժողովրդական մեթոդներ

• տարբեր հանգստացնող բուսական թուրմեր և թեյեր ընդունելը;
• հանգստացնող լոգանքներ և ջրի բուժում;
• բարձրացնել ինքնավստահությունը և հույզերը կառավարելու կարողությունը:

Միայն դեղորայքային թուրմերի համակարգված օգտագործումը և առողջական պրոցեդուրաների իրականացումը կօգնեն հասնել դրական արդյունքի:

Ժողովրդական բաղադրատոմսեր՝ նյարդերն ամրացնելու համար

ՆՍ-ի տնային բուժման ժամանակ բուժիչ դեղաբույսերը և թուրմերը օգնում են ազատվել սթրեսից և հանգստացնել նյարդերը։

Թեյ՝ ԱԺ-ն ամրապնդելու համար

Թուրմը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել.

• 10 լվացած և մանր կտրատած կիտրոններ (կեղևով);
• 5 ձու կեղևներ, որոնք լցնում են եռացող ջրով, այնուհետև աղացած սուրճի սրճաղացով;
• խառնել բոլոր բաղադրիչները և լցնել 0,5 լ օղի;
• պնդել 5 օր;
• խմել 2 ճ.գ. օրը երեք անգամ;
• բուժման ընթացքը` 30 օր:

Կվաս elecampane-ից

Հին ռուսական ըմպելիքը հիանալի կանխարգելիչ և բուժիչ միջոց է, որն օգնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, ներառյալ. և նյարդայնացած: Մեղրով կվաս պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել 2,5 լիտր եռացրած ջուր, 50 գ էլեկամպանի չոր և մանրացված արմատներ, 500 գ մեղր և 50 գ խմորիչ։ Ամեն ինչ լցնում ենք 3 լիտր տարողությամբ տարրայի մեջ, փակում ու 2 շաբաթ տաք տեղ դնում։

Պատրաստի ըմպելիքը պահվում է սառնարանում, և անհրաժեշտ է խմել օրական երկու անգամ՝ ուտելուց առաջ 0,5 բաժակ։ Բուժման կուրսը լավագույնս արվում է գարնանը և աշնանը։

Բուսական հավաքածու նևրոզի համար

Քունը լավացնելու, նևրոզի կամ դեպրեսիայի բուժման համար բուժիչ դեղաբույսերը կօգնեն ամրացնել նյարդերը.

1. Խառնեք 4 մաս վալերիայի արմատը, 5 մաս մայրիկի խոտը, սուսամբարը և ուրցը։ Վերցրեք 2 ճ.գ. խառնուրդը եւ լցնել 500 մլ եռման ջուր, թողնել 2 ժամ, զտել։ Պետք է խմել օրը երեք անգամ՝ ուտելուց առաջ՝ սկսած 1 ճ/գ-ից։ և աստիճանաբար ավելացնելով մինչև 0,5 բաժակ: Դասընթացի տեւողությունը 3-4 շաբաթ է, այնուհետեւ ընդմիջում, տարվա ընթացքում կանխարգելիչ կրկնվում է 2-3 անգամ։
2. Խառնեք 20 գ կիտրոնի բալզամ, 20 գ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, 10 գ նարնջի ծաղիկներ, 5 գ մասուր։ Վերցրեք 2 ճ.գ. խառնուրդը և եփեք 100 մլ եռման ջուր, պահեք կափարիչի տակ 10 րոպե և զտեք: Խմեք օրը երեք անգամ՝ ուտելուց առաջ։

Կարմիր գինի դեղաբույսերով դեպրեսիայի համար

Խմիչք պատրաստելու համար կաթսայի մեջ լցնում են 1 լիտր Cahors, ավելացնում 10 գ մեխակ, 5 գ դարչին։ 15 գ զոպան եւ 3 ճ.գ. մեղր. Այն պետք է եփել 5 րոպե, ապա խմել տաք վիճակում։ Նման ըմպելիքը կբարելավի տրամադրությունը և դուրս կգա դեպրեսիայից։

Կիտրոն և մայրիկ՝ դյուրագրգռության համար

Թուրմը պատրաստվում է 1 ճ.գ. մայրական խոտաբույսերը և կիտրոնի համը, որոնք պետք է լցնել եռման ջրով, թողնել 3 ժամ (էմալապատ տարայի մեջ՝ կափարիչով փակված), քամել։ Պետք է խմել 0,5 ճ.գ. Օրական 4 անգամ ուտելուց հետո։

Նյարդային բջիջների աշխատանքի համար սոճու ասեղների թուրմ

Քունը բարելավելու համար ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ոտքերի և նստած լոգանք՝ սոճու ասեղների թուրմով:Պետք է վերցնել 1,5 կգ սոճու ճյուղեր, մանր կտրատել (կարելի է նաև կոներով), լցնել 5 լիտր ջուր և եռացնել կես ժամ։ Թրմեք 10-12 ժամ, ապա զտեք և լցրեք լոգանքի մեջ։

Հանգստության և ինքնավստահության պահպանում, բացասական հույզերը զսպելու և ավելորդ նյարդայնությունը կանխելու կարողություն՝ նման հմտությունները ամրապնդում են Ազգային ժողովի վիճակը և օգնում խուսափել սթրեսից և առողջական բարդություններից։

— 4 պարզ ուղիներամրապնդել նյարդային համակարգը
Ինչքան հեշտ է նյարդերն ավելի ամուր դարձնելը
– Ֆիզիկական վարժություններ և ամենօրյա ռեժիմ՝ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար

Մեթոդ 1. Հանգստի պասիվ տեսակներ.
Սթրեսից հետո առաջին բանը, որ պետք է անել, նորմալացնել ձեր քունը և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել հուզմունքը: Պասիվ հանգիստը դա անելու լավ միջոց է՝ կարդալ թեթև գրականություն, մի քանի ժամով անջատել բոլոր լրատվամիջոցները և հեռախոսը, քնել, մաքուր օդում զբոսնել, սպա այցելել։ Նյարդային համակարգը վերականգնելու համար հարմար են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:

Յոգայի դասերը օգնում են ձերբազատվել հոգսերից, տիրապետել էներգիայի կառավարման մեթոդներին, վերականգնել մարմնի և մտքի հավասարակշռությունը, իսկ մեդիտատիվ պրակտիկան օգնում է ազատվել նյարդայնացնող և անհանգստացնող մտքերից, հանգստանալ, հանգստանալ:

Լավ է քնելուց առաջ մեդիտացիոն սեանսներ անել, որպեսզի այն հանգիստ և ուժեղ լինի։ Յոգայում հատկապես օգտակար կլինեն շնչառական վարժությունները, քանի որ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն ավելի քիչ թթվածին է ստանում, իսկ թթվածնային քաղցն արտահայտվում է գլխացավով, թուլությամբ և քնկոտությամբ։ Շնչառական տեխնիկան օգնում է ոչ միայն վերականգնել լավ քունը, այլև բարելավել ընդհանուր վիճակը։

Հատկապես ուշագրավ են մերսումները, որոնք օգնում են թուլացնել կծկված մկանները, ձգել այնտեղ գոյացած հանգույցները, որոնք ցավ են պատճառում։ Տանը գտնվելիս կարող եք լսել հաճելի երաժշտություն, արոմաթերապիայի սեանս անցկացնել, դիտել հոգևոր ֆիլմ կամ ընտանեկան տեսանյութ: Կինը կարող է պարզապես ժամանակ հատկացնել իրեն, հանգստացնող դիմակ պատրաստել, դեմքի ինքնամերսում, դիմահարդարում։ Ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ նման պրոցեդուրաները բարձրացնում են ուրախության հորմոնի՝ էնդորֆինի մակարդակը։ Լավ հանգստացնում է նյարդերը և սիրելի ասեղնագործությունը:

Մեթոդ 2. Հաղորդակցություն ընտանիքի և ընկերների հետ:
Զարգացման հետ տեղեկատվական տեխնոլոգիաներ, մարդիկ սկսեցին ավելի քիչ շփվել ուղիղ եթերում։ Սուր կամ երկարատև սթրեսից հետո միայնակ մնալով ձեր խնդիրների և փորձառությունների հետ՝ դժվար է խաղաղություն գտնել և վերականգնել մտքի խաղաղությունը: Մարդը ինտուիտիվ կերպով ինչ-որ մեկի հետ խոսելու, իր ցավը կիսելու, դրսից խորհուրդներ ստանալու կարիք է զգում, բայց ոչ բոլորն են պատրաստ հոգեբանի դիմել։ Ընկերների և հարազատների հետ շփումը բերում է բազմաթիվ դրական հույզերի, թույլ է տալիս ստանալ աջակցություն, շեղել ուշադրությունը խնդիրներից:

Դուք կարող եք տանը հանդիպել և զրուցել ընկերների հետ կամ միասին զբոսնել, գնալ կինոթատրոն, նստել հետաքրքիր ընկերությունում սրճարանում, հանդիպել նոր մարդկանց։ Նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ ամուսնացած են, ռոմանտիկ ժամադրությունն իսկական տոն կլինի։ Դուք կարող եք կազմակերպել հետաքրքիր ընտանեկան ժամանց, երեխաների հետ, օրինակ, խնջույքի գնալ: Դուք չպետք է քաշվեք ձեր մեջ, որպեսզի հարազատները մեղավոր չզգան կատարվածի համար։

Մեթոդ 3. Ճիշտ սնուցում.
Ոչ միայն հոգեբանի խորհուրդը, այլև սննդի շտկումն ու ապացուցված ժողովրդական բաղադրատոմսերը կօգնեն հանգստացնել նյարդերը և ազատել սթրեսից։ Սթրեսային իրավիճակներն ու խնդիրների մշտական ​​մտավոր «մարսողությունը» մեծապես ազդում են ախորժակի վրա։ Որոշ մարդիկ հակված են ստիպողական չափից շատ ուտելու, ուստի կարողանում են արագ ավելորդ քաշ հավաքել։ Մյուսները, ընդհակառակը, չեն կարողանում ճիշտ սնվել։

Այս ամենը բացասաբար է ազդում ինքնազգացողության վրա։ Առողջ, առողջ սնունդն ու վիտամիններն օգնում են ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսի հետևանքները: Եթե ​​մարդը կորցրել է ախորժակը, ապա պետք է նախապատվություն տալ բուրավետ ու ախորժելի տեսք ունեցող ուտեստներին։ Եթե ​​դուք հակված եք չափից շատ ուտելու, ապա անհրաժեշտ է բեռնաթափել սառնարանը՝ հեռացնելով բոլոր բարձր կալորիականությամբ մթերքները, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք մարսողական համակարգի վնասը շատակերության հանկարծակի նոպայից:

Հետևյալ պարզ սննդային խորհուրդները կօգնեն հանգստացնել ձեր նյարդերը և թեթևացնել սթրեսը.

1) Հրաժարվեք ծխախոտից, ալկոհոլային խմիչքներից և թունդ սուրճից, որոնք մեծ վնաս են հասցնում նյարդային համակարգին.
2) Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, դիվերսիֆիկացրեք ձեր ճաշացանկը վիտամինային աղցանների բաղադրատոմսերով, որոնք ճնշում են քաղցը:
3) Անպայման կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են Օմեգա-3՝ տարբեր տեսակի ծովային ձուկ, ձու, կտավատի յուղ: Այս բաղադրիչը նպաստում է արդյունավետ աշխատանքուղեղը, որը կօգնի ամրապնդել հոգեկանը և նյարդային համակարգը, ինչպես նաև տեսողությունը և արյունատար անոթները։
4) Սև թեյը փոխարինեք կանաչ թեյով, այն ունի ավելի շատ պոլիֆենոլներ և հակաօքսիդանտներ, որոնք վերականգնում են նյարդային բջիջները։
5) Եթե քաղցր բան եք ուզում, մի գնեք տորթ կամ պաղպաղակ, նախապատվությունը տվեք մուգ շոկոլադին և բանանին, այս ապրանքները կարող են ձեզ ուրախացնել և արագ հաղթահարել բլյուզը։

Մեթոդ 4. Հանգստի ակտիվ տեսակներ.
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և հանգստացնել քայքայված նյարդերը տանը: Կարևոր է ավելի շատ շարժվել և կարգի բերել ձեր առօրյան։

Կարող եք ընտրել ֆիզիկական ակտիվության տարբեր ձևեր՝ զբաղվել լողի, վազքով, թիմային կամ անհատական ​​սպորտով: Նույնիսկ պարզ առավոտյան վարժությունը կօգնի վերականգնել ախորժակը, վերականգնել քունը, ամրացնել մկանները և նորմալացնել քաշը:

Ցանկացած սպորտային մարզում հանում է մկանների լարվածությունը, վերականգնում է ուժն ու ուժը և դրական ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Այգու միջով քայլելով կամ վազելով՝ կարելի է մոռանալ բացասականի մասին, էսթետիկ հաճույք ստանալ բնության տեսարաններից։ Մասնագետները կարծում են, որ մարդն ամեն օր պետք է անի առնվազն 10 հազար քայլ, դա դրական է ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա։

Ինչքան հեշտ է նյարդերն ավելի ամուր դարձնելը

Մարմինն ու միտքը հանգստի վիճակի բերելու համար։ Եվ հաջորդ բանը, որի մասին ես կխոսեմ, կլինեն այն կանոնները, որոնց հետևելով դուք կարող եք ուժեղացնել նյարդային համակարգը և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ նյարդայնանալ, լինել ավելի հանգիստ և հանգիստ: Այս մեթոդները կենտրոնացած են երկարաժամկետ վրա, դրանք ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ սթրես կդարձնեն, և ոչ միայն ձեզ կպատրաստեն պատասխանատու իրադարձության:

1) Նյարդայնության ֆիզիոլոգիական գործոնը շտկելու և նյարդային համակարգը հանգստի վիճակի բերելու համար հարկավոր է պարբերաբար մեդիտացիա անել։ Այն շատ լավ է նյարդային համակարգը հանգստացնելու և միտքը հանգստացնելու համար։

2) Զբաղվեք սպորտով և կատարեք մի շարք առողջապահական միջոցառումներ (կոնտրաստային ցնցուղ, առողջ սնունդ, վիտամիններ և այլն): Առողջ միտք առողջ մարմնում. ձեր բարոյական բարեկեցությունը կախված է ոչ միայն մտավոր գործոններից: Սպորտն ամրացնում է նյարդային համակարգը։

3) Ավելի շատ քայլեք, ժամանակ անցկացրեք դրսում, աշխատեք ավելի քիչ նստել համակարգչի առաջ:

4) Կատարեք շնչառական վարժություններ.

5) Հրաժարվեք վատ սովորություններից: Սովորեք թուլացնել լարվածությունը առանց ծխախոտի, առանց ալկոհոլի և այլ բաների: Փնտրեք հանգստանալու առողջ ուղիներ:

– Ֆիզիկական վարժություններ և ամենօրյա ռեժիմ՝ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար

Ֆիզիկական վարժությունները բազմազան են. Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել մարմնամարզության, սպորտի, խաղերի և զբոսաշրջության: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է բարձրացնել մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, դանդաղեցնել հոգնածության զարգացումը, կանխել նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների, ինչպես նաև մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ:

Ֆիզիկական վարժությունները ազատում են հոգեկան սթրեսից։ Սա հատկապես կարևոր է մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար։ Մտավոր աշխատանքի փոխարինումը ֆիզիկական աշխատանքի հետ բեռը փոխում է ուղեղի մի բջիջից մյուսը, ինչն օգնում է վերականգնել հոգնած բջիջների էներգետիկ ներուժը։

Ամրապնդման համար մեծ նշանակություն ունի և կանոնավոր քայլելը մաքուր օդում: Այն համատեղում է ֆիզիկական վարժությունների և կարծրացման տարրերը, հեշտությամբ չափվում է և չի պահանջում որևէ ֆինանսական ծախս:

Ամենօրյա ռեժիմ՝ բաշխում ժամանակին տարբեր տեսակներգործունեություն և հանգիստ, ուտել, դրսում լինել, քնել: Օրվա ճիշտ ռեժիմը բարձրացնում է աշխատունակությունը, ձևավորում էմոցիոնալ կայունություն։ Առօրյան անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար և կախված է տարիքից, մասնագիտությունից, առողջական վիճակից, բնակլիմայական և այլ պայմաններից։ Ցանկալի է, որ այն մշտական ​​լինի։ Հաշվի առեք ցիրկադային ռիթմը ֆիզիոլոգիական գործառույթներմարմինը, հարմարվել դրան, բարձրացնել կամ նվազեցնել բեռը օրվա որոշակի ժամանակահատվածներում:

Գիշերային քունը պետք է տևի առնվազն 7 ժամ։ Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան երկար պետք է լինի քունը, այնքան շուտ պետք է սկսվի: Սիստեմատիկ քնի պակասը և անբավարար խորը քունը հանգեցնում են նյարդային համակարգի հյուծմանը. առաջանում է դյուրագրգռություն, հոգնածություն, վատանում է ախորժակը, տուժում է ներքին օրգանների գործունեությունը։

Ամենաօգտակար քունը, որը սկսվում է ոչ ուշ, քան 23-24 ժամ և ավարտվում է 7-8 ժամով: Ցերեկային քունը, որը տևում է 1-2 ժամ, խորհուրդ է տրվում երեխաներին և տարեցներին: Կարևոր է մշտական ​​ժամանակ ունենալ քնելու և քնելու համար: վերև. Քնելուց առաջ ցանկալի է զբոսնել մաքուր օդում, ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ։ Անհրաժեշտ է ստեղծել բարենպաստ միջավայր՝ լռություն, մթություն կամ մթնշաղ, օդի ջերմաստիճանը 18 - 20 ° C-ից ոչ բարձր, մաքուր օդ և հարմարավետ մահճակալ:

Ժամանակակից աշխարհը շարժական է, յուրաքանչյուր մարդ ամեն օր հանդիպում է հսկայական թվով մարդկանց, դեմքերով թարթում է հասարակական տրանսպորտում, աշխատավայրում, խանութներում, զբոսայգիներում: Նաև այս կյանքում յուրաքանչյուր մարդ սպասում է խնդիրների և անհանգստությունների: Նման իրավիճակում, թերեւս, դժվար է անել առանց սթրեսի։ Նյարդային համակարգը «պատասխանատու» է մարդու հոգեկանի կայունության համար։ Եվ եթե սթրեսից խուսափելը գրեթե անհնար է, ապա հնարավոր է հոգ տանել ձեր նյարդերի մասին։

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը: Այս մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ընդհանուր տեղեկություն

Ակտիվ ապրելակերպը, կանոնավոր զբոսանքները մաքուր օդում կօգնեն ամրապնդել նյարդային համակարգը։

Արդյունավետությունը բարձրացնելու, հոգնածությունը նվազեցնելու, սթրեսին ավելի լավ դիմակայելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել նյարդային համակարգը։ Հետևյալ մեթոդները կօգնեն ձեզ դա անել.

• կարծրացում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• խուսափել ավելորդ ալկոհոլի օգտագործումից, ծխելուց և հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումից.
• նյարդային համակարգի համար օգտակար մթերքների սնուցման մեջ օգտագործումը.
• աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպում, լավ քուն;
• անհրաժեշտության դեպքում բուժիչ բույսերի և որոշակի դեղամիջոցների օգտագործումը.
• հոգեֆիզիկական պրակտիկաներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան:

կարծրացում

Կարծրացումն իրենից ներկայացնում է որոշ արտաքին գործոնների` ցուրտ, ջերմություն, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ մարմնին համակարգված, կրկնվող ազդեցությունից: Այս դեպքում փոփոխվում են մարմնի ռեֆլեքսային արձագանքները այս գրգռիչներին: Արդյունքում ոչ միայն մեծացնում է դիմադրությունը ցրտին, ջերմությանը և այլն: Կարծրացումն ունի ընդգծված ոչ սպեցիֆիկ ազդեցություն, որն արտահայտվում է կատարողականի բարելավման, կամքի դաստիարակման և հոգեֆիզիոլոգիական այլ օգտակար հատկությունների մեջ:

Կարծրացումը կարող է հաջող լինել միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ կիրառվի: Դրա համար պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.
1. Խթանի ուժի աստիճանական բարձրացում, օրինակ, սկսել ջրի ընթացակարգերը սենյակային ջերմաստիճանի ջրով:
2. Կարծրացման պրոցեդուրաների համակարգված բնույթը, այսինքն՝ դրանց ամենօրյա օգտագործումը, այլ ոչ թե դեպքից դեպք։
3. Գրգռիչի ճիշտ չափաբաժինը, հաշվի առնելով, որ որոշիչ է գրգռիչի ուժը, և ոչ թե դրա գործողության տևողությունը։

Կարծրացման մասին շատ գրականություն կա, որով դուք կարող եք մշակել ձեր անձնական վերապատրաստման ծրագիրը: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ «ամեն ինչ լավ է չափի մեջ» կանոնի մասին։

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական վարժությունները բազմազան են. Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել մարմնամարզության, սպորտի, խաղերի և զբոսաշրջության: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է բարձրացնել մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, դանդաղեցնել հոգնածության զարգացումը, կանխել նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների, ինչպես նաև մկանային-կմախքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ:

Ֆիզիկական վարժությունները ազատում են հոգեկան սթրեսից։ Սա հատկապես կարևոր է մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար։ Մտավոր աշխատանքի փոխարինումը ֆիզիկական աշխատանքի հետ բեռը փոխում է ուղեղի մի բջիջից մյուսը, ինչն օգնում է վերականգնել հոգնած բջիջների էներգետիկ ներուժը։
Նյարդային համակարգի ամրապնդման համար մեծ նշանակություն ունի մաքուր օդում կանոնավոր քայլելը։ Այն համատեղում է ֆիզիկական վարժությունների և կարծրացման տարրերը, հեշտությամբ չափվում է և չի պահանջում որևէ ֆինանսական ծախս:

Վատ սովորությունների մերժում

Ինչպես գիտեք, ալկոհոլը թույն է, որն առաջին հերթին ազդում է նյարդային համակարգի վրա: Այն առաջացնում է գրգռվածության աճ և խաթարում արգելակման գործընթացները: Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը, նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով, հանգեցնում է ալկոհոլային էնցեֆալոպաթիայի զարգացմանը, որը ուղեղի հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է, ի թիվս այլ բաների, հիշողության կորստով, մտածողության և սովորելու կարողությունների խանգարումով:

Ծխելը հանգեցնում է հիշողության և ուշադրության վատթարացման, մտավոր կատարողականի նվազմանը։ Դա պայմանավորված է ծխելու ժամանակ ուղեղի անոթների նեղացմամբ և դրա թթվածնային քաղցով, ինչպես նաև ծխախոտի ծխում պարունակվող նիկոտինի և այլ վնասակար նյութերի անմիջական թունավոր ազդեցությամբ:

Հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումը հանգեցնում է նյարդային համակարգի արագ գրգռման, որը փոխարինվում է նյարդային հյուծվածությամբ։ Սա ճիշտ է նաև կոֆեինի դեպքում, որը մեծ չափաբաժիններով հաճախ հանգեցնում է մտավոր կատարողականի նվազմանը:

Ճիշտ սնուցում

Վիտամին B1-ը շատ կարևոր է նյարդային համակարգի համար։ Պետք է ուտել այն պարունակող բավականաչափ մթերքներ։

Սննդի մեջ սպիտակուցի նորմալ պարունակությունը շատ կարևոր է ավելի բարձր նյարդային ակտիվության վիճակի համար։ Այն բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը և արագացնում ռեֆլեքսների զարգացումը, բարելավում է հիշողությունը և սովորելու ունակությունը: Հավի մսի, սոյայի, ձկան սպիտակուցներն օգտակար են նյարդային համակարգի համար։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի շատ ֆոսֆորի պարունակությամբ սպիտակուցներ։ Հանդիպում են ձվի դեղնուցում, կաթում, խավիարում։

Ճարպերը չեն կարող բացառվել սննդակարգից, քանի որ դրանք տոնուսային ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ բարելավելով աշխատունակությունը և հուզական կայունությունը։

Ածխաջրերը ուղեղի էներգիայի աղբյուր են։ Այս առումով հատկապես արժեքավոր են հացահատիկի մեջ պարունակվող ածխաջրերը։ Օրգանիզմում ածխաջրերի պարունակության նվազումն առաջացնում է ընդհանուր թուլություն, քնկոտություն, հիշողության կորուստ, գլխացավեր։

Վիտամինները շատ կարևոր են նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։ Վիտամին B1-ի պակասն արտահայտվում է հիշողության թուլացմամբ, ուշադրության, դյուրագրգռության, գլխացավի, անքնության, հոգնածության ավելացման մեջ։ Այն հանդիպում է թեփ հացի, ոլոռի, լոբի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի, լյարդի, երիկամների, ձվի դեղնուցի մեջ։
Հիպովիտամինոզ B6-ը հազվագյուտ երևույթ է, որն ուղեկցվում է թուլությամբ, դյուրագրգռությամբ և քայլվածքի խանգարմամբ: Վիտամին B6-ը սինթեզվում է աղիքներում, հայտնաբերվում է լյարդի, երիկամների, ամբողջական ալյուրի հացի և մսի մեջ:

Միկրոտարրերից ֆոսֆորը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը։ Ամենամեծ քանակությամբ այն հանդիպում է պանրի, կաթնաշոռի, ձվի, խավիարի, հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի, հատիկաընդեղենի, ձկան և պահածոյացված ձկան մեջ։
Այս նյութերի սննդակարգում ներառելը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը։

Ամենօրյա ռեժիմ

Առօրյա ռեժիմ - տարբեր գործունեության և հանգստի, սննդի, մաքուր օդի ազդեցության, քնի ժամանակի բաշխում: Օրվա ճիշտ ռեժիմը բարձրացնում է աշխատունակությունը, ձևավորում էմոցիոնալ կայունություն։ Առօրյան անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար և կախված է տարիքից, մասնագիտությունից, առողջական վիճակից, բնակլիմայական և այլ պայմաններից։ Ցանկալի է, որ այն մշտական ​​լինի։ Անհրաժեշտ է հաշվի առնել օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ամենօրյա ռիթմը, հարմարվել դրան, օրվա որոշակի ժամանակահատվածներում մեծացնել կամ նվազեցնել բեռը։

Գիշերային քունը պետք է տևի առնվազն 7 ժամ։ Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան երկար պետք է լինի քունը, այնքան շուտ պետք է սկսվի: Սիստեմատիկ քնի պակասը և անբավարար խորը քունը հանգեցնում են նյարդային համակարգի հյուծմանը. առաջանում է դյուրագրգռություն, հոգնածություն, վատանում է ախորժակը, տուժում է ներքին օրգանների գործունեությունը։

Ամենաօգտակար քունը, որը սկսվում է ոչ ուշ, քան 23-24 ժամ և ավարտվում է 7-8 ժամով: Ցերեկային քունը, որը տևում է 1-2 ժամ, խորհուրդ է տրվում երեխաներին և տարեցներին: Կարևոր է մշտական ​​ժամանակ ունենալ քնելու և քնելու համար: վերև. Քնելուց առաջ ցանկալի է զբոսնել մաքուր օդում, ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2-ից 3 ժամ առաջ։ Անհրաժեշտ է ստեղծել բարենպաստ միջավայր՝ լռություն, մթություն կամ մթնշաղ, օդի ջերմաստիճանը 18 - 20 ° C-ից ոչ բարձր, մաքուր օդ և հարմարավետ մահճակալ:

Դեղորայքային բույսեր և դեղամիջոցներ

Որոշ դեպքերում լավ աշխատանքի համար բարձրացնել նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը, կարող են նշանակվել դեղաբանական միջոցներ (բույսեր և դեղամիջոցներ): Կիտրոնի բալզամով, վիբուրնումով, վայրի վարդով, մայրիկով, երիցուկով, վալերիանով և այլ բույսերով թուրմերը և թուրմերը կօգնեն ամրացնել նյարդային համակարգը։ Դեպրեսիան, ապատիան, թուլությունը, կիտրոնախոտը, էլեյթերոկոկը, էխինացեան կարող են օգնել:

Գրգռման և արգելակման հավասարակշռությունը վերականգնելու համար երբեմն նշանակվում են դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Persen, Novo-Passit և այլն: Դրանց մեծ մասը բուսական ծագում ունի։ Ավելի լուրջ դեղեր կարող են ընդունվել միայն բժշկի նշանակմամբ:

Հոգեֆիզիկական պրակտիկա

առավելապես պարզ մեթոդՆյարդային համակարգի ամրապնդումը մերսումն է և ինքնամերսումը: Կան բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնց էությունը կայանում է նյարդային համակարգի գործունեության վրա որոշակի ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի ազդեցության մեջ: Դրանք ներառում են հիմնականում յոգան, ինչպես նաև որոշ մարտարվեստներ: Մեդիտացիայի և վարժությունների համադրությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա։
Մի տարվեք տարբեր սեմինարների ժամանակ առաջարկվող կասկածելի պրակտիկաներով։ Ամենից հաճախ դրանք չեն ամրացնի նյարդային համակարգը, այլ կհանգեցնեն հակառակ արդյունքի։

Տեխնոլոգիական առաջընթացի դարաշրջանում ապրող մարդը պարբերաբար ենթարկվում է սթրեսի։ Ուղեղը ստիպված է ամեն օր մշակել գիգաբայթ տեղեկություններ, սովորել նոր հմտություններ և հղկել հինը: Նյարդային համակարգը տառապում է հոգեկան սթրեսից և քնի մշտական ​​պակասից։ Առկա է վերջույթների դող և քրոնիկ հոգնածություն։ Մարդը կոտրում է ուրիշներին և ընկնում դեպրեսիայի մեջ: Ինչպե՞ս վերադարձնել աշխատունակությունը և լավ տրամադրությունը: Ամրապնդել նյարդային համակարգը.

GOOG գիշեր երեխաներ

Քնի պակասը և նստելու սովորությունը սոցիալական ցանցերումկամ ֆորումներում մինչև առավոտյան երեք-չորսը աստիճանաբար ոչնչացնում է մարմինը: Թուլանում է իմունային համակարգըզարգացնում է քրոնիկական հոգնածություն և դյուրագրգռություն։ Վատ սովորություններից հրաժարվելը դժվար է, բայց անհրաժեշտ։ Եթե ​​չնորմալացնեք գրաֆիկը, ապա քնի պակասին կավելանան դեպրեսիվ մտքերը, անքնությունն ու սրտի հետ կապված խնդիրները։ Աշխատելու կարողությունը աղետալիորեն կնվազի, կդժվարանա հիշել թեկուզ նվազագույն նոր տեղեկատվություն։

Պետք է քնելու գնալ մինչև կեսգիշեր, ցանկալի է գիշերը ժամը 10-ից մինչև տասներկու անց կես: Զարթուցիչը դրեք առավոտյան ժամը 6-8-ը, որպեսզի արթնանաք արևի առաջին ճառագայթներով։ Սկզբում դժվար կլինի։ Գիշերային գործունեությանը սովոր մարմինը կսկսի դիմադրել։ Անքնություն, պատուհանից դուրս գտնվող յուրաքանչյուր խշշոցից կամ բարձր ձայնից զարթոնք, գրգռվածություն և ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա թողնելու ցանկություն: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հարմարվել նոր առօրյային, դուք պետք է կատարեք նույն գործողությունները քնելուց առաջ: Հանգստացնող ծեսը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի.

1. Բացեք ննջասենյակի պատուհանը, որպեսզի մաքուր օդ ներս գա և մի փոքր իջեցրեք սենյակի ջերմաստիճանը։
2. Ջերմ լոգանք ընդունեք հանգստացնող եթերային յուղերով, ինչպիսին է նարդոսը:
3. Ձգեք ձեր ուսերը և պարանոցը, որպեսզի թուլացնեք լարվածությունը համակարգչի մոտ երկար նստելուց կամ զեկույցից:
4. Հագեք հարմարավետ գիշերազգեստ։ Ձմռանը շալվարին և վերնաշապիկին ավելացրեք բրդյա գուլպաներ։ Ամռանը սա ընտրովի աքսեսուար է:
5. Մի միացրեք հեռուստացույցը կամ սերիալը նոութբուքի վրա, այլ անմիջապես գնացեք քնելու։
6. Դուք կարող եք կարդալ ցանկացած ձանձրալի գիրք՝ խոհարարական բաղադրատոմսեր, հանրագիտարան կամ մեկ այլ քաղաքական գործչի կամ աստղի ինքնակենսագրություն: Գլխավորն այն է, որ այս գրականությունը պետք է քեզ քնեցնի, իսկ աչքերդ երկու տողից հետո իրար կպչեն։
7. Զբաղվելով ընթերցանությամբ՝ անջատեք ննջասենյակի լույսը՝ չմոռանալով վարագույրները քաշել, ականջները խցանել ականջակալներով և փակել կոպերը:

Ընդամենը մի քանի կրկնություն, և ուղեղը երրորդ կամ չորրորդ կետից հետո պատրաստ կլինի անջատվել: Գլխավորն այն է, որ քնի օրական տեւողությունը լինի առնվազն 7 ժամ։ Որոշ մարդկանց համար գիշերային հանգիստը բավարար չէ, ուստի խորհուրդ է տրվում կազմակերպել 20-120 րոպե տեւողությամբ ցերեկային ծխի ընդմիջում:

թթվածնային սով

Բավարար չէ նյարդային համակարգը և մաքուր օդը: Թթվածնային քաղցը մշտական ​​քնկոտության և քրոնիկական հոգնածության պատճառներից մեկն է։ Աշխատավայր, ինչպես սեփական բնակարանը, պետք է անընդհատ օդափոխել։ Բացեք օդափոխիչները և պատուհանները, նույնիսկ ձմռանը -30:

Եթե ​​գրասենյակը տնամերձ է, աշխատեք չօգտվել երթուղայիններից և ավտոբուսներից, 1-2 կանգառ շուտ վեր կացեք։ Մեքենան ավելի հաճախ թողեք ավտոտնակում՝ քաղաքում շրջելով հեծանիվով կամ անվաչմուշկներով։ Իհարկե, մետրոպոլիայի շուրջ քայլելը չի ​​կարող համեմատվել լեռներում հանգստանալու հետ, որտեղ օդը բյուրեղյա մաքուր է, բայց նույնիսկ փողոցով քայլելիս կարող ես ավելի շատ թթվածին ստանալ, քան խեղդված միկրոավտոբուսում նստելը:

Կարող եք նաև գրքեր կարդալ կամ տեսանյութեր դիտել այգում՝ նստելով ծառի տակ նստարանին կամ չափելով շատրվանից մինչև պաղպաղակի կրպակ հեռավորությունը։ Օգտակար է նյարդային համակարգի երեկոյան զբոսանքի և վազքի համար։ Հանգստյան օրերը կարելի է անցկացնել քաղաքից դուրս՝ երկրում կամ գետի մոտ, որտեղ գեղեցիկ է, հանգիստ և շատ մաքուր օդ։

Պայքար ծուլության դեմ

Արյունը ցրելու և այն թթվածնով հագեցնելու լավագույն մեթոդներից մեկը եռանդուն քայլքն է: Սկսնակների համար, ովքեր մոռացել են, թե ինչպիսի տեսք ունի մարզասրահը, խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր հեռավորություններից։ Առաջին անգամ հաղթահարել 1,5 կմ, աստիճանաբար բարձրացնել 3-4-ի: Մեկ ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո նվաճեք 6-ից 8 կմ:

Երկրորդ արդյունավետ մեթոդ- վազել: Այն ամրացնում է ոչ միայն նյարդային, այլև սրտանոթային համակարգը, նորմալացնում է շնչառությունը և մեղմացնում ոգին։ Երեկոյան վազքը օգնում է թոթափել ողջ օրվա ընթացքում կուտակված էմոցիոնալ սթրեսը և օրգանիզմը լցնում հաճելի հոգնածությամբ, ինչի շնորհիվ մարդ շատ ավելի արագ է քնում։

Կանոնավոր վարժությունները կարգապահում են և նյարդերն ավելի ամուր են դարձնում: Մարզիկները ավելի հավասարակշռված են և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Նրանք ավելի հանգիստ են վերաբերվում աշխատանքին և տանը, չեն բռնկվում ամեն մանրուքից և գիտեն՝ ինչպես կառավարել զայրույթն ու գրգռվածությունը։

Մարմնի հետ մեկտեղ զարգանում է նաև իմունային համակարգը։ Վարակիչ և վիրուսային հիվանդությունները հանգեցնում են օրգանիզմի ընդհանուր թունավորման՝ վատթարացնելով նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Ուժեղ իմունիտետը նշանակում է բարձր աշխատունակություն, շատ էներգիա և քրոնիկական հոգնածության բացակայություն:

Բացի վազքից, օգտակար է զբաղվել լողով, բռնցքամարտով և մարտարվեստով։ Կարող եք գրանցվել յոգայի կամ ֆիթնեսի դասընթացների:

Շատ կանաչի և առանց նրբերշիկի

Ֆիզիկական ակտիվությունն ու պատշաճ հանգիստը կբարելավեն ինքնազգացողությունը, բայց եթե շարունակեք թունավորել օրգանիզմը արագ սննդով և տապակած կարտոֆիլով, ապա ապատիան և դեպրեսիվ մտքերը ոչ մի տեղ չեն գնա։ Օրգանիզմը պետք է ստանա B խմբի վիտամիններ և ասկորբինաթթու, տոկոֆերոլ և ռետինոլ և բետա-կարոտին: Օրգանիզմին օգտակար հետքի տարրերով ապահովելու համար դուք պետք է օգտագործեք.

• սպանախ և լոբի;
• բնական նարնջի հյութ և մասուրի արգանակ;
• գարեջրի խմորիչ բողբոջած ցորենով;
• հավի և տավարի լյարդ;
• ծովային կաղամբ և թխած կամ խաշած կարտոֆիլ;
• բրոկկոլի ծաղկակաղամբով և լոլիկով;
• քաղցր պղպեղ, ձուկ և սալորաչիր;
• ընկույզներ, ինչպիսիք են պնդուկը կամ նուշը;
• խաշած ձու և գոլորշու ձվածեղ;
• արևածաղկի ձեթ և բանան:

Կալցիումը բարելավում է նյարդային վերջավորությունների հաղորդունակությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում ամեն օր խմել մեկ բաժակ կաթ կամ մածուն, կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կերեք 100-150 գ կաթնաշոռ կամ մի քանի շերտ պինդ պանիր։

Բնական մուգ շոկոլադի մի կտոր կամ ծովամթերք, օրինակ՝ ծովախեցգետին կամ ոստրե, կօգնի վերականգնել նյարդային համակարգը սթրեսից հետո: Ցորենը, հնդկաձավարը, մարգարիտ գարին և գարու շիլան բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ են, որոնց շնորհիվ ակտիվանում է մտքի գործընթացը և անհետանում են գլխացավերը։

Առողջական կոկտեյլ նյարդային համակարգի համար
Խմիչքը, պարզվում է, բարձր կալորիականություն է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել երկրորդ նախաճաշի կամ ճաշի փոխարեն։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• գրեյպֆրուտ կամ նարնջի հյութ, լոլիկի հյութը նույնպես հարմար է - 3 բաժակ;
• գարեջրի խմորիչ և բողբոջած ցորեն - 1 ճ.գ. լ.;
• ձվի դեղնուց - 1 հատ;
• մեղր - աչքով:

Ցորենը տրորել գարեջրի հատիկներով կամ մանրացնել բլենդերով, լցնել հյութի մեջ։ Դրեք ձվի դեղնուցն ու մեղրը, որպեսզի խմիչքը շատ քաղցր չլինի։ Հարել մինչև հարթ, բաժանել մի քանի մասի։ Միանգամից ցանկալի է խմել 1-2 ճ.գ.

Աղանդեր քրոնիկ հոգնածության համար

• 200 մլ կաթը բերեք եռման աստիճանի։
• Լցնել հավի դեղնուցը:
• Լցնել 3-4 ճ.գ. լ. Սահարա.

Վառարանը միացրեք նվազագույն կրակի վրա և կաթը պահեք 5-10 րոպե՝ հիշելով խառնել, որպեսզի չայրվի։ Սպասեք, մինչև դեսերտը տաքանա կամ ամբողջովին սառչի, և դուք կարող եք այն ուտել։ Կաթով կերակրատեսակի փոխարեն փորձեք մանրացված ընկույզի և մեղրի խառնուրդ։

Սթրեսային իրավիճակներում գլխացավեր ունե՞ք: Ոսկե բեղի թուրմով ներծծված շղարշ վիրակապ պետք է քսել քունքերին և ճակատին։ Այլընտրանք է յասամանի մանրացված ծաղիկները կամ տերեւները, թարմ կիտրոնի համը:

Շաքարավազի հետ խառնած վիբուրնի հյութն ու հատապտուղները արդյունավետ են արյան բարձր ճնշմամբ ուղեկցվող գլխացավերի դեպքում։ Նյարդային համակարգի թուլացումը միգրենի պատճառ է դարձել. Առաջարկեք թուրմ, որը բաղկացած է.

• քերած ծովաբողկ - 150-200 գ;
• նարինջ - 0,5 կգ;
• կարմիր գինի - 1 լ;
• շաքարավազ - 300–350 գ;
• ոսկե բեղի մի տերեւ, ընտրեք մեծ պատճեն:

Նարինջը կտրատեք շերտ կամ փոքր կտորներով: Ոսկեգույն բեղերը մանր կտրատել և խառնել ցիտրուսների, ծովաբողկի և շաքարավազի հետ։ Բաղադրիչները լցնում ենք երեք լիտր տարայի մեջ, ավելացնում ենք գինին և աշխատանքային մասը դնում ենք եռացող ջրով կաթսայի մեջ։ Խառնուրդը պահել շոգեբաղնիքի վրա մոտ մեկ ժամ, թողնել սառչի։ Քամած ըմպելիքը խմեք օրը երկու կամ երեք անգամ ուտելուց 2 ժամ հետո։ Միաժամանակ օգտագործեք 75 մլ արտադրանք: Երբ թուրմն ավարտվի, անհրաժեշտ է ընդմիջում անել, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կրկնել 4-6 շաբաթ հետո։

VVD-ի կանխարգելում և բուժում
Բժիշկներն ախտորոշե՞լ են «վեգետոանոթային դիստոնիա». Սա նշանակում է, որ նյարդային համակարգը թուլացել է և աջակցության կարիք ունի։ Դուք կարող եք հատուկ դեղեր ընդունել կամ օգտագործել ժողովրդական մեթոդներ:

Օգնում են թուրմերը, որոնք ներառում են.

• բուժիչ նամակ - 20 գ;
• Ղրիմի վարդի թերթիկներ - 10 գ;
• ձիաձետ - 60 գ;
• սոսիի, լինգոնի և արջուկի տերևներ `յուրաքանչյուրը 20 գ;
• եղինջ - 30 գ;
• ելակ - 60 գ.

Խոտաբույսերը մանրացրեք միատարր խտության, 2 ճաշի գդալ խառնուրդը 500 մլ եռման ջրի դիմաց։ 30 րոպե թրմեք ջրային բաղնիքում, ապա հովացրեք և ըմպելիքը առանձնացրեք նստվածքից։ Խմեք օրական 150 մլ։

Երկրորդ տարբերակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• չորացրած անանուխ - 10 գ;
• քաղցր երեքնուկ և մանուշակ ծաղիկներ - յուրաքանչյուրը 20 գ;
• ելակի տերևներ սագի ցորենի փայլաթիթեղով և կտավատի սերմերով `յուրաքանչյուրը 30 գ;
• սպիտակ կեչու կեղև՝ յասնոտկայով և մերկ լորձաթաղանթով՝ 40-ական գ։

Խառնել խոտաբույսերը և մանրացնել փոշու մեջ: Պահպանեք բանկա կամ այլ ապակե տարայի մեջ: 500 մլ եռման ջրի համար վերցրեք 2 ճաշի գդալ աշխատանքային մասից, թողեք առնվազն 6 ժամ։ Խմեք 150-ական մլ՝ օրը երեք անգամ ուտելուց 20-25 րոպե առաջ։

հոմեոպաթիա դեպրեսիայի համար
Ունե՞ք անքնություն և դյուրագրգռություն: Արդյո՞ք ճնշումը բարձրանում է և իջնում: Տախիկարդիա, մրսելու հակում, անտարբերությո՞ւն։ Ախտանիշները ցույց են տալիս դեպրեսիայի զարգացումը, որն առաջացել է քրոնիկական սթրեսի և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառով։ Հիվանդությունը չսկսելու համար խորհուրդ է տրվում խմել թուրմերը.

• knotweed-ից՝ մի գդալ խոտ 2 բաժակ եռման ջրի համար;
• անանուխի տերևներ՝ 2-3 ճյուղ յուրաքանչյուր փոքր թեյնիկի համար;
• centaury: 25 գ 250 մլ տաք ջրի համար;
• կիտրոնի բալզամ՝ 10–15 գ մեկ բաժակ եռման ջրի համար։

Կազդուրիչ և տոնիկ միջոցներ
Դուք կարող եք ուժեղացնել նյարդային համակարգը հետևյալ խառնուրդով.

• նարնջագույն ծաղիկներ;
• անանուխ;
• վալերիան արմատ;
• ռեհանի տերևներ;
• կիտրոնի բալասան.

Միավորել բուսական բաղադրիչները հավասար համամասնություններով. Մանրացրեք, մի թեյի գդալ արտադրանքը եփեք մի բաժակ եռման ջրով: Թրմեք 15-30 րոպե, խմեք օրը երեք անգամ՝ ավելացնելով մի քիչ մեղր կամ վիբուրնի մուրաբա։

Ապատիան ուղեկցվում է մշտական ​​թուլությամբ և իմունիտետի նվազմամբ։ Խորհուրդ է տրվում փորձել էխինացեայի թուրմը, կիտրոնի խոտի կամ էլեյթերոկոկի թուրմերը։

Ձևավորված մնալու համար խորհուրդ է տրվում օրական 30-50 րոպե հատկացնել մեդիտացիայի կամ յոգայի։ Պետք չէ բլիթների նման ոլորվել կամ քնել եղունգների վրա: Բավական է մեկ կամ մի քանի տարրական կեցվածք, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ներքին զգացմունքների և ձեր սեփական մտքերի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ այս պահին երեխաները չեն վազում, հեռուստացույցը չի աշխատում, իսկ սոված կատուն չի նեղանում: Միայն լռություն և բացարձակ հանգստություն։

Հոգեկան սթրեսը պետք է փոխարինվի ֆիզիկականով: Գրեք մի քանի էջ զեկույց, իսկ հետո տաքացում արեք կամ գնացեք այգի՝ մի քիչ օդ ստանալու համար: Կարող եք ընդմիջել նկարներ նկարելու կամ գունավորելու համար:

Ամեն օր ձեզ պետք է հաճեցնել ձեզ համեղ ուտելիքներով, փոքրիկ գնումներով և տպավորություններով։ Գնացեք կինոթատրոն, ցուցահանդեսներ, փառատոներ և հիացեք աստղերով: Երբեմն կարող է դժվար լինել ժամանցի համար մի քանի ժամ հատկացնելը, քանի որ դեռ շատ աշխատանք կա, որը չի արվել: Բայց նյարդային համակարգը պետք է հանգստանա և սնվի դրական հույզերորը զեկույցը կամ հայտարարությունները նրան չեն տա:

Եթե ​​քրոնիկական սթրեսը սպառնում է վերածվել նեվրալգիայի կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների, դուք չեք կարող անել առանց հոգեթերապևտի: Բայց ավելի լավ է սիրել սեփական մարմինը և չհասցնել նրան նյարդային հյուծման։ Եվ դրա համար դուք պետք է պարբերաբար հանգստանաք, վայելեք կյանքը, ճիշտ սնվեք և ձերբազատվեք բոլոր վատ սովորություններից, այդ թվում՝ ալկոհոլի և նիկոտինի չարաշահումից։

Տեսանյութ՝ վարպետության դաս՝ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար

Հետևաբար, շատ կարևոր է ֆիզիկապես և հոգեպես կոփել ինքներդ ձեզ՝ ցանկացած կյանքի փոթորիկին դիմակայելու համար:

Պատասխանատու քննություն, անցում դեպի նոր աշխատանքկամ նախորդ աշխատանքում արտակարգ իրավիճակ, վերադասի կամ գործընկերների հետ խնդիրներ, ընկերների հետ վեճեր, ֆինանսական դժվարություններ, ընտանեկան տարաձայնություններ, խնդիրներ երեխաների և հարազատների հետ. քանի՞ իրավիճակ կարող է լինել, երբ սովորականից ավելի շատ անհանգստանաս: Նման իրավիճակում դա հեռու չէ նյարդային պոռթկումից։ Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդային համակարգը և հասնել հոգևոր ներդաշնակության:

Խաղաղություն, միայն խաղաղություն:

Ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունը, հատկապես սթրեսային իրավիճակում, հաճախ առաջացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգում գրգռման մշտական ​​կենտրոնի տեսք: Եվ եթե մարդը, ի լրումն, բնականաբար պարգևատրվում է անհանգիստ և կասկածելի բնավորության գծերով, ապա մի դիմեք նյարդաբանի, նա ավելացրել է նյարդային գրգռվածությունը:

Անհնար է ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը և գերլարումը մեր կյանքից։ Բայց միանգամայն իրատեսական է կարծրացնել ձեր մարմինը, որպեսզի այն հեշտությամբ դիմակայել ցանկացած կատակլիզմի։ Նյարդային համակարգը կայուն վիճակի բերելու համար հետևեք պարզ կանոններին.

1-ին կանոն. բավականաչափ քնել. Հիմնական ախտանիշը, որ նյարդային համակարգը հուզվել է, անքնությունն է։ Համապատասխանաբար, նյարդերի թուլացումը կանխելու համար պետք է հետևել քնի ժամանակացույցին՝ պառկել քնելու և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, և առնվազն 7-8 ժամ անցկացնել անկողնում։ Այնուամենայնիվ, այս թվերը բավականին կամայական են, քանի որ առավոտյան թարմ և հանգստանալու համար ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է 6 ժամ քնել, իսկ մյուսին առնվազն 9 ժամ անկողնում: Որպեսզի ավելի հեշտ և առողջ քնեք, չպետք է քնեք ծանր ընթրիքից անմիջապես հետո, ինչպես նաև ակտիվ աշխատանք կատարելուց անմիջապես հետո (լինի ֆիզիկական, թե մտավոր): Լավ է ուղեղին ժամանակ տալ նախօրոք քնի պատրաստվելու, մի փոքր հանգստանալու համար: Ջերմ լոգանք անուշաբույր յուղերով կամ բուսական եփուկներով, թեթև ժամանցային ընթերցանությունը գիշերը անկողնում այն ​​է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բայց համակարգչային խաղերն ավելի լավ է տեղափոխել ավելի վաղ ժամանակի։ Հանգստացնող լոգանքների համար հարմար են ալոճենու ծաղիկները, վալերիան, կալենդուլան, անանուխը, սուսամբարը, մայրը, եղինջի տերեւները և այլն։

2-րդ կանոն. Խուսափեք աղմուկից. Մեզանից շատերն այնքան են վարժվել հեռուստացույցին միացված լինելուն, որ գրեթե չենք նկատում դա: Բայց տեղեկատվությունը, երբեմն ագրեսիվ բնույթի, հորդելով էկրաններից, լրացուցիչ բեռ է դնում նյարդային համակարգի վրա։ Միացրեք «արկղը» միայն ձեզ իսկապես հետաքրքրող հաղորդումները դիտելու համար, իսկ մնացած ժամանակ թող երաժշտությունը հնչի տանը։ Ավելի լավ դասական: Հարմար են նաև բնության ձայների ձայնագրությունները։ Ի դեպ, նման աուդիո դիզայնը ավելի օգտակար է, քան նույնիսկ ամբողջական լռությունը: Սա պարզել են ավստրալացի գիտնականները, ովքեր քննության նախօրեին հետազոտություն են անցկացրել հարյուր ուսանող կամավորների հետ։ Փորձը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր լուռ պարապում էին, ունեին ավելի արագ սրտի զարկ և շնչառություն և ավելի բարձր արյան ճնշում, քան նրանք, ովքեր լսում էին դասական երաժշտություն: Այսպիսով, Մոցարտը կօգնի ձեզ:

3-րդ կանոն. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում. Մեր ուղեղը, թեև այն կշռում է ոչ ավելի, քան մարմնի քաշի 2%-ը, կլանում է մարմնի ստացած թթվածնի 18%-ը: Իսկ դա նշանակում է, որ երկար զբոսանքները այգում կամ անտառում կենսական նշանակություն ունեն բոլորի համար, ովքեր ստիպված են շատ ու բեղմնավոր լարել ուղեղը։ Եվ նաև նրանց համար, ովքեր տանը կամ աշխատավայրում ծանր հոգեբանական իրավիճակ են ապրում: Չափազանց ծույլ ես մենակ քայլելու համար. քեզ համար չորս ոտանի ընկեր ձեռք բերիր:

4-րդ կանոն. Օգտագործեք բուժիչ բույսեր . Նյարդերը պարաններից ավելի ամուր դարձնելու և նյարդային գրգռվածության բարձրացմամբ անքնությունը վերացնելու համար կալենդուլայի թուրմը՝ 1 ճաշի գդալ։ մի գդալ ծաղիկներ մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, պնդում են մեկ ժամ: Քնելուց առաջ կես բաժակ ինֆուզիոն խմեք տաք վիճակում։ Motherwort-ը պակաս արդյունավետ չէ՝ 15 գ խոտը լցնել մեկ բաժակ եռման ջրով։ Պնդել 20 րոպե: Խմեք 1 ճ.գ. գդալ օրական 3-5 անգամ։

Սուրբ Հովհաննեսի գինին ունի նաև հակադեպրեսանտ հատկություն: Այս բույսի թեյով բուժման կուրսը 4-6 շաբաթ է։ 2 ճ.գ. չոր կտրատած խոտի գդալները պետք է լցնել մի բաժակ սառը ջրով, ծածկել, տաքացնել ջրային բաղնիքում մինչև եռալ, եռացնել 3 րոպե, մի կողմ դնել, պնդել 30 րոպե, քամել և խմել կես բաժակ օրական 3-4 անգամ: .

Դե, և վերջապես, բաղադրատոմս ծույլերի համար. անհրաժեշտ է դեղատնային թուրմ ընդունել ալոճենի և վալերիայի մրգերից, խառնել հավասար համամասնությամբ։ Վերցրեք քսան կաթիլ՝ նոսրացված կես բաժակ ջրի մեջ քնելուց առաջ։

5-րդ կանոն. Փոխեք ձեր սննդակարգը. Նյարդերն ավելի կուժեղանան, եթե սննդակարգը հարստացնեք B խմբի վիտամիններով և նիկոտինաթթվով, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են նեյրոնների ճիշտ աշխատանքի համար։ B խմբի վիտամիններն օգնում են թեթևացնել հուզմունքը, թեթևացնել հոգնածությունը և բարելավել հիշողությունը, հանգստությունն ու ուշադրությունը, բարձրացնել սովորելու ունակությունը և կանխել սթրեսը: լավագույն աղբյուրըԱյս վիտամինից են հատիկները, հատկապես սոյան: Ի դեպ, սոյան հարուստ է նաև լեցիտինով, որն օգտակար է նյարդերի և սրտի բնականոն աշխատանքի համար։ Շատ լեցիտին կա նաև տարբեր հատիկների մանրէների մեջ։ Նյարդերին շատ կօգնի կալցիումը, որը նպաստում է ազդակների փոխանցմանը նյարդային համակարգի միջոցով։

Կալցիումի պակասն արտահայտվում է անհանգստության և դյուրագրգռության աճով։ Կալցիումն օրգանիզմ է մտնում կաթի, կաթնաշոռի, պանրի և կեֆիրի հետ, այն կարելի է ստանալ կանաչի, նեխուրի, ճակնդեղի և նուշի բույսերից։ Նյարդային համակարգի համար մեկ այլ օգտակար տարր է յոդը։ Նրանք հարուստ են հատապտուղներով, ծաղկակաղամբով, հնդկաձավարով, ծովային ձկներով, ջրիմուռներով։

6-րդ կանոն. Գնացեք ֆիզիկական դաստիարակության համար. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն զարգացնում են մկանները, ամրացնում կապանները, կմախքային համակարգը, այլև կարգապահությունը, հետևաբար օգնում են դառնալ ավելի հավասարակշռված և հանգիստ: Եվ, բացի այդ, երբ մկաններն աշխատում են, օրգանիզմն արտազատում է երջանկության հորմոններ՝ էնդորֆիններ։ Սթրեսի դեմ այս բնական միջոցը, որն արտազատվում է ուղեղի կողմից, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ինքնավար նյարդային համակարգի վիճակի վրա։ Այսպիսով, քայլ երթ:

7-րդ կանոն. Նայեք կյանքին փիլիսոփայորեն. Սովորեք լինել ողջամիտ և ընդունեք անհաջողություններն ու սխալները որպես կյանքի բնական բաղադրիչ, մի գնացեք ծայրահեղությունների, մի հուսահատվեք: Ուժեղ և առողջ նյարդեր ունենալու համար փորձեք դրական մտածել։

Բացասական հույզերը թուլացնում են նյարդային համակարգը, թուլացնում ներքին ուժերը և կաթվածահար անում կամքը։ Դե դրական, համապատասխանաբար, ընդհակառակը։ Հիշեք. ամեն ինչ արվում է դեպի լավը:

8-րդ կանոն. Սովորեք ճիշտ շնչել. Շնչառությունը ճիշտ է համարվում ոչ թե կրծքավանդակով, ինչպես մեզանից շատերն են սովոր, այլ ստամոքսով, ավելի ճիշտ՝ դիֆրագմով։ Կրծքավանդակի հետ համեմատած՝ այն ապահովում է արյան ավելի ամբողջական հագեցվածություն թթվածնով, կատարում է որովայնի օրգանների ինքնամերսում, բարելավում է աղիների շարժունակությունը, հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդերի վրա։ Այն տիրապետելու համար պետք է պատկերացնել, որ ձեր ստամոքսը փուչիկ է, և փորձեք մի քանի անգամ դանդաղ փչել ու փչել։ Ավելի լավ է սկսել մարզվել պառկած վիճակում, դա ավելի հեշտ է, իսկ հետո կարող եք անցնել շնչառությանը նստած և կանգնած վիճակում: Ժամանակի ընթացքում ձեզ համար հեշտ կլինի դա անել նույնիսկ աշխատավայրում:

9-րդ կանոն. Կիրառել ջրի ընթացակարգերը. Ոչինչ չի ամրացնում նյարդային համակարգը, ինչպես լողալը, ինչպես նաև սրբելը, մի խոսքով, ջրի հետ ցանկացած շփում, քանի որ այն կոփում է, հանգստացնում, խթանում է մաշկի նյարդային վերջավորությունները։

Առավոտյան օգտակար է սառը ցնցուղը՝ այն ամրացնում և տոնուսավորում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Երեկոյան՝ քնելուց առաջ, լավագույնը հանգստացնող տաք ցնցուղ կամ լոգանք է: Արյան անոթների, նյարդերի և ամբողջ մարմնի համար լավ մարզվելը կոնտրաստային ցնցուղ է: