Սթրես- տերմին բառացիորեն նշանակում է ճնշում կամ լարվածություն: Այն հասկացվում է որպես մարդու վիճակ, որը տեղի է ունենում ի պատասխան անբարենպաստ գործոնների ազդեցության, որոնք սովորաբար կոչվում են սթրեսային գործոններ. Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական (ծանր աշխատանք, տրավմա) կամ մտավոր (վախ, հիասթափություն):

Սթրեսի տարածվածությունը շատ բարձր է։ Զարգացած երկրներում բնակչության 70%-ը գտնվում է մշտական ​​սթրեսային վիճակում։ 90%-ից ավելին ամիսը մի քանի անգամ տառապում է սթրեսից։ Սա շատ մտահոգիչ թիվ է՝ հաշվի առնելով, թե որքան վտանգավոր կարող են լինել սթրեսի հետևանքները:

Սթրեսի փորձը մարդուց մեծ էներգիա է պահանջում։ Ուստի սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցությունն առաջացնում է թուլություն, ապատիա, ուժի պակասի զգացում։ Սթրեսը կապված է նաև գիտությանը հայտնի հիվանդությունների 80%-ի զարգացման հետ։

Սթրեսի տեսակները

նախասթրեսային վիճականհանգստություն, նյարդային լարվածություն, որն առաջանում է մի իրավիճակում, երբ սթրեսային գործոնները ազդում են մարդու վրա: Այս ընթացքում նա կարող է միջոցներ ձեռնարկել սթրեսը կանխելու համար։

Եվստրեսշահավետ սթրես: Դա կարող է լինել ուժեղ դրական հույզերի պատճառով առաջացած սթրես: Բացի այդ, eustress-ը չափավոր սթրես է, որը մոբիլիզացնում է ռեզերվները՝ ստիպելով ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով զբաղվել խնդրի հետ: Սթրեսի այս տեսակը ներառում է մարմնի բոլոր ռեակցիաները, որոնք ապահովում են մարդու հրատապ հարմարեցումը նոր պայմաններին։ Այն հնարավորություն է տալիս խուսափել տհաճ իրավիճակից, կռվել կամ հարմարվել։ Այսպիսով, eustress-ը մեխանիզմ է, որն ապահովում է մարդու գոյատևումը:

Անհանգստություն- վնասակար կործանարար սթրեսը, որի հետ մարմինը չի կարողանում հաղթահարել. Սթրեսի այս տեսակը պայմանավորված է ուժեղ բացասական հույզերով կամ ֆիզիկական գործոններով (վնասվածք, հիվանդություն, գերաշխատանք), որոնք երկար ժամանակ ազդում են: Անհանգստությունը խաթարում է ուժը՝ թույլ չտալով մարդուն ոչ միայն արդյունավետորեն լուծել սթրես առաջացնող խնդիրը, այլև լիարժեք ապրել:

հուզական սթրես- սթրեսին ուղեկցող հույզեր՝ անհանգստություն, վախ, զայրույթ, տխրություն: Ամենից հաճախ հենց նրանք են, և ոչ թե իրավիճակը, որոնք օրգանիզմում բացասական փոփոխություններ են առաջացնում։

Ըստ ազդեցության տևողության՝ սթրեսը սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի.

սուր սթրեսՍթրեսային իրավիճակը կարճ է տեւել։ Մարդկանց մեծամասնությունը կարճ հուզական ցնցումից հետո արագ ետ է վերադառնում: Սակայն եթե ցնցումն ուժեղ է եղել, ապա հնարավոր են ՆՍ-ի դիսֆունկցիաներ՝ էնուրեզ, կակազություն, տիկեր։

քրոնիկ սթրես-Սթրեսի գործոններն ազդում են մարդու վրա երկար ժամանակ. Այս իրավիճակը պակաս բարենպաստ և վտանգավոր է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման և առկա քրոնիկ հիվանդությունների սրման համար։

Որո՞նք են սթրեսի փուլերը:

Տագնապային փուլ- անորոշության և վախի վիճակ՝ կապված մոտեցող տհաճ իրավիճակի հետ: Դրա կենսաբանական նշանակությունն այն է, որ «զենք պատրաստենք» հնարավոր անախորժությունների դեմ պայքարելու համար։

Դիմադրության փուլ- ուժերի մոբիլիզացիայի շրջանը. Փուլ, որտեղ կա ուղեղի ակտիվության և մկանային ուժի աճ: Այս փուլը կարող է ունենալ լուծման երկու տարբերակ. Լավագույն դեպքում օրգանիզմը հարմարվում է նոր կենսապայմաններին։ Վատագույն դեպքում մարդը շարունակում է սթրեսի ենթարկվել և անցնում հաջորդ փուլ:

Հյուծման փուլ- շրջան, երբ մարդը զգում է, որ իր ուժերը սպառվում են։ Այս փուլում մարմնի ռեսուրսները սպառվում են: Եթե ​​դժվար իրավիճակից ելք չի գտնում, ապա զարգանում են սոմատիկ հիվանդություններ, հոգեբանական փոփոխություններ։

Ինչն է առաջացնում սթրես:

Սթրեսի զարգացման պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել։

Սթրեսի ֆիզիկական պատճառները	Սթրեսի մտավոր պատճառները
	Ներքին	Արտաքին
Ուժեղ ցավ Վիրաբուժություն վարակների գերաշխատանք ողնաշարի ֆիզիկական աշխատանք Շրջակա միջավայրի աղտոտում	Ակնկալիքների անհամապատասխանություն իրականության հետ Չիրականացած հույսեր Հիասթափություն Ներքին հակամարտություն- հակասություն «ես ուզում եմ» և «ես պետք է» միջև պերֆեկցիոնիզմ Հոռետեսություն Ցածր կամ բարձր ինքնագնահատական Որոշումներ կայացնելու դժվարություն Աշխատասիրության բացակայություն Ինքնարտահայտման անհնարինություն Հարգանքի, ճանաչման բացակայություն Ժամանակի ճնշում, ժամանակի սղության զգացում	Կյանքի և առողջության համար սպառնալիք Մարդու կամ կենդանիների հարձակումը Ընտանիքում կամ թիմում կոնֆլիկտներ նյութական խնդիրներ Բնական կամ տեխնածին աղետներ Հիվանդություն կամ մահ սիրել մեկին Ամուսնանալը կամ ամուսնալուծությունը Դավաճանություն սիրելիի նկատմամբ Աշխատանքի ընդունում, աշխատանքից ազատում, թոշակի անցնել Փողի կամ գույքի կորուստ

Պետք է նշել, որ օրգանիզմի արձագանքը կախված չէ նրանից, թե ինչ պատճառ է դարձել սթրեսը։ Իսկ կոտրված ձեռքին ու ամուսնալուծությանը օրգանիզմը նույն կերպ կարձագանքի՝ սթրեսի հորմոններ արտազատելով։ Դրա հետեւանքները կախված կլինեն նրանից, թե որքանով է նշանակալից իրավիճակը մարդու համար և որքան ժամանակ է նա գտնվում դրա ազդեցության տակ։

Ի՞նչ է սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը:

Նույն ազդեցությունը կարող է տարբեր կերպ գնահատվել մարդկանց կողմից: Նույն իրավիճակը (օրինակ՝ որոշակի գումարի կորուստ), մի մարդ ուժեղ սթրես կառաջացնի, իսկ մյուսը միայն կզայրացնի։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ իմաստով է մարդը դավաճանում այս իրավիճակին։ Կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի ուժը, կենսափորձը, դաստիարակությունը, սկզբունքները, կյանքի դիրքը, բարոյական գնահատականները եւ այլն։

Այն անհատները, ովքեր բնութագրվում են անհանգստությամբ, դյուրագրգռությամբ, անհավասարակշռությամբ, հիպոքոնդրիայի և դեպրեսիայի հակումով, ավելի ենթակա են սթրեսի հետևանքների:

Ամենակարևոր գործոններից մեկը նյարդային համակարգի վիճակն է տվյալ պահին։ Չափազանց աշխատանքի և հիվանդության ժամանակ մարդու՝ իրավիճակը համարժեք գնահատելու կարողությունը նվազում է, և համեմատաբար փոքր ազդեցությունները կարող են լուրջ սթրես առաջացնել:

Հոգեբանների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կորտիզոլի ամենացածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի: Որպես կանոն, նրանց ավելի դժվար է ջղայնացնել։ Իսկ սթրեսային իրավիճակներում նրանք չեն կորցնում իրենց հանգստությունը, ինչը թույլ է տալիս հասնել զգալի հաջողությունների։

Ցածր սթրեսային դիմադրության և սթրեսի նկատմամբ բարձր զգայունության նշաններ.

• Դուք չեք կարող հանգստանալ ծանր օրից հետո;
• Դուք հուզմունք եք զգում աննշան կոնֆլիկտից հետո;
• Դուք բազմիցս պտտվում եք ձեր գլխում գտնվող տհաճ իրավիճակի միջով.
• Դուք կարող եք լքել ձեր սկսած բիզնեսը վախի պատճառով, որ չեք կարողանա գլուխ հանել դրանից;
• Ձեր քունը խանգարված է զգացված հուզմունքի պատճառով.
• Անհանգստությունն առաջացնում է ինքնազգացողության նկատելի վատթարացում ( գլխացավձեռքերի դող, արագ սրտի բաբախյուն, ջերմության զգացում)

Եթե ​​դուք պատասխանել եք այո հարցերի մեծամասնությանը, դա նշանակում է, որ դուք պետք է մեծացնեք ձեր դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ:

Որո՞նք են սթրեսի վարքային նշանները:

Ինչպես ճանաչել սթրեսըվարքագծով? Սթրեսը որոշակի կերպ փոխում է մարդու վարքը։ Չնայած դրա դրսևորումները մեծապես կախված են մարդու բնույթից և կյանքի փորձից, կան մի շարք ընդհանուր նշաններ.

• Շատակերություն. Թեեւ երբեմն ախորժակի կորուստ է լինում։
• Անքնություն. Մակերեսային քուն հաճախակի արթնացումներով:
• Շարժման դանդաղություն կամ խառնաշփոթություն:
• դյուրագրգռություն. Դա կարող է դրսևորվել արցունքոտությամբ, տրտնջալով, անհիմն նիհարելով։
• Փակում, հեռանում հաղորդակցությունից.
• Աշխատելու չկամություն. Պատճառը ոչ թե ծուլության, այլ մոտիվացիայի, կամքի ուժի և ուժի պակասի մեջ է։

Սթրեսի արտաքին նշաններկապված որոշակի մկանային խմբերի ավելորդ լարվածության հետ: Դրանք ներառում են.

• Կծկված շրթունքներ;
• Ծամելու մկանների լարվածություն;
• Բարձրացված «սեղմված» ուսերը;

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարդու մարմնում սթրեսի ժամանակ.

Սթրեսի պաթոգենետիկ մեխանիզմները- սթրեսային իրավիճակը (սթրեսոր) ուղեղային ծառի կեղևի կողմից ընկալվում է որպես սպառնալիք: Այնուհետև, գրգռումը նեյրոնների շղթայով անցնում է հիպոթալամուս և հիպոֆիզի գեղձ: Հիպոֆիզի բջիջները արտադրում են ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոն, որն ակտիվացնում է մակերիկամի կեղևը։ մակերիկամների մեջ մեծ քանակությամբԵս արյան մեջ արտազատում եմ սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք նախատեսված են սթրեսային իրավիճակում հարմարվողականության ապահովման համար։ Այնուամենայնիվ, եթե մարմինը չափազանց երկար է գտնվում նրանց ազդեցության տակ, շատ զգայուն է դրանց նկատմամբ, կամ հորմոններն ավելորդ են արտադրվում, ապա դա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների զարգացման:

Զգացմունքները ակտիվացնում են ինքնավարությունը նյարդային համակարգ, ավելի ճիշտ՝ նրա համակրելի բաժինը։ Այս կենսաբանական մեխանիզմը նախատեսված է մարմինն ավելի ուժեղ և դիմացկուն դարձնելու համար: կարճաժամկետ, կարգավորեք այն գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, ինքնավար նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը առաջացնում է անոթային սպազմ և արյան շրջանառություն բացակայող օրգանների խանգարում: Այստեղից էլ օրգանների ֆունկցիաների խախտում, ցավ, սպազմ։

Սթրեսի դրական հետևանքները

Սթրեսի դրական ազդեցությունը կապված է նույն սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալինի և կորտիզոլի մարմնի վրա ազդեցության հետ: Դրանց կենսաբանական նշանակությունը կրիտիկական իրավիճակում գտնվող մարդու գոյատեւման ապահովումն է։

Ադրենալինի դրական ազդեցությունը

Կորտիզոլի դրական ազդեցությունը

Վախի, անհանգստության, անհանգստության տեսք: Այս հույզերը մարդուն զգուշացնում են հնարավոր վտանգի մասին։ Նրանք հնարավորություն են տալիս պատրաստվել մարտի, փախչել կամ թաքնվել։ Շնչառության ավելացում - սա ապահովում է արյան հագեցվածությունը թթվածնով: Սրտի բաբախյունի արագացում և արյան ճնշման բարձրացում - սիրտն ավելի լավ է արյուն մատակարարում մարմնին արդյունավետ աշխատանք. Մտավոր ունակությունների խթանում` բարելավելով զարկերակային արյան մատակարարումը դեպի ուղեղ: Մկանային ուժի ամրապնդում մկանների արյան շրջանառության բարելավման և մկանային տոնուսի բարձրացման միջոցով: Սա օգնում է գիտակցել կռիվ-թռիչքի բնազդը: Էներգիայի աճ՝ նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման պատճառով: Սա թույլ է տալիս մարդուն զգալ ուժի ալիք, եթե մինչ այդ նա հոգնածություն էր զգում։ Մարդը ցուցաբերում է քաջություն, վճռականություն կամ ագրեսիվություն: Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում, որն ապահովում է բջիջներին լրացուցիչ սնուցում և էներգիա: Ներքին օրգաններում և մաշկի մեջ արյան հոսքի նվազում: Այս ազդեցությունը թույլ է տալիս նվազեցնել արյունահոսությունը հնարավոր վնասվածքի ժամանակ:

Կենսունակության և ուժի աճ՝ նյութափոխանակության արագացման պատճառով՝ արյան գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացում և սպիտակուցների տարրալուծում ամինաթթուների: Բորբոքային պատասխանի ճնշումը. Արյան մակարդման արագացումը թրոմբոցիտների քանակի ավելացման միջոցով օգնում է դադարեցնել արյունահոսությունը: Երկրորդական գործառույթների ակտիվության նվազում: Մարմինը էներգիա է խնայում, որպեսզի այն ուղղի սթրեսի դեմ պայքարին: Օրինակ՝ նվազում է իմունային բջիջների առաջացումը, ճնշվում է էնդոկրին գեղձերի ակտիվությունը, նվազում է աղիների շարժունակությունը։ Ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման ռիսկի նվազեցում. Դրան նպաստում է իմունային համակարգի վրա կորտիզոլի արգելակող ազդեցությունը: Արգելափակում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրությունը՝ «երջանկության հորմոններ», որոնք նպաստում են թուլացմանը, ինչը կարող է կրիտիկական հետևանքներ ունենալ վտանգավոր իրավիճակում: Ադրենալինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Սա ուժեղացնում է դրա ազդեցությունը. սրտի հաճախության բարձրացում, ճնշման բարձրացում, արյան հոսքի ավելացում դեպի կմախքի մկաններ և սիրտ:

Հարկ է նշել, որ հորմոնների դրական ազդեցությունը նկատվում է օրգանիզմի վրա կարճաժամկետ ազդեցությամբ։ Ուստի կարճաժամկետ չափավոր սթրեսը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար։ Նա մոբիլիզացնում է, ստիպում ուժեր հավաքել օպտիմալ լուծումը գտնելու համար։ Սթրեսը հարստացնում է կյանքի փորձը և ապագայում մարդն իրեն վստահ է զգում նմանատիպ իրավիճակներում։ Սթրեսը մեծացնում է հարմարվելու կարողությունը և որոշակիորեն նպաստում անհատականության զարգացմանը։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ սթրեսային իրավիճակը լուծվի մինչև մարմնի ռեսուրսները սպառվեն և բացասական փոփոխություններ սկսվեն:

Սթրեսի բացասական հետևանքները

Սթրեսի բացասական հետևանքներըհոգեկանսթրեսի հորմոնների երկարատև գործողության և նյարդային համակարգի գերբեռնվածության պատճառով:

• Ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, ինչը հանգեցնում է հիշողության խանգարման;
• ի հայտ է գալիս խառնաշփոթ և կենտրոնացվածության պակաս, ինչը մեծացնում է չմտածված որոշումներ կայացնելու վտանգը.
• Ցածր կատարողականությունը և հոգնածության բարձրացումը կարող են լինել կեղևի նյարդային կապերի խախտման հետևանք կիսագնդերը;
• Գերակշռում են բացասական հույզերը՝ ընդհանուր դժգոհություն պաշտոնից, աշխատանքից, գործընկերոջից, տեսքը, ինչը մեծացնում է դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը;
• Դյուրագրգռություն և ագրեսիվություն, որոնք դժվարացնում են ուրիշների հետ շփումը և հետաձգում լուծումը կոնֆլիկտային իրավիճակ;
• Ալկոհոլի, հակադեպրեսանտների, թմրամիջոցների օգնությամբ վիճակը մեղմելու ցանկություն;
• Ինքնագնահատականի նվազում, սեփական ուժերին անհավատություն;
• Սեռական և ընտանեկան կյանքում խնդիրներ;
• Նյարդային պոռթկումը սեփական զգացմունքների և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ է:

Սթրեսի բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա

1. Նյարդային համակարգի կողմից. Ադրենալինի և կորտիզոլի ազդեցությամբ արագանում է նեյրոնների քայքայումը, խախտվում է նյարդային համակարգի տարբեր մասերի լավ կայացած աշխատանքը.

• Նյարդային համակարգի գերգրգռում. Կենտրոնական նյարդային համակարգի երկարատև խթանումը հանգեցնում է նրա գերաշխատանքի։ Ինչպես մյուս օրգանները, այնպես էլ նյարդային համակարգը երկար ժամանակ չի կարող աշխատել անսովոր ինտենսիվ ռեժիմով։ Սա անխուսափելիորեն հանգեցնում է տարբեր ձախողումների: Ծանրաբեռնվածության նշաններն են քնկոտությունը, ապատիան, դեպրեսիվ մտքերը, քաղցրավենիքի տենչը:
• Գլխացավը կարող է կապված լինել ուղեղի անոթների աշխատանքի խանգարման և արյան արտահոսքի վատթարացման հետ:
• Կակազություն, էնուրեզ (միզուղիների անմիզապահություն), տիկեր (առանձին մկանների անվերահսկելի կծկումներ): Հավանաբար դրանք առաջանում են, երբ ուղեղի նյարդային բջիջների միջև նյարդային կապերը խաթարվում են:
• Նյարդային համակարգի մասերի գրգռում. Նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանման գրգռումը հանգեցնում է ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարմանը։

2. Իմունային համակարգից.Փոփոխությունները կապված են գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների մակարդակի բարձրացման հետ, որոնք արգելակում են իմունային համակարգի աշխատանքը։ Տարբեր վարակների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է։

• Կրճատվում է հակամարմինների արտադրությունը և իմունային բջիջների ակտիվությունը։ Արդյունքում, վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է: Վիրուսային կամ բակտերիալ վարակներով վարակվելու մեծ ռիսկ կա: Ինքնավարակի հավանականությունը նույնպես մեծանում է՝ բակտերիաների տարածումը բորբոքման օջախներից (բորբոքված մաքսիլյար սինուսներ, պալատինային նշագեղձեր) դեպի այլ օրգաններ։
• Նվազում է իմունային պաշտպանությունը քաղցկեղի բջիջների առաջացման դեմ, մեծանում է ուռուցքաբանության զարգացման ռիսկը։

3. Էնդոկրին համակարգից.Սթրեսը զգալի ազդեցություն ունի բոլոր հորմոնալ գեղձերի աշխատանքի վրա։ Այն կարող է առաջացնել ինչպես սինթեզի ավելացում, այնպես էլ հորմոնների արտադրության կտրուկ նվազում։

• Դաշտանային ցիկլի ձախողում. Դաժան սթրեսը կարող է խաթարել ձվարանների աշխատանքը, որն արտահայտվում է դաշտանի ժամանակ ուշացումով և ցավով։ Ցիկլի հետ կապված խնդիրները կարող են շարունակվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ իրավիճակը լիովին նորմալ չէ:
• Տեստոստերոնի սինթեզի նվազում, որն արտահայտվում է պոտենցիայի նվազմամբ։
• Աճի դանդաղում. Երեխայի մոտ ուժեղ սթրեսը կարող է նվազեցնել աճի հորմոնի արտադրությունը և առաջացնել ֆիզիկական զարգացման հետաձգում:
• Նվազեցված սինթեզի triiodothyronine T3 հետ նորմալթիրոքսին T4. Ուղեկցվում է հոգնածության բարձրացմամբ, մկանային թուլությամբ, ջերմությամբ, դեմքի և վերջույթների այտուցմամբ։
• Նվազեցված պրոլակտին. Կրծքով կերակրող կանանց մոտ երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել կրծքի կաթի արտադրության նվազմանը, ընդհուպ մինչև լակտացիայի ամբողջական դադարեցումը:
• Ինսուլինի սինթեզի համար պատասխանատու ենթաստամոքսային գեղձի խախտումը առաջացնում է շաքարային դիաբետ:

4. Սրտանոթային համակարգի կողմից. Ադրենալինը և կորտիզոլը բարձրացնում են սրտի աշխատանքը և սեղմում արյան անոթները, ինչը մի շարք բացասական հետևանքներ է ունենում։

• Արյան ճնշումը բարձրանում է, ինչը մեծացնում է հիպերտոնիայի վտանգը։
• Սրտի բեռը մեծանում է, իսկ րոպեում մղվող արյան քանակը եռապատկվում է։ Արյան բարձր ճնշման հետ մեկտեղ սա մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը:
• Սրտի բաբախյունը արագանում է և մեծանում է սրտի ռիթմի խանգարման վտանգը (առիթմիա, տախիկարդիա):
• Թրոմբոցների առաջացման վտանգը մեծանում է թրոմբոցիտների քանակի ավելացման պատճառով։
• Արյան և ավշային անոթների թափանցելիությունը մեծանում է, նրանց տոնուսը նվազում է։ Մետաբոլիկ արտադրանքները և տոքսինները կուտակվում են միջբջջային տարածությունում: Հյուսվածքների այտուցը մեծանում է. Բջիջները թթվածնի և սննդանյութերի պակաս ունեն։

5. Մարսողական համակարգիցԻնքնավար նյարդային համակարգի խանգարումը առաջացնում է սպազմ և շրջանառության խանգարումներ ստամոքս-աղիքային տրակտի տարբեր մասերում: Սա կարող է ունենալ տարբեր դրսևորումներ.

• կոկորդում գոյացության զգացում;
• կերակրափողի սպազմի պատճառով կուլ տալու դժվարություն;
• Ստամոքսի և աղիքի տարբեր մասերի ցավեր, որոնք առաջանում են սպազմի հետևանքով;
• Փորկապություն կամ փորլուծություն՝ կապված պերիստալտիկայի և մարսողական ֆերմենտների սեկրեցիայի հետ;
• Պեպտիկ խոցի զարգացում;
• Մարսողական գեղձերի խախտում, որն առաջացնում է գաստրիտ, լեղուղիների դիսկինեզիա և մարսողական համակարգի այլ ֆունկցիոնալ խանգարումներ:

6. Մկանային-կմախքային համակարգի կողմից համակարգերԵրկարատև սթրեսը առաջացնում է մկանային սպազմ և ոսկրային և մկանային հյուսվածքներում արյան շրջանառության վատթարացում:

• Մկանների սպազմ՝ հիմնականում ողնաշարի պարանոցային հատվածի շրջանում։ Օստեոխոնդրոզի հետ համատեղ դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի նյարդերի արմատների սեղմման՝ առաջանում է ռադիկուլոպաթիա։ Այս վիճակն արտահայտվում է պարանոցի, վերջույթների, կրծքավանդակի ցավերով։ Այն կարող է նաև ցավ պատճառել ներքին օրգանների՝ սրտի, լյարդի տարածքում։
• Ոսկրերի փխրունություն - պայմանավորված է ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի նվազմամբ:
• Մկանային զանգվածի նվազում - սթրեսի հորմոնները մեծացնում են մկանային բջիջների քայքայումը: Երկարատև սթրեսի ժամանակ մարմինը դրանք օգտագործում է որպես ամինաթթուների պահուստային աղբյուր։

7. Մաշկի կողքից

• Պզուկներ. Սթրեսը մեծացնում է ճարպի արտադրությունը։ Մազերի խցանված ֆոլիկուլները բորբոքվում են իմունիտետի նվազեցման դեպքում:
• Նյարդային աշխատանքի խանգարումներ և իմմունային համակարգհրահրել նեյրոդերմատիտ և psoriasis.

Ընդգծում ենք, որ կարճատև էպիզոդիկ սթրեսները առողջությանը լուրջ վնաս չեն պատճառում, քանի որ դրանց պատճառած փոփոխությունները շրջելի են։ Հիվանդությունները զարգանում են ժամանակի ընթացքում, եթե մարդը շարունակում է սուր սթրեսային իրավիճակ ապրել:

Որո՞նք են սթրեսին արձագանքելու ուղիները:

Հատկացնել Սթրեսի դեմ պայքարի երեք ռազմավարություն:

Նապաստակ- պասիվ արձագանք սթրեսային իրավիճակին. Սթրեսը անհնար է դարձնում ռացիոնալ մտածել և ակտիվ գործել: Մարդը թաքնվում է խնդիրներից, քանի որ ուժ չունի հաղթահարելու տրավմատիկ իրավիճակը։

առյուծ- Սթրեսը ստիպում է կարճ ժամանակով օգտագործել օրգանիզմի բոլոր պաշարները։ Մարդը բուռն և էմոցիոնալ կերպով արձագանքում է իրավիճակին, «թռիչք» անում այն ​​լուծելու համար։ Այս ռազմավարությունն ունի իր թերությունները. Գործողությունները հաճախ չմտածված են և չափազանց զգացմունքային: Եթե ​​իրավիճակը չհաջողվեց արագ կարգավորել, ուրեմն ուժերը սպառվում են։

եզ- մարդ ռացիոնալ կերպով օգտագործում է իր մտավոր և մտավոր ռեսուրսները, ուստի կարող է երկար ապրել և աշխատել՝ սթրեսի ենթարկվելով։ Այս ռազմավարությունն ամենաարդարացվածն է նեյրոֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից և ամենաարդյունավետը։

Սթրեսի կառավարման տեխնիկա

Սթրեսի դեմ պայքարի 4 հիմնական ռազմավարություն կա.

Իրազեկվածության բարձրացում.Բարդ իրավիճակում կարևոր է նվազեցնել անորոշության մակարդակը, դրա համար կարևոր է ունենալ հավաստի տեղեկատվություն։ Իրավիճակի նախնական «ապրելը» կվերացնի զարմանքի էֆեկտը եւ թույլ կտա ավելի արդյունավետ գործել։ Օրինակ՝ անծանոթ քաղաք մեկնելուց առաջ մտածեք, թե ինչ եք անելու, ինչ եք ուզում այցելել։ Պարզեք հյուրանոցների, տեսարժան վայրերի, ռեստորանների հասցեները, կարդացեք դրանց մասին ակնարկներ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ ձեր ճանապարհորդության համար:

Իրավիճակի համապարփակ վերլուծություն, ռացիոնալացում. Գնահատեք ձեր ուժերն ու ռեսուրսները: Հաշվի առեք այն դժվարությունները, որոնց կհանդիպեք։ Պատրաստվեք նրանց համար որքան հնարավոր է: Ձեր ուշադրությունը արդյունքից տեղափոխեք գործողություն: Օրինակ, ընկերության մասին տեղեկատվության հավաքագրումը վերլուծելը, ամենից հաճախ տրվող հարցերին պատրաստվելը կօգնի նվազեցնել հարցազրույցի վախը:

Սթրեսային իրավիճակի կարևորության նվազեցում.Զգացմունքները դժվարացնում են էությունը դիտարկելն ու ակնհայտ լուծում գտնելը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես են այս իրավիճակը տեսնում անծանոթները, որոնց համար այս իրադարձությունը ծանոթ է և նշանակություն չունի։ Փորձեք մտածել այս իրադարձության մասին առանց էմոցիաների՝ գիտակցաբար նվազեցնելով դրա նշանակությունը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հիշելու սթրեսային իրավիճակը մեկ ամսից կամ մեկ տարուց։

Հնարավոր բացասական հետևանքների ուժեղացում.Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը։ Որպես կանոն, մարդիկ այս միտքը վանում են իրենց միջից, ինչն այն դարձնում է մոլուցք, և այն նորից ու նորից հետ է գալիս։ Գիտակցե՛ք, որ աղետի հավանականությունը չափազանց փոքր է, բայց եթե անգամ դա տեղի ունենա, ելք կա։

Կարգավորում լավագույնի համար. Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Խնդիրներն ու անհանգստությունները չեն կարող հավերժ շարունակվել: Հարկավոր է ուժ հավաքել և անել հնարավոր ամեն բան հաջող ավարտը մոտեցնելու համար։

Պետք է զգուշացնել, որ երկարատև սթրեսի ժամանակ խնդիրներն իռացիոնալ ճանապարհով լուծելու գայթակղությունը մեծանում է օկուլտիզմի, կրոնական աղանդների, բուժողների և այլնի օգնությամբ: Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել նոր, ավելի բարդ խնդիրների: Ուստի, եթե ինքնուրույն ելք ու իրավիճակներ չեք գտնում, ապա ցանկալի է դիմել որակավորված մասնագետի, հոգեբանի, իրավաբանի։

Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ սթրեսի ժամանակ:

Տարբեր սթրեսի ժամանակ ինքնակարգավորվելու ուղիներօգնում է հանգստացնել և նվազագույնի հասցնել ազդեցությունը բացասական հույզեր.

Ավտոթրեյնինգ- հոգեթերապևտիկ տեխնիկա, որն ուղղված է սթրեսի հետևանքով կորցրած հավասարակշռության վերականգնմանը: Ավտոգենիկ մարզումները հիմնված են մկանների թուլացման և ինքնահիպնոսի վրա: Այս գործողությունները նվազեցնում են ուղեղային ծառի կեղևի ակտիվությունը և ակտիվացնում են ինքնավար նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ բաժանումը: Սա թույլ է տալիս չեզոքացնել սիմպաթիկ բաժանմունքի երկարատեւ գրգռման ազդեցությունը: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է նստել հարմարավետ դիրքով և գիտակցաբար թուլացնել մկանները, հատկապես դեմքը և ուսագոտին։ Հետո սկսում են կրկնել աուտոգեն մարզումների բանաձեւերը։ Օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ։ Նյարդային համակարգս հանգստանում է և ուժ է ստանում։ Խնդիրներն ինձ չեն անհանգստացնում: Նրանք ընկալվում են որպես քամու դիպչում: Ամեն օր ես ավելի եմ ուժեղանում»:

Մկանների թուլացում- կմախքի մկանների թուլացման տեխնիկա. Տեխնիկան հիմնված է այն պնդման վրա, որ մկանային տոնուսը և նյարդային համակարգը փոխկապակցված են: Հետեւաբար, եթե ձեզ հաջողվի թուլացնել մկանները, ապա նյարդային համակարգի լարվածությունը կնվազի։ Մկանային թուլացումով անհրաժեշտ է ուժեղ լարել մկանը, այնուհետև հնարավորինս թուլացնել այն։ Մկանները մշակվում են որոշակի հաջորդականությամբ.

• գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուս (աջ աջլիկների համար, ձախը՝ ձախլիկների համար)
• ոչ գերիշխող ձեռքը մատներից մինչև ուսին
• ետ
• ստամոքս
• գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք
• ոչ գերիշխող ոտքը ազդրից մինչև ոտք

Շնչառական վարժություններ. Սթրեսից ազատվելու համար շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս վերականգնել վերահսկողությունը ձեր զգացմունքների և մարմնի վրա, նվազեցնել մկանների լարվածությունը և սրտի զարկերը:

• Որովայնի շնչառություն.Ներշնչելիս դանդաղ փչեք ստամոքսը, այնուհետև օդը քաշեք թոքերի միջին և վերին հատվածներում: Արտաշնչելիս օդը բաց թողեք կրծքից, ապա մի փոքր քաշեք ստամոքսը։
• Շնչառություն 12-ի համար:Ներշնչելիս պետք է դանդաղ հաշվել 1-ից 4-ը: Դադար՝ 5-8-ի հաշվին։ Արտաշնչեք 9-12 հաշվի համար: Այսպիսով, շնչառական շարժումները և նրանց միջև դադարը նույն տեւողությունն ունեն։

Ավտոռացիոնալ թերապիա. Այն հիմնված է պոստուլատների (սկզբունքների) վրա, որոնք օգնում են փոխել վերաբերմունքը սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ և նվազեցնել վեգետատիվ ռեակցիաների սրությունը։ Սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար մարդուն խորհուրդ է տրվում աշխատել իր համոզմունքների ու մտքերի հետ՝ օգտագործելով հայտնի ճանաչողական բանաձեւերը։ Օրինակ:

• Ի՞նչ է ինձ սովորեցնում այս իրավիճակը: Ի՞նչ դաս կարող եմ վերցնել:
• «Տե՛ր, տուր ինձ ուժ փոխելու այն, ինչ իմ ուժի մեջ է, ինձ մտքի խաղաղություն տուր՝ հաշտվելու այն բանի հետ, որի վրա չեմ կարող ազդել, և իմաստություն՝ տարբերելու մեկը մյուսից»:
• Պետք է ապրել «այստեղ և հիմա» կամ «Լվացե՛ք բաժակը, մտածե՛ք բաժակի մասին»։
• «Ամեն ինչ անցնում է, և սա կանցնի» կամ «Կյանքը նման է զեբրի»:

Հոգեթերապիա սթրեսի համար

Սթրեսի համար հոգեթերապիան ունի ավելի քան 800 տեխնիկա: Ամենատարածվածներն են.

Ռացիոնալ հոգեթերապիա.Հոգեթերապևտը հիվանդին սովորեցնում է փոխել իր վերաբերմունքը հուզիչ իրադարձությունների նկատմամբ, փոխել սխալ վերաբերմունքը։ Հիմնական ազդեցությունը ուղղված է մարդու տրամաբանությանը և անձնական արժեքներին: Մասնագետը օգնում է տիրապետել աուտոգեն թրեյնինգի, ինքնահիպնոսի և սթրեսի ժամանակ ինքնօգնության այլ մեթոդներին։

Առաջարկվող հոգեթերապիա. Հիվանդին ներարկվում է ճիշտ վերաբերմունք, հիմնական ազդեցությունն ուղղված է մարդու ենթագիտակցությանը։ Առաջարկությունը կարող է իրականացվել հանգիստ կամ հիպնոս վիճակում, երբ մարդը գտնվում է արթնության և քնի միջև։

Հոգեվերլուծություն սթրեսի պայմաններում. Այն ուղղված է ենթագիտակցական հոգեկան տրավման դուրս բերելուն, որն առաջացրել է սթրես։ Այս իրավիճակների մասին խոսելը կարող է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը մարդու վրա:

Սթրեսի համար հոգեթերապիայի ցուցումներ.

• սթրեսային վիճակը խաթարում է սովորական կենսակերպը՝ անհնարին դարձնելով աշխատելը, մարդկանց հետ կապ պահպանելը.
• հուզական փորձառությունների ֆոնի վրա սեփական հույզերի և գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության մասնակի կորուստ.
• Անձնական հատկանիշների ձևավորում՝ կասկածամտություն, անհանգստություն, խռովություն, եսակենտրոնություն;
• սթրեսային իրավիճակից ինքնուրույն ելք գտնելու, զգացմունքները հաղթահարելու անձի անկարողությունը.
• սթրեսի ֆոնի վրա սոմատիկ վիճակի վատթարացում, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների զարգացում.
• նևրոզի և դեպրեսիայի նշաններ;
• հետտրավմատիկ խանգարում.

Հոգեթերապիա սթրեսի համար արդյունավետ մեթոդ, որն օգնում է վերադառնալ լիարժեք կյանքի՝ անկախ նրանից՝ հնարավոր եղավ կարգավորել իրավիճակը, թե ստիպված է եղել ապրել դրա ազդեցության տակ։

Ինչպե՞ս վերականգնել սթրեսը:

Սթրեսային իրավիճակի հանգուցալուծումից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել ֆիզիկական և մտավոր ուժերը։ Սկզբունքները կարող են օգնել Առողջ ապրելակերպկյանքը։

Դեկորացիայի փոփոխություն.Ուղևորություն քաղաքից դուրս, մեկ այլ քաղաքի ամառանոց: Նոր տպավորություններն ու զբոսանքները մաքուր օդում ստեղծում են գրգռման նոր օջախներ ուղեղային ծառի կեղևում՝ արգելափակելով ապրած սթրեսի հիշողությունները:

Փոխելով ուշադրությունը. Որպես առարկա կարող են ծառայել գրքերը, ֆիլմերը, ներկայացումները։ Դրական հույզերակտիվացնել ուղեղի գործունեությունը, խրախուսել գործունեությունը. Այսպիսով, նրանք կանխում են դեպրեսիայի զարգացումը։

Ամբողջական քուն.Քնել այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Դրա համար անհրաժեշտ է մի քանի օր քնելու ժամը 22-ին, իսկ առանց զարթուցիչի վեր կենալ։

Հավասարակշռված դիետա.Սննդակարգում պետք է լինի միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնաշոռ և ձու՝ այս մթերքները պարունակում են սպիտակուցներ՝ իմունիտետը ամրապնդելու համար: Թարմ բանջարեղեն և մրգեր - կարևոր աղբյուրներվիտամիններ և մանրաթելեր: Քաղցրավենիքի ողջամիտ քանակությունը (օրական մինչև 50 գ) կօգնի ուղեղին վերականգնել էներգետիկ ռեսուրսները։ Սնուցումը պետք է լինի ամբողջական, բայց ոչ շատ առատ:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Հատկապես օգտակար են մարմնամարզությունը, յոգան, ձգումը, պիլատեսը և այլ վարժությունները, որոնք ուղղված են մկանների ձգմանը, որոնք կօգնեն թեթևացնել սթրեսի հետևանքով առաջացած մկանային սպազմը: Նրանք նաև բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վիճակի վրա։

Հաղորդակցություն. Զրուցել դրական մարդիկորը ձեզ լավ տրամադրություն է հաղորդում: Անձնական հանդիպումները նախընտրելի են, բայց հեռախոսազանգը կամ առցանց շփումը լավ կլինի: Եթե ​​նման հնարավորություն կամ ցանկություն չկա, ապա գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք լինել մարդկանց մեջ հանգիստ մթնոլորտում՝ սրճարան կամ գրադարանի ընթերցասրահ։ Կենդանիների հետ շփումն օգնում է նաև վերականգնել կորցրած հավասարակշռությունը:

Այցելություն սպա, լոգարաններ, սաունաներ. Նման պրոցեդուրաները օգնում են թուլացնել մկանները և թուլացնել նյարդային լարվածությունը։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ ազատվել տխուր մտքերից և ներդաշնակեցնել դրական ձևով:

Մերսումներ, լոգանքներ, արևայրուք, լողավազաններում. Այս պրոցեդուրաներն ունեն հանգստացնող և վերականգնող ազդեցություն՝ օգնելով վերականգնել կորցրած ուժը։ Ցանկության դեպքում որոշ պրոցեդուրաներ կարող են իրականացվել տնային պայմաններում, օրինակ՝ ծովային աղով կամ սոճու էքստրակտով լոգանքներ, ինքնամերսում կամ արոմաթերապիա։

Սթրեսի դիմադրության բարձրացման տեխնիկա

Սթրեսի դիմադրություն- Սա անհատականության գծերի մի շարք է, որը թույլ է տալիս դիմանալ սթրեսին՝ առողջությանը նվազագույն վնաս հասցնելով: Սթրեսի հանդուրժողականությունը կարող է բնածին լինել նյարդային համակարգում, բայց այն կարող է նաև զարգանալ:

Ինքնագնահատականի բարձրացում.Կախվածությունն ապացուցված է՝ որքան բարձր է ինքնագնահատականի մակարդակը, այնքան բարձր է սթրեսի դիմադրությունը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս՝ ձևավորեք վստահ վարքագիծ, շփվեք, շարժվեք, վարվեք ինքնավստահ մարդու պես։ Ժամանակի ընթացքում վարքագիծը կվերածվի ներքին ինքնավստահության։

Մեդիտացիա.Շաբաթը մի քանի անգամ 10 րոպե կանոնավոր մեդիտացիան նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը և սթրեսային իրավիճակներին արձագանքելու աստիճանը։ Այն նաեւ նվազեցնում է ագրեսիայի մակարդակը, ինչը նպաստում է կառուցողական շփմանը սթրեսային իրավիճակում։

Պատասխանատվություն. Երբ մարդը հեռանում է տուժողի դիրքից և իր վրա է վերցնում կատարվածի պատասխանատվությունը, նա դառնում է ավելի քիչ խոցելի արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ:

Փոփոխության նկատմամբ հետաքրքրություն. Մարդկային բնույթն է վախենալ փոփոխություններից, ուստի անսպասելիությունն ու նոր հանգամանքները հաճախ սթրես են հրահրում: Կարևոր է ձևավորել այնպիսի վերաբերմունք, որը կօգնի ձեզ ընկալել փոփոխությունները որպես նոր հնարավորություններ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ լավ կարող է բերել ինձ նոր իրավիճակը կամ կյանքի փոփոխությունը»:

Ձգտում նվաճումների. Մարդիկ, ովքեր ձգտում են հասնել նպատակին, ավելի քիչ սթրես են ապրում, քան նրանք, ովքեր փորձում են խուսափել ձախողումից: Ուստի սթրեսային դիմադրությունը բարձրացնելու համար կարևոր է պլանավորել ձեր կյանքը՝ դնելով կարճաժամկետ և գլոբալ նպատակներ։ Արդյունքի կողմնորոշումը օգնում է ուշադրություն չդարձնել փոքր անախորժություններին, որոնք ծագում են նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Ժամանակի կառավարում. Ժամանակի ճիշտ բաշխումը վերացնում է ժամանակի դժվարությունները՝ սթրեսի հիմնական գործոններից մեկը: Ժամանակի սղության դեմ պայքարելու համար հարմար է օգտագործել Էյզենհաուերի մատրիցը։ Այն հիմնված է բոլոր առօրյա խնդիրների բաժանման վրա 4 կատեգորիաների՝ կարևոր և հրատապ, կարևոր ոչ հրատապ, ոչ կարևոր հրատապ, ոչ կարևոր և ոչ հրատապ:

Սթրեսը մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է։ Դրանք ամբողջությամբ վերացնել հնարավոր չէ, սակայն հնարավոր է նվազեցնել դրանց ազդեցությունը առողջության վրա։ Դրա համար անհրաժեշտ է գիտակցաբար բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը և կանխել երկարատև սթրեսը՝ ժամանակին սկսելով պայքարը բացասական հույզերի դեմ։

IN ժամանակակից աշխարհսթրեսը սպասում է մարդուն ամեն քայլափոխի, և, հետևաբար, ամեն օր ավելի ու ավելի շատ մեթոդներ, դեղամիջոցներ և գիտություններ են հայտնվում, որոնք ձգտում են ամրապնդել նյարդերը, և եթե դա չի ստացվել, ապա հանգստացնել, բուժել և վերականգնել նյարդային համակարգը: Քանի որ թույլ նյարդային համակարգը լիովին հիվանդ օրգան չէ, որը կարելի է ուսումնասիրել, հետազոտել գործիքային և լաբորատոր հետազոտության մեթոդներով և դեղահաբերով դեղատոմս տալ, ապա մոտեցումը պետք է լինի հատուկ։

Նյարդային համակարգի բուժում

Սկզբունքորեն, անկեղծ ասած, այժմ մոդայիկ է դարձել նյարդերը բուժելը։ Եվ հաճախ մարդիկ այդքան մեծ ուշադրություն չեն դարձնում «մարմնական» հիվանդություններին։ Բայց ապարդյուն։

Ոչ բոլոր խնդիրներն են առաջանում սթրեսից, և մինչ այն բուժելը, պետք է համոզվել, որ դուք չունեք օրգանական պաթոլոգիա, որն առաջացնում է այն։

Ցավոք սրտի, որքան մոդայիկ է այժմ հոգեբանին այցելելը, մարդիկ այնքան վախենում են օգնություն խնդրել բժշկից, որի ճակատագիրը նյարդային համակարգի, հոգեկանի հիվանդություններն են։ Բայց հաճախ հոգեկանը ամրապնդելու համար բարենպաստ արդյունքը կախված է միայն նրանից, թե որքան ժամանակին օգնություն է ցուցաբերվել:

Ցանկացած խնդիր պետք է լուծել բարդ ձևով։ Եվ եթե դուք պարզապես չեք կարող ընդունել այն և դադարել նյարդայնանալ, նույն կերպ չկա իդեալական դեղամիջոց, որն ակնթարթորեն նորմալացնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Այդ իսկ պատճառով նրանք դիմում են ինչպես վիտամինային պատրաստուկների, այնպես էլ տարբեր դեղամիջոցների (ազդող ինչպես կենտրոնական նյարդային համակարգի, այնպես էլ ինքնավար նյարդային համակարգի վրա), այնպես էլ սննդամթերքի, որոնք ամրացնում են մարդու ընդհանուր վիճակը և բուժում նյարդերը։

Վիտամիններ նյարդային համակարգի ամրապնդման համար

Վիտամին A. Ամրացնում է նյարդային համակարգի բջիջները, դանդաղեցնում օրգանիզմի ծերացումը։ Այս վիտամինը պարունակում է գազար, չորացրած ծիրան, դեղձ, տավարի միս և ձվի դեղնուց:


Վիտամին B1. Հեռացնում է նյարդայնությունը, շեղումը; վերացնում է սթրեսը, բարելավում հիշողությունը. Պարունակվում է վարսակի ալյուրի, հնդկաձավարի և ցորենի ձավարի մեջ, կաթում, ծովային կաղամբում։


Վիտամին B6. Դա կարևոր է, քանի որ այն ամրացնում է երեխաների նյարդային համակարգը։ Այն նաև ազատում է անքնությունից և բարելավում տրամադրությունը։ Դրա համար անհրաժեշտ է ուտել բանան, կարտոֆիլ, լյարդ, տավարի միս, սալորաչիր, սպիտակ հաց և խմել նարնջի հյութ։


Վիտամին B12. Այն ազատում է վատ տրամադրությունից, օգնում է պահպանել մտքի հստակությունը ծերության ժամանակ։ B12-ի բավարար քանակությունը պարունակում է ծովամթերք, տավարի միս, լյարդ, հավի միս, կաթնամթերք և ձու:


Վիտամին C. Բացի այն, որ այն ամրացնում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը, ամրացնում է իմունային համակարգը, ամրացնում է նաև նյարդային համակարգը։ Կերեք ցիտրուսային մրգեր, սեխ, կիվի, ձմերուկ, քաղցր պղպեղ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կարտոֆիլ, լոլիկ, սպանախ:


Վիտամին D. Առավելությունն այն է, որ մեր մարմինը ինքնուրույն սինթեզում է այս վիտամինը, երբ քայլում ենք արևի տակ, ուստի այն ազատում է դեպրեսիան և բարձրացնում տրամադրությունը:


Վիտամին E. Հեռացնում է հոգնածության, գրգռվածության նշանները։ Այն հանդիպում է ընկույզում (նուշ, պնդուկ), ձու, արևածաղկի ձեթ։

Բացի այն, որ արտադրանքը պարունակում է տարբեր վիտամիններ, դրանք պարունակում են նաև կարևոր միկրոէլեմենտներ, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը։

Մրգերը (հատկապես ցիտրուսային մրգերը և բանանը) լավ հակադեպրեսանտներ են:

Կաթն ու կաթնամթերքն իրենց բաղադրության մեջ ունեն կալցիում, և այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մկանների վրա՝ հանգստացնելով դրանք։

Ձուկը և ծովամթերքը պարունակում են սելեն և ցինկ, որոնք օգտակար են ինչպես սթրեսի ժամանակ, այնպես էլ դրանից հետո։

Շոկոլադը հայտնի է երջանկության հորմոն արտադրելու ունակությամբ։ Խոսքն, իհարկե, իսկական մուգ շոկոլադի մասին է։ Այն նաև պարունակում է մագնեզիում, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Խնձորն ու հատիկեղենը պարունակում են քրոմ։ Այն ի վիճակի է ամրացնել նյարդային համակարգը և կանխել քաղցրավենիքի նկատմամբ ավելորդ փափագը։

Դեղորայք, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը

Մտեք ցանկացած դեղատուն կամ դիտեք հեռուստատեսային գովազդ և կտեսնեք, որ դեղագործական ընկերությունները այժմ շուկա են բերել դեղերի մի ամբողջ զինանոց, որոնք օգնում են բուժել նևրոզի և այլ «նյարդային» արատները: Եվ այստեղ գլխավորը չչափազանցելն է և ինքնաբուժությամբ չզբաղվելը։ Եթե ​​հասկանում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը և ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական «աջակցություն», ապա պետք է օգնություն խնդրեք բժշկից: Այս հարցով կարող են զբաղվել հոգեբույժը, հոգեթերապևտը և նյարդաբանը:

Ինչ վերաբերում է դեղերին, ապա ահա դրանցից մի քանիսը.

Կաթիլներ, որոնք օգտագործվում են ճնշումը նվազեցնելու, լարվածությունը, սպազմերը հանելու համար։


Նաև կաթիլների տեսքով կազմը ներառում է անանուխ և գայլուկ։ Հեռացրեք վախի, անհանգստության, անհավասարակշռության զգացումը:


. «Կոկտեյլ» վալերիանից, կիտրոնի բալզամից, անանուխից։ Բուսական պատրաստում. Առավել հաճախ օգտագործվում է, երբ անհնար է օգտագործել հզոր և սինթետիկ դեղամիջոցներ:


Լավ է վերաբերվում նևրոզներին։ Այն ունի հիպնոսային ազդեցություն, բայց հեռացնում է դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, վախը:


Հաստատված է 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների օգտագործման համար: Բարելավում է հիշողությունը, հեռացնում է գլխապտույտը, օգնում է կենտրոնանալ։ Այն նաև հեռացնում է արցունքաբերությունը, լարվածությունը։

Դուք կարող եք լոգանք ընդունել սոճու կոների/ասեղների, տարբեր խոտաբույսերի թուրմով կամ ծովի աղով և եթերայուղերով (ցիտրուսի, նարդոսի, պաչուլիի, երիցուկի բոլոր յուղերը):

Գիշերը խմեք հանգստացնող կանաչ թեյ (կիտրոնի բալզամով, ուրցով, անանուխով):

Կարելի է նաև «դեղ» պատրաստել 10 կիտրոնից և 5 ձվի կճեպից։ Բաղադրատոմսը պարզ է՝ այս ամենը պետք է հնարավորինս մանրացնել և լցնել 0,5 լիտր օղի։ Պնդեք 5 օր և ընդունեք 2 ճաշի գդալ: x 3 ռուբլի / օր: Հանգստությունն ու վստահությունը կապված են:

Եթե ​​գայլուկի կոները լցնեք մեղրի մեջ և պնդեք դրանք, ապա այս միջոցը կօգնի անքնությանը։

Ինչպես ամրացնել երեխայի նյարդային համակարգը

Թեև երեխաներն ունեն ավելի ճկուն նյարդային համակարգ և ավելի լավ են հարմարվում գրգռիչներին և սթրեսային գործոններին, նրանք դեռ ենթակա են սթրեսի կործանարար ազդեցությանը: Նրանց նյարդային համակարգը նույնպես պաշտպանության կարիք ունի։ Առաջին հերթին՝ ծնողներից։ Ինչպես է երեխան մեծանում 75%-ով կախված է ծնողներից։ Ինչպես կսովորեցնեն նրան հարմարվել միջավայրը, արձագանքել կյանքի «վատին» և ինչպիսի օրինակ կծառայեն իրենք իրենց։ Կարևոր է հասկանալ ձեր երեխային և. Մի փորձեք մտնել ձեր երեխայի հոգու մեջ, բայց մի փակեք, երբ երեխան գալիս է ձեզ հետ կիսվելու իր «մանկական» խնդիրներով։ Եթե ​​դուք չեք լսում, խորհուրդ չեք տալիս կամ պարզապես ծիծաղում եք, ապա հաջորդ անգամ նա ձեզ մոտ չի գա: Նա կգտնի մեկին, ով միշտ ըմբռնումով կվերաբերվի իրեն։ Սա բաց է ստեղծում ծնողների և նրանց երեխաների միջև:

Այլ

Ճապոնացի գիտնական Կացուզո Նիշին ասում է, որ եթե մարդը քնում է պինդ վրա, ուտում բնական առողջ սնունդ, շատ է քայլում մաքուր օդում, պարբերաբար կոնտրաստային ցնցուղ ընդունում, ապա նա հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ չի ունենա և իր կյանքը կբաժանի «առաջ և հետո»: սթրես».

Պետք է գտնել նաև այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հանգստություն կտա, չիրացված էներգիան դուրս շպրտելու հնարավորություն։ Թերևս նույնիսկ ագրեսիա։ Այդ նպատակով ինչ-որ մեկը կարող է նկարել, մեկը կարող է նվագել երաժշտական ​​գործիքներ, մեկը գնում է արշավի, մեկը սպորտով է զբաղվում, մեկը սիրում է :): Զբաղմունքներ - շատ: Գլխավորը չնստելն ու էլ ավելի «չբեռնվելն» է։ Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը հաղթի ձեզ և թույլ մի տվեք, որ նյարդային համակարգի խնդիրներն իրենց ընթացքն ունենան։

ամրապնդել նյարդային համակարգը

Կան հակացուցումներ, խորհրդակցեք ձեր բժշկին։

Հավանաբար, տասը հոգուց առնվազն յոթը կասի, որ նյարդային համակարգը իրենց մարմնի թույլ կետն է։ Եվ խոսքը ոչ այնքան ուղեղի օրգանական հիվանդությունների և ծայրամասային նյարդերի պաթոլոգիայի, որքան հոգեբանական և նույնիսկ հոգեկան խնդիրների մասին է։ Անտարբերություն, քնկոտություն, աճող դյուրագրգռություն, սթրեսը հաղթահարելու անկարողություն, անհանգստություն, դեպրեսիվ տրամադրություն - լավ, ո՞վ չգիտի սա: Նման պայմանները տարածված են, ուստի շատերը երազում են գտնել այնպիսի դեղամիջոց, որը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը: «Ամրապնդել նյարդերը» արտահայտության տակ ամենաշատը հասկանում են հետևյալը՝ հանգստացնել հոգեկանը և դառնալ ավելի քիչ ենթակա սթրեսի։ Ի՞նչ է պետք անել սրա համար։

Ազատվել «օգնականներից»

Ձեր բոլոր բավականին զգալի ջանքերն ապարդյուն կվնասվեն, եթե չսովորեք, թե ինչից պետք է խուսափել, որպեսզի չվնասեք ձեր կոտրված նյարդային համակարգին։ Իսկ որոշ սահմանափակումներ իսկապես պետք է մտցվեն։

Ամենակարևորը վերջնականապես դադարեցրեք հանգստացնող և քնաբեր դեղեր ընդունելը: Եթե ​​դրանք ընդունում եք, ապա միայն բժշկի թույլտվությամբ։ Պարզապես թվում է, որ դրանք հանգստացնում և օգնում են հաղթահարել սթրեսը։ Իրականում դրանք ի սկզբանե չեն լուծում խնդիրը, այլ պարզապես օգնում են որոշ ժամանակ «մոռանալ»։ Այնուհետև սթրեսը, անհանգստությունը և քնի խանգարումները կրկին ու կրկին վերադառնում են նոր ուժսկսեք վիրավորել ձեզ: Եվ հաշվի առնելով, որ մարդկանց մեծ մասն այդ դեղամիջոցներն ընդունում է առանց բժշկի նշանակման, իրենց իսկ ցանկությամբ, ամենևին էլ պարտադիր չէ օպտիմալ ազդեցություն ակնկալել։

Երևի գիտեք, որ վերջերս օրենք է ընդունվել, ըստ որի նույնիսկ «լույս» նշանակում է նման վալոսերդինաԵվ կորվալոլներառված է թմրամիջոցների և հոգեմետ դեղերի ցանկում։ Այս օրենքի ընդունումից առաջ վերջին օրերին դեղատներում այցելուների այնպիսի հոսք է նկատվել, որոնք ցանկանում են ձեռք բերել այդ դեղերը, որ գրեթե ամենուր նրանք արագ սպառվել են դեղերին: Դա տխուր է. դա նշանակում է, որ մարդիկ այնքան կախված են հանգստացնող դեղամիջոցներից (այս տերմինը ոչ բառացիորեն ընդունեք), որ պատրաստ են դրանք մեկ տարի առաջ կուտակել, որպեսզի կարողանան «հանգստանալ» անհրաժեշտության դեպքում…

Լուծեք խնդիրները տանը և աշխատավայրում

Շատ դեպքերում մարդու նյարդային վիճակը պայմանավորված է դրսից ստացվող սթրեսներով։ Նյարդային ցնցումների հիմնական աղբյուրները աշխատանքային և ընտանեկան հարաբերություններն են: Ի՞նչ կարող եմ ասել այստեղ... Եթե լուծեք այն դժվարությունները, որոնք ձեզ այդքան շատ փորձառություններ են բերում, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի պաշտպանել ձեր նյարդային համակարգը մշտական ​​սթրեսից: Դուք ստիպված կլինեք ավելի քիչ ջանքեր գործադրել արդեն իսկ կրած սթրեսների հետևանքները հաղթահարելու համար, դուք կպաշտպանեք ձեզ բացասականի նոր մասերից և կկարողանաք սովորել լինել շատ ավելի հանգիստ և հավասարակշռված ընդհանրապես:

Սակայն մենք հասկանում ենք, որ լարված իրավիճակից դուրս գալու մարդու ցանկությունը միշտ չէ, որ իրագործվում է։ Ինչ-որ մեկը չի կարող թողնել ծանր աշխատանքը, քանի որ դա նրա եկամտի միակ աղբյուրն է. ինչ-որ մեկը չի կարող հաղթահարել ընտանիքում առկա տարաձայնությունները, քանի որ «հակառակորդները» շարունակում են մնալ իրենց դիրքերում և հրահրել կոնֆլիկտներ: Ես կցանկանայի հուսալ, որ ձեր վիճակը այսպիսին չէ, և դուք կկարողանաք կտրուկ և արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպդեպի լավը: Եթե ​​ոչ, մի անհանգստացեք: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի ամրացնել նյարդային համակարգը, երբ այն մշտապես ենթարկվում է սթրեսի կարկուտի, բայց դեռ հնարավոր է բարելավման հասնել։

Ստացեք «ճիշտ» սթրեսը

Մարմնի ներքին միջավայրի կայունությանը սպառնացող ցանկացած սպառնալիք սթրես է: Սակայն դրանք ոչ բոլորն են բացասական իրադարձություններ։ Կան «վատ» սթրեսներ, օրինակ՝ «գորգի վրա» զանգ ղեկավարին, վնասվածք կամ վիճաբանություն սիրելիի հետ: Նրանք հարվածում են հոգեկանին և առողջությանը, խախտում են մարմնի հարմարվողական ռեակցիաները. դրանք կործանարար են մարդկանց համար: Բայց կան նաև «լավ» սթրեսներ՝ հանկարծակի սիրահարվել, առավոտյան վազք, սառը ցնցուղ: Նրանք նույնպես որոշ չափով սպառնում են մեր նյարդերին, բայց դրանց ազդեցությունը թույլ է, և ընդհանրապես դրանք մեր կողմից դրական են ընկալվում։ Արդյունքում՝ նման երեւույթները (ըստ գիտական ​​տերմինաբանության՝ դրանք կոչվում են էուստրես) միայն ուժեղացնում են մեր նյարդային համակարգը և ավելի դիմացկուն դարձնում այն ​​բացասական իրադարձությունների նկատմամբ։

Լավ քնել

Մարդը կարող է քնել օրական 3-4 ժամ՝ առանց իրեն հատուկ վնաս պատճառելու ֆիզիկական վիճակ- այսպես են ասում քնի տևողության ուսումնասիրության արդյունքները։ Այնուամենայնիվ, քնելու անկարողությունը հնարավոր նյարդային խնդիրների հիմնական որոշիչ գործոններից մեկն է: Քնի լրիվ պակասի դեպքում մեկ օր անց նկատվում է ապակողմնորոշում, հինգ օր անց զարգանում են հալյուցինացիաներ և ցնցումներ, տասը հետո սուբյեկտն ընկնում է փսիխոզի մեջ. մի քանի շաբաթների և ամիսների ընթացքում քնի քրոնիկ զրկանքի արդյունքում մարդու մոտ գրեթե երաշխավորված է դեպրեսիվ խանգարման զարգացումը։ Վերոնշյալ փաստերն ապացուցված են նաև գիտության կողմից, և, նկատի ունեցեք, քնի պակասի բոլոր հետևանքները դրսևորվում են նյարդային համակարգի խանգարումներով։

Ուստի հոգեկան ու նյարդերդ ամրապնդելու համար պետք է բավականաչափ քնել։ Դժվա՞ր եք ձեր զբաղված գրաֆիկում քնելու ժամանակ գտնելու համար: Մենք պատրաստակամորեն հավատում ենք. Միգուցե կարծում եք, որ բավականաչափ քնելն ուղղակի անհնար է։ Բայց այս հարցում մենք կասկածում ենք. Եթե ​​ձեր առողջությունը թանկ է ձեզ համար, ապա ժամանակ կգտնեք ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական կարիքներից մեկը բավարարելու համար։

Ի դեպ, ևս մեկը հետաքրքիր փաստերազանքի մասին՝ իր անբավարարությունը առաջացնում է ավելորդ քաշ. Ցանկանու՞մ եք դառնալ ոչ միայն նյարդային և կծկվող, այլ նաև գիրանալ: Ապա թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, և ոչինչ մի փոխեք։ Բայց հուսով ենք, որ դա ձեզ կշարունակի հակառակն անել և հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Զորավարժություններ

Միայն այն մարդը, ով պարբերաբար զբաղվում է իր սիրելի սպորտով, հասկանում է դրա կարևորությունը նյարդային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի առողջության պահպանման համար: Եթե ​​դուք ֆիզիկական ակտիվության սիրահար չեք, ապա ստիպված կլինեք ընդունել մեր խոսքը, որ ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույններից է, և գուցե նույնիսկ. Լավագույն միջոցըհոգեբանական թեթևացում. Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում ակտիվանում է սինապսների աշխատանքը, բարելավվում է նյարդամկանային փոխանցումը, ուղեղը լիովին հագեցած է թթվածնով, դրանում արտադրվում են երջանկության հորմոններ, և արդյունքում հաջորդ մարզումն ավարտում ես հոգնած, բայց լիովին համարժեք և ուրախությամբ հանգիստ։ մարդ.

Վերցրեք վիտամիններ

Նյարդային համակարգի լավագույն «ընկերները» B խմբի վիտամիններն են, քանի որ դրանք մասնակցում են նյարդային բջիջներում կենսաքիմիական պրոցեսների ընթացքին։ Ուստի համոզվեք, որ ձեր սեղանին հնարավորինս հաճախակի լինի գոնե իրենց պարունակությամբ սնունդ։ Հաց, թեփ, միս, լյարդ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, խմորիչ, ձու, ընկույզ, բողբոջներ – անմիջապես վերանայեք ձեր սննդակարգը, եթե արդեն չունեք այդ մթերքները: Ցանկության դեպքում կարող եք սկսել վիտամինային համալիրներ ընդունել՝ «սովորական» կամ հատուկ՝ B խմբի վիտամիններով (օրինակ. նեյրոմուլտիվիտ).

Շնչել

Քրոնիկ սթրեսի դեպքում շնչառությունը արագանում է և դառնում ավելի մակերեսային; եթե մարդն անընդհատ ապրում է լարվածության մեջ, ապա նրա շնչառության խորությունն ու հաճախականությունը աստիճանաբար փոխվում է այնպես, որ նա շնչում է մշտական ​​«տագնապային ռեժիմով»։ Ընդհակառակը, խորը, չափված շունչներն ու արտաշնչումները հանգստության նշան են:

Շնչառական վարժություններ կատարելը, մաքուր օդում քայլելը օգնում է հանգստացնել հոգեկանը, և դա կայունանում է նյարդային պրոցեսներ. Ավելի հաճախ օգտագործեք այս միջոցները, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Նյարդային համակարգի ամրապնդման տրված «բաղադրատոմսերը» եզակի չեն և նույնիսկ սովորական։ Այնուամենայնիվ, եթե այստեղ որևէ նոր բան չեք գտել, մի շտապեք եզրակացություններ անել: Մտածեք. բոլորը գիտեն, որ ծխելը վատ է, բայց շատերը ծխում են. բոլորը գիտեն, որ նիհարելու համար հարկավոր է քիչ ուտել և սպորտով զբաղվել, բայց միայն քչերն են դա անում. վերջապես, բոլորը գիտեն, թե ինչպես հանգստացնել իրենց նյարդերը, բայց շատերն անտեսում են դա:

Ցավոք սրտի, ինչ-որ կախարդական միջոցի կամ վարժությունների միջոցով հնարավոր չէ մեկընդմիշտ ազատվել էմոցիաներից և գտնել բոայի հանգստություն։ Դրա համար դուք պետք է շատ աշխատեք։ Իհարկե, դա այնքան էլ հեշտ չի լինի, որքան ևս մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշը կամ օրական առանց ծխախոտի անցնելը, բայց ի վերջո ձեր ջանքերը կպարգևատրվեն: Կկարողանաք ավելի հանգիստ արձագանքել տեղի ունեցողին, առանց խուճապի պատասխանատու որոշումներ կայացնել, ձերբազատվել անցանկալի մտքերից, գիշերները հանգիստ քնել և պարզապես վայելել կյանքը։ Մեզ թվում է, որ դա ջանք գործադրելու արժանի պատճառ է։

Աղբյուր.

Հոդվածը պաշտպանված է հեղինակային և հարակից իրավունքներով։

• Կատեգորիաներ

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Նյարդային համակարգ ժամանակակից մարդանընդհատ սթրեսի մեջ. Դրանք հատկապես տարածված են բնակիչների շրջանում խոշոր քաղաքներորտեղ կյանքի ռիթմը հաճախ պարզապես հոգնեցնում է: Հաճախակի սթրեսը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ ոչ միայն տառապում են հոգեկանից, այլև զարգացնում կամ սրում են քրոնիկական սոմատիկ հիվանդություններ: Դուք կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը միայն նյարդային համակարգի ամրապնդման համար համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով։ Որոշ դեպքերում պահանջվում է որակավորված հոգեթերապևտի կամ նյարդաբանի օգնությունը:

Նյարդային համակարգի ամրապնդման հիմնական միջոցները

Սթրեսի նկատմամբ դիմադրությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում.

• ֆիզիկական վարժություն;
• կարծրացում;
• աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին համապատասխանելը.
• պատշաճ սնուցում;
• ֆիտոպրեպարատներ;
• դեղաբանական միջոցներ;
• վատ սովորությունների մերժում;
• վիտամինային թերապիա;
• անհատական ​​և խմբային հոգեթերապիա;
• autotraining և հանգստի տեխնիկա.

Վատ սովորությունների մերժում

Նյարդային համակարգի աշխատանքը կայունացնելու համար անհրաժեշտ է առաջին հերթին օրգանիզմն ազատել քրոնիկական թունավորումից, այսինքն՝ հրաժարվել և նվազագույնի հասցնել։

Էթանոլը ամենավտանգավոր թույներից է նյարդային բջիջները . Այն խթանում է գրգռման գործընթացները և խաթարում արգելակումը, ինչը արագ հանգեցնում է ծանրաբեռնվածության: Ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ ժամանակի ընթացքում, հանգեցնում է ուղեղի ծանր վնասվածքի առաջացմանը. ալկոհոլային էնցեֆալոպաթիա. Այս պաթոլոգիա ունեցող մարդու մոտ կտրուկ տուժում է ուշադրությունը կենտրոնացնելու ունակությունը և նվազում աշխատունակությունը։

Ծխելը նույնպես շատ բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ գործունեության վրա, քանի որ նիկոտինը առաջացնում է անոթների նեղացում։ Սա իր հերթին հանգեցնում է թթվածնային սովի և նույնիսկ ուղեղի կեղևի բջիջների մահվան: Ե՛վ ալկոհոլը, և՛ ծխելը ինսուլտների զարգացման հիմնական նախատրամադրող գործոններն են, որից հետո նյարդային համակարգի գործառույթների լիարժեք վերականգնումը հաճախ անհնար է։

Կարևոր է.առանց բժշկի նշանակման մի ընդունեք հոգեակտիվ նյութեր պարունակող դեղամիջոցներ. Դրանց օգտագործումը ժամանակավորապես «գրգռում» է նյարդային համակարգը՝ ստիպելով այն աշխատել արտակարգ ռեժիմով։ Բայց գրգռվածությունը արագ փոխարինվում է ծանր հյուծվածությամբ, որը հաճախ հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների։

Ամենօրյա ռեժիմ

Հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է խուսափել նյարդային և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Առօրյան պետք է օպտիմալացվի։ Հանգստի համար չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել: Փորձեք պառկել քնելու և արթնանալ նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):

Կարիք չկա աշխատավայրում ուշ մնալ առանց արտակարգ իրավիճակ. Հենց աշխատասերներն են ամենից հաճախ նյարդային խանգարումներ ունենում՝ քրոնիկական գերաշխատանքի և սթրեսի ֆոնին։

Նշում: Նյարդային համակարգի վերականգնումը լավագույնս նպաստում է 22-23 ժամից մինչև առավոտյան 7-ը քնելու ժամանակ:

Ճիշտ սնուցում

Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է վերանայի սննդակարգի բնույթը: Օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա ամենից շատ բացասաբար են ազդում հաճախակի «փախչել» և վնասակար մթերքների (մասնավորապես՝ արագ սննդի) օգտագործումը։ Խորհուրդ է տրվում մեծ ուշադրություն դարձնել և հնարավորինս շատ վիտամիններ ներառել ամենօրյա մենյուում։

Նշում:լավագույն հակադեպրեսանտ մթերքները շոկոլադն ու ցիտրուսային մրգերն են:

Հիմնական սննդանյութեր

Ավելի բարձր նյարդային ակտիվության համար օգտակար է սպիտակուցը՝ և՛ բուսական, և՛ կենդանական. Սպիտակուցային միացությունները օգնում են բարելավել հիշողությունը և բարձրացնել ռեֆլեքսային ակտիվությունը:

Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները.

• և կաթնամթերք;
• և այլ հատիկներ;
• հավի միս;
• ձվի դեղնուցներ;
• Ձուկ և ծովամթերք.

Շատ կարևոր է նաև ճարպերի (հատկապես բուսական ճարպերի) չափավոր օգտագործումը, քանի որ դրանք պարունակում են ճարպաթթուբարձրացնել հուզական կայունությունը.

Ածխաջրերը ուղեղի բջիջների էներգիայի հիմնական աղբյուրն են. Դրանց պակասն առաջացնում է հոգնածություն, ցերեկային քնկոտություն, հիշողության խանգարում և նույնիսկ երբեմն գլխացավեր։ Հատկապես օգտակար են ածխաջրային միացությունները, որոնք մեծ քանակությամբ առկա են հացահատիկային կուլտուրաներում։

Հիմնական վիտամիններ

Հիպովիտամինոզով (վիտամինի անբավարարություն) նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը անհնար է:

Վիտամին B1բարելավում է ուշադրությունը, կայունացնում է հուզական վիճակը (նվազեցնում է նյարդայնությունը և դյուրագրգռությունը), նորմալացնում է քունը և մեծացնում սթրեսի դիմադրությունը: B1 պարունակությամբ հարուստ մթերքներն են ձվի դեղնուցը, ձավարեղենը (հնդկացորեն և վարսակի ալյուր), տավարի և խոզի լյարդը, ջրիմուռները, թեփը և հատիկաընդեղենը:

6-ԻՆօգնում է հաղթահարել քնի խանգարումները և բարելավում է տրամադրությունը: Այս վիտամինն առատորեն պարունակում է կարտոֆիլ, բանան, տավարի միս, ցորենի ալյուրի թխում, սալորաչիր և բնական նարնջի հյութ:

Նյարդային համակարգում գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարակշռությունը նորմալացնելու համար որոշ դեպքերում նշվում են այնպիսի դեղաբանական միջոցներ, ինչպիսիք են Նովո-Պասիտը և Պերսենը: Դրանք ստեղծված են բնական հիմքի վրա և բնութագրվում են գերազանց հանդուրժողականությամբ (գործնականում ոչ մի կողմնակի ազդեցություն):

Դեղորայք, որոնք նախատեսված են նյարդային համակարգի ամրապնդման համար.

• Բարբովալ;
• Վալոկորդին;
• Աֆոբազոլ;
• Ադապտոլ;

Կարևոր է.Նախքան նույնիսկ ամենա«անվնաս» դեղամիջոցների օգտագործումը (ներառյալ բուսական թուրմերը) սկսելը, հակացուցումների համար խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Նյարդային լուրջ խանգարումների դեպքում բժիշկը կարող է խմբից դեղեր նշանակել։ Դրանք ընդունելիս պետք է խստորեն պահպանել սահմանված դեղաչափերը։

Հոգեֆիզիկական մեթոդներ

Կենսաբանորեն ակտիվ (ասեղնաբուժական) կետերի ընդհանուր մերսումն ու ասեղնաբուժությունը օգնում են հանգստանալ, վերացնել հոգնածությունը և ամրացնել նյարդային համակարգը։

Նշում:ասեղնաբուժությունը նպաստում է մարմնի արագ վերականգնմանը: Մանիպուլյացիաները պետք է իրականացվեն միայն որակավորված մասնագետի կողմից։

Յոգան հանգստանալու շատ արդյունավետ և տարածված մեթոդ է։Դուք կարող եք զբաղվել ինքնուրույն, բայց դա ավելի լավ է՝ խմբերով, փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Մարմնի և ոգու ամրապնդմանը նպաստում են ավանդական չինական ու-շուի և ցիգոնգի վարժանքները:

Ցանկալի է փոխարինել մարմնամարզական վարժությունները մեդիտատիվ վարժություններով, որոնք ներառում են ամբողջական թուլացում և ժամանակավոր նահանջ «ինքներդ»:

Կարևոր է.խուսափել կասկածելի սեմինարներից» անձնական աճ«. Նրանց գովազդը հաճախ խոստանում է բոլոր հոգե-հուզական խնդիրների լուծումը և ամբողջական ներդաշնակության հասնելը, բայց իրականում շատերի մոտ ամեն ինչ վերածվում է նյարդային ծանր խանգարումների, որոնք պահանջում են հոգեբույժների օգնությունը։

Պահանջվա՞ծ է բժշկական օգնություն:

Որոշ դեպքերում մարդը չի կարող ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը և դրա հետևանքները: Նույնիսկ եթե երկար հանգիստը չի ապահովում նյարդային համակարգի ամբողջական վերականգնում, սա առիթ է օգնություն խնդրելու հոգեթերապևտից կամ նյարդաբանից։ Շատ դեպքերում խմբակային կամ անհատական ​​հոգեթերապիայի միայն մի քանի սեանսները բավարար են հոգե-հուզական վիճակը զգալիորեն բարելավելու համար:

Նարկոլոգի օգնությունն անհրաժեշտ է, եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն ազատվել վատ սովորությունից։ Դիետոլոգը ձեզ խորհուրդ կտա ցանկացած փոփոխության մասին, որը դուք պետք է անեք ձեր սննդակարգում: Ֆիզիկական թերապիայի մասնագետի խնդիրն է ընտրել ֆիզիկական վարժությունների մի շարք՝ հաշվի առնելով հիվանդի անհատական ​​(տարիքային և ֆիզիկական) առանձնահատկությունները:

Պլիսով Վլադիմիր, բժշկական մեկնաբան