Ցանկացած տարիք կարող է լինել «սցենարը» խաղալու ասպարեզ, բայց դրա արմատները միշտ թաքնված են մանկության մեջ։ Հաճախ այս խնդիրը խանգարում է լիարժեք կյանքին եւ ամենակարեւորը՝ ինքնադրսեւորմանը։ Մարդուն ուղեկցում է ծայրահեղ ամաչկոտությունը, ինքնավստահությունը, որոշումների ու գործողությունների մեջ երկչոտությունը, վառ եսասիրության ֆոնին նախանձը, ծիծաղելի լինելու վախը։

Հնարավոր է, որ ցածր ինքնագնահատականը խանգարի մարդուն երբևէ որևէ հաջողության հասնել և արժանի դիրք գրավել կյանքում։

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները

Եթե ​​խոսում ենք ցածր ինքնագնահատականի պատճառների մասին, ապա դրանք արմատավորված են մանկության մեջ, երբ երեխան չի կարողանում ինքնուրույն գնահատել իր գործողությունները, այլ իր մասին կարծիք է կազմում իր անմիջական շրջանակներում արտահայտված դատողությունների հիման վրա։ միջավայրը։ Ամենից հաճախ խոսքը գնում է ծնողների կողմից երեխայի արարքների արձագանքի, նրա հանդեպ սիրո բացակայության, սիրո, չափազանց բարձր պահանջների մասին, որոնք ուղեկցվում են անդադար քննադատությամբ: Արդյունքում քննադատությունը դառնում է նրա կյանքի նորմը, իսկ ինքնագնահատականը ընկնում է։

Որպես թերագնահատվածի ձևավորման հաջորդ պատճառ կարելի է համարել կրթության մեթոդը, որը ենթադրում է օրինակելի ձևավորում։ Օրինակ՝ երեխային ասում են. «Տես, թե որքան հաջողակ է քո պապը, արա այնպես, ինչպես նա է անում»։ Ենթագիտակցական մակարդակում ստեղծվում է վարքագծի իդեալական մոդելի պատկեր, սակայն այն կյանքի կոչելու փորձերը հանդիպում են իրականության խոչընդոտների, արդյունքում՝ իրականության և մոդելի միջև համապատասխանության բացակայություն, և այնտեղից՝ ներքին հակամարտություն։ .

Մանկության շրջանում ցավը կամ արտաքին տեսքի որոշ թերություններ, իրենց հերթին, կարող են հանգեցնել ինքնագնահատականի նվազմանը: Թերությունների պատճառով հասակակիցների ծաղրը, անշուշտ, կհանգեցնի ցածր ինքնագնահատականի առաջընթացին: Առաջադրանքների կատարումը, հաջողված, թե ոչ, հաճախ ողջ կյանքի ընթացքում դառնում է ինչ-որ մեկի քննադատության պատճառ, և եթե նման քննադատությունը սրտին մոտ ընդունվի, ապա դա կարտացոլվի նաև սեփական գնահատականի մակարդակում։
Պատահում է նաև, որ մարդիկ փորձի բացակայության պատճառով իրենց առջեւ դնում են անիրատեսական նպատակների իրականացում չափազանց կարճ ժամանակահատվածում։ Եթե ​​դրանք բնականաբար ձեռք չեն բերվում, ապա այդպիսի մարդիկ զգում են ինքնագնահատականի վատթարացման խնդիրները։ Կա հավատի կորուստ քո և սեփական ուժերի նկատմամբ, երազանքի համար պայքարը դադարում է։

Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ

Բնորոշ հատկանիշ, որը որոշում է անհատական ​​ինքնագնահատականի մակարդակը, անձի գնահատումն է ուրիշների կողմից: Ի վերջո, այն, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում իր հետ, մեծապես արտացոլվում է նրա նկատմամբ շրջապատող հասարակության վերաբերմունքում: Մարդը, ով չի սիրում իրեն, ամենայն հավանականությամբ, չի շահի նաև երրորդ կողմի սերը: Ինքնավստահությունը ուրիշների աչքում ցածր գնահատականի ուղիղ ճանապարհ է:
Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ ունեցող անհատի բնական ցանկությունը կլինի համապատասխան զուգընկերների որոնումն ու ընտրությունը: Նման պահվածքը միանգամայն բնական է այն մարդկանց համար, ովքեր անվճռական են և վստահ չեն իրենց վրա։ Կյանքի և դրա անկարգությունների, հանգամանքների և անօգնականության ճակատագրի մասին անընդհատ բողոքները ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց բաժինն են:
Կառավարելու անկարողություն և չկամություն սեփական կյանքընման մարդկանց տանում է դեպի անխոնջ ինքնախղճահարություն: Նրանք գնում են նրան, որ շրջապատողներն իրենց վիրավորում են, քննադատում, նույնիսկ զայրացնում, և այս ամենը սեփական բնավորության կախվածությունից, արտաքին ուշադրության ամեն գնով ձգտելու պատճառով։ Առանձնահատուկ ուրախություն է հիվանդանալու հնարավորությունը, որի արդյունքում մտերիմ մարդիկ ավելի մեծ ուշադրություն են ցուցաբերում նրանց նկատմամբ, պատրաստակամություն են ցուցաբերում ծառայելու։
Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ ընդգծված հակված են մեղադրելու որևէ մեկին, բացի իրենցից, իրենց վրա ընկած բոլոր խնդիրների համար՝ մեղքը բարդելով հանգամանքների, պատահականության և ուրիշների վրա: Ստորադաս անձնավորության զգացման պատճառով նրանք ուրիշներին նվաստացնելու և վիրավորելու ցանկություն են ունենում։ Հաճախ այդ գծերը, որոնք իրենց մեջ դուր չեն գալիս, տեսնում են մոտակայքում գտնվողների մեջ՝ մեղադրելով գոյություն չունեցող մեղքերի մեջ և դատապարտելով գոյություն չունեցող արարքների ու թերությունների համար։

Ցածր ինքնագնահատականի խնդիրները դրսևորվում են ոչ միայն գործողություններով և գնահատականներով, այլ. Եթե ​​անձը, ով համարժեք է գնահատում իրեն և իր արարքները, թվում է ազատագրված և անկաշկանդ, ապա նա, ով տառապում է սեփական թերագնահատումից, ամբոխից կառանձնանա իջեցրած ուսերով, կախ ընկած գլխով, դեմքի արտահայտություններում տխրությամբ և շարժումների սահմանափակմամբ: Շատ բան կասի նաև հագնվելու ձևը, քանի որ մարդու ինքնասիրությունը շատ բան է խոսում նրա ինքնագնահատականի մասին։

Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց հասցեին քննադատական ​​հայտարարությունների արձագանքին, ապա նրանք ակնթարթորեն յուրաքանչյուր դիտողություն և դիտողություն վերցնում են իրենց հաշվին: Եթե ​​նման մարդը սխալ է թույլ տվել, և տեղի է ունենում վերլուծություն, որի պատճառով դա կարող էր տեղի ունենալ, ապա նրա կողմից կառուցողականություն չկա, և հակառակորդի կողմից սխալը խորացնելու փորձը նրա կողմից ընկալվում է որպես անձնական խորություն. վիրավորանք.
Ինքնագնահատականի խնդիրների պատճառով մարդիկ չեն կարողանում անջատվել խնդրից, նրանք հակված են դիսոնանսային իրավիճակները կապել սեփական անձի հետ: Հաճախ պարծենկոտությունն ու հարազատությունը, չափազանց բարձր ինքնարտահայտումը (ծիծաղ, զրույց) ուղեկցում են հաղորդակցությանը այնպիսի մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են տարբեր դիմակներ հագնել, բայց չլինեն իրենք: Դիմակները օգտագործվում են մարդկանցից թաքցնելու սեփական սնանկությունն ու ինքնավստահությունը, ինչը փորձ է փոխհատուցելու ներքին արժանապատվության պակասը կամ բացակայությունը։

Հաճախ ցածր ինքնագնահատականով տառապող անհատները մտերիմ ընկերներ չունեն։ Կախված սեփական անձի հանդեպ ատելությունից՝ նրանք վերածվում են միայնակների, որոնք դուրս են գալիս հասարակությունից՝ հաճախ վերածվելով չափազանց ագրեսիվ և բծախնդիր անհատների, համառ և միևնույն ժամանակ քննադատական: Այս ամենը չի նպաստում բարեկամական հարաբերությունների ձեւավորմանը։
Սխալվելու գերիշխող վախը, անդադար կասկածների և տատանումների հակումը հանգեցնում են նրան, որ անհատը դադարեցնում է ցանկացած գործունեություն կամ հետաձգում այն ​​անորոշ ժամանակով։ Մարդը հեռանում է որոշումներ կայացնելուց՝ ընտրություն կատարելու անկարողության պատճառով։ Այսպիսով, ենթադրենք ընտանիքում, գործերի այս վիճակը կարող է հանգեցնել ամուսնալուծության: Հաճախ ամուսնությունները խզվում են, որտեղ զուգընկերներից մեկը մշտական ​​գերակայության, կողակցի գործողությունների նկատմամբ վերահսկողության ուժեղ ցանկություն ունի։

Ինչպես ազատվել ցածր ինքնագնահատականից

Ինքն իրեն ցածր կամ չափազանցված գնահատականը սեփական անձի մերժման մեդալի ճակատային և դիմերեսի էությունն է։ Ամենափոքր ձախողման դեպքում տեղի է ունենում գերագնահատված ինքնագնահատականի անհապաղ փոխակերպումը թերագնահատվածի: Կամ հակառակը, նույնիսկ փոքր հաջողությունը ցածր ինքնագնահատականը վերածում է գերագնահատվածի: Երկու դեպքում էլ ինքնագնահատականը բացարձակապես չի համապատասխանում գործերի իրական վիճակին։ Այստեղից էլ եզրակացությունը՝ երկու ինքնագնահատականը կարող են գոյակցել մեկ մարդու մեջ։

Հասկանալու համար, թե ինչպես է անհրաժեշտ բացահայտել դրա ծագման պատճառները և վերագնահատել դրանք: Նախ պետք է հասկանալ, որ նկատվող թերությունների հետ մեկտեղ կան իրական առավելություններ, պետք է համոզվել, որ կան իրական ուժեղ կողմեր, որոնք կարող են բարձր գնահատվել երրորդ անձանց կողմից։ Խնդիրը հաղթահարելու համար պետք է սկսել կյանքից ուրախություն և հաճույք ստանալ, իսկ դրա համար նախ պարզ պլաններ կառուցել և իրականացնել դրանք՝ բարձրացնելով տրամադրությունը և դրանով իսկ առաջացնելով ժպիտ։

Ձեր ցածր ինքնագնահատականից ազատվելու համար դուք պետք է սկսեք սիրել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք՝ ձեր թույլ տված բոլոր թերություններով ու սխալներով: Միաժամանակ պետք է հասկանալ, որ ինչպես բոլոր մարդիկ, բացի թերություններից, կան նաև առաքինություններ։ Հատկանշական է, որ վերահսկողությունը տեսքը, քայլվածք, վարքագիծ, հանգեցնում են նկատելի բարելավումների: Եթե ​​հանկարծ նկատում եք, որ կծկվել եք, նայեք ներքև ձեր ոտքերին, անմիջապես շրջեք ձեր ուսերը, բացահայտորեն նայեք աշխարհին, ժպտացեք, ինչ-որ հաճելի բան հիշելով, գնացեք առաջ, վայելելով ամեն քայլը, շունչը:

Ցածր ինքնագնահատականի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է սովորեք գնահատել ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ինտենսիվ ընթերցանությունը կամ ինչ-որ բան անելը, որն իսկական հաճույք է պատճառում, ինչը իսկապես հետաքրքիր է: Միգուցե աշխատանքի փոփոխությունն անհրաժեշտ է, իսկ եթե դա հնարավոր չէ, ապա վատ չէ ձեզ համար հետաքրքիր հոբբի գտնել։
Ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ինքնատիրապետում և նպատակասլացության զարգացում սեփական անձի մեջ, ինչին նպաստում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը, որն ամրացնում է ոչ միայն մարմինը, այլև ոգին։ Ուրիշների նկատմամբ բարենպաստ վերաբերմունք, սեր մերձավորի հանդեպ, ուրիշներից ոչ միայն ստանալու, այլ նրանց օգնելու ցանկություն: Այս ամենը զգալիորեն ազդում է ինքնագնահատականի բարձրացման վրա և յուրաքանչյուր մարդու սեփական աչքում կշիռ է հաղորդում։ Փոխվելու համար արժե սկսել հավատալ ինքդ քեզ, սեփական ներուժին ու հնարավորություններին, ազատվել քո թերությունների մասին ցավոտ մտքերից։

Ցածր ինքնագնահատական- որպես մարդ մարդու զարգացման գլխավոր թշնամին: Դա խանգարում է մարդկանց հետ լիարժեք շփվելուն, աշխատանքում հաջողության հասնելուն, հարաբերություններ սկսելուն և կյանքը վայելելուն։ Նա, ով ինքնավստահ չէ, չի կարողանա երջանիկ և հաջողակ դառնալ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է սիրել ինքդ քեզ և համարժեք գնահատել սեփական արժանիքները։

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները

Նախքան կռվելը ինքնավստահություն, պետք է պարզել, թե ինչի հետ է դա կապված և ինչի հետ է կապված։ Շատ հոգեբաններ համաձայն են դրան ինքնավստահության պատճառներըԱրժե փնտրել մանկությանդ ու ծնողներիդ հետ հարաբերություններում։ Երբ երեխաների ձեռքբերումներն անընդհատ աննկատ են մնում, իսկ արժանիքները չեն գնահատվում, երեխան սկսում է իրեն անպետք զգալ, նրա մոտ առաջանում է թերարժեքության բարդույթ։ ՀԵՏ վաղ տարիներիննա կարծում է, որ արժանի չէ ծնողների գովասանքի։ Հասունանալով, նա հավատում է, որ արժանի չէ երջանկության, հետևաբար, իրեն զրկում է կյանքի շատ ուրախություններից։ Եթե ​​ծնողները մանկության տարիներին պատժել են երեխային ամենափոքր հսկողության համար, և նրանց արժանիքները չեն առանձնացվել, ապա չափահասությունՄեծահասակն իր մեջ միայն թերություններ կնկատի և հաճախ նսեմացնի իր արժանապատվությունը։

Ինքնավստահությունը կարող է լինել ծանր հոգեկան տրավմայի արդյունք, որից մարդը չի կարողացել վերականգնվել՝ ամուսնալուծություն, դավաճանություն, դավաճանություն, աշխատանքի կորուստ: Նման պահերին չափազանց կարևոր է ժամանակին ուշադրություն դարձնել խնդրին և օգնել հայրենի մարդդուրս գալ իրավիճակից, աջակցել նրան.

Ինչպես հաղթահարել ինքնավստահությունը

Անվստահությունները հաղթահարելը և ձեր ինքնագնահատականի վրա աշխատելը ծանր աշխատանքպահանջում է համբերություն և հաստատակամություն: Առաջին հերթին պետք է դադարել կենտրոնանալ անհաջողությունների ու պարտությունների վրա։ Յուրաքանչյուր մարդ սխալվում է, ձախողվում, սա հնարավորություն է ավելի լավ ճանաչել ինքդ քեզ և քո կարողությունները, որպեսզի հասկանաս, թե ինչ որակներ արժե զարգացնել։ Ներկայի վրա կենտրոնանալու ունակությունը կբերի երջանիկ և լիարժեք կյանքի:

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ զգայուն են ուրիշների կարծիքը, նրանց ինքնադրսևորումը ձևավորվում է գովասանքի, նրանց ասված կամ քննադատության հիման վրա։ Դուք պետք է սովորեք լինել ինքնաբավ մարդ, ով սրտին մոտ չի ընդունում ուրիշի կարծիքը և կախված չէ դրանից: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս թուղթ վերցնել և կազմել ձեր բոլոր արժանիքների ցուցակը։ Ամեն երեկո քնելուց առաջ վերընթերցեք ստացված ցուցակը։ Ցանկալի է նաև հաջողության օրագիր պահել և ամեն օր դրանում գրել ձեր օրվա փոքրիկ ձեռքբերումները:

Մշտապես ինքներդ ձեզ համեմատելը այլ ավելի հաջողակ մարդկանց հետ հանգեցնում է դեպրեսիայի և խանգարում ինքնազարգացմանը: Ապագայում հաջողության հասնելու համար դուք պետք է համեմատեք ձեր սեփական անցյալի և ներկայի ձեռքբերումները: Պարտություններն ու անհաջողությունները պատահում են բոլորին, նույնիսկ շատ հաջողակ ու ինքնավստահ մարդկանց։ Եթե ​​փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձախողումների նկատմամբ և դիտեք դրանք որպես կյանքի արժեքավոր փորձ ձեռք բերելու հնարավորություն, որպեսզի հաջորդ անգամ չսխալվեք և լինեք բարձունքում, կարողանաք հաղթահարել ցանկացած բարդույթ, այդ թվում՝ ինքնավստահություն: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հետևել ստորև ներկայացված խորհուրդներին՝ սեփական անձի նկատմամբ կասկածը հաղթահարելու համար:

• Դուք պետք է գնաք թանկարժեք բուտիկ և խնդրեք խորհրդատուին ցույց տալ ձեզ դուր եկած իրը, հարցնել դրա կազմի, լվացման կանոնների, պահպանման և գնի մասին: Հետո քաղաքավարի շնորհակալություն ու հեռացիր։
• Սկսեք զրույց անծանոթի հետ սրճարանում, ռեստորանում, հասարակական տրանսպորտում, օգնություն խնդրեք (ցույց տվեք ճանապարհը, զանգահարեք, գումար խնդրեք ճանապարհորդության համար):
• Ամեն օր պետք է առնվազն 20-30 րոպե տրամադրեք հայելու մոտ՝ հաճոյախոսելով ձեր արտացոլանքը, ընդգծելով բոլոր առավելությունները և մանրամասն նկարագրելով դրանք։

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես ընդունել հաճոյախոսություններ: Երբեմն նրանք ներողություն են խնդրում կամ մատնանշում ինչ-որ թերություն։ Մի ամաչեք ընդունել հաճոյախոսություններ և արժանի հավանության ու հիացմունքի խոսքեր: Նման դեպքերում պետք է ժպտալ ու քաղաքավարի շնորհակալություն հայտնել զրուցակցին, այլ ոչ թե կարմրել ու թվարկել թերությունները։ Հաճախակի «շնորհակալությունը», ինչպես անձի, այնպես էլ մյուսների կողմից, հիանալի միջոց է բարձրացնել ինքնագնահատականըև թեթևացնել անապահով մարդկանց մշտական ​​նյարդային լարվածությունը:

Ցածր ինքնագնահատականի հետ պայքարը կարող է երկար տևել, բայց այն արդյունավետ կդառնա միայն այն ժամանակ, երբ մարդ սովորի հաղթահարել իր վախերը։

Ընթերցանության ժամանակը` 1 րոպե

Ցածր ինքնագնահատականը կարող է դրսևորվել ցանկացած տարիքում, սակայն դրա հակումները ծնողները ձևավորել են մանկության տարիներին։ Ժամանակակից հասարակության մեջ դա սովորական խնդիր է և բնութագրվում է բուն անձի մասին ոչ ադեկվատ տեսլականով: Այս խնդիրը կարող է լրջորեն փչացնել անհատի կյանքը։ Ցածր ինքնագնահատականի հիմնական «ուղեկիցները» ներառում են շփոթությունը, մերժված լինելու կամ մերժվելու վախը, անվճռականությունը, անձնական ներուժի և սեփական գրավչության նկատմամբ վստահության բացակայությունը, խանդը, վախկոտությունը, ամաչկոտությունը, չափազանց հուզիչությունը, ծիծաղելի թվալու վախը: Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ երբեք չեն կարող հաղթող դառնալ։ Նրանք ակնհայտորեն ոչ շահավետ դիրք են զբաղեցնում հասարակության մեջ։

Ցածր ինքնագնահատականի պատճառները

Ցածր ինքնագնահատականի առաջացման հիմնական պատճառները ներառում են մանկության ծնողների գնահատումն ու ազդեցությունը, այլ մարդկանց գնահատող կարծիքների ընդունումը որպես օբյեկտիվ իրականություն, կարևորելով որոշ բիզնես, որում դուք պարտվել եք, պահանջների գերագնահատված մակարդակը: .

Անձնական ինքնագնահատականը, ինչպես և շատ այլ բաներ, սկսում է ձևավորվել վաղ մանկությունից: Այս շրջանում երեխան դեռ ի վիճակի չէ ինքնուրույն գնահատել իր գործողություններն ու արարքները, ուստի նա կարծիք է կազմում իր մասին՝ առաջարկելով անմիջական միջավայրը, հիմնականում ծնողների արձագանքների օգնությամբ իր բոլոր գործողություններին և արարքներին: Երեխաներին սեր, ուշադրություն և ջերմություն չտալով՝ ծնողները նրանց մեջ ցածր ինքնագնահատական ​​են ծնում։ Երեխաների մշտական ​​քննադատությունը, նրանց նկատմամբ չափազանցված պահանջները անպայմանորեն արտացոլվում են նրանց ողջ ապագա կյանքում: Երեխաների համար նշանակալի գործիչների կողմից շարունակական քննադատությունը հանգեցնում է ինքնագնահատականի շատ ցածր աստիճանի: Երեխան ընտելանում է մշտական ​​քննադատությանը և դա ընկալում է որպես նորմ։ Հետեւաբար, մեծանալով, նա այլեւս չի պահանջի ավելի լավ վերաբերմունք իր նկատմամբ։

Մանկությունից ծագող ցածր ինքնագնահատականի մեկ այլ պատճառ էլ դաստիարակության մեջ «ցնցող պարտականությունների» կիրառումն է։ Կրթության այս մեթոդի չափից ավելի օգտագործումը կարող է երեխաների մոտ առաջացնել պատասխանատվության հսկայական զգացում, ինչը հետագայում հանգեցնում է հուզական սահմանափակման: Հաճախ մեծահասակներն ասում են. «Հայրդ հարգված մարդ է, ուստի պետք է քեզ նրա պես պահես»։ Երեխայի ենթագիտակցության մեջ ձևավորվում է հղման մոդել, որը մարմնավորելով նա կդառնա լավ և իդեալական, սակայն, քանի որ. այն չի իրականացվում, կա անհամապատասխանություն իդեալականի և առկա իրականության միջև։

Մանկության հիվանդությունները կամ ֆիզիկական արատները նույնպես կարող են բացասական ներդրում ունենալ ինքնագնահատականի զարգացման վրա։ Հիվանդ երեխան կամ տեսողական արատներով երեխան իրեն տարբերվում է մյուսներից: Եթե ​​մանկության հասակակիցները ծաղրում էին նրա արատները՝ անընդհատ հիշեցնելով դրանց գոյության մասին, ապա այդպիսի երեխան անպայման կունենա. ցածր ինքնագնահատական.

Անկախ առաջադրանքի լավ կամ վատ կատարումից, միշտ էլ կան մարդիկ, ովքեր կքննադատեն։ Եթե ​​մարդը վերցնում է ամեն ինչ, առանց բացառության, ուրիշների հայտարարությունները հավատքի մասին, ապա դա, անշուշտ, կանդրադառնա նրա ինքնագնահատականի վրա:

Անհատականության ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ բնութագրվում են որոշ իրադարձությունների նկատմամբ մեծ կարևորության կայուն կապվածությամբ կամ իրենց դիտավորյալ պարտվող են համարում մյուսների համեմատ: Սա քայքայում է նրանց ինքնավստահությունը և անձնական ներուժը, հանգեցնում է անձնական արժանապատվության զգացման կորստի, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է ինքնագնահատականի ցածրացման:

Հաճախ անհատները անգիտակցաբար իրենց առջեւ դնում են այնպիսի բարձր նպատակների և իրականացման համար շատ կարճ ժամանակահատվածի հասնելու համար, որ դրանց իրականացումը գործնականում անիրատեսական է: Այն բանից հետո, երբ նրանք չեն կարողանում հասնել այդ նպատակներին, նրանց ինքնագնահատականը զգալիորեն վատանում է: Անհատը դադարում է հավատալ անձնական ներուժին, հիասթափվում է սեփական հնարավորություններից և դադարում է իր երազանքներն իրականացնելու փորձերից:

Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ

Հիմնական նշանը, որով կարելի է եզրակացնել, որ անհատը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի, շրջապատի շրջապատի վերաբերմունքն է իր անձի նկատմամբ։ Ի վերջո, ուրիշները ինտուիտիվ կերպով ընկալում են մարդուն իր ինքնագնահատականին համապատասխան: Հետևաբար, եթե մարդն իրեն հարգանքով է վերաբերվում և ընդունում է իր անհատականությունը, ապա նա անպայման կընդունվի և կհարգվի շրջապատի հասարակության կողմից: Եթե ​​մարդն իրեն չի սիրում, ուրեմն շրջապատից սեր սպասել պետք չէ։ Ի վերջո, երբ անհատն ինքն իրեն նսեմացնում է իր աչքում, ապա ուրիշների համար բավականին դժվար է նրա հետ հարաբերվել և այլ կերպ մտածել նրա մասին:

Բացի այդ, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող անհատը անգիտակցաբար իր համար կընտրի նույն զուգընկերներին փոխազդեցության մեջ, որոնք ևս մեկ անգամ միայն կհաստատեն նման ինքնագնահատականը: Այս պահվածքը գալիս է նրանից, որ յուրաքանչյուր մարդ ձգտում է ակամա հավաստել իր ինքնագնահատականը։ Ներքին անապահովություն, անվճռականություն և ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող անհատների նման միտումը բնական է։

Ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը հաճախ ուղեկցվում է կյանքից, հանգամանքներից, անօգնականությունից, ներկա պայմաններում որևէ բան փոխելու անկարողությունից, իրեն մտավոր անհաջողակ, վատ, անկատար անվանելու սովորությամբ և այլն:

Ինքնախղճահարության զգացումը գալիս է սեփական կյանքը կառավարելու անկարողությունից: Մարդիկ գիտակցաբար հանձնվում են ուրիշների ողորմածությանը կամ հանգամանքներին: Նրանց անընդհատ հրում են այս կամ այն ​​ուղղությամբ։ Նրանք թույլ են տալիս ուրիշներին նյարդայնացնել իրենց, վիրավորել, նախատել, քննադատել և զայրացնել, քանի որ նրանք ունեն կախվածության բնույթ և սիրում են ուշադրությունը, ցանկանում են լավ լինել բոլորի հետ: Հաճախ շատ անհատներ ուրախ են, որ հիվանդ են։ Իսկապես, ուժը թուլության մեջ է. մյուսները սկսում են այդքան մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց և միշտ պատրաստ են ծառայելու:

Մարդիկ հակված են մեղադրելու և դժգոհելու ուրիշներին, քանի որ հրաժարվում են պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում իրենց հետ: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է մեղքը բարդել այլ մարդկանց կամ դժբախտ հանգամանքների վրա, քան հասկանալ, որ խնդիրն ինքն իր մեջ է: Անհատը, ով սովորություն ունի բողոքել ուրիշներից և մեղադրել նրանց սեփական անհաջողությունների համար, իրեն ստորադաս մարդ է զգում և փորձում է ամրապնդել իր դիրքերը՝ նվաստացնելով ուրիշներին: Հազվադեպ չէ, երբ անհատները մեղադրում են ուրիշներին այն բանի համար, ինչ իրենց դուր չի գալիս կամ ինչի համար իրենք իրենց են մեղադրում: Նրանք ցանկանում են շրջապատող անհատների մեջ դատապարտել հենց այն թերություններն ու թուլությունները, որոնք իրենց մեջ են:

Ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը նաև սեփական թերությունների վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու մեջ է։ Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ սովորաբար այսպիսի տեսք ունեն՝ վայր ընկած գլուխ, տխուր դեմքի արտահայտություն, բերանի անկյունները ցած, շարժման կոշտություն և այլն։ Համարժեք ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը ֆիզիկապես ավելի հանգիստ տեսք ունի։

Ինքնագնահատականի համարժեքության մասին է վկայում նաև հագնվելու ձևը։ Սանրվածքը, հագուստը, դիմահարդարումն ու հարդարումը անհատի մի տեսակ ինքնաներկայացում են։

Ինքնագնահատականի ցածր մակարդակ ունեցող անհատներին բնորոշ է քննադատության նկատմամբ ոչ ադեկվատ արձագանքը: Ցանկացած մեկնաբանություն և կարծիք նրանք անձամբ են ընդունում: Պետք է հասկանալ, որ բացարձակապես բոլորը կարող են սխալվել։ Սխալների քննարկումն ու վերլուծությունը կառուցողական կլինի, եթե զրույցն անցկացվի համարժեք անհատականությամբ։ Ինքնագնահատականի ցածր մակարդակ ունեցող անհատը սխալների վերլուծությունն ընկալում է որպես անձնական վիրավորանք, սեփական թերարժեքության, հոգեկան տրավմայի մի տեսակ ապացույց։

Ցածր ինքնագնահատականը խանգարում է նման մարդուն առանձնացնել իր անհատականությունը խնդրից, իրեն՝ իրավիճակից։ Մարդիկ, ովքեր կեղծ դիմակներ են հագնում, կարծում են, որ ավելի վատն են, քան իրենց շրջապատը։ Ձգտելով դիմակայել այս զգացմանը, նրանք հաճախ ծանոթ են, պարծենկոտ, խոսում են չափազանց բարձր, բացահայտ ծիծաղում կամ փորձում են հարվածել իրենց նյութական բարեկեցությանը: Նման մարդիկ չեն ցանկանում շրջապատող հասարակությանը ճշմարիտ վերաբերմունք ցույց տալ իրենց նկատմամբ։ Արհեստական ​​դիմակները կոչված են քողարկելու սեփական անապահովությունը, դեֆիցիտը լրացնելու փորձ։ արժանապատվությունը.

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց բնորոշ է մտերիմ ընկերների բացակայությունը: Թշնամություն զգալով սեփական անձի նկատմամբ՝ նրանք դառնում են կա՛մ հասարակությունից անջատ ապրող «միայնակ», կա՛մ հավատարիմ են հակառակ վարքագծին և վերածվում ագրեսիվ, ինքնավստահ, չափից դուրս քննադատական, պահանջկոտ մարդկանց։ Այս վարքագծից ոչ մեկը չի նպաստում բարեկամությանը:

Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ կարող է ուղեկցվել սխալվելու վախով: Անընդհատ կասկածելով ուրիշների կողմից իրենից ակնկալվողը կատարելու ունակության վրա՝ անհատը սովորաբար ընդհանրապես ոչինչ չի անում կամ կարող է ավելի երկար ժամանակով հետաձգել գործողությունների իրականացումը։ Մարդը հրաժարվում է որոշում կայացնելուց, քանի որ հավատում է, որ չի կարողանա ճիշտ ընտրություն կատարել։ Մի զուգընկերոջ կամ միաժամանակ երկու ամուսինների ցածր ինքնագնահատականի արդյունքը կարող է լինել ամուսնալուծությունը։ Ըստ էության, այնպիսի միություններ են փլուզվում, երբ զուգընկերներից մեկը զգում է ամուսնու վրա գերիշխելու, նրան վերահսկելու կամ նրան ամբողջությամբ տիրապետելու խիստ անհրաժեշտություն:

Ինչպես ազատվել ցածր ինքնագնահատականից

Ոչ ադեկվատ ինքնագնահատականի առաջացումը, ըստ էության, մեղքի, վրդովմունքի, ամոթի զգացումների սիմբիոզ է, ինչի մասին ամենից հաճախ մարդիկ տեղյակ չեն:

Գերագնահատված և թերագնահատված ինքնագնահատականը համարվում են սեփական անձի չընդունման նույն մետաղադրամի երկու կողմերը: Իսկապես, ամենաչնչին ձախողման դեպքում ինքնագնահատականի գերագնահատված մակարդակը ակնթարթորեն վերածվում է թերագնահատվածի, իսկ հաջողության դեպքում ինքնագնահատականի թերագնահատված աստիճանը արագորեն վերածվում է գերագնահատվածի, ուստի այն երբեք համարժեք չէ։ Ուստի գերագնահատված և թերագնահատված ինքնագնահատականը կարող է գոյակցել մեկ մարդու մեջ:

Ինչպե՞ս վարվել ցածր ինքնագնահատականի հետ: Սկզբում անհրաժեշտ է գտնել դրա առաջացման պատճառները և վերանայել դրանք։

Ցածր ինքնագնահատականի հետ գործ ունենալը սկսվում է սեփական ուժեղ և թույլ կողմերի գիտակցմամբ՝ համոզվելով, որ դուք ունեք հիանալի հատկություններ և ուժեղ կողմերըովքեր արժանի են հարգանքի և գնահատանքի: Դուք կարող եք բավականին պարզ խաղ խաղալ ինքներդ ձեզ հետ, որը բաղկացած է ամեն օր երեք բան անելուց, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում: Դուք պետք է սկսեք ապրել ինքներդ ձեզ համար, ուստի պետք է ամենապարզ ծրագրերը կազմեք և կատարեք դրանք, ապրեք լավ տրամադրությամբ, դրական տրամադրվածությամբ, ավելի հաճախ ժպտաք և պարբերաբար գովեք ինքներդ ձեզ։

Ցածր ինքնագնահատական, ի՞նչ անել: Նախ պետք է սիրել քեզ բոլոր թերություններով, սխալներով, արատներով ու թերություններով: Դուք պետք է փորձեք հասկանալ, որ դուք, ինչպես ցանկացած մարդ, ոչ միայն կազմված եք թերություններից, այլև ունեք բազմաթիվ առավելություններ և առավելություններ։

Դուք պետք է սովորեք հոգ տանել ձեր մասին, ձեր քայլվածքին, վարքագծին և այլն: Եթե նկատում եք, որ քայլում եք փողոցով, նայում եք ձեր ոտքերին, ապա նայեք առաջ, ժպտացեք ձեր դեմքին, հիշեք հաճելի պահերը. կյանքը և համարձակորեն գնա դեպի քո երազանքը:

Ինչպե՞ս վարվել ցածր ինքնագնահատականի հետ: Շատ պարզ! Դուք պարզապես պետք է սկսեք գնահատել ինքներդ ձեզ: Եվ դրա համար ձեզ հնարավորություն տվեք անել այն, ինչի համար հոգի ունեք, սկսեք ավելին կարդալ։ Գուցե դուք պետք է փոխե՞ք աշխատանքը: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա գտեք ձեզ սիրելի հոբբի:

Ցածր ինքնագնահատականով աշխատելը ինքնատիրապետման և կամքի ուժի մարզում է: Ակտիվ հանգիստ, ֆիզիկական վարժություններ, ամենօրյա մարզումներ, կոնտրաստային ցնցուղներ - իդեալականորեն ամրացնում են մարմինը և ոգին:

Ինչպե՞ս ազատվել ցածր ինքնագնահատականից. Այս հարցի պատասխանը ուրիշների նկատմամբ լավ վերաբերմունքի և մերձավորի հանդեպ սիրո մեջ է: Փորձեք օգնել մարդկանց, մի խուսափեք օգնություն խնդրելուց, եթե կարող եք օգնել: Սա ձեզ արժեք կտա ձեր իսկ աչքում:

Փոխեք ձեր միտքը աշխարհըև հասարակությունը։ Ազատվեք ինքնագնահատականի մակարդակը բարձրացնելու անհրաժեշտության մասին մշտական ​​ճնշող մտքերից։ Նման մտքերը լավ արդյունքի չեն հանգեցնի։ Համարժեք ինքնագնահատականի ճանապարհին ամենակարեւոր կանոնը հավատն է սեփական անձի, անձնական ներուժի և սեփական ուժերի նկատմամբ։

«ՓսիխոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի խոսնակ

Հոդվածը վերաբերում է ցածր ինքնագնահատականի երևույթին. ընդհանուր հայեցակարգ, անձի կարծիքն իր մասին շտկելու պատճառներն ու ուղիները։

Այս հարցին պատասխանելու համար նախ պետք է դիտարկել ինքնագնահատականի ընդհանուր հայեցակարգը:

Այսպիսով, մարդն իր մասին երկու պատկերացում ունի՝ «ես»-ն իրական է, իսկ «ես»-ը՝ իդեալական։ Իրական «ես»-ը մարդու կարծիքն է իր ներկայի մասին, թե ինչ է ինքը։ «Ես» իդեալն այն է, ինչ նա կցանկանար լինել:

Ինքնագնահատականը բնութագրում է մարդու բավարարվածությունը իրական «ես»-ից դեպի իդեալ իր շարժմամբ։ Եթե ​​ինքնագնահատականը բարձր է, ուրեմն մարդը մոտ է իր անձնական իդեալին, իսկ երբ ցածր է, ուրեմն անսահման հեռու է դրանից։

Ինքնագնահատականը կարող է լինել՝ համարժեք և ոչ ադեկվատ։ Մարդու ինքնագնահատականը կարող է լինել բարձր, միջին կամ ցածր:

Նման ինքնագնահատականը խնդիր չէ մարդու համար, եթե նա սթափ գնահատում է իրեն, այսինքն. գիտի իր ուժեղ և թույլ կողմերը և միտված է ներդաշնակեցնելու իր անհատականությունը և մոտենալ իդեալական «ես»-ին։

Հոգեբանությունը խնդիր է համարում միայն գերագնահատված կամ թերագնահատված ինքնագնահատականը և այն համարում ոչ ադեկվատ։

Մեր հոդվածում մենք մի կողմ կթողնենք բարձր ինքնագնահատականը և կկենտրոնանանք իր անձի մասին մարդու ցածր կարծիքի վրա և կքննարկենք դրա հիմնական պատճառները, նշանները և կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարվել ցածր ինքնագնահատականի հետ:

Մեր ուշադրության կենտրոնում կլինի.

• տղամարդիկ;
• կանայք;
• երեխաներ;
• դեռահասներ;

Պատճառները

Տղամարդկանց մոտ

Տղամարդու ինքնագնահատականը բաղկացած է մի քանի գործոններից.

1. սոցիալական կարգավիճակը. Ժամանակակից տղամարդու համար կարեւոր է, թե նա ինչ դիրք է զբաղեցնում հասարակության մեջ, որքանով է պահանջված։ Տղամարդը շատ ավելի ցավոտ է, քան կինը զգում է աշխատանքի պակասը և հասարակության մեջ իրագործվելու անկարողությունը, նա մեծապես տառապում է իրեն կիրառելու անկարողությունից: Բնականաբար, դա ազդում է նրա ինքնագնահատականի վրա։
2. . Եթե ​​տղամարդն իրեն մասնագետ է զգում, երբ իր գործը վիճում է, ապա դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նրա ինքնագնահատականի վրա։ Հակառակ դեպքում, երբ մարդը մասնագիտական ​​ոլորտում ոչ մի բանի չի հասել, կամ չի աշխատում իր մասնագիտությամբ, ուրեմն նրա գնահատականն ընկնում է։
3. Հաջողությունների և անհաջողությունների հարաբերակցությունը. Այն նաեւ շատ կարեւոր գործոն է, որն ազդում է մարդու ինքնագնահատականի վրա։ Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում հաղթանակների և պարտությունների հարաբերակցությունը կախված է իր մասին նրա կարծիքից:
4. Ուրիշների կարծիքը.Եթե ​​տղամարդը սին է և ագահ է հաճոյախոսությունների, հիացմունքի և փառքի համար, ապա նա կախված կլինի. հանրային կարծիք. Նրա մասին ուրիշների ասածներից։
5. Տղամարդու հաջողությունը սիրո ճակատում. Պարամետրը ցուցակում վերջինն է, բայց արժեքով վերջինը չէ: Որոշ տղամարդկանց համար, որոնց համար կանանց ուշադրությունն ավելի կարևոր է, քան կարիերան, ուրիշների ճանաչումը և նույնիսկ նյութական հարստությունը, ամենաշատը ցավում են սիրային ճակատում ձախողումները, և ուժեղ և ներդաշնակ ընտանիք ստեղծելու անկարողությունը մեծապես ազդում է: ինքնագնահատական.

Կանանց շրջանում

Կնոջ ինքնագնահատականը կազմված է նույն բլոկներից, ինչ տղամարդը, սակայն դրանց հարաբերակցությունը մի փոքր տարբեր է.

1. Կնոջ հաջողությունը սիրո ճակատում. Լավ թե վատ, կանանց մեծամասնության համար ինքնագնահատականը ուղղակիորեն կախված է հարսնացու շուկայում նրանց հաջողություններից: Աղջիկները շատ են վրդովվում, երբ նրանց ոչ ոք չի նայում տղաներից:
2. Սոցիալական կարգավիճակ (ամուսնական կարգավիճակ). Աղջիկների մեծամասնության համար սոցիալական կարգավիճակըկենտրոնանում է նրանց ամուսնական կարգավիճակի վրա: Իսկ մի աղջիկ, ով արդեն 20, 25, 30 տարեկան է, բայց դեռ ամուսնացած չէ, դժվարանում է իր մենակությունը, և ինքնագնահատականը, համապատասխանաբար, ընկնում է։
3. Ուրիշների կարծիքը. Մակերեսային աղջիկները կամ խորը, այսպես թե այնպես, ավելի շատ տղամարդիկ կախված են ուրիշների կարծիքներից։ Եվ նույնիսկ եթե կանայք անկախ են, ամբողջական և ձգտում են մասնագիտական ​​և անձնական ինքնաիրացման, նրանք, այնուամենայնիվ, անհանգիստ լսում են իրենց մասին այլ մարդկանց շշուկները:
4. Իրավասություն կամ պրոֆեսիոնալիզմի մակարդակ. Այն կանանց համար, ում համար սեպը չի սերտաճել տղամարդկանց, ընտանիքի և երեխաների վրա, մասնագիտական ​​ինքնաիրացումը նույնպես շատ կարևոր է, և նրանք շատ են տխրում, երբ հասարակությունը փորձում է իրենց վրա պարտադրել «մոր» սեռը և սոցիալական դերը: կին» կամ «սիրեկան» և թաղել նրանց այս սահմաններում:
5. Հաջողությունների և անհաջողությունների հարաբերակցությունը.Կանայք ամենից քիչ կախված են հաղթանակներից և պարտություններից, քանի որ հոգեբանական առումով նրանք շատ ավելի ճկուն են, քան տղամարդիկ։ Ինչքան էլ վատ լինի, միեւնույն է, նրանք կկարողանան գլուխ հանել բոլոր խնդիրներից։

Այսպիսով, և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ ինքնագնահատականի նվազման պատճառները ծագում են մարդու ուզածի և եղածի միջև անհամապատասխանությունից, այսինքն. իրական «ես»-ի և իդեալական «ես»-ի միջև:

Աններդաշնակության մեղավորը կարող է լինել կամ վերը նշված պարամետրերից մեկը, կամ նրանց խումբը: Անհամապատասխանությունների տատանումները այնքան բազմազան են, որ նույնիսկ անհնար է դրանք հաշվել։

Դեռահասներ

Դեռահասի (տարիքային շրջանը 11-ից 17 տարեկան) առաջատար կարիքներն են.

• ընդունման ծարավ;
• հասկանալու ցանկություն.

Ավելին, դեռահասը պետք է ընդունվի և հասկանա առաջին հերթին իր տեղեկատու խմբի կողմից, այսինքն. ընկերներ, նրա համար դա շատ կարևոր է: Դեռահասի համար այս ժամանակահատվածում ծնողներն ու հարազատները հեռու են առաջին տեղից, բայց լավ կլինի, որ ծնողներն էլ այս պահին երեխային շրջապատեն ջերմությամբ և ըմբռնումով:

Ըստ այդմ, եթե այդ կարիքները չբավարարվեն, ապա մարդու ինքնագնահատականը կտրուկ կիջնի։

Երեխաների մեջ

Երեխաների հետ նույնիսկ ավելի հեշտ է, քան դեռահասների հետ։ Փոքր երեխաների մոտ ընտանիքում հարաբերություններն արտացոլվում են հայելու պես: Իհարկե, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են.

• ընտանիքում երեխաների թիվը;
• ընտանեկան հարստություն;
• երեխայի դիրքն ընտանիքում (ավագ, միջին, կրտսեր):

նշաններ

Ցածր ինքնագնահատականի հիմնական ախտանիշը ինքնավստահությունն ու ինքնավստահությունն է։ Անորոշությունն ու վախն ընդգրկում են բոլոր տարիքային խմբերը, միայն դա յուրաքանչյուր խմբում արտահայտվում է տարբեր ձևերով.

1. Տղամարդիկ եւ կանայքպատասխանատվություն մի վերցրեք (աշխատանքում կամ սիրային հարաբերություններում): Վախենում են՝ «իբր մի բան չի ստացվել»։ Անորոշությունը հսկայական ստվեր է գցում նրանց ողջ կյանքի վրա. աշխատանքը, ընտանիքը և կյանքի հեռանկարները մեծ հարցականի տակ են: Հասարակության մեջ մարդկային արդյունավետությունն այժմ ամենաշատն է գնահատվում, իսկ անորոշությունը նվազեցնում է կատարողականությունը և թողնում և՛ կնոջը, և՛ տղամարդուն անձնական և սոցիալական ձեռքբերումների տախտակի հետևում:
2. Երեխաներ և դեռահասներ. Ցածր ինքնագնահատականը և դրա ուղեկցող անապահովությունը երեխաներին դարձնում են ոչ ակտիվ և հետամնաց, իսկ դեռահասներին՝ ոչ շփվող և ագրեսիվ:

Ինչ անել ձեր սեփական անապահովության հետ

Երեխային

Մարդը, ով նոր է մտել այս աշխարհ, չի կարող ոչինչ անել իր անորոշությամբ։ Նա չի կարող ինքնուրույն ազատվել նրանից: Ծնողները, առաջին հերթին, պետք է մտածեն ընտանիքում տիրող հարաբերությունների մասին։ Եթե ​​երեխան գտնվում է պաշտպանության դիրքերում և չի խոսում իր խնդիրների մասին, ապա նրան կարող են տանել հոգեբանի մոտ։

Երեխայի նկատմամբ վստահության մակարդակը կարող է մեծանալ, եթե սերը, փոխադարձ հարգանքը և փոքր մարդընկղմվելու է համընդհանուր վստահության մթնոլորտում։

Դեռահաս

Տղան կամ աղջիկն այլևս այնքան էլ կախված չեն իրենց ծնողներից։ Նրանք կարող են ինքնուրույն բարձրացնել իրենց ինքնավստահության մակարդակը։ Երկու ճանապարհ կա.

1. Փոխհատուցում. Ենթադրենք, մարդը բարդույթ ունի՝ նա ֆիզիկապես թույլ է։ Բայց մարզասրահում «մեռնելու» փոխարեն տղան (կամ աղջիկը) գնում է նկարչության կամ երգելու շրջան և նոր ձեռք բերած հմտությունների օգնությամբ «թակում է մարդկանց»:
2. Հիպեր փոխհատուցում. Տղան չունի բավարար ֆիզիկական ուժ, և նա չի ցանկանում հեշտ ուղիներ փնտրել, այլ անմիջապես գնում է մարզասրահ և այնտեղ մկանային զանգված է ստեղծում (Առնոլդ Շվարցենեգերի դեպքը) կամ քիքբոքսինգի բաժին (Ժան-Կլոդի դեպքը): Վան Դամ): Եվ այսպես, նա մի քարով սպանում է երկու թռչուն՝ մի կողմից ուժեղանում է, իսկ մյուս կողմից՝ արժանանում իր հասակակիցների հարգանքին։

Փոխհատուցումն ու գերփոխհատուցումը գոյություն ունեն միմյանցից անկախ և բարոյապես որևէ կերպ չեն գունավորվում։ Յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է իրեն մոտ գտնվող ճանապարհը։

Փոխհատուցումը և հիպերփոխհատուցումը նման են միայն մեկ բանով. սա ուղղում է, որը ներառում է մարդու ամենահզոր ներքին աշխատանքը:

մարդ

Տղամարդու համար ինքնագնահատականը բարձրացնելու միակ միջոցը սովորելն է։ Ժամանակակից աշխարհենթադրում է մշտական ​​ինքնազարգացում: Եթե ​​մարդը չի ցանկանում զարգանալ, ապա նա արագ հետ է մնում և, համապատասխանաբար, ինքնագնահատականը ընկնում է օբյեկտիվ պատճառներով։

Եթե ​​տղամարդը կաթվածահարված է ցածր ինքնագնահատականի պատճառով, և նա չի կարող որոշել գործել, թեև կարող է շատ բան անել, նա կարող է շատ բան անել, ապա նա պետք է դիմի հոգեբանի, որպեսզի ստանա անհրաժեշտ վստահության խթան, նրա կամքը։

Գիտակցության հետ աշխատելու ինքնուրույն տեխնիկան անարդյունավետ է, հատկապես, երբ մարդը չունի ներքին աշխատանքի սովորություն։

Այստեղ հաշվարկը շատ պարզ է՝ տղամարդը սովորում է, բարձրացնում է իր որակավորումն ու պրոֆեսիոնալիզմը, հասնում է հաջողության, առաջ է շարժվում, բարձրացնում է իր սոցիալական կարգավիճակը, արժանի է ուրիշների հարգանքին, կնոջ սիրուն և այլ տղամարդկանց նախանձին։ Ամեն ինչ, նա հաղթող է։

կին

Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար կինը պետք է իսկապես իրեն ներկայացնի: Այժմ դուք պարզապես չեք կարող լինել «մայր», «կին» և «սիրեկան»: Ավելի ճիշտ, իհարկե, հնարավոր է, բայց այդպիսի կանայք մրցունակ չեն և լիովին կախված են տղամարդկանցից, ինչը այնքան էլ լավ չէ, առաջին հերթին, հենց գեղեցիկ սեռի համար։

Կանայք հրաշալի առավելություն ունեն՝ նրանք կարող են անզգույշ լինել և տիրապետել ինքնախաբեության տեխնիկային, նրանք կարողանում են իրենց վստահության ներարկում ներարկել՝ առանց հոգեբանների և հոգետեխնիկների դիմելու։

Ինչպե՞ս: Շատ պարզ՝ նոր ծանոթություններ, նոր հագուստև ինքնասպասարկում: Եթե ​​կինը գիտակցի, որ ինքը գեղեցիկ է և ցանկալի, և այդ համոզմունքն ամրապնդվի սիրո ճակատում մի քանի հաղթանակներով, ապա ինքնագնահատականը կտրուկ կբարձրանա:

Ամփոփելով

Այսպիսով, ցածր ինքնագնահատականը սարսափելի է, առաջին հերթին, ինքնավստահությամբ։ Դուք կարող եք հաղթահարել անորոշությունը տարբեր ճանապարհներ, և յուրաքանչյուր մարդու համար կա ուժ ձեռք բերելու անհատական ​​բաղադրատոմս։

Այնուամենայնիվ, կարելի է ամփոփել վերը նշվածը և ձևավորել մի քանի տարողունակ կանոններ կանանց, տղամարդկանց, դեռահասների և երեխաների համար.

• Մեծահասակ տղամարդիկ և կանայքկարող է հաղթահարել ինքնավստահությունը միայն անընդհատ կատարելագործվելով: Դա անելու համար պետք է սթափ գնահատել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, չվախենալ և չթաքցնել դրանք ձեր ներքին հայացքից։ Մենք պետք է գլոբալ իմաստով ուսուցումը դարձնենք մեր հիմնական կենսագործունեությունը: Որքան շատ մարդիկ իմանան, այնքան ավելի մեծ հաջողություն կունենան կյանքում: Իհարկե, կան սահմանափակ մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես չեն տառապում ցածր ինքնագնահատականով, բայց դա այն չէ, ինչին պետք է ձգտել։
• Դեռահասներփոխհատուցումը կամ գերփոխհատուցումը կարող են օգնել: Օրինակ՝ տղան թույլ է և թույլ։ Նա վիրավորվում է դպրոցում, բայց նա չի հառաչում, չի լացում, այլ գնում է կիթառ նվագել սովորելու, և երկու-երեք տարի անց նա արդեն աղջիկների սիրելին է և տղաների կուռքը, սա փոխհատուցում է: Կամ մեկ այլ տարբերակ՝ երաժշտական ​​դպրոցի փոխարեն նույն տղան գնում է կարատեի բաժին, և մի քանի տարի անց նա արդեն դպրոցի ամպրոպ է. սա հիպերփոխհատուցում է։
• Փոքր երեխաներնրանք կախված են իրենց ծնողներից, ուստի խորհուրդը ավելի շուտ երկրորդն է՝ ավելի շատ սիրիր, ավելի շատ ժամանակ տրամադրիր երեխայի հետ: Ընտանիքում պետք է տիրի սիրո, հոգատարության և փոխըմբռնման մթնոլորտը ընտանիքի բոլոր անդամների միջև, և այդ ժամանակ երեխան կունենա բարձր ինքնագնահատական:

Պետք է նաև հիշել, որ ինքնագնահատականը հարաբերական հատկանիշ է և անընդհատ լողում է։ Նաև ցածր, բարձր կամ միջին պատկերացում ունենալը ոչինչ չի երաշխավորում, դա պարզապես գործիք է:

Կան լավ մասնագետներ՝ ընդհանուր ցածր ինքնագնահատականով, բայց նրանք կյանքում ավելիին են հասնում, քան ինքնագոհ տգետները։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հարգել ինքներդ ձեզ, սիրել և անընդհատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։

Տեսանյութ՝ ցածր ինքնագնահատականի խնդիրը

Ցածր ինքնագնահատականը շատ տարածված երեւույթ է։ Ոչ պակաս տարածված են տարբեր ուղեցույցներ, թե ինչպես ճիշտ վարվել ցածր ինքնագնահատականի հետ:

Էքսկուրսավարներն ու զանազան թրեյնինգները մեկ տասնյակի չափ են, բայց չգիտես ինչու, իրենց սիրված (տվյալ դեպքում՝ չսիրված) ոչ ադեկվատ գնահատող մարդիկ շուրջը չեն պակասում։ Եկեք վերլուծենք, թե սովորաբար ինչ խորհուրդներ են տրվում այս դեպքում և փորձենք ստուգել՝ դրանք արդյունավետ են, թե ոչ։ Եվ իհարկե, ինչպես միշտ, խնդրին այլ կերպ նայենք՝ գալով արդյունավետ խորհուրդների։

Այսպիսով, ի՞նչ է սովորաբար խորհուրդ տրվում մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ցածր ինքնագնահատականից։ Հանրաճանաչ հոգեբանությունն առաջարկում է հետևյալ գեղեցիկ բաղադրատոմսերը.

• Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ, սովորիր ընդունել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
• երբեք մի՛ նախատիր կամ քննադատիր ինքդ քեզ
• մի լսեք այլ մարդկանց բացասական կարծիքները
• խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին պատմել ձեզ, թե ինչն է ձեզ լավը
• ինքներդ ձեր մեջ լավ գծեր գտեք - գրեք ձեր դրական հատկություններից 20-ը
• սկսել առաջնորդել (հաջողության օրագիր)
• , անպայման համահունչ
• շփվել միայն վստահ, հաջողակ մարդկանց հետ
• ԳՈՐԾԵԼ!!! (սա հենց սա, հա հա, կոնկրետ խորհուրդը սովորաբար վերագրվում է վերջում), մի վախեցեք ապրել:

Մենք երկար չենք քննարկելու այս կանոնները։ Միայն նշեմ, որ դրանք բոլորն էլ ուղղված են գիտակցության և ենթագիտակցության հետ անմիջական աշխատանքին։ Դրանք բոլորն, ընդհանուր առմամբ, ունեն մեկ նպատակ՝ մարդու գլխին մուրճ մտցնել, որ նա պարզապես հրաշք է, և ցածր ինքնագնահատականը գոյության իրավունք չունի։ Ես արդեն կատարել եմ նման խորհուրդների ավելի մանրամասն վերլուծություն. Այստեղ ես միայն դա կնշեմ ենթագիտակցության հետ խաղերը լավի չեն հանգեցնումայստեղ պետք է գերազանց մասնագետի միջամտություն (փորձեք, գտեք նրան), այլապես կարող եք այնպիսի վառելափայտ խառնել, որ նույնիսկ կիրառական հոգեբանությամբ շուն կերած տասը պրոֆեսորներ չեն փոցխվի։ Իսկ «վառելափայտը» կարող է լինել, օրինակ, ինքնագնահատականի էլ ավելի մեծ նվազում։ Այո, և մի մոռացեք, որ վերը նշված բոլոր խորհուրդներին հետևելը (և սովորաբար դրանք ավելի շատ են տրվում) կխլի ձեր ժամանակի և ջանքերի բավականին մեծ մասը:

Երբևէ մտածե՞լ եք, որ ժամանակակից ժողովրդական հոգեբանության մեջ (և ընդհանրապես հասարակության մեջ) ինքնագնահատականը, որպես այդպիսին, չափազանց շատ է տրված։ մեծ նշանակություն? Ինչու՞ այս զուտ հոգեբանական, գիտական ​​հայեցակարգը բացահայտվեց և փայլուն ամսագրերի և բլոգերի էջերում «մեծ հաջողություն» հայտնվեց: (Ահա, նույնիսկ ես բացառություն չեմ ...)

Իմ կարծիքով, երբ մարդուն պիտակավորում են «ցածր ինքնագնահատական» և սովորեցնում են այն բարելավել, դա լավի չի հանգեցնում։ Պիտակը հավելյալ սահմանափակում է մարդուն և նոր բարդույթներ է ծնում նրա մեջ։ Նա սկսում է բազմաթիվ առումներով մեղադրել իր ինքնագնահատականը, սկսում է փնտրել իր «սխալության» հետևանքները բոլոր հարցերում։ Եվ գտնում է նրանց, իհարկե:

Ուստի ես դեռ խորհուրդ չեմ տա, թե ինչպես բարձրացնել ցածր ինքնագնահատականը։ Առաջարկում եմ մի փոքր փորձ անել. անել ընդհանրապես առանց ինքնագնահատականի. Դադարեցրեք փտած լոլիկ նետել, սթափ նայեք փաստերին.

Այն, թե ինչպես ենք մենք գնահատում ինքներս մեզ, ազդում է մեր կյանքի տարբեր ոլորտների վրա՝ բիզնես (աշխատանք, բիզնես), մարդկանց հետ շփում, զուգընկերոջ հետ հարաբերություններ, մեր տրամադրությունը և կյանքից ընդհանուր բավարարվածությունը:

Բայց ի՞նչ անել, եթե ձեր կյանքն այնպես հարմարեցնեք, որ ինքնագնահատականի մակարդակը նվազագույնի հասցնի դրա վրա: (Լիովին, իհարկե, հնարավոր չի լինի բացառել դրա ազդեցությունը, քանի որ դա մեր անհատականության մասն է: Բայց արդյո՞ք մարմնի ցավոտ տեղին ամրացնող վիրակապ կամ կծկ են դնում, մինչև այն ապաքինվի: Եվ դա աշխատում է: նույն սկզբունքն այստեղ):

Ինչպե՞ս դա անել: Դրա նման:

բիզնեսում. Խնդիր. Ցածր ինքնագնահատականը խանգարում է ձեզ հավակնոտ նախագծերի և նոր սկիզբների վրա վերցնել: Ելք. բոլոր դեպքերի զգույշ սթափություն՝ առանց հույզերի և սուբյեկտիվ գնահատականների ներգրավման։ Տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարելի է պատճառաբանել այս դեպքում (օրինակ), տե՛ս հոդվածը:

Մարդկանց հետ շփվելիս. Խնդիր՝ անապահով հաղորդակցություն, անծանոթ իրավիճակում ճիշտ կողմնորոշվելու անկարողություն, չգիտեն, թե ինչպես վարվել օտարների և նոր մարդկանց հետ, չափազանց ինքնավստահ մարդկանց հետ և այլն: Արդյունք. կրկին, դիմեք մտքի օգնությանը: Կազմեք մեկ տասնյակ կամ երկու անձնական հաղորդակցման կանոններ: Ինչպես վարվել նման իրավիճակում, ինչպես վարվել նման իրավիճակում: Մտածեք տարբեր առիթների մասին (աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում, խանութում, տաքսիում…): Ունենալով արժանի վարքի պատրաստ սխեմաներ և հետևելով դրանց՝ դուք շատ ավելի արդյունավետ կշփվեք։ Հասկանալի է, որ դուք չեք կարող ամեն ինչ կանխատեսել (և դա ավելորդ է. այս խորհրդի համար չափազանց մեծ ոգևորությունը, ինչպես ցանկացած այլ, վնասակար է)

Տրամադրության վերաբերյալ. Խնդիր. Բացասական ինքնապատկերը փչացնում է տրամադրությունը և սպանում կյանքի բերկրանքը: Ելքը՝ ինչ-որ բան սպանելը սպանում է, բայց միայն այն դեպքում, եթե, ներողություն, նստած ես հետույքիդ վրա և օրորում ես քո ինքնագնահատականը: Եվ արդյոք դա անհրաժեշտ է: Գնացեք ժամանցի որոնման մեջ, սուզվեք աշխատանքի մեջ, սկսեք նոր հոբբի... Ապրեք և մի մտածեք (իմաստով՝ ոչ կառուցողական) կյանքի մասին: Տրամադրությունը գործողությունների և վարքի արդյունք է:

Գործընկերոջ հետ հարաբերություններում. Այստեղ ամեն ինչ զուտ անհատական ​​է, ուղղակի հիմարություն է որևէ առաջարկություն տալը։ Բայց դուք կարող եք դրանք ձեզ տալ, այնպես չէ՞: Կլինի ցանկություն...

Եկեք ամփոփենք.
Ես չեմ հորդորում բոլորին, ովքեր խնդիրներ ունեն ինքնագնահատականի հետ, անմիջապես սկսել ապրել առանց դրա, ինչպես նկարագրված է հոդվածի երկրորդ մասում։ Ավելին, այն քիչ թե շատ արդյունավետ բարձրացնելու ուղիներ կան, որոնց մասին կխոսեմ ավելի ուշ։ Այնուամենայնիվ, նկարագրված մեթոդը կարող է նաև հարմար լինել որևէ մեկին (սովորելով անել առանց տխրահռչակ ինքնագնահատականի, դուք աստիճանաբար բարձրացնում եք այն): Հոդվածի հիմնական նպատակն է ցույց տալ, որ ինքնագնահատականը սեպի պես չի սերտաճել։Նրա հետ ունեցած խնդիրները հիմք չեն հուսահատվելու և ինքներդ ձեզ վրա հիմար պիտակներ կախելու համար: Եվ դուք կարող եք ապրել, վայելել կյանքը և հասնել հաջողության ցանկացած ինքնագնահատականով:

Հետաքրքի՞ր է: Առողջ? տեղյակ լինել! Աղբյուր - նյութերը պատճենելիս անհրաժեշտ է ակտիվ ինդեքսավորված հղում: