Մի անգամ, շատ տարիներ առաջ, երբ դեռ նախադպրոցական էի, մայրս ամբողջ շաբաթ գործուղվեց։Հայրս, ով միշտ շատ զբաղված էր, և որին ես հազվադեպ էի տեսնում տանը, այժմ ամեն օր շուտ էր տուն գալիս աշխատանքից՝ ինձ մանկապարտեզից վերցնելու։

Անցկացրինք մի քանի անմոռանալի երեկոներ։ Հայրս ընթրիք պատրաստեց, մենք միասին կերանք։ Մենք դիտեցինք ֆիլմեր և հոկեյ: Ժամերով խոսում էինք այս ու այն մասին։ Եվ մի անգամ նրանք սկսեցին խոսել մինչև ուշ ու շարունակեցին զրույցը մթության մեջ արդեն անկողինների մեջ պառկած։

Զրույցի թեման այն էր, թե ինչ է նշանակում լինել տղամարդ։ Ինձ համար շատ հետաքրքիր էր պարզել, թե ինչպես են իմ մեջ ներկայացված տղամարդկային գծերը՝ ուժ, բարություն, բնավորություն, կամք։

Եվ հետո հայրս ասաց. «Ուզու՞մ ես զգալ քո կամքի ուժը»։. Ես, իհարկե, պատասխանեցի. «Այո». Եվ հետո նա ասաց ինձ. «Գնա խոհանոց և հպիր սառնարանին».. "Ինչի համար?"Ես հարցրեցի. «Եթե պատճառ լիներ, ավելի հեշտ կլիներ»,- պատասխանեց հայրը։

Առաջադրանքն ինձ պարզ թվաց, և ես հետ շպրտեցի ծածկոցները։ Առանց վերմակի, այն անմիջապես դարձավ ոչ այնքան հարմարավետ, բայց ես գնացի խոհանոց։ Ննջասենյակով քայլելը, որտեղ հայրս էր, դժվար չէր, բայց նրա դռան հետևում սկսվում էր հյուրասենյակը, հյուրասենյակի հետևում նախասրահն էր, որտեղից բավականին երկար միջանցքը տանում էր դեպի խոհանոց։ Ինձ համար յուրաքանչյուր քայլ ավելի դժվար էր դառնում: Հինգ-վեց տարեկան, մութ բնակարան, ուրվականներով լի ամեն անկյունում: Բայց ես չէի կարող վերադառնալ: Վախից ցրտահարվելով՝ անցա հյուրասենյակն ու հայտնվեցի բոլորովին մութ միջանցքում, որտեղ ոչ մի պատուհան չկար։ Հիշում եմ, որ քայլում էի ձեռքերս առջևս՝ շատ հուսալով, որ նրանք կդիպչեն միայն մի բանի՝ խոհանոցի դռանը։

Եվ ահա սառնարանը իմ դիմաց է։ Իմ հաղթանակի բերկրանքը շատ կարճ էր՝ հետդարձի ճանապարհ կար։ Չեմ նկարագրի, թե ինչպես հաղթահարեցի դա, հավատացեք, ավելի հեշտ չէր։ Երբ նորից ծածկի տակ էի, ես ապրեցի ամենաքաղցր հաղթանակի անզուգական զգացողություն՝ հաղթանակ ինքս ինձ վրա։ Այս զգացումը մեկնաբանությունների ու քննարկման կարիք չուներ։ Իմ ողջ կյանքի ընթացքում ես բազմիցս ստիպված եմ եղել կրկին զգալ այս զգացումը: Եվ միշտ հաղթանակը սեփական անձի նկատմամբ տրվել է կամքի ջանքով։

Ինձ թվում է կամքի ամենահաջող համեմատությունը մկանի հետ։ Միայն թե այս մկանը մարմնական չէ, այլ բարոյական և հոգեբանական: Մկանը կազմված է մանրաթելերից, և երբ մենք ծանրաբեռնում ենք մկանը, այդ մանրաթելերը պատռվում են: Նրանց վերականգնման համար ժամանակ է պետք: Ուստի, մեզ զգուշացնում են չափազանց հաճախակի մարզումների մասին: Բայց երբ մարմինը վերականգնում է պատռված մանրաթելերը, ավելացնում է դրանց թիվը, որպեսզի մկանը կարողանա դիմակայել նման բեռներին ապագայում։ Մենք հաջորդ մարզման ժամանակ ավելացնում ենք բեռը և նորից պատռում մանրաթելերը։ Մարմինը նորից վերականգնում է դրանք և ավելացնում ևս մի քանիսը։ Սա մեծացնում է մեր մկանների ծավալն ու ուժը:

Մեզ հաճախ պետք չեն նրանց վերջնական հնարավորությունները: IN Առօրյա կյանքմեզ պետք չեն ծավալուն երկգլուխ մկաններ՝ կնոջը մի բաժակ շամպայն լցնելու, նրա համար աթոռ քաշելու կամ մեքենայի դուռը բացելու համար: Բայց մենք մկանները մարզում ենք այն հազվագյուտ պահերին, երբ նրանք իրենց վերջնական լարվածության կարիքն ունեն և պարզապես գեղեցկության համար:

Նմանապես, մենք կանոնավոր կերպով վարժեցնում ենք կամքը ոչ այն պատճառով, որ դրա կարիքն ունենք ամեն օր:Մենք նրան մարզում ենք այն պահերին, երբ նրա ջանքերի հնարավորությունը կարող է վճռորոշ գործոն լինել մրցակցային պայքարում։ Դե, պարզապես գեղեցկության համար: Ի վերջո, տղամարդու գեղեցկությունն առաջին հերթին արտաքին չէ։ Կամք, բնավորություն, ինքնատիրապետում` ահա թե ինչ լավագույն կանայքգնահատում են մեզ շատ ավելի, քան կլորացված հետույքը կամ որովայնը:

Ուզում եմ հիշեցնել, որ ռուսերեն «կամք» բառը երկու իմաստ ունի.

• Նախ, դա խնդրի լուծման համար գիտակցված ջանքեր գործադրելու ճիշտ ժամանակին պատրաստակամությունն է։
• Երկրորդ՝ դա «ազատություն» բառի հոմանիշն է։

Գայթակղիչ է եզրակացնել, որ ուժեղ կամքի տեր մարդընդլայնում է իր ազատության շրջանակը. Նրա համար հասանելի է դառնում այն, որ ուրիշների համար թույլ կամք ունեցողը հասանելի չէ։ Նա կարող է անել այն, ինչ ուրիշները չեն կարող: Նա ավելի ուժեղ է - նա ավելի ազատ է:

Այստեղ ես ուզում եմ ձեզ պատմել երեք մեթոդի, երեք վարժությունների մասին, եթե ցանկանում եք, որոնք ձեր կամքը եթե ոչ երկաթյա, ապա գոնե շատ ավելի ուժեղ կդարձնեն, քան այսօր։

Ինչպես մկանների մարզումը, այնպես էլ կամքի ուժի մարզումը կանոնավորություն է պահանջում: Սկսում ենք փոքր քաշով և կարճ տեւողությամբ, աստիճանաբար, քանի որ կամք-մկանները ուժեղանում են՝ մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը։ Զգուշացեք սթրեսից և վնասվածքներից: Մենք պատրաստվում ենք զգալ «մկանային ուրախություն» և հպարտանալ մեզանով:

Միևնույն ժամանակ, պետք է հասկանալ, որ կամքի կիրառումն ինքնին կարող է անհեթեթ և անիմաստ թվալ։ Զարմանալի չէ, ի վերջո, անգիտակիցների համար մարզասրահում մկաններ մղելը անիմաստ վարժություն է թվում: Եվ միայն նա, ով մարզվում է, գիտի, թե ինչ նպատակով է այդ ջանքերը գործադրում ու ժամանակ ծախսում։

1. Այսպիսով, առաջին վարժությունը. Ջերմացում.

Դրանում դեռ լուրջ ջանքեր չեք գործադրի։ Բայց եթե որոշել եք զգալիորեն ուժեղացնել ձեր կամքի ուժը, ապա այս վարժությունը կատարեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու առաջին շաբաթվա ընթացքում, հենց որ հիշեք դա։ Մտավախություն կա, որ ձեր ենթագիտակցությունը կփորձի խանգարել ձեզ հիշել այս վարժությունը։ Օգնեք ինքներդ ձեզ՝ օրական հինգ հիշեցում դրեք ձեր գաջեթին:

Այսպիսով, եկեք սկսենք. օրվա ընթացքում կատարեք կարճ կամային գործողություններ՝ ինքներդ ձեզ տալով հարցը. «Ի՞նչ եմ ամենաքիչը ուզում հիմա»: կամ «Ի՞նչն եմ հիմա ծույլ անելու համար»: Եվ հենց դա արեք միտումնավոր: Վեր կացեք տաք վերմակի տակից և գնացեք խոհանոց՝ դիպչելու սառնարանին։ Վեր կացեք հարմարավետ աթոռից և կատարեք քսան squats: Կարգավորեք ձեր աշխատասեղանը:

Ես ապավինում եմ ձեր ողջախոհությանը և հուսով եմ, որ դուք չեք մտածի. «Վերջին բանը, որ ուզում եմ անել հիմա, պատուհանից դուրս թռչելն է» կամ «Ես շատ ծույլ եմ հիմա իմ շորտով գնալ տնօրենի գրասենյակ և խնդրեք աշխատավարձի բարձրացում»:

Այժմ եկեք սովորենք այս անսովոր, բայց շատ արդյունավետ վարժության հակառակ կողմը: Հաճելի զբաղմունքը կամքի ճիգով ընդհատելն անհրաժեշտ կլինի։ Ներբեռնեք Angry Birds խաղը ձեր պլանշետում և հենց որ անցնեք երեք մակարդակ, դադարեցրեք խաղը և փակեք հավելվածը։ Կես կտոր տորթ ուտելուց հետո ափսեն հեռացրեք ձեզանից և այլևս մի դիպչեք դրան։ Եվ, վտանգելով ոտնձգություն անել սրբության վրա, բռնցքամարտի մրցախաղի ժամանակ, անջատեք հեռուստացույցը և գնացեք քնելու։

Հիշեք, որ կարևոր է նաև պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցները, այնպես որ մի փորձեք ձեր մոր կարկանդակի կեսը թողնել ձեր ափսեի մեջ, ընդհատեք երեխայի հետ մուլտֆիլմ դիտելը կամ, ինչ լավ է, ընդհատեք սեռական հարաբերությունը մեջտեղում և գնացեք քնելու: Դրանից հետո դուք կարող եք չարթնանալ: Այս վարժությունը պարզ և հեշտ է կատարել: Հումորով վերաբերվեք դրան, այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ դրա ազդեցությունը կարող է բավականին ուժեղ լինել։

2. Վարժություն երկու. Եկեք ստանանք ծավալը.

Ծավալ ձեռք բերելը կռվի մեջ կլինի գոյատևման բնազդի հետ: Եթե ​​դուք կարողանաք հակադրվել ձեզ ամենաուժեղ բնազդներին, ապա ինքնատիրապետման ձեր կարողությունը կարող է հասնել աներևակայելի բարձունքների: Կարելի է առաջարկել ձեռնպահ մնալ սննդից և ջրից, սառցե ջրում լողանալ, մեծ բարձրության վրա հավասարակշռություն պահպանել կամ ածուխի վրայով քայլել: Բայց առանց համապատասխան հրահանգների և անվտանգության ցանցի, այս վարժությունները կարող են ավարտվել ոչ թե ուժեղացված կամքի ուժով, այլ հյուծվածությամբ, հիպոթերմիայով, կոտրվածքներով կամ այրվածքներով:

Ես ձեզ կառաջարկեմ վարժություն, որը ոչ միայն կուժեղացնի ձեր կամքի ուժը, այլ անպայման կամրապնդի ձեր առողջությունը և կբարձրացնի ձեր էներգիան։ Յուրաքանչյուր մոտեցում սկզբում կտևի ոչ ավելի, քան մեկ րոպե, այնուհետև կավելացնենք տևողությունը։ Բայց նույնիսկ մոտեցման առավելագույն տեւողության համար ձեզ հարկավոր կլինի ցնցում, այսպես կոչված, կարճ կամք:

Վարժությունն ավարտելու համար միացրեք վայրկյանաչափը:Դա պետք է արվի ամեն օր։ Ընդհանուր տեւողությունը 5-10 րոպե է։ Նստեք կամ կանգնեք, շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը: Գրանցեք ժամանակը: Սպասեք, մինչև շունչը դառնա անտանելի, հաշվեք ևս հինգ վայրկյան այդ պահից և միայն դրանից հետո թույլ տվեք ձեզ շնչել։ Մի անհանգստացեք, ձեզ ուշագնացության կամ շնչահեղձության վտանգ չի սպառնում. ճիշտ այնպես, ինչպես ուղեղը հրաման է տալիս, որ ստամոքսը կուշտ է ճաշի ժամանակ բուն հագեցումից 10-15 րոպե անց, դա ազդանշան է տալիս թթվածնի պակասի և ածխածնի ավելցուկի մասին: երկօքսիդ զգալի կապարով: Կատարեք այս վարժությունը երեք անգամ անընդմեջ՝ փորձելով աստիճանաբար մեծացնել շունչը պահելու տևողությունը։

Հաջորդ օրը նույնն արեք, միայն արտաշնչելիս պահեք ձեր շունչը: Հաջորդ օրերին հերթափոխով ներշնչում և արտաշնչում կատարեք՝ նպատակ ունենալով երեք րոպեանոց ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր սեթում: Ինչպես սմարթֆոնում էներգիա խնայելու համար օգտակար է փակել ավելորդ հավելվածները և անջատել ավելորդ գործառույթները, այնպես էլ շնչառության պահման վարժությունում օգտակար է ընտրել մարմնի դիրքը, որով կարող եք հասնել մկանների առավելագույն թուլացման: Ձեզ համար անակնկալ կարող է լինել այս վարժության կողմնակի ազդեցությունը՝ հոգեբանական վիճակի կայունացումը, որը կտևի մի քանի ժամ։

3. Վարժություն երրորդ. Ձգվող.

Ուժեղ կամքի տեր մարդն ընդունակ է ինքնատիրապետման։ Նա երբեք չի ասի «ես պատասխանատու չեմ իմ համար» կամ «չկարողացա ինձ զսպել»։ Բայց ինքնատիրապետումը ժամանակի ընթացքում տարածվող կամքի գործողություն է: Ուստի անհրաժեշտ է ամուր երկար կամք։ Ինչպես արդեն ասացի, մենք աստիճանաբար աշխատելու ենք երկար կամքի զարգացման վրա։ Սկսենք արտաքին վերահսկողության ոլորտներից։

Ձեր օրացույցում ժամանակ հատկացրեք մաքրելու համար.

• ձեր աշխատավայրում
• մեքենայի մեջ
• տանը
• փաստաթղթերում
• ֆինանսների մեջ
• հեռախոսի և համակարգչի վրա
• զգեստապահարանում
• ձեր մարմնում (հիգիենա, առողջություն, էսթետիկա)

Հեռացրեք ավելցուկը, պարզեցրեք այն անհրաժեշտը, որը որոշեք հեռանալ: Խոնարհաբար դեն նետեք ֆայլերը, հեռախոսահամարները և այն իրերը, որոնք այլևս կարիք չունեք օգտագործելու: Յուրաքանչյուր հավելյալ իր և յուրաքանչյուր լրացուցիչ տեղեկություն բեռնում է ձեր ուղեղը և սպառում ձեր կամքի ուժը:

Բայց այստեղ դեռ երկար կամք պետք չէ։Երկար կամքը ակտիվանում է հաջորդ փուլում՝ վերահսկման փուլում. այժմ միշտ պահպանել կարգուկանոնի այս մակարդակը: Սա կօգնի ձեզ անցնել հաջորդ մակարդակ՝ ներքին ոլորտների վերահսկման մակարդակ: Այժմ կարգի բերեք.

• նրանց գործողությունները
• քո մտքերը
• ձեր զգացմունքները

Առաջինն ավելի հեշտ է. Նախքան որևէ բան ասելը կամ անելը, մի քանի վայրկյան կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ արժե՞ դա անել և արժե՞ դա անել այս կերպ: Հիշեք, որ երբեմն հինգ վայրկյան մտածելը փրկում է ափսոսանքի տարիները:

Մտքի գնացքը կառավարել սովորելը ավելի դժվար է, բայց նաև հնարավոր։Հիշու՞մ եք, թե որքան դժվար է չմտածել կանաչ կապիկի մասին։ Դուք կարող եք ձեզ շեղել մտքերի անցանկալի հոսքից հետաքրքիր զբաղմունքով: Ընդհակառակը, եթե դուք պետք է մտածեք ինչ-որ բանի մասին առանց շեղվելու, դուք ստեղծում եք մտորումների համար բարենպաստ միջավայր (սա որոշվում է անհատապես, դուք ավելի լավ գիտեք, թե ինչն է ձեզ տրամադրում մտածել) և նշում եք այն ժամանակը, որի ընթացքում դուք համաձայնում եք մտածել միայն մեկի մասին: խնդիր. Ի դեպ, մի զեղչեք այնպիսի ռեսուրս, ինչպիսին է հոդային մտածողությունը։ Երբ դուք պետք է մտածեք կարևոր հարցի մասին, տեխնոլոգիան ձեր ծառայության մեջ է: ուղեղային փոթորիկ. Ծանոթացեք դրան, այն նկարագրված է ինտերնետում հազարավոր ռեսուրսներում և օգտագործեք այն գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ որոշումներ կայացնելու համար:

Կցանկանայի հատուկ ուշադրություն դարձնել «լավ տրամադրության կամային պահպանում» վարժությունին։Սկսեք երկու ժամ ընդմիջումով, աստիճանաբար ավելացնելով դրա տևողությունը մինչև արթնության ամբողջ ժամանակը: Այս ընթացքում դուք ձեզ թույլ չեք տալիս բողոքել, տրտնջալ, տրտնջալ և արտահայտվելու այլ ձևեր։ բացասական հույզեր.

Հիշեք, որ այն միտքը, որ դուք պետք է բաց թողնեք բացասական հույզերը, պարզապես միֆ է, որը ծնվել է անտեղյակությունից: Զգացմունքներ զգալն ու դրանք արտահայտելը միևնույն գործընթացն է: Բացասական հույզերի դրսևորումը զսպելը դրանց չեզոքացումն է։ Զորավարժությունների ընթացքում ձեզ հարկավոր է դրական վերաբերմունք պահպանել: Սա ամենևին չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր կլինի փայլել երեսուներկու ատամ ժպիտով և գրկել բոլորին, ում հանդիպեք, կարծես երկար սպասված ժառանգորդ ունեք։ Բավական կլինի, եթե ձեր դրական վերաբերմունքը զգա միայն դուք։

Երաշխավորում եմ, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում այս վարժությունն այդքան էլ հեշտ չի լինի։ Ժամանակ առ ժամանակ կբռնես քեզ հայհոյելիս՝ վախեցած կատուից, որը դուրս է թռել անկյունից, կամ մեքենայից, որը դուրս է նետվել հանդիպակաց գոտի: Նման ինքնաբուխ զգացմունքային պոռթկումները ամենևին չեն նշանակում, որ դուք ձախողել եք վարժությունը։ Կարեւոր է, որ դրանք ընդհանրապես չազդեն ձեր լավ տրամադրության կայունության վրա։

Հասկանալի է, որ այս երեք վարժություններով չեն սպառվում կամքի «մղման» ուղիները։Բայց ես ձեզ համար ընտրել եմ հարմար և իրագործելի հավաքածու, որը արագ կզգաք արդյունքը: Եկեք չշեղենք այն փաստը, որ կամքն անուղղակիորեն ամրապնդվում է սպորտով, կարծրացումով, յոգայով, մեդիտացիայով, շան հետ քայլելով և համբերատար լսելով երեխաների բամբասանքը, հանդիպմանը հետաքրքրվող անձի հետ նստելը և որսի վրա գազանին դիտելը և այլն:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կամքը, ինչպես մկանները, նենգ է։Եվ երբեմն, երբ ոչինչ չի նշանակում անախորժություններ, այն կարող է սխալ գործածվել: Այս էֆեկտը կոչվում է աբուլիա՝ կամքի բացակայության ժամանակավոր հարձակում: Երբեմն դա տեղի է ունենում առանց պատճառի, և դուք պարզապես պետք է սպասեք դրան: Եվ երբեմն աբուլիայի պատճառը նախորդ ժամանակահատվածում կամքի գերլարումն է:

Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չափից շատ եք մարզել ձեր մկանները, իսկ հետո ցնցուղի ժամանակ չեք կարողացել շամպունի շիշը բարձրացնել ձեր գլխավերեւում: Ուստի կամքի գործողություններ պլանավորեք առավոտյան ժամերին, մինչդեռ կամքը դեռ չի հոգնել: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կառավարել ձեզ հասանելի կամային ռեսուրսը, քանի որ դուք վերահսկում եք բենզինի քանակը տանկի մեջ:

Բայց նույնիսկ երբ դա անում եք, զգույշ եղեք: Կամքի վրա կարող են ագրեսիվ հարձակումներ գործել: Իսկ կամքը, որքան էլ ուժեղ լինի, չի կարող դիմակայել: Առավել արդյունավետ ագրեսորներն են ավելորդ ալկոհոլը և ավելորդ սթրեսը: Նրանք, ովքեր թողել են ծխելը և նորից սկսել են ծխել, կհաստատեն իմ խոսքերը. նրանք ամենից հաճախ կոտրվում են փոթորկոտ երեկույթի ժամանակ կամ, օրինակ, կնոջ հետ վիճաբանությունից հետո: Եթե ​​վճռականորեն որոշել եք ուժեղացնել ձեր կամքը, խուսափեք ագրեսորների հարձակումից։ Գոնե առաջին երեք շաբաթների ընթացքում, քանի դեռ կամքը չի ամրապնդվել, և դրա վրա հարձակվելն այնքան էլ հեշտ չի լինի։

Հոդվածի հեղինակի մասնագիտությունը թրեյնինգներ, սեմինարներ և դասախոսություններ անցկացնելն է։ Այսպիսով, իր մտքերը գրավոր արտահայտելը նրա համար պակաս ծանոթ և ոչ այնքան հաճելի գործ է։ Հոդվածի վրա աշխատանքը սկսելու, շարունակելու և ժամանակին ավարտելու համար նա պետք է մի քանի կամքի ակտ կատարեր։ Դրանցից մի քանիսը կատարվել է իր իսկ աշխատասենյակում, որտեղ նրա գործընկերներից մեկն անընդհատ փորձում էր շեղել նրա ուշադրությունը։ Նրանցից ոմանք ինքնաթիռում են Ուլան-Ուդե-Մոսկվա երթուղին հետևող ինքնաթիռում, վերադառնալով գործուղումից, որտեղ մի քանի օր նա ստիպված էր ոտքի կանգնել և աշխատել տեղական ժամանակով, և սա սովորականից հինգ ժամ շուտ է: Յուրաքանչյուր մեծահասակ ամեն օր կատարում է տասնյակ և հարյուրավոր կամային գործողություններ: Եվ ինչպես ցանկացած մկանային ճիգ է մեզ համար այնքան քիչ անհարմար, որքան ֆիզիկապես պատրաստված, այնպես էլ կամային ջանքն այնքան հեշտ ու հաճելի է մեզ համար, այնքան ուժեղ է մեր կամքը:

Եվ հիմա, օրինակ ծառայելով իմ ընթերցողին, ես կամքի դրսևորում եմ և ընդհատում իմ հաճելի զբաղմունքը՝ գրելով այս հոդվածը և վերջ եմ դնում դրան։

Թրեյնինգն ավարտելուց հետո դուք կսովորեք ավելի հեշտ, արագ և արդյունավետ լուծել ձեր կյանքի խնդիրները։ Ծրագիր և գրանցում կայքում։

Եկեք և իմացեք ավելին այն ալգորիթմների մասին, որոնք ձեր կյանքն էլ ավելի հաջող կդարձնեն:

Կարևոր հոդվածի թարգմանություն՝ լցված ինքնատիրապետման վերաբերյալ գիտական ​​տվյալներով, ավելի ճիշտ՝ դրա ուժի և կարևորության ուռճացում։ Գիտնականները հակված են կարծելու, որ «ինքնակառավարում» տերմինը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել։

Սկսենք ամենասկզբից՝ մարդկության առաջին հանցագործությունը ինքնատիրապետման բացակայության արդյունք էր։ Եվային արգելված էր համտեսել խնձորը, բայց գայթակղությունն այնքան մեծ էր՝ պտուղը ոչ միայն գայթակղիչ տեսք ուներ, այլև իմաստություն տվեց, ո՞վ կարող է դիմադրել։ Աստվածաշնչյան առակի բարոյականությունը սա է՝ եթե կամքի ուժը չի բավականացնում բարոյական վիրավորանքից զերծ մնալու համար, ապա դու մեղավոր ես և արժանի ես պատժի։

Բայց ժամանակակից հոգեբանները չեն շտապում մեղադրել Եվային. մարդը, ինչպես ժամանակի արշալույսին, այնպես էլ հիմա, առանձնապես ի վիճակի չէ դիմակայել գայթակղություններին:

«Երբ դու պայքարում ես ինքդ քեզ հետ, ինչ-որ բանից հրաժարվում ես, ի վերջո քիչ լավ բան ես ունենում», - ասում է հոգեբան Կենտարո Ֆուջիտան, ով Օհայոյի համալսարանում ինքնատիրապետման հետազոտություն է անցկացնում: Եվ նա մենակ չէ. մի շարք գիտնականներ նաև առաջարկում են չհանդիմանել ինքդ քեզ, երբ ենթարկվում ես գայթակղություններին։

«Ցավոք սրտի, մեր ինքնատիրապետումն այնքան էլ լավը չէ, որքան պետք է լիներ», - ասում է Պիտսբուրգի համալսարանի հոգեբան Բրայան Գալլան:

Թվում է, թե բացահայտումն այնքան էլ տպավորիչ չէ, բայց իրականում այն ​​ունի հսկայական գործնական նշանակություն՝ մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, երբ պողպատե կամքը չի օգնում դիմակայել գայթակղությանը: Մենք պետք է վերանայենք, թե ինչպես ենք վերաբերվում, օրինակ, գիրության համաճարակին։ Չիկագոյի համալսարանի վերջերս անցկացված համազգային հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների 75%-ը նշել է ինքնատիրապետման բացակայությունը որպես քաշի կորստի ամենամեծ խոչընդոտը:

Եթե ​​դադարենք գովաբանել կամքի ուժը, ապա գուցե մտածենք, թե ինչպես նվազեցնել գայթակղության ուժը։ Եվ մշակել նոր տեխնիկա, որոնցով մարդիկ կկարողանան նիհարել՝ ավելի քիչ ջանք ծախսելով։

Ինքնակառավարման հետազոտություն

Պատկերացրեք, որ որոշել եք մի փոքր կրճատել շաքարավազը և ինչ-որ կերպ հայտնվել տորթերի ափսեի առջև։ Գիտնականները կարծում են, որ ճաշատեսակն արդեն հաղթել է։

«Մեզնից շատերը ինքնատիրապետումը համարում են մեր ուսերին նստած հրեշտակի և սատանայի կռիվը», - բացատրում է Ֆուջիտան։ «Եվ մենք կարծում ենք, որ ամենաուժեղ կամք ունեցող մարդկանց մեջ հրեշտակը միշտ հաղթում է։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ նման մարդիկ հաճախ չունեն իրենց առճակատումը։

Այս գաղափարը ծագել է 2011 թվականին կատարած ուսումնասիրության արդյունքներից, որը հրապարակվել է Journal of Personality and Social Psychology ամսագրում: Գերմանիայում 205 մասնակիցները մեկ շաբաթ կրում էին գաջեթ, որը երբեմն հարցնում էր նրանց, թե ինչ գայթակղություններ են նրանք այժմ զգում (և որքանով են նրանք դիմադրում դրանց):

Արդյունքները պարադոքսալ էին. պարզվեց, որ լավագույն ինքնատիրապետում ունեցող մարդիկ (որոնք հարցումների ժամանակ ասում են, որ կարող են դիմակայել գայթակղությանը) պարզապես ավելի քիչ հավանական է, որ բախվեն գայթակղություններին: Կարճ ասած, մարդիկ, ովքեր պարծենում են իրենց կամքի ուժով, հազվադեպ են իրականում կարիք ունեն օգտագործելու այն.

Կանադացի հոգեբաններ Մարինա Միլյավսկայան և Մայքլ Ինզլիխտը վերջերս կրկնել և երկարացրել են այս փորձը՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիտարկելով ՄակԳիլի համալսարանի 159 ուսանողների: Եթե ​​գայթակղությանը դիմակայելը օրհնություն է, ապա ինչքան շատ ջանք գործադրենք, այնքան ավելին ենք հասնում: Social Psychological and Personality Science ամսագրում հրապարակված աշխատանքի արդյունքներն այլ բան են ասում։

Ուսանողները, ովքեր ավելի շատ ջանք են գործադրել ինքնատիրապետման համար, չեն կարողացել հասնել իրենց նպատակներին. Իսկ ամենահաջողակները ուրիշներն էին, ովքեր պարզապես ավելի քիչ հավանական էին գայթակղություններ ապրել:.

Հետաքրքիր է, որ առաջինները վատնեցին իրենց էներգիան. չհասան իրենց հանձնարարված նպատակներին և ուժասպառ էին եղել գայթակղություններին դիմակայելու հենց փորձերից։

«Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ ինքն իրեն սահմանափակելու կարողությունը օգտակար է և բերում է ցանկալի արդյունքների,- ասում է Կարլտոնի համալսարանի պրոֆեսոր Մարինա Միլյավսկայան,- սակայն մեր աշխատանքը ցույց է տալիս, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա այդպես չէ»:

Կարո՞ղ ենք ինչ-որ բան սովորել «ինքնակառավարվող» բախտավորներից։

Այսպիսով, որո՞նք են այս գերմարդիկները, որոնք ավելի քիչ հաճախ գայթակղվում են արգելված պտուղներով: Իսկ մենք կարո՞ղ ենք նրանցից ինչ-որ բան սովորել մեր շահի համար։ Գիտության նոր հայտնագործությունները ասում են, որ մենք կարող ենք.

1. Լավագույն ինքնատիրապետում ունեցող մարդիկ իրականում վայելում են այն, ինչին հակառակվում են ուրիշները, օրինակ՝ առողջ սնվելը, սովորելը կամ մարզվելը: Նրանց համար սա ամենևին էլ առօրյա չէ, այլ ուրախություն։

«Ես ուզում եմ նպատակներ» շատ ավելի հեշտ է հասնել, քան «անհրաժեշտ նպատակները», - ասում է Միլյավսկայան: «Երբ դու ձգտում ես հասնել նրան, ինչ իսկապես ուզում ես, դրսի գայթակղությունները ավելի քիչ են լինում: Դուք շարժվում եք դեպի նման նպատակ՝ ավելի քիչ ջանք ծախսելով ինքնատիրապետման վրա։

Եթե ​​սկսել եք վազել, քանի որ «պետք է» բարելավել ձեր մարզավիճակը, և դրանում ոչ մի հաճելի բան չեք գտել, ապա դժվար թե որևէ բանի հասնեք: Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, այլ ոչ թե վանող:

2. Զարգացել են լավագույն ինքնատիրապետում ունեցող մարդիկ լավ սովորություններ.

2015 թվականին հոգեբաններ Բրայան Գալլան և Անջելա Դաքվորթը վերանայել են վեց հետազոտություններ, որոնք հրապարակվել են Journal of Personality and Social Psychology-ում, պարզելով, որ ավելի քան 2000 մասնակիցներից ամենաուժեղն ուներ նաև ավելի առողջ սովորություններ՝ կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնունդ, պատշաճ քուն և այլն:

«Նրանց կյանքն այնքան կազմակերպված էր, որ նրանք խուսափում էին շատ իրավիճակներից, որտեղ պետք էր կամքի ուժ դրսևորել», - բացատրում է Գալլան: Իսկ ինքնակազմակերպումը սովորած հմտություն է: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով ինչ-որ բան եք անում, օրինակ՝ մարզվելը կամ մեդիտացիան, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակներին: Ամենևին էլ անհավանական կամքի ուժի պատճառով, այլ այն պատճառով, որ օգնում է սովորական ռեժիմը։

Փորձեք այս հնարքը՝ առավոտյան անկողնուց ավելի արագ վեր կենալու համար. զարթուցիչը դրեք սենյակի մյուս կողմում: Պարզ հնարք, որը ոչ մի ինքնատիրապետում չի պահանջում.

Դուք հավանաբար լսել եք Վալտեր Միշելի հանրահայտ «մարշմելոուի թեստի» մասին, որտեղ երեխաներին առաջարկվում էր ուտել մեկ մարշմելոու անմիջապես կամ երկուսից հետո: Այնուամենայնիվ, ինչպես մենք հիմա հավատում ենք, ամենադիմացկունները գուցե ընդհանրապես չեն դիմադրել գայթակղությանը. նրանք կարող են զերծ մնալ քննադատական ​​մտածողության միջոցով:

«Միշելը բազմիցս պարզել է, որ ինքնատիրապետման կարևոր գործոնն այն առարկայի կամ գործողության նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելու ունակությունն է, որը դուք պետք է հրաժարվեք», - ասվում է New Yorker-ի հոդվածում: Սա նշանակում է, որ երեխան կարող է հրաժարվել առաջին մարշմալոյից՝ պարզապես դադարելով դրա մասին մտածել կամ դրա փոխարեն այլ բան պատկերացնել։

Ֆուջիտան բացատրում է. «Մարդիկ, ովքեր թեթև դիետա են պահում, պարզապես չեն գնում այնքան հեռու, որքան կեքս գնելը. նրանք կամ փոխում են իրենց երթուղին, որպեսզի չտեսնեն քաղցրավենիքի խանութի ցուցափեղկը, կամ, եթե գայթակղիչ ուտեստը գրավում է իրենց աչքը, նրանք կարող են։ տեսնել դրա մեջ մինուսները, ոչ թե պլյուսները: Նրանք հակված են հրաժարվելու ռեակցիային, քան արգելված պտուղի անմիջական գրավչությանը»:

3. Ոմանք պարզապես ավելի քիչ գայթակղություններ ունեն:

Այնուամենայնիվ, մեր նախատրամադրվածությունը մասամբ որոշվում է գեներով: Որոշ մարդիկ ավելի ուժեղ ախորժակ ունեն, քան մյուսները: Ինչ-որ մեկը չափից դուրս մոլախաղ է, ինչ-որ մեկը խանութի սիրահար է: Առավել բարեխիղճ մարդիկ (բնավորության այս գիծը կախված է նաև գենետիկայից) ավելի ջանասեր ուսանողներ են և առաջնորդում Առողջ ապրելակերպկյանքը։ Ինքնազսպման առումով, իհարկե, շահել են գենետիկ վիճակախաղով։

4. Հարուստների համար ավելի հեշտ է ինքդ քեզ կառավարելը

Երբ Միշելը աղքատ ընտանիքների երեխաներին գայթակղում էր մարշալով, նա բացահայտեց մի հստակ միտում. նրանց համար ավելի դժվար էր հրաժարվել առաջարկվող հյուրասիրությունից:

Էլիոթ Բերքմանը, ով Օրեգոնի համալսարանի նյարդաբան է, այսպիսի բացատրություն է տալիս՝ աղքատության մեջ մեծացած մարդիկ իրենց ձեռքում թռչուն չեն ընտրում՝ ինքնատիրապետման բացակայության պատճառով։ Նրանք սովոր են մտածել կարճաժամկետ հեռանկարում, քանի որ նրանց ապագան ավելի մշուշոտ է, քան հարուստներինը:

Գտեք ինքնատիրապետման նոր ուղիներ

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լրացուցիչ կտոր տորթ ուտելը կամքի ուժի պակաս չէ: Սա բնական պահվածք է, եթե քաղցած եք, իսկ տորթը ձեր առջև է։ «Ինքնավերահսկումը բարոյական մկան չէ, որը մենք կարող ենք բարձրացնել», - բացատրում է Գալլան: Դա պարզապես ընտրություն է, և ձեր ընտրությունն ավելի խելացի դարձնելու համար դուք պետք է փոխեք միջավայրը և ձեր մեջ զարգացնեք որոշակի հմտություններ:

Բերքմանը ընդհանուր առմամբ կարծում է, որ պետք է հրաժարվել «ինքնակառավարում» տերմինից։. Կամքի ուժի հին տեսությունը, որը կոչվում է «էգոյի սպառում», այժմ բուռն քննադատության է ենթարկվում, քանի որ այն չի հաստատվում:

Նոր հետազոտությունը դեռ պետք է պարզի, թե իրականում հնարավոր է մարդկանց սովորեցնել որոշակի հմտություններ, որոնք կօգնեն նրանց վերահսկել իրենց: Սակայն, համենայնդեպս, գիտնականները հասել են նոր, ավելի խոստումնալից ուղղության։

Բերքմանը փորձարկում է «մոտիվացիոն բարձրացման» գաղափարը իր լաբորատորիայում. հետազոտության մասնակիցները գրում են շարադրություն այն մասին, թե ինչպես է իրենց նպատակին հասնելը (օրինակ՝ քաշ կորցնելը) օգնում հիմնականին։ կյանքի արժեքները. Իսկ հետո Բերքմանը պարբերաբար հաղորդագրություններ է ուղարկում նրանց՝ հիշեցնելով իրենց նպատակների կարևորության մասին, ինչը մեծացնում է մոտիվացիան։ «Առայժմ մենք միայն տվյալներ ենք հավաքում, ուստի չեմ կարող ասել, թե որքանով է դա հաջողված»:

Մյուս լուծումը «հաճույք ավելացնելն» է՝ ֆիզիկական ակտիվությունը զուգորդվում է ինչ-որ հաճելի բանի հետ։ Օրինակ՝ մեկ ուսումնասիրության մասնակիցներն ավելի ոգևորությամբ էին մարզվում՝ լսելով «Քաղցած խաղեր» աուդիոգիրքը մարզասրահում:

Հետազոտողները շատ ոգևորված են. «Միգուցե մենք սպասում ենք հայտնագործությունների և նոր ռազմավարությունների մշակման մեծ առաջընթացի, որոնց մասին նախկինում չէինք մտածել», - ասում է Գալլան: Նա և մյուսները առաջ են շարժվում հին «ուղղակի ասա ոչ» մոտեցմամբ և ուղիներ են փնտրում բջջային հավելվածների և այլ նոր տեխնոլոգիաների միջոցով մոտիվացիան բարձրացնելու համար:

Սա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է թուլամորթ մնալ և սահմանափակվելու փորձեր չանել։ Բայց թող սա լինի վատ բանից հրաժարվելու ամենավերջին միջոցը:

«Չնայած մեր ուսի հրեշտակը հաճախ պարտվում է մենամարտում, նա դեռ հնարավորություն ունի հաղթելու», - ասում է Ֆուջիտան:

Ահա մի քանի փոքր խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել և զարգացնել կամքը:

1. Գերմանացի հոգեբան Գ. Մյունստերբերգն ասել է. «Սովորել ցանկանալ այս կամ այն ​​բանը, կարևոր չէ: Հիմնական բանը սովորելն է իրականում անել այն, ինչ նախատեսված է, և չշեղվել բոլոր տեսակի պատահական տպավորություններից: Հուշում․ եթե ինչ-որ բան եք անում, ձեր գործը միշտ ավարտին հասցրեք։ Կամ լավ արեք, կամ մի ստանձնեք որևէ գործ, որը չեք կարող ավարտել կամ լավ անել:

2. Պարգևատրեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի համար և պատժեք ինքներդ ձեզ չկատարված աշխատանքի համար: Անգլիացի գրող Թոմաս Մորը, լինելով Անգլիայի վարչապետ, իր աշխատասենյակում ուներ հատուկ մտրակ, որով «պատժում» էր իրեն, երբ ինչ-որ սխալ հաշվարկներ կամ սխալներ էր անում։ Սա, իհարկե, պատճենահանման օրինակ չէ, բայց մոտեցումն ինքնին ճիշտ է՝ երբ մարդ զբաղվում է ինքնակրթությամբ, դա անհնար է անել առանց վերահսկողության և լրացուցիչ խթանների (և դրական, և բացասական), կատարման կամ կատարման դեպքում։ շեղվելով իր համար սահմանված կանոններից.

Եթե ​​դուք դժվարանում եք պատժել, ապա կենտրոնացեք միայն դրական խթանների վրա: « արժանի մարդմենք անվանում ենք ոչ թե նրան, ով չունի թերություններ, այլ նա, ով ունի առաքինություններ»: Զարգացնել լավագույն որակներըև տաղանդներով, և թերությունների դեպքում, օգտագործելով բացասական խթաններ, կսկսեք պայքարել, երբ ձեր կամքը կոփվի և ամրանա: Այնուամենայնիվ, թերությունների դեմ կարելի է պայքարել նաև դրական ամրապնդման միջոցով՝ պարգևատրել որևէ կանոնի կամ պարտավորության կատարման համար և ոչ թե պարգևատրել չկատարման համար:

3. Որպեսզի ձեր ուշադրությունն ու էներգիան չցրեք տարբեր երկրորդական հարցերի վրա, կազմեք ձեր ամենօրյա գործերի ցանկը, նորից համարակալեք դրանք՝ այս անգամ ըստ հրատապության և կարևորության աստիճանի։ Սկսեք զբաղվել թիվ մեկ բիզնեսով: Եվ ոչ մի դեպքում մի ստանձնեք թիվ 2 առաջադրանքը, քանի դեռ ամբողջությամբ չեք կատարել թիվ մեկ: Մի բան միանգամից. Սա կխնայի ոչ միայն նյարդերն ու էներգիան, այլև կխնայի ժամանակը։

4. Ոչ ուղղակի, այլ ուժեղ կամքի անուղղակի նշաններից է ուժեղ ու վստահ ձեռքսեղմումը (ուժեղ, իհարկե, ոչ այն աստիճան, որ զուգընկերոջ ոսկորները ճաքեն): Վաղուց նշվել է, որ մեր ֆիզիկական ուժերը զգալի ազդեցություն ունեն մեր հուզական ուժի վրա: Ուստի շատ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս սկսել կամքը մարզել ֆիզիկական վարժություններով՝ բարձրացնելու մարմնի ուժն ու տոկունությունը:

Ահա այս վարժություններից մեկը՝ մեջքով հենվեք պատին, ոտքերը դրեք պատից մոտ 50 սանտիմետր հեռավորության վրա, ծնկները թեքեք ճիշտ անկյան տակ, ազատորեն իջեցրեք ձեռքերը ներքև (առանց ծնկներին հենվելու): Եվ այսպես «նստեք», սկզբի համար, գոնե մեկ րոպե: Դժվա՞ր: Ոչ? Հետո նստեք 3 րոպե, հետո 5 րոպե, 10... Որքան շատ կարողանաք այսպես նստել, այնքան ուժեղ կլինեն ոչ միայն ձեր ոտքերը, այլև ձեր տոկունությունը, այդ թվում՝ զգացմունքային:

Մեկ այլ դասական վարժություն ատրճանակն է: Նա շատ էր սիրում Լև Տոլստոյին։ Կանգնած, բարձրացրեք մեկ ոտքը հատակին զուգահեռ: Այժմ փորձեք 15 անգամ նստել երկրորդ ոտքի վրա՝ առանց առաջինը իջեցնելու և առանց հատակին զուգահեռ դիրքը փոխելու։ Կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքի համար: Դե, հե՞շտ է: Մի շտապեք ուրախանալ, տեղեկացնում եմ ձեզ, հավանաբար ի մեծ զարմանք. յոթանասունամյա Տոլստոյը «ատրճանակով» կծկվել է ավելի քան 70 անգամ։

Այս վարժությունները ավելի հարմար են տղամարդկանց, քան կանանց համար: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին կարելի է խորհուրդ տալ ավելի քիչ բարդ վարժություններ անել՝ օրինակ՝ ձգվել կամ սեղմել ձեռքի ընդլայնիչը, ձգվող վարժություններ։

5. Վարժեցնել կամքը ( ներքին էներգիա) կարող է լինել ակտիվ կամ պասիվ: Հորիզոնական գծի վրա քաշքշումներ անելը, ամեն անգամ մեկ անգամ ավելի կամ առնվազն կեսը ավելի բարձրացնելու փորձ անելը կամքի ակտիվ դաստիարակություն է: Չծխելը կամ, օրինակ, սիրելի, բայց անպիտան սնունդ չուտելը, ասենք չիպսերն ու քաղցր գազավորված ըմպելիքը, պասիվ են:

Ցանկանում եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն փաստի վրա, որ ակտիվորեն կամք դրսևորելը շատ ավելի հեշտ է, քան պասիվ: Ինչո՞ւ։ Թերևս այն պատճառով, որ մեր արտաքին ջանքերում հիմնական մղիչ ուժը ֆիզիկական էներգիան է (որն ավելի հեշտ է վերահսկել, քանի որ բոլորն ունեն, նույնիսկ նորածինները): Բայց միայն մեր միտքն ու սիրտը (գիտակցությունը և ենթագիտակցությունը) մասնակցում են պասիվ կամքի գործողություններին: Ձեր մտքին հրամաններ տալը, ձեր մարմինը շատ ավելի դժվար է, քան ձեր մարմնին կառավարելը կամ ձեր ֆիզիկական գործողությունները կառավարելը: Ահա թե ինչու թողնելը, օրինակ, ծխելը կամ խմելը շատ ավելի դժվար է, քան, ասենք, մեքենա վարել սովորելը կամ ինչ-որ նոր հմտություն սովորելը։

Այստեղից էլ խորհուրդը՝ փորձեք ձեր ամենօրյա գործունեության կամ վարժությունների մեջ ներառել երկու տեսակի կամքի մարզումներ:

Որոշ նախահեղափոխական հեղինակներ խորհուրդ են տվել զարգացնել հայացքի ուժգնությունը բարձրացնելու կամքը՝ փորձելով, օրինակ, երկար ժամանակ (աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը) և առանց թարթելու (կամ հնարավորինս հազվադեպ թարթելու) նայել վառվող մոմի բոց. Այս վարժությունը յուրացնելով՝ խորհուրդ տվեցին անցնել ավելիին դժվար գործ- Փորձեք հայացքի ուժով ազդել մոմի բոցի վրա: Եվ վերջապես դրվեց չափազանց բարդ խնդիր՝ ստիպել որոշ թեթև առարկաներ շարժվել աչքերով...

Ես չգիտեմ, արդյոք դա պետք է արվի, որոշեք ինքներդ:

6. Եթե փորձում եք նոր սովորություն սովորել, ապա ձեր մարմինը կամ ուղեղը սովորեցրեք մարզումների՝ ֆիզիկական ուժը, հիշողությունը բարձրացնելու համար, բառապաշարև այլն, ապա անընդմեջ 10 օր շարունակ զարգացնող վարժություններ կատարեք։ Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ հենց այս ժամանակահատվածում է նոր գործողությունը «գրվում» որպես սովորություն ուղեղում։ Ինչպես տեսնում եք, բավական է համբերել մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի, իսկ հետո շատ ավելի հեշտ կլինի։

Ամերիկացի փիլիսոփա Ջորջ Սանտայանան հրաշալի ասացվածք ունի. «Դժվարն այն է, ինչ կարելի է անել անմիջապես։ Անհնարինը մի բան է, որը մի փոքր ավելի երկար է տևում»։ Ցանկացած ներքին և արտաքին դրական փոփոխության ճանապարհին առաջին քայլը դժվարին սովորական դարձնելն է։ Երկրորդ քայլը ծանոթը հեշտացնելն է: Երրորդ քայլը՝ թոքերը պետք է գեղեցիկ դարձնել (այսինքն՝ միաժամանակ և՛ օգուտ բերելը, և՛ ուրախությունը):

Հարց՝ ինչպե՞ս անել այս ամենը։

Մարզումների միջոցով, անընդհատ նույն բանն անելով, առաջադրանքների ավելացմամբ ու բարդացմամբ։ Թրեյնինգը անհնարինը հնարավոր դարձնելու համընդհանուր և ամենաարդյունավետ միջոցն է Գիտե՞ք ինչ է հաջողությունը: Ինչպես մեկն ասաց իմաստուն մարդ«Հաջողությունն այն է, երբ նախնական նախապատրաստությունը հանդիպում է հնարավորությանը»: Հնարավորությունները գալիս են մեր ճանապարհին գրեթե ամեն օր: Ուստի հաջողության հասնելու համար պարզապես պետք է լավ նախապատրաստվել։

Ասեմ ավելին. ամբողջ կյանքը նախնական նախապատրաստություն է (կարդալ՝ ուսուցում, սովորում, նոր փորձի ու գիտելիքի յուրացում, խոչընդոտների ու փորձությունների հաղթահարում): Ինչու՞ նախապատրաստություն: Ավելի գիտակից, պատասխանատու, ուրախ և, իհարկե, իմաստուն կյանքայստեղ՝ երկրի վրա և մահից հետո ֆիզիկական մարմինև հոգու ազատագրումը կոպիտ երկրային պատյաններից՝ ավելի բարձր (այսինքն՝ Աստծուն մոտ), ստեղծագործ և կառուցողական կյանք այն աշխարհներում, որտեղից մենք եկել ենք և որտեղ անպայման կվերադառնանք մեր երկրային առաքելությունն ավարտելուց հետո:

Կարծում եմ՝ անհնար է ասել։ Հատկապես կամքի մասին, քանի որ կամքը շատ կոնկրետ բան է։ Դրա դրսեւորումները խորհրդավոր են. Չկա բացատրելու, թե ինչպես օգտագործել այն, դուք կարող եք տեսնել միայն արդյունքները: Նրանք ցնցող են: Հավանաբար, առաջին հերթին պետք է գիտակցել, որ կամքը կարելի է զարգացնել։ Ռազմիկը գիտի դա և համբերատար սպասում է: Դուք չեք գիտակցում, որ ձեր ակնկալիքը կամքի ակնկալիքն է։ Եվ սա ձեր սխալն է։ Բարերարս ինձ ասաց, որ ռազմիկը գիտի, թե ինչի է սպասում և գիտի, թե ինչի է սպասում։ Դուք գիտեք, թե ինչ եք սպասում: Բայց թեև տարիներ շարունակ շրջվել եք այստեղ, դեռ չեք հասկացել, թե կոնկրետ ինչի եք սպասում:

Միջին, սովորական մարդու համար շատ դժվար է, գրեթե անհնար է իմանալ, թե ինչի է սպասում։ Ռազմիկի համար, սակայն, այս խնդիրը չկա։ Նա գիտի, որ իր ակնկալիքը կամքի ակնկալիքն է։

Կարո՞ղ եք հստակ ասել, թե որն է կամքը: Մի՞թե դա ձգտում է, ինչպես Լուսիոյի երազանքը` մոտոցիկլետ ձեռք բերելու մասին:

Ոչ,- կամաց ասաց դոն Ժուանը և ժպտաց։ Սա կամք չէ։ Լուսիոն պարզապես բավարարում է իր ցանկություններն ու թուլությունը։ Կամքն այլ բան է։ Կամքը չափազանց մաքուր, հզոր մի բան է, որն ուղղորդում է մեր գործողությունները: Կամքն այն է, ինչը թույլ է տալիս մարդուն հաղթել ճակատամարտում՝ դատապարտված լինելով պարտության։ «Այդ դեպքում միգուցե կա՞ այն, ինչ մենք կոչում ենք քաջություն»:

Չէ, համարձակությունն ուրիշ է։ Համարձակ մարդիկ կախվածության մեջ են: Նրանք ազնվական են, տարեցտարի շրջապատված մարդկանց ամբոխով, որը բարձրացնում և հիանում է նրանցով: Բայց համարձակ մարդկանցից գրեթե ոչ մեկը կամք չունի։ Նրանք անվախ են, ընդունակ են շատ համարձակ, բայց սովորական արարքների, որոնք չեն անցնում առողջ բանականության սահմանները։ Համարձակ մարդկանց մեծ մասը վախ է ներշնչում, նրանք վախենում են: Բայց կամքի դրսևորումները վերաբերում են ձեռքբերումներին, որոնք չեն տեղավորվում մեր սովորական իրականության որևէ շրջանակի մեջ, զարմանալի գործողությունների, որոնք դուրս են առողջ բանականությունից։

Արդյո՞ք ինքնատիրապետումն է:

Կարելի է ասել, որ սա վերահսկողության տեսակներից մեկն է։

Կարծում եք՝ կարո՞ղ եմ վարժեցնել իմ կամքը, օրինակ՝ ինչ-որ բանից հրաժարվելով։

Օրինակ՝ հարցեր տալուց»,- հեգնեց դոն Խուանը:

Միևնույն ժամանակ, նրա տոնն այնքան քայքայիչ էր, որ ես նույնիսկ դադարեցի գրել և նայեցի նրան։ Երկուսս էլ ծիծաղեցինք։ - Ոչ: Ինքն իրեն ինչ-որ բան ժխտելով՝ մարդ ինքն իրեն անձնատուր է անում՝ հետևելով հպարտության կամ նույնիսկ ինքնասիրության: Ես խորհուրդ չեմ տալիս նման անհեթեթություն: Ուստի թույլ եմ տալիս հարցնել՝ ինչ ուզում եք։ Եթե ​​ես պահանջեի, որ դադարեք հարցեր տալ, դուք կարող եք վնասել ձեր կամքը՝ փորձելով կատարել իմ պահանջը: Ինքնազսպումը ինքնազսպման ամենավատ և արատավոր տեսակն է: Դրանով մենք ինքներս մեզ ստիպում ենք հավատալ, որ ինչ-որ նշանակալից, գրեթե սխրագործություն ենք անում, բայց իրականում մենք միայն խորանում ենք նարցիսիզմի մեջ՝ սնունդ տալով ունայնությանը և զգացմունքին։ սեփական նշանակությունը. Ինչ-որ բանից հրաժարվելը կամ ինքդ քեզ ստիպելը դադարեցնել ինչ-որ բան անելը կամքի դրսեւորում չէ: Եթե ​​դուք, օրինակ, ստիպեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել հարցերը, ապա այս գործողությունը կապ չի ունենա կամքի հետ: Կամքը էներգիա է, ուժ, անկախ գործող միավոր: Այն պահանջում է պատշաճ կառավարում և կոնֆիգուրացիա, ինչը ժամանակ է պահանջում: Ես դա գիտեմ, ուստի ես հանգիստ եմ քո հանդեպ: Երբ ես նույն տարիքում էի, ինչ դու հիմա, ես քեզնից պակաս իմպուլսիվ չէի։ Բայց այն գնացել է: Կամքը թքած ունի մեր թուլությունների վրա, այն աշխատում է անկախ ամեն ինչից: Ձերն, օրինակ, արդեն սկսում է բացել բացը։

Ի՞նչ լույսի մասին ես խոսում։

Երեխայի գլխին տառատեսակի նման բաց ունենք։ Միայն տառատեսակը ժամանակի ընթացքում փակվում է, և այդ բացը, ընդհակառակը, երբ կամքը զարգանում է մարդու մեջ, այն ավելի է մեծանում:

Որտեղ է նա գտնվում:

Որտեղի՞ց են գալիս լուսավոր մանրաթելերը»,- ասաց նա՝ ցույց տալով իմ որովայնի խոռոչը։

Ինչի համար է դա?

Այս անցքով, նետի պես, կամքը արձակվում է:

Կամքը նյութակա՞ն է։

Ոչ Ես ուղղակի ասացի, որ հասկանաք: Այն, ինչ հրաշագործն անվանում է կամք, ուժն է մեր ներսում: Դա ոչ միտք է, ոչ առարկա, ոչ ցանկություն: Դադարեցնել հարցեր տալը չի ​​նշանակում օգտագործել կամքը, քանի որ դրա համար պետք է մտածել և ցանկանալ: Կամքն այն է, ինչ ստիպում է քեզ հաղթել, երբ միտքդ ասում է, որ դու պարտված ես: Կամքն այն է, ինչը քեզ դարձնում է անխոցելի։ Կամքն այն է, ինչը թույլ է տալիս կախարդին անցնել պատի միջով, հաղթահարել հսկայական տարածություն, գնալ լուսին, եթե նա այդպես ցանկանա։

Այլևս չէի ուզում հարցնել։ Ես հոգնած էի և, առավել ևս, նյարդայնացած, քանի որ վախենում էի, որ դոն Ժուանը կխնդրի ինձ հեռանալ։

Գնանք բլուրները,- հանկարծ ասաց նա ու կանգնեց։ Ճանապարհին նա նորից սկսեց խոսել կտակի մասին՝ քմծիծաղ տալով այն փաստից, որ քայլելիս չկարողացա գրել այն։

Նա նկարագրեց կամքը որպես ուժ, որն իրական կապող օղակ էր աշխարհի և մարդկանց միջև: Դոն Ժուանը շատ ուշադիր մոտեցավ աշխարհի սահմանմանը, ասելով, որ աշխարհն այն է, ինչ մենք ընկալում ենք՝ անկախ այն բանից, թե ինչպես ենք ընտրում այն ​​ընկալելու համար: Դոն Ժուանը կարծում էր, որ «աշխարհի ընկալումը» ուղեկցվում է «բռնելու» գործընթացով, այսինքն՝ մեր առջև հայտնվածի և ընկալվածի խորը գիտակցությամբ։ Նման «բարդ» ընկալումն իրականացվում է զգայարաններով և կամքով։

Ես հարցրեցի նրան, թե արդյոք կամքը այն չէ, ինչ երբեմն կոչվում է «վեցերորդ զգայարան»: Նա պատասխանեց, որ դա ավելի շուտ կապ է մեր և ընկալվող աշխարհի միջև։

Ես առաջարկեցի դադարեցնել այդ ամենը գրելու համար: Բայց նա ծիծաղեց և շարունակեց քայլել։

Այդ երեկո նա ինձ երբեք Լոս Անջելես չուղարկեց։ Իսկ հաջորդ առավոտ, նախաճաշին, ինքն էլ շարունակեց խոսել կամքի մասին։

Այն, ինչ մարդկանց մեջ սովորաբար կոչվում է կամք, ոչ այլ ինչ է, քան համառություն և բնավորության հաստատակամություն, ասաց նա։ արտաքին աշխարհ. Այն դուրս է գալիս որովայնի միջով, հենց այստեղից, որտեղ գտնվում են լուսավոր մանրաթելերը։

Նա տրորեց պորտը՝ նշելով տեղը։

Ես ասում եմ, որ նա հեռանում է այստեղից, քանի որ դա այդպես է զգում:

Ինչու եք դա անվանում կամք:

Ես դա ընդհանրապես չեմ անվանում: Բայց իմ բարերարը դա անվանեց կամք, և բոլոր գիտակից մարդիկ դա այդպես են անվանում: -Երեկ ասացիք, որ աշխարհը կարելի է ընկալել թե՛ զգացմունքներով, թե՛ կամքով։ Ինչ է սա նշանակում?

Սովորական մարդը ձեռքերի, աչքերի կամ ականջների օգնությամբ «ըմբռնում է» աշխարհում եղածը։ Աճպարարը կարող է «բռնել» նաև կամքի օգնությամբ. Ես չեմ կարող նկարագրել ձեզ, թե ինչպես է դա արվում, բայց դուք ինքներդ, օրինակ, չեք կարող ինձ նկարագրել, թե ինչպես եք լսում: Ես նույնպես կարող եմ լսել, այնպես որ մենք կարող ենք խոսել մեր լսածի մասին, բայց ոչ թե ինչպես ենք լսում: Մագը օգտագործում է իր կամքը աշխարհը զգալու համար: Բայց այս սենսացիան նման չէ լսողական ընկալմանը։ Երբ մենք նայում ենք աշխարհին կամ երբ մենք լսում ենք այն, մենք զգում ենք, որ այն մեզնից դուրս է և իրական է: Երբ մենք աշխարհը զգում ենք մեր կամքով, մենք սովորում ենք, որ այն այնքան էլ «մեզնից դուրս» կամ «իրական» չէ, որքան մենք կարծում ենք:

Կամքը նույնն է, ինչ տեսլականը?- Ոչ: Կամքը ուժ է, էներգիա: Տեսիլք-սա ոչ թե ուժ է, այլ իրերի էության մեջ թափանցելու միջոց։ Կախարդը կարող է ունենալ շատ ուժեղ կամք, բայց դեռ չի տեսնում, ինչը նշանակում է, որ միայն գիտելիք ունեցող մարդն է աշխարհն ընկալում իր զգացմունքներով, իր կամքով և իր տեսլականը.

Կամքը հասկացություն չէ, ասաց դոն Ժուանը։

Այդ օրը նրա առաջին խոսքերն էին ինձ ուղղված։

Նա երկար լռեց, իսկ հետո շարունակեց.

Ես և դու շատ տարբեր ենք: Մեր կերպարները տարբեր են. Դուք բնականաբար ավելի դաժան եք, քան ես: Ձեր տարիքում ես ագրեսիվ չէի, ավելին` երկչոտ էի։ Դու, ընդհակառակը, սրանով նման ես իմ բարերարին։ Նա կատարյալ կլիներ ձեզ համար որպես ուսուցիչ: Դա մեծ կախարդ էր, բայց նա չտեսավ։ Ոչ ինձ նման, ոչ Ջենարոյի նման: Ես նավարկում եմ աշխարհով և ապրում եմ տեսիլքով: Իմ բարերարը պետք է ապրեր մարտիկի պես։ Տեսանողը չպետք է ապրի որպես ռազմիկ կամ ուրիշի պես, դա նրան պետք չէ։ Նա տեսնում է, հետևաբար, նրա համար աշխարհում ամեն ինչ հայտնվում է իր իսկական էության կերպարանքով՝ ճիշտ ուղղորդելով իր կյանքը։ Բայց հաշվի առնելով ձեր էությունը, ես պետք է ասեմ ձեզ, որ դուք երբեք չեք սովորի տեսնել: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ռազմիկ լինել ձեր ամբողջ կյանքում:

Իմ բարերարն ասաց. Գիտելիքի ուղին բռնած մարդ աստիճանաբար հասկանում է, որ սովորական կյանքը հավերժ իր հետևում է. սարսափելի բան, և սովորական աշխարհի միջոցներն այլևս չեն կարող պաշտպանել նրան։ Ուստի գոյատևելու համար հարկավոր է ապրել նոր ձևով: Եվ առաջին բանը, որ պետք է անել այս ճանապարհին, դա ռազմիկ դառնալու ցանկությունն է: Կարևոր որոշում և կարևոր քայլ. Գիտելիքի ուղին ընտրություն չի թողնում, միայն ռազմիկը կարող է հետևել դրան:

Երբ մարդը գիտակցում է գիտելիքի սարսափելի էությունը, նա նաև հասկանում է, որ մահն այս ճանապարհին հավատարիմ ուղեկից է, անփոխարինելի գործընկեր, ով միշտ այնտեղ է: Մահը գիտելիքը էներգիայի, իրական ուժի վերածող գլխավոր գործոնն է։ Ամեն ինչ ավարտվում է մահվան հպումով, և այն, ինչին դիպչում է, դառնում է ուժ։

Ուստի, ռազմիկ դառնալու համար մարդն առաջին հերթին պետք է լիովին գիտակցի իրը սեփական մահը. Բայց մահանալու հնարավորության մասին պարզ անհանգստությունը ոչինչ չի տալիս, այն միայն ստիպում է փակվել ինքն իրեն: Ուստի ջոկատ է պետք։ Հետո մահվան անխուսափելիության գաղափարը չի վերածվում մոլուցքի, այլ դառնում է անտարբեր։

Ճգնավոր դառնալ նշանակում է անձնատուր լինել ինքդ քեզ, քո թուլությանը: Ճգնավորը չի հրաժարվում, նա իրեն ստիպողաբար քշում է անապատ՝ ստիպելով մեկուսացում, կամ փախչում կնոջից, դժվարություններից՝ հավատալով, որ դա իրեն կփրկի կյանքի և ճակատագրի ուժերի կործանարար գործողություններից։ Բայց սա ինքնախաբեություն է։ Միայն մահվան մասին միտքը կարող է մարդուն տալ այնքան ջոկատ, որ ստիպել իրեն ինչ-որ բան անել, ինչպես նաև չհրաժարվել որևէ բանից: Բայց սա ոչ թե կրքոտ ծարավ է, այլ լուռ կիրք, որը ռազմիկը ունի կյանքի և այն ամենի հանդեպ, ինչ կա դրա մեջ: Նա գիտի, որ մահը հետևում է իրեն և չի թողնի, որ կառչած լինի որևէ բանից, ուստի ամեն ինչ փորձում է առանց որևէ բանի կապված լինելու։ Անջատված ռազմիկը գիտի, որ մահից խուսափելն անհնար է, և գիտի, որ նա ունի միայն մեկ հենարան՝ իր որոշումների ուժը: Նա պետք է լինի, այսպես ասած, իր ընտրած տերը։ Նա պետք է լիովին հասկանա, որ ինքն է լիովին պատասխանատու իր ընտրության համար, և որ եթե մեկ անգամ կատարել է այն, ապա այլևս ժամանակ չունի ափսոսելու կամ իր դեմ նախատելու համար: Նրա որոշումները վերջնական են միայն այն պատճառով, որ մահը նրան ժամանակ չի տալիս կապվելու որևէ բանի հետ:

Եվ այսպիսով, իր մահվան գիտակցությամբ, ջոկատով ու իր որոշումների ուժով, մարտիկը ռազմավարական նշանավորում է իր կյանքը։ Նրա մահվան մասին գիտելիքն առաջնորդում է նրան, դարձնում անջատված և լուռ տառապում, իսկ վերջնական որոշումների ուժը ստիպում է նրան ընտրել առանց ափսոսանքի, և այն, ինչ նա ընտրում է, ռազմավարական առումով միշտ լավագույնն է: Ուստի նա ամեն ինչ անում է ճաշակով ու կրքոտ արդյունավետությամբ։

Երբ մարդն իրեն այդպես է պահում, հանգիստ կարելի է ասել, որ նա մարտիկ է և հասել է իր համբերությանը։

Երբ ռազմիկը հասնում է համբերության, նա գնում է դեպի իր ջուրը: Նա գիտի, թե ինչպես սպասել: Նրա մահը նստած է նրա կողքին իր խսիխի վրա: Նրանք ընկերներ են. Մահը գաղտնի կերպով խորհուրդ է տալիս նրան, թե ինչպես տարբերել հանգամանքները և ինչպես ապրել ռազմավարական առումով: Իսկ մարտիկը սպասում է։ Ես կասեի, որ ռազմիկը սովորում է առանց շտապելու, քանի որ գիտի, որ սպասում է իր կամքին։ Մի օր նրան կհաջողվի անել մի բան, որը սովորաբար անհնար է անել։ Նա կարող է նույնիսկ չնկատել իր անսովոր արարքը։ Բայց քանի որ նա շարունակում է անսովոր բաներ անել, կամ երբ արտասովոր բաներ են կատարվում նրա հետ, նա գիտակցում է իր մարմնից բխող ինչ-որ ուժի դրսևորումը: Սկզբում դա նման է որովայնի քորի կամ այրոցի, որը հնարավոր չէ հանգստացնել։ Հետո դա դառնում է ցավ, մեծ անհարմարություն։ Երբեմն ցավն ու անհանգստությունն այնքան մեծ են լինում, որ մարտիկի մոտ մեկ ամիս ջղաձգումներ են լինում։ Որքան ուժեղ են ցնցումները, այնքան լավ նրա համար։ Մեծ կամքին միշտ նախորդում է մեծ ցավը։

Երբ ջղաձգումները թուլանում են, ռազմիկը նկատում է, որ տարօրինակ զգացում ունի իրերի նկատմամբ: Նա նկատում է, որ իրականում կարող է դիպչել այն ամենին, ինչ ցանկանում է, այն զգացողությամբ, որը բխում է իր մարմնից՝ մի կետից, որը գտնվում է անոթի տարածքում։ Այս զգացումը կամք է, և երբ նա կարողանում է գրկվել դրանով, կարելի է հանգիստ ասել, որ ռազմիկը կախարդ է, և որ նա հասել է կամքին:

Իմ բարերարը մեծ զորություններով մոգ էր»,- շարունակեց նա։ Նա մինչև հոգու խորքը մարտիկ էր: Նրա կամքն իսկապես նրա ամենահիասքանչ ձեռքբերումն էր: Բայց կարելի է ավելի հեռուն գնալ։ Մարդը կարող է սովորել տեսնել: Երբ նա սովորել է տեսնել, նա այլևս կարիք չունի լինել ոչ մարտիկ, ոչ էլ մոգ: Տեսանող դառնալով՝ մարդը դառնում է ամեն ինչ, դառնալով ոչինչ։ Այն կարծես անհետանում է, և միևնույն ժամանակ մնում է։ Սկզբունքորեն նա կարող է ստանալ այն ամենը, ինչ ցանկանում է, և հասնել ամեն ինչի, անկախ նրանից, թե ինչի է ձգտում։ Բայց նա ոչինչ չի ուզում, և զվարճանալու փոխարեն խաղալով հասարակ մարդիկանմիտ խաղալիքների նման նա տարրալուծվում է նրանց մեջ՝ կիսելով նրանց հիմարությունը։ Միակ տարբերությունն այն է, որ տեսանողը վերահսկում է իր հիմարությունը, և հասարակ մարդ- Ոչ: Դառնալով տեսանող՝ մարդը կորցնում է հետաքրքրությունը իր մերձավորի նկատմամբ։ Տեսիլքը թույլ է տալիս նրան բաց թողնել այն ամենը, ինչ նախկինում գիտեր:

Դա ինձ ստիպում է սարսռալ՝ մտածելով, որ թողնեմ այն ​​ամենը, ինչ գիտեմ», - ասացի ես: - Երևի կատակ ես անում։ Դուք պետք է դողալ ոչ թե այս մտքից, այլ այն բանից, որ ձեր առջևում ոչինչ չունեք, բացի ձեր կյանքի ընթացքում նույն գործողությունների սովորական կրկնությունից: Պատկերացրեք մի մարդու, ով տարեցտարի հացահատիկ է աճեցնում, և այդպես շարունակ, մինչև ուժերը թուլանան, և նա ընկնի կատաղի պառավի պես: Նրա բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, այն ամենը, ինչ նրա մեջ ամենալավն է, զոհաբերվել է մի բանի` սննդի արդյունահանմանը, սննդի արտադրությանը: Անիմաստ զոհաբերություն, ժամանակի վատնում` ապրել ուտելու համար, և ուտել` ապրելու համար, և նորից ապրել ուտելու համար և այլն` մինչև մահ: Մարդկանց հորինած զվարճանքները, անկախ նրանից, թե որքան բարդ են նրանք, պարզապես իրենց մոռանալու խղճուկ փորձեր են՝ չանցնելով արատավոր շրջանից՝ ուտել ապրելու համար և ապրել՝ ուտելու համար... Ինչ վերաբերում է ինձ, դա չի կարող լինել ավելի վատ, քան կորուստը:

Մենք մարդիկ ենք, և մեր ճակատագիրը, մեր ճակատագիրը սովորելն է՝ հանուն ավելի ու ավելի շատ անհասկանալի աշխարհներ բացահայտելու։

Ի՞նչ է, նոր աշխարհներն իրականություն են։ Ես անհավատորեն հարցրի.

Հիմար դու! Մենք դեռ ճանապարհի հենց սկզբում ենք։ Տեսիլքը հասանելի է միայն անթերի մարտիկին: Հանգստացրեք ձեր ոգին և դարձեք մեկ: Հետո, սովորելով տեսնել, կիմանաք դա անհայտ աշխարհներթիվ չկա, և որ նրանք բոլորն այստեղ են, իրենց առջև։

Այսօր մենք կխոսենք կամքի ուժի մասին՝ յուրաքանչյուրի ներսում այն ​​հատվածի, որը պատասխանատու է մեր կայացրած որոշումների համար՝ լինել-չլինել, անել-չանել: Ամեն անգամ, երբ գործողությունների կարիք կաորը մեր սովորությունների մաս չէ կամ հակասում է մեր ներքին ցանկություններին ու համոզմունքներին, մենք օգտագործում ենք կամքի ուժ.

Հին հույն փիլիսոփա Պլատոնն առաջինն էր, ով առաջարկեց նկարագրությունը ներքին պայքարմարդն ինքն իր հետ՝ հոգին համեմատելով կառքի հետ։ Կառապանի տեղում, ըստ Պլատոնի, եղել է ողջամիտ սկիզբ՝ օժտված ինչ-որ կամքի ուժով։ Կառքն ինքնին ամրացված է մի զույգ ձիերով, որոնք խորհրդանշում են վեհ և զգայական սկզբունքները: Հնազանդվելով վարորդի ձեռքին՝ նրանք կառքն առաջ են տանում, բայց եթե նա հոգնած է կամ շատ է քշում ձիերին, ապա անմիջապես կորցնում է վերահսկողությունը նրանց վրա՝ դեմ արտահայտվելով իր գիտակցված ցանկություններին։

Մեր միտքը կառուցված է նույն կերպ: Մեր ներքին «ուզում եմ»-ի հետ լարված պայքարում նա անխուսափելիորեն հոգնում է , կամքի ուժը թուլանում է, և արդյունքում մենք այլևս չենք կարող մեզանից որոշակի ջանքեր պահանջող որոշ որոշումներ կայացնել։ Հոգ տանել անձնական արտադրողականության մասին և վերահսկել ձեր ներքին ցանկությունները, մենք ուզում ենք «վարորդին» ուժեղացնել, որպեսզի «կառքը» միշտ գնա ցանկալի ուղղությամբ։ Պարզ ասած՝ մենք միշտ ցանկանում ենք տեսնել մեր ջանքերի արդյունքը։ Դրան կարելի է հասնել կամքի ուժ մարզելու միջոցով:

Կամքի ուժը ձեր թևն է

Կամքի ուժն իր հիմքում առաջադրանքները հաջողությամբ ավարտելու կարողությունն է: Հենց նա է որոշում, թե որքան արագ կարող ես ներգրավվել աշխատանքի մեջ, հրաժարվել անառողջ սնունդից, սկսել մարզասրահ հաճախել։ Կամքի ուժը կիրառելի է կյանքի բացարձակապես բոլոր ոլորտներում:

Հաշվի առեք, որ կամքի ուժը ձեր մկաններից մեկն է, որը, ինչպես մյուս բոլոր մկանները, կանոնավոր ձգումների և վարժությունների կարիք ունի: Հակառակ դեպքում նրանք ատրոֆիայի են ենթարկվում, ինչպես տիեզերագնացը, որը վերադառնում է ուղեծրային կայանից։

Նույն կարծիքին են գիտնականներ Մարկ Մուրավինը և Ռոյ Բաումեյսթերը։ (Մուրավեն և Բաումեյստեր):Իրենց վարկածը հաստատելու համար նրանք մի անգամ փորձ կատարեցին, որը պատմության մեջ մտավ որպես բողկի և թխվածքաբլիթի փորձ: Դրա էությունը հետևյալն էր՝ սոված սուբյեկտներին խնդրեցին բաժանվել երկու խմբի, որոնցից մեկը կարող էր ուտել միայն բողկ, իսկ մյուսը կարող էր ուտել միայն շոկոլադե թխվածքաբլիթներ։ Որոշ ժամանակ անց մասնակիցներին առաջարկվեց լուծել բարդ երկրաչափական խնդիր։ Ընդ որում, մարդկանց ոչ մի խումբ չգիտեր, որ լուծումն ուղղակի գոյություն չունի։

Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր իրենց բողկ են բուժել, տվել է լավ 20 րոպե ավելի արագ, քան դրանքով ստացել է թխվածքաբլիթները: Ինչո՞ւ։ Բանն այն է, որ վերջին պետք չէր ջանք թափելև ուտել ավելի քիչ համեղ սնունդ, ինչը նշանակում է կամքի ուժ օգտագործել: Փորձը հստակ ցույց տվեց, որ կամքն ունի հասանելի սահմաններ։

Դուք կարող եք հիմա մտածել, «Հմմ, ինչ կամքի ուժ կա... Ես չդիմացա և նետվեցի թխվածքաբլիթների վրա: Ես շտապում եմ ձեզ հանգստացնել. գիտության բծախնդիր ծառաները պարզել են, որ կամքի ուժը, ինչպես ցանկացած մկան, կարելի է հաջողությամբ վարժեցնել, ինչպես վագրը, որն ընկել է Զապաշնի եղբայրների ձեռքը։ Պատշաճ մարզումների դեպքում կամքի ուժը թույլ է տալիս մարդուն անել շատ ավելի բարդ հնարքներ։ Օրինակ՝ հինգ օր ամբողջովին առանց սննդի մնալը, ինչը, տեսնում եք, շատ լուրջ փորձություն է։

Կամքի ուժն ուժեղացնելու երկու ճանապարհ

1. Մշակիր կամք.Մկաններն ամրացնելու համար մենք նրանց սթրեսի ենք ենթարկում, և նրանք հոգնում են, իսկ երբ վերականգնվում են՝ ավելի ուժեղանում։ Կամքի ուժը մարզվում է նույն սկզբունքով՝ հոգ տանել ձեր առողջության մասին, փորձեք ուղղել ձեր մտքերը և դառնալ ավելի հավաքված:
2. Օգտագործեք իշխանությունը խելամտորեն:Կամքի ուժ - հատկապես: Երբեմն ավելի լավ է շրջել լեռը, քան բարձրանալ: Այսպիսով, առօրյա գործերի մեծ մասը իրականում պահանջում է ավելի քիչ ջանք, քան թվում է առաջին հայացքից:

Այսպիսով, եթե դուք նրանցից եք, ովքեր ցանկանում են ինքնատիրապետումը հասցնել հաջորդ մակարդակի, մենք կշարունակենք ձեզ ներկայացնել գործիքակազմ, որը նախատեսված է ձեր կամքի ուժն ավելի ուժեղ դարձնելու, քան ադամանդի ճանկերը: .

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը

Եկեք ընդունենք, որ մենք հիմնականում թույլ կամք ունենք: Շատերը ապրելու և արատավորելու իսկական տաղանդ ունեն. մենք ամբողջ օրը նստում ենք սոցցանցերում, համբուրգերներով ենք զբաղվում, ծխում, այլ վնասակար բան ենք անում։ Փորձեք գնալ ճաշի Բջջային հեռախոսդեպի կողմը,- Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ սկզբում: Լինելով մշտական ​​լարվածության մեջ՝ դուք ձեր կամքը մարզելու կարիք չեք զգում։ Բայց հենց որ ձեր մտքով անցնի նիհարելու կամ սեփական բիզնես բացելու կամ ավելի լավ աշխատանք գտնելու միտքը, այն ժամանակ դուք պետք է իմանաք հաջողության փշոտ ճանապարհին նրա բացակայության թերությունների մասին:

Եվ, այնուամենայնիվ, սեփական անձի հետ այս անհավասար պայքարում հաղթելու շանսեր կան։ Դա պարզ է՝ ուշադրություն դարձրեք առողջությանը, ինչպես ֆիզիկական, ինչպես նաև մտավոր. Փորձեք հետևել մի քանի պարզ առաջարկություններին, որոնք մենք ձեզ առաջարկում ենք ստորև:

1. Սնվեք առողջ

Մարդու ուղեղը առեղծված է մինչ օրս: Այս մարմինը շատ դժվար է դասավորված, և դրա նշանակությունը նվազագույն կասկածի ենթակա չէ։ Մարդու մտավոր ունակությունների թուլացումը հանգեցնում է սովորությունների ու հակումների խանգարմանը։Դրա ամենաակնառու արտաքին նշանը այսպես կոչված (BMI) է: Եթե ​​այն չափազանց բարձր է կամ աճելու միտում ունի, ապա արյան մեջ շաքարի մակարդակը սկսում է «ցատկել», և դուք ձեզ զգում եք դանդաղկոտություն և երկար ժամանակ «ճոճվում»։

Այնուամենայնիվ, մարմնի քաշը առողջական վիճակի միակ ցուցանիշը չէ, որն ազդում է մարդու ինքնատիրապետման ունակության վրա։

Մարմնի մեջ վիտամինների և հետքի տարրերի պակասը, ինչպիսիք են վիտամին D-ն, կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարման: Այդ իսկ պատճառով առողջ սննդակարգը խաղում է որոշիչ դերերից մեկը՝ մարդու քաշը կարգին է, և անհրաժեշտ քանակությամբ հետքի տարրերով վիտամիններ, կամքի ուժ նույնպես առկա են։

2. Մարզվել

Ձեզանից շատերը հավանաբար լսել են «In առողջ մարմին - առողջ միտք. Դա իսկապես այդպես է: Ինչքան մարդ ֆիզիկապես ակտիվ է, այնքան լավ է, ինչպես ասում են, մտածում։

Եթե ​​մենք երկար ժամանակ առանց շարժման ենք, և հատկապես նստած ենք, ապա աստիճանաբար «քնում են» բոլոր մկանները, նրանց հետ նաև մեր ուղեղը։

Ահա թե ինչու այդքան հեշտ է նիրհել միջքաղաքային ավտոբուսում կամ դասախոսության ժամանակ:Մասամբ նույն պատճառով, այսօր ժողովրդականություն են վայելում կանգնած սեղանները: Այսպես կոչված գրասեղանները կարող են զգալիորեն մեծացնել արտադրողականությունը, քանի որ ոտքերի և մեջքի մկանները մնում են շարժման մեջ, ինչը նշանակում է, որ անոթները լիովին ներգրավված են արյան շրջանառության մեջ՝ ուղեղը մատակարարելով թթվածնով։ Եթե ​​ոտքի վրա աշխատելը հնարավոր չէ, ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու և մի փոքր ձգվելու համար:Պետք չէ լինել մարաթոնյան վազորդ կամ վարսակի ծանր քաշային կարգ, պարզապես լինել ավելի ակտիվ. Դա անելու համար ամեն օրվա պարտադիր գործողությունների ցանկում ներառեք տաքացում: Ի վերջո, մենք ինքներս ենք, չէ՞:

Փորձեք պահպանել «ճապոնական» նորմը, որը նախատեսում է անել 10 օրական հազար քայլլավ առողջություն պահպանելու համար. Օգտակար կլինի նաև աստիճաններով մի քանի անգամ բարձրանալը։ Արեք ինչ ուզում եք, գլխավորը շարժման մեջ լինելն է։

Երբեմն մեզ թվում է, թե ուժերը կարծես լքում են մեզ եւ շարունակել աշխատել այլեւս հնարավոր չէ։ Մի պայքարեք այս զգացողության դեմ: Վեր կաց և գնա զբոսնելու։ Դուք կզարմանաք, երբ ձեզ ավելի լավ զգաք ընդամենը հինգ րոպեում։

3. քնել

Հասնելու համար ամենաբարձր աստիճանըկամքի ուժի կենտրոնացում, առողջ սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները համատեղել գիշերային որակյալ քնի հետ:

Քնի պակաս ասելով մենք հասկանում ենք մթության ժամերին յոթից ութ ժամից պակաս քուն: Քնկոտ ուղեղն աշխատում է կես ուժով, կարծես «վերցրել ես կրծքիդ», ինչը արդեն կարելի է համեմատել կամքի ուժի իսպառ բացակայության հետ։ Պատկերացրեք, ընդամենը մեկ-երկու ժամ, որը ձեզ անհրաժեշտ է «հասցնել» ութժամյա նորման, ձեր կամքի ուժը կուժեղացնի մեծության կարգով: Բայց քունից զրկված, թեև հազվադեպ, կամային ջանքերն այդքան էլ հեշտ չեն լինի:

4. Ավելի շատ ջուր խմեք

Սա առողջության պահպանմանն առնչվող վերջին կետն է։ Անկեղծ ասած.

Բոլոր կենդանի արարածները ջրի կարիք ունեն՝ անվիճելի փաստ։ Պարզվում է, որ ուժերը կենտրոնացնելու կարողությունը մեծապես պայմանավորված է մեր օրգանիզմում ջրի պարունակությամբ։ Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ: մարդու մտավոր գործունեության վրա.

Ենթադրվում է, որ նորմալ կյանք պահպանելու համար անհրաժեշտ է օրական երկու լիտր կամ ութ բաժակ ջուր խմել։ Խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել այս ցուցանիշը մեկուկես-երկու անգամ՝ գեղեցիկ մաշկ և առողջ, չափավոր ախորժակը լավ առողջության համար պլյուսներ կլինեն:

Ջուրը պարունակում է նաև կալիում, նատրիում և քլոր՝ մարդու օրգանիզմի համար ամենակարևոր էլեկտրոլիտները:

5. Խորհեք

Հոգեբան, Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր և կամքի ուժի մասին մի շարք գրքերի հեղինակ Քելլի Մակգոնիգալը կարծում է, որ մեդիտացիան այն մարզելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

«Կամքի ուժ» հասկացությունը կապված է մարդու՝ կատարվող առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակության հետ՝ վերահսկելով ցրված գիտակցությունը։ Մեզանից շատերը դրա հետ կապված խնդիր ունեն, ինչը սրվում է բջջային հեռախոսներից, նոութբուքներից և սոցիալական ցանցերից մեզ վրա հոսող բոլոր տեսակի տեղեկատվության անընդհատ հոսքով:

Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք մարզել ինքնագիտակցությունը, վերացարկելու կամ ձեր ուշադրությունը ցանկացած ներքին գործընթացի վրա կենտրոնացնելու կարողություն՝ նպատակները կարող են տարբեր լինել։ Եթե ​​դուք տիրապետել եք հիմնական տեխնիկանվերահսկել շնչառությունը, ապա աշխատանքի վրա կենտրոնանալը առանձնահատուկ ջանք չի լինի, նույնիսկ եթե իրավիճակը նպաստավոր չէ աշխատելու համար:

Ավելին, մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է «զսպել ինքներս մեզ շփոթվածների ամբոխի մեջ», այլ ոչ թե կորցնել զսպվածությունը կամ ինչ-որ պատճառով վրդովվել, խոստովանեք, որ վերջինս դժվար թե ձեզ դարձնի ամսվա աշխատող։

Կենտրոնանալով տարբեր սենսացիաների վրա՝ մենք սովորում ենք ազատվել էմոցիաներից և դրանց արտաքին դրսևորումներից, որոնք անհարկի են տվյալ իրավիճակում։

Եթե ​​ցանկանում եք այսօր փորձել ինքներդ ձեզ վրա մեդիտացիայի հրաշալի ազդեցությունները, օրինակ՝ ծանոթացեք հավելվածին։ որը կօգնի տիրապետել հանգստի գիտությանը:

6. Ավելի շատ պրակտիկա

Այն, ինչ ուզում եք լավ լինել, պրակտիկա կատարեք: Կամքի ուժի մարզում սկսելիս սկսեք ստուգել ինքներդ ձեզ «ոջիլների» համար: Եկեք անենք առանց իմաստության, քանի որ կամքի ուժով, ինչպես պատերազմում կամ սիրո մեջ, բոլոր մեթոդները լավ կլինեն:

Միայն կամքի ուժը բավարար չէ ձեր նպատակներին հասնելու համար։ Պատկերացրեք, որ ձեր ավտոտնակում ունեք Ferrari, որի կապոտի տակ թաքնված է ձիաուժի մի ամբողջ երամակ՝ մեքենա, անկասկած, շատ արագ։ Այնուամենայնիվ, եթե վառելիքի բաքը չոր է, դուք ոչ մի տեղ չեք գնա:

Ահա թե ինչու է կարևոր վերահսկման լավ և ապացուցված մեթոդների կիրառումը: Ինչու՞ առանց շտապելու վազել այնտեղ, որտեղ կարող ես հասնել: Հետևյալ պարբերություններում մենք կսովորենք կամքի ուժը խնայողաբար օգտագործելու եղանակների մասին, որպեսզի այն լինի «հետագայում»:

1. Բաժանիր և տիրիր

Երբեմն, պարզապես նայելով առաջիկա աշխատանքի ճակատին, մենք արդեն ուզում ենք հանձնվել և խոստովանել. ոչինչ չի ստացվի: Այսպիսով, դա անձնական շարժառիթներով է: Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ասում եք. «Ես պետք է նիհարեմ 20 կիլոգրամով», ապա պետք է հասկանաք, որ այս նպատակին հասնելու համար կարող է պահանջվել ավելի քան մեկ ամիս:

Այնուամենայնիվ, եթե մի մեծ առաջադրանքը պայմանականորեն բաժանեք մի քանի փոքր կետերի, ասեք՝ «կարդացեք մեկ պարբերություն մանրէաբանության դասագրքից» կամ «նիհարեք երկու կիլոգրամ», ապա նպատակն այլևս այնքան անհասանելի չի թվա ձեզ:

Որքան դժվար է առաջադրանքը, այնքան ավելի շատ ջանք պետք է գործադրեք ձեր կամքի վրա: Հասկանալով սա, նախ վերցրեք եզակի իրագործելի իրերը: Սա «կտաքանա» մինչև մնացածը անելը:

2. Ձևավորել սովորություններ

Lifehacker-ն արդեն խոսել է Չարլզ Դյուհիգգի մասին(Չարլզ Դյուհիգ) և նրա «» գիրքը, որտեղ նա պնդում է՝ սովորությունները կազմում են մեր ամենօրյա գործունեության մոտ 40%-ը։

Ընդհանուր առմամբ, սա լավ նորություն է։ Պատկերացրեք, եթե ամեն անգամ մեքենա նստելիս սկսեիք մտքի շղթան. «Այսպիսով, ես հանում եմ ձեռքի արգելակը, սեղմում կալանքի ոտնակը, պտտում բանալին, նայում եմ հետևի հայելուն, նայում շուրջը, միացնում եմ հետադարձ փոխանցումը»: Դու հասկանում ես? Եթե ​​այս գործողությունները սովորություն չլինեին, մենք պարզապես ժամանակ չէինք ունենա մտածելու որևէ բանի մասին:

Բայց, ուզենք թե չուզենք, վատ սովորությունները, ավաղ, չեն վերացվել։ Դրանց պատճառով է, որ մենք առավոտյան մի քանի անգամ հետաձգում ենք տագնապի ազդանշանը, պտտում ենք ստեղները մեր ձեռքերում և (ա՜հ, սարսափ!) Մելամաղձությունը քթում է մեր քիթը։ Հենց ինքնակարգապահությունը թուլանում է, նրանք արդեն այնտեղ են։

Ընդհակառակը, լավ և առողջ սովորություններն օգնում են պահպանել կամքի ուժը առավելագույն տոնուսի և մարտական ​​պատրաստության վիճակում: Օրինակ, եթե ձեր կանոնավոր գրաֆիկը ներառում է ամենօրյա վազքներ առավոտյան, ապա անկողնուց վեր թռչելը և այգի վազելը դժվար թե ձեզ համար խնդիր լինի: Եթե ​​ոչ, ստիպեք ինքներդ ձեզ սկսել, և մեկ շաբաթից ձեր մարմինը կվարժվի առավոտյան նոր «ծիսակարգին»: Օգտագործեք այս պարզ տեխնիկան իսկապես արժեքավոր հմտություններ ձեռք բերելու համար:

Երբ սկսեք, աշխատեք ձեր ժամանակից կես ժամ ծախսել առավելագույնը պլանավորման վրա կարևոր առաջադրանքներ- Մի քանի օրից քեզ համար դա միանգամայն նորմալ կդառնա։

Մտածեք, թե առօրյա կյանքում ինչ արարքներ են պահանջում ձեզանից հատուկ բարոյական ջանքեր։ Կազմեք դրանց ցուցակը և նշեք նրանց, որոնք կարող են սովորություն դառնալ: Լրացուցիչ աղբյուրմոտիվացիան կարող է դառնալ ծառայություն , որը գրաֆիկորեն կցուցադրի ձեր ձեռքբերումների առաջընթացը, կբացահայտի ծույլներին և ռուբլով «կպատժի» ոգու թուլության համար։ Սա Սպարտան է, եղբայր։

3. Խուսափեք վատ նորություններից

Նա, ով իրեն «միլիոն» է զգում և հստակ մտածում է, իսկ մարդը սովորաբար կամային է։ Սթրեսի բացակայությունը և բոլոր տեսակի վշտերը լավագույնս կազդեն ինքնատիրապետման դաստիարակության վրա: Այդ իսկ պատճառով «Դու այն ես, ինչ ուտում ես» արտահայտությունը ճիշտ կլինի «մտավոր» սննդի համար՝ այն տեղեկատվությանը, որը մենք օգտագործում ենք։

Իհարկե, մեր աշխարհը կատարյալ չէ, և ոչ բոլոր իրադարձությունները կարող են ժպիտ առաջացնել ձեր դեմքին: Ճանապարհատրանսպորտային պատահարներ, պատերազմներ, ֆինանսական շուկայի փլուզումներ. մի խոսքով այն ամենը, ինչ անընդհատ հեռարձակվում է հեռուստաէկրաններով և շարժական սարքերով, մնացած բոլոր տեղեկատվության հետ մեկտեղ, ազդում է մեր տրամադրության և ... կամքի ուժի վրա։ Փաստորեն, նույնիսկ արձակուրդի լուսանկարները, որոնք ձեր ընկերը տեղադրել է իր էջում սոցիալական ցանց, կարող է լուրջ սպառնալիք դառնալ կամքի ուժի համար և նվազեցնել ձեր ապահովիչը ոչնչի: Ինչպես գիտեք, կացինը չի հետաքրքրում, թե ինչ կտրի։ Նույնն է նաև մեր գիտակցության դեպքում, որը ավտոմատ կերպով մշակում է դրսից եկող ազդանշանները։

Չափից դուրս տեղեկատվությունից խուսափելու համար փորձեք սահմանափակել այն տեղեկատվության սպառումը, որն անմիջականորեն կապված չէ ձեր գործունեության ոլորտի հետ։ Իհարկե, եթե մասնագիտությամբ բրոքեր եք, ապա ձեր անմիջական պարտականությունն է տեղյակ լինել ֆոնդային շուկայի տատանումներին: Բայց «Ի՞նչ կլինի վաղը, եթե ...» շարքի մտորումները գործնական օգուտ չեն ունենա:

4. Ստեղծեք դրական աշխատանքային միջավայր

Կամքի ուժով - ինչպես փողի դեպքում. որքան քիչ ծախսես, այնքան շատ ունես վերջում: Տրամաբանական կլինի ենթադրել, որ դուք կարող եք այնպես անել, որ շրջապատը աշխատի ձեզ համար, այսինքն՝ նվազեցնել իրավիճակների հավանականությունը, երբ ձեզ կարող է կամքի ուժի կարիք ունենալ։ Այսպիսով, դուք կարող եք հանգիստ կենտրոնանալ ամենակարեւորի վրա։

Օրինակ՝ ձեր սեղանին մի տուփ թանկարժեք շոկոլադ կա։ Ժամանակ առ ժամանակ ձեր գլխում ցանկություն է առաջանում բացել այն և բուժել ինքներդ ձեզ, բայց դրա դեմ պայքարում եք կամքի ուժով։ Բջջային հեռախոսը սովորաբար տեղադրված է տուփի կողքին, որի էկրանին ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում են ծանուցման պատկերակները: Փորձելով չշեղվել՝ շարունակում եք աշխատել։ Իմացեք, որ կամքի ուժն աշխատում է ձեզ հետ:

Նույնը վերաբերում է փայլուն ամսագրերում ախորժելի սննդի լուսանկարներին:

Որպեսզի չընկնես անողնաշար կորցրածների թվի մեջ, որոնց մասին խոսում է Ջոնաթանը, փորձիր ծառայությունը : դա ոչ միայն հաշվի կառնի ձեր աշխատանքային ժամ, այլ նաև օգնում են դասակարգել գործողությունները՝ ըստ դրանց կարևորության աստիճանի:

5. Պատրաստվեք ժամանակից շուտ

Հոգեբանորեն ավելի հեշտ են կայացվում որոշումները, որոնց անհրաժեշտությունը մենք նախապես գիտենք։ Իմանալով դա՝ մենք կարող ենք նվազագույնի հասցնել մեր կամային ռեսուրսների օգտագործումը մեր նպատակներին հասնելու համար:

Պարզապես մտածեք, թե ինչ պետք է անեք, և կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր գլխում ֆիքսելով ցանկալի միտքը, կարծես դա պարտադիր կանոն լինի։ Օրինակ՝ «Երբ ես հասնեմ աշխատանքի, անմիջապես կպատասխանեմ բոլոր նամակներին» կամ «Հենց արթնանամ, կհագնվեմ և կգնամ մարզասրահ»։

Նման կանոնները մեծապես պարզեցնում են մարդու պայքարն իր հետ՝ խնայելով նրա ներքին ռեսուրսները։ Նրանք նաև օգնում են կատարել խոստումները: Երբեմն դա անելն ու մոռանալն ավելի լավ է, քան չանելն ու ներքին հակասություններից ու զղջալից տանջվելը։ Հավատացեք ինձ, ճանաչողական դիսոնանսով առաջացած, դրանք անխուսափելիորեն կփչացնեն ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​գիտեք, որ ձեզ սպասվում է երկար ու ծանր աշխատանք, նախօրոք համակերպվեք դրան և կատարեք «տաքանալու» ավելի հեշտ գործեր։

6. Լսեք ինքներդ ձեզ

Շատերը գիտեն իրենց բնական «ժամացույցը»: Զգացողություն կա, որ ուժերը պատրաստվում են հեռանալ, կամ, հակառակը, երբ արտադրողականությունն ամենաբարձր մակարդակի վրա է, թվում է, թե չկա այնպիսի խնդիր, որի հետ հնարավոր չլինի լուծել։

Դա պայմանավորված է ցիրկադային ռիթմերով.հետ կապված տարբեր կենսաբանական գործընթացների ինտենսիվության ցիկլային տատանումներօրվա և գիշերվա փոփոխություն. Սա է պատճառը, որ մարդկանց մեծամասնությունը հոգնած է զգում առավոտյան ժամը երկուսին և եռանդուն է զգում կես օրվա ընթացքում երկուսից հետո: Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, պլանավորեք կատարել ամենակարևոր գործերը՝ նախքան ձեր գործունեության մակարդակի անկումը:

Հայտնի է նաև կենսաբանական ռիթմերի մեկ այլ տեսակ՝ ուլտրադային ռիթմեր։ Նրանք պատասխանատու են ուշադրության կենտրոնացման, ցավի զգայունության փոփոխության և մի շարք այլ գործընթացների համար, որոնք տեղի են ունենում ցերեկը և գիշերը մարդու մարմնում։

Փաստորեն, ամեն մեկուկես ժամ մեր ուղեղը անցնում է մի ցիկլով, որի ընթացքում բարձր մակարդակակտիվությունը փոխվում է մինչև ցածր: Եթե ​​ակտիվության պիկ պահին զբաղված եք աշխատանքով, ապա աշխատանքը վիճում է և բերում բավարարվածություն։

Ընդհակառակը, գործելով ձեր բնական ռիթմերին հակառակ՝ դուք անմտածված ծախսում եք կամքի ուժի սահմանափակ պաշար և արդյունքում արագ «վառվում եք»։

Եթե ​​օրվա ժամը «ձերը չէ», և դեռ շատ անելիքներ կան, խորհուրդ ենք տալիս աշխատել մեկուկես ժամ՝ ընդհատելով 15-20 րոպե հանգստի համար այս հավաքածուներից յուրաքանչյուրի միջև: .

Ավելի շատ կամք

Այսպիսով, եթե արդեն զգում եք, որ ձեր ձեռք բերած գիտելիքները ցանկանում են գործնականում կիրառել, ահա մի քանի խորհուրդ, որ դուք անմիջապես սկսեք.

1. Մտածեք, թե առողջության ինչ ասպեկտների վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք՝ ավելորդ քաշ, քնի որակ, ֆիզիկական դաստիարակություն: Ամեն ինչ միանգամից մի վերցրեք, սկսեք մի բանից.
2. Գնահատեք այսօրվա հայտնի օգնական ծառայությունների առավելությունները, ինչպիսիք ենԵվ . Նրանք աշխատում են, մենք ստուգել ենք։
3. Այլընտրանքային պարզ և դժվար առաջադրանքներաշխատանքային օրվա ընթացքում լավ մարզավիճակում մնալու համար.
4. Քննադատաբար վերլուծեք ձեր աշխատավայրի կազմակերպումը այն բաների համար, որոնք գողանում են ձեր ուշադրությունն ու ժամանակը: Եվ փորձեք ծառայությունը .
5. Բացահայտեք ձեր ակտիվության գագաթնակետերը և օրվա կամ երեկոյան նկատվող անկման շրջանները: Հիշեք այս ժամանակահատվածները և սկսեք պլանավորել դրանք մտքում:
6. Մտածեք, թե ինչ լավ սովորություններ կարող եք ձեռք բերել և ձեր ցուցակում ինչ պարտադիր բաներ կարող եք պլանավորել ժամանակից շուտ:

Հուսով ենք, որ դուք վերջապես համոզվեք ձեր ծրագրած բոլոր միջոցառումների անխուսափելի հաջողության մեջ։ Նույնիսկ ավելի լավ, եթե ձեր գլխում արդեն սկսել է ի հայտ գալ գործողությունների ծրագիր: Մենք կցանկանայինք լսել ուրիշների մասին: արդյունավետ ուղիներինքնատիրապետեք և կարդացեք ձեր «հաղթողի պատմությունը»: