Տարիքի հետ ֆիզիկական որակների փոփոխությունները բավականին անհատական ​​են։ Կարելի է հանդիպել միջին տարիքի և տարեց մարդկանց, որոնց մոտ նյարդամկանային համակարգի վիճակն ունի թառամելու հստակ նշաններ, մինչդեռ նույն տարիքի այլ մարդիկ ունեն բարձր ֆունկցիոնալ ցուցանիշներ։ Օրինակ, որոշ անհատների մոտ մկանային ուժը նվազում է 20-25 տարի հետո, երբ ավարտվում է օրգանիզմի առաջադեմ կենսաբանական զարգացումը; մյուսները `40-45 տարի հետո: Առաջին հերթին արագությունը, ճկունությունը և ճարտարությունը վատանում են տարիքի հետ. ավելի լավ պահպանված - ուժ և տոկունություն, հատկապես աերոբիկ: Տարիքային դինամիկայի զգալի ճշգրտումներ շարժիչային հատկություններնպաստել դասերին Ֆիզիկական կրթությունև սպորտ, որոնք հետաձգում են ինվոլյուցիոն գործընթացների սկիզբը:

Արագությունը տարիքի հետ վատանում է իր բոլոր բաղկացուցիչ պարամետրերով (զգայական-շարժիչ ռեակցիաների թաքնված շրջան, մեկ շարժման արագություն և շարժումների արագություն): 20-ից 60 տարեկան թաքնված շրջանի ժամանակը ավելանում է 1,5-2 անգամ։ Ամենամեծ անկումըշարժման արագությունը նկատվում է 50-ից 60 տարեկան հասակում, իսկ 60-70 տարեկանում որոշակի կայունացում է տեղի ունենում։ Շարժման տեմպը առավել նկատելիորեն նվազում է 30-ից 60 տարեկանում, 60-70 տարեկանում այն ​​քիչ է փոխվում, իսկ ավելի մեծ տարիքում՝ զգալիորեն դանդաղում։ Թվում է, թե 60-70 տարեկանում առաջանում է կենսագործունեության ինչ-որ նոր մակարդակ, որն ապահովում է շարժման որոշակի, թեկուզ փոքր-ինչ նվազեցված արագություն։ Փողոցները պարբերաբար իրականացնում են ֆիզիկական ակտիվություն՝ նվազեցնելով բոլորը

Բրինձ. 64. Ձեռքի ուժը հասուն տարիքում

(Հետո՝ Ասմուսեն Է., 1968)

արագության ցուցանիշներն ավելի դանդաղ են. Օրինակ՝ 50-60 տարեկան մարզված անհատների մոտ արագության նվազումը կազմում է

20-40%, իսկ չմարզվածների համար՝ 18-20 տարեկանում ձեռք բերված սկզբնական արժեքների 25-60%-ը:

Տարբեր մկանային խմբերի ուժը հասնում է իր առավելագույն արժեքներին 18-20 տարեկանում, մնում է բարձր մակարդակմինչեւ 40-45 տարեկան, իսկ 60 տարեկանում այն ​​նվազում է մոտ 25%-ով (նկ. 64)։ Ուժի ինվոլյուցիան որպես ֆիզիկական որակ կարելի է գնահատել անհատական ​​շարժումներում նրա ցուցանիշներով և տարբեր մկանային խմբերի տեղագրության վերակառուցմամբ: 60 տարեկանում միջքաղաքային մկանների ուժը մեծ չափով նվազում է, ինչը հիմնականում պայմանավորված է նյարդամկանային ապարատի տրոֆիզմի խախտմամբ և դրանում կործանարար փոփոխությունների զարգացմամբ:

Չմարզվող մարդկանց մոտ ուժի ամենամեծ նվազումը նկատվում է 40-ից 50 տարեկանում, կանոնավոր մարզիկների մոտ՝ 50-ից 60 տարեկան։ Մարզված մարդկանց առավելությունն առավել նկատելի է դառնում 50-60 և բարձր տարիքում։ Օրինակ՝ դինամոմետրիայով ձեռքերի ուժը նույնիսկ 75 տարեկանում 40-45 կգ է, ինչը համապատասխանում է 40 տարեկան մարդու միջին մակարդակին, օրինակ՝ սպորտով կամ ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող փողոցներին։ Մկանային ուժի նվազումը կապված է սիմպաթիկ-ադրենալ համակարգի և սեռական գեղձերի ֆունկցիաների թուլացման հետ (նվազում է անդրոգենների ձևավորումը): Տարիքային այս փոփոխությունները հանգեցնում են մկանների նյարդահումորալ կարգավորման վատթարացման և դրանց նյութափոխանակության արագության նվազմանը:

Արագություն-ուժի որակները նույնպես նվազում են տարիքի հետ, բայց այս կամ այն ​​որակի (ուժ, արագություն) ներդրումը ընդհանուր

շարժիչի արձագանքը կախված է վարժության բնույթից: Օրինակ՝ հեռացատկներում տարիքի հետ ուժն ավելի է նվազում, իսկ նետումներում՝ արագությունը։ Ֆիզիկական վարժությունների մեծ մասը կատարելիս արագություն-ուժի որակները փոխկապակցված են և ազդում են միմյանց վրա: Արագություն-ուժ կողմնորոշմամբ մարզվելը ավելի մեծ չափով զարգացնում է մարդու այս հատկությունները և քիչ ազդեցություն ունի տոկունության զարգացման վրա: Ընդհակառակը, տոկունության մարզումը հանգեցնում է դրա ավելացմանը՝ քիչ ազդելով մկանային ուժի դրսևորման համար պատասխանատու համակարգերի և մեխանիզմների վրա: Այդ իսկ պատճառով հասուն և տարեց մարդիկ, ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս, պետք է օգտագործեն իրենց տարբեր բարդույթները, որոնք թույլ են տալիս հակազդել օրգանների և համակարգերի մեծ մասի ինվոլյուցիոն փոփոխություններին:

Տարիքի հետ համեմատած ֆիզիկական այլ որակների դիմաց տոկունությունը ավելի է մնում երկար ժամանակ. Ենթադրվում է, որ դրա նվազումը սկսվում է 55 տարի հետո, իսկ չափավոր հզորությամբ աշխատելիս (աէրոբ էներգիայի մատակարարմամբ) այն հաճախ մնում է բավականին բարձր՝ 70-75 տարի: Դա հաստատում են այս տարիքի մարդկանց երկարատև վազքերի, լողի, արշավների մասնակցության հայտնի փաստերը։ Բարձր արագությամբ, ուժային և արագաուժային (անաէրոբ էներգիայի մատակարարմամբ) վարժություններ կատարելիս 40-45 տարի հետո տոկունությունը նվազում է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ տոկունության զարգացումը կախված է առաջին հերթին շրջանառության, շնչառական և արյան համակարգերի ֆունկցիոնալ օգտակարությունից, այսինքն՝ թթվածնի տրանսպորտային համակարգից, որը բավականաչափ չի մարզվում վերը նշված վարժությունները կատարելիս: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը տոկունության համար (վազք, դահուկներ, լող) նկատելիորեն հետաձգում է դրա անկումը, ուժային վարժությունները (կշիռներ, համրեր, էքսպանսեր) քիչ են ազդում տոկունության տարիքային դինամիկայի վրա:

Ճկունությունը բնութագրվում է առավելագույն ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու ունակությամբ: Առանց հատուկ պատրաստվածության այս որակը սկսում է իջնել 15-20 տարեկանից, ինչը խաթարում է շարժունակությունն ու համակարգումը: տարբեր ձևեր բարդ շարժումներ. Տարեցների մոտ, որպես կանոն, զգալիորեն նվազում է մարմնի (հատկապես ողնաշարի) ճկունությունը։ Թրեյնինգը թույլ է տալիս երկար տարիներ պահպանել այս որակը: Երբ փորձում են վերականգնել ճկունությունը, լավագույն արդյունքը նկատվում է նրանց մոտ, ովքեր լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեն։

Ճարպկության հիմնական դրսեւորումը տարածության մեջ շարժիչ կողմնորոշման ճշգրտությունն է։ Այս որակը նույնպես բավականին վաղ է նվազում (18-20 տարեկանից); հատուկ մարզումները դանդաղեցնում են ճարպկության անկումը և երկար տարիներ այն մնում է բարձր մակարդակի վրա:

ֆիզիկական հոգնածություն

Երկարատև և ինտենսիվ մկանային բեռները հանգեցնում են մարմնի ֆիզիկական կատարողականի ժամանակավոր նվազմանը. հոգնածություն.Հոգնածության պրոցեսն առաջին հերթին ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի, այնուհետև նյարդամկանային հանգույցի վրա և վերջին հերթըմկանային. Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր վերջերս կորցրել են ձեռքը կամ ոտքը, երկար են զգում իրենց ներկայությունը։ Մտավոր աշխատանք կատարելով կորած վերջույթի հետ՝ նրանք շուտով հայտարարեցին իրենց հոգնածության մասին։ Սա ապացուցում է, որ հոգնածության պրոցեսները զարգանում են կենտրոնական նյարդային համակարգում, քանի որ մկանային աշխատանք չի կատարվել։

Հոգնածությունը նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը մշակվել է պաշտպանելու համար ֆիզիոլոգիական համակարգերհամակարգված գերաշխատանքից, որը պաթոլոգիական պրոցես է և հանգեցնում է մարմնի նյարդային և այլ ֆիզիոլոգիական համակարգերի գործունեության խզման։ Ռացիոնալ հանգիստն արագ նպաստում է աշխատունակության վերականգնմանը։ Ֆիզիկական աշխատանքից հետո օգտակար է փոխել գործունեության տեսակը, քանի որ լիարժեք հանգիստը դանդաղորեն վերականգնում է ուժը:

Մկանային համակարգի զարգացում

Երեխայի մկանային համակարգը օնտոգենեզի գործընթացում ենթարկվում է զգալի կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ փոփոխությունների: Մկանային բջիջների ձևավորումը և մկանների ձևավորումը որպես մկանային համակարգի կառուցվածքային միավորներ տեղի են ունենում հետերոխրոն: Մկանների «կոպիտ» ձևավորման գործընթացն ավարտվում է նախածննդյան զարգացման 7-8-րդ շաբաթում։ Այս փուլում մաշկի ընկալիչների գրգռումը արդեն առաջացնում է պտղի պատասխան շարժիչային ռեակցիաներ, ինչը վկայում է շոշափելի ընդունման և մկանային համակարգի միջև ֆունկցիոնալ հարաբերությունների հաստատման մասին: Հետագա ամիսներին մկանային բջիջների ֆունկցիոնալ հասունացումը ինտենսիվորեն կապված է միոֆիբրիլների քանակի և դրանց հաստության ավելացման հետ։ Ծնվելուց հետո մկանային հյուսվածքի հասունացումը շարունակվում է։ Մկանային զանգվածը մեծանում է հիմնականում մկանային մանրաթելերի երկայնական և լայնակի չափսերի ավելացման, այլ ոչ թե միոֆիբրիլների քանակի ավելացման շնորհիվ, ընդհանուր թիվըորը փոքր-ինչ ավելանում է (մոտ 10%)։ Մասնավորապես, մանրաթելերի ինտենսիվ աճ է նկատվում մինչև 7 տարի և սեռական հասունացման շրջանում։ 14-15 տարեկանից սկսած՝ մկանային հյուսվածքի միկրոկառուցվածքը գործնականում չի տարբերվում մեծահասակների միկրոկառուցվածքից։ Սակայն մկանային մանրաթելերի խտացումը կարող է տեւել մինչեւ 30-35 տարի։

Նախ՝ զարգանում են այդ կմախքային մկանները, որոնք անհրաժեշտ են այս տարիքային փուլում երեխայի օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Վերին վերջույթների մկանների զարգացումը սովորաբար նախորդում է ստորին վերջույթների մկանների զարգացմանը։ Ավելի մեծ մկանները միշտ ձևավորվում են փոքրերից առաջ: Օրինակ՝ ուսի և նախաբազկի մկաններն ավելի արագ են ձևավորվում, քան ձեռքի փոքր մկանները։ Մեկ տարեկան երեխայի մոտ ձեռքերի և ուսագոտու մկաններն ավելի լավ են զարգացած, քան կոնքի և ոտքերի մկանները։ Ձեռքերի մկանները հատկապես ինտենսիվ են զարգանում 6-7 տարեկանում։ Ընդհանուր մկանային զանգվածն արագորեն աճում է սեռական հասունացման շրջանում՝ տղաների մոտ՝ 13-14 տարեկանում, իսկ աղջիկների մոտ՝ 11-12 տարեկանում։

Աղյուսակում. 2.1-ը ցույց է տալիս տվյալներ, որոնք բնութագրում են կմախքի մկանների զանգվածը երեխաների և դեռահասների հետծննդյան զարգացման գործընթացում:

Աղյուսակ 2.1

Տարիքի հետ կմախքի մկանային զանգվածի ավելացում

Մկանների ֆունկցիոնալ հատկությունները նույնպես զգալիորեն փոխվում են օնտոգենեզի գործընթացում: Մկանային մանրաթելերի գրգռվածությունը, անկայունությունը, կծկողականությունը և գրգռման արագությունը մեծանում են, մկանային տոնուսը փոխվում է: Նորածնի մոտ բարձրացել է մկանային տոնուսը, իսկ մկանների տոնուսը, որոնք առաջացնում են վերջույթների ճկունություն, գերակշռում են էքստենսոր մկանների տոնուսին: Արդյունքում, նորածինների ձեռքերն ու ոտքերը ավելի հավանական է, որ թեքվեն: Հասուն օրգանիզմին բնորոշ ինտենսիվ զարգացումը և էքստենսորային տոնուսի բարձրացումը տեղի է ունենում 5 տարեկանում։ Երեխաների մոտ մկանների հանգստանալու ունակությունը վատ է արտահայտված, ինչը մեծանում է տարիքի հետ։ Սա սովորաբար կապված է երեխաների և դեռահասների շարժումների կոշտության հետ: Միայն 15 տարի անց շարժումներն ավելի պլաստիկ են դառնում։

Մկանային-կմախքային համակարգի զարգացման գործընթացում փոխվում են մկանների շարժիչ հատկությունները. արագություն, ուժ, ճարպկություն, ճկունություն և տոկունություն:Նրանց զարգացումը տեղի է ունենում անհավասար (հետերոխրոն) և կախված է մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակից և մարզումներից: Յուրաքանչյուր որակի զարգացման համար կան որոշակի զգայուն (զգայուն) ժամանակաշրջաններ անհատական ​​զարգացումերբ կարելի է հասնել առավելագույն աճի: Անհատական ​​հատկանիշՇարժիչային հատկությունների ձևավորումը և դրանց դրսևորումը մեծապես պայմանավորված են գենետիկական ծրագրով։ Առաջին հերթին զարգանում է շարժումների արագությունն ու ճարտարությունը։ Շարժումների արագությունը (արագությունը) բնութագրվում է այն շարժումների քանակով, որոնք մարդը կարողանում է կատարել ժամանակի միավորի վրա։ Արագությունը որոշվում է երեք ցուցանիշներով՝ մեկ շարժման արագություն, շարժիչի ռեակցիայի ժամանակը և շարժումների հաճախականությունը։ Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից արագության զարգացումը պայմանավորված է հետևյալ գործոններով.

ռամի՝ նյարդային կենտրոնների և կմախքի մկանների անկայունություն (ֆունկցիոնալ շարժունակություն), դրանց էներգիայի մատակարարում և արագ և դանդաղ մանրաթելերի հարաբերակցությունը։ Անկայունությունը իմպուլսների սահմանափակող ռիթմն է, որը նյարդային կենտրոնները կարողանում են վերարտադրել մեկ միավոր ժամանակում, որը կախված է կեղևի շարժիչային կենտրոններում և աշխատանքային մկաններում գրգռման և արգելակման փոխադարձ անցումից: Շարժումների էներգիայի մատակարարումն իրականացվում է մկանային ֆոսֆագենների (ATP և կրեատին ֆոսֆատ) անաէրոբ տրոհման էներգիայի շնորհիվ՝ որպես ամենաարագ էներգիայի մեխանիզմ։ Արագ (սպիտակ) մկանային մանրաթելերի հարաբերակցությունը, որտեղ հիմնականում տեղի է ունենում ֆոսֆագենների անաէրոբ տարանջատում, և դանդաղ (կարմիր), որտեղ իրականացվում է ածխաջրերի աերոբ օքսիդացում, որոշակի չափով գենետիկորեն ծրագրավորված է, չնայած այն կարող է տարբեր լինել կախված բնույթից: շարժիչային գործունեություն.

Մեկ շարժման արագությունը զգալիորեն ավելանում է 4-5 տարեկան երեխաների մոտ և 13-14 տարեկանում հասնում է չափահասի մակարդակին։ 13-14 տարեկանում պարզ շարժիչ ռեակցիայի ժամանակը հասնում է հասուն մարդու մակարդակին, որը որոշվում է նյարդամկանային ապարատի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների արագությամբ։ Շարժումների առավելագույն կամավոր հաճախականությունը բարձրանում է 7-ից 13 տարեկանում, իսկ տղաների մոտ 7-10 տարեկանում այն ​​ավելի բարձր է, քան աղջիկների մոտ, իսկ 13-14 տարեկանում աղջիկների շարժումների հաճախականությունը գերազանցում է տղաների այս ցուցանիշը։ Վերջապես, տվյալ ռիթմի մեջ շարժումների առավելագույն հաճախականությունը նույնպես կտրուկ աճում է 7-9 տարեկանում։ Մարզումների արդյունքում արագության ամենամեծ աճը նկատվում է 9-ից 12 տարեկան երեխաների մոտ։

Մինչև 13-14 տարեկանը հիմնականում ավարտվում է ճարտարության զարգացումը, որը կապված է երեխաների և դեռահասների՝ ճշգրիտ, համակարգված և արագ շարժումներ կատարելու ունակության հետ։ Հետևաբար, ճարտարությունը կապված է, առաջին հերթին, շարժումների տարածական ճշգրտության, երկրորդ՝ ժամանակային ճշգրտության և երրորդ՝ բարդ շարժիչային առաջադրանքների լուծման արագության հետ։ 3-4 տարեկանից սկսած ճարտարության զարգացումը արագորեն բարելավվում է առաջին և երկրորդ մանկության մեջ, ինչին նպաստում է այս տարիքի երեխաների մկանային մանրաթելերի և կապանային ապարատի լավ առաձգականությունը։ Շարժումների ճշգրտության ամենամեծ աճը նկատվում է 4-5-ից 7-8 տարի: Մինչև 6-7 տարեկան երեխաները չեն կարողանում չափազանց կարճ ժամանակում կատարել նուրբ ճշգրիտ շարժումներ։ Այնուհետեւ աստիճանաբար զարգանում է շարժումների տարածական ճշգրտությունը, որին հաջորդում է ժամանակային ճշգրտությունը։ Վերջապես, վերջին բանը, որ պետք է կատարելագործվի, շարժիչային խնդիրներն արագ լուծելու ունակությունն է տարբեր իրավիճակներ. Ճկունությունը շարունակում է բարելավվել մինչև 17 տարեկան: Հետաքրքիր է, որ սպորտային պարապմունքները զգալի ազդեցություն ունեն ճարպկության զարգացման վրա, և 15-16 տարեկան մարզիկների մոտ շարժումների ճշգրտությունը երկու անգամ ավելի բարձր է, քան նույն տարիքի չմարզված դեռահասների մոտ:

Ճկունությունը առանձին մասերի շարժման աստիճանն է մարդու մարմինըմիմյանց նկատմամբ հարաբերական, որն արտահայտվում է շարժումների ամպլիտուդով (տիրույթում): Դա կախված է հոդային մակերեսների անատոմիական առանձնահատկություններից, դրանց հոդերի բնույթից, հոդերը շրջապատող հյուսվածքների առաձգականությունից, ինչպես նաև կենտրոնական հատվածի ֆունկցիոնալ վիճակից։ նյարդային համակարգև շարժիչ ապարատ: Շարժումների ամպլիտուդը վերարտադրելու ունակությունը առավելագույնի է հասնում 7-10 տարեկանում, իսկ 12 տարի հետո մնում է գործնականում անփոփոխ, իսկ փոքր անկյունային տեղաշարժերի վերարտադրության ճշգրտությունը (մինչև 10-15 °) մեծանում է մինչև 13-14 տարի:

Ուժի զարգացման համար մեծ նշանակություն ունի ոսկրային և մկանային համակարգի ձևավորումը։ Առանձին մկանային խմբերի ուժը զարգանում է անհավասարաչափ, ուստի յուրաքանչյուր տարիքային շրջանում տարբեր հարաբերություններ կան տարբեր մկանների ուժի միջև: Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ միջքաղաքային մկանների ուժն ավելի մեծ է, քան վերջույթների մկանները: Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ մկանային տոնուսի և ճկուն մկանների ավելորդ ուժի պատճառով էքստենսորների նկատմամբ և կրտսեր դպրոցականներԴժվար է ուղիղ կեցվածք պահելը, այնպես որ նրանք կարող են առանց հոգնածության ուղղահայաց կեցվածք պահպանել 2 րոպեից ոչ ավելի: Երիտասարդ ուսանողների մոտ ցողունի, ազդրերի և ներբանների ճկուն մկաններն ունեն ամենամեծ ուժը: Մարմնի այս հատվածների էքստենսորային մկանների ուժն ավելանում է 9-11 տարով։ «Մկանային կորսետի» թույլ զարգացումը առաջացնում է ողնաշարի կորություն, հիգիենայի կանոնները չկատարելու դեպքում կեցվածքի խախտում։ Ոտնաթաթի մկանների զարգացման թուլությունը հանգեցնում է հարթաթաթության։ Ուժի ամենամեծ աճը նկատվում է միջին և ավելի բարձր տարիքում դպրոցական տարիք, ուժգնությունը հատկապես ինտենսիվ աճում է 10-12-ից 16-17 տարեկան։ Աղջիկների մոտ ուժի աճը տեղի է ունենում մի փոքր ավելի վաղ՝ 10-12 տարեկանից, իսկ տղաների մոտ՝ 13-14-ից։ Այդուհանդերձ, տղաները բոլոր տարիքային խմբերում այս ցուցանիշով գերազանցում են աղջիկներին, սակայն տարբերությունը հատկապես ակնհայտ է 13-14 տարեկանից։

Ավելի ուշ, քան մյուս ֆիզիկական որակները, զարգանում է տոկունություն, որը բնութագրվում է այն ժամանակով, որի ընթացքում պահպանվում է մարմնի աշխատանքի բավարար մակարդակը առանց հոգնածության զարգացման: Տոկունության զարգացման գործոններն են մարմնի թթվածնի տրանսպորտային համակարգի ձևավորման աստիճանը `շնչառական, սրտանոթային և արյան համակարգերը: Այս համակարգերը օրգանիզմին ապահովում են թթվածնով և տեղափոխում են աշխատող մկաններ, ինչի շնորհիվ միացված են մկանների աերոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմները։ Տոկունության մեջ կան տարիքային, սեռային և անհատական ​​տարբերություններ: Երեխաների դիմացկունություն (հատկապես ստատիկ աշխատանքի նկատմամբ): նախադպրոցական տարիքցածր մակարդակի վրա է. Դինամիկ աշխատանքի նկատմամբ տոկունության ինտենսիվ աճ է նկատվում 11-12 տարեկանից։ Այսպիսով, եթե 7 տարեկան դպրոցականների դինամիկ աշխատանքի ծավալը վերցնենք 100%, ապա 10 տարեկանների համար այն կկազմի 150%, իսկ 14-15 տարեկանների համար կկազմի ավելի քան 400% (M.V. Antropova, 1968): Դպրոցականների տոկունությունը ստատիկ բեռների նկատմամբ նույնպես ինտենսիվ աճում է 11-12 տարեկանից։ Ընդհանուր առմամբ, 17-19 տարեկանում սովորողների տոկունությունը կազմում է չափահասի մակարդակի մոտ 85%-ը։ Տոկունության զարգացման համար զգայուն շրջան է պատանեկությունը, երբ սրտանոթային համակարգի գործառույթները բավականաչափ հասունանում են։ Այն իր առավելագույն մակարդակին հասնում է 22-25 տարի:

Ընդհանուր առմամբ, 13-15 տարեկանում ավարտվում է շարժիչային անալիզատորի բոլոր բաժինների ձևավորումը, ինչը հատկապես ինտենսիվ է 7-12 տարեկանում։

Ծերության հետ մկանային զանգվածը նվազում է և 70-90 տարեկանում կազմում է չափահասության մակարդակի մոտավորապես 50%-ը: Դա պայմանավորված է մկանային մանրաթելերի տրամագծի և հյուսվածքի մեջ հեղուկի քանակի նվազմամբ: Միևնույն ժամանակ, նվազում են նաև մկանների կծկման ուժն ու արագությունը, դրանց գրգռվածությունը, առաձգականությունը, ճկունությունը, ճշգրտությունը և տոկունությունը, ինչը արտահայտվում է շարժումների ամպլիտուդի և սահունության նվազմամբ, կոշտության ավելացմամբ, խանգարված համակարգման (անհարմար քայլվածք), մկանային տոնուսի նվազմամբ, շարժումների դանդաղեցմամբ: Դա պայմանավորված է միոցիտներում գործողության ներուժի երկարացմամբ, գրգռման անցկացման արագության դանդաղեցմամբ, նյարդային պրոցեսների ուժի նվազմամբ և բջիջներում էներգետիկ նյութափոխանակության վատթարացմամբ:

Ամենամեծ մկանային ուժը ձեռք է բերվում կա՛մ բարձրացված կամ տեղափոխված բեռի զանգվածի ամենամեծ աճի, կա՛մ արագացման մեծացման, այսինքն՝ արագության փոփոխության շնորհիվ առավելագույն արժեքի: Առաջին դեպքում մեծանում է մկանի լարվածությունը, իսկ երկրորդում՝ նրա կծկման արագությունը։ Մարդու շարժումները սովորաբար տեղի են ունենում մկանների կծկման և մկանային լարվածության համակցությամբ: Հետեւաբար, երբ կծկման արագությունը մեծանում է, լարումը նույնպես համամասնորեն մեծանում է: Որքան մեծ է բեռի զանգվածը, այնքան ավելի քիչ արագացում է հաղորդում մարդուն:

Մկանների առավելագույն ուժը չափվում է՝ որոշելով այն առավելագույն բեռի զանգվածը, որը նա կարող է տեղաշարժել: Նման իզոմետրիկ պայմաններում մկանը գրեթե չի կծկվում, և նրա լարվածությունը սահմանն է։ Հետեւաբար, մկանային լարվածության աստիճանը նրա ուժի արտահայտությունն է։

Հզորության շարժումները բնութագրվում են առավելագույն լարմամբ՝ բեռի զանգվածի ավելացմամբ և դրա շարժման մշտական ​​արագությամբ։

Մկանների ուժը կախված չէ դրա երկարությունից, այլ հիմնականում կախված է դրա հաստությունից, ֆիզիոլոգիական տրամագծից, այսինքն՝ մկանային մանրաթելերի քանակից յուրաքանչյուր ամենամեծ խաչմերուկի տարածքում: Ֆիզիոլոգիական տրամագիծը բոլոր մկանային մանրաթելերի խաչմերուկի տարածքն է: Փետրավոր և կիսափետրավոր մկաններում այս տրամագիծն ավելի մեծ է, քան անատոմիականը։ Երկկողմանի և զուգահեռ մկաններում ֆիզիոլոգիական տրամագիծը համընկնում է անատոմիականի հետ։ Հետևաբար, ամենաուժեղ փետրավոր մկանները, ապա կիսափետրավոր, ֆյուզիֆորմ և վերջապես ամենաթույլ մկանները՝ մանրաթելերի զուգահեռ ընթացքով։ Մկանի ուժը կախված է նաև նրա ֆունկցիոնալ վիճակից, աշխատանքի պայմաններից, սահմանափակող հաճախականությունից և մեծությունից, դեպի իրեն հոսող ուժերի տարածական և ժամանակային գումարումից։ նյարդային ազդակներ, պատճառելով դրա կրճատումը, գործող նեյրոշարժիչ միավորների թիվը և կարգավորող իմպուլսներից։ Մկանային ուժը մեծանում է վարժությունների հետ, նվազում է ծոմապահության և հոգնածության հետ: Սկզբում այն ​​մեծանում է տարիքի հետ, իսկ հետո նվազում է տարիքի հետ:

Մկանի ուժն իր առավելագույն լարվածության ժամանակ, որը զարգացել է իր մեծագույն գրգռման ժամանակ և առավել բարենպաստ երկարությամբ մինչև դրա լարվածության սկիզբը, կոչվում է. բացարձակ.

Մկանների բացարձակ ուժը սահմանվում է կիլոգրամներով կամ նյուտոններով (N): Մարդու մկանների առավելագույն լարվածությունը պայմանավորված է կամային ջանքերով։

Հարաբերականմկանային ուժը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. Որոշելով բացարձակ ուժը կիլոգրամներով կամ նյուտոններով, այն բաժանեք մկանների խաչմերուկի քառակուսի սանտիմետրերի քանակով: Սա թույլ է տալիս համեմատել նույն օրգանիզմի տարբեր մկանների ուժը, տարբեր օրգանիզմների նույն մկանների ուժը, ինչպես նաև տվյալ օրգանիզմի նույն մկանների ուժի փոփոխությունները՝ կախված նրա ֆունկցիոնալ վիճակի փոփոխություններից: Գորտի կմախքային մկանների հարաբերական ուժը 2-3 կգ է, մարդու պարանոցի էքստենսորը՝ 9 կգ, ծամող մկանը՝ 10 կգ, ուսի երկգլուխ մկանը՝ 11 կգ, ուսի եռգլուխը՝ 17 կգ։

Ձգում և առաձգականություն

Ընդարձակելիությունը բեռի կամ ուժի ազդեցության տակ մկանների երկարությունը մեծանալու ունակությունն է: Մկանների ձգումը կախված է բեռի զանգվածից: Որքան մեծ է բեռը, այնքան ավելի է ձգվում մկանը: Քանի որ բեռը մեծանում է, ավելի ու ավելի շատ բեռ կամ ուժ է պահանջվում երկարության նույն աճը ստանալու համար: Բեռի տեւողությունը նույնպես կարեւոր է: Երբ բեռը կամ ուժը կիրառվում է 1-2 վայրկյան, մկանը երկարանում է (արագ փուլ), իսկ հետո նրա ձգումը դանդաղում է և կարող է տևել մի քանի ժամ (դանդաղ փուլ): Ընդարձակելիությունը կախված է մկանների ֆունկցիոնալ վիճակից: Կարմիր մկանները ավելի շատ են ձգվում, քան սպիտակները։ Ընդարձակելիությունը կախված է նաև մկանային կառուցվածքի տեսակից. զուգահեռ մկաններն ավելի են ձգվում, քան փետրավորները:

Կմախքի մկաններն ունեն առաձգականություն, կամ էլաստիկություն, դեֆորմացիայից հետո իրենց սկզբնական վիճակին վերադառնալու ունակություն: Էլաստիկությունը, ինչպես և առաձգականությունը, կախված է ֆունկցիոնալ վիճակից, մկանային կառուցվածքից և դրա մածուցիկությունից: Մկանների սկզբնական երկարության վերականգնումը նույնպես տեղի է ունենում 2 փուլով՝ արագ փուլը տևում է 1-2 վրկ, դանդաղ փուլը՝ տասնյակ րոպեներ։ Մեծ բեռի կամ ուժի հետևանքով առաջացած ձգվելուց և երկար ձգվելուց հետո մկանների երկարությունը երկար ժամանակ չի վերադառնում իր սկզբնական երկարությանը։ Փոքր բեռների կարճատև գործողությունից հետո մկանների երկարությունը արագ վերադառնում է իր սկզբնական արժեքին: Այսպիսով, մկանի առաձգականության համար կարևոր է դրա ձգման աստիճանը և տևողությունը։ Մկանների առաձգականությունը փոքր է, անկայուն և գրեթե կատարյալ:

Անիզոտրոպ սկավառակների երկարությունը չի փոխվում կծկման և պասիվ ձգման ժամանակ։ Կծկման ժամանակ մկանային մանրաթելի երկարության նվազումը և ձգման ընթացքում աճը տեղի է ունենում իզոտրոպ սկավառակների երկարության փոփոխության պատճառով: Երբ մանրաթելը կրճատվում է մինչև 65%, իզոտրոպ սկավառակները անհետանում են: Իզոմետրիկ կծկման ժամանակ անիզոտրոպ սկավառակները կրճատվում են, իսկ իզոտրոպ սկավառակները երկարանում են։

Կծկումով մեծանում է իզոտրոպ սկավառակների առաձգականությունը, որոնք գրեթե 2 անգամ ավելի երկար են դառնում, քան անիզոտրոպները։ Սա կանխում է մանրաթելի կոտրումը անիզոտրոպ սկավառակների երկարության շատ արագ կրճատման ժամանակ, որը տեղի է ունենում մկանների իզոմետրիկ կծկման ժամանակ: Հետևաբար, միայն իզոտրոպ սկավառակներն ունեն ընդարձակելիություն։

Ընդարձակելիությունը մեծանում է հոգնածության հետ՝ հոգնածության աճին համամասնորեն: Մկանների ձգումը հանգեցնում է նրա նյութափոխանակության և ջերմաստիճանի բարձրացմանը: Հարթ մկանները ձգվում են շատ ավելի, քան կմախքի մկանները՝ մի քանի անգամ իրենց սկզբնական երկարությունից:

Մկանների առաձգականությունը նվազում է կոնտրակտների, կոշտության հետ: Հանգստի ժամանակ մկանի առաձգականությունը միոֆիբրիլների, սարկոպլազմայի, սարկոլեմայի և շարակցական հյուսվածքի շերտերի հատկություն է, իսկ կծկման ժամանակ՝ կծկվող միոֆիբրիլների հատկություն։

Հարթ մկանների ձգումը մինչև կրիտիկական սահմանը կարող է տեղի ունենալ առանց դրանց լարվածությունը փոխելու: Սա մեծ ֆիզիոլոգիական նշանակություն ունի խոռոչ օրգանների հարթ մկանները ձգելիս, որոնցում ճնշումը չի փոխվում։ Օրինակ, միզապարկի ճնշումը չի փոխվում, երբ այն զգալիորեն ձգվում է մեզի միջոցով:

Մկանների կատարումը

Մկանի աշխատանքը չափվում է նրա կողմից բարձրացված բեռի զանգվածի արտադրյալով՝ նրա բարձրացման բարձրությամբ կամ ճանապարհով, հետևաբար՝ մկանների կծկման բարձրությամբ։ Աշխատանքի ունիվերսալ միավորը, ինչպես նաև ջերմության քանակը, ջուլն է (J): Մկանների աշխատանքը տատանվում է կախված նրա ֆիզիոլոգիական վիճակից և ծանրաբեռնվածությունից: Բեռի ավելացման դեպքում մկանների աշխատանքը նախ մեծանում է, իսկ հետո առավելագույն արժեքին հասնելուց հետո նվազում է և հասնում զրոյի։ Աճող բեռի հետ աշխատանքի սկզբնական աճը կախված է մկանների գրգռվելու ունակության բարձրացումից և կծկման բարձրության բարձրացումից։ Աշխատանքի հետագա նվազումը կախված է բեռի աճող ձգման պատճառով մկանների կծկման նվազումից: Աշխատանքի ծավալը կախված է մկանային մանրաթելերի քանակից և դրանց երկարությունից։ Որքան մեծ է մկանների խաչմերուկը, այնքան ավելի հաստ է այն, այնքան մեծ է այն բեռը, որը նա կարող է բարձրացնել:

Թմբկավոր մկանը կարող է մեծ բեռ բարձրացնել, բայց քանի որ նրա մանրաթելերի երկարությունը փոքր է ամբողջ մկանի երկարությունից, այն բարձրացնում է բեռը համեմատաբար փոքր բարձրության վրա։ Զուգահեռ մկանը կարող է ավելի փոքր բեռ բարձրացնել, քան ցիռուսը, քանի որ նրա խաչմերուկն ավելի փոքր է, բայց բեռի բարձրությունն ավելի մեծ է, քանի որ նրա մկանային մանրաթելերի երկարությունն ավելի մեծ է: Բոլոր մկանային մանրաթելերի գրգռման պայմաններում մկանային կծկման բարձրությունը՝ ceteris paribus, ավելի մեծ է, այնքան երկար են մանրաթելերը։ Աշխատանքի քանակի վրա ազդում է մկանային մանրաթելերի բեռնվածքի ձգումը։ Փոքր կշիռներով սկզբնական ձգումը մեծացնում է կծկման բարձրությունը, իսկ մեծ քաշերով ձգումը նվազեցնում է մկանների կծկման բարձրությունը։ Մկանների աշխատանքը կախված է նաև միոնևրալ ապարատների քանակից, տեղակայությունից և միաժամանակյա գրգռումից։ Հոգնածության դեպքում մկանների աշխատանքը նվազում է և կարող է կանգ առնել. մկանների կծկման բարձրությունը նվազում է, քանի որ հոգնածությունը զարգանում է, այնուհետև հասնում է զրոյի:

Օպտիմալ բեռի և օպտիմալ ռիթմի օրենքներ

Քանի որ բեռը մեծանում է, մկանների կծկման բարձրությունը նվազում է, աշխատանքը, որը բեռի և բարձրության արդյունքն է, հասնում է իր առավելագույն արժեքին որոշ միջին բեռների դեպքում: Այս միջին բեռները կոչվում են օպտիմալ:

Այլ հավասար պայմաններում, օպտիմալ բեռների դեպքում մկանը պահպանում է իր աշխատանքը ամենաերկար ժամանակ: Օպտիմալ ծանրաբեռնվածության դեպքում մկանների կատարումը կախված է նրա կծկումների ռիթմի հաճախականությունից, այսինքն՝ մկանների կծկումների միասնական փոփոխության հաճախականությունից։ Մկանների կծկման ռիթմը միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում, որի դեպքում պահպանվում է մկանների ամենաերկար աշխատանքը, կոչվում է օպտիմալ,

Տարբեր մկանները ունեն տարբեր օպտիմալ բեռներ և օպտիմալ ռիթմ: Նրանք այս մկանում նույնպես փոխվում են՝ կախված աշխատանքային պայմաններից և նրա ֆիզիոլոգիական վիճակից։

Օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը և օպտիմալ ռիթմը հիմնականում պայմանավորված են նյարդային համակարգով (Ի.Մ. Սեչենով): Ինչ վերաբերում է անձին, ապա նրա մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը որոշվում է աշխատանքի սոցիալական պայմաններով (գործիքներ, աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունք, հույզեր և այլն): Օպտիմալ ծանրաբեռնվածությունը և օպտիմալ ռիթմը մարդու մոտ զգալիորեն տարբերվում են՝ կախված կյանքի փորձից, տարիքից, սնուցումից և մարզավիճակից:

Դինամիկ աշխատանք և ստատիկ ուժ

Կմախքի մկանների աշխատանքը, որն ապահովում է մարմնի և նրա մասերի շարժումը, կոչվում է դինամիկ, իսկ կմախքի մկանների լարվածությունը, որը պահպանում է մարմինը տարածության մեջ և հաղթահարում ձգողականությունը՝ ստատիկ ջանք։

Դինամիկ աշխատանքը տարբերվում է հզորությամբ: Հզորության կամ ինտենսիվության չափումը ժամանակի միավորի վրա կատարված աշխատանքն է։ Հզորության միավորը վտ է (Վտ = 1 Ջ/վ): Կան կանոնավոր հարաբերություններ դինամիկ աշխատանքի ինտենսիվության և դրա տևողության միջև: Որքան մեծ է աշխատանքի ինտենսիվությունը, այնքան կարճ է դրա տևողությունը։ Կան փոքր, չափավոր, մեծ, ենթամաքսիմալ և առավելագույն ինտենսիվության աշխատանքներ։ Դինամիկ աշխատանքում հաշվի է առնվում արագությունը կամ շարժման արագությունը: Շարժումների արագությունը չափելու համար օգտագործվում են հետևյալը՝ 1) շարժիչային ռեակցիայի ժամանակը, արձագանքման արագությունը կամ թաքնված շրջանը. շարժիչի ռեֆլեքս, 2) մկանային նվազագույն լարվածությամբ անհատական ​​շարժման տեւողությունը, 3) ժամանակի միավորի վրա շարժումների քանակը, տ. դրանց հաճախականությունը։

Շարժումների արագությունը կախված է կենտրոնական նյարդային համակարգի իմպուլսների բնույթից և ռիթմից, շարժումների ընթացքում մկանների ֆունկցիոնալ հատկություններից, ինչպես նաև դրանց կառուցվածքից: Առավելագույն ժամանակի ընթացքում որոշակի տեսակի և ինտենսիվության մկանային ակտիվություն առաջացնելու ունակությունը կոչվում է տոկունություն: Որքան մեծ է տոկունությունը, այնքան ավելի ուշ է սկսվում հոգնածությունը:

Տոկունության հիմնական տեսակները. 1) ստատիկ - շարունակական, սահմանափակ ժամանակով, պահպանելով կմախքի մկանների լարվածությունը մշտական ​​ճնշման ուժով կամ որոշակի բեռ պահելով մշտական ​​դիրքում: Ստատիկ ջանքերի սահմանափակող ժամանակը որքան փոքր է, այնքան մեծ է ճնշման ուժը կամ բեռի մեծությունը, 2) դինամիկ - որոշակի ինտենսիվության մկանային աշխատանքի շարունակական կատարումը սահմանափակող ժամանակի ընթացքում: Կմախքի մկանների դինամիկ աշխատանքի սահմանափակման ժամանակը կախված է նրա հզորությունից։ Որքան մեծ է ուժը, այնքան կարճ է դինամիկ տոկունության սահմանափակման ժամանակը:

Դինամիկ տոկունությունը մեծապես կախված է ներքին օրգանների, հատկապես սրտանոթային և շնչառական համակարգերի արդյունավետության բարձրացումից:

Դինամիկ աշխատանքին բնորոշ է նաև ճարտարությունը։

Ճարպկությունը շատ մեծ տարածական ճշգրտությամբ և կոռեկտությամբ համակարգված շարժումներ արտադրելու կարողությունն է, արագ և խիստ սահմանված, ժամանակի շատ փոքր ընդմիջումներով արտաքին պայմանների հանկարծակի փոփոխությամբ:

Ստատիկ ջանքերը բաղկացած են մկանների լարվածությունը որոշ ժամանակ պահպանելուց, այսինքն՝ մարմնի, վերջույթի կամ բեռի քաշը անշարժ վիճակում պահելուց: IN ֆիզիկական զգացողությունբեռը կամ մարմինը անշարժ պահելը աշխատանք չէ, քանի որ բեռի կամ մարմնի քաշի շարժում չկա: Ստատիկ ուժերի օրինակներն են՝ անշարժ կանգնած, կախվելը, հանգստանալը, ձեռքը, ոտքը կամ բեռը անշարժ պահելը: Ստատիկ ջանքերի տեւողությունը կախված է մկանային լարվածության աստիճանից։ Որքան փոքր է մկանների լարվածությունը, այնքան երկար է այն: Ստատիկ ջանքերով, որպես կանոն, շատ ավելի քիչ էներգիա է սպառվում, քան դինամիկ աշխատանքով: Էներգիայի սպառումն ավելի մեծ է, այնքան մեծ է ստատիկ ուժը: Մարզումը մեծացնում է ստատիկ ջանքերի տևողությունը:

Ստատիկ ջանքերի դիմացկունությունը կախված չէ ներքին օրգանների արդյունավետության բարձրացումից, այլ հիմնականում շարժիչային կենտրոնների ֆունկցիոնալ կայունությունից աֆերենտ ազդակների հաճախականության և ուժի նկատմամբ:

Մկանային ուժի փոփոխություններ

Հայտնի է, որ առավելագույն ուժը նվազում է տարիքի հետ։ Դա պայմանավորված է ծերացման գործընթացո՞վ, թե՞ ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ։ Երկուսն էլ.

Այս գրաֆիկից հետևում է, որ ողջ կյանքի ընթացքում ուժային մարզումները մնում են բարձր մակարդակի վրա արդյունավետ գործիքմկանային ուժը պահպանելու համար. Այնուամենայնիվ, 60 տարեկանից որոշ ժամանակ անց ուժի մակարդակը արագորեն նվազում է, չնայած մարզվելուն: Հավանաբար սա հորմոնների մակարդակի նկատելի փոփոխությունների ազդեցությունն է: Թե՛ տեստոստերոնի և թե՛ աճի հորմոնի քանակը շատ ավելի արագ է նվազում 60-ից հետո: Ուժը նվազում է մկանային մանրաթելերի ատրոֆիայի պատճառով: Կարևոր է նշել, որ ուժով մարզվող 60-ամյա տղամարդը կարող է ավելի ուժեղ լինել, քան իր չմարզվող որդիները: Իսկ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուժի աճը հնարավոր է նույնիսկ 90 տարեկանում։ Այսպիսով, երբեք ուշ չէ սկսել ուժ մարզել:

Մկանային մանրաթելերի տեսակը և տարիքը

Եղել են բազմաթիվ հակասական հաղորդումներ (ինչպես նաև առասպելներ) մկանային մանրաթելերի տարիքային փոփոխությունների վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, 15-ից 83 տարեկան մահացած մարդկանց հյուսվածքների հատվածների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելերի տեսակների հարաբերակցությունը չի փոխվում ողջ կյանքի ընթացքում: Այս առաջարկությունը հաստատվում է համեմատելով մկանային բիոպսիայի արդյունքները երիտասարդ և տարեց տոկունության մարզիկների կողմից: Եվ հակառակը, մի խումբ վազորդների երկարատև ուսումնասիրություն, որն առաջին անգամ իրականացվել է 1974 թվականին և կրկնվել է 1992 թվականին, ցույց է տվել, որ մարզումները կարող են դեր խաղալ մանրաթելերի տեսակների բաշխման գործում: Մարզիկների համար, ովքեր շարունակում էին մարզվել, այն մնաց անփոփոխ: Նրանք, ովքեր դադարել են մարզվել, ունեին դանդաղ մանրաթելերի մի փոքր ավելի բարձր տոկոս: Նախ, դրա պատճառը արագ մանրաթելերի ընտրողական ատրոֆիան է: Սա հասկանալի է, քանի որ դրանք ավելի քիչ են օգտագործվում։ Հայտնի է նաև, որ արագ հատվածների թիվը փոքր-ինչ նվազում է 50 տարեկանից հետո՝ մոտ 10% մեկ տասնամյակի ընթացքում: Այս երեւույթի պատճառներն ու մեխանիզմները դեռ պարզ չեն։ Այսպիսով, մենք ստանում ենք, որ տոկունության մարզվողների համար տարիքային ազդեցությունը բաղկացած է մանրաթելերի տեսակների հարաբերակցության անփոփոխությունից կամ արագ մանրաթելերի կորստի պատճառով դանդաղ մանրաթելերի տոկոսի մի փոքր աճից: Բայց արագ մանրաթելերը դանդաղ չեն դառնում:

Մկանների դիմացկունություն և տարիք

Նրանց համար, ովքեր մարզվում են տոկունության համար, կարևոր է, որ կմախքի մկանների օքսիդատիվ կարողությունը փոքր-ինչ փոխվի տարիքի հետ (եթե չդադարեցնեք մարզումները): Մկանների մեջ մազանոթների խտությունը մոտավորապես նույնն է մարզիկների մոտ տարբեր տարիքի. Օքսիդատիվ ֆերմենտների մակարդակը նույնն է կամ փոքր-ինչ ցածր է ավելի հինների մոտ։ Այս աննշան նվազումը կարող է պայմանավորված լինել վետերան մարզիկների մարզումների ծավալների նվազմամբ։ Ավելին, նույնիսկ տարեց մարդը, որը սկսում է մարզվել, պահպանում է մկանների տոկունությունը բարելավելու ներուժը:

եզրակացություններ

Պարզվում է, որ տարեց մարզիկների մոտ, ովքեր շարունակում են մարզվել տոկունության և ուժի պահպանման համար, կմախքային մկանների նկատելի փոփոխությունները չեն ի հայտ գալիս մինչև 50 տարեկանը: Այս տարիքից հետո փոփոխություններ են սկսվում քանակի, բայց ոչ մկանային զանգվածի որակի մեջ: Այս փոփոխությունները, սակայն, կարող են փոխհատուցվել վերապատրաստման միջոցով: Ընդհանուր առմամբ, հայտնաբերված փոփոխությունները նվազեցնում են առավելագույն ուժն ու ուժը ավելի մեծ չափով, քան տոկունությունը: Սա կարող է բացատրել, թե ինչու տարեց մարզիկները ավելի լավ են հանդես գալիս ավելի երկար տարածությունների վրա:

Եռամարտի մկանները.

Նոր ուսումնասիրությունը հրապարակված է www.everymantri.com կայքում: Առաջին նկարազարդումը ցույց է տալիս քառասունամյա եռամարտիկի մկանները: Յոթանասունչորսամյա տղամարդու երկրորդ մկանի վրա նստակյաց կենսակերպ վարող. Երրորդ նկարում 74-ամյա եռամարտիկի մկանները, ով կանոնավոր մարզվում է։ Ամեն ինչ պարզ է!

Մարդու նյարդամկանային ապարատի և նրա մկանային աշխատանքի վրա բացասաբար ազդող գործոնների շրջանակը սահմանափակ է։ Բնական և ամենահզոր գործոնը, որն ունի ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական ազդեցություն կմախքի մկանների և շարժիչի գործառույթներըմարդ, է մկանային-թոքային համակարգի բեռի մեծությունը.Ամենաէական «հարվածը» մկանային համակարգին (ցանկացած տարիքում) առաջացնում է դրա վրա ֆիզիկական ակտիվության նվազում։ Մարդու օնտոգենեզի բոլոր փուլերում շարժիչային ակտիվության նվազումը հանգեցնում է էներգիայի սպառման նվազմանը, ինչը հանգեցնում է մկանային բջիջներում օքսիդատիվ ֆոսֆորիլացման գործընթացների արգելակմանը: Միևնույն ժամանակ մկաններում ATP-ի վերասինթեզի արագությունը նվազում է և նրանց ֆիզիկական կատարումը նվազում է։ Միոցիտներում նվազում է միտոքոնդրիումների քանակը, դրանց չափերը և դրանցում կրիստաների պարունակությունը։ Ֆոսֆորիլազ A և B, NADH 2-dehydrogenase, succinate dehydrogenase- ի և myofibrils- ի ATP-ase-ի ֆերմենտային ակտիվությունը նվազում է: Էներգով հարուստ ֆոսֆորի միացությունների քայքայման և սինթեզի արագությունը դանդաղում է և, հետևաբար, մկանների աշխատանքը նվազում է: Ամենամեծ չափով դա սկսում է դրսևորվել հասուն տարիքում (35-40 տարի հետո):

Մարդու ֆիզիկական ակտիվության օպտիմալ մակարդակի բացակայությունը (օրական էներգիայի սպառումը 2800-3000 կկալից պակաս է) նվազեցնում է կմախքի մկանների տոնուսը, նրանց գրգռվածությունը և կծկվող հատկությունները, խաթարում է խիստ համակարգված շարժումներ կատարելու ունակությունը, նվազեցնում է մկանների աշխատանքը դինամիկ և ստատիկ աշխատանքի ընթացքում, գործնականում ցանկացած ինտենսիվության: Մկանների կատարողականի նվազման հիմնական պատճառը, հատկապես նրանց, ովքեր օրվա ընթացքում այնքան էլ ակտիվ չեն, մկանային բջիջներում կծկվող սպիտակուցների պարունակության նվազումն է՝ դրանց սինթեզի գործընթացների ինտենսիվության դանդաղեցման պատճառով: Ֆիզիկական ակտիվության թուլացման և, հետևաբար, մակրոէերգերի քայքայման ինտենսիվության նվազման պայմաններում թուլանում է կծկվող սպիտակուցների սինթեզը որոշող բջջի գենետիկական ապարատի պարբերական գրգռումը։ Միոցիտներում ֆոսֆորիլացման գործընթացների ակտիվության նվազման պատճառով սպիտակուցի սինթեզը դանդաղում է ԴՆԹ-ՌՆԹ-սպիտակուցային սխեմայի համաձայն: Ֆիզիկական ակտիվության նվազման դեպքում մկանային հյուսվածքի (անդրոգեններ, ինսուլին) զարգացումը խթանող հորմոնների արտադրությունը դանդաղում է։ Այս մեխանիզմը նաև հանգեցնում է կմախքի մկանային բջիջներում կծկվող սպիտակուցների սինթեզի արագության դանդաղեցմանը:

Այնուամենայնիվ, ոչ միայն նվազեցրեց ֆիզիկական ակտիվությունը, այլեւ ավելացել էնաև այն գործոններից է, որոնք նվազեցնում են շարժիչային ապարատի ֆունկցիոնալությունը և նպաստում նյարդամկանային համակարգի պաթոլոգիայի զարգացմանը: Այստեղ (դասագրքի առաջադրանքների առանձնահատկություններից ելնելով) պետք չէ անդրադառնալ հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիայի զարգացման վրա մեծ ֆիզիկական սթրեսի (օրինակ՝ ծանրորդների մոտ) ազդեցությանը։ Սա սպորտային բժշկության թեման է: Միաժամանակ պետք է ընդգծել, որ միլիոնավոր մարդկանց աշխատուժը կապված է դրանց փոքր քանակությամբ (100-500 գ-ից մինչև 10-15 կգ և ավելի) մեծ քանակությամբ (աշխատանքային օր) ֆիզիկական շարժումներ կատարելու անհրաժեշտության հետ: Այսպես, օրինակ, էլեկտրաշարժիչների հավաքողները, տեսուչ-տեսակավորողները, ավտոմոբիլային գործարանների օպերատոր-հավաքողները, կոշիկի հավաքողները, համակարգչային ստեղնաշարի օպերատորները, հեռագրական օպերատորները աշխատանքային օրում կատարում են 40-ից 130 հազար մատների շարժում: Միևնույն ժամանակ, փոքր մկանային խմբերի ընդհանուր տեղական աշխատանքը հաճախ գերազանցում է 100-120 հազար կգմ մեկ հերթափոխի համար: Նման աշխատանքի ընթացքում առաջացող մկանային հոգնածության աստիճանը, նյարդամկանային ապարատի հետագա գերլարումը և նյարդամկանային ապարատի մասնագիտական ​​պաթոլոգիան որոշվում են մեկ հերթափոխի շարժումների քանակով և մկանների կողմից մշակված ջանքերի մեծությամբ: Եթե ​​ընդհանուր բեռի արժեքը գերազանցում է որոշակի շեմային մակարդակը (օրինակ՝ 60-80 հազար մատների շարժում մեկ հերթափոխում), ապա արդյունքը մկանների կատարողականի նվազում է և հնարավոր է նյարդամկանային ապարատի մասնագիտական ​​հիվանդությունների զարգացում։

Մարդու օնտոգենեզի բոլոր փուլերում նրա մկանային-կմախքային համակարգի օպտիմալ գործունեությունը կամ մկանային ֆունկցիաների խախտումները կախված են օրգանիզմում անհրաժեշտ քիմիական սուբստրատների ընդունումից՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, այսինքն. ուժային կառուցվածքից։

Սկյուռիկներկազմում է մարմնի քաշի մոտ 15%-ը, որը հիմնականում տեղակայված է կմախքի մկաններում: Քանի դեռ մարդու մարմինը լիովին զրկված չէ իր հիմնական էներգետիկ սուբստրատներից (ածխաջրեր և ճարպեր), կյանքի էներգիայի մատակարարման մեջ սպիտակուցների մասնաբաժինը չի գերազանցում 1-5% -ը: Սպիտակուցների սպառման հիմնական նպատակը դրանց օգտագործումն է մկանների և ոսկրային զանգվածի աճի և պահպանման, բջջային կառուցվածքների կառուցման և ֆերմենտների սինթեզի գործընթացում: Մարդու մոտ, ով զգալի ֆիզիկական ջանք չի գործադրում, սպիտակուցի օրական կորուստը կազմում է մոտ 25-30 գ: Ծանր ֆիզիկական աշխատանքի դեպքում այդ արժեքը մեծանում է 7-10 գ-ով: Օրական սպիտակուցի պահանջվող ընդունումը առավելագույնն է մարմնի աճի ժամանակաշրջաններում և ծանր ֆիզիկական ուժերով: Օրական սպառվող սպիտակուցի նվազագույն քանակությունը 1 կգ-ի դիմաց: 4-7 տարեկան երեխաների մարմնի քաշը 3,5-4 գ է; 8-12 տարեկան՝ 3 գ և դեռահասները՝ 2-2,5 գ Օրգանիզմի աճի ավարտից հետո անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 1 գ սպիտակուց՝ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց։ Ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող անձանց համար այդ արժեքը պետք է լինի 20-30 % ավելին։ Պետք է հիշել, որ նույնիսկ ամենաշատ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներում (միս, ձու) սպիտակուցի պարունակությունը չի գերազանցում 20-26-ը. %. Ուստի սպիտակուցների ամբողջական հավասարակշռությունը պահպանելու համար մարդու կողմից սպառվող սպիտակուցային արտադրանքի քանակը սպիտակուցի ընդունման վերը նշված նորմերի համեմատ պետք է ավելացվի 4-5 անգամ։

Մարդու մկանային աշխատանքում էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են ածխաջրեր և ճարպեր. 1 գ ածխաջրերի «այրման» ժամանակ արտազատվում է 4,1 կկալ էներգիա, օդային ճարպերը՝ 9,3 կկալ։ Մարդու մկանային գործունեության մեջ ածխաջրերի և ճարպերի օգտագործման տոկոսը կախված է աշխատանքի ուժից։ Որքան բարձր է, այնքան ավելի շատ ածխաջրեր են ծախսվում, և որքան ցածր է, այնքան ավելի շատ ճարպեր են օքսիդացվում: Ինչ վերաբերում է յուղայնությանը՝ կապված օնտոգենեզի բոլոր փուլերում մկանային-կմախքային համակարգի էներգիան ապահովելու առաջադրանքների հետ, առանձնահատուկ խնդիրներ չկան, քանի որ մարդու մեջ առկա ճարպային պահեստը ի վիճակի է ապահովել իր մարմնի էներգիայի իրական կարիքները միջին և միջին հզորության երկար ժամերի ընթացքում: Գործերը որոշ չափով ավելի բարդ են ածխաջրեր.

Փաստն այն է, որ կմախքի մկանների աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է դրանց մանրաթելերում ածխաջրերի (գլիկոգենի) պարունակությունից: Սովորաբար 1 կգ մկանը պարունակում է մոտ 15-17 գ գլիկոգեն։ Ցանկացած տարիքում, որքան ավելի շատ գլիկոգեն են պարունակում մկանային մանրաթելերը, այնքան ավելի շատ աշխատանք կարող են անել: Մկաններում ածխաջրերի պարունակությունը կախված է նախորդ աշխատանքի ինտենսիվությունից (դրանց ծախսերից), սննդի հետ ածխաջրերի ընդունումից, մարզվելուց հետո վերականգնման շրջանի տեւողությունից։ Բոլոր տարիքային ժամանակաշրջաններում մարդու բարձր կատարողականությունը պահպանելու համար ընդհանուր օրինաչափությունները հետևյալն են. 2) մկանային մանրաթելերում գլիկոգենի կոնցենտրացիան գրեթե ամբողջությամբ նվազում է 40-100 րոպե ինտենսիվ աշխատանքի ընթացքում. 3) մկաններում գլիկոգենի պարունակության ամբողջական վերականգնումը պահանջում է 3-4 օր. 4) մկաններում գլիկոգենի պարունակության բարձրացման հնարավորությունը և, հետևաբար, դրանց կատարողականը 50-200%-ով։ Դրա համար անհրաժեշտ է մկանային աշխատանք կատարել ենթառավելագույն հզորությամբ (MIC-ի 70-80%) 30-60 րոպե (նման ծանրաբեռնվածությամբ գլիկոգենը հիմնականում կսպառվի) և այնուհետև 2-3 օր օգտագործել ածխաջրային դիետա (ածխաջրերի պարունակությունը սննդի մեջ մինչև 70-80%):

ATP-ն առանցքային դեր է խաղում մկանների ակտիվության ապահովման գործում: Միևնույն ժամանակ, ATP-ի վերասինթեզը և, հետևաբար, մկանների աշխատանքը մեծապես կախված են մարմնի պարունակությունից: վիտամիններ. B-կոմպլեքսի վիտամինների պակասի դեպքում մարդու աերոբիկ դիմադրությունը նվազում է։ Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ այս խմբի վիտամինների վրա ազդող բազմաթիվ գործառույթների շարքում նրանց դերը հատկապես մեծ է որպես կոֆակտորներ տարբեր ֆերմենտային համակարգերում, որոնք կապված են սննդի օքսիդացման և էներգիայի արտադրության հետ: Այսպիսով, մասնավորապես, վիտամին W (թիամին) անհրաժեշտ է պիրուվիկ թթվի ացետիլ-CoA-ի փոխակերպման համար։ Վիտամին Bp (ռիբոֆլավին) վերածվում է FAD-ի, որը օքսիդացման ժամանակ գործում է որպես ջրածնի մաքրող միջոց: Վիտամին Bo-ն (նիացին) NADP-ի բաղադրիչ է՝ գլիկոլիզի համաֆերմենտ: Վիտամին Btp-ը կարևոր դեր է խաղում ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ (մարզման ընթացքում մկանային զանգվածի փոփոխություն) և անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման համար, որոնք թթվածինը տեղափոխում են մկանային բջիջներ օքսիդացման գործընթացների համար: B-կոմպլեքսի վիտամինների գործառույթներն այնքան փոխկապակցված են, որ դրանցից մեկի անբավարարությունը կարող է խաթարել մյուսների օգտագործումը: Մեկ կամ մի քանի B վիտամինների պակասը նվազեցնում է մկանների աշխատանքը: Այս խմբի վիտամինների լրացուցիչ օգտագործումը բարձրացնում է արդյունավետությունը միայն այն դեպքերում, երբ հետազոտվողներն ունեցել են այդ վիտամինների պակաս:

Սննդի հետ վիտամին C-ի (ասկորբինաթթու) անբավարար ընդունումը նույնպես նվազեցնում է մարդու մկանների աշխատանքը: Այս վիտամինն անհրաժեշտ է կոլագենի՝ շարակցական հյուսվածքի մեջ պարունակվող սպիտակուցի ձևավորման համար։ Ուստի կարևոր է ապահովել ոսկրաթաղանթային ապարատի և արյունատար անոթների նորմալ գործունեությունը (հատկապես ծանր բեռների դեպքում): Վիտամին C-ն մասնակցում է ամինաթթուների նյութափոխանակությանը, որոշ հորմոնների սինթեզին (կատեխոլամիններ, հակաբորբոքային կորտիկոիդներ) և ապահովում է երկաթի կլանումը աղիքներից։ Վիտամին C-ի լրացուցիչ ընդունումը մեծացնում է մկանների աշխատանքը միայն այն դեպքերում, երբ օրգանիզմում անբավարարություն կա: Վիտամին E (ալֆա-տոկոֆերոլ) նպաստում է մկաններում կրեատինի կոնցենտրացիայի ավելացմանը և ավելի մեծ ուժի զարգացմանը: Այն ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։ Չմարզված և մարզիկների մկանների աշխատանքի վրա այլ վիտամինների ազդեցության մասին տեղեկությունները խիստ հակասական են: Այնուամենայնիվ, կասկած չկա, որ առանց վիտամինների ամբողջական համալիրի օրական նորմայի ընդունման, մկանների աշխատանքը կարող է կրճատվել:

Հանքանյութերի կարևորությունը մկանների բարձր արդյունավետության պահպանման գործում կասկածից վեր է: Այնուամենայնիվ, դրանց լրացուցիչ կարիքը նշվել է միայն շոգ և խոնավ կլիմայական պայմաններում երկար և ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող անձանց համար:

Ընդունելությունը բացասաբար է անդրադառնում շարժիչի ֆունկցիաների վրա ալկոհոլ.Մկանային-կմախքային համակարգի գործունեության հետ կապված այս «ռիսկի» գործոնի տվյալները շատ երկիմաստ են։ Նրանք նույնիսկ ավելի քիչ հստակ են՝ կապված օնտոգենեզի ժամանակ մկանային համակարգի վրա ալկոհոլի ազդեցության հետ: Այնուամենայնիվ, որոշ ապացուցված հայտարարություններ նյարդամկանային համակարգի վրա ալկոհոլի ազդեցության մասին հետևյալն են.

I. Ալկոհոլի ընդունումը հանգեցնում է ուղեղային ծառի կեղևի շարժիչային գոտում արգելակման գործընթացների ավելացմանը, շարժիչ ռեակցիաների ժամանակ վատթարանում է արգելակման գործընթացների տարբերակման գործընթացները, նվազեցնում է արգելակման և գրգռման գործընթացների միջև անցման արագությունը, նվազեցնում է գրգռման կոնցենտրացիայի ուժգնությունը և շարժիչային նեյրոնների հաճախականության բարձրացման արագությունը: 2. Ալկոհոլ օգտագործելիս մարդը նվազեցնում է կմախքի մկանների կծկման ուժն ու արագությունը, ինչը հանգեցնում է նրանց արագություն-ուժային որակների նվազմանը:3. Մարդկային շարժողական համակարգման դրսեւորումները վատանում են: 4. Դանդաղում են արտաքին գրգռիչների նկատմամբ բոլոր տեսակի ռեակցիաները (լույս, ձայն և այլն): 5. Վեգետատիվ ռեակցիաների ավելացում նույնը, ինչ ալկոհոլ ընդունելուց առաջ, մկանային աշխատանք, այսինքն՝ աշխատանքի ֆիզիոլոգիական «արժեքը» ավելանում է։ 6. Արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան նվազում է՝ դրանով իսկ առաջացնելով մկանային համակարգի ֆունկցիաների վատթարացում։ 7. Մկաններում գլիկոգենի պարունակությունը նվազում է (նույնիսկ ալկոհոլի մեկ անգամ ընդունելուց հետո), ինչը հանգեցնում է մկանների կատարողականի նվազմանը։ 8. Ալկոհոլի երկարատև ընդունումը հանգեցնում է մարդու կմախքի մկանների կծկվող ֆունկցիայի նվազմանը։

Ազդեցության վերաբերյալ շատ սահմանափակ տեղեկատվություն ծխելը մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիայի վրա. Դա միայն հաստատապես հայտնի է նիկոտին, մտնելով արյան մեջ՝ խաթարում է կմախքի մկանների կծկման ուժի կարգավորումը, խանգարում է շարժումների համակարգումը և նվազեցնում մկանների աշխատանքը։ Ծխողները սովորաբար ավելի ցածր BMD ունեն, քան չծխողները: Դա պայմանավորված է էրիթրոցիտներում ածխածնի մոնօքսիդի ավելի ինտենսիվ ավելացմամբ հեմոգլոբինին, ինչը նվազեցնում է թթվածնի տեղափոխումը աշխատանքային մկաններ: Նիկոտինը, նվազեցնելով վիտամինների պարունակությունը մարդու մարմնում, օգնում է նվազեցնել նրա մկանային աշխատանքը: Երկարատև ծխելու դեպքում շարակցական հյուսվածքի առաձգականությունը նվազում է, մկանների առաձգականությունը նվազում է։ Սա հանգեցնում է ցավային ռեակցիաների առաջացմանը մարդու մկանների ինտենսիվ կծկումների ժամանակ։

Այսպիսով, մարդու մարմնի համակարգերի և դրանց գործառույթների համար ծխախոտի ծխելու բազմաթիվ բացասական հետևանքների հետ մեկտեղ, նիկոտինը նաև հանգեցնում է մկանների աշխատանքի և ծխողների ֆիզիկական առողջության մակարդակի նվազմանը:

Ամենալայն կիրառվող էրգոգեն դեղամիջոցներից, այսինքն՝ արդյունավետությունը բարձրացնող միջոցներից է կոֆեին. Ազդելով կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ կոֆեինը մեծացնում է նրա գրգռվածությունը. բարելավում է համակենտրոնացումը; բարձրացնող; կրճատում է զգայական շարժիչային ռեակցիաների արագությունը. նվազեցնում է հոգնածությունը և հետաձգում դրա դրսևորման ժամանակը. խթանում է կատեխոլամինների արտազատումը; ուժեղացնում է մոբիլիզացիան անվճար պահեստից ճարպաթթուներ; մեծացնում է մկանային տրիգլիցերիդների օգտագործման արագությունը. Այս բոլոր ռեակցիաների շնորհիվ կոֆեինն առաջացնում է աերոբիկ ցուցանիշների նկատելի աճ (հեծանվավազք, միջքաղաքային վազք, լող և այլն): Ըստ երևույթին, կոֆեինը կարող է նաև բարելավել մկանային աշխատանքը արագավազորդների և ուժային սպորտով զբաղվող մարդկանց մոտ: Դա կարող է պայմանավորված լինել սարկոսպազմոդիկ ցանցում կալցիումի նյութափոխանակությունը ուժեղացնելու ունակությամբ և մկանային բջիջներում կալիում-նատրիումի պոմպի աշխատանքով:

Այնուամենայնիվ, չնայած մարդու աշխատանքի վրա կոֆեինի նշված ազդեցությանը, այն կարող է նաև բացասական հետևանքներ առաջացնել: Այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովոր չեն կոֆեինի օգտագործմանը, բայց զգայուն են դրա նկատմամբ, ինչպես նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր օգտագործում են այն մեծ չափաբաժիններով, կոֆեինը առաջացնում է գրգռվածության բարձրացում, անքնություն, անհանգստություն, կմախքային մկանների ցնցում: Գործելով որպես միզամուղ՝ կոֆեինը մեծացնում է օրգանիզմի ջրազրկումը, խաթարում ջերմակարգավորման գործընթացները և նվազեցնում մկանների աշխատանքը հատկապես բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններում։

Որոշ մարզիկներ օգտագործում են թմրանյութեր՝ ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո վերականգնման գործընթացները արագացնելու համար: Երբեմն նույնիսկ կոկաին է օգտագործվում։ Վերջինս խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը, համարվում է սիմպաթոմիմետիկ դեղամիջոց, արգելափակում է նորէպինեֆրինի և դոֆամինի (նեյրոհաղորդիչներ) վերօգտագործումը նեյրոնների կողմից դրանց ձևավորումից հետո։ Արգելափակելով դրանց կրկնակի օգտագործումը՝ կոկաինը ուժեղացնում է այս նեյրոհաղորդիչների գործողությունը ողջ մարմնում։ Որոշ մարզիկներ կարծում են, որ կոկաինը բարելավում է կատարողականությունը: Սակայն այս բացթողումը ապակողմնորոշիչ է։ Դա կապված է էյֆորիայի առաջացող զգացողության հետ, որը մեծացնում է մոտիվացիան և ինքնավստահությունը։ Դրա հետ մեկտեղ կոկաինը «քողարկում» է հոգնածությունն ու ցավը և կարող է նպաստել նյարդամկանային ապարատի գերլարվածության զարգացմանը։ Ընդհանուր առմամբ, ապացուցված է, որ կոկաինը չունի մկանների աշխատանքը բարձրացնելու հատկություն,

Ֆիզիկական վարժություններով և սպորտով զբաղվող մարդկանց կողմից մկանների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար, հաճախ օգտագործվում է հորմոնալթմրամիջոցներ. 50-ականների սկզբից սկսվեց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման դարաշրջանը, իսկ 80-ականների երկրորդ կեսից՝ սինթետիկ աճի հորմոնը։ Մարմնի համար օգտագործման ամենամեծ տարածվածության և վտանգավորության պատճառով մենք կկենտրոնանանք միայն անդրոգեններ - անաբոլիկ ստերոիդներ, գրեթե նույնական արական սեռական հորմոններին:

Անաբոլիկ հորմոնների օգտագործումը հանգեցնում է զգալի աճի. ընդհանուր մարմնի քաշը; մեզի մեջ կալիումի և ազոտի պարունակությունը, ինչը ցույց է տալիս զուտ նիհար մարմնի զանգվածի աճը. ամբողջ մկանների չափը և դրանց բաղկացուցիչ միոցիտների խաչմերուկի տարածքը՝ ավելացնելով դրանցում պարունակվող միոֆիբրիլների քանակը (այսինքն՝ կծկվող սպիտակուցների քանակը). կմախքի մկանների ուժ և կատարում:

Հետևաբար, ստերոիդ հորմոնների օգտագործման հիմնական ազդեցությունը մկանային զանգվածի ծավալի (միոֆիբրիլյար հիպերտրոֆիա) և կծկման ուժի ավելացումն է։ Միեւնույն ժամանակ, այդ հորմոնները չեն ազդումմարդու աերոբիկ դիմացկունության, նրա մկանների արագության որակների, ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո վերականգնման գործընթացների արագության վրա:

Այնուամենայնիվ, ստերոիդ հորմոնների օգտագործումը (դա երբեմն պատահում է արդեն դպրոցական տարիքից) ոչ միայն էթիկայի խնդիր է, այլև հսկայական թվով մարդկանց առողջության պահպանման խնդիր։ Անաբոլիկ հորմոնները և սինթետիկ աճի հորմոնը, իրենց առողջական բարձր ռիսկերի պատճառով, դասակարգվում են որպես անօրինական դեղամիջոցներ: Ստերոիդ հորմոնների ընդունման հիմնական բացասական ազդեցությունները առողջության վրա հետևյալն են. Սինթետիկ անաբոլիկ հորմոնների օգտագործումը ճնշում է սեփական գոնադոտրոպ հորմոնների սեկրեցումը, որոնք վերահսկում են սեռական գեղձերի (ամորձիների և ձվարանների) զարգացումն ու գործառույթը: Տղամարդկանց մոտ գոնադոտրոպինի սեկրեցիայի նվազումը կարող է հանգեցնել ամորձիների ատրոֆիայի, տեստոստերոնի արտազատման նվազմանը և սերմնաբջիջների քանակի նվազմանը: Կանանց մոտ գոնադոտրոպ հորմոնները անհրաժեշտ են օվուլյացիայի և էստրոգենի սեկրեցիայի համար, հետևաբար, արյան մեջ այդ հորմոնների մակարդակի նվազումը անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման արդյունքում հանգեցնում է դաշտանային անկանոնությունների, ինչպես նաև առնականացման՝ կրծքի ծավալի նվազմանը, ձայնի կոշտացմանը, դեմքի մազերին:

Անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման կողմնակի ազդեցություն կարող է լինել տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի մեծացումը: Կան նաև լյարդի դիսֆունկցիայի դեպքեր՝ կապված քիմիական հեպատիտի զարգացման հետ, որը կարող է վերածվել լյարդի քաղցկեղի։

Այն անհատների մոտ, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործում են անաբոլիկ ստերոիդներ, հնարավոր է սրտամկանի կծկվող ֆունկցիայի նվազում։ Նրանք ունեն արյան մեջ բարձր խտության ալֆա-լիպոպրոտեինների կոնցենտրացիայի զգալի նվազում, որոնք ունեն հակաաթերոգեն հատկություն, այսինքն՝ կանխում են աթերոսկլերոզի զարգացումը։ Հետեւաբար, ստերոիդ հորմոնների օգտագործումը կապված է սրտի իշեմիկ հիվանդության բարձր ռիսկի հետ:

Ստերոիդների օգտագործումը հանգեցնում է մարդու անձնական որակների փոփոխության։ Դրանցից ամենաընդգծվածը ագրեսիվության բարձրացումն է։