Kādi ir slinkuma cēloņi un kā ar to cīnīties? Vai ir iespējams pārvarēt slinkumu un nevēlēšanos kaut ko darīt? Kā atrast pareizos stimulus, kad vienīgā vēlme ir atteikties no visa? Uz šiem jautājumiem centīsies atbildēt psiholoģe Anna Vadimova.

Svētlaimīgais neko nedarīšanas stāvoklis, jūras skaņa, maiga saule ... Un tas viss uz tuksneša sala, kur neviena dvēsele nevar nokļūt un piespiest jūs kaut ko darīt - tas ir daudzu mūsdienu veiksmīgo cilvēku slepenākais sapnis. biznesa sievietes. Bet viena lieta ir, ja atpūta un iedomātā brīvība ir tikai fantāzijas, un cita lieta, kad steidzami jāpabeidz projekts, jāsakopj māja un jāatkārto daudzas lietas tajā pašā vakarā, un tad uzbrūk slinkums.

Nav brīnums, ka mūsu senči slinkumu uzskatīja par vienu no galvenajiem cilvēka ienaidniekiem. No otras puses, to var droši saukt par progresa dzinēju: cilvēks bija pārāk slinks, lai daudz staigātu - viņš izgudroja automašīnu, mājsaimnieces bija pārāk slinkas, lai rūpētos par ikdienas dzīvi - parādījās daudz automātisko iekārtu, pārāk slinks. veikt vingrinājumus no rīta - parādījās “burvju” tabletes svara zaudēšanai un muskuļu stimulatori. Vienīgais jautājums ir par to, cik labi ir lielākā daļa izgudrojumu un cik droši tie ir veselībai.

Taču viena lieta ir vēlme vienkāršot savu darbu un atbrīvoto laiku veltīt atlikušajām, interesantākām aktivitātēm, bet slinkums, kas neļauj dzīvot pilnvērtīgi un baudīt dzīvi, ir kas cits. Bet psihologi saka, ka tīrā slinkuma jēdziens patiesībā neeksistē. Mēs vienkārši par slinkumu saucām visu, kas patiesībā nav slinkums.

Tātad, kādi ir slinkuma cēloņi un kā ar to cīnīties un pārvarēt?

Motivācijas trūkums

Galvenais jautājums, ko slinkums vienmēr uzdod savai saimniecei, ir: "Kāpēc?". Patiešām, kāpēc sevi sakārtot nedēļas nogalēs, kad neviens tāpat ciemos nenāks. Kāpēc pa dienu mazgāt traukus, ja vakarā atkal parādīsies. Kāpēc uzraudzīt pareizu uzturu, ja tad var trenēties uz simulatoriem. Un visbeidzot, kāpēc labi darīt savu darbu, ja priekšnieks tik un tā neko nepamanīs...

Tas ir iemesls slinkumam - motivācijas trūkums. Tāda ir cilvēka daba: viss, kas mums ir interesants, kas ir svarīgs mums personīgi, tiek iegūts viegli un dabiski, un nav jāpiepūlas. Jaunākie zinātnieku pētījumi pierādījuši, ka pat iesnas nevar būt cilvēkam, kurš ar kaut ko aizraujas – tāda enerģijas izdalīšanās notiek. Un otrādi – ja kaut ko darīt ir neinteresanti un patiešām bezjēdzīgi, laiks velkas mūžīgi, rokas nolaižas un pat iestājas blūzs. Tāpēc, ja tomēr kaut kas jādara, bet nav stimula, ir laiks mainīt iekšējo motivāciju:

“Es savedu kārtībā pat tad, kad neviens mani neredz visu dienu. Jo es gribu justies labi un pasmaidīt savam skaistajam attēlam spogulī.”

"Es tīru māju nevis tāpēc, ka tas ir nepieciešams un neviens to nedarīs manā vietā, bet gan tāpēc, ka es rūpējos par savu ģimeni un sevi, un ir patīkami dzīvot omulīgā un sakoptā mājā"

"Es sagatavošu šo garlaicīgo ziņojumu augstākais līmenis jo tā es attīstos kā speciālists, pilnveidoju savas prasmes un drīzumā, pateicoties savai profesionalitātei, noteikti kāpšu pa karjeras kāpnēm”

Hronisks nogurums

Ja slinkums uzbrūk pat tajās lietās, kuras agrāk bija interesanti darīt, un pēc nedēļas nogales tas nepalielinās, tad tas jau ir hronisks nogurums. Doties atvaļinājumā nenozīmē atpūsties, un gulēt 12 stundas nenozīmē pietiekami gulēt. Jums ir jāspēj atpūsties. Un atpūta nav bezmērķīga griestu apcerēšana daudzu stundu garumā Oblomova veidā.

Pilnīga atpūta ir enerģijas geizers ķermenim un prātam. Un brīvā laika pavadīšana ir tieši pretējs darbam. Tātad, ja darbs ir mobils, smags, dienas beigās “jūs nejūtat kājas” - ir pienācis laiks nedēļas nogalē baudīt pludmales sauli. Taču ar mazkustīgu biroja servisu ir tikai viena izeja – aktīvi pārgājieni, ceļošana vai ārkārtējos gadījumos – nenogurstoša iepirkšanās.

Slinkums kā ieradums

Izrādās, ka tas var būt vienkāršs ieradums, dažreiz pat no bērnības. Tas pats Oblomovs, kurš slinkuma dēļ praktiski necēlās no gultas, nemaz nebija slims cilvēks, lai gan beidzās slikti. Vienkārši visi kaitīgie ieradumi mūsos izdodas diezgan stingri nostiprināties, bet, lai ieaudzinātu labos, vienmēr ir smagi jāstrādā. Ja vaļīgs dzīvesveids jau ir rakstura iezīme, no tā atbrīvoties būs ļoti grūti.

Tātad daudzi slinki cilvēki periodiski uz vienu dienu kļūst tik smagi strādnieki, ka izraisa citu apbrīnu. Viņi pus dienas laikā veic ideālu ģenerāltīrīšanu mājā, izved tonnām atkritumu un nevajadzīgas lietas un vēl pusi dienas nodod visas sakrājušās "astes" skolā vai darbā. Un - veiksmīgi, sitot citus ar savu enerģiju. Bet nākamajā dienā viņi atkal kļūst par sevi – slinki sakopt, slinki, lai par sevi parūpētos, slinki kaut kur iet, slinki kaut ko darīt. Un tā vēl sešus mēnešus, līdz atkal pienāk “lieliskā diena”.

Tāpēc atbrīvoties no slinkuma kā ieraduma , nevajag uz vienu dienu izmest visu ceļu spēku un svinīgi tajā “nomirt”. Un tad atveseļojies vēl dažus mēnešus. Labāk ir katru dienu atvēlēt pāris minūtes tām lietām, kuras īpaši nevēlaties darīt. Lai 15 minūtes dienā ir telpas uzkopšanai (tieši tā iesaka slavenās mušu dāmas) un 15 minūtes nemīlētiem vingrinājumiem (var dejot). Tādējādi pēc sešiem mēnešiem jums nebūs drosmīgi jāgrābj gruveši un steidzami jāsāk tikt galā ar savu "peldošo" figūru.

Un haoss darba vietā un mājās, pēc psihologu domām, ir īsts psihiskās enerģijas zaglis. Pastāvīgs enerģijas trūkums vienmēr izraisa hronisku slinkumu.

Bailes no neveiksmes

Slinkuma cēlonis var būt tā sauktā "vilšanās" sajūta - Bailes no neveiksmes, bailes no neveiksmes. Tādas bailes mūsos veidojušās jau kopš bērnības, pateicoties vecākiem: “neskrien - nokritīsi”, “neej tur - onkulis tevi savāks”, “nesmejies pārāk daudz – sāpēs vēders” . Neskrien, neelpo, nedzīvo...

Daudzas sievietes šādas bērnības bailes pārnēsā pieaugušā vecumā. Viņi baidās no pārmaiņām, baidās no visa jaunā. Viņi lēnprātīgi strādā bez algas paaugstinājuma un nemīlētu darbu (paprasi savam priekšniekam algas palielinājumu - tevi atlaidīs, tu meklēsi jauns darbs- jūs nonāksit sliktākā elles bedrē). Viņi baidās kaut ko mainīt savā dzīvē, tāpēc vienmēr izjūt apātiju un bezspēcību. Viņu draugiem var šķist, ka tas ir elementārs slinkums, ka jums ir jāsavelk sevi un jākaldina sava laime ... Bet viss nav tik vienkārši.

Ikviens zina, ka psihologi mīl eksperimentēt ar žurkām un izdarīt interesantus secinājumus. Reiz viņi paņēma divas žurkas un ievietoja tās tajos pašos labirintos. Pirmā žurka, meklējot izeju, nokļuva strupceļā, saņēma nelielu, bet nepatīkamu elektrošoku. Taču tas nesamazināja viņas veiklību, un viņa tomēr atrada izeju pēc dažām minūtēm. Otrai žurkai, tiklīdz viņa vienkārši mēģināja pagriezties "nepareizajā virzienā", nekavējoties tika izrakstīta, negaidot, kamēr viņa pati iebāza degunu mirušā kaktā. Rezultātā šī žurka pavisam drīz pārstāja skriet. Viņa sēdēja vienā vietā un sēdēja arī tad, kad viņas priekšā tika atvērta izeja no labirinta. Viņa bija apātijā, ko daudzi sajauc ar slinkumu. Tāpēc tās meitenes, kurām no bērnības nebija atļauts pašas kļūdīties, tādējādi aizliedzot pat galvu pagriezt nevēlamā virzienā, un pieaugušo dzīve baidīsies no visa un dzīvos mazkustīgas amēbas dzīvi.

Lai pārvarētu šīs bailes un, lai mainītu motivāciju izvairīties no kļūdām uz panākumu motivāciju, jums ir smagi jāstrādā pie sevis. Iesācējiem ir ieteicams nodarboties ar kādu jaunu sporta veidu, no kā agrāk baidījāties, jaunu interesantu hobiju, mainīt savu tēlu. Un brīvajā laikā pārdomājiet Eleonoras Rūzveltas vārdus: "Cik daudz es varētu darīt, ja ne savas bailes."

Galu galā mums ir tikai viena dzīve. Šis ir tikai viens labirints, cita nebūs. Ja apsēžamies un skumji skatāmies atvērtas durvis kas labs no tā sanāks?

Gara kaste un perfekcionisms

Lielākā daļa slinko cilvēku ir perfekcionisti. Viņi dzīvo pēc principa "Visu vai neko". Tikmēr “viss” joprojām ir tālu, un jūs nevarat pārspīlēt. Ja nav ideālas tīrības mājā, tad kāpēc sūc? Ja karjeras izaugsme nav paredzēta - kāpēc mēģināt? Ja mīļotais ir tālu no prinča, kāpēc viņam izskatīties kā princese?

Un patoloģiski slinki cilvēki dzīvo, gaidot savu “lielo dienu”. Viņi it kā taupa spēkus “jaunai” dzīvei, apsolot sev, ka no pirmdienas noteikti to sāks. Bet jēdziens "rītdiena" neeksistē. Neatkarīgi no dienas, kad mēs mostamies, tā ir "šodien". Un šodien, tagad jums ir jādzīvo bagāta dzīve un esi laimīgs.

Slinkums kā dzīves stratēģija

Mūsdienās ir sievietes, kuras dzīvo pēc Bulgakova slavenā principa: "Visi dos un atnesīs." Rezultātā viņi piekopj diezgan savtīgu dzīvesveidu, neuztraucoties strādāt pie sevis un attiecībām ar cilvēkiem. Kāpēc iet uz skolu, ja topošais vīrs labi pelnīs? Kāpēc mācīties par uzvaras viltībām pār ikdienu, ja turpmāk mājā strādās saimniece? Un, visbeidzot, kāpēc vispār kaut kur tiekties un sasprindzināties, ja dzīvē ir Fortūna, bet jaunība un skaistums ir vissvarīgākais? Vajag tikai būt īstajā vietā īstajā laikā...

Tas viss atgādina kādas mazas meitenes teicienu: “Es nevēlos palīdzēt mammai un mācīties gatavot. Es izaugšu un apprecēšos ar miljonāru, un viņš nolīgs pavāru. Vienkārši dzīvē viss ir daudz sarežģītāk. Un centība un jaunas prasmes nevienam vēl nav traucējušas.

Un, ja mēs ņemam piemēru no dzīves slaveni cilvēki, tikai pirmajā mirklī šķiet, ka viņiem paveicās, viņi bija īstajā vietā īstajā laikā. Patiesībā viņiem visiem bija izcils talants, neatlaidība un liela rūpība. kāpēc mūsdienās nav neparasti, ka kāds sēž pie televizora un dusmīgs pamana, ka kāds aktieris, publiski smaidot, pelna tūkstošiem reižu vairāk par sevi. Tikmēr šis ļoti talantīgais un strādīgais aktieris strādā četriem cilvēkiem, lai uzņemtu šo vienīgo veiksmīgo ainu.

Protams, visvieglāk ir dzīvot amēbas dzīvi. , baidoties no jaunām pārmaiņām vai vienkārši savas nesakārtotības dēļ. Bet dzīve ir viena, un jaunība paiet, un labās iespējas tiek zaudētas. Un atliek tikai ar skaudību skatīties uz veiksmīgākiem (tikai veiksminiekiem?) sāncenšiem. Bet katrs sasniegums vai veiksme ir kā sirdspuksti, pulss. Tā ir pati dzīve.

Apetīte nāk ēdot!

Beidzot izdari to, ko jau sen esi vēlējies darīt – atmet visas bailes, nedrošību un ieradumu dzīvot fantāzijās. Pilnvērtīgi un aktīvi atpūtieties, apbalvojiet sevi par katru mazāko uzvaru – un redzēsiet, ka no slinkuma nebūs ne miņas!

Ikvienam patīk ik pa laikam sajaukties. Bet, kad dīkstāve kļūst par ieradumu un pakāpeniski pārvērš mūs par amorfām būtnēm, ir pienācis laiks uzdot jautājumu tieši: "Kā atbrīvoties no slinkuma?"

Termins "slinks" bieži tiek lietots, lai apzīmētu prāta stāvoklis attaisnojot bezdarbību. Pastāvīga nevēlēšanās iesaistīties noderīgos darbos rodas dažādu iemeslu dēļ.

Zema motivācija

"Kāpēc un kāpēc man tas būtu jādara?" - šos un citus līdzīgus jautājumus mums ļoti bieži diktē slinkums. Patiešām, kāda jēga savest kārtībā sevi un savu māju, ja viesus negaidi? Vai ir vērts svīst uz mašīnām, kad draugs zaudēja svaru, lietojot tabletes? Kāpēc darbā atdot visu to labāko, ja jūsu pūles nekādi neietekmē algu?

Motivācijas trūkums vienmēr negatīvi ietekmē aktivitāti. Tāda ir mūsu būtība: kad mēs kaut ko aizraujamies, pat izaicinošus uzdevumus mēs to atrisinām viegli un bez īpašas piepūles. Un otrādi, ja dari kaut ko garlaicīgu, laiks stiepjas veselu mūžību, un ātri iestājas nogurums.

Vājš gribasspēks

"Es nevaru piecelties agri, lai dotos skriet, jo daudz patīkamāk ir pavadīt šo laiku siltā gultā." Dāmas ar spēcīgu gribu neļauj sev atlikt nepieciešamās lietas baudas kārdinājuma dēļ. Bet vājprātīgam slinkam ir vieglāk attaisnot savu neizdarību ar sliktu veselību, sūdzēties par sliktu iedzimtību un ārējā atbalsta trūkumu, nekā iesaistīties plānu īstenošanā.

Hronisks nogurums

Ja apātija uzbrūk pat saistībā ar kādreiz interesantām nodarbēm un pēc īsas atpūtas spēks un garastāvoklis nepieaug, tad pie tāda slinkuma vainojams hronisks nogurums. Psihologi šo stāvokli sauc par "marginālu inhibīciju". Tas ir dabisks drošinātājs, kas pasargā nogurušu ķermeni no nopietna “sabrukuma”.

Hronisks slinkums

Slikti ieradumi viegli pārvēršas par rakstura iezīmēm. Pierod pie atslābināta ķermeņa un gara stāvokļa notiek diezgan ātri, taču, lai atbrīvotos no vaļības, būs smagi jāstrādā. Daudziem slinkiem ir ierasts dažkārt veikt strādīguma brīnumus: veikt perfektu tīrīšanu, izvest tonnām sakrājušos atkritumus, pievilkt tik drīz cik vien iespējams visas "astes" darbā vai skolā. Bet burtiski dienu vēlāk viņu darba entuziasms izgaist, un viņi atkal kļūst slinki (strādāt, mācīties, rūpēties par sevi, sakārtot lietas utt.).

perfekcionisms

“Kāpēc sūkt vecu paklāju, ja tas joprojām izskatās nobružāts? Kāpēc izrādīt degsmi darbā, ja karjeras izaugsme vēl nav redzama? Kāpēc izskatīties pēc iespējas labāk, ja vīrs ir tālu no prinča?

Daudzas spējīgas, bet slinkas jaunkundzes dzīvo pēc principa "visu vai neko" un eksistē, gaidot spokaino "Lielo dienu", kad parādīs visus savus talantus. Tikmēr nav sanācis, ikdienas pienākumus viņi uzskata par rutīnu un noliek malā tā saucamajā "garajā kastē".

Infantilisms

"Visi dos un atnesīs." Dažas meitenes šo Bulgakova teicienu uzskata par savu dzīves stratēģiju. “Kāpēc vispār mocīties un tiekties pēc kaut kā, ja esmu jauna un skaista - un tas ir pats galvenais! Manā dzīvē noteikti parādīsies " Scarlet Sails"vai princis baltā zirgā, kurš noteikti atrisinās visas manas problēmas." Šādi slinki cilvēki, gaidot veiksmīgu laulību, īpaši neapgrūtina sevi ar mācībām, darbu vai dzīvi.

Slinkums dažreiz tiek mīļi saukts par "māti", bieži vien neapzinoties, cik bīstams ienaidnieks viņa var būt. Žēlsirdīgi ļaujot mums darboties tukšgaitā, tas nozog mums dzīves gadus, sarauj ģimenes un likteņus, noved pie fatālām neveiksmēm un nabadzības.

Kā cīnīties un pārvarēt slinkumu

1. "Ķīlis ķīlis." Ja jums kaut kas jādara, bet tiešām nevēlaties, izslēdziet visus vizuālās un dzirdes informācijas avotus (datoru, TV, mūziku, radio), stāviet istabas vidū un mēģiniet nedarīt neko. kamēr (nekošļājiet, nerunājiet, mēģiniet ne par ko nedomāt). Parasti desmit minūtes šādas absolūtas dīkstāves nepaiet, lai ar daudz lielāku vēlmi ķertos pie lietas.
2. Vai piecas minūtes ir par daudz vai par maz? Pierunā sevi strādāt vismaz 5 minūtes, jo tik nenozīmīgu laika periodu var pilnībā paciest. Parasti ar to pietiek, lai ilgāk iesaistītos darbā.
3. "Man ir plāns". Tikt galā ar apjomīgas problēmas risināšanu var būt psiholoģiski ļoti grūti. Sadaliet to mazākos posmos un metodiski izpildiet tos pa vienam.
4. "Saņemiet atlīdzību." Sasniedzot iecerēto, kaut arī starpposma mērķi, ir lietderīgi uzmundrināt savu smago darbu ar jebkuru patīkamu nieciņu - gardu konfekti, kafijas tasi, savu iecienīto mūziku utt.
5. "Burkāns un nūja". Lai palielinātu motivāciju, visās krāsās, vispirms iztēlojies, kas notiks, ja novirzīsies no plānotā. Jo šausmīgākas detaļas, jo labāk (vīrs pametīs palaistuvi, kolēģi ņirgāsies par tavu viduvējību, priekšnieks tevi izsitīs no darba, garderobe pārvērtīsies par nožēlojamu lietu gūzmu utt.). Un tad visspilgtākajās krāsās uzzīmējiet priekšstatu par visu plānu veiksmīgu īstenošanu ( priecīgas sejasģimene, kolēģu cieņa, negaidīts paaugstinājums, ilgi gaidītais ceļojums uz jūru ...).
6. "Vienmēr šodien." Bēdīgi slavenā "rītdiena" jau ir pārslogota ar neīstenotiem plāniem. Bet, kamēr nepabeidzam to vai citu biznesu, tas sēž kā dadzis smadzenēs, paliekot uzmanības centrā. Turēt galvā tādu "astes" kaudzi ir ārkārtīgi nogurdinoši un kaitīgi garīgajai veselībai.
7. "Kāpēc es esmu sliktāks?" Mācieties no veiksmīgām sievietēm. Viņu sasniegumi var iedvesmot pat visnelabvēlīgākos slinkos cilvēkus.

Laipni lūdzam mūsu vietnē!

Šodienas rakstā mēs vēlamies runāt par slinkumu un nogurumu, tiekšanos mūsdienu cilvēks ar maniakālu pieķeršanos. Un arī par veidiem, kā tikt galā ar šīm nevēlamajām parādībām gandrīz katra cilvēka dzīvē.

Slinkuma sajūta ir pazīstama ikvienam pieaugušajam. Tie, kas apgalvo, ka nezina, kas tas ir, visticamāk, ir neprātīgi. Nav nekas slikts, ja cilvēks laiku pa laikam atļaujas būt slinks un neko nedarīt. Bet, kad tas traucē normālu dzīvi, neļauj jums pārņemt kontroli pār to savās rokās - daudziem tas kļūst par problēmu.

Slinkums var sagraut veselu ģimeni vai viena cilvēka dzīvi, tas var radīt mūžīgas finansiālas grūtības, slinkums var traucēt uzraudzīt savu veselību un figūru. Lai cik paradoksāli tas neizklausītos, bet tas var būt daudzu mūsu grūtību, problēmu un neveiksmju cēlonis.

Kā pārvarēt slinkumu un nogurumu, apātiju un blūzu - 21. gadsimta "slimības" - jūs uzzināsit mūsu rakstā.

Mūsdienās psiholoģijā nav neatkarīgas zinātnes nozares vai virziena, kas pētītu cilvēka slinkumu kā atsevišķu garīgu procesu. Tāpēc psihologi to uzskata par vienu no daudzajiem gribas sfēras elementiem cilvēka dzīvē.

IN zinātniskie raksti slinkums tiek pētīts kā pretestība cilvēka gribasspēkam, kur griba (kā rakstura īpašība) tiek uzskatīta par garīgais process, nodrošinot mērķtiecīgas un sakārtotas darbības ceļā uz mērķu sasniegšanu.

Tādējādi slinkums tiek raksturots kā prāta stāvoklis, kurā nav vēlmes un tieksmes censties sasniegt mērķus.

Attiecīgi veidi, kā cīnīties ar slinkumu (vai piekrītat, ka ar to ir jācīnās?) Jāizvēlas, pamatojoties uz to, kas tieši ietekmēja vēlmes trūkumu rīkoties un pielikt pūles.

Skatīt arī » » Bezjēdzīgs nogurums, miegainība un apātija ir kļuvuši par jūsu pavadoņiem? Pretoties miegainībai un nogurumam ir reāli, galvenais ir neignorēt esošo problēmu.

Slinkumam ir jābūt kādam iemeslam

Neskatoties uz to, ka slinkumam var būt daudz iemeslu, zinātniekiem amatieriem ir izdevies identificēt vairākas galvenās grupas, kas vienā vai otrā veidā izskaidro vēlmi būt slinkam.

1. Fiziskais savārgums izskaidro un pat attaisno nevēlēšanos kaut ko darīt, tiekties pēc kaut kā un kaut ko sasniegt. Turklāt, ja jūtaties slikti, neliela apātija ir absolūti normāls stāvoklis.

2. Rakstura iezīmes un nepieciešamās motivācijas trūkums.

3. Slinkums, kā organisma aizsargreakcija. Šajā gadījumā runa ir par fizisku vai intelektuālu ķermeņa pārslodzi vai hronisku nogurumu.

Šajā gadījumā psihologi arī klasificē nogurumu pēc noteiktiem kritērijiem. Tātad viņi izšķir fizisko, garīgo un garīgo nogurumu.

1. F fiziskais nogurums

Plkst fiziskais nogurums organisms atsakās veikt jebkādas darbības fizioloģiskā līmenī. Raksturīgi, ka fiziska noguruma gadījumā ar zināmām gribas pūlēm atbildīgs un mērķtiecīgs cilvēks var piespiest sevi veikt kādas darbības.

Piemēram, neskatoties uz zvērīgo vēlmi pēc smagas darba dienas apgulties uz dīvāna un skatīties televizoru, cilvēks piespiež sevi piepildīt mājasdarbs, iet uz institūtu uz vakara nodaļu, iet uz sporta zāli utt.

2. Garīgais nogurums

Garīgs vai intelektuāls nogurums cilvēks var paciest daudz grūtāk nekā fizisko. Tas ir raksturīgs cilvēkiem, kas nodarbojas ar intelektuālo darbu vai aktivitātēm.

Nereti cilvēki saslimst pēc kāda sarežģīta projekta pabeigšanas – tā ir ķermeņa reakcija uz intelektuālu pārpūli.

Piedzīvojot intelektuālu nogurumu, ir ārkārtīgi grūti piespiest sevi darīt kaut ko citu bez pamatdarbības. Lai gan ierasts, ka entuziasma pilni cilvēki savu nogurumu nepamana līdz pat darba beigām pie projekta.

3. Garīgais nogurums

Un visbeidzot garīgais nogurums saistīta ar smagu darbu nervu sistēma un ļoti spēcīgas emocijas. Tam nav īpaša loma pozitīva vai negatīvas emocijas cilvēks izdzīvoja.

Ar ļoti spēcīgu šoku var rasties dažāda smaguma apātisks stāvoklis, intereses zudums par dzīvi un līdz ar to vēlmes un spēka trūkums kaut ko darīt.

Veidi, kā tikt galā ar slinkumu un nogurumu

Vai ir iespējams uzveikt slinkumu un kā ar to tikt galā, šajā gadījumā jūs jautāsiet. Var! Bet pirms steigties “cīņā ar slinkumu”, ir jānosaka, kāda veida “kaites” esat pārvarējis - no tā ir atkarīga pasākuma kopējie panākumi.

• Tātad, gadījumā fiziska kaite pietiek ar īsu pārtraukumu, izārstēšanos, iegūt formu un voila - jūs esat atgriezies ierindā, pilns spēka, veselības, ideju enerģijas un optimisma.

• Kad nevēlēšanās kaut ko darīt- tā ir rakstura īpašība vai pareizas motivācijas trūkums, patiesais motīvs, kas piešķir nozīmi visām darbībām, palīdzēs pārvarēt slinkumu. Piemēram, pusaudzis nevēlas iet uz skolu, jo viņš, redz, vienkārši nelabprāt. Spilgti iezīmētā izredze būt bezdarbnieku rindās, klauvē pie nodarbinātības dienestu sliekšņiem vai darbam, kas saistīts ar mazkvalificētu darbaspēku, palīdzēs viņam mainīt attieksmi pret realitāti.

• Ja iemesls ir slinkums fizisks pārmērīgs darbs, tad pēc labas un kvalitatīvas atpūtas pilnībā atjaunojas organisma spēki un aktivitāte un cilvēks ir gatavs jauniem sasniegumiem un sasniegumiem. Atkarībā no individuālās īpašības, lai atjaunotu spēku un veiktspēju, var paiet no vienas nakts mierīga miega līdz vairākām dienām vai pat nedēļām.

• Kad hronisks nogurums un vispārēja ķermeņa pārslodze, nebūs lieki veikt dažas korekcijas ierastajā un labi izveidotajā grafikā. Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no hroniskā noguruma, jums būs jāiemācās noteikt prioritātes un tikt galā ar vissvarīgākajām lietām, veicot mazāk svarīgās lietas vēlāk vai pat deleģējot kādam. Dienas režīma pārskatīšana, laba uztura un labas atpūtas organizēšana ir vēl viena no efektīvas metodes cīnīties ar hronisku nogurumu.

• Arī cīņā pret intelektuālais nogurums ieteicama kvalitatīva, iespējams aktīva atpūta un aktivitātes veida maiņa. Garās brīvdienas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no noguruma!

• Visgrūtāk ārstējams un labojams garīgais nogurums. Tas ir pilns ne tikai ar vēlmes trūkumu kaut ko darīt, bet arī ar apātijas un depresijas parādīšanos. Ne katrs pats spēj tikt galā ar garīgo nogurumu. Dažreiz tikai vēršanās pie speciālistiem (psihologiem, psihoterapeitiem) var atrisināt problēmu pilnībā.

Tādējādi slinkuma sajūtu ne vienmēr var vērtēt tikai negatīvi – tā var pārvarēt cilvēku un kā viņa ķermeņa aizsardzības reakcija. Bet, ja nevēlēšanās veikt kādu darbību vai piepūli nav saistīta ar nepieciešamību atpūsties, bet gan no banālas nevēlēšanās kaut ko darīt, tad šāds slinkums ir destruktīvs, un, protams, ar to ir jācīnās ar visiem pieejamajiem līdzekļiem.

- tā ir nevēlēšanās veikt noteiktas darbības (darbu), neskatoties uz iespēju to darīt. Hronisks slinkums ir slinkums ilgstošā laika periodā, pastāvīgs, “stabils”.

Dažreiz slinkums var būt epizodisks. Šodien vai pēc vakariņām uznāk apātijas lēkmes pret darbu, bet uz vakaru vai rītdienu atkal “dumzēja motors”, darbs “uzvārījās”. Bet tas nebija tur ar hronisku slinkumu. Kad ne vakarā, ne rīt, ne vispār, tuvākajā pārskatāmā nākotnē - nav vēlmes, nav spēka, ir tikai apātija.

Hroniska slinkuma cēloņi

Slinkums nav slimība vārda tiešajā nozīmē, bet tas var būt tās simptoms, tostarp simptoms:

• Depresija
• hronisks nogurums,
• Psihiski traucējumi
• Vai arī cits dvēseles nelīdzsvarotības “produkts” (iemācīta bezpalīdzība, negatīva citu atdarināšana vai reaktīva uzvedība, tas ir, kad visu dari otrādi, noteiktas pārliecības un uzskatu rezultātā).

Ja ķermenis ilgstoši slimojis, rehabilitācijas process (atveseļošanās no slimības) var aizņemt diezgan ilgu laiku. Tas ir gadījums, kad hronisks slinkums ir pamatots. Otrā:

Veselam indivīdam vēlme strādāt produktīvi (nebūt slinkam) ir norma.

Kā pārvarēt hronisku slinkumu

Atgriezīsimies pie iemesliem. Vai ar vienu slinkuma līdzekli iespējams izārstēt gan apgūto pārliecību (kad ar savu bezspēcību un slinkumu dievbijīgi tici), gan gripas slimības sekas?

Protams, nē. Jo slinkums nav slimība, vairumā gadījumu, piemēram, iesnas, simptoms. Un nav iespējams ārstēt iesnas, nesaprotot pašu slimību. Var pilēt degunu, bet cik ilgi? Iemesli ir dažādi, tāpēc pieeja var būt atšķirīga. Tomēr es sniegšu dažus padomus, ja jūsu hroniskais slinkums ir iegaumēts (ir kļuvis par ieradumu).

1. Dari to, kas tevi motivē, kas tev patīk

Iespējams hron. slinkums ir jūsu dvēseles protests pret darbu. Ja jūs savas aktivitātes dēļ ciešat no hroniska noguruma (slinkuma draudzene), varbūt vajadzētu mainīt pašu darbu?

Nav iespējams darīt visu, kas jums patīk. Taču noteikti iekļauj savā ikdienā patīkamas aktivitātes. Pārtrauciet savas ikdienas monotoniju.

2. Mazāk slinkot – vairāk strādāt

Uzreiz kļūt par produktīvu cilvēku ir diezgan grūti. Veids, kā pārvarēt hronisku slinkumu, ir vienmēr atrast vietu slinkumam savā dzīvē. Bet pirmkārt, ka šai vietai vajadzētu pakāpeniski samazināties, hronoloģiski. Otrkārt, jums ir visas tiesības būt slinkam, bet tikai tad, kad to instalējat pats.

3. Mēģiniet kaut ko mainīt savā dzīvē

Garlaicība ir vēl viens iemesls slinkumam. Varbūt jums vienkārši ir ļoti garlaicīgi? Veiciet izmaiņas savā dzīvē, lai pēdējā tajā nepaliktu.

4. Mēģiniet dzīvot veselīgi

Viss raksts. Slikta veselība ir spēcīgākais slinkuma kultivētājs.

5. Izmantojiet vides atbalstu

Cilvēki ir lieliski atdarinātāji. Izmantojiet savas zemapziņas vēlmes, lai atdarinātu citus savā labā. Paaugstiniet līmeni un ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, vidi, TV programmām, (manu emuāru) un citām noderīgām lietām, kas radīs vēlmi būt aktīvam.

6. Abonējiet mini biļetenu

Jūs vienmēr varat abonēt manu mini biļetenu par . Protams, tas nav paredzēts visiem gadījumiem, taču tam ir divas ļoti spēcīgas stratēģijas, kas patiešām var mainīt visu jūsu dzīvi.

Slinkumu sauc arī par nekā nedarīšanu, tā būtība nemainās. Cilvēks nav spējīgs uz globālām darbībām, jo ​​ir vienkārši slinks. Tas viss noved pie daļējas degradācijas, sākas apātija, pazūd vēlme sasniegt augstumus. Tāpēc rodas jautājums, kā atbrīvoties no šī stāvokļa. Psihologiem šajā jautājumā ir savs viedoklis, parunāsim par to sīkāk.

Nokļūstiet problēmas būtībā

Atklājiet patiesais iemesls slinkums. Tātad jūs varat nokļūt līdz problēmas saknei un labot situāciju. Padomājiet par svarīgākajām lietām.

1. Ja jūsu slinkums ir saistīts ar nogurumu, ko jūsu darbs liek jums izturēt, veltiet laiku atpūtai. Ikvienam ir nepieciešams ērts un ilgs miegs. Pretējā gadījumā būs psihoemocionālā fona traucējumi. Pēc atpūtas darbs ritēs vēl efektīvāk.
2. Gadījumos, kad slinkums radās uz daudzu svarīgu lietu fona, iemācieties noteikt prioritātes. Padomājiet par svarīgāko, ierakstiet šo uzdevumu zem skaitļa "1". Pēc tam apskatiet pārējos gadījumus un izveidojiet sarakstu. Tātad jūs varat noskaņoties darbam un darīt to labi.
3. Ja slinkums parādījās uz mērķu trūkuma fona, esiet centīgāks. Izvēlieties to, kas jums patiešām patīk. Padomā par karjeras izaugsmi, skaistu māju ar lieliem logiem, labu ārzemju auto. Mēģiniet motivēt sevi ar naudu, lai kaut ko sasniegtu.
4. Dažos gadījumos slinkums parādās neskaidru iemeslu dēļ. Šeit palīdzēs tikai laiks, tāpēc gaidiet. Iespējams, nākotnē kaut kas motivēs jūs virzīties uz priekšu un sasniegt savus mērķus.
5. Ja nav iedvesmas, vēlams mainīt darbības veidu. Gadās, ka darbs pārstāj sagādāt prieku, priekšnieks atsakās celt algu, kā rezultātā cilvēks mūsu acu priekšā tiek “aizpūsts”. Ja sastopaties ar to, skrieniet! Meklējiet jaunu darbu un kāpjiet pa karjeras kāpnēm.

Sakārtojiet savu darba vietu

1. Daudzi cilvēki ir pieraduši saukt haosu darba vietā kā radošu jucekli. Tomēr vieglāk ir teikt, ka tas viss ir banāls slinkums. Savelciet sevi, sakārtojiet savu rakstāmgaldu, gultu, virtuvi un citas vietas, kurām jāpievērš uzmanība.
2. Vajadzētu arī mazgāt mašīnu, izsūkt salonu, sakārtot garāžu. Nemeklē attaisnojumus, neatliec šādas darbības uz rītdienu. Tieši no šī brīža sākas cīņa ar slinkumu.

Izveidojiet svarīgu uzdevumu sarakstu

1. Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt nākamajā mēnesī, gadā, piecos gados. Pabeidzot uzdevumu, nosvītrojiet to un dodieties tālāk.
2. Visi veiksmīgi cilvēki to dara un sasniedz iespaidīgus rezultātus. Neapstājieties pie tā. Tiklīdz mērķi ir beigušies, uzstādiet jaunus un atkal jaunus. Vīrietis nosmok no nekā nedarīšanas.
3. Izkārtojiet uzdevumu sarakstus visur: virtuvē, vannas istabā, guļamistabā un pat skapī, ja apstākļi to prasa. Lasīt vairāk izglītojošo literatūru, attīstīties.
4. Vai esat kādreiz sapņojis iegādāties jaunu automašīnu? Ieliec to sarakstā un sāc krāt vēlmes piepildījumam! Vai jums nav autovadītāja apliecības? Vienalga, ej mācīties uz autoskolu.
5. Tiklīdz beigsi veidot sarakstu, slinkums aizsegs tavu galvu. Dzīve daļēji zaudēs jēgu, sāksies apātija, slikts garastāvoklis, problēmas ar draugiem un radiem.

Nodarbojies ar sportu

1. Fiziskā sagatavotība mudina uz jaunu rīcību, šis fakts ir pierādīts ne reizi vien. Kad cilvēks nodarbojas ar sportu, viņš novēro izmaiņas savā izskatā. Šis aspekts ir ļoti svarīgs labam garastāvoklim un morāles celšanai.
2. Tajā pašā laikā tiek koriģēti visi vielmaiņas procesi, tiek stimulēti smadzeņu neironi, kas ir atbildīgi par darbību. Gribot negribot pašam gribēsies kaut ko darīt, slinkums pāries.
3. Tāpat sports veido raksturu, kad jāiziet 7 elles apļi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Fiziskā apmācība ir izdevīga ikvienam, jo ​​mēs dzīvojam salīdzinoši veselīgā sabiedrībā.
4. Nav nepieciešams sevi nogurdināt 2 stundas sporta zālē. Atvēli vismaz 30 minūtes dienā skriešanai, pietupieniem, pietupieniem, gludināšanai, virves lēkšanai utt.
5. Līdz ar to uzturam jābūt sabalansētam, tas ir visa pamatā. Bez labas diētas pilnīga eksistence nav iespējama. Uzreiz ir apātija, slinkums, aizkaitināmība, nogurums.

Atsvaidzini savu garderobi

1. Vairumā gadījumu slinkums izpaužas, kad cilvēks sāk izgaist. Pa lielam globālu mērķu vairs nav, nav uz ko tiekties. Šajā gadījumā jums ir jāatrod spēks un motivācija.
2. Bieži gadās, ka, ja izsver visu, ko jau esi sasniedzis, tas neiedvesmo. Tev ir labs darbs, mīļotā ģimene, materiālā bagātība un visas nepieciešamās vajadzības. Šajā gadījumā agrāk vai vēlāk rodas jautājums, ka jums ir jāaug tālāk.
3. Līdz ar to rodas apātisks stāvoklis un slinkums. Lai ar to tiktu galā, ieteicams mainīt attēlu. Ģērbieties tā, kā nekad iepriekš neesat ģērbies. Mainiet savu garderobi. Šāds psiholoģisks gājiens palīdzēs radikāli mainīt pasauli un tās uztveri.
4. Ja jums ir šaubas par šo tehniku, padomājiet. Kā jūs uzrunātu cilvēku uz ielas, kurš ir tērpies lietišķā uzvalkā. Tāpat arī citi cilvēki izturēsies pret šādu cilvēku ar cieņu. Tāpēc pagaidiet.

Motivējiet sevi

1. Atcerieties, ka jūs neesat vājprātīgs cilvēks, motivējiet un pamāciet sevi. Negaidiet brīnumus, tā ir sagadījies, ka tie nenotiek. Atrodi iedvesmas avotu. Šajā gadījumā jums ir jāpiespiež sevi kaut ko darīt. Nevienam tas nav vajadzīgs, izņemot tevi.
2. Instruējiet sevi un pastāvīgi atkārtojiet, ka nekas nav neiespējams, jūs varat visu. Galvenais ir atrast sevi savā iecienītākajā biznesā, ja vēl neesat to darījis. Strādājiet, runājiet par saviem rezultātiem visiem tikai tad, kad kaut ko sasniedzat.
3. Psiholoģija ir pierādījusi, ka vislabākais motivētājs cilvēkam ir viņa paša iekšējā balss. Viņš var jūs vadīt un sniegt pareizus norādījumus. Ieklausies sevī, un tu spēsi atklāt apslēptos talantus. Cilvēkam ir neierobežotas iespējas.
4. Paņemiet sev dažas motivējošas frāzes un bieži atkārtojiet tās. Iedomājieties jaunu biznesu, kas jau ir pabeigts un veiksmīgs. Padomā par to, ka esi sasniedzis to, ko vēlējies, taču vēl ir ko uzlabot. Atgriezieties realitātē un turpiniet smagi strādāt.

Pārtraukuma laikā atpūtieties

1. Jūs nevarat vienkārši paņemt un atpūsties darba procesā. Ne šajā gadījumā, kad tiecies uz mērķi. Nodarbojies ar pašdisciplīnu, tad ceļš uz panākumiem ir garantēts. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties, aizmirstiet slinkumu un vienkāršas vēlmes.
2. Jāsaprot, ka pašdisciplīnas attīstīšana tiek uzskatīta par grūtāko un jauno dzīves posmu. Bet, ja jūs to sasniegsiet, nebūs problēmu ar mērķu sasniegšanu. Atrodiet perfektu līniju starp svarīgu biznesu un atpūtu.
3. Jums nevajadzētu uzskatīt, ka, pusstundu veicot darījumus un pēc tam nolēmis nedaudz atpūsties, kā rezultātā 2-3 stundas iestrēdzis pie televizora vai datora, jūs nevarēsit sasniegt vēlamos panākumus. Tas nenotiks, neceriet.

Personīga uzslava

1. Nepārspīlējiet ar šādiem padomiem, jums ir skaidri jāsaprot, ka dažreiz jums ir jāuzslavē sevi pēc padarītā darba. Apskatiet rezultātus, lai saglabātu motivāciju.
2. Izveidojiet savu metodiku, slavējiet sevi tikai par nelielu rezultātu sasniegšanu. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu, pierakstiet savus mērķus un sasniedziet tos. Pēc tam viņš var sevi slavēt un iedrošināt. Neaizmirstiet, ka galīgie panākumi nāk no mazām uzvarām.

Papūlēties

1. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu un mērķi, jums jāpieliek visas pūles. Šajā gadījumā talants daudz nepalīdzēs. Panākumi tiek gūti ar neatlaidību. Atcerieties par disciplīnu, bez tās nekur.
2. Savu mērķi sasniegsi tikai pēc kolosālām pūlēm. Paturiet prātā, ka beigās jūs būsiet izsmelts gan garīgi, gan fiziski. Kad atnāks atziņa, tu sapratīsi, ka tas bija tā vērts. Atcerieties, ka kļūdas kļūst grūtākas.

Lai pārvarētu slinkumu, jums ir jāpieliek milzīgas pūles. Neticiet tiem cilvēkiem un psihologiem, kuri apgalvo, ka viss ir pavisam vienkārši. Nē, tā ir tālu no patiesības. Izvirzi dzīvē jaunu mērķi, mēģini kaut ko mainīt. Motivējiet sevi un strādājiet pie apziņas. Šāds gājiens palīdzēs ne tikai atbrīvoties no slinkuma, bet arī sasniegt ko vērtīgu.

Video: 10 veidi, kā pārvarēt slinkumu