Grūti iedomāties profesiju, kas būtu grūtāka par darbu pie sevis. Bet efekts no tā ir grandiozs. Ne daudzi cilvēki tic, ka šo uzdevumu var izpildīt. Vairāk mazāk cilvēku kuri ir gatavi uzņemties sevi, un pat bez ārējas palīdzības, un vēl jo vairāk.

Eksperiments: mainies vai mirsti

Īans Deičmans (Ian Deutschman) rakstā "Mainies vai mirsti" stāstīja par pētījuma rezultātiem par cilvēku grupu, kas saskārās ar uzdevumu atteikties no noteiktiem ieradumiem nāves draudos.

Pat šis spēcīgais stimuls darbojās tikai 10 procentiem pacientu. Gada laikā deviņi no desmit testa subjektiem, neskatoties uz pašnāvību, atgriezās pie ierastā dzīvesveida.

Šis eksperiments sniedz iespēju novērtēt, cik spēcīgs ir ieraduma spēks un cik grūti ir pretoties, pat pieņemot svarīgus lēmumus.

Grūti iedomāties vairāk augsta pakāpe motivācija nekā aprakstītajā pētījumā. Ja nāves draudi neliek cilvēkiem mainīties, drošā situācijā viņi vēl mazāk sliecas atteikties no ieradumiem.

Kas ir sevis pilnveidošana?

Kas ir “darbs pie sevis”, sevis pilnveidošana, par ko tagad tik daudz runā, raksta un strīdas? Kā tieši tas notiek? Ko cilvēki dara, kad viņi saka (vai nesaka), ka nodarbojas ar sevis pilnveidošanu?

Jā, protams, tas ir ļoti personisks jēdziens. To, ko viens uzskata par darbu pie sevis, otrs piedēvēs absolūti dabiskai lietai, kas nemaz neprasa nekādas pūles.

Tā ir definīcija, ko atradu no manis cienītā psihologa Nikolaja Kozlova: “Pašpilnveidošanās (darbs pie sevis) ir cienīgu (dzīvē un ētisko) prasmju un īpašību apzināta attīstīšana un uz to pamata pilnveidošanās. jaunas lomas."

Es šeit Facebook uzdevu sabiedrībai jautājumu: "Ko jūs saprotat, strādājot pie sevis, ar kādām metodēm un ko tieši jūs darāt šajā virzienā?"

Bija daudz interesantu atbilžu! Lūk, daži, izvilkumi no komentāriem(Paldies, mani dārgie draugi!):

Kad tu dari kaut ko jaunu un tev tas patīk.
Paškontrole un galvenokārt domas.
Tā ir mīlestība un cieņa pret sevi.
Tā ir kā tīrīšana, tikai sevī, var darīt katru dienu, var reizi nedēļā, var retāk, vai arī var nedarīt vispār.... tad harmonija, tad ar tevi ir ērti.
Darbs pie sevis ir jūsu rakstura un garīgo īpašību uzlabošana. Pašdisciplīna un pašizglītība. Harmoniska līdzāspastāvēšana ar vidi.
Pirmkārt - skaidrība dzīvē (apziņa, atbildība par uztverto un rīcība no atbildības), sava ceļa iešana un pašdisciplīna.
Jebkura pieņemšana. Grūtākais darbs.
Rakstura audzināšana un vērtību meklējumi.
Tas ir darbs pie jūsu iekšējā pasaule, pār viņu iekšējām īpašībām, pār viņu raksturu, strādā pie bailēm.
Tā ir neapmierinātības ar savu dzīvi, attiecībām ar apkārtējiem un savu reputāciju cēloņu meklēšana un likvidēšana sevī (!). Tā ir jūsu personības transformācija, ņemot vērā vēlmes, kā jūs jāuztver.
Spēja sapņot par lielu un nebaidīties rīkoties.
Jau sen esmu pieradis veidot plānus nedēļai, mēnesim, gadam. Un tajās: kādas grāmatas lasīt, kādas atzīmes labot, kādas valodas mācīties, kādas fiziskas aktivitātes sev dot, kādas kompetences. Nu un visādi personiskās īpašības drosmes un pašapziņas veids sūknēt.
Rīta-vakara meditācijas prakses. Ir favorīti. Enerģijas piepildīšana, atjaunošanās, apziņas paplašināšana. Domas, kas nāk, vēroju un sūtu tālāk - neiespringstu.

Kas kopīgs visām šīm iespējām? Nepieciešamība pēc pārmaiņām. Pilnīgi visi, tā vai citādi, runāja par to, cik svarīgi ir mainīties: mainīt paradumus, domāšanas veidu, rīcības veidu. Un tas ir process mūža garumā. Tagad jūs saprotat, kur sākt strādāt pie sevis?

Viens no maniem draugiem reiz man uzrakstīja ziņu: “Tev paveicās! Tev viss kustas, griežas. Tik spilgti un aizņemta dzīve. Un man viss stāv uz vietas, viss ir tāpat kā pirms gada, pieciem un desmit gadiem.

Vai jums ir paveicies? Vai tas kustas? Jā, šis pats “viss” var pārvietoties tikai vienā veidā - ja tas tiek pārvietots. Dariet to, kas jūs virza uz jūsu sapņiem, nodomiem, jūsu vēlmēm. Un, ja jūs neko nedarīsit, jums nekad nebūs "veiksmes". Un šis cilvēks ir ilūzijās – viss nevar palikt kā pirms 10 gadiem. Viss ir mainījies jau sen:

Dzīvē nav līdzsvara. Katrs mirklis ir vai nu virzība uz pilnību vai degradācija (Endrjū Metjūss).

Jūs nevarat vienkārši "stāvēt, gaidīt, skatīties". Izrādās, ka tu vienmēr esi vai nu uz priekšu, vai atpakaļ (pat ja tev šobrīd šķiet, ka nekas nenotiek). Un kustēties - kas tas ir? Vai nav tikai ar kājām pieskarties grēcīgajai Zemei? Protams, nē. Tas ir par sevis maiņu. Tie, par kuriem draugi rakstīja komentāros pie ieraksta Facebook. Tie paši, kas nepieciešami, lai kļūtu par sevis labāko versiju vakar, aizvakar vai pirms desmit gadiem.

Bet... Mēs taču saprotam, ko nozīmē mainīt sevi, vai ne? Kolosāls darbs. Starp citu, Ērihs Marija Remarks teica, ka:

Lai kaut ko mainītu, cilvēkam ir jāpārdzīvo katastrofa, nabadzība vai nāves tuvums.

Bet pat nāves draudu priekšā cilvēks ne vienmēr ir gatavs mainīties (mainīt sevi!).

Kādā pētījumā (žurnāls Fast Company rakstīja par to rakstā “Maini vai mirsti!”) tika iegūts satriecošs rezultāts: lielākā daļa cilvēku nespēj pretoties saviem vecajiem ieradumiem un dara. pareizā izvēle pat nāves briesmu priekšā. Pētījums tika veikts starp pacientiem, kuriem bija jāmaina savi ieradumi, lai izdzīvotu. Diemžēl tikai 10% no viņiem to spēja, pārējie 90% pēc 12 mēnešiem atgriezās pie vecajiem ieradumiem, kas gandrīz garantēja letālu iznākumu. Vai varat iedomāties?

Starp citu, tajā pašā pētījumā secināts, ka prieks ir daudz spēcīgāks pārmaiņu stimuls nekā bailes. Jums ir jāatrod, kas jums personīgi ir dzīvesprieks, ko jūs varat darīt ikdiena patīkamāk.

Citāts no raksta:

Pastāstīt vientuļiem un nomāktiem cilvēkiem, ka viņi dzīvos ilgāk, ja atmetīs smēķēšanu vai mainīs diētu un dzīvesveidu, nav motivācija! Kurš gan vēlas dzīvot ilgāk, ciešot no hroniskām emocionālām sāpēm?

Un tas ir nāvējošs drauds! Un ko lai saka par ideju mainīties, strādāt pie sevis, nodarboties ar sevis pilnveidošanu, ja tādu draudu nav?!

"KĀ jūs piespiedāt sevi to darīt?" – Man ne reizi vien jautāja, kad stāstīju, ko es daru, ieradumus un ko

Kā jūs piespiedāt? Šeit, drīzāk, nav nekāda noslēpuma – mans mīļākais moto ir: Just do it! Vienkārši dari to. Dariet to katru dienu. Ļaujiet maziem solīšiem, bet regulāri. Un pat tad, ja tu pēkšņi salūzi - nežēlojas, nebēdā. Vienkārši paņemiet to un dariet to vēlreiz. Katru dienu. Tas ir darbs pie sevis!

Noslēpums drīzāk slēpjas citur: kā GRIBĒT? Kā atrast ļoti spēcīgo motivatoru, kas tika apspriests rakstā - dzīvesprieku. Es nezinu, kā atbildēt uz šo jautājumu. Tikai vienīgais ceļš Es zinu – meklēt, mēģināt un mācīties saprast, kas tieši tev ir prieks. Nav vienas pareizas atbildes. Prieks ir virkne iespēju. Prieks nav sasalis rezultāts, bet gan process. Kas vakar sagādāja prieku, šodien var kļūt par ikdienu. Tātad - paskaties vēlreiz! Atkal strādājiet pie sevis – pilnībai nav robežu. Nu vai degradācija)))).

— Maša, ko TU īsti dari, runājot par darbu pie sevis? Man jautāja tajā pašā Facebook diskusijā.

Bet patiesība ir tāda, ja mēs attālināmies no vispārīgām frāzēm par sevis pilnveidošanu – ar ko tad īsti tas izpaužas?

Personīgi man– t.i. saskaņā ar maniem mērķiem, sapņiem, vēlmēm, priekšstatiem par dzīves priekiem un pašreizējām vērtībām šodien - šis saraksts izskatās šādi (dažas lietas, ko es varu un vēlos, protams, paust publiski):

Uzlādē katru rītu. Obligāti. Jebkurā stāvoklī, vismaz 10-15 minūtes. Tas ļauj būt dzīvespriecīgam, savāktam, justies lieliski. Kā ieradums, šī vajadzība “auga” apmēram divus mēnešus: es pārcentos, bet es to izdarīju. Tagad es vienkārši nevaru bez tā dzīvot!
Klausos dažus audio klipus, kas man šobrīd ir aktuāli (parasti YouTube). Tagad, piemēram: Mihaila Kazinika lekcijas par mūziku un literatūru, lekcijas par reliģiju vēsturi, Alunika Dobrovolska, dažreiz Khakamada. Starp citu, es šo nodarbi apvienoju ar rīta vingrošanu vai skriešanu.
vai daudz (ļoti daudz!) es eju. Piemēram, Maskavā viņi atteicās pārvietoties pa pilsētu ar automašīnu - tikai kājām! Un laika ziņā tas ir izdevīgāk un daudz noderīgāk figūrai un veselībai.
ES lasu. Daudz. Grāmatu izvēle ir atkarīga arī no mērķiem, vērtībām tagad un, protams, noskaņojuma. Šobrīd man uz naktsskapīša stāv Asjas Kazančevas “Kas to būtu domājis”. Neticami interesanti! Un pa ceļam…” Mirušās dvēseles". Jā. Pēc Kaziņika lekcijām gribējās to pārlasīt vēlreiz. Pareizāk sakot, LASĪT. Skolā es ienīdu šo ... dzejoli! Tas, starp citu, ir dzejolis.
Katru dienu es trenējos pēc grāmatas "Simulators smadzenēm" (autors Andrejs Mogučijs).

Šī grāmata ir simulators uzmanības attīstīšanai un intelekta pamodināšanai. Tas ir ļoti vienkārši lietojams – pat bērns ar to var droši strādāt pats. Grāmata patiešām palīdz dažu sekunžu laikā novest jūsu smadzenes darba stāvoklī, lai vienmēr būtu izcilā intelektuālā formā. Es nopirku un uzdāvināju savai mātei un vīram kopiju. Viņi apsolīja darīt

Rakstīšana. Teksti, grāmata. Negaidi mūzu, bet raksti, raksti, raksti – tas ir veiksmes noslēpums, ja vēlies būt rakstnieks, nevis tikai skribelētājs.
Es rakstu Rīta lapas. Vai arī nevis no rīta, bet vakarā. Vai dienas laikā. Nav svarīgi. Svarīgi ir tas, ka es to daru jau vairākus gadus pēc kārtas un varu droši teikt, ka efektu ir ļoti grūti pārvērtēt. Tas ir ļoti, ļoti spēcīgs instruments, jūsu paša izpratne par sevi, vērtībām, pieredze, kļūdām. Kas ir "rīta lappuses" un kā to izdarīt - varat lasīt no Džūlijas Kameronas "Mākslinieka ceļā"

Protams, tas nav viss, ko es daru: es mācos uzturēt un popularizēt emuāru, pastāvīgi strādāju pie spējas pārvaldīt savas emocijas, es turpinu mācīties atļauties sev lietas, kas man ir svarīgas, zem iekšējo aizliegumu un ierobežojumu slēdzenēm ...

Un joprojām ir daudz tēmu, kuras es ļoti vēlos ieviest savā dzīvē. Piemēram, sistemātiski mācīties angļu valodu. Man radās neticama ideja klausīties lekcijas angļu valodā un personīgi intervēt dažādus interesantus cilvēkus. Es vēlos dejot un sajust ķermeņa vieglumu un lokanību gan 60, gan 70 gadu vecumā.

Ir izteiciens: "Uzvari sevi, un jūs uzvarēsit tūkstoš kauju." Aiz šiem skaļajiem Skaisti vārdi, ir ļoti vienkārša patiesība: katru dienu, sperot kaut mazus soļus savu sapņu virzienā, tu noteikti būsi laimīgs. Jau ceļā. Un, ja tā nav, iespējams, jūs ejat nepareizā virzienā.

Kādi piemēri jums ir, strādājot ar sevi? Kā tu pati esi mainījusies? KO TIEŠI tu dari? Dalies!

UN ARĪ ... Spēlēsim? Man ir kāršu komplekts, kas sniedz lieliskas norādes. Tostarp jautājumi par darbu pie sevis.

Burvju kartes. Viņi runā tikai patiesību. Pārbaudīts)))). Vai vēlaties pārliecināties?

Visiem, KAS ATSTĀJ KOMENTĀRUS VIETNĒ (par šo rakstu vai jebkuru citu) - es apsolu iegūt pirmo kārti no šī klāja, kas nonāca manās rokās, un nosūtīt jums tās nozīmi.

Tātad: komentējiet (ja rakstāt komentāru citam rakstam - rakstiet: “Es gribu karti!” Mēs uzdodam sev jautājumu (svarīgs, būtisks). Es redzēšu komentāru - un ievietošu karti jums, atbildot uz komentāriem.
AIZIET!

Nav daudz cilvēku, kas TIC, ka jūs varat mainīt sevi. Vēl mazāk cilvēku ir GATAVA sevi mainīt. Un cik cilvēku ir SPĒJĪGI mainīties paši?

Īana Deutschmana rakstā "Mainies vai mirsti" (žurnāls Fast Company) tika aprakstīts pētījums par pacientiem, kuriem bija jāmaina savi ieradumi, lai izdzīvotu. Diemžēl tikai 10% no viņiem to spēja, pārējie 90% pēc 12 mēnešiem atgriezās pie vecajiem ieradumiem, kas gandrīz garantēja letālu iznākumu. Pat nāvējošu draudu priekšā lielākā daļa cilvēku nevar pretoties saviem vecajiem ieradumiem un izdarīt pareizo izvēli.

Ievērojiet, ka šajā eksperimentā mēs runājām par cilvēkiem ar vislielāko motivāciju mainīties: viņiem bija jāglābj savas dzīvības. Šķiet, ka mierīgākos apstākļos cilvēki ieradumus maina vēl slinkāk.

Tomēr cita pacientu grupa šajā pētījumā uzrādīja atšķirīgus rezultātus: šajā grupā 80% dalībnieku mainīja savus ieradumus. Ar ko šī grupa atšķīrās? Tikai viņi nerīkojās vieni, viņiem bija atbalsta grupa. Pacienti, kas piedalījās grupā, regulāri tikās, sadarbojās un apsprieda savu progresu, grūtības un pārbaudījumus. Kopā: ar atbalsta grupu rezultāti bija 7 reizes labāki.

Šķiet, ka ir burtiski tikai daži "selfmade" cilvēki, kas paši ir izveidojuši sevi un vieni. Bet kāpēc strādāt vienatnē? Ja strādājat ar domubiedru grupu, jūsu izredzes palielināsies vismaz 7 reizes. Ja jūs trenējaties ne tikai grupā, bet meistara vadībā, jūsu sniegums dubultosies.

Tava izvēle?

Tagad par to visu sīkāk.

Meklē domubiedrus. Ja uzzini, kas un kur nodarbojas ar tevi interesējošo sevis pilnveidošanas jomā, noteikti nāc un iepazīsti šos cilvēkus. Pievērsiet lielāku uzmanību atmosfērai, cilvēku savstarpējām attiecībām: parasti siltas un vērīgas attiecības starp cilvēkiem ir atslēga tam, ka jums šeit patiks un jūs sāksit strādāt ar rezultātu.

LABĀK STRĀDĀT GRUPĀ. MEKLĒJIET DARBINIEKUS!

Izmantojiet draugu atbalstu. Ir ļoti svarīgi, lai draugi jūs atbalstītu. Ja nē, jums tas ir jāizdomā: vai nu jūs ejat nepareizo ceļu un neesat tur, vai arī neesat ļoti pa ceļam ar šiem draugiem. Iespējams, ka drīzumā tavi jaunie draugi būs tie, kuri kopā ar tevi vēlas sevi padarīt par jaunu.

Kvalitatīva apmācība - lielisks atbalsts. Kā un kur iemācīties efektīvi strādāt ar sevi? Psiholoģiskās apmācības palīdzēs vislabāk, vienīgais nosacījums, ka tai jābūt kvalitatīvai psiholoģiskai apmācībai. Diemžēl tas ne vienmēr ir viegli, šodien ir vairāk pamata "psiholoģisko" treniņu nekā cienīgu treniņu, kas var jums palīdzēt.

Atrodi savu treneri. Visbiežāk svarīgākais ir atrast SAVU mentoru un treneri: to, kura domas un stils tev atbilst visvairāk, kuram tu vēlies līdzināties un līdzināties. Meistars palīdzēs precīzāk noteikt virzienu, ieteiks efektīvus paņēmienus un metodes, sniegs kvalitatīvu atgriezenisko saiti, palīdzēs neaizmirst brīnišķīgās ieceres un radīs nepieciešamo motivāciju.

STRĀDĀJIET EFEKTĪVĀK MEISTARA VADĪBĀ

Apsveriet apmācību. Ja varat atļauties, iesakām atrast savu treneri. Koučs ir psihologs, kas nodarbojas ar veselīgu un veiksmīgu cilvēku pavadīšanu. Atšķirībā no psihoterapeitiem koučs tevi neārstēs, un atšķirībā no psihologa konsultanta treneris nenodarbojas ar vienreizēju psiholoģiskās konsultācijas, un kā personīgs ceļvedis atbalsta jūs jūsu attīstības ceļā. Treneris, ja viņš tevi mācīs, būs nelielā mērā: treneris drīzāk palīdz tev saprast, ko tu vēlies, un palīdz sasniegt mērķus tev vislabākajā veidā.

TRENERIS IR VĒRTS

Dodieties distancē! Ja interesē visvairāk efektīvs darbs virs sevis, tad šodien tā ir Distance – koučinga sistēma soli pa solim personības attīstībai. Attālums ir jūsu patstāvīgs darbs augstāk par sevi, pārmaiņus ar sanāksmēm grupā vadītāja vadībā. Distance ir populārākā pašattīstības sistēma Krievijā, ko izstrādājis N.I. Kozlovs. Tā ir komunikācijas prasmju, līderības, pašorganizācijas attīstīšana, attiecību veidošana ģimenē, iespēja uzlabot veselību, iemācīt sev laicīgi iet gulēt, atradināt sevi no sūdzībām, attaisnojumiem un sevis pārmetumiem, iemācīt sev dzirdēt , saprast un sajust cilvēkus profesionāli. Tas viss var būt jūsu.

Šodien jūs varat strādāt Distance, tostarp tiešsaistē, izmantojot internetu, no jebkuras pilsētas un no jebkuras pasaules valsts.

Tāpēc, ja jūs domājat par to, ka jums kaut kā jāattīstās un jāpilnveidojas, varat ņemt vērā šādus padomus. Atcerieties, ka pašattīstība ir sarežģīta darbība, kuras pamatā ir jūsu vēlme, pašmācība un vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot jūsu dzīvi.

Kur sākt?

Padoms viens. Pirmkārt, jūsu pašattīstībai un sevis pilnveidošanai ir jāsniedz jums prieks. Jūs to darāt galvenokārt sevis dēļ, lai vēlāk varētu būt izdevīgākā stāvoklī pār citiem, lai izmantotu savas zināšanas un būtu pārliecināts, ka zinoši cilvēki viņi to var novērtēt.
Padoms divi. Saprotiet, vai pareizi saprotat šos jēdzienus, ko tie jums nozīmē.

Pašattīstība ir dabisks process, kas var notikt gan bez cilvēka kontroles, gan viņa vadībā viņam vajadzīgajā jomā vai jomā. Tie ietver prasmes, ko cilvēks iegūst savā dzīvē un pašu dzīves pieredzi, mācības, ko cilvēks gūst no pagātnes situācijām.

Nekontrolēta pašattīstība ir pats process, ko sauc par dzīvi: dzimšana, augšana, novecošana.

Kontrolēta pašattīstība ir apzināta un mērķtiecīga darbība, kas vērsta uz jebkuru īpašību, prasmju, iemaņu uzlabošanu, ar patstāvīgu studiju un vingrinājumu palīdzību pēc paša gribas un vēlēšanās, bez ārējas palīdzības.

Pašattīstība var būt divu veidu: intelektuālā un fiziskā.

Pašpilnveidošanās ir pašattīstības rezultāts. Sevis pilnveidošanas procesā jūs uzlabojat vai pilnībā maināt jebkuru savas dzīves aspektu.

Kad jūs sapratīsit jēdzienus, jums būs vieglāk strādāt pie sevis.

Trešais padoms. Pārskatiet savu dzīvi visās jomās un jomās. Ko panācāt, ko panācāt, kādus mērķus piepildījāt un kādas vēlmes piepildījāt.

Mēģiniet atrast savējo vājās puses. Izveidojiet rīcības plānu, kā kādā secībā un jomā strādāsiet pie sevis.

Parauga analīze

Fiziskā apmācība. Ja jums ir liekais svars vai jūtat, ka neesat pietiekami pievilcīgs, iespējams, jums vajadzētu nodarboties ar sportu, pierakstīties uz sporta zāli vai veikt vingrinājumus mājās.
Veselība. jūsu ikdienas rutīna. Cik labi tu ēd. Ir slikti ieradumi. Vājināta imunitāte. Izslēdziet no uztura mazāk veselīgu pārtiku, atmest sliktos ieradumus, stiprināt imūnsistēmu.
jūsu garīgā puse. Cik bieži jūs ciešat no dusmu uzliesmojumiem, skaudības, depresijas un slikta garastāvokļa, stresa. Kas jūs kaitina un cik bieži jūs zaudējat savaldību. Iemācieties atpūsties, meditēt, vieglāk palutināt sevi un cilvēkus. Sagatavojiet sevi pozitīvam noskaņojumam. Atmetiet destruktīvas emocijas, piemēram, skaudību, dusmas, dusmas.
Jūsu finansiālais stāvoklis. Vai esi apmierināts ar visu, cik apmierināts esi ar savu stāvokli šobrīd. Varbūt vajadzētu kaut ko mainīt vai apgūt papildu profesiju vai uzlabot savas prasmes.
Jūsu attiecības ar citiem. Vai jums bieži ir konflikti ar apkārtējiem, vai jūs zināt, kā kontrolēt savas emocijas, kādas ir attiecības ģimenes lokā vai personīgajā dzīvē. Iemācīties komunicēt un runāt, konstruktīvi sarunāties, meklēt kompromisus. Iemācīties strādāt komandā.
Intelektuālā attīstība. Cik uzmanīgs tu esi pret notikumiem tev apkārt un apkārt notiekošajam. Kā ir ar atmiņu. Vai varat domāt plaši un saskatīt problēmu no visiem leņķiem? Attīstīt radošā domāšana, uzstādiet sev mērķus un sasniedziet tos, plānojiet savu laiku.

Varat arī nedaudz vienkāršot šo diagrammu un izveidot jautājumu sarakstu. Jautājumu paraugi:

Kas man sevī nepatīk?
Kas neder maniem tuviem cilvēkiem?
Kas manī nepatīk kolēģiem?
Kas man jāsasniedz?
Ko es vēlos mainīt?
Kā to izdarīt?

Lai izvēlētos, uz šiem jautājumiem var būt vairākas atbildes pareizā pieeja pierakstiet visas atbildes un sarindojiet tās sev svarīgākajā secībā. Jūs varat izveidot tabulu ar kolonnas nosaukumu: no vienas puses, kas jums nav piemērots, un, no otras puses, risinājumi. Vai arī uzzīmējiet apli, sadaliet to sektoros un ievadiet tur atbildes uz jautājumiem.

Pēc savas dzīves analīzes jūs varat sākt pašattīstību. Lai to izdarītu, jāizvēlas viena no visvairāk novārtā atstātajām vai problemātiskajām jomām, jāizvirza mērķis un tas jāsasniedz. Ja šāda sfēra nav atrasta un visas jūsu dzīves jomas ir aptuveni vienā līmenī, tad varat sākt vai nu no vienkāršas uz sarežģītu, vai, gluži pretēji, no sarežģītas uz vienkāršu. Tādā veidā jūs pamazām izlabosiet savus trūkumus. Lai redzētu, pie kā strādājat, pierakstiet savu mērķi un zem tā iespējas tā sasniegšanai.

Ceturtais padoms. Vienmēr visā ir jābūt pozitīvai attieksmei. Jums jātic, ka jums izdosies. Neapstājieties pie tā un pārejiet uz nākamo mērķi. Neklausies, kad kāds tev saka, ka tu kaut ko nevari vai nespēsi izdarīt. Paļaujieties tikai uz saviem spēkiem un sevi kopumā. Šeit tikai jūs izlemjat, ko darīt.

Piektais padoms. Nekautrējieties, ja kaut kas neizdodas, meklējiet citu pieeju, izstrādājiet citus paņēmienus un sāciet no sākuma. Nepadodies. Neveiksmes tiek dotas, lai pārbaudītu savus spēkus. Viņi atkāpās, kas nozīmē, ka viņiem neizdevās un viņi īsti nevēlējās iet uz priekšu. Tā rezultātā jūs iegūsit vairāk grūts uzdevums, un būs jāstrādā divreiz vairāk. Jūs savilkāties kopā un nepadevāties, kas nozīmē, ka vēlaties virzīties uz priekšu un attīstīties.

Padoms sestais. Lasi grāmatas, droši iegādājies grāmatas, kas palīdz pašattīstības un sevis pilnveidošanas jautājumos. Īpaši tagad ir milzīga pieeja interneta resursiem, kas veltīti dzīves un pašattīstības uzlabošanai kopumā un atsevišķās jomās, kuras var apgūt gan bez maksas, gan pērkot pilnu kursu.

Septītais padoms. Pierakstiet savu progresu, progresīvam darbam ar sevi varat norādīt periodu, kurā dots mērķis ir jāīsteno vai jāsasniedz. Iestatiet reālu laika intervālu, lai pēc kārtējās reiz jūs nesatrauktu, ka neesat izpildījis atvēlēto laiku.

Astotais padoms. Jums vienmēr ir jābūt motivācijai un gatavai skaidrai atbildei par to, ko jūs darāt, pašattīstībai un sevis pilnveidošanai. Pirmkārt, jūs to darāt sev. Ja kāds šaubās par tavām spējām un nodomiem, neuztver viņu vārdus nopietni, šie cilvēki vienkārši nevar sakopot spēkus un sākt strādāt pie sevis.

Padoms deviņi. Esiet reālistisks, uzrakstiet reālus mērķus un reālus uzdevuma izpildes termiņus.

Padoms desmit. Zināt, kā kontrolēt savas emocijas, dažreiz labāk klusēt, nekā uzliesmot. Atlaidiet negatīvo.

Vienpadsmitais padoms. Vari paņemt sev piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīsi savus mērķus un sapņus. Arī atsevišķa klade mērķa un tā sasniegšanas iespēju pierakstīšanai.

Vienmēr atcerieties, ka nekad nav par vēlu sevi attīstīt un ka vissvarīgākais ir sevis pilnveidošanas process. Kad esat sasniedzis dažus mērķus un sapratis, ka jūsu attīstība ir kļuvusi nedaudz augstāka, kāpiet tālāk, meklējiet jaunus mērķus un uzdevumus.

Pašattīstībā tev var palīdzēt laika plānošana. Ja jums nav laika daudz vai nezināt, kurā laikā nodarboties ar pašattīstību, ieplānojiet savu dienu. Pirmkārt, par uzdevumiem, ko veicat, un tiem uzdevumiem, kas jāveic. Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, cik daudz laika jums nepieciešams, lai izpildītu konkrētu uzdevumu. Lai sastādītu savu laika plānotāju, pierakstiet uz lapiņas uzdevumus un katra uzdevuma laika periodu. Nākamajā dienā mēģiniet ievērot plānu, ko esat izveidojis sev. Ja tas neizdodas, varat vai nu samazināt uzdevumu skaitu, vai arī samazināt dažu punktu izpildes laiku, vairāk laika veltot tam, kam nav laika.

1 Kas ir sevis pilnveidošana
2 Sevis pilnveidošana: kur sākt ceļu uz jaunu dzīvi
3 Kā šodien sākt pašattīstību
4 Ar kādām grāmatām sākt pašattīstību
5 padomi, kā sākt

Mūsu pastāvīgi mainīgajā pasaulē sliktākais, ko varat darīt, ir apstāties savā attīstībā. Veiksmīgi cilvēki paliek veiksmīgi tikai tāpēc, ka viņi nepārstāj mācīties un augt. Ceļš uz līdzsvaru un panākumiem vienmēr ved caur sevis pilnveidošanu.

Cilvēks jebkurā dzīves posmā – pusaudža gados, jaunībā vai briedumā domā, kur sākt pašattīstību. Izdomāsim, kā atbildēt uz šo jautājumu.

Kas ir sevis pilnveidošana

Ušakova skaidrojošā vārdnīca definē sevis pilnveidošanu kā "dažu pozitīvu (galvenokārt morālo) īpašību, spēju un prasmju apzinātu attīstību sevī".

Šeit uzsvars tiek likts uz pozitīvām morālajām īpašībām, kas nosaka cilvēka raksturu. Tie ietver:

atbildība;
humānisms;
godīgums un atklātība;
mīlestība pret dzimteni;
lojalitāte;
garīgums;
intelekts;
nemateriālā griba;
tolerance;
centība;
cieņa pret cita personību;
pieklājība;
sirsnība un empātija;
uzvedības kultūra.

Saraksts var būt garš, šeit tiek individuāli noteikts, kādas īpašības cilvēks vēlas sevī attīstīt.

Sevis pilnveidošana: kur sākt ceļu uz jaunu dzīvi

Personīgā izaugsme- nepieciešams aspekts, personiskā potenciāla maiņa labākai mijiedarbībai ar pasauli un perspektīvu pavēršanai. No viena viedokļa tas atspoguļo trīs cilvēku attiecību veidus: attiecības ar sevi, ar ārpasauli un cilvēkiem un pašattīstību.

Attiecības ar sevi sniedz cilvēkam pašam sevi un izprast mijiedarbības ar sevi mehānismus, apzināties savas personības stiprās un vājās puses.

Attiecības ar ārpasauli nodrošinās attīstībai un pašrealizācijai nepieciešamo saikņu pieejamību.

Pašrealizācija paaugstinās pašcieņu un mainīs indivīda attieksmi pret sevi, palīdzēs cilvēkam realizēt mērķi, kura dēļ viņš dzīvo.

Lai gūtu panākumus ceļā uz sevis pilnveidošanu, jums ir jāpumpē un jāattīstās visos trīs virzienos.

Kā šodien sākt pašattīstību

Ja domājat par sevis pilnveidošanu, neatlieciet to uz vēlāku laiku. Kā saka, “vēlāk ir mierinoša vārda “nekad” forma. Izdomāsim, kā šodien veikt pašattīstību.

Pirmais un svarīgākais ir sākt strādāt jau šodien, nevis atlikt to uz nenoteiktu laiku. Tas var būt neliels solis ceļā uz jūsu mērķi, bet kaut ko darīt ir labāk nekā nedarīt neko.

Otrais ir necensties būt labākam par savu draudzeni vai draugu, kaimiņu vai savu elku. Salīdziniet sevi tikai ar sevi. Tavs uzdevums ir katru dienu būt vismaz nedaudz labākam nekā vakar.

Tas, kas cilvēkam patiešām ir svarīgs (nevis tas, ko viņš uzskata par svarīgu), ir sasniedzams jebkuros apstākļos. Bet dažreiz ir nepieciešama dziļa pašpārbaude, lai realizētu savu patieso mērķi.

Smadzenes noraidīs viltus mērķus un neīstenos tos.

Visgrūtākais ir definēt savu mērķi un sākt savu ceļu uz to jau šodien. Skicējiet piezīmju grāmatiņā, pierakstiet dažas rindiņas piezīmju grāmatiņā, uzrakstiet koda bloku, izlasiet dažas grāmatas lappuses utt. Nākamais mērķis ir nepamest. Laika gaitā šis mērķis kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, un tā sasniegšana kļūs par tehnoloģiju jautājumu.

Ar kādām grāmatām sākt pašattīstību

Pirmkārt, jāuzdod sev jautājums “kā mainīt savu domāšanas veidu, lai sāktu mainīties”, nevis jautājums “ar kādām grāmatām sākt pašattīstību?”.

Grāmatas ir dārgums noderīgi padomi un psiholoģiskās tehnikas (īpaši profesionālu psihologu un psihiatru rakstītās grāmatas), taču tās ir bezjēdzīgas, kamēr jūsu attieksme nemainās.

Nav tādu grāmatu, ar kurām būtu jāsāk katram, jo katram ir dažādi mērķi: bagātība, slava, atzinība, gandarījums par darbu, palīdzēt cilvēkiem. Bet dažas grāmatas, kas ir efektīvas pašattīstībai, ir norādītas zemāk.

7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi — Stīvens Kovijs.
Bufetoloģija – Mērija Bafeta.
"Kur ir mans siers? » — Spensers Džonsons.
"Melnā retorika" - Kārstens Bredemeijers.
Kā lasīt, atcerēties un nekad neaizmirst - Marks Tigelārs.
"Esi labākā sevis versija" - Dens Valdšmits.
"Jūs varat vienoties par visu!" - Gevins Kenedijs.
Izkāp no savas komforta zonas - Braiens Treisijs.
"1 lapa dienā: dienasgrāmata priekš radoši cilvēki- Ādams Kurcs.
Visa dzīve: galvenās prasmes, lai sasniegtu savus mērķus – Less Hjūits, Džeks Kanfīlds, Marks Viktors Hansens.
“Šogad es…: kā mainīt ieradumus, turēt solījumus vai izdarīt to, par ko jau sen sapņoji.” - M. J. Raiens.
Ātrlasīšana: Kā atcerēties vairāk, lasot 8 reizes ātrāk - Pīters Kamps.
"Šeit un tagad" - Ošo.
Tibetas miega un sapņu joga - Tendzins Vangjala Rinpoče.
"Gudrais un dzīves māksla" - Antonio Menegeti.
Šamaņa smiekli - Vladimirs Serkins.
"Mērķis: nepārtrauktas uzlabošanas process" - G. Eliyahu.
"Supertreniņš" - Maiks Mencers.
"Ķermeņa valoda" - A. Pīzs.
"Spēles, kuras spēlē cilvēki" - Ēriks Bērns
"Tīrā saprāta kritika" - I. Kants.
"Filozofijas mierinājums" - Boetijs.
"Gribas spēks. Kā attīstīties un stiprināties - Kellija Makgonigala.
"40 psiholoģijas pētījumi" - Rodžers Hoks.
"Esenciālisms" - Gregs Makkeons.

Ir vērts atzīmēt, ka visas grāmatas jāuztver ar veselīgu kritikas devu. Grāmatas, kas mudina cilvēku pastāvīgi smaidīt un būt priecīgam, galu galā var izraisīt klīnisku depresiju. Cilvēka dabā ir būt skumjam, sarūgtinātam un piedzīvot neveiksmes.

Kaitīgas pašattīstības grāmatas māca, kā manipulēt ar citiem cilvēkiem saviem mērķiem. Ikdienas uzvaras eiforija jebkurā mijiedarbībā ar citu cilvēku var kļūt par bīstamu barjeru. Nepatiesas svarīguma sajūta var apturēt attīstības procesu.

“Slikts padoms”, kas palīdzēs sakārtot informāciju un saprast, kur sākt strādāt ar sevi.

Pirmkārt, lai sāktu pārmaiņas, ir jānosaka, kuras jomas būtu jāuzsver. Svarīga procesa kontroles metode ir pašpārbaude, kurai katru dienu vajadzētu veltīt vismaz pāris stundas. Tas disciplinē un palīdz izprast savas stiprās un vājās puses.

Ja dienasgrāmatas glabāšana palīdz, droši iegādājieties piezīmju grāmatiņu ar pildspalvu. Uzrakstiet uz lapas divās kolonnās tās īpašības, kuras vēlētos sevī attīstīt un tās, no kurām vēlaties atbrīvoties.

Katrai kvalitātei izstrādājiet aprakstu un ieskicējiet stratēģiju prasmju uzlabošanai. Piemēram, man jāattīsta ātrums un veiklība, šim nolūkam man jāskrien stunda no rīta un vakarā. Vai arī man jāiemācās atcerēties vairāk angļu valodas vārdi, šim nolūkam man katru dienu jāiegaumē 10 jaunas frāzes vai izteicieni.

Kas attiecas uz garīgajām īpašībām, tās noteikti ir nepārtraukti jāuzlabo.

Noderīgs ieradums būs aizvadītās dienas analīze. Uz papīra lapas jums jāuzraksta visas dienas laikā notikušās situācijas un jāanalizē jūsu uzvedība tajās. Vai jums izdevās rīkoties saskaņā ar saviem morāles, garīgiem principiem. Ja tas nedarbojās, tad kāpēc? Un ko varētu uzlabot?

Ir svarīgi ne tikai pierakstīt, bet katru vakaru apkopot: ko izdevās paveikt, lai attīstītu savas garīgās un fiziskās īpašības, un atzīmēt sev, kas ir jālabo.

Kad mērķi ir noteikti, ir vērts sastādīt darba plānu. Kad būs skaidri noteikti termiņi, būs vieglāk sasniegt savus mērķus. Nav nepieciešams noteikt sev nežēlīgas nesasniedzamas robežas - piemēram, iemācieties ķīniešu valodu 2 nedēļu laikā. Piekrītiet, ka vidusmēra cilvēkam tas ir nesasniedzams mērķis. Un vainas apziņa, ko jūtat, laužot sev doto solījumu, var atņemt visu vēlmi virzīties tālāk.

Šeit atkal liela loma ir introspekcijai. Savus spēkus vari novērtēt izmēģinājuma lidojumā. Ja es tiešām varu droši iegaumēt 10 rakstzīmes dienā (piemēram, kopš mēs sākām runāt par valodām), tad es izvirzīju sev šo mērķi. Ja piecas, tad piecas dienā. Pārsniedza normu - brīnišķīgi. Galvenais ir katru dienu izstrādāt savu plānoto plānu. Tas jādara dienu no dienas, lai izveidotu ieradumu. Un mērķis “5 gadu laikā iemācīties ķīniešu valodu līdz iesācēja līmenim” kļūs daudz reālāks.

Pakāpeniski palieliniet spēles grūtības pakāpi. Ja kādā brīdī sapratīšu, ka katru dienu varu veikt lielāku slodzi, pieliekot tikpat pūles, es pacelšu savu ikdienas latiņu. Mērķu pazemināšana un atslābums ir slikta ideja. Veiksmīgus cilvēkus izceļas ar spēcīgu gribu.

Atvēli laiku atpūtai. Mūsu nervu sistēma, muskuļi, maņu orgāni nav noskaņoti darbam 24/7, no bioloģiskā viedokļa tas nav iespējams. Lai izpildītu rītdienas plānu, nepieciešama atpūta. Ikdienas pilnvērtīgs miegs (katrs individuāli nosaka nepieciešamo laika daudzumu) ļaus nepamest iesākto. Ja dienas plāns pašattīstība būs nogurdinoša - ķermenis sāks sabotēt, un pat vistēraudīgākā griba šeit neglābs.

Neveidojiet pārāk lielu uzdevumu sarakstu. Sākumā pieradini sevi pie 2-3 ikdienas rituāliem. Piemēram, no garīgo īpašību saraksta izvēlieties uzmanības attīstību, fizisko - spēka attīstību, garīgo - godīgumu. Un katru dienu uzstājieties nepieciešamie vingrinājumi. Tas prasīs nedaudz laika, taču tas ļaus jums vieglāk nepamest iesākto. Kad šādas darbības kļūst par ieradumu, pievienojiet vēl 1-2 punktus un turpiniet strādāt.

Izdomājiet sev atlīdzību. Stingri ietvari un ierobežojumi neveicina nepieciešamo darbību ikdienas atkārtošanos. Beigās ķermenis salūzt un pārkāpj visus aizliegumus un atkal atgriezīsies vainas sajūta. Par sasniegtajiem panākumiem jūs varat apbalvot sevi ar kaut ko interesantu. Cilvēks ir augsti organizēts dzīvnieks, un visas darbības pamatā ir nosacīti refleksi. Metode “burkāns un nūjiņa” darbojas arī pie mums.

Katru dienu uzdodiet sev jautājumu: kas notiks, ja es turpināšu attīstīt to vai citu kvalitāti un kas notiks, ja es no tās atteikšos? Dzīves prioritātes mainās, un mums arī ātri jāpielāgojas mainīgajiem apstākļiem.

Mācieties no savas, draugu un svešinieku pieredzes. Nav divu identisku cilvēku, kā arī divu vienādu stāstu un veidu, kā sasniegt mērķus. Tas, kas padara vienu veiksmīgu, var būt neveiksme citam. Ir svarīgi pārskatīt, lasīt, analizēt un izdarīt savus secinājumus. Nav universāla pašizaugsmes ceļa – galvenais ir atrast savu.

Nebaidieties nokavēt termiņus. Jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šo noteikumu, pretējā gadījumā nebūs pašdisciplīnas. Un kur nav disciplīnas, tur nav arī attīstības. Pastāvīgs stress no noteikto termiņu pārkāpšanas pakāpeniski novedīs pie nolieguma un apātijas stāvokļa, kas novedīs pie atteikšanās no attīstības procesa.

Visgrūtākais ir neatteikties no ikdienas atkārtojumiem. Katru dienu analizējiet izvirzīto mērķu nozīmi un ieguvumus, neapstājas un vienmēr pārbaudiet savu mērķu patiesumu.