Selles artiklis räägime nendest probleemidest, omadustest ja eelistest, mis on iseloomulikud väga tundlikele inimestele. Ja see teave muudab tõenäoliselt teie elu. Te kogete leevendust, mida te ei leidnud aastaid teraapias, koolituses, vaimsetes praktikates, raamatutes ja leidsite end perioodiliselt meeleheite või sügava depressiooni äärel. Mõistke, et te pole üksi, teiega on kõik korras ja kõrge tundlikkus võib olla kasulik.

Väga tundlike inimeste peamised probleemid

Tõin välja 8 sellist probleemi ja kindlasti tunnete end neis ära, kui olete kõrgel tasemel tundlik inimene.

1. väga tundlikud inimesed valged varesed. Tõenäoliselt olid sina see laps, kes oli teistest erinev. Sa olid veidi eemalehoidev teisi lapsi ega mõistnud päris hästi, kuidas nendega suhelda.
2. Sina kohanema maailm . Sul on sees tunne, et sul pole õigust end tõelisena näidata. Sa ei näita oma tõelist olemust, matki ja teeskle, et oled samasugune nagu kõik teised. Kuigi sees tead, et oled teistsugune. Ja suure tõenäosusega elad sa sellega kogu oma elu. Ja sellest on valus rääkida.
3. Sul on süütundega seotud probleemid. Sa kardad teisi inimesi solvata ja häirida, neid on sulle ebamugav häirida. Oled väga tundlik ja taktitundeline inimene. Ja sageli on teil seetõttu väga raske inimestega suhelda ja end väljendada nii, nagu soovite.
4. Tugevalt arenenud ideaalid, esindused ja stereotüübid. Neid seostatakse peaaegu alati häbitundega. Teil on palju ideaale, mille järgi peate elama. Kuid tavaliselt ei järgi te neid ideaalseid ideid endast. Sellest on sul väga häbi ja kõva, sest oled pidevalt teadlik, et sa ei vasta ideaalse inimese erinevatele kriteeriumitele. Selle tõttu on teil ka palju raskusi.
5. Sina sõltuvad kellegi teise meeleolust. Olete väga mures, kui teie lähedased tunnevad end halvasti. Teie kogemused ei võimalda teil end väljendada nii, nagu soovite. Sageli, kui teie lähedane inimene halb, tunned end ka halvasti, justkui neelaksid tema olekut ja tuju.
6. See probleem on väga suur, see on ka mulle omane. Sina tüdine kiiresti teistest ja nendega suhtlemisest. Paljud inimesed saavad tundide kaupa vestelda ja tunnevad end seda tehes suurepäraselt. Sina ja mina saame palju kiiremini hingetuks, eriti kui see on tühi jutt. Mõnikord kohtume inimestega, suhtleme nendega ja siis mõistame, et oleme metsikult väsinud, aga lahkuda on ebamugav – süütunne.
7. Otsuse langetamise raskus. Püüad mitte teha vigu rohkem kui teised. Otsite palju lahendusi, proovite oma tegevusi arvutada, tulemust ennustada. Kuid probleem on selles, et mida rohkem on valikuvõimalusi, seda keerulisemaks muutub valik. Seetõttu jääme väga sageli otsuse tegemisega jänni ja pidurdame tegevusi, sest see ei kehti ainult oluliste otsuste, vaid ka lihtsate, igapäevaste otsuste kohta.
8. Sina on raske tagasilükkamise, kriitika ja negatiivsusega. Sa oled nagu tühi traat. Suur osa sellest on seotud teie süü- ja häbitundega. Lõppude lõpuks ei vasta te oma ideaalidele, mida olete lapsepõlvest saati omaks võtnud. Ja sulle on raske, kui keegi sind ja sinu tegevust kritiseerib. Sind võib solvuda ka minimaalne fraas, kommentaar.

Kui kõik eelnev või vähemalt osaliselt teie kohta, olete seal, kus peate olema. Aitame teil oma tegevusi ja harjumusi ümber seadistada, et need probleemid teie jaoks nii keerulised ei oleks. Siin õpid lõpuks tundma tõelist sind.

Väga tundlike inimeste omadused

Artikli selles osas saate teada ülitundlike inimeste nelja kõige olulisema omaduse kohta. Omadused on midagi neutraalset, need ei ole probleemid, need ei ole plussid ja miinused, need on lihtsalt meie eripärased omadused, millest tulenevad plussid ja miinused.

Funktsioon nr 1. Infotöötluse sügavus

See tähendab, et uurite asjade olemust. Mäletate, oli selline fraas "vaata juure"? See puudutab sind. Näete mustreid, mida teised inimesed ei näe või nad peavad keskenduma või eriti tõsiselt mõtlema. Oled keskendunud asjade olemuse mõistmisele.

Mõnel teist võib olla isegi filosoofiline meel. Tahad mõista sügavat tähendust, mis peitub sees. Töötlete teavet erilisel sügavusel. Seetõttu ei huvita sind millegi üle lobisemine ja pealiskaudsed vestlused.

Funktsioon nr 2. Meelte suurenenud ärrituvus

Sellest tuleneb teie kiire väsimus. Just sel põhjusel on sul raske pidevalt mingitel pidudel viibida, raske on pikalt rääkida, raske on, kui päeva jooksul on palju muljeid, sündmusi, kui on lärm ja ere valgus alati on mingid segajad.

Teil on stressile eriti äge reaktsioon, kuna teie meeled on väga ärritunud ja vastuvõtlikud. See on lihtsalt kinnisvara.

Funktsioon number 3. Suurenenud tähelepanu detailidele ja nüanssidele

See juhtub iseenesest, selleks ei pea midagi tegema. Sa lihtsalt mõtled üksikasjalikult ja näed üksikasjalikult. Kui paljud näevad olukorda tervikuna, siis sina näed kõike detailselt, tajud igasugust infot detailselt. Sa lihtsalt skannid need üksikasjad ja nüansid, mõned väikesed osad, mida enamik inimesi ei mõista.

Sellepärast saimegi psühholoogideks, sest kuuleme nüansse, kuuleme detaile, millele enamik inimesi tähelepanu ei pööra. Tavalised inimesed see on märkamatu, nad lähevad selle oma kõrvadest mööda ja sa märkad ja märkad väga hästi. Sa näed palju rohkem mingeid pisidetaile, funktsioone, lööke, nüansse ja muud taolist.

Funktsioon number 4. Suurenenud emotsionaalne reaktiivsus

See võib olla nii väline kui ka sisemine. See tähendab, et meie, ülitundlikud inimesed, tunneme end teravamalt. Me tunneme kõike tugevalt, oleme oma tunnetega haaratud. Üle poole inimestest peavad end üldiselt tundetuteks inimesteks. Meie tunded mängivad suurt rolli.

Võib-olla arvasite mingil hetkel oma elus, et tunded häirivad teid, ja otsustasite neist loobuda. Ja sellest hetkest alates tekkis teil tõenäoliselt probleeme. See juhtub paljude ülitundlike inimestega.

Ma tahan, et te mõistaksite, et tunded on teie tugevus. Tunned end kõhnemana ja teravamana kui enamik inimesi. Pealegi ei tunne te end mitte ainult enda, vaid ka kellegi teise omana. Meie ajus on suur hulk peegelneuroneid, mis panevad meid teiste inimestega kaasa tundma. Me tunneme kellegi teise valu, tunneme kellegi teise rõõmu, kellegi teise leina, nii häid kui ka halbu teiste inimeste seisundeid. Ja see on meie vara.

Niisiis, ma rääkisin 4 ülitundlike inimeste omadust - teabe töötlemise sügavus, suurenenud ärrituvus, suurenenud tähelepanu detailidele ja nüanssidele ning suurenenud emotsionaalsus.

Sellest tulenevalt tulenevad neist neljast iseenesest neutraalsest omadusest meie miinused, meie probleemid, millest ma varem rääkisin, meie plussid, meie tugevused mida me selles artiklis hiljem arutame.

Liikuge järgmise jaotise juurde, seal on teie tugevused, mis on teiega alati olnud. Võib-olla te ei märganud neid või ei teadnud, kuidas neid kasutada.

Väga tundlike inimeste eelised

Oleme juba rääkinud HSP iseloomulikest omadustest ja sellest, milliseid probleeme need iseenesest kaasa toovad. Kuna igal mündil on aga kaks külge, saab miinused muuta eelisteks. Ja pole kedagi tõhusamat ja lahedamat kui pumbatav HSP.

Kõrge tundlikkus viitab paljudele eelistele, mis meil tavaliste inimeste ees on.

Kasu nr 1 empaatia

Oskus inimestele sügavalt kaasa tunda, tunnetada nendega toimuvat emotsionaalselt. See on vajalik sellistel kutsealadel nagu arst, õpetaja, psühholoog, müüja.

Rääkimata sellest, et inimesi tunnetada on väga kasulik: mitte sattuda ärritunud ülemusele, “tunnetada” soodsat seisundit ja selles meeleolus midagi küsida, kallimale toeks olla. Inimesed vajavad ju sageli tuge ja vaikset mõistmist.

Kasu nr 2 Kõrge teadvus ja kohusetundlikkus

Me ei saa pooltki teha ja kui võtame ülesande enda peale, anname end sellele täielikult. Targad juhid hindavad seda. Ja fanaatiline suhtumine teie lemmikettevõttesse viib eduni.

Kasu nr 3: tähelepanu detailidele

Väga tundlikud inimesed suudavad märgata ja näha midagi tabamatut, millele tavainimene tähelepanu ei pööra.

Oleme vigade ja puuduste suhtes tundlikumad ning püüame neid kõrvaldada, millest alates läheneb tulemus ideaalile. Peamine on siin mitte langeda perfektsionismi, kuid ilmselt teate juba, kuidas sellega toime tulla.

Kasu nr 4 Keskendu

Oskus keskenduda ja protsessi sügavalt süveneda on veel üks meie supervõimetest. Ärge häirige HSP-d ja ta annab hämmastavaid tulemusi.

Kasu nr 5 Sügavuse tajumine

Väga tundlikud inimesed töötlevad teavet sügavamal mälutasandil. Meile ei meeldi pealiskaudne taju – suudame saadud infot sügavamalt analüüsida.Tõenäoliselt oli teil õpingute ajal raske toppida, pähe õppida, kuid kui te sellest aru saite ja sellesse süvenesite, siis meeldejätmisega probleeme polnud.

Kasu nr 6: sügav analüütiline mõtlemine

Tähelepanu detailidele, keskendumisvõime ja tajusügavus moodustavad koos kvaliteedi, mis väärib erilist tähelepanu. Nende omaduste kombinatsioon võimaldab teil tõhusalt täita ülesandeid, kus on vaja tähelepanu, koos kiiruse ja täpsusega. Näeme põhjuse ja tagajärje seoseid väga peenelt, mis teeb ülitundlikest inimestest suurepärased analüütikud.

Võib-olla tekitasid paar viimast punkti teile vastupanu, sest. jätad tähelepanematu inimese mulje ja ise oled selline

mõtle. Kuid see pole täiesti tõsi: HSP tähelepanu on visatum – ta on rohkem keskendunud detailidele ja seega on need teie tähelepanu hajunud.

Kasu nr 7: õpitav ja uudishimulik

Meie, väga tundlikud inimesed, õpime pidevalt, isegi kui me seda tahtlikult ei tee.

Arendame ja täiustame end pidevalt – tunneme selle järele vastupandamatut vajadust. Ja mõistuse uudishimu ja uudishimu ei lase meie ajul "roostetada".

Kasu nr 8: varasemate kogemuste kajastamine ja analüüs

HSP-d on võimelised mõtlema ja mõtlema kaua. Teie minevik, planeerige tulevikku, arvutage võimalusi.

Mõtleme oma käitumisele: kas tegime antud olukorras õigesti, ütlesime, kuidas reageerisime ja miks. Kui te ei muuda seda enesekaevamiseks ja enesedistsipliiniks, siis see omadus aitab teil vältida paljusid tulevasi vigu ja mitte tantsida vana reha peal.

Nagu näete, on teil ja minul palju kasulikke ja ainulaadseid võimeid, mis on tavainimestele kättesaamatud.

Kõrge tundlikkus ei ole needus, vaid tohutu potentsiaal pumpamiseks ja arendamiseks.

Kõrge tundlikkus ei ole fantaasia, see on meie bioloogilises olemuses

Sõbrad, järgmisena räägime lühidalt mõnest kõrge tundlikkusega seotud uuringust. Siin valetab suur probleem, sest kui ma räägin teile kõrgest tundlikkusest, võib teil olla vastuväiteid. Ja te ütlete, et loomulikult näeb see välja nagu mina, aga võib-olla on need arusaamad, see pole tõsine ja need on minu fantaasiad.

Tõepoolest, selline idee ilmub. Ma tahan, et te mõistaksite, et teie kõrge tundlikkus ei ole ainult mõtted ja fantaasiad. See on teie bioloogilises olemuses.

Tõendid kõrge tundlikkuse kohta

Ma räägin teile mõnest teaduslikud uuringud et te veenduksite, et see tõesti nii on, see on teie geneetiline ja füsioloogiline omadus ja mitte ainult fantaasia. See tähendab, et sa oled tõesti selline ja kuulud tõesti erilisse inimeste kategooriasse.

Tõestus nr 1.Kõrge tundlikkus on olemas ja leiame sellele kinnitust vastsündinutega läbi viidud uuringutes. See tähendab, et täiskasvanu võib endast fantaseerida ja lihtsalt öelda, et ta on ülitundlik, aga beebi ei oska enda kohta veel midagi arvata. Teatud katsed viidi läbi vastsündinud lastega, need muutsid vee maitset jne. 15-20% lastest oli selliste muutuste suhtes suurenenud tundlikkus.

Tõestus nr 2.Ameerika Ühendriikides viidi uuringud läbi magnetresonantstomograafia abil. Inimesed paigutati CT-skannerisse ja neile näidati pilte teistest inimestest, kes kogesid positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Uuringud on näidanud, et ülitundliku inimese aju on teiste inimeste emotsioonide suhtes tundlikum. Tomogrammil oli üsna selgelt näha, et ülitundlikel inimestel on aju reaktsioon fotode nägemisele palju tugevam kui tavainimestel.

Tõestus nr 3.Reesusahvidel (Macaca mulatta) on spetsiaalne geen, mida võib leida ülitundlikel inimestel. Selle geeni toime tulemusena toodetakse meie ja ahvide ajus vähem serotoniini. Sellest tulenevalt on ajus vähem serotoniini. See on meie eripärane füsioloogiline tunnus. Teadlased on kindlaks teinud, et selle eest vastutab spetsiaalne geen, mis on päritud. Kõrge tundlikkus on inimese kaasasündinud omadus. Nii et seda peetakse suure tõenäosusega.

Tõestus nr 4.Ameerikas viidi läbi telefoniküsitlused. Inimesed valiti juhuslikult, neile helistati telefoni teel ja küsiti, kui tundlikud nad on. Rohkem kui pooled vastanutest (valim oli täiesti juhuslik) ütlesid, et on täiesti tundetud. Ja ainult umbes 20% ütles, et nad on väga tundlikud. See on statistiline kinnitus, et väga tundlikud inimesed on eriline rühm.

Tõestus nr 5.Teadlased märgivad, et kõrge tundlikkus on iseloomulik ka teistele loomaliikidele. Veelgi enam, kui proovite, saate korraldada valiku, st võtta ülitundlikud isikud ja neid ristada. Mõne aja pärast aretatakse eraldi väga tundlik organismide tõug.

See on veel üks kinnitus, et te ei arvaks, et need on mingid väljamõeldised. Oleme väga tundlikud inimesed. See on eraldi inimeste kategooria. Kõrge tundlikkus on tingitud meie olemusest, meie bioloogiast, meie füsioloogiast ja see on kirjutatud meie geenidesse.

Loodan, et see uudis rõõmustab teid, see aitab teil veelgi hõlpsamini suhelda sellega, kes te tegelikult olete, olete alati olnud ja jääte alatiseks.

Oma tunnete ja emotsioonidega on mõttetu võidelda, tuleb õppida neid rahumeelsel eesmärgil kasutama. Loodan, et meie abiga õpite sellega palju paremini toime tulema, sest oleme ise HSP-d. Meil olid suured tõsised probleemid, oleme psühholoogid, oleme õppinud sellega toime tulema. Ja me saame teid selles aidata.

Praegune leht: 1 (raamatul on kokku 2 lehekülge) [saadaval lugemiseks väljavõte: 1 lehekülge]

Font:

100% +

Ted Zeff
Ülitundlikud inimesed. Raskustest eelisteni

Avaldatud New Harbinger Publicationsi loal

Teadustoimetaja Tatjana Lapšina

Kõik õigused kaitstud.

Ühtegi selle raamatu osa ei tohi mingil kujul reprodutseerida ilma autoriõiguste valdajate kirjaliku loata.

© Ted Zeff, PhD ja New Harbinger Publications, 2004

© Tõlge vene keelde, venekeelne väljaanne, kujundus. OÜ "Mann, Ivanov ja Ferber", 2018

* * *

Eessõna

Ted jagab lugejatega läbinägelikke arusaamu, põnevaid lugusid ülitundlikest inimestest, kes tulevad toime raskustega, ja imelisi praktilisi nõuandeid kuidas nad saavad toetada keha ja vaimu. Kuid peamine on see, et ta kujundab ülitundlikesse inimestesse tähelepaneliku, lugupidava suhtumise. Meil vedas, et saime tema tähelepanu.

Need, kes on minu tööga kursis, märkavad kindlasti, et me Tediga vaatame paljusid asju erinevalt ja võib-olla muudab see teie arvamust nendest. Suur tähtsus on arusaam, et vaatamata närvisüsteemi sarnasusele lahendame probleeme ja käsitleme toimuvat erinevalt. Mida rohkem põhjendatud arvamusi, seda parem – ja Tedi seisukoht on tähelepanu väärt.

Elaine Ayron

Sissejuhatus

Millal naabrid lõpuks muusika kinni panevad? Ta ajab mind hulluks. Ma ei jaksa enam." - "Mis muusikat? Ma ei kuule teda. Müra ei tohiks olla nii häiriv. Sinuga on midagi valesti."

Pole vaja muretseda, kui olete tundlik müra, lõhnade, ereda valguse suhtes, ei talu rahvahulki, kiirustamist ega eirata ärritajaid. Lihtsalt kuulute nende 15-20% inimeste hulka, keda nimetatakse ülitundlikeks. See omadus tekitab sinus ilmselt palju probleeme, näiteks kalduvuse alahinnata enesehinnangut, kui teised ütlevad, et sa pole nagu kõik teised. Või ärevus ja pinge, kui pead suhtlema nipsakate, vaenulike inimestega. Samuti on teil raske end kokku võtta, seistes kogu päeva silmitsi pidevate ärritajatega. Sellest raamatust saate teada palju võimalusi, kuidas ellu jääda ja areneda mitte-HSP-de maailmas, kes kardavad vähem agressiooni ja ülepinget. Rakendades siin oma funktsiooni haldamise strateegiaid, hindate oma tundlikkust ja kõiki HSP eeliseid.

Raamat pole mõeldud ainult ülitundlikele inimestele. Ta õpetab neile, kes sellesse kategooriasse ei kuulu, kuidas toetada oma vastutulelikke sõpru ja sugulasi. Lisaks aitavad toimetulekustrateegiad, mida jagan, igaühel sagedamini hingerahu kogeda.

Miks ma selle raamatu kirjutasin

Mäletan selgelt, et kooli ülekoormuse tõttu hakkasin viiendas klassis ärevil ja unetuse käes. Ma ei saanud ärritajaid ignoreerida ja sattusin mürarikkas auditooriumis ärevusse. Seitsmenda klassini Koolielu muutus veelgi raskemaks. Olin pidevalt stressis ega suutnud tundidele keskenduda. Vanemad viisid mind psühholoogi juurde, et uurida, miks ma nii koolis kui ka kodus "kõigele nii ägedalt reageerisin". Kahjuks arst, kes ei kuulunud ülitundlike inimeste hulka, ei mõistnud mind ja heitis mulle ette liigset ärrituvust.

Kakskümmend aastat hiljem, kui omandasin doktorikraadi psühholoogia stressijuhtimise alal, avastasin, et suutmatus stiimuleid ignoreerida oli minu ärevuse algpõhjus. Üritus agressiivsesse maailma sobituda ainult suurendas minu pinget. Seega tegin oma elustiilis olulisi muudatusi: hakkasin oma erutust alla suruma, pidasin kinni endale sobivast treeningkavast, muutsin toitumist, hakkasin lõõgastuma. Lisaks õppisin hindama ja aktsepteerima oma tundlikkust. Teadmised kraadiõppest viisid mind toitumise, meditatsiooni ja holistilise meditsiini alaste uurimistöödeni 1
Holistiline tervis (või holistiline meditsiin) on alternatiivmeditsiini vool, mis keskendub "inimese kui terviku", mitte ainult konkreetse haiguse ravile. - Märge. toim.

Ülitundlikele inimestele. Nende põhjal olen andnud stressijuhtimise tunde haiglate ja kõrgkoolide meditsiinitöötajatele. Nüüd õpetan ülitundlikele inimestele ellujäämisstrateegiaid ja olen valmis sellest ka oma lugejatele rääkima. Kirjeldatud meetodid on minu ülitundlike õpilaste jaoks sama tõhusad kui minu jaoks.

Mida sa õpid

Raamatus jagan teiega seda, mida õppisin ülitundliku inimese ja psühholoogina. Ma räägin teile "ülitundlikkuse" kontseptsiooni uurimisest dünaamilises hullus maailmas. Tutvustan praktilisi meetodeid ja strateegiaid, mis võimaldavad HSP-del elus edu saavutada.

Saate teada, kuidas ühiskonna mustrid tugevdavad HSP-de negatiivset minapilti, kuidas hinnata teie tundlikkust ja muuta harjumusi, mis häirivad teie rahu. Ma räägin teile sellest meditatsiooni harjutused, mille abil saad püsida keskendununa ja rahulikuna, õpetan tegema igapäevast rutiini, mis aitab kaasa pingevabamale suhtumisele välistesse stiimulitesse.

Raamat pakub võimalusi oma tunnete mõjutamiseks ja kiirustamisega toimetulemiseks. Õpid, kuidas toetada füüsiline tervis dieedi, treeningu ja teatud abivahendite kaudu.

Ülepinge on tihedalt seotud unega, seega keskendume unefaaside reguleerimisele. Samuti saate teada uuenduslike lõõgastustehnikate kohta, mis seda parandavad. Võib-olla pole te mõelnud, kuidas HSP-ks olemine teie suhteid mõjutab. See on väga tundlike inimeste elu huvitav ja väga oluline aspekt. Spetsiaalsed meetodid harmooniliseks suhtlemiseks sugulaste, sõprade ja kolleegidega on meeldivaks täienduseks ülitundliku inimese arsenali.

Arutame ainulaadsete väljakutsete üle, millega HSP-d tänapäeva konkurentsitihedas töökeskkonnas silmitsi seisavad ja kuidas nende pingetega toime tulla, uurime meetodeid ebasoodsate tingimuste muutmiseks ja pingevaba töökeskkonna loomiseks.

Saate aru, kuidas loomulik kalduvus sügavatele tunnetele võib aidata teil kogeda sisemist rahu. Ma räägin teile, kuidas arendada oma peent vaimset organisatsiooni ja mõista oma elu eeliseid.

Vaatleme HSP-de korduma kippuvaid küsimusi selle kohta, kuidas keerulistest olukordadest välja tulla. Näiteks kuidas taluda müra, saada läbi ebaviisakate naabrite ja raske iseloomuga kolleegidega, käituda sugulastega, kes eiravad sinu tundlikkust. Ja saate praktilisi lahendusi. Viimane peatükk on ülitundlike inimeste enesetervendamise juhend.

Nüüd, kui teate, miks ma selle raamatu kirjutasin ja millest see räägib, on aeg alustada teekonda meelerahu poole.

1. peatükk

"Ma ei talu enam tööstressi. Kolleeg kõrvallauas arutab päevad läbi midagi täiel rinnal ja ülemus nõuab minult ranget tähtaegadest kinnipidamist. Päeva lõpuks tunnen end nagu pigistatud sidrun, olen närvis ja imen kõhtu.

“Minu peres on kõik kirglikud seiklustest, aga mina eelistan kodus olla. Mulle tundub, et minuga on midagi valesti, sest ma ei taha pärast tööd ega nädalavahetustel kuhugi minna. ”

Kas teate selliseid tundeid? Kui jah, siis võib-olla olete väga tundlik inimene.

Mis on ülitundlik inimene?

Pärast seda, kui 1996. aastal ilmus Elaine Ayroni imeline raamat "Ülitundlik loodus". Kuidas hullus maailmas edu saavutada 2
Aaron E.Ülitundlik iseloom. Kuidas hullus maailmas edu saavutada. M.: Azbuka äri: Azbuka-Atticus, 2014. – Märge. toim.

Sajad tuhanded ülitundlikud inimesed on aru saanud, et peenhäälestatud närvisüsteem ei muuda neid väärtusetuks. Ligikaudu 15-20% elanikkonnast ei suuda stiimuleid eirata: nad võivad müra, pandemooniumi või kiirustamise tõttu kergesti ärrituda. Sellised inimesed kipuvad valule, kofeiiniga kokkupuutele ja vägivaldsetele filmidele üle reageerima. Eredad tuled, tugevad lõhnad ja elumuutused muudavad nad ebamugavaks. Sellest juhendist leiate palju uusi ellujäämisstrateegiaid, mis aitavad teil tänapäeva hullus maailmas rahulikuks jääda, muutes kõrge tundlikkuse meelerahuks ja rõõmuks.

Ülitundlikele inimestele, kes kasvavad üles ühiskonnas, mis on täis agressiivsust ja ülepinget, võivad need tunduda rasked. Ma kasvasin üles selliste kangelaste ajastul, nagu John Wayne 3
John Wayne (1907–1979) oli Ameerika näitleja, keda kutsuti "Vesterni kuningaks". - Märge. toim.

Kui arvati, et tõeline mees peaks olema tugev, vastupidav ja lakooniline. Ülitundliku lapsena ei suutnud ma kooliga kohaneda ja arvasin, et minuga on midagi valesti. IN varajane iga Arvasin, et olen halb, uskudes valesse, et tundlik olla on kohutav. Nooruses kogetud emotsionaalne valu on tihedalt seotud minu teadmatusega enda närvisüsteemist.

Täiskasvanuna võivad inimesed kannatada ka teadmiste puudumise all oma tundlikkuse kohta. HSPd on all negatiivne mõju kiiresti arenev agressiivne ühiskond. Saate kergesti ülekoormatud ja pidevas stressis erinevatel põhjustel, alates vägivalla ja julmuse kirjeldustest meedias ja lõpetades ebakõlalise linnamüraga.

Kuna ülitundlikke inimesi on suhteliselt vähe, püüavad nad sageli jagada enamuse avalikku arvamust. Kuid kui nad püüavad sobituda tasakaalustamata maailma, kannatab nende füüsiline, emotsionaalne ja vaimne tervis.

Küsimustik ülitundlikule inimesele

Aastaid tagasi, kui sain Elaine Ayroni välja töötatud ülitundlikkuse enesediagnostika testi, hämmastas mind, kui hästi see mulle sobis: vastasin kõigile küsimustele jaatavalt. Ülitundlike inimeste vahel on aga palju erinevusi. Mõni inimene ei talu müra, kuid teda ei häiri lõhnad, teised ei reageeri helidele, küll aga häirivad eredad valgused.

Määratlus "ülitundlik" võib põhjustada nii positiivseid kui ka negatiivseid reaktsioone. Erinevad sõnaraamatud pakuvad sõnale "tundlikkus" selliseid sünonüüme: "empaatia", "kaastunne", "mõistmine" ja "lahkus". Mõnes minu vastajas tekitas mõiste "ülitundlik" aga häbi ja ebapiisavustunnet. Püüdsin enesediagnostika käigus nende tundlikkust vähendada.

Nüüd peavad paljud tundlikkust positiivseks omaduseks. Märkasin, et vastajad, kes ei tahtnud paista "tundetuna", kulutasid vastamisele meelega palju aega, püüdes igal võimalikul viisil oma tundlikkust kinnitada. Proovige saada teadlikuks sellest, kuidas te tunnete "ülitundliku" mõistet, kui teid testitakse.

Kas sa oled ülitundlik inimene? Enesediagnostika 4
Testi tõlge Elaine Ayroni originaalraamatust "Väga tundlik inimene".

Valige igale väitele vastus vastavalt oma enesetundele. Märkige "tõene" (B), kui miski on teie jaoks tõsi, ja "vale" (F), kui väitel pole teiega mingit pistmist.

Tunnetan peenelt kõiki keskkonna nüansse.

Mind mõjutavad teiste inimeste meeleolu B L

Olen valu suhtes väga tundlik

Pingelistel päevadel tunnen vajadust pugeda voodisse, minna pimedasse tuppa või mõnda muusse kohta, kus saan olla üksi ja tunda kergendust.

Olen kofeiini B L mõjude suhtes äärmiselt tundlik

Mind häirivad kergesti eredad tuled, tugevad lõhnad, karedad kangad või sireeni hääl.

Mul on rikas siseelu

Valjud helid, müra tekitavad minus ebamugavust B L

Kunst puudutab mind sügavalt

Olen teadvusel

Ma kardan kergesti

Ma lähen närvi, kui mul on lühikese aja jooksul palju tegemist B N

Kui inimestel on ebamugav, tean, mida teha, et neil oleks mugavam (nt istutada või valgustust muuta) H L

Mind ajab närvi, kui mulle määratakse liiga palju asju korraga tegema B N

Annan endast parima, et vältida vigu, mitte midagi unustada

Ma eelistan mitte vaadata filme ja telesaateid, mis sisaldavad vägivallastseene.

Mind ajab närvi, kui mu ümber on liiga palju askeldamist B N

Tugev nälg tekitab minus ägeda reaktsiooni, ei lase keskenduda ja rikub tuju B L

Elumuutused tekitavad mulle stressi

Märkan peeneid lõhnu, helisid, oskan hinnata gurmeeroogade maitset, elegantseid kunstiteoseid ja neid nautida.

Üks minu peamisi eesmärke on vältida pettumusi ja olukordi, mis mind häirivad. T N

Kui olen sunnitud kellegagi võistlema või tunnen, et mu tegemistel jälgitakse, lähen närvi ja teen asju palju hullemini kui tavaliselt.

Kui ma olin laps, pidasid vanemad ja õpetajad mind tundlikuks või häbelikuks.

Tulemuste määratlus

Kui vastasite 12 või enamale järgnevale väitele "tõene", siis olete suure tõenäosusega ülitundlik inimene. Aga tuleb tunnistada, et mitte ühtegi psühholoogiline test ei garanteeri sellist täpsust, et oma elu selle tulemuste järgi üles ehitada. Kui vastasite "tõene" vaid ühele või kahele väitele, kuid need on teile ülimalt lähedased, võite end pidada ka ülitundlikuks inimeseks.

Ülitundlike inimeste närvisüsteem

Intervjuus neuroterapeut Carolyn Robertsoniga 10. novembril 2003 sain ma teada, et teeta seisundis HSP-del on kõrgem ajulainete sagedus kui teistel. 5
Teetalained tekivad siis, kui rahulik, lõdvestunud ärkvelolek muutub uniseks. Vibratsioonid ajus muutuvad aeglasemaks ja rütmilisemaks. Seda seisundit nimetatakse ka hämaraks, sest selles on inimene une ja ärkveloleku vahepeal. Tavaliselt seostatakse teetalaineid teadvuse seisundi muutumisega. Sageli kaasneb selle seisundiga ootamatute unenägude nägemine, millega kaasnevad eredad mälestused. - Märge. toim.

Just selles on inimene maksimaalselt avatud intuitiivsetele aistingutele ning suudab paremini tajuda valgust, heli ja muid peeneid vibratsioone. Kuna inimesed, kes tegelevad sügava meditatsiooniga (olenemata nende tundlikkusest), on sageli teeta seisundis, suudavad nad oma aistinguid keskendumise kaudu filtreerida.

Aga kui HSP-d ei keskendu oma sisemaailma, ärrituvad nad palju kiiremini kui ülejäänud. Võite öelda, et neil on raske lahti saada väiksematest stiimulitest. Kuid kes suudab täpselt kindlaks teha, mis on ebaoluline? Me ei pööra tähelepanu "Exit" märgile enne, kui tulekahju algab.

Ülitundlikud inimesed peavad õppima kutsumata stiimuleid ignoreerima või end nende eest kaitsma. Eriti need, kellel on krooniline võimetus ülepinget vältida (Eyron, 1996). Donna, atraktiivne, intelligentne 45-aastane naine, oli minu HSP kursuse üliõpilane. Ta ütles, et mõnikord tundis ta, et tal poleks nahka ja ta imab nagu käsn endasse kõike, mis tema teele ette tuleb. Tema sõnul viis suutmatus end kaitsta negatiivsete mõjude eest kodus ja koolis lapsepõlves agressiivsuseni. Nii ta reageeris igapäevastele rünnakutele oma närvisüsteemi vastu.

Tunnis tunnistas Donna, et 13-aastaselt viisid vanemad ta neuroloogi juurde. Tüdruku elektroentsefalogramm peegeldas ajutegevuse muutuvat olemust, mis võib kaasa aidata tema intensiivsele reaktsioonile stiimulitele. Arst kirjutas välja ravimid, mis surusid maha tugeva reaktsiooni stiimulitele ja Donna tundis, et ta tunneb end paremini. Täiskasvanuna mõistis ta aga: kui läheduses oleks tundlikke inimesi, armastavad inimesed kes mõistaks tema tundlikkust, ei peaks ta kogema nii tugevaid emotsioone ja võtma ravimeid. Muidugi on mõnes olukorras ravimid kasulikud. Aga ma soovitan tundliku närvisüsteemiga tegelemisel võtta terviklik lähenemine.

Sotsiaalsed väärtused ja tundlikkus

Viimase 10–20 aastaga on ühiskond muutunud tundlikkuse suhtes mõistvamaks ning sotsiaalsed väärtused on muutunud paremuse poole. Paljud näevad praegu tundlikkust positiivse iseloomuomadusena. Viimasel ajal on meedias hakatud rääkima stressiga seotud haiguste ja pingeliste töötingimuste seostest. Arutletakse küsimuse üle, kas tasub kõva pinge all tööd teha, kui see tervist kahjustab.

Hoolimata sellest, et edumeelsed inimesed aktsepteerivad tundlikkust nii meeste kui naiste jaoks väärtusena, on meie ühiskonnas ülepinge avaldumine murettekitavale tasemele tõusnud. 1960. aastatel oli populaarne The Beatlesi puudutav lugu I Want to Hold Your Hand. Tänapäeval asetatakse mürisev muusika sageli karmide tekstide ja ohjeldamatu märatsemise peale. Eelmise põlvkonna kooliõpilaste seas peeti töölt puudumist üheks tõsisemaks rikkumiseks ja nüüdseks paljudes õppeasutused Tööl on turvamehed ja paigaldatud on metallidetektorid.

1950. aastatel oli kolm-neli telekanalit – tänapäeval on neid tuhatkond. Nad edastavad tohutul hulgal seksi- ja vägivallastseene täis saateid. Kodutelefonid on asendunud mobiiltelefonidega, tekitades üle maailma kõnede kakofooniat. Hiljuti ronisin Colorados imelisele mäetipule, nautisin rahulikku ümbrust ning läheduses ronis mees, kes karjus telefoni: "Ma käskisin teil aktsiaid müüa."

Kolmkümmend-nelikümmend aastat tagasi osteti enamik inimesi oma naabruskonna väikestes poodides ja teadsid müüjaid või omanikke. Nüüd on linnades peaaegu kõik erapoed asendunud hiiglaslike umbisikuliste korporatsioonidega. Ja olete sunnitud allahindluste ajal võitlema teiste ostjate hordidega või tiirlema ​​lõpututel kaubariiulitel, otsides neid väheseid müüjaid, kes on liiga laisad, et oma väikese palga eest tööd teha. Pole raske mõista, miks ülitundlikud inimesed leiavad, et tänane ostlemine on emotsionaalse kurnatuse allikas. Ühel päeval sirvisin koomiksit, kus oli noor naine, kes otsis poest hambapastat. Ta ärritus üha enam, kui ta püüdis sorteerida tohutul hulgal kaubamärke ja sorte: hambaaukude vastased, fluoriidiga ja ilma, igemepõletiku vastu, valgendiga, geel, triibud, suitsetajatele, igemekaitse, 15% kokkuhoid suur toru ja 20% - väga suurel. Olles uurinud kõiki tooteid, mille vahel valida, tundis ta end nii väsinuna, et läks koju pikali ja puhkama.

Tundlikkus stiimulitele sõltub vanusest. Lapsed ja eakad kogevad suurema tõenäosusega ülepinget. Kuni imikud ei õpi end väljendama, reageerivad nad kõigele ägedalt. (Lisateabe saamiseks ülitundlike laste kohta vaadake Elaine Ayroni raamatut The Highly Sensitive Child.) 6
Aaron E. Väga tundlik laps. M.: Allikas, 2013. - Märge. toim.

See kirjeldab ebatavalisi väljakutseid, millega vanemad silmitsi seisavad.) Noorukieas ja noorukieas on HSP-d vastupidavamad ja vähem vastuvõtlikud stiimulitele. Mõned ülitundlikud teismelised võivad terve öö valju muusikat kuulata ja pidutseda. Vananedes väheneb võime stiimuleid tajuda. Enamik ülitundlikke keskealisi kipub varakult magama minema ja seltskonda vältima. Alati tuleb aga leida tasakaal liiga tugevate stiimulite ja nende peaaegu täieliku puudumise vahel. 65 aasta pärast nõrgeneb võime stiimulitele vastu seista jätkuvalt.

Kuna paljudes riikides valitseb üsna agressiivne käitumine, on ülitundlike inimeste jaoks vajadus kohaneda "tavaliste" väärtustega tõeline väljakutse. HSP-de kohandamine sõltub kultuurist, milles nad üles kasvatati. Kanada ja Hiina kooliõpilaste seas läbi viidud uuringud näitasid, et Kanadas ei eelistatud ülitundlikke lapsi, Hiinas aga eelistati neid (Eyron, 2002). Kord elas minu juures terve aasta üks tudeng Taist, kes tuli USA-sse vahetusreisile. Kuueteistaastane Thawne oli vaikne, tundlik poiss. Ta ütles, et tailased hindavad lahkust ja õrnust. Enamik räägib ja kõnnib rahulikult ning nad on võib-olla maailma leebemad inimesed. Tal ja ta Tai sõpradel olid pehmed meloodilised hääled. Thawne'il oli väga raske sobituda Ameerika noorte agressiivsesse keskkonda, kes hindas karmi ja sõjakat käitumist ning pehmust ja sentimentaalsust puudusteks. Ta õppis blokeerima oma tundlikkust ja olema enesekindlam, et mitte-HSP lääne kultuuris ellu jääda.

Elanikud erinevad riigid stiimulitest ebavõrdselt mõjutatud. Uuringus leiti, et hollandlased on imikute suhtes palju rahulikumad kui ameeriklased, kes kipuvad imikutele rohkem stiimuleid avaldama (Eyron, 2002). Indias kasvatatakse lapsi ülepingestatud keskkonnas, mis teeb HSP-de elu keeruliseks. Sealse lõputu lärmiga harjuvad aga ka tundlikud inimesed. Intervjueerisin ülitundlikku meest Indiast, kes oli elanud USA-s viis aastat. Ramesh märkis, et mida kauem ta Ameerikas viibis, seda tuttavamaks sai suhtelise rahuliku õhkkond tema jaoks ja seda keerulisem oli Indiasse reisimine. Kuid olles üles kasvanud mürarikkas keskkonnas, kohanes Ramesh lõpuks oma kodumaa liigsete tüütustega ja peagi lakkas pidev müra teda enam häirimast.

Kui stressirohkes keskkonnas kasvanud ülitundlikud inimesed tulevad stiimulitega kergemini toime, siis rahuliku õhkkonnaga harjunud HSP-d kohanevad nendega raskemini. Üks ülitundlik ameeriklanna rääkis mulle reisist Indiasse, mille ta tegi koos lääneeurooplaste ja indiaanlastega. Tema jutt kinnitas, et ameeriklased vajavad oma nurka. Ta ütles, et India ja Ameerika naised magasid kahes eraldi toas põrandal. Veelgi enam, kõik indiaanlased magasid koos toa ühes nurgas, puudutades üksteist ja meenutasid kutsikate pesa ning ameeriklannad olid paigutatud üksteisest meetri kaugusele.

Samamoodi, kui Manhattanile peaks sattuma ülitundlik Montana maapiirkonna naine, saaks rünnak tema tunnete vastu ta kergesti üle jõu. Vastupidiselt on HSP-del, kes on harjunud linna stiimulitega, raske maapiirkonna vaikusega kohaneda. Kui ma elasin California mägismaal, tuli nädalavahetuseks külla sõber, kes töötas San Francisco kesklinnas. Ärritajate puudumine tegi talle murelikuks ja ta otsustas minna lähimasse linna, mis asub 30 minuti kaugusel. Üks ülitundlik ülitundlik õpilane, kes elab kärarikkas linnakvartalis, rääkis mulle, et linnast väljasõidu ajal ei maganud ta vaikuse tõttu hästi.

Jumal tänatud, et on tundlikke inimesi

Mõistes, aktsepteerides ja väärtustades oma peent olemust ning õppides praktilisi meetodeid, mis aitavad teil tundlikkusega toime tulla, tuvastate järk-järgult ja vabanete kõigist oma valedest ideedest, et teiega pole kõik korras. HSP-d on meie ühiskonnas märkimisväärne vähemus, kes on üldiselt vastuvõtlikumad ülepingele, konkurentsile ja agressioonile ning saavad sellest kasu. Ühiskonna optimaalseks toimimiseks peab aga valitsema tasakaal mitteülitundlike sõdurite ja tippjuhtide ning (tavaliselt) ülitundlike psühholoogide ja kunstnike vahel.

Tegelikult, kui HSPd oleksid enamuses, elaksime tõenäoliselt maailmas, kus pole sõdu, keskkonnakatastroofid ja terrorism. See on kõrge tundlikkus, mis aitab inimestel piirata suitsetamist, õhusaastet ja müra. Siiski on oluline märkida, et on osavõtlikke ja lahkeid mitteülitundlikke inimesi ning ebaviisakaid, ükskõikseid HSP-sid. Mu isa ei olnud HSP, kuid ta oli üks arvestavamaid ja hoolivamaid inimesi maailmas.

Enamik mitte-HSP-sid on heasüdamlikud, kuid nende agressiivsus kipub meedias palju tähelepanu pälvima. Mõned suurkorporatsioonide tippjuhid, kes ei ole ülitundlikud inimesed, on teinud planeedile kahju valimatu naftapuurimise, kontrollimatu metsaraie ja keskkonnareostusega. HSP täidab oluline missioon– toimib vastukaaluks mõnede mitte-HSP-de agressiivsele käitumisele, kes pooldavad inimeste, loomade ja taimede suhtes vähemat kui hoolivat poliitikat. Võib-olla on teile öeldud, et olete liiga tundlik. Kuid tundetute väärtuste levik on viinud maailma katastroofi äärele. Meie ainus lootus planeedi päästmiseks on muutuda vastuvõtlikumaks ja halastada kõigi elusolendite vastu.

Kuigi HSP funktsioonid võivad probleeme tekitada, on meil hämmastavaid eeliseid. Oleme väga kohusetundlikud ja võimelised hindama ilu, kauneid kunste ja muusikat. Tänu õrnadele maitsemeeltele on meil roa õrnust lihtne tunda ning tundlik haistmismeel aitab tõeliselt nautida lillede aroomi. Meil on hea intuitsioon ja reeglina rikas siseelu. Me märkame mitteülitundlikest inimestest kiiremini eelseisvat ohtu, näiteks nahal roomavat puugi. Oma ohutuse eest vastutades saame esimesena aru, kuidas hädaolukorras hoonest lahkuda. Oleme loomade humaanse kohtlemise poolt. Lisaks oleme reeglina lahked, osavõtlikud, saame kõigest aru ja saame seetõttu suurepärasteks psühholoogideks, õpetajateks ja tervendajateks. Ja eluhimu võimaldab meil tunda armastust ja rõõmu sügavamalt, kui just pole stressi ikke all või kuhjatud juhtumeid.

Mitte-HSP kultuuris tajutakse meie tundlikkust negatiivselt. Igas ühiskonnas on ülitundlikud inimesed vähemuses ja mitte-HSPd eelistatakse (Eyron, 1996). Inimesed, kes ei ole ülitundlikud, võivad olla üllatunud, et otsite üksindust, ei tule toime hunniku tööga või muretsete majapidamistööde pärast. Nad arvavad, et sinuga on midagi valesti. Kohtuotsus peenhäälestatud närvisüsteemi üle on sarnane diskrimineerimisega nahavärvi, usutunnistuse või rahvuse alusel. Vähemuse jaoks on väga oluline püüda inimestele rääkida oma tundliku närvisüsteemi omadustest, leppida sellega ja õppida sellega toime tulema maailmas, kus saadet juhivad mitte-HSPd.

Kuid te ei tohiks kõndida plakatitega "Peene tajumise jõud!" (ilmselt ei talu te meeleavalduse lärmakas ja elevil õhkkonda). Palju kasulikum on õppida enesehinnangu tõstmise viise. Ülitundlikest inimestest lugemine (Elaine Ayroni raamatu "Ülitundlik inimene. Kuidas hullus maailmas edu saavutada" lugemine on suurepärane võimalus oma lapsepõlve tundlikkuse positsioonilt ümber mõelda), psühholoogi tundides käimine, et oma eripära paremini mõista, rakendada raamatus esitatud näpunäiteid, saate seda teha. Säilitage sõbralikke suhteid teiste ülitundlike inimestega. Proovige piirata oma suhtlust tugevate mitte-HSP-dega, kes panevad teid tundma alaväärsena. Väga oluline on mitte võrrelda end tundetute inimestega ja mitte püüda nendega konkureerida.

HSP reaktsioon stressile

Soovitan teil eelnevalt ette valmistada vastuväited ülitundlikkussüüdistusele. Võite oma vastasele öelda: „Elaine Ayroni uuringu kohaselt moodustavad HSP-d umbes 20% elanikkonnast (umbes sama palju mehi ja naisi). Meil on peenhäälestatud kesknärvisüsteem, mistõttu oleme teistest vastuvõtlikumad keskkonnamõjudele – positiivsetele ja negatiivsetele. See võib olla müra, lõhnad, valgussähvatused, ilu või valu. Me töötleme meeltest tulenevaid aistinguid sügavamalt kui enamik inimesi. See funktsioon ei paku mitte ainult rõõmu, vaid tekitab ka raskusi. Kui räägite tundlikkusest, on oluline ära kasutada teiste inimeste diskrimineerivat kohtlemist. Kui kahtlustate, et vestluskaaslane hakkab teie tundlikkust mõnitama või devalveerima, on parem mitte temaga teavet jagada. Mõned ülitundlikud õpilased teatasid, et sugulased või kolleegid suhtusid sellistesse selgitustesse halvasti, mis solvas neid veelgi.

Meie ühiskonnas domineerib mitte-HSP kultuur, mistõttu on oluline õppida kompromisside kunsti. Ärge oodake, et inimesed oleksid valmis oma elustiili muutma, et teiega kohaneda. Üks ülitundlik naine rääkis, et tema naabritel oli igal õhtul kõva muusika. Koos jõudsid nad kompromissile: töönädal seina taga on heli summutatud ning reede ja laupäeva õhtuti saavad naabrid endale meelepärase muusika mängida.

Oluline on viisakalt paluda inimestel olukorda muuta, kui te ei suuda sellest põhjustatud stressiga toime tulla. Ärge süüdistage neid, kes naudivad liigseid stiimuleid. Kasulik on ka ette valmistatud fraasid. Kui palute kellelgi vait olla, proovige kõigepealt luua temaga positiivne suhe. Pärast selgitamist, et olete müra suhtes väga tundlik, veenduge, et teie palve ei tekitaks temas ebamugavust. Ütle talle, kui tänulik sa oled, kui ta nõustub teatud tundidel vait olema. Küsige, kas saate midagi teha, et tema elu lihtsamaks muuta. Lõpetuseks palume vabandust taotlusest tulenevate ebamugavuste pärast ja täname teid reageerimise eest.

Oluline on aktsepteerida oma tundlikkust ja mitte kopeerida mitte-HSP käitumist. Mäletan kurnavat lendu Californiast St. Louis’sse meie pere kokkutulekuks ja väsimustundeks. Kui me mu õe juurde jõudsime, läksid mu poeg David ja teised mitte-HSP sugulased hilisele filmiseansile. Ja ma tahtsin kiiresti puhata vaikses pimedas toas. Tundmatute sugulaste eeskuju mitte järgides suutsin pärast väsitavat reisi kiiresti taastuda.

HSP-d tunnevad valu teravamalt kui teised. Paljud inimesed ütlevad, et kui nad kogevad füüsilist valu, analüüsivad nad kohe probleemi ja püüavad seda ebamugavust leevendada. Mitte-HSP-d kipuvad valuga paremini toime tulema. Mu sõber rääkis, et vigastas jalga, kuid valule tähelepanu pööramata jätkas ta üle kuu aja tööl (oli puusepp). Stoitsism ei ole HSP-dele iseloomulik.

Tuleb leida tasakaal nende vahel tugev mõjuärritajad, tekitades ärevust ja liiga nõrgad, tekitades igavust. Näiteks kui tunnete end rahva hulgas ebamugavalt, võite minna kinno väljaspool tipptundi (näiteks nädalavahetusel hommikul või pärastlõunal). Kodus on võimalik filme vaadata, kuigi mõnede HSP-de sõnul on tänapäeval raske valida vägivallavaba filmi. Restorani võib minna ka enne einestada soovijate sissevoolu.

Kasuta erinevatel viisidel stressi vältimiseks neutraliseerida ärritajad. Vahel on oluline end sundida matkama või muuseumi (aga mitte tipptunnil) minema, et mõneks ajaks vaikses ja kättesaamatus nurgas üksindust murda. George HSP-st on juba neljakümnendates. Kord läks ta koos poja Julianiga lõbustusparki. Isa hoiatas poissi, et ta ei julgeks võidusõiduautosse istuda ja ohtlikku ringrada ületada. Kuid kuna Julian oli väga nõudlik, pidi George nõustuma. Algul sõitis ta ettevaatlikult ja uuris rada, aeglustades aeg-ajalt kiirust, et hinnata võimalikku ohtu. Niipea, kui George tundis end enesekindlamalt, võttis ta hoogu ja oli pärast võistlust ülevas meeleolus.

Sisse elamine maal, otsustasin kasutada juhust ja õppida traktorit juhtima. Algul tekkis kahtlus, kas tasub nii ohtliku masinaga jamada. Kuid olles selle omandanud, tundsin rahulolu. Kuigi ma ei usu, et oleks ülitundlike raskeveokite juhtide liitu, kellega võiksin liituda.

Tähelepanu! See on raamatu sissejuhatav osa.

Kui teile raamatu algus meeldis, siis täisversioon saab osta meie partnerilt - legaalse sisu turustajalt LLC "LitRes".

"Sa oled liiga tundlik! Sa reageerid kõigele üle!" - kui olete kunagi kuulnud selliseid sõnu teile suunatud, võib-olla on teie vestluskaaslastel õigus ja te pole tõesti nagu teised inimesed. Olete üks ülitundlikke inimesi – see 15-20% elanikkonnast, kellel on väga peenelt häälestatud närvisüsteem. Samuti tunnen end teravalt ja juhin esimest venekeelset podcasti selle nähtuse kohta.

Ülitundlike inimeste asutaja, Ameerika psühholoogi Elaine Aroni teooria kohaselt analüüsivad tundlikud inimesed teavet sügavamalt. Neil on aktiivsem ajusaar, kus on kogu info selle kohta keskkond ja inimese sisemine seisund. Nad on suurendanud empaatiat tänu rohkem peegelneuronid – ajurakud, mis aitavad meil mõista teise inimese läbielamisi, näiteks nutavad filmi vaadates, kui peategelane on haige. Nad on nüansside suhtes tundlikumad, märkavad paremini detaile ja suudavad tabada väiksemaidki muutusi keskkonnas.

Väga tundlikud inimesed on vastuvõtlikumad mürale, valgustusele, lõhnadele – näiteks kümme minutit tagasi sigaretti suitsetanud inimese kõrval istudes võib tundlikul inimesel tekkida tunne, nagu oleks ta suitsuruumi kinni jäänud. Nad tüdivad paljudest inimestest, kuigi mitte kõik ülitundlikud inimesed pole introverdid.

Oluline on mõista, et ülitundlikkus ei ole haigus ega märk halvast iseloomust, vaid pärilike geenide kogum, mille eesmärk on aidata kaasa kogu liigi ellujäämisele. Näiteks kõige tundlikumad hobused jooksevad mööda karja servi ja niipea, kui nad ohtu märkavad, muudavad oma käitumist, hoiatades sellega kogu karja. See tähendab, et kõrge tundlikkus on kasulik signaalimisvahend. Probleemid tekivad, kui me neid signaale ignoreerime.

Ärge ignoreerige tundlikkust

Lapsepõlvest saati öeldakse meile sageli parimate kavatsustega, et me ei peaks kõike nii südamele võtma. Selle tulemusena hakkavad ülitundlikud inimesed uskuma, et nendega on midagi valesti, ja püüavad oma tundlikkust alla suruda. Seda juhtub eriti sageli meestega. Hoolimata asjaolust, et kõrget tundlikkust esineb võrdselt nii meeste kui naiste seas, ei soodusta ühiskond meeste tundlikkust. Kuulnud lapsepõlves soovitusi “ära nuta, sa oled mees!”, kasvab poiss suureks, olles oma tundlikkusest piinlik ja paneb endale hüpermaskuliinsuse maski või summutab oma tundlikkust alkoholi ja ebatervisliku eluviisiga.

Teine ebaõnnestunud kohanemisstrateegia on vältimine. Tundlikud inimesed püüavad sageli vältida konflikte või potentsiaalselt hüperstimuleerivaid olukordi, tavaliselt oma psühholoogiliste piiride arvelt. Sel põhjusel peetakse neid sageli nõrkadeks või ebaintelligentseteks – kuigi tegelikult analüüsivad need inimesed lihtsalt pikka aega, enne kui midagi ette võtavad, ja teevad kõik selleks, et teisi mitte häirida –, sest nad tunnevad oma tundeid nii teravalt.

Elaine Aron on näidanud, et ülitundlikud inimesed saavad paremini hakkama olukordades, kus nende tundlikkust austatakse ja toetatakse, ning positiivse emotsionaalse taustaga meeskondades, kuid halvemini, kui nende tundlikkust eiratakse, või ettevõtetes, kus valitseb negatiivne emotsionaalne keskkond. Kui lapsepõlves lubasid vanemad lapse tundlikkusel lihtsalt olla, siis reeglina saavutab selline inimene palju, sest ta mõistab teiste inimeste emotsioone ja mõistab, millist lähenemist neile on vaja.

Ellujäämisest õitsenguni

​ Kui tunnete end selles kirjelduses ära, siis õnnitlege ennast: jäite ellu ja kohanesite oma tundlikkusest midagi teadmata! Nüüd on aeg liikuda ellujäämiselt heaolu poole ja õppida oma kingitust tõeliselt kasutama. Siin on kuus lihtsat strateegiat just selle tegemiseks.

1. Kõigepealt mõista ja aktsepteeri, et sinuga on kõik korras.

Sinusuguseid inimesi on maailmas 1,4 miljardit. Loodus ei jäta midagi üleliigseks ja kui tundlikkus jätkub inimestel ja loomadel põlvest põlve, siis on seda vaja. Luba endal olla ülitundlik, maailm vajab sinu kingitust.

2. Mõista, et enamik inimesi näeb maailma teistmoodi kui sina.

80% inimkonnast ei saa siiralt aru, miks teid kummitab töökoha toidulõhn, vali muusika või konditsioneer ning ei pruugi isegi märgata, mis teie heaolu ja produktiivsust mõjutab. Kolleegid võivad nautida õrna stimulatsiooni pideva muusika näol, ilma milleta nende närvisüsteem talveunne läheb. Selgitada, mis on tundlikkus kellelegi, kellel seda pole, on sama, mis üritaks pimedale selgitada, mis on värv.

Nii et õppige nende keelt rääkima.

Kui vajad pärast koosolekut taastumiseks aega, ära ütle, et oled infoküllusest väsinud – öelge, et kolite eemale, et kirja panna koosolekul tekkinud mõtted. Või tee nalja, et pärast lahedat vestlust kliendiga tuleb end tassikese teega soojendada. Inimesed kardavad arusaamatut, seetõttu kasutage huumorit sagedamini ja ärge keskenduge tundlikkusele: keegi ei ole kohustatud sind teistmoodi kohtlema, lihtsalt sellepärast, et sa oled tundlik inimene.

3. Väldi negatiivsed inimesed ja ettevõtted.

Tundlikke inimesi mõjutab suuresti teiste meeleolu ja nad kipuvad teiste inimeste probleeme enda kanda võtma. Kui tegelete pidevalt negatiivselt laetud inimestega, kurnab selline suhtlus teid palju rohkem kui tavaline inimene. Kui teie tööl kedagi pidevalt kritiseeritakse, süüdistatakse, solvatakse, on selline meeskond teile vastunäidustatud. Otsige professionaalsemat ettevõtet – neid on palju.

4. Anna endale aega järelemõtlemiseks ja puhkamiseks.

Aktsepteerige tõsiasja, et vajate rohkem aega otsuste tegemiseks (sest teie aju töötleb rohkem teavet) ja puhkamiseks kui teised, et närvisüsteemil oleks aega taastuda. Ärge planeerige mitut kohtumist järjest. Ideaalne on vaheldumisi suhelda ja üksi töötada. Korraldage oma ajakava nii, et saaksite mitu korda päevas olla ilma välise stimulatsioonita – istuge vaikses ruumis või veel parem, jalutage pargis. Ideaalis peate koostama oma ajakava, muutma selle oma töö prioriteediks. Paljud ülitundlikud inimesed otsustavad oma ettevõtte asutada just selleks, et oma igapäevast rutiini kontrollida.

5. Kindlasti viibi regulaarselt looduses

Mõelge sellele, millal tundsite end täis energiat, rõõmu ja soovi midagi õigesti teha? Olen nõus kihla vedama, et see oli seotud looduses viibimisega. Nagu Avataris, ammutavad tundlikud inimesed jõudu loodusest. Proovige muuta iganädalased linnast väljasõidud oma rutiini osaks. Hankige kontorisse ja koju palju taimi.

6. Toida oma hinge.

Väga tundlikud inimesed ei ole huvitatud ainult rahateenimisest, nende jaoks on oluline olla osa millestki suuremast. Kui teie töö on rutiinne ja maksate lihtsalt arveid, hankige endale hobi, mis aitab maailma paremaks muuta. Kusagil saab vabatahtlikuna minna. Paljud sensitiivid tunnevad huvi kunsti ja kirjanduse vastu või töötavad loomevaldkonnas. Oluline on lõpetada teiste uskumuste kordamine, et "see kõik on rumal, kui see ei teeni raha" ja leida aega tegevusteks, mis toidavad teie hinge.

Kuidas on juhtum Koos väga tundlik inimene

Vaatamata oma halvale mainele võivad tundlikud inimesed olla suurepärased töötajad ja sõbrad. Nad on väga vastutustundlikud, iseseisvad, detailide suhtes tähelepanelikud, mõtlevad alati sellele, mida teine ​​tunneb.

Väga tundlike inimestega suheldes pidage meeles, et nad võivad reageerida paljudele asjadele, mida teie ei tee. Nõustuge sellega see ei ole nende fantaasia, vaid see, et nad tunnevad maailma tõeliselt. Nad ei pruugi olla "nuttavad", kuid nad võivad nutta, näiliselt täiesti ootamatult.

Tundlikud inimesed väsivad kiiresti, kui neile loobitakse korraga palju infot, seega anna neile aega selle "seedimiseks". Kui mõni teie töötajatest küsib pidevalt luba kodust töötamiseks või veedab rohkem aega laua taga kui selle taga, on võimalik, et ta ei hiili töölt kõrvale, vaid on lihtsalt ülitundlik inimene ja püüab leida tasakaalu. nii.

Kui teie laps on ülitundlik, ärge hinnake tema tundlikkust, vaid aidake tal õppida emotsioonidega toime tulema ja neid konstruktiivselt väljendada, näiteks joonistades või tantsides. Selles aitavad palju kaasa ka range režiim ja psühholoogilised piirid. Veenduge, et teie ülitundlikul lapsel poleks arvuti kogu aeg sees – ta vajab puhkust, isegi kui ta sellest veel aru ei saa. Pidage meeles, et tundlikul lapsel on väga tugev emotsionaalne mõju pere- ja koolikeskkonnale. Seega, kui teie laps hakkas järsku liiga väsinud või kapriisseks muutuma, uurige, mis tema keskkonnas toimub - võib-olla "näppis" ta eakaaslastelt emotsionaalse seisundi.

Väga tundlikud inimesed, kellel oli normaalne lapsepõlv, ei erine teistest ja on uuringute kohaselt isegi veidi õnnelikumad kui neid ümbritsevad. Nii et hoolitsege oma ülitundliku lapse või oma sisemise lapse eest, kui olete ise ülitundlik inimene – ja te olete kõige õnnelikumad inimesed üldse!

Elaine Aroni välja töötatud tundlikkustesti saate tasuta teha minu veebisaidil.

Toimetuse arvamus ei pruugi kajastada autori seisukohti.
Terviseprobleemide korral ärge ise ravige, pöörduge arsti poole.

Kas teile meeldivad meie laulusõnad? Jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuema ja huvitavamaga!

Ülitundlikkus

Hüperesteesia avardab oluliselt maailmataju ja teravdab tundlikkust. Sellised inimesed on ülitundlikud valguse, heli, kuumuse, külma ja eriti liigse erutuse suhtes. Sageli võivad nad ilma nähtava põhjuseta karjuda: "Jah, lülitage see teler välja! Pole midagi vaadata!" Või: "Kas keegi saab akna sulgeda?"

Tänu tunnete peensusele jäädvustab hüperesteesiaga inimene palju detaile, mida tavaliselt ei märka teised. Nende silmis on sageli näha liigutuspisaraid, nad ärrituvad pingelistes olukordades kiiresti ja tormavad vähimagi ebaõigluse korral lahingusse. Nad on tundlikud kõneleja tooni, sõnade, näoilmete ja žestide suhtes. Seetõttu vajavad nad selgitusi. Nende arusaama kohaselt ei ole üks sõna alati teise sünonüüm, sest igal neist on oma varjundid. Seetõttu leiavad nad sageli sõnades vigu.

Hüperesteesiaga inimesed on väga tundlikud, nad solvuvad kergesti igasuguse kriitika, etteheidete, naeruvääristamise peale ja kui vestluskaaslasel on mingisugune varjatud motiiv, arvavad nad selle instinktiivselt ära.

On väga ebameeldiv, kui saate palju teavet ja samal ajal puutute kokku lähedaste vääritimõistmisega, kes seda ei märganud. "Ei, sa mõtled kõik välja!" on kõige levinum ja solvavam fraas, mida ülitõhusad inimesed kuulevad sageli kohe, kui hakkavad kellegagi oma muljeid jagama.

Nende huvide tase, tähelepanu kvaliteet ja võime tunda end ümbritsevas maailmas kaasatuna on otseselt võrdelised nende hüperesteesiaga.

Ühes intervjuus selgitas Amélie Nothombe intrigeeritud ajakirjanikule, et tunneb end süüdi igas maailmas toimuvas katastroofis. "Niipea, kui on maavärin, sõda või nälg, jääb mulje, et see on minu süü, et see on ka minu süü."

See tähendab, et igasugune teave puudutab ülitõhusa meelega inimesi sügavalt, sest nad tunnevad end osana olemasolev maailm. Sarnaselt Amelie Nothombega võtavad ülitõhusad inimesed sageli vastutuse kõige halva eest, mis maailmas juhtub, ja heidavad endale ka ette passiivsust. Nagu hiljem teada saame, juhib ülitõhusate mõtteid parem ajupoolkera. On teada, et parem ajupoolkera vastutab emotsioonide ja tunnete eest. Võib isegi öelda, et kogu info läbib hinge enne ajju jõudmist. Ja kui nii, siis on peaaegu võimatu jääda ratsionaalseks ja külmaks. Emotsioonid pühivad tundlikest inimestest üle nagu äkiline torm. Nende tuju on pidevas muutumises, justkui kiirustaks rullnokkadel: vahel valdavad neid viha- ja raevuhood, siis tekib ärevustunne, siis rullub ootamatult üle masendus. Kuid samamoodi võivad nad saada inspiratsiooni, tõusta eufoorialainele ja tunda kirjeldamatut rõõmu.

See ülitundlikkus tekitab palju probleeme. Enda abituse tundele, kui on vaja olukorda kontrollida, lisandub arusaamatus enda mehhanismidest ja teiste halvakspanu. Sest meie ühiskonnas peetakse tundlikke ja emotsionaalseid inimesi sageli nõrkadeks, ebaküpseteks ja impulsiivseteks ning seetõttu naiivseteks, rumalateks ja hoolimatuteks. Psühholoogia pani neile kohe sildi, nimetades neid "inimesteks piiriseisus".

Kui kuulute sellesse inimeste gruppi, tundlik ja emotsionaalne, siis teate seda kõike väga hästi! Inimesed teie ümber loevad teile pidevalt moraali ja nurisevad, nagu oleksid nad väikesed lapsed: „Sellise jama pärast on lihtsalt loll nutta või nördima hakata. Sa ei pea kõike südamesse võtma. Peate olema paindlikum." Üldiselt, kui kuulata neid loenguid, kriitikat ja nõuandeid, mida ülitundlikele inimestele lõputult valatakse, võiks arvata, et eluolukord tuleb jääda ükskõikseks, ükskõikseks ja tundetuks. Niisiis, kas see on probleemi ainus lahendus?

Veel üsna hiljuti arvati nii. Õigeks ja mõistlikuks peeti ainult ratsionaalset mõtlemist, loogikat ja kiretust. Emotsioone seevastu peeti meie vaenlasteks: need ajavad segadusse ja ei lase meil teha õiget otsust. Õnneks on viimasel ajal ilmunud teistsugune arvamus: hakkasime märkama, et emotsioonidel on mõtlemisprotsessis ja otsuste tegemisel oluline koht. Nüüd on tavaks kasutada terminit EC, et viidata sellele emotsionaalsele meelele ( emotsionaalne jagatis). See EK näitab indiviidi võimet kontrollida oma impulsse, individuaalset motivatsiooni, empaatiat ja võimet leida vastastikust mõistmist teiste inimestega. Ülitõhusatel on tohutu emotsionaalne potentsiaal, see mitte ainult ei täida neid, vaid ajab üle ja nad ei oska ikka veel seda kasutada.

Loomulikult on ülitundlikud inimesed, kes kogevad pidevalt hukkamõistu, kuulavad kriitikat ja on sunnitud enda pärast häbenema, kujundanud endast kõige ebasoodsama arvamuse. Vahepeal proovime ette kujutada maailma, kus see ülitundlikkus puudub. Ei mingit loovust, empaatiat ega huumorit. Ratsionaalne ja enesevalitsemisvõimeline elanikkond elab ilma vähimategi soojade inimlike tunneteta. Mis saab inimkonnast, kes ei ole võimeline pahaks panema, mässama ja, mis kõige tähtsam, vaimustusse langema, isegi rumal, aga nii nakkav? Ülitundlikkus on tõeline varjujõud. Ülitundlikkus on osa kõigest. Kui oled ülitundlik, siis oled ilmselt heatahtlik, altruistlik ja väga südamlik nendega, kellega suhtled. Enda suhtes oled aga nõudlik ja valmis iga hetk taganema ja enda üle naerma. Sinu meele tugevus on avatus, uudishimu, huumorimeel ja süütus, elav ja loov. Ja lõpuks, teie õiglustunne, otsekohesus, ausus ja siirus on ületamatud. Mida varem aktsepteerite end sellisena, nagu olete, seda paremini saate seda uskumatut tundlikkust kasutada. Sest enda EC tõhusa kasutamise võti on enda tundmine. Nagu te mõistate ennast, saate aru ja leppite oma emotsionaalsete tormidega. Teie emotsioonidest saavad teie sõbrad ja teejuhid.

See tekst on sissejuhatav osa.

Iga sõna võib teda solvata, pisem läbikukkumine ajab nutma ja väike tüli võib kaasa tuua tõsise moraalse trauma. Kuidas nimetatakse väga tundlikku inimest? Kuidas kutsuda haavatavat inimest ja mis on nende kogemuste taga? Miks meeleseisund kas mõned inimesed on nii kiivad?

Hea vaimse organisatsiooniga indiviid, kes on tundlik kõige suhtes, mis elus juhtub, nimetatakse - sentimentaalne inimene. Seda omadust nimetatakse kõige sagedamini iseloomuomaduseks. Pealegi nii kaasasündinud kui omandatud.

Mis on haavatava inimese nimi – kes need inimesed on

Arvatakse, et sentimentaalsed inimesed on ennekõike loomingulised isiksused. Kunsti elukutsete esindajad: kunstnikud, kirjanikud, stilistid, moeloojad. Just need inimesed oskavad pisiasju märgata ja neile suurt tähtsust omistada.

Sentimentaalsus on otseselt ja ilmselgelt näha naistel.

Haavatavat inimest saab eristada kõige rohkem Varasematel aastatel. See iseloomuomadus muutub elu jooksul üliharva – suure tõenäosusega on võimalik vaid selle varjamine.

Muide, poisid armastavad kanda "anti-sentimentaalsuse" maske. Kuid väga sageli võib kivinäo taga seista üsna pehme, värisev isiksus.

Miks inimene on sentimentaalne - sügava tundlikkuse põhjused

Nagu juba varem kirjutatud, on sentimentaalsus omadus, mis on inimeses määratud sünnist saati. Siiski on aegu, kui omadus tuleb vanusega. See võib olla tingitud mitmest tegurist:

• Tõsine šokk, sündmus, mis mõjutab lähedasi või inimese enda isiksust;
• Keskeakriis, elu ümbermõtestamine, panused, elatud aastad;
• Hormonaalsed häired, rasedus, puberteet.

Muide, raputav, tundlik meeleseisund pole midagi häbiväärset, halba. Reeglina on haavatavad inimesed "inimlikumad", tähelepanelikumad ja aupaklikud ümbritseva suhtes.