Vasiliy Schepetnev: Yashirin ma'no Vasiliy Schepetnev 2010 yil 20 oktyabrda nashr etilgan. Chexov yozuvchilik mahoratini yo'qotishga qiynalardi. Darhaqiqat, ulug'vor saksoninchi yillarda u "yo'qdan" garovga bemalol hikoya yaratishi mumkin edi.

Shamoldan yashiringan jarlik Mixail Vannax 2013-yil 07-fevralda chop etilgan. 1929 yil hovlida edi. Hali ekzistensializm yo'q edi. Faqat bir necha yil o'tgach, Karl Yaspers bu tushunchani Leyptsigda nashr etilgan "Vaqtning ruhiy holati" ning "Die geistige Situation der Zeit" kitobida kiritdi va faqat to'qqiz yil o'tgach.

IQ testi Ushbu bo'limda biz "IQ testi" deb ataladigan aql darajasini tekshirish uchun mo'ljallangan kichik dastur bilan tanishamiz. Ushbu dasturdan foydalanish oson va o'rnatishni talab qilmaydi.Ekranda bajariladigan faylni ishga tushirgandan so'ng

Stress - bu o'z-o'zini nazorat qilishning etishmasligi Ba'zilar stress va o'z-o'zini nazorat qilish o'rtasida aniq bog'liqlik mavjudligidan hayratda qolishadi. Odatda biz shunday deymiz: "Xo'sh, qanday stress!" Agar eskalator buzilgan bo'lsa, biz peshonamizdagi terni artib, beshinchi qavatga zinapoyaga chiqishimiz kerak edi. Aslida bilan

Test direktori va test menejeri bilan nima sodir bo'ladi Bu rol o'zgarishlari menejerlar, direktorlar va test vitse-prezidentlariga qanday ta'sir qiladi? Ularning soni kamroq bo'ladi. Texnik bilimga ega bo'lganlar o'zlarining muhandislik darajasiga mos keladigan boshqa rollarga o'tadilar.

Donetsk o'rta maktabiI- IIIqadam raqami 98

Mavzu bo'yicha mehnatni muhofaza qilish haftaligi doirasida o'quv mashg'ulotining uslubiy ishlanmasi

"Ish joyidagi stress bilan kurashish"

Psixolog: Onishchenko L.V.

Donetsk 2016 yil

Treningning maqsadi: hissiy stressni olib tashlash va psixologik salomatlikni mustahkamlash.

Vazifalar:

trening ishtirokchilarini psixologik o'z-o'zini tartibga solishning ayrim usullari bilan tanishtirish;

o'z ustida samarali ishlash uchun qulay shart-sharoitlarni yaratish;

rivojlanishni yaxshilash shaxsiy fazilatlar, ichki ma'naviy uyg'unlikni barqarorlashtirish.

Treningni tashkil etish: 12 dan 15 kishigacha bo'lgan odamlar guruhi.

Treningning shakli aylana bo'lib, xona bo'ylab erkin harakatlanish, dam olish vaqtida tananing qulay holatini olish mumkin.

Trening kursi

Musiqa tovushlari. Trening ishtirokchilari ofisga kirib, ularning kayfiyati va farovonligini aniqlash uchun rangli qog'oz chizig'ini tanlaydilar. Ular aylana bo'ylab o'tirishadi.

Etakchi: “Etmaslik tamoyili hayotimizda katta o'rin tutadi. Uchrashuvlar, bir-birimizga mehr va e'tibor uchun vaqtimiz etarli emas. Biz doimo yuguramiz, shoshamiz, bir-birimizni sezmaymiz. Keling, bu yugurishni bir zum to'xtatmay, bir-birimiz bilan gaplashaylik.

– Ehtimol, so'nggi paytlarda sizni biror narsa bezovta qilgandir?

– Yoki o'zingizni charchadingizmi?

– Yoki hatto kichik voqealar ham sizni muvozanatdan chiqaradimi?

Agar siz "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bugungi kunda tabiat odamga o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini bergani haqida gapirishingiz kerak, ya'ni sizning hissiy holatingizni boshqa hech kim, faqat siz boshqara olasiz.

Samarali ishni boshlash uchun keling, sizda qanday kayfiyat va farovonlik hukm surayotganini ko'rib chiqaylik.

Psixolog tanlangan rangning ma'nosini izohlaydi.

Kartalar "Rangning ma'nosi":

Moviy rang - xotirjamlik, qoniqish, empatiya qobiliyati, ishonch, sadoqat.

binafsha - tashvish, qo'rquv, g'azab.

Yashil - ishonch, qat'iyatlilik, o'jarlik, o'zini o'zi tasdiqlash zarurati.

Qizil - tajovuzkorlik, hayajon, muvaffaqiyatga intilish, boshqaruv va harakat qilish istagi, muvaffaqiyatga erishish.

jigarrang - tinchlik va barqarorlikning rangi, uydagi qulaylik zarurati.

Sariq - faollik, quvnoqlik, muloqot qilish istagi, baxtni kutish.

Kulrang - Anksiyete va salbiy.

Qora - xavfsizlik, maxfiylik, "ichki dunyongizga kirish" istagi.

Yashirin stress testi. Barcha trening ishtirokchilariga tayyorlangan test shakllari beriladi. Hissiy stressni bartaraf etish uchun ko'plab maslahatlar va psixologik usullar mavjud.

Yashirin stress testi

Sizga 9 ta holat taklif etiladi. Qaysi biri sizni ko'proq bezovta qilayotganiga e'tibor bering.

1. Sizni kimdir kuzatayotganini sezasiz.

2. Siz qo'ng'iroq qilmoqchisiz, lekin kerakli raqam doimo band.

3. Siz mashina haydayapsiz, yoningizda o‘tirganlar tinimsiz maslahat berishadi.

4. Siz kim bilandir gaplashasiz, uchinchisi esa doimo suhbatingizga aralashadi.

5. Agar biror kishi sababsiz ovozini ko'tarsa.

6. Kimdir fikrlash poyezdingizga xalaqit berganida.

7. Sizningcha, bir-biriga mos kelmaydigan ranglarning kombinatsiyasi sizni bezovta qiladi.

8. Qachonki, qo'l silkitganda, siz sherikning sust kaftini his qilasiz.

9. Hamma narsani sizdan yaxshiroq biladigan odam bilan gaplashish.

Natija: Agar siz 5 yoki undan ortiq vaziyatni belgilab qo'ygan bo'lsangiz, bu kundalik muammolar asabingizga zarar etkazishini anglatadi. Bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling yoki ularga kamroq e'tibor bering.

"Assotsiativ qatorlar" mashqi

Maqsadlar: guruh a'zolarining stress haqidagi fikrlarini aniqlash; guruhni muammoga jalb qilish.

Rejalashtirilgan vaqt: 15 daqiqa.

Uskunalar va materiallar: ish daftarlari va qalamlar.

Mashg'ulotchi trening ishtirokchilaridan stress haqida nima bilishlarini so'raydi:

Stressning mohiyati nimada?

Uning rivojlanish mexanizmlari qanday?

Stressning qanday turlari ma'lum?

Stressni keltirib chiqaradigan qanday omillar (sabablar) ma'lum?

Guruh uchta jamoaga bo'lingan va jamoa a'zolari uch daqiqaga taklif qilinadi assotsiativ qator"stress" so'ziga, uning mohiyati va sabablarini aks ettiradi.

Masalan:

BILAN - chalkashlik, nevrotik simptom, ijtimoiy fobiya, azoblanish;

T - tashvish, inhibisyon, qiyinchiliklar, og'irlik, travma, tremor;

R - umidsizlik, regressiya, qattiqqo'llik, asabiylashish, xavf ...

Keyin taqdimotchi e'lon qiladi qisqacha ma'lumot stressning mohiyati, uning rivojlanish bosqichlari, stress turlari va belgilari haqida, shundan so'ng rahbar stress rivojlanishining oldini olish uchun jamoalarni mashqlarni bajarishga taklif qiladi.

Mashq qilish "Sovetlar savati".

Har bir ishtirokchi navbatma-navbat kartalarni oladi va tavsiya etilgan maslahatlarni ovoz chiqarib o'qiydi.

"Sovetlar savati". Stressni qanday engish mumkin?

1. Muntazam uxlang.

2. Sekinroq gapirishga va yurishga harakat qiling.

3. Toza havoda ko'proq sayr qiling.

4. Bugungi kun uchun qilinadigan ishlar ro‘yxatini tuzing.

5. Faqat real maqsadlarni qo'ying.

6. Kuniga kamida bir soatni o'zingizga ajrating.

7. Oynaga qarab tabassum qiling va o'zingizni maqtang.

8. Sevgan insoningizga muammolaringiz haqida gapiring.

10. Bir chashka iliq o'simlik choyi tayyorlang, iliq vanna yoki dush oling.

11. Keraksiz va'dalardan saqlaning, o'z imkoniyatlaringizni baholang.

12. Ko'tarilish va pasayishlaringizni biling.

13. Bugun uchun yashang, o'zingiz uchun ko'p narsani talab qilmang.

14. Hammasi yaxshi bo'lganida o'zingizni qanday his qilganingizni eslang.

15. Hammani xursand qilishga urinmang - bu haqiqatga to'g'ri kelmaydi.

16. Siz yolg'iz emasligingizni unutmang.

17. Optimist bo'ling! Bu umidsizlikdan ko'ra hayotda ko'proq quvonch topishga yordam beradi.

18. Har qanday qaror qabul qilishga vaqt ajrating. Avval tinchlaning.

19. Muvaffaqiyatsizligingizni qabul qiling! Har bir insonning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor.

Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, unda eng muhimi, tashqi tomondan bo'lsa ham, xotirjamlikdir. O'zingizni xotirjam tutib, o'zingizga o'zingizni isbotlashingiz mumkin kuchli odam. Va eng muhimi, sog'lig'ingizni saqlab qolasiz.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, inson kasalliklarining 90% stress bilan bog'liq.

"Nafas olish gimnastikasi" mashqi.

Emotsional stressni bartaraf etishning barcha usullarida sizga alohida e'tibor berilishi keraknafas olish.

Qadimgi Xitoy tabobatida aytilishicha, barcha kasalliklar noto'g'ri nafas olishdan kelib chiqadi. Odatda nafas olishimiz sayoz bo'ladi. O'pka hajmining taxminan 1/3 qismi toza havo bilan to'ldiriladi. Har bir inson "Nafas olish gimnastikasi" majmuasini o'zlashtirishi kerak.

Mashq qilish "To'liq nafas"

Bemalol o'tiring. Diqqatingizni nafasingizga qarating. Chuqur nafas oling. Oshqozon ko'tariladi, keyin ko'krak qafasi, elkalari. Havo barcha o'pkalarni egallaydi. Nafasingizni ushlab turing. Ekshalatsiya. Sekin-asta burun orqali, hamrohlik qiladi s-s-s tovushi. Barcha havo chiqishi uchun oshqozoningizni torting. Rohatlaning. Ko'kragingiz toza havo bilan to'lganini his qilasiz.

Mashqni bir necha marta takrorlang. Yaxshiroq mashq qilish qulay kiyimda, yaxshi havalandırılan xonada bajaring, diqqatingizni nafas olishga qaratib, zavq bilan sekin nafas olishingiz kerak.

Maslahat: Kuningizni nafas olish mashqlari bilan boshlang!

Qon va miya kislorod bilan boyitiladi, tanani ortiqcha stressdan xalos qiladi.

Qayta aloqa.

– Men uchun eng foydalisi ...

– Menga yoqdi…

– Men o'zgartirishni xohlayman ...

Ishingiz uchun barchangizga rahmat!

Stress - bu inson tanasining haddan tashqari kuchlanishga javobidir; salbiy his-tuyg'ular yoki shunchaki monoton shovqin. Stress vaqtida inson tanasi adrenalin gormonini ishlab chiqaradi, bu sizni chiqish yo'lini izlashga majbur qiladi. Har bir insonga oz miqdorda stress kerak, chunki bu sizni o'ylashga, muammodan chiqish yo'lini izlashga majbur qiladi, umuman stresssiz hayot zerikarli bo'lar edi. Ammo boshqa tomondan, agar juda ko'p stress bo'lsa, tana zaiflashadi, kuch va muammolarni hal qilish qobiliyatini yo'qotadi.

Bu masala ko'pchilikning mavzusi bo'ldi ilmiy maqolalar. Stressning paydo bo'lish mexanizmlari batafsil o'rganilgan va juda murakkab: ular bizning gormonal, asab va qon tomir tizimlarimiz bilan bog'liq.

Shuni ta'kidlash kerak qattiq stress sog'likka ta'sir qiladi. Stress immunitetni pasaytiradi va ko'plab kasalliklarning (yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va boshqalar) sababi hisoblanadi. Shuning uchun stressli holatga qarshi turish va o'zingizga ijobiy hayot munosabatini o'rnatishingiz kerak.

Hech ikkilanmasdan, har bir savolning yoniga quyidagi belgilarning chastotasiga mos keladigan ballar sonini qo'ying:

1= hech qachon;
2 = kamdan-kam hollarda, har olti oyda bir martadan ortiq, lekin oyda bir martadan kam;
3 = ba'zan, oyda bir martadan ortiq, lekin haftada bir martadan kam;
4 = juda tez-tez, haftada bir martadan ko'proq;
5 = doimiy.

hissiy alomatlar.

1. Siz osongina dam olasizmi?
2. Siz osongina g'azablanasizmi?
3. Tez zerikasizmi?
4. Diqqatingizni jamlash qiyinmi?
5. Sizda notinch fikrlar bormi?
6. Qaror qabul qilish sizga qiyinmi?
7. Siz tez-tez xafa bo'lasizmi?
8. Siz tez-tez dushmanlik qilasizmi?
9. Siz sabrsizmisiz?
10. "Fikrlar sakrash" tuyg'usini bilasizmi?
11. Uxlab qolishda qiynalayapsizmi?

Fiziologik belgilar.

1. Siz bosh og'rig'idan aziyat chekasizmi?
2. Sizda tez-tez yurak urishi bormi?
3. Sizda allergiya bormi?
4. Siz hazmsizlikdan aziyat chekasizmi?
5. Tishlaringizni g'ijirlatasizmi?
6. Siz bo'yin og'rig'idan azob chekasizmi?
7. Siz hech qachon butunlay charchaganingizni his qilganmisiz?
8. Sizning bel og'rig'ingiz bormi?
9. Kaftlaringiz yoki oyoqlaringiz terlaganmi?
10. Sizning oshqozoningiz og'riyaptimi?
12. Siz tez-tez titraysizmi?
12. Ko'kragingizda siqilish hissi bormi?
13. Hissiyotlaringizni nazorat qilishda qiynalayapsizmi?

Xulosa qilish

60 dan past: Sizda stressning psixologik va fiziologik ko'rsatkichlari past. Siz har qanday narsada yaxshisiz hayotiy vaziyat. Ammo shuni yodda tutingki, bu natija faqat sizning hozirgi holatingizga taalluqlidir, shuning uchun muvaffaqiyatlar bilan to'xtamang. Ehtimol, agar siz testni boshqa safar, bir yoki ikki hafta ichida topshirsangiz, natijalar juda boshqacha bo'ladi. Esingizda bo'lsin, stressni umuman boshdan kechirmaslik, doimo unda yashash kabi zararli. Agar siz umuman stressni boshdan kechirmasangiz, unda alomatlar letargiya va apatiya bo'ladi. Agar siz buni o'zingizda topsangiz, unda siz qandaydir tarzda miya va tanani qo'zg'atishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qiling va ijobiy fikrlashni rivojlantiring.

61-80

Sinov ko'rsatdi o'rtacha darajasi fiziologik va psixologik stress. Siz hali ham xavf ostidasiz, lekin ehtiyot bo'lmasangiz, xavfli hududga kirishingiz mumkin.
Agar siz ushbu ikkita simptom guruhidan birortasi bo'yicha 5 ball olgan bo'lsangiz, ehtimol siz hali ham "eski" stress ostidadirsiz: hal qilinmagan muammo, ishdagi xavfli pozitsiya - bularning barchasi bir necha yil oldin sodir bo'lishi mumkin edi, ammo buning sababi xuddi bugungi voqealar kabi stress. Buni tushunib, muammoning manbasini topishga va uni hal qilishga harakat qiling. Agar o'zingizni mustaqil ravishda boshqara olmasligingizni his qilsangiz, shifokor yoki maslahatchiga murojaat qiling.

81-100

Sizda yuqori daraja psixologik va fiziologik stress. Siz harakat qilishingiz kerak. Stress bilan kurashish va tanqidiy vaziyatlardan qochish uchun darhol boshlang. Kundalik dam olish mashqlarini bajaring, muammolaringizni keltirib chiqaradigan sabablarni bilib oling va yo'q qilishga harakat qiling

100
Sinov shuni ko'rsatadiki, sizda juda yuqori darajadagi stress bor. Siz psixologik va fiziologik buzilish bilan tahdid qilasiz. Agar turmush tarzingizni o'zgartirish ustida ish boshlamasangiz, shunchaki kuyib ketishingiz mumkin. Stressni engish uchun hozir harakat qiling yoki professional yordam so'rang.

Mavzu bo'yicha: uslubiy ishlanmalar, taqdimotlar va eslatmalar

Taqdimot - "Ob'ektni tanib olish testi".

"Ob'ektni tanib olish testi" Maqsad: Bolalarning ob'ektlarning asosiy shakllari to'g'risida ilgari olingan bilimlarini mustahkamlash ....

Bolaning maktabga tayyorgarligini ob'ektiv baholash uchun test

qoida tariqasida, bo'lajak birinchi sinf o'quvchilarining ota-onalari ko'plab savollarni tashvishga solmoqda: ularning farzandi maktabda o'qiy oladimi, u etarlicha rivojlanganmi, maktabga kirish arafasida nima qila olishi kerak. BILAN...

Maktabga tayyorgarlik testi

Farzandingizning maktabga tayyorligini aniqlash uchun test o'tkazishni taklif qilaman. Test savollari sizga juda oddiy tuyulishi mumkin, lekin aslida bu test sizning kamchiliklaringizni ko'rsatishi mumkin...