Maga az „önbecsülés” szónak már megvan a maga jelentése. Így képzeljük el és értékeljük magunkat, tulajdonságainkat és képességeinket, helyünket a többi ember között. Vagyis az önbecsülés a miénk szubjektív véleményt a saját személyiségéről. És sajnos ez a vélemény gyakran téves.

De az önbecsülés szintje közvetlenül befolyásolja az ember másokkal való kapcsolatát, valamint az önmaga iránti igényességét és a saját eredményeihez és kudarcaihoz való hozzáállását. Önmagunk megfelelő érzékelése a harmónia és a siker kulcsa az életben. mivel kevés önbizalom gyakran leküzdhetetlen akadályává válik az ember boldogságának. Valóban, hogyan érhet el valamit - legyen az szakmai vagy magánélet, ha maga nem hisz a saját erejében, méltatlannak tartja magát a sors ajándékaira? ..

De még bizonyos magasságok elérése után is egy bizonytalan ember tudat alatt elpusztíthatja mindezt, mert azt hiszi, hogy egyszerűen nem érdemel semmilyen életáldást. Így ismét, és még némi kifinomult elégedettséggel is, megerősödik a saját személyéről alkotott negatív véleményben.

Félénkség, félénkség, neheztelés, megnövekedett önbecsülés, féltékenység, irigység, a saját vonzerejébe vetett bizalom hiánya, félelem az elutasítástól vagy nevetségesnek tűnő – mindezek az alacsony önbecsülés kísérői. Most már érted, miért olyan fontos növelni? Erről fogunk beszélni. De először nézzük meg, hol nő ez a gyakori probléma, "láb nő".

Az alacsony önbecsülés fő okai

Három van belőlük. Első gyermekkorból származik, mint sok személyes problémánk. A kisgyermekek nagyon szuggesztívek, ráadásul még mindig nem tudják, hogyan értékeljék saját viselkedésüket. Ezért elsősorban a közvetlen környezetükből, a számukra jelentős emberekből kapnak képet önmagukról. Főleg - a szülők reakciója révén tetteikre. És ha egy gyermeket gyermekkorában állandóan kritizáltak („hanyag”, „hibás”, „hülye”), felhúzták, kinevettek a kínos helyzet bármilyen megnyilvánulásán, és nem hasonlították össze más gyerekekkel, akkor a gyermeket akarva-akaratlanul áthatja a bűntudat, és azt hiszi, hogy rossz. És miután beérett, már saját kritikusa szerepét is felveszi, állandóan szidja magát, és különféle hiányosságokat keres, ezek többsége képzeletbeli.

Egy másik gyakori szülői hiba az úgynevezett kötelességek zsarnoksága, amikor a gyerekbe kitartóan beleoltják például, hogy "tanulni csak kiválóan kell", "kérdőjelezhetetlenül engedelmeskedni kell a felnőtteknek". Ennek eredményeként kialakul benne a túlzott felelősségérzet, kialakul egy bizonyos viselkedési színvonal modellje, amelynek megtestesülésében a gyermek jó lesz. De belépni felnőtt életés felismerve, hogy ezt a modellt lehetetlen megvalósítani az életben, az ember elkezd úgy gondolkodni, hogy „mivel nem lehetek tökéletes, akkor semmiség vagyok”.

Nem hibáztathatod a szüleidet a saját problémáidért életed végéig. Sokkal konstruktívabb megközelítés, ha megakadályozzuk a hasonló viselkedést saját gyermekeinkkel. Ez pedig, hidd el, sok erőfeszítést igényel majd tőled, mert a "szülő-gyerek" interakció típusa is gyerekkorban alakul ki, mint az önbecsülés.

Második Az ok egy középkorú válság. Minden felnőtt életében elkerülhetetlenül eljön az az időszak, amikor elkezdi felfogni az életét, levonni valamilyen következtetést. És ha nem találja őket kielégítőnek, akkor önbecsülése nagy próbatételnek van kitéve. A különösen érzékeny természetűeknél szó szerint darabokra omlik. Mi az oka egy ilyen végzetes középkorú válságnak? Alapján amerikai pszichológus James Hollis, ebben az időben az ember összeegyezteti a meglévő célokat azokkal a célokkal, amelyeket nagyon szeretne elérni. És gyakran kiderül, hogy az egész előző élet „nem volt igazi”, vagyis a kívülről - a szülők vagy a környezet által - rákényszerített sztereotípiák nyomása alatt telt el. És ahhoz, hogy harmóniát érjen el önmagával, az embernek radikálisan meg kell változtatnia az életútját.

És végül harmadik az ok az úgynevezett fekete sorozat kezdete az életben. A kudarcok és szerencsétlenségek láncolata (betegség, válás vagy elválás egy szeretett személlyel, elbocsátás vagy lefokozás, szeretteink elvesztése) még a legpozitívabb és stressz-ellenálló embert is depresszióba sodorhatja, és ennek eredményeként az önbizalmat „a lábazat alatti” szintre csökkentheti.

Önvédelmi módszerek

Az alacsony önértékelés nem egy mondat, nem veleszületett, hanem szerzett és súlyosbított tulajdonság. Küzdeni lehet és kell is. A legfontosabb dolog annak felismerése, hogy az önértékeléssel kapcsolatos problémák csak egy szokássá vált gondolkodásmód. Megszoktad, hogy negatívan gondolj magadról: „nem fog sikerülni”, „nem érdemlem meg” ...

Közben Életünk minősége a gondolataink minőségétől függ. Ezért gyökeresen meg kell változtatnunk saját gondolkodásunkat. Valahol találkoztam egy zseniális mondattal: „A gyémánt bármit gondolhat magáról, de ettől még nem lesz gyémánt. De ha pozitívan gondolkodik magáról, gyémánttá válik.” A lényegre.

Íme néhány tipp az alacsony önbecsülés kezelésére.

FOGADÁS 1. Fogadd el és szeresd magad olyannak, amilyen vagy.

Amikor egy személy értékeli magát - ez a norma. Az önmagunk iránti szeretetből és tiszteletből születik szeretetünk mások és éppen ellenkezőleg, a körülöttünk lévők iránt. Fogadd el minden hibádat és hibádat (biztos vagyok benne, hogy többnyire távoliak) személyiséged harmonikus összetevőjeként.

És ismerd fel az egyszerű igazságot is: tökéletes emberek nincsenek. Ez egy mítosz. Tehát engedd meg magadnak, hogy tökéletlen legyél. Senki sem várja el, és nincs joga mindenben a tökéletességet elvárni tőled.

VESZ 2. Dicsérd meg magad

Ha sikerült, ne írd le szerencsének, a csillagok jó elhelyezkedésének vagy a körülmények kombinációjának. Ez teljesen a te érdemed.

Ezért találj bármilyen, akár egy apró okot is, és dicsérd meg magad, ahogy édesanyád is dicsért gyerekkorodban bármilyen apróságért. Még a fejét is megveregetheti, ha senki sem figyel. Időben leadtad a munkádat? Szép munka! Csináltál házi feladatot a gyerekeddel? Jó kislány! Volt időd charlotte-ot sütni este? Csak tökéletesség!

És milyen gyakran fordul elő? Egy nő felvázol magának egy tíz esetet tartalmazó listát, nyolcat megismételt, kettőre pedig nem volt ideje. És önkritikába kezd, szidja magát, hogy mit ér a világ.

VÉSZ 3.: Ne hasonlítsd magad másokhoz

Mindig lesznek olyanok, akiknek több jövedelmük, gondoskodóbb férjük, ügyesebb gyerekük, hosszabb lábaik vannak, stb. De hidd el, vannak olyanok is, akik sokkal kevesebbet értek el, mint te. És nem szabad elfelejtenünk, hogy a mások sikeréről és méltóságáról alkotott elképzelésünk csak... a mi elképzelésünk. Az irigységed tárgya egészen másképp értékelheti, hogy mi történik az életében.

Sokkal hasznosabb, ha összehasonlítod magad a tegnapi napoddal a mai napoddal. És ha az összehasonlítás az utóbbi javára szól, akkor nyilvánvaló az önfejlesztés folyamata.

VEDD 4. Engedd meg magadnak, hogy tévedj

Ne fűrészelje magát minden hibáért, és még inkább levonjon belőle globális következtetéseket saját személyére vonatkozóan, például: „Egyszerűen nem tudok nyilatkozatot kitölteni – haszontalan munkás vagyok”, „Megégett szelet – rossz háziasszony vagyok”. Egy ilyen logikátlan általánosítás súlyosan érinti az önbizalmat - a psziché igazságtalan hozzáállást érez önmagával szemben, és még jobban elnyomja. Végül, ha hirtelen hidegebb lesz júliusban, nem arra következtetsz, hogy eljött az ősz ...

Nem téved, mint tudod, aki nem csinál semmit. Nos, vagy egy robot. Bármilyen téves számítás felbecsülhetetlen élmény és egyfajta ugródeszka a későbbi eredményekhez. Nem siránkoznunk kell értéktelenségünkön, hanem elemezni kell az elkövetett hibákat, hogy a jövőben ne kövessük el azokat.

FOGADÁS 5. Ne függj mások véleményétől

Természetesen szerepet játszik az, hogy mások mit mondanak vagy gondolnak rólad, de az ő véleményük nem határozza meg a lényegedet, nem dönti el, ki is vagy valójában.

A megfelelő önbecsüléssel rendelkező személy mások véleményét csak kiegészítő tényezőként érzékeli, semmiképpen sem a legjelentősebbnek. És ezt a véleményt a totalitás és az idő távlatában veszi figyelembe. Vagyis nem egyetlen hanyagul kimondott frázisból von le messzemenő következtetéseket, hanem több forrásból és meghatározott ideig gyűjt információkat.

Tanuld meg nyugodtan fogadni a kritikát, tanulj belőle, tanulj belőle, de határozottan utasítsd el az indokolatlan általánosításokat vagy negatív címkéket. Ha nem tud befolyásolni egy túlságosan kritikus személyt, akkor érdemes lehet megfontolni a vele való kommunikáció korlátozását vagy akár teljesen leállítását. Legalábbis egy ideig.

TAKE 6. Tanuld meg elfogadni a bókokat

Nem kell egy bókra az „igen, semmi különös, csak megmostam a hajam” vagy „ez a ruha már száz éves” szellemében válaszolni. Ezzel mintegy elutasítod, és egyben azt üzened magadnak, hogy nem érdemelsz dicséretet. Ezért méltón fogadj el minden jót, ami a címedben elhangzik. Ne feledje, hogy az "Irodai romantika" című filmben: "Ljudmila Prokofjevna, ma jól nézel ki!" "Most mindig így fogok kinézni!"

TAKE 7. Szabadulj meg attól a szokástól, hogy szidd magad

Gondolkodj és beszélj magadról a lehető legpozitívabban. És az olyan kifejezésekért, mint „itt vagyok hülye (kövér, csúnya stb.)”, fizessen ki magának egyenként 100 rubelt, majd vegyen magának valami ruhát.

8. Ne panaszkodj az életre

Az örökké nyafogó emberek legjobb esetben szánalmat, legrosszabb esetben megvetést váltanak ki másokból. Ráadásul a nyafogás nemcsak az embereket, de a szerencsét is elriasztja.

TAKE 9. Segíts másoknak

Jó cselekedetek nélkül az ember elhalványul, nincs honnan energiát merítenie. És semmi sem növeli az önbecsülést, mint a saját szükségletekbe vetett hit. És ez nem csak és nem is annyira az anyagi segítségről szól. Nézz körül, sok ember van, akinek alapvető együttérzésre van szüksége. Már az is nagy dolog, ha szívről-szívre beszélünk egy olyan barátunkkal, akinek most nehéz időszaka van.

TAKE 10. Ne keress kifogásokat

Ellenkező esetben áldozat benyomását kelti. Ha valamiben tévedsz, egyszerűen bocsánatot kérhetsz, majd ha jónak látod. De nem kell megmagyaráznod szavaid vagy tetteid indítékait, ha nem kérdeznek rá.

Szarovi Szerafim azt mondta, hogy „az önaláztatás több, mint a büszkeség”, más szóval az alacsony önbecsülés nem kisebb bűn, és talán még nagyobb, mint a büszkeség. Ha nem én vagyok a legnagyobb, nem a legokosabb, nem a leggazdagabb, akkor legalább én leszek a leghülyébb, a legjelentéktelenebb. A lényeg az, hogy mindegy a "legnagyobb"! Egyetértek, nem a legvonzóbb kép.

Ezért készítsen listát (legalábbis mentálisan) az érdemeiről, és folyamatosan töltse fel új elemekkel. És ne feledd: aki nem látja és nem ismeri fel saját érdemeit, az el van ítélve, nincs mire támaszkodnia az életben, nem tiszteli önmagát, nem tart meg semmi méltót. Az ilyen emberek magukban biztosak abban, hogy a szenvedés a sorsuk, nem pedig az, hogy boldogok legyenek. Te nem tartozol közéjük, igaz?

Ahogy magunkkal bánunk, úgy mások is bánnak velünk. Az alacsony önértékelés olyan szindróma, amely komoly problémákhoz vezethet mind a karrierjében, mind a magánéletében.

1. Perfekcionizmus

A perfekcionizmus lehet az alacsony önértékelés megnyilvánulása és oka is. Perfekcionista, nem létező tökéletességre törekvő vagy éppen magas színvonalú ritkán kap elégedettséget a munkájával, ezért érzékenyebb a kritikára. Igyekszik megfelelni annak az ideális képnek, amelyet maga alkotott meg, és ha ezt nem éri el, csalódottságot él át magában, egészen a megvetésig.

2. Beszéd

Az alacsony önértékelésű személy folyamatosan használ bizonyos szavakat a beszédében.

Először is, ezek a tagadást kifejező negatív mondatok: „lehetetlen, nem biztos, nem áll készen, nincs meg a megfelelő tudásom; Igen, de…"

Másodszor, állandó bocsánatkérés. Harmadszor pedig olyan kifejezések, amelyek lekicsinylik az emberi cselekedetek és munka értékét. Bizonyára ismeri a kifogásokat: „csak szerencsém volt”, „a munka nagy részét a kollégáim végezték, én pedig csak segítettem nekik” stb. Az alacsony önértékelésű emberek nem érzékelik jól a bókokat és a hálát, megpróbálnak azonnal vitatkozni a dicsérettel és bebizonyítani az ellenkezőjét. Miért? Minden a bűntudat komplexusáról szól. Nem számít, mit. Lehet, hogy véleményük szerint nem végezték el elég jól a munkát, vagy keveset törekedtek a kérés teljesítésére, még ha sikerült is. A bűntudat a következő jel, amely alapján azonosíthatja azt a személyt, aki nem gondol túl sokat magára.

3. Bűntudat

A bűntudat, akárcsak a perfekcionizmus, az alacsony önbecsülés oka lehet. Ahogy Darlene Lanser pszichológus mondja, ha valaki mélységesen bűnösnek érzi magát, és ezt sokáig nem tudja megbocsátani magának, állandóan szemrehányást tesz ezért magának, emlékezteti „szívére nehezedő terhére”, és állandóan szégyelli tetteit. Végül elveszíti önbecsülését és ezzel együtt önbecsülését.

A kapcsolat meg is fordítható. Az alacsony önértékelésű személy állandó önkritikában szenved, és nem képes megfelelően felfogni a múlt hibáit. Innen a bizonytalan emberek neurotikus bűntudata

4. Depresszió

A pszichológiai tudományok doktora, Lars Madslen tanulmánya szerint az önbizalomhiány is oka lehet a gyakori depressziónak vagy az állandó rossz hangulatnak. Szerinte az önbecsülés a kulcsa mind a fejlődésnek, mind a súlyos pszichológiai problémának tekintett depresszióból való kilábalásnak.

5. Kifogások

Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak másokat igazolni, még akkor is, ha cselekedeteik ellentétesek minden viselkedési normával. Általában azzal érvelnek, hogy mindenkinek megvannak a maga körülményei, mindenkit meg lehet érteni. A pszichológusok ezt az álláspontot a kritika elkerülésének kísérleteként magyarázzák, amivel mások megítélésekor találkozhatunk.

6. A kezdeményezés hiánya

Ami igazán gátolja az alacsony önértékelésű embereket a szakmai téren, az a kezdeményezőkészség hiánya. Az ilyen személy, miután megkapott bizonyos jogosítványokat, bármikor rossz kezekbe adja át azokat. Nem csoda, mert nem biztos, hogy megbirkózik a feladatával, még akkor sem, ha „ász” a saját területén. Egy beszélgetőtárssal való vitában valószínűleg nem is tudja megvédeni álláspontját, inkább egyetért ellenfelével.

7. Határozatlanság

Az ilyen emberek nem hajlandók felelősséget vállalni döntéseikért. Általában inkább nem döntenek semmiről. Hirtelen hibáznak, és a döntés rossznak bizonyul. Ebben az esetben nem lehet elkerülni a kritikát. A bizonytalan emberek számára a legrosszabb a szeretteik bírálata: rokonok, barátok, akiket félnek elveszíteni. Hiszen véleményük szerint ez lesz az ára a rossz döntésnek.

8. Próbáld elkerülni a konfliktust

– Nem biztos, ne menj el. Ez az alacsony önértékelésű emberek hozzáállása. Mindenre készek, hogy elkerüljék konfliktushelyzetek vagy az emberek közötti feszültség. Mindennek harmonikusnak kell lennie, még akkor is, ha ezt „fehér hazugságokkal” érik el, ami előbb-utóbb komolyabb problémákhoz vezet.

9. Ellenség

Találkozik és hátoldalérmek, amikor az alacsony önértékelésű emberek éppen ellenkezőleg, nyílt ellenségességet és cinizmust tanúsítanak másokkal szemben. Ez csak egy változata a védekező pozíciónak, ahogy mondják: A legjobb mód védekezés - támadás.

10. Fáradtság, álmatlanság, fejfájás

Az alacsony önértékelés tünetei nemcsak pszichológiaiak, hanem fizikaiak is lehetnek. A pszichológusok szerint az extrém öncsalódás krónikus álmatlansághoz, fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet.

Körülötted mindenki azt mondja neked, hogy jobbat érdemelsz. Egy barátod meghív órára egy flamenco stúdióba, édesanyád felajánlja, hogy cseréli a ruhatáradat... Bátortalanul beleegyezel, és azt suttogod, hogy igen, jó lenne, és legközelebb biztosan... Mi akadályoz meg, hogy most betartsd ezeket a tippeket? Talán önbizalom. Itt az ideje, hogy megtanuld, mi az alacsony önértékelés, és hogyan kezeld.

Ki kell találnia, hogyan szabadulhat meg az alacsony önértékeléstől, ha gyakran kellemetlen dolgok történnek az életében:

Nem tudsz nemet mondani, félsz, hogy az elutasításod valakit megbánt, kellemetlen helyzetbe hoz, felzaklat. Ugyanakkor egyáltalán nem szívesen teljesíti ezeket a kéréseket, és néha nagyon bosszant, hogy nem tud visszautasítani. Ha valaki saját akaratából tesz valamit, akkor azt élvezi, és elégedett az eredménnyel.

Túl sokat törődsz mások véleményével. Attól tartasz, hogy valaki rosszat fog beszélni rólad, és készen állsz arra, hogy a közvélemény kedvéért folyamatosan feladd vágyaidat. Nem hiszel a képességeidben, félsz a választástól, megpróbálod másokra hárítani a felelősséget, és azt kérdezed: „Mit tennél?” Ennek a taktikának a másik oldala a mások kritikája, mert rosszul választottak helyetted. De te magad fájdalmasan érzékelsz minden megjegyzést, és csak kisebbrendűséged bizonyítékának tekinted őket.

Tényleg nem tudod, hogyan fogadd a bókokat. Szeretsz ajándékokat kapni és hallani szép szavak megszólításában, ugyanakkor dicséretre méltatlan "csalónak" érzi magát. Ön jobban hozzászokott az áldozathoz – nyafog és panaszkodik, együttérzésre számít, nem csodálatra.

Túlságosan kritikus a megjelenésed: a szemed, a hajad, a derékbőség, a magasság színe - mindez véleményed szerint messze nem ideális. Nagyon ritkán szereted magad a tükörben.

Elégedetlen vagy a környezeteddel. A pszichológusok régóta megjegyezték, hogy a tudat alatt bizonytalan emberek olyanokkal veszik körül magukat, akik folyamatosan megerősítik alacsony önbecsülésüket. Abban az esetben, ha hangsúlyozod mások hiányosságait, hogy jobban érezd magad, mint mások, nincsenek jó barátaid: visszataszítják őket a kemény kritikád, gyakran az irigység és a kérkedés.

Ha alacsony önértékelés jeleit észleli viselkedésében, azonnal tegyen lépéseket!

Az önbizalom komor és ingerlékeny, veszélyes és tönkreteheti az életét.

Először is, az alacsony önértékelés megakadályozza, hogy sikeres karriert és egészséges kapcsolatokat építsen ki az emberekkel. A bizonytalan ember gyakran visszautasítja a nehéz, érdekes munka attól félve, hogy elbukik. Néha érdemes kockára tenni a félelmét és belevágni egy kalandba, új feladatot vállalni, különben mindig megelőzi a kevésbé rátermett, de magabiztosabb embereket. Ha állandóan azt gondolja, hogy semmi sem fog sikerülni, és nem fog sikerülni, akkor soha nem fogja tudni megmutatni tehetségét és sikerét.

Alacsony önértékelése miatt félsz a szerelem vagy a barátság elvesztésétől, és állandóan megadod magad, feladod vágyaidat valaki más érdekeiért. Ahelyett, hogy elmennél egy kávézóba egy barátoddal, elmész a kedveseddel egy horrorfilmbe, amit már régóta szeretett volna látni. Persze nem lehetsz önző és csak magadra gondolhatsz, de a kompromisszum kétirányú út. Ha folyamatosan engedelmeskedik valaki más véleményének, azzal a kockázattal jár, hogy elveszti szerettei tiszteletét. Mindig feszült vagy, szorongások és kétségek gyötörnek, rosszul alszol. Ez nagyon veszélyes - így alakulnak ki a neurózisok, és itt már nem lesz képes szakember segítsége nélkül megtenni. Egyes esetekben az önbizalom különböző függőségekhez vezet, amelyek tönkreteszik az egészséget és a szó szoros értelmében vett pszichét.

Az Ön által tapasztalt állandó stressz súlyos betegségeket okozhat.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést?

Már megtetted az első lépéseket: megtaláltad a fő problémát, és rájöttél, miért veszélyes az alacsony önértékelés. Ideje intézkedni. Egyszerű cselekedetek segítenek majd, amelyek teljesen megváltoztatják az életedet.

Le a perfekcionizmussal!

Meg kell értened, hogy ideális emberek nem léteznek, és ne ródd fel magadnak, hogy valami távolról sem tökéletes. A perfekcionizmus az önbizalom másik oldala. Ne mondogasd magadnak, hogy ha nem tudod tökéletesen csinálni, akkor nem kell elkezdened, és ne feledd, hogy a sportolók nagyon sokáig edzenek, és hibákat követnek el, mielőtt elérnék az eredményt.

Győzd le a félelmedet

Szabaduljon meg a magánytól való félelemtől, amely befolyásolja az emberekkel való kapcsolatait. Az ember életében a legértékesebb erőforrás az idő. Néha nagyon hasznos az egyedüllét: alkalom a kikapcsolódásra, nyugodtan tervezgetni a jövőt és átgondolni a megvalósítás módjait, új távlatokat látni. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek fontosak számodra, és amelyekre nincs időd. Ahelyett, hogy elmennél egy unalmas divatbemutatóra a barátaiddal, ülj otthon egy érdekes könyvvel. Ha szeretsz főzni, keress egy új receptet, és készítsd el magadnak.

Ahhoz, hogy bölcsen élhesd az életed, sokat kell tudnod.
Kettő fontos szabályokat ne felejtsd el kezdeni:
Inkább éhezz, mint hogy bármit egyél
És jobb egyedül lenni, mint bárkivel.

Omar Khayyam

Ne dicsérd magad...

Ha alacsony önbecsüléssel küzdünk, érdemes megdicsérni magunkat minden, még kisebb sikerért is. te döntöttél nehéz feladat? Nagyszerű, hagyd magad élvezni a győzelem érzését. A szokásos rendrakás a lakásban legyen ok az örömre: nyugodtan és lassan főzzön egy csésze teát vagy kávét, és üljön be egy szép és hangulatos konyhába vagy szobába, lassan, megtapasztalva az elégedettség érzését a jól végzett munkával.

Fogadja méltósággal a bókokat

Hagyd abba a zavarba ejtést, motyogj homályosan, hogy valahogy így alakult, jobb nyugodtan és mosolyogva megköszönni a jó szavakat. Megérdemled őket, efelől semmi kétség! Ha hamis szerénységből állandóan megtagadja saját sikereit, akkor azokat egyszerűen nem veszik észre. Amikor elkezded értékelni magad, az idődet és a munkádat, mások véleménye is megváltozik.

Ahhoz, hogy a bizonytalanságok kezelésében elért sikereidre építhess, keress olyan munkát, ahol nagyszerűen tudsz dolgozni.

Gyerekként jól énekelt – próbáljon meg elmenni a barátaival egy karaoke bárba. Ha szeretsz rajzolni, akkor jelentkezz egy művészeti stúdióba. Talán mindenkit meglep majd tehetségével, és mindenesetre élvezni fogja és sok új élményben lesz része.

Készülj fel arra, hogy körülötted nem mindenki fog támogatni az alacsony önbecsülés elleni küzdelemben.

Talán a barátja hozzászokott ahhoz, hogy fényes és szellemes legyen a háttérben, a főnök pedig hozzászokott ahhoz, hogy a problémamentes "szürke egeret" további munkával terhelje meg. Az embered biztos abban, hogy mindig várod őt, és nem számít, hogy minden alkalommal négy órát késik, mert úgy döntött, hogy az esti terveid ellenére leül a barátokkal. Az ilyen emberek útjába állhatnak a célod felé vezető úton. különböző utak: hosszasan beszélget a hiányosságairól, kritikus megjegyzéseket tesz a megjelenésével kapcsolatban, és néha szemrehányást tesz neked, hogy "régen jobb voltál". Ez hazugság – csak „könnyebben használható” voltál. Az ilyen kapcsolatokat a lehető leggyorsabban meg kell szakítani, minden megbánás nélkül.

A cikk az alacsony önértékelés jelenségével foglalkozik: általános koncepció, az ember önmagáról alkotott véleményének kijavításának okai és módjai.

A kérdés megválaszolásához először az önbecsülés általános fogalmát kell figyelembe vennünk.

Tehát az embernek két elképzelése van önmagáról: az "én" a valódi, az "én" pedig az ideális. Az igazi „én” az ember véleménye magáról a jelenről, arról, ami ő. Az „én” ideális az, amilyen szeretne lenni.

Az önbecsülés jellemzi az ember elégedettségét a valódi „én”-től az ideális felé való mozgásával. Ha az önbecsülés magas, akkor az ember közel van személyes ideáljához, ha pedig alacsony, akkor végtelenül távol van attól.

Az önbecsülés lehet: megfelelő és nem megfelelő. Egy személy önértékelése lehet magas, közepes vagy alacsony.

Az ilyen önbecsülés nem jelent problémát az embernek, ha józanul értékeli magát, i.e. ismeri erősségeit és gyenge oldalaiés személyiségének harmonizálására és az ideális „én” megközelítésére irányul.

A pszichológia csak a túl- vagy alábecsült önbecsülést tekinti problémának, és nem tartja megfelelőnek.

Cikkünkben figyelmen kívül hagyjuk a magas önbecsülést, és az ember személyéről alkotott alacsony véleményére összpontosítunk, és megvizsgáljuk annak fő okait, jeleit, és beszélünk az alacsony önbecsülés kezeléséről.

A fókuszunk a következő lesz:

• férfiak;
• nők;
• gyermekek;
• tinédzserek;

Okoz

Férfiaknál

A férfi önbecsülése több tényezőből áll:

1. társadalmi státusz. Egy modern ember számára fontos, hogy milyen pozíciót tölt be a társadalomban, mennyire keresett. Egy férfi sokkal fájdalmasabban éli meg a munkahiányt és a társadalomban való megvalósulás képtelenségét, mint egy nő, nagyon szenved attól, hogy nem tudja alkalmazni magát. Ez természetesen kihat az önbecsülésére.
2. . Ha egy férfi szakembernek érzi magát, amikor vita folyik az ügyében, akkor ez jótékony hatással van az önértékelésére. Ellenkező esetben, ha az ember nem ért el semmit a szakmai területen, vagy nem a szakterületén dolgozik, akkor az értékelése esik.
3. Sikerek és kudarcok aránya. Ez is egy nagyon fontos tényező, amely befolyásolja az ember önbecsülését. A győzelmek és vereségek aránya az egyes emberek életében az önmagáról alkotott véleményétől függ.
4. Mások véleménye. Ha egy férfi hiú és mohó a bókokra, a csodálatra és a hírnévre, akkor a közvélemény. Abból, amit mások mondanak róla.
5. Egy férfi sikere a szerelem frontján. A paraméter az utolsó a listában, de nem az utolsó értékben. Egyes férfiaknak, akiknek fontosabb a nők figyelme, mint a karrier, mások elismerése, sőt az anyagi gazdagság, a szerelmi fronton a kudarcok fájnak a legjobban, az erős és harmonikus család létrehozásának képtelensége pedig nagyban befolyásolja az önbecsülést.

A nők között

A nő önértékelése ugyanazokból a blokkokból áll, mint a férfiaké, de ezek aránya kissé eltérő:

1. Egy nő sikere a szerelem frontján. Jóban-rosszban a legtöbb nő önbecsülése közvetlenül függ a menyasszonypiacon elért sikerétől. A lányok nagyon idegesek, ha senki nem néz rájuk a srácok közül.
2. Társadalmi állapot (családi állapot). A legtöbb lánynak társadalmi státusz családi állapotukra összpontosít. Egy lány pedig, aki már elmúlt 20, 25, 30, de még nem nősült, nehezen viseli a magányát, és ennek megfelelően esik az önbecsülése.
3. Mások véleménye. A felszínes lányok vagy mélyek, így vagy úgy, több férfi függ mások véleményétől. És még ha a nők függetlenek, épek és szakmai és személyes önmegvalósításra törekszenek, akkor is aggódva hallgatják mások suttogását magukról.
4. Kompetencia vagy professzionalizmus szintje. Azoknak a nőknek, akiknek nem a férfiakon, a családon és a gyerekeken konvergált a fény, a szakmai önmegvalósítás is nagyon fontos, és nagyon felzaklatja őket, amikor a társadalom megpróbálja rájuk kényszeríteni az „anya”, „feleség” vagy „szerető” nemi és társadalmi szerepét, és ennek keretében eltemetni őket.
5. Sikerek és kudarcok aránya. A nők függnek a legkevésbé a győzelmektől és a vereségektől, mert pszichológiai szempontból sokkal rugalmasabbak, mint a férfiak. Bármilyen rossz is a helyzet, akkor is képesek lesznek megbirkózni minden problémával.

Így az önbecsülés csökkenésének okai mind a férfiaknál, mind a nőknél abból a különbségből nőnek ki, hogy mi van és mit akar az ember, ti. a valódi én és az ideális én között.

A diszharmónia bűnössége lehet a fent említett paraméterek egyike, vagy azok csoportja. Az eltérések olyan változatosak, hogy még megszámolni sem lehet őket.

Tinédzserek

Egy tinédzser (11 és 17 éves kor közötti) fő igényei a következők:

• az elfogadás iránti szomjúság;
• megértés vágya.

Ráadásul egy tinédzsert elsősorban a referenciacsoportjának kell elfogadnia és megértenie, pl. barátok, számára ez nagyon fontos. A szülők és rokonok ebben az időszakban egy tinédzser számára korántsem az első helyen állnak, de jó lenne, ha a szülők is melegséggel és megértéssel vennék körül a gyermeket.

Ennek megfelelően, ha ezek a szükségletek nem teljesülnek, akkor az ember önbecsülése meredeken csökken.

Gyermekeknél

Gyerekekkel még könnyebb, mint tinédzserekkel. A kisgyermekeknél a családi kapcsolatok tükörként tükröződnek. Természetesen olyan tényezők, mint pl.

• a gyermekek száma a családban;
• családi gazdagság;
• a gyermek helyzete a családban (idős, középső, legfiatalabb).

jelek

Az alacsony önértékelés fő tünete az önbizalomhiány és az önbizalomhiány. A bizonytalanság és a félelem minden korosztályt lefed, csak ez minden csoportban eltérő módon fejeződik ki:

1. Férfi és nő ne vállalj felelősséget (munkahelyen vagy szerelmi kapcsolatokban). Félnek, "mintha valami nem sikerült volna". A bizonytalanság hatalmas árnyékot vet egész életükre: a munka, a család és az életkilátások nagy kérdésesek. A társadalomban ma már az emberi hatékonyságot értékelik a leginkább, a bizonytalanság pedig csökkenti a teljesítményt, és a nőt és a férfit is a személyes és társadalmi teljesítmények táblája mögött hagyja.
2. Gyermekek és tinédzserek. Az alacsony önértékelés és a vele járó bizonytalanság inaktívvá és visszahúzódóvá teszi a gyerekeket, a serdülőket pedig társaságkedvelővé és agresszívvé.

Mit kezdj a saját bizonytalanságoddal

A gyereknek

Egy ember, aki most lépett be erre a világra, nem tud mit kezdeni a bizonytalanságával. Egyedül nem tud megszabadulni tőle. A szülőknek elsősorban a családban uralkodó kapcsolatokra kell gondolniuk. Ha a gyerek védekezőben van, és nem beszél a problémáiról, akkor el lehet vinni pszichológushoz.

A gyermekbe vetett bizalom szintje növelhető, ha a szeretet, a kölcsönös tisztelet, ill kis ember elmerül az egyetemes bizalom légkörében.

Tizenéves

Egy srác vagy egy lány már nem függ annyira a szüleitől. Önállóan is emelhetik önbizalmukat. Két módja van:

1. Kártérítés. Tegyük fel, hogy valakinek komplexusa van – fizikailag gyenge. De ahelyett, hogy „meghalna” az edzőteremben, egy srác (vagy lány) rajz- vagy énekkörbe megy, és újonnan megszerzett képességei segítségével „kiüt az emberek közé”.
2. Hiperkompenzáció. A srácnak nincs elég fizikai ereje, és nem akar egyszerű utakat keresni, hanem egyenesen az edzőterembe megy, és ott izomtömeget épít (Arnold Schwarzenegger esete), vagy a kickbox szekcióba (Jean-Claude Van Damme esete). És így két legyet öl egy csapásra: egyrészt megerősödik, másrészt kiérdemli társai tiszteletét.

A kompenzáció és a túlkompenzáció egymástól függetlenül létezik, és semmilyen erkölcsi színezetű. Mindenki azt az utat választja, amelyik közel áll hozzá.

A kompenzáció és a hiperkompenzáció csak egy dologban hasonlít - ez egy olyan korrekció, amely az ember legerősebb belső munkáját foglalja magában.

Férfi

Egy férfi számára az önbecsülés növelésének egyetlen módja a tanulás. Modern világállandó önfejlesztéssel jár. Ha egy személy nem akar fejlődni, akkor gyorsan lemarad, és ennek megfelelően objektív okokból esik az önbecsülése.

Ha az embert megbénítja az alacsony önértékelés, és nem tud a cselekvés mellett dönteni, pedig sok mindent megtehet, sok mindent megtehet, akkor pszichológushoz kell fordulnia, hogy megkapja a szükséges önbizalmat, vállalja az akaratát.

A tudattal való munka független technikái nem hatékonyak, különösen akkor, ha az embernek nincs szokása a belső munkához.

A számítás itt nagyon egyszerű: egy férfi tanul, fejleszti képzettségét és szakmai tudását, sikereket ér el, halad előre, emeli társadalmi státuszát, megérdemli mások tiszteletét, a nők szeretetét és a többi férfi irigységét. Mindent, ő a győztes.

nő

Az önbecsülés növeléséhez egy nőnek valóban önmagát kell képviselnie. Most már nem lehetsz csak „anya”, „feleség” és „szerető”. Illetve persze lehetséges, de az ilyen nők nem versenyképesek, és teljes mértékben a férfiaktól függenek, ami nem túl jó, elsősorban maguknak a szép nemnek.

A nőknek van egy csodálatos előnyük: gondatlanok és elsajátítják az önbecsapás technikáját, képesek önbizalominjekciót adni maguknak anélkül, hogy pszichológusokat és pszichotechnikusokat vennének igénybe.

Hogyan? Nagyon egyszerű: új ismeretségek, új ruhákés öngondoskodás. Ha egy nő rájön, hogy szép és kívánatos, és ezt a hitet megerősíti pár győzelem a szerelem frontján, akkor az önbecsülése drámaian megnő.

Összegezve

Így az alacsony önértékelés szörnyű, elsősorban az önbizalomhiány miatt. A bizonytalanság leküzdésének számos módja van, és minden embernek megvan a saját egyéni receptje az erő megszerzésére.

Mindazonáltal össze lehet foglalni a fent elmondottakat, és több terjedelmes szabályt alkotni nők, férfiak, serdülők és gyermekek számára:

• Felnőtt férfiak és nők Az önbizalomhiányt csak úgy tudják legyőzni, ha folyamatosan fejlesztik magukat. Ehhez józanul kell felmérnie erősségeit és gyengeségeit, ne féljen, és ne rejtse el őket belső tekintete elől. A globális értelemben vett tanulást kell életünk fő tevékenységévé tenni. Minél több ember tudja, annál több sikert ér el az életben. Persze vannak korlátolt emberek, akik egyáltalán nem szenvednek alacsony önértékeléstől, de erre nem kell törekedni.
• Tinédzserek kompenzáció vagy túlkompenzáció segíthet. Például a fiú gyenge és törékeny. Az iskolában megsértődik, de nem nyög, nem sír, hanem elmegy gitározni tanulni, és két-három év után már a lányok kedvence és a pasik bálványa - ez kárpótlás. Vagy egy másik lehetőség: a zeneiskola helyett ugyanaz a srác megy a karate szekcióba, és néhány év múlva már az iskola viharaja - ez hiperkompenzáció.
• Kisgyerekek szüleiktől függenek, ezért az ajánlás inkább a második: szeress többet, tölts több időt gyermekeddel. A családban a szeretet, a gondoskodás és a megértés légkörének kell uralkodnia a család minden tagja között, és akkor a gyermeknek magas önbecsülése lesz.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az önbecsülés relatív jellemző, és folyamatosan lebeg. Ráadásul az alacsony, magas vagy átlagos énkép nem garantál semmit, ez csak egy eszköz.

Vannak jó szakemberek, akiknek általában alacsony az önbecsülése, de többet érnek el az életben, mint az önelégült tudatlanok. Ennek ellenére jobb, ha tiszteled magad, szereted és folyamatosan dolgozol magadon.

Videó: Az alacsony önértékelés problémája

Lehet, hogy ez az alacsony önbecsülés. Nézzük a statisztikákat. Kiderült, hogy bolygónkon a lakosság 80%-a nincs megelégedve szakmai státusával vagy a társadalomban elfoglalt pozíciójával. Hogyan jelenik meg? Igen, sok! Például abban, hogy képtelenség elhelyezkedni Jó munka vagy egy nem szeretett és unalmas tevékenységre van szükség, egyesek állandóan problémákkal szembesülnek a családban, mások magánytól vagy meg nem valósult képességektől szenvednek. Egy bizonytalan embernek nehéz megtalálni kölcsönös nyelv másokkal, és általában különféle fóbiáknak van kitéve.

Ebben a cikkben szeretném feltárni ennek a problémának a lényegét, rávilágítani eredetének eredetére, valamint néhány tanácsot adni, hogyan válhat magabiztosabbá, határozottabbá, ezáltal boldogabbá.

Kevés önbizalom. Fogalom meghatározása

Mindannyiunknak, és úgy gondolom, itt nem lehet kivétel, van egy úgynevezett saját „én”-képünk, amely a személyiség középpontjának tekinthető. Miből áll? Azt mondanám, hogy először is az önmagunkról alkotott ideális elképzelésből, és ezt az öntudatot általában nagyon gondosan védjük mindenféle kritikától.

A lélekben mindannyian biztosak vagyunk tökéletességében, jelentőségében és eredetiségében. Miért? Igen, mert az ember egyszerűen nem tud élni, ha teljesen biztos volt értéktelenségében és haszontalanságában. Vagyis kezdetben mindannyiunkban a természet adottságokat és magabiztosságot rakott le a nehézségek leküzdésében. De tény, hogy nap mint nap rengeteg olyan körülmény adódik, amely így vagy úgy aláássa a saját képességeinkbe vetett hitünket, és éppen ennek eredményeként alakulnak ki az ilyen negatív érzések a bizonytalanság, a bűntudat, a félelem és az önmagunkkal való teljes elégedetlenség érzéseként. Alacsony önbecsülés, agresszivitás, ingerlékenység és gyengeség.

Hogyan működik ez ebben az esetben? közönséges ember? Nem tudom? Majd szólok. Elkezdi másokra hárítani a felelősséget, és egyre mélyebbre megy önmagába, ezzel csak súlyosbítva a helyzetet.

Az önértékelés típusai

Általában a pszichológusok úgy vélik, hogy háromféle önértékelés létezik:

• kevés önbizalom;
• megfelelő;
• megnövekedett.

Kétségtelenül a legjobb önbecsülésnek a viselkedés természetességét és megfelelőségét kell tekinteni. Lássuk, hogyan viselkednek a különböző önértékelésű emberek. Vegyünk például egy anyát kisgyerekkel.

A gyerekek gyerekek. A mozgógyerek az udvaron rohangált, többször elesett, foltos a térde és a keze, cipője persze nem különösebben tiszta. Az alacsony önértékelésű anya szégyelli a gyerekét, és igyekszik minél hamarabb hazamenni, hogy a szomszédok közül senki ne vegye észre gyermeke "kizsákmányolásait".

Egy megfelelő önbecsüléssel rendelkező anyuka mindig készen áll az efféle kalandokra, ezért van nedves törlőkendő vagy zsebkendő a zsebében. A kölyök észre sem veszi, hogyan lesz újra tiszta.

Nos, a szülő igyekszik egyfajta bravúrrá alakítani a pofátlanságot, és megjegyzi a többi anyának, hogy az ő gyermeke a legtehetségesebb (gyors, bátor, bátor), a koszos ruha pedig csak egy újabb bizonyítéka az ártatlanságának.

Alacsony önértékelés: hogyan kell kezelni

Azonnal figyelmeztetni akartam, hogy ne számíts gyors, sőt pillanatnyi eredményre. Ez a folyamat meglehetősen hosszú ideig tarthat. Miért? Nekem úgy tűnik, mert az embernek meg kell változtatnia a gondolkodásmódját és a saját felfogását önmagáról, és ez nem történhet meg egyik napról a másikra.

Tehát az alacsony önértékelés olyan probléma, amellyel mindenki megbirkózik, ha akar, ehhez csak meg kell próbálnia betartani a következő tippeket:

• Soha ne hasonlítsd magad másokhoz. Te vagy te! Emlékezz egyszer s mindenkorra. Igen, talán nem elég neked valami fontos abból, amivel a barátaid rendelkeznek, de hidd el, valamilyen módon irigykednek rád.
• Ne szidalmazd magad, és mindenáron kerüld az önbecsmérlő megjegyzéseket.
• A bókokat meg kell köszönni, nem cáfolni.
• Vedd körül magad pozitív emberekkel.
• Gondolkozz és készíts egy listát a személyes és pozitív eredményekről, garantáltan meglesz!
• Adj többet, mint kapj.
• Csak azt csináld, amit szeretsz.
• Éld a saját életedet.