Կա ֆիզիկական և հոգեկան ցավ: Առաջին պայքարը բավականին պարզ է, քանի որ ժամանակակից բժշկությունը կարող է արագ որոշել դրա աղբյուրը և նշանակել բուժման անհրաժեշտ կուրս։ Բայց հոգեկան ցավի դեպքում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Ուստի շատերն ապրում են դրանով տարիներ շարունակ՝ չհասկանալով, թե ինչն է դրա ի հայտ գալու պատճառը:

Բայց հոգեբանությունը չի կանգնում տեղում: Փորփրելով գիտակցության հետևի փողոցները՝ մասնագետները շատ բան իմացան մարդու հոգեկանի մասին, մասնավորապես՝ հոգեկան ցավից ազատվելու մասին։ Հետևելով պարզ խորհուրդներին՝ դուք կարող եք ոչ միայն հաղթահարել ձեր ներքին տառապանքը, այլև վերականգնել կորցրած երջանկությունը։

Սրտի ցավ: Ինչ է դա:

Շատ դժվար է այս երեւույթի ճշգրիտ նկարագրությունը տալ։ Չէ՞ որ ներաշխարհը հնարավոր չէ չափել, շոշափել և առավել եւս տեսնել: Բայց միևնույն ժամանակ, հոգեբանական տրավմայի ժամանակ սենսացիաները ոչ պակաս ցավոտ են, քան կոտրվածքով կամ այրվածքով, և երբեմն դրանք կարող են շատ ավելի վատ լինել:

Այսպիսով, ինչ է սրտի ցավը: Առաջին հերթին սա գիտակցության կողմից առաջացած զգացողություն է՝ ի պատասխան հուզական ցնցման։ Կախված նրա արտաքին տեսքի պատճառներից՝ ցավը կարող է լինել և՛ հազիվ նկատելի, և՛ սրտաճմլիկ։ Բայց նույնիսկ փոքր ցնցումներից հետո մարդն իրեն ծանրաբեռնված ու կոտրված է զգում, ասես հոսանքազրկվել է։

Իսկ եթե ոչինչ չի արվում, ապա շուտով ցավին կլրանա հուսահատությունը։ Իսկ երբ ձեռքերն ամբողջությամբ ընկնեն, դեպրեսիան կգա։ Իսկ այս թշնամու դեմ պայքարելը շատ ավելի դժվար է, իսկ երբեմն առանց մասնագետի օգնության դա լիովին անհնար է։

Բայց մինչ իմանաք, թե ինչպես վարվել հոգեկան ցավի հետ, դուք պետք է հասկանաք դրա աղբյուրները: Ի վերջո, նրան հաղթելու միակ միջոցը առանց ինքներդ ձեզ վնասելու:

Որտեղի՞ց են գալիս զգացմունքային ցնցումները:

Շատերը վստահ են, որ հոգևոր փորձառությունները կարող են առաջանալ միայն լուրջ հուզական ցնցումներից հետո: Օրինակ՝ սիրելիի մահը, ծանր հիվանդության հայտնաբերումը, դժբախտ պատահարը, դավաճանությունը և այլն։ Բնականաբար, կյանքի նման ցնցումները կազդեն մարդու հոգեկանի վրա, բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ դեպքերում հոգեկան ցավի պատճառ են դառնում ոչ այնքան նկատելի պատճառները։

Այսպիսով, ինչ կարող է կոտրվել ներքին ներդաշնակությունև թող շփոթությունը հոգու մեջ մտնի.

1. կյանքը դիմակի տակ. IN ժամանակակից աշխարհհաճախ ստիպված ես ստել ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքդ քեզ: Պետք է ձեզ լավագույն լույսի ներքո դնել՝ ավելի նշանակալից դառնալ։ Բայց դուք ստիպված կլինեք վճարել ստերի համար մտքի խաղաղություն, քանի որ մեր գիտակցությունը չի սիրում, երբ խաղում են դրա հետ։ Եվ առավել եւս՝ հանգիստ չի ընդունի այն, որ ուզում են փոխել։

2. Հետաքրքիր. Շատ հաճախ հոգեկան ցավն առաջանում է սեփական արարքներից դժգոհությունից։ Օրինակ, երբ աշխատանքի պատճառով պետք է զոհաբերել երեխայի կատարումը, կամ երբ մարզասրահ գնալու փոխարեն մարդն ամբողջ օրը պառկել է բազմոցին։ Այս բոլոր չիրականացած երազանքները, պլաններն ու հանդիպումները մեռած ծանրության պես ընկնում են ուսերին և երաշխավորված են հանգեցնելու էմոցիոնալ դեպրեսիայի։

3. Իմպոտենցիա. Փողի, ուժի, գեղեցկության, առողջության, գիտելիքի պակաս՝ այս ցանկը կարելի է շատ երկար շարունակել, բայց էությունը նույնն է՝ իմպոտենցիա։ Երբ մարդը չի կարողանում ստանալ այն, ինչ ուզում է, նա տառապում է։

Չկա ավելի վատ բան, քան անպատասխան սերը

Սիրուց սրտացավը առանձին դեպք է։ Ի տարբերություն այլ անախորժությունների, անպատասխան զգացմունքները կարող են շատ վնասել: Եվ որքան մարդ ձգտում է ստանալ իր հառաչանքի առարկան, այնքան ցավն ավելի է խոցում սիրտը։

Նման դեպքերում հաճախ ասում են, թե մարդ կարծես չորանում է։ Սա մասամբ ճիշտ է, քանի որ բացի սիրելիի մասին երազանքներից, նրան ոչինչ չի հետաքրքրում։ Բոլորովին անկարևոր է դառնում, թե ինչ է կատարվում շուրջը, ինչպիսի մարդիկ են շրջապատում և ինչ անել հետո։

Իսկ իր տիրոջը վտանգից փրկելու համար գիտակցությունը նրան տագնապի ազդանշան է ուղարկում՝ ցավ։ Այդ կերպ ուղեղը փորձում է ստիպել մարդուն նայել շուրջը, հասկանալ, որ այսպես ապրել այլեւս անհնար է։

Երեք խիստ արգելք

Նախքան ձեր սեփական բուժմանը սկսելը, դուք պետք է հիշեք մի բան կարևոր կանոնԵրբեք մի սահեք արատավոր անդունդը: Իսկապես, այս ընթացքում գայթակղությունը շատ մեծ է, և, ավաղ, շատերը ենթարկվում են դրան՝ գնալով ավելի ու ավելի շատ փորձեր անելով մարել իրենց ցավը ալկոհոլի, նիկոտինի և թմրամիջոցների միջոցով։

Այս մեթոդը ոչ միայն չի հանգստացնում ցավը, այլեւ մեծացնում է զգացմունքային փորձը: Սեփական կամքի պակասի զգացումը լրացնում է առանց այն էլ գորշ պատկերը՝ մղելով հանձնվելու։ Այս ուղին ընթանալով՝ մարդը զրկվում է խելամտորեն տրամաբանելու հնարավորությունից, որն անշուշտ կբերի պարտության։

Ուստի արժե խստագույն արգելքի տակ դնել ալկոհոլը, թմրանյութերը և ծխախոտը։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ խնդրի լուծում գտնելու վրա, այլև կպահի ձեզ առողջ։ Եվ, ինչպես գիտեք, այն արժե իր քաշը ոսկով: Շատ ավելի լավ է կախվածություն ձեռք բերել կանաչ թեյից, այն ոչ միայն առողջարար է, այլև կարող է մի փոքր բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։

Իրազեկումը մտքի խաղաղության առաջին քայլն է

Ինչպես վերը նշվեց, հոգեկան ցավը բազմաթիվ դեմքեր ունի։ Ուստի կարևոր է հասկանալ, թե որն էր այս անգամ նրա պատճառը։ Նայելով ինքդ քեզ՝ պետք է հասկանաս քո սեփական զգացմունքները, թե որքան վաղուց են դրանք հայտնվել։

Շատ դեպքերում պատասխանն ընկած է մակերեսի վրա, պարզապես պետք է ավելի մոտիկից նայել, և դա կա: Դրանից հետո շատ ավելի հեշտ կլինի լուծել խնդիրը, քանի որ, անձամբ ճանաչելով թշնամուն, կարող ես պատերազմական ռազմավարություն կառուցել։

Բայց երբեմն զգացմունքային հուզմունքի մի քանի աղբյուրներ կան, և դրանք այնքան սերտորեն փոխկապակցված են, որ դժվար է դրանք տարբերել միմյանցից: Հետեւաբար, նույնիսկ երբ հիմնական խնդիրը հայտնաբերվի, որոնումները պետք է շարունակվեն, քանի որ ով գիտի, թե էլ ինչ է թաքնված աչքերից։

Թերեւս սկզբում սեփական գիտակցության նման ուսումնասիրությունը հեշտ չի լինի, բայց պետք չէ կանգ առնել։ Ժամանակի ընթացքում նման պրակտիկան կդառնա սովորական, ավելին, ուղեղը դա կընդունի որպես ինքնին պարզ՝ բացելով գիտակցության թաքնված անկյունները։

Ոչ բոլոր խնդիրները կարող են լուծվել

Երբեմն անհնար է վերացնել հոգեկան ցավի պատճառը։ Օրինակ՝ անհնար է մեռած մարդուն հարություն տալ, սիրելիի մասին հիշողությունները ջնջել, մի պահ տարբերվել և այլն։ Ի՞նչ անել այդ դեպքում: Ինչպե՞ս վարվել հոգեկան ցավի հետ:

Պատասխան՝ ոչ մի կերպ։ Նման ցավից լիովին ազատվելն ուղղակի անհնար է, որքան էլ ժամանակ անցնի։ Մնում է սովորել ապրել այս զգացողությամբ, ընդունել այն որպես քո մի մաս: Սա կօգնի նվազեցնել ցավի ուժգնությունը այնքան, որ դուք կարողանաք ապահով գոյակցել դրա հետ:

Թեև սա այնքան էլ երջանիկ հեռանկար չի թվում, դա իրականություն է: Իսկ ընդունել այն նշանակում է բռնել տառապանքից ազատվելու ճանապարհը: Սա միակ ճանապարհն է ստանալու այդքան ցանկալի հանգստությունը և նորից սկսելու զգալ ուրախ զգացմունքները:

Ուտել, քնել և քայլել

Զգացմունքային սթրեսի պատճառով օրգանիզմը թուլանում է, արդյունքում ավելի ու ավելի դժվար է դառնում խնդիրների հետ գլուխ հանելը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է չմոռանալ այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են քունը, սնունդը և բացօթյա գործունեությունը:

1. Անկողնում պառկած մարդը մենակ է մնում իր խնդիրների հետ, դրա պատճառով երբեմն շատ դժվար է լինում քնել։ Բայց պետք է հասկանալ, որ առանց գիշերային հանգստի ուղեղը լավ չի աշխատում, ինչն էլ ավելի կսրի իրավիճակը։ Ավելի արագ քնելու համար պետք է հաշվելու ոտանավորներ օգտագործել, դրանք օգնում են շեղել և հանգստանալ։
2. Առողջ սնունդ. Սթրեսը ոչնչով պետք չէ բռնել, այլապես հոգեկան տրավմայի կցորդին կավելանան ստամոքսի հետ կապված խնդիրները։ Արժե նաև հոգ տանել վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմայի մասին, դրանք կուժեղացնեն ոչ միայն օրգանիզմը, այլև հոգեկանը։
3. Զբոսանքներ. Նույնիսկ եթե նման պահերին ցանկանում եք թաքնվել աշխարհից, չպետք է դա անեք։ Տարածքում կարճատև զբոսանքները ոչ միայն կհարստացնեն արյունը թթվածնով, այլ նաև կօգնեն մի փոքր լիցքաթափվել։ Հիմնական բանը ոչ թե ինքդ քեզ մեջ խորասուզվելն է, այլ փորձել ինչ-որ նոր բան որսալ շրջապատող լանդշաֆտում:

Սպորտը լավագույն բժիշկն է

Ոչինչ չի ցրում տխրությունը, ինչպես ակտիվ մարզվելը: Բարեբախտաբար, ժամանակակից աշխարհում կան հսկայական թվով տարբեր սպորտային ակումբներ և մարզադահլիճներ, ուստի ճիշտը գտնելը դժվար չի լինի:

Սպորտը ոչ միայն ի վիճակի է շեղել ընթացիկ խնդիրներից, այլեւ կարող է մեղմացնել կամքը: Այն միտքը ավելի դիմացկուն կդարձնի հոգեբանական սթրեսին և սթրեսին։ Նա մեզ սովորեցնում է հաղթել և հաղթահարել սեփական վախերն ու անհաջողությունները:

Այս մեթոդի մեջ ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է, շեմից այն կողմ գնալն ու ճիշտ հասցե գնալն է։ Իսկ եթե ձեզ չի հաջողվել ստիպել ձեզ, ապա գոնե առավոտյան պետք է վարժություններ անել։ Թեև ոչ շատ, բայց դա կօգնի։

Այցելություններ հոգեբանի մոտ

Ինչպես ազատվել հոգեկան ցավից, գիտեն մասնագետները. Որակյալ հոգեբանը ոչ միայն կօգնի ձեզ գտնել տառապանքի պատճառը, այլ նաև կառաջարկի առավելագույնը արդյունավետ ուղիներնրա որոշումները: Ցավոք, շատերը վախենում են նման հանդիպումներից, քանի որ, նրանց կարծիքով, սա թուլության դրսեւորում է, իսկ երբեմն էլ ավելի վատ՝ հոգեկան խանգարում։

Բայց իրականությունն այն է, որ հոգեբանն իսկապես կարող է օգնել: Իսկ եթե ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա և դիմեք դրան, կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից, այդ թվում՝ դեպրեսիայի տեսքից։

Բայց, ինչպես որ լինի, կարևոր է մի բան՝ հոգեկան ցավը կա, և դրա դեմ պետք է պայքարել։ Դրա համար շատ մեթոդներ կան, բայց դրանց էությունը մեկ է՝ առաջ շարժվեք, ինչ էլ որ լինի։

Բժի՛շկ. Բուժեք ձեր հոգին
Սա ամբողջական թարախակույտ է
Խոստանում եմ լսել քեզ
Դուք բժիշկ եք, ես հիվանդ եմ:

Ասում եք հնարավոր չէ՞:
Հոգու համար դեղահաբեր չկա՞ն:
Ինչ անել նրա հետ ուշադիր
Ընդմիջե՛ք, չե՞ք շտապում ապրել։

Իզուր մի՛ թափահարիր նրան,
Եվ մի պատռեք այն գիշերը:
Ի վերջո, հոգին հիանալի է:
Հյուսված բրոշի պես

Մայրամուտներից և արևածագներից
Ցողեր և ցողեր,
բարի լույս, ողջույններ,
Հրաշալի ժանյակային գեղեցկություն.

Այո, ես հիշում եմ, որ դա եղել է
Շատ պայծառ ջերմություն:
Ինչքան սիրեց իմ հոգին:
Որքա՜ն գեղեցիկ էր նա։

Իսկ հիմա այնքան դատարկ է ներսում
Ասես լույսերն անջատված լինեն։
Տգեղ, զզվելի, սարսափելի, տխուր,
-Բժիշկ! Ինձ խորհուրդ տվեք!

Շրջվեց և հեռացավ
Ափսոս, որ ժամանակ պահանջվեց։
Ինչ է կատարվում ինձ հետ
Ես չկարողացա բացատրել...

Վլադիմիր Բելոզերսկի

Բուժի՛ր, ես գալիս եմ բժշկի մոտ...
Բժիշկ, դա ինձ համար վատ է, նույնիսկ գոռացեք:
Բժիշկ, անդամալույծի հոգուց
Բուժի՛ր ինձ, բուժի՛ր ինձ։

Բժիշկ ջան, մի փնտրիր
Մարմնական անհանգստության պատճառ չկա.
Իմ հոգևոր թուլությունից
Բուժի՛ր ինձ, բուժի՛ր ինձ։

Քաղաքներում ես ոչ մեկի սիրտն եմ,
Քաղաքներում ես հոգով մուրացկան եմ, -
Ես անանձնական եմ ասֆալտի հետ.
Բուժի՛ր ինձ, բուժի՛ր ինձ։

Անձրևի քառասուն կաթիլ նշանակիր,
Գրիր ինձ - մարգագետիններում հետընթաց:
Քաղաքի վիրուսը, ոչ այլ կերպ...
Բուժի՛ր ինձ, բուժի՛ր ինձ։

Նշանակել թավուտների փշատերև հոտը,
Մի զղջացեք ընթացակարգերի համար, ավելի հաճախ:
Ներիր ինձ շատ աղաչելու համար, -
Բժիշկ, անդամալույծ հոգի
Բուժի՛ր ինձ, բուժի՛ր ինձ։

Նա անմիջապես չի մահանա, բայց երազում է դրա մասին © Դոկտոր Հաուս

Եթե ​​բավական երկար սպասեք, ինչ-որ մեկը անպայման կհիվանդանա © Dr. House

Հիվանդների մեծամասնությունը չի կարողանում տարբերել ճակատը pubis-ից © Dr. House

Շքեղ կանայք բժիշկ են դառնում միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել է նրանց © Դոկտոր Հաուս

Ես կլինեմ իմ գրասենյակում: Մենակ ինքդ քեզ հետ։ Ինտերնետում մի տոննա նոր պոռնոգրաֆիա կա, որը հնարավոր չէ ինքնուրույն ներբեռնել © Dr.

Բժիշկները պետք է բուժեն հիվանդությունները, իսկ նրանք, ովքեր բուժում են հիվանդներին, դուրս չեն գալիս տագնապից © Dr

Եթե ​​ես հաճույք եմ ստանում կյանքը ատելուց, ես չեմ ատում կյանքը: Ես վայելում եմ այն ​​© Dr. House

Արդյո՞ք դա սուտ է, սուտ է, եթե բոլորը գիտեն, որ դա սուտ է: © Doctor House

Եթե ​​նա համաձայն է ինձ հետ, ուրեմն ես նրա կարիքը չունեմ։ Եթե ​​ոչ, ես չեմ ուզում նրան © Dr. House on Cuddy

Կամ օգնեք ապրել կամ մեռնել, դուք չեք կարող դա անել միանգամից © Dr. House

Ո՞ւմ է ձեզ պետք, բժիշկ, ով բռնում է ձեր ձեռքը մինչ դուք մահանում եք, կամ բժիշկ, ով անտեսում է ձեզ, մինչ դուք լավանում եք: Թերևս ամենավատ բանը բժիշկ ունենալն է, ով անտեսում է քեզ մինչ դու մահանում ես: © Տուն

Ուզու՞մ եք, որ ես նրան բուժեմ: Դեղորայք դեղատանը, անշարժ հիվանդը ինտենսիվ թերապիայի. Կարծես պարզ է աշխարհագրական խնդիր. © Տուն

Ես լավ չեմ աշխատում որոնման խմբերի վրա: Բացի այդ, ես չեմ կարող նստել, ծխել, նյարդայնանալ և ոչինչ անել: © Տուն

Ինչպե՞ս է ձեր մարմնավաճառը: - Օ՜, շատ հաճելի է, որ հարցնում ես... զվարճալի պատմությունՆա պատրաստվում էր դառնալ հիվանդանոցի ադմինիստրատոր, բայց նրան դուր չէր գալիս, որ մարդիկ այդպես լինեն: © Քադդի և Հաուս

Կյանքի էկոլոգիա Երբ բացվում են հին վերքերը և դույլի պես ցայտում ցավը, երբ, ինչպես ամենավատ երազում, հանկարծ մնում ես բոլորովին մենակ, և պարզ չէ, թե ում պետք է մեղադրել դրա համար… որպեսզի սիրտը չկոշտանա, և հոգին չչորանա, կարևոր է թույլ տալ ձեզ լաց լինել ...

Երբ հին վերքերը բացվում են, ու դույլի նման ցավը ցայտում էերբ, ինչպես ամենավատ երազում, հանկարծ դու մնում ես մենակ ու պարզ չէ, թե ում մեղավոր ես… որպեսզի սիրտը չկոշտանա, և հոգին չչորանա, կարևոր է թույլ տալ քեզ լաց լինել... Արցունքները կլվանա վերքը:

Խորը սիրով և ափսոսանքով լցրե՛ք այն հիշողություններով, թե ինչպես էիք ժամանակին և ինչ ճանապարհ պետք է անցնեիք, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ ուղղակի լաց լինել լիակատար ապահովության մեջ՝ այսօր հանգիստ նստած ձեր բազմոցին:

Իսկ գուցե քո բախտն էլ է բերել, և մոտդ ընկեր է եղել, ով գլխով է անում քո հեկեկոցի տակ և հայհոյում բոլոր նրանց, ովքեր քեզ վիրավորել են։ Նա երևի գիտի, թե ինչպես են արցունքները բուժում, ինչպես են այրում այն ​​ամենն, ինչ առաջացնում է դրանք. վրդովմունքն այրվում է սրտում կապույտ բոցով, իրադարձությունները ցրվում են հիշողության մեջ մոխիրով, ապաքինվում վերքի սպի հյուսվածքով... Եվ աստիճանաբար: ... ժամանակի ընթացքում ... խաղաղությունն ու շնորհը կթագավորեն դատարկ հրդեհի մեջ ...

ինչպես բուժել ձեր սրտի ցավը

Այսպիսի ցավոտ կետեր քիչ թե շատ կան մեզանից յուրաքանչյուրի մոտ։ Որովհետև կյանքում անակնկալներ չեն լինում։ Եվ նրանցից շատերի հետ լիովին անհասկանալի է, թե ինչպես հաղթահարել:

Մեծ բնությունը մեր նյարդային համակարգում դրել է ֆիզիկական և հոգեբանական ցանկացած վտանգի արձագանքելու երեք ստանդարտ եղանակ: Դրանցից երկուսը՝ թռիչքն ու կռիվը, միանգամայն խելամիտ ու տրամաբանական են։ Երբ մարդը բախվում է անհասկանալի կամ վտանգավոր իրավիճակի, նրա մարմինը անմիջապես լցվում է ուժով` հաղթահարելու հանգամանքները կամ ինչ-որ կերպ խուսափել դրանցից:

Երբ որևէ պատճառաբանությամբ անհնար է այդ էներգիան թափել գործողությունների միջոցով, մարդը բնազդաբար դիմում է երրորդ մեթոդին՝ նա սառչում է։ Ամբողջ լարվածությունը, որը առաջացել է մարմնում, մնում է կապված ներսում նյարդային համակարգմինչեւ հենց այն պահը, երբ «վտանգը» կանցնի։ Գիտնականներն այս ռեակցիան անվանում են անշարժացում: Ամենից հաճախ վնասվածքը ծնվում է հենց այս վայրում: Այն առաջանում է ոչ այնքան այն պատճառով, որ մենք սառչում ենք, այլ այն պատճառով, որ մենք չենք մեռնում, երբ դա արդեն բավականին անվտանգ է:

ինչպես բուժել հոգեբանական վնասվածքը

Այսինքն՝ տրավման կուտակված հոգեբանական և, համապատասխանաբար, ֆիզիկական սթրեսի մնացորդներն են, որոնք ինչ-որ կերպ բռնկվում են և ելք են պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով տրավմա ապրած մարդիկ երբեմն տարօրինակ են վարվում։ Նրանք շարունակում են իրենց մտքում վերարտադրել տրավմայի հիշողությունները: Նրանք բառացիորեն ապրում են անցյալով, հանդես գալով տարբեր իրական և անիրական տարբերակներով, թե ինչպես դա կարող է լինել: Նրանք հրաժարվում են ընդունել իրականությունը։ Նրանք վերադառնում են «դեպքի վայր».Նրանք կարող են նույնիսկ ցանկացած նոր հարաբերություններ կառուցել այնպես, որ վերապրեն տրավմատիկ իրադարձությունը։ Այնպես որ, սիրո մեջ մերժված մարդը նոր հարաբերություններում ոչ միայն կվախենա մերժումից, այլեւ ամեն ինչ կանի, որ նորից մերժվի։ Հոգեբանները նույնիսկ տերմին ունեն. «մերժվածի տրավմա».

Առողջության տեսանկյունից նման պահվածքը հիմարություն է թվում։ Ընկերներին, հարազատներին, ծնողներին, կանանց և ամուսիններին խորհուրդ է տրվում անհապաղ սկսել խելամիտ վարքագիծ դրսևորել: Նրանք չգիտեն, որ մարդը, ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ կերպով վերադառնալով իր վնասվածքին, իրականում գործում է ինտուիտիվ կամ նույնիսկ բնազդաբար շատ իմաստուն: Նա շտապում է դեպի այն վայրը, որտեղ ծնվել է ինտենսիվ լարվածություն, որպեսզի կարողանա անել այն, ինչ այն ժամանակ չստացվեց՝ զրոյացնել, կամ, ավելի պարզ, սպառել լճացած էներգիան։ Նա պարզապես չի հասկանում, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Եվ վերջում վերադարձը բերում է կրկնվող ծանր ապրումների ու հույզերի, որոնք միայն մեծացնում են տրավմաները։ Թվում է, թե այն պտտվում է պարույրի մեջ՝ ամուր պտտելով տրավման դեպի մարդկային հոգու խորքերը:

Այնուամենայնիվ, այս ճանապարհը հետ շրջելը, չնայած բոլոր թվացյալ դժվարություններին, միանգամայն իրագործելի է յուրաքանչյուր մարդու համար, հատկապես՝ մասնագիտական ​​օգնություն. Դուք կարող եք սկսել պարզ հասկանալուց, որ կենսաբանական մակարդակում գոյատևումը կարևոր է ցանկացած անհատի համար, ով հայտնվում է ծանր հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական իրավիճակում: Սա ամենահին բնազդն է, առանց որի մարդիկ այս աշխարհում չէին լինի։ Այն չի կարող կառավարվել նույնիսկ ամենալուսավոր և հոգեպես զարգացած մտքի կողմից: Գոյատևած նշանակում է հաղթել: Սա է բնության ու մարդկային բնության պարզ ու հստակ տրամաբանությունը։ Սա մեկնարկային կետն է, որտեղից սկսվում է ցանկացած վնասվածքի բուժումը:

Այսպիսով, ժամանակն է խնամել սեփական վերքերը։ Խնդրում եմ, մտածեք, թե ինչ վնասվածք, ցավ կամ վերք կցանկանայիք սկսել այսօր բուժել… Հիմա անկեղծորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ.

Ի՞ՆՉ ԱՐԵԻ ԳԻՏԱԲԵՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ:

Այս հարցը ես միշտ առաջինն եմ տալիս, քանի որ սուր բացասական վիճակում մարդն ավելի շատ հակված է տեսնելու իր սխալներն ու սխալները։ Միևնույն ժամանակ, նա բացարձակապես արժեզրկում է այն ամենը, ինչ նա արդեն կարողացել է անել ցավալի իրավիճակից դուրս գալու համար: Երբեմն, մեկ պարզ գիտակցում. «Ես արեցի այն ամենը, ինչ հասկացա և կարող էի այդ ժամանակ», - բերում է հսկայական թեթևացում:

Երբ սկսում ես կառուցողականորեն և աստիճանաբար վերլուծել իրավիճակը, որում քեզ շատ են վիրավորել, հանկարծ նկատում ես, որ կարող էիր գործել շատ այլ ձևերով, ինչը, հավանաբար, կբերեր տարբեր արդյունքների կամ հետևանքների։ Ես վստահ եմ, որ այս դիտողությունները ոչ թե որպես ներքին նախատինք ընկնեն առանց այն էլ հիվանդ սրտին, այլ հարգանքով այն դասերի հանդեպ, որոնք արդեն քաղվել են նոր, ցավոք, տխուր փորձառության շնորհիվ։

Ի՞նչ կարող ես անել, եթե մարդն իսկապես արագ և արդյունավետ կերպով սովորի բացառապես իր տառապանքից: Այսպիսով, ժամանակն է առանձնացնել ձեր ունեցած փորձը նրանից սովորածից.

Ի՞նչ սովորեցի այս իրավիճակից:

Ի՞նչ հասկացաք։

Ի՞նչ այլ կերպ տեսա:

Ինչպե՞ս ճիշտ վարվել, ասել, թե ինչ անել, եթե հաջորդ անգամ ինձ հետ նման բան սկսվի:

Եվ միայն այն ժամանակ, երբ ձեր բոլոր արժանիքները տեսնեն և գնահատվեն, և բոլոր դասերը մանրակրկիտ քաղվեն, դուք կարող եք ավելի հեռուն գնալ և ինքներդ ձեզ հարցնել.

Ի՞ՆՉ ԵՍ ՉԱՐԵՑԻ, ԲԱՅՑ ՕԳՆԵՑ ԻՆՁ ԳԻՏԱԲԵՐԵԼ:

Այս կարևոր հարցը կարող է գլխիվայր շուռ տալ ձեր ողջ կյանքը։

Իմ բռնաբարված հաճախորդներից մեկը սարսափելի դեպքից հինգ տարի անց դեռ նախատում և պատժում էր իրեն՝ չդիմադրելու, կռվելու, գոռալու կամ կծելու համար: Աղջիկը բառիս բուն իմաստով իրեն հասցրեց հյուծվածության ու հյուծման, մինչև որ հանկարծ հասկացավ, որ հենց իր խոնարհությունն ու լռությունն է, բառիս բուն իմաստով, օգնել նրան ողջ մնալ: Եկել է մաքուր և անկեղծ արցունքների ժամանակը, որը լի է երախտագիտությամբ ինքներդ ձեզ: Այս բոլոր արցունքներով և տանջանքներով հոսեցին:Երկար տարիների ընթացքում առաջին անգամ շատ երիտասարդ աղջկա հոգին մինչև ծայրը լցվեց խաղաղությամբ և անդորրով:

Գրեթե միշտ նման գիտակցումներն ու ըմբռնումները թեթեւացնում են ընդհանուր վիճակը, բայց հազվադեպ են բուժում բուն տրավման։ Այն նման է սոխի, որը պետք է խնամքով շերտ առ շերտ մաքրել միջուկին հասնելու համար։ Առաջին շերտը տրավմատիկ փորձի իմաստային ինտեգրումն է կյանքին:Հարցերը, որոնք ես կիսվել եմ վերևում, կօգնեն ձեզ այս հարցում: Դրանց միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն պատասխանել։ Հիմա ժամանակն է առաջ գնալ:

Ցանկացած հոգեկան վերքի սիրտը ապրում է մեր հիշողության մեջ, բաբախում է մեր նյարդերում և շրջում մեր ամբողջ մարմինը: Վնասվածքի բուժումը հնարավոր է միայն երեք մակարդակներում լարվածությունը թոթափելով: Հիշողությունը, հույզերը և մարմինը, որն ուղղակիորեն ապրում է այս ամենը, անքակտելիորեն կապված են միմյանց հետ։ Դուք քաշում եք մեկ թել և, անշուշտ, կսկսեք քանդել տրավմատիկ ցավի ամբողջ խճճվածությունը:

Հարմարության համար ես տեխնիկան բաժանում եմ մի քանի քայլի.

Քայլ 1. Ստեղծեք ներքին տրավմայի քարտեզ:

Այս պահին ես կխնդրեմ ձեզ դիմել ձեր հիշատակին: Հիշեք իրավիճակի հենց սկիզբը, որը հետագայում ձեզ համար անտանելի, դժվար և (կամ) ցավալի դարձավ։ Եթե ​​դուք համարձակվում եք ինքնուրույն աշխատել, այլ ոչ թե ձեր հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ, ապա ավելի լավ է վերցնել մի թերթիկ, որպեսզի պարզապես գրեք մանրամասն պատմություն այն մասին, թե ինչ է կատարվել ձեզ հետ և ինչպես ժամանակագրական հաջորդականությամբ:

Սակայն դրանք պարզապես հիշողություններ չեն լինի՝ բառի սովորական իմաստով։ Ես խնդրում եմ ձեզ շատ ուշադիր լինել ինքներդ ձեզ և նշել.

• Ձեր նկարագրության ո՞ր պահերն այլևս որևէ հույզեր չեն առաջացնում ձեր մեջ.
• որ պահերին ձեր մարմինը կտրուկ արձագանքում է արցունքներով, հուզմունքով, վախով կամ նույնիսկ զայրույթով: Կարևոր չէ, թե որն է հույզը, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անվանել այն, բայց ձեր մարմինը արձագանքում է հիշողությանը ցանկացած անհարմարավետությամբ, նշեք այն ինքներդ ձեզ համար: Ավելի լավ է այս կետերն ընդգծել մարկերով։

Արդյունքում այս քայլին պետք է սեփական աչքերով տեսնել ոչ միայն այն, թե ինչ պահին են առաջացել որոշակի հույզեր, այլ նաև, թե ինչ խթան է դրանք առաջացրել։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ ինչ-որ մեկի խոսքը, հոտը, նկարը աչքիդ առաջ, քո սեփական միտքը:

Օրինակ, իմ հաճախորդներից մեկն առաջին անգամ զգաց անօգնականության սուր զգացում, երբ վաղ մանկության տարիներին նրան կապեցին բժշկական աթոռին, որպեսզի կտրի իր նշագեղձերը: Այս զգացումը ծագեց հենց այն պահին, երբ բժիշկը սեղմեց վիրակապերը։ Նրա ձեռքերում կոշտության զգացումը հետապնդում էր նրան իր կյանքի մեծ մասը: Ոմանց համար դա պարզապես տհաճ վիրահատություն էր, բայց իմ պաշտպանյալի համար այն վերածվեց հոգեբանական տրավմայի, որն արտացոլվեց նրա ողջ հետագա կյանքում։

Մեծ հաշվով, դուք պետք է գտնեք ձեզ հետապնդող հոգեկան ցավի հենց ծնունդը և որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է ծառայել այս ծնունդին:

Քայլ 2. Փնտրեք հնարավորություններ և ուղիներ՝ ազատելու ԲՈԼՈՐ խրված զգացմունքներն ու վիճակները:

ազատել սրտի ցավը

Փաստորեն, այս փուլը կարող է ձեզ տևել մի քանի րոպեից մինչև մի քանի շաբաթ: Ամեն ինչ բացառապես կախված է իրական փորձառությունները կոնկրետ գործողությունների, գործերի, խոսքերի և զգացմունքների տեսքով արտահայտելու ձեր կարողությունից: Ես օգտագործեցի «իրական» բառը, քանի որ երբեմն ճնշված հույզերը կարող են վերածվել այլ վիճակների և զգացմունքների, որոնք մարդը նկատում է իր մեջ և կենտրոնանում դրանց վրա որպես բացասական: Այսպիսով, դեպրեսիան շատ հաճախ (ոչ միշտ!) թաքցնում է ընդունելի կերպով չարտահայտվող ագրեսիան, որը դուք անմիջապես չեք տեսնի դժբախտ և ընկճված դեմքի հետևում։

Այս փուլում մենք պարզապես պատրաստվում ենք ուսումնասիրել մեր իրական սկզբնական ազդակները, որոնք խրված են մեր մեջ: Դա անելու համար դուք կրկին պետք է վերադառնաք ձեր հիշողությանը: Միջոցառման հենց սկզբում, որն արդեն սկսել ենք վերլուծել։ Եվ ես կխնդրեմ, որ այս հիշողությունը սկսեք ապրել ձեր հիշողության մեջ ժամանակագրական հաջորդականությամբ, ինչպես դա արեցիք առաջին քայլում։ Այնուամենայնիվ, այս անգամ մենք մի փոքր կուղղենք ձեր հիշողությունը։ Ամեն անգամ, երբ գալիս եք ձեր դժվար իրադարձության ամենաէմոցիոնալ պահերին, կանգ առեք և մտածեք.

ԻՆՉՊԵ՞Ս ՈՒԶՈՒՄ ԵՄ ՊԱՏԱՍԽԱՆԵԼ: ԴԻՄԵԼ? ԱՆԵԼ ԱՐՁԱԳԱՆՔ.

Եվ միայն այն ժամանակ, երբ որոշեք պատասխանը, ձեր երևակայության մեջ ցույց տվեք այս արձագանքը հնարավորինս լիարժեք: Թերապևտիկ գործընթացում ես ակտիվորեն միացնում եմ մարմինը աշխատանքին: Եթե ​​մարդ ուզում է գոռալ՝ գոռում է, եթե ուզում է կռվել՝ կռվում է, բարձրաձայնելու համար՝ բարձրաձայնում է։ Այստեղ գործում է մեկ կանոն. «որքան ցավոտ, նյարդայնացնող խթաններ են եկել, այնքան շատ մարդիկ պետք է արձագանքեն և արձագանքեն այդ գրգռիչներին»: Բավականին բծախնդիր և ինտենսիվ աշխատանք:

Իմ հաճախորդներից մեկը ծանր ամուսնալուծության միջով էր անցնում: Երկու տարուց մի փոքր ավելի է անցել, ինչ նրա ամուսնությունը խզվեց, բայց նա կարծես խրված է այդ ժամանակի մեջ: Նա ապրում էր այնպես, կարծես ամուսնալուծությունը դեռ շարունակվում էր:

Երբ սկսեցինք աշխատել նրա հետ, նկատեցինք, որ նա պարտաճանաչորեն լսում էր իր հասցեին բազմաթիվ բացասական հայտարարություններ և մեղադրանքներ ամուսնուց։ Միգուցե նրա համար ավելի հեշտ էր, բայց նա ամբողջությամբ մեղադրում էր կնոջը իրենց ընտանիքի անմխիթար վիճակի համար։ Բավականին խոշտանգված կինը լուռ էր, լաց էր լինում, ներողություն խնդրում, խոստանում փոխվել։ Սակայն վրդովմունքի մեծ փոթորիկ էր բորբոքվում նրա ներսում։ Փաստորեն, նա ամուսնուն պատասխանելու բան ուներ։ Բայց մենակ մնալու վախը և հույսը, որ ամեն ինչ կարելի է շտկել, ստիպեցին նրան լռել։

Նախ որոշեցինք, որ իսկապես շանս չկա։ Անցել է ավելի քան երկու տարի։ Ամուսնալուծությունը տեղի է ունեցել պաշտոնապես և ֆիզիկապես։ Նրանք այլեւս միասին չեն ապրում։ Նա մեկնել է մեկ այլ ընտանիք։ Այսպիսով, իմաստ ունի նայել այն, ինչ խրված է նրա հոգում և դեռևս անխուսափելիորեն անհանգստացնում է: Սկզբում երկչոտ, հետո ավելի ու ավելի համարձակորեն բառերի հոսանքի տեսքով ինձ վրա ընկավ սեփական ընտանիքում խորը միայնության մեջ ապրող կնոջ մեծ ցավը։ Նրան հաջողվել է արտահայտել և արտահայտել բոլոր կշտամբանքները, դիտողությունները, հույսերը, զգացմունքները, մտքերը։ Այն ամենը, ինչ ուզում էի այդ պահին ասել ամուսնուս. Եվ հենց որ վերջին խոսքերըանհետացավ օդում, և տիրեց լռություն: Խորը շունչ և. «Հիմա ինձ թվում է, որ ամուսնալուծությունն առաջին հերթին ճիշտ որոշում էր ինձ համար» ... Արժե՞ նշել, որ հաջորդիվ սկսվեց բոլորովին այլ պատմություն:

Ես ձեզ հետ կկիսվեմ ևս մեկ թերապիա, որն ինձ համար այն ժամանակ ամենադժվարներից էր թե՛ մասնագիտական ​​և թե՛ անձնական առումով.

Շատ երիտասարդ տղամարդը հնարավորություն ունեցավ հանդիպելու սիրելիի ողբերգական մահվանը: Նա խիզախորեն համբերեց իր մահվան լուրը, թաղումը և իր հետագա կյանքի երեք տարիները: Ընկերներն ու հարազատները հիացած էին նրա ոգու տոկունությամբ։ Նա ինձ դիմեց որպես հոգեսոմատիկայի մասնագետ։ Նրան տանջում էին սաստիկ գլխացավերը, որոնք ժամանակի ընթացքում միայն ավելի ուժեղացան։ Դեղորայքն այնքան էլ չօգնեց.

Մենք սկսեցինք պարզապես լսելով ցավը, որը, ինչպես որոտը, աճող ուժով, բնորոշ ճռճռոցով ցրվեց գանգի ամբողջ ներքին մակերեսով։ Ցավն աճում էր, թրթռում ու ծեծում։ Այն մեծացավ... զարկեր ու բաբախեց... Երբ լսում ես քո հիվանդությունը, ավելի ճիշտ՝ դրա հետ կապված զգացողությունը, անշուշտ կհասնես նրա սկզբին, նրա յուրօրինակ ծագմանը մեր կյանքի պատմության ժամանակագրության վրա: Այնտեղ, այս վայրում, գուցե նույնիսկ շատ հեռավոր անցյալում, այլ բան է կատարվում, ինչ-որ բան մեր մեջ ներաշխարհդեռ չի ավարտվել, և ինչ-ինչ պատճառներով մենք անտեսել ենք այն: Հիվանդությունը մեր ուշադրությունը հրավիրում է անցյալի վրա, որպեսզի կարողանանք օգնել լուծելու այն, ինչ ավարտելու ժամանակն է:

Շատ արագ, առաջին հիպնոսային սեանսներից մեկում, գլխացավառաջնորդեց երիտասարդին իր կյանքի այդ ողբերգական շրջանի միակ հիշողությունը, որ մնացել էր նրա մտքում։ Հետո հեռախոսի ծանոթ ձայնից անմիջապես հետո, որը խոսում էր աղջկա մահվան մասին, նախ գլխի ներսում սուր հարված է զգացել։ Մի պայծառ կայծակ փայլատակեց և ցնցեց միտքը. Դա անհնար է!" Եվ հետո մառախուղը ... մտքերի բեկորներ, որ պետք է իրեն քաշել ... Եվ հիշողությունը նահանջեց ՝ ջնջելով իր հետևում բոլոր զգացմունքներն ու հիշողությունները, որոնք կարող էին խանգարել նրան կառավարել իրեն: Ամեն անգամ, երբ մարդն իր մեջ դադարեցնում է բնական ֆիզիկական կամ հոգեկան պրոցեսները, նա չափազանց մեծ գին է վճարում իր առողջությամբ և, ի վերջո, իր կյանքով։

Վնասվածքն այնպիսի բնական պրոցես է, երբ մարդը սովորում է հաղթահարել իր համար անսպասելի, ոչ ստանդարտ և դժվարին իրավիճակը։ Իմ պաշտպանյալը պարկեշտ երևալու համար կարողացել է դադարեցնել սրտի ցավը։ Բայց նույնիսկ խորը թաքնված՝ նա գտավ բացեր և դրսևորվեց գլխացավի տեսքով։

Երեք անընդմեջ թերապիայի սեանս, ընդամենը մեկ հնչեղ «Ոչ»: հնչեց իմ աշխատասենյակում. Նրան հարվածներ են հասցրել պատին: Այն լցվեց մահվան չարամիտ պնդումներով և ատելությամբ բոլոր նրանց, ովքեր դեռ այդքան անզգույշ կենդանի են: Բառացիորեն մարդու ներսից փսխումով եկավ մերժումը իր կյանքում ընդունել այդպիսի բացահայտ, բացարձակապես անհասկանալի անարդարությունը: Այս հիստերիան շարունակվեց որոշ ժամանակ, մինչև որ մի պահ արցունքներ թափվեցին ... և չափազանց մեծ վիշտը լցվեց հսկայական վիշտի մեջ: խորը օվկիանոսմեր աչքի առաջ.

Ինչպե՞ս կարող եմ հիմա լինել: Ինչպե՞ս կարող եմ հիմա լինել: տղամարդը կամաց լաց էր լինում...

Լինել, լավ իմ, լինել ... - ժամանակին արձագանքեց երկչոտ շշուկը ...

Մենք միասին աշխատեցինք ութ ամսից մի փոքր ավելի: Այս ընթացքում գլխացավերն աստիճանաբար վերացան՝ իմ պաշտպանյալին հաշտեցնելով մի իրականության հետ, որում, ցավոք, իրական կորուստների տեղ կա։

Վնասվածքի բուժման ճանապարհին այս քայլը ամենադժվարն է: Ես դա ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տալիս մենակ գնալ: Բայց եթե դուք դեռ որոշել եք, ապա գրագետ ապրեք ձեր տրավման ձեր ներաշխարհում՝ ձեր հիշողություններին ավելացնելով այն բոլոր նրբությունները, որոնք նկարագրեցի վերևում։ Ես իսկապես չեմ խնդրում ձեզ փոխել ձեր հիշողությունները: Բայց ես խնդրում եմ ձեզ լրացնել դրանք բոլոր այն թաքնված, չդրսևորված բաներով, որոնք ծնվել և տեղի են ունեցել: Դուք միշտ ավելի մեծ եք, ինչը նշանակում է ավելի ուժեղ:

բուժել հոգևոր վերքերը

Իմ սիրելի ընթերցող, երբեմն ամենևին էլ հեշտ չէ ապրել այս լայն աշխարհում։ Մաղթում եմ միայն, որ երբեք չփակվես քո մեջ, մի հուսահատվիր և հեռու մի՛ մղվիր բոլոր նրանց, ովքեր մոտ են, ովքեր սիրում են և պատրաստ են օգնելու։ Մի ամաչեք կամ վախեցեք ընդունել ընկերների և մասնագետների որևէ օգնություն: Ի վերջո, եթե այսօր չդիմանաս ցավիցդ, ռիսկի ես դիմում կյանքիդ վերջում հասկանալ, որ ապրել ես միայն դրանով, որ կերել ու համտեսել ես ամբողջ ճանապարհին: Գինը շատ բարձր չէ՞։ Արդյո՞ք մեր կյանքը (և մեզ հետ կապված մարդկանց կյանքը) արժե գոնե մի փոքր ջանք՝ տառապանքը լուծելու, սիրտը բուժելու և մեր հոգին թեթեւացնելու համար։հրապարակված

Հոդվածի հեղինակ՝ Մարիա Բարնիկովա (հոգեբույժ)

Սրտի ցավ. անխուսափելի տառապա՞նք, թե՞ երջանիկ դառնալու հնարավորություն:

20.11.2015

Մարիա Բարնիկովա

Հոգեկան ցավը սպեցիֆիկ երևույթ է, որը խորապես ազդում է անհատի զգացմունքների վրա և դրսևորվում է մարդու հոգեվիճակի փոփոխությամբ։

սրտի ցավ- կոնկրետ երևույթ, որը խորապես ազդում է անհատի զգացմունքների ոլորտի վրա և դրսևորվում է մարդու հոգեկան վիճակի փոփոխությամբ: Ի տարբերություն ֆիզիոլոգիական ցավային սինդրոմների, հոգեկան տառապանքը մարմնի օրգանական կամ ֆունկցիոնալ հիվանդությունների արդյունք չէ։

Հոգեկան ցավի զարգացման մեխանիզմը

Որպես էմոցիա՝ հոգեկան ցավն առաջանում է ի պատասխան սովորականի հանկարծակի գլոբալ փոփոխության կյանքի ուղիանհատականություն, որը մարդը մեկնաբանում է որպես կարևոր բացասական իրադարձություն: Շատ դեպքերում նման հույզը անհատի համար զգալի կորստի արդյունք է, օրինակ՝ մերձավոր ազգականի մահ, սիրելի զուգընկերոջից բաժանում, դավաճանության պատճառով ընդմիջում։ լավագույն ընկերընտանի կենդանու մահ, սոցիալական կարգավիճակի կորուստ.

Արագորեն առաջացող հույզը, մարդու կողմից մի տեսակ բացասական գնահատականով, վերածվում է երկարատև բացասական փորձի՝ հոգեկան ցավը վերածելով խորը, ինտենսիվ արտահայտված զգացողության։ Հոգեբանների կարծիքով, մարդու կողմից կյանքի համար կարևոր բաղադրիչների ցանկացած հանկարծակի կորուստ, լինի դա սիրելիի կամ արժեքավոր առարկայի կորուստ, հեռացնում է էական կապը անհատի գոյատևման համար անհրաժեշտ գործոններից:

Մինչև վերջերս բժիշկների մեծ մասը հավատարիմ էր այն վարկածին, որ հոգեկան ցավը զուտ սուբյեկտիվ է: Ժամանակակից հոգեբանները հավատարիմ են այն տեսությանը, որ հոգեկան ցավը մի երեւույթ է, որը լիովին տարբերվում է մարմնական սենսացիաներից, մի տեսակ անգիտակցական տառապանք սեփական «ես»-ի համար։ Սակայն ամերիկացի նյարդահոգեբանների կատարած մանրամասն ուսումնասիրությունները հերքել են այս պնդումը։ Մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆի միջոցով ստացված նկարները հաստատել են ինքնությունը հոգեկան ցավի և ֆիզիոլոգիական ցավի զարգացման գործընթացում։ Երկու դեպքում էլ, երբ մարդը զգում է ինչպես հոգեկան տառապանք, այնպես էլ ֆիզիկական ցավ, նկատվում է ուղեղի լիմբիկ համակարգի նեյրոնների ակտիվացում։

Հաստատվել է նաև, որ հոգեկան տագնապը կարող է դրսևորվել ֆիզիոլոգիական մակարդակում, մասնավորապես, զգացվել որպես փսիխոգեն ցավ։ Ցավային սինդրոմի այս տեսակը կապված չէ սոմատիկ պաթոլոգիաների հետ և չունի հստակ տեղայնացում։ Հաճախ հոգեկան, ինչպես նաև փսիխոգեն ցավը դեպրեսիայի, հիստերիայի, հիպոքոնդրիայի, անհանգստության և հոգե-հուզական այլ խանգարումների անփոխարինելի ուղեկիցն է։

Պատճառները

Որպես կանոն, մարդկությունը սովոր է բարոյական տառապանքների առաջացման ողջ պատասխանատվությունը փոխել բացառապես արտաքին գործոնների և հանգամանքների վրա։ Այնուամենայնիվ, հոգեսոմատիկ բնույթի այս տհաճ փորձառությունը կարող է առաջանալ երկարատև ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի պատճառով, օրինակ՝ իռացիոնալ, երկարատև զսպված զայրույթի հույզերի մշտական ​​զգացում: Հաշվի չառնելով նման ռեակցիաների սկզբնական ֆիզիոլոգիական բնույթը. որոշակի պակասություն քիմիական նյութեր- նեյրոհաղորդիչներ, անհանգստության հորմոնների ավելցուկ արտադրություն, մարդն իր զգացմունքները մեկնաբանում է որպես բացառապես ներքին զգացողություն, ուշադրություն չդարձնելով ուղեկցող մկանային սպազմերին, լարվածության գլխացավին և սոմատիկ այլ ախտանիշներին։

Բավականին հաճախ մարդն ինքնուրույն է մշակում հոգեկան ցավը` անմիջական կապ ստեղծելով անցյալում ինչ-որ իրադարձության հետևանքով ապրած ցավալի սենսացիաների հետ: Այս գիտակցված ամրագրումը բացասական իրավիճակների վրա անձնական պատմությունցանկացած, նույնիսկ աննշան երևույթը կապում է նախկին տառապանքի հետ՝ հանգեցնելով հոգեկան խրոնիկական «ցնցման»։

Հաճախ ուրիշներին դրսևորվող հոգեկան ցավը քողարկում է մարդու անպարկեշտ մտքերը: Այսպիսով, հոգու տառապանքի հետևում կարող է թաքնվել որոշակի օգուտներ ստանալու անհատի ներքին ցինիկ պահանջմունքը, օրինակ՝ ցանկացած միջոցներով ուշադրություն գրավել, գործողություններում ֆիասկո չապրելու երաշխիք։ Ցուցադրված հոգեկան տագնապը կարող է լինել վրեժխնդրության հմուտ գործիք կամ դառնալ ուրիշների վրա իշխանության հասնելու միջոց:

Հոգեկան տառապանքի համատարած առաջացման կարևոր պատճառը պատմական փաստն է. Քրիստոնեական բարոյականությունխրախուսում և զարգացնում է հոգեկան ցավը: Հավատացյալների ընկալման մեջ սրտի տանջանքը առաքինություն է, արդարության և մարդու ճշմարիտ հավատքի ցուցիչ: Ժամանակակից մշակույթՔրիստոնեությանը համապատասխանելու համար նա քարոզում է սկզբունքը՝ տառապանքի փորձը արժանապատվություն է, առանձնահատուկ հերոսություն, կիրթ մարդասիրական անհատականության մի տեսակ ցուցիչ, փոխակերպման ճանապարհին գտնվող մարդու անհրաժեշտ ճակատագիր։

Քայլ 1. Տվեք ինքներդ ձեզ տառապելու ժամանակ

Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը՝ անկոչ հյուր, ով անխոհեմ կերպով ոչնչացնում է երջանկությունն ու հավատը։Հոգեկան ցավը հաղթահարելու համար պետք է ինքդ քեզ ժամանակ տաս դժվար ժամանակաշրջան անցնելու համար, մի շտապիր և մի՛ մղիր քեզ։ Հիշեք. մարդկանց մեծամասնությանը բնորոշ է հոգեկան ցավի ինքնուրույն իջնումը՝ պայմանով, որ «արյունահոսող վերքը» նորից չբացվի: Սա նման է նրան, թե ինչպես է ժամանակի ընթացքում տեղի ունենում թուլացում մկանային սպազմից հետո, ինչպես է հոգեոգեն գլխացավը անհետանում որակյալ հանգստից հետո: Օրգանիզմի բնական բուժման արագությունը կախված է մի շարք գործոններից՝ մարդու տարիքից, նրա տարիքից հոգեբանական բնութագրերը, կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը, անհատի համար ապրած իրադարձությունների նշանակությունը։

Քայլ 2. Ազատվել դրամատիզացիայի սովորությունից

Ցավոք սրտի, մեր ժամանակակիցներից շատերը, ովքեր հակված են սիրտը տանջելու, չունեն բավարար հոգեբանական գիտելիքներ հոգեկան ցավը թեթևացնելու մասին կամ գործնականում չեն օգտագործում այդ հմտությունները: Մեզանից շատերն ունեն վարքագծի ծիսական օրինաչափություններ, որոնց էությունը «վերքին աղ քսելը» է։ Սա դրսևորվում է ցավոտ թեմա բարձրացնելու և քննարկելու, անցած «երջանիկ» օրերը հիշելու, մարդուն բաց չթողնելու, հետապնդելու սովորությամբ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ հարաբերությունների ապարդյունությունը հստակ ընկալվում է։ Իհարկե, ողբերգական դեպքից հետո ծագած աննշան զգացումը բնական և հասկանալի վիճակ է, սակայն աղետի գիտակցաբար դրամատիզացնելու և մեծացնելու սովորությունը պետք է արմատախիլ անել։ Եթե ​​սրտի հոգեկան ցավը հրահրում է մի իրադարձություն, որը հնարավոր չէ փոխել, օրինակ՝ սիրելիի անբուժելի հիվանդությամբ, պետք է աշխատել հույզերի վրա և փոխել իրավիճակի մեկնաբանությունը:

Հոգեկան տառապանքը կարող է գիտակցաբար կամ չուժեղացնել մտերիմ միջավայրը, թույլ կողմերին շոշափելը, տհաճ թեմաներ շոշափելը, «գործնական» խորհուրդներ տալը։ Նման իրավիճակներում հոգեկան ցավը մեղմելու համար անհրաժեշտ է վերանայել անձնական շփումները՝ ժամանակավորապես դադարեցնելով շփումը արջի ծառայություն մատուցող նման մարդկանց հետ։

Քայլ 3. Մենք չափում ենք մեր տանջանքները տիեզերքի դժվարություններով

Մարդկանց մեծամասնությունը արագորեն պայքարի մեջ է մտնում հոգեկան ցավի հետ՝ չհասկանալով, թե արդյոք խնդիրն իսկապես գոյություն ունի: Հոգեբաններն ասում են, որ բոլոր «անլուծելի» դժվարությունների 99%-ը ստեղծում է ինքնուրույն մարդը, ավելի ճիշտ՝ ուղեղը։ Մարդիկ ճանճից փիղ են սարքում, ժամանակավոր անախորժությունները մտցվում են ապոկալիպսիսի աստիճան։ Եվ դրանից առաջացած հոգեկան ցավը վկայում է ոչ թե անհաղթահարելի սպառնալիքի մասին, այլ այն, որ մարդը շփոթված է իրադարձությունների մեկնաբանության մեջ, նա չունի գիտելիքների և հմտությունների:

Նման իրավիճակում հոգեկան ցավը բնության արժեքավոր պարգևն է, որը մարդուն ուղղորդում է ուսումնասիրել իր անհատականությունը, խորհել կյանքի իմաստի մասին և անդրադառնալ իր իրականությանը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ճանաչել այն փաստը, որ անձնական խնդիրը տիեզերքի բարդ կառուցվածքի ամենափոքր հատիկն է։ Սա հասկանալը թույլ է տալիս մարդուն սուզվել շատ ավելի խորը, քան իր դժվարությունները, մարդուն հնարավորություն է տալիս իմաստություն ձեռք բերել, փոխվել: ավելի լավ կողմ, կատարել միայն օգտակար գործողություններ և իզուր չվատնել էներգիան։

Քայլ 4. Ուսումնասիրելով ինքներս մեզ և մեր տառապանքը

Սրտի ցավը հաղթահարելու կարևոր քայլ է ազնիվ պատասխաններ տալը հարցերին. «Ի՞նչ ճշմարտություն է բացահայտում սրտացավը։ Ի՞նչ դաս պետք է քաղեմ այս իրադարձությունից: Հոգեկան ցավին դիմակայելու համար հարկավոր է խորասուզվել դրա մեջ և ուսումնասիրել այն։ Իսկ սեփական ուժերի, նպատակի ու մոտիվացիայի նկատմամբ հավատը կօգնի դուրս գալ դժվարին վիճակից։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի նվիրական երազանք, որի իրականացումն անընդհատ հետաձգվում է ավելի ուշ։ Մարդը, առաջնորդվելով պարզունակ բնազդներով, սեփական ծուլության, անգործության համար հորինված արդարացումների, հորինված վախերի և հավատի պակասի պատճառով իրեն երազանքն իրականացնելու հնարավորություն չի թողնում։

Հոգեկան ցավից ազատվելու համար դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր վիճակն ուսումնասիրելուն և փորձեք պարզել ձեր զգացմունքների իրական պատճառը: Դա անելու համար թղթի վրա դուք պետք է ուրվագծեք անցած շաբաթվա ընթացքում ձեր գործունեությունը ամենափոքր մանրամասնությամբ և փորձեք նկարագրել ձեր ընթացիկ զգացմունքները: Մարդկանց կեսից ավելիի մոտ սրտի ցավն առաջանում է բացարձակապես անպետք բաների վրա վատ ծախսված ժամանակի համար ափսոսանքից:

Օրինակ՝ տնային տնտեսուհին, անձնական զարգացմանն ու կրթությանը, լիարժեք սոցիալական շփումներին, մարմնի խնամքին ժամանակ հատկացնելու փոխարեն, իր առաքելությունը տեսնում է բացառապես սովորական տնային գործերը կատարելու մեջ: Հաճախ նման կենսակերպ ունեցող կինը տառապում է տնային միապաղաղ գործերից կուտակված հոգնածությունից, որը չի հանդիպում կողակցի պատշաճ գնահատականին և հասնում է կրիտիկական կետի, երբ ամուսինը լքում է ընտանիքը։

Ի՞նչ անել նման իրավիճակում և ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը։ Ընդունեք կատարված փաստը, վերանայեք կյանքի առաջնահերթությունները, փոխեք գործունեության ոլորտը, աշխատեք բացահայտելու անհատականության նոր կողմերը, փորձեք գտնել ձեր սեփական եռանդը:

Քայլ 5. Վերանայեք ձեր ապրելակերպը

Կարևոր գործողություններ, որոնք պետք է կատարվեն ամեն օր՝ անհուն անդունդից փախչելու և հոգեկան ցավը հաղթահարելու համար.

• ուտել,
• քնել,
• շարժվել.

Պետք է պատրաստել բազմազան, առողջարար, ամբողջական ու համեղ ճաշացանկ՝ վայելելով ուտելու ծեսը։ Քունը առողջության վերականգնման համար կարևոր բաղադրիչ է, ցավի կախարդական դեղամիջոց։ Շարժումը հենց այն փաստարկն է, որի պատճառով ապրում է ցանկացած օրգանիզմ։

Հոգեկան ցավից ազատվելու համար պետք է ունենալ առողջ մարմին, քանի որ հուզական ոլորտի կայունությունն ուղղակիորեն կախված է. ֆիզիկական վիճակ. Ցավալի հոգեվիճակը արագ հաղթահարելու համար հարկավոր է «միացնել» մարմնի ռեսուրսները՝ զբաղվելով սպորտով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն հիանալի մարզավիճակում լինելու և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու միջոց է, այլև ներաշխարհում ներդաշնակության հասնելու, բարոյական հաճույք ստանալու, իրականի վրա կանգնելու հնարավորություն։ կյանքի ուղինև գտնել մտքի խաղաղություն:

Քայլ 6. Հոգ տանել սիրելիների մասին

Երբ ձեր սիրտը լիովին տխուր է, հիշեք ձեր սիրելիներին և սկսեք հոգ տանել նրանց մասին: Երբեմն շատ դժվար է քայլ անել դեպի ուրիշները, քանի որ երբ հոգին տառապում է, բոլոր մտքերը կենտրոնանում են միայն նրանց վիճակի վրա: Ազատվելով եսասիրության պատնեշներից, ուշադրություն և սեր ցուցաբերելով մեկ այլ անձի նկատմամբ՝ որպես վարձատրություն կստանաք երախտագիտություն, էներգիայի ալիք և բարձրանալու և ապրելու խթան: Ուստի, ուրիշներին բարիք անելով, մարդը հոգ է տանում իր բարեկեցության մասին և կարող է հաղթահարել սրտի տառապանքը:

Քայլ 7. Ազատվել կործանարար հույզերից

Սրտի ցավից գոյատևելու համար պետք է ազատվել բացասական հույզեր. Հիշեք՝ նա, ով արդարացնում և զարգացնում է դժգոհությունը, նախանձը, խանդը, դատապարտված է հոգեկան տանջանքների զգալու, քանի որ բացասական կրքերի կուտակված ուժգնությունը կկործանի առաջին հերթին հենց իրեն։

Քայլ 8. «Ոչ» ասել վատ սովորություններին

Ուշադրություն. Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են, փորձում են ազատվել իրենց հոգեկան ցավից ալկոհոլի, թմրանյութերի, ռիսկային գործողությունների միջոցով։ Ծանր ցավերի պատճառով ներքին սենսացիաներև հոգեկան ցավի բնույթի թյուրըմբռնմամբ՝ մարդը, իր անհատականությունը փոխելուն ուղղված ջանքերի փոխարեն, նախընտրում է փախչել իրականությունից՝ մոռանալով իրեն կործանարար հակումների մշուշի մեջ։ Սակայն նման միջոցը ոչ միայն չի օգնում հաղթահարել հոգեկան ցավը, այլեւ ավելի վտանգավոր խնդիրներ է ստեղծում՝ զրկելով կամքի ուժից ու խլելով երջանկության վերջին հույսը։

Քայլ 9. Ջերմացրեք մեր հոգին

Հիշեք, որ ավելի հեշտ է կանխել սրտի ցավը, քան հաղթահարել դրա հետ։ Դուք պետք է զարգացնեք ձեր էմոցիոնալ կայունությունը, մարզվեք հոգեկան կայունություն, ամրապնդեք հոգեբանական անխոցելիությունը Պետք է սկսել ձեր հոգին կոփել կյանքի մանրուքները հաջողությամբ հաղթահարելով։ Հիմնական կանոնն է՝ բացահայտել իրադարձության սխալ մեկնաբանությունը և փոխել իրավիճակի ընկալումը, գոնե չեզոք տեսանկյունից:

Օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելու արդյունքում ազատվել եք հեղինակավոր պաշտոնից։ Բնական հույզերը կլինեն զայրույթ, վրդովմունք, զայրույթ, հիասթափություն, վախ ապագայի համար: Այնուամենայնիվ, նման հարկադրված «հեռանալը» շատ դրական բաներ է բերում՝ առօրյա կյանքում նորություն մտցնել, նոր ասպարեզում փորձելու հնարավորություն, այլ կրթություն ստանալ, դրդել ձեզ հաջողության հասնել ձեր սեփական բիզնեսում, բացահայտել ձեր տաղանդները մեկ ուրիշում: դաշտ. Այս դեպքում իրադարձությունների դրական մեկնաբանությունը նվազագույն շանս չի տա նրանց հոգեկան տանջանքների մեջ գերվելու։

Քայլ 10. Աշխատեք դեմքի մկանները

Հոգու տանջանքները հաղթահարելու ամենատարօրինակ և ամենածիծաղելի, բայց արդյունավետ միջոցը՝ ակտիվորեն մաստակ ծամելը: Փաստն այն է, որ տառապանքը ներառում է մկանների ստատիկ «թուլացում» և լարվածություն, ներառյալ դեմքի մկանները: Ծնոտների ռիթմիկ և էներգետիկ շարժումները մկանները ազատում են անշարժությունից՝ վերացնելով սպազմերը։

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել հոգեկան ցավը, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը հոգեբաններից:

Հոդվածի վարկանիշ.

կարդալ նաև

Հոգեբանական սթրես

Մենք շտապում ենք բուժել մարմնի ցանկացած վերք հակասեպտիկներով, ցուրտ ենք քսում կապտուկին՝ փորձելով ամեն կերպ մեղմել մեր ցավը։ Բայց եթե ցավը ֆիզիկական չէ, այլ հոգեկան: Գաղտնիք չէ, որ այս ցավը գերազանցում է ֆիզիկականին։ Ցավոք սրտի, հոգեկան տառապանքի աստիճանը հնարավոր չէ չափել ժամանակակից գործիքներով և բուժել նորաստեղծ դեղամիջոցներով, սակայն հոգեկան վերքերի հետքերը կարող են ավելի խորն ու ընդարձակ լինել, քան մարմնականը։ Այդ իսկ պատճառով, եթե մարդուն թվում է, թե իրենից ոչ մի լավ բան չի սպասվում, և նրա կյանքը կործանվում է, ապա ավելի լավ է չհետաձգել այցը մասնագետի՝ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի։

Իհարկե, որքան դժվար է խնդիրը հենց մարդու համար, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի հոգևոր վերքը բուժելու համար: Վազող հուզական վերքերը երբեմն բուժվում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Մասնագետները կարծում են, որ հոգու ամբողջական բուժման համար պահանջվող ժամանակը հավասար է մարդկանց միասին անցկացրած ժամանակի կեսին (օրինակ՝ բաժանվելուց հետո):

Հոգեկան տառապանքների մեծ մասը կապված է անպատասխան սիրո, մանկության վատ հիշողությունների և սիրելիի կորստի հետ: Մնացած իրադարձությունները, որպես կանոն, փոքրիկ «քերծվածքներ» են թողնում հոգու վրա՝ բարդույթներ, վախ, վրդովմունք և այլն: Օրինակ, եթե մեկը լրջորեն վիրավորել է մյուսին, ապա հետագայում նրանց շփումը կդադարի, և տուժողը իրեն լավ կզգա։ .

Բայց կան իրավիճակներ, երբ մարդու համար չափազանց դժվար է մոռանալ որոշ ժամանակ առաջ իր հետ պատահած ցանկացած ողբերգություն։ Ցավն օրեցօր առկա է նրա հոգում, դրանով իսկ խանգարելով նրա լիարժեք կյանքին: Նման վիճակն ինքնուրույն չի կարող վերացվել՝ առանց «հոգու բուժողի»՝ հոգեբանի միջամտության։ Բայց երբեմն դուք դեռ կարող եք բուժել հոգեկան ցավը կամ ինքներդ հանգստացնել այն: Ինչպես ազատվել հոգեկան ցավից? Դա անելու համար կան մի շարք պարզ տեխնիկա, որոնք նպաստում են հոգեբանական տրավմայի վերացմանը:

Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն.

1. Փորձեք ուշադրությունը ձեզանից շեղել ձեր շրջապատի մարդկանց վրա։ Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ակտիվորեն հոգ տանել մտերիմ մեկի մասին՝ դա կարող է լինել հարազատներ, որբեր, անօթևան կենդանիներ և այլն:

2. Ֆիզիկական ակտիվություն. Սպորտ, վերանորոգում, բացօթյա գործողություններ՝ գլխավորն ավելի շատ շարժվելն է: Հիշեք, որ նստակյաց ապրելակերպը լավագույն օգնականը չէ ձեզ համար։ Համապատասխան երաժշտությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը և կարգի բերել ձեր մտքերը:

3. Մասնագիտական ​​մերսման դասընթաց. Հոգեկան ցավը ստիպում է մեզ գցել ձեռքերը, սեղմել կրծքավանդակը, նստել մտքերի մեջ: Մերսումն ունի բարերար ազդեցություն մարմնի վրա՝ այն հանգստանում է, մտքերը վերացարկվում են, և դա հոգին ավելի լավ է զգում։

4. Գրի առեք այն ամենը, ինչ զգում եք։ Գաղտնիք չէ, որ հոգեկան հոգեվիճակ գրելը կարող է օգնել մարդուն վերանայել իրավիճակը և ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել սթրեսը: Գրելու ընթացքում ուղեղի մեծ մասը ներգրավված է, ինչի արդյունքում առաջադրանքն ավելի արագ է լուծվում։

5. Տվեք դրական: Նույնիսկ եթե ձեր սիրտը վատ է, մի հրաժարվեք ժպտալու կամ հաճոյախոսություն տալու հնարավորությունից մտերիմ մարդ. Ուրախությունը, որ դուք բերում եք մարդուն, անշուշտ մի քանի անգամ կբազմապատկվի ձեր օգտին։

6. Վարպետեք շնչառական վարժություններ. Ժամանակակից տեխնիկաշնչառությունները կսովորեցնեն ձեզ պատշաճ հանգստանալ կյանքի դժվարին իրավիճակներում:

7. Լիարժեք քուն. Սթրեսի ժամանակ (հատկապես քնի ժամանակ) ակտիվորեն գործում է մեր ենթագիտակցական միտքը, որի օգնությամբ դուք կարող եք ելք գտնել ցանկացած իրավիճակից։

Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ազատվել սրտի ցավիցառանց մասնագետի օգնության դիմելու. Իհարկե, ես ցանկանում եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում ունենա ավելի քիչ պահեր, որոնք մեզ դուրս են մղում մեր սովորական կյանքի գոգավորությունից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հուզել է նման դժբախտություն, հիշեք, ամեն դեպքում, գալիս է նոր օր, որը կարող է նոր և պայծառ բաներ բերել ձեր կյանք, քանի որ մարդը ծնվել է երջանկության համար: