Cilvēka emociju veidi. Cilvēka emociju veidi Sniedziet 4 pozitīvu emociju piemērus

Dzīvē bieži tiek sajaukti tādi jēdzieni kā emocijas un jūtas, taču šīs parādības ir dažādas un atspoguļo dažādas nozīmes.

Emocijas ne vienmēr tiek atpazītas

Dažreiz cilvēks nevar skaidri formulēt, kādas emocijas viņš piedzīvo, piemēram, cilvēki saka "manī viss vārās", ko tas nozīmē? Kādas emocijas? Dusmas? Bailes? Izmisums? Trauksme? Kaitinājums? Cilvēkam ne vienmēr ir iespējams noteikt mirkļa emociju, taču cilvēks gandrīz vienmēr apzinās sajūtu: draudzība, mīlestība, skaudība, naidīgums, laime, lepnums.

Eksperti izšķir emocija"un jēdzieni" sajūta», « ietekmēt», « garastāvoklis" Un " pieredze».

Atšķirībā no jūtām, emocijām nav objektu piesaistes: tās rodas nevis saistībā ar kādu vai kaut ko, bet gan saistībā ar situāciju kopumā. " esmu nobijies"ir emocijas, un" Man ir bail no šī cilvēka" - šī sajūta.

Šeit uzskaitītās jūtas un emocijas neizsmeļ visu paleti, visu cilvēka emocionālo stāvokļu dažādību. Šeit ir piemērots salīdzinājums ar ziediem. saules spektrs. Ir 7 galvenie toņi, bet cik vēl starpkrāsas zinām un cik toņus var iegūt tos sajaucot!

Pozitīvi

1. Prieks
2. Prieks.
3. Priecāšanās.
4. Prieks.
5. Lepnums.
6. Pārliecība.
7. Uzticība.
8. Līdzjūtība.
9. Apbrīna.
10. Mīlestība (seksuāla).
11. Mīlestība (pieķeršanās).
12. Cieņa.
13.Maigums.
14. Pateicība (pateicība).
15.Maigums.
16. Pašapmierinātība.
17. Svētlaime
18. Šādenfrūde.
19. Apmierinātas atriebības sajūta.
20.Laba sirdsapziņa.
21.Atvieglinājuma sajūta.
22. Pašapmierinātības sajūta.
23.Drošības sajūta.
24.Paredzēšana.

Neitrāls

25.Ziņkāre.
26.Pārsteigums.
27.Izbrīns.
28. Vienaldzība.
29.Mierīgs un apcerīgs noskaņojums.

Negatīvs

30.Neapmierinātība.
31. Bēdas (bēdas).
32. Ilgas.
33. Skumjas (skumjas).
34.Izmisums.
35.Bēdas.
36.Trauksme.
37.Aizvainojums.
38.Bailes.
39.Bailes.
40.Bailes.
41. Žēl.
42. Līdzjūtība (līdzjūtība).
43. Nožēla.
44.Kaitinājums.
45. Dusmas.
46. Jūtos apvainots.
47.Sašutums (sašutums).
48. Naids.
49.Nepatika.
50. Skaudība.
51.Ļaunprātība.
52. Dusmas.
53.Izmisums.
54. Garlaicība.
55. Greizsirdība.
56.Šausmas.
57. Nenoteiktība (šaubas).
58.Neuzticēšanās.
59. Kauns.
60.Apjukums.
61. Dusmas.
62.Nicinājums.
63.Riebums.
64.Vilšanās.
65.Riebums.
66. Neapmierinātība ar sevi.
67.Grēku nožēla.
68. Sirdsapziņas nožēla.
69.Nepacietība.
70. Rūgtums.

Grūti pateikt, cik daudz dažādu emocionālo stāvokļu var būt, bet katrā ziņā to ir neizmērojami vairāk nekā 70. Emocionālie stāvokļi ir ļoti specifiski, pat ja tiem ir vienāds nosaukums ar mūsdienu aptuvenajām novērtēšanas metodēm. Acīmredzot ir daudz dusmu, prieka, skumju un citu jūtu toņu.

Mīlestība pret vecāko brāli un mīlestība pret jaunāko māsu ir līdzīgas, taču tālu no tām pašām jūtām. Pirmais ir iekrāsots ar apbrīnu, lepnumu, dažreiz skaudību; otrs ir pārākuma sajūta, vēlme nodrošināt patronāžu, dažreiz žēlums un maigums. Pavisam cita sajūta ir mīlestība pret vecākiem, mīlestība pret bērniem. Bet visu šo sajūtu apzīmēšanai mēs izmantojam vienu nosaukumu.

Jūtu iedalīšana pozitīvajās un negatīvajās nekādā gadījumā netiek veikta ētisku apsvērumu dēļ, bet gan tikai, pamatojoties uz sagādāto prieku vai nepatiku. Tāpēc gavilēšana izrādījās pozitīvo sajūtu kolonnā, bet simpātijas - negatīvās. Šķiet, ka negatīvo ir vairāk nekā pozitīvo. Kāpēc? Var piedāvāt vairākus skaidrojumus.

Dažkārt tiek domāts, ka valodā vienkārši ir daudz vairāk vārdu, kas pauž nepatīkamas sajūtas, jo labā garastāvoklī cilvēks parasti mazāk tiecas uz pašsajūtu. Šis skaidrojums mums šķiet neapmierinošs.

Emociju sākotnējā bioloģiskā loma ir signalizējoša, atbilstoši tipam "patīkami - nepatīkami", "droši - bīstami". Acīmredzot dzīvniekam būtiskāka ir “bīstamā” un “nepatīkamā” signalizācija, tā ir vitāli svarīga, aktuālāka, jo virza tā uzvedību kritiskās situācijās.

Ir skaidrs, ka šādai informācijai evolūcijas procesā ir jāpiešķir prioritāte pār informāciju, kas signalizē par "komfortu".

Bet tas, kas ir vēsturiski attīstījies, var vēsturiski mainīties. Kad vīrietis pārvalda likumus sociālā attīstība, tad tas mainīs viņa emocionālo dzīvi, virzot smaguma centru uz pozitīvām, patīkamām sajūtām.

Atgriezīsimies pie sajūtu saraksta. Uzmanīgi izlasot visus 70 vienumus, pamanīsit, ka dažas no uzskaitītajām sajūtām saturiski sakrīt un atšķiras tikai intensitātes ziņā. Piemēram, pārsteigums un izbrīns atšķiras tikai pēc spēka, tas ir, izteiksmes pakāpes. Tās pašas dusmas un niknums, bauda un svētlaime utt. Tāpēc sarakstā ir jāveic daži precizējumi.

Sajūtām parasti ir pieci galvenie veidi:

Jūtu definīciju esam snieguši iepriekš.

Ietekmē- tā ir ļoti spēcīga īslaicīga sajūta, kas saistīta ar motorisku reakciju (vai ar pilnīgu nekustīgumu - nejutīgumu. Bet nejutīgums ir arī motora reakcija).

Kaislība sauc par spēcīgu un ilgstošu sajūtu.

Noskaņojums- daudzu sajūtu rezultāts. Šis stāvoklis izceļas ar noteiktu ilgumu, stabilitāti un kalpo kā fons, uz kura notiek visi pārējie garīgās darbības elementi.

Zem pieredzi viņi parasti izprot emocionālo procesu tikai subjektīvi-psihisko pusi, neskaitot fizioloģiskos komponentus.

Tātad, ja pārsteigumu uzskatām par sajūtu, tad izbrīns saturiski ir tāda pati sajūta, bet novesta līdz afekta pakāpei (atgādināsim Ģenerālinspektora pēdējo kluso ainu).

Tāpat mēs saucam par dusmām, ja tās ir kļuvušas par afektu, svētlaime ir baudas ietekme, sajūsma ir prieka ietekme, izmisums ir skumju ietekme, šausmas ir baiļu ietekme, pielūgšana ir mīlestība, kuras ilgumā un spēkā ir. kļūt par aizraušanos utt.

Emociju izpausmes

Emocionālās reakcijas ir saistītas ar nervu procesiem, tās izpaužas arī ārējās kustībās, ko sauc par `` izteiksmīgas kustības. Ekspresīvās kustības ir svarīga emociju sastāvdaļa, to eksistences ārējā forma. Emociju izpausmes ir universālas, līdzīgas visiem cilvēkiem, izteiksmīgu zīmju kopas, kas atspoguļo noteiktus emocionālos stāvokļus.

Uz izteiksmīgām emociju formām ietver tālāk norādīto.

Žesti (roku kustības),

Sejas izteiksmes (sejas muskuļu kustības),

Pantomīma (visa ķermeņa kustības) - skat.

Runas emocionālās sastāvdaļas (spēks un tembrs, balss intonācija),

Veģetatīvās izmaiņas (apsārtums, blanšēšana, svīšana).

Lasiet vairāk par to, kā tiek izteiktas emocijas.

Cilvēka sejai ir vislielākā spēja izteikt dažādas emocionālas nokrāsas (sk.). Un, protams, acis bieži vien ir emociju spogulis (sk.)

Emocijas un jūtas ir savdabīgi psihes stāvokļi, kas atstāj iespaidu uz cilvēka dzīvi, darbību, rīcību un uzvedību. Ja emocionālie stāvokļi galvenokārt nosaka uzvedības un garīgās aktivitātes ārējo pusi, tad jūtas ietekmē pārdzīvojumu saturu un iekšējo būtību cilvēka garīgo vajadzību dēļ.
Iegūts no openemo.com

Sajūtas un emocijas Katru dienu cilvēks piedzīvo Dažādi emocijas un jūtas. Sajūta – cilvēka attieksme pret dažādām realitātes parādībām un objektiem. Emocijas ir cilvēka reakcija uz dažādiem stimuliem, rupji sakot, šī ir jūtu privātā versija.

Mīmiku izpratnes māksla, spēja "nolasīt" citu cilvēku sejas ir ļoti svarīga ikvienam mūsu laikā dzīvojošam cilvēkam. Šī prasme ir nepieciešama ikvienam – īpaši tiem, kuri plāno turpmāko darbu saistīt ar profesijām, kurās nepieciešams darbs ar cilvēkiem. JURISTIEM ĀRSTIEM PSIHOLOGIEM TIESĪBU UN KĀRTĪBAS AMATPERSONĀM UN SKOLOTĀJIEM

Emociju veidu klasifikācija saistībā ar dažādas jomas dzīve 1. Augstākā. Atbildiet uz augstāko sociālās vajadzības- mīlestība pret dzimteni, savu tautu, citiem cilvēkiem. 2. Morāle. Piedzīvotas jūtas pret sabiedrību, sevi – draudzība, sirdsapziņa, mīlestība un citas emocijas, kas ir atbildīgas par starppersonu attiecībām. 3. Praktiski. Tie rodas darba aktivitātes procesā, ir saistīti ar tās panākumiem un neveiksmēm. 4. Inteliģents. Stabilas un stabilas sajūtas, kas parādās garīgās darbības laikā. Piemēram, zinātkāre, pārsteigums, patiesības izzināšanas prieks.

Emociju galvenās funkcijas Motivāciju regulējošas. Šī funkcija izpaužas faktā, ka emocijas bieži vien ir motivējošs faktors, kas modelē cilvēka uzvedību. 2. Komunikatīva - emociju ārējā izpausme palīdz cilvēkam sazināties ar citiem cilvēkiem. 3. Signāls. Emocijas, reakcija uz stimuliem, dod cilvēkam iespēju saprast, kura no vajadzībām vispirms ir jāapmierina. 4. Aizsardzības funkcija ļauj reaģēt uz briesmām un glābt cilvēku no nepatikšanām.

Neverbālās komunikācijas iezīmes: Iedzimti, ģenētiski signāli (spēja smaidīt bērniem, kas ir akli no dzimšanas parādās bez jebkādas kopēšanas) Kulturāli noteikti signāli (universāli žesti - piekrītoši pamāj, plecu raustīšana) Izteiksmes, kas dažādās kultūrās apzīmē dažādas emocijas.

Signālu veidi, ko pārraida seja (veidi) Statisks Lēni Ātrs Atspoguļo daudzas diezgan pastāvīgas sejas īpašības: ādas krāsu, sejas kontūru, sejas kaulu un skrimšļa formu, tauku nogulsnes un galveno elementu izmēru, formu un atrašanās vietu. seja (uzacis, deguns, acis, lūpas) . Atspoguļojiet izmaiņas izskats sejas, kas parādās nepārtraukti laika gaitā (pastāvīgu grumbu parādīšanās, izmaiņas ādas tonī, tekstūrā un krāsā). Tās rodas, kustoties sejas muskuļiem, kas izraisa īslaicīgas izmaiņas sejas izskatā un īslaicīgu grumbu parādīšanos.

Vai pastāv universālas (pamata) emocijas? Piemērs japāņa (pa kreisi) un amerikāņa (pa labi) spontānām sejas izteiksmēm, skatoties saspringtu filmu. Pētījumi ir parādījuši, ka šo sešu emociju sejas izteiksmes noteikti ir universālas, lai gan ir dažas kultūras atšķirības, kuras var redzēt, aplūkojot tās.

Pierādījumi par pamatemociju esamību Papuasiem, kuri nezina tādus abstraktus jēdzienus kā "prieks", "skumjas", "dusmas" vai "riebums", tika lasītas mini-leģendas un viņi lūdza pieņemt šādu izteicienu tā, it kā tas būtu. ar viņiem tiešām notika. Cilvēki, kas ir tālu no medijiem, no pavisam citas kultūras, rādīja identisku sejas izteiksmi mūsējiem.

Meli un jūtas Melus var pavadīt pilnīgi dažādas emocijas, taču visbiežāk tie ir savijušies ar viltu 3 no tiem: bailes tikt atklātam; vainas sajūta par saviem meliem; sajūsmas sajūta, kas dažkārt piedzīvota veiksmes gadījumā un negatīva. tie) parasti tiek papildināti ar filmu, grāmatu, sporta palīdzību. Tāpēc, mēģinot kontrolēt savas emocijas, jums ir jātiecas nevis uz bezjūtību, bet gan spēju domāt saprātīgi jebkurā situācijā. dzīves situācijas.

1. Ciešanas- saistīts ar informācijas iegūšanu par svarīgu vitālo vajadzību apmierināšanas neiespējamību, bieži notiek stresa veidā.

2. Dusmas- izraisa negaidītu šķēršļu parādīšanās ceļā uz kādas cilvēkam ārkārtīgi svarīgas vajadzības apmierināšanu. Parasti šī emocija rodas ne pārāk ilga efekta veidā.

3. Riebums- izraisa apstākļi, priekšmeti, cilvēki, ar kuriem saskarsme rada asu pretrunu ar cilvēka morāles, estētiskajiem, ideoloģiskajiem principiem. Apvienojot to ar dusmām starppersonu attiecības var izraisīt agresiju.

4. nicinājums- rodas domstarpības cilvēka dzīves attieksmē ar citas personas uzvedību un dzīves nostāju.

5. Bailes- parādās, saņemot informāciju par iespējamu labklājības apdraudējumu. To var izraisīt nevis reālas briesmas, bet gan iedomātas, un tas atšķiras no ciešanu emocijām.

6. Kauns- parādās, apzinoties savu darbību, domu neatbilstību vispārpieņemtajām morāles normām vai savām attieksmēm.

Kaislība ir cita veida komplekss, kvalitatīvi savdabīgs un sastopams tikai cilvēku emocionālajos stāvokļos. Kaislība ir emociju, motīvu un jūtu saplūšana, kuras centrā ir noteikta darbība vai tēma. Cilvēks var kļūt par aizraušanās objektu. S.L. Rubinšteins rakstīja, ka “kaislība vienmēr izpaužas koncentrācijā, domu un spēku koncentrācijā, to koncentrēšanā uz vienu mērķi... Kaislība nozīmē impulsu, kaislību, visu indivīda centienu un spēku orientāciju vienā virzienā, koncentrējot tos uz kādu viens mērķis."
34. Džeimsa-Lanža teorija par emociju rašanos.

T. e. J.-L. uzreiz pēc tā publicēšanas Džeimsa darbā "Psiholoģijas principi" (Psiholoģijas principi) ir kļuvis par daudzu zinātnisku diskusiju objektu. Dažus Džeimsa teorijas nosacījumus formulēja dāņu psihologs Karls Georgs Lange 1885. gadā. Džeimss savas idejas apvienoja ar Langes idejām, kas kalpoja par pamatu termina T.e.J.-L. ieviešanai zinātniskajā apritē. Šo teoriju ierosina fiziologs. izcelsmes, organizācijas un uzturēšanas mehānisma skaidrojums noteiktu līmeni tādas skaidri izteiktas emocijas kā skumjas, bailes, dusmas un mīlestība, kā arī smalkākas emocijas, kas ietver morālās, intelektuālās un estētiskās jūtas.

Autori vadās no tā, ka izplatīti cēloņi emociju rašanās nav garīga. (garīgā) vai psiholoģiskā, bet iekšēja, fizioloģiska. nervu procesi. Emocijas ir organisku izmaiņu rezultāts, kas notiek cilvēka ķermenī, kurš reaģē uz aizraujošu objektu vai faktu, ar kuru viņš saskaras.

Emocionālas pieredzes rašanās secība sastāv no trim fāzēm: a) aizraujoša objekta vai fakta uztvere; b) ārēja emociju izpausme, piemēram, raudāšana, uzbrukums vai bēgšana; e) garīgais. ietekme vai pati emocija, piemēram, baiļu vai dusmu sajūta. Daudzas emociju teorijas (veselais saprāts liecina par to pašu) pieņem, ka emociju ārējās izpausmes (raudāšana, uzbrukums vai bēgšana) seko emociju, piemēram, baiļu vai dusmu, sākumam. Džeimss un Lange mainīja šo secību, novietojot ārējās izpausmes stadiju starp ierosinošā stimula uztveri un faktiskajām emocijām.

Džeimsa-Lenža teorijas izraisītajās diskusijās jautājums par centrālās nervu sistēmas lomu un sociālo. vide emociju ģenerēšanai. "Centrālisti" (tostarp Džeimss un Lange) apgalvoja, ka katra emocija atbilst noteiktai fizioloģijai. izmaiņas. Viņu pretinieki, "perifēristi", noliedzot šo iespēju, uzstāja, ka mēs varam runāt tikai par vispārēju uzbudinājuma stāvokli, ko modificē sociālie. vides faktori. Eksperimentējiet. Dati neļauj izdarīt skaidru secinājumu.

Žans Pols Sartrs, kritiski piegājis Džeimsa-Lanža teorijai no fenomenoloģijas viedokļa, vēlāko iemeslu dēļ to noraidīja. Pirmkārt, uzvedība, fiziologs. vai izteiksmīga, nav emocijas, tāpat kā šādas uzvedības apzināšanās nav emocijas. Otrkārt, ķermenis "neatklāj" savas interpretācijas, pēdējās ir dotas indivīda prātā. Treškārt, fiziskais emociju izpausmes ir visparastākie organisma normālas darbības pārkāpumi un nevar būt emociju cēlonis. Caur tiem indivīds saņem apstiprinājumu emociju esamības faktam, tās dod emocijām ticamību, bet nav to cēlonis. Ceturtkārt, ņem vērā tikai biologu. ķermenis - izolēti no dzīves, ko viņš nodzīvoja (dzīvoja ķermenis) - un indivīda apziņa par ķermeni kā emociju avotu nozīmē uzskatīt ķermeni par lietu (lietu) un lokalizēt emocijas ķermeņa darbības traucējumos.

T. e. J.-L. nav zaudējis savu nozīmi arī mūsdienās. Emocionālās pieredzes fāzes, uz kurām norāda tās veidotāji, netiek apšaubītas. Tomēr diskusijas turpinās par to secību un to, vai liela nozīme, ko šī teorija piešķir fizioloģijai, kaitējot sociālajai un psiholoģiskajai. faktoriem un procesiem.

Kā noteikti ir kļuvis skaidrs no mūsu pirmajām nodarbībām par prezentēto tēmu, aktiermāksla ir ļoti interesanta un aizraujoša radoša nodarbe. Bet tajā pašā laikā tā ir arī ļoti sarežģīta darbība, jo prasa no jebkuras tajā iesaistītās personas maksimālu izpaušanu radošums kas savukārt nozīmē visu garīgo resursu aktivizēšanu un mobilizāciju un jo īpaši spēju izteikt un nodot piedzīvotās emocijas. Tādējādi varam secināt, ka aktiera meistarība lielā mērā ir spēja kontrolēt savas emocijas.

Pēc Staņislavska domām, amatniecība ir aktiera gatavu klišeju izmantošana, kuras uztverot, skatītājs var skaidri noteikt, kādas emocijas varonis konkrētajā laika brīdī piedzīvo. Turklāt uzsvars jāliek tieši uz ārējām izpausmēm. iekšējie pārdzīvojumi. Jūsu uzmanībai veltītajā nodarbībā tiks apspriesta aktiera spēja reproducēt emocijas.

Pēc šīs nodarbības apguves uzzināsiet, kas ir emocijas un kā tās tiek raksturotas, kādas pamatemocijas pastāv un kā tās izpaužas ārēji. Taču galvenais, ka iepazīsies ar dažādiem aktiermākslā tik bagātajiem emociju vadīšanas veidiem un metodēm. Nodarbībā detalizēti tiks aprakstītas galvenās emocijas un sajūtas, tiks sniegti vingrinājumi un ieteikumi, kas palīdzēs trenēt to atražošanu un izpausmi (sejas izteiksmes, žesti, pozas utt.), efektīvs tehniķis emociju kontrole, ar kuras palīdzību jūs uzzināsiet, kā jebkurā brīdī ātri atveidot jebkuru emocionālo stāvokli. Aktieru emocijas ir cilvēku emocijas, un šī nodarbība padarīs tevi par īstu emociju vadības meistaru, kas ļaus izmantot šo unikālo prasmi ne tikai uz skatuves, bet arī savā Ikdiena.

emocionālais process

Emocionālais process ir psihofizisks process, kas motivē un regulē cilvēka darbību (domāšanu, uztveri, uzvedību) un atspoguļo subjektīvo nozīmi. dažādas situācijas un priekšmeti cilvēkam, kas izteikti viņa prātā pārdzīvojumu veidā. Neskatoties uz šo definīciju, zinātnieku aprindās ir ļoti daudz dažādu viedokļu par emocionālo procesu būtību, un šai parādībai nav vienas konkrētas definīcijas, un emocionālie procesi vienmēr ir jāsaprot no konteksta, kurā tie tiek aplūkoti.

Dažādu zinātnieku emocionālo procesu klasifikācija arī notiek dažādos veidos. Ir pat teorijas, kas par pamatu ņem tikai vienas emocijas esamību kopumā, kas vienkārši ir atkarīga no noteiktiem faktoriem un izraisa dažādus pārdzīvojumus. Lielākā daļa pētnieku emocionālo procesu vidū izceļas ar vairākiem pamata procesiem - tie ir afekti, emocijas, jūtas un noskaņas. Apskatīsim katru no tiem nedaudz sīkāk.

ietekmē- ir īslaicīgi intensīvi emocionāli procesi, kurus pavada izmaiņas fizioloģiskā līmenī. Piemēram, pēkšņas bailes.
Emocijas- ir garāki, bet mazāk intensīvi nekā pirmie, un atspoguļo situāciju (bet ne konkrētu objektu) subjektīvo nozīmi personai. Piemēram, trauksmes sajūta.
Sajūtas- ir garāki, bet mazāk intensīvi nekā afekti un atspoguļo konkrētu objektu subjektīvo nozīmi personai. Piemēram, mīlestība.
Noskaņas- ir ilgstoši zemas intensitātes emocionāli procesi. Piemēram, garlaicība.

Dažādu emocionālu procesu rašanās iemesli, kā jūs viegli varat redzēt, var būt jebkas: notikumi, situācijas, parādības, objekti, cilvēki, dzīvnieki, domas utt. Ja runājam par aktiermākslu, tad var teikt, ka emocionālie procesi kalpo par pamatu visām emocijām, kas rodas aktierī, un tikai spēja kontrolēt šos procesus ļauj patiesi ticami pārdzīvot, interpretēt un attēlot jebkuru tēlu. un reinkarnāciju meistara lomas.

Ņemot vērā, ka mūsu stunda ir veltīta tieši emociju vadīšanai, mums vajadzētu nedaudz parunāt par to, kas ir emocijas un uzskaitīt cilvēka pamatemocijas.

Emocijas un pamatemocijas

Emocijas ir emocionāls process, kam raksturīgs vidējs ilgums un kas atspoguļo personas subjektīvo vērtējumu par esošajām vai iespējamām situācijām. Tāpat kā vairums citu garīgo parādību, tās ir maz pētītas, un dažādi speciālisti tās saprot atšķirīgi. No tā izriet, ka šī definīcija nav visaptveroša un vispārpieņemta.

Emocijas raksturo vairākas pazīmes:

Valence- pozitīva vai negatīva krāsa. Starp citu, ir zinātniski apstiprināts, ka cilvēkā negatīvās emocijas ņem virsroku pār pozitīvajām, un to skaits ir vairākas reizes lielāks.
Intensitāte- spēks, ar kādu tiek pārdzīvotas emocijas.
Stenihnost- emocijas var rosināt uz aktivitāti (stēnisks), piemēram, prieks, vai atslābinošas, paralizējošas (astēniskas), piemēram, ilgas.
Saturs Emocijas var atspoguļot dažādus to situāciju nozīmju aspektus, kas tās izraisa.
Fizioloģija- faktors, kas atspoguļo emociju ietekmi uz cilvēku fizioloģiskā līmenī un izraisa noteiktu ķermeņa reakciju.
Atdarināt atsauksmes- Emocijas var izraisīt netīšas izpausmes sejas izteiksmes līmenī. Taču arī sejas izteiksmes var izraisīt noteiktas emocijas, t.i. komunikācija ir divvirzienu.

Te arī jāatzīmē, ka zinātnieki ir atklājuši spēcīgāko saikni starp emocijām un stresu, kas nozīmē, ka spēcīgākās emocijas neatkarīgi no valences nogurdinoši ietekmē cilvēka organismu un noved pie stresa stāvokļa, kas ar ilgstošu iedarbību. , pat var radīt problēmas garīgā, fizioloģiskā un citā līmenī.

Kas ir pamata emocijas?

Pamatemocijas ir emociju pamatkopums, kas ir katrā cilvēkā. Līdz šim nav vispārpieņemtas emociju klasifikācijas, un daži zinātnieki sliecas uzskatīt, ka pamata emocijas pastāv, bet citi noliedz to pastāvēšanas faktu. Bet lielākā daļa ekspertu joprojām sliecas uzskatīt, ka tā ir, un, lai noteiktu, vai emocijas ir pamata, ir vairāki definējoši parametri:

Pamatemocijām ir pamats nervu līmenī
Pamatemocijas izpaužas sejas izteiksmes līmenī
Pamatemocijas cilvēks uztver un skaidri pārdzīvo.
Pamatemocijas ir evolūcijas bioloģisko procesu rezultāts
Pamatemocijām ir organizējoša un motivējoša ietekme uz cilvēku.

Ir arī citas pazīmes, kas jāņem vērā, definējot pamata emocijas, taču tās ir sekundāras.

Daudzi pētnieki ir mēģinājuši un cenšas noteikt pamatemocijas, taču vienots to saraksts vēl nav izveidots. Bet, neskatoties uz to, ir vairākas pamata klasifikācijas, no kurām populārāko var saukt par Carroll Izard klasifikāciju. Tas ir tas, ko mēs apsvērsim.

Pamatemociju klasifikācija pēc Izard

Pēc Kerola Izarda domām, ir vienpadsmit pamata emocijas, un visas pārējās ir to kombinācijas un modifikācijas, kas izriet no tām. Zemāk ir pamata emociju saraksts. Pamatemocijas saskaņā ar Izard:

Prieks
Pārsteigums
skumjas
Riebums
nicinājums
Bēdas-ciešanas
Interese-satraukums
Apmulsums

Prieks

Prieks ir viena no galvenajām pozitīvajām cilvēka emocijām. To raksturo gandarījuma, laimes un baudas sajūta, un to uzskata arī par pozitīvu iekšējo motivāciju.

Smaids, vēlme būt aktīvam, izteikti žesti, paātrināta sirdsdarbība, vēlme sazināties, labs garastāvoklis.

Kā sagādāt prieku: lai sevī radītu prieku, varat izdomāt kaut ko patīkamu (par kādu priecīgu notikumu), atcerēties patīkamas atmiņas, tērzēt ar cilvēku, kuram ir labs garastāvoklis, nopirkt kaut ko, par ko jau sen sapņojat, vispār darīt kaut ko tādu, kas tevī izraisīja, izraisa vai var izraisīt patīkamas emocijas.

Pārsteigums

Pārsteigums ir emocijas, kas parādās negaidītas situācijas gadījumā. Zinātniskāk runājot, pārsteigumu var saukt par adekvātu reakciju uz novirzi no normas. Atkarībā no situācijas specifikas pārsteigums var pārvērsties bailēs, interesē vai priekā.

Fizioloģiskās un ārējās izpausmes: paceltas uzacis, noapaļotas acis, šķirtas lūpas, citā gadījumā - izliektas uzacis, galva noliekta uz priekšu, ar spēcīgu pārsteigumu - grumbas, kas šķērso pieri.

Kā pārsteigt: galvenais veids, kā sevi pārsteigt, ir reproducēt fizioloģiskās izpausmes. Lai vienkāršotu savu uzdevumu, varat garīgi iedomāties kaut ko, kas varētu jūs pārsteigt: kādu objektu, personu, situāciju. Vienkārši sakot, lai būtu pārsteigts, jums jāizliekas, ka esat pārsteigts.

skumjas

Skumjas ir emocijas, kas ieņem starpstāvokli starp melanholiju, skumjām un izmisumu un spēj sliecas uz vienu, tad uz otru, tad uz trešo. Rodas jebkādu satraucošu apstākļu gadījumā.

Fizioloģiskās un ārējās izpausmes: savilktas uzacis un pacelta to iekšējā daļa, izstiepti augšējo plakstiņu kaktiņi, nolaisti lūpu kaktiņi, vertikālas krunciņas starp uzacīm, horizontālas krunciņas pieres centrā, brīžiem asaras, pasīva uzvedība, vēlme pabūt vienatnē ar sevi.

Kā izraisīt skumjas: Skumjas sevī var izkliegt pavisam vienkārši: šim nolūkam ir jādomā par kādu skumju, skumju, traģisku notikumu savā dzīvē, jāmēģina sajust to, ko jutāt, kad notika šis notikums, un jāmēģina kavēties šajā stāvoklī, izjust to kā cik vien iespējams dziļi, lai skumju emocija izpaustos ārējās pazīmes.

Dusmas

Dusmas ir emocijas ar spēcīgu negatīvu valenci. Visbiežāk dusmas izraisa netaisnība pret cilvēku un vēlme šo netaisnību nekavējoties novērst.

Fizioloģiskās un ārējās izpausmes: savilktas un nolaistas uzacis, ja dusmas sasniedz robežu, tad uzacu ārējā puse paceļas uz augšu, saraujas vai, gluži otrādi, izspiedušās acis, saspringti plakstiņi, saspringtas un aizvērtas lūpas, citos gadījumos iespējams smīns, saspringti muskuļi kakls un zods, milzīga motivācija aktīvai rīcībai, dažkārt neadekvāta, vēlme fiziski ietekmēt dusmu objektu.

Kā izraisīt dusmas: tu vari sevī izraisīt dusmu emociju ļoti vienkārši: tev ir jādomā par kaut ko tādu, kas izraisa atklātu protesta un netaisnības sajūtu, atceries konfliktsituācija vai cilvēks (ja tāds, protams), kura rīcība izraisa tevī negatīvas emocijas. Dusmu gadījumā ļoti labi palīdz fizioloģisko izpausmju atražošana.

Riebums

Riebums ir spēcīga noraidījuma forma, negatīvas krāsas sajūta. Tas notiek gadījumos, kad cilvēks saskaras ar kaut ko, kas viņam ir ļoti nepatīkams no morālā, fiziskā, estētiskā viedokļa.

Fizioloģiskās un ārējās izpausmes: stipri pacelta augšlūpa, pacelta vai nolaista, bet izliekta apakšlūpa, pacelti vaigi, sašaurinātas acis un nedaudz nolaistas uzacis, krunciņas pie deguna tilta, vēlme novērsties, noslaucīt, attālināties.

Kā izraisīt riebumu: ir ļoti viegli izraisīt sevī riebumu, ja cenšaties iztēlē iztēloties kaut ko ļoti nepatīkamu visās detaļās: jebkuri priekšmeti, situācijas, cilvēku izpausmes un uzvedība, smaržas, garšas, attēli utt. Ir viegli paust riebuma emociju, vienkārši atveidojot tās ārējās izpausmes. Visticamāk, nepieciešamie iekšējie pārdzīvojumi tevī radīsies paši no sevis.

nicinājums

Nicinājums ir negatīvi iekrāsota sajūta, kas rodas saistībā ar jebkuru objektu, kas izrāda uzvedību vai īpašības, kuras riebuma pilns cilvēks pats neļauj demonstrēt un kas viņam šķiet ārkārtīgi nepieņemams. Bieži vien riebums ir saistīts ar viena cilvēka pārākuma sajūtu pār otru un var pārvērsties dusmās un pat naidā.

Fizioloģiskās un ārējās izpausmes: pazīmes ir līdzīgas riebuma pazīmēm, taču tām visbiežāk trūkst simetrijas, sasprindzināti lūpu kaktiņi, aizvērtas lūpas, uz priekšu izspiests un/vai pacelts zods, vēlme paust savu negatīvo attieksmi, norādīt uz nepareizo.

Kā izraisīt nicinājumu: izraisīt nicinājumu ir nedaudz grūtāk nekā iepriekšminētās emocijas, bet, protams, jūs varat. Lai to izdarītu, vislabāk ir, tāpat kā iepriekš, savā iztēlē no jauna izveidot tādas personas tēlu, kuras uzvedība vai īpašības izraisa negatīvas emocijas un kuru jūs neļaujat sev parādīt. Tam lieliski piemēroti attēli, kuros redzami cilvēki, kas veic zemas, mānīgas darbības.

Bēdas-ciešanas

Skumjas ir negatīvas emocijas, kas saistītas ar zaudējuma sajūtu. Bēdas un skumjas bieži vien ir bēdu sinonīmi. Ciešanas, savukārt, ir ļoti nepatīkamu un sāpīgu fizisku vai emocionālu sajūtu kopums.

Pacelta uzacu iekšējā puse, savilktas uzacis, nolaisti lūpu kaktiņi, grumbas uz pieres, citos gadījumos - aizvērti žokļi, smīns, noliekta vai nolaista galva, savilktas dūres, saspringts ķermenis, asaras.

Kā izraisīt bēdas: jo šī emocija ir ļoti spēcīga, to ir pavisam vienkārši izsaukt: pirmkārt, tu vari atveidot ārējas izpausmes, otrkārt, iztēloties kaut kādas fiziskas sāpes, treškārt, tu vari savā iztēlē atjaunot kādu ļoti traģisku situāciju no savas dzīves (dzīves citai personai ) un iegremdēties pieredzē, kas pieredzēta saistībā ar to.

Kauns

Kauns ir emocija ar negatīvu pieskaņu, kas saistīta ar kādu nepieņemamu slēptu vai acīmredzamu darbību vai īpašību no personas, kurai ir kauns, vai ar citu personu, par kuru viņam ir kauns.

Fizioloģiskās un ārējās pazīmes: nejutīgums, vēlme pabūt vienatnē, ierobežotas kustības, pasivitāte vai vēlme bēgt, vainas apziņa, saspringta elpošana, pazeminātas acis, grumbas uz pieres, saspiestas lūpas, sejas apsārtums, kas izriet no bagātīgas asins plūsmas uz to.

Kā izraisīt kaunu: lai sevī izraisītu kauna emociju, pietiek iedomāties, ka esi izdarījis ko ļoti sliktu vai neķītru un par to zina visi, kas ir tuvumā. Ir ļoti labi justies kauns, kad iedomājies sevi kailu liela skaita cilvēku priekšā, kuri par tevi smejas. Šo emociju ir arī viegli atveidot, ja atspoguļojat tās fizioloģiskās pazīmes.

Interese-satraukums

Interese ir emocijas ar pozitīvu pieskaņu. Interese galvenokārt saistīta ar nepieciešamību uzzināt kaut ko jaunu par jebkuru objektu un pastiprinātu uzmanību tam. Uztraukums šajā kontekstā var tikt saukts par iekšējo pārdzīvojumu kopumu, kas saistīts ar kaut ko.

Fizioloģiskās un ārējās pazīmes: nedaudz saburzīta piere un nedaudz izbīdītas uzacis, bieži paātrināta sirdsdarbība un elpošana, aizvērtas vai, gluži otrādi, nedaudz pavērtas lūpas, vēlme valdīt, vēlme pēc fiziska kontakta, skatiens, pastiprināta koncentrēšanās uz interesējošo objektu, spēcīga uzbudinājuma gadījumā - pastiprināta svīšana, trīce ekstremitātēs, stostīšanās, neparasta elpošana.

Kā radīt interesi-satraukumu: ir pavisam vienkārši izsaukt par sevi intereses emociju: varat iedomāties, ka tiešām vēlaties uzzināt vairāk par cilvēku, kuram esat blakus, vai par kādu objektu, situāciju, notikumu, parādību, atveidot intereses fizioloģiskās pazīmes, padomāt par kas ir interesants , runāt par to, savākt nepieciešamo informāciju utt. Ja jums ir nepieciešams izraisīt sajūsmu, tad varat domāt par kādu svarīgu gaidāmo notikumu vai par jau notikušu, bet iztēloties tādā stāvoklī, kādā bijāt vēl pirms tam.

Vainas apziņa

Vainas apziņa ir emocijas ar negatīvu pieskaņu, kas rodas no noteiktas darbības izdarīšanas, kas personai tiek pasniegta kā ar negatīvām sekām sev vai citiem. Visbiežāk tas parādās cilvēkā saistībā ar kaut ko tieši viņa izdarītu, kas atšķir vainas sajūtu no kauna emocijām.

Fizioloģiskās un ārējās pazīmes: nolaistas vai izkustinātas acis, nolaista galva, dziļa elpošana, vēlme pabūt vienatnē ar sevi, sārtuma parādīšanās sejā, trīcoša balss, reizēm pacelts zods un nicinošs skatiens, bet nevēlēšanās satikties citu acīs.

Kā izraisīt vainas apziņu: cilvēks var likt sev justies vainīgam, pirmkārt, ja viņš iedomājas, ka ir izdarījis kādu darbību, kas radīs ciešanas citiem cilvēkiem vai pašam. Otrkārt, ja tas precīzi atveido vainas sajūtas fizioloģiskās pazīmes. Varat arī atcerēties kaut ko no pagātnes, par ko jutāties vainīgs: dažas darbības, runātos vārdus, izdarītos darbus. Vainas sajūta ir cieši saistīta ar kauna emociju, tāpēc varat ķerties pie metodēm, kas ļauj izraisīt šo konkrēto emociju.

Kā jūs viegli varat redzēt, emocijas ir cieši saistītas viena ar otru un vairumā gadījumu ļauj vienam cilvēkam saprast, ko cits cilvēks šobrīd jūt. Bet, ja aktieris uz skatuves rāda tikai tās emocijas, kuras viņš reāli izjūt konkrētajā laika brīdī, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt viņa spēles kvalitāti. Lai izvairītos no nepatīkamām situācijām (saistītas ar emociju izpaušanu) mēģinājumos, uzstāšanās, filmēšanās un vispār dzīvē, ir lietderīgi apgūt dažus emociju vadības paņēmienus. Bet vispirms jums ir jāzina par šīm metodēm. Tam mēs veltām savas nodarbības pēdējo sadaļu.

15 Emociju vadības metodes

1. Noenkurošana

"" tehnikas pirmsākumi ir neirolingvistiskā programmēšana, un tāpēc tā ir viena no efektīvākajām emociju pārvaldībā. Viņai ir pārsteidzošs spēks ietekmēt cilvēku gan uz citiem, gan uz sevi. Šī iemesla dēļ mēs to aplūkosim sīkāk nekā visu turpmāk minēto.

Šīs tehnikas jēga slēpjas apstāklī, ka vienkāršu, bet regulāri veiktu darbību procesā cilvēks izraisa noteiktu emocionālo stāvokli un fiksē (noenkuro) to ar tā saukto rituālo darbību. Vienkāršāk sakot, tiek izveidots nosacīts reflekss, kas ļauj iekļūt vēlamajā stāvoklī, veicot noteiktu darbību. Ar noenkurošanas palīdzību jūs varat izraisīt jebkuras emocijas.

Vispirms jāveido pastiprinājumi, t.i. izraisīt vēlamo emocionālo stāvokli, atceroties jebkuru tam atbilstošu pagātnes pieredzi no dzīves. Tad šī stāvokļa augstākās intensitātes brīdī jums ir jāveic noteikta darbība, kas ir izdomāta iepriekš. Tas var būt pirkstu sakrustošana, lūpu sakošana, ādas saspiešana utt. Ir svarīgi, lai par šo darbību zinātu tikai jūs. Veicot šo procedūru vairākas reizes, jūs izveidojat enkuru, kas acumirklī raisīs vēlamās emocijas nākotnē. Šis process ir ļoti vienkāršs, taču tam nepieciešama regulāra un sistemātiska konsolidācija.

Tātad noenkurošanas tehnika ir šāda:

Izsauciet vēlamo stāvokli, piekļūstot savai atmiņai. Iztēlojieties to detalizēti, vizualizējiet, sajūtiet, sajūtiet to pilnībā, cenšoties sasniegt pīķa punktu.
Brīdī, kad sasniedzat pīķa punktu, jūs veicat iepriekš izdomātu darbību. Mēģiniet izdomāt kaut ko tādu, ko nekad ne ar ko nesajauksit un, iespējams, nedarīsit spontāni. Atkārtojiet šo secību vairākas reizes, veicot nelielas pauzes starp katru "komplektu", līdz esat "savā maksimumā".
Pēc tam novēršiet uzmanību, lai nonāktu normālā emocionālā stāvoklī. Paņemiet pauzi uz brīdi (pusstundu / stundu) un ļaujiet valstij norimt. Pēc tam atkārtojiet pirmos divus punktus un atkal pievērsiet uzmanību.
Regulāri atkārtojiet procedūru (10, 20, 30 ... 100 reizes), lai enkurs būtu stabili fiksēts. Rezultāts būs iespēja izsaukt jebkuras emocijas, kas jums nepieciešamas ar noteiktu darbību.

2. Pretējas darbības tehnika

Šo metodi izmanto augstas intensitātes emociju kontrolei. Tas ir balstīts uz piedzīvoto emociju aizstāšanu ar darbībām, kas tām ir pretējas nozīmes. Turklāt veiktajām darbībām nevajadzētu nomākt vai bremzēt piedzīvoto stāvokli, bet vienkārši izteikt kaut ko citu.

Kā piemēru varam izmantot paaugstinātas emocionālās uzbudinājuma stāvokli, kad cilvēks jebkāda iemesla dēļ piedzīvo emocionālu uzliesmojumu, kas izpaužas pārmērīgā garīgā darbībā. Lai nomāktu šo pārspriegumu, izmantojot pretējas darbības paņēmienu, ir ērti jāsēž uz krēsla vai dīvāna, jāatpūšas, jāpalēnināta elpošana, jādomā par kaut ko mierīgu un patīkamu. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jūsu stāvoklis ir mainījies no emocionāla uztraukuma uz mieru un mieru.

3. Muskuļu atbrīvošanas tehnika

Šis paņēmiens palīdz atbrīvoties no spriedzes un ar to saistītajām emocijām. To ir ļoti ērti lietot, kad ir uzliesmojušas kādas negatīvi uzlādētas emocijas, piemēram, dusmas, dusmas utt.

To pielietot ir ļoti vienkārši: tiklīdz jūtat, ka negatīvas (vai pozitīvas) emocijas sāk pārņemt jūs, ir strauji un ātri jāsavelk visi ķermeņa muskuļi (vai kāda noteikta muskuļu grupa) un jāpaliek iekšā. šo stāvokli līdz brīdim, kad jūtat, ka vairs nav spēka būt saspringumā. Pēc tam muskuļi sāks spontāni atslābt, un izejošais spriedze paņems sev līdzi sākušos emociju enerģētisko potenciālu.

4. Emocionālas reakcijas identificēšanas un marķēšanas tehnika

Piedāvātā tehnika ir galvenā emociju vadīšanas metode, proti, pašreizējo emocionālo stāvokļu atpazīšana un identificēšana. Bet šī metode ir sarežģīta savā veidā, jo. prasa, lai persona maksimāli aktivizētu spēju sevi novērot un aprakstīt savas garīgās izpausmes.

Šīs metodes pielietošanas tehnika sastāv no vairākiem posmiem:

Emociju radījušā notikuma definīcija un apraksts
Notikumam dotās nozīmes definīcija un apraksts
Ar emocijām saistītu sajūtu definīcija un apraksts
Emociju izraisītu kustību definīcija un apraksts
Emocijas ietekmes uz jums definēšana un aprakstīšana

Šo norādījumu pakāpeniska īstenošana, pirmkārt, pati par sevi atbrīvos lielāko daļu emocionālā stresa, otrkārt, ļaus adekvāti un racionāli novērtēt savu uzvedību un veikt nepieciešamās darbības, lai emocijas novērstu. Starp citu, ar šo pašu metodi var izsaukt sevī jebkādas emocijas. Bet tam ir jābūt skaidrai izpratnei par cilvēka pamatemocijām, lai spētu reproducēt nepieciešamos elementus.

5. Ciešanu tolerances metodes pielietošanas tehnika

Pastāv uzskats, ka dažreiz cilvēkam, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām, ir jāļauj izpausties darbībām, ko tā izraisa. Šīs metodes pamatā ir fakts, ka tos pārdzīvojumus, kas pavada negatīvās emocijas, var un vajag vienkārši izturēt.

Piemēram, jūs jūtaties dusmīgs vai dusmīgs un vēlaties kliegt, kaut ko salauzt, kādam sist. Nekādā gadījumā nevajadzētu to darīt. Jums vienkārši jāpieņem šī emocija tāda, kāda tā ir, jāļauj tai būt. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka šī emocija sāks izgaist un vēlāk pazudīs pavisam. Un, zinot, cik daudz garīgu ciešanu var radīt negatīvs emocionāls lādiņš, jūs varat apzināti reproducēt to vai citu emociju, ja nepieciešams, piemēram, kad jums ir nepieciešams atveidot dusmīga cilvēka uzvedību.

6. Tehnika emociju maiņas šķēršļu identificēšanai

Daudzos gadījumos noteiktas barjeras neļauj cilvēkam mainīt emocijas. Tās var būt saistītas ar ierasto uzvedību, sevis izdabāšanu, sava ego aizsardzību, statusa saglabāšanu sabiedrībā utt. Šķēršļu noteikšanas tehnika ļauj identificēt šos šķēršļus, novērtēt tos, nonākt pie izpratnes par to, kas jūs virza, un, pamatojoties uz to visu, izdarīt atbilstošus secinājumus, kas ļaus ar gribas pūliņiem ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli.

Tiklīdz jūtat, ka kaut kur jūsu būtības dziļumos sāk rasties negatīvas emocijas un jūs nevarat tās pārvarēt, mēģiniet pievērst uzmanību to definēšanai. patiesie iemesli: kāpēc tas tevī rodas, kas traucē to mainīt, kādi faktori to ietekmē. Šāda analīze ļaus ne tikai iemācīties identificēt šķēršļus, bet arī labāk izzināt sevi un savu personību. Pēc tam tas jums noderēs aktiermākslas praksē, jo. palīdzēt, piemēram, atbrīvoties no skatuves skavām, jebkādiem kompleksiem utt. šķēršļi, kas neļauj atklāt savu aktiera talantu.

7. Vienkārša emociju noteikšanas tehnika

Vēl viens paņēmiens, kas saistīts ar galvenajiem. Tās mērķis ir apgūt prasmi stāties pretī savām emocijām, nevis meklēt no tām glābiņu. Kad cilvēks apzinās savus emocionālos stāvokļus, viņam vienmēr ir izvēle, kā reaģēt uz konkrēto situāciju un ko just.

Jums ir jāapgūst šī tehnika, vienkārši pierakstot notikumus, kas jums rada dažādus pārdzīvojumus, šīs pieredzes izpausmes, to ietekmes iezīmes uz jums un jūsu uzvedību. To darot, jūs iemācīsities noteikt savas tipiskās reakcijas uz noteiktām emocijām. Zinot šādu informāciju par sevi, jūs jebkurā piemērotā brīdī varēsiet ne tikai neitralizēt stāvokļus, kurus jūs nevēlētos piedzīvot, bet arī radīt tos, kas jums ir nepieciešami šobrīd. Iedomājieties, kādu iespaidu uz jūsu aktierdatiem atstās spēja reproducēt vai dzēst emocionālos stāvokļus!

8. Desensibilizācijas paņēmiens līdz "emocionālā intelekta" līmenim

Gadījumos, kad cilvēks ir pakļauts stresa situācijām un negatīvām emocijām, palielinās arī viņa emocionālā reaktivitāte, t.i. cilvēks sāk ļoti ātri reaģēt uz visu, dažreiz pat neapzinoties, ko dara. Pamatfaktors šeit ir spēja saglabāt emocionālo līdzsvaru jebkurā dzīves situācijā. Šī ir "emocionālā inteliģence", kas novērš jebkāda veida pārmērīgu slodzi.

Lai vienmēr un visur būtu iespējams kontrolēt savu emocionālo līdzsvaru, jums ne tikai jācenšas pastāvīgi atrasties apziņas stāvoklī, bet arī jāņem vērā tādi faktori kā pareizs uzturs, veselīgs miegs, rīta vingrošana, alkohola un narkotiku atturēšanās. utt. Kopā tam būs pārsteidzoša ietekme uz jums. Izveidojiet sev optimālo "dzīves režīmu". Ja jūs stick īpaši noteikumi, veicinot dzīvesveida uzlabošanos, tas noteikti ietekmēs gan tavu emocionālo stāvokli kopumā, gan spēju to kontrolēt, kas, savukārt, tev būs priekšrocība aktierlomās un dzīvē.

9. Tehnika, kā palielināt notikumu skaitu, kas izraisa pozitīvas emocijas

Spēja pārvaldīt emocijas cita starpā ir balstīta uz to, ka negatīvās emocijas veicina cilvēka sliktu veselību un otrādi. Protams, var mainīt emociju uztveri, bet emocijas paliks tik un tā. Šis paņēmiens ietver prasmi kontrolēt to, kas izraisa negatīvas emocijas.

Šīs tehnikas galvenā un galvenā metode ir palielināt pozitīvos notikumus, kas notiek cilvēka dzīvē. To var izdarīt, mērķtiecīgi veicot jebkādas darbības vai organizējot pasākumus, kas nes priecīgus pārdzīvojumus. Sistemātiska šāda prakse var pat novest pie tā, ka jūsu dzīvesveids radikāli mainīsies. Bet sākotnējais rezultāts būs tāds, ka jūs sāksit pamanīt vairāk labu lietu, kas notiek jūsu dzīvē. Un tas nozīmē, ka jūsu vispārējā attieksme pret jebkuru darbību būs pozitīva, un visi pasākumi vainagosies panākumiem, jo. it visā jūs pavadīs entuziasms un radošuma atklāsme.

10. Emociju nevērtējošas uztveres tehnika

Šis paņēmiens ir paredzēts, lai samazinātu emociju intensitāti, izmantojot to nenosodošu uztveri. Pamatprincips šeit ir tāds, ka, kad cilvēks neizdara nekādus spriedumus par savām emocijām, viņš tādējādi neļauj savai psihiskajai enerģijai pārņemt viņa apziņu.

Šis paņēmiens tiek pielietots pavisam vienkārši: spēcīgas emocijas brīdī nepakļaujieties tās ietekmei, nedodiet tai labu vai sliktu vērtējumu, koncentrējieties uz elpošanu, paskatieties uz savām emocijām no malas. Vienkārši atzīmējiet visas izmaiņas, domas, spriedumus par šīm emocijām, atcerieties, ka vērojat sevi. Jūs pat varat mēģināt paredzēt iespējamās izmaiņas, kas varētu notikt, ja jūs ļautos pārdzīvojumiem. Šo prasmi var veiksmīgi pielietot gan reālajā ikdienā, gan tajā, kuru vadāt, esot tēlā, spēlējot, piemēram, lugā vai filmā, jo. ļauj iekļūt jebkurā emocionālajā stāvoklī, atveidojot to detaļas.

11. Tehnika psiholoģiskās iesaistes samazināšanai pašreizējā emocionālajā stāvoklī

Piedāvātā tehnika ir balstīta uz apgalvojumu, ka radās vēl lielāka pieredze negatīvas emocijas tikai pasliktina situāciju, jo, sākot just līdzi sev, cilvēks izraisa sekundāru ar pamatu saistītu emociju parādīšanos, kas palielina pirmās iespējas, nesot vēl lielākas ciešanas. No tā izriet, ka jebkura negatīvas emocijas ir nepieciešams un iespējams piebremzēt, samazinot savu psiholoģisko iesaistīšanos tajā.

Tāpat kā daudzās iepriekšējās tehnikās, arī šeit pirmais uzdevums ir spēja laikus pamanīt emociju rašanos. Tiklīdz jūtat, ka ir parādījušās emocijas, neļaujiet sev izveidot ierastu turpmāko reakciju ķēdi. Piemēram, ja jūtaties vainīgs, tad noteikti sekos skumjas, vilšanās, sevis šaustīšana utt. Lai tas nenotiktu, “nobremzē” savu emociju, neļaujies tālākām pārdomām, neizsaki spriedumus, nevērtē. Vienkārši pieņem valsti tādu, kāda tā ir. Padomā par kaut ko abstraktu, patīkamu, nesot pretēju – pozitīvas emocijas utt. Ja jūs neietilpst negatīvā stāvoklī, tā intensitāte galu galā sāks izbalināt un izzust. Šī prasme tev noderēs gan dzīvē, gan uz skatuves.

12. Fiziskās desensibilizācijas tehnika kā veids, kā tikt galā ar emocijām

Šī metode ir līdzīga iepriekš aprakstītajai desensibilizācijas tehnikai. Šeit vissvarīgākā ir spēja atpazīt fiziskajiem stāvokļiem kas padara cilvēku vairāk vai mazāk predisponētu emocionālo stāvokļu ietekmei.

Lai noteiktu, kā fiziskie stāvokļi ietekmē jūsu emocijas, jums jāuzdod sev daži svarīgi jautājumi:

Kā tas, kā es ēdu, ietekmē to, kā es jūtos?
Kādas ir pārēšanās un nepietiekamas ēšanas īstermiņa un ilgtermiņa sekas?
Kādas ir mana alkohola, medikamentu utt. īstermiņa un ilgtermiņa sekas?
Kā mans miegs ietekmē manu labsajūtu?

Atbildēm uz šiem jautājumiem vajadzētu parādīt patieso lietu stāvokli, proti: kā iepriekš minētie faktori kopumā ietekmē jūsu emocionālo stāvokli un kā šie stāvokļi mainās atkarībā no šo faktoru rādītāju izmaiņām. Pamatojoties uz to, varēsi noteikt sev piemērotāko dzīvesveidu, tai skaitā miegu, diētu, dzeršanu vai nedzeršanu utt. Labi izstrādāts režīms noteikti veicinās pārsvarā pozitīvas emocijas un labāku dzīvi, kā arī ietekmēs jūsu produktivitāti gan ikdienas dzīvē, gan aktiermākslā.

13. Tehnika "Otrais acu pāris"

Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat, tā teikt, sadalīties divās daļās un apgūt prasmi paskatīties uz sevi no malas, kas ļaus kritiskāk novērtēt sevi, savu rīcību un emocionālo pārdzīvojumu, ieraudzīt to būtību un mainīt tos savā rīcības brīvība.

Šīs tehnikas pielietošana nozīmē, ka jūs ļaujat visam, kas notiek, ritēt savu gaitu. Tajā pašā laikā galvenā uzmanība ir jāvelta sev. Jāvēro savas reakcijas, izpausmes, darbības utt. Izaudziniet sevī iekšējo novērotāju, kam jābūt pēc iespējas kritiskākam un objektīvākam. Sevis novērošana ļaus nepieciešamības gadījumā veikt korekcijas prāta izpausmēs, kas nozīmē, ka jebkurā situācijā tu kontrolēsi sevi un savas emocijas, kas ir milzīga priekšrocība ne tikai atrodoties skatuves tēlā, bet dzīve kopumā.

14. Dziļās elpošanas tehnika

Apskatāmā tehnika ir balstīta uz elpošanu. tas ir cieši saistīts ar nervu sistēma persona. Elpošana ir dzīves pamats, un tam, kā cilvēks elpo, ir tieša ietekme uz visiem viņa piedzīvotajiem stāvokļiem un emocijām.

Šīs tehnikas prakse ir elpošanas vingrinājumu prakse, kas ir stāvokļu regulatori. Mūsdienās ir daudz elpošanas vingrinājumu, kuros cilvēki galvenokārt dziļi ieelpo un izelpo. Šeit ir viens no šādiem vingrinājumiem:

Jums jāsēž taisni un dziļi jāieelpo caur degunu, lai saskaitītu četrus, pēc tam izelpojiet caur muti, lai saskaitītu četrus.
Ieelpojot, kreisā kāja vispirms paceļas, izelpojot nolaižas. Pēc tam labā kāja. Un tā tālāk pēc kārtas.
Katrai kājai jums jādara četri komplekti.

Šīs tehnikas izmantošana ļaus samazināt jebkuru emociju intensitāti un nonākt līdzsvara un miera stāvoklī. Tas ir ļoti efektīvs, jo to var izmantot gandrīz jebkur un jebkurā laikā.

15. Emociju apzinātas kontroles tehnika

Šī ir pēdējā tehnika, kuru mēs apskatīsim. Tās galvenais princips ir apzināta un tīša savu emocionālo stāvokļu vadīšana, kas ļauj cilvēkam kontrolēt visas radušās emocijas un to turpmākās izpausmes.

Jebkurā situācijā, kad jūtat, ka uznāk spēcīgas emocijas, nedaudz atvelciet elpu. Tas nozīmē, ka jums jāpasaka sev: "Man ir jāpadomā", "Es gribu pārplānot šo sarunu", "Ir pienācis laiks pauzēt" vai kaut kas līdzīgs, kas ļaus uz brīdi abstrahēties no piedzīvotā stāvokļa un "Sadalās galvā viss, kas atrodas plauktos." Nosaki sev laika limitu, kura laikā vari apzināties savu stāvokli un novērtēt to. Tas stimulēs jūs nonākt paaugstinātas apziņas stāvokļos, kuru laikā jūs varēsiet nomierināties un izdarīt nepieciešamos secinājumus. Šo metodi ir ļoti ērti izmantot emociju pētīšanai, kas nākotnē ļaus tās neitralizēt vai, gluži otrādi, apzināti izraisīt.

Pamatojoties uz paņēmieniem, kurus esam prezentējuši šajā nodarbībā, mēs varam secināt, ka ir daudz veidu, kā ietekmēt mūsu emocijas. No visiem apskatītajiem paņēmieniem varat izvēlēties sev vispiemērotāko, izstrādāt to, izpētīt tā īpašības un pielietot ikdienā. Ir svarīgi atcerēties vienu lietu svarīgs noteikums: cilvēks izvēlas - būt savu emociju vergs vai viņu saimnieks.

Runājot par emociju vadību kopumā, jāatzīmē, ka šī prasme cilvēkam ir nepieciešama ne tikai gadījumos, kad viņš ir aktieris, bet arī vispār ikdienā. Spēja pārvaldīt emocijas var noderēt gan publiskai uzstāšanās, gan sarunu vešanai, gan cilvēku ietekmēšanai, gan veiksmīgai biznesa vadīšanai, gan draudzības vai mīlestības attiecību veidošanai un pat tādām lietām kā skaņu ieraksti, fotosesijas, intervijas utt. .

Trenējies, mācies pārvaldīt savas emocijas un izzini sevi! Vēlam veiksmi dzīvē un aktiermākslā!

Pārbaudi savas zināšanas

Ja vēlaties pārbaudīt savas zināšanas par šīs nodarbības tēmu, varat to ņemt neliels tests kas sastāv no vairākiem jautājumiem. Katram jautājumam var būt pareiza tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz Nākamais jautājums. Saņemtos punktus ietekmē atbilžu pareizība un nokārtošanai pavadītais laiks. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jautājumi katru reizi ir atšķirīgi un iespējas tiek sajauktas.

Dienas laikā cilvēks piedzīvo daudz emociju, kuras, sajaucoties viena ar otru, rada dīvainu buķeti. Šis pušķis iekrāso cilvēka uztveri, padarot nodzīvoto dienu “sliktu” vai “labu”.

Noteikti ikviens cilvēks vēlas katru rītu pamosties ar smaidu un pavadīt dienu pozitīvā noskaņojumā. Dzīvot katru dienu laimīgi, piepildot savu dzīvi ar priecīgām emocijām – šis uzdevums var būt neiespējams, kamēr cilvēks nemācēs pārvaldīt savas emocijas.

Jūs varat mainīt savu garastāvokli, kā mēs vēlamies, nav obligāti jābūt atkarīgam no apstākļiem. Lai sajustu prieka emociju, nav nepieciešams gaidīt īsto brīdi, kad kāds vai kaut kas liks mums pasmieties.

Lai būtu laimīgs, jums vienkārši ir jābūt laimīgam. Laimei nav jāmeklē iemesls: nauda, veselība, dvēseles palīgs, atzinība un tā tālāk. Jūs varat vienkārši būt laimīgs. Galu galā viss, kas mums jau ir vajadzīgs, ir mūsu emocijas.

Atliek tikai izprast savu emociju pārvaldīšanas mākslu. Lai to izdarītu, pirmkārt, ir jāzina cilvēka emociju veidi, lai iemācītos atšķirt, atdalīt emocijas vienu no otras, jo tās reti parādās tīrā veidā.

Katram cilvēkam ir četras tīras emocijas:

dusmas
bailes
prieks
izmisums

Šāda veida emocijas rada citu sajūtu un emociju kombināciju, ko katrs no mums var piedzīvot ikdienā.

Noskatieties šo īso video, kurā redzamas sejas dažādi cilvēki piedzīvo tās pašas emocijas: no prieka līdz bailēm.

Parasti cilvēka emociju veidus var iedalīt trīs galvenajās kategorijās: negatīvās, pozitīvās un neitrālās.

Cilvēka pamata emociju un jūtu saraksts

Pozitīvi