Reiz, pirms daudziem gadiem, kad vēl biju pirmsskolas vecuma bērns, mamma uz visu nedēļu devās komandējumā. Mans tēvs, kurš vienmēr bija ļoti aizņemts un kuru es reti redzēju mājās, tagad katru dienu agri nāca mājās no darba, lai mani paņemtu no bērnudārza.

Mēs pavadījām vairākus neaizmirstamus vakarus. Mans tēvs gatavoja vakariņas, un mēs tās ēdām kopā. Skatījāmies filmas un hokeju. Mēs stundām ilgi runājām par šo un to. Un reiz viņi sāka runāt līdz vēlam vakaram un turpināja sarunu, jau guļot gultās tumsā.

Sarunas tēma bija par to, ko nozīmē būt vīrietim. Man bija ļoti interesanti uzzināt, kā manī tiek pārstāvētas vīrišķās īpašības: spēks, laipnība, raksturs, griba.

Un tad mans tēvs teica: "Vai vēlaties sajust savu gribasspēku?". Protams, es atbildēju: "Jā". Un tad viņš man teica: "Iet uz virtuvi un pieskarieties ledusskapim". "Par ko?" ES jautāju. "Ja būtu iemesls, būtu vieglāk", atbildēja tēvs.

Uzdevums man šķita vienkāršs, un es atmetu vākus. Bez segas uzreiz kļuva ne tik ērti, bet devos uz virtuves pusi. Iet pa guļamistabu, kurā atradās mans tēvs, nebija grūti, bet aiz viņas durvīm sākās viesistaba, aiz viesistabas bija ieejas halle, no kuras diezgan garš koridors veda uz virtuvi. Katrs solis man kļuva arvien grūtāks. Piecus vai sešus gadus vecs, tumšs dzīvoklis, spokos aiz katra stūra. Bet es nevarēju atgriezties. Atdzisusi no bailēm, pagāju garām viesistabai un nokļuvu pilnīgi tumšā koridorā, kur nebija neviena loga. Atceros, ka gāju izbāzusi rokas sev priekšā, ļoti cerot, ka tās pieskarsies tikai vienai lietai - virtuves durvīm.

Un šeit ir ledusskapis manā priekšā. Mans prieks par uzvaru bija ļoti īss – bija atpakaļceļš. Neaprakstīšu, kā es to pārvarēju, ticiet man, vieglāk nebija. Kad atkal atrados zem segas, es piedzīvoju nepārspējamu saldākās uzvaras sajūtu - uzvaru pār sevi. Šai sajūtai komentāri un diskusijas nebija vajadzīgi. Manas dzīves laikā vairākkārt ir nācies piedzīvot šo sajūtu vēlreiz. Un vienmēr uzvaru pār sevi deva gribas piepūle.

Man tas šķiet visveiksmīgākais gribas salīdzinājums ar muskuļu. Tikai šis muskulis nav ķermenisks, bet gan morāls un psiholoģisks. Muskuļi sastāv no šķiedrām, un, kad mēs pārslogojam muskuļus, šīs šķiedras plīst. Ir nepieciešams laiks, lai viņi atveseļotos. Tāpēc tiekam brīdināti par pārāk biežām apmācībām. Bet, kad ķermenis atjauno saplēstās šķiedras, tas palielina to skaitu, lai muskulis varētu izturēt šādas slodzes nākotnē. Mēs nākamajā treniņā palielinām slodzi un atkal saplēšam šķiedras. Ķermenis tos atkal atjauno un pievieno vēl dažus. Tas palielina mūsu muskuļu apjomu un spēku.

Mums bieži vien nav vajadzīgas viņu augstākās spējas. IN Ikdiena mums nav vajadzīgi lieli bicepsi, lai ielietu dāmai glāzi šampanieša, pavilktu viņai krēslu vai atvērtu viņas mašīnas durvis. Bet mēs trenējam muskuļus tiem retajiem brīžiem, kad tiem ir vajadzīgs maksimālais sasprindzinājums, un tikai skaistumam.

Tāpat mēs regulāri trenējam gribu, jo mums tā ir nepieciešama katru dienu. Mēs viņu apmācām brīžiem, kad viņas piepūles iespēja var būt izšķirošs faktors konkurences cīņā. Nu, tikai skaistuma dēļ. Galu galā vīrieša skaistums galvenokārt nav ārējs. Griba, raksturs, savaldība – tas ir kas labākās sievietes novērtē mūs daudz vairāk nekā noapaļotus sēžamvietas vai abs.

Gribu atgādināt, ka vārdam "būs" krievu valodā ir divas nozīmes.

• Pirmkārt, tā ir gatavība īstajā brīdī apzināti censties atrisināt problēmu.
• Otrkārt, tas ir sinonīms vārdam "brīvība".

Ir vilinoši to secināt spēcīgas gribas cilvēks paplašina savas brīvības apjomu. Viņam kļūst pieejams, ka citiem, vājprātīgajiem, nav pieejams. Viņš var darīt to, ko citi nevar. Viņš ir stiprāks – viņš ir brīvāks.

Šeit es gribu pastāstīt par trim metodēm, trīs vingrinājumiem, ja vēlaties, kas padarīs jūsu gribu ja ne dzelzi, tad vismaz daudz spēcīgāku nekā šodien.

Tāpat kā muskuļu treniņš, arī gribasspēka treniņš prasa regularitāti. Sākam ar nelielu svaru un īsu laiku, pakāpeniski, stiprinot gribas muskuļus, palielinot slodzi. Uzmanieties no stresa un traumām. Gatavojamies piedzīvot “muskuļu prieku” un lepnumu par sevi.

Tajā pašā laikā jāsaprot, ka paši gribas vingrinājumi var šķist absurdi un bezjēdzīgi. Nav brīnums, galu galā muskuļu pumpēšana sporta zālē nezinātājam izskatās kā bezjēdzīgs vingrinājums. Un tikai tas, kurš trenējas, zina, kādam nolūkam viņš pieliek šīs pūles un tērē laiku.

1. Tātad, pirmais vingrinājums. Iesildīties.

Tajā jūs vēl nepieliksit nopietnas pūles. Bet, ja nolemjat ievērojami nostiprināt savu gribasspēku, veiciet šo vingrinājumu pirmajā darba nedēļā ar sevi, tiklīdz to atceraties. Pastāv bailes, ka jūsu zemapziņa mēģinās neļaut jums atcerēties šo vingrinājumu. Palīdziet sev — ievietojiet savā sīkrīkā piecus atgādinājumus dienā.

Tātad, sāksim - dienas laikā veiciet īsas gribas darbības, uzdodot sev jautājumu: "Ko es šobrīd vēlos vismazāk?" vai "Ko man tagad ir slinkums darīt?". Un dariet to tieši ar nolūku. Piecelies no siltās segas apakšas un dodies uz virtuvi, lai pieskartos ledusskapim. Pacelieties no ērta krēsla un veiciet divdesmit pietupienus. Sakārtojiet savu darbvirsmu.

Es paļaujos uz jūsu veselo saprātu un ceru, ka jūs nedomājat: "Pēdējais, ko es tagad gribu darīt, ir izlekt pa logu" vai "Man ir slinkums, lai tagad šortos ietu uz direktora kabinetu un lūgt algas paaugstinājumu."

Tagad apgūsim šī neparastā, bet ļoti efektīvā vingrinājuma otrās puses. Būs jāpārtrauc patīkama nodarbošanās ar gribas piepūli. Lejupielādējiet spēli Angry Birds planšetdatorā un, tiklīdz esat izgājis trīs līmeņus, pārtrauciet spēli un aizveriet lietojumprogrammu. Apēdot pusi kūkas gabala, pārvietojiet šķīvi prom no sevis un vairs nepieskarieties tam. Un, riskējot aizskart svēto, boksa mača vidū izslēdz televizoru un ej gulēt.

Atcerieties, ka ir svarīgi ievērot arī drošības pasākumus, tāpēc nemēģiniet atstāt pusi mammas pīrāga savā šķīvī, nepārtrauciet multfilmas skatīšanos ar bērnu vai, kas ir labi, pārtrauciet dzimumaktu pa vidu un ejiet gulēt. Pēc tam jūs varat nepamosties. Šis vingrinājums ir vienkāršs un viegli izpildāms. Izturieties pret to ar humoru, taču ņemiet vērā, ka tā ietekme var būt diezgan spēcīga.

2. Otrais vingrinājums. Iegūsim skaļumu.

Lai iegūtu apjomu, būs jācīnās ar izdzīvošanas instinktu. Ja jūs varat pretoties spēcīgākajiem instinktiem, jūsu spēja kontrolēt sevi var sasniegt neiedomājamus augstumus. Var ieteikt atturēties no ēdiena un ūdens, peldēties ledainā ūdenī, balansēt lielā augstumā vai staigāt pa oglēm. Bet bez atbilstošas ​​instrukcijas un drošības tīkla šie vingrinājumi var beigties nevis ar pastiprinātu gribasspēku, bet gan ar spēku izsīkumu, hipotermiju, lūzumiem vai apdegumiem.

Piedāvāšu tev vingrojumu, kas ne tikai stiprinās tavu gribasspēku, bet noteikti stiprinās veselību un vairos enerģiju. Katra pieeja sākumā ilgs ne vairāk kā minūti, pēc tam pagarināsim ilgumu. Bet pat uz maksimālo pieejas ilgumu jums būs nepieciešams šoks, tā sauktā īsā griba.

Iedarbiniet hronometru, lai pabeigtu vingrinājumu. Tas ir jādara katru dienu. Kopējais ilgums ir 5-10 minūtes. Sēdiet vai stāviet, ievelciet elpu un turiet elpu. Ierakstiet laiku. Pagaidi, līdz elpa kļūst nepanesama, no šī brīža skaita vēl piecas sekundes un tikai pēc tam ļauj sev elpot. Neuztraucieties, jums nedraud ģībonis vai asfiksija: tāpat kā smadzenes pusdienu laikā dod komandu, ka vēders ir pilns tikai 10-15 minūtes pēc faktiskā piesātinājuma, tas signalizē par skābekļa trūkumu un oglekļa pārpalikumu. dioksīds ar ievērojamu svinu. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes pēc kārtas, mēģinot pakāpeniski palielināt elpas aizturēšanas ilgumu.

Nākamajā dienā dariet to pašu, tikai izelpojot aizturiet elpu. Nākamajās dienās pārmaiņus ieelpojiet un izelpojiet, katrā komplektā cenšoties ievērot trīs minūšu intervālu. Tāpat kā viedtālrunī ir lietderīgi aizvērt nevajadzīgās aplikācijas un atslēgt nevajadzīgās funkcijas, lai taupītu enerģiju, arī elpas aizturēšanas vingrinājumā ir lietderīgi izvēlēties ķermeņa stāvokli, kurā var sasniegt maksimālu muskuļu relaksāciju. Pārsteigums jums var būt šī vingrinājuma blakusefekts - psiholoģiskā stāvokļa stabilizācija, kas ilgs vairākas stundas.

3. Trešais vingrinājums. Stiepšanās.

Spēcīgas gribas cilvēks spēj kontrolēt sevi. Viņš nekad neteiks "Es neesmu atbildīgs par sevi" vai "Es nevarēju sevi savaldīt". Bet paškontrole ir gribas akts, kas tiek pagarināts laika gaitā. Tāpēc ir nepieciešama spēcīga gara griba. Kā jau teicu, mēs pakāpeniski strādāsim pie garas gribas attīstības. Sāksim ar ārējām kontroles sfērām.

Atliciniet kalendārā laiku tīrīšanai:

• savā darba vietā
• automašīnā
• mājā
• dokumentos
• finansēs
• telefonā un datorā
• garderobē
• jūsu ķermenī (higiēna, veselība, estētika)

Noņemiet lieko, racionalizējiet nepieciešamo, lai jūs nolemtu atstāt. Viegli izmetiet failus, tālruņu numurus un lietas, kas jums vairs nav jāizmanto. Katrs papildu priekšmets un katra papildu informācija noslogo jūsu smadzenes un izsmeļ jūsu gribasspēka resursus.

Bet gara griba te vēl nav vajadzīga. Garā griba tiek aktivizēta nākamajā posmā, kontroles posmā: tagad vienmēr saglabājiet šo kārtības līmeni. Tas palīdzēs pāriet uz nākamo līmeni – iekšējo sfēru kontroles līmeni. Tagad sakārtojiet:

• viņu darbības
• Jūsu domas
• jūsu emocijas

Pirmais ir vieglāk. Pirms kaut ko sakāt vai darāt, apstājieties uz dažām sekundēm un pajautājiet sev, vai ir vērts to darīt un vai ir vērts to darīt šādā veidā. Atcerieties, ka dažkārt piecas sekundes pārdomas ietaupa gadiem nožēlu.

Iemācīties kontrolēt domu gājienu ir grūtāk, bet arī iespējams. Vai atceries, cik grūti ir nedomāt par zaļo mērkaķi. Jūs varat novērst uzmanību no nevēlama domu gājiena ar aizraujošu darbību. Un otrādi, ja jums ir jādomā par kaut ko, nenovēršot uzmanību, jūs izveidojat labvēlīgu vidi pārdomām (tas tiek izlemts individuāli, jūs labāk zināt, kas liek domāt) un atzīmējiet laiku, kurā vienojaties ar sevi domāt tikai par vienu. problēma. Starp citu, neatlaidiet tādu resursu kā artikulāra domāšana. Ja jums ir jādomā par svarīgu jautājumu, tehnoloģija ir jūsu rīcībā. prāta vētra. Iepazīstieties ar to, tas ir aprakstīts tūkstošos resursos internetā, un izmantojiet to lēmumu pieņemšanai ar kolēģiem, draugiem un ģimenes locekļiem.

Es vēlētos pievērst īpašu uzmanību vingrinājumam "laba garastāvokļa brīvprātīga saglabāšana". Sāciet ar divu stundu intervālu, pakāpeniski palielinot tā ilgumu līdz visam nomoda laikam. Šajā laikā jūs neļaujat sev sūdzēties, kurnēt, kurnēt un citus izpausmes veidus. negatīvas emocijas.

Atcerieties, ka doma, ka jums ir jāatsakās no negatīvām emocijām, ir tikai mīts, kas radies no neziņas. Emociju pārdzīvošana un to izpaušana ir viens un tas pats process. Negatīvo emociju izpausmes ierobežošana ir to neitralizācija. Vingrinājuma laikā jums būs jāsaglabā pozitīva attieksme. Tas nebūt nenozīmē, ka tev vajadzēs paspīdēt ar trīsdesmit divu zobu smaidu un apskaut visus sastaptos, it kā tev būtu ilgi gaidītais mantinieks. Pietiks, ja tavu pozitīvo attieksmi sajutīsi tikai tu.

Garantēju, ka pirmajā nedēļā šis vingrinājums nebūs tik viegls. Ik pa laikam pieķersi sevi lamājamies, nobiedētu no kaķa, kurš izlēcis aiz stūra, vai mašīnas, kas izlēca pretimbraucošajā joslā. Šādi spontāni emocionāli uzliesmojumi nepavisam nenozīmē, ka esat izgāzies vingrinājumā. Ir svarīgi, lai tie neietekmētu jūsu labā garastāvokļa stabilitāti kopumā.

Ir skaidrs, ka veidi, kā “uzpumpēt” gribasspēku, nav izsmelti ar šiem trim vingrinājumiem. Bet es jums esmu izvēlējies ērtu un izpildāmu komplektu, kas ātri ļaus jums justies par rezultātu. Neatskaitīsim to, ka pastarpināti gribu stiprina sports, rūdīšanās, joga, meditācija, pastaiga ar suni un pacietīga klausīšanās bērnu vāvuļošanā, pasēdēšana ar interesentu sapulcē un zvēra vērošana medībās un daudz kas cits.

Tomēr atcerieties, ka griba, tāpat kā muskuļi, ir mānīga. Un reizēm, kad nekas neliecina par problēmām, tas var aizdegties. Šo efektu sauc par abulia - īslaicīgu gribas trūkuma uzbrukumu. Dažreiz tas notiek bez iemesla, un jums vienkārši jāgaida. Un dažreiz abulijas cēlonis ir pārspīlēta griba iepriekšējā periodā.

Tas notiek, kad pārtrenējāt muskuļus, un pēc tam dušā nevarējāt pacelt virs galvas šampūna pudeli. Tāpēc plānojiet gribas aktus rīta stundām, kamēr griba vēl nav nogurusi. Laika gaitā jūs iemācīsities kontrolēt jums pieejamos brīvprātīgos resursus, kontrolējot benzīna daudzumu tvertnē.

Bet pat tad, kad to darāt, esiet piesardzīgs. Gribai var tikt veikti agresīvi uzbrukumi. Un griba, lai cik spēcīga tā būtu, nevar pretoties. Visefektīvākie agresori ir pārmērīgs alkohols un pārmērīgs stress. Tie, kas atmeta un atsāka smēķēt, apstiprinās manus vārdus – tie visbiežāk salūzt vētrainas ballītes laikā vai pēc, piemēram, strīda ar sievu. Ja esat stingri nolēmis stiprināt savu gribu, izvairieties no agresoru uzbrukumiem. Vismaz pirmās trīs nedēļas, kamēr griba nostiprināsies un nebūs tik viegli tai uzbrukt.

Šī raksta autora profesija ir apmācību, semināru un lekciju vadīšana. Tādējādi izteikt savas domas rakstiski viņam ir mazāk pazīstams un mazāk patīkams uzdevums. Lai sāktu darbu pie raksta, turpinātu un pabeigtu laikā, viņam bija jāveic vairāki gribas akti. Daži no tiem tika izdarīti viņa paša birojā, kur viens no viņa kolēģiem pastāvīgi centās novērst viņa uzmanību. Daži no viņiem atrodas lidmašīnā maršrutā Ulan-Ude - Maskava, atgriežoties no komandējuma, kur vairākas dienas viņam bija jāceļas un jāstrādā pēc vietējā laika - un tas ir piecas stundas agrāk nekā parasti. Katrs pieaugušais katru dienu veic desmitiem un simtiem gribas darbību. Un tāpat kā jebkura muskuļu piepūle mums ir mazāk neērta, jo fiziski trenētāki esam, tā arī gribas piepūle mums ir vieglāka un patīkamāka, jo spēcīgāka ir mūsu griba.

Un tagad, rādot piemēru savam lasītājam, es izdaru gribas aktu un pārtraucu savu patīkamo nodarbošanos - šī raksta rakstīšanu un pielieku tai punktu.

Pēc apmācību pabeigšanas jūs iemācīsities vieglāk, ātrāk un efektīvāk atrisināt savas dzīves problēmas. Programma un reģistrācija vietnē.

Nāc un uzzini vairāk par algoritmiem, kas padarīs tavu dzīvi vēl veiksmīgāku!

Svarīga raksta tulkojums, kas piepildīts ar zinātniskiem datiem par paškontroli - vai drīzāk, tās spēka un nozīmes pārspīlēšanu. Zinātnieki sliecas uzskatīt, ka no termina “paškontrole” vajadzētu pilnībā atteikties.

Sāksim no paša sākuma: pirmais cilvēces noziegums bija paškontroles trūkuma rezultāts. Ievai bija aizliegts nogaršot ābolu, bet kārdinājums bija tik liels – auglis ne tikai izskatījās kārdinoši, bet arī deva gudrību, kurš gan var pretoties? Bībeles līdzības morāle ir šāda: ja gribasspēka nepietiek, lai atturētos no morāla pārkāpuma, tad jūs esat grēcinieks un esat pelnījis sodu.

Taču mūsdienu psihologi nesteidzas vainot Ievu: cilvēks – gan laika rītausmā, gan tagad – nav īpaši spējīgs pretoties kārdinājumiem.

"Kad jūs cīnāties ar sevi, atsakoties no kaut kā, jūs iegūstat maz labuma," saka Kentaro Fujita, psihologs, kurš veic paškontroles pētījumus Ohaio universitātē. Un viņš nav viens – arī vairāki zinātnieki iesaka nepārmest sev, kad pakļaujaties kārdinājumiem.

"Diemžēl mūsu paškontrole nav tik laba, kā vajadzēja," saka Braiens Galla, Pitsburgas universitātes psihologs.

Atklājums šķiet ne pārāk iespaidīgs, taču patiesībā tam ir milzīga praktiska nozīme: nevajag vainot sevi, kad tērauda griba nepalīdz pretoties kārdinājumam. Mums ir jāpārdomā, kā risināt, piemēram, aptaukošanās epidēmiju. Nesenā Čikāgas universitātes valsts mēroga aptaujā atklājās, ka 75% amerikāņu kā lielāko šķērsli svara zaudēšanai minēja paškontroles trūkumu.

Ja beigsim slavēt gribas spēku, tad varbūt padomāsim, kā mazināt kārdinājuma spēku? Un izstrādāt jaunas metodes, ar kurām cilvēki varēs zaudēt svaru, tērējot mazāk pūļu.

Paškontroles pētījumi

Iedomājieties, ka jūs nolemjat nedaudz samazināt cukura patēriņu un kaut kādā veidā nonākat kūku šķīvja priekšā. Zinātnieki uzskata, ka ēdiens jau ir uzvarējis.

"Lielākā daļa no mums uzskata, ka paškontrole ir cīņa starp eņģeli un velnu, kas atrodas uz mūsu pleciem," skaidro Fujita. "Un mēs domājam, ka cilvēkos ar visspēcīgāko gribu eņģelis vienmēr uzvar. Bet patiesība ir tāda, ka šādiem cilvēkiem bieži vien nav pašas konfrontācijas.

Šī ideja radās no 2011. gada pētījuma rezultātiem, kas publicēti žurnālā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 205 dalībnieki Vācijā nedēļu valkāja sīkrīku, kas ik pa laikam jautāja, kādus kārdinājumus viņi šobrīd piedzīvo (un cik labi viņi tiem pretojas).

Rezultāti bija paradoksāli: izrādījās, ka cilvēki ar vislabāko paškontroli (kuri aptaujās apgalvo, ka spēj pretoties kārdinājumam) vienkārši mazāk piedzīvo kārdinājumus. Īsumā, cilvēkiem, kuri lepojas ar savu gribasspēku, tas reti ir jāizmanto.

Kanādas psihologi Marina Milyavskaya un Michael Inzlicht nesen atkārtoja un paplašināja šo eksperimentu, nedēļu novērojot 159 Makgila universitātes studentus. Ja pretošanās kārdinājumam ir svētība, tad, jo vairāk cenšamies, jo vairāk panākam? Darba rezultāti, kas publicēti žurnālā Social Psychological and Personality Science, liecina par pretējo.

Studentiem, kuri pielika vairāk pūļu paškontrolei, neizdevās sasniegt savus mērķus. Un visveiksmīgākie bija tie, kuri vienkārši mazāk piedzīvoja kārdinājumus..

Interesanti, ka pirmie tērēja spēkus: nesasniedza izvirzītos mērķus un bija noguruši no pašiem mēģinājumiem pretoties kārdinājumiem.

"Ir vispārpieņemts, ka spēja ierobežot sevi ir noderīga un nes vēlamos rezultātus," saka Karltonas universitātes profesore Marina Miļavska, "tomēr mūsu darbs liecina, ka ilgtermiņā tas tā nav."

Vai mēs varam kaut ko mācīties no "pašvaldības" laimīgajiem?

Kas tad ir šie pārcilvēki, kurus retāk vilina aizliegtie augļi? Un vai mēs varam no viņiem kaut ko mācīties savā labā? Jauni zinātnes atklājumi saka, ka mēs varam:

1. Cilvēki ar vislabāko paškontroli patiešām izbauda to, kam citi pretojas, piemēram, veselīgu uzturu, mācības vai vingrošanu. Viņiem tā nebūt nav rutīna, bet gan prieks.

“Es gribu mērķus” ir daudz vieglāk sasniegt nekā “vajadzīgos mērķus”, saka Miļavskaja. “Kad tu tiecies pēc tā, ko patiesi vēlies, ir mazāk ārējo kārdinājumu. Jūs virzāties uz šādu mērķi, mazāk pūļu veltot paškontrolei.

Ja sākāt skriet, jo “vajadzēja” uzlabot savu formu, un neatradāt tajā neko patīkamu, tad diez vai kaut ko sasniegsiet. Izvēlieties fizisko aktivitāti, kas jums patīk, nevis atbaida.

2. Ir izveidojušies cilvēki ar vislabāko paškontroli labi ieradumi.

2015. gadā psihologi Braiens Galla un Andžela Dakvorta izskatīja sešus pētījumus, kas publicēti Journal of Personality and Social Psychology, atklājot, ka spēcīgākajiem no vairāk nekā 2000 dalībniekiem ir arī vairāk veselīgu paradumu - regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs, pareizs miegs utt.

"Viņu dzīve bija tik organizēta, ka viņi izvairījās no daudzām situācijām, kurās viņiem vajadzēja parādīt gribasspēku," skaidro Galla. Un pašorganizācija ir apgūta prasme. Ja jūs regulāri kaut ko darāt – piemēram, vingrojat vai meditējat –, tad jums būs vieglāk sasniegt savus mērķus. Nemaz neticamā gribasspēka dēļ, bet gan tāpēc, ka palīdz ierastais režīms.

Izmēģiniet šo triku, lai no rītiem ātrāk pieceltos no gultas: iestatiet modinātāju istabas otrā pusē. Vienkāršs triks, kas neprasa nekādu paškontroli.

Jūs droši vien esat dzirdējuši par Valtera Mišela slaveno "zefīra testu", kurā bērniem tika lūgts apēst vienu zefīru uzreiz vai divus vēlāk. Tomēr, kā mēs tagad uzskatām, izturīgākie, iespējams, nemaz nav pretojušies kārdinājumam: viņi, iespējams, ir atturējušies ar kritisku domāšanu.

"Mišela ir vairākkārt atklājusi, ka svarīgs paškontroles faktors ir spēja mainīt attieksmi pret objektu vai darbību, no kuras jums jāatsakās," no raksta New Yorker. Tas nozīmē, ka bērns varētu atteikties no pirmā zefīra, vienkārši pārtraucot par to domāt vai tā vietā iztēloties ko citu.

Fujita skaidro: “Cilvēki, kuri ievēro vieglprātīgu diētu, vienkārši nenonāk līdz kēksa iegādei: viņi vai nu maina savu maršrutu, lai neredzētu konfekšu veikala logu, vai arī, ja viņu acīs iekrīt kārdinošs cienasts, viņi spēj. lai tajā saskatītu mīnusus, nevis plusus. Viņiem ir tendence uz abstinences reakciju, nevis nenovēršamu pievilcību aizliegtajam auglim.

3. Dažiem vienkārši ir mazāk kārdinājumu.

Tomēr mūsu predispozīcijas daļēji nosaka gēni. Dažiem cilvēkiem ir lielāka apetīte nekā citiem. Kāds ir pārāk azartisks, kāds ir šopaholiķis. Apzinīgākie cilvēki (šī rakstura īpašība ir atkarīga arī no ģenētikas) visticamāk ir čaklāki skolēni un vada veselīgs dzīvesveids dzīvi. Paškontroles ziņā viņi, protams, uzvarēja ģenētiskajā loterijā.

4. Bagātajiem ir vieglāk kontrolēt sevi

Kad Mišels ar zefīriem kārdināja bērnus no nabadzīgām ģimenēm, viņš atklāja skaidru tendenci: viņiem bija grūtāk atteikties no piedāvātā garduma.

Eliots Berkmens, kurš ir Oregonas universitātes neirozinātnieks, sniedz šādu skaidrojumu: cilvēki, kas uzauguši nabadzībā, neizvēlas putnu rokās, jo viņiem trūkst paškontroles. Viņi ir pieraduši domāt īstermiņā, jo viņu nākotne ir neskaidrāka nekā bagāto.

Jaunu paškontroles veidu atrašana

Jaunākie pētījumi liecina, ka papildu kūkas gabala apēsts nav gribasspēka trūkums. Tā ir dabiska uzvedība, ja esat izsalcis un kūka ir jūsu priekšā. "Paškontrole nav morāls muskulis, ko mēs varam uzpumpēt," skaidro Galla. Tā ir tikai izvēle – un, lai izvēle būtu saprātīgāka, ir jāmaina vide un jāattīsta sevī noteiktas prasmes.

Berkmans kopumā uzskata, ka no termina "paškontrole" vajadzētu atteikties.. Vecā gribasspēka teorija, ko sauc par "ego izsīkšanu", tagad tiek intensīvi kritizēta, jo tā netiek apstiprināta.

Jauniem pētījumiem vēl nav atklāts, vai patiešām ir iespējams iemācīt cilvēkiem noteiktas prasmes, lai palīdzētu viņiem kontrolēt sevi. Bet vismaz zinātnieki ir sasnieguši jaunu, daudzsološāku virzienu.

Berkmans savā laboratorijā pārbauda ideju par “motivācijas liftingu”: pētījuma dalībnieki raksta eseju par to, kā mērķa sasniegšana (piemēram, svara zaudēšana) palīdz galvenajam. dzīves vērtības. Un tad Berkmans regulāri sūta viņiem ziņas, atgādinot par viņu mērķu nozīmīgumu, kas vairo motivāciju. "Pagaidām mēs tikai apkopojam datus, tāpēc nevaru pateikt, cik veiksmīgi tas ir."

Vēl viens risinājums ir “prieka pievienošana”: fiziskās aktivitātes tiek apvienotas ar kaut ko patīkamu. Piemēram, viena pētījuma dalībnieki entuziastiskāk vingroja, sporta zālē klausoties Bada spēļu audiogrāmatu.

Pētnieki ir ļoti satraukti: "Iespējams, mūs gaida liels izrāviens atklājumos un jaunu stratēģiju izstrādē, par kurām mēs iepriekš neesam domājuši," saka Galla. Viņš un citi virzās uz priekšu ar veco pieeju “tikai saki nē” un meklē veidus, kā palielināt motivāciju, izmantojot mobilās lietotnes un citas jaunas tehnoloģijas.

Tas nebūt nenozīmē, ka vajadzētu palikt vājprātīgam un necensties sevi ierobežot. Bet lai tas ir pēdējais līdzeklis, lai atteiktos no kaut kā slikta.

"Lai gan eņģelis uz mūsu pleca bieži zaudē cīņā, viņam joprojām ir iespēja uzvarēt," saka Fujita.

Šeit ir daži nelieli padomi, kas var palīdzēt stiprināt un attīstīt gribu.

1. Vācu psiholoģe G. Minsterberga teica: “Iemācīties gribēt to vai to nav svarīgi. Galvenais ir iemācīties patiešām darīt to, kas ir plānots, nevis novērsties no visādiem nejaušiem iespaidiem. Padoms: ja jūs kaut ko darāt, vienmēr nolieciet savu darbu līdz galam. Vai nu dariet to labi, vai arī neuzņemieties nevienu darbu, ko nevarat pabeigt vai izdarīt labi.

2. Apbalvot un apbalvot sevi par padarīto darbu un sodīt sevi par nepadarīto darbu. Angļu rakstniekam Tomasam Moram, būdams Anglijas premjerministrs, kabinetā bija speciāla pātaga, ar kuru viņš sevi "sodīja", kad izdarīja kādus aprēķinus vai kļūdas. Protams, šis nav piemērs kopēšanai, taču pati pieeja ir pareiza: cilvēkam nodarbojas ar pašizglītību, bez kontroles un papildu stimuliem (gan pozitīviem, gan negatīviem) iztikt nevar, izpildes vai atkāpjoties no sev noteiktajiem noteikumiem.

Ja jums ir grūti sodīt, koncentrējieties tikai uz pozitīviem stimuliem. " cienīgs cilvēks mēs nosaucam nevis to, kuram nav kļūdu, bet gan to, kam ir tikumi. Attīstīt labākās īpašības un talantus, un ar trūkumiem, izmantojot negatīvus stimulus, jūs sāksiet cīnīties, kad jūsu griba būs rūdīta un nostiprināta. Taču nepilnības var apkarot arī ar pozitīva pastiprinājuma palīdzību – apbalvot par noteikuma vai pienākuma izpildi un nebalsot par nepildīšanu.

3. Lai neizkliedētu savu uzmanību un enerģiju uz dažādām sekundārām lietām, sastādi savu ikdienas darbu sarakstu, numurē tos vēlreiz – šoreiz atbilstoši steidzamības un svarīguma pakāpei. Sāciet nodarboties ar biznesu numur viens. Un nekādā gadījumā neuzņemieties otro uzdevumu, kamēr neesat pilnībā pabeidzis pirmo. Viena lieta vienlaikus. Tas ietaupīs ne tikai nervus un enerģiju, bet arī ietaupīs laiku.

4. Ne tieša, bet viena no netiešām spēcīgas gribas pazīmēm ir spēcīgs un pārliecināts rokasspiediens (spēcīgs, protams, ne tiktāl, lai partnera kauli krakšķ). Jau sen ir atzīmēts, ka mūsu fiziskajām spējām ir būtiska ietekme uz mūsu emocionālo spēku. Tāpēc daudzi psihologi iesaka sākt trenēt gribu ar fiziskiem vingrinājumiem, lai palielinātu ķermeņa spēku un izturību.

Šeit ir viens no šiem vingrinājumiem: noliecieties ar muguru pret sienu, novietojiet kājas apmēram 50 centimetru attālumā no sienas, salieciet ceļus taisnā leņķī, brīvi nolaidiet rokas uz leju (neatbalstoties uz ceļiem!). Un "sēdēt" tā, iesākumam, vismaz minūti. Grūti? Nē? Tad pasēdi 3 minūtes, tad 5 minūtes, 10... Jo vairāk varēsi šādi sēdēt, jo stiprākas būs ne tikai kājas, bet arī izturība – arī emocionālā.

Vēl viens klasisks vingrinājums ir pistole. Viņam ļoti patika Ļevs Tolstojs. Stāvot, paceliet vienu kāju paralēli grīdai. Tagad mēģiniet 15 reizes apsēsties uz otrās kājas, nenolaižot pirmo un nemainot tās paralēlo stāvokli attiecībā pret grīdu. Veiciet to pašu vingrinājumu otrai kājai. Nu, vai tas ir viegli? Nesteidzieties priecāties, es informēju jūs, iespējams, par lielu pārsteigumu: septiņdesmit gadus vecais Tolstojs pietupās ar "pistoli" vairāk nekā 70 reizes!

Šie vingrinājumi ir piemērotāki vīriešiem nekā sievietēm. Daiļā dzimuma pārstāvēm var ieteikt veikt mazāk sarežģītus vingrinājumus – piemēram, stiept vai saspiest rokas paplašinātāju, stiepšanās vingrinājumus.

5. Trenē gribu ( iekšējā enerģija) var būt aktīvs vai pasīvs. Pievilkšanās uz horizontālās stieņa, mēģinot katru reizi uzvilkt vēl vienu vai vismaz pusi vairāk, ir aktīva gribas audzināšana. Nesmēķēt vai, piemēram, neēst savu iecienītāko, bet neveselīgo pārtiku, piemēram, čipsus un saldo soda, ir pasīva.

Gribu vērst jūsu uzmanību uz to, ka aktīvi izpaust gribu ir daudz vieglāk nekā pasīvi. Kāpēc? Varbūt tāpēc, ka mūsu ārējos centienos galvenais vilces spēks ir fiziskā enerģija (kuru ir vieglāk kontrolēt, jo tā ir visiem, pat mazuļiem). Bet tikai mūsu prāts un sirds (apziņa un zemapziņa) piedalās pasīvās gribas aktos. Dot komandas savam prātam, ķermenim ir daudz grūtāk nekā komandēt ķermeni vai kontrolēt savas fiziskās darbības. Tāpēc atmest, piemēram, smēķēšanu vai dzeršanu, ir daudz grūtāk nekā, teiksim, iemācīties vadīt automašīnu vai apgūt kādu jaunu prasmi.

Tāpēc padoms: mēģiniet iekļaut abus gribas treniņu veidus savās ikdienas aktivitātēs vai vingrinājumos.

Daži pirmsrevolūcijas autori vēlmes attīstīšanai ieteica palielināt skatiena spēku – cenšoties, piemēram, ilgstoši (pamazām palielinot laiku) un nemirkšķinot (vai mirkšķinot pēc iespējas retāk) skatīties degošas sveces liesma. Apgūstot šo vingrinājumu, tika ieteikts pāriet uz vairāk grūts uzdevums- mēģiniet ietekmēt sveces liesmu ar skatiena spēku. Un visbeidzot tika izvirzīts ārkārtīgi grūts uzdevums: likt dažiem viegliem objektiem kustēties ar acīm ...

Es nezinu, vai tas būtu jādara – izlemiet paši.

6. Ja cenšaties apgūt jaunu ieradumu, pieradiniet ķermeni vai smadzenes pie treniņiem, lai palielinātu fizisko spēku, atmiņu, vārdu krājums utt., tad 10 dienas pēc kārtas nepārtraukti veic attīstošos vingrinājumus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, tieši šajā periodā jaunā darbība smadzenēs tiek “ierakstīta” par ieradumu. Kā redzat, pietiek ar pacietību nedaudz vairāk par nedēļu, un tad būs daudz vieglāk.

Amerikāņu filozofam Džordžam Santajanai ir brīnišķīgs teiciens: “Grūtais ir tas, ko var izdarīt uzreiz. Neiespējamais ir kaut kas tāds, kas prasa nedaudz ilgāku laiku. Pats pirmais solis ceļā uz jebkādām iekšējām un ārējām pozitīvām pārmaiņām ir padarīt sarežģīto pierastu. Otrais solis ir padarīt pazīstamo vienkāršu. Trešais solis: plaušas ir jāpadara skaistas (tas ir, vienlaikus sniedzot gan labumu, gan prieku).

Jautājums: kā to visu izdarīt?

Ar apmācību, pastāvīgi darot vienu un to pašu, palielinot un sarežģījot uzdevumus. Apmācība ir universāls un visefektīvākais veids, kā neiespējamo padarīt iespējamu.Vai zini, kas ir veiksme? Kā viens teica gudrs cilvēks"Panākumi ir tad, kad iepriekšēja sagatavošanās satiekas ar iespēju." Iespējas mums rodas gandrīz katru dienu. Tāpēc, lai gūtu panākumus, jums vienkārši ir labi jāsagatavojas.

Teikšu vēl: visa dzīve ir iepriekšēja sagatavošanās (lasi – apmācība, mācības, jaunas pieredzes un zināšanu asimilācija, šķēršļu un pārbaudījumu pārvarēšana). Kāpēc sagatavošanās? Uz apzinīgāku, atbildīgāku, dzīvespriecīgāku un, protams, gudra dzīvešeit uz zemes un pēc nāves fiziskais ķermenis un dvēseles atbrīvošana no raupjām zemes čaulām – augstāka (tas ir, tuvu Dievam), radoša un konstruktīva dzīve tajās pasaulēs, no kurām esam nākuši un kur noteikti atgriezīsimies pēc savas zemes misijas pabeigšanas.

Es domāju, ka to nav iespējams pateikt. Īpaši par gribu, jo griba ir kaut kas ļoti konkrēts. Tās izpausmes ir noslēpumainas. Nav iespējams izskaidrot, kā to izmantot, jūs varat redzēt tikai rezultātus. Tie ir satriecoši. Iespējams, pirmkārt, ir jāapzinās, ka gribu var attīstīt. Karotājs to zina un pacietīgi gaida. Jūs neapzināties, ka jūsu cerības ir gribas gaidas. Un tā ir tava kļūda. Mans labvēlis man teica, ka karotājs zina, ko viņš gaida, un zina, ko viņš gaida. Jūs zināt, ko jūs gaidāt. Bet, lai gan jūs šeit vazājāties gadiem ilgi, jūs joprojām neesat sapratuši, ko tieši jūs gaidāt.

Vidējam, parastam cilvēkam ir ļoti grūti, gandrīz neiespējami zināt, ko viņš gaida. Tomēr karotājam šī problēma nepastāv. Viņš zina, ka viņa gaidas ir gribas gaidīšana.

Vai varat man skaidri pateikt, kas ir griba? Vai tā ir vēlme, kā Lūsio sapnis iegūt motociklu?

Nē, dons Huans maigi teica un iesmējās. Tā nav griba. Lūsio vienkārši izdabā savām vēlmēm un vājumam. Vils ir kas cits. Griba ir kaut kas ārkārtīgi tīrs, spēcīgs, kas vada mūsu rīcību. Griba ir tā, kas ļauj cilvēkam uzvarēt cīņā, esot lemtam sakāvei. "Tad varbūt griba ir tas, ko mēs saucam par drosmi?"

Nē, drosme ir atšķirīga. Drosmīgi cilvēki ir atkarīgi. Viņi ir cēli, gadu no gada tos ieskauj cilvēku pūlis, kas viņus paaugstina un apbrīno. Bet gandrīz nevienam no drosmīgajiem nav vēlēšanās. Viņi ir bezbailīgi, spējīgi uz ļoti drosmīgām, bet parastajām darbībām, kas nepārsniedz veselo saprātu. Lielākā daļa drosmīgo cilvēku iedveš bailes, viņi baidās. Bet gribas izpausmes attiecas uz sasniegumiem, kas neietilpst nevienā mūsu parastās realitātes ietvarā, pārsteidzošām darbībām, kas pārsniedz veselo saprātu.

Griba ir paškontrole?

Var teikt, ka tas ir viens no kontroles veidiem.

Vai jūs domājat, ka es varu trenēt savu gribu, piemēram, atsakoties no kaut kā?

Piemēram, no jautājumu uzdošanas,” ironizēja dons Huans.

Tajā pašā laikā viņa tonis bija tik kodīgs, ka es pat pārtraucu rakstīt un paskatījos uz viņu. Mēs abi smējāmies. - Nē. Kaut ko sev liedzot, cilvēks izdabā sev, sekojot lepnuma vai pat narcisma priekšzīmei. Es neiesaku šādas muļķības. Tāpēc atļaujos jautāt – ko vien vēlies. Ja es pieprasītu, lai jūs pārtraucat uzdot jautājumus, jūs varētu aizskart savu gribu, mēģinot izpildīt manu prasību. Pašsavaldīšanās ir vissliktākais un ļaunākais sevis izdabāšanas veids. To darot, mēs piespiežam sevi noticēt, ka paveicam kaut ko nozīmīgu, gandrīz varoņdarbu, bet patiesībā mēs tikai iedziļināmies narcismā, dodot barību iedomībai un jūtām. paša nozīme. Atteikšanās no kaut kā vai piespiest sevi pārtraukt kaut ko darīt nav gribas izpausme. Ja, piemēram, jūs piespiedīsit sevi pārtraukt jautājumu uzdošanu, šai darbībai nebūs nekāda sakara ar gribu. Griba ir enerģija, spēks, neatkarīga darbības vienība. Tas prasa pareizu pārvaldību un konfigurāciju, kas prasa laiku. Es to zinu, tāpēc esmu mierīgs pret jums. Kad es biju tāda paša vecuma kā jūs tagad, es nebiju mazāk impulsīvs kā jūs. Bet tas ir pagājis. Gribai nerūp mūsu vājības, tā darbojas neatkarīgi no tā. Tavs, piemēram, jau sāk atvērt plaisu.

Par kādu gaismu tu runā?

Mums ir sprauga, piemēram, fontanelis uz mazuļa galvas. Tikai fontanelis ar laiku aizveras, un šī plaisa - gluži pretēji, attīstoties cilvēkā gribai, tā kļūst lielāka.

Kur viņš atrodas?

No kurienes nāk gaismas šķiedras,” viņš teica, norādot uz manu vēdera dobumu.

Kam tas paredzēts?

Caur šo caurumu kā bulta tiek izšauta griba.

Vai testaments ir materiāls?

Nē. Es to tikai teicu, lai jūs saprastu. Tas, ko burvis sauc par gribu, ir spēks mūsos. Tā nav doma, ne objekts, ne vēlme. Pārstāt uzdot jautājumus nenozīmē izmantot gribu, jo šim nolūkam ir jādomā un jāgrib. Griba ir tā, kas liek jums uzvarēt, kad jūsu prāts saka, ka esat uzvarēts. Griba ir tas, kas padara jūs neievainojamu. Griba ir tā, kas ļauj burvim iziet cauri sienai, pārvarēt milzīgu attālumu, doties uz Mēnesi, ja viņš to vēlas.

Es negribēju vairāk jautāt. Biju nogurusi un turklāt nervoza, jo baidījos, ka dons Huans palūgs mani aiziet.

Dosimies uz kalniem,” viņš pēkšņi teica un piecēlās. Pa ceļam viņš atkal sāka runāt par testamentu, smīkņājot par to, ka ejot nevaru to pierakstīt.

Viņš aprakstīja gribu kā spēku, kas ir patiesā saikne starp pasauli un cilvēkiem. Dons Huans ļoti uzmanīgi piegāja pasaules definīcijai, sakot, ka pasaule ir tā, ko mēs uztveram, neatkarīgi no tā, kā mēs to izvēlamies uztvert. Dons Huans uzskatīja, ka "pasaules uztveri" pavada "tveršanas" process, tas ir, dziļa apziņa par to, kas parādījās pirms mums un tika uztverts. Šādu "sarežģītu" uztveri veic sajūtas un griba.

Es viņam jautāju, vai griba nav tā, ko dažreiz sauc par "sesto sajūtu". Viņš atbildēja, ka tā drīzāk ir saikne starp mums un uztverto pasauli.

Ieteicu beigt to visu pierakstīt. Bet viņš pasmējās un turpināja.

Tajā vakarā viņš mani nekad nesūtīja uz Losandželosu. Un nākamajā rītā brokastīs viņš pats turpināja runāt par testamentu.

Viņš teica, ka tas, ko cilvēku vidū parasti sauc par gribu, nav nekas vairāk kā spītība un rakstura stingrība. ārpasauli. Tas iznāk caur vēderu tieši no šejienes, kur atrodas gaismas šķiedras.

Viņš berzēja nabu, norādot atrašanās vietu.

Es saku, ka viņa iet prom no šejienes, jo tā ir sajūta.

Kāpēc tu to sauc par gribu?

Es to nemaz nesaucu. Bet mans labvēlis to sauca par gribu, un visi zinoši cilvēki to sauc tā. – Vakar tu teici, ka pasauli var uztvert gan pēc jūtām, gan pēc gribas. Ko tas nozīmē?

Vienkāršs cilvēks ar roku, acu vai ausu palīdzību "tver" to, kas ir pasaulē. Burvis var "tvert" arī ar gribas palīdzību. Es nevaru jums aprakstīt, kā tas tiek darīts, bet jūs, piemēram, nevarat man aprakstīt, kā jūs dzirdat. Es arī spēju dzirdēt, tāpēc mēs varam runāt par to, ko dzirdam, bet ne par to, kā mēs dzirdam. Burvis izmanto savu gribu, lai sajustu pasauli. Bet šī sajūta nav līdzīga dzirdes uztverei. Kad mēs skatāmies uz pasauli vai klausāmies tajā, mums rodas sajūta, ka tā ir ārpus mums un ka tā ir īsta. Pieredzot pasauli ar savu gribu, mēs uzzinām, ka tā nav tik "ārpus mums" vai tik "īsta", kā mēs domājam.

Griba ir tāda pati kā vīzija?- Nē. Griba ir spēks, enerģija. Vīzija- tas nav spēks, bet veids, kā iekļūt lietu būtībā. Burvim var būt ļoti spēcīga griba, bet viņš joprojām var neredzēt, kas nozīmē, ka tikai zinošs cilvēks uztver pasauli ar savām jūtām, savu gribu un savu redze.

Griba nav jēdziens, sacīja dons Huans.

Tie bija viņa pirmie vārdi man tajā dienā.

Viņš ilgu laiku klusēja un tad turpināja:

Tu un es esam ļoti atšķirīgi. Mūsu varoņi ir atšķirīgi. Tu dabiski esi vardarbīgāks nekā es. Tavā vecumā es nebiju agresīvs, turklāt bikls. Jūs, gluži pretēji, šajā ziņā esat līdzīgs manam labvēlim. Viņš būtu ideāli piemērots jums kā skolotājam. Tas bija lielisks burvis, bet viņš neredzēja. Ne kā es, ne kā Dženaro. Es orientējos pasaulē un dzīvoju pēc redzējuma. Manam labdaram bija jādzīvo kā karotājam. Gaišnieks nedrīkst dzīvot kā karotājs vai kā kāds cits, viņam tas nav vajadzīgs. Tāpēc viņš redz, ka viņam viss pasaulē parādās viņa patiesās būtības aizsegā, pareizi vadot savu dzīvi. Bet, ņemot vērā jūsu būtību, man jums jāsaka, ka jūs, iespējams, nekad neiemācīsities redzēt. Šajā gadījumā tev visu mūžu būs jābūt karotājam.

Mans labvēlis teica: stājies zināšanu ceļā, cilvēks pamazām saprot, ka parastā dzīve uz visiem laikiem aiz muguras, ka zināšanas ir šausmīga lieta, un parastās pasaules līdzekļi viņu vairs nevar aizsargāt. Tāpēc, lai izdzīvotu, ir jādzīvo jaunā veidā. Un pirmais, kas jādara šajā ceļā, ir vēlme kļūt par karotāju. Svarīgs lēmums un svarīgs solis. Zināšanu ceļš neatstāj nekādu izvēli – tam var sekot tikai karotājs.

Līdz brīdim, kad cilvēks apzinās zināšanu šausminošo dabu, viņš arī saprot, ka nāve uz šī ceļa ir uzticīgs pavadonis, neaizstājams partneris, kas vienmēr ir blakus. Nāve ir galvenais faktors, kas zināšanas pārvērš enerģijā, reālā spēkā. Viss beidzas ar nāves pieskārienu, un viss, kam tā pieskaras, kļūst par spēku.

Tāpēc, lai kļūtu par karotāju, cilvēkam vispirms ir pilnībā jāapzinās savs pašu nāvi. Bet vienkāršas rūpes par iespēju nomirt neko nedod, tās tikai piespiež noslēgties sevī. Tāpēc ir nepieciešama atdalīšana. Tad doma par nāves neizbēgamību nepārvēršas par māniju, bet kļūst vienaldzīga.

Kļūt par vientuļnieku nozīmē izdabāt sev, savam vājumam. Vientuļnieks neatsakās, viņš ar varu iedzen sevi tuksnesī, liekot noslēgties, vai bēg no sievietes, grūtībām, uzskatot, ka tas viņu paglābs no dzīvības un likteņa spēku postošās darbības. Bet tā ir pašapmāns. Tikai doma par nāvi var dot cilvēkam pietiekamu atslābināšanos, lai piespiestu sevi kaut ko darīt, kā arī neko neatteikt. Bet tās nav kaislīgas slāpes, bet klusa aizraušanās, kas karotājam ir pret dzīvi un visu, kas tajā ir. Viņš zina, ka nāve viņam seko uz papēžiem un neļaus viņam pieķerties nekam, tāpēc izmēģina visu, nekam nepieķeroties. Atdalītais karotājs zina, ka nav iespējams atvairīt nāvi, un zina, ka viņam ir tikai viens atbalsts - viņa lēmumu spēks. Viņam jābūt, tā teikt, saimniekam pēc savas izvēles. Viņam pilnībā jāsaprot, ka viņš pats ir pilnībā atbildīgs par savu izvēli un, ja viņš reiz to izdarījis, tad viņam vairs nav laika nožēlot vai pārmetumus sev. Viņa lēmumi ir galīgi tikai tāpēc, ka viņa nāve nedod viņam laika pieķerties nekam.

Un tādējādi, apzinoties savu nāvi, atslāņošanos un savu lēmumu spēku, karotājs stratēģiski iezīmē savu dzīvi. Zināšanas par viņa nāvi vada viņu, liek viņam atdalīties un klusi ciest, un viņa galīgo lēmumu spēks ļauj viņam izvēlēties bez nožēlas, un tas, ko viņš izvēlas, vienmēr ir stratēģiski labākais. Tāpēc viņš visu dara ar gaumi un kaislīgu atdevi.

Kad cilvēks tā uzvedas, var droši teikt, ka viņš ir karotājs un ir sasniedzis savu pacietību.

Kad karavīrs ir sasniedzis pacietību, viņš ir ceļā uz savu ūdeni. Viņš zina, kā gaidīt. Viņa nāve sēž viņam blakus uz viņa paklājiņa. Viņi ir draugi. Nāve viņam noslēpumaini sniedz padomus, kā mainīt apstākļus un dzīvot stratēģiski. Un karotājs gaida. Es teiktu, ka karotājs mācās bez steigas, jo zina, ka gaida savu gribu. Kādu dienu viņam izdosies izdarīt kaut ko tādu, kas parasti ir diezgan neiespējams. Viņš var pat nepamanīt savu neparasto rīcību. Bet, turpinot darīt neparastas lietas vai ar viņu notiekot neparastām lietām, viņš apzinās kāda spēka izpausmi, kas izplūst no viņa ķermeņa. Sākumā tā ir kā nieze uz vēdera vai dedzinoša sajūta, ko nevar remdēt. Tad tas kļūst par sāpēm, lielu neērtību. Dažreiz sāpes un diskomforts ir tik liels, ka karotājam uz mēnesi ir krampji. Jo spēcīgāki krampji, jo labāk viņam. Lielas gribas priekšā vienmēr ir lielas sāpes.

Krampjiem norimstot, karotājs pamana, ka viņam ir dīvainas sajūtas par lietām. Viņš pamana, ka patiesībā var pieskarties visam, ko vēlas ar sajūtu, kas nāk no viņa ķermeņa – no punkta, kas atrodas nabas rajonā. Šī sajūta ir griba, un, kad viņu tā spēj aptvert, var droši teikt, ka karotājs ir burvis un ka viņš ir sasniedzis gribu.

Mans labvēlis bija mags ar lieliskām spējām,” viņš turpināja. Viņš bija karotājs līdz sirds dziļumiem. Viņa griba patiešām bija viņa brīnišķīgākais sasniegums. Bet var iet vēl tālāk. Cilvēks var iemācīties redzēt. Kad viņš ir iemācījies redzēt, viņam vairs nav jābūt ne karavīram, ne magam. Kļuvis par gaišreģi, cilvēks kļūst par visu, kļuvis par neko. Šķiet, ka tas pazūd, un tajā pašā laikā tas paliek. Principā viņš var iegūt visu, ko vēlas, un sasniegt visu, neatkarīgi no tā, uz ko viņš tiecas. Bet viņš neko nevēlas, un tā vietā, lai izklaidētos spēlē parastie cilvēki kā bezprātīgas rotaļlietas, viņš izšķīst starp tām, daloties viņu stulbumā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka gaišreģis kontrolē savu stulbumu, un parasts cilvēks- Nē. Kļūstot par gaišreģi, cilvēks zaudē interesi par līdzcilvēku. Vīzija ļauj viņam atbrīvoties no visa, ko viņš zināja iepriekš.

Tas liek man nodrebēt, jau iedomājoties, ka jāatbrīvojas no visa, ko zinu,” es sacīju. - Tu laikam joko! Jums vajadzētu nodrebēt nevis no šīs domas, bet gan no tā, ka jums nekas nav priekšā, izņemot to pašu darbību regulāru atkārtošanu visas dzīves garumā. Iedomājieties cilvēku, kurš gadu no gada audzē graudus un tā tālāk, līdz viņa spēki pietrūkst un viņš nokrīt kā sarūgtināts vecs suns. Visas viņa domas un jūtas, viss, kas viņā ir labākais, ir upurēts vienam - pārtikas ieguvei, pārtikas ražošanai. Bezjēdzīgs upuris, laika tērēšana - dzīvot, lai ēstu, un ēst, lai dzīvotu, un atkal dzīvot, lai ēstu, un tā tālāk - līdz nāvei. Cilvēku izdomātas atrakcijas, lai cik izsmalcinātas tās būtu, ir tikai nožēlojami mēģinājumi aizmirst sevi, neizejot ārpus apburtā loka - ēst, lai dzīvotu, un dzīvot, lai ēstu... Kas attiecas uz mani, tas nevar būt sliktāks par zaudējumu!

Mēs esam cilvēki, un mūsu liktenis, mūsu liktenis ir mācīties, lai atklātu arvien vairāk nesaprotamu pasauli.

Kas, jaunās pasaules ir realitāte? es neticīgi jautāju.

Dumjš tu! Mēs joprojām esam tikai ceļojuma pašā sākumā. Vīzija ir pieejama tikai nevainojamam karavīram. Nomieriniet savu garu un kļūstiet par vienu. Tad, iemācījies redzēt, tu to zināsi nezināmas pasaules numura nav un ka viņi visi ir šeit, priekšā.

Šodien mēs runāsim par gribasspēku – to daļu katrā, kas ir atbildīga par mūsu pieņemtajiem lēmumiem: būt vai nebūt, darīt vai nē. Ikreiz, kad ir nepieciešama rīcība kas neietilpst mūsu ieradumos vai ir pretrunā mūsu iekšējām vēlmēm un uzskatiem, mēs izmantojam gribasspēks.

Sengrieķu filozofs Platons bija pirmais, kas piedāvāja aprakstu par iekšējā cīņa cilvēks ar sevi, salīdzinot dvēseli ar ratiem. Ratu braucēja vietā, pēc Platona domām, bija saprātīgs sākums, apveltīts ar kaut kādu gribasspēku. Paši rati ir iejūgti zirgu pārī, kas simbolizē cēlos un jutekliskos principus. Paklausot šofera rokai, viņi nes ratus uz priekšu, bet, ja viņš ir noguris vai pārāk daudz dzenā zirgus, tad uzreiz zaudē kontroli pār tiem, runājot pret savām apzinātajām vēlmēm.

Mūsu prāti ir strukturēti vienādi. Saspringtā cīņā ar mūsu iekšējo “es gribu” viņš neizbēgami nogurst , gribasspēks novājinās, un rezultātā mēs vairs nevaram pieņemt dažus lēmumus, kas no mums prasa zināmas pūles. Rūpējoties par personīgo produktivitāti un kontrolējot savu iekšējās vēlmes, mēs gribam padarīt "šoferi" stiprāku, lai "rati" vienmēr iet vēlamajā virzienā. Vienkārši sakot, mēs vienmēr vēlamies redzēt savu centienu rezultātu. To var panākt, trenējot gribasspēku.

Gribasspēks ir jūsu dūzis jūsu piedurknē

Gribasspēks būtībā ir spēja veiksmīgi izpildīt uzdevumus. Tieši viņa nosaka, cik ātri var iesaistīties darbos, atteikties no neveselīgas pārtikas, sākt apmeklēt sporta zāli. Gribasspēks ir piemērojams absolūti visos dzīves aspektos.

Apsveriet, ka gribasspēks ir viens no jūsu muskuļiem, kuram, tāpat kā visiem citiem muskuļiem, ir nepieciešama regulāra stiepšanās un vingrinājumi. Pretējā gadījumā tie atrofējas, piemēram, astronauts, kas atgriežas no orbitālās stacijas.

Tam pašam viedoklim ir arī zinātnieki Marks Muravins un Rojs Baumeisters. (Muravens un Baumeisters).Lai apstiprinātu savu hipotēzi, viņi savulaik veica eksperimentu, kas vēsturē iegāja kā eksperiments ar redīsiem un cepumiem. Tās būtība bija šāda: izsalkušos subjektus lūdza sadalīt divās grupās, no kurām viena varēja ēst tikai redīsus, bet otra tikai šokolādes cepumus. Pēc kāda laika dalībniekiem tika lūgts atrisināt sarežģītu ģeometrisku uzdevumu. Tajā pašā laikā neviena cilvēku grupa zināja, ka risinājums vienkārši nepastāv.

Eksperimenta laikā noskaidrojās, ka tie, kas sevi cienāja ar redīsiem, padevās par 20 minūtēm ātrāk nekā tie kurš dabūja cepumus. Kāpēc? Lieta tāda, ka pēdējais nebija jāpieliek pūles un ēst mazāk garšīgu pārtiku, kas nozīmē izmantot gribasspēku. Eksperiments skaidri parādīja, ka gribai ir sasniedzamas robežas.

Jūs tagad domājat: "Hmm, kāds tur gribasspēks... neizturēju un uzmetu cepumus. Steidzu nomierināt: sīkumaini zinātnes kalpi ir noskaidrojuši, ka gribasspēku, tāpat kā jebkuru muskuli, var veiksmīgi trenēt kā tīģeri, kas nokļuvis brāļu Zapašniju rokās. Ar atbilstošu apmācību gribasspēks ļauj cilvēkam veikt daudz sarežģītākus trikus. Piemēram, piecas dienas iztikt pilnīgi bez ēdiena, kas, redz, ir ļoti nopietns pārbaudījums.

Divi veidi, kā stiprināt gribasspēku

1. Izkopt gribu. Lai stiprinātu muskuļus, mēs tos pakļaujam stresam, un viņi nogurst, un, atgūstoties, tie kļūst stiprāki. Gribasspēks tiek trenēts pēc tāda paša principa: rūpējies par savu veselību, centies sakārtot domas un kļūt savāktākam.
2. Izmantojiet spēku saprātīgi. Gribasspēks – īpaši. Dažreiz labāk ir apbraukt kalnu, nevis uzkāpt tajā. Tātad lielākā daļa ikdienas uzdevumu patiesībā prasa mazāk pūļu, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Tātad, ja esat viens no tiem, kas vēlas pacelt paškontroli uz nākamo līmeni, mēs turpināsim jūs iepazīstināt ar rīku komplektu, kas paredzēts, lai padarītu jūsu gribasspēku stiprāku par dimanta nagiem. .

Kā attīstīt gribasspēku

Atzīsim – pārsvarā esam vājprātīgi. Daudziem ir īsts talants dzīvot un netikums: mēs visu dienu sēžam sociālajos tīklos, nododamies hamburgeriem, smēķējam, darām kaut ko citu kaitīgu. Mēģiniet iet pusdienās Mobilais telefons uz sāniem,– Tas nav tik vienkārši, kā sākumā varētu šķist. Esot pastāvīgā spriedzē, tu nejūti vajadzību trenēt savu gribu. Taču, tiklīdz ienāk prātā doma notievēt vai atvērt savu biznesu, vai atrast labāku darbu, tad nākas uzzināt viņas prombūtnes mīnusus ērkšķainajā panākumu ceļā.

Un tomēr ir iespējas uzvarēt šajā nevienlīdzīgajā cīņā ar sevi. Tas ir vienkārši: pievērsiet uzmanību veselībai, kā fizisko, kā arī garīgo. Mēģiniet ievērot dažus vienkāršus ieteikumus, ko mēs jums piedāvājam tālāk.

1. Ēd veselīgi

Cilvēka smadzenes ir noslēpums līdz šai dienai. Šis ķermenis ir sakārtots ļoti grūti, un tā nozīme nav pakļauta ne mazākajām šaubām. Cilvēka garīgo spēju pavājināšanās noved pie ieradumu un tieksmju traucējumiem. Visredzamākā ārējā pazīme tam ir tā sauktais (ĶMI). Ja tas ir pārāk augsts vai mēdz palielināties, tad cukura līmenis asinīs sāk “lēkt”, un ilgstoši jūtaties gausa un “šūpošanās”.

Tomēr ķermeņa svars nav vienīgais veselības stāvokļa rādītājs, kas ietekmē cilvēka paškontroles spējas.

Vitamīnu un mikroelementu trūkums organismā, piemēram, D vitamīns, var izraisīt kognitīvus traucējumus. Tāpēc veselīgam uzturam ir viena no izšķirošajām lomām: cilvēka svars ir kārtībā, un nepieciešamie vitamīni ar mikroelementiem, gribasspēks ir arī atbilstošā daudzumā.

2. Vingrošana

Daudzi no jums droši vien ir dzirdējuši teicienu “Iekšā vesels ķermenis - vesels prāts. Tā tiešām ir. Jo cilvēks ir fiziski aktīvāks, jo labāk viņš, kā saka, domā.

Ja ilgstoši esam bez kustībām un it īpaši sēžam, tad pamazām “aizmieg” visi muskuļi un līdz ar tiem arī smadzenes.

Tāpēc tālsatiksmes autobusā vai lekcijā ir tik viegli nosnausties. Daļēji tā paša iemesla dēļ mūsdienās arvien populārāki kļūst stāvgaldi. Tā sauktie rakstāmgaldi var ievērojami palielināt produktivitāti, pateicoties tam, ka kāju un muguras muskuļi paliek kustībā, kas nozīmē, ka trauki ir pilnībā iesaistīti asinsritē, apgādājot smadzenes ar skābekli. Ja strādāt stāvus nav iespējams, veltiet laiku, lai piecelties un nedaudz izstaipīties. Jums nav jābūt maratona skrējējam vai smagsvaram auzās – vienkārši esi aktīvāks. Lai to izdarītu, katras dienas obligāto aktivitāšu sarakstā iekļaujiet iesildīšanos. Galu galā mēs esam mēs paši, vai ne?

Centieties ievērot "japāņu" normu, kas liek darīt 10 tūkstoš soļu katru dienu lai saglabātu labu veselību. Noderēs arī pāris reizes uzkāpt pa kāpnēm. Dari ko gribi, galvenais ir būt kustībā.

Dažkārt mums šķiet, ka spēki mūs pamet un turpināt strādāt vairs nav iespējams. Necīnās ar šo sajūtu. Celies un dodies pastaigā! Jūs būsiet pārsteigts, kad jutīsities labāk jau pēc piecām minūtēm.

3. Gulēt

Lai sasniegtu augstākā pakāpe gribasspēka koncentrāciju, apvienojiet veselīgu uzturu un vingrinājumus ar kvalitatīvu miegu naktī.

Ar miega trūkumu mēs saprotam miegu mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas tumsas stundās. Miegainas smadzenes strādā ar pusspēku, it kā jūs to “paņemtu uz krūtīm”, ko jau var salīdzināt ar pilnīgu gribasspēka trūkumu. Iedomājieties, tikai stunda vai divas, kas jums ir nepieciešams, lai "tiktu" līdz astoņu stundu normai, padarīs jūsu gribasspēku par kārtu spēcīgāku. Bet, lai arī nereti, stingras gribas pūliņi, kam trūkst miega, nebūs tik vienkārši.

4. Dzert vairāk ūdens

Šis ir pēdējais punkts, kas saistīts ar veselības aprūpi. Godīgi.

Visām dzīvajām būtnēm ir nepieciešams ūdens - tas ir neapstrīdams fakts. Izrādās, ka spēja koncentrēt pūles lielā mērā ir saistīta ar ūdens saturu mūsu organismā. Pat vieglai dehidratācijai var būt nopietnas sekas. par cilvēka garīgo darbību.

Tiek uzskatīts, ka, lai uzturētu normālu dzīvi, katru dienu jāizdzer divi litri vai astoņas glāzes ūdens. Mēs iesakām palielināt šo likmi pusotras līdz divas reizes: skaista āda un veselīga, mērena ēstgriba būs labas veselības plusi.

Ūdens satur arī kāliju, nātriju un hloru – cilvēka organismam svarīgākos elektrolītus.

5. Meditējiet

Kellija Makgonigala, psiholoģe, Stenfordas universitātes profesore un grāmatu sērijas par gribasspēku autore, uzskata, ka meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā to apmācīt.

Jēdziens "gribasspēks" ir saistīts ar cilvēka spēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu, kontrolējot izkliedēto apziņu. Daudziem no mums ir problēmas ar to, ko saasina nepārtraukta visa veida informācijas plūsma, kas pār mums plūst no mobilajiem tālruņiem, klēpjdatoriem un sociālajiem tīkliem.

Ar meditācijas palīdzību var trenēt sevis apzināšanos, spēju abstrahēties vai fokusēt savu uzmanību uz jebkuru iekšējo procesu – mērķi var būt dažādi. Ja esat apguvis pamata tehnikas kontrolēt elpošanu, tad koncentrēšanās uz darbu nebūs īpaša piepūle, pat ja situācija nav darbam labvēlīga.

Turklāt meditācija mums māca "savaldīties apmulsušo pūlī", nevis zaudēt savaldību vai satraukties kāda iemesla dēļ - jāatzīst, ka diez vai pēdējais jūs padarīs par mēneša darbinieku.

Koncentrējoties uz dažādām sajūtām, mēs mācāmies atbrīvoties no emocijām un to ārējām izpausmēm, kas konkrētajā situācijā ir nevajadzīgas.

Ja vēlaties šodien izmēģināt meditācijas brīnišķīgo ietekmi uz sevi, apskatiet, piemēram, aplikāciju. kas palīdzēs apgūt relaksācijas zinātni.

6. Vairāk prakses

Neatkarīgi no tā, ko vēlaties būt labs, praktizējiet. Uzsākot gribasspēka treniņu, sāciet ar pārbaudi, vai nav "utu". Iztiksim bez gudrības, jo ar gribasspēku, kā karā vai mīlestībā, visas metodes būs labas.

Ar gribasspēku vien nepietiek, lai sasniegtu savus mērķus. Iedomājieties, ka jūsu garāžā ir Ferrari, zem kura pārsega slēpjas vesels bars zirgspēku - mašīna, bez šaubām, ļoti ātra. Taču, ja degvielas tvertne ir sausa, jūs nekur netiksiet.

Tāpēc ir svarīgi izmantot labas un pārbaudītas kontroles metodes. Kāpēc skriet tur, kur var bez steigas aizsniegt? Nākamajās rindkopās mēs uzzināsim par veidiem, kā taupīgi izmantot gribasspēku, lai būtu “vēlākam laikam”.

1. Skaldi un valdi

Dažkārt, tikai skatoties uz topošā darba priekšpusi, jau gribas padoties un atzīt: nekas nesanāks. Tā tas ir ar personīgo motivāciju. Piemēram, ja jūs sakāt sev: "Man ir jāzaudē 20 kilogrami", tad jums jāsaprot, ka šī mērķa sasniegšanai var būt nepieciešams vairāk nekā viens mēnesis.

Taču, ja vienu lielu uzdevumu nosacīti sadalīsi vairākos mazākos posteņos, saki “izlasi vienu rindkopu no mikrobioloģijas mācību grāmatas” vai “nomet divus kilogramus”, tad mērķis tev vairs nešķitīs tik nesasniedzams.

Jo grūtāks uzdevums, jo lielākas pūles jums būs jāpieliek pār savu gribu. To saprotot, vispirms uzņemiet unikāli īstenojamus priekšmetus. Tas “iesildēs”, pirms darīsit visu pārējo.

2. Veido ieradumus

Lifehacker jau runāja par Čārlzu Duhigu(Čārlzs Duhigs) un viņa grāmata "", kurā viņš apgalvo: ieradumi veido apmēram 40% no mūsu ikdienas aktivitātēm.

Kopumā šīs ir labas ziņas. Iedomājieties, ja katru reizi, iekāpjot automašīnā, jūs sāktu domu ķēdi: "Tātad, es noņemu rokas bremzi, nospiežu sajūga pedāli, pagriežu atslēgu, paskatos atpakaļskata spogulī, paskatos apkārt, ieslēdzu atpakaļgaitas pārnesumu." Vai tu saproti? Ja šīs darbības nebūtu ieradums, mums vienkārši nebūtu laika ne par ko domāt!

Bet, gribam vai negribam, sliktie ieradumi, diemžēl, nav atcelti. Tieši viņu dēļ mēs vairākas reizes no rīta kavējam modinātāja signālu, griežam rokās atslēgas un (ak, šausmas!) melanholiski raujam degunu. Tiklīdz pašdisciplīna novājinās, viņi jau ir klāt.

Gluži pretēji, labi un veselīgi ieradumi palīdz saglabāt gribasspēku maksimālajā tonī un kaujas gatavības stāvoklī. Piemēram, ja jūsu regulārajā grafikā ir iekļauti ikdienas skrējieni no rītiem, tad diez vai izlēkšana no gultas un skriešana uz parku jums nesagādās problēmas. Ja nē, piespiediet sevi sākt, un pēc nedēļas ķermenis pieradīs pie jaunā rīta “rituāla”. Izmantojiet šo vienkāršo paņēmienu, lai iegūtu patiesi vērtīgas prasmes.

Sākot darbu, pusstundu sava laika mēģiniet veltīt plānošanai svarīgus uzdevumus- pēc dažām dienām tas jums kļūs pavisam normāli.

Padomājiet par to, kādas darbības ikdienas dzīvē no jums prasa īpašus morālus centienus. Izveidojiet to sarakstu un nosakiet tos, kas varētu kļūt par ieradumu. Papildu avots motivācija var kļūt par pakalpojumu , kas grafiski attēlos tavu sasniegumu gaitu, identificēs sliņķus un “sodīs” ar rubli par gara vājumu. Šī ir Sparta, brāli.

3. Izvairieties no sliktām ziņām

Tas, kurš jūtas "miljons" un domā skaidri, un cilvēks parasti ir stipras gribas. Stresa un visu veidu bēdu trūkums vislabāk ietekmēs paškontroles audzināšanu. Tāpēc izteiciens “Tu esi tas, ko tu ēd” attieksies uz “garīgo” pārtiku – informāciju, ko mēs patērējam.

Protams, mūsu pasaule nav ideāla, un ne katrs notikums var radīt smaidu sejā. Ceļu satiksmes negadījumi, kari, finanšu tirgus sabrukumi - vārdu sakot, viss, kas nepārtraukti tiek pārraidīts TV ekrānos un mobilajās ierīcēs, kopā ar visu pārējo informāciju ietekmē mūsu noskaņojumu un ... gribasspēku. Patiesībā pat brīvdienu fotogrāfijas, kuras jūsu draugs ievietojis savā lapā sociālais tīkls, var kļūt par nopietnu draudu gribasspēkam un samazināt jūsu drošinātāju uz neko. Kā zināms, cirvim ir vienalga, ko cirst. Tāpat ir ar mūsu apziņu, kas autopilota režīmā apstrādā signālus, kas nāk no ārpuses.

Lai izvairītos no pārmērīgas informācijas, mēģiniet ierobežot tādas informācijas patēriņu, kas nav tieši saistīta ar jūsu darbības jomu. Protams, ja pēc profesijas esat brokeris, tad apzināties biržas svārstības ir jūsu tiešais pienākums. Taču pārdomas no sērijas “Kas notiks rīt, ja...” praktiski nederēs.

4. Radīt pozitīvu darba vidi

Ar gribasspēku – kā ar naudu: jo mazāk iztērēsi, jo vairāk beigās paliek. Būtu loģiski pieņemt, ka jūs varat likt videi darboties jūsu labā, tas ir, samazināt situāciju iespējamību, kad jums varētu būt nepieciešams gribasspēks. Tātad, jūs varat mierīgi koncentrēties uz vissvarīgāko.

Piemēram, uz jūsu galda ir kārba ar dārgām šokolādes konfektēm. Ik pa laikam galvā uzpeld vēlme to atvērt un palutināt, bet cīnies ar to ar gribasspēka palīdzību. Blakus lodziņam parasti atrodas mobilais tālrunis, kura ekrānā ik pa laikam parādās paziņojumu ikonas. Cenšoties nenovērst uzmanību, jūs turpināt strādāt. Ziniet, ka gribasspēks strādā ar jums.

Tas pats attiecas uz ēstgribu rosinošām ēdienu fotogrāfijām glancētos žurnālos.

Lai neiekristu bezmugurkaulnieku zaudētāju skaitā, par kuriem runā Džonatans, izmēģiniet pakalpojumu : tas ņems vērā ne tikai jūsu darba laiks, bet arī palīdz klasificēt darbības pēc to svarīguma pakāpes.

5. Sagatavojieties laicīgi

Psiholoģiski tiek pieņemti vieglāk lēmumi, kuru nepieciešamību zinām jau iepriekš. Zinot to, mēs varam samazināt savu brīvprātīgo resursu izmantošanu savu mērķu sasniegšanā.

Vienkārši padomājiet par to, kas jums jādara, un atkārtojiet pie sevis, fiksējot vēlamo domu savā galvā, it kā tas būtu obligāts noteikums. Piemēram, “Kad es ieradīšos darbā, es nekavējoties atbildēšu uz visiem e-pastiem” vai “Tiklīdz pamodīšos, es saģērbšos un došos uz sporta zāli”.

Šādi noteikumi ievērojami vienkāršo cilvēka cīņu ar sevi, ietaupot viņa iekšējos resursus. Viņi arī palīdz pildīt solījumus. Dažreiz to darīt un aizmirst ir labāk nekā to nedarīt un mocīt iekšējās pretrunās un sirdsapziņas pārmetumos. Ticiet man, kognitīvās disonanses radītās, tās neizbēgami sabojās jūsu garastāvokli. Ja zināt, ka priekšā ir ilgs un smags darbs, noskaņojieties tam jau iepriekš un veiciet dažus vieglākus darbus, lai “iesiltinātu”.

6. Ieklausies sevī

Daudzi cilvēki zina savu dabisko "pulksteni". Rodas sajūta, ka spēki taisās aiziet, vai, gluži otrādi, kad produktivitāte ir visaugstākajā līmenī, šķiet, ka nav tādas problēmas, ar kuru nevarētu tikt galā.

Tas ir saistīts ar diennakts ritmiem -dažādu bioloģisko procesu intensitātes cikliskās svārstības, kas saistītas ar dienas un nakts maiņa. Tāpēc lielākā daļa cilvēku jūtas noguruši ap diviem naktī un enerģiski pēc diviem dienā. Ja esat viens no viņiem, plānojiet paveikt vissvarīgākās lietas, pirms jūsu aktivitātes līmenis pazeminās.

Ir zināms arī cits bioloģisko ritmu veids - ultradijas ritmi. Viņi ir atbildīgi par uzmanības koncentrāciju, sāpju jutīguma izmaiņām un vairākiem citiem procesiem, kas notiek dienas un nakts laikā cilvēka organismā.

Patiesībā ik pēc pusotras stundas mūsu smadzenes iziet ciklu, kurā augsts līmenis aktivitāte mainās uz zemu. Ja aktivitāšu maksimuma brīdī esi aizņemts ar darbu, tad darbs ir strīdīgs un sniedz gandarījumu.

Gluži pretēji, rīkojoties pretēji saviem dabiskajiem ritmiem, jūs neapdomāti tērējat ierobežotu gribasspēku un rezultātā ātri “izdegat”.

Ja diennakts laiks nav “tavs” un darāmā vēl ir daudz, iesakām pusotru stundu strādāt komplektos, starp katru no šiem komplektiem pārtraucot 15–20 minūšu atpūtu. .

Vairāk gribas

Tātad, ja jau jūtat, ka iegūtās zināšanas vēlas pielietot praksē, šeit ir daži padomi, kā nekavējoties sākt:

1. Padomā, kādiem veselības aspektiem būtu jāpievērš uzmanība: liekais svars, miega kvalitāte, fiziska audzināšana. Neuzņemieties visu uzreiz, sāciet ar vienu lietu.
2. Novērtējiet šodien pazīstamo palīgu pakalpojumu priekšrocības, piemēram, Un . Viņi strādā, mēs pārbaudījām.
3. Alternatīvi vienkārši un izaicinošus uzdevumus darba dienas laikā, lai uzturētu labu formu.
4. Kritiski analizējiet savas darba vietas organizāciju, lai atrastu lietas, kas zog jūsu uzmanību un laiku. Un izmēģiniet pakalpojumu .
5. Nosakiet savas aktivitātes maksimumus un lejupslīdes periodus, kas novēroti dienas vai vakara laikā. Atcerieties šos laika periodus un sāciet plānot, paturot tos prātā.
6. Padomājiet par to, kādus labus ieradumus jūs varētu apgūt un kādus obligātos ieradumus savā sarakstā varat plānot iepriekš.

Mēs ceram, ka beidzot esat pārliecināts par visu plānoto pasākumu neizbēgamajiem panākumiem. Vēl labāk, ja tavā galvā jau ir sācis iezīmēties rīcības plāns. Mēs labprāt dzirdētu par citiem. efektīvi veidi savaldies un izlasi savu "uzvarētāja stāstu"!