Tualettpaber, pasta, konservid, seep on vaid mõned kaubad, mis keset koroonaviiruse puhangut kiiresti kaupluste riiulitelt kaovad. Nimetagem asjad õigete nimedega: see ei ole ostmine vajadusest, vaid ostmine paanikast. Ja kuigi see on täiesti arusaadav inimeste reaktsioon ebakindlale olukorrale, ei mõjuta see teiste elu parimal viisil.

Enesehinnangu tase mõjutab ühel või teisel viisil inimese tegevust. Inimene alahindab pidevalt oma võimeid, mille tulemusel lähevad “eluauhinnad” teistele. Kui teie enesehinnang muutub üha madalamaks, aitavad teid selles artiklis olevad 20 nõuannet. Hakates neid oma elus rakendama, saate tõsta oma enesehinnangut ja saada enesekindlaks inimeseks.

Paljud nõustuvad, et aeg-ajalt valdavad neid soovimatud mõtted, millest ei saa lahti. Nad on nii tugevad, et isegi huvitavate asjade tegemine ei aita sugugi. Sellega kaasneb negatiivseid emotsioone mis lisavad piinavaid aistinguid. Vahel tundub, et sellistest mõtetest pole võimalik jagu saada, kuid kui vaadelda probleemi erinevatest vaatenurkadest, siis võib leida õige lahenduse.

Me tapame oma õnne oma kätega. Negatiivne, mida me endas teiste suhtes kanname, hävitavad mõtted, kadedus, viha, solvumine – see nimekiri on lõputu. Vaata üle oma elu, lase lahti ebameeldivatest mälestustest, vabane inimestest, tegevustest ja asjadest, mis meelt mürgitavad. Ole hea ja positiivne. Tehke midagi toredat, midagi, millest olete juba ammu unistanud.

Inimese elu muutub koos vanusega, muutuvad soovid ja prioriteedid. See on täiesti normaalne protsess, kuigi igaüks meist on individuaalne. Kui soovite pärast 30. eluaastat oma elust maksimumi võtta, on teile abiks järgmised 9 nõuannet.

Võitlus kompleksidega on sageli motivatsioonipuuduse tõttu väga raske. Ja komplekside vastases võitluses maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja välja töötada taktika vajaliku motivatsiooni ja edasiste tegevuste leidmiseks. Just sellisele ühistööle on üles ehitatud enda kallal töötamise põhimõte.

Õnn - ükskõik, mida keegi ütleb, iga inimese elu eesmärk. Kuid kas seda eesmärki on nii raske saavutada? Inimesed püüavad saada õnnelikuks, kuid nad jätavad tähelepanuta lihtsad rõõmud, mis koos võivad selle tunde anda. Siin on mõned viisid, kuidas end õnnelikumana tunda.

Kas sa tahad saada terve inimene? Kui järgite selles artiklis antud nõuandeid, võite täie kindlusega öelda, et muutute tervemaks kui varem. Esmapilgul tunduvad need lihtsad, kuid hakake neid tegema ja olete üllatunud oma tervise ja seisundi tegelikest muutustest.

Pahameel ei ole parandamatu, patoloogiline iseloomuomadus, seda saab ja tuleb parandada. Pahameel on inimese reaktsioon lahknemisele tema ootustega. See võib olla ükskõik milline: sõna, tegu või terav pilk. Sagedased kaebused toovad kaasa kehahaigusi, psühholoogilisi probleeme ja võimetust luua harmoonilisi suhteid teistega. Kas soovite lõpetada solvumise ja õppida oma kaebusi mõistma? Seejärel vaatame, kuidas seda teha.

Iseloom on saatus.

–Maja Plisetskaja

Madal enesehinnang - see on inimese negatiivne ettekujutus tema teenete, isiklike omaduste ja võimete kohta. See on enese tahtlik halvustamine. Võib öelda, et just madal enesehinnang, mitte mingid “vead”, pärilikkus või “halb” sünniaeg teeb inimesi luuseriteks.

olly2 / bigstock.com

Madal enesehinnang ja selle tagajärjed

Madal enesehinnang mõjutab saatust. Isik, kellel on madal või ebastabiilne enesehinnang, seda märkamata segab ennast ja teisi. Ta alahindab ennast, mis tähendab, et ta ei kasuta ära võimalusi ja võimalusi, mida elu talle pakub. Lisaks inspireerivad selline inimene ja lähedased inimesed ebakindlust, suutmatust saavutada midagi tõsist ja ihaldusväärset.

Valikuvabaduse piiramine

Madal enesehinnang piirab valikuvabadust. Inimene kardab pidevalt teha vale otsuse. Ta usub, et ta ei ole piisavalt hea, et saada seda, mida tahab, ja seepärast järgib ta kergema vastupanu teed. Näiteks valib ta lahenduse, mis on ilmselgelt kõigile kasulik, kuid absoluutselt vähetõotav. Ja kõik sellepärast, et tema arvates ei saa ta lihtsalt huvitavast, kuid raskest teest üle.

Kui rõõm ei meeldi

Parandage oma suhtumist on raske ülesanne, kuid teostatav. Ja kahtlemata olulisem, kui osta kasvõi parim auto või pilet unustamatule puhkusele. Asi on selles, et madala enesehinnanguga inimese omandamise või uute aistingute rõõm asendub kiiresti jõu ja tuju langusega. Inimene piirab ennast pidevalt.

Madal enesehinnang- tohutu energiaauk, mis nullib igasuguste saavutuste tulemused ja nendest saadava rahulolutunde.

Kas teil on madal enesehinnang?

Madala enesehinnangu kindlakstegemine pole keeruline. Kui arvate, et teil on hukatuslikult ebaõnne, et teil ei õnnestu ega õnnestu, kui mäletate sageli oma vigu, on teil probleeme enesehinnanguga. Sellisel inimesel on sageli enesehaletsustunne, hirm, et teda ei mõisteta, ja soov end teistega võrrelda. Ta on väga sõltuv teiste arvamustest, seetõttu tahab ta kõigile meeldida ja meeldida.

Seitse madala enesehinnangu märki

Psühholoogid eristavad 7 märki madalast enesehinnangust. Kui märkate neid mõnes lähedases inimeses, on mõttekas nõustada talle psühholoogilisi raamatuid või rääkida temaga õrnalt tema suhtumisest iseendasse.

Seega on madala enesehinnangu tunnusteks järgmised:

• suure hulga negatiivsete fraaside kasutamine kõnes;
• igavesti halb tuju või isegi depressioon;
• perfektsionism, täiuslikkuse iha;
• sõprade ja seltskonna puudumine, soov alati üksi olla;
• hirm riskida, uusi asju ette võtta, eesmärke saavutada;
• teiste inimeste süü omastamine;
• algatusvõime puudumine.

Teie välimus on ohus

Madal enesehinnang avaldub muul viisil – väliselt. Madala enesehinnanguga inimene reeglina kummardub, näoilmed on kurvad, liigutused vaoshoitud, riietus lohakas. Samas on võimalik ka vastupidine olukord. Õnnetu võib soovida, et inimesed ei hindaks teda sellisena, nagu ta on. Siis püüab madala enesehinnanguga inimene alati täiuslik välja näha. Kuid näoilmetes, žestides, poosides avaldub tema iseloomu tõeline olemus ikkagi.

Negatiivsed fantaasiad teiste kavatsustest

Õnnetul inimesel on raske luua mingeid suhteid – olgu see siis sõprus või kasvõi pere loomine. Lõppude lõpuks kandub tema ebakindlus ümber ümbritsevatele. Madala enesehinnanguga inimene usub, et inimesed suhtlevad temaga, sest nad tahavad temalt midagi või see on neile nii mugav. Ta on kindel: teda pole millegi pärast armastada ja seetõttu ei suuda ta uskuda teiste tunnete siirusse.

Miks kujuneb madal enesehinnang?

CHOReograPH / bigstock.com

"Kõik probleemid tulevad lapsepõlvest" kõlab banaalselt, kuid see puudutab madalat enesehinnangut.

Mis on enesehinnang? See on see, kuidas inimene ennast tajub. See kujuneb vanemliku mõju all, sest lapsepõlves on võimatu ennast ja oma tegusid hinnata – neid hindavad vanemad, teised lähisugulased või eestkostjad. Inimese enesetunnetus tuleb just tema vanemate kaudu, see ei kujune iseseisvalt. Nagu ema ja isa "peegeldavad" last, nii tajub ta ennast.

Kui luuser, siis lapsepõlvest

Kui laps kuuleb pidevalt umbusaldussõnu, kui teda noomitakse mis tahes, isegi väikseima, üleastumise, halbade hinnete ja käitumise pärast ning võrreldakse ka kuulekamate / usinamate / haritumate / andekamate / hoolsamate lastega, on ta määratud madalale minale. -lugupidamine. Jah, jah, lapsepõlvest saati ei pruugi väike mees olla oma võimetes kindel ja tunda end pidevalt süüdi. Mitte kõige rohkem parimad omadusedõnnelikuks ja edukaks eluks, eks?

Kuidas muuta suhtumist endasse?

gstockstudio / bigstock.com

Psühholoog, Peterburi Gestalt Instituudi konsultant Svetlana Petrova väidab, et esimene samm terve enesehinnangu poole on enda ja oma lähedaste aktsepteerimine.

Madala enesehinnanguga inimene lükkab osa endast tagasi. Madalast enesehinnangust ei saa täielikult lahti, saate ainult aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete. Kui lükkame tagasi oma vanemad, peame neid halbadeks ja väärituteks inimesteks, siis ei saa me kunagi oma enesehinnangut tõsta. Ema, isa, teised sugulased või eestkostjad on ju osa meist, nemad kujundasid ja kasvatasid meid. Et astuda esimene samm enesehinnangu tõstmise suunas, peate tänama oma vanemaid ja aktsepteerima ennast täielikult koos kõigi eeliste ja puudustega, õnnestumiste ja ebaõnnestumistega.

Enesehinnangu tõstmise viisid

Enesehinnangu tõstmiseks on kolm võimalust. Loomulikult, nagu me eespool kirjutasime, peate kõigepealt ennast aktsepteerima. Siis on kolm võimalust.

1 viis. Sulle võib kasu olla soovitustehnikatest. Need on kinnitused, autokoolitused ja neurolingvistiline programmeerimine. Peaasi, et madala enesehinnanguga inimene ise usuks nende tõhususse, vastasel juhul on nende rakendamine juba ette läbikukkumisele määratud.

Esimene meetod töötab ainult ajutise meetmena, kuna see mõjutab endasse halva suhtumise põhjust.

2 viis- teenige teiste heakskiitu. Kahjuks teeb seda enamik madala enesehinnanguga inimesi. Kui inimene püüab olla kõigile hea, ta ei tee seda, mida ta vajab ja millest ta huvitatud on, ta saavutab mitte enda, vaid teiste eesmärke, ta ei saa end vabalt väljendada. Kogu nende elu kulub selleks, et mitte endale, vaid teistele midagi tõestada.

3 viis. Kõige tõhusam variant on teadlik töö iseendaga, enesetaju korrigeerimine vaimsel tasandil. Jah, see meetod võtab palju aega ja vaeva, kuid see on ka kõige produktiivsem. On vaja mõista tõelised põhjused madal enesehinnang ja vähendavad enda jaoks kellegi teise arvamuse tähtsust.

Lisaks peaksite ümbritsema end ainult inimestega, kes on teie suhtes kindlamad kui teie. Negatiivsed inimesed, vastupidi, püüavad teie voorusi tühistada, ütlevad, et teie jaoks ei tule midagi välja, nii et nad ei tohiks teie keskkonnas olla.

Psühholoog, gestaltterapeut Vjatšeslav Iljin annab olulise nõu mida peaksid kuulama need, kes tahavad oma enesehinnangut tõsta.

Esiteks on Iljini sõnul vaja eraldada oma arvamus endast teiste inimeste arvamustest. Isegi kui keegi teie elus on teid ebaõiglaselt ja pidevalt kritiseerinud, pole see põhjus enda noomimiseks.

- Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Kõigi eeliste ja puudustega. Lõpetage enda hammustamine oma "miinuste" pärast ja muutke need "plussideks".

- Nautige oma voorusi ja kiidake end nende eest. Parim on kirjutada kõik oma tugevused et mõista, kui palju neid on.

– Eraldage faktid nende tõlgendamisest. Ärge heitke ennast ebaedu pärast. Praegu ei õnnestunud, järgmisel korral toimib. Mis kõige tähtsam, ärge tehke endale allahindlust.

Lisaks aitavad sul endaga tööd teha raamatud, lähedased inimesed või psühholoogid. Nüüd on psühholoogiaalast kirjandust palju ja lisaks on ka spetsialiste. Võite saada ka toetust armastatud inimene, siis läheb lihtsamaks.

Oma suhtumise muutmiseks on palju võimalusi! Isegi kui otsustate ise tegutseda, tasub käia vähemalt mõnel spetsialisti konsultatsioonil, et teada saada, millises suunas edasi minna. Ja pidage meeles: täisväärtuslikust tööst saate kasu enda peal kogu oma elu!

Terve enesehinnanguga inimestel on valikuvabadus. Nad valivad elus selle, millest nad tõeliselt huvitatud on ja mida tegelikult vajavad, ilma hirmudele ja piirangutele tagasi vaatamata. Ainult nemad saavad elus edu saavutada. Läbimatuid teid pole, enda kallal töötamine aitab igal inimesel saada edukaks ja õnnelikuks!

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Inimene on sotsiaalne olend. Seetõttu on meie teod, oskused, mõtted sünnist saati teiste relvade all. Edasi hakkame kasvamise käigus ise hindama oma võimeid ja oma kohta elus. See määrab kaks peamist tegurit, mille mõjul inimese enesehinnang kujuneb:

1. Väline. See tähendab teiste suhtumist (kasvatus, sotsiaalne keskkond, intiimne-isiklik suhtlus, meeskonna mõju, tegevuse liik, meedia ja infotehnoloogiad jne.).
2. Interjöör. Suhtumine iseendasse (iseloomu ja välimuse tunnused, võimed, intelligentsuse tase, vastuvõtlikkus kriitikale, väidete tase jne).

Tema elukvaliteet sõltub sellest, kui kindel on inimene endas ja oma võimetes, kui realistlikult ta teiste suhtumist tajub. See tähendab edu, materiaalne seisund, meelerahu ja isiklikud suhted. See mõjutab käitumismudelite kujunemist – reaktsioonid kriitikale, ebaõnnestumised, edukad otsused, ebastandardsed olukorrad, võimalusest kinni haarata.

On üsna loogiline, et inimesel, kes kahtleb oma väärtuses, on väga raske mis tahes eluvaldkonnas edu saavutada. Ebakindel võhik ei saa definitsiooni järgi õnnelik olla – lõppude lõpuks pole ta kindel, et ta seda väärib. Tal on raske langetada olulisi otsuseid ja taluda puudujääke, mis on meile kõigile omased.

Samas ei takista madal enesehinnang mitte ainult tänast õnne – see ei anna võimalust tulevikus areneda. See muutub karjääri kasvu takistuseks, isiklik areng suhete loomine. Otsuse oma elu muuta blokeerib sageli kohe hirm ebaõnnestumise ees. Pessimism ja hirm muutuste ees võtavad sellistelt inimestelt võimaluse elada helgemat ja nauditavamat elu.

Olukorda raskendab "sarnasuse külgetõmbeseadus":

• Esiteks tõmbab ebakindel inimene ligi samu luusereid;
• Teiseks kujundab halb suhtumine ja mittemeeldimine enda vastu teiste sarnase suhtumise.

Madala enesehinnangu peamised põhjused

Meie oma "mina" kujunemist ja selle "mina" kohta ühiskonnas mõjutavad paljud tegurid. Peatugem kõige ohtlikumatel, tänu millele ilmneb madal enesehinnang. Need sisaldavad:

1. "Raske lapsepõlv". Eneses kahtlemise seemneid võib inimesesse külvata juba lapsepõlves. Just sel perioodil moodustavad põhiosa meie enesehinnangust teiste hinnangud, kuna laps ei oska ega oska ikka veel ennast hinnata. Ehk siis baasi annavad meile lähisugulased - vanemad, vennad, õed, vanavanemad jne. Tähelepanu puudumine, liigne kriitika, ükskõiksus, kõrged nõudmised – kõik see võib ebakindlast lapsest ebakindla täiskasvanu teha. Suurendab ebamugavustunnet väikemees füüsiline puue või kroonilised haigused.
2. Tundlikkus teiste arvamuste suhtes. Suutmatus "sorteerida" kellegi teise arvamust enda ja oma tegude kohta pole just kõige suurem parim sõber enesehindamiseks. Meie ühiskond pole veel vabanenud sellisest pahest nagu kadedus. Paljud inimesed patustavad oma ligimest kritiseerides. Selge on see, et sellised "nõustajad" ja "heasoovijad" võivad öelda palju halba ja mitte alati tõtt. Seetõttu võib kergeusklikkus ja liigne tajumine kõigest, mida teised räägivad, enesekindlust oluliselt õõnestada.
3. Liigne plank. Valesti seatud eesmärk võib panna endale kaotaja häbimärgi. Eesmärki on raske saavutada, kui see lihtsalt ei ole teie võimuses või kui selle saavutamiseks on liiga lühike aeg. Selline ebaadekvaatne oma võimete hindamine toob sageli kaasa fiasko. Eesmärk jääb saavutamata, enesehinnang on nullis, kaob soov edasi minna.
4. Keskendu ebaõnnestumisele. Sageli juhtub, et ebaõnnestumine muutub uuteks kogemusteks ja võimalusteks. Oluline on seda näha ja aktsepteerida. Vastasel juhul on ebameeldiv sündmus ja programmeerimine end ebaõnnestumiseks.

Madala enesehinnangu tunnused

Tegelikult tunneb enesehinnangu tõusu vajava inimese ära isegi välimuse järgi. Enesekahtlusega kaasnevad sageli kummardunud, rippuvad silmad, hoolimatus riietuses, jäikus. Kuid madala enesehinnangu kohta on veelgi usaldusväärsemaid märke:

• Pessimism ja negativism kõnes. Enesehindamise probleemile viitavad fraasid (või mõtted) järgmise tähendusega: "kõik on halvasti", "see on võimatu", "ma ei saa hakkama", "see ei ole minu jaoks", "Ma ei saa". t omama vajalikke teadmisi (oskusi, kogemusi)” jne. Sellised inimesed ei astu tõsisesse arutelusse, väldivad vastutustundlikke ülesandeid ega näita üles initsiatiivi.
• perfektsionism. Mõnikord viib soov oma väärtust teiste silmis tõsta, et madala enesehinnanguga inimesed püüavad meeleheitlikult teha midagi teistest paremini. See võib olla välimus, majapidamine, ametialane tegevus. Nad takerduvad detailide kallale, kuid jäävad ilma üldisest tulemusest. Nad loodavad, et ideaalile lähenedes saavad nad armastatumaks ja tähendusrikkamaks. Ideaali (mida pole olemas) tee võib aga võtta kogu aja ja vaeva, jätmata midagi tegelike soovide ja tippude elluviimiseks.
• Üksindus. Kurikuulus inimene tunneb end ühiskonnas ebamugavalt, eriti võõraste või võõraste inimeste seas. Suhtlemise tagasilükkamine võib väljenduda võõrandumisena, aga ka agressiivsusena, käitumise pealehakkamisena, mis ise tõrjuvad teisi, hoolimata asjaolust, et edukas inimene mitte ainult ei otsi sidemeid, vaid paneb nad ka enda heaks tööle.
• Hirm muutuste ees. Ebakindla inimese jaoks on risk tabu. Kõik uus on tundmatu ja seetõttu ohtlik. Sellist hirmu oma elus midagi muuta võib maskeerida tagasihoidlikkuse, pelglikkuse, häbelikkuse, konformismiga.
• Arenenud süütunne. Ebakindla inimese jaoks on ebaõnnestumise eest vastutuse võtmine veel üks viis oma ebaõnnestunud staatuse kinnitamiseks. Samas, kui ta võtab süü enda peale tegemata jätmises ja isegi vabandab, ei saa madalas enesehinnangus kahtlust olla.
• Hirm kriitika ees. Ebakindla inimese kriitika on nuga tema enesehinnangu südamesse. Tema jaoks ei ole see konstruktiivne "debriifing", nagu seda tajub enesekindel inimene, vaid järjekordne alaväärsuse tõend. Ta mitte ainult ei reageeri temale väga tundlikult, vaid käib ka pikka aega tsüklitena, kerides pidevalt läbi olukorda ja tema suunas öeldud ebameeldivaid sõnu. Ajaga negatiivseid emotsioone nõrgestada reaalsustaju ja igasugust, isegi põhjendamatut kriitikat tajutakse väga valusalt.
• Enesehaletsus. Enda ja teiste veenmine selles, kui ebaõiglane on maailm, saatus, inimesed, olud ja loodus, on suurepärane võimalus oma elu eest vastutust teistele kanda. Pidevad kaebused, haigused ja saatuse üle hädaldamine võivad pälvida teiste nii ihaldatud tähelepanu. Kuid "vaese mina" sündroomi kuritarvitamine aja jooksul võib anda vastupidise tulemuse – soov kahetseda ja teisi aidata asendub ärrituse ning oma passiivsuse ja tegevusetuse ignoreerimisega.
• Otsuste tegemise ebaõnnestumine. Kiire otsuse tegemine, eriti teiste jaoks, on madala enesehinnanguga inimese jaoks õudusunenägu. Ebakindlus enda ja oma võimete suhtes paneb teda kahtlema igas lahenduses ja analüüsima ka ebaolulisi detaile. Selle tõttu suureneb sisemine pinge, ebamugavustunne ja närvilisus. Seetõttu püüavad sellised inimesed vältida juhtivatel kohtadel, ja kui nad neid hõivavad, tunnevad nad end ebamugavalt. Otsustamine on kas riiulile lükatud või nihutatud teisele või ignoreeritakse üldse.
• Huvi piirang. Madala enesehinnangu ohvril on raske otsustada endas midagi muuta. Pildimuutus, tegevused väljas – see võib jääda unistuseks, mis on mattunud tagasilükkamise ja hukkamõistu hirmu alla. Mõnikord kardavad sellised inimesed isegi sportima hakata: inimesed vaatavad tänaval, spordiklubis - inimesed ka, pealegi tugevamad ja ilusamad. Lisaks on veel mõned koolitajad, keda õppida. See tähendab, et mängu tuleb hirm ebajärjekindluse ees ja hirm midagi valesti teha.
• Avalik näidend. Mõnikord varjavad ebakindlad inimesed oma komplekse heledate maskidega – tuttav käitumine, ennekuulmatus, valju kõne või naer, oma seosed, koht ühiskonnas või heaolu tase.
• Probleemid isiklikus elus. Tihti on madal enesehinnang peamiseks ebafunktsionaalsete suhete põhjuseks. Ennast lugupidav inimene ei talu alandamist, reetmist ja valesid, erinevalt enesehalvustavast inimesest. Väga raske on saada armastust ja austust, kui inimene on kindel, et ta pole seda väärt. See takistab tal oma õnne eest võitlemast.
• Depressiivsed seisundid ja halb tuju. Ebakindlal inimesel on raske leppida nii enda kui ka teiste puudustega. Seetõttu on ta kas vaikselt kurb või ärritab teda pidevalt kõik: riik, kolleegid, naabrid, abikaasa, lapsed. Rahulolematus iseendaga võib muutuda küünilisuseks ja liigseks kriitiliseks. Ta ei näe positiivset, sest keskendub negatiivsele.

Tähtis! Kritiseerides pidage meeles psühholoogilist tõde – mõistame teistes hukka just selle, mida ise patustame. Ja kui sa järsku tahad kedagi kritiseerida – pidage meeles mõra kellegi teise silmas.

Kuidas tõsta enesehinnangut

Meie enesehinnangut võib võrrelda immuunsusega, mida kõrgem see on, seda tugevam on meie vastupanu erinevatele elusituatsioonid. Ja vastupidi, mida madalam on meie enesekindlus, seda raskem on toime tulla ka väiksemate koduste hädadega. Tänapäeval on palju võimalusi enesehinnangu tõstmiseks läbi treeningute, kinnituste, meditatsioonide, käitumismustrite muutmise jne. Kaalume kõige tõhusamaid ja samal ajal võimalikult lihtsaid meetodeid enesekindluse tõstmiseks.

Kuidas tõsta mehe enesehinnangut

Inimene loomult ei saa olla nõrk – muidu ta ei jää ellu ega anna (kasvata) oma järglasi. Seetõttu on isegi tugevama soo kaasaegsel esindajal vähemalt 3 põhjust, miks oma enesehinnangut heas vormis hoida - see on karjäär (töö peaks tooma jõukust), armastus (tugevad ja enesekindlad mehed on endiselt poolt) ja edu (õnn armastab edukat).

TOP 10 viisi, kuidas mehe enesehinnangut tõsta:

1. Õppige ebaõnnestumist aktsepteerima. Ärge nuhelge end valede tegude, tegemata tööde või kiirustades tehtud otsuste pärast – analüüsige olukorda, tehke järeldused. Täiendage oma kogemuste hoiupõrsast – ja mitte rohkem. Tegin vea, sain aru ja – me läheme kaugemale!
2. Hoidke oma vaim ja keha heas vormis. Nõus – sportlikel erudeeritud meestel on palju vähem põhjust (ja aega) oma komplekside viljelemiseks. Ja jällegi, ärge unustage oma olemust: liigset adrenaliini ja agressiivset meesenergiat tuleb perioodiliselt välja visata. Rääkimata vormis püsimisest. Ja sport on tänapäevase inimese jaoks ideaalne valik. Hea lugemise osas ei pea te kõike teadma. See on ebareaalne. Parem on valida ja juhtida teid huvitava ala. Huvi saab tekitada vaid inimene, kes on millestki huvitatud.
3. Austa ennast ja oma aega. Analüüsige ümbritsevate inimeste suhtumist. Kui teil on sõpru või tuttavaid, kes ei jäta kasutamata võimalust teie kulul end maksma panna või teie usaldusväärsust ära kasutada, keelduge nendega suhtlemast. Ärge kartke destruktiivsetest suhetest lahti lasta head inimesed Alati lähedal. Peate need lihtsalt ellu äratama. Töö puhul kehtib sama põhimõte: oled võimeline enamaks, aga seda ei hinnata – vaheta töökohta.
4. Ära võrdle ennast teistega. Esialgu on kõik inimesed erinevad, seetõttu on vajadused ja viisid nende vajaduste rahuldamiseks igaühe jaoks erinevad. Seetõttu keskenduge oma võimalustele ja soovidele. Seadke realistlikud eesmärgid ja määrake nende saavutamiseks tähtajad. Selle tegevuspõhimõtte mõistmine päästab teid kiusatusest võrrelda end teistega. Hinda ainult ennast ja oma motivatsiooni vastavalt oma võimalustele.
5. Mõelge ümber oma suhtlusringkonda. Et saada enesekindlamaks ja edukamaks, proovige selliste inimestega suhelda. Olles edu, ideede õhkkonnas, positiivseid emotsioone, on teil kõik võimalused sama "nakatada". Erinevalt krooniliste luuserite ühiskonnast, kus teie enesehinnangu tase ainult langeb.
6. Planeerige oma aega. Õige ajajaotus aitab mitte ainult äriga toime tulla, vaid ka täielikult lõõgastuda. Võta reegliks, et valmistud uueks tööpäevaks eelnevalt, tehes näiteks õhtul oma homsete tegevuste plaani.
7. Ole otsustav. Otsustusvõime on veel üks mehe loomulik omadus. Ärge matke seda kahtluste ja võimalike ebaõnnestumiste kuhja alla. Esitage endale väljakutse: seadke eesmärk ja saavutage see. Ärge kartke otsuseid langetada. On arvamus, et iga päev annab meile 10 võimalust oma elu muuta – kasutage neid!
8. Pidage meeles oma õnnestumisi. Valige oma saavutuste jäädvustamise viis (fotod, märkmed eraldi märkmikus, auhindade või raamidega riiul seinal) ja vaadake need kahtluse hetkel üle. See värskendab teie võitudega kaasnenud mälu ja emotsioone. Ja see annab teile enesekindlust.
9. Ole positiivne ja huvitatud. Õppige nägema igas inimeses, sündmuses, teos midagi positiivset. Miks lasta oma ellu vabatahtlikult negatiivsust? Täiendage julgelt oma teadmisi ja oskusi küsimustega. Ärge häbenege küsida ja teada saada. Kahju on mitte küsida ja jääda teadmatusse just sellepärast.
10. Armasta ja austa ennast. Oled terviklik inimene, ehkki oma “nüanssidega”. Igal juhul väärite austust. Ja kui sa armastad ka iseennast ja suudad “nüansid” tõlkida vooruste staatusesse, siis austus, edu ja armastus on teile lihtsalt ette nähtud.

Kuidas tõsta naise enesehinnangut

Hoolimata sellest, et looduse nõuded naisele ei ole nii karmid kui mehele, ei tee enesekindlus teda vähem õnnetuks. Olukorra parandamiseks võite kasutada ülaltoodud "meessoost" meetodeid. Kuid parem on neid tugevdada puhtalt "naiselike" nippidega.

10 parimat viisi naise enesehinnangu tõstmiseks:

• Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Sinu juuksevärv, silmakuju, figuur ja säärepikkus – mis looduse poolt antud, individuaalne tellimus. Kui tahad midagi muuta – muuda seda, aga ettevaatlikult ja ainult enda jaoks. Ja ärge pange suuri lootusi välistele muutustele, kui te ei muutu sisemiselt. Uskuge mind, ilusate naiste (peenikeste, suurte rindadega, pikkade juustega - kellel on mingi ilu kontseptsioon) naiste seas pole vähem õnnetuid. Naist ei köida mitte niivõrd tema ideaalne välimus, kuivõrd enesekindlus.
• Ära kadesta. Kadedus on halb tunne. Ta tapab enesekindluse. Sa ei saa oma tüdruksõbra üle õnnelik olla – keskendu sellele, mis on ainult sinul. Nende õnnestumiste ja vooruste kohta.
• Hoolitse enda eest. Tõeliselt atraktiivne naine on hoolitsetud naine. Armasta oma keha ja näita oma armastust ettevaatlikult. Tehke sporti, järgige tervislikke eluviise, ostke endale ilusad kvaliteetsed riided ja jalanõud ning teie peegelpilt peeglist saab teie enesehinnangu võimsaks turgutajaks.
• Ära näita initsiatiivi seal, kus seda vaja pole. Võtke reegliks, et te ei tõesta oma vajadust obsessiivse hoolduse või tähelepanuga. Ära küsi abi – ära aita! Või pakkuge seda ainult siis, kui seda tõesti vajate ja hoolikalt. Ära küsi nõu – ära nõusta!
• Saa Huvitavaks. Tõhus meetod suurendage enesehinnangut - laiendage oma huvide ringi, minnes kaugemale läikivatest ajakirjadest, foorumitest, suhtlusvõrgustikest ja telesaadetest. Analüüsige oma tavalist suhtluse "dieeti" ja eemaldage sellest sellised "GMOd" nagu kuulujutud, virisemine ja samal teemal rääkimine (riided, imikutoit, köök jne).
• Armastad komplimente ja huvitatud pilke. Ebakindlal inimesel on raske uskuda täiendusi – need tekitavad piinlikkust ja kohmetust. Rääkimata vastassoo kahemõttelistest seisukohtadest. Õppige mitte ainult ennast armastama, vaid laske seda ka teistel armastada. Võtke enesearmastuse tõendeid väärikalt vastu. Tänage komplimentide eest, hoidke huvi pilgud enda poole suunatud, kuid hoidke piire. Vulgaarsusel ja tuttavlikkusel pole väärikusega mingit pistmist.
• Hoidke oma isiklikku ruumi. Prantsuse naiste ainulaadse atraktiivsuse üks saladusi on oskus säilitada oma identiteeti ja isiklikku ruumi. Tehke endale oma "salaaed", kus saate perioodiliselt paariks tunniks pensionile jääda, et olla üksi, taastada oma emotsionaalne tasakaal. Parim variant- huvitav raamat käes ja pink pargis või laud kohvikus. Prantsuse kaunitaride jaoks on sama oluline, et nad ei lahustuks oma individuaalsust abikaasas, lastes või sõprades. Lõppude lõpuks oli tema see, kes selle mehe kunagi oma ellu meelitas ja just tema suudab teda hoida.
• Minimeerige kogemused. Elu on liiga lühike, et raisata seda väikestele kogemustele. Usu endasse, häälestu positiivsele, vaata elu laiemalt.
• Ole sina ise. Soov muljet avaldada või meeldida selliste omaduste või käitumise arvelt, mis ei ole teile omased, on kahjulik nii teile kui ka teistele. Esiteks murrad end. Teiseks, valet ja silmakirjalikkust ei märka ainult need, kes sellest kasu saavad ehk need, kes ei vaja tõelist sind.
• Vabane kriitikast endas ja iseenda vastu. Harjutage end kõiki ebaõnnestumisi ja juhtumeid lihtsalt huumoriga tajuma. Nii omad kui ka teised. Keegi maailmas pole täiuslik, seega otsige ainult positiivseid omadusi. Nii endas kui ka teistes.

Kuidas tõsta enesehinnangut - vaadake videot:

See, kuidas me ennast kohtleme, kohtlevad meid ka teised. Madal enesehinnang on sündroom, mis võib kaasa tuua tõsiseid probleeme nii karjääris kui ka isiklikus elus.

1. Perfektsionism

Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Perfektsionist, olematu täiuslikkuse poole püüdlev või lihtsalt kõrged standardid saab oma tööst harva rahulolu ja on seetõttu vastuvõtlikum kriitikale. Ta püüab järgida ideaalset kuvandit, mille ta on endale loonud, ja kui ta seda ei saavuta, kogeb ta endas pettumust kuni põlguseni.

2. Kõne

Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu.

Esiteks on need eitust väljendavad eitavad fraasid: „võimatu, pole kindel, pole valmis, mul pole vastavaid teadmisi; jah, kuid…"

Teiseks pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimtegevuse ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav ettekäänetega: "Mul lihtsalt vedas", "mu kolleegid tegid suurema osa tööst ja mina lihtsalt aitasin neid" ja nii edasi. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kohe kiitusega vaielda ja tõestada vastupidist. Miks? See kõik on seotud süükompleksiga. Vahet pole mida. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või pingutasid nad palve täitmiseks vähe, isegi kui nad seda tegid. Süütunne on järgmine märk, mille järgi saab tuvastada inimese, kes ei mõtle endale liiga palju.

3. Süütunne

Süütunne, nagu perfektsionism, võib olla madala enesehinnangu põhjuseks. Psühholoog Darlene Lanser ütleb, et kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ega suuda endale seda pikka aega andestada, heidab ta endale selle pärast pidevalt ette, tuletab talle meelde tema “koormat südamel” ja häbeneb pidevalt oma tegude pärast. Lõppkokkuvõttes kaotab ta enesehinnangu ja koos sellega ka enesehinnangu.

Suhet saab ka ümber pöörata. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ega suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Sellest ka ebakindlate inimeste neurootiline süütunne

4. Depressioon

Psühholoogiateaduste doktori Lars Madsleni uuringu kohaselt võib eneses kahtlemine olla ka sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjuseks. Enesehinnang on tema sõnul nii arengu kui ka tõsiseks psühholoogiliseks probleemiks peetavast depressioonist taastumise võti.

5. Vabandused

Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teisi õigustama, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt nad vaidlevad vastu, et igaühel on omad asjaolud, et igaühest saab aru. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta katsena vältida kriitikat, mida võib kohata teiste hinnanguid andes.

6. Initsiatiivi puudumine

Madala enesehinnanguga inimesi kutsealal tegelikult takistab algatusvõime puudumine. Selline inimene, olles saanud teatud volitused, annab need igal võimalusel valedesse kätesse. Pole ka ime, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala “äss”. Vaidluses vestluskaaslasega ei suuda ta tõenäoliselt ka oma seisukohta kaitsta, eelistades vastasega nõustuda.

7. Otsustamatus

Sellised inimesed ei ole valmis oma otsuste eest vastutama. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Järsku teevad nad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul pole kriitikat võimalik vältida. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem lähedaste kriitika: sugulased, sõbrad, keda nad kardavad kaotada. Lõppude lõpuks on see nende arvates vale otsuse hind.

8. Püüab vältida konflikte

"Pole kindel, ära mine." See on madala enesehinnanguga inimeste suhtumine. Nad on valmis tegema kõike, et vältida konfliktsituatsioonid või pinged inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "valgete valede" abil, mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.

9. Vaenulikkus

Vastab ja tagakülg medalid, kui madala enesehinnanguga inimesed, vastupidi, näitavad üles avatud vaenulikkust ja küünilisust teiste suhtes. See on vaid kaitsepositsiooni variant, nagu öeldakse: Parim viis kaitse – rünnak.

10. Väsimus, unetus, peavalu

Madala enesehinnangu sümptomid võivad olla mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised. Psühholoogide sõnul põhjustab äärmuslik enesepettumus kroonilist unetust, väsimust ja peavalu.

"Ma olen halvem kui teised ...", "Mul on pidevalt ebaõnne, sest ma olen luuser" ... Tuttav? Need on kõik esimesed Madala enesehinnanguga inimene "lukustab end vabatahtlikult isiklike võimaluste vangi". Ta ei suuda ennast elus täielikult realiseerida, edu saavutada. Ta tunneb end mugavalt omaette. Sellist ühiskonna poolt "vangistamist" aktsepteerib inimene normina. Kuid mõne aja pärast saab madala enesehinnanguga inimene aru, et ta on sügavalt õnnetu. Tema pelglikkus, argus, komplekside rohkus ei lase tal elus kaugemale jõuda. Nad sidusid ta käed sõna otseses mõttes. Esimene samm sellest nõiaringist välja saamiseks on mõista sellise seisundi põhjust. Proovime endasse süveneda?

Mis on enesehinnangu tase?

Enesehinnang on inimese salapärane omadus, mis tekib alateadlikult. Selle tase kujuneb kasvamise ja isiksuse kujunemise protsessis. Enesehinnang koosneb arusaamast iseendast, oma sisemistest omadustest, võimetest, kohast ühiskonnas ja oma väärtuse avaldumises.

Tunne väärikust- terve enesehinnang.

Enesehinnang määrab suhted teiste inimestega, valikud ja elueesmärgi.

Terve piisav enesehinnangu tase on küpse inimese kui inimese peamine näitaja. Paljuski on selle teatud tase paika pandud lapsepõlves.

Mis on madal enesehinnang?

Kahjuks ei pööra vanemad tähelepanu oma lapse enesehinnangu tasemele. Aga asjata. Harimisel juhinduvad nad oma intuitsioonist ja vanemate eeskujust. Siiski ei tohiks te oma last kasvatada nii, nagu teie vanemad teid kasvatasid. Võib-olla polnud nende lähenemine täiesti õige. Ja see ei tööta teie lapse jaoks.

Vanemate vale lähenemise tulemusena lapse kasvatamisele võivad tekkida märgid madalast enesehinnangust. Areneb ärevus, otsustamatus, sõltuvus teiste arvamustest. Sellised märgid viitavad inimese madalale enesehinnangule.

Madal enesehinnang on kompleksne sümptomaatiline kompleks, mis mõjutab negatiivselt inimese elu.

Madala enesehinnangu "sümptomid".

Mõelge madala enesehinnangu eredatele sümptomitele:

• “hukk” avaldub käitumises;
• kalduvus usaldada valet inimest, anda talle järele ja teha teile kahjumlik tegu;
• rahulolematus oma suhetega teiste inimestega;
• ülitundlikkus ja haavatavus;
• suurenenud ärevus ja ärevus mittestandardses uues olukorras;
• otsustamatus otsuse tegemisel;
• enesekindlus teha seda, mida paljud teevad ilma suurema pingutuseta;
• jäikus ja ebamugavustunne teiste inimeste juuresolekul;
• oma arvamuse avalikust avaldamisest hoidumine isegi lähedaste inimeste seas;
• õnnetu ja puuduse tunne;
• end pidevalt teistega võrdlema, et hinnata oma edukuse taset või suhtumist oma isikusse.

Tuntud spetsialist dr Marilyn Sorensen, kes asutas Ameerika Ühendriikides enesehinnangu instituudi, usub, et madal enesehinnang on mõttehäire. Selle "patoloogiaga" on inimene kindlalt veendunud, et ta on ebaadekvaatne, võimetu, saamatu ja ebaatraktiivne. Selline mõtlemine viib emotsioonide ja tunnete kujunemiseni, mis panevad inimese endas pidevalt kahtlema või keelduvad oma elus midagi muutmast. Näiteks on inimene juba aastaid käinud armastamata töökohal. Selline passiivne suhtumine iseendasse on hävitav.

Madala enesehinnanguga inimene keeldub sageli tulusast pakkumisest. Seega jätkab ta armastamata töökohal käimist ja elab nagu omaenda hävitava mõtlemise hukule määratud vang.

Kuidas kujuneb madal enesehinnang?

Kahtlemata kujuneb madal enesehinnang lapsepõlvest peale. Just sel perioodil tekib inimesel ettekujutus endast kui inimesest. Põhimõtteliselt algab see protsess sünnist ja võib kesta kuni noorukieani.

Lapse madala enesehinnangu märgid kujunevad välja varajase kogemusega. Näiteks kui laps sündis terviklikusse, jõukasse perekonda, kus teda toetatakse ja armastatakse, ta tunneb oma tähtsust ja vajadust, naudib valikuvabadust, suhtleb hästi inimestega, siis on tal tõenäoliselt terve piisav enesehinnang. .

Kui last kasvatatakse jäigal ranges vormis, teda palju kritiseeritakse, naeruvääristatakse, alandatakse, surutakse alla ja teda ei toetata, siis on tal kindlasti madal enesehinnang, kui mitte madal.

Negatiivsed tingimused terve enesehinnangu kujunemiseks

Teatud tegurid mõjutavad enesehinnangu taset negatiivsed tegurid. Madala enesehinnangu tunnused tekivad verbaalse, seksuaalse, emotsionaalse ja füüsilise väärkohtlemise taustal. Nende seisundite tagajärjel tekib lapsel sügav emotsionaalne valu.

Mõelge tingimustele, mis takistavad piisava enesehinnangu kujunemist:

Madala enesehinnangu tunnused on naistel tavalisemad kui meestel. See pole aga päris tõsi. Mehed kannatavad võrdselt madala enesehinnangu all, nad lihtsalt ei tunnista seda teistele.

Madala enesehinnangu tunnused: põhjused naistel

Tõepoolest, naised tunnistavad sageli endale, et nad ei ole endas piisavalt kindlad ja neil on madal enesehinnang. Põhjus on üsna triviaalne: võib-olla tahtsid vanemad poissi ja sündis tüdruk. Nad ei teinud õigel ajal aborti. Juhtub. Laps, olles loote, tunneb aga oma ema emotsioone. Vanemate soovimatus seda last saada väljendub sellele lootele saadetud sõnumina: "Teda pole vaja, teda ei oodata." Sellistes tingimustes sünnib inimene juba madala enesehinnanguga.

Madal enesehinnang võib kujuneda kogu elu jooksul. Näiteks tüdruku vanemad võrdlesid teda sageli teiste lastega. Loomulikult tegid vanemad seda tütre motiveerimiseks edasine areng. Ka lasteaias ja koolis käib pidev võrdlus teiste lastega. Kõige hullem, kui võrrelda lapsi peres. Näiteks kui teil on mitu last. Kui sageli kuulsite oma vanematelt sellist fraasi: "Vaata, tütar, ja Marina kirjutab paremini kui sina (joonistab, tantsib, loeb)" või "Sa oled samasugune luuser nagu su isa." "Kindlike" sõnade loetelu on lõputu. Tasapisi tekib lapsel vastumeelsus enda vastu. Ta tõesti usub, et ei saa midagi teha. Kui ütled inimesele, et ta on siga, siis ta varsti nuriseb. See on samast ooperist. Mis on terve enesehinnang?

Naise madala enesehinnangu tüüpilised tunnused:

• Kriitika peres, aias, koolis.
• Nad kuulutasid klassiruumis välja teadmata põhjusel boikoti.

Loomulikult häirivad kõik need tegurid ja takistavad teil oma voorusi määratleda ja aktsepteerida.

Mis põhjustab madalat enesehinnangut?

Madal enesehinnang võib inimesele “tuleda” justkui raske haigusega, sõltumata vanusest, soost, rahvusest, usutunnistusest, haridusest ja ametist.

Veelgi enam, inimeste arv, kes sõna otseses mõttes kannatavad madala enesehinnangu all, kasvab pidevalt.

Kui on märke madalast enesehinnangust, siis millised on tagajärjed? Vaatleme üksikasjalikumalt:

• Inimene ei saa elu täielikult nautida. Enda sees hindab ta alati midagi: kes mida kannab, kuidas kõnnib, kuidas ühiskond teda vastu võtab.
• Isegi väike häda elus võib tasakaalust välja viia ja enesehinnangule järjekordse “löögi” anda.
• Madala enesehinnanguga inimene ei saavuta seatud eesmärki. Ta kardab midagi parandada, sageli ei alusta uut äri. Ta hindab end madalalt, ei usu oma võimetesse ega liigu seetõttu edasi.
• Madal enesehinnang segab inimestega suhete loomist. Inimene seab suhtluses teise endast kõrgemale. Kardan olla esimene, kes kirjutab, helista ...

Madal enesehinnang mõjutab eranditult kõiki eluvaldkondi. Tekib lahtine küsimus: "Kui keegi su lapsepõlves aitas kaasa sinu madalale enesehinnangule, siis miks peaks KEEGI sind kontrollima? Kas sa pole oma elu peremees? Või jääb üle tunnistada, et mina olen nukk ja nemad on mängib minuga?"

Madala enesehinnangu tunnused: kuidas nendega toime tulla?

Esimene väljaütlemata reegel: muuda suhtumist endasse.

Teiseks muutke negatiivne positiivseks. Asendage fraas "Ma ei ole seda väärt" fraasiga "Ma olen selle jaoks parem kui keegi teine".

Kolmas reegel: koostage nimekiri oma tugevustest ja õnnestumistest. Näiteks "Ma sain kõrgharidus, ma tean, kuidas malet mängida, sain emaks/isaks, õppisin võõrkeele…”.

Neljas reegel: ära võrdle ennast teistega. Miks "toita" oma madalat enesehinnangut? Kiida ennast isegi väikeste õnnestumiste eest.

Viies reegel: leidke põhjus. Probleemi allika saab objektiivselt tuvastada psühholoog. Ainult selle abiga professionaalset abi saate üle sellest sümptomist, mis teid seestpoolt hävitab.