Sõnal "enesehinnang" on juba oma tähendus. Nii kujutame ette ja hindame ennast, oma omadusi ja võimeid, oma kohta teiste inimeste seas. See tähendab, et enesehinnang on meie subjektiivne arvamus enda isiksusest. Ja kahjuks on see arvamus sageli vale.

Kuid enesehinnangu tase mõjutab otseselt nii inimese suhteid teistega kui ka tema nõudlikkust enda suhtes ning suhtumist oma saavutustesse ja ebaõnnestumistesse. Adekvaatne enesetunnetus on harmoonia ja elus edu võti. Kusjuures madal enesehinnang muutub sageli inimese õnnele ületamatuks takistuseks. Tõepoolest, kuidas saate midagi saavutada - olgu see siis töö- või isiklik elu, kui te ise ei usu oma jõusse, peate end saatuse kingituste väärituks? ..

Kuid isegi teatud kõrgustesse jõudes võib ebakindel inimene selle kõik alateadlikult hävitada, uskudes, et ta lihtsalt ei vääri eluõnnistusi. Nii tugevneb ta taas ja isegi mõningase keeruka rahuloluga negatiivses arvamuses enda isiku kohta.

Häbelikkus, häbelikkus, solvumine, kõrgenenud enesehinnang, armukadedus, kadedus, enesekindluse puudumine oma atraktiivsuse suhtes, hirm tagasilükkamise või naeruväärsena näimise ees – kõik need on madala enesehinnangu kaaslased. Nüüd saate aru, miks on seda nii oluline suurendada? Me räägime sellest. Kuid kõigepealt mõelgem välja, kus see levinud probleem "jalad kasvavad".

Madala enesehinnangu peamised põhjused

Neid on kolm. Esiteks pärineb lapsepõlvest, nagu paljud meie isiklikud probleemid. Väikesed lapsed on väga soovitavad, pealegi ei oska nad veel oma käitumist hinnata. Seetõttu saavad nad endast aimu peamiselt lähikeskkonnast, nende jaoks olulistest inimestest. Peamiselt – vanemate reaktsiooni kaudu nende tegudele. Ja kui last lapsepõlves pidevalt kritiseeriti (“lohakas”, “prohmakas”, “loll”), ta tõmmati üles, naeris kohmetuse ilmingute üle, ei võrreldud tema kasuks teiste lastega, imbub laps taht-tahtmata süütunnet ja uskuda, et ta on halb. Ja küpsenuna võtab ta juba omaenda kriitiku rolli, näägutab end pidevalt ja otsib erinevaid puudusi, enamik neist väljamõeldud.

Teine levinud vanemlik viga on nn kohustuste türannia, kui lapsele sisendatakse visalt näiteks "õppida tuleb ainult suurepäraselt", "peate vaieldamatult kuuletuma täiskasvanutele". Selle tulemusena areneb tal hüpervastutustunne, kujuneb välja teatud käitumisstandardi mudel, mille kehastuses on lapsel hea olla. Aga sisenedes täiskasvanu elu ja mõistes, et seda mudelit on elus võimatu rakendada, hakkab inimene mõtlema "kuna ma ei saa olla täiuslik, siis olen tühisus".

Sa ei saa elu lõpuni oma vanemaid enda probleemides süüdistada. Palju konstruktiivsem lähenemine on vältida sarnast käitumist omaenda lastega. Ja see, uskuge mind, nõuab teilt palju pingutust, sest "vanem-laps" suhtlemise tüüp kujuneb ka lapsepõlves, nagu enesehinnang.

Teiseks Põhjuseks keskeakriis. Iga täiskasvanu elus tuleb paratamatult periood, mil ta hakkab oma elust aru saama, mingeid järeldusi tegema. Ja kui ta leiab, et need ei ole rahuldavad, pannakse tema enesehinnang suurele proovile. Eriti tundliku loomuga mureneb see sõna otseses mõttes kildudeks. Mis on sellise saatusliku keskeakriisi põhjus? Vastavalt Ameerika psühholoog James Hollis, sel ajal lepitab inimene olemasolevad eesmärgid nende eesmärkidega, mida ta tõesti tahaks saavutada. Ja sageli selgub, et kogu eelnev elu ei olnud "päris", see tähendab, et see möödus väljastpoolt - vanemate või keskkonna poolt - pealesurutud stereotüüpide survel. Ja selleks, et saavutada harmoonia iseendaga, peab inimene oma elukäiku kardinaalselt muutma.

Ja lõpuks kolmandaks põhjuseks on nn musta triibu algus elus. Ebaõnnestumise ja ebaõnne ahel (haigus, lahutus või lahkuminek lähedasest, vallandamine või alandamine, lähedaste kaotus) võib isegi kõige positiivsema ja pingekindlama inimese depressiooni uputada ja selle tulemusena vähendada enesekindlust. tase "sokli all".

Enesekaitsemeetodid

Madal enesehinnang ei ole lause, see ei ole kaasasündinud, vaid omandatud ja süvenenud omadus. Sellega saab ja tuleb võidelda. Peamine on teadvustada, et probleemid enesehinnanguga on vaid harjumuseks saanud mõtteviis. Olete lihtsalt harjunud enda kohta negatiivselt mõtlema: "Mul ei õnnestu", "Ma ei vääri seda" ...

Vahepeal Meie elu kvaliteet sõltub meie mõtete kvaliteedist. Seetõttu peame oma mõtlemist radikaalselt muutma. Kuskilt puutusin kokku geniaalse lausega: “Teemant võib enda kohta kõike arvata, kuid see ei lõpe teemant olemist. Aga kui ta endast positiivselt mõtleb, muutub ta teemandiks. Päris asjani.

Siin on mõned näpunäited madala enesehinnanguga toimetulemiseks.

VASTUVÕTT 1. Aktsepteeri ja armasta ennast sellisena, nagu sa oled.

Kui inimene väärtustab ennast - see on norm. Just armastusest ja austusest iseenda vastu sünnib armastus teiste ja vastupidi ümbritseva vastu. Aktsepteerige kõiki oma puudusi ja puudusi (ma olen kindel, et enamasti on need kaugelt toodud) oma isiksuse harmooniliste komponentidena.

Ja mõista ka lihtsat tõde – täiuslikke inimesi pole olemas. See on müüt. Nii et lubage endal olla ebatäiuslik. Keegi ei oota ja tal pole õigust oodata teilt kõiges täiuslikkust.

VÕTA 2. Kiida ennast

Kui teil on see õnnestunud, ärge omistage seda õnnele, tähtede heale asukohale või asjaolude kombinatsioonile. See on täielikult teie teene.

Seetõttu leidke mis tahes, kasvõi väike põhjus ja kiidake ennast, nagu teie ema kiitis teid lapsepõlves iga pisiasja eest. Võite isegi endale pähe patsutada, kui keegi ei vaata. Kas esitasite oma töö õigeaegselt? Hästi tehtud! Kas olete oma lapsega kodutööd teinud? Tubli tüdruk! Kas teil oli aega õhtul charlotte küpsetada? Lihtsalt täiuslikkus!

Ja kui tihti see juhtub? Naine visandab enda jaoks kümnest juhtumist koosneva nimekirja, ta tegi kaheksa korda ja tal polnud aega kaheks. Ja ta hakkab tegelema enesekriitikaga, noomides end selle pärast, mida maailm väärt on.

VÕTTA 3: lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega

Alati on neid, kellel on rohkem sissetulekuid, hoolivamad abikaasad, võimekamad lapsed, pikemad jalad jne. Aga usu mind, on ka palju inimesi, kes on sinust palju vähem saavutanud. Ja me ei tohi unustada, et meie nägemus teiste inimeste edust ja väärikusest on lihtsalt ... meie nägemus. Sinu kadeduse objekt võib tema elus toimuvat hinnata hoopis teistmoodi.

Palju kasulikum on võrrelda ennast eilse päevaga. Ja kui võrdlus on viimase kasuks, siis on enesetäiendamise protsess ilmne.

VÕTA 4. Luba endal eksida

Lõpetage enda saagimine iga vea pärast ja veelgi enam, tehke sellest oma isiku kohta globaalseid järeldusi, näiteks: "Ma lihtsalt ei saa deklaratsiooni täita - ma olen kasutu töötaja", "Põletatud kotletid - ma" ma olen halb koduperenaine." Selline ebaloogiline üldistus lööb enesekindlusele kõvasti pihta – psüühika tunneb enda suhtes ebaõiglast suhtumist ja on veelgi enam rõhutud. Lõpuks, kui juulis järsku külmemaks läheb, ei järelda, et sügis on käes ...

Ei eksi, nagu teate, see, kes ei tee midagi. Noh, või robot. Igasugune valearvestus on hindamatu kogemus ja omamoodi hüppelaud järgmisteks saavutusteks. Me ei tohi hädaldada oma väärtusetuse üle, vaid analüüsida tehtud vigu, et püüda neid edaspidi mitte teha.

VASTUVÕTT 5. Ära sõltu teiste arvamustest

See, mida teised sinust räägivad või arvavad, mängib muidugi mingit rolli, aga nende arvamus ei määratle sinu olemust, ei otsusta, kes sa tegelikult oled.

Adekvaatse enesehinnanguga inimene tajub teiste arvamusi vaid lisategurina, sugugi mitte kõige olulisema. Ja ta arvestab seda arvamust totaalsuse ja aja perspektiivis. See tähendab, et ta ei tee ühest hooletult öeldud fraasist kaugeleulatuvaid järeldusi, vaid kogub infot mitmest allikast ja teatud aja jooksul.

Õppige kriitikat võtma rahulikult, õppides sellest, õppides sellest, kuid lükates kindlalt tagasi põhjendamatud üldistused või negatiivsed sildid. Kui te ei suuda liiga kriitilist inimest mõjutada, siis tasub kaaluda temaga suhtlemise piiramist või isegi täielikku lõpetamist. Vähemalt mõnda aega.

VÕTTA 6. Õppige komplimente vastu võtma

Pole vaja vastata komplimendile vaimus "jah, ei midagi erilist, just pesin juukseid" või "see kleit on juba sada aastat vana". Seda tehes lükkad selle justkui tagasi ja saadad samal ajal endale sõnumi, et sa ei vääri kiitust. Seetõttu võtke vääriliselt vastu kõik hea, mis teie aadressil öeldakse. Pidage meeles, kuidas filmis "Kontoriromantika": "Ljudmila Prokofjevna, sa näed täna suurepärane välja!" "Nüüd näen ma alati selline välja!"

VÕTA 7. Vabane harjumusest ennast noomida

Mõelge ja rääkige endast võimalikult positiivselt. Ja selliste fraaside eest nagu "siin ma olen loll (paks, kole jne)", makske endale trahv, 100 rubla, siis osta endale mingi riietus.

VÕTTA 8. Ära kurda elu üle

Igavesti virisevad inimesed tekitavad teistes parimal juhul haletsust ja halvimal juhul põlgust. Lisaks peletab virisemine mitte ainult inimesi, vaid ka õnne.

VÕTTA 9. Aidake teisi

Ilma heade tegudeta inimene hääbub, tal pole kusagilt energiat ammutada. Ja miski ei tõsta enesehinnangut nagu usk oma vajadustesse. Ja see ei puuduta ainult ja mitte niivõrd rahalist abi. Vaadake ringi, seal on palju inimesi, kes vajavad elementaarset kaastunnet. Juba ainuüksi südamest südamesse rääkimine sõbraga, kellel on praegu rasked ajad, on juba suur asi.

VÕTA 10. Ära otsi vabandusi

Vastasel juhul jätate ohvri mulje. Kui eksite millegi suhtes, võite lihtsalt vabandada ja siis, kui õigeks peate. Kuid te ei pea selgitama oma sõnade või tegude motiive, kui teilt seda ei küsita.

Sarovi Serafim ütles, et "enese alandamine on rohkem kui uhkus", teisisõnu, madal enesehinnang pole vähem patt ja võib-olla isegi suurem kui uhkus. Kui ma pole kõige suurem, mitte kõige targem, mitte kõige rikkam, siis olen ma vähemalt kõige rumalam, kõige tühisem. Peaasi, et kõik sama "kõige rohkem"! Nõus, mitte kõige atraktiivsem pilt.

Seetõttu koostage nimekiri (vähemalt vaimselt) oma eelistest ja täiendage seda pidevalt uute esemetega. Ja pidage meeles: inimene, kes ei näe ega tunnista oma teeneid, on hukule määratud, tal pole elus millelegi loota, ta ei austa ennast, ta ei säilita midagi väärt. Sellised inimesed on endas kindlad, et nende saatus on kannatada, mitte olla õnnelik. Sa pole üks neist, eks?

See, kuidas me ennast kohtleme, kohtlevad meid ka teised. Madal enesehinnang on sündroom, mis võib kaasa tuua tõsiseid probleeme nii karjääris kui ka isiklikus elus.

1. Perfektsionism

Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Perfektsionist, olematu täiuslikkuse poole püüdlev või lihtsalt kõrged standardid saab oma tööst harva rahulolu ja on seetõttu vastuvõtlikum kriitikale. Ta püüab järgida ideaalset kuvandit, mille ta on endale loonud, ja kui ta seda ei saavuta, kogeb ta endas pettumust kuni põlguseni.

2. Kõne

Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu.

Esiteks on need eitust väljendavad eitavad fraasid: „võimatu, pole kindel, pole valmis, mul pole vastavaid teadmisi; jah, kuid…"

Teiseks pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimtegevuse ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav ettekäänetega: "Mul lihtsalt vedas", "mu kolleegid tegid suurema osa tööst ja mina lihtsalt aitasin neid" ja nii edasi. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kohe kiitusega vaielda ja tõestada vastupidist. Miks? See kõik on seotud süükompleksiga. Vahet pole mida. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või pingutasid nad palve täitmiseks vähe, isegi kui nad seda tegid. Süütunne on järgmine märk, mille järgi saab tuvastada inimese, kes ei mõtle endale liiga palju.

3. Süütunne

Süütunne, nagu perfektsionism, võib olla madala enesehinnangu põhjuseks. Psühholoog Darlene Lanser ütleb, et kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ega suuda endale seda pikka aega andestada, heidab ta endale selle pärast pidevalt ette, tuletab talle meelde tema “koormat südamel” ja häbeneb pidevalt oma tegude pärast. Lõppkokkuvõttes kaotab ta enesehinnangu ja koos sellega ka enesehinnangu.

Suhet saab ka ümber pöörata. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ega suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Sellest ka ebakindlate inimeste neurootiline süütunne

4. Depressioon

Psühholoogiateaduste doktori Lars Madsleni uuringu kohaselt võib eneses kahtlemine olla ka sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjuseks. Enesehinnang on tema sõnul nii arengu kui ka tõsiseks psühholoogiliseks probleemiks peetavast depressioonist taastumise võti.

5. Vabandused

Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teisi õigustama, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt nad vaidlevad vastu, et igaühel on omad asjaolud, et igaühest saab aru. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta katsena vältida kriitikat, mida võib kohata teiste hinnanguid andes.

6. Initsiatiivi puudumine

Madala enesehinnanguga inimesi kutsealal tegelikult takistab algatusvõime puudumine. Selline inimene, olles saanud teatud volitused, annab need igal võimalusel valedesse kätesse. Pole ka ime, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala “äss”. Vaidluses vestluskaaslasega ei suuda ta tõenäoliselt ka oma seisukohta kaitsta, eelistades vastasega nõustuda.

7. Otsustamatus

Sellised inimesed ei ole valmis oma otsuste eest vastutama. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Järsku teevad nad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul pole kriitikat võimalik vältida. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem lähedaste kriitika: sugulased, sõbrad, keda nad kardavad kaotada. Lõppude lõpuks on see nende arvates vale otsuse hind.

8. Püüab vältida konflikte

"Pole kindel, ära mine." See on madala enesehinnanguga inimeste suhtumine. Nad on valmis tegema kõike, et vältida konfliktsituatsioonid või pinged inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "valgete valede" abil, mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.

9. Vaenulikkus

Vastab ja tagakülg medalid, kui madala enesehinnanguga inimesed, vastupidi, näitavad üles avatud vaenulikkust ja küünilisust teiste suhtes. See on vaid kaitsepositsiooni variant, nagu öeldakse: Parim viis kaitse – rünnak.

10. Väsimus, unetus, peavalu

Madala enesehinnangu sümptomid võivad olla mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised. Psühholoogide sõnul põhjustab äärmuslik enesepettumus kroonilist unetust, väsimust ja peavalu.

Kõik teie ümber ütlevad teile, et väärite paremat. Sõbranna kutsub sind flamenkostuudiosse tundi, ema pakub sulle riidekappi vahetada... Sa nõustud arglikult, lörtsides, et jah, küll oleks tore, ja järgmisel korral kindlasti... Mis takistab sul neid järgimast näpunäiteid kohe? Võib-olla on see eneses kahtlemine. On aeg õppida, mis on madal enesehinnang ja kuidas sellega toime tulla.

Kui teie elus juhtub sageli ebameeldivaid asju, peate välja mõtlema, kuidas madalast enesehinnangust lahti saada:

Te ei saa öelda "ei", kardate, et teie keeldumine solvab kedagi, paneb ta ebamugavasse olukorda, ärritab. Samas ei ole sa üldse rahul nende taotluste täitmisega ja vahel oled väga nördinud, et ei saanud keelduda. Kui inimene teeb midagi oma vabast tahtest, siis ta naudib seda ja on tulemusega rahul.

Sa hoolid liiga palju teiste inimeste arvamustest. Muretsed, et keegi räägib sinust halvasti, ja oled valmis avaliku arvamuse nimel pidevalt oma soovidest loobuma. Uskumata oma võimetesse, kardad valikut teha, püüad vastutust teistele kanda, küsides: “Mida sa teeksid?” Selle taktika tagakülg on teiste kritiseerimine, kuna nad tegid teie eest vale valiku. Aga sa ise tajud igasuguseid kommentaare valusalt ja näed neid ainult kui tõendit oma alaväärsusest.

Sa tõesti ei tea, kuidas komplimente vastu võtta. Kas sulle meeldib kingitusi saada ja kuulda ilusad sõnad oma aadressil, kuid samas tunned end kiituse väärituna "petisena". Oled rohkem harjunud olema Ohver – vingud ja kaebled, loodad kaastundele, mitte imetlusele.

Olete oma välimuse suhtes liiga kriitiline: teie silmade värv, juuksed, vöö laius, kõrgus - kõik see pole teie arvates kaugeltki ideaalne. Väga harva meeldib sulle peeglist.

Sa pole oma keskkonnaga rahul. Psühholoogid on pikka aega märkinud, et alateadlikult ebakindlad inimesed ümbritsevad end nendega, kes kinnitavad pidevalt oma madalat enesehinnangut. Juhul, kui rõhutate teiste inimeste puudusi, et end teistest paremini tunda, pole teil häid sõpru: neid tõrjub teie karm kriitika ning sageli kadedus ja hooplemine.

Kui avastad oma käitumises madala enesehinnangu märke, asu kohe tegutsema!

Eneses kahtlemine muudab sind süngeks ja ärrituvaks, see on ohtlik ja võib su elu rikkuda.

Esiteks ei lase madal enesehinnang luua edukat karjääri ja luua inimestega terveid suhteid. Ebakindel inimene keeldub sageli raskest, huvitav töö kartusest, et ta ebaõnnestub. Vahel tasub oma hirmuga riskida ja ette võtta seiklus, võtta ette uus ülesanne, muidu jääd alati ette vähem võimekatest, kuid enesekindlamatest inimestest. Kui arvate pidevalt, et miski ei õnnestu ja teil ei õnnestu, siis ei saa te kunagi oma andeid näidata ja edu saavutada.

Madala enesehinnangu tõttu kardad kaotada armastust või sõprust ning annad pidevalt järele, loobud oma soovidest kellegi teise huvide nimel. Selle asemel, et sõbraga kohvikusse minna, lähed kallimaga õudusfilmi, mida ta on juba ammu näha tahtnud. Muidugi ei saa olla isekas ja mõelda ainult iseendale, aga kompromiss on kahesuunaline tänav. Pidevalt kellegi teise arvamusele alludes võite kaotada lähedaste lugupidamise. Oled alati pinges, sind piinavad ärevused ja kahtlused, magad halvasti. See on väga ohtlik - nii arenevad neuroosid ja siin ei saa te enam ilma spetsialisti abita hakkama. Mõnel juhul viib enesekahtlus erinevate sõltuvusteni, mis hävitavad tervist ja psüühikat otseses mõttes.

Pidev stress, mida kogete, võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Kuidas tõsta enesehinnangut?

Olete juba esimesed sammud astunud: olete leidnud põhiprobleemi ja saanud teada, miks madal enesehinnang on ohtlik. On aeg tegutseda. Sind aitavad lihtsad toimingud, mis muudavad sinu elu täielikult.

Alla perfektsionism!

Peate mõistma, et ideaalseid inimesi pole olemas, ja lõpetage endale etteheitmine, et miski pole kaugeltki täiuslik. Perfektsionism on eneses kahtlemise teine ​​pool. Ärge rääkige endale, et kui te ei saa seda ideaalselt teha, pole vaja alustada, ja pidage meeles, et sportlased treenivad väga kaua ja teevad enne tulemuse saavutamist vigu.

Võitke oma hirm

Vabanege üksindushirmust, mis mõjutab teie suhteid inimestega. Kõige väärtuslikum ressurss inimese elus on aeg. Mõnikord tuleb üksi olemisest palju kasu: see on võimalus lõõgastuda, teha rahulikult tulevikuplaane ja mõelda nende elluviimise võimalustele, näha uusi vaatenurki. Tee nimekiri asjadest, mis on sinu jaoks olulised ja mille jaoks pole kunagi aega. Selle asemel, et sõpradega igavale moeshowle minna, istuge kodus mõne huvitava raamatuga. Kui sulle meeldib süüa teha, siis leia uus retsept ja küpseta see ise.

Elu targaks elamiseks on vaja palju teada.
Kaks olulised reeglidärge unustage alustada:
Pigem nälgida kui midagi süüa
Ja parem on olla üksi kui lihtsalt kellegagi.

Omar Khayyam

Ära kiida ennast...

Madala enesehinnanguga tegelemisel on kasulik end kiita iga, ka väiksemagi õnnestumise eest. sa otsustasid raske ülesanne? Suurepärane, laske endal võidutunnet nautida. Rõõmu põhjus peaks olema tavapärane kodu korrastamine: tee rahulikult ja aeglaselt tassike teed või kohvi ning istu ilusti ja hubasesse kööki või tuppa, aeglaselt, kogedes hästi tehtud tööst rahulolutunnet.

Võtke komplimente väärikalt vastu

Lõpetage piinlik olemine, pomisege ebaselgelt, et see kuidagi nii läks, parem on rahulikult ja naeratades tänada heade sõnade eest. Sa väärid neid, selles pole kahtlust! Kui eitate võltsi tagasihoidlikkusest pidevalt omaenda edusamme, siis neid lihtsalt ei märgata. Kui hakkate väärtustama ennast, oma aega ja tööd, muutuvad ka teiste arvamused.

Ebakindlusega toimetulekul edu suurendamiseks leidke töö, millega saate suurepäraselt hakkama.

Laulsite lapsepõlves hästi – proovige minna koos sõpradega karaokebaari. Kui teile meeldib joonistada, registreeruge kunstistuudiosse. Võib-olla üllatate kõiki oma annetega ning igal juhul naudite ja saate palju uusi kogemusi.

Olge valmis selleks, et mitte kõik teie ümber ei toeta teid võitluses madala enesehinnanguga.

Võib-olla on teie sõber harjunud teie taustal olema särav ja vaimukas ning ülemus on harjunud probleemideta "halli hiirt" lisatööga koormama. Teie mees on kindel, et ootate teda alati ja pole oluline, et ta iga kord neli tundi hiljaks jääb, sest ta otsustas vaatamata teie õhtuplaanidele sõpradega istuda. Sellised inimesed võivad teid takistada teel teie eesmärgi poole. erinevatel viisidel: pikki vestlusi oma puuduste üle, kriitilisi märkusi oma välimuse kohta ja vahel etteheiteid, et "varem olite parem." See on vale – teid oli lihtsalt "lihtsam kasutada". Sellised suhted tuleks võimalikult kiiresti ilma kahetsuseta katkestada.

Artiklis käsitletakse madala enesehinnangu nähtust: üldine kontseptsioon, põhjused ja viisid, kuidas parandada inimese arvamust enda kohta.

Sellele küsimusele vastamiseks peame kõigepealt käsitlema enesehinnangu üldist kontseptsiooni.

Seega on inimesel enda kohta kaks ettekujutust – "mina" on tõeline ja "mina" on ideaalne. Tegelik "mina" on inimese arvamus olevikust endast, sellest, mis ta on. "Mina" ideaal on see, kes ta tahaks olla.

Enesehinnang iseloomustab inimese rahulolu oma liikumisega tegelikust "minast" ideaali poole. Kui enesehinnang on kõrge, siis on inimene lähedal oma isiklikule ideaalile ja kui see on madal, siis on ta sellest lõpmatult kaugel.

Enesehinnang võib olla: piisav ja ebapiisav. Inimese enesehinnang võib olla kõrge, keskmine või madal.

Selline enesehinnang ei ole inimese jaoks probleem, kui ta ennast kainelt hindab, s.t. teab oma tugevaid külgi ja nõrgad küljed ja on suunatud tema isiksuse harmoniseerimisele ja ideaalsele "mina" lähenemisele.

Psühholoogia peab probleemiks ainult üle- või alahinnatud enesehinnangut ja peab seda ebapiisavaks.

Oma artiklis jätame kõrvale kõrge enesehinnangu ja keskendume inimese madalale arvamusele oma isikust ning vaatleme selle peamisi põhjuseid, märke ja räägime, kuidas madala enesehinnanguga toime tulla.

Meie fookus on:

• mehed;
• naised;
• lapsed;
• teismelised;

Põhjused

Meestel

Mehe enesehinnang koosneb mitmest tegurist:

1. sotsiaalne staatus. Kaasaegse inimese jaoks on oluline, millisel positsioonil ta ühiskonnas on, kui palju ta on nõutud. Mehel on palju valusam kui naisel tööpuudus ja suutmatus ühiskonnas realiseeruda, ta kannatab suuresti suutmatuse all ennast rakendada. Loomulikult mõjutab see tema enesehinnangut.
2. . Kui mees tunneb end vaidluses spetsialistina, siis mõjub see soodsalt tema enesehinnangule. Muidu, kui inimene pole erialasel alal midagi saavutanud või ta ei tööta oma erialal, siis tema hinnang langeb.
3. Õnnestumiste ja ebaõnnestumiste suhe. See on ka väga oluline tegur, mis mõjutab inimese enesehinnangut. Võitude ja kaotuste suhe iga inimese elus sõltub tema arvamusest enda kohta.
4. Teiste arvamus. Kui mees on edev ja ahne komplimentide, imetluse ja kuulsuse järele, siis ta sõltub avalik arvamus. Sellest, mida teised tema kohta räägivad.
5. Mehe edu armastuse rindel. Parameeter on loendis viimane, kuid mitte viimane. Mõnele mehele, kelle jaoks on naiste tähelepanu tähtsam kui karjäär, teiste tunnustus ja isegi materiaalne rikkus, teevad enim haiget ebaõnnestumised armastuse rindel ning suutmatus luua tugevat ja harmoonilist perekonda mõjutab suuresti. enesehinnang.

Naiste seas

Naise enesehinnang koosneb samadest plokkidest nagu mehe oma, kuid nende suhe on veidi erinev:

1. Naise edu armastuse rindel. Paremal või halvemal, enamiku naiste enesehinnang sõltub otseselt nende edust pruuditurul. Tüdrukud ärrituvad väga, kui keegi ei vaata neid kuttide poolt.
2. Sotsiaalne staatus (perekonnaseis). Enamiku tüdrukute jaoks sotsiaalne staatus keskendub nende perekonnaseisule. Ja tüdrukul, kes on juba üle 20, 25, 30, kuid ta pole veel abielus, on üksindusega raske ja enesehinnang langeb vastavalt.
3. Teiste arvamus. Pealiskaudsed tüdrukud või sügavad, nii või teisiti, rohkem mehi sõltub teiste arvamustest. Ja isegi kui naised on iseseisvad, terviklikud ja püüdlevad professionaalse ja isikliku eneseteostuse poole, kuulavad nad ometi murelikult teiste inimeste sosinaid enda kohta.
4. Pädevus või professionaalsuse tase. Nende naiste jaoks, kelle jaoks pole kiilutuli meestele, perele ja lastele lähenenud, on väga oluline ka professionaalne eneseteostus ning nad on väga ärritunud, kui ühiskond püüab neile peale suruda „ema“ soolist ja sotsiaalset rolli. naine” või „armuke” ja matta nad nendes piirides.
5. Õnnestumiste ja ebaõnnestumiste suhe. Naised sõltuvad kõige vähem võitudest ja kaotustest, sest nad on psühholoogilises mõttes meestest palju paindlikumad. Ükskõik kui hull see ka poleks, saavad nad siiski kõigi probleemidega hakkama.

Seega kasvavad nii meeste kui naiste enesehinnangu langemise põhjused välja ebakõlast selle vahel, mis on ja mida inimene soovib, s.t. tõelise mina ja ideaalse mina vahel.

Disharmoonias võib süüdi olla kas üks ülaltoodud parameetritest või nende rühm. Lahknevuste variatsioonid on nii mitmekesised, et neid on võimatu isegi kokku lugeda.

Teismelised

Teismelise (vanuseperiood 11-17 aastat) peamised vajadused on:

• janu aktsepteerimise järele;
• mõistmise soov.

Pealegi peab teismelist aktsepteerima ja mõistma eelkõige tema referentsgrupp, s.t. sõbrad, tema jaoks on see väga oluline. Vanemad ja lähedased pole teismelise jaoks sel perioodil kaugeltki esikohal, kuid oleks tore, kui ka vanemad ümbritseksid last sel ajal soojuse ja mõistmisega.

Seega, kui neid vajadusi ei rahuldata, langeb inimese enesehinnang järsult.

Lastel

Lastega on isegi lihtsam kui teismelistega. Väikelastel peegelduvad suhted peres nagu peeglist. Muidugi, sellised tegurid nagu:

• laste arv peres;
• perekonna rikkus;
• lapse positsioon peres (vanem, keskmine, noorim).

märgid

Madala enesehinnangu peamine sümptom on enesekindlus ja enesekindlus. Ebakindlus ja hirm hõlmavad kõiki vanuserühmi, ainult et see väljendub igas rühmas erineval viisil:

1. Mehed ja naisedära võta vastutust (tööl ega armusuhetes). Nad kardavad, "nagu midagi ei õnnestunud". Ebakindlus heidab tohutu varju kogu nende elule: töö, pere ja eluväljavaated on suure küsimärgi all. Ühiskonnas hinnatakse praegu enim inimese efektiivsust ning ebakindlus vähendab tulemuslikkust ning jätab nii naise kui mehe isiklike ja sotsiaalsete saavutuste laua taha.
2. Lapsed ja teismelised. Madal enesehinnang ja sellega kaasnev ebakindlus muudavad lapsed passiivseks ja endassetõmbunud ning noorukid ebaseltskondlikuks ja agressiivseks.

Mida teha oma ebakindlusega

Lapsele

Äsja siia maailma sisenenud inimene ei saa oma ebakindlusega midagi peale hakata. Ta ei saa temast üksinda lahti. Vanemad peaksid ennekõike mõtlema peres valitsevatele suhetele. Kui laps on kaitsepositsioonil ja oma probleemidest ei räägi, siis võib ta psühholoogi juurde viia.

Usalduse taset lapse vastu saab tõsta, kui armastus, vastastikune austus ja väike mees sukeldub universaalse usalduse õhkkonda.

Teismeline

Poiss või tüdruk ei sõltu enam oma vanematest nii palju. Nad saavad iseseisvalt oma enesekindlust tõsta. On kaks võimalust.

1. Hüvitis. Oletame, et inimesel on kompleks – ta on füüsiliselt nõrk. Kuid selle asemel, et jõusaalis “sureda”, läheb kutt (või tüdruk) joonistamis- või lauluringi ja äsja omandatud oskuste abil “kopub inimestesse”.
2. Hüperkompensatsioon. Tüübil pole piisavalt füüsilist jõudu ja ta ei taha otsida lihtsaid teid, vaid läheb otse jõusaali ja kasvatab seal lihasmassi (Arnold Schwarzeneggeri juhtum) või kikkpoksi sektsiooni (Jean-Claude'i juhtum) Van Damme). Ja nii tapab ta kaks kärbest ühe hoobiga: ühest küljest muutub ta tugevamaks ja teisest küljest väärib ta kaaslaste austust.

Hüvitis ja ülekompenseerimine eksisteerivad üksteisest sõltumatult ega ole moraalselt kuidagi värvitud. Iga inimene valib endale lähedase tee.

Kompensatsioon ja hüperkompensatsioon on sarnased ainult ühes asjas - see on korrektsioon, mis hõlmab inimese kõige võimsamat sisemist tööd.

mees

Mehe jaoks on ainuke viis enesehinnangut tõsta õppimine. Kaasaegne maailm hõlmab pidevat enesetäiendamist. Kui inimene ei taha areneda, jääb ta kiiresti maha ja vastavalt sellele langeb objektiivsetel põhjustel enesehinnang.

Kui meest halvab madal enesehinnang ja ta ei saa otsustada tegutseda, kuigi ta suudab palju, ta suudab palju, siis peab ta pöörduma psühholoogi poole, et saada vajalik enesehinnang, võtta tema tahe.

Iseseisvad tehnikad teadvusega töötamiseks on ebaefektiivsed, eriti kui inimesel puudub sisemise töö harjumus.

Siin on arvutus väga lihtne: mees õpib, tõstab oma kvalifikatsiooni ja professionaalsust, saavutab edu, liigub edasi, tõstab oma sotsiaalset staatust, väärib teiste austust, naiste armastust ja teiste meeste kadedust. Kõik, ta on võitja.

naine

Enesehinnangu tõstmiseks peab naine ennast tõeliselt esindama. Nüüd ei saa te olla lihtsalt "ema", "naine" ja "armuke". Õigemini, see on muidugi võimalik, aga sellised naised ei ole konkurentsivõimelised ja sõltuvad täielikult meestest, mis pole eriti hea esiteks õiglasele soole endale.

Naistel on imeline eelis - nad võivad olla hoolimatud ja valdavad enesepettuse tehnikat, nad suudavad süstida enesekindlust ilma psühholoogide ja psühhotehnika poole pöördumata.

Kuidas? Väga lihtne: uued tutvused, uued riided ja enesehooldus. Kui naine mõistab, et ta on ilus ja ihaldusväärne, ning seda usku tugevdab paar võitu armastuse rindel, siis tõuseb enesehinnang hüppeliselt.

Summeerida

Seega on madal enesehinnang kohutav eelkõige eneses kahtlemise tõttu. Ebakindlusest ülesaamiseks on palju võimalusi ja igal inimesel on oma individuaalne retsept jõu kogumiseks.

Sellegipoolest on võimalik ülalöeldu kokku võtta ja moodustada naiste, meeste, noorukite ja laste jaoks mitu mahukat reeglit:

• Täiskasvanud mehed ja naised suudavad eneses kahtlemisest jagu saada ainult ennast pidevalt täiendades. Selleks tuleb kainelt hinnata oma tugevaid ja nõrku külgi, mitte karta ja mitte varjata neid oma sisemise pilgu eest. Peame muutma õppimise globaalses mõttes oma peamiseks elutegevuseks. Mida rohkem inimesed teavad, seda suurem on neil elus edu. Muidugi on piiratud inimesi, kes ei kannata üldse madala enesehinnangu all, kuid see pole asi, mille poole püüelda.
• Teismelised hüvitis või ülekompenseerimine võib aidata. Näiteks poiss on nõrk ja nõrk. Ta on koolis solvunud, kuid ta ei oiga, ei nuta, vaid läheb kitarri õppima ning kahe-kolme aasta pärast on ta juba tüdrukute lemmik ja poiste iidol - see on kompensatsioon. Või teine ​​variant: muusikakooli asemel läheb sama tüüp karate sektsiooni ja mõne aasta pärast on ta juba kooli äikesetorm - see on hüperkompensatsioon.
• Väikesed lapsed sõltuvad oma vanematest, seega on soovitus pigem teine: armasta rohkem, veeda rohkem aega oma lapsega. Peres peaks valitsema armastuse, hoolitsuse ja mõistmise õhkkond kõigi pereliikmete vahel ja siis on lapsel kõrge enesehinnang.

Samuti tuleks meeles pidada, et enesehinnang on suhteline omadus ja see hõljub pidevalt. Samuti ei garanteeri madal, kõrge või keskmine minapilt midagi, see on lihtsalt tööriist.

On häid spetsialiste, kellel on üldiselt madal enesehinnang, kuid nad saavutavad elus rohkem kui enesega rahulolevad võhiklikud. Sellest hoolimata on parem ennast austada, armastada ja enda kallal pidevalt tööd teha.

Video: Madala enesehinnangu probleem

See võib olla madal enesehinnang. Vaatame statistikat. Selgub, et 80% planeedi elanikkonnast pole rahul oma ametialase staatuse ega positsiooniga ühiskonnas. Kuidas seda näidatakse? Jah palju! Näiteks võimetuses tööd saada Hea töö või vajaduses tegeleda armastamatu ja igava tegevusega, mõned inimesed seisavad pidevalt silmitsi probleemidega perekonnas, teised kannatavad üksinduse või realiseerimata võimete käes. Ebakindlal inimesel on seda raske leida vastastikune keel teistega ja samuti on ta reeglina allutatud mitmesugustele foobiatele.

Selles artiklis tahaksin avada selle probleemi olemuse, välja tuua selle tekkepõhjuse ning anda ka nõu, kuidas saada enesekindlamaks, sihikindlamaks ja seeläbi ka õnnelikumaks.

Madal enesehinnang. Mõiste määratlus

Meil kõigil, ja ma usun, et siin ei saa olla erandeid, on n-ö kuvand oma "minast", mida võib pidada isiksuse keskpunktiks. Millest see koosneb? Ma ütleksin, et esiteks ideaalsest ettekujutusest endast ja seda eneseteadvust kaitstakse reeglina väga hoolikalt igasuguse kriitika eest.

Hinges on igaüks meist kindel oma täiuslikkuses, olulisuses ja ainulaadsuses. Miks? Jah, sest inimene lihtsalt ei saaks elada, kui ta oli täiesti kindel oma väärtusetuses ja kasutuses. See tähendab, et algselt pani loodus meist igaühesse teatud pagasi andeid ja enesekindlust raskuste ületamisel. Kuid tõsiasi on see, et iga päev on palju asjaolusid, mis ühel või teisel viisil õõnestavad meie usku oma võimetesse, ja just selle tulemusena tekivad sellised negatiivsed tunded ebakindluse, süütundena, sellest tulenevalt hirm ja täielik rahulolematus iseendaga. Esineb madal enesehinnang, agressiivsus, ärrituvus ja nõrkus.

Kuidas see antud juhul töötab? tavaline inimene? Ei tea? ma küsin. Ta hakkab süüdistama teisi ja läheb üha sügavamale endasse, raskendades sellega olukorda.

Enesehindamise tüübid

Üldiselt usuvad psühholoogid, et enesehinnangut on kolme tüüpi:

• madal enesehinnang;
• piisav;
• suurenenud.

Kahtlemata tuleks parimaks enesehinnanguks pidada käitumise loomulikkust ja adekvaatsust. Vaatame, kuidas käituvad erineva enesehinnanguga inimesed. Võtame näiteks väikese lapsega ema.

Lapsed on lapsed. Liikuva laps jooksis mööda õue, kukkus mitu korda, määris põlved ja käed, jalanõud muidugi eriti puhtad ei ole. Madala enesehinnanguga ema häbeneb last ja püüab võimalikult kiiresti koju minna, et keegi naabritest ei märkaks tema lapse "ärakasutusi".

Piisava enesehinnanguga ema on selliseks seikluseks alati valmis, nii et taskus on niisked salvrätikud või taskurätik. Laps ei pane isegi tähele, kuidas ta jälle puhtaks muutub.

Noh, lapsevanem üritab teha labasuse omamoodi vägiteoks, märkides ülejäänud emadele, et tema laps on kõige andekam (kiire, julge, julge) ja määrdunud riided on vaid järjekordne kinnitus tema süütusest.

Madal enesehinnang: kuidas sellega toime tulla

Tahtsin kohe hoiatada, et te ei tohiks loota kiirele ja veelgi hetkelisemale tulemusele. See protsess võib võtta üsna kaua aega. Miks? Mulle tundub, sest inimene peab muutma oma mõtteviisi ja enda ettekujutust endast ning see ei saa juhtuda üleöö.

Seega on madal enesehinnang probleem, millega igaüks saab soovi korral toime tulla, selleks peate lihtsalt proovima järgida järgmisi näpunäiteid:

• Ärge kunagi võrrelge end teiste inimestega. Sa oled sina! Pidage meeles üks kord ja kõik. Jah, võib-olla ei piisa teile millestki olulisest sellest, mis teie sõpradel on, kuid uskuge mind, mingil moel nad kadestavad teid.
• Ärge solvake ennast ja vältige iga hinna eest ennast halvustavaid kommentaare.
• Komplimente tuleb tänada, mitte püüda ümber lükata.
• Ümbritse end positiivsete inimestega.
• Mõelge ja koostage nimekiri isiklikest saavutustest ja positiivsetest. Need on teile garanteeritud!
• Anna rohkem kui vastu võta.
• Tehke ainult seda, mis teile meeldib.
• Ela oma elu.