Kunagi aastaid tagasi, kui olin veel koolieelik, käis mu ema terveks nädalaks komandeeringus. Mu isa, kes oli alati väga kiire ja keda ma kodus harva nägin, tuli nüüd iga päev varakult töölt koju, et mind lasteaeda järgi tuua.

Veetsime mitu unustamatut õhtut. Isa valmistas õhtusöögi ja me sõime seda koos. Vaatasime filme ja hokit. Rääkisime tunde sellest ja sellest. Ja ükskord hakkasid nad hilisõhtuni rääkima ja jätkasid juttu juba pimedas voodites lebades.

Jututeemaks oli, mida tähendab olla mees. Minu jaoks oli väga huvitav teada saada, kuidas on minus esindatud mehelikud jooned: jõud, lahkus, iseloom, tahe.

Ja siis mu isa ütles: "Kas sa tahad tunda oma tahtejõudu?". Muidugi vastasin: "jah". Ja siis ta ütles mulle: "Minge kööki ja puudutage külmkappi". "Milleks?" Ma küsisin. "Kui oleks põhjust, oleks lihtsam", vastas isa.

Ülesanne tundus mulle lihtne ja viskasin kaaned tagasi. Ilma tekita ei muutunud kohe nii mugavaks, aga läksin köögi poole. Magamistoast, kus mu isa oli, kõndimine polnud keeruline, kuid tema ukse taga algas elutuba, elutoa taga oli esik, kust viis üsna pikk koridor kööki. Iga samm muutus minu jaoks raskemaks. Viis-kuus aastat vana, pime korter, kummitab iga nurga taga. Aga ma ei saanud tagasi minna. Hirmust tšillides möödusin elutoast ja sattusin täiesti pimedasse koridori, kus polnud ainsatki akent. Mäletan, et kõndisin käed ees, lootes väga, et need puudutavad ainult ühte asja – köögi ust.

Ja siin on külmkapp minu ees. Minu võidurõõm oli väga lühike – tagasitee oli. Ma ei kirjelda, kuidas ma sellest üle sain, uskuge mind, see polnud lihtsam. Taas teki all olles kogesin võrreldamatut tunnet kõige magusamast võidust - võidust iseenda üle. See tunne kommentaare ja arutelu ei vajanud. Elu jooksul olen korduvalt pidanud seda tunnet uuesti kogema. Ja võidu iseenda üle andis alati tahtepingutus.

Mulle tundub see kõige edukam tahte võrdlus lihasega. Ainult see lihas ei ole kehaline, vaid moraalne ja psühholoogiline. Lihas koosneb kiududest ja kui me lihast üle koormame, siis need kiud rebenevad. Nende taastumine võtab aega. Seetõttu hoiatatakse meid liiga sagedase treeningu eest. Kuid kui keha taastab rebenenud kiud, suurendab see nende arvu, et lihased saaksid tulevikus sellistele koormustele vastu pidada. Järgmisel treeningul tõstame koormust ja rebime uuesti kiud. Keha taastab need uuesti ja lisab veel mõned. See suurendab meie lihaste mahtu ja tugevust.

Me ei vaja sageli nende ülimaid võimeid. IN Igapäevane elu me ei vaja daamile klaasi šampanja valamiseks, tooli tõmbamiseks või autoukse avamiseks kogukaid biitsepsisid. Kuid me treenime lihaseid harvadeks hetkedeks, mil nad vajavad ülimat pinget, ja ainult ilu pärast.

Samuti treenime regulaarselt tahtmist mitte, sest vajame seda iga päev. Treenime teda hetkedeks, mil tema pingutuse võimalus võib olla konkurentsivõitluses määravaks teguriks. No lihtsalt ilu pärast. Mehe ilu pole ju eelkõige väline. Tahe, iseloom, enesekontroll – see on mis parimad naised hindame meid palju rohkem kui ümaraid tuharaid või kõhulihaseid.

Tahan teile meelde tuletada, et sõnal "tahe" on vene keeles kaks tähendust.

• Esiteks on see valmisolek õigel ajal rakendada teadlikku pingutust probleemi lahendamiseks.
• Teiseks on see sünonüüm sõnale "vabadus".

Seda on ahvatlev järeldada tugeva tahtega inimene laiendab oma vabaduse ulatust. Talle saab kättesaadavaks, et teistele, tahtejõuetutele, pole see kättesaadav. Ta saab teha seda, mida teised ei suuda. Ta on tugevam – ta on vabam.

Siin tahan teile rääkida kolmest meetodist, kolmest harjutusest, kui soovite, mis muudavad teie tahte kui mitte raudseks, siis vähemalt palju tugevamaks kui täna.

Nagu lihastreening, nõuab ka tahtejõu treenimine regulaarsust. Alustame väikese raskusega ja lühikese kestusega, järk-järgult, kui tahe-lihas tugevneb, suurendades koormust. Hoiduge stressi ja vigastuste eest. Valmistume kogema “lihasrõõmu” ja uhkust enda üle.

Samas tuleb mõista, et tahteharjutused ise võivad tunduda absurdsed ja mõttetud. Pole ime, lõppude lõpuks näeb asjatundmatute jaoks jõusaalis lihaste ülespumpamine mõttetu harjutusena. Ja ainult see, kes treenib, teab, mis eesmärgil ta neid pingutusi teeb ja aega kulutab.

1. Niisiis, esimene harjutus. Soojendama.

Selles ei tee te veel tõsiseid pingutusi. Kuid kui otsustate oma tahtejõudu oluliselt tugevdada, tehke seda harjutust esimesel endaga töötamise nädalal niipea, kui see teile meenub. Kardetakse, et teie alateadvus püüab takistada teil seda harjutust meeles pidamast. Aidake ennast – pange oma vidinasse viis meeldetuletust päevas.

Niisiis, alustame - päeva jooksul sooritage lühikesi tahtlikke tegusid, esitades endale küsimuse: "Mida ma praegu kõige vähem tahan?" või "Milleks ma nüüd liiga laisk olen?". Ja tee seda täpselt meelega. Tõuse sooja teki alt üles ja mine kööki külmkappi puudutama. Tõuse üles mugavalt toolilt ja tee kakskümmend kükki. Korrastage oma töölaud.

Loodan teie tervele mõistusele ja loodan, et te ei mõtle: "Viimane asi, mida ma praegu teha tahan, on aknast alla hüpata" või "Ma olen liiga laisk, et praegu lühikeste pükstega direktori kabinetti minna ja palu palka tõsta."

Nüüd õpime selle ebatavalise, kuid väga tõhusa harjutuse tagakülge. Meeldiv tegevus tuleb tahtejõuga katkestada. Laadige oma tahvelarvutisse mäng Angry Birds alla ja niipea, kui olete kolm taset läbinud, peatage mäng ja sulgege rakendus. Pärast poole koogitüki söömist liigutage taldrik endast eemale ja ärge seda enam puudutage. Ja riskides sekkuda pühasse, lülitage keset poksimatši teler välja ja mine magama.

Pidage meeles, et samuti on oluline järgida ettevaatusabinõusid, nii et ärge proovige poolt ema pirukast taldrikule jätta, lapsega multifilmi vaatamist katkestada või, mis hea, katkestada seksuaalvahekord keskel ja minna magama. Pärast seda ei pruugi te enam ärgata. See harjutus on lihtne ja hõlpsasti teostatav. Suhtuge sellesse huumoriga, kuid pidage meeles, et selle mõju võib olla üsna tugev.

2. Harjutus kaks. Võtame helitugevuse.

Mahu suurendamiseks tuleb võidelda ellujäämisinstinktiga. Kui suudate end vastu seista kõige tugevama instinktiga, võib teie enesekontrollivõime jõuda kujuteldamatutesse kõrgustesse. Võib soovitada hoiduda toidust ja veest, suplemist jäises vees, tasakaalustada suurel kõrgusel või kõndida söel. Kuid ilma korraliku juhendamise ja turvavõrguta võivad need harjutused lõppeda mitte tahtejõu tugevdamisega, vaid kurnatuse, alajahtumise, luumurdude või põletustega.

Pakun teile harjutust, mis mitte ainult ei tugevda teie tahtejõudu, vaid kindlasti tugevdab teie tervist ja suurendab energiat. Iga lähenemine ei kesta algul rohkem kui minut, seejärel pikendame kestust. Kuid isegi lähenemise maksimaalseks kestuseks on teil vaja šokki, nn lühikest tahet.

Treeningu lõpetamiseks käivitage stopper. Seda tuleb teha iga päev. Kogukestus on 5-10 minutit. Istu või seisa, hinga sisse ja hoia hinge kinni. Salvestage aeg. Oodake, kuni hingamine muutub väljakannatamatuks, lugege sellest hetkest veel viis sekundit ja alles pärast seda laske endal hingata. Ärge muretsege, teid ei ähvarda minestamine ega lämbumine: nii nagu aju annab lõuna ajal käsu, et kõht on täis, annab see vaid 10-15 minutit pärast tegelikku küllastumist märku hapnikupuudusest ja süsiniku liigsest kogusest. olulise pliiga dioksiidi. Tehke seda harjutust kolm korda järjest, püüdes järk-järgult pikendada hinge kinnipidamise kestust.

Järgmisel päeval tehke sama, hoidke ainult väljahingamisel hinge kinni. Järgmistel päevadel tehke vaheldumisi sisse- ja väljahingamist, püüdes igal komplektil saavutada kolmeminutiline intervall. Nii nagu nutitelefonis on kasulik sulgeda mittevajalikud rakendused ja keelata mittevajalikud funktsioonid, et säästa energiat, on ka hinge kinnihoidmise harjutuses kasulik valida kehaasend, mille käigus on võimalik saavutada maksimaalne lihaste lõdvestus. Teie jaoks võib üllatus olla selle harjutuse kõrvalmõju - psühholoogilise seisundi stabiliseerumine, mis kestab mitu tundi.

3. Harjutus kolm. Venitamine.

Tugeva tahtega inimene on võimeline ennast kontrollima. Ta ei ütle kunagi: "Ma ei vastuta enda eest" või "Ma ei suutnud end tagasi hoida". Kuid enesekontroll on aja jooksul laienev tahteakt. Seetõttu on vaja tugevat pikka tahet. Nagu ma juba ütlesin, töötame pika tahte arendamise kallal järk-järgult. Alustame välistest kontrollisfääridest.

Varuge oma kalendrisse aega koristamiseks:

• oma töökohas
• autos
• majas
• dokumentides
• rahanduses
• telefonis ja arvutis
• garderoobis
• teie kehas (hügieen, tervis, esteetika)

Eemaldage ülejääk, muutke vajalik, et otsustate lahkuda. Visake tagasihoidlikult minema failid, telefoninumbrid ja asjad, mida te enam kasutama ei pea. Iga lisaese ja iga lisateave koormab teie aju ja kurnab teie tahtejõuressursse.

Kuid siin pole veel pikka tahtmist vaja. Pikk tahe aktiveeritakse järgmises etapis, kontrolli etapis: nüüd säilitage kogu aeg sellel tasemel kord. See aitab teil liikuda järgmisele tasemele – sisemiste sfääride kontrolli tasemele. Nüüd tee korda:

• nende tegudest
• oma mõtteid
• teie emotsioonid

Esimene on lihtsam. Enne kui midagi ütlete või teete, tehke paar sekundit pausi ja küsige endalt, kas seda tasub teha ja kas tasub seda nii teha. Pidage meeles, et mõnikord säästab viis sekundit järelemõtlemist aastatepikkusest kahetsusest.

Mõttekäiku kontrollima õppimine on keerulisem, kuid ka võimalik. Kas mäletate, kui raske on rohelisele ahvile mitte mõelda. Põneva tegevusega saate end soovimatust mõttekäigust kõrvale juhtida. Ja vastupidi, kui teil on vaja millegi üle mõelda ilma, et teid segaks, loote mõtisklemiseks soodsa keskkonna (see otsustatakse individuaalselt, siis on parem teada, mis paneb teid mõtlema) ja märkige aeg, mille jooksul nõustute endaga mõtlema ainult ühele. probleem. Muide, ärge vähendage sellist ressurssi kui liigendmõtlemist. Kui teil on vaja mõelda mõnele olulisele küsimusele, on tehnoloogia teie teenistuses. ajurünnak. Õppige seda tundma, seda kirjeldatakse tuhandetes Interneti-allikates ja kasutage seda kolleegide, sõprade ja pereliikmetega otsuste tegemiseks.

Tahaksin pöörata erilist tähelepanu harjutusele "hea tuju tahtlik säilitamine". Alustage kahetunnise intervalliga, suurendades järk-järgult selle kestust kuni kogu ärkveloleku ajani. Selle aja jooksul ei luba sa endal kurta, nuriseda, nuriseda ja muid väljendusvorme. negatiivseid emotsioone.

Pidage meeles, et idee, et peate negatiivsetest emotsioonidest lahti laskma, on lihtsalt teadmatusest sündinud müüt. Emotsioonide kogemine ja nende väljendamine on üks ja sama protsess. Negatiivsete emotsioonide avaldumise piiramine on nende neutraliseerimine. Treeningu ajal peate säilitama positiivse suhtumise. See ei tähenda sugugi, et peate särama kolmekümne kahe hambaga naeratusega ja kallistama kõiki, keda kohtate, nagu oleks teil kauaoodatud pärija. Piisab, kui teie positiivset suhtumist tunnete ainult teie.

Garanteerin, et esimesel nädalal see harjutus nii lihtne ei ole. Aeg-ajalt tabate end sõimamas, hirmununa nurga tagant välja hüpanud kassist või vastassuunavööndisse paiskunud autost. Sellised spontaansed emotsioonipursked ei tähenda sugugi, et olete harjutuse läbi kukkunud. On oluline, et need ei mõjutaks teie hea tuju stabiilsust üldiselt.

On selge, et need kolm harjutust ei ammenda tahtejõu “pumpamise” võimalusi. Kuid ma olen teile valinud mugava ja teostatava komplekti, mis annab teile kiiresti tulemuse tunda. Ärgem tehkem alla tõsiasja, et kaudselt tugevdavad tahet sport, karastamine, jooga, mediteerimine, koeraga jalutamine ja kannatlik laste möllu kuulamine, huvilisega koosolekul istumine ja metsalise vaatamine jahil ja palju muud.

Kuid pidage meeles, et tahe, nagu lihased, on salakaval. Ja mõnikord, kui miski ei ennusta probleeme, võib see süttida. Seda efekti nimetatakse abuliaks - ajutine tahtepuuduse rünnak. Mõnikord juhtub see ilma põhjuseta ja peate lihtsalt ootama. Ja mõnikord on abulia põhjuseks eelmise perioodi tahte ülekoormus.

See juhtub siis, kui treenisid lihaseid üle ja siis duši all ei saanud šampoonipudelit üle pea tõsta. Seetõttu planeerige tahteaktid hommikutundidesse, kui tahe pole veel väsinud. Aja jooksul õpite kontrollima teile saadaolevat vabatahtlikku ressurssi, kuna kontrollite paagis oleva bensiini kogust.

Kuid isegi siis, kui teete seda, olge ettevaatlik. Tahtele saab teha agressiivseid rünnakuid. Ja tahe, ükskõik kui tugev, ei suuda vastu panna. Kõige tõhusamad agressorid on liigne alkohol ja liigne stress. Need, kes jätsid maha ja hakkasid uuesti suitsetama, kinnitavad mu sõnu – nad lähevad kõige sagedamini katki tormise peo ajal või pärast näiteks tüli naisega. Kui otsustate kindlalt oma tahet tugevdada, vältige agressorite rünnakut. Vähemalt esimesed kolm nädalat, kuni tahtmine tugevneb ja seda rünnata pole nii lihtne.

Käesoleva artikli autori elukutseks on koolituste, seminaride ja loengute läbiviimine. Seega on oma mõtete kirjalik väljendamine tema jaoks vähem tuttav ja vähem meeldiv ülesanne. Et artikliga tööd alustada, jätkata ja õigel ajal lõpetada, tuli tal teha mitu tahteavaldust. Mõned neist pandi toime tema enda kabinetis, kus üks kolleegidest püüdis pidevalt tema tähelepanu kõrvale juhtida. Mõned neist on lennukis marsruudil Ulan-Ude - Moskva, naastes tööreisilt, kus ta pidi mitu päeva kohaliku aja järgi üles tõusma ja töötama - ja see on viis tundi varem kui tavaliselt. Iga täiskasvanu teeb iga päev kümneid ja sadu tahtlikke tegusid. Ja nii nagu igasugune lihaspingutus on meile seda vähem ebamugav, mida rohkem füüsiliselt treenitud oleme, nii on ka tahtlik pingutus meie jaoks seda lihtsam ja meeldivam, seda tugevam on meie tahe.

Ja nüüd, olles oma lugejale eeskujuks, teen tahteavalduse ja katkestan oma meeldiva tegevuse - selle artikli kirjutamise ja lõpetan selle.

Pärast koolituse läbimist õpid lihtsamalt, kiiremini ja tõhusamalt lahendama oma elu probleeme. Programm ja registreerimine saidil.

Tule ja tutvu lähemalt algoritmidega, mis muudavad sinu elu veelgi edukamaks!

Tõlge olulisest artiklist, mis on täis teaduslikke andmeid enesekontrolli - või õigemini selle jõu ja tähtsuse liialdamise kohta. Teadlased kalduvad arvama, et mõiste "enesekontroll" tuleks täielikult loobuda.

Alustame algusest: inimkonna esimene kuritegu oli enesekontrolli puudumise tagajärg. Eeval oli keelatud õuna maitsta, kuid kiusatus oli nii suur - vili mitte ainult ei tundunud ahvatlev, vaid andis ka tarkust, kes suudab vastu panna? Piibli tähendamissõna moraal on järgmine: kui tahtejõust ei piisa moraalsest üleastumisest hoidumiseks, siis oled patune ja väärid karistust.

Kuid kaasaegsed psühholoogid ei kiirusta Eevat süüdistama: inimene - nii aegade koidikul kui ka praegu - ei suuda eriti kiusatustele vastu seista.

"Kui võitlete iseendaga ja loobute millestki, ei saa midagi head," ütleb psühholoog Kentaro Fujita, kes viib läbi Ohio ülikooli enesekontrolliuuringuid. Ja ta pole üksi – ka mitmed teadlased soovitavad kiusatustele järeleandmisel endale mitte ette heita.

"Kahjuks ei ole meie enesekontroll nii hea, kui ta pidi olema," ütleb Pittsburghi ülikooli psühholoog Brian Galla.

Avastus ei tundu olevat kuigi muljetavaldav, kuid tegelikult on sellel tohutu praktiline tähendus: ärge süüdistage ennast, kui terastahe ei aita kiusatusele vastu panna. Peame ümber mõtlema, kuidas me tegeleme näiteks ülekaalulisuse epideemiaga. Chicago ülikooli hiljutine üleriigiline uuring näitas, et 75% ameeriklastest nimetas enesekontrolli puudumist suurimaks takistuseks kehakaalu langetamisel.

Kui lõpetame tahtejõu ülistamise, siis ehk mõtleme sellele, kuidas kiusatuse jõudu vähendada? Ja arendada uusi tehnikaid, mille abil inimesed saavad vähem vaeva kulutades kaalust alla võtta.

Enesekontrolli uurimine

Kujutage ette, et otsustate suhkru tarbimist veidi vähendada ja avastate end kuidagi koogitaldriku ees. Teadlased usuvad, et roog on juba võitnud.

"Enamik meist arvab, et enesekontroll on võitlus meie õlgadel istuva ingli ja kuradi vahel," selgitab Fujita. "Ja me arvame, et kõige tugevama tahtega inimestes võidab alati ingel. Kuid tõsi on see, et sellistel inimestel pole sageli vastasseisu ennast.

See idee tekkis ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology avaldatud 2011. aasta uuringu tulemustest. Saksamaal viibinud 205 osalejat kandsid nädal aega vidinat, mis aeg-ajalt küsis neilt, milliseid ahvatlusi nad praegu kogevad (ja kui hästi nad neile vastu peavad).

Tulemused olid paradoksaalsed: selgus, et parima enesekontrolliga inimesed (kes küsitlustes väidavad, et suudavad kiusatusele vastu panna) kogevad lihtsalt vähem kiusatusi. Lühidalt, inimesed, kes uhkeldavad oma tahtejõuga, peavad seda harva kasutama.

Kanada psühholoogid Marina Milyavskaya ja Michael Inzlicht kordasid ja laiendasid hiljuti seda katset, jälgides nädala jooksul 159 McGilli ülikooli üliõpilast. Kui kiusatusele vastu seista on õnnistus, siis mida rohkem me pingutame, seda rohkem saavutame? Ajakirjas Social Psychological and Personality Science avaldatud töö tulemused väidavad teisiti.

Enesekontrolliga rohkem pingutanud õpilastel ei õnnestunud oma eesmärke saavutada. Ja kõige edukamad olid teised, kes lihtsalt kogesid kiusatusi vähem..

Huvitav on see, et esimesed raiskasid oma energiat: nad ei saavutanud seatud eesmärke ja olid kurnatud juba katsetest kiusatusele vastu seista.

"Üldiselt aktsepteeritakse, et võime end piirata on kasulik ja toob soovitud tulemusi," ütleb Carletoni ülikooli professor Marina Miljavskaja, "aga meie töö näitab, et pikemas perspektiivis see nii ei ole."

Kas me saame midagi õppida "enesekontrolli" õnnelikelt?

Mis on siis need üliinimesed, keda keelatud viljad harvemini ahvatlevad? Ja kas me saame neilt midagi enda kasuks õppida? Teaduse uued avastused ütlevad, et saame:

1. Parima enesekontrolliga inimesed naudivad tegelikult seda, mida teised vastu panevad, nagu tervislik toitumine, õppimine või treenimine. Nende jaoks pole see sugugi rutiin, vaid rõõm.

"Ma tahan eesmärke" on palju lihtsam saavutada kui "vajalikke eesmärke", "ütleb Miljavskaja. "Kui püüdlete selle poole, mida tõeliselt tahate, on väliseid kiusatusi vähem. Liigute sellise eesmärgi poole, kulutades vähem jõupingutusi enesekontrollile.

Kui hakkasite jooksma, kuna "vaja" oma vormi parandada, ega leidnud selles midagi meeldivat, siis tõenäoliselt ei saavuta te midagi. Valige füüsiline tegevus, mis teile meeldib, mitte eemaletõukav.

2. Välja on kujunenud parima enesekontrolliga inimesed head harjumused.

2015. aastal vaatasid psühholoogid Brian Galla ja Angela Duckworth läbi kuus ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology avaldatud uuringut, leides, et enam kui 2000 osalejast tugevaimal oli ka rohkem tervislikke harjumusi – regulaarne trenn, tervislik toitumine, õige uni jne.

"Nende elu oli nii organiseeritud, et nad vältisid paljusid olukordi, kus neil oli vaja tahtejõudu näidata," selgitab Galla. Ja iseorganiseerumine on õpitud oskus. Kui teete midagi regulaarselt – näiteks treenite või mediteerite –, on teil lihtsam oma eesmärke saavutada. Üldse mitte tänu uskumatule tahtejõule, vaid sellepärast, et tavaline režiim aitab.

Proovi seda nippi, et hommikul kiiremini voodist tõusta: pane äratuskell teisele poole tuba. Lihtne nipp, mis ei nõua mingit enesekontrolli.

Olete ilmselt kuulnud Walter Micheli kuulsast "vahukommi testist", kus lastel paluti süüa üks vahukomm kohe või kaks hiljem. Kuid nagu me praegu usume, ei pruukinud kõige vastupidavamad kiusatusele üldse vastu panna: nad võisid kriitilise mõtlemise kaudu hoiduda.

"Michelle on korduvalt leidnud, et enesekontrolli oluline tegur on võime muuta suhtumist esemesse või toimingusse, millest peate keelduma," ilmub New Yorkeri artiklis. See tähendab, et laps võiks keelduda esimesest vahukommist lihtsalt selle peale mõtlemise lõpetades või hoopis midagi muud ette kujutades.

Fujita selgitab: „Inimesed, kes peavad kerget dieeti, ei lähe lihtsalt koogi ostmiseni: nad kas muudavad oma marsruuti, et mitte kommipoe akent näha, või – kui mõni ahvatlev maius jääb silma – suudavad. et näha selles miinuseid, mitte plusse. Neil on pigem eemaldumisreaktsioon kui otsene tõmme keelatud vilja vastu.

3. Mõnel on lihtsalt vähem ahvatlusi.

Ometi on meie eelsoodumused osaliselt määratud geenidega. Mõnel inimesel on suurem isu kui teistel. Keegi on liiga hasartmängija, keegi on šopahoolik. Kõige kohusetundlikumad inimesed (see iseloomuomadus oleneb ka geneetikast) on suurema tõenäosusega usinamad õpilased ja juhivad tervislik eluviis elu. Enesekontrolli mõttes võitsid nad loomulikult geneetilise loterii.

4. Enda kontrollimine on rikastel lihtsam

Kui Michel ahvatles vaeste perede lapsi vahukommidega, tuvastas ta selge trendi: pakutavast maiusest oli neil keerulisem keelduda.

Elliot Berkman, kes on Oregoni ülikooli neuroteadlane, annab selle selgituse: vaesuses kasvanud inimesed ei vali lindu oma käte vahel enesekontrolli puudumise tõttu. Nad on harjunud mõtlema lühiajaliselt, kuna nende tulevik on hägusem kui rikaste oma.

Uute enesekontrolli viiside leidmine

Hiljutised uuringud näitavad, et lisakoogitüki söömine ei ole tahtejõu puudus. See on loomulik käitumine, kui olete näljane ja kook on teie ees. "Enesekontroll ei ole mingi moraalne lihas, mida saame üles pumbata," selgitab Galla. See on lihtsalt valik – ja selleks, et muuta oma valik intelligentsemaks, on vaja muuta keskkonda ja arendada endas teatud oskusi.

Berkman on üldiselt seisukohal, et terminist "enesekontroll" tuleks loobuda.. Vana tahtejõu teooria, mida nimetatakse "ego kurnatuseks", on nüüd terava kriitika all, kuna see ei leidnud kinnitust.

Uued uuringud ei ole veel paljastanud, kas inimestele on tegelikult võimalik õpetada teatud oskusi, mis aitavad neil end kontrollida. Kuid vähemalt on teadlased jõudnud uude, paljulubavamasse suunda.

Berkman katsetab oma laboris "motiveeriva tõstmise" ideed: uuringus osalejad kirjutavad essee sellest, kuidas nende eesmärgi saavutamine (näiteks kaalu langetamine) aitab kaasa peamisele. eluväärtused. Ja siis saadab Berkman neile regulaarselt sõnumeid, tuletades meelde nende eesmärkide tähtsust, mis tõstab motivatsiooni. "Praegu kogume ainult andmeid, nii et ma ei saa öelda, kui edukas see on."

Teine lahendus on "naudingu lisamine": kehaline aktiivsus on ühendatud millegi meeldivaga. Näiteks ühes uuringus osalejad treenisid entusiastlikumalt jõusaalis Näljamängude audioraamatut kuulates.

Teadlased on väga põnevil: "Võib-olla ootab meid ees suur läbimurre avastustes ja uute strateegiate väljatöötamises, millele me pole varem mõelnud," ütleb Galla. Tema ja teised liiguvad edasi vana "lihtsalt ütle ei" lähenemisviisiga ning otsivad võimalusi motivatsiooni tõstmiseks mobiilirakenduste ja muude uute tehnoloogiate abil.

See ei tähenda sugugi seda, et peaks jääma tahtejõuetuseks ja mitte üritama end piirata. Kuid olgu see viimane abinõu millestki halvast loobumiseks.

"Kuigi ingel meie õlal kaotab sageli võitluse, on tal siiski võimalus võita," ütleb Fujita.

Siin on mõned väikesed näpunäited, mis aitavad tahet tugevdada ja arendada.

1. Saksa psühholoog G. Münsterberg ütles: “Õppida seda või teist tahtma pole oluline. Peaasi on õppida plaanitut tõesti tegema ja mitte lasta end segada igasugustest juhuslikest muljetest. Näpunäide: kui teete midagi, viige oma töö alati lõpuni. Tehke seda hästi või ärge võtke enda peale tööd, mida te ei saa lõpetada või hästi teha.

2. Premeeri ja premeeri ennast tehtud töö eest ning karista end tegemata töö eest. Inglise kirjaniku Thomas More’i, olles Inglismaa peaminister, oli kabinetis spetsiaalne piits, millega ta end mõne valearvestuse või vea tegemisel "karistas". See pole muidugi eeskujuks kopeerimiseks, aga lähenemine iseenesest on õige: kui inimene tegeleb eneseharimisega, siis ei saa ilma kontrolli ja lisastiimuliteta (nii positiivsete kui negatiivsete) hakkama täitmise või enda jaoks kehtestatud reeglitest kõrvale kaldudes.

Kui teil on karistamisega raske, siis keskenduge ainult positiivsetele stiimulitele. " väärt mees me ei nimeta seda, kellel pole vigu, vaid seda, kellel on voorused. Arendada parimad omadused ja andeid ning puudustega, kasutades negatiivseid stiimuleid, hakkate võitlema, kui teie tahe on karastunud ja tugevnenud. Puuduste vastu saab aga võidelda ka positiivse tugevdamise abil - premeerida reegli või kohustuse täitmise eest ja mitte premeerida mittetäitmise eest.

3. Et mitte hajutada oma tähelepanu ja energiat erinevatele teisejärgulistele asjadele, koostage oma igapäevastest ülesannetest nimekiri, nummerdage need uuesti – seekord vastavalt kiireloomulisusele ja tähtsusele. Alustage äriga number üks. Ja ärge mingil juhul võtke ülesannet number kaks enne, kui olete number ühe täielikult täitnud. Üks asi korraga. See säästab mitte ainult närve ja energiat, vaid ka aega.

4. Mitte otsene, kuid tugeva tahte üks kaudseid märke on tugev ja enesekindel käepigistus (tugev muidugi mitte sellisel määral, et partneril luud lõhenevad). Juba ammu on märgitud, et meie füüsilised tugevused mõjutavad oluliselt meie emotsionaalset jõudu. Seetõttu soovitavad paljud psühholoogid kehalise jõu ja vastupidavuse suurendamiseks alustada tahte treenimist füüsiliste harjutustega.

Siin on üks neist harjutustest: toetuge selja vastu seina, asetage jalad seinast umbes 50 sentimeetri kaugusele, painutage põlvi täisnurga all, laske käed vabalt alla (põlvile toetumata!). Ja "istu" nii, et alustuseks, vähemalt minut. Raske? Ei? Seejärel istuge 3 minutit, seejärel 5 minutit, 10 ... Mida rohkem saate niimoodi istuda, seda tugevamad on mitte ainult teie jalad, vaid ka vastupidavus - sealhulgas emotsionaalne.

Teine klassikaline harjutus on püstol. Talle meeldis väga Lev Tolstoi. Seistes tõstke üks jalg põrandaga paralleelselt üles. Nüüd proovige istuda 15 korda teisele jalale, ilma esimest alla laskmata ja muutmata selle paralleelset asendit põranda suhtes. Tehke sama harjutust teise jala jaoks. Noh, kas see on lihtne? Ärge kiirustage rõõmustama, teatan teile, tõenäoliselt teie suureks üllatuseks: seitsmekümneaastane Tolstoi kükitas "püstoliga" rohkem kui 70 korda!

Need harjutused sobivad rohkem meestele kui naistele. Õiglasele soole võib soovitada teha vähem keerulisi harjutusi – näiteks venitada või pigistada käelaiendit, venitusharjutusi.

5. Treeni tahet ( sisemine energia) võib olla aktiivne või passiivne. Horisontaalsel ribal jõutõmmete tegemine, proovides iga kord ühe või vähemalt poole võrra rohkem üles tõmmata, on aktiivne tahtekasvatus. Mitte suitsetada või näiteks mitte süüa oma lemmiktoitu, vaid rämpstoitu, näiteks krõpse ja magusat soodat, on passiivne.

Tahaksin juhtida teie tähelepanu asjaolule, et aktiivselt tahet on palju lihtsam avaldada kui passiivselt. Miks? Võib-olla sellepärast, et meie välistes jõupingutustes on peamiseks tõmbejõuks füüsiline energia (mida on lihtsam kontrollida, sest seda on kõigil, isegi väikelastel). Kuid ainult meie mõistus ja süda (teadvus ja alateadvus) osalevad passiivse tahte tegudes. Oma mõistusele käskude andmine on kehale palju keerulisem kui oma keha käsutamine või füüsiliste tegevuste kontrollimine. Seetõttu on näiteks suitsetamisest või joomisest loobumine palju keerulisem kui näiteks autojuhtimise õppimine või mõne uue oskuse omandamine.

Siit ka nõuanne: proovige oma igapäevastesse tegevustesse või harjutustesse kaasata mõlemat tüüpi tahteharjutusi.

Mõned revolutsioonieelsed autorid soovitasid tahte arendamiseks suurendada pilgu tugevust – püüdes näiteks pikka aega (järk-järgult aega pikendada) ja silma pilgutamata (või võimalikult harva pilgutamata) pilku vaadata. põleva küünla leek. Olles selle harjutuse selgeks õppinud, soovitati liikuda edasi raske ülesanne- proovige küünla leeki mõjutada ühe pilgu jõuga. Ja lõpuks püstitati üliraske ülesanne: panna mõned kerged objektid silmadega liikuma ...

Ma ei tea, kas seda peaks tegema – otsustage ise.

6. Kui proovite õppida uut harjumust, harjutage keha või aju treeninguga, et suurendada füüsilist jõudu, mälu, sõnavara jne, siis teha arendavaid harjutusi pidevalt 10 päeva järjest. Mõnede uuringute kohaselt kirjutatakse uus tegevus ajus harjumuseks just sel perioodil. Nagu näha, piisab veidi rohkem kui nädalast kannatusest ja siis on juba palju lihtsam.

Ameerika filosoofil George Santayanal on imeline ütlus: „Raske on see, mida saab teha kohe. Võimatu on midagi, mis võtab veidi kauem aega. Kõige esimene samm iga sisemise ja välise positiivse muutuse teel on muuta raske harjumuspäraseks. Teine samm on teha tuttav lihtne. Kolmas samm: kops tuleb ilusaks teha (ehk tuues korraga nii kasu kui rõõmu).

Küsimus: kuidas seda kõike teha?

Läbi koolituse, pidevalt ühte ja sama asja tehes, tööülesannete suurenemise ja komplitseerimisega. Koolitus on universaalne ja tõhusaim viis võimatu võimalikuks tegemiseks Kas tead, mis on edu? Nagu üks ütles tark mees"Edu on see, kui eelvalmistus kohtub võimalusega." Võimalusi tuleb meie ette peaaegu iga päev. Seetõttu peate edu saavutamiseks lihtsalt hästi valmistuma.

Ütlen veel: kogu elu on eelnev ettevalmistus (loe - treenimine, õppimine, uute kogemuste ja teadmiste omastamine, takistuste ja katsumuste ületamine). Miks ettevalmistus? Teadlikumale, vastutustundlikumale, rõõmsameelsemale ja loomulikult tark elu siin maa peal ja pärast surma füüsiline keha ja hinge vabastamine karedatest maistest kestadest - kõrgem (st Jumalale lähedane), loov ja ülesehitav elu nendes maailmades, kust me tulime ja kuhu me pärast maise missiooni täitmist kindlasti tagasi tuleme.

Ma arvan, et seda on võimatu öelda. Eriti tahte osas, sest tahe on midagi väga konkreetset. Selle ilmingud on salapärased. Kasutamist ei oska kuidagi seletada, on näha ainult tulemusi. Nad on vapustavad. Tõenäoliselt peate kõigepealt mõistma, et tahet saab arendada. Sõdalane teab seda ja ootab kannatlikult. Sa ei mõista, et sinu ootus on tahte ootus. Ja see on sinu viga. Minu heategija ütles mulle, et sõdalane teab, mida ta ootab, ja teab, mida ta ootab. Sa tead, mida ootad. Aga kuigi sa oled siin aastaid ringi sebinud, pole sa ikka veel täpselt aru saanud, mida ootad.

Tavalisel tavalisel inimesel on väga raske, peaaegu võimatu teada, mida ta ootab. Sõdalase jaoks seda probleemi aga ei eksisteeri. Ta teab, et tema ootus on tahte ootus.

Kas saate mulle selgelt öelda, mis on tahe? Kas see on püüdlus, nagu Lucio unistus saada mootorratas?

Ei, ütles don Juan vaikselt ja naeratas. See ei ole tahe. Lucio rahuldab lihtsalt oma soove ja nõrkust. Will on midagi muud. Tahe on midagi äärmiselt puhast, võimsat, mis juhib meie tegevust. Tahe on see, mis võimaldab inimesel lahingu võita, olles määratud lüüasaamisele. "Siis võib-olla on tahe see, mida me julguseks kutsume?"

Ei, julgus on erinev. Julged inimesed on sõltuvad. Nad on üllad, aastast aastasse ümbritsetud inimestest, kes neid ülendavad ja imetlevad. Kuid peaaegu ühelgi julgetel pole tahtmist. Nad on kartmatud, võimelised tegema väga julgeid, kuid tavalisi tegusid, mis ei ületa tervet mõistust. Enamik julgeid inimesi õhutab hirmu, nad kardavad. Kuid tahteavaldused viitavad saavutustele, mis ei mahu meie tavareaalsuse raamistikku, hämmastavatele tegudele, mis väljuvad tervest mõistusest.

Tahe on enesekontroll?

Võime öelda, et see on üks kontrolli tüüpe.

Mis te arvate, kas ma saan näiteks millestki loobudes oma tahet treenida?

Näiteks küsimuste esitamisest,” ironiseeris don Juan.

Samas oli tema toon nii söövitav, et ma isegi lõpetasin kirjutamise ja vaatasin talle otsa. Me mõlemad naersime. - Ei. Endale midagi keelates lubab inimene ennast, järgides uhkuse või isegi nartsissismi eeskuju. Sellist jama ma ei soovita. Seetõttu luban teil küsida – mida iganes soovite. Kui ma nõudsin, et te lõpetaksite küsimuste esitamise, võite minu nõudmist täita püüdes oma tahet kahjustada. Enesepiiramine on kõige hullem ja õelaim eneseupitamise liik. Seda tehes sunnime end uskuma, et teeme midagi märkimisväärset, peaaegu vägitegu, kuid tegelikult läheme vaid sügavamale nartsissismi, andes toitu edevusele ja tundele. enda tähtsus. Millestki loobumine või millegi tegemise lõpetama sundimine ei ole tahteavaldus. Kui näiteks sunnid end küsimuste esitamist lõpetama, pole sellel tegevusel tahtega midagi pistmist. Tahe on energia, jõud, iseseisev tegutsev üksus. See nõuab korralikku haldust ja konfigureerimist, mis võtab aega. Ma tean seda, seega olen sinu suhtes rahulik. Kui ma olin sinuga sama vana, ei olnud ma sinust vähem impulsiivne. Aga see on läinud. Tahe ei hooli meie nõrkustest, see töötab ükskõik mida. Näiteks teie oma hakkab juba tühimikku avama.

Mis valgusest sa räägid?

Meil on tühimik, nagu fontanell beebi peas. Ainult fontanel sulgub aja jooksul ja see vahe – vastupidi, tahte arenedes inimeses see suureneb.

Kus ta asub?

Kust helendavad kiud tulevad,” ütles ta mu kõhuõõnde osutades.

Milleks see mõeldud on?

Läbi selle augu lastakse nagu noolest taht.

Kas testament on materiaalne?

Ei. Ma lihtsalt ütlesin seda, et saaksite aru. See, mida mustkunstnik nimetab tahteks, on meie sees olev jõud. See pole mõte, objekt ega soov. Küsimuste esitamise lõpetamine ei tähenda tahte kasutamist, sest selleks on vaja mõelda ja tahta. Tahe on see, mis paneb sind võitma, kui su mõistus ütleb sulle, et oled lüüa saanud. Tahe on see, mis teeb sind haavamatuks. Tahe on see, mis võimaldab mustkunstnikul soovi korral läbida seina, ületada tohutu vahemaa, minna Kuule.

Ma ei tahtnud rohkem küsida. Olin väsinud ja pealegi närvis, sest kartsin, et don Juan palub mul lahkuda.

Lähme mäkke,” ütles ta äkki ja tõusis püsti. Teel hakkas ta jälle tahtest rääkima, naerdes selle peale, et ma ei saa seda kõndides kirja panna.

Ta kirjeldas tahet kui jõudu, mis on tõeline ühenduslüli maailma ja inimeste vahel. Don Juan lähenes maailma määratlusele väga ettevaatlikult, öeldes, et maailm on see, mida me tajume, hoolimata sellest, kuidas me seda tajume. Don Juan uskus, et "maailma tajumisega" kaasneb "haaramise" protsess, see tähendab sügav teadlikkus sellest, mis meie ette ilmus ja mida tajuti. Sellist "keerulist" taju teostavad meeled ja tahe.

Küsisin temalt, kas tahe pole see, mida mõnikord nimetatakse "kuuendaks meeleks". Ta vastas, et see on pigem seos meie ja tajutava maailma vahel.

Soovitasin lõpetada ja kõik kirja panna. Aga ta naeris ja jätkas.

Ta ei saatnud mind sel õhtul kunagi Los Angelesse. Ja järgmisel hommikul hommikusöögi ajal jätkas ta ise testamendist rääkimist.

Ta ütles, et see, mida inimeste seas tahteks nimetatakse, pole midagi muud kui kangekaelsus ja iseloomu kindlus. välismaailm. See väljub läbi kõhu, just siit, kus on helendavad kiud.

Ta hõõrus naba, näidates asukohta.

Ma ütlen, et ta läheb siit minema, sest selline tunne on.

Miks sa seda tahteks nimetad?

Ma ei kutsu seda üldse. Kuid minu heategija nimetas seda tahteks ja kõik teadjad nimetavad seda nii. - Eile ütlesite, et maailma saab tajuda nii tunnete kui ka tahte järgi. Mida see tähendab?

Tavainimene “haarab” maailmas leiduvat käte, silmade või kõrvade abil. Mustkunstnik saab "haarata" ka tahte abil. Ma ei saa sulle kirjeldada, kuidas seda tehakse, aga näiteks sa ise ei saa kirjeldada mulle, kuidas sa kuuled. Juhtub ka mina kuulma, nii et saame rääkida sellest, mida kuuleme, kuid mitte sellest, kuidas kuuleme. Mustkunstnik kasutab maailma tunnetamiseks oma tahet. Kuid see tunne ei ole nagu kuuldav taju. Kui vaatame maailma või kuulame seda, tekib tunne, et see on meist väljaspool ja et see on tõeline. Kogedes maailma oma tahtega, saame teada, et see pole nii "meist väljaspool" ega nii "tõeline", kui me arvame.

Tahe on sama, mis nägemus?- Ei. Tahe on jõud, energia. Nägemus- see pole jõud, vaid viis asjade olemusse tungimiseks. Mustkunstnikul võib olla väga tugev tahe, kuid ta ei pruugi siiski näha, mis tähendab, et ainult teadja inimene tajub maailma oma tunnete, tahte ja oma tahtega. nägemus.

Tahe ei ole kontseptsioon, ütles don Juan.

Need olid tema esimesed sõnad mulle tol päeval.

Ta vaikis pikka aega ja jätkas siis:

Sina ja mina oleme väga erinevad. Meie tegelased on erinevad. Sa oled loomulikult vägivaldsem kui mina. Teie vanuses ei olnud ma agressiivne, pealegi olin ma pelglik. Teie, vastupidi, sarnanete selles minu heategijaga. Ta sobiks sulle õpetajana suurepäraselt. See oli suurepärane mustkunstnik, aga ta ei näinud. Mitte nagu mina, mitte nagu Genaro. Ma navigeerin maailmas ja elan nägemuse järgi. Minu heategija pidi elama nagu sõdalane. Nägija ei tohiks elada nagu sõdalane või nagu keegi teine, ta ei vaja seda. Seetõttu näeb ta, et tema jaoks ilmub kõik maailmas tema tõelise olemuse varjus, mis juhib tema elu õigesti. Kuid teie olemust arvestades pean teile ütlema, et te ei pruugi kunagi nägema õppida. Sel juhul peate olema sõdalane kogu oma elu.

Minu heategija ütles: olles astunud teadmiste teele, mõistab inimene järk-järgult, et tavaline elu on igavesti selja taga, teadmised on kohutav asi, ja tavamaailma vahendid ei saa teda enam kaitsta. Seetõttu peate ellujäämiseks elama uutmoodi. Ja esimene asi, mida sellel teel teha, on soov saada sõdalaseks. Oluline otsus ja oluline samm. Teadmiste tee ei jäta valikut – seda saab järgida ainult sõdalane.

Selleks ajaks, kui inimene taipab teadmiste hirmuäratavat olemust, mõistab ta ka seda, et surm sellel teel on ustav kaaslane, asendamatu partner, kes on alati olemas. Surm on peamine tegur, mis muudab teadmised energiaks, tõeliseks jõuks. Kõik lõpeb surma puudutusega ja kõik, mida see puudutab, muutub jõuks.

Seega, et sõdalaseks saada, peab inimene ennekõike omast täielikult teadlik olema enda surm. Lihtne mure suremisvõimaluse pärast aga ei tee midagi, vaid sunnib endasse sulguma. Seetõttu on vaja eraldumist. Siis ei muutu mõte surma paratamatusest maaniaks, vaid muutub ükskõikseks.

Eremiidiks saamine tähendab endale, oma nõrkusele andumist. Eremit ei loobu, ta ajab end sunniviisiliselt kõrbesse, sundides eraldama või põgeneb naise eest raskuste eest, uskudes, et see päästab ta elu- ja saatusejõudude hävitavast tegevusest. Kuid see on enesepettus. Vaid mõte surmast võib anda inimesele piisavalt eraldatust, et sundida end millekski tegema, aga ka mitte millestki keelduda. Kuid see pole kirglik janu, vaid vaikne kirg, mida sõdalane tunneb elu ja kõige selle vastu. Ta teab, et surm järgneb talle kannul ega lase tal millegi külge klammerduda, seega proovib ta kõike, olemata millegagi kiindunud. Eraldunud sõdalane teab, et surma on võimatu tõrjuda, ja teab, et tal on ainult üks tugi - tema otsuste jõud. Ta peab olema nii-öelda peremees omal valikul. Ta peab täielikult mõistma, et ta ise vastutab oma valiku eest täielikult ja kui ta selle kord tegi, siis pole tal enam aega kahetsusteks ega etteheiteteks enda vastu. Tema otsused on lõplikud lihtsalt seetõttu, et surm ei anna talle aega millegagi kiinduda.

Ja seega, teades oma surmast, eemaldumist ja oma otsuste jõust, märgib sõdalane oma elu strateegiliselt. Teadmine tema surmast juhib teda, paneb ta eemale jääma ja vaikselt kannatama ning tema lõplike otsuste tugevus muudab ta võimeliseks kahetsemata valida ning see, mida ta valib, on strateegiliselt alati parim. Seetõttu teeb ta kõike maitsekalt ja kirgliku tõhususega.

Kui inimene nii käitub, võib julgelt väita, et ta on sõdalane ja on saavutanud oma kannatuse.

Kui sõdalane on jõudnud kannatlikkuseni, on ta teel oma vette. Ta teab, kuidas oodata. Tema surm istub tema kõrval oma matil. Nad on sõbrad. Surm annab talle krüptiliselt nõu, kuidas olusid varieerida ja kuidas strateegiliselt elada. Ja sõdalane ootab. Ma ütleks, et sõdalane õpib ilma kiirustamata, sest ta teab, et ootab oma tahet. Ühel päeval õnnestub tal teha midagi, mida tavaliselt on üsna võimatu teha. Ta ei pruugi oma ebatavalist tegu isegi märgata. Kuid kui ta jätkab ebatavaliste asjade tegemist või kui temaga juhtub jätkuvalt ebatavalisi asju, saab ta teadlikuks kehast lähtuva jõu avaldumisest. Algul on see nagu kihelus kõhul või põletustunne, mida ei saa vaigistada. Siis muutub see valuks, suureks ebamugavaks. Mõnikord on valu ja ebamugavustunne nii suur, et sõdalasel on kuu aega krambid. Mida tugevamad on krambid, seda parem talle. Suurele tahtele eelneb alati suur valu.

Krampide vaibudes märkab sõdalane, et tal on asjade suhtes kummaline tunne. Ta märkab, et tegelikult saab katsuda kõike, mida ta soovib, tundega, mis tuleb tema kehast – naba piirkonnas asuvast punktist. See tunne on tahe ja kui ta suudab selle omaks võtta, võib julgelt öelda, et sõdalane on mustkunstnik ja et ta on saavutanud tahte.

Minu heategija oli suurte jõududega maag,” jätkas ta. Ta oli hingepõhjani sõdalane. Tema tahe oli tõepoolest tema kõige imelisem saavutus. Kuid võib minna veelgi kaugemale. Inimene saab õppida nägema. Kui ta on õppinud nägema, ei pea ta enam olema ei sõdalane ega maag. Nägijaks saades saab inimesest kõik, temast ei saanud midagi. Tundub, et see kaob ja samal ajal jääb. Põhimõtteliselt võib ta saada kõik, mida ta soovib, ja saavutada kõik, olenemata sellest, mille poole ta pürgib. Kuid ta ei taha midagi ja selle asemel, et lõbutseda tavalised inimesed nagu mõttetud mänguasjad, lahustub ta nende seas, jagades nende rumalust. Ainus erinevus on see, et nägija kontrollib oma rumalust ja tavaline inimene- Ei. Nägijaks saades kaotab inimene huvi oma kaasinimese vastu. Visioon võimaldab tal lahti lasta kõigest, mida ta varem teadis.

See paneb mind värisema juba ainuüksi sellele, et ma mõtlen lahti kõigest, mida tean,“ ütlesin. - Sa teed vist nalja! Sa peaksid värisema mitte sellest mõttest, vaid sellest, et sind ei oota ees midagi peale samade toimingute rutiinse kordamise kogu oma elu jooksul. Kujutage ette meest, kes kasvatab aasta-aastalt teravilja ja nii edasi, kuni tema jõud otsas ja ta kukub nagu räsitud vana koer. Kõik tema mõtted ja tunded, kõik, mis temas on parim, on ohverdatud ühele asjale – toidu ammutamisele, toidu tootmisele. Mõttetu ohverdus, aja raiskamine – elada, et süüa, ja süüa, et elada, ja jälle elada, et süüa, ja nii edasi – kuni surmani. Inimeste väljamõeldud lõbustused, ükskõik kui peened nad ka poleks, on lihtsalt haletsusväärsed katsed end unustada, väljumata nõiaringist – süüa, et elada, ja elada selleks, et süüa... Mis puutub minusse, siis see ei saa olla hullem kui kaotus!

Me oleme inimesed ja meie saatus, meie saatus on õppida, et avastada üha rohkem arusaamatuid maailmu.

Mis, uued maailmad on reaalsus? küsisin umbusklikult.

Rumaluke! Oleme ikka alles teekonna alguses. Visioon on saadaval ainult veatule sõdalasele. Karastage oma vaimu ja saage üheks. Siis, kui olete õppinud nägema, saate seda teada tundmatud maailmad numbrit pole ja et nad kõik on siin, nende ees.

Täna räägime tahtejõust – sellest osast igaühe sees, mis vastutab meie tehtud otsuste eest: olla või mitte olla, teha või mitte. Millal iganes on vaja tegutseda mis ei kuulu meie harjumuste hulka või on vastuolus meie sisemiste soovide ja uskumustega, kasutame tahtejõud.

Vana-Kreeka filosoof Platon oli esimene, kes kirjeldas seda sisemine võitlus mees iseendaga, võrreldes hinge vankriga. Vankrisõduri asemel oli Platoni sõnul mõistlik algus, mis oli varustatud mingisuguse tahtejõuga. Sõiduvankrit ise on rakmestatud paari hobusega, mis sümboliseerivad õilsaid ja sensuaalseid põhimõtteid. Sõidukijuhi käele kuuletudes kannavad nad vankrit edasi, aga kui ta on väsinud või ajab hobuseid liiga palju, siis kaotab ta nende üle kohe kontrolli, rääkides oma teadlike soovide vastu.

Meie meeled on üles ehitatud samamoodi. Pingelises võitluses meie sisemise “ma tahan” ta paratamatult väsib , tahtejõud nõrgeneb ja selle tulemusena ei saa me enam teha mõningaid otsuseid, mis nõuavad meilt teatud pingutusi. Isikliku tootlikkuse eest hoolitsemine ja enda kontrollimine sisemised soovid, tahame "juhti" tugevamaks muuta, et "vanker" läheks alati soovitud suunas. Lihtsamalt öeldes tahame alati näha oma pingutuste tulemust. Seda on võimalik saavutada tahtejõu treenimisega.

Tahtejõud on teie äss varrukast

Tahtejõud on oma olemuselt võime ülesandeid edukalt täita. Just tema määrab, kui kiiresti saate töösse sekkuda, loobuda ebatervislikust toidust, hakata jõusaalis käima. Tahtejõud on rakendatav absoluutselt kõigis eluvaldkondades.

Mõelge, et tahtejõud on üks teie lihastest, mis, nagu kõik teised lihased, vajab regulaarset venitamist ja treeningut. Vastasel juhul nad atroofeeruvad, nagu astronaut, kes naaseb orbitaaljaamast.

Samal arvamusel on ka teadlased Mark Muravin ja Roy Baumeister. (Muraven ja Baumeister).Oma hüpoteesi kinnitamiseks viisid nad kunagi läbi katse, mis läks ajalukku katsena redise ja küpsistega. Selle olemus oli järgmine: näljastel katsealustel paluti jagada kahte rühma, kellest üks võis süüa ainult rediseid ja teine ​​ainult šokolaadiküpsiseid. Mõne aja pärast paluti osalejatel lahendada keeruline geomeetriline ülesanne. Samas ei teadnud ükski grupp inimesi, et lahendust lihtsalt pole.

Katse käigus selgus, et need, kes ravisid end redistega, andis alla tubli 20 minutit kiiremini kui need kes sai küpsised. Miks? Asi on selles, et viimane ei pidanud pingutama ja sööge vähem maitsvat toitu, mis tähendab tahtejõu kasutamist. Eksperiment näitas selgelt, et tahtel on saavutatavad piirid.

Võib-olla mõtlete praegu: "Hmm, mis tahtejõud seal on ... ma ei pidanud vastu ja põrutasin küpsistele. Kiirustan teid rahustama: hoolsad teaduse teenijad on avastanud, et tahtejõudu, nagu iga lihast, saab edukalt treenida, nagu tiigrit, kes sattus vendade Zapashnõi kätte. Nõuetekohase treeningu korral võimaldab tahtejõud inimesel teha palju keerulisemaid trikke. Näiteks jääda viieks päevaks täiesti ilma toiduta, mis, näete, on väga tõsine proovikivi.

Kaks võimalust tahtejõu tugevdamiseks

1. Kasvata tahet. Lihaste tugevdamiseks allutame neile stressi ja nad väsivad ja taastudes muutuvad tugevamaks. Tahtejõudu treenitakse samal põhimõttel: hoolitse oma tervise eest, püüa oma mõtteid korrastada ja muutuda kogukamaks.
2. Kasutage jõudu targalt. Tahtejõud – eriti. Mõnikord on parem mäest ümber käia kui mäest üles ronida. Nii et enamik igapäevatoiminguid nõuavad tegelikult vähem pingutust, kui esmapilgul tundub.

Seega, kui olete üks neist, kes soovib viia enesekontrolli järgmisele tasemele, tutvustame teile jätkuvalt tööriistakomplekti, mille eesmärk on muuta teie tahtejõud tugevamaks kui teemantküünised. .

Kuidas tahtejõudu arendada

Olgem ausad – me oleme enamasti nõrga tahtega. Paljudel on tõeline anne elamiseks ja paheks: istume terve päeva sotsiaalvõrgustikes, naudime hamburgereid, suitsetame, teeme midagi muud kahjulikku. Proovige lõunale minna mobiiltelefon küljele,- See pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Olles pidevas pinges, ei tunne sa vajadust oma tahet treenida. Kuid niipea, kui pähe tuleb mõte kaalust alla võtta või oma ettevõte avada või mõni parem töökoht leida, tuleb uurida, millised on tema puudumise miinused edu okkalisel teel.

Ja ometi on selles ebavõrdses võitluses iseendaga võimalusi võita. See on lihtne: pöörake tähelepanu tervisele, nagu füüsiline kui ka vaimne. Proovige järgida mõnda lihtsat soovitust, mida me teile allpool pakume.

1. Söö tervislikult

Inimese aju on tänapäevani mõistatus. See keha on paigutatud väga raskelt ja selle tähtsuses ei ole vähimatki kahtlust. Inimese vaimsete võimete nõrgenemine toob kaasa harjumuste ja kalduvuste häire. Kõige ilmsem väline märk sellest on nn (KMI). Kui see on liiga kõrge või kipub tõusma, siis hakkab veresuhkru tase "hüppama" ning tunnete end pikka aega pidurdatuna ja "kiikuvana".

Kehakaal ei ole aga ainus tervisliku seisundi näitaja, mis mõjutab inimese enesekontrollivõimet.

Vitamiinide ja mikroelementide, näiteks D-vitamiini, puudus organismis, võib põhjustada kognitiivseid häireid. Seetõttu on tervislikul toitumisel üks otsustavamaid rolle: inimese kehakaal on korras ning vajalikud vitamiinid koos mikroelementidega, tahtejõudu on ka õiges koguses.

2. Harjutus

Paljud teist on ilmselt kuulnud ütlust „In terve keha - terve vaim. See on tõesti nii. Mida aktiivsem on inimene füüsiliselt, seda paremini ta, nagu öeldakse, mõtleb.

Kui oleme pikka aega liikumata ja eriti kui istume, siis "uinuvad" järk-järgult kõik lihased ja koos nendega ka aju.

Sellepärast on kaugliinibussis või loengus nii lihtne tukastada. Osaliselt samal põhjusel on tänapäeval populaarsust kogumas seisulauad. Nn töölauad võivad oluliselt tõsta tootlikkust tänu sellele, et jalgade ja selja lihased jäävad liikuma, mis tähendab, et veresooned osalevad täielikult vereringes, varustades aju hapnikuga. Kui püsti töötamine pole võimalik, võtke aega, et tõusta ja veidi sirutada. Sa ei pea olema maratonijooksja ega kaera raskekaallane – lihtsalt ole aktiivsem. Selleks lisage iga päeva kohustuslike tegevuste loendisse soojendus. Lõppude lõpuks oleme me ise, eks?

Proovige järgida "jaapani" normi, mis näeb ette 10 tuhat sammu päevas hea tervise hoidmiseks. Samuti on kasulik paar korda trepist üles ronida. Tee mida tahad, peaasi, et liikvel oleks.

Mõnikord tundub meile, et jõud lahkuvad meist ja tööd jätkata pole enam võimalik. Ära võitle selle tundega. Tõuse üles ja mine jalutama! Teid üllatab, kui tunnete end juba viie minuti pärast paremini.

3. magama

Selleks, et saavutada kõrgeim aste tahtejõu kontsentratsiooni, ühendage tervislik toitumine ja trenn kvaliteetse öise unega.

Unepuuduse all peame silmas und vähem kui seitse kuni kaheksa tundi pimedal ajal. Unine aju töötab poole jõuga, justkui “võtsite selle rinnale”, mida võib juba võrrelda täieliku tahtejõu puudumisega. Kujutage ette, vaid tund või kaks, mida peate kaheksa tunni normini jõudma, muudab teie tahtejõu suurusjärgu võrra tugevamaks. Kuid unepuuduses, ehkki harva, ei ole tahtejõulised pingutused nii lihtsad.

4. Joo rohkem vett

See on viimane tervishoiuga seotud punkt. Ausalt öeldes.

Vesi on vajalik kõigile elusolenditele – see on vaieldamatu fakt. Selgub, et pingutuste koondamise võime on suuresti tingitud veesisaldusest meie kehas. Isegi kergel dehüdratsioonil võib olla tõsine mõju. inimese vaimse tegevuse kohta.

Arvatakse, et normaalse elu säilitamiseks on vaja juua kaks liitrit või kaheksa klaasi vett päevas. Soovitame seda määra poolteist kuni kaks korda tõsta: ilus nahk ja terve, mõõdukas isu on hea tervise plussiks.

Vesi sisaldab ka kaaliumi, naatriumi ja kloori – inimorganismi jaoks kõige olulisemaid elektrolüüte.

5. Mediteeri

Kelly McGonigal, psühholoog, Stanfordi ülikooli professor ja tahtejõudu käsitlevate raamatute autor, usub, et meditatsioon on üks parimaid viise selle treenimiseks.

"Tahtejõu" mõiste on seotud inimese võimega keskenduda täidetavale ülesandele, kontrollides hajutatud teadvust. Paljudel meist on sellega probleeme, mida süvendab pidev kõikvõimaliku teabe voog, mis voolab meile mobiiltelefonidest, sülearvutitest ja sotsiaalvõrgustikest.

Meditatsiooni abil saab treenida eneseteadvust, võimet abstraheerida või suunata oma tähelepanu mis tahes sisemisele protsessile – eesmärgid võivad olla erinevad. Kui olete õppinud põhilised tehnikad kontrolli hingamise üle, siis ei ole tööle keskendumine eriline pingutus, isegi kui olukord tööd ei soosi.

Veelgi enam, meditatsioon õpetab meid "segaduste hulgas end kontrollima", selle asemel, et endast välja minna või mis tahes põhjusel ärrituda – peate tunnistama, et viimane ei tee teid tõenäoliselt kuu töötajaks.

Keskendudes erinevatele aistingutele, õpime vabanema emotsioonidest ja nende välistest ilmingutest, mis antud olukorras on ebavajalikud.

Kui soovid juba täna meditatsiooni imelisi mõjusid enda peal proovida, siis tutvu näiteks rakendusega. mis aitab omandada lõõgastumise teadust.

6. Rohkem harjutamist

Mida iganes sa tahad hea olla, harjuta. Tahtejõutreeninguga alustades kontrollige endas "täide". Tehkem ilma tarkuseta, sest tahtejõuga, nagu sõjas või armastuses, on kõik meetodid head.

Tahtejõust üksi oma eesmärkide saavutamiseks ei piisa. Kujutage ette, et teie garaažis on Ferrari, mille kapoti all varitseb terve kari hobujõude – auto kahtlemata väga kiire. Kui aga kütusepaak on kuiv, ei lähe sa kuhugi.

Seetõttu on oluline kasutada häid ja tõestatud kontrollimeetodeid. Miks joosta sinna, kuhu pääsed kiirustamata? Järgmistes lõikudes õpime, kuidas tahtejõudu säästlikult kasutada, et oleks "hiljem".

1. Jaga ja valluta

Vahel juba eesootava teose esikülge vaadates tahame juba alla anda ja tunnistada: sellest ei tule midagi välja. Nii on ka isikliku motivatsiooniga. Näiteks kui ütlete endale: "Ma pean kaotama 20 kilo", siis peate mõistma, et selle eesmärgi saavutamiseks võib kuluda rohkem kui üks kuu.

Kui aga jagada üks suur ülesanne tinglikult mitmeks väiksemaks esemeks, öelda “loe üks lõik mikrobioloogiaõpikust” või “kao kilogrammi alla”, siis ei tundu eesmärk sulle enam nii saavutamatu.

Mida raskem on ülesanne, seda rohkem peate oma tahte üle pingutama. Sellest aru saades võtke esmalt kasutusele ainulaadselt teostatavad esemed. See "soojeneb", enne kui teete kõik muu.

2. Kujunda harjumusi

Lifehacker on Charles Duhiggist juba rääkinud(Charles Duhigg) ja tema raamat "", milles ta väidab: harjumused moodustavad umbes 40% meie igapäevastest tegevustest.

Üldiselt on see hea uudis. Kujutage ette, kui iga kord autosse istudes käivitaksite mõtteahela: "Niisiis, võtan käsipiduri maha, vajutan siduripedaali, keeran võtit, vaatan tahavaatepeeglisse, vaatan ringi, lülitan tagasikäigu sisse." Kas sa saad aru? Kui need tegevused poleks harjumuseks, poleks meil lihtsalt aega millelegi mõelda!

Kuid kas see meile meeldib või mitte, pole halbu harjumusi kahjuks tühistatud. Just nende pärast viivitame hommikul mitu korda äratussignaali, vääname klahve käes ja (oh õudust!) nokitseme melanhoolselt nina. Niipea kui enesedistsipliin nõrgeneb, on nad juba kohal.

Vastupidi, head ja tervislikud harjumused aitavad hoida tahtejõudu maksimaalsel toonil ja võitlusvalmiduse seisundis. Näiteks kui teie tavaplaanis on igapäevased hommikused jooksud, siis voodist välja hüppamine ja parki jooksmine ei valmista teile tõenäoliselt probleeme. Kui ei, siis sundi end alustama ja nädalaga harjub keha uue hommikuse “rituaaliga”. Kasutage seda lihtsat tehnikat tõeliselt väärtuslike oskuste omandamiseks.

Kui alustate, proovige kulutada pool tundi oma ajast kõige rohkem planeerimisele tähtsaid ülesandeid- mõne päeva pärast muutub see teie jaoks täiesti normaalseks.

Mõelge, millised toimingud igapäevaelus nõuavad teilt erilisi moraalseid pingutusi. Tehke nendest nimekiri ja tehke kindlaks need, millest võiks harjumus saada. Täiendav allikas motivatsioonist võib saada teenus , mis kuvab graafiliselt teie saavutuste edenemist, tuvastab laisad inimesed ja "karistab" vaimunõrkuse eest rublaga. See on Sparta, vend.

3. Väldi halbu uudiseid

See, kes tunneb "miljonit" ja mõtleb selgelt ning inimene on tavaliselt tahtejõuline. Stressi ja igasuguste murede puudumine mõjutab kõige paremini enesekontrolli kasvatamist. Seetõttu kehtib väljend "sa oled see, mida sööd" "vaimse" toidu – meie tarbitava teabe – kohta.

Muidugi pole meie maailm täiuslik ja iga sündmus ei saa naeratust näole tuua. Liiklusõnnetused, sõjad, finantsturgude kokkuvarisemised – ühesõnaga kõik see, mis pidevalt teleekraanidel ja mobiilseadmetes levib, koos kogu muu infoga mõjutab meie tuju ja ... tahtejõudu. Tegelikult isegi puhkusefotod, mille teie sõber oma lehele postitas sotsiaalvõrgustik, võib saada tõsiseks ohuks tahtejõule ja vähendada teie kaitsme nulli. Nagu teate, ei huvita kirves, mida raiuda. Sama on meie teadvusega, mis töötleb autopiloodi režiimis väljast tulevaid signaale.

Üleinformatsiooni vältimiseks püüdke piirata sellise info tarbimist, mis ei ole otseselt teie tegevusvaldkonnaga seotud. Muidugi, kui oled erialalt maakler, siis on sinu otsene kohustus olla kursis börsikõikumistega. Kuid mõtisklustest sarjast “Mis saab homme, kui ...” pole praktilist kasu.

4. Loo positiivne töökeskkond

Tahtejõuga – nagu rahaga: mida vähem kulutad, seda rohkem on sul lõpuks. Loogiline oleks eeldada, et suudad keskkonna enda kasuks tööle panna, st vähendada olukordade tõenäosust, kus võid tahtejõudu vajada. Seega saad rahulikult keskenduda kõige tähtsamale.

Näiteks on teie laual karp kallist šokolaadi. Aeg-ajalt tekib peas soov see avada ja ennast ravida, aga võitled sellega tahtejõu toel. Tavaliselt asub kasti kõrval mobiiltelefon, mille ekraanile ilmuvad aeg-ajalt teavitusikoonid. Püüdes mitte lasta end segada, jätkate tööd. Tea, et tahtejõud töötab koos sinuga.

Sama kehtib ka isuäratavate toidufotode kohta läikivates ajakirjades.

Proovige teenust, et mitte sattuda nende selgrootute kaotajate hulka, kellest Jonathan räägib : see ei võta arvesse ainult teie tööaeg, vaid aitavad ka klassifitseerida tegevusi nende tähtsuse astme järgi.

5. Valmistage ette

Psühholoogiliselt tehakse otsuseid lihtsamalt, mille vajadust teame ette. Seda teades saame minimeerida oma tahteressursside kasutamist eesmärkide saavutamiseks.

Mõelge lihtsalt sellele, mida peate tegema, ja korrake seda endale, fikseerides soovitud mõtte pähe, nagu oleks see kohustuslik reegel. Näiteks "Kui ma tööle jõuan, vastan kohe kõigile meilidele" või "Nii kui ma ärkan, panen riidesse ja lähen jõusaali."

Sellised reeglid lihtsustavad oluliselt inimese võitlust iseendaga, säästes tema sisemisi ressursse. Need aitavad ka lubadusi pidada. Mõnikord on selle tegemine ja unustamine parem kui tegemata jätmine ja sisemiste vastuolude ja kahetsuse piinamine. Uskuge mind, kognitiivse dissonantsi tekitatud, näivad need paratamatult teie tuju rikkuvat. Kui tead, et sind ootab ees pikk ja raske töö, häälestu sellele eelnevalt ja tee “soojenduseks” mõni lihtsam ülesanne.

6. Kuula ennast

Paljud inimesed teavad oma loomulikku "kella". Tekib tunne, et jõud hakkavad lahkuma, või vastupidi, kui tootlikkus on kõrgeimal tasemel, tundub, et sellist probleemi, millega ei saaks tegeleda, polegi.

Selle põhjuseks on ööpäevased rütmid -tsüklilised kõikumised erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuses, mis on seotud päeva ja öö vaheldus. Seetõttu tunneb enamik inimesi öösel kella kahe paiku väsinuna ja pärast kahte poole päeva jooksul energiat. Kui olete üks neist, tehke kõige olulisemad asjad tehtud enne, kui teie aktiivsuse tase langeb.

Tuntakse ka teist tüüpi bioloogilisi rütme – ultradiaanrütme. Nad vastutavad tähelepanu kontsentratsiooni, valutundlikkuse muutuste ja mitmete muude protsesside eest, mis toimuvad päeval ja öösel inimkehas.

Tegelikult läbib meie aju iga pooleteise tunni järel tsükli, milles kõrge tase aktiivsus muutub madalaks. Kui aktiivsuse tipphetkel oled tööga hõivatud, siis töö on vaieldav ja pakub rahulolu.

Vastupidi, oma loomulikele rütmidele vastandudes kulutate mõtlematult piiratud tahtejõuvaru ja selle tulemusena "põlete" kiiresti läbi.

Kui kellaaeg ei ole teie oma ja teha on veel palju asju, soovitame teil töötada poolteist tundi komplektidena, katkestades iga seeria vahel 15–20-minutilise puhkuse. .

Rohkem tahet

Seega, kui tunned juba, et saadud teadmised ihkavad ellu viia, siis siin on mõned näpunäited, mida kohe alustada:

1. Mõelge, millistele terviseaspektidele peaksite tähelepanu pöörama: ülekaal, une kvaliteet, kehaline kasvatus. Ärge võtke kõike korraga, alustage ühest asjast.
2. Hinnake tänapäeva tuntud abistamisteenuste eeliseid, nt Ja . Nad töötavad, me kontrollisime.
3. Alternatiivsed lihtsad ja väljakutseid pakkuvad ülesanded tööpäeva jooksul heas vormis püsimiseks.
4. Analüüsige kriitiliselt oma töökoha korraldust asjade suhtes, mis röövivad teie tähelepanu ja aega. Ja proovige teenust .
5. Tehke kindlaks oma aktiivsuse tipud ja päeva või õhtu jooksul täheldatud langusperioodid. Pidage neid ajaperioode meeles ja alustage planeerimist neid silmas pidades.
6. Mõelge, milliseid häid harjumusi võiksite endale võtta ja millised kohustuslikud harjumused teie nimekirjas on, mida saate ette planeerida.

Loodame, et olete lõpuks veendunud kõigi kavandatud sündmuste vältimatus õnnestumises. Veelgi parem, kui teie peas on juba hakanud tekkima tegevusplaan. Tahaksime teiste kohta kuulda. tõhusaid viise kontrolli ennast ja loe oma "võitja lugu"!